प्रोटीन मुख्य रूप से आहार के घटकों में से एक से जुड़ा हुआ है, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वृद्धि और तेजी से रिकवरी के लिए जिम्मेदार है।
हालाँकि, इसके अलावा, यह आपके शरीर में प्रत्येक कोशिका का एक महत्वपूर्ण घटक भी है, और 20 बुनियादी अमीनो एसिड के आधार पर बनता है, जिनमें से प्रत्येक के जैव रासायनिक कार्यों का अपना विशिष्ट सेट होता है।
उदाहरण के लिए, डीएनए स्ट्रैंड्स की प्रतिकृति, मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि, भूख का दमन और संकेत, नींद, मनोदशा और अन्य शारीरिक घटनाओं पर प्रभाव, और निश्चित रूप से, वजन कम होना।
मानव शरीर इस सेट से ग्यारह अमीनो एसिड को स्वतंत्र रूप से संश्लेषित करने में सक्षम है, बाकी (उन्हें "आवश्यक" भी कहा जाता है: हिस्टिडीन, आइसोल्यूसिन, ल्यूसीन, लाइसिन, मेथिओनिन, फेनिलएलनिन, थ्रेओनीन, ट्रिप्टोफैन और वेलिन) को भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए ( मुख्य रूप से ये मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अंडे, मेवे और फलियां) या विशेष आहार अनुपूरक हैं।
उचित पोषण के साथ वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड लेने की सही खुराक और समय का उपयोग करने से आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और एक पतला और सुडौल शरीर बना सकते हैं।
महिलाओं और पुरुषों के लिए अमीनो एसिड क्या हैं?
पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है
2007 में अमेरिकन मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, तीन महीने तक सोया आधारित अमीनो एसिड के पूरक से रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में कमर की चर्बी के विकास को सीमित करने में मदद मिली।
दूसरे चरण में, विशेषज्ञों ने प्रतिभागियों के दो नियंत्रित समुदायों के परिणामों की तुलना की, जिन्होंने कम कैलोरी वाले तर्कसंगत आहार का उपयोग किया था। जिस समूह ने एक साथ अमीनो एसिड की खुराक ली, उसने वसा भंडार से छुटकारा पाने में उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रवृत्ति दिखाई, जो अकेले आहार नियंत्रण से संतुष्ट थे।
मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है
जैसा कि हम जानते हैं, नियमित व्यायाम के साथ मिलने पर प्रोटीन विकास और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में योगदान देता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि अमीनो एसिड लेना उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकता है जो जिम नहीं जाते हैं।
साओ पाउलो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने जून 2010 में एक दिलचस्प रिपोर्ट प्रकाशित की थी जिसमें दिखाया गया था कि ल्यूसीन-आधारित अमीनो एसिड पूरक ने उन चूहों में मांसपेशियों के टूटने को रोकने में मदद की जो जानबूझकर स्थिर थे। इस घटना को जीन की अभिव्यक्ति में कमी से समझाया गया है जो निष्क्रियता की अवधि के दौरान मांसपेशियों की कोशिकाओं के टूटने को सक्रिय करता है।
प्रदर्शन सुधारिए
अमीनो एसिड का एक कॉम्प्लेक्स लेने से, मांसपेशियों के निर्माण और उनके टूटने को रोकने के अलावा, खेल के दौरान बेहतर प्रदर्शन और सहनशक्ति प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।
एक रूसी अनुसंधान संस्थान द्वारा किए गए और फरवरी 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में डमी (प्लेसबो) लेने वाले समूह की तुलना में ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) के साथ पूरक होने पर ऑक्सीजन का उपयोग करने में शरीर की दक्षता में वृद्धि देखी गई। विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि आइसोल्यूसीन, वेलिन और ल्यूसीन लेने से व्यायाम प्रतिरोध में सुधार हो सकता है।
वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का वर्गीकरण
एल-कार्निटाइन। वसा कोशिका चयापचय में इसकी बढ़ती गतिविधि के कारण यह कई ऊर्जा पेय और खेल की खुराक में पाया जाता है। यह अमीनो एसिड (मेथिओनिन और लाइसिन से संश्लेषित) वसा भंडार को कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाकर संचय को रोकता है, जहां यह तुरंत शरीर के लिए उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है।
कार्निटाइन हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन को भी बढ़ाता है और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो बदले में मांसपेशियों की कोशिकाओं की बढ़ती चयापचय गतिविधि के कारण आराम चयापचय के बेसल स्तर को प्रभावित करता है।
टायरोसिन। इसमें स्वस्थ वजन घटाने से संबंधित कई महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। सबसे पहले, यह अमीनो एसिड (अक्सर फेनिलएलनिन से संश्लेषित) कैटेकोलामाइन के उत्पादन और रिलीज को उत्तेजित करता है, जो हार्मोन हैं जो इंट्रासेल्युलर चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं और वसा जलने को सक्रिय करते हैं।
दूसरे, टायरोसिन लेने से आप भूख की भावना को दबा सकते हैं, जो इसे अवधि के दौरान एक महत्वपूर्ण सहयोगी बनाता है। इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं कि टायरोसिन वास्तव में शरीर पर तनाव और अवसाद के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
ल्यूसीन।
2006 के एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने पाया कि कैलोरी नियंत्रण बनाए रखने के साथ-साथ ल्यूसीन-आधारित अमीनो एसिड पूरक लेने से विशेष रूप से आहार लेने वाले लोगों की तुलना में शरीर में वसा में 23% की कमी आई।
बीसीएए। यह एक प्रकार का ब्रंचयुक्त अमीनो एसिड है, जिसमें ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन शामिल हैं। तेजी से वजन कम करने के प्रयास में, कई महिलाएं आहार पर बैठती हैं, जिससे मांसपेशियों की हानि होती है और परिणामस्वरूप, चयापचय प्रक्रियाओं में कमी आती है।
यह कॉम्प्लेक्स कामकाजी मांसपेशियों को महत्वपूर्ण अमीनो एसिड की सीधे आपूर्ति करके मांसपेशी फाइबर के टूटने को रोकने में मदद करता है।
ट्रिप्टोफैन. टर्की मांस की उच्च सामग्री के कारण, ट्रिप्टोफैन, जिसमें उत्कृष्ट शामक गुण होते हैं, कई अमेरिकियों को थैंक्सगिविंग डे पर मेज पर ही सो जाता है!
