प्रिय माता-पिता, कम उम्र से ही अपने बच्चों के स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।

इसमें एक महत्वपूर्ण भूमिका प्रीस्कूलर के स्वास्थ्य में सुधार के लिए समय पर रोकथाम द्वारा निभाई जाती है।

परिवार में बच्चे का शारीरिक विकास।

माता-पिता का कर्तव्य इस समय बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करना और भविष्य में बच्चे के शरीर के अनुकूल विकास को सुनिश्चित करना है। सामान्य विकास और स्वास्थ्य इष्टतम परिस्थितियों के निर्माण से सुनिश्चित होता है, अर्थात सही आहार का आयोजन करके।

बच्चों की उम्र की विशेषताओं के अनुसार स्थापित एक दृढ़ दैनिक दिनचर्या, बच्चे के सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है।

शासन के लिए मुख्य आवश्यकता समय में सटीकता और दूसरों द्वारा कुछ प्रकार की गतिविधि का सही विकल्प (परिवर्तन) है। वह समय निर्धारित किया जाना चाहिए जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, उठता है, चलता है, उसके लिए सरल, व्यवहार्य कर्तव्यों का पालन करता है। इस समय का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

पूर्वस्कूली बच्चों के शारीरिक विकास में, शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है (चलना, दौड़ना, फेंकना, चढ़ना, संतुलन अभ्यास, बाहरी खेल); खेल अभ्यास; प्राकृतिक सख्त कारक (सूर्य, वायु और पानी)।

शारीरिक व्यायाम:

· आंदोलन के प्रदर्शन के साथ कार्य की स्पष्ट स्पष्ट व्याख्या;

· व्यायाम दिलचस्प होना चाहिए, उन्हें अच्छी तरह से याद की गई आलंकारिक तुलनाओं का उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए: "पक्षी", "बिल्ली", "लोकोमोटिव", आदि;

मूल सिद्धांत सब कुछ एक खेल के रूप में चित्रित करना है; एक मजाक, हँसी, एक वयस्क की सक्रिय भागीदारी हमेशा एक बच्चे को मोहित करती है;

· प्रीस्कूलर के लिए एक आंदोलन के दोहराव की संख्या आमतौर पर 2-3 से 10 तक होती है;

· सबसे कठिन अभ्यासों के बाद, आराम के छोटे ब्रेक (30-60 सेकंड) देना आवश्यक है।

व्यायाम तभी फायदेमंद होगा जब व्यवस्थित रूप से किया जाए। माता-पिता हर दिन अपने बच्चों के साथ शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालने के लिए बाध्य होते हैं और बच्चे की उपस्थिति, मनोदशा और भलाई पर ध्यान देते हुए उनके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं।

तैरने के फायदे।

बच्चों की प्रारंभिक तैराकी उनके सबसे तेज शारीरिक और मनोदैहिक विकास में योगदान करती है। तैरते समय, बच्चे की त्वचा पानी के लाभकारी मालिश प्रभाव का अनुभव करती है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है।

तैराकी:

आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली विकसित करता है;

· लंबे समय तक पानी में रहने की स्थिति में, थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं में सुधार होता है; शरीर का सख्त होना होता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों का प्रतिरोध बढ़ जाता है;

तैरना बच्चे की सही मुद्रा बनाने के सर्वोत्तम साधनों में से एक है;

· स्वीमिंग की खुराक सर्दी से ग्रस्त बच्चों के लिए उपयोगी हो सकती है;

नियमित तैराकी व्यायाम तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करते हैं, नींद मजबूत होती है, भूख में सुधार होता है, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ता है, आंदोलनों में सुधार होता है और धीरज बढ़ता है।

नंगे पैर चलना शरीर को सख्त बनाने का एक तत्व है।

सख्त होने का दूसरा तरीका नंगे पैर चलना है। नंगे पैर चलना न केवल कठोर होता है, बल्कि पैर पर स्थित तंत्रिका अंत को भी उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, पैरों के तलवे एक प्रकार का वितरण बोर्ड है जिसमें 72 हजार तंत्रिका अंत होते हैं, जिसके माध्यम से आप किसी भी अंग से जुड़ सकते हैं - मस्तिष्क, फेफड़े, यकृत और गुर्दे, अंतःस्रावी ग्रंथियां और अन्य अंग।

बेशक, सर्दियों में, आपको अपने बच्चे को ऐसा करना सिखाना शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन वसंत या गर्मियों में, बच्चा घर के फर्श पर नंगे पांव दौड़ सकता है, या इससे भी बेहतर, हरी घास पर।

बच्चे को नियमित रूप से नंगे पैर चलना चाहिए, वास्तविक सख्त प्रभाव लंबे व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद ही होता है।

विशेष नुकीले रबर मैट का प्रयोग करें, सुबह की शुरुआत ऐसे ही गलीचे पर चलकर करें।

नंगे पैर चलने से लगभग सभी मांसपेशियों की तीव्र गतिविधि बढ़ जाती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है

माता-पिता का यह कर्तव्य है कि वे इस समय बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करें और भविष्य में बच्चे के संगठन के अनुकूल विकास को सुनिश्चित करें। सामान्य विकास और स्वास्थ्य इष्टतम परिस्थितियों के निर्माण से सुनिश्चित होता है, अर्थात सही आहार का आयोजन करके।

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परिवार में बच्चे की शारीरिक शिक्षा।

माता-पिता का कर्तव्य इस समय बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करना और भविष्य में बच्चे के शरीर के अनुकूल विकास को सुनिश्चित करना है। सामान्य विकास और स्वास्थ्य इष्टतम परिस्थितियों के निर्माण से सुनिश्चित होता है, अर्थात सही आहार का आयोजन करके।

पूर्वस्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा में, शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है (चलना, दौड़ना, संतुलन व्यायाम, फेंकना, चढ़ना, बाहरी खेल), खेल व्यायाम, स्वच्छ कारक (दिन का आहार, पोषण, नींद, आदि), प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियां ( सूर्य, वायु, जल)।

शारीरिक व्यायाम।

असाइनमेंट और स्पष्टीकरण स्पष्ट और सटीक होना चाहिए, उन्हें हर्षित स्वर में दिया जाना चाहिए और सभी आंदोलनों को तुरंत दिखाया जाना चाहिए।

अभ्यास दिलचस्प होना चाहिए, उन्हें अच्छी तरह से याद की गई आलंकारिक तुलनाओं का उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, "पक्षी", "बिल्ली", "भाप लोकोमोटिव"। बच्चों के साथ शारीरिक व्यायाम करते समय माता-पिता को जिस मुख्य सिद्धांत का पालन करना चाहिए, वह सब कुछ एक खेल के रूप में चित्रित करना है। एक हंसमुख स्वर, मजाक, हँसी, एक वयस्क की सक्रिय भागीदारी हमेशा एक बच्चे को मोहित करती है।

प्रीस्कूलर के लिए दोहराव की संख्या आमतौर पर 2 - 3 से 10 तक होती है। सबसे कठिन अभ्यासों के बाद, आराम के छोटे ब्रेक (3 - 60 एस) देना आवश्यक है।

पूरे दिन के लिए बच्चों की शारीरिक गतिविधि के संकेतकों का औसत मूल्य - 17,000 आंदोलनों; तीव्रता 55 - 65 गति प्रति मिनट।

व्यायाम तभी फायदेमंद होता है जब इसे व्यवस्थित रूप से किया जाए।माता-पिता हर दिन अपने बच्चों के साथ शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालने के लिए बाध्य होते हैं और बच्चे की उपस्थिति, मनोदशा और भलाई पर ध्यान देते हुए उनके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं।

