प्रत्येक मांसपेशी मांसपेशी फाइबर (मायोफाइब्रिल्स) नामक कोशिकाओं से बनी होती है। इन्हें "फाइबर" कहा जाता है क्योंकि ये कोशिकाएँ अत्यधिक लम्बी होती हैं: कई सेंटीमीटर की लंबाई के साथ, उनका क्रॉस-सेक्शन केवल 0.05-0.11 मिमी होता है। मान लीजिए कि बाइसेप्स में 1,000,000 से अधिक फाइबर कोशिकाएं हैं! 10-50 मायोफिब्रिल एक सामान्य आवरण के साथ मांसपेशी बंडल में एकत्रित होते हैं, जिसमें एक सामान्य तंत्रिका (मोटोन्यूरॉन) पहुंचती है। उनके आदेश पर, तंतुओं का बंडल सिकुड़ता या लंबा होता है - ये मांसपेशीय गतिविधियां हैं जो हम प्रशिक्षण के दौरान करते हैं। और निस्संदेह, रोजमर्रा की जिंदगी में भी। प्रत्येक बंडल में एक ही प्रकार के फाइबर होते हैं।

धीमी मांसपेशी फाइबर

वे लाल या ऑक्सीकरण करने वाले होते हैं, खेल शब्दावली में उन्हें "टाइप I" कहा जाता है। वे काफी पतले होते हैं और एंजाइमों से सुसज्जित होते हैं जो उन्हें ऑक्सीजन की मदद से ऊर्जा प्राप्त करने की अनुमति देते हैं (इसलिए नाम "ऑक्सीडेटिव")। कृपया ध्यान दें कि इस तरह, ऑक्सीकरण, यानी जलने से, वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, इन फाइबर को "धीमा" कहा जाता है क्योंकि वे अधिकतम 20% से अधिक नहीं सिकुड़ते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक और कड़ी मेहनत कर सकते हैं। .

और "लाल" - क्योंकि उनमें बहुत अधिक मायोग्लोबिन प्रोटीन होता है, जो नाम, कार्य और रंग में रक्त हीमोग्लोबिन के समान होता है।

लंबे समय तक, समान गति, सहनशक्ति, वजन कम करना, कार्डियो और वसा जलाने वाले वर्कआउट, पतला, मजबूत शरीर।

तेज़ मांसपेशी फाइबर

या तो सफ़ेद या ग्लाइकोलाइटिक, उन्हें "टाइप II" कहा जाता है। वे पिछले वाले की तुलना में व्यास में काफी बड़े हैं, उनमें मायोग्लोबिन कम है (इसीलिए वे "सफेद" हैं), लेकिन उनमें कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी आपूर्ति और तथाकथित ग्लाइकोलाइटिक एंजाइमों की प्रचुरता है - पदार्थ जिनकी मदद से मांसपेशियां ऑक्सीजन के बिना कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा निकालती हैं। यह प्रक्रिया, ग्लाइकोलाइसिस, (इसलिए इसका नाम "ग्लाइकोलाइटिक") ऊर्जा का तेजी से और बड़े पैमाने पर विमोचन करती है।

ये तंतु एक शक्तिशाली धक्का, झटका और तेज झटका प्रदान कर सकते हैं। अफसोस, ऊर्जा की रिहाई लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होगी, इसलिए तेज़ फाइबर लंबे समय तक काम नहीं करते हैं, उन्हें अक्सर आराम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए उनके लिए डिज़ाइन किया गया शक्ति प्रशिक्षण कई दृष्टिकोणों में विभाजित है: यदि आप लगातार चलते हैं, तो काम धीमे तंतुओं में स्थानांतरित हो जाता है।

इन मांसपेशीय तंतुओं से क्या संबंध है? ताकत प्रशिक्षण, स्प्रिंट, त्वरण, मांसपेशियों, पंप अप फिगर, फिगर मॉडलिंग, विशाल मांसपेशियां।

दो प्रकार के तेज़ मांसपेशी फाइबर

हाँ, हाँ, सब कुछ इतना सरल नहीं है! तेज़-चिकोटी मांसपेशी फाइबर को भी दो "विभाजनों" में विभाजित किया गया है।

तेज़ ऑक्सीडेटिव-ग्लाइकोलाइटिक या मध्यवर्ती फाइबर (उपप्रकार IIa) - तेज़ (सफ़ेद) फ़ाइबर, जिनमें फिर भी धीमे फ़ाइबर के समान ही एंजाइम होते हैं। दूसरे शब्दों में, वे ऑक्सीजन के साथ और उसके बिना भी ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। वे अधिकतम 25-40% तक कम हो जाते हैं, और शक्ति प्रशिक्षण और वजन घटाने के अभ्यास दोनों में "शामिल" होते हैं।

तेज़ गैर-ऑक्सीडेटिव फाइबर (उपप्रकार IIb) विशेष रूप से अल्पकालिक और बहुत शक्तिशाली ताकतों के लिए डिज़ाइन किया गया। वे अन्य सभी की तुलना में अधिक मोटे होते हैं और शक्ति प्रशिक्षण के दौरान वे दूसरों की तुलना में क्रॉस-सेक्शन में अधिक ध्यान देने योग्य वृद्धि करते हैं, और 40-100% तक सिकुड़ते हैं। यह उनके कारण है कि बॉडीबिल्डर मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाते हैं, भारोत्तोलक और स्प्रिंटर्स रिकॉर्ड बनाते हैं। लेकिन वसा जलाने के प्रशिक्षण के लिए वे बेकार हैं, यह महत्वपूर्ण है कि लगभग 10% मांसपेशी फाइबर (वे तेज़ मध्यवर्ती वाले - उपप्रकार IIa) अपना प्रकार बदल सकते हैं।

यदि आप अक्सर अपने शरीर को मध्यम तीव्रता का दीर्घकालिक भार देते हैं (जिसमें अधिकतम धीमी-चिकोटी फाइबर शामिल होते हैं), तो मध्यवर्ती भी कुछ महीनों में धीमी मोड में समायोजित हो जाएंगे। यदि आप शक्ति और स्प्रिंट प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मध्यवर्ती और यहां तक ​​कि लाल फाइबर दोनों अपने मापदंडों में तेज फाइबर के करीब पहुंचेंगे।

मांसपेशी फाइबर: अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें

आमतौर पर, एक व्यक्ति में लगभग 40% धीमे फाइबर और 60% तेज़ फाइबर होते हैं। उनकी सटीक संख्या आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है। अपने शरीर और तनाव की धारणा का विश्लेषण करें। एक नियम के रूप में, जो लोग स्वाभाविक रूप से "कठोर", कद में छोटे, पतली हड्डियों वाले होते हैं, जो आसानी से चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, बाइक चला सकते हैं और अन्य दीर्घकालिक गतिविधियाँ कर सकते हैं, उनमें धीमे और मध्यवर्ती फाइबर का प्रतिशत थोड़ा अधिक होता है।

और जिनकी हड्डियां चौड़ी होती हैं, मांसपेशियां छोटे भार से भी आसानी से बढ़ती हैं, लेकिन केक या पास्ता पर एक नज़र से वसा की परत सचमुच जुड़ जाती है, वे अक्सर तेजी से हिलने वाले फाइबर की कुछ अधिकता के "वाहक" होते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, जो वास्तव में प्रशिक्षण के बिना, अचानक अपनी ताकत से सभी को आश्चर्यचकित कर देता है, तो आपके पास बड़ी संख्या में तेज़, गैर-ऑक्सीडेटिव फाइबर हैं। आप ऐसे परीक्षण ऑनलाइन पा सकते हैं जो आपके प्रमुख मांसपेशी फाइबर प्रकार को निर्धारित करने की पेशकश करते हैं। उदाहरण के लिए, अधिकतम 80% वजन के साथ व्यायाम करना। यदि आपने 8 से कम पुनरावृत्तियाँ पूरी की हैं, तो आपके तेज़-चिकोटे तंतु प्रबल हो जाते हैं। और धीरे।

वास्तव में, यह परीक्षण बहुत सशर्त है और इस विशेष अभ्यास में प्रशिक्षण के बारे में अधिक बताता है।

