बच्चा किस उम्र में चलना शुरू करता है

बच्चा किस समय चलना शुरू करता है - यह सवाल सभी युवा माताओं से पूछा जाता है। मैं चाहूंगा कि बच्चा किसी भी तरह से दूसरों से पीछे न रहे, और कभी-कभी साथियों से भी आगे। सब कुछ धीरे-धीरे होना चाहिए: पहले, बच्चा हाथों से चलना शुरू करता है, वॉकर में, और फिर मां को छोड़ देता है और आत्मविश्वास से खुद को स्टंप करता है। इस महत्वपूर्ण घटना के लिए हमें किस समय इंतजार करना चाहिए? डॉक्टर स्पष्ट और विशिष्ट उत्तर नहीं देते हैं। जब बच्चा पहला कदम उठाएगा, तो कोई नहीं देखेगा। लेकिन कुछ सीमाएँ हैं जो बाल रोग विशेषज्ञों और माता-पिता का मार्गदर्शन करने में मदद करती हैं। आम तौर पर, बच्चा 9 से 15 महीने के बीच चलना शुरू कर देता है।.

ऐसे महत्वपूर्ण कौशल का निर्माण किस पर निर्भर कर सकता है?

वंशागति... यदि 10 महीने की उम्र में माँ और पिताजी पहले से ही हँसी के साथ अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ रहे थे, तो शायद बच्चा उनके नक्शेकदम पर चलेगा।

समानांतर में अन्य कौशल सीखना... कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि बच्चे के लिए एक ही समय में बोलना और चलना सीखना मुश्किल होता है। इसलिए, एक कौशल (बातचीत) के गठन से दूसरे (चलने) की भीड़ हो सकती है।

अनुपयुक्त स्थितियां... बहुत तंग एक अपार्टमेंट बच्चे को अंतरिक्ष के आकर्षण को महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, एक पालना या क्षेत्र में लंबे समय तक रहना आपको सीमित अवसर देना सिखाता है। एक ज्ञात मामला है जब एक बच्चा, अपने माता-पिता के सर्दी को पकड़ने के उन्मत्त भय के कारण, फर्श पर बिल्कुल नहीं था, केवल पालना और अखाड़े में था। नतीजा यह हुआ कि एक साल तीन महीने में ही बच्चा झिझकने वाले कदम उठाने लगा।

लिंग... ऐसा माना जाता है कि लड़के लड़कियों की तुलना में बाद में सीधा चलना सीखते हैं। लेकिन ऊपर सूचीबद्ध अन्य कारक यहां भी भूमिका निभा सकते हैं।

जिमनास्टिक और मालिश... मांसपेशियों को मजबूत करने से बच्चे को अंतरिक्ष के विकास में सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी। बच्चे कितने महीनों में स्वतंत्र रूप से चलना शुरू करते हैं, यह मत भूलो कि इस मामले में माता-पिता की भूमिका महत्वपूर्ण है।

वॉकर वॉक की अवधि... बच्चे, सुरक्षित और समर्थित महसूस करते हुए, आराम करते हैं और अपने पैरों को गलत तरीके से रखना शुरू करते हैं। इसलिए, इस उपकरण में एक बच्चे का लंबे समय तक रहना पहले चरणों के क्षण को स्थगित कर सकता है। बच्चे को दिन में 3 बार 15 मिनट से ज्यादा नहीं चलने की सलाह दी जाती है।

यदि बच्चा 8 महीने की शुरुआत में अपार्टमेंट के खुले स्थानों पर सर्फ करता है तो आपको खुश नहीं होना चाहिए। सब कुछ हमेशा की तरह चलना चाहिए - कंकाल का निर्माण, मांसपेशियों का विकास। और जल्दी चलने से माँसपेशियों पर भार बढ़ जाता है, जिससे बच्चे की हड्डियाँ झुक जाती हैं। किसी कौशल के निर्माण में लंबा विलंब भी शुभ संकेत देता है। 1 साल और 3 महीने में, माताओं ने पहले से ही अलार्म बजाना शुरू कर दिया है, डॉक्टरों से पूछें, विशेषज्ञों के साथ परामर्श के लिए साइन अप करें। और यह अच्छा है, क्योंकि हम सभी जानते हैं कि "पूर्व चेतावनी दी जाती है।" इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि बच्चे की जांच की जाएगी, उसके पैरों पर रखा जाएगा, और वह मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी या हाइपोटोनिया की उपस्थिति पर ध्यान देगा। यदि डॉक्टरों को कोई असामान्यता नहीं मिलती है, तो आप बच्चे को चलने के लिए परिपक्व होने के लिए 1-2 महीने और दे सकते हैं। और पहचानी गई समस्याओं के मामले में, उन्हें जल्द से जल्द दूर करना शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि छोटा व्यक्ति अर्जित कौशल का आनंद ले सके।