पूर्वस्कूली की दिनचर्या।

बच्चों को एक निश्चित आहार के आदी बनाकर, स्वच्छ आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए, हम ऐसे कौशल पैदा करते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी होते हैं और इस तरह उनके स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। बच्चों की उम्र की विशेषताओं के अनुसार स्थापित एक दृढ़ दैनिक दिनचर्या, बच्चे के सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है।

शासन के लिए मुख्य आवश्यकता समय में सटीकता और सही विकल्प है, कुछ प्रकार की गतिविधि को दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित करना। वह समय निर्धारित किया जाना चाहिए जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, उठता है, चलता है, खाता है, उसके लिए सरल, व्यवहार्य कर्तव्यों का पालन करता है। इस समय का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

सपना ... नींद के दौरान ही बच्चे को पूरा आराम मिलता है। नींद काफी लंबी होनी चाहिए: 3-4 साल के बच्चे दिन में 14 घंटे सोते हैं, 5-6 साल के - 13 घंटे, 7-8 साल के - 12 घंटे। इस समय में से, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए, दिन की नींद के लिए डेढ़ घंटे आवंटित करना आवश्यक है। बच्चों को 8-9 घंटे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

पोषण। बच्चों को दिन में 4-5 बार दूध पिलाया जाता है। पहला भोजन बच्चे के जागने के आधे घंटे बाद दिया जाता है और आखिरी भोजन सोने से डेढ़ घंटे पहले दिया जाता है। भोजन के बीच, 3-4 घंटे का अंतराल निर्धारित किया जाना चाहिए, उनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। दोपहर के भोजन के समय सबसे हार्दिक भोजन परोसा जाता है, रात के खाने के लिए कम हार्दिक भोजन।

चलना। सोने और खाने का समय कितना भी सही क्यों न हो, अगर यह चलने के लिए समय प्रदान नहीं करता है तो शासन को सही नहीं माना जा सकता है। बच्चे जितना अधिक समय बाहर बिताते हैं, वे उतने ही स्वस्थ होते हैं!

कंप्यूटर: पेशेवरों और विपक्ष।

आधुनिक बच्चे टेलीविजन, वीडियो और कंप्यूटर के साथ बहुत संवाद करते हैं। यदि पिछली पीढ़ी पुस्तकों की पीढ़ी थी, तो आधुनिक पीढ़ी वीडियो श्रृंखला के माध्यम से जानकारी प्राप्त करती है।

+ कंप्यूटर के फायदे: कंप्यूटर सामान्यीकरण और वर्गीकरण जैसे बच्चों में सोच के ऐसे महत्वपूर्ण कार्यों के विकास में मदद कर सकता है;

• कंप्यूटर पर पढ़ाई की प्रक्रिया में बच्चों की याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है;
• कंप्यूटर गेम खेलते समय, बच्चे पहले चेतना का संकेत कार्य विकसित करते हैं, जो अमूर्त सोच (बाहरी वस्तुओं पर भरोसा किए बिना सोच) के अंतर्गत आता है;
• न केवल बच्चों की बुद्धि के विकास के लिए, बल्कि उनके मोटर कौशल के विकास के लिए, दृश्य और मोटर कार्यों के समन्वय के गठन के लिए कंप्यूटर गेम का बहुत महत्व है;

3-4 साल के बच्चों को 20 मिनट से ज्यादा कंप्यूटर पर नहीं बैठना चाहिए और 6-7 साल की उम्र तक रोजाना खेलने का यह समय आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

- कंप्यूटर के नुकसान:

कंप्यूटर के अत्यधिक उपयोग से बच्चे की दृष्टि खराब हो सकती है, साथ ही उसके मानसिक स्वास्थ्य पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यह शर्मीले बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप केवल कंप्यूटर पर भरोसा नहीं कर सकते। एक बच्चा एक छोटा व्यक्ति है, वह लोगों के साथ संवाद करके और वास्तविक दुनिया में रहकर ही बना और विकसित कर सकता है।

चलना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए बच्चों को ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताना चाहिए।

गर्मियों में, बच्चे दिन में 6 घंटे से अधिक समय तक बाहर रह सकते हैं, और शरद ऋतु और सर्दियों में, बच्चों को कम से कम 4 घंटे बाहर रहना चाहिए। बच्चों के साथ टहलने का सबसे अच्छा समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच (2-2.5 घंटे) और झपकी के बाद, रात के खाने से पहले (1-2 घंटे) है। गंभीर ठंढों में, चलने की अवधि कुछ कम हो जाती है।

एक स्वस्थ बच्चे के लिए टहलने को रद्द करने का कारण असाधारण परिस्थितियां हो सकती हैं: भारी बारिश, तेज हवा के साथ गहरी ठंढ।

किंडरगार्टन के अनुभव के आधार पर, यह स्थापित किया गया है कि दैनिक चलने के आदी पूर्वस्कूली बच्चे भी 20-25 ठंढ के तापमान पर चल सकते हैं, अगर तेज हवा न हो और अगर वे मौसम के लिए उचित कपड़े पहने हों। ठंड के दिनों में टहलने के लिए, बच्चों को एक गर्म कोट, हेडफ़ोन के साथ एक टोपी, महसूस किए गए जूते और गर्म मिट्टियाँ पहननी चाहिए।

समय-समय पर, बच्चों के साथ लंबी सैर करना, धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना उपयोगी होता है - छोटे बच्चों के लिए 15-20 मिनट तक चलना, बड़ों के लिए - 30 मिनट तक, 1-2 के लिए छोटे स्टॉप के साथ। रास्ते में मिनट। आगमन पर, बच्चों को लौटने से पहले आराम करना चाहिए या शांति से खेलना चाहिए।

नियम 1 ... बच्चे को हिलाने, दौड़ने, अधिक कूदने की कोशिश करें।

नियम 2 ... आहार उत्पादों में शामिल करें जो आंखों के लिए अच्छे हैं: पनीर, केफिर, उबली हुई समुद्री मछली, समुद्री भोजन, बीफ, गाजर, गोभी, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, अजमोद, डिल।

नियम 3 ... उसकी मुद्रा देखें - "कुटिल" पीठ के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, जो दृष्टि समस्याओं को भड़काती है।याद रखना : किताब और आंखों के बीच की दूरी कम से कम 25-30 सेमी होनी चाहिए।

नियम 4 ... बच्चे को लंबे समय तक टीवी के सामने बैठने की अनुमति न दें, और यदि वह पहले से ही बैठा है, तो केवल सख्ती से विपरीत, तीन मीटर के करीब नहीं।

नियम 6 ... याद रखें कि अंधेरे कमरे में टीवी देखना अवांछनीय है।

नियम 7 ... एक प्रीस्कूलर कंप्यूटर पर दिन में आधे घंटे से ज्यादा नहीं खेल सकता है, 7 साल बाद - 1 घंटा या 40 मिनट के 2 सेट।

नियम 8 ... अपने सेल फोन पर गेम के बारे में भूल जाना बेहतर है!

