बेली डांसिंग हमारे समय के सबसे प्राचीन और साथ ही लोकप्रिय नृत्यों में से एक है। पहले, पवित्र कला बेबीलोन, भारत, प्राचीन मिस्र और तुर्की में चुनिंदा लोगों को सिखाई जाती थी।

हालाँकि, आज भी बेली डांसिंग को जीवन का प्रतीक कहा जाता है। एक सुंदर नृत्य प्रदर्शन मजबूत सेक्स को उदासीन नहीं छोड़ेगा। अधिकांश महिलाएं बेली डांसिंग के मूल तत्वों में महारत हासिल करने का प्रयास करती हैं, ताकि बाद में पुरुषों को इसके साथ आकर्षित किया जा सके। सूचनात्मक वीडियो हर किसी को शुरुआती लोगों के लिए एक अद्वितीय ट्यूटोरियल प्रदान करता है।

वीडियो पाठ "बेली डांसिंग - शुरुआती लोगों के लिए एक ट्यूटोरियल"

बेली डांसिंग - रोमांटिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य लाभ

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बेली डांसिंग न केवल पुरुषों को लुभाने की परिष्कृत दुनिया का द्वार है, बल्कि महिला शरीर के लिए भी अविश्वसनीय लाभ है। नृत्य के दौरान प्लास्टिक की हरकतें विभिन्न मांसपेशी समूहों की छूट को महत्वपूर्ण रूप से सुनिश्चित करती हैं।

एक और अच्छी बात यह है कि बेली डांसिंग का अभ्यास करने के लिए आपके पास एक आदर्श फिगर होना जरूरी नहीं है। यह एक छोटे से पेट की उपस्थिति है जो तमाशे को और भी अधिक आकर्षक बना देगी। सबसे पहले, ऐसा रवैया उन महिलाओं में आत्मविश्वास जोड़ता है जो अधिक वजन वाली हैं।

बेली डांसिंग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, क्योंकि उचित गतिविधियों के कारण पेल्विक क्षेत्र में रक्त संचार सक्रिय होता है। इसलिए, कुछ मामलों में, डॉक्टर महिला शरीर की स्त्री रोग संबंधी विकृति से छुटकारा पाने के साधन के रूप में बेली डांसिंग की सलाह देते हैं। बेशक, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक योग्य चिकित्सक की मंजूरी प्राप्त करना उचित है। और बेली डांसिंग के कारण होने वाली अस्वस्थता के मामले में, कक्षाओं को स्थगित करना और पूरी परीक्षा से गुजरना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, प्रारंभिक चरण में, भार को स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है, क्योंकि कई अभ्यास जुड़े हुए हैं, विशेष रूप से, गहरी साँस लेने और छोड़ने की तकनीक के साथ।

महत्वपूर्ण:

• अपने शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने के बाद बेली डांसिंग शुरू करें;
• गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में आंदोलनों की गति और आयाम कम करें;
• अपने सिर को दायीं और बायीं ओर घुमाते हुए गर्दन की पिछली मांसपेशियों को आराम दें;
• हाथों और सिर के बीच ऊपर और सभी तरफ से दूरी समान होनी चाहिए;
• अपने सिर को झुकाते समय गर्दन की पार्श्व और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें;
• सिर को तेजी से हिलाएं ताकि बाल चेहरे पर न गिरें;
• हाथों की गति सुचारू होनी चाहिए;
• मोड़ से बालों को घुमाना दाहिने हाथ से किया जाता है, पैर को नीचे खिसकाते हुए और हाथ टखने पर स्थित होता है;
• अपने हाथों से तरंगों को हिलाते समय आपकी उंगलियाँ एक ही बिंदु पर होनी चाहिए;
• अपने हाथों से बड़े वृत्त बनाते समय आवश्यकताएँ समान होती हैं।

नृत्य का मुख्य सिद्धांत यह है कि पेट से हरकत करते समय आपको शरीर के बाकी हिस्सों की गतिविधियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। केवल शरीर के सभी हिस्सों की सामंजस्यपूर्ण बातचीत ही वर्कआउट की एक श्रृंखला के बाद अपेक्षित परिणाम सुनिश्चित करेगी।