यह गुण इसे वजन घटाने के लिए भी बहुत उपयोगी बनाता है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर के लिए रक्त में इंसुलिन-ग्लूकोज लिंकेज सहित विभिन्न हार्मोनों के स्तर को नियंत्रित करना आसान होता है। इसके अलावा, नींद की कमी से भूख में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।
ट्रिप्टोफैन रक्त में सेरोटोनिन हार्मोन के स्राव को भी उत्तेजित करता है, जो तृप्ति की भावना पैदा करता है और व्यक्ति को खुशी और आशावाद देता है।
लाइसिन.
2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि लाइसिन लेने वाले लोग व्यायाम के दौरान पूरक को नजरअंदाज करने वालों की तुलना में कहीं अधिक संग्रहीत वसा जलाने में सक्षम थे। लाइसिन एल-कार्निटाइन के संश्लेषण के घटकों में से एक है, जो रक्त में स्तर को कम करता है और फैटी एसिड को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
लाइसिन का आर्जिनिन के साथ विपरीत संबंध है। इसका मतलब यह है कि पहले अमीनो एसिड का स्तर बढ़ने से दूसरे की उपस्थिति कम हो जाती है।
आर्जिनिन। नाइट्रिक ऑक्साइड का अग्रदूत (प्रीकर्सर) होने के कारण यह रक्त वाहिकाओं को अच्छे से फैलाता है। यह तेजी से मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने के लिए रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों के वितरण में वृद्धि की अनुमति देता है।
इसके अलावा, आर्जिनिन पिट्यूटरी ग्रंथि से निकलने वाले मानव विकास हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है, जो महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों का लाभ कम होता है लेकिन वसा जलने में वृद्धि होती है।
ऑर्निथिन। यह अमीनो एसिड, आर्जिनिन का "करीबी रिश्तेदार", शरीर में एनाबॉलिक हार्मोन की गतिविधि को बढ़ाकर स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली और यकृत समारोह के लिए महत्वपूर्ण है।
क्रिएटिन। आर्जिनिन, ग्लाइसिन और मेथियोनीन से संश्लेषित। मांसपेशियों के निर्माण और वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए कई खेल पूरकों में उपयोग किया जाता है।
हाल के नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन लेने से मांसपेशियों में वृद्धि हो सकती है और छोटे और गहन व्यायाम कार्यक्रमों के दौरान प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। हालाँकि, उच्च स्तर गुर्दे की कार्यक्षमता में कमी और शरीर में अमीनो एसिड के प्राकृतिक संश्लेषण में कमी में भी योगदान कर सकता है।
ग्लूटामाइन। मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया में सुधार होता है, जिससे आप कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ग्लूटामाइन लेने से शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति बढ़ती है और वसा और ऊर्जा जलने में तेजी आती है।
इसके अलावा, ग्लूटामाइन शक्ति प्रशिक्षण के बाद शारीरिक तनाव की अवधि के दौरान मांसपेशियों के फाइबर को टूटने से बचाता है, साथ ही यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो वसा के टूटने की प्रक्रिया को रोकता है और जांघों जैसे समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रों में इसके पुन: संचय को बढ़ावा देता है। नितंब और पेट.
बीटा-अलैनिन। अमीनो एसिड एल-कार्नोसिन (एल-कार्निटाइन के साथ भ्रमित नहीं होना) के इंट्रामस्क्युलर स्तर को बढ़ाता है, जो लैक्टिक एसिड के साथ मांसपेशी फाइबर के अम्लीकरण को रोकता है, जो तीव्र या लंबे समय तक संकुचन के कारण उनमें जमा होता है। हालाँकि, कार्नोसिन की मौजूदगी आपको जिम में अधिक समय तक और अधिक मेहनत करने की अनुमति देगी।
लोकप्रिय क्रिएटिन के साथ संयोजन में बीटा-अलैनिन लेने से आपको मांसपेशियों के निर्माण और शरीर में वसा हानि की दर बढ़ाने में मदद मिलेगी।
अमीनो एसिड सही तरीके से कैसे लें?
चूंकि विभिन्न प्रकार के अमीनो एसिड अपने विशिष्ट कार्यों के लिए जिम्मेदार होते हैं, इसलिए आपका अंतिम परिणाम भोजन में उनके उपभोग के समय पर निर्भर करेगा।
नाश्ते से पहले
चाहे आप सुबह व्यायाम करें (नाश्ते से पहले) या नहीं, कई अध्ययनों से पता चलता है कि खाली पेट अमीनो एसिड सप्लीमेंट लेने से महत्वपूर्ण हार्मोनल लाभ मिल सकते हैं।
प्रशिक्षण से पहले
महिलाओं के लिए सर्वोत्तम अमीनो एसिडअमीनो एसिड वे बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं जो आपके शरीर में प्रोटीन के पचने के बाद उत्पन्न होते हैं। मानव शरीर में अमीनो एसिड कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होते हैं - मस्तिष्क कार्य और हृदय प्रणाली, चयापचय, बालों की सुंदरता और युवा त्वचा। आजकल, कई अमीनो एसिड फार्मेसियों या खेल पोषण दुकानों में आहार अनुपूरक के रूप में खरीदे जा सकते हैं। हम अपनी समीक्षा में चर्चा करेंगे कि महिला शरीर के लिए कौन से अमीनो एसिड सबसे उपयुक्त हैं।
शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और अमीनो एसिड के स्रोत मछली, मांस, फलियां, नट्स और डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ हैं। हालाँकि, फिटनेस करते समय, विशेष रूप से ताकत और एरोबिक व्यायाम करते समय, महिलाओं के लिए अतिरिक्त उत्पाद के रूप में कुछ अमीनो एसिड आवश्यक होते हैं।
खेल पोषण में, मुक्त अमीनो एसिड लोकप्रिय हैं, जो अन्य अणुओं से जुड़े नहीं होते हैं और आंतों से सीधे रक्त में तेजी से अवशोषित होते हैं। वजन घटाने और उम्र बढ़ने की रोकथाम में रुचि रखने वाली महिलाओं के लिए कई अमीनो एसिड रुचिकर हो सकते हैं।
अमीनो एसिड निम्नलिखित रूपों में जारी होते हैं:
कैप्सूल या गोलियाँ;
पाउडर;
तरल अमीनो एसिड.