मांसपेशी फाइबर: व्यायाम चयन

"तेज़" और "धीमे" नाम, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, प्रशिक्षण में आपके आंदोलनों की पूर्ण गति से संबंधित नहीं हैं, बल्कि गति और शक्ति के संयोजन से संबंधित हैं। इस मामले में, निश्चित रूप से, मांसपेशी फाइबर अलगाव में काम में शामिल नहीं होते हैं: मुख्य भार एक प्रकार या किसी अन्य पर पड़ता है, और दूसरा "समर्थन में" कार्य करता है।

याद रखें: यदि आप वज़न के साथ काम करते हैं, तो वे जितने अधिक होंगे, तेजी से हिलने वाले तंतुओं को उतनी ही अधिक सक्रियता से प्रशिक्षित किया जाएगा। यदि वजन छोटा है, तो तेज तंतुओं को प्रशिक्षित करने की गतिविधियां तेज और अधिक बार होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स के बजाय कूदना, इत्मीनान से क्रॉस-कंट्री के बजाय 100 मीटर की दौड़ आदि। लेकिन धीमे तंतुओं को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको स्थिर स्केटिंग, चलना, तैराकी और शांत नृत्य जैसे लंबे, शांत वर्कआउट की आवश्यकता होती है। कोई भी त्वरण और झटका अतिरिक्त रूप से तेज़ तंतुओं को जोड़ेगा।

मांसपेशी फाइबर: योजना प्रशिक्षण

* यदि आपको शरीर के किसी विशेष हिस्से में वॉल्यूम जोड़ने की आवश्यकता है (मान लीजिए, अपनी बाहों, कंधों या कूल्हों को पंप करें), तो वजन उठाकर और जंपिंग जैक, पुश-अप और पुल करके इन क्षेत्रों में मुख्य रूप से तेज़-चिकोटी फाइबर को प्रशिक्षित करें -ऊपर।

* यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने पूरे शरीर में धीमे तंतुओं को "लोड" करें। इसके लिए सबसे अच्छे विकल्प हैं डंडे के साथ चलना, दौड़ना, तैरना या डांस करना।

* समस्या क्षेत्रों पर आगे काम करने के लिए, धीमे तंतुओं पर व्यायाम जोड़ें: पैर का अपहरण-जोड़, मोड़ना, आदि।

*समग्र मांसपेशी टोन के लिए, दोनों प्रकार के फाइबर को समान रूप से प्रशिक्षित करें। मान लीजिए, सप्ताह में 3-4 बार आधे घंटे का शक्ति पाठ और उसके बाद आधे घंटे का कार्डियो लोड।

यह समझकर कि तेज़-चिकोटी और धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर क्या हैं, आप अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी ढंग से तैयार कर सकते हैं।

हमने मांसपेशियों के आकार और ताकत कैसे संबंधित हैं, इस पर ग्रेग नकोल्स के महान बुनियादी लेख का अनुवाद, संशोधन और संपादन किया है। लेख में विस्तार से बताया गया है, उदाहरण के लिए, समान मांसपेशी आकार के लिए औसत पावरलिफ्टर औसत बॉडीबिल्डर की तुलना में 61% अधिक मजबूत क्यों है।

आपने शायद जिम में यह तस्वीर देखी होगी: एक विशाल मांसल व्यक्ति 200 पाउंड के बारबेल के साथ स्क्वैट्स कर रहा है, फुला रहा है और थोड़ी संख्या में दोहराव कर रहा है। फिर बहुत कम बड़े पैरों वाला लेकिन आसानी से अधिक प्रतिनिधि कर सकने वाला व्यक्ति उसी बारबेल को उठाता है।

इसी तरह की तस्वीर को बेंच प्रेस या डेडलिफ्ट में दोहराया जा सकता है। हाँ, और स्कूल के जीव विज्ञान पाठ्यक्रम से हमें सिखाया गया था: मांसपेशियों की ताकत इस पर निर्भर करती है संकर अनुभागीय क्षेत्र(मोटे तौर पर कहें तो यह मोटाई पर निर्भर करता है), लेकिन विज्ञान दिखाता है कि यह एक मजबूत सरलीकरण है और स्थिति पूरी तरह सच नहीं है।

मांसपेशी का क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र।

उदाहरण के तौर पर, 85 किलो वजन वाले व्यक्ति को 205 किलो बेंच प्रेस करते हुए देखें:

हालाँकि, अधिक बड़े लोग बेंच प्रेस में इन आंकड़ों के करीब नहीं आ सकते।

या फिर ऐसा दिखता है 17 साल का एथलीट जेसन लोपेज, जिसका वजन खुद करीब 77 किलो है और वह 265 किलो के बारबेल के साथ स्क्वैट्स करता है:

उत्तर सरल है: ताकत मांसपेशियों के आकार के अलावा कई अन्य कारकों से प्रभावित होती है।

औसत आदमी का वजन लगभग 80 किलोग्राम होता है। यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षित नहीं है, तो उसके शरीर के वजन का लगभग 40% कंकाल की मांसपेशी या लगभग 32 किलोग्राम है। इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों की वृद्धि बहुत हद तक आनुवंशिकी पर निर्भर करती है, औसतन, एक आदमी 10 वर्षों के प्रशिक्षण में अपनी मांसपेशियों को 50% तक बढ़ाने में सक्षम होता है, यानी अपने 32 किलो वजन में 16 किलो और मांसपेशियां जोड़ लेता है। माँसपेशियाँ।

सबसे अधिक संभावना है, इस वृद्धि से 7-8 किलोग्राम मांसपेशियां कठिन प्रशिक्षण के पहले वर्ष में जुड़ जाएंगी, अगले कुछ वर्षों में 2-3 किलोग्राम और, और शेष 5-6 किलोग्राम 7-8 वर्षों के कठिन प्रशिक्षण में जुड़ जाएंगी। . यह मांसपेशियों की वृद्धि की एक विशिष्ट तस्वीर है। लगभग 50% मांसपेशियों की वृद्धि के साथ, मांसपेशियों की ताकत 2-4 गुना बढ़ जाएगी।

मोटे तौर पर कहें तो, यदि प्रशिक्षण के पहले दिन कोई व्यक्ति अपने बाइसेप्स पर 10-15 किलोग्राम वजन उठा सकता है, तो बाद में यह परिणाम 20-30 किलोग्राम तक बढ़ सकता है।

स्क्वाट के साथ: यदि आप अपने पहले प्रशिक्षण में 50 किलोग्राम बारबेल के साथ स्क्वाट करते हैं, तो यह वजन 200 किलोग्राम तक बढ़ सकता है। यह वैज्ञानिक डेटा नहीं है, केवल एक उदाहरण है कि शक्ति संकेतक कैसे बढ़ सकते हैं। बाइसेप्स कर्ल करते समय ताकत लगभग 2 गुना और स्क्वैट्स में वजन 4 गुना तक बढ़ सकता है। लेकिन साथ ही, मांसपेशियों की मात्रा में केवल 50% की वृद्धि हुई। वह है यह पता चला है कि द्रव्यमान में वृद्धि की तुलना में ताकत 4-8 गुना अधिक बढ़ जाती है।

बेशक, ताकत के लिए मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शायद निर्णायक नहीं। आइए उन मुख्य कारकों पर गौर करें जो शक्ति और द्रव्यमान को प्रभावित करते हैं।

मांसपेशी फाइबर

शोध से पता चलता है कि मांसपेशी फाइबर जितना बड़ा होगा, उसकी ताकत उतनी ही अधिक होगी।

यह ग्राफ मांसपेशी फाइबर के आकार और उनकी ताकत के बीच स्पष्ट संबंध दिखाता है:

ताकत (ऊर्ध्वाधर पैमाना) मांसपेशी फाइबर के आकार (क्षैतिज पैमाना) पर कैसे निर्भर करती है। अनुसंधान: गिलिवर से, 2009।

हालाँकि, यदि मांसपेशी फाइबर की बड़ी मात्रा के साथ पूर्ण शक्ति बढ़ती है, तो इसके विपरीत, सापेक्ष शक्ति (आकार के संबंध में ताकत) कम हो जाती है।

आइए जानें ऐसा क्यों होता है.

उनकी मात्रा के सापेक्ष मांसपेशी फाइबर की ताकत निर्धारित करने के लिए एक संकेतक है - "विशिष्ट तनाव" (आइए इसे "विशिष्ट बल" के रूप में अनुवादित करें)। ऐसा करने के लिए, आपको अधिकतम बल को क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र से विभाजित करना होगा:

मांसपेशी फाइबर: बॉडीबिल्डर्स में भारोत्तोलकों की तुलना में फाइबर की ताकत 62% कम होती है

तो बात ये है विशिष्ट बल बहुत हद तक मांसपेशी फाइबर के प्रकार पर निर्भर करता है.

ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि के बीच संबंध

यदि आप इन पंक्तियों तक पहुँच चुके हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि मांसपेशियों की ताकत उसके आकार से कहीं अधिक प्रभावित होती है (जो कि ताकत बढ़ने के लगभग आधे के लिए ही जिम्मेदार है)।

इस मामले में, उन अध्ययनों को देखना दिलचस्प होगा जहां इन सभी कारकों को संक्षेप में प्रस्तुत किया गया है और जो अंततः प्रश्न का उत्तर देते हैं: मात्रा में मांसपेशियों की वृद्धि से ताकत में कितनी वृद्धि होती है?हैरानी की बात यह है कि ऐसे बहुत कम अध्ययन हुए हैं।

सबसे पहले, इस हालिया अध्ययन को देखना दिलचस्प है, जहां वैज्ञानिकों ने 5-6 महीने के प्रशिक्षण (19 से 78 वर्ष की आयु के अप्रशिक्षित पुरुषों और महिलाओं) के बाद क्वाड्रिसेप्स आकार की वृद्धि और लेग प्रेस की ताकत के बीच बहुत कमजोर संबंध पाया।

परिणाम इस प्रकार दिखे:

प्रत्येक बिंदु एक विशिष्ट व्यक्ति का परिणाम है। क्षैतिज रूप से: मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि, लंबवत: मांसपेशियों के आकार में वृद्धि। औसतन, दोनों में वृद्धि हुई है, लेकिन गणित इन मापदंडों के बीच एक कमजोर संबंध दिखाता है।

एक अन्य 9-सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि मांसपेशियों के आकार और ताकत वृद्धि के बीच संबंध इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे मापते हैं। फिर भी, माप पद्धति की परवाह किए बिना, इस अध्ययन ने ताकत की वृद्धि और मांसपेशियों की मात्रा के बीच बहुत कमजोर संबंध दिखाया: मांसपेशियों की ताकत में 2% से 24% की वृद्धि को मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि द्वारा समझाया गया था।

एक अन्य अध्ययन में 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद एक संबंध दिखाया गया - मांसपेशियों की वृद्धि का शक्ति लाभ के साथ 23-27% सहसंबंध था।

इस अध्ययन में ऐसे लोगों को शामिल किया गया जिनके पास कम से कम 6 महीने का प्रशिक्षण अनुभव था और जो कम से कम अपने शरीर के वजन के अनुसार बेंच प्रेस करने में सक्षम थे। 12 सप्ताह के प्रशिक्षण और शोध के बाद, मांसपेशियों के आकार और ताकत में वृद्धि के बीच एक स्पष्ट संबंध सामने आया।

दुबली मांसपेशियों में लाभ स्क्वाट में ताकत लाभ का 35% और छाती प्रेस में ताकत लाभ का 46% था।

अनुभवी एथलीटों के साथ दूसरे अध्ययन में, बहुत लंबी अवलोकन अवधि ली गई - 2 वर्ष। और इतनी लंबी अवधि में, मांसपेशियों में वृद्धि और ताकत के बीच संबंध अधिक स्पष्ट था: व्यायाम के दौरान ताकत में वृद्धि का 48-77% मांसपेशियों में वृद्धि के लिए जिम्मेदार था।

सभी ग्राफ़ में ऊर्ध्वाधर अक्ष दुबली मांसपेशियों में % वृद्धि दर्शाता है। विभिन्न अभ्यासों में ताकत में क्षैतिज सुधार।

यदि हम इन सभी अध्ययनों के परिणामों को एक चित्र में जोड़ दें, तो हम निम्नलिखित पैटर्न की पहचान कर सकते हैं:

• अप्रशिक्षित व्यक्तियों में, द्रव्यमान और ताकत में वृद्धि एक दूसरे के साथ कमजोर रूप से संबंधित होती है।
• लोग जितने अधिक फिट होते हैं, आकार और ताकत के बीच संबंध उतना ही मजबूत होता है।
• व्यापक अनुभव वाले विशिष्ट एथलीटों में, सहसंबंध 65-90% तक पहुंच जाता है, अर्थात, मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि ताकत में वृद्धि का 65-90% है। डेटा: ब्रेच्यू और अबे।

पावरलिफ्टिंग रिकॉर्ड धारकों के वजन (क्षैतिज पैमाने) और प्रक्षेप्य के रिकॉर्ड वजन (ऊर्ध्वाधर पैमाने) के बीच एक दिलचस्प संबंध है:

प्रत्येक कार्य के लिए अलग प्रपत्र

हमारे शरीर में 400 मांसपेशियों में से प्रत्येक अपना कार्य करती है, और प्रत्येक कार्य एक विशिष्ट मांसपेशी आकार से मेल खाता है। सभी मांसपेशियों को, उनके उद्देश्य और आकार के आधार पर, पाँच प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

- फ्यूसीफॉर्म मांसपेशियांउनके मध्य भाग में मोटाई होती है और सिरे (सिर और पूंछ) पतले होते हैं, इसलिए वे धुरी की तरह दिखते हैं। इनमें बाइसेप्स और ट्राइसेप्स शामिल हैं।

- सपाट और चौड़ाये पेट की मांसपेशियाँ हैं।

- पंखे के आकार की मांसपेशियाँये पेक्टोरल और टेम्पोरल मांसपेशियां हैं।

— वृत्ताकार मांसपेशियाँइनका आकार गोल होता है, जैसे आंखों और होठों की मांसपेशियां।

— वृत्ताकार मांसपेशियाँ- ये मूत्राशय और गुदा के उद्घाटन के आसपास की मांसपेशियां हैं।

मांसपेशियाँ कैसे काम करती हैं? मांसपेशियों को कौन नियंत्रित करता है?

जब हम चलना, दौड़ना, अपनी भुजाओं को हिलाना चाहते हैं, तो धारीदार मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं और हमारे शरीर को गति प्रदान करती हैं। लेकिन उन्हें नियंत्रित कौन करता है? प्रत्येक धारीदार मांसपेशी से एक संवेदी तंतु, एक तंत्रिका, फैली होती है। यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की स्थिति के बारे में तंत्रिका संकेत (आवेग) के रूप में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी तक जानकारी पहुंचाता है। इस संकेत के जवाब में, मस्तिष्क उसे उसी स्थिति में रहने या इसे बदलने के लिए एक "आदेश" भेजता है। धारीदार मांसपेशियों के विपरीत, चिकनी मांसपेशियां स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का पालन करती हैं, जो हमारी इच्छा से स्वतंत्र रूप से कार्य करती है, और हमारे शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक गतिविधियां करती है। उदाहरण के लिए, भोजन को जठरांत्र पथ के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए, इसकी दीवारें मस्तिष्क से विशेष आदेश के बिना, अपने आप सिकुड़ जाती हैं। रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियाँ भी स्वतंत्र रूप से सिकुड़ती हैं। धमनियों और शिराओं में मांसपेशियों की परत आंतों की तुलना में पतली होती है, लेकिन रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त होती है।

तंत्रिका संकेतों का संचरण.

मस्तिष्क द्वारा दिए गए आदेश रीढ़ की हड्डी को तंत्रिका संकेत के रूप में भेजे जाते हैं। और वहां से उन्हें मोटर तंत्रिकाओं के माध्यम से मांसपेशी फाइबर तक भेजा जाता है। तंत्रिका संकेत रास्ते में कभी नहीं खोता है और हमेशा तंत्रिका केंद्रों से वांछित मांसपेशी तक आता है।

मांसपेशी में संकुचन। तीन चरण की कमी.