उदाहरण के लिए, कूल्हों को हिलाते समय हाथ, कंधे और शरीर के अन्य हिस्से पूरी तरह से गतिहीन होने चाहिए। बेली डांसिंग में असंभव गतिविधियाँ शामिल नहीं होती हैं। निःसंदेह, वे एक शुरुआतकर्ता को कठिन प्रतीत होंगे, लेकिन लंबे समय तक नहीं। आपको इस नृत्य को जीने की जरूरत है, इसके साथ जलने की जरूरत है। अन्यथा, नृत्य गलत तरीके से किया जाएगा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना भावना के।

आपको बस प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है। भविष्य में परिणामों के लिए फलदायी कार्य आपको यह सोचने की अनुमति नहीं देगा कि किस मांसपेशी समूह को आराम देना है या तनावग्रस्त करना है। इसका मतलब यह है कि दुनिया के सबसे स्त्रैण नृत्य के सभी रहस्य सुलझ गए हैं।

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गैर-लोक शैलियाँ:
- मेजेनाइन (एंट्रेस)
- तरब (गीत)
- एकल तबला
- तकसीम
- सगताओं के साथ नृत्य करें
- पंखों के साथ नृत्य (स्कार्फ)
- कैंडेलब्रा के साथ नृत्य करें
- कृपाण के साथ नृत्य करें
- वीला प्रशंसकों के साथ नृत्य करें
- डफ के साथ नृत्य करें
- तबले पर नृत्य करें
- 1 या 2 बेंत के साथ नृत्य करें
- आपके ऑर्डर के अनुसार इन शैलियों या शो का कोई भी मिश्रण

लोक शैलियाँ:
- बल्यादि
- शाबी
- सैदी
- ख़ालिद्ज़ी
- हगल्ला
- अलेक्जेंड्रिया (स्कंदरानी)
- ज़फ़ा
- अस्पानी रैक्स

प्रदर्शन के उदाहरण

यूलिया सेव्रीयुकोवा -

सलमा लूसिया -

ऐलेना सोलोविओवा -

आलिया इस्मायेवा. मेझान्से

आलिया इस्मायेवा. सैदी

यूलिया बगालो. मेझान्से

ज़ुल्फ़िया कुलखमेतोवा। वाहष्टिनी

यूलिया बगालो. वीरा वेला

यूलिया कार्तुशिना. मेज़ानसे 1

तेजी से, महिलाएं शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्यों की ओर अपना ध्यान आकर्षित कर रही हैं। और यह काफी समझ में आता है. कक्षाओं के दौरान, न केवल कमर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, बल्कि लचीलापन भी हासिल किया जाता है, चालें चिकनी और अधिक सुंदर हो जाती हैं, शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और महिलाओं का स्वास्थ्य मजबूत होता है।

हालाँकि, प्राच्य नृत्य न केवल लाभ लाते हैं, बल्कि अपनी सुंदरता से मंत्रमुग्ध भी करते हैं। यदि आप अपने प्रियजन को आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो किसी भी मास्टर क्लास में जाएँ और आप देखेंगे कि उनकी आकर्षण शक्ति कितनी महान है। हालाँकि, तकनीक सीखने के लिए, आपको तुरंत किसी क्लब के लिए साइन अप नहीं करना चाहिए। आप चाहें तो विषयगत वीडियो देखकर घर पर ही सब कुछ सीख सकते हैं।

इससे पहले कि आप पूर्व की नृत्य कला की मूल बातें सीखना शुरू करें, आपको ऐसी गतिविधि के लिए उपयुक्त कपड़े चुनने होंगे। इसे किसी विशेष स्टोर पर खरीदा जा सकता है या किसी पुरानी अलमारी से कुछ उठाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि कपड़े गति को प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन बहुत चौड़े भी नहीं होते हैं। आदर्श विकल्प शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट होगा। यह वह नृत्य शैली है जो आपको अपनी सभी गतिविधियों को नियंत्रित करने और गलतियों पर ध्यान देने की अनुमति देगी। मोतियों या सिक्कों से कढ़ाई वाला दुपट्टा आपको संगीत की लय महसूस करने में मदद करेगा।

सबसे पहले आपको उन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें सीखना सबसे आसान है। यहीं से आपको प्राच्य नृत्य सीखना शुरू करने की आवश्यकता है।

बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, अधिक जटिल आंकड़ों पर आगे बढ़ना तर्कसंगत है। सीखने की प्रक्रिया में कोई कम महत्वपूर्ण जानकारी नृत्य के इतिहास से परिचित नहीं होगी। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु संगीत संगत है। इसलिए, संगीत को आपके नृत्य से मेल खाना चाहिए ताकि आप वांछित लय को "पकड़" सकें।

वीडियो पर रिकॉर्ड की गई और शुरुआती नर्तकियों के लिए डिज़ाइन की गई एक मास्टर क्लास त्वरित सीखने की सुविधा प्रदान करेगी। इस तरह के पाठ आपको बुनियादी गतिविधियों को स्वचालितता से सीखने और उन्हें सही ढंग से दोहराना सिखाएंगे।

प्राच्य नृत्यों का अध्ययन करते समय, आपको यह याद रखना होगा कि उनमें मुख्य तत्व मुद्रा बनाए रखने की क्षमता है, साथ ही आपके हाथों और पैरों को सही ढंग से "प्रबंधित" करना और उन्हें उचित स्थिति में रखना है।

प्राच्य नृत्य के लिए, न केवल सही चालें महत्वपूर्ण हैं, बल्कि चेहरे के भाव और भावनाएं भी हैं जो नर्तक को उनमें डालनी चाहिए। यहां तक ​​कि नृत्य रचना प्रस्तुत करते समय कलाकार की मनोदशा भी महत्वपूर्ण होती है।

प्राच्य नृत्यों का आधार

शुरुआती लोगों के लिए, एक महत्वपूर्ण बिंदु प्राच्य नृत्यों की संरचना का अध्ययन करना है, जिसमें तीन भाग होते हैं:

• तक्सिमा या धीमा नृत्य;
• मूल नृत्य;
• कंपन।

तकीमा करते समय, सहज गति, सुधार, पूरे शरीर के साथ खेलना, मोड़ की आवश्यकता होती है जो महिला शरीर के दिव्य वक्रों को प्रदर्शित कर सके। हालाँकि, शुरुआती लोगों के लिए, नृत्य सीखना थोड़ा चुनौतीपूर्ण होगा। आख़िरकार, लगभग संपूर्ण नृत्य रचना शुरू में एक ही स्थान पर खड़ी होगी और साथ ही संगीत रचना से थोड़ा पीछे रह जाएगी। आदर्श रूप से, यह एक धीमी गति वाली फिल्म की तरह महसूस होनी चाहिए।

एक बार जब इस भाग के पाठों में महारत हासिल हो जाए, तो आप बुनियादी नृत्य गतिविधियों को सीखना शुरू कर सकते हैं, जिसमें लहरें और कूल्हे हिलाना शामिल होगा। दूसरे मामले में, मास्टर क्लास में एक पैर से दूसरे पैर में वजन स्थानांतरित करते समय बाएं और दाएं कूल्हों की बारी-बारी से गतिविधियां शामिल होंगी।

वर्णित तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप महत्वपूर्ण रूप से जटिल आंदोलनों का अध्ययन करना शुरू कर सकते हैं, जो रोल, गुंबद और पेट की गतिविधियां हैं।

ओरिएंटल नृत्य किसी भी उम्र में सीखने के लिए उपलब्ध हैं।

तकसीम और बुनियादी गतिविधियों पर सबक सीखने के बाद ही आप झटकों का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह शरीर के कंपन पर आधारित है, जिसके दौरान केवल घुटने हिलते हैं। कई वीडियो में, जो शुरुआती नर्तकियों के लिए एक मास्टर क्लास हैं, आप सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं देख सकते हैं - शुरुआत में, लय बनाए रखना महत्वपूर्ण नहीं है। यह संगीत की लय से भी मेल नहीं खाएगा, क्योंकि आपको पहले आंदोलनों की तकनीक सीखनी होगी।

ओरिएंटल नृत्य रहस्य

शुरुआती लोगों के लिए व्यक्तिगत नृत्य पाठ या वीडियो पर फिल्माई गई संपूर्ण मास्टर क्लास आपके सभी रहस्यों को उजागर नहीं करेगी। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु कूल्हों के साथ आकृति आठ का प्रदर्शन करना सीखना है, जिस पर प्राच्य नृत्य स्वयं व्यावहारिक रूप से निर्मित होते हैं। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित तत्वों का अध्ययन करने की आवश्यकता होगी:

