लंबे समय से, मीडिया हमारे दिमाग में यह बात बैठा रहा है: हमें कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, यानी अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताना चाहिए। अब शोधकर्ता थोड़े अधिक वफादार हो गए हैं - आपको उतना ही आराम करना चाहिए जितना आपके शरीर को चाहिए (अब आप इसकी मदद से पता लगा सकते हैं), लेकिन दिन में 6.5 - 7.5 घंटे बेहतर है। बहुत ज्यादा भी. सभी लेखों में वे लिखते हैं कि लियोनार्डो दा विंची दिन में 2 घंटे सोते थे और कुछ भी नहीं - उन्होंने "मोना लिसा" और कई अन्य शानदार पेंटिंग बनाईं। और मार्गरेट थैचर, 4 घंटे के आराम के बाद, शांति से देश पर शासन कर सकीं। कम सोना और प्रसन्न और ऊर्जा से भरपूर महसूस करना कैसे सीखें?

विंस्टन चर्चिल

हम विंस्टन चर्चिल की दैनिक दिनचर्या को सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है: सर विंस्टन बहुत पहले नहीं रहते थे, सक्रिय रूप से साहित्यिक कार्यों में लगे हुए थे (जिसके लिए उन्हें नोबेल पुरस्कार भी मिला था) और कई जीवनीकारों में बहुत रुचि थी जिन्होंने खोज की थी उनकी जीवनी का हर तथ्य. प्रधान मंत्री महोदय सुबह 7:30-8:00 बजे उठते थे और 11:00 बजे तक बिस्तर पर काम करते थे - पत्र और समाचार पत्र पढ़ते थे, अपने सचिवों को आदेश देते थे। शाम 5 बजे, दोपहर के भोजन और काम के बाद, वह फिर से बिस्तर पर चले गए - लगभग 1.5 घंटे के लिए, जिसके बाद उन्होंने खुद को साफ किया, ठोस भोजन किया और देर रात तक फिर से काम किया। कुल मिलाकर, यह पता चला कि चर्चिल प्रतिदिन लगभग 6 घंटे बिस्तर पर बिताते थे - यानी कि हम सप्ताह के दिनों में कितना सोते हैं, लेकिन फिर सप्ताहांत में हमें होश में आने में काफी समय लगता है। रविवार के अतिरिक्त विश्राम के बिना भी सर विंस्टन सहज महसूस करते थे। उन्होंने दिन की नींद को अपनी उत्पादकता का रहस्य बताया। प्रथम विश्व युद्ध के दौरान भी, चर्चिल ने कहा कि सबसे मजबूत और सबसे सक्षम अधिकारी भी जो सुबह जल्दी उठते थे, दोपहर तक थक जाते थे। इसने उन्हें अपने स्वयं के कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने के लिए मजबूर किया: एक घंटे बाद उठें - लगभग 8:00 - और दोपहर के भोजन के बाद सोना सुनिश्चित करें। दिन के मध्य में थोड़ा आराम करने से उन्हें एक सामान्य व्यक्ति की तुलना में दोगुना काम करने की अनुमति मिली जो दिन में एक बार 6 घंटे सोता है। प्रधान मंत्री जी ने सायस्टा के नियमों का कड़ाई से पालन किया। वह एक महत्वपूर्ण बैठक के दौरान संसद भवन में ही सो सकते थे और दावा किया कि इस तरह उन्होंने द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान ग्रेट ब्रिटेन को बचाया था।

कई शोधकर्ता द्विचरणीय नींद को सबसे इष्टतम विकल्प मानते हैं, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद तंत्रिका तंत्र से पाचन तंत्र तक रक्त के प्रवाह के कारण हम स्वाभाविक रूप से नींद महसूस करते हैं। दक्षिणी देशों में, जहाँ गर्म जलवायु सोने की इच्छा को लगभग असहनीय बना देती है, वहाँ हर किसी के लिए विश्राम के दौरान आराम करने की प्रथा है: यहाँ कोई भी दिन में 2 घंटे काम नहीं करता है। इतिहास दो-चरणीय विश्राम के कई अन्य उदाहरण जानता है। उदाहरण के लिए, मध्य युग में लोग इस तरह सोते थे: सूर्यास्त से लेकर देर रात तक, वे एक घंटे तक जागते थे, और सुबह होने तक बिस्तर पर वापस चले जाते थे। चरणों के बीच का ब्रेक लगभग 2 घंटे का था - इस समय कैथोलिक मैटिन परोसा जाता था, क्योंकि शहरवासी सो नहीं रहे थे।

मार्ग्रेट थैचर

यह अकारण नहीं था कि प्रधान मंत्री मार्गरेट थैचर को "आयरन लेडी" कहा जाता था: दृढ़ता से उन्होंने न केवल देश पर, बल्कि अपने शरीर पर भी शासन किया। प्रत्यक्षदर्शियों के अनुसार, बैरोनेस थैचर दिन में केवल 4 घंटे सोती थीं और अपने आदर्श विंस्टन चर्चिल के विपरीत, दिन के दौरान कभी आराम नहीं करती थीं। प्रधान मंत्री ने खुद को सप्ताहांत में भी सोने की अनुमति नहीं दी: उन्होंने क्रिसमस के दिन काम किया, जब बाकी सभी लोग सो गए तब काम किया, और फिर से काम करने के लिए बाकी सभी से पहले उठ गईं। इससे उनके उत्तराधिकारी जॉन मेजर के लिए मुश्किलें पैदा हो गईं। उन्होंने समझा कि वह एक ऐसे देश की मेजबानी कर रहे हैं जो एक ऐसे प्रधान मंत्री का आदी है जो बहुत कम सोता है। मेजर ने खुद करीब 8 घंटे बिस्तर पर बिताए.

शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि दुनिया में लगभग 1% लोग (शायद बहुत अधिक - निश्चित रूप से कोई नहीं जानता) ऐसे हैं जो स्वभाव से कम सोते हैं। दिन में 4 घंटे उनके लिए पूरी तरह से आराम करने के लिए पर्याप्त हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ नींद की आवश्यकता कम हो जाती है: वृद्ध लोग युवाओं की तुलना में बिस्तर पर बहुत कम समय बिताते हैं। "छोटे स्लीपरों" का तीसरा समूह सेना है। एक ब्रिटिश जनरल 4 घंटे सोता था और दिन में केवल एक बार खाता था। मार्गरेट थैचर एक वृद्ध महिला थीं जिन्होंने द्वितीय विश्व युद्ध देखा था और थोड़े समय के आराम की आदी थीं, इसलिए उनकी दिनचर्या को शायद ही अलौकिक कहा जा सकता है। लेकिन यह बहुत भारी रहा, प्रधान मंत्री के सहयोगियों और सहकर्मियों ने टिप्पणी की कि अंतहीन बैठकों और लगभग रातों की नींद हराम करने के बाद वह कितनी थकी हुई लग रही थीं। लेकिन कई महान लोगों ने सफलता के लिए यह कीमत चुकाई है।

नेपोलियन बोनापार्ट

नेपोलियन से एक बार पूछा गया था: "एक व्यक्ति को कितनी देर तक सोना चाहिए?" उन्होंने उत्तर दिया: "एक आदमी - 6 घंटे, एक महिला - 7 घंटे, एक मूर्ख - 8 घंटे।" यह ज्ञात नहीं है कि फ्रांसीसी सम्राट ने वास्तव में ये शब्द कहे थे या नहीं, लेकिन उन्होंने निश्चित रूप से इन सिफारिशों का पालन नहीं किया। शत्रुता के दौरान सोने का कोई समय नहीं था: नेपोलियन रात में अपने शिविर के बिस्तर पर 2 घंटे और दिन के दौरान 2 घंटे बिताता था। केवल बहुत बुरी खबर की स्थिति में ही सम्राट को जगाने की अनुमति थी - बाकी सब चीजों के लिए एक या दो घंटे इंतजार करना पड़ सकता था। एक राय है कि नेपोलियन की संचित थकान ही वाटरलू के मैदान में उसकी असफलता का कारण थी।

शांति के समय में, सम्राट लगभग 7 घंटे तक सोता था - ठीक उसी तरह जैसे उद्धरण में महिला को बताया गया है। और सेंट हेलेना द्वीप पर निर्वासित होने के बाद, वह पूरी तरह से "मूर्ख" बन गया। द्वीप पर उबाऊ जीवन ने नेपोलियन को बिस्तर पर अधिक समय बिताने के लिए मजबूर किया। वह आदर्श (उनकी राय में) दिन में 3-4 घंटे की नींद के बारे में भूल गया।

लियोनार्डो दा विंसी

एक किंवदंती है कि लियोनार्डो दा विंची ने सबसे अधिक नींद का पालन किया था। कलाकार कथित तौर पर हर 4 घंटे में 20 मिनट सोता था, जिससे उसे दिन में केवल 2 घंटे सोने की अनुमति मिलती थी, और बाकी समय वह अपनी उत्कृष्ट कृतियों को समर्पित करता था। कई प्रकाशन इस अफवाह का उल्लेख करते हैं, लेकिन किसी कारण से उनमें से कोई भी कोई सबूत नहीं देता है - न तो दा विंची की डायरी प्रविष्टियाँ, न ही समकालीनों की गवाही। इसके विपरीत, बाद वाले ने अक्सर कहा कि कलाकार नींद और भोजन के बारे में भूलकर कई दिनों तक अपने कैनवस पर काम कर सकता है। ऐसे व्यक्ति की कल्पना करना काफी मुश्किल है, जिसने मापा पूर्व-इलेक्ट्रिक पुनर्जागरण में, अचानक इतने अप्राकृतिक तरीके से सोने के बारे में सोचा। लेकिन लियोनार्डो दा विंची का व्यक्तित्व पारंपरिक रूप से सभी प्रकार की सूचियों के प्रेमियों के बीच अदम्य रुचि पैदा करता है। संस्करणों को सक्रिय रूप से प्रचारित किया जा रहा है कि पुनर्जागरण की मुख्य प्रतिभा ने मांस नहीं खाया, ध्यान की कमी, डिस्लेक्सिया से पीड़ित थे और भगवान जानते हैं कि, सामान्य तौर पर, अपने समय का सबसे फैशनेबल व्यक्ति क्या था

लेकिन "दा विंची स्लीप मोड" वास्तव में मौजूद है, वे इसे केवल पॉलीफ़ेसिक कहते हैं। समर्थक इसे इस तरह उचित ठहराते हैं: नींद को तेज़ और धीमी चरण में विभाजित किया गया है, और बाद वाले को बिना किसी परिणाम के छोड़ा जा सकता है। धीमा चरण अधिकांश समय लेता है, जिसके दौरान कोशिकाओं को बहाल किया जाता है और दिन के दौरान एकत्रित सभी जानकारी व्यवस्थित की जाती है। एक "त्वरित" व्यक्ति केवल 10 - 15 मिनट ही सोता है, लेकिन इस दौरान शरीर जागने के लिए तैयारी करता है और जानकारी को फिर से संसाधित करता है। पॉलीफ़ेज़िक मोड के लिए पुनर्निर्मित मस्तिष्क, धीमे चरण को छोड़ देता है और तुरंत तेज़ चरण में आ जाता है, जिसके कारण यह आवंटित 20 मिनट के भीतर अच्छी तरह से ठीक हो जाता है।

