आहार का स्व-व्याख्यात्मक नाम यह स्पष्ट करता है कि परिणाम आने में अधिक समय नहीं होगा। मॉडलों के अलावा और किसी को खुद को लगातार आकार में रखने और जल्द से जल्द कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है। वे ऐसा कैसे कर पाते हैं, इसके बारे में इस लेख में पढ़ें।

आहार के दो विकल्प हैं: एक्सप्रेस, जिसमें तीन दिनों के लिए एक मेनू शामिल है, और पूर्ण - एक सप्ताह के लिए। स्वाभाविक रूप से, यदि आप दूसरा चुनते हैं, तो आपको सबसे अच्छा प्रभाव मिलेगा, लेकिन फिर भी आपको तीन दिवसीय आहार से शुरुआत करनी चाहिए।

3 दिनों के लिए मॉडल आहार: सार, मेनू, समीक्षा

सबसे पहले, मॉडल आहार मेनू की कमी से अलग है। न्यूनतम कैलोरी खाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, "पतला" आहार पर स्विच करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

नमूना मेनू: विकल्प 1

• नाश्ता: अंडा, नरम उबला हुआ।
• दोपहर का भोजन: बिना चीनी की चाय (आप कोई भी चुन सकते हैं), 100 ग्राम आहार पनीर।
• रात के खाने के लिए कुछ भी नहीं.

इस तरह के मेनू से केवल 3 दिनों में 4 किलो वजन कम हो सकता है और मात्रा में कुछ सेंटीमीटर की कमी हो सकती है। लेकिन निर्धारित अवधि से अधिक समय तक इससे चिपके रहना सख्त वर्जित है।

नमूना मॉडल आहार मेनू: विकल्प 2

यह विकल्प अधिक विश्वसनीय है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है। इसका सिद्धांत प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है, और सार अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना है। तीन दिनों तक केवल बिना मिठास वाली हरी या काली चाय या अत्यधिक मामलों में केवल गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

• नाश्ता: नरम उबले अंडे - 2 पीसी।, उबला हुआ चिकन मांस - 50 ग्राम, राई की रोटी का एक टुकड़ा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, आहार संबंधी किस्में - 100 ग्राम, ककड़ी और जड़ी-बूटी का सलाद - 300 ग्राम, 2 संतरे, बिना चीनी की एक मग चाय।
• नाश्ता: चाय.
• रात्रि भोजन 1: राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• रात का खाना 2: चाय।

इस आहार को लंबी अवधि तक बढ़ाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, डेढ़ सप्ताह। कभी-कभी आप स्वयं सब्जी शोरबा पका सकते हैं और उन पर नाश्ता कर सकते हैं।

आहार की प्रभावशीलता की पुष्टि सकारात्मक समीक्षाओं से होती है। वजन कम करने वाले सभी लोगों ने न केवल वजन के मामले में, बल्कि मात्रा के मामले में भी अपेक्षित परिणाम प्राप्त किए। तीन दिन में 3 सेमी तक का समय लगा।

7 दिनों के लिए मॉडल आहार: मेनू, परिणाम, समीक्षाएँ

7 दिनों के नाश्ते के उदाहरण

• अंडा, हैम, या आहार पनीर - 50 ग्राम, प्राकृतिक दही 0%।
• क्रिस्पब्रेड - 2 पीसी।, अंगूर।
• कम वसा वाला पनीर - 100 ग्राम, हैम - 50 ग्राम।
• 0% दूध या पानी से तैयार मूसली - 100 ग्राम, केला।

7 दिनों के दोपहर के भोजन के उदाहरण

• राई क्राउटन के साथ प्याज के शोरबा में सूप, जड़ी-बूटियों और सब्जियों से युक्त सलाद।
• "समुद्र" सलाद (उदाहरण के लिए, झींगा + कटा हुआ साग) - 100 ग्राम, उबला हुआ बीफ़ - 100 ग्राम, कम वसा वाला दही।
• दम की हुई गोभी - 100 ग्राम, मशरूम, कीवी - 2 पीसी।
• उबले हुए चुकंदर, तेल के साथ छिड़के - 100 ग्राम, उबले हुए चावल - 100 ग्राम, ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस - एक गिलास।
• बीफ़ लीवर - 150 ग्राम, उबला अंडा, 0% आहार दही।