जब कोई तंत्रिका संकेत मांसपेशियों तक पहुंचता है, तो वे सिकुड़ जाती हैं, यानी वे अपनी मात्रा में बदलाव किए बिना छोटी और मोटी हो जाती हैं। इसी तरह हमारे आंदोलन बनते हैं।' लगभग सभी मांसपेशियाँ एक टीम के रूप में काम करती हैं, इसलिए जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है, तो दूसरी शिथिल हो जाती है। मांसपेशियों के संकुचन के तीन चरणों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

- अव्यक्त चरण मांसपेशी संकुचन की शुरुआत से पहले तंत्रिका आवेग के पारित होने के दौरान होता है।

— संकुचन चरण मांसपेशियों के पूर्ण संकुचन और तनाव की अवधि है।

- विश्राम चरण तब होता है जब मांसपेशी अपनी कठोरता खोकर अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। किसी मांसपेशी को सिकुड़ी हुई स्थिति में रहने के लिए, उसे निरंतर संकेतों की एक श्रृंखला प्राप्त करनी होगी जो उसे आराम करने की अनुमति नहीं देगी।

शरीर का गठन बढ़ाने

बॉडीबिल्डर अपनी मांसपेशियों को असामान्य आकार में विकसित करते हैं, इसलिए इस खेल का अभ्यास चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए। डॉक्टर को बॉडीबिल्डर को एक उपयुक्त आहार की भी सिफारिश करनी चाहिए जो भारी शारीरिक गतिविधि के अधीन शरीर की जरूरतों को पूरा कर सके।

मांसपेशियों की ऊर्जा. मांसपेशियों का पोषण कैसे होता है?

मांसपेशियाँ गति उत्पन्न करने वाली होती हैं और, किसी भी मशीन की तरह, उन्हें ऊर्जा के स्रोत की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के पोषण का मुख्य स्रोत ग्लूकोज है। यह पदार्थ हमारे शरीर को पाचन के दौरान फलों, आटे के उत्पादों और नियमित चीनी से प्राप्त होता है। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो यह प्रोटीन और वसा को ग्लूकोज में परिवर्तित कर सकता है। ग्लूकोज रक्त के साथ मांसपेशियों तक जाता है, जहां यह ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाता है। इस पदार्थ में कई चीनी अणु आपस में जुड़े हुए होते हैं और ऊर्जा की एक विश्वसनीय आपूर्ति का प्रतिनिधित्व करते हैं। उस समय जब मांसपेशियों को प्रयास करने के लिए पोषण की आवश्यकता होती है, ग्लाइकोजन वापस ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है।

मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान ग्लूकोज के साथ-साथ बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत होती है। यह मत भूलिए कि मांसपेशियाँ "साँस" लेती हैं, यानी वे रक्त से ऑक्सीजन लेती हैं और कार्बन डाइऑक्साइड "बाहर फेंकती" हैं।

करारे- यह एक जहर है जिसे दक्षिण अमेरिकी भारतीय तीर के निशानों पर लगाते थे। यह व्यापक पक्षाघात का कारण बनता है, जिससे श्वसन मांसपेशियों तक सभी मांसपेशियां प्रभावित होती हैं और जानवर दम घुटने से मर जाता है। ग्लोब भारतीयों को शिकार से पहले उनके तीरों को क्योरे जहर से भिगोने में मदद करता है।

मांसपेशियों के गुण. लोच और उत्तेजना.

मांसपेशियों में दो मुख्य गुण होते हैं: लोच और उत्तेजना।लोच उन्हें लंबा और छोटा करने की अनुमति देती है। और उत्तेजना मांसपेशियों को तंत्रिका आवेगों और बाहरी उत्तेजनाओं जैसे इंजेक्शन, परिवेश के तापमान में परिवर्तन और विद्युत निर्वहन के प्रति विशेष संवेदनशीलता प्रदान करती है।

मांसपेशियों की टोन जैसी एक स्थिति होती है। यह आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियों में हल्का तनाव दर्शाता है। यह तनाव आपको स्थिर और आराम करते समय अपने शरीर को सहारा देने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपनी पीठ सीधी करके बैठते हैं, तो आपकी पीठ की मांसपेशियां टोन होती हैं।

सही मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है और स्कोलियोसिस सहित रीढ़ की गंभीर समस्याओं से बचने में मदद करती है।

मांसपेशियों की थकान। हम क्यों थक जाते हैं?

प्राचीन ग्रीक किंवदंती के अनुसार, मैराथन में ग्रीक जीत की खबर एथेंस लाने वाला दूत बिना रुके 42 किलोमीटर दौड़ा और मर गया। आपने शायद टीवी पर भी देखा होगा कि एथलीट फिनिश लाइन तक कितने थके हुए दौड़ रहे हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि लंबे समय तक तनाव का अनुभव करने पर मांसपेशियों को शरीर की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। और लैक्टिक एसिड का उत्पादन होने लगता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द होने लगता है। जो लोग शारीरिक गतिविधि के आदी नहीं हैं उनकी मांसपेशियां आमतौर पर थक जाती हैं और बहुत जल्दी दर्द करने लगती हैं।

आराम और मालिश

मांसपेशियों की थकान के खिलाफ सबसे अच्छा उपाय मालिश है। यह रक्त परिसंचरण को बहाल और सक्रिय करता है, और रक्त शारीरिक गतिविधि के दौरान जमा हुए मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालना शुरू कर देता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, मांसपेशियों को अतिरिक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करने के लिए, व्यायाम करना बंद कर देना और शांति से और गहरी सांस लेना ही पर्याप्त है।

दर्दनाक संवेदनाएँ

निःसंदेह, आपने ऐसे शारीरिक प्रयास करने के बाद गंभीर मांसपेशियों में दर्द का अनुभव किया है जिसके आप आदी नहीं हैं। ये दर्दनाक संवेदनाएं लैक्टिक एसिड के कारण होती हैं, एक पदार्थ जो शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों में जमा हो जाता है और धीरे-धीरे रक्तप्रवाह द्वारा मांसपेशियों से बाहर निकल जाता है। मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए मीठा पानी पीने की सलाह दी जाती है - यह बढ़ी हुई ग्लूकोज खपत की भरपाई करता है।

रोग को हराया. मांसपेशियों में भी दर्द होता है.

ऐसी बीमारियाँ हैं जो मांसपेशियों को प्रभावित करती हैं, जैसे पोलियो, या शिशु पक्षाघात। पोलियो एक वायरस के कारण होता है जो नाक और मुंह के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है और तंत्रिका तंत्र पर हमला करता है। इस रोग में हाथ-पैर क्षत-विक्षत हो जाते हैं और व्यक्ति विकलांग हो जाता है। वायरस सीधे रीढ़ की हड्डी पर कार्य करता है, जिससे उसे मांसपेशियों में तंत्रिका आवेग भेजने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ उनका वजन और मात्रा कम हो जाती है। अब पोलियो के विरुद्ध टीकाकरण विकसित कर लिया गया है। इन्हें तीन महीने की उम्र से बच्चों को दिया जाता है।

मांसपेशियों की मालिश

मांसपेशियों की कोई भी चोट, भले ही वह फ्रैक्चर जितनी गंभीर न हो, समस्या पैदा कर सकती है। फ्रैक्चर की तरह, शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्से पर प्लास्टर कास्ट लगाया जा सकता है: मांसपेशियों को भी आराम की अवधि और सूजन-रोधी चिकित्सा की आवश्यकता होती है। और फिर एक विशेष पेशेवर मालिश उनकी लोच को बहाल करने में मदद करेगी।

पोलियो से बचाव

एंटीबॉडीज़ हमारे शरीर को पोलियो वायरस से बचाती हैं। यदि शरीर में इनकी मात्रा पर्याप्त हो तो रोग हल्के रूप में प्रकट होगा। और यदि उनमें से कुछ हैं - अधिक गंभीर मामले में, तेज बुखार और मूत्र प्रतिधारण के साथ। 4-5 दिनों के बाद लकवा हो सकता है।

अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए. गतिशीलता और स्वस्थ भोजन.

अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको सही खान-पान और व्यायाम की ज़रूरत है। महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपको ग्लूकोज और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है जो इसके पूर्ण अवशोषण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। समय के साथ, वे शरीर में जमा हो जाते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और केवल जरूरत पड़ने पर ही जलते हैं। और शारीरिक व्यायाम करें। जैसे-जैसे मांसपेशियाँ काम करती हैं, वे विकसित होती हैं, अधिक लचीली हो जाती हैं और आसानी से सिकुड़ जाती हैं।

ताप उत्पादक

मांसपेशियां न केवल शरीर को गति देती हैं, बल्कि गर्मी भी पैदा करती हैं। जब हम सक्रिय रूप से चलते हैं, तो हम जल्दी गर्म हो जाते हैं और ठंड महसूस नहीं होती।

हृदय की मांसपेशी

दिल- सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी. यदि आप व्यायाम करते हैं, तो यह विकसित होगा और आकार में वृद्धि करेगा, जिससे अधिकतम रक्त परिसंचरण सुनिश्चित होगा। यदि एक सामान्य हृदय का आयतन लगभग 750 घन सेंटीमीटर है, तो एक "स्पोर्ट्स" हृदय का आयतन 1250 घन सेंटीमीटर तक पहुँच सकता है। शारीरिक शिक्षा के अलावा, आराम का उचित संगठन और सबसे पहले, स्वस्थ नींद का विशेष महत्व है।

एथलीटों को लगने वाली चोटें. सबसे आम चोटें.