सबसे प्रभावी और समय-परीक्षणित रूप पाउडर है। कैप्सूल और टैबलेट बहुत महंगे हैं, और तरल अमीनो एसिड, दुर्भाग्य से, बोतल खोलने के तुरंत बाद अपने गुण खो देते हैं।
अनावश्यक अमीनो एसिड
गैर-आवश्यक अमीनो एसिड, अलग-अलग मात्रा में, शरीर द्वारा ही निर्मित होते हैं। इन्हें अतिरिक्त रूप से लेना वांछनीय है, लेकिन आवश्यक नहीं है। आप निम्नलिखित अमीनो एसिड पर विशेष ध्यान दे सकते हैं जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं:
आर्जिनिन, जो चोटों और तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान एक आवश्यक अमीनो एसिड बन जाता है;
ऑर्निथिन;
आर्जिनिन का महत्व यह है कि यह अमीनो एसिड:
कार्बोहाइड्रेट चयापचय को नियंत्रित करता है और वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है;
पिट्यूटरी ग्रंथि की उत्तेजना को बढ़ावा देता है, जिससे विकास हार्मोन का स्राव होता है;
जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार;
हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
यदि आपको दाद है और आप एस्पिरिन और लाइसिन एक साथ ले रहे हैं तो इसके उपयोग पर प्रतिबंध संभव है।
ग्लाइसिन को ग्लूकागन जैसे पदार्थ के संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण कड़ी माना जाता है, जो यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन पॉलीसेकेराइड भंडार की खपत को प्रभावित करता है। इसके अलावा, ग्लाइसिन बढ़ावा देता है:
मांसपेशी ऊतक अध: पतन की प्रक्रियाओं को धीमा करना;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बनाए रखता है, जो बेहतर स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य में प्रकट होता है।
ऑर्निथिन चयापचय को बढ़ावा देने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। आर्जिनिन और एल-कार्निटाइन के संयुक्त उपयोग से अमीनो एसिड की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
यह शारीरिक गतिविधि के बाद सेरीन का उपयोग करने के लिए जाना जाता है। यह फैटी एसिड और लिपिड के चयापचय और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने में भी शामिल है।
तात्विक ऐमिनो अम्ल
ये तीन अमीनो एसिड महिला शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं:
मेथिओनिन;
ट्रिप्टोफैन.
लाइसिन और मेथियोनीन - महिलाओं के लिए ये अमीनो एसिड मुख्य रूप से जीरोप्रोटेक्टर्स के रूप में महत्वपूर्ण हैं, यानी उम्र बढ़ने से रोकने के साधन, और ऐसे पदार्थ जो वसा के टूटने में मदद करते हैं। ये अमीनो एसिड सभी डेयरी उत्पादों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं; थोड़ी कम मात्रा में इन्हें मछली, मांस, अंडे की जर्दी, पनीर और फलियां खाने से प्राप्त किया जा सकता है।
बदले में, ट्रिप्टोफैन:
भूख कम हो सकती है;
इसका एनाबॉलिक प्रभाव होता है, यानी यह विकास हार्मोन की रिहाई में मदद करता है;
मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक विटामिन बी3 के उत्पादन में भाग लेता है।
ट्रिप्टोफैन पनीर, मछली और पनीर में पाया जाता है। जहां तक मांस की बात है, टेंडरलॉइन और गूदा खाना बेहतर होता है, जिसमें स्वीकार्य मात्रा में अमीनो एसिड होता है। पादप उत्पादों में मटर, सोयाबीन और बीन्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड
उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:
ग्लूटामाइन;
एसिटाइल एल-कार्निटाइन।
ग्लूटामाइन व्यायाम के दौरान ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाकर शरीर को संक्रमण से बचाता है और घाव भरने में मदद करता है।
एरोबिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि के दौरान एसिटाइल एल-कार्निटाइन का उपयोग प्रभावी है। इसके अलावा यह अमीनो एसिड:
शक्ति व्यायाम करते समय ग्लाइकोजन के किफायती उपयोग में मदद करता है;
माइटोकॉन्ड्रिया में वसा के स्थानांतरण के लिए जिम्मेदार, जहां इसका चयापचय और उपयोग होता है;
एंटीऑक्सीडेंट की गतिविधि और तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है;
लिपोफसिन की मात्रा को कम करने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ाने वाला रंगद्रव्य है।
अमीनो एसिड प्रोटीन के घटक घटक हैं। इसलिए, वे मांसपेशियों की संरचना को बहाल करने में मदद करते हैं और उनकी मात्रा में वृद्धि के लिए आवश्यक हैं।
फिटनेस करते समय महिलाओं के लिए शीर्ष 5 अमीनो एसिड
शारीरिक गतिविधि के दौरान, एक व्यक्ति को पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है - यह अमीनो एसिड का अतिरिक्त सेवन प्रदान करता है। महिलाओं के लिए शीर्ष पांच सर्वश्रेष्ठ पूरक अमीनो एसिड जो उन्हें आकर्षक और स्वस्थ बनाने में मदद करेंगे, इस प्रकार हैं:
एल-आर्जिनिन, जो रक्त वाहिकाओं के लुमेन का विस्तार करने में मदद करता है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सभी ऊतकों और अंगों तक तेजी से पोषक तत्व पहुंचाता है। यह अमीनो एसिड वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है, जो गहन वसा जलने की प्रक्रिया में मदद करता है।
बीटा-अलैनिन मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करता है और उन्हें लंबे समय तक और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। इससे वसा जमा की खपत होती है और मांसपेशियों का विकास होता है।
एल-ग्लूटामाइन तेजी से मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देता है और शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार करता है, जो प्रशिक्षण के दौरान और आहार के दौरान भारी तनाव का अनुभव करता है। यह अमीनो एसिड एक महिला के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों, जो नितंब और जांघ हैं, में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है।
एल-कार्निटाइन को एक अमीनो एसिड माना जाता है जो कोशिका ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। यह अमीनो एसिड, जो मांस में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, मांसपेशियों, विशेष रूप से हृदय की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, जो महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है।
बीसीएए तीन आवश्यक अमीनो एसिड ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन का संक्षिप्त रूप है। यह कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करेगा, जो गहन व्यायाम के दौरान विशेष रूप से आवश्यक है।
अमीनो एसिड कार्बनिक यौगिक हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों और प्रोटीन के लिए मुख्य निर्माण सामग्री हैं। अमीनो एसिड मानव शरीर में कई आवश्यक कार्य करते हैं। एथलीटों, एथलीटों और बॉडीबिल्डरों के लिए, सबसे मूल्यवान चीज मांसपेशियों को बहाल करने के साथ-साथ शरीर की मांसपेशियों की वृद्धि और विकास को प्रभावित करने की अमीनो एसिड की क्षमता है। यही कारण है कि अमीनो एसिड खेल पोषण संबंधी पूरकों का एक प्रमुख तत्व बन गया है और बॉडीबिल्डरों के बीच इसकी काफी मांग है।
अमीनो एसिड की आपूर्ति के लिए धन्यवाद, शरीर 50,000 से अधिक प्रोटीन और 15,000 से अधिक एंजाइम का उत्पादन कर सकता है। खाद्य एंजाइमों सहित एंजाइमों के उत्पादन के अलावा, अमीनो एसिड शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे एकाग्रता, मनोदशा बढ़ाने और नींद, ध्यान, आक्रामकता और यौन इच्छा को प्रभावित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब प्रोटीन शरीर में प्रवेश करता है, तो यह अमीनो एसिड में विभाजित हो जाता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत अमीनो एसिड शरीर के लिए महत्वपूर्ण एंजाइम और प्रोटीन के निर्माण में भाग लेते हैं। पाचन एंजाइम प्रोटीन के पाचन और इसे मानव उपभोग के लिए अमीनो एसिड में तोड़ने में शामिल होते हैं।
अमीनो एसिड को तीन मुख्य समूहों में बांटा गया है: अपूरणीय, बदली जाने योग्य और सशर्त रूप से बदली जाने योग्य.