• बायीं जाँघ एड़ी को फर्श से उठाये बिना थोड़ा बायीं ओर खिसकती है;
• फिर जाँघ को यथासंभव पीछे की ओर खींच लिया जाता है;
• उसी समय आकृति आठ का दूसरा मोड़ दाहिनी ओर से खींचा जाता है;
• अब कूल्हे एक समान घेरा बनाते हैं;
• पीठ मुड़ती नहीं है और मुद्रा बनाए रखती है।

एक पूरे में संयुक्त आंदोलनों को अंततः एक अंक आठ बनाना चाहिए। इस तत्व का अलग से अध्ययन करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, सभी नृत्य इस पर आधारित नहीं हैं।

प्राचीन काल से ही ऐसे नृत्यों ने पुरुषों का मन मोह लिया है। आज भी, शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य सिखाने वाले पाठ आत्मविश्वास से सबसे लोकप्रिय की सूची में अग्रणी हैं। विदेशी स्त्री शरीर किसी को भी उदासीन नहीं छोड़ेगा, और शुरुआती लोगों के लिए प्राच्य नृत्य महिला को प्राकृतिक प्लास्टिसिटी देगा और उसे उसकी पूर्णता और अनुग्रह महसूस करने की अनुमति देगा।

क्यों न अपने प्रियजन को उत्तम उपहार देकर लाड़-प्यार दिया जाए। आख़िरकार, केवल सबसे कोमल, प्यार करने वाले और आकर्षक पुरुष ही ऐसे उपहार के पात्र होते हैं। क्या आपका प्रेमी ऐसा है? एक रोमांटिक शाम, टिमटिमाती मोमबत्तियाँ, एक प्राच्य सुगंध, कामुक संगीत, एक सेक्सी पोशाक, कूल्हों की चिकनी चाल, नीचे से एक चंचल नज़र - आपका आदमी पूरी तरह से मोहित हो गया है। और तुम रुकते नहीं: तुम चिढ़ाते हो, तुम फुसलाते हो, तुम प्रसन्न होते हो। आप एक आकर्षक प्राच्य सौंदर्य में बदल गए हैं, लेकिन बहुत प्यारे और प्रिय हैं। वह उत्सुक है, हतोत्साहित है, नशे में है, फिर से प्यार में है।

क्या आप डरते हैं कि आपके पास पर्याप्त साहस और कौशल नहीं है? कोई बात नहीं। आपको बस इच्छा और कुछ पूर्वाभ्यास की आवश्यकता है। आपके ध्यान के लिए, नीचे शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल मुफ्त कई वीडियो पाठ दिए गए हैं।

प्राच्य नृत्य कैसे सीखें

दो अच्छी ख़बरें:

1. ओरिएंटल नृत्य सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त है, न तो उम्र, न आकार, न ही राष्ट्रीयता मायने रखती है, केवल कामुक, कामुक और वांछनीय बनने की आपकी उत्कट इच्छा है।
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बेली डांस सबक

यहां शुरुआती लोगों के लिए 9 बेली डांस प्रशिक्षण वीडियो हैं, प्रत्येक 14 मिनट का। पहले 5-7 मिनट वार्म-अप के होते हैं, अगले 7-9 मिनट एक नई गतिविधि सीखने के होते हैं। अंतिम पाठ में सभी गतिविधियों को एक नृत्य में संयोजित करना शामिल है। सुविधा के लिए, पाठों की संख्या वीडियो में दी गई है। वेलेरिया पुतित्स्काया आपको इसमें महारत हासिल करने में मदद करती है।

वीडियो 1. वार्म-अप। बुनियादी आंदोलनों का परिचय.