जब आपका बच्चा चलना सीख रहा हो तो सही व्यवहार करना महत्वपूर्ण है। यदि वह अचानक किसी नरम स्थान पर गिर जाए तो आपको उसके पास पाँचवीं गति से नहीं दौड़ना चाहिए। भविष्य में भय, नकारात्मक भावनाएं कौशल के पूर्ण विकास को रोक सकती हैं। मुस्कुराओ, जयकार करो, और खड़े होने में मदद करो। और जल्द ही बच्चा पहले से ही अपने पैर पटकेगा।

सभी माता-पिता जल्द या बाद में इस सवाल का सामना करते हैं - किस उम्र में उन्हें अपने बच्चे को स्कूल भेजना चाहिए? एक नियम के रूप में, वे बच्चे जो पहले से ही गर्मियों में 7 साल के हो गए हैं, सितंबर में प्रथम श्रेणी के छात्र बन जाते हैं, लेकिन क्या होगा यदि जन्मदिन सर्दी या वसंत में है, और वांछित तिथि तक बच्चा केवल 6.5 वर्ष का होगा?

क्या सातवें वर्ष की प्रतीक्षा किए बिना कक्षा 1 में जाना संभव है?

रूसी कानून 273-FZ "रूसी संघ में शिक्षा पर" और SanPiN का 189 वां संकल्प स्पष्ट रूप से उस उम्र को नियंत्रित करता है जब स्कूली शिक्षा की शुरुआत एक बच्चे के लिए इष्टतम होगी: यह 6.5-8 वर्ष है।

नियमों में क्या निहित है:

१) खंड १०.१: जीवन के आठवें या सातवें वर्ष के बच्चों को पहली कक्षा में प्रवेश दिया जाता है, ६.५ वर्ष की आयु से पहले नहीं।

2) साढ़े छह साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए प्राथमिक सामान्य शिक्षा तभी संभव है जब स्वास्थ्य की स्थिति पर कोई प्रतिबंध न हो।

3) आठ साल की उम्र तक पहुंचने से पहले आपको पहली कक्षा में पढ़ना शुरू कर देना चाहिए।

ऐसे मामले जब बच्चे निर्दिष्ट आयु सीमा से बाहर की उम्र में पहली कक्षा में प्रवेश करते हैं, ज्ञात होते हैं, हालाँकि, उन्हें एक तरफ गिना जा सकता है। इस मामले में, संरक्षकता अधिकारियों के साथ बातचीत आवश्यक है, और, एक नियम के रूप में, माता-पिता इन कठिनाइयों को स्वीकार करते हैं।

हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि दस्तावेजों का एक निश्चित पैकेज तैयार करके, 6 साल 4 महीने और 6 साल 5 महीने में पढ़ाई शुरू करना संभव है।

क्या बच्चा स्कूल के लिए तैयार है

सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं, कोई व्यक्ति ५ साल की उम्र में ही जानकारी को समझने के लिए दृढ़ और तैयार होता है, और लगभग ८ साल की उम्र में किसी के लिए एक जगह पर आधा घंटा भी सहना मुश्किल होता है। इसलिए, माता-पिता हमेशा चिंतित रहते हैं: या यह किंडरगार्टन में या घर पर एक और साल बिताने लायक है।

स्कूल की तैयारी की पहचान करने में मदद करने के लिए टेस्ट

आज प्राथमिक शिक्षा में तैयारी की डिग्री निर्धारित करने के लिए कई परीक्षण तैयार किए गए हैं। परीक्षण अधिकांश मापदंडों को ध्यान में रखते हैं, जिसमें स्कूल के लिए बच्चे की साइकोफिजियोलॉजिकल और बौद्धिक तत्परता शामिल है।

अपने दम पर या शिक्षकों की मदद से उन्हें पास करने के बाद, आप अपने कार्यों की शुद्धता के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं - इस साल अपने बच्चे को प्राथमिक विद्यालय में भेजें या नहीं।

स्थिति की कल्पना करें: मेरा बेटा स्कूल के बाद गायब होने लगा, समय-समय पर पैसे उड़ाता रहा, यह नहीं बताता कि वह कहाँ और किसके साथ जाता है ...

क्या आपको लगता है कि ड्रग्स? नहीं! ये एक फिटनेस बुखार के लक्षण हैं - आपके बच्चे ने खुद को एक बड़े आदमी के रूप में ढालने का फैसला किया और चला गया ... कमाल की कुर्सी पर! बाइसेप्स महसूस करें - बढ़ रहा है? ठीक है! हालांकि, दुनिया में हर चीज की तरह, लोहे को खींचना एक नकारात्मक पहलू है। आइए किशोर व्यायाम उपकरणों के पेशेवरों और विपक्षों पर एक नज़र डालें।

इसमें हमारी मदद करेंगे खेल पोषण स्टोर "रसएटलेट" के निदेशक एंड्री डिस्लेविच.