गैर-आवश्यक अमीनो एसिड वे होते हैं जो मानव शरीर द्वारा अन्य अमीनो एसिड से स्वतंत्र रूप से संश्लेषित होते हैं।
तात्विक ऐमिनो अम्ल- ये वे अमीनो एसिड हैं जिन्हें हमारा शरीर अपने आप पुन: उत्पन्न करने में सक्षम नहीं है, लेकिन ये महत्वपूर्ण हैं। आवश्यक अमीनो एसिड प्रोटीन खाद्य पदार्थों से या आहार अनुपूरकों के माध्यम से आते हैं।
इसमें सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं, जो शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
अमीनो एसिड आपको मांसपेशियों को संरक्षित करने, पुनर्स्थापित करने और बनाने की अनुमति देता है। यदि मात्रा अपर्याप्त है, तो ये प्रक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और रुक जाती हैं। जो लोग खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं उन्हें अमीनो एसिड की नियमित आपूर्ति की सबसे अधिक आवश्यकता होती है। एक मजबूत भार के बाद, सक्रिय मांसपेशियों की रिकवरी शुरू होती है, यानी एक तथाकथित "प्रोटीन विंडो" बनती है।
वजन घटाने के लिए लिए जाने वाले अमीनो एसिड के कई फायदे और नुकसान हैं। अगर इनका गलत तरीके से या अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो दुष्प्रभाव होते हैं। व्यापक अर्थ में, इन घटकों को शरीर को उन पदार्थों से समृद्ध करने की संपत्ति से अलग किया जाता है जो थोड़े समय में चमड़े के नीचे की वसा के अतिरिक्त जमा से छुटकारा दिला सकते हैं, भूख को दबा सकते हैं और शारीरिक गतिविधि के परिणाम को बढ़ा सकते हैं।
फ़ायदा :
- केवल चमड़े के नीचे की वसा जलती है, अपचयी विनाश नहीं होता है;
- अमीनो एसिड में शामिल पदार्थ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं और कामेच्छा बढ़ाते हैं;
- शरीर पर एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदान करना;
- मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार;
- शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव;
- शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को मजबूत करना;
- वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाना।
चोट:
- पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव;
- हृदय और रक्त वाहिकाओं के प्रदर्शन में गिरावट;
- गुर्दे और यकृत की ख़राब कार्यप्रणाली;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव।
दुष्प्रभाव
अगर अमीनो एसिड को गलत तरीके से लिया जाए तो इसमें हानिकारक गुण होते हैं। दुष्प्रभावों में सुस्ती, उदासीनता, हृदय, गुर्दे, यकृत और पाचन अंगों की शिथिलता शामिल है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने पर नशीली दवाएं शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, यदि गैस्ट्रिटिस या जठरांत्र संबंधी मार्ग से जुड़े अन्य रोगों का पता लगाया जाता है, तो अमीनो एसिड लक्षणों को बढ़ा देगा।
अमीनो एसिड की कई किस्में हैं जो उनकी संरचना में भिन्न हैं। दवाओं के एक अलग समूह में ऐसे पदार्थ शामिल हैं जो वजन घटाने के क्षेत्र में उच्चतम परिणाम दिखाते हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने, प्रशिक्षण के परिणामों में सुधार करने के लिए कुछ पूरक तैयार किए जाते हैं, और एक मजबूत शारीरिक रूपरेखा बनाने के लिए उनका विशेष रूप से उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
- बीसीएए (आहार के परिणामस्वरूप मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने को रोकता है)।
- टायरोसिन (घटक भूख को दबाते हैं, चयापचय में तेजी लाते हैं, वसा जलाते हैं)।
- ट्रिप्टोफैन (इसमें शामक गुण होते हैं, विभिन्न समूहों के हार्मोन की सीमा को नियंत्रित करता है, भूख को दबाता है)।
- ग्लूटामाइन (वसा जलाता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, महिलाओं के लिए अमीनो एसिड की श्रेणी से संबंधित है)।
- ल्यूसीन (एक मजबूत अमीनो एसिड, भोजन से तृप्ति की अवधि बढ़ाता है, मांसपेशियों को संरक्षित करता है, वसा जमा की संख्या को कम करता है)।
- एल-कार्निटाइन (न केवल वसा जमा को समाप्त करता है, बल्कि उनके संचय को भी रोकता है, मानसिक मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है, मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को बढ़ावा देता है)।
- आर्जिनिन (विकास हार्मोन के जोरदार उत्पादन को बढ़ावा देता है, वसा को जलाता है, शरीर के पुनर्योजी कार्य को बढ़ाता है)।
अमीनो एसिड कैसे लें
अधिकांश अनुभवी एथलीट और खेल पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि प्रशिक्षण से तुरंत पहले या तुरंत बाद, साथ ही रात में और सुबह सोने के बाद अमीनो एसिड लेना सबसे उचित है। तो, अमीनो एसिड के सही उपयोग की एक सख्त समय सीमा होती है:
- प्रशिक्षण के बाद और सुबह अमीनो एसिड: कसरत के बाद और सुबह अमीनो एसिड का सेवन तथाकथित "प्रोटीन विंडो" को बेअसर करने की आवश्यकता से निर्धारित होता है - प्रोटीन के लिए मांसपेशियों और शरीर की तीव्र आवश्यकता, जिसे केवल संतुष्ट किया जा सकता है आसानी से सुलभ और जल्दी पचने योग्य अमीनो एसिड की तीव्र आपूर्ति द्वारा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन अवधियों के दौरान शरीर को कार्बोहाइड्रेट (कार्बोहाइड्रेट विंडो) की भी तीव्र आवश्यकता का अनुभव होता है, इसलिए सलाह दी जाती है कि आप अपने आहार में लाभकारी पदार्थों को शामिल करें।
- प्री-वर्कआउट अमीनो एसिड: अमीनो एसिड के साथ प्री-वर्कआउट अनुपूरण एक शक्तिशाली ऊर्जा वृद्धि प्रदान करता है और गहन कार्य के दौरान आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है।