नियम 9. प्रतिदिन एक साथ नेत्र व्यायाम करें - इस प्रक्रिया को एक रोमांचक खेल में बदल दें।

आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट।

हम आंखों के व्यायाम के एक विशेष सेट की पेशकश करते हैं, जिसे अगर नियमित रूप से किया जाए, तो यह दृष्टि के संरक्षण के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण और रोकथाम हो सकता है। बच्चे के किसी भी खिलौने के साथ, उन्हें बाएं और दाएं, ऊपर और नीचे घुमाते हुए, खेल-कूद में व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

बैठने के दौरान व्यायाम किया जाता है, सिर गतिहीन होता है, आसन आरामदायक होता है, आंखों के अधिकतम आयाम के साथ।

1. ज़मुर्की। अपनी आँखें बंद करें, 1-4 की कीमत पर, आंख की मांसपेशियों को जोर से दबाएं, फिर अपनी आंखें खोलें, आंखों की मांसपेशियों को आराम दें, दूरी में देखें, 1-6 की कीमत पर। 5 बार दोहराएं।
2. पास - बहुत दूर। अपनी नाक के पुल को देखें और अपनी टकटकी को 1-4 के स्कोर पर रखें। आप अपनी आँखों को थकान में नहीं ला सकते! फिर आंखें खोलिए, 1-6 की कीमत पर दूरी देखिए। 5 बार दोहराएं।
3. बाएँ दांए। अपना सिर घुमाए बिना, दाईं ओर देखें और अपनी टकटकी को 1-4 पर स्थिर करें, फिर दूरी को सीधे 1-6 पर देखें। व्यायाम एक समान तरीके से किया जाता है, लेकिन बाईं ओर, ऊपर, नीचे टकटकी लगाने के साथ।
4. विकर्ण। अपने टकटकी को जल्दी से तिरछे घुमाएँ: दाएँ ऊपर - बाएँ नीचे, फिर सीधे 1-6 की कीमत पर दूरी में; फिर बाएँ ऊपर, दाएँ नीचे और दूरी को 1-6 पर देखें। 4 बार दोहराएं।

अपनी आँखें देखें। दुनिया कितनी खूबसूरत है, खासकर अगर हम इसे देखें तो...

सख्त होना स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है।

कम और उच्च हवा के तापमान के प्रभावों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए और इस तरह बार-बार होने वाली बीमारियों को रोकने के लिए बच्चों का सख्त होना आवश्यक है।

बच्चों को सख्त करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना चाहिए:

• सख्त प्रक्रियाओं को व्यवस्थित रूप से करें;
• सख्त कारक के जोखिम समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• बच्चे के मूड को ध्यान में रखें और खेल के रूप में प्रक्रियाओं को अंजाम दें;
• किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू करें;
• यदि बच्चा ठंडा है तो कभी भी प्रक्रियाएं न करें;
• तेज जलन से बचें: लंबे समय तक ठंडे पानी या बहुत कम तापमान के संपर्क में रहने के साथ-साथ धूप में गर्म होना;
• सही कपड़े और जूते चुनें: वे परिवेश के तापमान के अनुरूप होने चाहिए और प्राकृतिक कपड़ों और सामग्रियों से बने होने चाहिए;
• पूरे परिवार द्वारा गुस्सा;
• शारीरिक व्यायाम और मालिश के साथ सख्त प्रक्रियाओं को मिलाएं;
• उस कमरे में कभी धूम्रपान न करें जहां बच्चा है!

तड़के के तरीके।

मुख्य सख्त कारक प्राकृतिक और उपलब्ध हैं "सूर्य। वायु और जल"। आप जीवन के पहले महीने से और बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा बच्चे की जांच करने के बाद बच्चों को सख्त करना शुरू कर सकते हैं।

"कोल्ड बेसिन"।

बेसिन में +12C से अधिक ठंडा पानी न डालें और स्नान में खड़े बच्चे के पैरों पर डालें। पानी बहने के दौरान अपने बच्चे को अपने पैरों को थपथपाने के लिए कहें। पानी का आउटलेट खुला होना चाहिए। अपने पैरों को तौलिये से सुखाएं। पहले दिन चलने की अवधि 1 मिनट है, इसे हर दिन 1 मिनट जोड़कर 5 मिनट करें। बच्चे के अच्छे मूड में सनक के साथ 5 मिनट की तुलना में 1 मिनट के लिए सख्त करना बेहतर है।

ठंडा तौलिया।

यदि बच्चे को ठंडे पानी से नहाना पसंद नहीं है, तो स्नान (12C) में ठंडे पानी में भिगोया हुआ एक तौलिया बिछाएं। अपने बच्चे को 2 मिनट के लिए उस पर स्टंप (खड़े न होने) के लिए कहें। (सुबह और रात में)।

"ठंडा और गर्म स्नान"।

बच्चा शाम को नहाने में नहाता है। इसे गर्म पानी में गर्म होने दें। और फिर उससे कहें: "आइए हम एक ठंडी बारिश की व्यवस्था करें या पोखर में दौड़ें।" आप ठंडे पानी को खोलते हैं, और बच्चा पानी के लिए अपनी एड़ी और हथेलियों को बदल देता है।

यदि बच्चा ठंडे स्नान के संपर्क में आने से डरता है, तो आप पहले ठंडे पानी का कटोरा रख सकते हैं और कह सकते हैं: "ठीक है, चलो तुम्हारे साथ पोखरों में दौड़ें!" और फिर गर्म स्नान से ठंडे बेसिन में (या बारिश में), और फिर स्नान में। और इसलिए कम से कम 3 बार। प्रक्रिया के बाद, बच्चे को एक गर्म चादर में लपेटें, उसे पोंछें नहीं, बल्कि उसे गीला कर दें, फिर उसे सोने के लिए रख दें और उसे बिस्तर पर लिटा दें।

नंगे पैर चलना शरीर को सख्त बनाने का एक तत्व है।

सख्त होने का दूसरा तरीका नंगे पैर चलना है। नंगे पैर चलना न केवल कठोर होता है, बल्कि पैर पर स्थित तंत्रिका अंत को भी उत्तेजित करता है, आंतरिक अंगों के काम पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, पैरों के तलवे एक प्रकार का वितरण बोर्ड है जिसमें 72 हजार तंत्रिका अंत होते हैं, जिसके माध्यम से कोई भी किसी भी अंग से जुड़ सकता है - मस्तिष्क, फेफड़े और ऊपरी श्वसन पथ, यकृत, गुर्दे, अंतःस्रावी ग्रंथियां और अन्य अंग। .

कैसे और कब नंगे पैर जाना बेहतर है?

• बेशक, सर्दियों में, ठंड के मौसम में, आपको बच्चे को ऐसा करना नहीं सिखाना चाहिए, लेकिन वसंत और गर्मियों में, बच्चा घर के फर्श पर नंगे पैर दौड़ सकता है, और हरी घास पर भी बेहतर।
• बच्चे को नियमित रूप से नंगे पैर चलना चाहिए, वास्तविक सख्त प्रभाव लंबे व्यवस्थित प्रशिक्षण के बाद ही होता है।
• स्पाइक खांचे के साथ विशेष रबर मैट का प्रयोग करें। रोज सुबह इस गलीचे पर नंगे पांव चलकर व्यायाम शुरू करें।
• एक रोलिंग पिन या गोल छड़ी के साथ पैरों को मालिश करना उपयोगी होता है, उन्हें तलवों से दिन में कुछ मिनट तक घुमाते हैं।

नंगे पैर चलने से लगभग सभी मांसपेशियों की तीव्र गतिविधि बढ़ जाती है, पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, मानसिक गतिविधि में सुधार करता है!

चलो चलते हैं, खेलते हैं!