कई खेल चोटें एक ही गतिविधि को दोहराने और एक ही मांसपेशियों, स्नायुबंधन और हड्डियों पर लगातार दबाव से उत्पन्न होती हैं। इसलिए, चोटों से बचने के लिए, भार को सही ढंग से वितरित करना, स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, व्यक्ति की क्षमताओं और उसके एथलेटिक प्रशिक्षण की डिग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है।

— टेंडिनिटिसयह टेंडन की सूजन है जो तब होती है जब मांसपेशियों पर अधिक काम किया जाता है या अत्यधिक दबाव डाला जाता है। उदाहरण के लिए, रैकेट से गेंद को मारते समय टेनिस खिलाड़ी जो अचानक हरकत करते हैं, उसके कारण अक्सर उनकी कोहनी के स्नायुबंधन में सूजन हो जाती है। यह सूजन कोहनी और अग्रबाहु की मांसपेशियों में दर्द के रूप में प्रकट होती है।

— मिनिस्कस टियर- यह घुटने के जोड़ के कार्टिलेज में से एक को नुकसान है। यह चोट एथलीटों में सबसे आम में से एक है और तब होती है जब पैर तेजी से घूमता है। इस मामले में, व्यक्ति को घुटने के क्षेत्र में गंभीर दर्द का अनुभव होता है और वह इसे पूरी तरह से सीधा नहीं कर पाता है।

- तनाव की चोटें एक विशिष्ट बिंदु पर तनाव के कारण होती हैं और बार-बार झुकने पर धातु के तार के टूटने के समान होती हैं।

प्रायोगिक उपकरण

1. कोई भी खेल खेलने से पहले सुनिश्चित कर लें कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है। इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा. प्रारंभिक अभ्यासों के साथ मांसपेशियों को "वार्म अप" करना भी महत्वपूर्ण है।

2. यदि दर्द होता है, तो आपको व्यायाम बंद कर देना चाहिए और आराम करना चाहिए, शरीर के थके हुए हिस्से को आराम देना चाहिए।

3. यदि दर्द किसी अंग या जोड़ में है, तो दर्द वाली जगह पर बर्फ लगाएं और डॉक्टर के आने तक शरीर के घायल हिस्से को गतिहीन रखें।

शब्दकोष

स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली

वनस्पति के समान। तंत्रिका तंत्र का वह भाग जो परिसंचरण, श्वसन, पाचन अंगों आदि की गतिविधियों को नियंत्रित करता है।

एंटीबॉडी

एक प्रोटीन जो शरीर विदेशी पदार्थों (वायरस, विषाक्त पदार्थ) की उपस्थिति के जवाब में पैदा करता है जिसे एंटीजन कहा जाता है।

शोष

निष्क्रियता के कारण मांसपेशियों के वजन और आयतन में कमी।

ग्लाइकोजन

हमारे शरीर में मौजूद ऊर्जा भंडार; यदि आवश्यक हो तो इसे ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाता है।

पेशीतंतुओं

कोशिकाओं के पतले धागे जो चिकनी और धारीदार मांसपेशियाँ बनाते हैं।

दुग्धाम्ल

एक पदार्थ जो तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न होता है और मांसपेशियों में दर्द का कारण बनता है।

मांसपेशी टोन

न्यूनतम तनाव की स्थिति जिसमें मांसपेशियां आराम और आराम की अवधि के दौरान स्थित होती हैं।

पक्षाघात

तंत्रिका या मांसपेशियों की क्षति के कारण एक या अधिक मांसपेशियों की गति में कमी।

पेरिमिसियम

संयोजी ऊतक का एक आवरण जो मांसपेशी फाइबर के बड़े बंडलों को अलग करता है।

मेरुदंड

तंत्रिका तंत्र का भाग मेरुदण्ड में निहित होता है। इसका कार्य तंत्रिका आवेगों को मांसपेशियों तक पहुंचाना है।

मानव और पशु शरीर में मांसपेशियां नरम ऊतक होती हैं जो शरीर के अंगों की गतिशीलता, आवाज उत्पादन, सांस लेने, पलक झपकाने और अन्य गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती हैं।

इनके कार्य के लिए तंत्रिका तंत्र जिम्मेदार होता है।

मांसपेशियों के ऊतकों का जितना बेहतर विकास होता है, रीढ़ की हड्डी में रक्त की आपूर्ति उतनी ही तेजी से होती है।

मानव शरीर का आकार मांसपेशियों के विकास पर भी निर्भर करता है।

यह एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन मांसपेशियों के बारे में अन्य दिलचस्प तथ्य भी हैं:

हमारे पास कितनी मांसपेशियाँ हैं?

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि मानव शरीर में 640 मांसपेशियाँ. लेकिन गिनती पद्धति के आधार पर इनकी संख्या 850 तक पहुंच जाती है.लेकिन अगर उनमें से एक भी विफल हो जाता है, तो यह दर्द और चलने-फिरने में प्रतिबंध लाता है।

आंदोलनों में भागीदारी

बात करते समय व्यक्ति इसका उपयोग कर सकता है 100 से अधिक मांसपेशियाँ, रोते समय - 43 मांसपेशियां, हंसते समय - 17, चुंबन करते समय - लगभग 35। दिलचस्प बात यह है कि लंबे समय तक मौन रहने से मांसपेशियों में तेजी से शोष हो सकता है और उनकी आगे की बहाली बेहद मुश्किल होती है।

शरीर में स्थान

मांसपेशियां बनती हैं मानव शरीर के कुल वजन का 40%(एक वयस्क के लिए औसतन 20 किग्रा)। इनमें से लगभग आधी मांसपेशियाँ निचले शरीर में, 30% भुजाओं में और बाकी सिर और धड़ में होती हैं। इनकी सबसे बड़ी संख्या हमारे चेहरे पर केंद्रित होती है। सभी मांसपेशियों में से 25% चेहरे के भावों की गतिशीलता, भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति और गर्दन की गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं।

मांसपेशी और वसा

मांसपेशियाँ वसा की तुलना में बहुत सघन होती हैं और उसी मात्रा के लिए उनका वजन अधिक होता है। समान वजन लेकिन अलग-अलग मांसपेशियों वाले लोग एक-दूसरे से बहुत अलग दिख सकते हैं। अक्सर, प्रशिक्षण शुरू करते समय, वजन वही रह सकता है, हालांकि देखने में व्यक्ति पतला हो जाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा वसा ऊतक के प्रतिस्थापन के कारण होता है।

इसलिए, जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं और एक ही समय में खेल खेल रहे हैं, उन्हें वजन और खोए हुए किलोग्राम के आधार पर अपने परिणामों का आकलन नहीं करना चाहिए। आपको हमेशा दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आपको यह पसंद है, तो आप सही दिशा में जा रहे हैं।

सर्वश्रेष्ठ

बल लगाने के बिंदु से सभी उपलब्ध मांसपेशियों में सबसे मजबूत है मासेटर मांसपेशी.