- रात के समय अमीनो एसिड: सोते समय आपकी मांसपेशियों को पोषण देता है, इष्टतम पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं और अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि सुनिश्चित करता है।
इसका उपयोग कैसे करना है वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड भोजन के संबंध में? विशेषज्ञ 30 मिनट पहले अमीनो एसिड लेने की सलाह देते हैं। पहले या 30 मिनट. भोजन के बाद (अपवाद: कसरत से पहले और बाद की खुराक), प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ के साथ।
कैप्सूल में
कैप्सूल में अमीनो एसिड की खुराक का उत्पादन करने वाली सबसे शुरुआती कंपनी ऑप्टिमम न्यूट्रिशन थी, हालांकि आज कई विशिष्ट प्रयोगशालाएं भी इस रूप में पूरक का उत्पादन करती हैं। सामी महिलाओं के वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड एक जिलेटिन खोल में होते हैं, जो जल्दी पच जाता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रवेश करता है। आप अक्सर यह राय पा सकते हैं कि कैप्सूल सबसे अच्छा विकल्प है, जिसमें टैबलेट फॉर्म के सभी फायदे बरकरार हैं, लेकिन साथ ही इसमें अवशोषण दर भी बेहतर है। लेकिन वास्तव में, कैप्सूल को गोलियों की तुलना में अधिक समय तक अवशोषित किया जा सकता है - यह सब निर्माता पर निर्भर करता है।
कैप्सूल फॉर्म लेने के नियम बिल्कुल गोलियों के समान ही हैं।
गोलियों में
- प्रशिक्षण से पहले, 3 से 5 गोलियाँ पियें, बाद में 6 से अधिक नहीं;
- भोजन के बीच 4 से अधिक गोलियाँ न लें;
- आपको दिन में 3-5 बार गोलियों में अमीनो एसिड लेने की आवश्यकता है;
- प्रशिक्षण से पहले भोजन से 20 मिनट पहले और उसके 20 मिनट बाद, जब रात में सेवन किया जाता है, तो आपको सोने से कम से कम 30 मिनट पहले पूरक पीना चाहिए;
- अमीनो एसिड को जूस के साथ नहीं धोना चाहिए - पानी को प्राथमिकता दें।
पाउडर
- भोजन से 15-20 मिनट पहले, खेल से पहले, व्यायाम के बाद और सोने से पहले लिया जाता है;
- पाउडर को पतला करने के लिए केवल पानी का उपयोग किया जाना चाहिए;
- प्रति सर्विंग खुराक 5-10 ग्राम है।
यह सूचीबद्ध करते समय कि किन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होता है, पशु और पौधों की उत्पत्ति के प्रोटीन में प्रोटीन के विभाजन का उल्लेख करना आवश्यक है। पूर्व मानव शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। जब उन खाद्य पदार्थों की बात आती है जिनमें वनस्पति प्रोटीन होता है, तो सबसे स्वास्थ्यप्रद फलियां और अनाज हैं। हालाँकि, कुछ पौधों में आवश्यक प्रोटीन की कमी हो सकती है अमीनो अम्लवजन घटाने के लिए. पौधे और पशु मूल के उत्पादों को मिलाने पर प्रोटीन का जैविक मूल्य बढ़ जाता है।
- वेलिन पशु उत्पादों (मांस, डेयरी उत्पाद) और पौधे की उत्पत्ति (फलियां, अनाज) में पाया जाता है;
- ल्यूसीन भूरे चावल, नट्स, साथ ही मछली और मांस से शरीर में आता है;
- आइसोल्यूसिन चिकन अंडे और मांस, यकृत, फलियां, बादाम और काजू से प्राप्त किया जा सकता है;
- मेथिओनिन दूध, मछली, मांस में पाया जाता है;
- लाइसिन के मुख्य स्रोत डेयरी उत्पाद और अनाज हैं;
- अंडे और डेयरी उत्पाद थ्रेओनीन से भरपूर होते हैं;
- शरीर को खजूर, तिल और केले से ट्रिप्टोफैन प्राप्त होता है;
- फेनिलएलनिन चिकन, मछली और डेयरी उत्पादों से आता है।
- पौधे और पशु मूल के प्रोटीन
फार्मेसी में कौन सा अमीनो एसिड चुनना है
आप विशेष खेल पोषण दुकानों में वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए विशेष उत्पाद खरीद सकते हैं। ऐसे उत्पादों वाले विभाग कई फार्मेसियों में खुले हैं। एक विशिष्ट पूरक चुनते समय, आपको न केवल निर्माता की रेटिंग, दवा की लागत, बल्कि इसकी संरचना को भी ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, कुछ कॉम्प्लेक्स लड़कियों के लिए अनुशंसित हैं, और अन्य युवा लोगों के लिए अनुशंसित हैं।
फार्मास्युटिकल अमीनो एसिड चुनने के नियम:
- यदि पूरक किसी महिला द्वारा खरीदा जाता है, तो दवा में एल-कार्निटाइन, एल-ग्लूटामाइन और एल-आर्जिनिन होना चाहिए;
- दवाओं का उपयोग करने से पहले, आपको यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि अमीनो एसिड को सही तरीके से कैसे लिया जाए;
- दवा की पैकेजिंग में अमीनो एसिड कैसे पीना है, दिन में कितनी बार, किस खुराक में, इसकी जानकारी होनी चाहिए;
- दवा की कीमत बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए;
- पदार्थ की स्थिरता निर्देशों के अनुरूप होनी चाहिए;
- वजन घटाने वाली दवाएं खरीदते समय, आपको समाप्ति तिथि और पैकेजिंग की अखंडता पर ध्यान देने की आवश्यकता है;
- रिलीज के किसी भी रूप में एडिटिव्स का स्वाद हमेशा कड़वा होता है, और पाउडर की किस्में पूरी तरह से पानी में घुल जाती हैं;
- दवाएँ लेने में आहार के नियमों का पालन करना और शरीर में उपयोगी घटकों की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए विटामिन के एक कॉम्प्लेक्स का सेवन करना शामिल है (यह जानकारी पैकेजों पर नहीं है, लेकिन डॉक्टरों से इसकी जाँच की जानी चाहिए)।
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बीसीएए अमीनो एसिड
बीसीएए ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड हैं, और वे आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें भोजन के माध्यम से शरीर को आपूर्ति की जानी चाहिए। बीसीएए तीन अमीनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन।
बीसीएए के मुख्य गुण:
- एंटी-कैटोबोलिक समर्थन, मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश की प्रक्रियाओं को रोकता है;
- स्वच्छ, दुबली मांसपेशियों में वृद्धि;
-वसा गठन कम कर देता है;
– शक्ति संकेतक बढ़ाता है.