१६ और १८ वर्ष की आयु के बीच के युवा बहुत तेजी से विकास का अनुभव करते हैं: हड्डियाँ कण्डरा की तुलना में तेज़ी से बढ़ती हैं, और मांसपेशियां हड्डियों से भी तेज़ी से बढ़ती हैं। लेकिन नाजुक "नई" मांसपेशियां और ऑस्टियो-लिगामेंटस तंत्र काफी कमजोर होते हैं।

इससे यह इस प्रकार है कि सभी भारों को बहुत सख्ती से लगाया जाना चाहिए। युवा लोगों और उनके प्रशिक्षकों का मुख्य कार्य कम उम्र में शरीर को बाहर निकालना नहीं है।

आखिरकार, न केवल पूरा शरीर छलांग और सीमा से बढ़ता है, युवा अधिकतमवाद अभी भी सिर में रहता है: 16 साल की उम्र में, "रॉकिंग चेयर" के सभी आगंतुक एक सप्ताह में श्वार्ज़नेगर बनना चाहते हैं। इसलिए समस्याएं: किशोर बड़े वजन लेते हैं, टेंडन और मांसपेशियां फट जाती हैं - और इसे ठीक होने में लंबा समय लगता है।

एक अच्छा कोच कैसा दिखता है?

इस तथ्य के बावजूद कि अब बहुत सारे फिटनेस सेंटर और जिम हैं, एक सक्षम प्रशिक्षक दुर्लभ है। "अच्छे" को "बुरे" से कैसे अलग करें?

एक सक्षम कोच कम से कम नए आगंतुक से मेडिकल सर्टिफिकेट मांगेगा, जहां यह लिखा होगा कि उसे खेल खेलने की अनुमति है या नहीं। इसके अलावा, कोच को किशोरी को समझाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव सिर्फ लोहे को हिलाने से ज्यादा है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करना होगा।

एक अच्छे प्रशिक्षक को पहले कुछ प्रशिक्षण किसी युवा व्यक्ति के साथ करना चाहिए। इसके अलावा, वह न केवल अभ्यास करने की तकनीक दिखाने के लिए बाध्य है, बल्कि यह भी समझाने के लिए कि कक्षाओं की तैयारी कैसे करें - वार्म-अप कैसे करें, मांसपेशियों को गर्म करें।

जहां तक ​​तकनीक का सवाल है, कोच को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि किशोर जितना संभव हो सके व्यायाम सही ढंग से करे, न कि उस तरीके से जो उसके लिए सुविधाजनक हो। सबसे अच्छा, गलत तकनीक के साथ, गलत मांसपेशियों को पंप किया जाएगा (या कुछ भी नहीं), और सबसे खराब, चोटें संभव हैं: अव्यवस्था, मांसपेशियों में खिंचाव, टूटना तक। इसके अलावा, शुरू से ही व्यायाम को सही ढंग से करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि स्क्रैच से महारत हासिल करने की तुलना में रिट्रेनिंग बहुत अधिक कठिन है।

और, ज़ाहिर है, वार्ड की भौतिक स्थिति का आकलन करने के बाद, प्रशिक्षक इष्टतम वजन और दोहराव की संख्या का चयन करेगा।

नई जीवन शैली

प्रशिक्षण का परिणाम न केवल "हार्डवेयर" और तकनीक से प्रभावित होता है, बल्कि संपूर्ण जीवन शैली से भी प्रभावित होता है। एक युवा व्यक्ति जो एक नया शरीर खोजने के लिए उत्सुक है, उसे दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, बुरी आदतों (धूम्रपान नहीं, कोई काम नहीं) को छोड़ना और सही खाना शुरू करना बेहद जरूरी है। खाने की सर्वोत्तम शैली भिन्नात्मक है, दिन में 5 बार तीन घंटे के अंतराल पर।

दिन में 5 बार "सैंडविच" करना भी असंभव है - आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखना होगा। आपको दौड़ते हुए खाने से परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि 70-80% सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि एक बॉडी बिल्डर क्या खाता है।

पोषण का सिद्धांत सरल है: सुबह हम धीमी कार्बोहाइड्रेट पर झुकते हैं - ये सभी प्रकार के अनाज और पास्ता हैं। प्रोटीन दोपहर में शरीर में प्रवेश करना चाहिए, और पशु मूल के प्रोटीन (दूध, मांस, मछली, पनीर), क्योंकि उनमें आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं।

और "सभी वसा को पिघलाने" के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - वजन कम करने के लिए ताकि प्रेस पर "क्यूब्स" ध्यान देने योग्य हो जाएं। भोजन की कमी और अत्यधिक व्यायाम केवल इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि शरीर थक गया है और समाप्त हो गया है। यदि आप नहीं खाते हैं, तो मांसपेशियां नहीं होंगी - यह एक सिद्ध तथ्य है!

