मोटापा सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है, जो शरीर की सभी प्रणालियों में व्यवधान और जीवन की समग्र गुणवत्ता में गिरावट का कारण बनता है। आंकड़ों के अनुसार, 18 वर्ष से अधिक उम्र के 40% से अधिक पुरुष मोटापे से पीड़ित हैं। चिकित्सीय आहार योजना तैयार करने से पहले, किसी भी विकृति को बाहर करने की सिफारिश की जाती है जिससे वजन बढ़ सकता है।

वजन कम करने के लिए आदमी को क्या खाना चाहिए?

आहार पर कैसे जाएं और कहां से शुरू करें?

संतुलित आहार सुंदर अनुपात वाले स्वस्थ शरीर की कुंजी है। एक सुंदर मांसपेशी प्रोफ़ाइल का निर्माण 60% उचित पोषण पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार एक अस्थायी उपाय है। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद, मेनू की समीक्षा की जानी चाहिए।

वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक और नैतिक दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। आपको आहार को निष्पादन के रूप में नहीं, बल्कि एक चिकित्सीय प्रक्रिया के रूप में समझना चाहिए। आहार का उद्देश्य शरीर और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाना है।

फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट, स्टोर से खरीदे गए सॉस, मैरिनेड और ऑफल से बचें।
» कन्फेक्शनरी और चीनी सीमित करें।
» टॉनिक पेय से पूरी तरह बचें: चाय, कॉफी, शराब और ऊर्जा पेय।
» दैनिक मेनू की कुल कैलोरी सामग्री कम करें।
» खाने का सही व्यवहार विकसित करें: भोजन कक्ष या रसोई में घड़ी के अनुसार ही भोजन करें, न कि पीसी पर काम करते समय, दौड़ते समय, या फोन पर गेम खेलते समय ध्यान भटकाते समय।

डायरी आत्म-नियंत्रण का एक शानदार तरीका है। एक नोटबुक या एप्लिकेशन में, आपको उन सभी खाद्य पदार्थों के बारे में जानकारी दर्ज करनी चाहिए जो दिन के दौरान खाए गए, साथ ही आपने कितना पानी पिया। वजन कम करने के लिए एक शर्त पर्याप्त नींद है। नींद की कमी वसा जमाव को उत्तेजित करती है। एक फिटनेस ट्रैकर आपकी शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करने में आपकी मदद करेगा।

स्वस्थ भोजन के तीन सुनहरे नियम

नियम #1: संयम. आने वाले भोजन का ऊर्जा मूल्य शरीर द्वारा दिन के दौरान खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या के बराबर होना चाहिए।

नियम #2: विविधता. सप्ताह के मेनू में यथासंभव विभिन्न उत्पाद शामिल होने चाहिए। यह दृष्टिकोण गारंटी देता है कि शरीर को सभी आवश्यक मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त होंगे। बड़ी संख्या में व्यंजन आपको हर दिन के लिए एक मेनू चुनने और बीमारियों के विकसित होने की संभावना को कम करने की अनुमति देंगे।

नियम संख्या 3: खाद्य पदार्थों और कैलोरी का सही वितरण। यदि दैनिक मेनू को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाता है, तो यह दृष्टिकोण चयापचय दर को तीव्र रखता है और पुरुषों में वसा जमा की मात्रा को कम करेगा। नाश्ते की कैलोरी सामग्री दैनिक मूल्य का 35%, दोपहर के भोजन - 50% और रात के खाने - 25 प्रतिशत तक है।

उत्पादों

वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

»अनाज दलिया. एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ, अंडा, बुलगुर, बाजरा, राई, क्विनोआ, ब्राउन चावल और अन्य अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
» दूध के उत्पाद। कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, चीनी और भराव के बिना दही, पनीर और विभिन्न हार्ड चीज, दही, मट्ठा, आदि।
» वजन घटाने वाले आहार में प्रोटीन एक आवश्यक तत्व है। प्रोटीन की कमी से वसा जमा हो सकती है। प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोत: खरगोश, त्वचा रहित चिकन, टर्की, वील और गेम।
» आहार मछली की किस्में: ब्रीम, कॉड, पाइक पर्च, कार्प, पोलक, पाइक, फ्लाउंडर, पोलक, हेक, नवागा।
» फलियाँ: सोयाबीन, चना, मटर, सेम।
» मेवे: बादाम, तिल, अखरोट, पाइन, काजू।
» ताज़ी सब्जियाँ और फल। केले, सेब, एवोकाडो, ब्लूबेरी और लहसुन को सुपरफूड माना जाता है। सलाद और हरी सब्जियाँ: पत्तागोभी, मिर्च, ब्रोकोली, पालक, तुलसी, सलाद, अजवाइन।
"हरियाली.
" अंडे।
» मिठाई। मुरब्बा, दही, मार्शमॉलो, फलों का हलवा और डार्क चॉकलेट एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हैं।
» वसा: मेवे, जैतून या अलसी का तेल।

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए?

पुरुषों में वसा जलाने के आहार में निम्नलिखित हानिकारक खाद्य पदार्थ शामिल नहीं होने चाहिए:

» तले हुए खाद्य पदार्थ। इस प्रकार के खाना पकाने में बड़ी मात्रा में वसा के उपयोग की आवश्यकता होती है। तले हुए खाद्य पदार्थों में कार्सिनोजन एक्रिलामाइड्स होते हैं।
» तत्काल व्यंजन, सॉस और मैरिनेड। नमक की मात्रा अधिक होने के कारण इसे हानिकारक माना जाता है।
» टॉनिक पेय, जूस और मीठा पानी।
» सफेद डबलरोटी। बेकरी उत्पादों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है और इससे मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
» केक, कुकीज़, बिस्कुट और डेसर्ट में तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
» पिज़्ज़ा, हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ वसा, चीनी और कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं।
» स्टार्च. स्टार्च एक कार्बोहाइड्रेट है जो आसानी से वसा में परिवर्तित हो जाता है। आलू, गेहूं, मक्का, बीयर और ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए।
» मक्खन, स्प्रेड, मार्जरीन, मेयोनेज़।
» खट्टे फलों और अंगूरों में बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

वज़न घटाने का कार्यक्रम कैसे डिज़ाइन किया जाता है?

पुरुषों के लिए आहार एक विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया जाना चाहिए जो निम्नलिखित कारकों को ध्यान में रखेगा:

" ऊंचाई
" वज़न
" आयु
» शरीर के प्रकार
» बॉडी मास इंडेक्स
" आदर्श वजन
" बजट
» व्यक्तिगत आहार प्राथमिकताएँ
» महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए शरीर का ऊर्जा व्यय
» आवश्यक मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों की मात्रा
» व्यावसायिक गतिविधि

आहार को कम करने, कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने और प्रशिक्षण की संख्या और अवधि बढ़ाने से हमेशा पुरुषों में शरीर के वजन में कमी नहीं होती है। नकारात्मक ऊर्जा संतुलन, जब उपभोग की गई कैलोरी की संख्या खर्च की गई मात्रा से कम होती है, तो शरीर द्वारा तनाव के रूप में माना जाता है। परिणामस्वरूप, रक्त में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जो आरक्षित वसा के जमाव को उत्तेजित करता है।

पुरुषों में वजन घटाने में अंतर

» एस्ट्रोजन की कम सांद्रता, जो वसा जमाव को उत्तेजित करती है
» तीव्र लिपिड उपयोग
» किलोग्राम का तेजी से बढ़ना और घटना
» पेट और ऊपरी भाग समस्या क्षेत्र हैं (महिलाओं, जांघों और नितंबों के लिए)
» BZHU और कैलोरी सामग्री का अनुपात

पुरुषों के लिए, वजन कम करने के लिए आहार से शरीर को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। मेनू बनाते समय, मैक्रो- (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) और सूक्ष्म पोषक तत्वों (विटामिन और खनिज) की दैनिक आवश्यकता को ध्यान में रखा जाता है, जो उच्चतम स्तर पर शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करेगा।

» गिलहरियाँ। शरीर द्वारा ऊतकों को नवीनीकृत करने और कोशिकाओं के निर्माण के लिए उपयोग किया जाता है। वे अमीनो एसिड से बने होते हैं, जिनमें से कई केवल भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं। हार्मोन के संश्लेषण, प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं और रक्त की चिपचिपाहट के नियंत्रण में भाग लेता है।
» वसा. ऊर्जा के स्रोत के रूप में आवश्यक है, और विटामिन ए, डी, ई, के, एफ को अवशोषित करने में भी मदद करता है। लिपिड तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं। पौधे और पशु लिपिड का अनुपात 30:70 होना चाहिए।
» कार्बोहाइड्रेट। मांसपेशियों और मस्तिष्क के कार्य के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत। कार्बोहाइड्रेट की कमी से बुढ़ापा जल्दी आने लगता है।

स्वर्णिम अनुपात B:F:U=30:20:50.