टहलने पर अपने बच्चे के साथ बातचीत करना उनके विकास का एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उत्पादक घटक हो सकता है। लेकिन कई माता-पिता के लिए, चलना बच्चे का एक सरल "चलना" है, जब उसे ताजी हवा में सांस लेने, घूमने, साथियों से मिलने का अवसर दिया जाता है।

आमतौर पर बच्चों का झुंड वयस्कों की एक कंपनी के साथ होता है, जो टहलने के दौरान, बहुत सारे विषयों पर चर्चा करने के लिए और केवल अपने बच्चे की देखभाल के लिए अपनी आंख के कोने से बाहर होता है। ऐसा कम ही होता है जब माता-पिता बच्चों को टहलने के लिए कुछ खास खेल पेश करते हैं। वे आमतौर पर उन्हें लगभग पूरी आजादी देते हैं।

बेशक, एक बच्चा खुद प्राथमिक खेल के साथ आ सकता है, लेकिन हमेशा सुरक्षित खेल नहीं: पोखर में स्पैंक, पेड़ों पर चढ़ना, कूदना, पेड़ों से पत्ते खींचना। पार्कों और चौकों की विशालता, उनके हरे-भरे लॉन और फूलों के घास के मैदान एक विशेष आनंद का कारण बनते हैं, और बच्चा जहाँ भी देखता है दौड़ने और दौड़ने के लिए तैयार होता है।

वह आंदोलन के लिए तरसता है, और आपको उसे इस इच्छा को महसूस करने का अवसर देने की आवश्यकता है। सबसे अच्छी चीज जिसकी सलाह दी जा सकती है वह है आउटडोर खेल: वे आंदोलन के लिए उसके जुनून को संतुष्ट करते हैं। खेल के दौरान, भावनात्मक और मोटर अधिभार से बचने और वयस्कों की दृष्टि के क्षेत्र में रहने के दौरान, बच्चों को आवश्यक मांसपेशियों का भार और सकारात्मक प्रभाव प्राप्त होता है।

एक मजेदार सैर के लिए, एक बड़ी गेंद बस अपूरणीय है: इसका उपयोग विभिन्न बाहरी खेलों में किया जा सकता है। सबसे छोटे को गेंद को पेड़, बेंच या अपनी मां को गेंद की तरह कूदने का काम दिया जा सकता है; गेंद को एक-दूसरे की ओर फेंकना सीखें, गेंद को किसी बाधा पर फेंकें या ऊपर फेंकें। अपने बच्चे को स्विंग करना और गेंद को दूरी में फेंकना सिखाएं। लक्ष्य फेंकने का उपयोग बड़े बच्चों के लिए किया जाता है, क्योंकि इसमें अधिक जटिल समन्वय की आवश्यकता होती है। लक्ष्य क्षैतिज और लंबवत हो सकता है, हाथ में साधनों का उपयोग करें (डामर या भवन पर चाक के साथ खींचा गया एक चक्र)।

अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण स्थापित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

गेंद को फेंकने के विभिन्न तरीके दिखाएं: छाती से, सिर के पीछे से, नीचे से।

आगे बढ़ने और बाधाओं पर कूदने के माध्यम से खेल को व्यवस्थित करें: एक अंकुश, एक धारा, एक पोखर, एक शाखा, रेत या डामर पर खींची गई रेखा।

पार्क में, यार्ड में बच्चे और उसके दोस्तों के लिए मजेदार खेलों का आयोजन करें।

पेड़ "इन्वेंट्री" के रूप में उपयुक्त हैं, आप उनके पीछे छिप सकते हैं।

एक बेंच जिस पर आप एक दूसरे को गेंद रोल कर सकते हैं, क्रॉल कर सकते हैं, बेंच के नीचे रेंग सकते हैं, उस पर चढ़ सकते हैं।

स्टंप जिन पर आप चढ़ सकते हैं और कूद सकते हैं, उनके चारों ओर दौड़ सकते हैं।

खेल में खुद शामिल हों, मजे से खेलें। संयुक्त गतिविधियों के दौरान, बच्चा बातचीत और संचार कौशल विकसित करता है।खेल व्यायाम और बाहरी खेलों का उपयोग शारीरिक गतिविधि में रुचि विकसित करने का एक प्रभावी साधन है, जो बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने, उन्हें एक स्वस्थ जीवन शैली से परिचित कराने में मुख्य में से एक है।

सख्त करने के 9 नियम।

(माता-पिता के लिए परामर्श)

शारीरिक शिक्षा के रूपों में से एक सख्त है। यह शरीर के रक्षा तंत्र को प्रशिक्षित करने और सुधारने का एक आवश्यक, सबसे प्रभावी और किफायती साधन है, बिना किसी अपवाद के सभी प्रणालियों की गतिविधि को प्रभावित करता है।

हार्डनिंग में स्वास्थ्य में सुधार, शरीर की ठंड के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और सर्दी से बचाव के लिए विभिन्न प्रक्रियाओं का एक जटिल उपयोग शामिल है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब वे एक प्रक्रिया का उपयोग करते हैं, उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से धड़ को रगड़ना, और इस तरह से सख्त होने की उम्मीद करना। काश! इस मामले में, बिल्कुल भी कोई प्रभाव नहीं हो सकता है। और यही कारण है। ठंड के प्रभाव की पर्याप्त अवधि और तीव्रता के साथ ही सख्त बनता है।

उच्च स्तर की सख्तता प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम है।

शरीर पर सख्त होने के प्रभाव के बारे में बोलते हुए, विशिष्ट और गैर-विशिष्ट प्रभावों का उल्लेख करना आवश्यक है।

विशिष्ट प्रभावगर्मी या ठंड के प्रतिरोध में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है, जिसके आधार पर सख्त करने के लिए तापमान कारक का उपयोग किया जाता है।

गैर विशिष्ट प्रभावविशिष्ट के साथ एक साथ बनता है और कुछ अन्य बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है।

उदाहरण के लिए: एक साथ ठंड के लिए शरीर के प्रतिरोध में वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की कमी की सहनशीलता आवश्यक रूप से बढ़ जाती है, निषेध और उत्तेजना की प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं।

आइए सख्त होने के बुनियादी नियमों से परिचित हों।

पहला नियम - गुस्सा करने की आवश्यकता की समझ एक दृढ़ विश्वास बन गई है। तभी आप कठोर प्रक्रियाओं को करने की वही आदत विकसित कर सकते हैं जैसे अपना चेहरा धोने, अपने दाँत ब्रश करने आदि की आदत। एक कर्तव्यनिष्ठ रवैया आवश्यक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बनाता है, जो सफलता की ओर ले जाता है।

दूसरा नियम - एक स्वस्थ जीवन शैली का सख्त पालन, जिसका एक अभिन्न अंग सख्त है।

तीसरा नियम - व्यवस्थित सख्त, और मामले से मामले में नहीं। यहां तक ​​​​कि दो सप्ताह का ब्रेक पहले से हासिल की गई कठोर अवस्था को काफी कम कर देगा। हल्की बीमारी होने पर भी सख्त होना बंद नहीं करना चाहिए, आप केवल इसकी खुराक कम कर सकते हैं।

चौथा नियम हैसख्त प्रक्रियाओं की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रत्येक नई प्रक्रिया को पहले स्वायत्त बदलाव का कारण बनना चाहिए: हृदय गति में वृद्धि, आवृत्ति में वृद्धि और श्वास की गहराई। इन पारियों की अनुपस्थिति सख्त प्रक्रिया के प्रभाव में अपर्याप्त वृद्धि का संकेत देती है। इसके विपरीत, कंपकंपी की अभिव्यक्ति, "हंस धक्कों", त्वचा का पीलापन उत्तेजना की ताकत में अत्यधिक वृद्धि का संकेतक है। पहले मामले में, कोई वांछित प्रभाव नहीं होगा, दूसरे में, बेचैनी की स्थिति उत्पन्न होती है, जिससे बीमारी हो सकती है।

पाँचवाँ नियम - जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। बच्चों में तापमान के प्रति अलग संवेदनशीलता होती है। एक और एक ही कारक एक में हल्की बहती नाक और दूसरे में एक गंभीर बीमारी का कारण बन सकता है। ये अंतर शरीर की संरचना, स्वास्थ्य की स्थिति और तंत्रिका तंत्र के प्रकार की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। इसलिए, संतुलित चरित्र वाले बच्चों में, आवेगी लोगों की तुलना में ठंड के प्रति प्रतिरोध तेजी से विकसित होता है।