जिम और उपकरण

मैं एक अच्छा जिम कैसे चुनूँ? नुस्खा सरल है: एक अच्छे कोच को वहां काम करना चाहिए (और हम पहले ही उसके बारे में बात कर चुके हैं)। ऐसे जिम हैं जहां लोग घूमने जाते हैं - चैट करने के लिए, चर्चा करें कि दिन कैसा गुजरा। यह अच्छा है, लेकिन इसका शरीर सौष्ठव से कोई लेना-देना नहीं है। यदि आप अपने आप को एक नया शरीर बनाना चाहते हैं, तो एक ऐसे कमरे की तलाश करें जहाँ लोग काम करें, पसीना बहाएँ और परिणामस्वरूप, आपको अपने लक्ष्यों से विचलित न करें।

उपकरणों के लिए, आपको इस पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। कई जिम में लोग चप्पल पहनकर पढ़ने आते हैं। भयानक सपना! उदाहरण के लिए, एक लोहे का दंड के साथ चप्पल में बैठना, आप स्नीकर से बाहर निकलने और इसी लोहे से कुचलने का जोखिम उठाते हैं।

हालांकि, भारोत्तोलन जूते - पावरलिफ्टिंग के लिए विशेष जूते खरीदने का कोई मतलब नहीं है। खेल वर्दी शुरू में लंबी पैंट और लंबी आस्तीन के साथ एक ट्रैक सूट होना चाहिए। पूरे लंबे शरीर के लिए धन्यवाद, वार्म-अप के दौरान वार्मअप करना और पूरे वर्कआउट के दौरान वार्मअप रखना आसान होता है।

किस तरह के भार को बाहर रखा जाना चाहिए?

प्रशिक्षण प्रक्रियाओं से उन भारों को बाहर करने की सलाह दी जाती है जो रीढ़ की धुरी के साथ कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, बड़े वजन वाले स्क्वाट। बड़ा वजन स्वयं व्यक्ति का वजन है और अधिक (यदि एक किशोर का वजन 60 किग्रा है, तो 60 किग्रा या अधिक पहले से ही बहुत अधिक है)।

एक और व्यायाम जिसे टाला जाना चाहिए वह है ओवरहेड प्रेस। अन्य व्यायामों की मदद से चौड़े कंधों को पंप किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, डम्बल के साथ बाजुओं को ऊपर उठाकर।

भारी डेडलिफ्ट को हटा दें। बहुत से युवा बहस करेंगे - वे बकवास कहेंगे! ऐसे लोग हैं, जो 16-18 साल की उम्र में 250 किलो की डेडलिफ्ट और स्क्वाट करते हैं। लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि हर किसी के पास अलग-अलग डेटा और अलग-अलग आनुवंशिकता होती है। मेरा मानना ​​है कि कम उम्र में कुछ सेंटीमीटर बाइसेप्स से गुजरना दिल को कमजोर करने, कण्डरा को फाड़ने या कशेरुकाओं की अव्यवस्था अर्जित करने से बेहतर है।

बिल्कुल सही कसरत

• एक ही समय में अभ्यास करना बेहतर है। यदि कोई व्यक्ति लर्क है, तो दिन का पहला भाग उपयुक्त है, यदि उल्लू है, तो शाम।
• इष्टतम कसरत की अवधि 40-60 मिनट है। यदि आप अधिक व्यायाम करते हैं, तो प्रभाव विपरीत होगा - मांसपेशियां केवल समाप्त हो जाएंगी।
• वर्कआउट विचारशील, गहन, सेट के बीच समान मात्रा में आराम के साथ, बातचीत से विचलित हुए बिना होना चाहिए।
• एक साथी के साथ काम करना अच्छा है - सबसे पहले, साथी हमेशा बीमा कर सकता है, और दूसरी बात, इस या उस अभ्यास के प्रदर्शन की तकनीकी शुद्धता को बाहर से देखने के लिए।
• खेलकूद में शामिल व्यक्ति को अच्छी तरह आराम करना चाहिए: 8-9 घंटे की नींद जरूरी है।
• कक्षाओं की इष्टतम नियमितता सप्ताह में 3 बार है। जब कोई व्यक्ति व्यायाम करना शुरू करता है, तो शरीर केवल पहले 3 महीनों के लिए नई व्यवस्था में समायोजित हो जाता है, इसलिए अपने छोटे को सप्ताह में 7 बार "रॉकिंग चेयर" में न आने दें।
• मांसपेशियों के एक लक्षित सेट के साथ, यह एक डायरी रखने के लायक है जिसमें आपको यह वर्णन करने की आवश्यकता है कि आपने कौन से व्यायाम किए, आपने किस वजन से शुरुआत की, क्या प्रगति हुई। आप कैसा महसूस करते हैं इसके बारे में नोट्स भी ले सकते हैं और नियमित रूप से कोच को अपनी डायरी दिखा सकते हैं। फिर बाद में यह समझना संभव होगा कि प्रशिक्षण सही ढंग से संरचित है या नहीं।