कुछ खेल पोषण निर्माता मजबूत प्रभाव के लिए बीसीएए में अन्य एडिटिव्स जोड़ते हैं, उदाहरण के लिए, सैन बीसीएए 5000 बीटा-अलैनिन के साथ आता है।
कौन सा बेहतर प्रोटीन या अमीनो एसिड है?
अमीनो एसिड और बीसीएए को भ्रमित न करें - ये अलग-अलग पूरक हैं। उनमें से पहला अक्सर "अमीनो" नाम से बेचा जाता है, जिसमें बीसीएए होता है, जो अक्सर कम सांद्रता में होता है। और बाद वाले को विशेष रूप से बीसीएए कहा जाता है, और इसमें अन्य अमीनो एसिड नहीं होते हैं।
अमीनो एसिड और प्रोटीन पाउडर के बीच अंतर कई कारकों में निहित है:
- तेजी से अवशोषण में. शरीर टूटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च नहीं करता है।
- सुविधाजनक स्वागत. वे तरल और टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं। शेकर के साथ खिलवाड़ करने की कोई जरूरत नहीं है।
- अमीनो एसिड या प्रोटीन सप्लीमेंट चुनते समय, याद रखें कि अमीनो एसिड प्रशिक्षण से पहले, बाद में और यहां तक कि प्रशिक्षण के दौरान भी लिया जा सकता है और लिया जाना चाहिए। दिन के समय या तैयारी की अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
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प्रत्येक व्यक्ति जो आहार पर जाता है, वजन कम करता है, इस तथ्य का सामना करता है कि परिणाम रुक जाता है और स्थिर रहता है। अमीनो एसिड परिणाम बदलने में मदद करेगा। इनसे बेहतर परिणाम मिलेंगे। वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड- यही वह चीज़ है जिसमें आज बहुत से लोग रुचि रखते हैं। आख़िरकार, अमीनो एसिड एक ऐसी चीज़ है जो हर शरीर में होती है, लेकिन क्या वे आपको आवश्यक स्वप्न आकृति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं? बेशक, वे मदद करेंगे, आप हमारे लेख में इसके बारे में जानेंगे।
वजन घटाने में अमीनो एसिड की मदद
अमीनो एसिड वे पदार्थ हैं जो हर शरीर में पाए जाते हैं। वे प्रोटीन कार्य का परिणाम हैं। अमीनो एसिड शरीर को उसकी कई कामकाजी प्रक्रियाओं में मदद करते हैं। इनके बिना शरीर का अस्तित्व नहीं रह सकता। शरीर को तीन प्रकार के अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।
- पहला विकल्प गैर-आवश्यक अमीनो एसिड है। वे शरीर के जीवन के लिए बस आवश्यक हैं, यह स्वतंत्र रूप से उन्हें संसाधित और बना सकता है।
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड - दूसरे प्रकार के अमीनो एसिड वे होते हैं जिनका उत्पादन शरीर स्वयं नहीं कर सकता। उनमें से बीस हैं, उन्हें अपूरणीय कहा जाता है। शरीर इन्हें भोजन या विशेष पूरकों से प्राप्त कर सकता है। आज बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं, वजन घटाने के लिए. निःसंदेह उत्तर सरल है।
- लेकिन अमीनो एसिड का एक प्रकार ऐसा भी है जो आधा प्रतिस्थापन योग्य है। यानी शरीर इन्हें खुद ही पैदा कर सकता है, लेकिन इसके लिए उसे काफी ताकत और ऊर्जा की जरूरत होगी। इसलिए यह प्रक्रिया शरीर और उसके काम के लिए फायदेमंद नहीं है। इसलिए, इन अमीनो एसिड को खाद्य पदार्थों या पूरक आहार से प्राप्त करना भी बेहतर है। अमीनो एसिड का उपयोग संयोजन में भी किया जा सकता है। इससे समय पर दवा लेने में मदद मिलेगी।
यानी एक साथ कई अमीनो एसिड लें। यह बहुत सरल है। ये कॉम्प्लेक्स वजन कम करने में सबसे अच्छी मदद करते हैं। अर्थात्, यदि अमीनो एसिड विशेष रूप से वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं, तो कई अमीनो एसिड लेना अभी भी बेहतर है। बीस आवश्यक अमीनो एसिड में से प्रत्येक का अपना कार्य होता है। उदाहरण के लिए, उन अमीनो एसिड का सेवन करना बेहतर है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने वाले एसिड के साथ मिलकर वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
वजन घटाने में अमीनो एसिड की मददआख़िरकार, अगर शरीर आहार पर है तो उसके लिए ठीक से और अच्छा महसूस करना बहुत मुश्किल है, यह उसके लिए हमेशा एक सदमा और तनाव होता है। वास्तव में, लगभग सभी को सकारात्मक परिणाम मिले हैं; जिन लोगों ने भी इन पूरकों का उपयोग किया है, वे आत्मविश्वास से पुष्टि करते हैं कि परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं है।
आख़िरकार, वे इसे बहुत जल्दी लाते हैं। मेरे सभी परिचित और दोस्त मुझे तुरंत पहचान लेते हैं और मेरे फिगर में बदलाव देखते हैं। इसके अलावा, व्यावहारिक रूप से करने के लिए कुछ भी नहीं है। अमीनो एसिड प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद करते हैं, शरीर विभिन्न बीमारियों और व्याधियों के प्रति कम संवेदनशील हो जाएगा। इसके अलावा, जो चोटें शरीर में हैं वे आसानी से ठीक हो जाएंगी और बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगी। इसलिए अमीनो एसिड के कई फायदे हैं। वे शरीर और उसकी सामान्य स्थिति को बहुत लाभ पहुँचाते हैं।
मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करना
यदि एथलीट वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो अमीनो एसिड का उपयोग एथलीटों द्वारा भी किया जा सकता है। आख़िरकार, मांसपेशियाँ कहीं नहीं जा रही हैं। अमीनो एसिड अपने आप मांसपेशियां बनाते हैं, अगर कोई एथलीट अमीनो एसिड के बिना वजन कम करना शुरू कर देता है, तो उसका शरीर तुरंत मांसपेशियों से अमीनो एसिड का उपयोग करना शुरू कर देता है, वे खुद को जला देते हैं, परिणामस्वरूप मांसपेशियां गायब हो जाती हैं। इसके लिए यह जरूरी है वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड खरीदें.