7 दिनों के रात्रि भोज के उदाहरण

• आहार पनीर - 50 ग्राम, केफिर 0% - एक गिलास, दम किया हुआ मांस - 100 ग्राम।
• सोया सॉस के साथ फूलगोभी, 1 पाव रोटी।
• दम किया हुआ गुलाबी सामन - 100 ग्राम, 200 ग्राम 0% दही।
• पकी हुई सब्जियाँ, रोटी।
• ताजी पत्तागोभी का सलाद, 2 कीवी, ब्रेड।

मॉडल आहार छोड़ना

इस तरह के सख्त आहार को सबसे सावधानीपूर्वक समाप्ति की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, ऐसे पादप खाद्य पदार्थ खाएं जो पचाने में आसान हों। फिर धीरे-धीरे भारी चीजों को शामिल करें, जैसे मछली। इस अवधि के दौरान, अपनी आंतरिक भावनाओं को सुनना बहुत महत्वपूर्ण है; शरीर स्वयं आपको बताएगा कि उसे क्या चाहिए और क्या छोड़ना बेहतर है।

अंत में, कुछ उपयोगी युक्तियाँ जो आपको गरिमा के साथ आदर्श आहार अपनाने में मदद करेंगी और टूटेंगी नहीं।

• यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो आटिचोक का नाश्ता करें। उत्तरार्द्ध भूख को बहुत अच्छी तरह से दबा देता है।
• खाना बनाते समय मसाले के रूप में अदरक का प्रयोग करें। यह वसा जलाने में मदद करता है।
• नमक से बचें, यह शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है और सूजन का कारण बनता है।
• अपने व्यंजनों में ढेर सारी कटी हुई जड़ी-बूटियाँ डालें। वह भूख से भी लड़ती है.
• ऐसे फल खाएं जो वसा जलाने में मदद करते हैं: अनानास, अंगूर, बेर, संतरा, तरबूज, सेब, आड़ू।
• तीन दिवसीय आहार महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि मॉडलों और एथलीटों को सबसे ज्यादा अपने फिगर पर नजर रखनी पड़ती है। लेकिन अगर एथलीट भोजन में छोटी-मोटी छूट दे सकते हैं, तो मॉडलों को लगातार अपने आहार को सीमित करना होगा। आख़िरकार, उन्हें सप्ताह के किसी भी दिन और यहाँ तक कि छुट्टियों पर भी शूटिंग के लिए बुलाया जा सकता है। इसलिए, ऐसे मामलों के लिए, एक मॉडल आहार विकसित किया गया है जो आपको कुछ ही दिनों में 4 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

• मॉडलों के लिए आहार सिद्धांत
• 3 दिनों के लिए मॉडलों के लिए आहार
• 7 दिनों के लिए मॉडलों के लिए आहार
• मॉडल आहार छोड़ना
• समीक्षा

मॉडलों के लिए आहार सिद्धांत

क्या आप बिना चर्बी वाली सिलवटों वाला सुंदर शरीर और स्पर्श करने पर लचीली और मुलायम त्वचा पाना चाहते हैं? ऐसा करना तो काफी आसान है, लेकिन हर समय ऐसा फिगर बनाए रखना बेहद मुश्किल है। खासकर जब मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में कई प्रलोभन हों।

हम नए साल और अन्य छुट्टियों के बाद के समय के बारे में क्या कह सकते हैं, जब लड़कियां अतिरिक्त पाउंड बढ़ने के कारण दर्पण में अपना प्रतिबिंब देखने से डरती हैं। ऐसे में घबराने की जरूरत नहीं है, क्योंकि डाइट फॉलो करने और खेल खेलने से फिगर की सारी खामियां दूर हो जाएंगी। इस मामले में, मॉडलों के लिए ऐसे आहार का पालन करना प्रभावी है, जो प्रोटीन की कम मात्रा के कारण अभी भी संतुलित नहीं है।

यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो आप कुछ ही दिनों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं:

1. अपने आहार से किसी भी मीठे और आटे से बने उत्पादों को हटा दें, फ्रेंच फ्राइज़, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड और अचार के बारे में भूल जाएं।
2. कार्बोनेटेड पेय आपके दुश्मन हैं और इन्हें अपने आहार से पूरी तरह हटा देना चाहिए।
3. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, जब तक कि मेनू भोजन सेवन में किसी अन्य बदलाव का सुझाव न दे।
4. खेल खेलें, क्योंकि जब आप वजन कम करते हैं, तो आपकी त्वचा अपनी लोच खो देती है। और केवल खेल ही उसे वापस लाने में मदद करेगा।
5. उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें। इससे आपको अतिरिक्त वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलेगी और आपका वजन नियंत्रित रहेगा।
6. सोने और आराम के लिए पर्याप्त समय दें, क्योंकि जब आप थके हुए होते हैं और नींद की कमी होती है, तो शरीर को भोजन से ऊर्जा लेनी पड़ती है।

बस इन सरल नियमों का पालन करें और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि कैसे अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है।

3 दिनों के लिए मॉडलों के लिए आहार

यदि आप तीन दिवसीय आहार का पालन करते हैं, तो आप 4 किलो वजन कम कर पाएंगे। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, इसका मुख्य सिद्धांत आहार उत्पादों और व्यंजनों का उपयोग है। हालाँकि, केवल दिन के पहले भाग में ही खाने की अनुमति है।

3 दिनों के लिए मेनू:

• कल - एक मग बिना चीनी वाली चाय, एक उबला अंडा;
• दोपहर का भोजन - 125 ग्राम ताजा पनीर;
• दोपहर का भोजन (दोपहर के भोजन के 3 घंटे बाद) - नाश्ता और दोपहर के भोजन का मेनू।

यहीं पर भोजन का सेवन समाप्त हो जाता है, यानी दोपहर 3 बजे के बाद आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं। इस वजह से, 3 दिनों में इतना ध्यान देने योग्य वजन कम हो जाता है। यदि आप इस आहार का पालन करते समय ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं।

7 दिनों के लिए मॉडलों के लिए आहार

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए 7-दिवसीय वजन घटाने की विधि का प्रयोग करें। मॉडलों के लिए यह आहार सख्त नहीं है, इसका मेनू काफी विविध है, और इसका पालन करने के बाद सकारात्मक परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

आहार मेनू में निम्नलिखित आहार शामिल है:

1. नाश्ता - मक्खन के साथ जौ और कद्दूकस की हुई कच्ची गाजर, काली रोटी का एक टुकड़ा। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी स्टू तैयार करें; यदि आप चाहें, तो आप इसे प्याज के साथ सफेद गोभी के सलाद से बदल सकते हैं। सलाद के ऊपर थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल डालने की अनुमति है। रात के खाने के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया पकाएं, कसा हुआ गाजर और गोभी तैयार करें।
2. नाश्ता - मोती जौ दलिया, गाजर और गोभी का सलाद। दोपहर के भोजन के लिए, दलिया दलिया को पानी में पकाएं। आप दूध में समान मात्रा में पानी मिलाकर भी दलिया पका सकते हैं। रात के खाने में बाजरे का दलिया और चुकंदर का सलाद बनाएं.
3. नाश्ता - मोती जौ का दलिया, गाजर का सलाद, 10 मिलीलीटर जैतून के तेल के साथ। दोपहर के भोजन के लिए सब्जियों का सूप बिना तले पकाएं। अगर आप सूप नहीं खाना चाहते तो सब्जियों को ओवन में बेक करें। रात के खाने में नए आलू उबालें और पत्तागोभी का सलाद बनाएं.
4. नाश्ता - 250 मिली कम वसा वाला केफिर। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जी का सलाद और त्वचा रहित चिकन जांघ तैयार करें। रात के खाने में, फूलगोभी को टमाटर और कसा हुआ पनीर के साथ पकाएं, और एक पका हुआ सेब खाएं।
5. नाश्ता - एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जी का सलाद। दोपहर के भोजन में 250 ग्राम बिना मांस का अचार बनायें, टमाटर और खीरा खायें. रात का खाना - चावल दलिया, विनैग्रेट।
6. नाश्ता - जौ का दलिया, साउरक्रोट। दोपहर के भोजन में सब्जी का सूप पानी में पकाएं, उबली पत्ता गोभी खाएं। रात के खाने में आपको सब्जी का सलाद खाने की अनुमति है।
7. आहार के अंतिम दिन के नाश्ते में दलिया दलिया शामिल होता है। दोपहर के भोजन में आप सब्जियों का सूप और क्राउटन खा सकते हैं। रात का खाना - सब्जी का सलाद, उबला अंडा।