खेल पोषण

कई माता-पिता "खेल पोषण" शब्द पर बेहोश हो जाते हैं और एक दृढ़ "नहीं!" चिल्लाते हैं। स्टेरॉयड के साथ खेल पोषण को भ्रमित न करें। स्टेरॉयड - नहीं! और चलो खेल पोषण के बारे में बात करते हैं। दुर्भाग्य से, एक सामान्य आहार के साथ, विशेष रूप से एक आधुनिक शहर में, शरीर में जीवन का समर्थन करने के लिए मुश्किल से पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। और अतिरिक्त मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अतिरिक्त प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसे प्रोटीन शेक से प्राप्त किया जा सकता है। ऐसा कॉकटेल एक खौफनाक खौफनाक प्रकार का एनाबॉलिक नहीं है, बल्कि सिर्फ एक शुद्ध प्रोटीन है।

यदि कोई व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं है, उसे प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, तो जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें प्राप्त होने वाले प्रोटीन की मात्रा को तीन गुना करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अकेले प्रोटीन पर्याप्त नहीं है। खेल खेलते समय, शरीर द्वारा सामान्य जीवन की तुलना में 2-3 गुना अधिक विटामिन और खनिजों का सेवन किया जाता है। तो जैविक रूप से सक्रिय और खनिज पूरक से डरो मत - वे आवश्यक हैं। इसके अलावा, खेल के लिए विटामिन और खनिज परिसरों का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि उनमें केवल वे पदार्थ होते हैं जो खेल के दौरान बड़ी मात्रा में खर्च किए जाते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, नियमित रूप से जिम जाना हाल ही में न केवल फैशनेबल बन गया है, बल्कि एक आधुनिक व्यक्ति के लिए आवश्यक है। शारीरिक निष्क्रियता आधुनिक मनुष्य की दुश्मन है। हमने बहुत आगे बढ़ना बंद कर दिया: घर से कार तक, कार से कार्यालय तक, कार्यालय से वापस कार, दुकान, घर और सोफे पर ... पैदल अपनी मंजिल तक जाएं - क्यों? एक लिफ्ट है। और बड़े शहरों और दुकानों में आप हमेशा नहीं जाते: एक डिलीवरी सेवा है जो आपके लिए सब कुछ करेगी। तो यह पता चला है कि हम अपने जीवन को बेहतर बनाते हुए, इसे हर संभव तरीके से आसान बनाते हुए, खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। अधिक सटीक, उनका स्वास्थ्य। और क्या कर? और एक रास्ता है - यह खेल है। और यह बहुत अच्छा है जब बच्चे और किशोर ऐसी स्वस्थ जीवन शैली में शामिल होते हैं, जो आपके व्यक्तिगत उदाहरण का अनुकरण करते हैं। अगर बच्चा जिम में वर्कआउट करना चाहता है तो इस चॉइस में उसका साथ दें। इसके अलावा, यदि आप पहले जिम नहीं गए हैं, तो उसके साथ प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें।

प्रशिक्षण के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है, जिम आते समय एक किशोर क्या गलतियाँ करता है, कैसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाए - यही हम आज के लेख में बात करेंगे।

आपको कहां से शुरू करना चाहिए?

यदि अचानक एक दिन आपके किशोर ने खेल में जाने की इच्छा व्यक्त की, अर्थात् जिम जाने के लिए, तो आपको उसे इस तरह के निर्णय से नहीं रोकना चाहिए। पहले यह पूछना बेहतर है कि ऐसी इच्छा क्यों और किस कारण से उठी। यह एक बात है अगर यह श्रृंखला से है "और मेरा दोस्त / मेरी प्रेमिका चल रही है और मुझे चाहिए", दूसरी बात यह है कि अगर यह आपके शरीर को सुंदर, फिट और शारीरिक रूप से अधिक स्थायी बनाने की इच्छा है। संक्षेप में, बच्चे की प्रारंभिक प्रेरणा का पता लगाएं और, पहले से ही इससे शुरू होकर, अगले चरणों पर आगे बढ़ें।

हाल के वर्षों में, फिटनेस उद्योग तेजी से विकसित हो रहा है, नई दिशाएँ और रुझान सामने आए हैं, जिनका उद्देश्य न केवल आपके शरीर को जल्दी से टोन करना है, बल्कि मज़ेदार और दिलचस्प भी है। स्पोर्ट्स मेडिसिन भी पीछे नहीं है। और यहाँ अपने बच्चे को इस दिशा में सही चुनाव करने में मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है।