कैलोरी सामग्री उत्पादों का ऊर्जा मूल्य है, अर्थात, ऊर्जा की वह मात्रा जो किसी दिए गए उत्पाद को तोड़ने पर शरीर को प्राप्त होगी। वसा को सबसे अधिक पौष्टिक माना जाता है - 1 ग्राम लिपिड के टूटने से 9 किलो कैलोरी मिलती है, और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट - 4 किलो कैलोरी।

भोजन का दैनिक कैलोरी सेवन लिंग, उम्र और पेशेवर गतिविधि पर निर्भर करता है। गणना करने के लिए विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करना सबसे अच्छा है। परिणामी आंकड़े से, आपको मूल चयापचय को घटाना होगा - ऊर्जा की मात्रा जो शरीर जीवन को बनाए रखने के लिए खर्च करता है। वजन कम करते समय, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने की सलाह दी जाती है।

कितना पानी पीना है?

शरीर को कार्यक्षमता बनाए रखने और लगभग सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को पूरा करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। सामान्य पुरुष गतिविधि को बनाए रखने के लिए पानी और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन एक शर्त है। प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। लगभग 1.5 लीटर स्वच्छ पानी की आपूर्ति की जाती है, बाकी भोजन का तरल हिस्सा होता है। गर्मी के मौसम में, गहन प्रशिक्षण के मामले में, पसीने के माध्यम से होने वाले नुकसान के कारण पानी की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए। आपको प्रति घंटे 150 मिलीलीटर पानी छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।

पुरुषों के लिए दैनिक पानी की आवश्यकता की गणना करने का सूत्र: वजन (किलो) * 40 मिली

भोजन की संख्या और आंशिक भोजन

वजन घटाने के लिए आदर्श आहार विभाजित भोजन है। पुरुषों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि दैनिक मेनू को 3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना) और 3 स्नैक्स में विभाजित किया जाए। छोटे भोजन से आपको तीव्र चयापचय बनाए रखने और इंसुलिन में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद मिलती है। ग्लाइसेमिक डिप्स के साथ भूख की दर्दनाक अनुभूति और मस्तिष्क के कार्य में व्यवधान होता है। भोजन की आवृत्ति बढ़ाकर और भागों का आकार कम करके, एक व्यक्ति भूख और अधिक खाने से बच सकता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार:

» नाश्ता: साबुत अनाज टोस्ट के साथ 3 अंडे का आमलेट, शहद के साथ कॉफी या चाय।
» नाश्ता: तिल के साथ केला और केफिर।
» दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ चिकन शोरबा, पनीर के साथ आहार ओट ब्रेड।
» नाश्ता: ब्लूबेरी और शहद के साथ ग्रीक दही।
» रात का खाना: हेक के साथ बेक किया हुआ कद्दू।
» स्नैक: शुगर-फ्री पनीर सूफले।

मंगलवार:

» नाश्ता: टमाटर, हैम और पनीर के साथ बढ़िया टोस्ट।
» नाश्ता: मौसमी फलों के साथ पनीर पनीर पुलाव।
» दोपहर का भोजन: तोरी, टमाटर और हरी सब्जियों के सलाद के साथ बेक किया हुआ पाइक पर्च।
» नाश्ता: पके हुए सेब.
» रात का खाना: चिकन कटलेट के साथ सब्जी पुलाव।
» नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध।

बुधवार:

» नाश्ता: सूखे मेवों के साथ दलिया कुकीज़।
» नाश्ता: उबले अंडे और अच्छे से पकाया हुआ टोस्ट।
» दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ स्टेक.
» नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम।
» रात का खाना: टमाटर, एवोकाडो और टर्की के साथ सलाद।
» नाश्ता: आधा अंगूर।

गुरुवार:

» नाश्ता: जैतून की चर्बी, पनीर और टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
» नाश्ता: पनीर-केला पुलाव।
» दोपहर का भोजन: स्ट्यूड चिकन के साथ ड्यूरम गेहूं पास्ता।
» नाश्ता: नींबू के रस की ड्रेसिंग और टोस्ट के साथ चीनी गोभी और खीरे का सलाद।
» रात का खाना: पोलक के साथ ब्रोकोली।
» नाश्ता: केफिर के साथ सूखे बिस्कुट।

शुक्रवार:

» नाश्ता: साबुत अनाज टोस्ट, टोफू और सब्जियों के साथ तले हुए अंडे। शहद के साथ चाय.
» स्नैक: पनीर पुलाव के साथ आड़ू।
» दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ़ के साथ मशरूम का सूप।
» स्नैक: डार्क चॉकलेट.
» रात का खाना: हेक के साथ बेक किया हुआ कद्दू।
» स्नैक: कीवी के साथ कम वसा वाला पनीर।

शनिवार:

» नाश्ता: चिया बीज, ब्लूबेरी और शहद के साथ ग्रेनोला।
» नाश्ता: सूखे मेवों के साथ बिना मीठा घर का बना दही।
» दोपहर का भोजन: हेक के साथ सब्जी पुलाव।
» नाश्ता: मोत्ज़ारेला और टमाटर का सलाद।
» रात का खाना: उबले हुए टर्की के साथ ब्राउन चावल।
» नाश्ता: पका हुआ सेब.

रविवार:

» नाश्ता: पालक के साथ आमलेट.
» स्नैक: दही और शहद के साथ फलों का सलाद।
» दोपहर का भोजन: बेक्ड कॉड के साथ चुकंदर का सूप।
» नाश्ता: एक मुट्ठी बादाम।
» रात का खाना: सब्जियों के साथ दम किया हुआ खरगोश।
» स्नैक: मुरब्बे के साथ पके हुए सेब।

वजन कम करने से पहले और बाद में पुरुषों की तस्वीरें

पुरुषों के लिए आहार के प्रकार

सख्त प्रतिबंधात्मक आहार आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देगा। आहार में विविधता का अभाव है, जिससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। तेजी से वजन घटने से वजन तेजी से बढ़ सकता है। ऐसा आहार शुरू करने से पहले, मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

एक प्रकार का अनाज आहार

3-5 दिनों के लिए, एक आदमी को किसी भी मात्रा में केवल एक प्रकार का अनाज खाने की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, आप 1-2 हरे सेब खा सकते हैं या केफिर पी सकते हैं। एक प्रकार का अनाज तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देता है, ऊतकों और कोशिकाओं को ऑक्सीजन वितरण में सुधार करता है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है। एक प्रकार का अनाज आहार तेजी से वजन घटाने और मात्रा में कमी को बढ़ावा देता है।

संपूर्ण पादप आहार

पोषण प्रणाली अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ कॉलिन कैंपबेल द्वारा विकसित की गई थी। दैनिक आहार में 80% कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसमें कैलोरी की कोई गिनती नहीं होती. अंडे, शहद, जिलेटिन, मांस, समुद्री भोजन और मछली और डेयरी उत्पादों को मेनू से बाहर रखा गया है। फल, जड़ी-बूटियाँ, सब्जियाँ, जामुन और नट्स का सेवन बिना किसी सीमा के किया जा सकता है। समीक्षाओं के अनुसार, आप 14 दिनों में 4-6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

केफिर आहार

पोषण प्रणाली सबसे कठोर और प्रतिबंधात्मक में से एक है। ऐसे एक्सप्रेस आहार की अवधि 7 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों में वजन 8-10 किलो कम होता है। किण्वित दूध उत्पाद में वसा की मात्रा 1% से अधिक नहीं होनी चाहिए। दैनिक मेनू में केफिर + (फल, पनीर या चिकन) शामिल है। आहार के क्रमिक विस्तार के साथ आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए।

प्रोटीन आहार

पोषण प्रणाली तेजी से वजन घटाने के तीन सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से एक है। आहार में मांस, मछली, अंडे का सफेद भाग, सोया और फलियां शामिल हैं। प्रोटीन वाले हिस्से को कार्बोहाइड्रेट से पूरक करने की सलाह दी जाती है, जिससे किडनी पर भार कम हो जाएगा। आहार की अवधि 7 दिन है। प्रभावशीलता पर प्रतिक्रिया अधिकतर सकारात्मक है। शायद ही कोई प्रशंसक अतिरिक्त वजन की वापसी पर ध्यान देता है।

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

सामग्री

एक आहार - पुरुषों और लड़कों के लिए वजन घटाने के लिए एक पोषण कार्यक्रम - इसके मेनू में सही खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो न केवल वजन घटाने में योगदान देते हैं, बल्कि मानव स्वास्थ्य को सामान्य बनाने में भी योगदान देते हैं। भोजन से, शरीर रासायनिक प्रतिक्रियाओं के लिए सभी आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त होता है। पुरुष हार्मोन के उत्पादन की प्रणाली को ध्यान में रखना भी महत्वपूर्ण है, जो एनाबॉलिक प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक हैं।

वजन घटाने के लिए उचित पोषण क्या है?