मेनू में प्रोटीन की कम मात्रा के कारण, आप थोड़ी मात्रा में उबला हुआ दुबला मांस, मछली और अंडे खा सकते हैं। केवल इस मामले में ही आप वजन घटाने की इस तकनीक पर एक सप्ताह से अधिक समय तक टिके रह सकते हैं।

अगर ब्रेड के बिना आपका काम नहीं चल रहा है तो काली ब्रेड ही खाएं, क्योंकि इसमें सफेद ब्रेड की तुलना में कैलोरी कम होती है। आपको सादा पानी, चाय, कॉफी पीने की अनुमति है, लेकिन कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए।

मॉडल आहार छोड़ना

चूंकि मॉडलों के लिए आहार सख्त है, इसलिए इससे बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए। तीन-दिवसीय या सात-दिवसीय आहार समाप्त करने के बाद, अपने आहार में भरपूर मात्रा में पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इन्हें उबालकर, उबालकर, कच्चा खाएं या डबल बॉयलर में पकाएं। किण्वित दूध पेय पियें, जबकि वसा और दानेदार चीनी का सेवन आहार पूरा करने के कुछ महीनों बाद ही संभव है।

समीक्षा

अन्ना, 23 साल की

मैं लगातार अपना वजन कम कर रही हूं, पतली कमर और स्लिम फिगर पाने की कोशिश कर रही हूं। मैं हाल ही में एक्टिंग डाइट पर गई थी और उसके बाद मैंने मॉडलिंग में हाथ आजमाने का फैसला किया। सच कहें तो ये आहार कुछ हद तक समान हैं। वे दोनों प्रभावी हैं, दीर्घकालिक नहीं, और आप हमेशा उनके दौरान खाना चाहते हैं। हालांकि मैंने अपनी भूख पर काबू पाया और 5 किलो वजन कम किया। वैसे, यह आहार बिना किसी परिणाम के था; इसका पालन करने के बाद मुझे कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं हुई।

एंजेलिका, 36 साल की

किसी भी छुट्टियों के बाद, मैं तुरंत एक आदर्श आहार पर चला जाता हूँ। इस पोषण पद्धति की बदौलत मेरा वजन 3 दिनों में 4 किलो तक कम हो गया। साथ ही, मेरा स्वास्थ्य खराब नहीं होता, बल्कि मुझे पूरे शरीर में हल्कापन महसूस होता है।

एकातेरिना, 45 वर्ष

क्या आप वज़न कम करने का कोई त्वरित तरीका खोज रहे हैं? यह मॉडलों के लिए एक आहार है. मैं आमतौर पर इस पर एक हफ्ते तक बैठता हूं, जिससे मुझे 8 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलती है। बेशक, वजन घटाने की यह तकनीक सरल नहीं है; इसके दौरान भूख हमेशा बनी रहती है। लेकिन मैं परिणाम पर अधिक ध्यान देता हूं, और वह वहां है।