बेलु नृत्य हमारे अंदर स्त्री सिद्धांत को जागृत करता है, लचीलापन सिखाता है और आत्मविश्वास जगाता है। , खूबसूरती से और सामंजस्यपूर्ण ढंग से आगे बढ़ना सीखें। यदि आप अचानक वीडियो नहीं देख पाते हैं, तो लिंक पर क्लिक करें।

वीडियो पाठ 2. हाथ।

इस लेख की अत्यधिक लोकप्रियता के कारण, इसमें बहुत अधिक कार्यभार लगता है और वीडियो लोड होने में लंबा समय लगता है, इसलिए मैंने आपकी सुविधा के लिए उन्हें विभाजित किया और उन्हें लेख में स्थानांतरित कर दिया। वहां आपको शुरुआती लोगों के लिए आत्मविश्वासी, तनावमुक्त दिखने और अपने पसंदीदा दर्शक को मोहित करने के तरीके के बारे में युक्तियां मिलेंगी, साथ ही और भी बहुत सी दिलचस्प चीजें मिलेंगी।

निम्नलिखित वीडियो देखने के लिए

• पाठ 4, 5, 6. कृपया जाएँ।
• पाठ 8, 10, 16

पेशेवर ओरिएंटल बेली डांस।

अपने शर्मीलेपन पर काबू पाएं, अपने शरीर की सुनें, इसे आपको प्राच्य नृत्य की दुनिया में ले जाने दें, इतना आकर्षक, रहस्यमय, कामुक। अजीब हरकतों से डरो मत, आपका अंतर्ज्ञान आपको आपकी शारीरिक भाषा बताएगा। अपने सभी विचारों और चिंताओं को छोड़ दें, अपने आप को संगीत में डुबो दें। एक शानदार शेहेरज़ादे की तरह महसूस करें, आत्मविश्वासी और वांछनीय। अपने शरीर के अनुरूप गतिविधियों को अपनाते हुए, अपने तरीके से नृत्य करें। यह आपके पहनावे पर भी लागू होता है; अपने आप को व्यक्तिगत पसंद की स्वतंत्रता दें। कुछ याद की गई हरकतें, पेशेवरों से जासूसी कनेक्शन और आप अपना निजी नृत्य करने में सक्षम होंगे, एक पेशेवर नृत्य का वीडियो देखें। प्रयास करने लायक कुछ है. जोड़ना

फ़ायदा

• सहनशक्ति विकसित होती है,
• हृदय प्रशिक्षित है,
• जोड़ों का लचीलापन बढ़ता है,
• भलाई में सुधार होता है,
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जैसा कि आप देख सकते हैं, यह न केवल सुंदर और कामुक है, बल्कि उपयोगी भी है।

प्राच्य नृत्य से महिला शरीर को क्या लाभ होता है?

यह अकारण नहीं है कि इसे बेली डांसिंग कहा जाता है। सभी नृत्य गतिविधियाँ पेट, कमर और कूल्हों पर केंद्रित होती हैं। बनाया गया भार,

सुंदर लयबद्ध संगीत, गहनों की सूक्ष्म ध्वनि, एक सुंदर महिला शरीर की जटिल, आकर्षक और आकर्षक हरकतें, एक पतली आकृति, चिकनी रेखाएं और एक रहस्यमय रूप से आकर्षक लुक - यह सब वैभव प्राच्य नृत्य कहा जाता है। कोई भी उस महिला का विरोध नहीं कर सकता जो प्राच्य नृत्य (या बेली डांसिंग) की कला में निपुण है! नर्तकी असामान्य संगीत का जादू पैदा करती है, सहज लेकिन परिष्कृत हरकतों से आंखों और दिलों को आकर्षित करती है, वह हर मिनट आश्चर्यचकित करती है, और हवा को जादू से भर देती है जो केवल अरेबियन नाइट्स में ही संभव है...

हाँ, प्राच्य नृत्य वास्तविक जादू है, एक मनमोहक विदेशीता है जिसका सपना हर पुरुष देखता है, और जिसे हर महिला बना सकती है। और जिन्हें यहां प्रस्तुत किया गया हैवेबसाइट शुरुआती नर्तकियों के लिए वीडियो पाठ जो इस कला निर्देशन की मूल बातें सीखना चाहते हैं।

ओरिएंटल नृत्य - महिलाओं के लिए शैलियों और रुझानों की असीमित विविधता

प्राच्य नृत्यों के प्रति उदासीन व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है - कूल्हों की ये हरकतें, बेली डांसिंग, अविश्वसनीय रूप से सुंदर हरकतें और रहस्य किसी भी पुरुष की रुचि जगाते हैं, और महिलाएं इन नृत्यों से हमेशा प्रसन्न रहती हैं। यही कारण है कि हमारे समय में प्राच्य नृत्यों ने अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है; कई लड़कियां और महिलाएं प्राच्य नृत्यों को समझना और सीखना चाहती हैं, लेकिन बहुतों को यह नहीं पता कि इस दुनिया में कैसे शुरुआत करें और कैसे शामिल हों।

वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है - यह स्कूल नहीं है जो आपको प्राच्य नृत्यों की विभिन्न शैलियों की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने में मदद करेगा, बल्कि Timestadi.ru से वीडियो पाठों के साथ घर पर ऑनलाइन प्रशिक्षण देगा! प्राच्य नृत्य प्रशिक्षक एलेक्जेंड्रा श्कोडिना जिन गतिविधियों के बारे में विस्तार से बात करती हैं, उन्हें सावधानीपूर्वक दोहराने और अभ्यास करने से, आप इस कला में महारत हासिल कर लेंगे, दिल जीतना सीखेंगे, ध्यान जीतेंगे और बिना एक भी शब्द कहे, वस्तुतः एक शारीरिक हरकत से पुरुषों का ध्यान आकर्षित करेंगे!

सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए प्राच्य नृत्य सीखना

लेकिन प्राच्य नृत्य केवल सुंदरता के बारे में नहीं है। सभी गतिविधियाँ जिन पर प्राच्य नृत्यों की विभिन्न शैलियाँ और दिशाएँ आधारित हैं, महिला शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव डालती हैं। शायद ये घर पर लड़कियों के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट हैं, जो छोटे श्रोणि के अंगों और मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं (जो सभी लड़कियों और महिलाओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है!), साथ ही पूरे शरीर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को भी प्रभावित करते हैं।

ओरिएंटल नृत्य प्रशिक्षण (वीडियो) आपको बाहरी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है जो महिला शरीर की विशिष्ट आकृति बनाती हैं, और आंतरिक मांसपेशियां जो आंतरिक अंगों को पकड़ती हैं। तो इस प्रकार का नृत्य एक उत्कृष्ट रोकथाम है जो आंतरिक अंगों के विस्थापन और फैलाव को रोकता है, और यह उन महिलाओं के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, जिनके पहले से ही बच्चे हैं और जो सिर्फ मातृत्व के बारे में सोच रही हैं।

इसलिए एक नर्तक द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियाँ न केवल सौंदर्यशास्त्र और आकर्षक सौंदर्य हैं, बल्कि वे व्यायाम भी हैं जो शरीर का विकास करते हैं और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। यह वास्तव में उपयोगी और सुखद का एक आदर्श संयोजन है!

प्राच्य नृत्यों का रहस्य क्या है?

कई महिलाएं सोचती हैं कि प्राच्य नृत्य में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है, और यह "उनके लिए नहीं है।" वास्तव में, सब कुछ वैसा नहीं है - यदि आप प्रत्येक वीडियो पाठ को ध्यान से देखें और सुनें, तो आप आसानी से इस असामान्य और दिलचस्प कला में महारत हासिल कर लेंगे, और आप समझ जाएंगे कि यह कितना आनंददायक है! आख़िरकार, नृत्य, संक्षेप में, कुछ निश्चित गतिविधियों का एक समूह है जिसे आपको सही ढंग से निष्पादित करना सीखना होगा। और ये सभी हरकतें न सिर्फ देखने में खूबसूरत लगती हैं, बल्कि शरीर पर कोई न कोई असर भी डालती हैं। इसलिए, ओरिएंटल नृत्य शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू कसरत है, जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, शरीर को विकसित करने, अनुग्रह, चिकनी चाल और विशेष आकर्षण विकसित करने में मदद करेगा।

कुल मिलाकर, दो प्राच्य नृत्य तकनीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

धीमी तकनीक. इस तकनीक में गतिविधियाँ करने से, आप अपने शरीर को महसूस करेंगे और जागरूक होंगे, सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर काम करेंगे;

तेज़ तकनीक. तेज़ गति शक्ति और सहनशक्ति के लिए एक वास्तविक कसरत है, वे उत्कृष्ट कार्डियो वर्कआउट हैं, और अंततः, वे आपको पूरे शरीर की नृत्य गतिविधियों, प्रतिक्रिया और समन्वय में स्पष्टता विकसित करने की अनुमति देते हैं।

और यह कोई अतिशयोक्ति नहीं है, क्योंकि प्राच्य नृत्य (बेली डांस) में ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती हैं।