रंगमंच एक कोट रैक से शुरू होता है, और खेल एक निजी प्रशिक्षक के साथ शुरू होता है

के। स्टैनिस्लावस्की की अभिव्यक्ति को स्पष्ट करने के लिए, जो पहले से ही थोड़ा अधिक लोकप्रिय हो गया है, मैं कहूंगा कि किसी भी स्पोर्ट्स क्लब का चेहरा उसके कर्मचारी होते हैं। बेशक, प्रतिष्ठा, उपकरण, ग्राहक के लिए सभी प्रकार की गतिविधियों और दिशाओं का एक बड़ा चयन - यह भी ध्यान देने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है। लेकिन, फिर भी, आपका बच्चा, पहले से ही बड़ा हो गया है, उसे रिसेप्शन पर सुंदर फर्नीचर से नहीं, बल्कि एक कोच के साथ व्यवहार करना होगा, जिसका अनुभव और ज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है।
यह संभावना है कि आपका किशोर आपके साथ "अन्वेषण पर" जाने और क्लब को जानने के खिलाफ होगा। उसके बिना करें, वह सब कुछ खोजें जिसमें आपकी रुचि हो: कक्षाओं की शर्तें, प्रशिक्षण की प्रक्रिया, एक कोच की शिक्षा, किशोरों के साथ काम करने के लिए आवश्यक प्रमाणपत्रों की उपलब्धता, साथ ही उनके साथ काम करने का अनुभव। आप इस व्यक्ति को सबसे मूल्यवान चीज सौंपेंगे - आपके बच्चे का स्वास्थ्य, जिसका अर्थ है कि आपको योग्यता के बारे में प्रश्न पूछने में शर्म नहीं करनी चाहिए। हालांकि, कोच के मना करने पर नाराज होने के साथ-साथ, क्योंकि बढ़ते शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए आपको ज्ञान, कौशल और शिक्षा की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको मना किया जा सकता है।

कम उम्र से ही खेलों में जाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उम्र से संबंधित छलांग की अवधि के दौरान, मांसपेशियों के सिस्टम में कंकाल के पीछे बढ़ने का समय नहीं होता है। और अगर हम इसे "तीन मौतों में" झुकते हुए, टेबल, डेस्क, सोफे पर निरंतर, अनुचित बैठने से जोड़ते हैं, तो किशोरावस्था तक एक बच्चा अच्छी तरह से किफोसिस, लॉर्डोसिस या स्कोलियोसिस (रीढ़ की विभिन्न वक्रता) विकसित कर सकता है। और इसलिए, इससे बचने के लिए, अन्य बातों के अलावा, उन मांसपेशी समूहों को विकसित करना आवश्यक है जो कंकाल का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

क्या इस उम्र (12 साल) से जिम जाना संभव है? कर सकना। लेकिन इस शर्त पर कि किशोरी प्रासंगिक कार्य अनुभव के साथ एक सक्षम कोच की देखरेख में प्रशिक्षण लेगी। इस मामले में, आपके बच्चे को कसरत की पेशकश की जाएगी जिसमें शुरुआत में केवल उनका अपना वजन शामिल होगा। समय के साथ, डम्बल, वजन में छोटा, लोचदार बैंड (विस्तारक), कम वजन पर सिमुलेटर के साथ काम करते हैं, जो रीढ़ पर अक्षीय भार नहीं देते हैं, जुड़े होंगे। यह लड़कों के लिए कक्षाओं पर लागू होता है, लेकिन लड़कियों को बाद में जिम जाने की सलाह दी जाती है, करीब 16 साल की उम्र में। जैसा कि आप समझते हैं, इस मामले में उम्र एक सशर्त संख्या है, क्योंकि किसी भी मामले में, यदि आपके बच्चे ने खेलों में जाने का फैसला किया है, तो आपको पहले डॉक्टर के पास जाना चाहिए और उसकी मंजूरी के बाद ही एक स्पोर्ट्स क्लब चुनें।

यदि कोच के साथ प्रशिक्षण का कोई अवसर नहीं है?

बेशक, पेशेवर, अनुभवी कोचों के साथ एक अच्छा स्पोर्ट्स क्लब होना बहुत अच्छा और अद्भुत है। लेकिन उन लोगों का क्या जो वास्तव में खेलों में जाना चाहते हैं, लेकिन किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ऐसा करने का अवसर नहीं है?
अभ्यास का एक सेट है, जिसे करने से आपका किशोर खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और अपने दम पर इसमें महारत हासिल कर सकता है। इसके लिए क्या आवश्यक है? आपको अभ्यास करने की तकनीक को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है, उन्हें प्रशिक्षण के दिनों से विभाजित करें, अपनी प्रशिक्षण डायरी में प्रत्येक अभ्यास का क्रम लिखें और शुरू करें!

प्रशिक्षण कैसे शुरू होता है?