दुनिया में ऐसे लोगों की पर्याप्त संख्या है जो वर्षों से पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास कर रहे हैं और उन्होंने इस बारे में कई किताबें लिखी हैं कि यह कितनी अद्भुत है, लेकिन शोधकर्ता ऐसे प्रयोगों को हानिकारक मानते हैं। सैन्य अड्डों पर डॉक्टरों ने सैनिकों की कम नींद लेने की क्षमता का परीक्षण किया और पाया कि उनके आरोपों की प्रभावशीलता कम हो गई और उनका ध्यान कम हो गया, हालांकि स्वयं विषयों को संचित थकान महसूस नहीं हुई। कई लोगों ने पॉलीफ़ेज़िक नींद की कोशिश की है और फिर मीडिया या सोशल नेटवर्क में अपने अनुभवों का वर्णन किया है। कुछ लोग "ज़ोंबी अवधि" को सहन करने में कामयाब रहे - शासन के पहले 10 दिन, जिसके दौरान शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है। एक नियम के रूप में, प्रयोगकर्ता बीमार पड़ गए या बस टूट गए और कई दिनों तक सोते रहे। उनमें से कुछ जो अभी भी कई महीनों तक टिके रहने में सक्षम थे, ने अनुभव समाप्त कर दिया, कथित तौर पर क्योंकि वे अपने परिवार और सहकर्मियों के साथ तालमेल बिठाने में असमर्थ थे। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, वे बस इस तरह की लय में नहीं रह सकते थे: जो लोग पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास करते हैं उन्हें नींद से बचने के लिए लगातार चलना, काम करना और सभी प्रकार की चीजों का सहारा लेना चाहिए। और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि इस तरह से निकाला गया समय उत्पादक रूप से खर्च किया जाएगा।

थॉमस एडीसन

महान भौतिक विज्ञानी थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला के बारे में भी अफवाह है कि वे दिन में 3 घंटे से ज्यादा नहीं सोते थे। वास्तविक जीवन में पूर्व प्रतिद्वंद्वी, वे यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा करते दिखे कि उनमें से कौन कम सोता है और अपना समय अधिक कुशलता से बिताता है। एडिसन ने हमेशा नींद का तिरस्कार किया, उनका मानना ​​था कि व्यक्ति जितना अधिक आराम करता है, वह उतना ही आलसी होता है। एडिसन का तर्क सरल था: एक व्यक्ति हमेशा जीवन के लिए आवश्यकता से अधिक खाता है, क्योंकि वह भोजन से प्यार करता है और खुद को उसी तक सीमित नहीं रखना चाहता। आराम के साथ भी ऐसा ही है: लोग आवश्यकता से 2-3 गुना अधिक सोते हैं, सिर्फ इसलिए क्योंकि उन्हें यह पसंद है। भौतिक विज्ञानी के समकालीनों ने दावा किया कि वह भी हमेशा अपनी इच्छा से अधिक सोते थे, लेकिन एक सामान्य व्यक्ति से कम। वह अक्सर दिन के मध्य में झपकी लेते थे, और किसी विशेष शासन द्वारा नहीं, बल्कि सोने की स्वाभाविक इच्छा से निर्देशित होते थे। 40 साल की उम्र में उन्होंने जो डायरी लिखी, उसमें उनके रात्रि विश्राम की गुणवत्ता पर बहुत ध्यान दिया गया है। जाहिर है, महान भौतिक विज्ञानी ने फिर भी अपने काम को नए जोश के साथ जारी रखने के लिए खुद को थोड़ा और सोने की अनुमति दी।

निकोला टेस्ला

निकोला टेस्ला ने हमेशा यह साबित करने की कोशिश की कि उनका काम एडिसन की तुलना में अधिक उत्पादक था। उन्होंने आश्वासन दिया कि वह अपने पूर्व नियोक्ता की तुलना में कम सोते हैं, और अधिक प्रभावी तरीके चुनते हैं। दरअसल, यह कहना मुश्किल है कि कौन सा भौतिक विज्ञानी अधिक सोया। टेस्ला वास्तव में कई दिनों तक एक महत्वपूर्ण परियोजना पर काम कर सकता है, लेकिन फिर पूरे दिन के लिए जीवन से बाहर हो जाता है। कम तनावपूर्ण समय के दौरान, वैज्ञानिक को अचानक झपकी आ गई, लेकिन उन्होंने किसी विशेष कार्यक्रम का पालन नहीं किया - इसके लिए बस कोई समय नहीं था। टेस्ला ने वास्तव में बहुत मेहनत की और बिस्तर पर तभी गए जब उनकी ताकत समाप्त हो गई। सहकर्मियों ने कहा कि ऐसा शासन उन्हें मार डालेगा, लेकिन भौतिक विज्ञानी 86 वर्ष तक जीवित रहे। सच है, कुछ लोगों का तर्क है कि 30 साल की उम्र के करीब, टेस्ला थोड़ा पागल हो गया था: बहुत कम नींद आती थी और उसका शरीर अंततः तनाव का सामना नहीं कर पाता था। इसका कोई सबूत नहीं है, हालांकि यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि कई महान लोग सचमुच अपने क्षेत्र में जल गए।

रोमन राजनीतिज्ञ और कमांडर गयुस जूलियस सीज़र ने महान रोमन साम्राज्य की स्थापना की और भविष्य के यूरोप की संस्कृति को हमेशा के लिए बदल दिया। उसने गृह युद्ध जीत लिया और "रोमन विश्व" का एकमात्र शासक बन गया।

यह सब हासिल करने के लिए, समकालीनों के संस्मरणों के अनुसार, सीज़र दिन में लगभग 3 घंटे सोते थे। साथ ही, उन्होंने खुद को कोई विशेषाधिकार नहीं दिया - सैन्य अभियानों के दौरान, जूलियस सीज़र अपने सैनिकों के साथ खुली हवा में जमीन पर सोते थे।

लियोनार्डो दा विंची (1452-1519)