मॉडल डाइट वजन कम करने का एक सख्त और प्रभावी तरीका है। आप इसका पालन तभी कर सकते हैं जब आपको जल्दी वजन कम करना हो। अन्य सभी मामलों में, अन्य आहार चुनना बेहतर है, उदाहरण के लिए, शिशु आहार पर वजन कम करना या वजन घटाने के लिए उचित पोषण की बुनियादी बातों पर टिके रहना।

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शीर्ष मॉडलों के आदर्श शारीरिक अनुपात को खोजने का सपना देखते हुए, कई महिलाएं अक्सर सख्त आहार का सहारा लेती हैं, डॉक्टरों की सभी चेतावनियों को नजरअंदाज कर देती हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि मॉडलों के लिए सख्त आहार आज भी प्रासंगिक है, क्योंकि स्वास्थ्य के लिए इतनी तेजी से वजन घटाने के स्पष्ट नुकसान के बावजूद, प्रति दिन 1-2 किलोग्राम वजन कम करने की संभावना कई लोगों को आकर्षित करती है। नीचे आपको 3 दिनों के लिए एक मॉडल आहार और 7 दिनों के लिए एक मेनू मिलेगा।

हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जो चीज़ शरीर को नुकसान पहुँचाती है वह आपके फिगर को लाभ नहीं पहुँचा सकती है। विशेष रूप से, बहुत कम आहार से पाचन और चयापचय प्रक्रियाओं में गड़बड़ी हो सकती है, जो भविष्य में अतिरिक्त वजन की समस्या को और बढ़ा सकती है। मॉडल आहार, जिसकी समीक्षा लेख के बाद प्रस्तुत की गई है, का तात्पर्य सख्त पालन से है।

मॉडल आहार के फायदे और नुकसान

मूल रूप से, वजन कम करने की प्रस्तुत विधि को गंभीर फैशन शो से पहले इस्तेमाल करना पसंद किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप फैशन मॉडल खुद को कई उत्पादों के उपयोग से इनकार करने के लिए मजबूर होते हैं। लेकिन इनका परिणाम कुछ ही दिनों में मिल जाता है।

मुख्य विफलता उच्च कैलोरी वाला भोजन है।

आहार का कड़ाई से पालन करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। आख़िरकार, हमारा शरीर, कैलोरी की कमी होने पर, वसा के टूटने के माध्यम से उनका उत्पादन स्वयं करना शुरू कर देता है। मॉडल आहार के लाभों में शामिल हैं:

1. थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड कम करें।
2. अपने शरीर को साफ़ करें.
3. अनुमत उत्पादों की सूची में केवल स्वस्थ उत्पाद शामिल हैं, यानी आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

नुकसान में शामिल हैं:

1. आपको भूख लग सकती है.
2. गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं या पुरानी बीमारियों वाले लोगों को आहार का पालन नहीं करना चाहिए। आपके पास एक स्वस्थ शरीर होना चाहिए।

3 दिनों के लिए मॉडलों का आहार 2-4 किग्रा

इस तरह के आहार का पालन करके आप 2 से 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप इसका उपयोग महीने में एक बार से ज्यादा नहीं कर सकते हैं। अन्यथा, आप अपने शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाएंगे। चीनी और नमक सख्त वर्जित है। मॉडलों की आहार समीक्षा और परिणाम काफी सकारात्मक हैं, लेकिन साथ ही इसका पालन करना बेहद कठिन है, इसलिए हर कोई इस पर जीवित नहीं रह सकता है। सबसे पहले वजन कम करने वालों को डाइट में रात के खाने की कमी के कारण इसे फॉलो करने में दिक्कत होती है।

आपको प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी से अधिक उपभोग करने की अनुमति नहीं है। तरल पदार्थों में से केवल गर्म चाय और गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

पहला विकल्प:

• नाश्ता - नरम उबला अंडा;
• दोपहर का भोजन (3 घंटे के बाद) - 175 ग्राम कम प्रतिशत पनीर, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का नाश्ता (3 घंटे के बाद) - 175 ग्राम कम प्रतिशत वाला पनीर, एक कप बिना चीनी की चाय।

प्रस्तुत मेनू को अगले 2 दिनों में दोहराया जाना चाहिए।

दूसरा विकल्प:

• नाश्ता - 2 नरम उबले अंडे, 50 ग्राम चिकन पट्टिका (ओवन में), ब्रेड और मक्खन, दो कप चाय या पानी।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम से अधिक दुबली मछली (उबली हुई), लगभग 300 ग्राम सब्जी सलाद, 2 छोटे फल, चाय या पानी।
• दोपहर का नाश्ता - बिना चीनी वाली चाय।
• रात का खाना - मक्खन और चाय के साथ 2 सैंडविच।
• सोने से पहले - चाय या पानी।

3-दिवसीय मॉडल आहार की मिश्रित समीक्षाएँ हैं, अधिकांशतः कई लोगों को इसका पालन करने में कठिनाई होती है, और कुछ असफल हो जाते हैं।

7 दिनों के लिए आदर्श आहार

एक हफ्ते में आपका वजन 7 किलो तक कम हो जाएगा:

• नाश्ता - 50 ग्राम से अधिक मांस (कुक), चाय और मक्खन के साथ रोटी नहीं।
• दोपहर का भोजन - 100 ग्राम से अधिक तली हुई मछली (मांस की अनुमति है, तेल और वसा निषिद्ध है), सब्जी का सलाद, फल (अधिमानतः नारंगी), चाय।
• दोपहर का नाश्ता - चाय।
• रात का खाना - उबला अंडा और सब्जी का सलाद।

सबसे प्रभावी क्रैश डाइट क्या हैं?

कोई भी सख्त आहार आपके शरीर के लिए एक वास्तविक परीक्षा होगी, क्योंकि असंतुलित और कम कैलोरी वाला आहार सभी आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज में गिरावट लाता है। यही कारण है कि सख्त आहार का अत्यधिक सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।
लेकिन अगर आपको तत्काल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, तो ऐसा आहार बस एक मोक्ष होगा! थोड़े समय (2-3 दिन) के लिए और बहुत कम (हर छह महीने में एक बार से अधिक नहीं) इस तरह के आहार का पालन करने से ज्यादा नुकसान नहीं होगा। इस दौरान प्लंब लाइन 2-3 किलोग्राम तक पहुंच सकती है। आप लेख के बाद 3 दिनों के लिए मॉडल आहार की समीक्षा पढ़ सकते हैं।

इसके अलावा, यदि आप इस तरह के आहार पाठ्यक्रमों में शामिल नहीं होते हैं और उन्हें बहुत लंबे समय तक नहीं खींचते हैं, तो डॉक्टर कहते हैं, सीमित आहार भी शरीर को लाभ पहुंचा सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ये आहार हानिकारक संचय के शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं, जिससे सभी आंतरिक प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य करने में मदद मिलती है। नीचे हम देखेंगे कि मॉडल किस आहार का पालन करती हैं।

कम कार्बोहाइड्रेट वाला

सख्त वजन घटाने वाली प्रणालियों में कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसका उद्देश्य दैनिक कैलोरी सेवन को गंभीरता से सीमित करना है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि कम कार्ब में कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण अस्वीकृति शामिल नहीं है - वास्तव में, उनकी दैनिक मात्रा 60 ग्राम है, जो इतनी कम नहीं है। सामान्य तौर पर, इस आहार को सख्त वजन घटाने वाली प्रणालियों की पूरी श्रेणी में सबसे कोमल में से एक माना जाता है।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - 30 ग्राम हार्ड पनीर, अंगूर, काली ब्रेड का एक टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, कुछ उबली हुई फलियाँ, काली रोटी का एक टुकड़ा, एक कप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय;
• रात का खाना - सब्जी साइड डिश के साथ वसा रहित 100 ग्राम मछली या मांस, एक कप बिना चीनी वाली चाय।