सबसे स्थायी मांसपेशी हृदय है, जो 100 वर्ष या उससे अधिक समय तक लगातार कार्य कर सकती है।

प्रति इकाई भार की सबसे मजबूत मांसपेशी गर्भाशय है।

आंखें झपकाने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां सबसे तेज होती हैं।

सबसे बड़ा ग्लूटियल है, सबसे छोटा रकाब है।

उम्र निर्भर

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा कम होती जाती है। पहले से ही 30 वर्ष की आयु में, व्यायाम के बिना एक व्यक्ति सभी मांसपेशियों का कुल 15% खो सकता है, 40 के बाद - लगभग 30%।

40% तक की विशेष रूप से स्पष्ट हानि 50-60 वर्षों के बाद शुरू होती है। तब मांसपेशियों के ऊतकों की वार्षिक हानि प्रति वर्ष 5% तक हो सकती है।

मांसपेशियों की सुरक्षा

मांसपेशियों में सुरक्षात्मक फिल्में या प्रावरणी होती हैं जो उन्हें घर्षण और विस्थापन से बचाती हैं, उन्हें एक दूसरे से अलग करती हैं। मांसपेशियाँ एक खोल में प्रतीत होती हैं, जो उनके उद्भव और लगाव के स्थान के रूप में कार्य करती है। वर्कआउट के अंत में, जिन मांसपेशियों पर आपने काम किया है, उनके लिए स्ट्रेचिंग अनिवार्य है। इससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और प्रावरणी में खिंचाव आएगा। केवल चेहरे की मांसपेशियों में ऐसी सुरक्षात्मक फिल्में नहीं होती हैं।

पुनर्प्राप्ति अवधि

व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में कम से कम 48 घंटे लगते हैं। ट्राइसेप्स को कम आराम समय की आवश्यकता होती है - दो दिन। आपके हाथों के लिए तीन दिन काफी हैं. पीठ और पैरों को सबसे लंबे समय तक - पांच दिनों तक - आराम पर रहना चाहिए। इसलिए, आपको एक ही मांसपेशी समूह पर दैनिक प्रशिक्षण का बोझ नहीं डालना चाहिए।

आपको सबसे कमजोर पीठ की मांसपेशियों से विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। ऊपरी और निचले शरीर के वर्कआउट को वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए। अत्यधिक परिश्रम एथलेटिक प्रदर्शन और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की सामान्य स्थिति दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। बच्चे के जन्म के बाद महिला के पेट की मांसपेशियां दो महीने से लेकर 2-3 साल तक ठीक हो जाती हैं।

विकास और विनाश

अच्छी खबर यह है कि मांसपेशियां टूटने की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ती हैं। वे वसा के बाद "जलना" शुरू कर देते हैं। इसलिए, यदि आप खेलों के बारे में नहीं भूलते हैं तो उनका समर्थन करना आसान है। लेकिन प्रशिक्षण में लंबे ब्रेक भी सुरक्षित हैं। धीरे-धीरे, मांसपेशियां भारी भार के अनुकूल हो जाती हैं और शरीर के लिए उन्हें सहन करना बहुत आसान हो जाता है।

आनुवंशिकी

यह सिद्ध हो चुका है कि मांसपेशियों की वृद्धि और विकास की प्रवृत्ति आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है। यदि माता-पिता खेलों में शामिल हों, तो बच्चे के लिए यह बहुत आसान होगा। एक सुंदर शरीर बनाने और तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करने की क्षमता सीधे टेस्टोस्टेरोन, कोर्टिसोल के स्तर और इंसुलिन और प्रोटीन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता पर निर्भर करती है।

नास्तिकता

कुछ ने एटविज़्म की मांसपेशियों को संरक्षित किया है जो हमारे पूर्वजों से हमारे पास छोड़ी गई थीं और उनमें कोई कार्यक्षमता नहीं है। लंबी हथेलियाँ सभी लोगों में नहीं पाई जाती हैं और कुछ मामलों में ये केवल एक हाथ पर ही हो सकती हैं। क्षतिग्रस्त मांसपेशी को बदलने के लिए आवश्यक होने पर अक्सर इस मांसपेशी का उपयोग किया जाता है।

जानवरों में, वे पंजे छुड़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। कान की मांसपेशियाँ - हमारे दूर के रिश्तेदारों को उनके कान हिलाने में मदद करती थीं, लेकिन अब वे किसी काम की नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पेट में पिरामिडैलिस मांसपेशी होती है, यह मार्सुपियल्स में बच्चों को जन्म देने के लिए जिम्मेदार होती है।

रोमांच

कम ही लोग जानते हैं कि रोंगटे खड़े होने के लिए मांसपेशियां भी जिम्मेदार होती हैं। ठंड के मौसम और तीव्र भावनाओं में, बालों के रोम की मांसपेशियाँ बालों को ऊपर उठाती हैं, जिससे शरीर पर दाने बन जाते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि "रोंगटे खड़े होना" न केवल सकारात्मक भावनाओं (यौन उत्तेजना, प्रशंसा, संतुष्टि की भावना) के कारण हो सकता है। यह अक्सर नकारात्मक भावनाओं (डर, भय, कांच पर धातु का घिसना) के कारण होता है। इस प्रभाव को भी अल्पविकसित माना जाता है और इसका कोई कार्य नहीं होता।

मांसपेशियाँ न केवल ऊतक हैं जो हमारे कंकाल को सहारा देती हैं, बल्कि वे ऊतक भी हैं जो हमारे कंकाल को सहारा देती हैं यातायात के मुख्य स्रोत. उन्हें सावधानीपूर्वक ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। बुढ़ापे में कोई भी स्थिर नहीं रहना चाहता, इसलिए जितनी जल्दी हो सके शारीरिक शिक्षा को अपने जीवन में शामिल कर लेना चाहिए।

संभवतः सक्रिय जीवनशैली जीने वाले हममें से अधिकांश लोगों को अपनी मांसपेशियों और शरीर की शारीरिक रचना के बारे में सीखना उपयोगी और दिलचस्प लगेगा। इसके अलावा, आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि अकेले दौड़ना स्पष्ट रूप से स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है, खासकर कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए।

यदि आपने अंततः जिम जाने का निर्णय लिया है, तो बुनियादी मानव शरीर रचना विज्ञान और मुख्य मांसपेशियों के कार्यात्मक उद्देश्य का ज्ञान प्राप्त करना और मांसपेशी समूहों की संरचना का पता लगाना एक अच्छा विचार होगा। प्रशिक्षण सत्र बनाने और अभ्यासों में सही तकनीक का प्रदर्शन करने के लिए यह आवश्यक है। तो मांसपेशियाँ कैसे संरचित होती हैं? आप वहां क्या प्रशिक्षण ले सकते हैं?

मानव शरीर रचना विज्ञान

मानव शरीर रचना विज्ञान के बारे में एक बहुत ही स्पष्ट और दिलचस्प वीडियो, मुझे लगता है कि यह हर किसी के लिए समझने योग्य और दिलचस्प होगा।

आरंभ करने के लिए, मैं आपके ध्यान में मांसपेशियों के बारे में दस सबसे दिलचस्प तथ्य लाता हूं, पता लगाएं कि कम उम्र की तुलना में अधिक उम्र में मांसपेशियों का प्रशिक्षण और भी अधिक आवश्यक क्यों है।

मांसपेशियों की विशेषताएं

मांसपेशियाँ या मांसपेशियाँ- मानव (पशु) शरीर के अंग, मांसपेशी ऊतक से युक्त होते हैं जो तंत्रिका आवेगों के प्रभाव में सिकुड़ने में सक्षम होते हैं, दूसरे शब्दों में, मांसपेशियां अपना आकार और तेज़ी से बदल सकती हैं।

इसलिए, मांसपेशियों का मुख्य गुण तंत्रिका तंत्र से संकेत प्राप्त करके उत्तेजित और सिकुड़ना है कार्यवाही संभावना. जितनी अधिक बार तंत्रिका आवेग गुजरते हैं, उतनी ही अधिक बार हम मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं, उतनी ही अधिक बार मांसपेशियां सिकुड़ती हैं।

उदाहरण के लिए, आप अपना हाथ धीरे-धीरे उठा सकते हैं, या तेज़ी से उठा सकते हैं। हम अपनी मांसपेशियों को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन हर चीज़ की एक सीमा होती है, और इसलिए यदि मांसपेशियों को सिग्नल बहुत बार आते हैं, तो मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिलता है। इसका एक उदाहरण मेरे हाथ को भार के साथ उठाने का अभ्यास है, मैं अपने हाथ को एक तनावपूर्ण स्थिति में रहने के लिए मजबूर करता हूं। आवेग बहुत तेज़ी से चलते हैं और मांसपेशियों को आराम करने का समय नहीं मिलता है।

तंत्रिका तंत्र, बदले में, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों के बीच संचार प्रदान करता है। न केवल आपकी उपस्थिति, बल्कि व्यक्तिगत प्रणालियों, अंगों और पूरे शरीर का उचित कामकाज भी "मस्तिष्क - तंत्रिका तंत्र - मांसपेशियों" श्रृंखला के उचित और अच्छी तरह से समन्वित कामकाज पर निर्भर करता है।