कूल्हे पर प्रहार.ये ऊपर, नीचे, तिरछे बने होते हैं और इनमें कई विविधताएं भी होती हैं। मुख्य मांसपेशियों, ग्लूटियल मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और कूल्हे के जोड़ों पर काम करना। दिलचस्प बात यह है कि इन गतिविधियों से कूल्हे, घुटने और टखने के बीच संबंध बेहतर होते हैं।

"आठ" कूल्हे।अंदर, बाहर आदि में उत्पादित। धड़, पीठ, इंटरकोस्टल स्पेस, ग्लूटल मांसपेशियां, जांघ की एडक्टर मांसपेशियां की मांसपेशियों का व्यायाम करना। ये गतिविधियां रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती हैं, जिससे प्रत्येक कशेरुका की कार्यप्रणाली सुनिश्चित होती है। छाती और, ज़ाहिर है, कूल्हे के जोड़ भी सक्रिय रूप से काम करते हैं। परिणामस्वरूप, कूल्हे के जोड़, घुटने और टखने, रीढ़ और छाती के बीच संबंध स्थापित होता है।

हिप रोटेशन ("स्कीट")।सबसे सक्रिय कार्य पीठ और पेट की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के साथ-साथ ऊपर वर्णित सभी जोड़ों पर किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये गतिविधियां पेल्विक अंगों की एक सहज मालिश हैं।

छाती की हरकतें (वृत्त, आकृति आठ). पीठ और गर्दन की मांसपेशियों, गहरी पेक्टोरल मांसपेशियों, रीढ़ की फ्लेक्सर और एक्सटेंसर मांसपेशियों और कंधे की कमर की मांसपेशियों पर काम किया जाता है। कंधे के जोड़, कंधे के ब्लेड और सबसे महत्वपूर्ण बात, संपूर्ण रीढ़ की हड्डी भी सक्रिय रूप से काम करती है। ये व्यायाम आपके आसन को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका हैं।

"हिलाना" और "हिलाना" (कूल्हों, कंधों और घुटनों की हरकत). यह वे गतिविधियाँ हैं जो प्राच्य नृत्यों का आधार हैं; वे जोड़ों से कुछ मांसपेशी समूहों को एक आवेग की आपूर्ति पर आधारित हैं जो आराम की स्थिति में हैं। परिणामी कंपन से पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अंगों की मालिश होती है और एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव भी पड़ता है।

हालाँकि, सभी आंदोलनों पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए, किसी भी प्रशिक्षण के लिए मानक आवश्यकताओं का पालन करना आवश्यक है - नियमितता, निष्पादन की सटीकता और एक विचारशील दृष्टिकोण। लेकिन यहां एक और कारक भी महत्वपूर्ण है - आपको प्राच्य नृत्यों की दुनिया में डूबने की जरूरत है, इसकी सुंदरता और दर्शन को महसूस करें। प्राच्य नृत्य सीखना और अभ्यास करना केवल उन लोगों के लिए वास्तविक आनंद लाता है जो वास्तव में इसे चाहते हैं!

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तो, क्या आप घर पर कुछ करने की तलाश में हैं और क्या आपने अपना ध्यान ओरिएंटल नृत्य की ओर लगाया है? फिर यहां प्रस्तुत ऑनलाइन वीडियो पाठ वही हैं जिनकी आपको आवश्यकता है! निर्देशन का नेतृत्व कोच एलेक्जेंड्रा शकोडिना द्वारा किया जाता है, जिनके साथ प्राच्य नृत्य एक वास्तविक कला है जिसे हर महिला अनुभव और सीख सकती है। इस पाठ्यक्रम पर ध्यान देकर, आप प्राच्य नृत्यों की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेंगे, और आप इस अविश्वसनीय रूप से सुंदर और व्यापक दिशा में आसानी से आगे बढ़ पाएंगे।

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महत्वपूर्ण!!! सदस्यता साइट पर सभी दिशाओं और वीडियो पाठों तक पहुंच प्रदान करती है!

कक्षाओं की संख्या: 8 (साइट 8 पर, इंस्टालेशन 0 पर)

पाठ्यक्रम अवधि: 8 घंटे

प्रशिक्षक: शकोडिना एलेक्जेंड्रा

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