छठा नियम - सख्त प्रक्रियाओं के दौरान एक अच्छा मूड बनाने की आवश्यकता। सकारात्मक भावनाओं के साथ, एक नियम के रूप में, नकारात्मक प्रभाव नहीं होते हैं। सभी प्रक्रियाओं को "खुशी के कगार पर" किया जाना चाहिए और प्रक्रिया की एक अप्रिय धारणा के संकेत दिखाई देने पर रुकना चाहिए। बच्चे के मूड के आधार पर, सख्त प्रक्रिया को अवधि में बढ़ाया या घटाया जा सकता है, और पानी का तापमान घटाया या बढ़ाया जा सकता है। बच्चे की भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखते हुए, उसकी भलाई सख्त प्रक्रियाओं में निरंतर रुचि प्रदान करेगी, उन्हें वांछनीय बनाएगी।

सातवां नियम - अनिवार्य शारीरिक गतिविधि। सख्त होने की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी यदि आप व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं जो शरीर की क्षमताओं के अनुरूप होते हैं।

आठवां नियम - सख्त करने के उद्देश्य से प्राकृतिक प्राकृतिक कारकों - जल, वायु और सूर्य के पूरे परिसर का उपयोग करना आवश्यक है।

नौवां नियम - किसी विशेष क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए जहां एक व्यक्ति स्थायी रूप से रहता है। किसी विशेष क्षेत्र की जलवायु मनुष्यों में एक विशिष्ट प्रकार के थर्मोरेग्यूलेशन का निर्माण करती है और ठंड के प्रति उनकी संवेदनशीलता को निर्धारित करती है।

सख्त हो सकता हैस्थानीय और सामान्य। स्थानीय में सख्त, ठंड शरीर के एक निश्चित हिस्से को प्रभावित करती है (पैर स्नान, शरीर पोंछना)।सामान्य इस तरह के सख्त होने पर विचार किया जाता है जब ठंड उत्तेजना शरीर की पूरी सतह (स्नान, शॉवर, स्नान) पर कार्य करती है।

गर्मियों में पैर के आर्च को सख्त बनाने, बनाने और मजबूत करने का एक अच्छा तरीका रेत, घास, जमीन पर नंगे पैर चलना है।

बच्चों को तेज धूप वाले दिनों में ऐसा करना सिखाना जरूरी है, धीरे-धीरे नंगे पैर चलने का समय 2-4 से बढ़ाकर 10-15 मिनट करें। मजबूत पैर +20*C पर नंगे पैर चल सकते हैं।

सख्त होने के स्थायी रूप - स्पंदित माइक्रॉक्लाइमेट और इष्टतम कपड़े - सूर्य और वायु स्नान, विभिन्न जल प्रक्रियाओं आदि द्वारा पूरक होना चाहिए।

घर पर शारीरिक व्यायाम को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

शारीरिक शिक्षा में बच्चे की रुचि बनाए रखें, किसी भी हाल में शारीरिक विकास के प्रति लापरवाही न दिखाएं। याद रखें: परिवार बड़े पैमाने पर बच्चे के व्यवहार और दृष्टिकोण को निर्धारित करता है, जिसमें शारीरिक शिक्षा के प्रति उसका दृष्टिकोण भी शामिल है। वयस्कों का उदाहरण अत्यंत महत्वपूर्ण है। जैसे आप शारीरिक शिक्षा से संबंधित हैं, वैसे ही आपका बच्चा इससे संबंधित होगा।

1. किसी भी काम को करने के लिए बच्चे के लिए उच्च आत्म-सम्मान सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहनों में से एक है। चाहे वह होमवर्क हो या मॉर्निंग एक्सरसाइज। अपने बच्चे में हर तरह से उच्च आत्मसम्मान बनाए रखें - किसी भी उपलब्धि को प्रोत्साहित करें, और बदले में आपको और भी अधिक प्रयास प्राप्त होंगे।
2. व्यायाम के दौरान बच्चे के व्यवहार और स्थिति का निरीक्षण करें। कभी-कभी माता-पिता यह नहीं समझ पाते हैं कि बच्चा शालीन क्यों है और उनकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करता है। इसका कारण थकान, गुप्त इच्छा आदि हो सकता है। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के कारण को समझने की कोशिश करें। इसमें आपको अपने बच्चे की विशेषताओं, उसके विश्वास, अपने स्वयं के महत्व की भावना और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के महत्व के गहन ज्ञान से मदद मिलेगी।
3. किसी भी मामले में, यदि किसी कारण से बच्चा नहीं चाहता है, तो कक्षाओं को जारी रखने पर जोर न दें। मना करने का कारण पता करें, उसे खत्म करें और उसके बाद ही अपनी पढ़ाई जारी रखें। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो किसी भी शारीरिक व्यायाम की लगातार अस्वीकृति होगी।
4. अपने बच्चे के व्यायाम विकल्पों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। लगभग सभी बच्चे आउटडोर खेल पसंद करते हैं, लेकिन इसके अपवाद भी हैं।
5. अस्थायी असफलताओं के लिए अपने बच्चे को डांटें नहीं।
6. अपने व्यायाम की दिनचर्या को बार-बार न बदलें। यदि बच्चा उन्हें पसंद करता है, तो उसे यथासंभव लंबे समय तक करने दें - इस मामले में वह "शीर्ष को नहीं पकड़ेगा", लेकिन इस या उस कौशल, आंदोलन में दृढ़ता से महारत हासिल करेगा।
7. व्यायाम की संस्कृति को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। किसी भी सूरत में ढिलाई, लापरवाही, लापरवाही से निष्पादन नहीं होना चाहिए। शारीरिक शिक्षा एक गंभीर मामला है!
8. बच्चे को ओवरलोड न करें: एक वयस्क के लिए जो उपलब्ध है वह हमेशा बच्चे के लिए उपयोगी नहीं होता है।
9. एक बच्चे की परवरिश की प्रक्रिया में, आपको तीन अटल कानूनों के साथ होना चाहिए: समझ, प्यार, धैर्य।

आप बैठने की प्रक्रिया को कैसे आसान बना सकते हैं? सही फिट का क्या मतलब है?

माता-पिता के लिए मेमो

ठीक से बैठने पर, जांघें रीढ़ और निचले पैरों के समकोण पर होती हैं, तलवे फर्श को उनकी पूरी सतह से छूते हैं। यदि पैर फर्श तक नहीं पहुंचते हैं या सीट इतनी नीची है कि पैर कूल्हे के जोड़ों के स्तर से ऊपर हैं तो यह बुरा है।

पीठ कुर्सी के पीछे के समानांतर होनी चाहिए। यदि यह आगे की ओर झुका हुआ है, तो एक स्टूप विकसित हो सकता है; एक कुर्सी के पीछे अत्यधिक झुकना एक गोल पीठ बनाने में मदद करेगा।

हाथ और अग्रभाग मेज पर स्वतंत्र रूप से लेटने चाहिए। इस लैंडिंग के साथ, कंधे के ब्लेड अच्छी तरह से तय हो जाते हैं और बच्चा स्वतंत्र रूप से और गहरी सांस ले सकता है।

एक बहुत ऊँची मेज के कारण कोहनी ऊपर उठती है और रीढ़ की प्रतिपूरक वक्रता होती है; एक नीची मेज के साथ, बच्चा झुकता है और धड़ को आगे की ओर झुकाता है।

तो, मेज पर अनुचित बैठना न केवल अनुचित मुद्रा के लिए एक कारक है, बल्कि बढ़ी हुई रुग्णता (तीव्र श्वसन संक्रमण, आंतों की पीड़ा, आदि) के लिए भी एक कारक है।

प्रीस्कूलर के खड़े होने का क्या मतलब है?