मांसपेशियों को विभिन्न क्रियाएं करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: शरीर को हिलाना, स्वर रज्जुओं को सिकोड़ना, सांस लेना। मांसपेशियाँ लोचदार, लोचदार मांसपेशी ऊतक से बनी होती हैं, जो बदले में कोशिकाओं से बनी होती हैं। myocytes(मांसपेशियों की कोशिकाएं)। मांसपेशियों में थकान की विशेषता होती है, जो गहन कार्य या तनाव के दौरान प्रकट होती है। उदाहरण के लिए, लंबी दौड़ के दौरान. इसलिए, कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको पहले अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा। उदाहरण के लिए, एक धावक के लिए, ये पैर की मांसपेशियाँ हैं।

एक वयस्क की मांसपेशियों का द्रव्यमान लगभग 42% होता है। नवजात शिशुओं में - 20% से थोड़ा अधिक। उम्र के साथ, मांसपेशियों का द्रव्यमान 30% तक कम हो जाता है, और वसा बढ़ जाती है।

मानव शरीर में 640 मांसपेशियाँ होती हैं (विभेदित मांसपेशी समूहों की गिनती की विधि के आधार पर उनकी कुल संख्या 639 से 850 तक निर्धारित होती है)। सबसे छोटी हड्डियाँ कान में स्थित सबसे छोटी हड्डियों से जुड़ी होती हैं। सबसे बड़ी मांसपेशियां ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशियां हैं, वे पैरों को हिलाती हैं।

सबसे मजबूत मांसपेशियां गैस्ट्रोकनेमियस और चबाने वाली मांसपेशियां हैं।

पिंडली की मांसपेशी। मासटर मांसपेशी

मनुष्यों में सबसे लंबी मांसपेशी, सार्टोरियस, इलियाक विंग (पेल्विक हड्डी के पूर्वकाल-श्रेष्ठ खंड) की पूर्वकाल सुपीरियर रीढ़ से शुरू होती है, जांघ के सामने सर्पिल होती है और एक कण्डरा द्वारा टिबिया की ट्यूबरोसिटी से जुड़ी होती है ( टिबिया के ऊपरी भाग)।

मांसपेशियों का आकार बहुत विविध है। सबसे आम हैं फ्यूसीफॉर्म मांसपेशियां, अंगों की विशेषता, और चौड़ी मांसपेशियां - वे धड़ की दीवारें बनाती हैं। यदि मांसपेशियों में एक सामान्य कण्डरा और दो या अधिक सिर होते हैं, तो उन्हें दो-, तीन- या चार-सिर वाला कहा जाता है।

मांसपेशियाँ और कंकाल मानव शरीर का आकार निर्धारित करते हैं। एक सक्रिय जीवनशैली, संतुलित आहार और व्यायाम मांसपेशियों को विकसित करने और वसा ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। प्रमुख भारोत्तोलकों में मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर के वजन का 55-57% होता है।

मांसपेशियों के प्रकार

संरचनात्मक विशेषताओं के आधार पर, मानव मांसपेशियों को 3 प्रकार या समूहों में विभाजित किया जाता है:

पहला मांसपेशी समूह है कंकाल या धारीदार मांसपेशियाँ. हममें से प्रत्येक के पास 600 से अधिक कंकाल की मांसपेशियाँ हैं, इस प्रकार की मांसपेशियाँ किसी व्यक्ति के अनुरोध पर स्वेच्छा से सिकुड़ने में सक्षम होती हैं, और कंकाल के साथ मिलकर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली बनाती हैं।

इन मांसपेशियों का कुल द्रव्यमान शरीर के वजन का लगभग 40% है, और जो लोग सक्रिय रूप से अपनी मांसपेशियों को विकसित करते हैं, उनमें यह और भी अधिक हो सकता है। विशेष अभ्यासों की सहायता से, मांसपेशियों की कोशिकाओं का आकार तब तक बढ़ाया जा सकता है जब तक कि वे द्रव्यमान और आयतन में न बढ़ जाएं और परिभाषित न हो जाएं।

जैसे ही कोई मांसपेशी सिकुड़ती है, वह छोटी हो जाती है, मोटी हो जाती है और पड़ोसी मांसपेशियों के सापेक्ष गति करने लगती है। मांसपेशियों का छोटा होना इसके सिरों और जिन हड्डियों से यह जुड़ा होता है, उनके अभिसरण के साथ होता है। प्रत्येक आंदोलन में इसे निष्पादित करने और इसका विरोध करने (क्रमशः एगोनिस्ट और विरोधी) दोनों मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो आंदोलन को सटीकता और सहजता प्रदान करती हैं।

दूसरे प्रकार की मांसपेशी है, जो आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं और त्वचा की कोशिकाओं का हिस्सा है चिकनी मांसपेशी ऊतक, विशिष्ट मांसपेशी कोशिकाओं (मायोसाइट्स) से मिलकर। छोटी धुरी के आकार की चिकनी पेशी कोशिकाएँ प्लेटें बनाती हैं। वे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संकेतों का पालन करते हुए धीरे-धीरे और लयबद्ध रूप से सिकुड़ते हैं। उनके धीमे और लंबे संकुचन अनैच्छिक रूप से होते हैं, यानी किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना।

चिकनी मांसपेशियाँ, या अनैच्छिक गति वाली मांसपेशियाँ, मुख्य रूप से खोखले आंतरिक अंगों, जैसे अन्नप्रणाली या मूत्राशय की दीवारों में पाई जाती हैं। वे हमारी चेतना से स्वतंत्र प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन की आवाजाही।

एक अलग (तीसरा) मांसपेशी समूह बनता है हृदय धारीदार(धारीदार) मांसपेशी ऊतक (मायोकार्डियम)। इसमें कार्डियोमायोसाइट्स होते हैं। हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को मानव चेतना द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है; यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा संक्रमित होता है (तंत्रिकाओं के साथ अंगों और ऊतकों की आपूर्ति होती है)।

कंकाल की मांसपेशी। संरचना।

कंकाल की मांसपेशियाँ हमारी हड्डियों से जुड़ी होती हैं। यह स्वयं मांसपेशी नहीं है जो हड्डी से जुड़ी होती है, बल्कि वह है जिसे कण्डरा कहा जाता है। उत्तरार्द्ध में घने संयोजी ऊतक होते हैं। ज्यादातर मामलों में, कंडरा मांसपेशियों के दोनों सिरों पर स्थित होता है। कण्डरा स्वयं विस्तार योग्य नहीं है और सिकुड़ नहीं सकता। यह केवल संयोजी ऊतक है जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ता है। कण्डरा फट या खींचा जा सकता है। यह सब बहुत दर्दनाक होता है और इलाज आमतौर पर लंबा चलता है।

यदि आप मांसपेशियों के एक टुकड़े को देखते हैं। यह स्पष्ट है कि मांसपेशियों में बंडल होते हैं। यदि हम बंडलों की संरचना पर विचार करते हैं, तो हम देख सकते हैं कि उनमें मांसपेशी फाइबर होते हैं। मांसपेशीय तंतु अलग-अलग कोशिकाओं से बने होते हैं।

इसका मतलब है, एक बार फिर, मांसपेशी कोशिकाएं मांसपेशी फाइबर में संयोजित हो जाती हैं। तंतुओं को मांसपेशी बंडलों में संयोजित किया जाता है, बंडलों को एक संपूर्ण मांसपेशी में संयोजित किया जाता है।

कंकाल की मांसपेशी में न केवल धारीदार मांसपेशी ऊतक होते हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार के संयोजी ऊतक, तंत्रिका ऊतक, एंडोथेलियम और रक्त वाहिकाएं भी होती हैं। हालाँकि, धारीदार मांसपेशी ऊतक प्रबल होता है, जिसकी सिकुड़न के कारण मांसपेशियाँ संकुचन के अंग हैं, जो गति उत्पन्न करती हैं। एक मांसपेशी की ताकत उसकी संरचना में शामिल मांसपेशी फाइबर की संख्या पर निर्भर करती है और शारीरिक क्रॉस-अनुभागीय क्षेत्र द्वारा निर्धारित की जाती है। दूसरे शब्दों में, एक मोटी, अधिक विशाल मांसपेशी अधिक बल उत्पन्न करती है।

मांसपेशी कोशिका. पतली संरचना.