शायद सूची को एक और आइटम के साथ पूरक किया जाना चाहिए। प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक दिन में हर चार घंटे (कुल मिलाकर लगभग 2 घंटे) 15-20 मिनट सोते थे। शेष 22 घंटे लियोनार्डो ने काम किया।

आज, इस नींद प्रणाली को "पॉलीफ़ेसिक नींद" कहा जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह आहार आपको अपने जागने के समय को प्रतिदिन 20-22 घंटे तक बढ़ाने की अनुमति देता है। इस पैटर्न के कई अनुयायी हैं, लेकिन, जाहिर है, उनके बीच कोई दूसरा दा विंची नहीं है।

बेंजामिन फ्रैंकलिन (1706-1790)

बेंजामिन फ्रैंकलिन एक प्रसिद्ध राजनीतिज्ञ, राजनयिक और वैज्ञानिक हैं। उनके हस्ताक्षर अमेरिकी स्वतंत्रता की घोषणा, संविधान और 1783 की वर्साय की संधि पर दिखाई देते हैं, और उनका चित्र 100 डॉलर के बिल की शोभा बढ़ाता है।

उनकी राय में, बहुत अच्छी चीज़ नहीं होनी चाहिए। और नींद निस्संदेह एक वरदान है। इसके अलावा, उन्होंने एक सख्त दैनिक दिनचर्या का पालन किया, जिसमें 4 घंटे से अधिक की नींद आवंटित नहीं की गई।

नेपोलियन प्रथम बोनापार्ट (1769-1821)

कई लोगों ने बोनापार्ट की कहावत सुनी है: "नेपोलियन चार घंटे सोता है, बूढ़े लोग पांच घंटे सोते हैं, सैनिक छह घंटे सोते हैं, महिलाएं सात घंटे सोती हैं, पुरुष आठ घंटे सोते हैं, और केवल बीमार नौ घंटे सोते हैं।" दरअसल, नेपोलियन आमतौर पर आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाता था और 2 बजे तक सोता था। फिर मैं उठा, काम किया और सुबह करीब 5 बजे कुछ घंटों के लिए फिर से बिस्तर पर चला गया। वह रात में लगभग 4 घंटे सोता था।

साथ ही, इतिहासकार ध्यान देते हैं कि महान सेनापति लगातार तनाव के कारण अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते थे। यह वास्तव में नींद की विनाशकारी कमी है जो वाटरलू में बोनापार्ट की रणनीतिक विफलताओं की व्याख्या करती है।

थॉमस जेफरसन (1743-1826)

थॉमस जेफरसन रात में केवल 2 घंटे सोते थे। साथ ही, उनके पत्राचार से हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि राजनेता ने किसी भी शासन का पालन नहीं किया। वह हमेशा अलग-अलग समय पर (अक्सर देर से) बिस्तर पर जाता था, हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले पढ़ता था और सूरज की पहली किरण के साथ जाग जाता था।

थॉमस एडिसन (1847-1931)

विश्व प्रसिद्ध आविष्कारक, जिन्होंने फोनोग्राफ, गरमागरम लैंप और प्रतिष्ठित शब्द "हैलो" का आविष्कार किया, ने दावा किया कि वह दिन में 5 घंटे सोते थे। कई प्रतिभाशाली लोगों की तरह, उन्होंने इसे समय की बर्बादी और आलस्य की निशानी माना। इसलिए, एडिसन ने खुले तौर पर स्लीपीहेड और सोफ़ा आलू का तिरस्कार किया।

शायद इसने उन्हें प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने के लिए प्रेरित किया। पुराने दिनों में, जब मोमबत्तियों का उपयोग किया जाता था, तो लोग 10 घंटे सोते थे, लेकिन थॉमस एडिसन के गरमागरम लैंप के आगमन के साथ, नींद का मानक दिन में 7 घंटे तक कम हो गया था। यह भी हास्यास्पद है कि वैज्ञानिक की प्रयोगशाला में एक छोटा सा सोफा था, और दुष्ट जीभ ने कहा कि एडिसन ने खुद को दिन के दौरान समय-समय पर हल्की झपकी लेने की अनुमति दी थी।

निकोला टेस्ला (1856-1943)

एक और प्रतिभाशाली वैज्ञानिक, एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक, जिन्होंने प्रत्यावर्ती धारा के अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान दिया, दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे।

समकालीनों के संस्मरणों के अनुसार, वह पूरी रात काम कर सकता था, भले ही वह बहुत थका हुआ हो। “मैं पूरी तरह थक गया हूं, लेकिन मैं काम करना बंद नहीं कर सकता। मेरे प्रयोग इतने महत्वपूर्ण, इतने सुंदर, इतने अद्भुत हैं कि मैं शायद ही खुद को उनसे अलग कर पाऊं। और जब मैं सोने की कोशिश करता हूं तो हर समय उन्हीं के बारे में सोचता रहता हूं। मेरा मानना ​​है कि मैं तब तक काम जारी रखूंगा जब तक मैं मर नहीं जाता,'' टेस्ला ने कहा। सच है, इतने थका देने वाले दिनों के बाद, वह अपनी ताकत वापस पाने के लिए लंबे समय तक सोता रहा।

विंस्टन चर्चिल (1874-1965)

इतिहास के सबसे महान ब्रितानियों में से एक (स्वयं अंग्रेजों के अनुसार), विंस्टन चर्चिल ने निम्नलिखित का पालन किया: वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाते थे और सुबह 8 बजे उठते थे। इस प्रकार, वह प्रतिदिन पाँच घंटे सोते थे।

हालाँकि, बुद्धिमान राजनेता ने दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे की झपकी लेने के अवसर की कभी उपेक्षा नहीं की। "आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कभी भी आधा नहीं सोना चाहिए! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ. मैं हमेशा यही करता हूं. ऐसा मत सोचो कि दिन में सोने से तुम कम काम करोगे। यह उन लोगों की मूर्खतापूर्ण राय है जिनके पास कोई कल्पना नहीं है। इसके विपरीत, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, कम से कम डेढ़।