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वजन कम करते समय मांसपेशियों से अमीनो एसिड नहीं लिया जाएगा। अमीनो एसिड के अन्य उत्कृष्ट कार्य हैं। वे आपके शरीर को तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं। अमीनो एसिड इस तथ्य को जन्म देता है कि आप लंबे समय तक प्रशिक्षण और व्यायाम कर सकते हैं। वे आपको कम थकान और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेंगे।
प्रत्येक कसरत शरीर के लिए तनाव है, इसे दूर करने की आवश्यकता है, और तनाव के खिलाफ दवा बिल्कुल सही है। वे शरीर और मांसपेशियों, और वास्तव में समग्र मानव स्थिति दोनों को लाभ पहुंचाएंगे। अमीनो एसिड रोजमर्रा के काम में भी मदद करेगा। आप इसे बहुत तेजी से कर पाएंगे, आपका मस्तिष्क स्पष्ट रूप से काम करेगा, वह तेजी से सोचने लगेगा।
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड लेना
यदि आप वजन कम करने का निर्णय लेते हैं और फिर भी मदद के लिए अमीनो एसिड चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उनका सही तरीके से सेवन कर रहे हैं। इसलिए इसे अलग करना जरूरी है अमीनो एसिड, वजन घटाने के लिए कैसे लें. अमीनो एसिड को चरणों में लिया जाना चाहिए। यानी इनके इस्तेमाल में कुछ समय लगना चाहिए. इसे दिन में लगभग तीन बार लेना ज्यादा बेहतर है। सुबह का पहला समय चुनना बेहतर है। सबसे अच्छा समय वह है जब आप अभी उठे हों और अभी तक खाना नहीं खाया हो। इसलिए इसे खाली पेट लेना बेहतर है। यह सबसे फलदायी विकल्प है. आप अपने आहार को उचित रूप से संतुलित कर पाएंगे।
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड लेना दिन आसान रहेगा और शरीर थकेगा नहीं। अगला, प्रशिक्षण से पहले समय चुनना बेहतर है। इससे आपको पाठ के लिए खुद को सही ढंग से तैयार करने में मदद मिलेगी और यह बहुत उपयोगी होगा। अगला विकल्प शरीर को पुनर्स्थापित करना है। यानी ट्रेनिंग के बाद अमीनो एसिड का सेवन करना बेहतर है। प्रशिक्षण के दौरान भी इसका सेवन किया जा सकता है। परिणामों को बेहतर बनाने के लिए आप सोने से पहले अमीनो एसिड का भी उपयोग कर सकते हैं। इससे शरीर को आराम मिलेगा और आराम मिलेगा।
मांसपेशियों की टोन में सुधार करने के लिए अमीनो एसिड आप खरीद सकते हैं फार्मेसियों में वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड. यह बहुत सरल है। हम फार्मेसी में जाते हैं और आवश्यक विकल्प खरीदते हैं। फार्मेसी के पास सलाहकार की सेवाओं का उपयोग करने का विकल्प भी है। वह आपको सब कुछ बता सकता है. वह आपको अमीनो एसिड के उपयोग में मदद करने के लिए व्यावहारिक सलाह भी देगा। आप वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड वेबसाइटों यानी इंटरनेट पर बहुत आसानी से खरीद सकते हैं। बस ऑर्डर करें और यह आपके पते पर आ जाएगा।
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड का चयन
सही अमीनो एसिड चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। यह करना बहुत आसान है. चलो गौर करते हैं, ? ग्लूटामाइन, लाइसिन, क्रिएटिन, अर्जेंटाइन, ऑर्निथिन पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। ये वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे हैं। इन्हें कैप्सूल या पाउडर के रूप में आसानी से खरीदा जा सकता है, लेकिन ये विभिन्न प्रकार के उत्पादों में भी पाए जा सकते हैं। अगर आप अपना फिगर सही रखना चाहती हैं तो इन्हें लेना बहुत जरूरी है। यह बात इस बात पर भी लागू होती है कि वजन घटाने के लिए महिलाएं अमीनो एसिड कैसे चुनें। वे व्यावहारिक रूप से पुरुषों के समान ही हैं; महिलाओं के लिए भी वही उत्पाद खाना बेहतर है।
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड का चयन इसलिए, अपने आहार में अंडे, मांस, मछली, फलियां शामिल करना बेहतर है। इस भोजन में बहुत अधिक मात्रा में अमीनो एसिड और प्रोटीन होते हैं। इसलिए, बड़ी मात्रा में इनका सेवन करने से आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक नहीं लेनी पड़ेगी। जहां तक मांस की बात है तो इसकी लगभग सभी किस्मों में अमीनो एसिड पाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, गोमांस, सूअर का मांस, चिकन में। मछली भी लगभग किसी भी प्रकार की हो सकती है। मैकेरल, टूना और हेरिंग चुनना बेहतर है। बस अपने पसंदीदा उत्पाद चुनें.
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड - वीडियो
अधिक वजन की समस्या कई लोगों को परेशान करती है। बड़ी संख्या में पुरुष और महिलाएं अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की असफल कोशिश में वर्षों बिता देते हैं। हर कोई अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और सही आकार प्राप्त करने में सफल नहीं होता है। वास्तव में, यदि आप थोड़ा धैर्य दिखाएं और वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण अपनाएं तो अतिरिक्त वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है।
एक सफल परिणाम के लिए, कई अलग-अलग साधन हैं: नियमित शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण, भोजन की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना।
निःसंदेह, ये सभी तरीके बहुत प्रभावी हैं। लेकिन यदि आप वजन घटाने को और भी अधिक प्रभावी बनाना चाहते हैं, तो आप उपायों के इस सेट में विशेष वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, अमीनो एसिड हाल ही में वजन घटाने के लिए बहुत लोकप्रिय हो गए हैं।
जो लोग पहले से ही ऐसे उत्पादों के प्रभाव की सराहना कर चुके हैं, उनका दावा है कि यह वजन कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। लेकिन आज हर कोई यह नहीं समझता है कि ऐसे एडिटिव्स क्या हैं, वे वास्तव में कैसे काम करते हैं और उनके क्या फायदे हैं। आइए अमीनो एसिड की कार्रवाई के सिद्धांत के बारे में अधिक विस्तार से बात करें, और कई प्रासंगिक और सुरक्षित दवाओं पर भी विचार करें।
शरीर में वजन कम करने की प्रक्रिया कैसे होती है?