भोजन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा और आवश्यक सूक्ष्म तत्वों का मुख्य स्रोत है। कार्बोहाइड्रेट और वसा मुख्य सामग्रियां हैं जो प्रदर्शन को बहाल करने की प्रक्रिया में जाते हैं। प्रोटीन उन रासायनिक सूक्ष्म तत्वों में पहले स्थान पर है जो क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर के पुनर्निर्माण और नए मांसपेशी फाइबर के निर्माण में शामिल हैं। यदि शरीर की आवश्यकता से अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं, तो शरीर का वजन बढ़ेगा। पुरुषों के लिए उचित पोषण (पीएन) उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य और प्रति दिन ऊर्जा व्यय के बीच संतुलन है।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात

एक आदमी के लिए वजन घटाने के लिए BZHU का संकलन 35:20:45% का आनुपातिक अनुपात मानता है:

• आहार का आधार (35 और 45%) प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - अनाज (दलिया, सब्जियां) और मांस (मुख्य रूप से चिकन), मछली, अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाला पनीर।
• दैनिक मेनू में वसा अवश्य मौजूद होनी चाहिए। उनकी न्यूनतम दैनिक खुराक 30 ग्राम है। वसा वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, जैतून का तेल, मांस (बीफ) से प्राप्त किया जा सकता है।

आपको अपनी जीवनशैली, उम्र और किसी भी बीमारी की उपस्थिति के आधार पर वजन घटाने का कार्यक्रम बनाना होगा। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करता है, तो BJU अनुपात में कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा बढ़ जाता है। आहार पोषण मात्रा में कोई स्पष्ट सीमा नहीं दर्शाता है, लेकिन उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है जो रक्त में इंसुलिन में वृद्धि और जल संतुलन विकारों को भड़काते हैं।

पुरुषों के लिए आहार महिलाओं के लिए सामान्य आहार से कम आम नहीं है। पुरुष वजन घटाने की एकमात्र विशेषता दैनिक कैलोरी सेवन में वृद्धि है; मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को प्रति दिन 1700 किलो कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति है। इसे महिलाओं की तुलना में पुरुष शरीर की कार्बोहाइड्रेट को वसा में अधिक धीरे-धीरे और कम मात्रा में परिवर्तित करने की क्षमता से समझाया जाता है। एक महीने तक डाइट फॉलो करने से आदमी 10 किलो वजन कम कर सकता है।

वजन कम करने के लिए डाइट पर कैसे जाएं?

वजन कम करने के लिए, एक आदमी को अचानक खुद को भोजन तक सीमित नहीं करना चाहिए और कैलोरी का सेवन कम करना चाहिए, अन्यथा खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा। वजन घटाने वाले आहार पर जाने से पहले, आपको संतुलित और स्वस्थ आहार खाना शुरू कर देना चाहिए। यह दृष्टिकोण आपको किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना वजन कम करने में मदद करेगा, और खोई हुई चर्बी वापस नहीं आएगी।

आपको पर्याप्त खाना चाहिए, लेकिन मेनू बदलना होगा। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, एक आदमी को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ - बीयर, वसायुक्त, तले हुए, मैदा वाले खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - छोड़ देना चाहिए। ऐसा भोजन शरीर के लिए हानिकारक है और शक्ति के लिए खतरनाक है। अपनी भूख को कम वसा वाले प्रकार के मांस और मछली, ताजी सब्जियों, जड़ी-बूटियों और समुद्री भोजन पर केंद्रित करें। पीने का नियम बनाए रखना न भूलें, दिन में कम से कम 1500 मिलीलीटर पानी पिएं।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए पोषण कार्यक्रम

एक आदमी के पेट का गठन कई कारकों से प्रभावित होता है: चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई, पेट का फैलाव और आंतों का स्लैगिंग। पेट और बाजू को हटाने के लिए आदमी को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। एक साधारण मेनू वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका होगा। एक आदमी को अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाना चाहिए?

हर दिन के लिए व्यंजनों के साथ सप्ताह का मेनू

संतुलित आहार मनुष्य के शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाता है, इसके अलावा, यह कई खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है, इसलिए इसे सौम्य माना जाता है। पुरुषों के लिए आहार मेनू में बहुत सारे पौष्टिक प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं और एक ही समय में भोजन प्रदान किया जाता है। पेट की चर्बी हटाने के लिए पुरुषों के आहार में बदलाव हो सकता है; मुख्य बात दैनिक कैलोरी सेवन (1800 किलो कैलोरी तक) का पालन करना है।

वजन घटाने के लिए नाश्ते के विकल्प:

• फल, 0.2 किग्रा बिना मीठा दलिया।
• साबुत भोजन टोस्ट, दही का गिलास, 2 चम्मच। शहद
• कच्चे फल या सब्जियों का सलाद, 50 ग्राम चिकन या 25 हैम, 25 ग्राम पनीर।
• कड़ा हुआ अंडा, टोस्ट।
• टोस्ट, सेब, 100-150 ग्राम बिना चीनी का रस।
• ½ अंगूर, कठोर उबला अंडा, चोकर वाली ब्रेड का टुकड़ा।
• ब्रेड, वील का एक टुकड़ा, एक टमाटर, ग्रिल्ड मशरूम।
• मूली, टोस्ट, स्पेगेटी या 125 ग्राम बीन्स।
• उबली हुई मछली कटलेट, आधा गिलास जूस, ब्रेड का एक टुकड़ा।

वजन घटाने के लिए दोपहर के भोजन के विकल्प:

• 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़ लीवर, आलू, 40 ग्राम पनीर।
• 150 ग्राम ग्रिल्ड ट्यूना, 125 ग्राम जैकेट आलू, एक गिलास दही, 75 ग्राम मटर।
• 100 ग्राम लीन बीफ़, 150 ग्राम आलू, जड़ी-बूटियाँ, 2 खीरे या टमाटर।
• मशरूम और जड़ी-बूटियों के साथ बेक किया हुआ चिकन लीवर, 2 टमाटर।
• बेकन का एक टुकड़ा, एक संतरा, 100 ग्राम चिकन किडनी, 1 चम्मच हरी मटर।
• 150 ग्राम लीन ग्रिल्ड स्टेक, 2 उबले आलू।

वजन घटाने के लिए दोपहर के नाश्ते के विकल्प:

• 100 ग्राम ओवन-सूखे बन्स, 50 ग्राम पनीर।
• 2 अंडे का आमलेट, टमाटर, ब्रेड के 2 स्लाइस, हरी सब्जियाँ।
• 2 रोल, सब्जी सलाद, दही, 50 ग्राम लीन हैम।
• 0.2 किलो उबले आलू, 125 ग्राम बीन्स, केला या संतरा।

वजन घटाने के लिए रात्रिभोज के विकल्प:

• चोकर टोस्ट सैंडविच, 25 ग्राम पनीर, 50 ग्राम चिकन।
• ½ अंगूर, 150 ग्राम उबली हुई मछली (सफेद किस्में)।
• लीन स्टेक, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा।
• सब्जी का सूप, टोस्ट या स्पेगेटी।
• एक गिलास दही, 125 ग्राम बीन्स, पनीर का एक टुकड़ा, एक सेब।

जल्दी वजन घटाने के नुस्खे:

1. अनाज. 100 मिलीलीटर पानी में 40 ग्राम अनाज डालें, दलिया के फूलने तक प्रतीक्षा करें, तेल डालें, जड़ी-बूटियों या उबले हुए मशरूम डालें।
2. ब्लूबेरी और नट्स के साथ दलिया. ½ कप दलिया बनाएं, शहद, 2 बड़े चम्मच डालें। काजू या अखरोट, 3 बड़े चम्मच। जामुन (ताजा या जमे हुए)।
3. चिकन सैंडविच. उबले हुए चिकन को बारीक काट लीजिये, 1 टेबल स्पून डाल कर मिला दीजिये. सोया सॉस, साबुत अनाज की रोटी को आधा काटकर इस मिश्रण से भरें, कद्दूकस की हुई गाजर और जड़ी-बूटियाँ डालें।

40-50 साल के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए आदमी को क्या खाना चाहिए?