खड़े होना, विशेष रूप से एक निश्चित स्थिति में, एक बच्चे के लिए बहुत थका देने वाला होता है, क्योंकि पीठ की मांसपेशियां जल्दी आराम करती हैं, स्थिर भार का सामना करने में असमर्थ होती हैं। इसलिए, बच्चा पैर से पैर की ओर बढ़ना शुरू कर देता है, किसी चीज के खिलाफ झुकने की कोशिश करता है।

याद रखना! एक कोने में खड़े बच्चे को सजा देकर आप उसे शारीरिक दंड दे रहे हैं।

छूटे हुए आसन से कैसे बचें? इलाज से रोकना हमेशा आसान होता है!

सबसे पहले, उल्लंघन क्षणिक हैं। यदि बच्चा, सही निवारक उपायों के बावजूद, गलत मुद्राओं को पसंद करता है, तो आपको एक डॉक्टर - एक आर्थोपेडिस्ट या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करने और उसकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है। सही तरीके से चलने का एक निरंतर अनुस्मारक बच्चे को कुछ भी नहीं देगा: इस उम्र में, आपको 33 से 68 बार अभ्यास दोहराने की जरूरत है ताकि वह इस आंदोलन को समझ सके और सटीक रूप से पुन: पेश कर सके। यहां जिमनास्टिक बचाव में आएगा - विशेष अभ्यास जो सही चलने और संतुलन की भावना, आंदोलनों के समन्वय, पैर के गठन और पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करने में योगदान करते हैं।

सही चलने और संतुलन की भावना विकसित करने के लिएअपने बच्चे को अपने पैरों के समानांतर चलना सिखाएं। यह पथों, बेंचों, सीढ़ियों, चिपके हुए लट्ठों, चाक से खींचे गए घुमावदार रास्तों पर किया जा सकता है। इसके लिए फुटपाथ का किनारा एक बेहतरीन उपकरण है।

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिएआप किसी भी खरोंच वाली सतह का उपयोग कर सकते हैं - रबर मैट तक जिस पर हम अपने पैर पोंछते हैं, साथ ही साथ कोई भी व्यायाम उपकरण जो वर्तमान में बिक्री पर है।

सही मुद्रा बनाने के लिएअपने बच्चे को किसी चीज (कुर्सी, मेज, बेंच) के नीचे रेंगना सिखाएं

बाल स्वास्थ्य हमारा साझा लक्ष्य है।

आसन विकारों की रोकथाम।

पूर्वस्कूली उम्र आसन गठन की अवधि है। इस उम्र में, हड्डी की संरचना का निर्माण अभी पूरा नहीं हुआ है, कंकाल काफी हद तक कार्टिलाजिनस ऊतक से बना है, हड्डियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, उनमें खनिज लवण कम हैं, एक्सटेंसर की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होती हैं, इसलिए बच्चों में मुद्रा शरीर की अनुचित स्थिति के प्रभाव में अस्थिर, आसानी से परेशान है।

खराब मुद्रा का क्या कारण हो सकता है? ऐसे कई कारण हैं, आइए कुछ के नाम लेते हैं।

1. फर्नीचर बच्चे की उम्र से मेल नहीं खाता। खासतौर पर तब जब वह लंबे समय तक मजबूर स्थिति में बिताता है। इसलिए, आपको बालवाड़ी और घर दोनों में बच्चे की ऊंचाई के लिए कुर्सियों और तालिकाओं के मिलान की आवश्यकता के बारे में याद रखने की आवश्यकता है, और यह भी कि बच्चे को खाली स्थिति में अधिक समय बिताने में हस्तक्षेप न करें (उदाहरण के लिए, कालीन पर लेटना) ), जैसा कि कई विदेशी प्रीस्कूल संस्थानों और स्कूलों में प्रथागत है।
2. एक ही हाथ से चलते हुए बच्चे को लगातार पकड़े रहें।
3. एक ही पैर पर सहारा लेकर खड़े होने की आदत। उचित चलने के साथ, शरीर का वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है। जब पैर चलते समय समानांतर होते हैं तो हम शरीर के वजन के समान वितरण की बात कर सकते हैं। इसीलिए, सही चलने के लिए, बच्चे को ऐसी स्थिति में रखा जाना चाहिए ताकि उसके पैर एक दूसरे के समानांतर हों, उदाहरण के लिए, एक संकरे रास्ते, एक बोर्ड, एक लॉग पर चलते समय प्रशिक्षित करना। यदि बच्चे ने उचित व्यायाम पूरा कर लिया है और सब कुछ उसके समन्वय के अनुसार है, तो वह छड़ी या रस्सी के सहारे चलने में सक्षम है।
4. बैठने की गलत मुद्रा (आगे झुकना, अपनी बाहों को कुर्सी के पीछे फेंकना, अपना पैर अपने नीचे रखना)।
5. नींद के दौरान गलत मुद्रा (पैरों को पेट से टिकाकर सोना, एक गेंद में मुड़ा हुआ)। आपको एक सख्त बिस्तर पर सोने की जरूरत है, उस पर बोनी प्रोट्रूशियंस के साथ झुकना; साथ ही मांसपेशियां लगातार तनाव में नहीं होनी चाहिए, इसलिए एक नरम गद्दे और तकिए की जरूरत होती है। तकिए गाल और कंधे के बीच में हो तो बेहतर है, यह काफी नरम, लेकिन छोटा हो सकता है। सोने की सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल होती है, जिसमें आपकी बाहें फैली हुई होती हैं।
6. आसन संबंधी विकार अक्सर गतिहीन बच्चों में विकसित होते हैं, जो खराब विकसित मांसपेशियों के साथ कमजोर होते हैं, इसलिए, उन मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम आवश्यक हैं जो अच्छी मुद्रा प्रदान करते हैं।

खराब मुद्रा न केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन है, बल्कि यह आंतरिक अंगों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। एक झुकी हुई पीठ छाती की सामान्य स्थिति को बनाए रखना मुश्किल बना देती है, पेट की कमजोर मांसपेशियां भी गहरी सांस लेने में योगदान नहीं करती हैं। परिणाम ऊतकों को ऑक्सीजन की कम आपूर्ति है।

प्रीस्कूलर की मुद्रा की निगरानी करना और सही ढंग से बैठने और खड़े होने की क्षमता विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। बैठना आराम नहीं है, बल्कि स्थिर तनाव का कार्य है। बैठते समय, बच्चे, वयस्कों के विपरीत, महत्वपूर्ण मांसपेशियों का काम करते हैं।

एक्सटेंसर मांसपेशियां (खासकर अगर उन्हें पहले मजबूत नहीं किया गया है) अभी भी कमजोर हैं, इसलिए बच्चे जल्दी से बैठे-बैठे थक जाते हैं और जल्दी से अपनी मुद्रा बदलने या चलने के लिए उठने की कोशिश करते हैं। हम, वयस्क, अक्सर यह नहीं समझते हैं और बच्चों को बेचैनी के लिए डांटते हैं।

माता-पिता के लिए दस टिप्स

टिप 1. अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सक्रिय रूप से भाग लेने का प्रयास करें। न केवल उसे बताएं कि बीमार न होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, बल्कि व्यक्तिगत उदाहरण से व्यक्तिगत स्वच्छता, सुबह के व्यायाम, सख्त और उचित पोषण के नियमों का पालन करने के स्वास्थ्य लाभ भी दिखाएं।

टिप 2 . अपने बच्चे को शरीर, लिनन, कपड़े, घर की सफाई के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना सिखाएं।

टिप 3 . बारी-बारी से काम और आराम करके अपने बच्चे को अपना दिन बनाना सिखाएं। दैनिक दिनचर्या की कमी से ज्यादा बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। जीवन की लय, शारीरिक व्यायाम और खेल, ताजी हवा में सैर और खेल, साथ ही अच्छा पोषण और अच्छी नींद थकान और बीमारी की सबसे अच्छी रोकथाम है।