साल्वाडोर डाली (1904-1989)

यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि स्पेनिश कलाकार साल्वाडोर डाली ने सोने के लिए कितने घंटे समर्पित किए। लेकिन इस बात के सबूत हैं कि वह, लियोनार्डो दा विंची की तरह, "उबड़-खाबड़" नींद का अभ्यास करते थे।

ऐसा करने के लिए डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखी और हाथ में एक चम्मच लिया। गहरी नींद में प्रवेश करते ही चम्मच गिर गया - कलाकार दहाड़ मारकर जाग गया। उनके अनुसार, नींद और जागने के बीच की मध्यवर्ती स्थिति ने उन्हें नए विचार दिए।

मार्गरेट थैचर (1925-2013)

"आयरन लेडी" पहले से ही हमारी सूची में से एक पर थी -। तो आप जानते हैं कि वह वास्तव में काम की शौकीन थी - वह रात में 4-5 घंटे सोती थी, और कभी-कभी केवल डेढ़ या दो घंटे। थैचर ने स्वयं नींद के बारे में इस प्रकार बताया: “मैं कभी भी चार या पाँच घंटे से अधिक नहीं सोयी। किसी भी तरह, मेरा जीवन मेरा काम है। कुछ लोग जीने के लिए काम करते हैं। मैं काम करने के लिए जीता हूँ। मैं अक्सर केवल डेढ़ घंटे ही सोता हूं, अच्छे हेयर स्टाइल के लिए नींद के समय का त्याग करना पसंद करता हूं।''

औसतन एक व्यक्ति को प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह जीवन का लगभग एक तिहाई है! यह दिलचस्प है कि सौ साल पहले लोग 1 - 1.5 घंटे अधिक सोते थे, इस तथ्य के बावजूद कि जीवन प्रत्याशा कम थी। वैज्ञानिकों का कहना है कि सामान्य नींद 7-8 घंटे की होनी चाहिए। अगर आप कम सोते हैं तो इसका आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालाँकि नींद की आवश्यकता एक सापेक्ष मूल्य है और यह काफी व्यापक दायरे में व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

महान लोगों के जीवन के बारे में पढ़कर मैंने देखा कि उनमें से कई लोग बहुत कम सोते थे। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची दिन में केवल 1.5-2 घंटे सोते थे। यह संभव ही कैसे है? आप अनजाने में सोचने लगते हैं: शायद 7 घंटे सोना सिर्फ एक आदत है और हम अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कम सो सकते हैं? या यह शरीर के लिए एक शारीरिक आवश्यकता है? काश मेरे पास अतिरिक्त तीन से चार घंटे होते!

तो महान लोगों के सोने के समय के बारे में क्या? उनका जीवन ऐसे मिथकों और किंवदंतियों में घिरा हुआ है कि यह कहना मुश्किल है कि यह जानकारी सच है या नहीं। वैसे भी, उनकी जीवनियों में इस विषय से संबंधित कुछ दिलचस्प तथ्यों का उल्लेख है, जिनके बारे में मैं आपको अभी बताऊंगा।

लियोनार्डो दा विंसी

कुछ स्रोतों का दावा है कि महान कलाकार लियोनार्डो दा विंची दिन में लगभग 22 घंटे जागने में सक्षम थे, अपनी कलात्मक उत्कृष्ट कृतियों और वैज्ञानिक आविष्कारों पर उत्पादक रूप से काम करते थे। वह केवल 1.5-2 घंटे सोते थे, इसे हर चार घंटे में 15-20 मिनट में विभाजित करते थे।

वर्तमान में, इस नींद प्रणाली को पॉलीफैसिक नींद कहा जाता है। इस प्रणाली के कई अनुयायी हैं जो दावा करते हैं कि यह बढ़िया काम करता है। हालाँकि, उनके विरोधियों का दावा है कि लियोनार्डो दा विंची की नींद की आदतें सिर्फ एक मिथक हैं, और ऐसे कोई विश्वसनीय स्रोत नहीं हैं जो इस तथ्य की पुष्टि कर सकें।

निकोला टेस्ला

महान आविष्कारक निकोला टेस्ला ने कहा था कि वह दिन में केवल 2-3 घंटे ही सोते हैं।

“मैं पूरी तरह थक गया हूं, लेकिन मैं काम करना बंद नहीं कर सकता। मेरे प्रयोग इतने महत्वपूर्ण, इतने सुंदर, इतने अद्भुत हैं कि मैं शायद ही खुद को उनसे अलग कर पाऊं। और जब मैं सोने की कोशिश करता हूं तो हर समय उन्हीं के बारे में सोचता रहता हूं। मुझे लगता है मैं तब तक चलता रहूँगा जब तक मैं मर न जाऊँ।"

टेस्ला, जो वास्तव में पूरी रात काम कर सकते थे, अकेले नहीं, अक्सर अपने वैज्ञानिक कारनामों के बाद उनकी ताकत में गंभीर कमी आ जाती थी और वे सचमुच लगभग मृत हो जाते थे। फिर वह एक लंबी आरामदेह नींद में सो गया। उन्मत्त रचनात्मक जुनून के सभी लक्षण मौजूद हैं।

थॉमस एडीसन

महान वैज्ञानिक ने अपने बारे में कहा था कि वह दिन में 5 घंटे से भी कम सोते हैं। उनका मानना ​​था कि लंबी नींद आलस्य की निशानी है। एडिसन का मानना ​​था कि अधिकांश लोग आवश्यकता से सौ प्रतिशत अधिक खाते और सोते हैं, और जो व्यक्ति रात में आठ से दस घंटे सोता है वह कभी भी पूरी तरह से नहीं सो पाता है और कभी भी पूरी तरह से जाग नहीं पाता है। अत्यधिक नींद के प्रति एडिसन का तिरस्कार अच्छी तरह से प्रलेखित है, लेकिन उनके कर्मचारियों ने नोट किया कि वह वास्तव में जितना उन्होंने स्वीकार किया था उससे कहीं अधिक सोया था। उनकी प्रयोगशाला में, एक कोने में एक छोटा सा पालना था, जिस पर वह समय-समय पर झपकी ले सकते थे।

वैसे, एडिसन के तत्वावधान में थोड़े समय के काम के बाद, निकोला टेस्ला अपने पूर्व गुरु के कट्टर दुश्मन बन गए। हर कोई उनके बीच हुए तथाकथित "धाराओं के युद्ध" को जानता है, लेकिन एडिसन और टेस्ला भी एक अन्य युद्ध के मैदान में भिड़ गए। उन्होंने नींद की न्यूनतम अवधि में एक-दूसरे से आगे निकलने की कोशिश की।

थॉमस जेफरसन

कौन सा महापुरुष कम सोया?

संयुक्त राज्य अमेरिका के तीसरे राष्ट्रपति और स्वतंत्रता की घोषणा के लेखकों में से एक थॉमस जेफरसन रात में केवल 2 घंटे सोते थे। जेफरसन ने डॉ. वेन यूटली को लिखे अपने पत्रों में अपनी नींद की आदतों के बारे में जो लिखा है, उससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उनकी नींद अनियमित थी। वह अलग-अलग समय पर और अक्सर बहुत देर से बिस्तर पर जाता था। उन्होंने सोने से पहले पढ़ने में कम से कम 30 मिनट का समय लगाया, जो विशेष रुचि होने पर आधी रात के बाद तक चलता था। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह किस समय बिस्तर पर गया, थॉमस जेफरसन नियमित रूप से भोर में उठता था।

नेपोलियन बोनापार्ट

कुछ सूत्रों का कहना है कि नेपोलियन केवल दोपहर 12 बजे से 2 बजे तक ही सोता था, फिर जागता था और काम करता था, सुबह 5 बजे फिर से बिस्तर पर जाता था और अंततः 7 बजे उठ जाता था। इसका मतलब है कि वह केवल 4 घंटे ही सोते थे।

नेपोलियन के अधिकारियों ने उसकी शीघ्र स्वस्थ होने की अद्भुत क्षमता के बारे में बताया। युद्ध के मैदान पर लंबे और गहन घंटों के बाद, आधे घंटे की नींद उनके लिए एक बार फिर से सतर्क, ऊर्जावान और कार्रवाई के लिए तैयार होने के लिए पर्याप्त थी। नेपोलियन बोनापार्ट वास्तव में कम सोते थे और अत्यधिक तनाव के समय अक्सर अनिद्रा से पीड़ित रहते थे। उनके संस्मरणों से पता चलता है कि उन्हें युवावस्था में मरने से कोई आपत्ति नहीं थी, इसलिए उन्होंने कम नींद लेने और मजबूत कॉफी की बाल्टी पीने के बारे में डॉक्टरों की शिकायतों को नजरअंदाज कर दिया। चूँकि नेपोलियन का जीवन तनाव से भरा था, उसकी कम नींद उसकी जीवनशैली का परिणाम हो सकती है और उसके सैन्य कौशल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। किसी भी मामले में, कई समकालीन लोग वाटरलू में उनकी रणनीतिक गलतियों को नींद की कमी से स्पष्ट करते हैं। उन्हीं संस्मरणों से हमें पता चलता है कि सेंट हेलेना द्वीप पर, जब तनाव ने बोरियत का रूप ले लिया, तो नेपोलियन लंबे समय तक और देर रात तक सोता था।

बेंजामिन फ्रैंकलिन

वे कहते हैं कि बेंजामिन फ्रैंकलिन रात में 2-3 घंटे सोते थे। वास्तव में, नींद के लिए फ्रैंकलिन की प्रतिष्ठा मितव्ययिता के लिए उनकी प्रतिष्ठा के समान है - "बचाया गया एक पैसा कमाया हुआ पैसा है" और वह सब। नींद एक ऐसी चीज़ है जो स्वाभाविक है, लेकिन इसका दुरुपयोग होने की संभावना है (दूसरे शब्दों में, यह बहुत अच्छी चीज़ नहीं है)। फ्रैंकलिन के समय में उद्योग और परिश्रम अत्यंत महत्वपूर्ण मानवीय गुण थे। एडिसन ने भी फ्रैंकलिन के दर्शन को अपनाया, और दोनों ही मामलों में उनके लिए अपने व्यवहार को इस तरह से मॉडल करना महत्वपूर्ण था कि यह मान लेना स्वाभाविक था कि उन्हें कम नींद मिल रही थी। उनके लिए, इसका मतलब यह था कि वे जीवन में मेहनती थे, खुद की माँग करते थे और कभी भी आलस्य का शिकार नहीं होते थे। फ्रैंकलिन ने अपनी आत्मकथा में नैतिक आत्म-सुधार की अपनी खोज का वर्णन किया है। आदेश के अपने सिद्धांतों में, वह दिन के प्रत्येक घंटे के दौरान उचित गतिविधियों को सख्ती से परिभाषित करता है, और दिन में केवल चार घंटे सोने के लिए आवंटित किए जाते हैं। नींद के प्रति बेंजामिन फ्रैंकलिन के संयमी रवैये को दर्शाने के लिए इसी सिद्धांत का सबसे अधिक बार उल्लेख किया जाता है।

विंस्टन चर्चिल

विंस्टन चर्चिल प्रतिदिन औसतन 5-6 घंटे सोते थे - वह सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाते थे और आठ बजे उठते थे। उन्होंने सुबह बिस्तर पर, दस्तावेज़ पढ़ते और पत्र लिखवाते हुए बिताई। हालाँकि, चर्चिल दोपहर की झपकी के समर्थक थे।

"आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कभी भी आधा नहीं सोना चाहिए! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ. मैं हमेशा यही करता हूं. ऐसा मत सोचो कि दिन में सोने से तुम कम काम करोगे। यह उन लोगों की मूर्खतापूर्ण राय है जिनके पास कोई कल्पना नहीं है। इसके विपरीत, आप और अधिक करने में सक्षम होंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, कम से कम डेढ़। विंस्टन चर्चिल।

अल्बर्ट आइंस्टीन

कहानी यह है कि अल्बर्ट आइंस्टीन रात में दस घंटे सोना पसंद करते थे, जब तक कि वह किसी जटिल विचार पर काम नहीं कर रहे हों। उन्होंने दावा किया कि उनके सपनों ने उन्हें उनके वैज्ञानिक कार्यों में मदद की। आइंस्टीन का यह भी मानना ​​था कि नींद के बाद "दिमाग नवीनीकृत हो जाता है", जो इसे उच्च रचनात्मक गतिविधि बनाए रखने की अनुमति देता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इन उदाहरणों के आधार पर, यह तर्क देना मुश्किल है कि जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए थोड़ी मात्रा में नींद एक शर्त है। क्योंकि अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आपके पास कितना समय है, बल्कि यह है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। और मेरा मानना ​​है कि हर किसी को अपनी, अपने शरीर की बात सुननी चाहिए, ताकि यह महसूस किया जा सके कि उन्हें वास्तव में क्या चाहिए। अपनी ज़रूरत से ज़्यादा सोने के लिए आलसी न बनें, और इतने मेहनती न बनें कि अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करें। बस इतना ही!

नींद का मानक आमतौर पर दिन में कम से कम 8 घंटे है। शायद कई लोग अधिक काम पूरा करने के लिए कम सोना चाहेंगे, लेकिन अगले दिन कम नींद लेने से अक्सर कमजोरी और थकान महसूस होती है। लेकिन कुछ अपवाद भी हैं. इतिहास महान लोगों के ऐसे कई उदाहरण जानता है जिन्हें आराम करने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है।

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गयुस जूलियस सीज़र (100-44 ईसा पूर्व)

प्राचीन रोमन राजनेता और महान तानाशाह रात में लगभग 3 घंटे सोते थे। इसके बावजूद, प्राचीन लेखकों ने उनकी ऊर्जा, त्वरित प्रतिक्रिया, दक्षता और असाधारण स्मृति पर ध्यान दिया। इन क्षमताओं का सर्वोत्तम उपयोग उसकी लड़ाइयों और शासनकाल में हुआ। इस प्रकार, वह "रोमन विश्व" का एकमात्र शासक बन गया।

लियोनार्डो दा विंची (1452-1519)

उत्कृष्ट कलाकार दिन में लगभग 2 घंटे सोते थे: हर 3 घंटे 40 मिनट में 20 मिनट के लिए 6 बार। इस नींद के पैटर्न को वैज्ञानिक रूप से "पॉलीफ़ैसिक स्लीप" ("उबरमैन") कहा जाता है। इस जीवनशैली ने उन्हें अपने जागने के समय को 20-22 घंटे तक बढ़ाने में मदद की।

बेंजामिन फ्रैंकलिन (1706-1790)

अमेरिकी राजनेता और आविष्कारक प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक नहीं सोते थे। "समय ही पैसा है" यह उनकी 1748 की पुस्तक एडवाइस टू ए यंग मर्चेंट का एक उद्धरण है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्होंने स्वयं लंबी नींद में समय नहीं बिताया।

नेपोलियन प्रथम बोनापार्ट (1769-1821)

महान सेनापति, राजनेता और सम्राट दिन में केवल 4 घंटे सोते थे। "नेपोलियन 4 घंटे सोता है, बूढ़े लोग - 5, सैनिक - 6, महिलाएँ - 7, पुरुष - 8, और केवल बीमार लोग 9 घंटे सोते हैं,"- नेपोलियन ने एक बार कहा था। इतिहासकारों का दावा है कि नेपोलियन की कम नींद का कारण उसकी अनिद्रा थी।

थॉमस जेफरसन (1743-1826)

संयुक्त राज्य अमेरिका के तीसरे राष्ट्रपति दिन में केवल 2 घंटे सोते थे। अपनी राजनीतिक गतिविधियों के अलावा, वह एक बहुमुखी वैज्ञानिक थे: एक कृषि विज्ञानी, वास्तुकार, पुरातत्वविद्, जीवाश्म विज्ञानी, आविष्कारक, संग्रहकर्ता और लेखक। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसी बहुमुखी गतिविधियों के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। उसकी कोई विशिष्ट दिनचर्या नहीं थी; वह अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाता था।

थॉमस एडिसन (1847-1931)

उत्कृष्ट अमेरिकी आविष्कारक और उद्यमी प्रतिदिन 5 घंटे सोते थे। इसके अलावा, उन्हें ऐसे लोग पसंद नहीं थे जो लंबे समय तक सोते थे, क्योंकि वह उन्हें आलसी मानते थे।

निकोला टेस्ला (1856-1943)

आविष्कारक, इंजीनियर और भौतिक विज्ञानी ने एक किफायती नींद मोड का उपयोग किया: रात में 2 घंटे और दिन के दौरान 20 मिनट। उन्होंने उनके सम्मान में इस नींद और आराम के तरीके का नाम भी रखा - "टेस्ला", हालाँकि अनौपचारिक रूप से। “मैं पूरी तरह थक गया हूं, लेकिन मैं काम करना बंद नहीं कर सकता। मेरे प्रयोग इतने महत्वपूर्ण, इतने सुंदर, इतने अद्भुत हैं कि मैं शायद ही खुद को उनसे अलग कर पाऊं। और जब मैं सोने की कोशिश करता हूं तो हर समय उन्हीं के बारे में सोचता रहता हूं। मुझे लगता है मैं तब तक चलता रहूँगा जब तक मैं मर न जाऊँ।"- निकोला ने स्वीकार किया। प्रत्यक्षदर्शियों के अनुसार, वह अपने काम में इतना डूबा हुआ था कि पूरी रात बिना सोये भी काम करता था।

विंस्टन चर्चिल (1874-1965)

ब्रिटिश राजनेता और राजनीतिज्ञ दिन में 5 घंटे सोते थे: वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर जाते थे और सुबह 8 बजे उठते थे। हालाँकि, उन्होंने दोपहर के भोजन के बाद सोने का मौका नहीं छोड़ा।

रिचर्ड बकमिनस्टर फुलर (1895-1983)

अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार दिन में केवल 2 घंटे सोते थे। फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किया और "डायमैक्सियन" नामक एक आहार विकसित किया, जिसमें वह हर 5.5 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार सोते थे। रिचर्ड ने लगभग 2 वर्षों तक इस शेड्यूल का पालन किया। 2 साल बाद उनकी मेडिकल जांच हुई और डॉक्टरों को उनके स्वास्थ्य में कोई असामान्यता नहीं मिली। लेकिन अंत में, रिचर्ड को ऐसा कार्यक्रम छोड़ना पड़ा, क्योंकि यह उनके साथियों के शासन के विपरीत था।

लोगों का "उल्लू" और "लार्क्स" या - अन्यथा - "मर्मोट्स" और "नेपोलियन" में विभाजन हर किसी को पता है।

और यह सभी के लिए स्पष्ट है कि ऐसे नाम आकस्मिक नहीं हैं। जानवरों के साथ सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन "नेपोलियन" के साथ... सामान्य तौर पर, इसका पता लगाना भी मुश्किल नहीं है। नेपोलियन बोनापार्ट अपनी ऊर्जा के लिए प्रसिद्ध थे और दिन में केवल 4 घंटे सोते थे। और वैसे, ऐसा करने वाला वह अकेला नहीं था...

नेपोलियन बोनापार्ट।मैं नींद को एक बेकार गतिविधि मानता था। उन्होंने कहा, "नेपोलियन 4 घंटे, बूढ़े लोग - 5, सैनिक - 6, महिलाएं - 7, पुरुष - 8 और केवल बीमार लोग 9 घंटे सोते हैं।" वैसे, क्लीवलैंड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने जानकारी प्राप्त की है कि महान फ्रांसीसी कमांडर ने लड़कियों को पर्याप्त नींद लेने की सिफारिश की थी। महिलाओं को देखकर नेपोलियन ने अपना नींद का फॉर्मूला विकसित किया, जिसका मुख्य नियम अनिवार्य 8 घंटे की नींद थी।

गयुस जूलियस सीज़र.मैं दिन में 2-4 घंटे सोता था। सैन्य अभियानों के दौरान वह समारोह में खड़े नहीं होते थे और खुली हवा में सैनिकों के साथ सोते थे।

मार्ग्रेट थैचर।आयरन लेडी भी रात में 5 घंटे से कम सोती थी। यह बात उन्होंने स्वयं कही है: "मैं कभी भी रात में चार या पाँच घंटे से अधिक नहीं सोती। किसी न किसी रूप में, मेरा जीवन जीने के लिए ही काम करता है। मैं अक्सर केवल एक घंटा ही सोती हूँ आधे, एक अच्छा हेयर स्टाइल रखने के लिए नींद के समय का त्याग करना पसंद करते हैं।"

लियोनार्डो दा विंसी।म्यूज़ का "पीछा" किया गया, जैसा कि आप जानते हैं, सुबह आना पसंद करता है (इस समय मस्तिष्क का प्रदर्शन 6-10 गुना बढ़ जाता है!)। मैंने अपनी दिनचर्या को सबसे निर्णायक तरीके से बदल दिया: मैं दिन में केवल 2-4 घंटे सोता था, और बाकी समय रचनात्मक कार्य करने में बिताता था। दिन में कई बार मन को "पकड़ने" के लिए समय देने के लिए, नींद को "टुकड़ों" में विभाजित किया गया: 15 मिनट की नींद, फिर 4 घंटे का काम, फिर एक छोटी नींद। और इसी तरह दिन-ब-दिन, साल-दर-साल!

साल्वाडोर डाली।मैं सोने से डरता था और चित्र बनाना पसंद करता था :), इसलिए मैंने दा विंची की "उबड़-खाबड़" नींद के समान तरीकों का सहारा लिया। कलाकार ने अपने बगल में फर्श पर एक धातु की ट्रे रखी और ट्रे के ऊपर लटके हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच एक चम्मच दबाया। जैसे ही उसे झपकी आती, चम्मच आवाज के साथ ट्रे पर गिरता और उसे जगा देता। जागने और सोने के बीच की अवस्था ने डाली को तरोताजा कर दिया और वह पागलों की तरह काम पर लौट आया।

थॉमस एडीसन।वह खुद बहुत कम सोते थे (दिन में लगभग 5 घंटे) और दूसरों को सोने नहीं देते थे। मोमबत्तियाँ और गैस की रोशनी के साथ, लोग हर दिन लगभग 10 घंटे सोते थे, और थॉमस एडिसन के प्रसिद्ध गरमागरम लैंप के आगमन के बाद, मानक घटकर 7 घंटे हो गया। :)

विंस्टन चर्चिल।मैं रात में 4-6 घंटे और दिन में 1 घंटा सोया। मूल रूप से, मैं सुबह 3 से 7 बजे तक सोता था, और, वैसे, मैंने बिल्कुल सही काम किया - यदि आप रात के उल्लू हैं, तो 2 बजे के बाद सो जाना सही है, अन्यथा आप जोखिम में हैं धीमी-तरंग नींद के चरण के बीच में जागना।

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