तैयार करना।ट्रेडमिल, साइकिल, ऑर्बिटरेक - हृदय गति बढ़ने तक 10-15 मिनट तक वार्म अप करें और पसीने की पहली बूंदें दिखाई दें। मैं अक्सर हॉल में यह तस्वीर देखता हूं: किशोर हॉल में आते हैं और तुरंत लोहे के टुकड़ों की ओर दौड़ते हैं। यह गलत है, मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है और बाद में उन्हें गर्म करके लोड किया जाता है।

इसके बाद वार्म-अप आता है।इसे करने की प्रक्रिया में, आपको काम के लिए लक्षित मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। कंधे, कोहनी के जोड़ों, ग्रीवा रीढ़ की वार्म-अप, और इसी तरह नीचे, टखने के जोड़ों में घूर्णी गति।

निचले शरीर का काम:

- स्क्वैट्सइस अभ्यास को करने के लिए कई विकल्प हैं: वजन के बिना शुरू करना बेहतर है, अपने वजन के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि इसे करते समय एड़ी को न उठाएं और सुनिश्चित करें कि स्क्वैटिंग करते समय घुटना पैर के अंगूठे से आगे न निकले। समय के साथ, आप डम्बल, बार या प्लेट के साथ व्यायाम करके भार बढ़ा सकते हैं।

- फेफड़े।वे गतिशील हो सकते हैं, जब व्यायाम गति में किया जाता है, या स्थिर होता है, जब सहायक पैर जगह पर रहता है, और दूसरा फेफड़े या तो आगे या पीछे होता है।

- मंच पर कदम रखना।उन्हें बारी-बारी से "आने वाले" पैरों के साथ किया जा सकता है, या शुरू में एक, फिर दूसरा। कई विकल्प हैं, यह एक आसान विकल्प से शुरू करने लायक है।

- कूदना।मौके पर, घुटनों को ऊंचा उठाकर, पैरों को भुजाओं तक फैलाकर (जैकी या जंपिंग जैक)।

ऊपरी शरीर का काम

यहां सब कुछ थोड़ा अधिक जटिल है, इसलिए सशर्त रूप से शीर्ष चार समूहों के लिए रहता है: पीठ, छाती, हाथ और कंधे, पेट।

- पीठ के लिए व्यायाम।हाथों से पकड़ने के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ पुल-अप सबसे सुलभ हैं (सीधे, रिवर्स, रेज़्नोगो ग्रिप), हाइपरेक्स्टेंशन, ढलान में ब्लॉक रॉड्स और डंबल पंक्तियों के विकल्प (मैं आपका ध्यान एक बार फिर इस तथ्य की ओर आकर्षित करता हूं कि लोड होना चाहिए शुरुआत में न्यूनतम)।

- छाती के लिए व्यायाम।क्लासिक व्यायाम पुश-अप है। कई विकल्प हैं: साधारण घुटने टेकने से लेकर सीधे पैर तक। इसके बाद, आपके सामने गेंद को निचोड़ते हुए, डंबल प्रेस, ब्लॉक और लीवर सिमुलेटर में हाथों का विस्तार / कमी है।

- हाथों के लिए व्यायाम।स्कॉट बेंच पर खड़े, बैठे हुए, बाइसेप्स के लिए डम्बल उठाना, ब्लॉक सिमुलेटर में फ्लेक्सन, लोचदार रबर (विस्तारक) के साथ काम करना। ट्राइसेप्स काम: ओवरहेड डम्बल प्रेस, बेंच प्रेस (डम्बल और बारबेल दोनों का फ्रेंच प्रेस), रस्सी विस्तार का काम।

- कंधों के लिए व्यायाम।यहां, बाहों को एक झुकाव में, पक्षों पर अपहरण कर लिया जाता है, और सीधे हाथों पर आपके सामने डंबेल लिफ्ट होते हैं। यदि आपके पास एक हल्का बॉडीबार (5 किलो तक) है, तो आप ओवरहेड प्रेस कर सकते हैं।

- प्रेस के लिए व्यायाम।फर्श पर, एक बेंच पर, एक रोमन कुर्सी पर, एक फिटबॉल पर, लेटे हुए पैर को ऊपर उठाते हुए, एक बार पर लटकते हुए, दीवार की सलाखों पर सभी प्रकार के मोड़।

कसरत का अंत

हमेशा एक कसरत के अंत में, कार्डियोवैस्कुलर उपकरण पर कूल डाउन किया जाता है (वही जो शुरुआत में गर्म करने के लिए उपयोग किया जाता था, केवल अब आपको 15 से 40 मिनट तक काम करना होगा), साथ ही साथ खींचना।
कृपया ध्यान दें कि दैनिक आधार पर शक्ति प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं की जाती है। युवा सहित शरीर को ठीक होने और ताकत हासिल करने के लिए समय चाहिए। इस मामले में आहार और नींद सबसे अच्छे सहायक हैं। सही, स्वस्थ, संतुलित पोषण बढ़ते शरीर को पूरी तरह से विकसित करने में मदद करेगा, और शारीरिक गतिविधि से उपस्थिति में सुधार होगा, किशोरी को ताकत, स्वास्थ्य और आत्मविश्वास मिलेगा।

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर भी आकर्षित करता हूं कि यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है!