• 1600-1800 किलो कैलोरी के दैनिक कैलोरी सेवन पर टिके रहें।
• मछली/मांस का औसत भाग 120 ग्राम है, और एक साइड डिश या सलाद 300 ग्राम है।
• इसे प्रति दिन 250 मिलीलीटर मादक पेय का सेवन करने की अनुमति है, सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं।
• सलाद में सिरका, मसाले और नींबू का रस मिलाएं।
• वजन कम करते समय, आपको कॉफी, फलों का रस, चाय पीने की अनुमति है, लेकिन पेय मीठा नहीं होना चाहिए।
• दिन के दौरान, आहार पर रहने वाले व्यक्ति को मेवे, एक फल या सूखे फल खाने की अनुमति होती है।
• पुरुषों के लिए एक साधारण आहार यह निर्धारित करता है कि सभी भोजन तीन तरीकों में से एक में तैयार किया जा सकता है: भाप से पकाया हुआ, ओवन में पकाया हुआ, या उबला हुआ।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अक्सर इस सवाल से चिंतित रहते हैं: क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं? पुरुषों के लिए वसा जलाने वाले आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन शामिल है:

• समुद्री भोजन, मछली.
• कोको।
• दाल, सेम, मटर.
• उबला हुआ बीफ़, चिकन, टर्की।
• ताजा जामुन, फल, सब्जियाँ।
• तिल सहित बीज.
• पाइन नट्स, अखरोट।
• दलिया।
• साबुत अनाज या चोकर वाली रोटी।
• सूखे मेवे, शहद.

निषिद्ध:

• स्मोक्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ।
• मोटा मांस.
• मेयोनेज़, मक्खन.
• बेकिंग, मिठाई.

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी पुरुषों का आहार - हर दिन के लिए मेनू

अच्छा दिखने की इच्छा आधुनिक पुरुषों के लिए प्रासंगिक है, यही वजह है कि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि नियमित रूप से खेल खेलते हैं। कोई भी महिला एक फिट पुरुष के बगल में रहना चाहेगी, लेकिन बीयर बेली लंबे समय से फैशन से बाहर हो गई है। इसलिए, पुरुषों का आहार तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। दैनिक मेनू के साथ वजन घटाने वाले आहार के लिए नीचे कई विकल्प दिए गए हैं।

शरीर को सुखाने के लिए स्पोर्ट्स प्रोटीन आहार

पुरुषों के लिए प्रोटीन स्पोर्ट्स आहार 10 दिनों तक चलता है। वजन घटाने की यह विधि मांसपेशियों को खोए बिना पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। प्रोटीन-आधारित पोषण प्रणाली में मुख्य रूप से प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना शामिल है। ऐसे उत्पाद शरीर को लंबे समय तक संतृप्त रखते हैं, जिससे आदमी को लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। कृपया ध्यान दें कि पुरुषों के वसा जलाने वाले आहार से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है।

पहला दिन

• नाश्ता: 0.3 किलो कम वसा वाला दही, तीन उबले अंडे, कुछ टमाटर, बिना चीनी वाली कॉफी या हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: बड़े अंगूर, ताजी सब्जी का सलाद, वनस्पति तेल से सना हुआ,
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, मटर का सूप, एक कप हरी चाय।

दूसरा दिन

• नाश्ता: लहसुन के साथ कद्दूकस की हुई गाजर, उबले चावल, 0.3 किलो उबला हुआ वील।
• दोपहर का भोजन: आलूबुखारा के साथ पका हुआ चिकन पट्टिका, एक गिलास दूध, अखरोट और बैंगन के साथ सलाद, कम वसा वाला दही।
• रात का खाना: चिकन लीवर, जैकेट आलू, शुगर-फ्री फलों का रस, सब्जी का सलाद।

10 दिनों के भीतर आप मेनू को बदल सकते हैं, समय-समय पर इसमें नट्स मिला सकते हैं। वसा जलाने वाले आहार के लिए एक आदमी को नियमित रूप से पर्याप्त पानी (प्रति दिन 2 लीटर) का सेवन करना आवश्यक है।

एब्स और मांसपेशियों की परिभाषा के लिए आहार

मांसपेशियों की राहत के लिए आहार की शुरुआत दैनिक कैलोरी में धीमी गति से कमी के साथ होनी चाहिए। जो लोग बॉडीबिल्डिंग में शामिल हैं, उन्हें डाइटिंग करते समय अपने वजन और वसा ऊतक की मोटाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को खोए बिना तेजी से वजन कम करना असंभव है। यदि आपका वजन प्रति माह 1 से 3 किलोग्राम तक घट रहा है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। वजन घटाने के लिए आहार का पालन करते समय, आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर नहीं कर सकते हैं, उनका सामान्य दैनिक मूल्य 40% है; हालाँकि, ये पदार्थ जटिल होने चाहिए, सरल नहीं। किसी व्यक्ति के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करने का एक निश्चित तरीका अनाज, सब्जियां, मेवे और फल खाना है।

जिम में वर्कआउट करने वाले पुरुषों के साप्ताहिक आहार में 12 बुनियादी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: नट्स, बीन्स, दूध/पनीर, पालक और साग, चिकन/टर्की, जामुन, अंडे, दलिया, वनस्पति तेल, चोकर ब्रेड, मूसली, फल। आप उन्हें अपने विवेक से वैकल्पिक कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री 300-500 किलो कैलोरी के बीच होनी चाहिए। मांसपेशियों से समझौता किए बिना वजन कम करने का यही एकमात्र तरीका है। नीचे एक आदमी के लिए दैनिक आहार मेनू का एक उदाहरण दिया गया है।

• नाश्ता: उबला अंडा, केले की स्मूदी, दाल। नाश्ता: जामुन के साथ केफिर का एक गिलास।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका, बीन्स, टमाटर और क्राउटन, चिकन नूडल सूप के साथ सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: सेब और नट्स के साथ मिल्कशेक।
• रात का खाना: उबले हुए अनाज-मशरूम कटलेट, जामुन के साथ पनीर, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

बियर पेट से छुटकारा पाने के लिए

बीयर बेली से छुटकारा पाने के लिए पुरुषों को कुछ समय के लिए डाइट पर रहना चाहिए। वजन कम करने की प्रस्तावित विधि सबसे कोमल में से एक मानी जाती है और इसे 4 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस दौरान पुरुषों को असुविधा या भूख महसूस नहीं होती है। बीयर बेली आहार में स्वस्थ आहार पर स्विच करना शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है।

• नाश्ता: फल के साथ दलिया, उबले हुए चिकन पट्टिका और कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच, चीनी के बिना हरी चाय/कॉफी।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या चावल का एक हिस्सा, 0.3 किलो उबला हुआ आहार मांस या मछली, बिना मीठा रस।
• रात का खाना: चोकर बन, बिना चीनी वाली चाय, 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

पुरुषों के लिए एक महत्वपूर्ण आहार आवश्यकता है प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास ठंडा पानी पीना।

मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार

आप व्यायाम के बिना मांसपेशियाँ नहीं बना सकते, लेकिन मांसपेशियों के विकास के लिए यह एकमात्र आवश्यकता नहीं है। जो पुरुष खुद को नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं, वे गलत सोचते हैं कि केवल इसके माध्यम से ही वे अपने शरीर को अधिक सुडौल और मांसल बना पाएंगे। इसके विपरीत, प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर देता है और व्यायाम के बाद सुपरकंपेंसेशन तंत्र और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। इसका मतलब है कि वर्कआउट के बीच के अंतराल में मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं और यह प्रक्रिया सही आहार के बिना संभव नहीं है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, एक आदमी को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए - वे भविष्य के मांसपेशियों के ऊतकों के लिए मुख्य सामग्री हैं।

सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले पुरुषों के लिए आहार मेनू:

• नाश्ता: चोकर ब्रेड का एक टुकड़ा, 3 अंडों का एक आमलेट, एक नाशपाती या तरबूज का एक टुकड़ा, मकई/मटर की एक तिहाई कैन, बिना चीनी वाली काली चाय।
• नाश्ता: एक गिलास केफिर या जूस, किशमिश/सूखी खुबानी, दो पनीर सैंडविच।
• रात का खाना: कॉम्पोट, उबले आलू, सूप का एक हिस्सा, मछली या चिकन, ताजी सब्जी का सलाद।
• नाश्ता: दलिया, केला, शहद के साथ चाय। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज/चावल, एक तिहाई मकई/मटर, टूना, सेब या जामुन, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

सख्त तेज़ वसा जलाने वाला आहार

सख्त कम कैलोरी वाला आहार केवल मोटे पुरुषों के लिए उपयुक्त है। यह आपको एक सप्ताह में 3-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन आपको इस अवधि से अधिक समय तक वसा जलाने वाले आहार पर नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे।

सोमवार

• नाश्ता: कोई भी फल, बिना मीठा दलिया।
• दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका (75 7), 0.2 किलो उबले आलू, पनीर के 2 स्लाइस।
• रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, कुछ उबले अंडे या एक आमलेट, टमाटर।

मंगलवार

• नाश्ता: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, दही, 2 चम्मच। शहद
• दोपहर का भोजन: मशरूम, टमाटर के साथ पका हुआ बीफ़ लीवर।
• रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 टुकड़े, हैम का एक टुकड़ा या 90 ग्राम ट्यूना।

बुधवार

• नाश्ता: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा या पनीर, सब्जियां, ब्रेड का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: 2 उबले आलू, लीन पोर्क चॉप।
• रात का खाना: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, दही, एक सेब, पनीर का एक टुकड़ा, 125 ग्राम बीन्स।

गुरुवार

• नाश्ता: टोस्ट, सेब, एक कप जूस।
• दोपहर का भोजन: 75 ग्राम मक्का/मटर, 150 ग्राम दुबली मछली, दही, 2 आलू।
• रात का खाना: 75 ग्राम मसले हुए आलू, उतनी ही मात्रा में दुबला मांस, चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक पका हुआ सेब।

शुक्रवार

• नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, आधा अंगूर, एक सख्त उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम कीमा बनाया हुआ मांस, स्पेगेटी, टमाटर, साग।
• रात का खाना: चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, स्टेक।

शनिवार

• नाश्ता: टमाटर, मांस का टुकड़ा, दो ब्रेड।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, नींबू के रस से सना हुआ सब्जी का सलाद, दही।
• रात का खाना: स्पेगेटी का छोटा हिस्सा, सब्जी का सूप।

रविवार

• नाश्ता: चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक मछली कटलेट, आधा गिलास बिना चीनी वाला फलों का रस।
• दोपहर का भोजन: स्पेगेटी, सब्जियाँ।
• रात का खाना: चोकर वाली ब्रेड के 2 स्लाइस, सब्जी का सलाद, केफिर, हैम का एक टुकड़ा।

पुरुषों के लिए एक त्वरित आहार व्यंजनों को पुनर्व्यवस्थित करने या उन्हें समान कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों से बदलने का अवसर प्रदान करता है। अंगूर को संतरे से, मांस को मछली से, आदि से बदला जा सकता है।

पुरुषों के लिए क्लासिक एक प्रकार का अनाज आहार

कुछ अधिक वजन वाले पुरुष बड़ी मात्रा में अनाज के सेवन पर आधारित पारंपरिक वजन घटाने वाला आहार पसंद करते हैं। क्लासिक आहार आपको कम समय में 7 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। पाठ्यक्रम की अवधि 2 सप्ताह है, इस दौरान आदमी को विशेष तरीके से तैयार किया गया विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया खाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज उबालने की ज़रूरत नहीं है, एक गिलास अनाज में 400 मिलीलीटर उबलते पानी डाला जाता है और रात भर पकने के लिए छोड़ दिया जाता है। दलिया में ड्रेसिंग मिलाना वर्जित है। ऐसा सख्त आहार आपको प्रतिदिन 500-1000 ग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह प्रभाव शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालकर प्राप्त किया जाता है। जिसके बाद चमड़े के नीचे की वसा विघटित होने लगती है और वजन घटाने की प्रक्रिया कुछ धीमी हो जाती है।

पुरुषों के लिए क्लासिक आहार में एक प्रकार का अनाज खाने के नियम:

• सोने से 4 घंटे पहले दलिया न खाएं।
• वजन कम करते समय कॉफी न पियें।
• अधिक साफ पानी पियें।
• वजन कम करते समय आदमी को विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए।
• आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलें, धीरे-धीरे दैनिक कैलोरी की संख्या जोड़ें।

पुरुषों के लिए 7-दिवसीय पौधा-आधारित आहार

पुरुषों के लिए सात दिवसीय आहार का परिणाम 3-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम होगा। प्रस्तावित मेनू विकल्प असुविधा का कारण नहीं बनता है, जिससे वजन घटाने वाला आहार आसानी से सहन हो जाता है। एक संतुलित आहार आपको 2 सप्ताह के बाद वजन घटाने की इस विधि का पुन: उपयोग करने की अनुमति देता है।

• दिन 1- सब्जियां किसी भी मात्रा में खाएं, लेकिन बिना नमक या तेल के। उनके कुल द्रव्यमान का 30% कच्चा होना चाहिए, बाकी का ताप उपचार किया जाना चाहिए।
• दूसरा दिन- केले और अंगूर को छोड़कर केवल फल खाएं।
• तीसरा दिन- केवल जामुन की अनुमति है.
• दिन 4- 200 ग्राम तक पनीर खाएं, 500 मिली केफिर पिएं।
• दिन 5- पहले दिन दोहराएँ. 6. दिन
• एक प्रकार की बेरी खाएं, शाम को एक गिलास केफिर पियें।
• दिन 7- ताजे फल/सब्जियों का जूस पिएं।

यदि आप सहज महसूस करें तो आप हर घंटे खा सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक दिन में कितने भोजन हैं, इससे वजन घटाने वाले आहार की प्रभावशीलता प्रभावित नहीं होती है। प्रतिदिन 2 लीटर पानी पियें।

पुरुषों के आहार के फायदे और नुकसान

पुरुषों के आहार के फायदे हैं:

1. पुरुषों का आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को भी सामान्य करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है।
2. विशेष रूप से स्वस्थ भोजन की खपत के लिए धन्यवाद, एक आदमी के शरीर में न केवल भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त ताकत होती है, बल्कि उसे अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से भी छुटकारा मिलता है।
3. आहार में विविधता, संतुलन.
4. लंबे समय तक (यहां तक ​​कि एक महीने तक) वजन घटाने वाले आहार पर बने रहने की क्षमता।

पुरुषों के लिए आहार के नुकसान:

1. पुरानी बीमारियों का बढ़ना संभव है। हालाँकि, यह वजन कम करना छोड़ने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि तीव्रता घर पर शरीर को साफ करने की शुरुआत का संकेत देती है।
2. कुछ पुरुषों के लिए, आहार के पहले दिनों में सामान्य वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना मुश्किल होता है, इससे असुविधा हो सकती है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम: वजन घटाने के लिए व्यायाम का एक सेट

प्रभावी वजन घटाने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है, इसलिए व्यायाम के लिए समय निकालना उचित है। प्रस्तावित वसा जलने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह 3 सत्र शामिल हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम करना मुश्किल नहीं है, इसलिए वे उन शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं जिन्होंने स्वस्थ जीवन शैली जीने का फैसला किया है।

पहला प्रशिक्षण

• 12 बार के 4 सेट दबाएँ।
• हाइपरएक्स्टेंशन 10 बार के 3 सेट।
• स्टैंडिंग बारबेल चेस्ट प्रेस 3x10।
• सिर के पीछे ब्लॉक खींचें 3x15।
• कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स 3x10।
• रियर ग्रिप बेंच पुश-अप्स 4x12।
• 10 मिनट चलायें

दूसरा प्रशिक्षण

• डम्बल के साथ डेडलिफ्ट 4x15।
• पैर 3x15 या 4x10 उठाता है।
• डम्बल के साथ फेफड़े 4x10।
• स्टैंडिंग बारबेल प्रेस (सिर के पीछे से) 3x15।
• ब्लॉक का अपनी ओर खिंचाव क्षैतिज 3x15 है।
• चौड़ी भुजाओं के साथ पुश-अप्स 4x15।
• 4x10 मशीन में पैर एक्सटेंशन।

तीसरा प्रशिक्षण

• 4x20 दबाएँ.
• क्लासिक बेंच प्रेस 4x10।
• हाइपरएक्स्टेंशन 4x15.
• सिम्युलेटर 4x12 में लेग प्रेस।
• 4x15 बेंच पर लेटा हुआ डम्बल उड़ रहा है।
• 3x15 डम्बल के साथ एक बेंच पर कदम रखना।
• 15 मिनट तक दौड़ें.

आहार से पहले और बाद में वजन कम करने वाले लोगों की तस्वीरें

यदि आप आहार को लेकर संशय में हैं, लेकिन वजन कम करने की इच्छा बनी रहती है, तो आपको उनकी प्रभावशीलता का प्रमाण देखना चाहिए। सबसे अच्छी पुष्टि उन पुरुषों की तस्वीरें होंगी जो उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करके अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम थे।

पुरुषों के लिए वजन कम करने में व्यायाम की तुलना में आहार कहीं अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चयापचय में अंतर के कारण, लड़कियां प्रशिक्षण और व्यायाम के माध्यम से अपना अतिरिक्त वजन बहुत तेजी से कम करती हैं, जबकि पुरुषों के लिए उचित आहार का पालन करके अतिरिक्त वसा को जलाना आसान होता है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, अधिकांश लोकप्रिय आहार पुरुषों के लिए नहीं, बल्कि मुख्य रूप से महिलाओं के लिए हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि एक सामान्य व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, वह "ककड़ी-केफिर" या किसी अन्य कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने की कोशिश करता है जो कैलोरी और संतृप्त वसा को सीमित करता है, तो इसका वजन घटाने पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसका परिणाम पेट से छुटकारा पाना नहीं होगा, बल्कि मांसपेशियों की हानि और कामेच्छा में कमी होगी।

पुरुषों के लिए वजन कम करने के लिए एक विशेष रणनीति की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, पोषण को कैलोरी सामग्री में तेजी से सीमित नहीं किया जाना चाहिए - अंततः, आहार की संरचना और दैनिक मेनू में शामिल उत्पादों की सीधी पसंद अधिक महत्वपूर्ण है। इसके अलावा पुरुषों को अपने खान-पान पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए।

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

पेट और बाजू पर पुरुष वसा आरक्षित ऊर्जा का भंडार है। इसके अलावा, शरीर इन भंडारों का उपभोग तभी शुरू करेगा जब भोजन से प्राप्त कैलोरी प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी। तदनुसार, पुरुषों के लिए वजन कम करने में दो विकल्प शामिल हैं - या तो व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाना शुरू करें, या कैलोरी सेवन कम करें।

साथ ही, अधिकांश पुरुष जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, वे अन्य शारीरिक व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा को अधिक आंकते हैं, जबकि साथ ही भोजन से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा को कम आंकते हैं। उदाहरण के लिए, चिप्स के एक पैकेट से कैलोरी जलाने के लिए, आपको 11 किमी दौड़ने की ज़रूरत है - आपको सहमत होना होगा, इन चिप्स को पहले स्थान पर छोड़ना आसान है।

पुरुषों के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों के लिए सही आहार केवल "तीन खाद्य पदार्थ जो आपके पेट को बढ़ाते हैं" को छोड़ना और 14 दिनों के लिए कम वसा वाले पनीर पर स्विच करना नहीं है, बल्कि जीवन के लिए खाने की आदतों में पूर्ण संशोधन करना है। वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में कैलोरी की मात्रा में मध्यम कमी, फास्ट फूड और "तरल कैलोरी" से परहेज करना, साथ ही मात्रा को अधिकतम करना शामिल है।

इस मामले में, खेल खेलना केवल वैकल्पिक है - सैद्धांतिक रूप से, आप केवल आहार की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं और घंटे भर की जॉगिंग से खुद को नहीं थका सकते। मुख्य बात इस तथ्य पर ध्यान देना है कि प्रगति धीरे-धीरे दिखाई देगी। दूसरे शब्दों में कहें तो 10 दिन में नहीं बल्कि 2-3 महीने में आपका वजन कम हो जाएगा। लेकिन हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि अचानक वजन कम होना पुरुषों के लिए बेहद हानिकारक होता है।

पुरुषों के लिए वजन घटाना: मुख्य नियम

सफल वजन घटाना आपके दैनिक आहार को धीरे-धीरे वसा जलाने वाले आहार में बदलना है। अगर आप पहले दिन से कैलोरी गिनना शुरू करेंगे तो दूसरे हफ्ते तक आप भ्रमित हो जाएंगे और इस मुश्किल काम को छोड़ देंगे। आहार का पालन करने के पहले महीने में, सबसे पहले, भोजन से तृप्ति के बारे में अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखना महत्वपूर्ण है।

1. नाश्ता और दोपहर का भोजन मुख्य भोजन हैं. पुरुषों में अतिरिक्त वजन बढ़ने और पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण पहले नाश्ता न करना, फिर दोपहर के भोजन के समय नाश्ते से संतुष्ट रहना और दिन के अंत में सोने से पहले भरपेट खाना खाने की आदत है। अपने आप को जल्दी उठने के लिए प्रशिक्षित करें, भले ही शुरुआती दिनों में यह कितना भी कठिन क्यों न लगे।
2. रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट सीमित रखें. यदि कई वर्षों से आपका सामान्य रात्रिभोज तले हुए आलू, ब्रेड और बिस्कुट के साथ मीठी चाय रहा है, तो यदि आपका वजन बढ़ गया है तो आश्चर्यचकित न हों। पुरुषों के वजन घटाने के लिए सही रात्रिभोज में सलाद या जैतून के तेल से सजी हरी सब्जियों के साथ समृद्ध सामन या दुबला मांस का एक हिस्सा शामिल होगा।
3. मिठाई का त्याग करें. यह चीनी और मीठी पेस्ट्री हैं जो मुख्य कारण हैं जो उचित चयापचय को बाधित करती हैं और शरीर को लगातार भूख महसूस करने और कैलोरी मांगने के लिए मजबूर करती हैं। अच्छी खबर यह है कि महिलाओं की तुलना में पुरुषों को अपना आहार सही करने में बहुत आसानी होती है।
4. भरा हुआ महसूस करना सीखें.बुफ़े और सर्व-समावेशी भोजन सिद्धांत सुडौल पेट और सुडौल शरीर के पहले दुश्मन हैं। मानक हिस्से के आकार की आदत डालें, अधिक न मांगें, और भूख की थोड़ी सी अनुभूति के साथ मेज छोड़ दें - याद रखें कि भोजन से तृप्ति केवल 20 मिनट के बाद आती है।
5. शक्ति प्रशिक्षण करें. अतिरिक्त वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। हालाँकि, अपने शरीर को व्यवस्थित करना और गतिहीन जीवनशैली के कारण खोई हुई मांसपेशियों को वापस पाना मुश्किल है। क्या आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं जैसे आप 25 वर्ष के थे? शक्ति प्रशिक्षण न केवल मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, बल्कि पुरुष हार्मोन के स्तर को भी नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है।

पुरुषों का आहार: नमूना मेनू

वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार इस तथ्य पर आधारित है कि सुबह के आहार में प्रदर्शन बढ़ाने के लिए तेज कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, मुख्य भोजन (कार्बोहाइड्रेट की सबसे बड़ी मात्रा) दोपहर के भोजन में होता है, और रात के खाने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में खाना चाहिए सब्जियाँ (फाइबर के स्रोत), दुबला मांस और स्वस्थ वनस्पति वसा।

नाश्ता:

• एक केला और मुट्ठी भर मेवे (अखरोट या पाइन) के साथ एक कप (30-50 ग्राम) दूध।

रात का खाना:

• चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया का एक बड़ा हिस्सा और टमाटर और जैतून का तेल के साथ अनुभवी। लगभग 100-120 ग्राम, 100 ग्राम चिकन और 10-15 ग्राम जैतून का तेल (अंत में जोड़ा गया) का उपयोग करें।

दूसरा दोपहर का भोजन:

• तीन का आमलेट.

रात का खाना:

• गोमांस और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ सब्जी स्टू। 200-300 ग्राम विभिन्न सब्जियाँ (तोरी, मीठी मिर्च, मक्का), 100 ग्राम कद्दू या आलू (शकरकंद बेहतर हैं) और 100-150 ग्राम गोमांस का उपयोग करें।

आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए?

वजन घटाने के लिए पुरुषों के आहार में अधिकतम परहेज (चीनी, पके हुए सामान, मिठाई सहित) और बड़ी मात्रा में संतृप्त वसा (चिप्स, सॉसेज, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस) वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। वास्तव में, कोई भी फास्ट फूड निषिद्ध है - पिज्जा, पकौड़ी और पेस्टी से लेकर हैमबर्गर तक।

साथ ही, इस सवाल का ईमानदार जवाब कि क्या आहार पर रहने वाले पुरुष शराब पी सकते हैं, शराब न पीना ही बेहतर है। शराब के साथ समस्या इसकी उच्च कैलोरी सामग्री नहीं है, बल्कि नशे की भावना भूख बढ़ाती है और भोजन चुनने में गंभीरता कम कर देती है। हालाँकि, यदि आप आश्वस्त हैं कि आप खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, तो मध्यम शराब का सेवन स्वीकार्य है।

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वजन घटाने के लिए पुरुषों का आहार, सबसे पहले, अपने आप को भोजन तक सीमित रखने और ज़्यादा न खाने की क्षमता है। सबसे पहले, उन खाद्य पदार्थों की पहचान करना सीखना महत्वपूर्ण है जो पेट के लिए "हानिकारक" हैं, जिनमें खाली कैलोरी होती है और जिससे वजन बढ़ता है। इसके अलावा, उचित आहार का पालन करने के परिणाम अक्सर वसा जलाने वाले व्यायाम करने के परिणामों से अधिक होते हैं।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, महिलाओं की तरह पुरुषों को भी उचित संतुलित आहार का पालन करने की आवश्यकता है। हालाँकि, पुरुषों के मेनू विकल्पों की अपनी विशेषताएं होती हैं।

पुरुषों के आहार और महिलाओं के आहार के बीच अंतर

बहुत से पुरुष जो निर्णय लेते हैं कि यह अतिरिक्त वजन से लड़ने का समय है, वे अक्सर साधारण अज्ञानता के कारण अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाते हैं। उनका मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए पुरुषों का आहार महिलाओं की पोषण प्रणाली से अलग नहीं है। हालाँकि, ऐसा नहीं है. पेट और बाजू को हराने के लिए, आपको पुरुष लिंग की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।

आम तौर पर, पर्याप्त मात्रा में टेस्टोस्टेरोन - मुख्य पुरुष हार्मोन - के साथ पुरुषों के शरीर में वसा जमा नहीं होती है। यदि अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है, तो हार्मोन की आवश्यक मात्रा की कमी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। इसलिए, आहार शुरू करने से पहले, जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करना और शरीर में संभावित असामान्यताओं की पहचान करना एक अच्छा विचार होगा।

पुरुषों के वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण बात दैनिक घरेलू मेनू में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी है, ताकि किलोग्राम वजन कम हो सके और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। लोकप्रिय मोनो-आहार जिनके मेनू में एक सप्ताह के लिए केवल केफिर या सेब होते हैं, इस मामले में बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। महिलाओं को ऐसे पोषण विकल्प पसंद आते हैं, क्योंकि काफी कम समय में आप काफी मात्रा में किलोग्राम वजन कम कर सकती हैं। लेकिन मजबूत सेक्स के आहार में पशु प्रोटीन अवश्य मौजूद होना चाहिए। इससे इनकार करने पर ताकत की हानि, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी, यौन गतिविधि और मांसपेशियों की हानि होती है।

आहार का मुख्य लक्ष्य पेट और बाजू में वसा के संचय को कम करना है। एक नियम के रूप में, ये पुरुषों के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं। आंकड़ों के अनुसार, 40 के बाद अधिकांश पुरुष अपने सामान्य आकार की पतलून पहनते हैं, लेकिन शर्ट और टी-शर्ट कई आकारों में बड़े आकार में बदल जाते हैं। यह न केवल एक सौंदर्य संबंधी समस्या है, बल्कि हृदय प्रणाली के लिए भी एक बड़ा खतरा है। इसलिए, एक आधुनिक व्यक्ति के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में आहार संबंधी गलतियाँ

हालाँकि हर व्यक्ति अलग होता है, लेकिन पुरुषों में खान-पान की कुछ सामान्य आदतें होती हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनती हैं।

• आदमी बहुत ज्यादा खाता है. मजबूत सेक्स के ऐसे प्रतिनिधि को मेनू में पहले, दूसरे और तीसरे स्थान पर होना चाहिए, भले ही शरीर लंबे समय से भरा हुआ हो। इंसान रुकना नहीं जानता और समय पर रुकना भी नहीं जानता।
• "पुरुषों का भोजन" युवक को यकीन है कि अनाज, फल और सब्जियाँ महिलाओं को पसंद हैं, और उसे भारी और संतोषजनक घर का बना खाना चाहिए। मांस, पकौड़ी, अंडे, आलू और ब्रेड, और यह सब बड़े हिस्से में। नियमानुसार इस तरह खाने की आदत बचपन से ही पड़ जाती है। हालाँकि, इससे निपटने की आवश्यकता है, क्योंकि बहुत भारी और उच्च कैलोरी वाला भोजन पुरुष शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाता है और पक्षों पर अनावश्यक सिलवटों को जन्म देता है।
• टीवी के सामने बैठकर खाना और बार-बार नाश्ता करना। अधिकांश लोगों के लिए, सबसे अच्छा आहार विकल्प पूरे दिन हल्के नाश्ते के साथ दिन में तीन बार भोजन करना है। लेकिन पुरुष अक्सर खुद पर संयम रखने की जरूरत महसूस नहीं करते और जो नाश्ता होना चाहिए था वह संपूर्ण भोजन बन जाता है। यदि घर के आरामदायक माहौल में टीवी के सामने ऐसा होता है, तो खाने की मात्रा और भी बढ़ जाती है, क्योंकि मस्तिष्क अन्य चीजों में व्यस्त रहता है और उसे पता ही नहीं चलता कि व्यक्ति पहले ही कितना खा चुका है।
• कैलोरी पेय. दूसरे दिन के काम के बाद बीयर की सामान्य बोतल को लोग कैलोरी का अतिरिक्त स्रोत नहीं मानते हैं। अक्सर, एक बोतल पर्याप्त नहीं होती है, और बीयर के साथ वसायुक्त और नमकीन नाश्ता भी होता है। मादक पेय पदार्थों के अलावा, शर्करा युक्त जूस और सोडा भी पूरे दिन अनावश्यक कैलोरी बढ़ाते हैं।
• आहार परिवर्तन के बिना फिटनेस। अक्सर पुरुषों का मानना ​​है कि केवल महिलाओं को ही आहार संबंधी प्रतिबंधों का पालन करना चाहिए, और उन्हें बस व्यायाम करने की ज़रूरत है, और अतिरिक्त वजन जल्दी ही उनका साथ छोड़ देगा। दुर्भाग्यवश, ऐसा बिल्कुल नहीं है। अपने सामान्य आहार में बदलाव किए बिना, जिम में सभी प्रयास केवल शरीर की सहनशक्ति में वृद्धि करेंगे, लेकिन पेट और बाजू से अतिरिक्त चर्बी कम करने में किसी भी तरह से मदद नहीं करेंगे।

पुरुषों के लिए उचित आहार के सिद्धांत

उचित पुरुषों के पोषण पर तेजी से वजन कम करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

1. सबसे पहले, शरीर को नई पोषण प्रणाली का आदी होने देना चाहिए। समायोजन की अवधि एक सप्ताह से 10 दिन तक चलनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखने की आवश्यकता है। इस मामले में, प्रति दिन प्रोटीन का मान 2 ग्राम प्रति 1 किलोग्राम वजन से अधिक नहीं होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट - लगभग समान या थोड़ा कम। यह महत्वपूर्ण है कि सभी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का 80-90% शरीर को स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त होता है।
2. मिठाइयाँ और वसायुक्त भोजन कम से कम करना चाहिए। वहीं, शाम के समय कन्फेक्शनरी और घर में बने आटे से बनी चीजें नहीं खानी चाहिए। आप शाम को उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन आपको इसकी गणना करने की आवश्यकता है ताकि प्रति 1 किलोग्राम वजन में 0.5 ग्राम से अधिक वसा न हो।
3. अपने आहार में ग्रीन टी और कॉफ़ी को शामिल करना उपयोगी होगा। वे मूत्रवर्धक हैं और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, इसलिए वे वजन कम करने में अच्छे सहायक होंगे। आहार शुरू करने के कुछ समय बाद इन पेय पदार्थों को शामिल करने की सलाह दी जाती है। यदि आप पहले दिन से ही ऐसा करते हैं, तो यह शरीर के लिए थोड़ा तनाव पैदा कर सकता है, क्योंकि अधिकांश सामान्य स्वादिष्ट भोजन पहले ही इससे छीन लिया जा चुका है। नाश्ते में कॉफ़ी और दिन और शाम को ग्रीन टी पीना बेहतर है। इन पेयों को पूर्ण भोजन का स्थान नहीं लेना चाहिए।
4. पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, एक मेनू बनाना महत्वपूर्ण है ताकि सामान्य दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 30% कम हो जाए।
5. अनुमत उत्पादों की सूची से फास्ट फूड, मसालेदार, स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ, मादक और मीठे पेय को बाहर करना महत्वपूर्ण है।
6. आपको थोड़ा-थोड़ा भोजन करना चाहिए, और आपका अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
7. पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार के दौरान, पुरुषों को मेनू से नमक हटाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर में पानी, चीनी, जो अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत है, और विभिन्न मसाले जो भूख बढ़ाते हैं, को बरकरार रखता है।
8. सभी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। इससे शरीर को तेजी से पेट भरा हुआ महसूस होता है और व्यक्ति को कम खाने में मदद मिलती है।
9. वजन कम करते समय प्रतिदिन लगभग दो लीटर नियमित साफ पानी पीना बहुत जरूरी है। यह चयापचय का समर्थन करता है और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करता है।

किसे आहार का पालन नहीं करना चाहिए?

पुरुषों के लिए आहार की आवश्यकता न केवल वजन कम करने के लिए होती है; बल्कि अतिरिक्त वजन कम करना भी आधी लड़ाई है। खुद के स्वास्थ्य को बनाए रखना बहुत जरूरी है। इसलिए, पोषण प्रणाली का चुनाव जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है। कुछ मामलों में, यह हानिकारक और विपरीत हो सकता है।

• ऐसा माना जाता है कि किशोरों को आहार पर अड़े नहीं रहना चाहिए। यह सच है, क्योंकि यौवन के दौरान चयापचय का गठन होता है। इस अवधि के दौरान सेक्स हार्मोन के विकास के लिए प्रोटीन और वसा आवश्यक हैं, इसलिए आहार संतुलित होना चाहिए और इसमें कटौती नहीं की जा सकती। किशोरावस्था के दौरान डाइटिंग के परिणाम अच्छे नहीं हो सकते हैं।
• मध्यम आयु वर्ग के पुरुष जिन्हें कोई बीमारी है उन्हें आहार पर जाने की अनुमति नहीं है। उपभोग की जाने वाली कैलोरी की सामान्य मात्रा को कम करने से बीमारियाँ बढ़ सकती हैं।
• हृदय, गुर्दे, रक्त वाहिकाओं और पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों के लिए कैलोरी में कटौती करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

किसी भी मामले में, अपने सामान्य आहार में बदलाव के बारे में निर्णय लेने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है, भले ही आपके स्वास्थ्य से संबंधित कुछ भी न हो। पुरुषों के लिए उचित रूप से चयनित पेट की चर्बी घटाने वाला आहार निश्चित रूप से आपको वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त करने में मदद करेगा।

वजन घटाने के लिए मेनू विकल्प

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ पुरुषों के लिए बड़ी संख्या में वजन घटाने वाले आहार पेश करते हैं जिनका पालन घर पर भी किया जा सकता है।

पहला विकल्प उन दोनों लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन सामान्य से बहुत अधिक नहीं है, और जिनका वजन 100 किलोग्राम से अधिक है।

• नाश्ता। दलिया दलिया - 200 ग्राम। ताजे फल: सेब, केला, नाशपाती, संतरा।
• रात का खाना। 200 ग्राम मसले हुए आलू, 50-60 ग्राम हार्ड पनीर, 100 ग्राम वील।
• दोपहर का नाश्ता। सब्जी का सलाद, खमीर रहित ब्रेड के 1-2 टुकड़े। हल्का दही.
• रात का खाना। कम वसा वाली ग्रिल्ड मछली, संतरा या अंगूर।

इस आहार का दूसरा संस्करण भी है। आप अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चयन कर सकते हैं।

• नाश्ता। एक गिलास कम वसा वाला दही, दो चम्मच शहद, चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा।
• रात का खाना। उबले आलू, कुछ ताजा खीरे, उबली हुई मछली - लगभग 150 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता। एक या दो अंडे, टमाटर और जड़ी बूटियों का आमलेट। बिना खमीर वाली ब्रेड के दो टुकड़े।
• रात का खाना। ब्रेड के एक टुकड़े के साथ हल्का सब्जी का सूप। एक छोटा मांस स्टेक.

यह आहार पुरुषों के लिए एक सप्ताह से दस दिनों तक वजन घटाने के लिए बनाया गया है। इस दौरान आप लगभग 2 किलोग्राम चर्बी कम कर सकते हैं।

पुरुषों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए एक और प्रभावी आहार विकल्प है, इसका मेनू एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

• सोमवार। नाश्ते में दो अंडे और एक टमाटर का आमलेट. दोपहर के भोजन में मटर का सूप, उबला हुआ चिकन पट्टिका और गोभी का सलाद - 200 ग्राम। दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला केफिर। रात के खाने में 100-120 ग्राम उबली हुई मछली और 250 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ।
• मंगलवार। किशमिश और सूखे खुबानी और शहद के साथ दलिया का नाश्ता। दोपहर के भोजन में मछली का सूप 200 मिली और गाजर का सलाद - 200 ग्राम। दोपहर का नाश्ता - उबला अंडा। रात का खाना - समुद्री शैवाल सलाद - 250 ग्राम और झींगा - 150 ग्राम।
• बुधवार। सुबह में, दो उबले अंडे, अरुगुला के साथ पालक का सलाद, नींबू के रस के साथ - 200-250 ग्राम खाने का सुझाव दिया जाता है। दोपहर के भोजन के लिए - चिकन के साथ 250 मिलीलीटर सूप और ब्रेड के 2 स्लाइस। दोपहर के नाश्ते के रूप में, हल्के प्राकृतिक दही के साथ घर का बना पनीर का नाश्ता उपयुक्त है - 100-150 ग्राम। रात के खाने में आप 200 ग्राम उबले हुए बीफ़ कटलेट खा सकते हैं। 200 ग्राम चुकंदर का सलाद।
• गुरुवार। नाश्ते के लिए, आप मूसली और एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध ले सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, मशरूम सूप, लगभग 100 ग्राम पालक, और 150 ग्राम टर्की फ़िलेट परोसना स्वीकार्य है। दोपहर का नाश्ता - एक मध्यम सेब। रात के खाने में आप 200 ग्राम ग्रीक सलाद, 150 ग्राम उबले चावल, 150 ग्राम मीटबॉल खा सकते हैं।
• शुक्रवार। नाश्ते के लिए 200 मिली दूध का सूप। भरवां मिर्च का दोपहर का भोजन. दोपहर का नाश्ता - अंगूर। रात का खाना - ताज़ी सब्जियाँ और खरगोश का स्टू - 200 ग्राम।
• शनिवार। नाश्ते में आप हरी सब्जियों (100-150 ग्राम) के साथ कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं। एक साइट्रस. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों से बने हल्के प्यूरी सूप और 150 ग्राम मांस पदक परोसने की अनुमति है। दोपहर का नाश्ता - 1 गिलास टमाटर का रस। रात के खाने के लिए - 150 ग्राम स्ट्यूड चिकन लीवर और 200 ग्राम विनैग्रेट।
• रविवार। नाश्ते में 200 ग्राम चावल का दलिया दूध में पकाया जाता है। दोपहर का भोजन - गोमांस के साथ बोर्स्ट का एक हिस्सा और साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस। दोपहर का नाश्ता - दो कीवी। रात का खाना - गोमांस से भरे 300 ग्राम गोभी रोल।

आहार से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक आदमी को सही जीवन शैली अपनाने और शासन का पालन करने की आवश्यकता होती है, फिर अतिरिक्त पाउंड न केवल जल्दी से चले जाएंगे, बल्कि कभी वापस नहीं आएंगे।

लेख की जाँच और अनुमोदन एलिसैवेटा अनातोल्येवना क्रिज़ानोव्स्काया, एक अभ्यासशील पारिवारिक चिकित्सक द्वारा किया गया था - देखें।