अधिकांश कोशिका पर मायोफाइब्रिल्स का कब्जा होता है। मायोफाइब्रिल्स का अनुवाद मांसपेशी रस्सी, रस्सी या धागे के रूप में किया जा सकता है। यह किसके लिए अधिक सुविधाजनक और समझने योग्य है। सामान्य तौर पर, ये मायोफाइब्रिल्स सिकुड़ते हैं।

धारीदार मांसपेशियों में, कोशिकाएँ बहुकेन्द्रकीय होती हैं। चित्र में अनेक नाभिक दिखाई दे रहे हैं। नाभिक बड़े होते हैं क्योंकि वे कई कोशिकाओं के संलयन से निर्मित होते हैं।

मांसपेशियों में कई माइटोकॉन्ड्रिया भी होते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। माइटोकॉन्ड्रिया इसे एटीपी के रूप में उत्पादित करते हैं। याद रखें, मांसपेशियों में जितना अधिक माइटोकॉन्ड्रिया होगा, व्यक्ति उतना ही अधिक लचीला होगा। उनका यह भी कहना है कि वह अच्छी स्थिति में आ गये हैं। अप्रशिक्षित मांसपेशियों में, मायोफिब्रिल बिखरे हुए होते हैं, लेकिन प्रशिक्षित मांसपेशियों में उन्हें बंडलों में समूहीकृत किया जाता है

मायोफाइब्रिल संरचना

मायोफाइब्रिल्स 1-2 माइक्रोन मोटे बेलनाकार तंतु होते हैं, जो मांसपेशी फाइबर के एक छोर से दूसरे छोर तक लंबाई में चलते हैं। एक पृथक मायोफिब्रिल सिकुड़ने में सक्षम है (एटीपी की उपस्थिति में); यह वास्तव में मांसपेशी कोशिका का सिकुड़ा हुआ तत्व है।

मायोफाइब्रिल्स में समानांतर मोटे और पतले तंतुओं के बारी-बारी से बंडल होते हैं, जिनके सिरे एक-दूसरे पर ओवरलैप होते हैं। इन धागों को सरकोमेरेस कहा जाता है। मोटे धागे पतले धागे की तुलना में दोगुने मोटे होते हैं, क्रमशः 15 और 7 एनएम।

सरकोमेरे- धारीदार मांसपेशियों की मूल सिकुड़न इकाई, जो तीन अलग-अलग फाइबर प्रणालियों से युक्त कई प्रोटीनों का एक जटिल है। मायोफाइब्रिल्स सारकोमेरेस से बने होते हैं।

प्रोटीन द्वारा पतले तथा मोटे तंतुओं का निर्माण होता है। मोटे तंतु (माइक्रोफिलामेंट्स) प्रोटीन से बने होते हैं मायोसिन(चित्र में नीले धागे)। ये प्रोटीन एक डबल हेलिक्स बनाते हैं जिसके सिरे पर एक गोलाकार सिर होता है जो एक बहुत लंबी छड़ से जुड़ा होता है।

पतले तन्तु प्रोटीन से बने होते हैं एक्टिन, ट्रोपोनिन और ट्रोपोमायोसिन।इस मामले में मुख्य प्रोटीन एक्टिन. (चित्र में लाल धागे)।

ऊपर दिया गया चित्र शिथिल मांसपेशी का एक योजनाबद्ध दृश्य दिखाता है। जब एक्टिन मायोसिन के साथ स्लाइड करता है, तो एक्टिन फिलामेंट्स के बीच की दूरी कम हो जाती है। इसका मतलब है कि मांसपेशियां भी सिकुड़ती हैं। चित्र में नीचे एक सिकुड़ी हुई मांसपेशी है।

ऐसे बहुत सारे सिकुड़ते क्षेत्र हैं। मायोफाइब्रिल में एक ऐसी एक्टिन-मायोसिन प्रणाली होती है जो मायोफाइब्रिल की पूरी लंबाई के साथ स्थित होती है। एक्टिन प्रोटीन और मायोसिन प्रोटीन की मदद से मायोफाइब्रिल सिकुड़ता है।

संकुचन के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है, स्वाभाविक रूप से, यह सब ऊर्जा के व्यय के साथ होता है। एक्टिन-मायोसिन फिलामेंट्स अपने आप फिसल नहीं सकते, उन्हें ऊर्जा खर्च करके खींचना पड़ता है। इसके लिए एटीपी की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों को आराम देने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैराथन जैसी लंबी दौड़ के दौरान, मैग्नीशियम पसीने के साथ बह जाता है, जिससे धावकों में ऐंठन होती है। ऐसा करने के लिए, आपको सभी आवश्यक पदार्थों से युक्त विशेष पेय पीने की ज़रूरत होती है... उदाहरण के लिए, आइसोटोनिक पेय। सबसे सरल और सबसे सुलभ उपाय रेगेड्रॉन है इसमें सभी आवश्यक लवण होते हैं।

मांसपेशियों पर नियंत्रण या मांसपेशियां क्यों सिकुड़ती हैं?

हम उन्हीं कंकालीय मांसपेशियों के बारे में बात कर रहे हैं। किसी भी क्रिया के सभी संकेत हमारे मस्तिष्क से आते हैं। यह एक तरह का कंट्रोल सेंटर है. लेकिन अनुरोध रीढ़ की हड्डी से आता है. मस्तिष्क मोटर को एक संकेत या आवेग भेजता है न्यूरॉनजो मांसपेशियों के संकुचन के लिए रीढ़ की हड्डी में स्थित होता है।

न्यूरॉन (तंत्रिका कोशिका), तंत्रिका तंत्र की मुख्य संरचनात्मक और कार्यात्मक इकाई, जो विभिन्न अंगों के बीच तंत्रिका आवेगों का तेजी से संचरण करती है।

न्यूरॉन

मोटर न्यूरॉन एक एक्शन पोटेंशिअल द्वारा डिस्चार्ज होता है जो मांसपेशियों में आता है, यानी यह मांसपेशियों को सिकुड़ने या आराम करने का संकेत देता है।

न्यूरॉन के अंत में शाखा को अंत प्लेट कहा जाता है, यह अंत प्लेट मांसपेशियों के एक टुकड़े को कवर करती है और इस स्थान पर यह निकलती है अन्तर्ग्रथन,अर्थात्, तंत्रिका और मांसपेशी कोशिका के बीच संपर्क या संचार होना चाहिए।

सिनेप्सेस (ग्रीक सिनैप्सिस से - कनेक्शन, कनेक्शन), उत्तेजनीय कोशिकाओं के बीच विशेष कार्यात्मक संपर्क, संकेतों को प्रसारित करने और परिवर्तित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

नसें मांसपेशियों के तंतुओं से जुड़ती हैं और संकुचन को नियंत्रित करती हैं।

तंत्रिका या न्यूरॉन का अंत एक ट्रांसमीटर जारी करता है। मध्यस्थोंतंत्रिका तंत्र (अव्य। मध्यस्थ मध्यस्थ; पर्यायवाची: न्यूरोट्रांसमीटर, सिनैप्टिक ट्रांसमीटर) - तंत्रिका अंत से परिधीय अंगों की कोशिकाओं या तंत्रिका कोशिकाओं तक तंत्रिका आवेगों के रासायनिक ट्रांसमीटर।

इसे और भी सरल शब्दों में कहें तो यह एक रासायनिक पदार्थ है जो मांसपेशियों को कुछ करने के लिए प्रेरित करता है। तंत्रिका अंत या सिनेप्स और मांसपेशी कोशिका के बीच मध्यस्थ। यह ट्रांसमीटर मांसपेशियों से जुड़ता है और उसमें चैनल खोलता है। चैनल एक प्रकार की सड़कें हैं जिनके साथ रासायनिक पदार्थ - आयन - चल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, पास की तंत्रिका को संकेत प्राप्त करने के लिए सोडियम चैनल खुलने चाहिए। मांसपेशियों को सिकुड़ने के लिए, कैल्शियम चैनल खुलने चाहिए। बस कैल्शियम का एक गुच्छा कोशिका में प्रवेश करता है; इसके अलावा, कोशिका के अंदर संग्रहीत कैल्शियम का उपयोग किया जाता है, जिससे एक्टिन और मायोसिन प्रोटीन एक-दूसरे के सापेक्ष खिसक जाते हैं। मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं।

जब क्रिया क्षमता गायब हो जाती है, तो कैल्शियम अपने भंडार में लौट आता है और मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।