सामग्री को निजी प्रशिक्षक एंड्री बालगुरा की मदद से तैयार किया गया था
फोटो द्वारा: एंड्रिया डी मार्टिन / Rusmediabank.ru

एक सुंदर और मांसल पुरुष शरीर हमेशा ताकत और पुरुषत्व का प्रतीक रहा है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आधुनिक जिम में किशोर अक्सर ग्राहक होते हैं। आखिरकार, वे अपने शरीर को मजबूत और मजबूत बनाते हुए तेजी से बढ़ना चाहते हैं।

एक ओर, खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होना गली-मोहल्लों में शराब पीने और धूम्रपान करने से कहीं बेहतर है। हालांकि, इस मामले में भी, माता-पिता घबराने लगते हैं, क्योंकि भारी बिजली भार एक किशोर के स्वास्थ्य को बाधित कर सकता है। और यह आंशिक रूप से सही निष्कर्ष है, क्योंकि भारी वजन के साथ निरंतर प्रशिक्षण, बच्चे के कंकाल के निर्माण के पूरा होने से पहले शुरू किया गया, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है।

इसलिए, इस मामले में, एक तार्किक सवाल उठता है: जिम जाने की आपकी उम्र कितनी है? इसका उत्तर देने के लिए, आइए हम चिकित्सा की ओर रुख करें, जिसमें स्पष्ट रूप से कहा गया है कि 14 से 16 वर्ष की आयु में बच्चे की कंकाल प्रणाली का निर्माण होता है, साथ ही साथ व्यक्ति की हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर होती है।

यदि आप हड्डियों के सामान्य रूप से बनने से पहले ही जिम जाना शुरू कर देते हैं, तो आप उन्हें अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं। और, इसके अलावा, इस उम्र में, एक सामान्य पुरुष हार्मोनल पृष्ठभूमि अभी तक नहीं बनी है, जिसकी बदौलत एथलीट मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

इस प्रकार, 14 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए शक्ति सिमुलेटर पर व्यायाम करना अक्सर बेकार होता है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण अभी भी मांसपेशियों के निर्माण का उचित प्रभाव नहीं देंगे, और वे अपने स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकते हैं। इस कारण से, 14 वर्ष की आयु तक, केवल सक्रिय खेलों को वरीयता देना सबसे अच्छा है। और आप 16 साल बाद ही वजन का इस्तेमाल कर फिटनेस से जुड़ सकते हैं।

लेकिन फिर भी, 16 साल की उम्र में भी, बहुत अधिक वजन उठाते हुए, बहुत सक्रिय रूप से स्विंग करना अवांछनीय है। आपको केवल धीरे-धीरे प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए, और भार भी बढ़ाना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान रीढ़ पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वजन के साथ व्यायाम करते समय शरीर की गलत स्थिति की स्थिति में, आसन में गड़बड़ी हो सकती है और रीढ़ की वक्रता हो सकती है।

किशोरावस्था की आवेगशीलता को देखते हुए, यह अलग से ध्यान देने योग्य है कि "जो अधिक उठाएगा" जुए बहुत नकारात्मक परिणामों से भरा है। एक बहुत व्यापक मान्यता यह भी है कि यदि आप बहुत जल्दी उठाना शुरू कर देते हैं, तो आप अपने विकास के साथ इसके लिए भुगतान कर सकते हैं।

लेकिन एक बात पक्की है - बहुत जल्दी शुरू किया गया शक्ति प्रशिक्षण बच्चों की हड्डियों पर बहुत बड़ा और अक्सर अनुचित भार डालता है। नतीजतन, एक किशोरी को विभिन्न प्रकार की हड्डियों की विकृति का अनुभव हो सकता है, साथ ही साथ जोड़ों की समस्या भी हो सकती है।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आयु प्रतिबंध केवल वजन-आधारित अभ्यासों पर लागू होते हैं। इसलिए, यदि बच्चा जिम में एरोबिक सिमुलेटर पर व्यायाम करेगा या स्ट्रेचिंग या पेट के व्यायाम करेगा, तो ऐसा प्रशिक्षण पूरी तरह से हानिरहित है और होने का अधिकार है।

यही बात अन्य खेलों पर भी लागू होती है, जैसे विभिन्न मार्शल आर्ट, जिम्नास्टिक, दौड़ना, फुटबॉल और अन्य बाहरी खेल। वे बहुत कम उम्र से बच्चे के जीवन में मौजूद हो सकते हैं और होना चाहिए। कुछ माता-पिता 7 साल की उम्र से अपने बच्चों को स्पोर्ट्स क्लब में भेजते हैं। और यह सही है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि एक अच्छा मांसपेशी फ्रेम बनाएगी और बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी।