"सीक्रेट्स ऑफ योर ब्यूटी" मेरी पहली किताब है, जिसका जन्म मेरे ग्राहकों के सवालों के जवाब के रूप में हुआ था। यह किताब आधुनिक महिलाओं के लिए लिखी गई है जो जानना चाहती हैं कि किसी भी उम्र में अपनी सुंदरता कैसे बरकरार रखी जाए।

अध्याय 3: सौंदर्य व्यक्तिगत जिम्मेदारी का क्षेत्र है

सहमत हूं कि सबसे अच्छी क्रीम भी उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करेगी जितनी रात की नींद हराम करने के बाद लगाने पर हो सकती है। इस अध्याय में हम इस बारे में बात करेंगे कि एक भी कॉस्मेटोलॉजिस्ट या एक भी सर्जन आपके लिए क्या नहीं कर सकता। केवल हम ही स्वास्थ्य और यौवन को सुरक्षित रख सकते हैं - और यही हमारी सुंदरता के लिए बुनियादी शर्त है।

तो, युवावस्था, सबसे पहले, हमारे पास प्रतिदिन मौजूद ऊर्जा की मात्रा है। एक छोटा बच्चा पूरे दिन खेलता है, इधर-उधर भागता है, लेकिन एक बूढ़ा आदमी घंटों तक एक जगह बैठा रह सकता है क्योंकि उसमें हिलने-डुलने की ताकत नहीं है।

आधुनिक वैज्ञानिकों की चिंता थकान सिंड्रोम है जो शहर के निवासियों को प्रभावित करता है। "मैं काम के बाद बहुत थक गया हूं", "मैं सप्ताहांत में सो जाऊंगा", "चलो आराम करने और आराम करने के लिए क्लब चलते हैं" जैसे वाक्यांश बहुत कम उम्र के लोगों से सुने जा सकते हैं। निचोड़े हुए नींबू के अहसास से बचने के लिए लोग कॉफी, ग्रीन टी और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। ये उपाय कुछ समय के लिए खुश रहने में मदद करते हैं, लेकिन किसी भी तरह से ऐसी भलाई के कारणों को प्रभावित नहीं करते हैं।

हमारी शक्ति और ऊर्जा का स्रोत माइटोकॉन्ड्रिया में है। माइटोकॉन्ड्रिया (ग्रीक μίτος से - धागा और χόνδρος - अनाज, अनाज) अधिकांश पौधों, जानवरों और मानव कोशिकाओं में 0.5 माइक्रोन आकार के अंग हैं, जो शरीर के भीतर ऊर्जा के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार हैं, ये कोशिकाओं के अजीब ऊर्जा स्टेशन हैं। माइटोकॉन्ड्रिया का मुख्य कार्य भोजन और साँस की हवा के साथ आने वाले कार्बनिक यौगिकों का ऑक्सीकरण है। जब वे क्षय होते हैं, तो ऊर्जा निकलती है, जिसका उपयोग कोशिका एटीपी अणुओं को संश्लेषित करने के लिए करती है, जो बदले में जीवित प्रणालियों में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत हैं।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे माइटोकॉन्ड्रिया में बदलाव आते हैं: उनकी कुल संख्या कम हो जाती है और उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने शोध किया और दो एंजाइमों, एसआईआरटी 3 और एसआईआरटी 4 की खोज की, जो माइटोकॉन्ड्रिया के कामकाज को उत्तेजित करते हैं, जिससे कोशिका का जीवन बढ़ता है। मैं विवरण का वर्णन नहीं करूंगा - वैज्ञानिक प्रकाशन सेल में एक बड़ा लेख प्रकाशित हुआ था - लेकिन ये एंजाइम हमारे अंदर दो मामलों में उत्पन्न होते हैं: 1) कम कैलोरी पोषण और 2) सक्रिय शारीरिक गतिविधि। और यद्यपि यह सलाह अधिकांश शताब्दी के लोगों से सुनी जा सकती है, वैज्ञानिकों ने तंत्र को स्वयं समझ लिया है, क्यों, बहुत ही मध्यम पोषण और गहन व्यायाम के साथ, माइटोकॉन्ड्रिया न केवल बहाल हो जाते हैं, बल्कि और भी अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, वे उत्पादन के लिए एक वास्तविक कारखाना बन जाते हैं और ऊर्जा का विमोचन। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया न केवल धीमी हो जाती है, बल्कि कोशिकाएं मरना भी बंद कर देती हैं।

स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत है। ऐसा नहीं करना चाहिए ताकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा न हो जाए। आपको बस आहार में व्यंजनों की कुल कैलोरी सामग्री को कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है - यही संपूर्ण रहस्य है।

मैंने चिकित्सा वैज्ञानिक पत्रिकाओं में से एक में पढ़ा कि कैसे न्यूयॉर्क स्टेट यूनिवर्सिटी के एक कर्मचारी, गैरी डुडले ने प्रयोगात्मक रूप से माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या की वृद्धि पर किए गए कार्य की तीव्रता के प्रभाव के बीच सीधा संबंध स्थापित किया। प्रयोग का सार: 8 सप्ताह तक, सप्ताह में पाँच दिन, चूहे प्रतिदिन 5 से 90 मिनट तक दौड़े। रनिंग तीव्रता का पैमाना अधिकतम ऑक्सीजन खपत के 40 से 100 प्रतिशत के बीच भिन्न था। श्री डुडले ने निष्कर्ष निकाला कि जितनी लंबी और अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि होगी, शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया की वृद्धि उतनी ही अधिक होगी।

खेल गतिविधियों के आधार पर सेलुलर और आणविक स्तरों पर परिवर्तन सिडनी और कोपेनहेगन विश्वविद्यालयों में शोध का आधार बने, जहां मनुष्यों पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव का वैश्विक विश्लेषण किया गया। वैज्ञानिकों ने चार स्वस्थ लेकिन एथलेटिक रूप से अप्रशिक्षित पुरुषों से कंकाल की मांसपेशियों की बायोप्सी ली। 10 मिनट के गहन अभ्यास के बाद, शोधकर्ताओं ने विषयों में 1,004 अद्वितीय आणविक परिवर्तनों की गिनती की।

कम कैलोरी वाले पोषण और शारीरिक गतिविधि के अलावा, युवाओं की ऊर्जा एसपीए प्रक्रियाओं, कंट्रास्ट डूश, मालिश और आत्म-मालिश और एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने से ली जा सकती है।

मुझे लगता है कि आप इस बात से सहमत होंगे कि यह न केवल महत्वपूर्ण है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि हम कैसे, कितनी मात्रा में और कब खाते हैं। जैसा कि सौंदर्य उद्योग में मेरे अनुभव से पता चला है, अन्य कारणों की तुलना में खराब पोषण अक्सर महिलाओं के खुद के प्रति असंतोष का स्रोत बन जाता है। विटामिन और खनिजों की कमी, शरीर में गंदगी, अधिक खाने से चेहरे और शरीर की त्वचा पर असर पड़ता है। बहुत बार, शुरू करने से पहले, उदाहरण के लिए, केल्प रैप्स या अन्य प्रक्रियाओं का एक कोर्स, मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि ग्राहक सही खाना शुरू करें, अपने पीने के शासन में सुधार करें और शारीरिक व्यायाम का एक सरल सेट करना शुरू करें। तब प्रक्रियाओं का प्रभाव बहुत तेजी से दिखाई देगा और लंबे समय तक रहेगा।

जैसा है, वैसा है?

लंबे समय से यह माना जाता था कि भोजन के साथ लिया गया पानी गैस्ट्रिक जूस को पतला कर देता है और पाचन प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न करता है। लेकिन हाल के अध्ययन इस बात से सहमत हैं कि भोजन के दौरान कमरे के तापमान पर थोड़ा सा पानी पीना फायदेमंद होगा, इससे गैस्ट्राइटिस, आंत्रशोथ और कब्ज जैसी बीमारियों से बचाव होगा। बस अपने भोजन को कार्बोनेटेड या अत्यधिक ठंडे पेय से बर्बाद न करें। मांस खाद्य पदार्थों के साथ संयोजन में, सोडा रक्त वाहिकाओं पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की उपस्थिति को भड़का सकता है, और ठंडा पानी अपर्याप्त रूप से पचने वाले भोजन को जल्दी से पेट छोड़ने का कारण बनता है।

इस खोज का वर्णन 1969 में यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के लेनिनग्राद इंस्टीट्यूट ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन के प्रोफेसर वी. डी. लिंडेनब्रेटन ने अपने वैज्ञानिक कार्य में किया था। उनके शोध प्रबंध का शीर्षक था "शरीर पर गर्मी के प्रभाव के प्रश्न पर सामग्री।"

खोज का सार यह है कि पेट का अध्ययन करने वाले रेडियोलॉजिस्ट ने रोगी को बेरियम दलिया खिलाया; यदि दलिया गर्म था, तो यह उपकरण स्थापित करने और अनुसंधान करने के लिए पर्याप्त समय तक पेट में रहा। यदि दलिया फ्रिज का था, तो वह पेट से बहुत जल्दी निकल जाता था, लेकिन यदि आप खाने को कोल्ड ड्रिंक से धो देते हैं, तो यह समय चार-पांच घंटे से घटकर बीस मिनट रह जाता है।

इस प्रकार, उन्होंने साबित कर दिया कि ठंडा पानी वस्तुतः भोजन को पेट से बाहर निकाल देता है।

जैसा कि हम देख सकते हैं, भोजन के साथ आइस्ड ड्रिंक पीना मोटापे का सबसे छोटा रास्ता है, क्योंकि ऐसे भोजन से पर्याप्त मात्रा में भोजन प्राप्त करना असंभव है, और भूख की भावना जल्दी ही दोबारा प्रकट होती है। इसके अलावा, आंतों में पुटीय सक्रिय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, क्योंकि उच्च गुणवत्ता वाला पाचन नहीं हुआ है। क्या आप समझते हैं कि फास्ट फूड रेस्तरां मालिकों ने अपनी किस्मत कैसे बनाई? इसलिए, यदि आप फास्ट फूड स्नैक लेने का निर्णय लेते हैं, तो या तो कमरे के तापमान पर गर्म पेय या जूस लें, या कोला या स्प्राइट को थोड़ा पतला करने के लिए उबलते पानी का एक गिलास मांगें, जो बर्फ के बिना होना चाहिए।

यह अत्यंत महत्वपूर्ण क्यों है? पेट में, प्रोटीन आगे की प्रक्रिया और अवशोषण के लिए तैयार किया जाता है। यदि आप अपने भोजन को ठंडे पेय के साथ धोते हैं, तो पेट में भोजन का प्रोटीन भाग पूरी तरह से संसाधित नहीं होगा, प्रोटीन अमीनो एसिड में नहीं टूटेगा, और संपूर्ण प्रोटीन घटक आंतों में तापमान पर सड़ जाएगा 36.6 डिग्री. इसलिए कोलाइटिस, आंत्रशोथ और अन्य आंतों की परेशानियां, जो बाद में चेहरे की त्वचा की ध्यान देने योग्य समस्याएं बन जाती हैं। यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के तुरंत बाद आइसक्रीम खाते हैं तो भी यही तंत्र काम करता है।

यह पीने की बात है, लेकिन भोजन के बारे में क्या कहा जाना चाहिए। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आंशिक रूप से खाना सबसे सही है: दिन में 4-5 बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इससे पेट फूलने से बचने में मदद मिलेगी और आप पूरे दिन हल्का और ऊर्जावान महसूस करेंगे। फलों और मेवों को अलग भोजन में शामिल करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते में। नतीजतन, आपका शरीर भूखा नहीं रहता है और बरसात के दिन के लिए वसा जमा नहीं करता है।

जब वहाँ?

आयुर्वेद का प्राचीन स्वास्थ्य विज्ञान इस प्रश्न का उत्तर देता है। इन ग्रंथों के अनुसार, हमारा पाचन, हमारे पूरे शरीर की तरह, प्रकृति के नियमों के अनुसार रहता है और सूर्य की ऊर्जा से जुड़ा होता है। अग्नि - पाचन की अग्नि - सूर्योदय के साथ लगभग साढ़े पांच बजे जागती है। नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय सुबह 6-7 बजे है। सुबह 9 बजे अग्नि दोपहर तक शांत हो जाती है। दोपहर का भोजन दोपहर में और रात का खाना शाम 6-7 बजे करने की सलाह दी जाती है। जब सूरज डूबता है, तो हमारा पाचन तंत्र काम करना बंद कर देता है, इसलिए बिना पचा हुआ सब कुछ रात भर पेट में पड़ा रहता है, और सुबह आपको भारीपन और यहां तक ​​कि मतली भी महसूस हो सकती है। यदि आप रात में अधिक भोजन करते हैं, तो समय के साथ, अतिरिक्त वजन और त्वचा की समस्याएं दिखाई देंगी, साथ ही लगातार थकान भी रहेगी।

क्या है?

बेशक, हर कोई जानता है कि आपको सब्जियों और फलों, कम वसा वाले मांस, स्वस्थ समुद्री भोजन और अनाज पर निर्भर रहना होगा। स्वाभाविक रूप से, मिठाइयों और पके हुए सामानों का अधिक सेवन न करना ही बेहतर है।

और ऐसा भी होता है कि हम सही समय पर खाते-पीते हैं, लेकिन अतिरिक्त वजन फिर भी बना रहता है। फिर यह हमारे शरीर में कारण की तलाश करने लायक है - एक प्रकार की रासायनिक प्रयोगशाला। यदि शरीर में वसा चयापचय में शामिल आवश्यक हार्मोन का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त कच्चा माल नहीं है, तो हम अनिवार्य रूप से अधिक खाएंगे।

आइए उन हार्मोनों पर नजर डालें जो हमारे वजन को प्रभावित करते हैं। मैंने ये सामग्रियां वेबसाइट www.elle.ru/krasota से लीं क्योंकि जटिल प्रक्रियाओं का वर्णन बहुत सरल और स्पष्ट रूप से किया गया है।

एडिपोनेक्टिन एक हार्मोन है जो वस्तुतः शरीर को वसा जलाने के लिए कहता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है: रक्त में इस हार्मोन की मात्रा जितनी अधिक होगी, उतनी ही तेजी से हमारा वजन कम होगा। इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको कद्दू के बीज, पालक और पत्तागोभी खाने की ज़रूरत है - जितना अधिक बार, उतना बेहतर।

घ्रेलिन को भूख हार्मोन के रूप में भी जाना जाता है: यदि इसकी मात्रा बहुत अधिक है, तो हमारे लिए पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना कठिन होता है। यह मस्तिष्क को संकेत भेजता है जो हमें कुछ मीठा और वसायुक्त खाने के लिए प्रेरित करता है, और हमारे फिगर के लिए सबसे खतरनाक समय पर - शाम और रात में। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ता है और प्रोटीन से घटता है। नाश्ते में ऑमलेट खाएं और कॉफी के चक्कर में न पड़ें, ऐसा माना जाता है कि कॉफी इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।

घ्रेलिन का सबसे अच्छा दोस्त लेप्टिन या भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। रक्त में इसकी कम मात्रा अधिक खाने को उकसाती है। अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाने और आसानी से कुछ आकार खोने के लिए, नियमित रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की आदत बनाएं, जैसे मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन सबसे अच्छे हैं।

एस्ट्रोजन. एस्ट्रोजन का स्तर अधिक होने से न केवल अतिरिक्त पाउंड जमा होने में योगदान होता है, बल्कि यौन इच्छा भी कम हो जाती है, बार-बार माइग्रेन, अवसाद होता है और यहां तक ​​कि प्रजनन प्रणाली में भी समस्याएं पैदा हो सकती हैं। मनमौजी हार्मोन को नियंत्रण में रखने के लिए, फास्ट फूड और बीयर का त्याग करें (यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है), संतुलित आहार पर टिके रहें, जिसमें पत्तागोभी, पालक, खट्टे फल, हरी चाय और के लिए जगह सुनिश्चित करें। भूरे रंग के चावल।

टेस्टोस्टेरोन। यदि इसका स्तर बहुत कम है, तो हमें उन्हीं लक्षणों का सामना करना पड़ता है जो "लेडी" हार्मोन के चार्ट से बाहर होने पर होते हैं: उदासीनता, कामेच्छा में कमी और धीमा चयापचय। सोया, जैतून, अलसी और रेपसीड तेल और एवोकैडो युक्त उत्पाद इस हार्मोन को सामान्य रखने में मदद करेंगे।

खुद को ज़्यादा खाने से कैसे रोकें?

ऐसा होता है कि शरीर, तनाव और अन्य कारकों के प्रभाव में, शारीरिक भूख और तृप्ति की भावनाओं को "भूल" जाता है। क्या करें? एक सप्ताह तक हर सुबह एक ही नाश्ता करें। परिचित खाद्य पदार्थों से अपनी तृप्ति सीमा निर्धारित करना आसान है, इसलिए नए स्वादों से बचने का प्रयास करें।

यदि आप भावुक हैं और इसलिए अधिक खाने के आदी हैं, तो भोजन और अपनी भावनाओं के बीच संबंध को एक नोटबुक में लिख लें। हर बार जब आप खाना चाहें, तो अपने आप से पूछें, क्या यह भूख है या भावनाएँ? लिखिए कि यह क्या है: चिंता, क्रोध, खुशी, ऊब, अकेलापन?

एक सप्ताह में न केवल अधिक खाने से लड़ना आसान हो जाएगा, बल्कि आप यह भी समझ जाएंगे कि आपके जीवन की भावनात्मक पृष्ठभूमि क्या है, और आप स्वयं इस पर काम कर सकते हैं या मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं।

पर्याप्त समय लो। मेज पर कम से कम आधा घंटा बिताएं, क्योंकि तृप्ति की शुरुआत के बारे में मस्तिष्क को संकेत भोजन शुरू होने के 15-30 मिनट बाद ही पेट से प्रेषित होता है। धीरे-धीरे, इत्मीनान से और सोच-समझकर खाएं।

भोजन के बीच नाश्ता न करें, 3-4 घंटे का अंतराल रखें। भोजन निश्चित समय पर ही करें और आप जल्द ही देखेंगे कि वास्तविक भूख भी घड़ी के अनुसार ही जागती है - खाने से ठीक पहले। और खाना बंद करने के लिए तृप्ति के क्षण को पकड़ना भी आसान हो जाएगा।

1998 में, पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसे आज हम बहुत नैतिक नहीं कहेंगे, लेकिन यह इसे कम विश्वसनीय नहीं बनाता है।

वैज्ञानिक गंभीर भूलने की बीमारी वाले दो रोगियों को ले गए - वे भूल गए कि कुछ मिनट पहले उनके साथ क्या हुआ था। मरीजों को हार्दिक, स्वादिष्ट दोपहर का भोजन दिया गया। कुछ मिनट बाद उन्हें यह कहकर मेज पर वापस बुलाया गया कि दोपहर के भोजन का समय हो गया है। उन्होंने फिर भूख से भोजन किया। तीसरी बार भी यही बात दोहराई गई. यह पता चला है कि यह भूलना बहुत आसान है कि आपका पेट पहले से ही भरा हुआ है और किसी स्वादिष्ट चीज़ की ओर आकर्षित हों।

हम क्या निष्कर्ष निकाल सकते हैं? भोजन डायरी रखना बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, कई कैलोरी गणना सेवाएँ अब इंटरनेट पर उपलब्ध हो गई हैं।

अधिक खाने का और क्या कारण हो सकता है? कुछ विटामिनों की कमी.

वैज्ञानिकों ने "सौंदर्य विटामिन" की पहचान की है जो सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को सुरक्षित रखते हैं।

विटामिन ए कोशिका नवीकरण को सक्रिय करता है, हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है और दृश्य तीक्ष्णता के लिए जिम्मेदार है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाता है। इस विटामिन की कमी से शुष्क त्वचा, झुर्रियाँ और मुँहासे होते हैं। कॉस्मेटिक उत्पादों के हिस्से के रूप में, विटामिन ए त्वचा की गंभीर उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है, त्वचा के रंग में सुधार करता है, छोटी झुर्रियों के गठन को कम करता है, और अतिरिक्त वजन या गर्भावस्था के कारण त्वचा पर खिंचाव के निशान को चिकना करता है।

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट भी है - इसे "युवाओं का विटामिन" कहा जाता है। यह महिला प्रजनन प्रणाली के कामकाज का समर्थन करता है और एस्ट्रोजेन हार्मोन की मात्रा बढ़ाता है। इसके बिना हमारा फिगर मर्दाना हो जाएगा।

विटामिन सी - इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं। यह मेलेनिन के निर्माण और विनाश को नियंत्रित करता है; यदि भोजन में इस विटामिन की कमी है, तो झाइयां, तिल और उम्र के धब्बे दिखाई देते हैं।

हमारे तंत्रिका तंत्र की स्थिति विटामिन बी पर निर्भर करती है। इन विटामिनों की कमी से, हम जल्दी थक जाते हैं, उनींदापन या तंत्रिका संबंधी विकार प्रकट होते हैं, और कठिन मामलों में अवसाद विकसित हो सकता है। दृष्टि कम हो जाती है, पलकें लाल हो जाती हैं और आँखों में जलन होने लगती है। विटामिन बी5 हमारे बालों को झड़ने से बचाता है, और विटामिन बी9 हमारे जननांग क्षेत्र की रक्षा करता है।

विटामिन एच श्लेष्म झिल्ली के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है; यह शराब बनाने वाले के खमीर, मूंगफली के दानों और यकृत में पाया जाता है।

विटामिन डी दांतों की सफेदी और स्वास्थ्य, नाखूनों की सुंदरता और मजबूत हड्डियों के लिए जिम्मेदार है।

भोजन से इन विटामिनों को प्राप्त करने के लिए, अपने आहार को संतुलित करें और "खाली कैलोरी" से बचें, यानी ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाते हैं। समय-समय पर विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, इसके लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें या विश्वसनीय निर्माताओं से विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें।

ताजे फलों की मदद से विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को फिर से भरना बहुत अच्छा है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करता है।

यदि हम अंगूर कहते हैं, तो हमें तुरंत सभी वसा जलाने वाले आहार याद आ जाते हैं जिनमें यह एक अनिवार्य तत्व है, क्योंकि यह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है, वसा को तोड़ता है और भोजन अवशोषण की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। पेट की बीमारियों से पीड़ित लोगों को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और संभवतः इस फल की जगह अनानास का सेवन करना चाहिए।

अनानास और कीवी भी वसा को तोड़ने के लिए बहुत अच्छे होते हैं; वे विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो प्रभावी रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं।

नाशपाती फाइबर से भी भरपूर होती है, किडनी से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालती है। नाशपाती में कोबाल्ट प्रचुर मात्रा में होता है, जो इसे थायराइड में सहायक बनाता है।

सेब भी बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, अंग्रेज यहां तक ​​कहते हैं कि यदि आप प्रतिदिन एक सेब खाएंगे, तो आप डॉक्टरों के बारे में भूल जाएंगे, लेकिन साथ ही, ताजे सेब अत्यधिक भूख पैदा करते हैं। इसलिए, आहार अवधि के दौरान पके हुए को बदलने के लायक है। शहद और दालचीनी मिलाने से आपको एक उत्तम मिठाई मिलेगी जो केक से बदतर नहीं है, लेकिन आपके फिगर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित है।

आम उल्लेखनीय है क्योंकि यह मस्तिष्क में लेप्टिन की मात्रा को नियंत्रित करता है, "भूख" हार्मोन, जो शरीर को तृप्ति की डिग्री बताता है। यदि पर्याप्त लेप्टिन नहीं है, तो आप अधिक खा सकते हैं और भूख महसूस कर सकते हैं। आम तंत्रिका तनाव से राहत देता है, चयापचय बढ़ाता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और दृष्टि में सुधार करता है। मुख्य बात चीनी नहीं, बल्कि अफ़्रीकी आम खरीदना है, जो स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। वे बीजों की उपस्थिति से भिन्न होते हैं: चीनी बीज नहीं होते हैं।

नींबू लीवर को विषाक्त पदार्थों और वसा से साफ करता है।

संतरा शरीर की सभी प्रणालियों को साफ करता है और मूड में सुधार करता है, जो इसे आहार के दौरान अपरिहार्य बनाता है। लेकिन वजन घटाने के दौरान केले, अंगूर और खरबूजे से परहेज करना ही बेहतर है

अन्य चीजों के अलावा, फल और सब्जियां खाने से हमें खुशी मिलती है। ऑस्ट्रेलिया के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के नतीजे मेडिकल समाचार वेबसाइट medportal.ru पर प्रकाशित हुए थे। उन्होंने दो साल का प्रयोग किया जिसमें 12 हजार लोगों ने हिस्सा लिया. क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के रेड्ज़ो मुजिक और उनके सहयोगियों ने "भाग्यशाली" लोगों का सर्वेक्षण किया कि वे कितनी बार सब्जियां और फल खाते हैं और कितनी मात्रा में खाते हैं। परिणामस्वरूप, विषयों को 10 के पैमाने पर जीवन के साथ संतुष्टि के स्तर का मूल्यांकन करने के लिए कहा गया।

कई लोगों को आश्चर्य हुआ, व्यवहार में, आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करने से लोगों को शांति और खुशी की अनुभूति हुई। बेशक, यह "उदासी का इलाज" नहीं है, लेकिन संतुष्टि का समग्र स्तर काफी बढ़ गया है। यह अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह प्रभाव क्यों देखा जाता है। वैज्ञानिकों की राय बंटी हुई है. कुछ लोगों का मानना ​​है कि इस तरह खाने से शरीर में विटामिन बी12 की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप सेरोटोनिन और अन्य अच्छा महसूस कराने वाले रसायनों का उत्पादन बढ़ जाता है।

ग्लिसमिक सूचकांक

ग्लाइसेमिक इंडेक्स की अवधारणा को पिछली शताब्दी के 80 के दशक में कनाडाई विश्वविद्यालय के प्रोफेसर डॉ. डेविड जेनकिंस द्वारा प्रचलन में लाया गया था। वह मधुमेह रोगियों की समस्याओं का समाधान ढूंढ रहे थे, साथ ही उन्होंने एक ऐसी खोज की जिससे लाखों लोगों को वजन कम करने में मदद मिले।

उच्च जीआई वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ जाता है, और परिणामस्वरूप, अग्न्याशय ग्लूकोज को वसा में परिवर्तित कर देता है, ऐसा कहा जा सकता है, "एक बरसात के दिन के लिए।" मानव शरीर का यह तंत्र उन दूर के समय में प्रकट हुआ जब लोग अक्सर भूखे रहते थे। अब समय बदल गया है, हम भोजन खरीदने के लिए दिन या रात के किसी भी समय सुपरमार्केट में जा सकते हैं, हालाँकि, यदि आप उपवास कर रहे हैं या उच्च जीआई वाला भोजन खा रहे हैं तो हमारा शरीर वसा जमा करना जारी रखता है।

सामान्य तौर पर, चिकित्सा समुदाय में यह माना जाता है कि कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर होते हैं: भोजन धीरे-धीरे पचता है, रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता और घटता है, शरीर तनाव का अनुभव नहीं करता है और वसा जमा नहीं करता है।

जो लोग अपने फिगर की चिंता किए बिना चॉकलेट बार खा सकते हैं वे एथलीट हैं। उनके लिए, उच्च जीआई वाला भोजन प्रतियोगिताओं के दौरान और बाद में उपयोगी हो सकता है - यह जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद करता है। प्रतियोगिता से 2 घंटे पहले, कम जीआई भोजन एथलीटों को उनकी मांसपेशियों को धीमी गति से निकलने वाली ऊर्जा प्रदान करके मदद करता है।

जीआई निम्न (10-40), मध्यम (40-70) और उच्च (70 से अधिक) हो सकता है।

यूरोप में, जीआई को पैकेजिंग पर दर्शाया जाता है, लेकिन यहां यह दुर्लभ है। इसलिए, याद रखें: हैमबर्गर - 85, चॉकलेट बार - 70, चॉकलेट आइसक्रीम - 70, मिल्क चॉकलेट - 70, डार्क चॉकलेट (70% कोको) - 22, अंगूर (और चीनी के बिना अन्य फलों के रस) - लगभग 46-48, टमाटर जूस - 15, अधिकांश मांस और मछली उत्पादों में जीआई 10 से कम है।

सब्जियों में, कद्दू और चुकंदर में उच्च जीआई होता है, लेकिन वे फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक मूल्यवान स्रोत हैं, इसलिए आपको उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए।

लेकिन यह सिर्फ ग्लाइसेमिक इंडेक्स नहीं है जिसे आपको भोजन चुनते समय देखना चाहिए। पिज्जा, आलू के चिप्स या मफिन में कम जीआई होता है, लेकिन ये असली "कैलोरी बम" हैं।

हम पोषण संबंधी गलतियाँ करते हैं यदि:

हम नाश्ता छोड़ देते हैं. यदि सुबह शरीर को पोषण नहीं मिला है, तो चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और शाम को रेफ्रिजरेटर पर छापा मारने का खतरा होता है।

हम बहुत कम खाते हैं. कम नहीं, बल्कि पर्याप्त और नियमित रूप से खाना ज़रूरी है।

हम पानी कम पीते हैं. पानी की कमी फलों के रस और कार्बोनेटेड पेय की लालसा को बढ़ाती है, जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।

क्या स्वस्थ खाना महंगा है?

गलत विकल्प: सभी अर्ध-तैयार उत्पाद, साथ ही सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स, सॉसेज और हैम। आमतौर पर इसमें इतनी अधिक वसा और संदिग्ध खाद्य योजक होते हैं कि भले ही लेबल पर "आहार उत्पाद" लिखा हो, आपको इस पर विश्वास नहीं करना चाहिए।

महँगा: किंग झींगा, दुर्लभ किस्म की मछलियाँ, अल्पाइन घास के मैदानों से प्राप्त वील।

अच्छे विकल्प: स्थानीय मछली, मुर्गी पालन, कम वसा वाला पनीर, केफिर, अंडे। दाल और मटर अच्छे हैं. हालांकि फलियां प्रोटीन को पचाना अधिक कठिन होता है और संपूर्ण नहीं होता है, लेकिन जब आहार में पहले से मौजूद अमीनो एसिड के साथ मिलाया जाता है, तो वे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे।

गलत विकल्प: तली हुई हर चीज़, विभिन्न वसायुक्त सॉस, मेयोनेज़, पाक उत्पाद।

महँगा: विदेशी देशों से तेल और मेवे।

अच्छे विकल्प: जैतून, अलसी और अन्य तेल, अखरोट और हेज़लनट्स, वसायुक्त समुद्री मछली, अंडे।

कार्बोहाइड्रेट

गलत विकल्प: चीनी और बेक किया हुआ सामान। बेशक, कभी-कभी आप खुद का इलाज कर सकते हैं, मुख्य बात अक्सर नहीं होती है।

महँगा: विदेशी फल, काले चावल और अन्य अद्भुत खाद्य पदार्थ जिन्हें आप महँगे स्वास्थ्य खाद्य दुकानों से खरीद सकते हैं।

अच्छा विकल्प: स्थानीय मौसमी फल और जामुन, दलिया, एक प्रकार का अनाज और अन्य पारंपरिक अनाज। विदेशी की खोज में, लोग अक्सर यह भूल जाते हैं कि बचपन से परिचित मोती जौ, विदेशी जंगली चावल से भी बदतर नहीं है, और इसकी लागत बहुत कम है।

गलत विकल्प: तले हुए आलू।

महँगा: चेरी टमाटर, अरुगुला और अन्य स्वादिष्ट व्यंजन।

अच्छे विकल्प: वे सभी सब्जियाँ जो पारंपरिक रूप से आपके क्षेत्र में काटी जाती हैं। सब्जियाँ न केवल हमारे भोजन के स्वाद में विविधता लाती हैं, बल्कि फाइबर, विटामिन और खनिजों की आवश्यक आपूर्तिकर्ता भी हैं।

आपने शायद देखा होगा कि यदि आप दिन में पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो कमजोरी, प्रदर्शन में कमी और चिड़चिड़ापन होता है।

पानी खनिजों का मुख्य विलायक है, यह हमारे शरीर के अंदर रासायनिक प्रतिक्रियाओं की घटना के लिए एक आवश्यक शर्त है। इसलिए, यदि आपको लंबे समय तक प्यास लगती है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और फिर अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट आपको इंतजार नहीं कराएंगे। और हमें त्वचा के निर्जलीकरण की आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि पानी स्वयं वसा जमा को विघटित नहीं करता है या उन्हें हटा नहीं देता है, वजन कम करते समय पानी रणनीतिक रूप से आवश्यक हो जाता है। आपके चयापचय को अच्छे स्तर पर रखने की क्षमता के अलावा, भोजन से आधे घंटे पहले गर्म पानी पीने से आपका पेट भर जाएगा और आप बहुत कम खाएंगे।

पानी कब हानिकारक है?

सबसे पहले तो अनुपयुक्त गुणवत्ता का पानी नुकसान पहुंचाता है।

उबले हुए पानी का सेवन केवल चाय या पहले कोर्स के रूप में किया जाना चाहिए, क्योंकि उबालने पर ऑक्सीजन हाइड्रोजन के साथ मजबूत संयोजन में बनती है और निकल नहीं पाती है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सभी कोशिकाओं और ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आजकल, एक ऑक्सीजन कॉकटेल का आविष्कार किया गया है और विशेष रूप से हाइपोक्सिया की समस्याओं को हल करने के लिए सेनेटोरियम और रिज़ॉर्ट उपचार में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

अनुपचारित नल का पानी भी न पियें। नल के पानी को क्लोरीन से कीटाणुरहित किया जाता है। उबलने की प्रक्रिया के दौरान, शुद्ध पानी के अणु वाष्पित हो जाते हैं, जिससे अशुद्धियाँ पीछे छूट जाती हैं। गर्म पानी, जिसे केंद्रीय जल आपूर्ति के माध्यम से आपूर्ति की जाती है, अक्सर कई अभिकर्मकों के साथ आपूर्ति की जाती है, इसलिए इसे पीने की सख्त मनाही है, न तो उबला हुआ और न ही कच्चा।

आपको कार्बोनेटेड पानी का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि गैस के बुलबुले पेट की दीवारों में जलन पैदा करते हैं, गैस्ट्रिटिस और पेप्टिक अल्सर वाले लोगों के लिए इसे याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको बहुत ज्यादा पानी पीने की भी जरूरत नहीं है. अपने दैनिक मानदंड की गणना इस प्रकार करें: प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए आपको 30 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। विशेषकर यदि आपको हृदय प्रणाली या गुर्दे की बीमारियाँ हैं। आपको कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए, इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। हृदय रोग विशेषज्ञ अतिरिक्त तनाव से राहत के लिए कम पीने की सलाह देते हैं।

परिचयात्मक अंश का अंत.

© ओल्गा बिल्लायेवा, 2017

आईएसबीएन 978-5-4485-0070-1

बौद्धिक प्रकाशन प्रणाली रिडेरो में बनाया गया

यह किताब आधुनिक महिलाओं के लिए लिखी गई है जो जानना चाहती हैं कि किसी भी उम्र में अपनी सुंदरता कैसे बरकरार रखी जाए।

यदि सुंदरता के प्रति पुरुष का दृष्टिकोण बेहद सरल है - सप्ताह में दो से तीन बार फिटनेस, सप्ताह में एक बार मालिश, और समय-समय पर चेहरे की देखभाल। एक महिला हर दिन अपना ख्याल रखती है। महिलाओं की त्वचा अधिक नाजुक होती है, यह हार्मोनल परिवर्तन, तनाव और बाहरी प्रभावों - पराबैंगनी विकिरण, शुष्क वातानुकूलित हवा, ठंड दोनों के कारण आंतरिक प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील होती है। तदनुसार, महिलाओं की त्वचा को अधिक ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक महिला को अपनी गर्दन और डायकोलेट, हाथ, चित्रण, शरीर उपचार और बॉडी रैप्स की विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। सुंदर होना बहुत बड़ा काम है, जिसमें हम, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, सहायक की भूमिका निभाने के लिए नियत हैं।

मैं ओल्गा बिल्लाएवा, एक पेशेवर कॉस्मेटोलॉजिस्ट हूं। "सीक्रेट्स ऑफ योर ब्यूटी" मेरी पहली किताब है, जिसका जन्म मेरे ग्राहकों के सवालों के जवाब के रूप में हुआ था।

अध्याय 1: सौंदर्य क्या है?

मानवता ने हमेशा सुंदरता की पूजा की है और सद्भाव के लिए प्रयास किया है। लेकिन सुंदरता का विचार सदी दर सदी बदलता रहा है। पुनर्जागरण में, किसी ने भी आज के फोटो मॉडल पर ध्यान नहीं दिया होगा। यह कीमत ऐसी स्वादिष्ट आकृतियों वाली महिलाओं के लिए थी कि आज के पोषण विशेषज्ञ, रूबेन्स की पेंटिंग्स को देखकर, ताजी सब्जियों के सलाद का स्वाद चखते हैं। सौन्दर्य का आदर्श किसी एक व्यक्ति द्वारा निर्मित नहीं होता। यह उस युग की रचना है जो समाज, उसकी राजनीतिक और सामाजिक संरचना की आवश्यकताओं को पूरा करती है। ऐसे समय में जब परिवार का भरण-पोषण करना कठिन था, एक व्यक्ति को अपनी मोटी पत्नी पर गर्व था - उसकी भुजाएँ उसकी सफलता का स्पष्ट संकेतक थीं। अमीर पुरुष मोटी लड़कियों से शादी करते थे, और यह दूसरों के लिए मानक था। अब, जब मोटापा अस्वास्थ्यकर और सस्ते पारिवारिक पोषण, वित्त की कमी (कॉस्मेटोलॉजिस्ट और फिटनेस सहित) का संकेत है, तो पतली महिलाएं फैशन में हैं।

आप शायद जानते होंगे कि टैनिंग पिछली शताब्दी के बीसवें दशक में ही फैशन में आई थी, और प्रसिद्ध कोको चैनल इस विचार के साथ आया था कि काले पैर और कंधे सुंदर होते हैं। इससे पहले, केवल किसान ही धूप में "धूप सेंकते" थे। अमीरों और कुलीनों ने एक महान पीलापन बरकरार रखा।

पूर्व में, अभी भी टैनिंग का कोई फैशन नहीं है, और स्थानीय सुंदरियाँ त्वचा को गोरा करने में व्यस्त हैं।

प्राचीन रोम में, गोरी त्वचा वाले गोरे लोगों को अत्यधिक महत्व दिया जाता था, इस तथ्य के बावजूद कि यह एपिनेन प्रायद्वीप के निवासियों के लिए विशिष्ट नहीं था। लेकिन यह, जाहिरा तौर पर, आनंद की श्रेणी में आता है, जैसे मिठाई के लिए आइसक्रीम पाने के लिए दासों को बर्फ के लिए पहाड़ों में ले जाना।

जो सुंदरियां हमें सैंड्रो बोथीसेली और अन्य मध्ययुगीन कलाकारों के चित्रों से देखती हैं, उन्होंने घरों की छतों पर धूप में बहुत समय बिताया, ताकि उनके बाल मुरझा जाएं और शहद का रंग बन जाएं। प्रौद्योगिकी में एक विशेष संरचना शामिल थी, जिसके कारण, पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, वांछित छाया प्राप्त की गई थी। लेकिन बालों पर इतना ध्यान देने के साथ, शरीर दिखाना पाप माना जाता था, और उस युग की फैशनपरस्त महिलाएं लंबी और चौड़ी पोशाकें पहनती थीं।

पुनर्जागरण के आगमन के साथ सुंदरता का आदर्श बदल गया: भरे हुए कूल्हे और कंधे, गोल चेहरा, पीली त्वचा के बजाय गुलाबी रंग।

पीलापन अब बीमारी का संकेत माना जाने लगा। माइकल एंजेलो, लियोनार्डो दा विंची, राफेल और अन्य कलाकारों के कैनवस पर हम महिलाओं को स्वस्थ, हंसमुख और काफी मोटी महिलाओं को देखते हैं। टिटियन (उच्च पुनर्जागरण) और रूबेन्स (बैरोक) ने शारीरिक परिपूर्णता का उत्सव - जीवन शक्ति का प्रतीक - अपने चरम पर पहुंचाया। अब हम इन सुंदरियों को एक पोषण विशेषज्ञ और एंटी-सेल्युलाईट मालिश के कोर्स के लिए भेजना चाहते हैं।

15वीं-17वीं शताब्दी में रूसी सुंदरियां भी गुलाबी गाल वाली, काली-भूरी और मोटी थीं।

यूरोपीय रोकोको विग और फ़्रेम का उपयोग करके पूर्ण और उच्च हेयर स्टाइल है। हेयरड्रेसिंग कला के ऐसे काम को संरक्षित करने के लिए, महिलाएं हफ्तों तक नहीं धोती थीं और निश्चिंत होकर सोती थीं।

यह देखा गया कि जितनी तेजी से युग बदले, उतनी ही तेजी से जीवन बदला, उतनी ही तेजी से नारी सौन्दर्य के आदर्श बदले। यदि पहले के आदर्श सदियों तक प्रासंगिक रहे, तो अब कई दशक बीत चुके हैं और महिला सौंदर्य के लिए फैशन नाटकीय रूप से बदल रहा है।

19वीं शताब्दी के पूर्वार्ध में, लड़कियों ने ऊँची कमर वाली हल्की लंबी पोशाक के साथ अपनी प्राकृतिक स्लिमनेस पर जोर दिया, और 20वीं सदी में उन्होंने पहले से ही मिनीस्कर्ट और पतलून के साथ एथलेटिक पतलेपन का प्रदर्शन किया। पिछली सदी के 80 के दशक में चौड़े (पुरुष) कंधों के फैशन ने महिलाओं को खुद की नकल बना दिया।

सौभाग्य से, 21वीं सदी महिलाओं को आकर्षक गोल आकृतियाँ रखने का अधिकार लौटा रही है। स्वाभाविक रूप से, हम अतिरिक्त वजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन आहार से थक चुकी किशोर लड़कियां अब सेक्सी नहीं दिखती हैं।

जहाँ तक चेहरे की बात है, अलग-अलग युगों में और अलग-अलग लोगों के बीच गीशा का सफेद "मुखौटा" और सुर्ख चेहरा दोनों देखा जा सकता है, जैसा कि परी कथा "मोरोज़्को" में है, जहाँ माँ शब्दों के साथ अपनी बेटी के गालों को चुकंदर से रगड़ती है। : "तुम मेरी राजकुमारी हो।"

यदि हम प्राचीन काल से लेकर आज तक की सभी सुंदरियों को एक पंक्ति में रखें, तो इस पंक्ति में लंबी और पतली दोनों होंगी; ब्रुनेट्स, गोरे लोग और रेडहेड्स; लंबे बालों वाली और छोटे बालों वाली; पतला और मोटा; कांस्य तन और पूरी तरह से सफेद त्वचा के मालिक। दिखावे के लिए फैशन परिवर्तनशील है, हालाँकि, एक महिला की साज-सज्जा और स्वास्थ्य को पहले और अब दोनों में महत्व दिया जाता था।

सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है?

ऐसी एक कहावत है, और शायद यह किसी कारण से अस्तित्व में है। कुछ देशों में, स्थानीय परंपराओं के अनुसार, कभी-कभी उसकी सहमति के बिना, किसी महिला को "सुंदर" बनाने के काफी क्रूर तरीके थे और अब भी हैं। पदौंग लोग म्यांमार, बर्मा और थाईलैंड में रहते हैं। 5 वर्ष की आयु की लड़कियाँ अपनी गर्दन के चारों ओर तांबे की छड़ों से बनी सर्पिल पहनती हैं; जैसे-जैसे वे बड़ी होती जाती हैं, सर्पिल के घुमावों की संख्या बढ़ती जाती है, और जब उनकी शादी होती है, तो उन्हें एक जिराफ महिला मिलती है - एक सुंदर, स्थानीय पुरुषों के लिए अविश्वसनीय रूप से आकर्षक। . दक्षिण अफ़्रीकी एनडबेले जनजाति की महिलाएं गर्दन के साथ इसी तरह के करतब दिखाती हैं, हालांकि वे 12 साल की उम्र से अंगूठियां पहनती हैं और शादी तक उन्हें पहनती हैं।

इथियोपियाई मुर्सी जनजाति में, युवा लड़कियों के निचले होंठ में एक विशेष मिट्टी की प्लेट डाली जाती है। सबसे ईर्ष्यालु दुल्हनें वे होती हैं जिनके पास बड़ी थाली होती है।

20वीं सदी तक, छोटी चीनी लड़कियों के पैरों पर पट्टी बांधकर उन्हें विकृत कर दिया जाता था, ताकि लड़की बिना सहायता के चलने-फिरने में असमर्थ हो जाए। न केवल लड़की को विकलांगता की सजा दी गई, बल्कि उसे गंभीर दर्द भी सहना पड़ा।

और आज तो "खूबसूरती" के लिए कुछ महिलाएं खुद को कुर्बान भी कर देती हैं। क्या आपने देखा है कि डोनाटेला वर्साचे, जॉक्लिन वाल्डेनस्टीन, जैकी स्टेलोन ने प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से खुद को क्या बना लिया है? और कितनी महिलाओं ने न केवल अपनी प्राकृतिक सुंदरता, बल्कि अपना स्वास्थ्य और यहाँ तक कि अपना जीवन भी खो दिया है!

इसलिए, मेरा यह मानना ​​है कि आपको यथाशीघ्र यौवन और सुंदरता को बनाए रखने का ध्यान रखना होगा, और आपका अपना स्वास्थ्य एक अटल प्राथमिकता होनी चाहिए।

इसके अलावा, सदी की शुरुआत से कॉस्मेटोलॉजी ने अपने विकास में एक बड़ी छलांग लगाई है। यहां तक ​​कि बारह वर्षों से जब मैं एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट के रूप में काम कर रही हूं, नई प्रक्रियाएं और उपकरण सामने आए हैं जो उन समस्याओं को आसानी से और दर्द रहित तरीके से हल करने में मदद करते हैं जिन्हें पहले अघुलनशील माना जाता था। कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं उपलब्ध हो गई हैं। अब महिलाओं की सुंदरता को नैनोकणों वाली क्रीम और सौंदर्य इंजेक्शन द्वारा संरक्षित किया जाता है - ये सर्जन के चाकू के नीचे न जाने के अच्छे कारण हैं। कम से कम साठ साल की उम्र तक.

हॉलीवुड अभिनेत्री रेनी ज़ेलवेगर ने प्लास्टिक सर्जरी करवाई और ब्रिजेट जोन्स की वह प्यारी मुस्कान खो दी जिसके लिए लाखों लोग उनसे प्यार करते थे। उसकी प्रश्नात्मक रूप से उठी हुई भौंहें, जिससे उसकी घबराहट संदेह में बदलती दिख रही थी, गायब हो गई।

बेशक, एक अभिनेत्री होना और "अपने चेहरे पर काम नहीं करना" अस्वीकार्य है। केवल 30% भूमिकाएँ उन महिलाओं को मिलती हैं जो मध्य आयु की रेखा पार कर चुकी हैं। ये निष्कर्ष 2013 में सैन डिएगो सेंटर फॉर द स्टडी ऑफ वीमेन इन फिल्म एंड टेलीविजन द्वारा वर्ष की 100 सर्वश्रेष्ठ फिल्मों के अध्ययन के आधार पर निकाले गए थे।

युवा और सुंदर रहना अभिनेत्रियों के लिए एक व्यावसायिक आवश्यकता है, लेकिन अन्य व्यवसायों की महिलाएं भी यथासंभव लंबे समय तक युवा और सुंदर बनी रहना चाहती हैं, खासकर सौ साल तक।

आधुनिक दुनिया में सौंदर्य

चिप स्कोल्ज़ (वक्ता, लेखक, प्रमाणित बिजनेस ट्रेनर, स्कोल्ज़ एंड एसोसिएट्स के मुख्य कोच) ने हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू पर अपने ब्लॉग में बताया कि कैसे अमेरिकन सेंटर फॉर टैलेंट इनोवेशन ने उपस्थिति सहित एक सफल व्यक्ति की छवि की धारणा पर एक सर्वेक्षण किया। एक तिहाई से अधिक उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि साफ़-सफ़ाई और अच्छी तरह से सजी-धजी उपस्थिति किसी व्यक्ति को देखने के हमारे मुख्य तत्व हैं - यह परिणाम बाहरी आकर्षण से कहीं अधिक है, जिसे केवल पाँचवें उत्तरदाताओं ने नोट किया है। यह पता चला कि यह आकृति, ऊंचाई या वजन का मामला नहीं था। मुद्दा यह है कि आप अपना बाहरी डेटा कैसे प्रबंधित करते हैं।

हर कोई अपना ख्याल रखकर अपना रूप निखार सकता है। शैली के मानक अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन एक अच्छी तरह से तैयार की गई उपस्थिति अनुशासन, क्षमता, अच्छे स्वास्थ्य और आपकी देखभाल का संचार करती है। जब आप अच्छे से तैयार दिखते हैं, तो आप दूसरों को बताते हैं कि उनकी राय आपके समय और पैसे के लायक है। कई लोगों का मानना ​​है कि प्रेजेंटेबल दिखने में असमर्थता या तो खराब निर्णय या अनुशासन की कमी को इंगित करती है।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखना वह संदेश है जो आप दूसरों को देना चाहते हैं, जिसका उद्देश्य भविष्य में सार्वजनिक राय और निवेश को आकार देना है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों को अवचेतन रूप से आकर्षक माना जाता है, उनका जीवन बहुत आसान होता है: उन्हें अच्छी नौकरियों के लिए नियुक्त किए जाने की अधिक संभावना होती है, वे अधिक कमाते हैं, और उन्हें कम जुर्माना दिया जाता है। आकर्षक उम्मीदवारों को चुनाव में अधिक वोट मिलते हैं, आकर्षक छात्रों को शिक्षकों का अधिक ध्यान मिलता है।

किसी भी मामले में, अपनी उपस्थिति में सुधार करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। जब आप अपनी उपस्थिति और शैली पर समय बिताते हैं, तो आप अधिक स्वतंत्र रूप से संवाद करना शुरू करते हैं। और अच्छी तरह से तैयार दिखने की आपकी चाहत को लोग मित्रता और अनुशासन के रूप में देखते हैं।

अध्याय 2: बुढ़ापा क्या है?

उम्र बढ़ने के तंत्र का वर्णन करने वाले 300 से अधिक सिद्धांत हैं। लेकिन हर कोई एक बात पर सहमत है: उम्र बढ़ना एक जैविक प्रक्रिया है जो 25-30 साल की उम्र में शुरू होती है, यह पूरे शरीर को प्रभावित करती है।

त्वचा की उम्र बढ़ने के केवल दृश्य संकेत ही नहीं हैं: विभिन्न उत्पत्ति की झुर्रियाँ, असमान रंजकता, त्वचा की गुरुत्वाकर्षण शिथिलता, शुष्क त्वचा, आदि। उम्र बढ़ने के तंत्र एपिडर्मिस और डर्मिस में होने वाली सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं।

त्वचा में एपिडर्मिस, डर्मिस और चमड़े के नीचे के ऊतक, पसीने की ग्रंथियां, बालों के रोम और वसामय ग्रंथियां होती हैं।

उपकला के शीर्ष पर एक परत होती है जिसे हम एपिडर्मिस कहते हैं, इसकी मोटाई 50-80 माइक्रोन होती है और इसमें कोशिकाओं की पांच परतें होती हैं: सींगदार, चमकदार, दानेदार, स्पिनस और बेसल।

सबसे सतही परत सींगदार परत होती है। यह बाहरी वातावरण के संपर्क में आता है। इसकी कोशिकाओं में नाभिक नहीं होते हैं, यही कारण है कि उन्हें स्केल कहा जाता है, लेकिन सल्फर युक्त प्रोटीन, खनिज, पॉलीसेकेराइड और लिपिड युक्त केराटिन फाइब्रिल से भरे होते हैं।

स्ट्रेटम कॉर्नियम की कोशिकाएं हर 10-30 दिनों में मर जाती हैं और ढीली हो जाती हैं। ताकि वे त्वचा की सांस लेने की क्षमता में हस्तक्षेप न करें, उन्हें स्क्रब और अन्य सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके नियमित रूप से हटाया जाना चाहिए।

स्ट्रेटम कॉर्नियम के निचले हिस्से को अक्सर स्ट्रेटम पेलुसीडा कहा जाता है। यह इस परत की मोटाई के साथ है कि बाहरी प्रभावों के प्रति त्वचा की पारगम्यता जुड़ी हुई है। आदर्श रूप से, किसी भी चीज़ को इस सुरक्षात्मक प्रोटीन बाधा में प्रवेश नहीं करना चाहिए जो होमियोस्टैसिस को परेशान कर सकता है। त्वचा चैनलों की मोटाई 10 एनएम है।

अन्य बातों के अलावा, हमारी बाह्य त्वचा को ढकने वाली जल-वसा की परत हमारी त्वचा को शक्तिशाली सुरक्षा प्रदान करती है।

चमकदार परत के नीचे एक दानेदार परत होती है, जिसमें एलिडिन युक्त एन्युक्लिएट कोशिकाओं की 1-4 पंक्तियाँ होती हैं। अपनी हथेलियों और तलवों को देखो - यही वह है।

इससे भी अधिक गहराई में स्पिनस परत होती है - कई गहरे प्रक्षेपण (रीढ़) वाली कोशिकाओं की 3-8 पंक्तियाँ, जो पड़ोसी कोशिकाओं से मजबूती से चिपकी होती हैं। कोर काफी बड़ा है, रंगद्रव्य है।

सबसे नीचे बेसल परत है। यह एपिडर्मिस की मातृ कोशिका है। यहां कोशिकाएं सक्रिय रूप से विभाजित हो रही हैं, प्रोटीन, लिपिड और पॉलीसेकेराइड का संश्लेषण हो रहा है। यहां मेलेनिन का भी उत्पादन होता है, जो त्वचा को रंग देता है और धूप से बचाता है।

यदि एपिडर्मिस में रक्त की आपूर्ति नहीं थी, तो डर्मिस में थी। मुख्य अनाकार पदार्थ के अलावा, डर्मिस में संयोजी ऊतक फाइबर (कोलेजन, लोचदार, जालीदार) और सेलुलर तत्व (हिस्टियोसाइट्स, फ़ाइब्रोब्लास्ट) होते हैं।

डर्मिस में दो परतें होती हैं: पैपिलरी और रेटिकुलर। शीर्ष पर पैपिलरी में कोलेजन, लोचदार और जालीदार फाइबर की एक लहरदार सतह होती है। इन रेशों की गुणवत्ता सीधे त्वचा की मरोड़ और लोच को प्रभावित करती है। यह ध्यान देने योग्य है कि कोलेजन फाइबर नियमित रूप से नवीनीकृत होते हैं, लेकिन लोचदार फाइबर नहीं होते हैं। यही कारण है कि उम्र के साथ त्वचा बूढ़ी हो जाती है और परतदार हो जाती है।

डर्मिस की जालीदार परत में मोटे कोलेजन फाइबर होते हैं, वे आपस में जुड़े होते हैं और त्वचा की सतह के समानांतर बंडलों में स्थित होते हैं। ये वही लैंगर रेखाएं हैं - त्वचा की सतह पर सशर्त रेखाएं, इसकी अधिकतम विस्तारशीलता की दिशा का संकेत देती हैं।

लिम्फ नोड्स भी यहां स्थित हैं, बड़ी धमनी वाहिकाएं एक गहरा नेटवर्क बनाती हैं, जो पसीने और वसामय ग्रंथियों, बालों के रोम के आसपास आपस में जुड़ी होती हैं। शिरापरक वाहिकाएँ मुख्य रूप से धमनी वाहिकाओं के मार्ग का अनुसरण करती हैं।

अधिकांश कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के उद्देश्य और अर्थ को समझने के लिए त्वचा के बारे में और क्या जानना महत्वपूर्ण है?

त्वचा की लिपिड बाधा त्वचा की अखंडता को सुनिश्चित करती है, बैक्टीरिया, वायरस और अन्य बाहरी पदार्थों को स्ट्रेटम कॉर्नियम के तराजू के बीच रिक्त स्थान में प्रवेश करने से रोकती है। जैसा कि नाम से पता चलता है, बैरियर में लिपिड होते हैं, जिनका वसामय ग्रंथियों की कोशिकाओं में बनने वाले सीबम से कोई लेना-देना नहीं होता है।

स्ट्रेटम कॉर्नियम में लिपिड एपिडर्मल कोशिकाओं में संश्लेषित होते हैं। अंतरकोशिकीय अंतरिक्ष में उनकी रिहाई दानेदार परत के स्ट्रेटम कॉर्नियम में संक्रमण के स्तर पर होती है, जहां एंजाइमों की मदद से कोशिकाएं लिपिड परतों या झिल्ली में इकट्ठी हो जाती हैं। लिपिड अवरोध में एक दूसरे पर आरोपित कई सतत परतें होती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परतों के बीच पानी के अणु गति में हैं, त्वचा की निचली परतों से ऊपरी परतों की ओर बढ़ रहे हैं। सतह पर पहुँचकर पानी वाष्पित हो जाता है।

लिपिड अवरोध में सेरामाइड्स, मुक्त फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल होते हैं। इन तीन प्रकार के लिपिडों को फैटी एसिड, विशेष रूप से लिनोलेनिक एसिड की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी से त्वचा पर खुजली, पपड़ी और सूजन हो जाती है। इसलिए तैलीय त्वचा को भी समय-समय पर ऑयल ट्रीटमेंट की जरूरत पड़ती है। मैं विशेष रूप से भोजन से पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्राप्त करने के महत्व पर ध्यान देना चाहूंगा, क्योंकि वे हमारे शरीर में संश्लेषित नहीं होते हैं। वनस्पति तेलों में, अंगूर के बीज का तेल इन एसिड से बहुत समृद्ध है, और नट्स में - पाइन नट्स। लेकिन बदले में उस पर और अधिक।

उम्र बढ़ने का सार

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उम्र के साथ, पुनर्योजी सहित त्वचा प्रक्रियाओं की गुणवत्ता कम नहीं होती है, लेकिन उनकी गति काफी धीमी हो जाती है। यदि युवा त्वचा किसी परेशानी से 12 घंटे में निपट लेती है, तो वृद्ध व्यक्ति की त्वचा को 30 घंटे की रिकवरी अवधि की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि अक्षुण्ण त्वचा किसी भी उम्र के लोगों में एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में समान रूप से अच्छी तरह से काम करती है, मतभेद तब शुरू होते हैं जब त्वचा क्षतिग्रस्त हो जाती है और उसे मरम्मत की आवश्यकता होती है।

बाहरी कारक लगातार त्वचा पर हमला करते हैं (शहरी पारिस्थितिकी, पराबैंगनी विकिरण, धूम्रपान, शुष्क कार्यालय हवा और बहुत कुछ), समस्याएं बढ़ती हैं और विशेष एंटी-एजिंग क्रीम और प्रक्रियाओं के बिना, जो वास्तव में स्व-उपचार का समर्थन करते हैं, त्वचा उम्र बढ़ने लगती है .

इसलिए, यथासंभव लंबे समय तक युवा बने रहने के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके उम्र बढ़ने से रोकना शुरू करना होगा और इसे बहुत सक्षमता से करना होगा।

बुढ़ापा कहाँ से शुरू होता है?

18-25 वर्ष की आयु में, सबसे पहले झुर्रियाँ चेहरे के ऊपरी भाग (माथे पर और आँखों के आसपास) में दिखाई देती हैं, गतिशील, फिर स्थिर हो जाती हैं। यहां तक ​​कि बहुत छोटी लड़कियों को भी समय-समय पर अपनी आंखों के नीचे छोटी सूजन दिखाई देने लगती है, और कभी-कभी सुबह में उनका चेहरा सूज जाता है। कुछ के लिए यह पहले है, दूसरों के लिए यह बाद में है, यह चेहरे और जीवनशैली के बायोमैकेनिक्स पर निर्भर करता है।

युवा त्वचा की देखभाल कैसे करें? अपने आप को पराबैंगनी विकिरण से बचाएं, वसा और पानी का संतुलन बनाए रखें, आंतरिक और बाह्य रूप से एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करें।

जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, उम्र के साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ कम हो जाती हैं। 35-40 साल की उम्र में हम अपने चेहरे पर परिणाम देखते हैं। दैनिक तनाव अधिक से अधिक दर्दनाक और विनाशकारी हो जाता है। अब आपकी स्वयं की पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को एंटी-एजिंग प्रक्रियाओं और एंटी-एजिंग सौंदर्य प्रसाधनों द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए जिनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो कोलेजन, इलास्टिन और हाइलूरोनिक एसिड के संश्लेषण को बढ़ाते हैं, कोशिका झिल्ली, डीएनए और माइटोकॉन्ड्रिया की रक्षा करते हैं।

आपको क्रीमों में कौन से तत्व देखने चाहिए जो दृश्यमान एंटी-एजिंग प्रभाव दे सकें? ये विभिन्न एसिड संरचनाएं, हाइलूरोनिक एसिड, रेटिन, पेप्टाइड्स हैं, जिनमें चेहरे की अत्यधिक गतिविधि, विटामिन, असंतृप्त फैटी एसिड शामिल हैं - वे सभी तत्व जो त्वचा की गुणवत्ता पर काम करते हैं: रंग, छिद्र आकार, झुर्रियाँ, दृश्यमान केशिकाएं जो पर्याप्त रूप से मॉइस्चराइज़ करें, पोषण दें और माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करें।

पचास वर्ष की आयु तक चेहरे के मध्य और निचले हिस्से पर बुढ़ापा छाने लगता है। आप ऊपरी पलक में सिलवटों और निचली पलक में ढीलेपन को देख सकते हैं, नासोलैक्रिमल खांचे और थैलियां दिखाई देती हैं, नासोलैबियल सिलवटों का निर्माण होता है, चेहरे के अंडाकार की स्पष्टता बाधित होती है, और कई लोगों के लिए, दोहरी ठुड्डी और तथाकथित जॉल्स स्पष्ट हो जाते हैं। . कॉस्मेटोलॉजिस्ट कोमल ऊतकों की इस स्थिति को पीटोसिस (डूपिंग), या चेहरे और गर्दन में गुरुत्वाकर्षण परिवर्तन कहते हैं।

साठ वर्ष की आयु तक, यदि पेशेवर कॉस्मेटिक देखभाल के मामले में पिछली उम्र के चरणों को नजरअंदाज कर दिया गया, तो त्वचा में मरम्मत तंत्र की भारी कमी हो जाती है। संचित "अपूर्ण" क्षति का भंडार गंभीर हो जाता है। इस उम्र के लिए उम्र-विरोधी सौंदर्य प्रसाधन जो खो गया है उसकी सुरक्षा, समर्थन और प्रतिस्थापन हैं। परिपक्व त्वचा को सक्रिय पदार्थों की आवश्यकता होती है, दोनों पिछले आयु समूहों से और पहले उपयोग नहीं किए गए - फाइटोएस्ट्रोजेनिक गतिविधि के साथ बायोफ्लेवोनोइड्स, इंट्राडर्मल मॉइस्चराइज़र, संवहनी-स्थिरीकरण घटक, विरोधी भड़काऊ पदार्थ। लिपिड बाधा को फिर से भरने के लिए सेरामाइड्स और फैटी एसिड के साथ एक विशेष अनुपात में कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता होती है।

चूँकि परिवर्तन पहले से ही चेहरे की गहरी परतों में होते हैं - मांसपेशियों में, चेहरे की खोपड़ी की हड्डियों में, वाहिकाओं में, इस स्तर पर केवल दवाओं से उम्र से संबंधित परिवर्तनों से लड़ना पर्याप्त नहीं है।

यह हमेशा याद रखने योग्य है कि शरीर के खुले क्षेत्र - गर्दन, डायकोलेट, हाथ, साथ ही कोहनी और कलाई के जोड़ों में मोड़ - को भी सुरक्षा और बहाली की आवश्यकता होती है।

उम्र बढ़ने को यथासंभव एक उम्र तक कैसे टालें? यह एक ही समय में कठिन और सरल है: एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, पर्याप्त नींद लें, छोटी-मोटी परेशानियों को दिल पर न लें, किसी पेशेवर कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मिलें, अपने लिए सही घरेलू देखभाल चुनें। इस सब पर अधिक जानकारी नीचे दी गई है।

अध्याय 3: सौंदर्य व्यक्तिगत जिम्मेदारी का क्षेत्र है

सहमत हूं कि सबसे अच्छी क्रीम भी उतनी अच्छी तरह से काम नहीं करेगी जितनी रात की नींद हराम करने के बाद लगाने पर हो सकती है। इस अध्याय में हम इस बारे में बात करेंगे कि एक भी कॉस्मेटोलॉजिस्ट या एक भी सर्जन आपके लिए क्या नहीं कर सकता। केवल हम ही स्वास्थ्य और यौवन को सुरक्षित रख सकते हैं - और यही हमारी सुंदरता के लिए बुनियादी शर्त है।

तो, युवावस्था, सबसे पहले, हमारे पास प्रतिदिन मौजूद ऊर्जा की मात्रा है। एक छोटा बच्चा पूरे दिन खेलता है, इधर-उधर भागता है, लेकिन एक बूढ़ा आदमी घंटों तक एक जगह बैठा रह सकता है क्योंकि उसमें हिलने-डुलने की ताकत नहीं है।

आधुनिक वैज्ञानिकों की चिंता थकान सिंड्रोम है जो शहर के निवासियों को प्रभावित करता है। "मैं काम के बाद बहुत थक गया हूं", "मैं सप्ताहांत में सो जाऊंगा", "चलो आराम करने और आराम करने के लिए क्लब चलते हैं" जैसे वाक्यांश बहुत कम उम्र के लोगों से सुने जा सकते हैं। निचोड़े हुए नींबू के अहसास से बचने के लिए लोग कॉफी, ग्रीन टी और एनर्जी ड्रिंक पीते हैं। ये उपाय कुछ समय के लिए खुश रहने में मदद करते हैं, लेकिन किसी भी तरह से ऐसी भलाई के कारणों को प्रभावित नहीं करते हैं।

हमारी शक्ति और ऊर्जा का स्रोत माइटोकॉन्ड्रिया में है। माइटोकॉन्ड्रिया (ग्रीक से ????? - धागा और ??????? - अनाज, अनाज) अधिकांश पौधों, जानवरों और मानव कोशिकाओं में 0.5 माइक्रोन मापने वाले अंग हैं, जो शरीर के भीतर ऊर्जा के आदान-प्रदान के लिए जिम्मेदार हैं, वे एक प्रकार के ऊर्जा सेल स्टेशन हैं। माइटोकॉन्ड्रिया का मुख्य कार्य भोजन और साँस की हवा के साथ आने वाले कार्बनिक यौगिकों का ऑक्सीकरण है। जब वे क्षय होते हैं, तो ऊर्जा निकलती है, जिसका उपयोग कोशिका एटीपी अणुओं को संश्लेषित करने के लिए करती है, जो बदले में जीवित प्रणालियों में होने वाली सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत हैं।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे माइटोकॉन्ड्रिया में बदलाव आते हैं: उनकी कुल संख्या कम हो जाती है और उनकी कार्यक्षमता कम हो जाती है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने शोध किया और दो एंजाइमों, एसआईआरटी 3 और एसआईआरटी 4 की खोज की, जो माइटोकॉन्ड्रिया के कामकाज को उत्तेजित करते हैं, जिससे कोशिका का जीवन बढ़ता है। मैं विवरण का वर्णन नहीं करूंगा - वैज्ञानिक प्रकाशन सेल में एक बड़ा लेख प्रकाशित हुआ था - लेकिन ये एंजाइम हमारे अंदर दो मामलों में उत्पन्न होते हैं: 1) कम कैलोरी पोषण और 2) सक्रिय शारीरिक गतिविधि। और यद्यपि यह सलाह अधिकांश शताब्दी के लोगों से सुनी जा सकती है, वैज्ञानिकों ने तंत्र को स्वयं समझ लिया है, क्यों, बहुत ही मध्यम पोषण और गहन व्यायाम के साथ, माइटोकॉन्ड्रिया न केवल बहाल हो जाते हैं, बल्कि और भी अधिक उत्पादक रूप से काम करना शुरू कर देते हैं, वे उत्पादन के लिए एक वास्तविक कारखाना बन जाते हैं और ऊर्जा का विमोचन। परिणामस्वरूप, कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया न केवल धीमी हो जाती है, बल्कि कोशिकाएं मरना भी बंद कर देती हैं।

स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि अब आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत है। ऐसा नहीं करना चाहिए ताकि आपका मेटाबॉलिज्म धीमा न हो जाए। आपको बस आहार में व्यंजनों की कुल कैलोरी सामग्री को कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है - यही संपूर्ण रहस्य है।

ऐसा लगता है कि मेकअप में लाइफ हैक्स का विषय पहले ही पूरी तरह से समाप्त हो चुका है: हम जानते हैं कि बॉबी पिन या टेप का उपयोग करके सीधे तीर कैसे खींचना है, छल्ली पर दाग लगाए बिना अपने नाखूनों को कैसे रंगना है; हम पांच मिनट की स्टाइलिंग के सभी विकल्प और हेयर मास्क के घरेलू नुस्खे जानते हैं। आधुनिक महिलाएं सौंदर्य क्षेत्र में काफी समझदार हैं और जानती हैं कि कौन सी तकनीकें उनके जीवन को बहुत आसान बना सकती हैं। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है! और हमें "आपकी सुंदरता का रहस्य क्या है?" प्रश्न के लगभग दो दर्जन से अधिक अनोखे उत्तर मिले। तो, यहां सौंदर्य संपादकों और फैशनेबल लड़कियों की वास्तविक कहानियां हैं जो आपको आत्म-देखभाल पर नए सिरे से विचार करने पर मजबूर कर देंगी।

पाठ: अन्ना ड्रेबोटी

बाल

1. गीले बालों को अपने कानों के पीछे खींचें और उन्हें इसी स्थिति में सूखने दें।

“मैंने यह तकनीक कई साल पहले हैरी जोश से सीखी थी, जो स्टाइलिस्ट गिसेले बुंडचेन के प्रसिद्ध हेयर स्टाइल बनाते हैं, और मैं आज भी इसका उपयोग करता हूं। मेरे बाल सीधे और स्वस्थ हैं, लेकिन उनका स्टाइल ठीक नहीं है। यह विधि बहुत मदद करती है: जब इस स्थिति में किस्में सूख जाती हैं, तो वे विशेष स्टाइलिंग उत्पादों की मदद के बिना भी, बहुत लंबे समय तक अपना लहरदार आकार बनाए रखते हैं। यह सुबह के समय एक वास्तविक जीवनरक्षक है जब आपके पास अपने बालों को संवारने के लिए बहुत कम समय होता है,'' ग्लैमर पत्रिका की वरिष्ठ सौंदर्य संपादक लिन्से शालोन ने कहा।

2. अपने बालों के तौलिये को पुरानी बुना हुआ टी-शर्ट से बदलें

“मेरे हेयरड्रेसर टेडी क्रैनफोर्ड ने एक बार कहा था कि अपने बाल धोने के बाद आपको उन्हें एक टी-शर्ट से सुखाना चाहिए। सच तो यह है कि तौलिए से अपने बालों को निचोड़ने से आप उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं, जबकि मुलायम सूती कपड़ा पूरी तरह से नमी को अवशोषित करता है और आपके बालों पर कोमल होता है। मैंने इस रहस्य का उपयोग (वैसे, बड़ी सफलता के साथ) तब तक किया जब तक कि मुझे सरल एक्विस माइक्रोफ़ाइबर पगड़ी तौलिया नहीं मिला। यह अधिक सुविधाजनक है, लेकिन परिणाम वही है: स्वस्थ और चमकदार बाल,'' सिमोन किचन, सौंदर्य निदेशक।

3. कागज़ के तौलिये का उपयोग करके कर्ल बनाएं

"जब मैं एक बार "बीच कर्ल" लेने के लिए अपने हेयरड्रेसर (जिन ओउ) के पास गई, तो उन्होंने कहा कि कागज़ के तौलिये मेरे बालों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। धोने के बाद जो बाल गीले हैं उन्हें कागज की पट्टियों में लपेटा जाना चाहिए। इस तरह, बाल तेजी से सूखेंगे, क्योंकि नमी जल्दी से कागज में समा जाएगी और कर्ल लंबे समय तक बने रहेंगे। सुबह में, मैं बस अपने बालों को हल्के से सुखाती हूं और फिर जीन की सलाह के अनुसार यह पूरी प्रक्रिया करती हूं। अब मैं शायद ही कभी गर्म हवा वाले ड्रायर का उपयोग करता हूं, मेरे बाल बेहतर हैं और मेरी स्टाइल हमेशा अद्भुत होती है! - एरिन रीमेल, लेखक।

4. गीले बालों पर स्टाइलिंग

“मुझे लगा कि मैंने अपनी एक सामग्री तैयार करते समय स्टाइलिंग के बारे में सब कुछ सीख लिया है, लेकिन एक चीज़ ने मेरा ध्यान खींचा। इंटरनेट पर एक लड़की ने सलाह दी कि बाल धोने के तुरंत बाद सभी हेयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें। पहली नज़र में, आप सोच सकते हैं कि इस भीड़ से कोई फर्क नहीं पड़ता है और सभी बाम गीले बालों पर भी अच्छा काम करते हैं, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि जब मैंने इसे आज़माया, तो मुझे अंतर नज़र आया। इस विधि को "स्क्विश टू कन्डिश" कहा जाता है - राचेल नेस्बाम।

5. हेअर ड्रायर के लिए डिफ्यूज़र की जगह किचन कोलंडर काम आएगा!

“कभी-कभी मैं खुद को सुंदर कर्ल देने के लिए स्पेगेटी कोलंडर का उपयोग करती हूं। यह बहुत सरल और मजेदार है: गीले बालों को एक कटोरे में रखें (पहले वहां से बचा हुआ सारा पास्ता धो लें, नहीं तो ऐसा लगेगा कि आपको रूसी हो गई है) और नीचे से हेअर ड्रायर से सुखा लें। ऑपरेशन का सिद्धांत डिफ्यूज़र जैसा ही है - आपको बहुत प्यारे कर्ल मिलते हैं! -एम्बर रामबेरोज़, संपादक।

पूरा करना

6. मेकअप सेट करने के लिए पाउडर का इस्तेमाल करें

“दिन के दौरान पलकों पर सीबम जमा हो जाता है, जिससे आंखों का मेकअप खराब हो जाता है - आईलाइनर फैल जाता है, परछाइयां एक जगह जम जाती हैं। यह मुझे हमेशा परेशान करता है. ऐसा लगता है कि मैंने पहले ही सभी आईशैडो बेस आज़मा लिए हैं, लेकिन मुझे उनमें कोई बड़ा अंतर नहीं दिखता। फिर मैं अपने लिए यह तरकीब लेकर आई: मेकअप लगाने से पहले, मैं अपनी पलकों पर नियमित फेस पाउडर लगाती हूं, और फिर पूरे परिणाम को सेट करने के लिए इसका उपयोग करती हूं। पाउडर छाया के रंग को ज्यादा नहीं बदलता है और अनावश्यक नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है - अब मैं खुश हूं।

7. एक छोटा मस्कारा ब्रश आपके लुक को और भी नेचुरल बना देगा।

“बड़े ब्रश मेरी पलकों को अच्छी तरह से नहीं ढकते। मस्कारा हमेशा उन पर बड़े हिस्से में जमा होता है, गुच्छों के रूप में बनता है, चाहे मैं किसी भी अच्छे ब्रांड का उपयोग करूं। नए उत्पाद खरीदते समय, मैं सबसे पहले ब्रश पर ध्यान देता हूं, जो मेरे लिए आदर्श है, उदाहरण के लिए, क्लिनिक के बॉटम लैश मस्कारा में यह छोटा, पतला होता है, और इस पर हमेशा आदर्श मात्रा में उत्पाद होता है, और नहीं अतिरिक्त,'' - पेरी सामोटिंग, उप संपादक

8. पलकों को रंगने की गुप्त तकनीक

“मैं काजल को एक विशेष गति में, लहर की तरह, हाथ को थोड़ा हिलाते हुए लगाती हूं। मैं बिल्कुल आधार से शुरू करता हूं, लगभग विकास रेखा से, और इतनी आसानी से ऊपर की ओर बढ़ता हूं। यह अजीब लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि इसमें काफी बड़ा अंतर है। इस तरह काजल एक जगह जमा नहीं होता है, पलकों पर बेहतर तरीके से वितरित होता है और गांठों में नहीं घूमता है। पलकें रोएँदार और चमकदार हो जाती हैं,” हेले ली सैवेज, सौंदर्य सहायक।

9. हाइलाइटर की जगह लिप ग्लॉस का इस्तेमाल करें

"दिन के मेकअप के लिए, हाइलाइटर के बजाय, मैं अक्सर लिप ग्लॉस का उपयोग करती हूं, उदाहरण के लिए, टू फेस्ड की क्लियर मेल्टेड लेटेक्स लिपस्टिक, मुझे ऐसा लगता है कि यह अधिक प्राकृतिक चमक पैदा करती है जो रोजमर्रा के मेकअप के लिए उपयुक्त है मेरे गालों पर कुछ बूंदें," कालिया हॉकिन्स।

10. "कैट लुक" बनाएं

“यह अजीब लग सकता है, लेकिन जब तक मैं एरियाना ग्रांडे के मेकअप कलाकार डैनियल चिंचिला से नहीं मिला, मुझे बिल्ली की आंख के मूल नियम के बारे में पता नहीं था। उन्होंने बताया कि मेरी मुख्य गलती यह है कि मैं परछाइयों को कानों की ओर नीचे की ओर शेड करता हूं, और लाइन को हमेशा भौंहों की ओर ऊपर खींचना चाहिए। नहीं तो पलकें सूजी हुई लगेंगी और निगाहें भारी लगेंगी। अब मैंने इस तकनीक में महारत हासिल कर ली है और स्पंज से मैं ऊपरी पलकों के बजाय निचली पलकों के समानांतर एक रेखा खींचती हूं, जैसा कि मैंने पहले किया था,'' जेनिफर मुलरो, सहायक संपादक।

11. यदि आप लैश लाइन के नीचे आइब्रो पेंसिल लगाती हैं, तो आपकी आंखें अधिक अभिव्यंजक हो जाएंगी।

“मैं हमेशा आईलाइनर का उपयोग करती हूं, लेकिन इसे लगाने से पहले, मैं ब्रो पेंसिल से अपनी लैश लाइन खींचती हूं। मेरा स्टेला आईलाइनर काला है, और मार्क जैकब्स "हाईलाइनर मैट जेल आई क्रेयॉन इन (अर्थ) क्वेक गहरे भूरे रंग का है। जब आप इस तरह से पलकों के बीच की जगह को रंगते हैं, तो आंखें बड़ी और अधिक अभिव्यंजक दिखाई देती हैं," - अजादेह वलन्याद, निर्माता।

12. अपनी भौंहों पर कंघी करना पवित्र है!

“एक दिन, रोज़ी एसोलिन स्प्रिंग 2018 शो में मंच के पीछे, स्टाइलिस्ट जेम्स कैलिडोज़ ने हमारे पूरे संपादकीय स्टाफ को एक छोटा सा रहस्य बताया। हमेशा अच्छी तरह से तैयार दिखने के लिए, आपको अपनी भौहों पर कंघी करने की ज़रूरत है। यह बहुत सरल है, लेकिन महत्वपूर्ण है. खूबसूरत भौहें किसी भी मेकअप लुक को पूरा करती हैं। इसके लिए आपको बस एक अच्छा ब्रश और थोड़ा पारदर्शी जेल चाहिए जो पूरे दिन के लिए परिणाम ठीक कर देगा।

चमड़ा

13. त्वचा को खुश करने के लिए चाहिए... कॉफ़ी!

“मैं हर सुबह ब्लैक आइस्ड कॉफी पीती हूं और कभी-कभी अपने मेकअप स्पंज पर कुछ बूंदें डालती हूं। यह प्रक्रिया, बेशक, "हर किसी के लिए नहीं है", जैसा कि वे कहते हैं, लेकिन मैं कसम खाता हूँ कि कैफीन मेरी त्वचा को "मजबूत" करने लगता है और यह चमकने लगती है।

14. आई क्रीम को होठों के आसपास भी लगाया जा सकता है

“बहुत से लोग मुझसे कहते हैं कि आई क्रीम बकवास है, लेकिन प्रयोग के माध्यम से मैं अपने फार्मूले के साथ आया: एक अच्छी क्रीम का सही उपयोग दुनिया को बेहतरी के लिए बदल सकता है! मैं अपनी अनामिका पर क्रीम लगाती हूं (इससे थपथपाना अधिक नाजुक हो जाता है और त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचता है) और इसे आंखों के आसपास, आंखों के बीच, भौंहों, नाक और होंठों के आसपास के क्षेत्र में रगड़ता हूं। आखिरी वाला अजीब लगता है, लेकिन यह क्षेत्र भी बहुत नाजुक है और विशेष देखभाल की जरूरत है। विशेषकर यदि आप, मेरी तरह, कई वर्षों से धूम्रपान कर रहे हैं। मैंने इस पद्धति का परीक्षण किया और मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।"

15. घर का बना लिप स्क्रब

“मुझे दुनिया की किसी भी चीज़ से ज़्यादा लिपस्टिक पसंद है, और कभी-कभी मेरे होंठ इससे पीड़ित होते हैं। कुछ बनावटें बहुत शुष्क होती हैं और उन्हें कम उपचार और जलयोजन की आवश्यकता होती है। स्टोर में लिप स्क्रब के लिए बहुत सारे पैसे चुकाने के बजाय, आप इसे घर पर ही वैसलीन और चीनी मिलाकर बना सकते हैं। यह उत्पाद अच्छी तरह से एक्सफोलिएट करता है, जिससे त्वचा चिकनी और मुलायम हो जाती है।

16. अगर आपकी त्वचा रूखी है तो आप क्रीम में तेल की कुछ बूंदें मिला सकते हैं।

“सर्दियों में, मेरी त्वचा विशेष रूप से शुष्क हो जाती है, इसलिए मैं अपने मेकअप बेस में तेल की कुछ बूँदें मिलाती हूँ। मेरा वर्तमान पसंदीदा मैक्स एंड मेडेलीन का हीलिंग बाम है, लेकिन मैं तैलीय त्वचा वाले किसी भी व्यक्ति को इसकी अनुशंसा नहीं करूंगा। लेकिन अगर आपकी त्वचा ठंड में सरीसृप शल्कों जैसी दिखती है, तो प्रयोग करें और एक ऐसा उत्पाद ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो।'

17. जिम जाने से पहले अपना मेकअप अवश्य धो लें।

“हर दिन काम से पहले मैं जिम जाता हूं (ठीक है, लगभग हर दिन)। और व्यायाम शुरू करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने चेहरे की त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ करें। उदाहरण के लिए, मैं इसके लिए क्लिनिक ब्रांड के उत्पादों का उपयोग करता हूं। अपना चेहरा अच्छी तरह से धोने से यह सुनिश्चित होता है कि पसीना और गंदगी आपके छिद्रों में जमा न हो। मुझे त्वचा की समस्या है और यह प्रक्रिया मुझे हर बार अनावश्यक ब्रेकआउट से बचाती है।''

करने में सक्षम होने के लिए सही पूरा करना, आपको पेशेवर होने की ज़रूरत नहीं है। हम समझते हैं कि आपके लिए हमेशा अच्छे कपड़े पहनना और बेहतरीन बाल और मेकअप रखना कितना महत्वपूर्ण है।

इसलिए, आजकल जीवन के सभी क्षेत्रों में उपस्थिति महत्वपूर्ण है।आप जो भी करें, हमेशा आकर्षक बने रहना ज़रूरी है। दूसरी ओर, बहुत कुछ आपके खाली समय पर निर्भर करता है। सच तो यह है कि हर व्यक्ति सुंदरता की देखभाल के लिए प्रतिदिन कई घंटे नहीं दे पाता। इसका मतलब यह है कि यह सीखने लायक है कि आपके पास जो समय है उसका बुद्धिमानी से उपयोग कैसे करें।

क्या करें? आप दर्पण के सामने घंटों बिताना नहीं चाहते, लेकिन आप हमेशा ऐसा करना चाहते हैं? सही मेकअपको एक सरल प्रक्रिया में बदला जा सकता है। इसके अलावा, यह खुशी भी ला सकता है।

आप देखेंगे, थोड़े से प्रयास से, आप सचमुच ताजगी और सुंदरता बिखेरने लगेंगे। वहीं दूसरी ओर ये मेकअप सीक्रेट्स आपको हमेशा आप जैसी बने रहने देंगे।

आपकी सुंदरता के लिए सही मेकअप और उसके 7 रहस्य

1. आदर्श रंगत और लाली

रंग जोड़ने के लिए हम गालों पर ब्लश लगाते हैं। कई बार ऐसा होता है कि हम बहुत ज्यादा ब्लश लगा लेते हैं। लेकिन, उन्हें अपने चेहरे से मिटाने की कोशिश करते हुए, हम केवल अपनी त्वचा पर ब्लश लगाते हैं।नतीजा यह होता है कि चेहरे पर एक बेडौल दाग उभर आता है।

क्या करें? दरअसल, आपको यह जानना होगा कि ब्लश का सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। सबसे पहले, धीरे-धीरे ब्लश लगाने की सलाह दी जाती है।जहां प्राकृतिक ब्लश दिखाई देता है वहां से शुरू करें। यह आपके गालों को उजागर करने के बारे में है। और, निःसंदेह, उन्हें और भी अधिक आकर्षक बनाएं।

तो, ब्लश और हाइलाइटर को सही तरीके से कैसे लगाएं:

• ब्रश पर बहुत ज्यादा ब्लश न लगाएं। इसलिए, अपने चेहरे पर उत्पाद की कई पतली परतें लगाना बेहतर है।उनकी अधिकता को दूर करना कहीं अधिक कठिन है। एक नियम के रूप में, इस मामले में हमें अक्सर अपना चेहरा धोना पड़ता है और शुरुआत से शुरुआत करनी पड़ती है।
• चीकबोन लाइन के ठीक नीचे ब्लश लगाएंब्रश की हल्की गोलाकार गति के साथ। अपने गालों को इस तरह अंदर खींचें जैसे कि आप स्ट्रॉ से पानी पी रहे हों। यह ट्रिक आपको अपने चीकबोन्स की लाइन देखने की अनुमति देगी।
• एक बार जब ब्लश चीकबोन्स पर अच्छी तरह से वितरित हो जाए, तो थोड़ी मात्रा में हाइलाइटर लगाएं। इसे चीकबोन लाइन पर ही लगाना चाहिए।तो, हम थोड़ी मात्रा में प्रकाश चमक के बारे में बात कर रहे हैं। यह एक चमकदार, स्पष्ट रेखा की तरह नहीं दिखना चाहिए।
• इसके बाद एक छोटा ब्रश लें। बचे हुए ग्लॉस को हेयरलाइन पर लगाएं।

2. अपनी त्वचा पर दाग लगाए बिना मस्कारा लगाएं

शायद मेकअप लगाने की सबसे आसान जगह पलकें हैं। दूसरी ओर, उभरी हुई पलकें सबसे अधिक ध्यान खींचने वाली होती हैं। लेकिन ऐसा होता है कि कुछ लोगों के लिए मस्कारा का इस्तेमाल कई तरह की मुश्किलों का कारण बनता है।

इसलिए, हममें से कुछ लोग यह नहीं जानते कि अपनी पलकों पर मस्कारा अच्छे से कैसे लगाएं। परिणामस्वरूप, आपकी आंखें अतिभारित दिख सकती हैं और आपकी पलकें अत्यधिक घनी दिखाई दे सकती हैं। दूसरी ओर, काजल अक्सर आंखों के आसपास दाग छोड़ देता है। पेशेवरों का रहस्य आपको इसे रोकने में मदद करेगा।

• एक साफ, सूखा चम्मच लें।
• ऊपरी पलकों पर मस्कारा लगाने के लिए चम्मच को ऊपरी पलक के ऊपर रखें। तो, यह काजल के दागों के खिलाफ एक "ढाल" होगा।

3. उत्तम बाण

निम्नलिखित रहस्य आपको उत्तम तीर प्राप्त करने में मदद करेंगे। निश्चित रूप से आप इसके बारे में सपना देखते हैं! कैट लुक हो या मिस्र की रानी नेफ़र्टिटी का स्टाइल, हर रोज़ आईलाइनर... आप शायद ही उनका विरोध कर सकें!

कुछ लोग इसके लिए एक छोटे रूलर का उपयोग करते हैं। लेकिन ऐसे तीरों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका टेप का उपयोग करना है। अब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि क्या करना है।

• टेप को अपनी निचली लैश लाइन पर लगाएं।
• इस लाइन पर आईलाइनर लगाएं।
• टेप को सावधानीपूर्वक हटा दें. बस इतना ही! आपके पास उत्तम तीर हैं.

4. लंबे समय तक टिकने वाला लिप कलर

शायद आप अपनी लिपस्टिक को अधिक टिकाऊ बनाना चाहेंगी। ऐसा करने के लिए आपको एक नैपकिन, एक ब्रश और कुछ पारभासी पाउडर की आवश्यकता होगी।और कुछ नहीं चाहिए. इस पाउडर की बदौलत लिपस्टिक आपके होठों पर लंबे समय तक टिकी रहेगी।

बुनियादी कदम

• कोकोआ बटर, वैसलीन या मॉइस्चराइज़र से शुरुआत करें।
• दूसरे, अपने होठों को पेंसिल से आउटलाइन करें और अपनी पसंदीदा लिपस्टिक लगाएं।
• अपने होठों पर एक टिशू रखें। यह अतिरिक्त मेकअप को सोख लेगा.
• ब्रश का उपयोग करके अपने होठों पर पाउडर लगाएं। यह, बदले में, आपको लिपस्टिक को ठीक करने की अनुमति देगा।

ध्यान: इस मेकअप सीक्रेट के अपने नुकसान हैं। सच तो यह है कि पाउडर की वजह से लिपस्टिक का रंग मैट हो जाता है। अगर यही आपका लक्ष्य है तो कोई बात नहीं. अगर आप अपनी लिपस्टिक की चमक बरकरार रखना चाहती हैं तो सावधान हो जाएं।

5. झूठी बरौनी प्रभाव

क्या आप झूठी पलकों का प्रभाव पाना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि उनका उपयोग कैसे करें? तो फिर इस ट्रिक पर ध्यान दें.बेशक, ये पलकें बेहद खूबसूरत हैं। इनसे आंखें कमाल की लगती हैं. तो, अब समय आ गया है कि आपको इस ब्यूटी सीक्रेट से रूबरू कराया जाए। इसके लिए धन्यवाद, आपकी पलकें अधिक चमकदार हो जाएंगी, जैसे कि आपने उन्हें बढ़ा दिया हो।

बुनियादी कदम

• सबसे पहले अपनी पलकों पर मस्कारा की एक पतली परत लगाएं।
• इसके बाद पलकों के ऊपरी हिस्से पर थोड़ी मात्रा में पाउडर लगाएं। यह तब किया जाना चाहिए जब पलकें अभी भी गीली हों।
• अंत में उन पर दोबारा मस्कारा लगाएं। बस, सही मेकअप तैयार है!

6. आईशैडो को कैसे पुनर्स्थापित करें

शुरुआत में, आपके आईशैडो चमकीले और संतृप्त रंग के होते थे। लेकिन फिर कुछ हुआ और, दुर्भाग्य से, वे फीके पड़ गए। यह भी हो सकता है कि बॉक्स और पलक पर परछाइयाँ अलग-अलग दिखें।

जाहिर है, आई शैडो आपके मेकअप को सही तरह से दिखाने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले उपकरणों में से एक है। तो इस सलाह पर गौर करें. तो सबसे पहले अपनी पलकों पर सफेद आईशैडो लगाएं।. फिर रंग वाले लगाएं. इस बात पर यकीन करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सच है। एक सफ़ेद बेस आपके आईशैडो के रंग वापस लाएगा।

7. वार्निश या फिक्सेटिव स्प्रे

आपने अपना मेकअप लगाना समाप्त कर लिया है और आपकी त्वचा शुष्क और बेजान महसूस होती है। पाउडर, फाउंडेशन, ब्लश... क्या आपने इनका इस्तेमाल किया है, लेकिन फिर भी कुछ गड़बड़ है?

निराशा नहीं! पेशेवरों के निम्नलिखित रहस्य पर ध्यान दें।वह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा. अपने मेकअप के ऊपर थोड़ा सा नेल पॉलिश या सेटिंग स्प्रे लगाएं। उसको धन्यवाद:

• सबसे पहले आपका मेकअप बनेगा.
• दूसरा, चेहरा नेचुरल दिखेगा.
• वह भी प्रकाश से भर जाएगा, परंतु चमकेगा नहीं।

महिला आकर्षण के रहस्य के बारे में प्रश्न का उत्तर स्पष्ट रूप से देना असंभव है, केवल संभावित विकल्पों को सूचीबद्ध किया जा सकता है। निस्संदेह, मुख्य बात एक महिला की उपस्थिति है। जो लोग दावा करते हैं कि किसी व्यक्ति की आंतरिक दुनिया उनके लिए मुख्य रूप से महत्वपूर्ण है, वे कपटी हैं, क्योंकि यह पूरी तरह सच नहीं है।

किसी व्यक्ति और विशेष रूप से एक महिला का पहला मूल्यांकन अक्सर उसकी शक्ल-सूरत से होता है। नियमित चेहरे की विशेषताओं से संपन्न लड़की के लिए सुंदरियों की श्रेणी में शामिल होना हमेशा बहुत आसान होता है। उसे बस परिष्कृत होने और अपनी कमियों को छिपाने की ज़रूरत नहीं है।

प्राकृतिक प्रतिभाएँ निस्संदेह अच्छी हैं, लेकिन बिना किसी अपवाद के सभी महिलाओं को अपनी त्वचा की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए, अपने फिगर की सुंदरता का ख्याल रखना चाहिए, अपने बालों को सावधानीपूर्वक स्टाइल करने में सक्षम होना चाहिए, एक सुंदर मैनीक्योर और पेडीक्योर करना चाहिए और सही मेकअप लगाना चाहिए। और इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि कैसे कपड़े पहनने हैं।

सुंदरता के मानकों को मान्यता देने वाली कई प्रसिद्ध महिलाओं में खामियां थीं जो कुशलता से एक उचित रूप से चुनी गई स्कर्ट या पोशाक के नीचे छिपी हुई थीं। लेकिन कपड़ों का चयन पूरी तरह से कर पाना ही पर्याप्त नहीं है, आपको उन्हें उचित स्थिति में रखना भी आवश्यक है।

यह महत्वपूर्ण है कि स्वेटर की आस्तीन ढीली न हो, मोज़े की एड़ियाँ छेदों से न चमकें, और ब्लाउज हुक से सजाया न जाए।

एक महिला की आंतरिक सुंदरता

ईमानदारी, विनम्रता, धैर्य, कोमलता, सद्भावना और मदद करने की इच्छा जैसे आंतरिक गुण भी महिला आकर्षण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, स्वयं के आकर्षण की भावना भी महत्वपूर्ण है।

ऐसी महिलाएं होती हैं जिनमें कोई बाहरी आकर्षण नहीं होता, लेकिन पुरुष उनके दीवाने होते हैं और उन्हें सुंदर मानते हैं।

ऐसे व्यक्तियों का रहस्य उनकी अपने बारे में राय होती है। जब वे दर्पण में देखते हैं, तो वे अपनी नाक, होंठ, बालों के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, बल्कि यह खोजते हैं कि उन्हें क्या खास बनाता है और इस पर जोर देते हैं।

आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन कई पुरुष दावा करते हैं कि जब उन्होंने खूबसूरत आंखें, दीप्तिमान बचकानी मुस्कान देखी, या किसी महिला की आत्मा की भोलापन महसूस किया, तो उन्होंने अपना सिर खो दिया।

उपरोक्त सभी से, केवल एक ही बात स्पष्ट है - वैज्ञानिक अभी तक ऐसा कोई अमृत लेकर नहीं आए हैं, जिसे पीने के बाद कोई लड़की सुंदरता बन सके, और उन्होंने ऐसी कोई पुस्तक प्रकाशित नहीं की है जिसमें महिला आकर्षण का पता चलता हो। लेकिन एक घटक जो एक महिला की सुंदरता को बनाता है उसका नाम आत्मविश्वास से लिया जा सकता है। उसे गर्मजोशी, प्यार और ध्यान से घेरने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि सुंदरता कितनी जल्दी खिलने लगती है।