आहार "जॉकी"

इस आहार का तीन दिनों तक पालन करना चाहिए, लेकिन आपको इसे बहुत बार उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आप सौना और मालिश सत्रों के साथ अपने आहार को पूरक करते हैं तो प्रभाव बहुत बेहतर होगा।

• पहला दिन - बेक किया हुआ चिकन (3 सर्विंग्स में बांटें और पूरे दिन खाएं);
• दूसरे दिन - 300 ग्राम तक लीन वील (3 सर्विंग्स में विभाजित करें);
• तीसरा दिन - दिन में 3 से 5 कप प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी।

प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट आहार

पहला दिन:

• 500 मिलीलीटर केफिर;
• 5 उबले आलू.

दूसरा दिन:

• 500 मिलीलीटर केफिर;
• 500 ग्राम दुबला मांस।

तीसरे दिन:

• 500 मिलीलीटर केफिर;
• 5 सेब.

चौथा दिन:

• 500 मिलीलीटर केफिर;
• 500 ग्राम पनीर.

पाँचवा दिवस:

• 500 मिलीलीटर केफिर;
• 500 ग्राम सूखे खुबानी।

छठा दिन:

• 500 मिलीलीटर केफिर;
• 500 ग्राम खट्टा क्रीम।

सातवां दिन:

• 500 मिली केफिर।

भोजन की यह पूरी मात्रा 5 भोजनों में वितरित की जाती है। इस प्रकार, एक सर्विंग में 100 मिलीलीटर केफिर और 100 ग्राम उत्पाद (या एक फल) होगा।

यदि आपको जल्द से जल्द कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है, तो आप ऊपर वर्णित आहारों में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन विशेषज्ञ केवल अत्यधिक मामलों में ही ऐसे कठोर तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

बाहर निकलना

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार के अंत में अतिरिक्त वजन वापस न आए, और शरीर को पुनर्वास के लिए सबसे आरामदायक स्थिति प्रदान करने के लिए, आहार से एक सक्षम "निकास" का ख्याल रखें। अपने मेनू में नए खाद्य पदार्थों को बहुत धीरे-धीरे शामिल करें। उदाहरण के लिए, नवीनतम आहार पाठ्यक्रम के भाग के रूप में, आप प्रतिदिन कम मात्रा में केवल 2 प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करेंगे। इसीलिए शरीर के लिए अत्यधिक गरिष्ठ आहार को पूरी तरह से पचाना और अवशोषित करना मुश्किल होगा।

आहार पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद हल्के और गैर-कच्चे भोजन को प्राथमिकता दें। ये गैर-समृद्ध शोरबा, सब्जी सलाद, ताजे फल, किण्वित दूध उत्पाद या पूरा दूध, दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली (भाप, ओवन में या ग्रिल पर सेंकना, उबालना या स्टू करना), ताजा निचोड़ा हुआ रस, हर्बल अर्क हो सकते हैं। , आदि। डी।

पहले और बाद की तस्वीरों के साथ परिणाम

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फोटो गैलरी: 3 दिनों के लिए मॉडल आहार: क्रूर लेकिन प्रभावी

फैशन पत्रिकाओं को पढ़ते हुए, आप मॉडलों की पतली काया की प्रशंसा करना बंद नहीं कर सकते। आप आश्चर्यचकित हुए बिना नहीं रह सकते: क्या ये दुबले-पतले लोग खाते भी हैं? शायद कोई विशेष मॉडल आहार है? मॉडलिंग व्यवसाय से जुड़ी लड़कियाँ हमारे साथ दुबले होने के रहस्य साझा करने में प्रसन्न थीं। पता लगाएं कि फैशन मॉडल हमेशा सपाट पेट के लिए क्या खाते हैं!

मॉडल आहार क्या हैं?