टिप 4. अपने बच्चे को स्व-प्रबंधन कौशल विकसित करने में मदद करें, खासकर व्यायाम करते समय। ऐसा करने के लिए, एक अवलोकन डायरी रखें और बच्चे के डेटा के साथ उसकी शारीरिक स्थिति पर लिखें: वजन (शरीर का वजन), ऊंचाई, हृदय गति, भलाई (नींद, भूख, आदि)।

टिप 5. अपने बच्चे को प्राकृतिक स्वास्थ्य कारकों - सूरज, हवा और पानी का सही उपयोग करना सिखाएं। बच्चे में शरीर को सख्त करने की इच्छा और आदत को बढ़ावा दें।

टिप 6. याद रखें कि जीवन गति में है। अपने बच्चे के साथ खेलकूद के लिए जाएं, अधिक टहलें, ताजी हवा में खेलें। एक परिवार में विकसित एक स्वस्थ जीवन शैली बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है।

टिप 7. अपने बच्चे को उचित पोषण और पालन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करें। बच्चे को पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और कौन से अस्वास्थ्यकर हैं।

टिप 8 . अपने बच्चे को संक्रामक रोगों की रोकथाम के लिए बुनियादी नियम सिखाएं: खांसने और छींकने वालों से दूर रहें; किसी और के व्यंजन या टूथब्रश का उपयोग न करें; अन्य बच्चों के जूते या टोपी न पहनें। अगर कोई बच्चा खुद बीमार है, छींकता है और खांसता है, तो उसे पता होना चाहिए कि उसे अपने मुंह और नाक को मास्क या रूमाल से ढंकना चाहिए, दोस्तों के साथ नहीं खेलना चाहिए, डॉक्टर के नुस्खे का पालन करना चाहिए।

टिप 9. अपने बच्चे को घर, बाहर और छुट्टी पर सुरक्षित व्यवहार के नियमों से परिचित कराएं और उसे जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों से बचने के लिए इन नियमों का पालन करना सिखाएं।

टिप 10 . बच्चे के विकास की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में लोकप्रिय विज्ञान साहित्य पढ़ें, उसे अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए कैसे पढ़ाया जाए।

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माता-पिता के लिए दस टिप्स

बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए

सलाह 1. अपने बच्चे के स्वास्थ्य में सक्रिय रूप से भाग लेने का प्रयास करें। न केवल उसे बताएं कि बीमार न होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, बल्कि व्यक्तिगत उदाहरण से व्यक्तिगत स्वच्छता, सुबह के व्यायाम, सख्त और उचित पोषण के नियमों का पालन करने के स्वास्थ्य लाभ भी दिखाएं।

टिप 2। अपने बच्चे को शरीर, लिनन, कपड़े, घर की सफाई के लिए स्वच्छता संबंधी आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करना सिखाएं।

टिप 3. बारी-बारी से काम और आराम करके अपने बच्चे को अपना दिन बनाना सिखाएं। दैनिक दिनचर्या की कमी से ज्यादा बच्चे के तंत्रिका तंत्र को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। जीवन की लय, शारीरिक व्यायाम और खेल, ताजी हवा में सैर और खेल, साथ ही अच्छा पोषण और अच्छी नींद थकान और बीमारी की सबसे अच्छी रोकथाम है।

टिप 4. अपने बच्चे को स्व-प्रबंधन कौशल विकसित करने में मदद करें, खासकर व्यायाम करते समय। ऐसा करने के लिए, एक अवलोकन डायरी रखें और बच्चे के डेटा के साथ उसकी शारीरिक स्थिति पर लिखें: वजन (शरीर का वजन), ऊंचाई, हृदय गति, भलाई (नींद, भूख, आदि)।

टिप 5. अपने बच्चे को प्राकृतिक स्वास्थ्य कारकों - सूरज, हवा और पानी का सही उपयोग करना सिखाएं। बच्चे में शरीर को सख्त करने की इच्छा और आदत को बढ़ावा दें।

टिप 6. याद रखें कि जीवन गति में है। अपने बच्चे के साथ खेलकूद के लिए जाएं, अधिक टहलें, ताजी हवा में खेलें। एक परिवार में विकसित एक स्वस्थ जीवन शैली बच्चे के स्वास्थ्य की गारंटी है।

टिप 7. अपने बच्चे को उचित पोषण और पालन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करें। बच्चे को पता होना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं और कौन से अस्वास्थ्यकर हैं।

टिप 8. अपने बच्चे को संक्रामक रोगों की रोकथाम के लिए बुनियादी नियम सिखाएं: खांसने और छींकने वालों से दूर रहें; किसी और के व्यंजन या टूथब्रश का उपयोग न करें; अन्य बच्चों के जूते या टोपी न पहनें। अगर कोई बच्चा खुद बीमार है, छींकता है और खांसता है, तो उसे पता होना चाहिए कि उसे अपने मुंह और नाक को मास्क या रूमाल से ढंकना चाहिए, दोस्तों के साथ नहीं खेलना चाहिए, डॉक्टर के नुस्खे का पालन करना चाहिए।

टिप 9. अपने बच्चे को घर, बाहर और छुट्टी पर सुरक्षित व्यवहार के नियमों से परिचित कराएं और उसे जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों से बचने के लिए इन नियमों का पालन करना सिखाएं।

टिप 10. बच्चे के विकास की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में लोकप्रिय विज्ञान साहित्य पढ़ें, उसे अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए कैसे पढ़ाया जाए।

एमबीडीओयू डी \ एस "जुगनू"

प्रिय अभिभावक! बच्चों के स्वास्थ्य की स्थिति विशेषज्ञों के लिए बहुत गंभीर चिंता का विषय है। आंकड़ों के अनुसार, केवल 20% बच्चे स्वस्थ हैं, 80% में कार्यात्मक विकार और स्वास्थ्य में विचलन है। सीखने की स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों की अवधि के दौरान उल्लंघनों की संख्या बढ़ जाती है:
स्कूल में प्रवेश पर;
विषय शिक्षण में संक्रमण (ग्रेड 5)।
एक परिवार में, बच्चे अपने आसपास की दुनिया को जानने का पहला अनुभव प्राप्त करते हैं, संवाद करना सीखते हैं, इसलिए परिवार का शैक्षणिक समर्थन समाज के विकास के पूरे पथ में प्रासंगिक रहा है और रहेगा।
अपने बच्चे को स्वस्थ कैसे रखें?
आपके बच्चे की भलाई के लिए यहां 5 "कदम" दिए गए हैं:
1. दिन का शासन;
2. उचित पोषण;
3. स्वस्थ नींद;
4. लोकोमोटर गतिविधि;
5. परिवार में प्यार और समझ।
1. दिन का शासन

दैनिक दिनचर्या दिन के दौरान विभिन्न गतिविधियों और आराम का सही विकल्प है।
यदि स्कूल में कक्षाओं को पाठों की अनुसूची द्वारा विनियमित किया जाता है और पर्यवेक्षी अधिकारियों द्वारा निगरानी की जाती है, तो छात्र के घर की दिनचर्या एक साथ बनाई जानी चाहिए और आप यह सुनिश्चित करेंगे कि, दैनिक दिनचर्या के सख्त पालन के साथ, छात्र में आदतें विकसित होंगी और जल्द ही वह बिना किसी अनुस्मारक के इसका पालन करना शुरू कर देगा, जिससे उसके प्रदर्शन में गंभीरता से वृद्धि होगी।
स्कूली बच्चों के दिन का एक अनुमानित आरेख
उदय - 7.00
जिमनास्टिक, स्वच्छता प्रक्रियाएं, नाश्ता - 7.00 - 7.30
ड्राइव टू स्कूल - 7.30 - 7.50
स्कूल में रहना - 8.00 - 13.30
स्कूल से रास्ता - 13.30 - 14.00
दोपहर का भोजन - 14.30 - 15.00
पाठ - 16.00 - 19.30
खाली समय - 19.30 - 22.00
नींद - 22.00 - 7.00
माता-पिता के लिए सिफारिशें:
बच्चे के लिए एक सकारात्मक उदाहरण बनें और बच्चे को दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित करें।
2. उचित पोषण