अमीनो एसिड एक विशेष प्रकार के बिल्डिंग ब्लॉक हैं जो प्रोटीन बनाते हैं। यह स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य घटक है, जिसके बिना शरीर में स्थिर संतुलन बनाए रखना असंभव है।
हम नियमित रूप से भोजन में अमीनो एसिड का एक निश्चित अनुपात प्राप्त करते हैं - वे मांस, मछली, दूध और अन्य सभी प्रोटीन उत्पादों में पाए जाते हैं।
यदि आप नियमित रूप से उन पर आधारित दवाएं लेकर अमीनो एसिड का सेवन उचित रूप से बढ़ाते हैं, तो आप शरीर में वजन कम करने की प्रक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं।
इस आशय की पूरी तरह से प्राकृतिक व्याख्या है। शरीर में प्रवेश करते समय, विभिन्न अमीनो एसिड अन्य पदार्थों में परिवर्तित हो जाते हैं।
विशेष रूप से, अमीनो एसिड का सक्रिय सेवन लेप्टिन जैसे मूल्यवान पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देता है। यह वसा जलने की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
इसके अलावा, अमीनो एसिड-आधारित दवाओं में उत्कृष्ट भूख दमनकारी गुण होते हैं। इसके अलावा, ऐसे सप्लीमेंट्स में वस्तुतः कोई कैलोरी नहीं होती है।
प्रोटीन खाद्य पदार्थ (जिनमें बड़ी मात्रा में अमीनो एसिड होते हैं, शरीर को अनावश्यक कैलोरी भी प्रदान करते हैं) खाने की तुलना में उन्हें लेना वजन कम करने में आपकी मदद करने में अधिक प्रभावी होगा।
इसके अलावा, ऐसी दवाओं का उपयोग सक्रिय शारीरिक गतिविधि के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा। बार-बार और गहन प्रशिक्षण के साथ, हमारे शरीर में तथाकथित कैटोबोलिक प्रक्रिया हमेशा होती है, जो मांसपेशी फाइबर के अवांछित विनाश के साथ होती है।
अमीनो एसिड लेने से आपको अपचय को रोककर वर्कआउट से जल्दी और सफलतापूर्वक उबरने में मदद मिलेगी। इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए खेल गतिविधियों को विशेष उत्पादों के उपयोग के साथ जोड़ते हैं, तो अमीनो एसिड आपके लिए सबसे अच्छा समाधान होगा।
वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड कैसे लें?
यदि आप वजन घटाने के लिए अमीनो एसिड पर आधारित दवाओं का उपयोग करते हैं, तो आपको उन्हें निर्देशों में बताई गई मात्रा में ही लेना चाहिए।
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एक नियम के रूप में, इसे दिन में तीन बार किया जाना चाहिए - सुबह, दिन के मध्य में और सोने से पहले। ऐसे योजक आज विभिन्न रूपों में उपलब्ध हैं। सबसे लोकप्रिय अमीनो एसिड पाउडर या कैप्सूल के रूप में होते हैं।
इन उत्पादों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है; रूप का दवा के गुणों पर वस्तुतः कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके स्वाद के अनुरूप हो।
आप अमीनो एसिड को सादे पानी के साथ पी सकते हैं, या फिर किसी फल का जूस भी ले सकते हैं। इस मामले में, शरीर में शर्करा का स्तर (जो कि सभी फलों में हमेशा पाया जाता है) थोड़ा बढ़ जाएगा, और इससे अमीनो एसिड को और भी अधिक सफलतापूर्वक और तेज़ी से अवशोषित होने में मदद मिलेगी।
कुछ लोग आज अमीनो एसिड को अन्य विशेष दवाओं - वसा बर्नर, प्रोटीन, आदि के साथ लेते हैं। यह बुनियादी तौर पर ग़लत है. अमीनो एसिड के प्रभावी अवशोषण के लिए इनका अलग से सेवन करना चाहिए।
हानि एवं दुष्प्रभाव
ऐसे सप्लीमेंट इसलिए भी अच्छे हैं क्योंकि इन्हें लगभग हर कोई बिना किसी प्रतिबंध के इस्तेमाल कर सकता है।
अमीनो एसिड पूरी तरह से हानिरहित और सुरक्षित खाद्य योज्य प्रतीत होता है।
ये प्राकृतिक खाद्य सामग्रियां हैं जिनका कोई साइड इफेक्ट नहीं है।
यहां तक कि अगर आप अचानक गलती से आवश्यक खुराक से अधिक हो जाते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर किसी भी तरह से प्रभाव नहीं डालेगा और कोई नकारात्मक परिणाम नहीं लाएगा।
सर्वोत्तम औषधियों की समीक्षा
वजन घटाने की प्रक्रिया वास्तव में सफल होने के लिए, उच्च गुणवत्ता वाली और सुरक्षित दवाओं का चयन करना आवश्यक है जिनका समय-परीक्षण किया गया हो और उन लोगों से सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त हुआ हो जो उन्हें पहले ही ले चुके हैं।
यहां कई सामयिक अमीनो एसिड अनुपूरकों का अवलोकन दिया गया है।
ये सभी आज उपभोक्ताओं के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय हैं और प्रमुख चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित हैं:
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गैस्पारी न्यूट्रिशन एमिनोलास्ट।अमेरिकी निर्मित कैप्सूल में एक प्रभावी दवा। इस उत्पाद का निरंतर उपयोग आपको शरीर में अमीनो एसिड की इष्टतम मात्रा बनाए रखने की अनुमति देता है और, उचित आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। शायद इस दवा का एकमात्र दोष इसकी अपेक्षाकृत उच्च कीमत (लगभग 1,500 रूबल) है।
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बीसीएसए- कैप्सूल में उत्पादित एक प्रसिद्ध बेल्जियम दवा। प्रभावी वजन घटाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है। विभिन्न आकारों (100 से 3000 कैप्सूल तक) के पैकेज में बेचा जाता है। दवा की लागत मात्रा पर निर्भर करती है और प्रति पैकेज 500 रूबल से शुरू होती है। पूरी दुनिया में व्यापक लोकप्रियता हासिल है।
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L-Carnitine- आज एक किफायती और बहुत लोकप्रिय अमीनो एसिड, जो कैप्सूल के रूप में उपलब्ध है। यह न केवल वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। आप इस उत्पाद को बहुत सस्ती कीमत (लगभग 300 रूबल) पर खरीद सकते हैं।
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अमीनो ईंधन. तरल रूप में वजन घटाने वाली एक प्रभावी दवा। इस उत्पाद का नियमित उपयोग आपको आवश्यक मात्रा में मूल्यवान अमीनो एसिड प्रदान करेगा। ऐसे उत्पाद की पैकेजिंग की लागत आपको लगभग 500 रूबल होगी।
बेशक, यह आज मौजूद सभी अमीनो एसिड-आधारित दवाओं की पूरी सूची नहीं है। आधुनिक निर्माता बहुत सारे समान उत्पाद तैयार करते हैं। इतनी विस्तृत रेंज के बीच, आप निश्चित रूप से सबसे अच्छा विकल्प ढूंढने में सक्षम होंगे।