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषण मुख्य स्थितियों में से एक है। अपर्याप्त पोषण या अधिक भोजन चयापचय संबंधी विकारों और कई बीमारियों की उपस्थिति में योगदान देता है। छात्र को कम से कम 4 बार खाना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना।
यह उचित पोषण है जो बच्चे के शरीर के निर्माण में योगदान देता है।
माता-पिता के लिए सिफारिशें:
बढ़ते शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए छात्र के आहार में मांस को शामिल करें;
सब्जियां और फल अधिकांश विटामिन और खनिजों के मुख्य स्रोत हैं, इसलिए इस बात का ध्यान रखें।
3. स्वस्थ नींद

बच्चे का अपना सोने का स्थान, आरामदायक रात के कपड़े, कोई बाहरी शोर नहीं होना चाहिए, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए, सोने की अवधि 9-10 घंटे होनी चाहिए।
माता-पिता के लिए सिफारिशें:
आप बिस्तर पर जाने से पहले डरावनी फिल्में नहीं देख सकते हैं और शोर वाले खेल नहीं खेल सकते हैं;
सोने से पहले डांटें नहीं।
4. लोकोमोटर गतिविधि

आधुनिक स्कूली बच्चों के लिए, हाइपोडायनेमिया विशेषता है (मांसपेशियों पर भार में कमी और किसी व्यक्ति की सामान्य मोटर गतिविधि की सीमा)।
एक स्कूली बच्चे को हर दिन 23-30 हजार कदम चलना चाहिए (एक वयस्क 5 हजार कदम खिंचाव के साथ लेता है)।
सबसे आसान तरीका है कि बच्चे को खेल अनुभाग में नामांकित करें या घर पर प्रशिक्षण के लिए सबसे सरल उपकरण खरीदें: रस्सी कूदें, डम्बल, और हवा में - एक साइकिल, स्की, स्केट्स।
माता-पिता के लिए सिफारिशें:
बच्चे के साथ सुबह और शाम 10 मिनट के लिए चलना काफी है, लेकिन हर दिन और स्थिति की परवाह किए बिना - परिणाम चेहरे पर होगा
5. परिवार में प्यार और समझ

माता-पिता के आपसी प्यार और आपसी समझ पर बना परिवार बच्चों की अच्छी परवरिश की कुंजी है। शैक्षिक प्रक्रिया में, टकराव, बलों और पदों के विरोध की अनुमति नहीं है। केवल सहयोग और प्यार।
माता-पिता के लिए सिफारिशें:
अपने बच्चे को लगातार दिखाएं कि आप सुनने और समझने के लिए तैयार हैं;
देखभाल करने वाले, प्यार करने वाले और मददगार माता-पिता बनें;
शहर से बाहर रविवार की सैर का आयोजन करें, साथ में छुट्टी पर जाएँ।
प्रिय अभिभावक! याद रखें कि माता-पिता की सबसे बड़ी खुशी स्वस्थ, स्मार्ट और आभारी बच्चों को देखना है।

बच्चों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए

बच्चे बढ़ते और विकसित होते हैं, यह कितना सामंजस्यपूर्ण होगा, यह न केवल शिक्षकों पर निर्भर करता है, बल्कि उनके माता-पिता पर भी निर्भर करता है!

माता-पिता को अपने बच्चों के साथ दैनिक आधार पर व्यायाम करने के लिए समय निकालना चाहिए और बच्चे की उपस्थिति, मनोदशा और कल्याण पर ध्यान देते हुए उनके स्वास्थ्य की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

व्यायाम तभी फायदेमंद होगा जब व्यवस्थित रूप से किया जाए।

सामान्य विकास और स्वास्थ्य इष्टतम परिस्थितियों के निर्माण से सुनिश्चित होता है, अर्थात सही आहार का आयोजन करके। बच्चों को एक निश्चित आहार के आदी बनाकर, स्वच्छ आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए, हम ऐसे कौशल पैदा करते हैं जो शरीर के लिए उपयोगी होते हैं और इस तरह उनके स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। घर पर एक ठोस दैनिक दिनचर्या, बच्चों की उम्र की विशेषताओं के अनुसार स्थापित, बच्चे के सामान्य शारीरिक विकास के लिए आवश्यक शर्तों में से एक है। वह समय निर्धारित किया जाना चाहिए जब बच्चा बिस्तर पर जाता है, उठता है, खाता है, चलता है, उसके लिए सरल, व्यवहार्य कर्तव्यों का पालन करता है। इस समय का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए।

सपना।नींद के दौरान बच्चे को पूरा आराम मिलता है। नींद काफी लंबी होनी चाहिए। यह आवश्यक है, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए, झपकी के लिए एक-डेढ़ घंटे का समय निर्धारित करना आवश्यक है। बच्चों को रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

पोषण।बच्चों को दिन में 4-5 बार दूध पिलाया जाता है। भोजन के बीच 3-4 घंटे के अंतराल पर सेट करना चाहिए। सबसे संतोषजनक भोजन दोपहर के भोजन के समय परोसा जाता है, जबकि कम संतोषजनक भोजन रात के खाने के लिए परोसा जाता है।

चलना।सोने और खाने का समय कितना भी सही क्यों न हो, अगर यह चलने के लिए समय प्रदान नहीं करता है तो शासन को सही नहीं माना जा सकता है। स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए बच्चों को ज्यादा से ज्यादा समय बाहर बिताना चाहिए। सर्दियों में बच्चों को कम से कम 4 घंटे बाहर रहना चाहिए। बच्चों के साथ घूमने का सबसे अच्छा समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और रात के खाने से पहले झपकी लेने के बाद होता है।

माता-पिता को सलाह:

1. बच्चे को अधिक हिलने-डुलने, दौड़ने, कूदने का प्रयास करें।

2. आहार उत्पादों में शामिल करें जो आंखों के लिए अच्छे हैं: पनीर, केफिर, उबली हुई समुद्री मछली, समुद्री भोजन, बीफ, गाजर, गोभी, ब्लूबेरी, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, अजमोद, डिल।

3. उसकी मुद्रा देखें - "कुटिल" पीठ के साथ, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बाधित होती है, जो दृष्टि समस्याओं को भड़काती है।

4. बच्चे को लंबे समय तक टीवी के सामने न बैठने दें, और अगर वह पहले से ही बैठा है, तो केवल सीधे विपरीत और तीन मीटर से अधिक करीब नहीं।

5. एक प्रीस्कूलर कंप्यूटर पर दिन में आधे घंटे से ज्यादा नहीं खेल सकता है।

7. सेल फोन पर गेम को भूल जाना बेहतर है।

8. प्रतिदिन एक साथ नेत्र व्यायाम करें - इस प्रक्रिया को एक रोमांचक खेल में बदल दें!

याद रखना: माता-पिता को पालन-पोषण की वर्णमाला में महारत हासिल करनी चाहिए और अपने बच्चों के साथ स्वतंत्र रूप से और सक्रिय रूप से व्यवहार करने से नहीं डरना चाहिए। माता-पिता की मदद के बिना इस दिशा में कोई भी प्रयास नाले में जा सकता है।