केवल दो मॉडल आहार गहन वजन घटाने का वादा करते हैं: 3 दिनों के लिए (2-4 किग्रा) और 7 दिनों के लिए 7 किलोग्राम तक की हानि के साथ। उनका अंतर दैनिक कैलोरी सामग्री और उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में है। तीन दिवसीय आहार एक वास्तविक उपवास है, जिसमें आपको प्रति दिन केवल 900 किलो कैलोरी मिलती है। हर लड़की ऐसी प्रताड़ना नहीं झेल सकती. यह आहार विकल्प कमजोरी, चक्कर आना और थकान से जुड़ा है। हालाँकि, पीड़ा व्यर्थ नहीं है - मॉडल आहार की प्रभावशीलता सिद्ध हो चुकी है।

7 दिन का आहार प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं लेने पर आधारित है, आदर्श रूप से 1000 किलो कैलोरी। यह आहार काफी स्वादिष्ट है और इसमें विदेशी उत्पाद शामिल नहीं हैं। पहले दिनों में कमजोरी संभव है, लेकिन चौथे दिन शरीर अनुकूल हो जाता है।

मॉडलों के लिए आहार कैसे शुरू करें: गंभीर प्रतिबंधों की तैयारी

यदि कल आपने मांस के साथ दलिया खाया, केक के साथ सॉसेज का एक टुकड़ा खाया, और आज आपने एक महत्वपूर्ण घटना के बारे में सीखा और तुरंत वजन कम करने का फैसला किया, तो, अफसोस, हम आपको निराश करेंगे। "7 दिवसीय मॉडल आहार" या "3 दिवसीय मॉडल आहार" पर जाने के लिए, आपको अपना पाचन तंत्र और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण तैयार करना होगा। इसके बिना, आप शरीर को उन सभी चीजों से बहुत नुकसान पहुंचाएंगे जो इसमें शामिल हैं: अल्सरेटिव गैस्ट्रिटिस, कब्ज, पेट का दर्द, मतली, भंगुर नाखून और बाल। और यह नुकसान की एक छोटी सी सूची मात्र है।

तैयारी के लिए मेनू

तैयारी का मतलब है पोषण में हल्के दिन, उपवास के दिनों की तुलना में थोड़ा अधिक तृप्ति। सर्वोत्तम विकल्प:

• नाश्ता: पनीर 100 ग्राम या दूध के साथ दलिया 100-150 ग्राम, शहद के साथ टोस्ट;
• दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के साथ बिना तेल के दलिया का एक छोटा सा हिस्सा, मछली या चिकन का एक टुकड़ा;
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर या हल्का सलाद।

और इसलिए 2-3 दिन हैं, और प्रतिबंध का सख्ती से पालन करना - 18:00 से पहले रात का खाना। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो केफिर, शुगर-फ्री जेली, वेजिटेबल स्मूदी या टमाटर का रस पिएं।

3 दिनों के लिए मॉडल आहार: मेनू

हमने कहा कि तीन दिवसीय विकल्प बहुत कठिन है और इसके लिए मनोवैज्ञानिक दृढ़ता की आवश्यकता है। अपने लिए देखलो।

• नाश्ता: नरम उबला अंडा + राई ब्रेड टोस्ट + बिना चीनी की हर्बल चाय;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम घर का बना कम वसा वाला पनीर + बिना चीनी की एक कप हरी चाय;
• रात का खाना: दोपहर के भोजन के समान।

आहार में प्रचुर मात्रा में भोजन शामिल नहीं होता है और आप केवल मेनू पढ़कर कुछ और खाना चाहते हैं। लेकिन एक खूबसूरत फिगर के लिए आप किस हद तक नहीं जा सकते?

मुख्य कठिनाई सभी 3 दिनों के लिए समान अल्प आहार बनाए रखना है। यदि आप अपने शरीर के साथ काम नहीं कर सकते हैं, तो भोजन के बीच टमाटर का रस (अधिमानतः घर का बना), 0% केफिर और सब्जी स्मूदी पियें।

प्रति दिन 3 लीटर तक पानी पीना सुनिश्चित करें!

मॉडल आहार 7 दिन: मेनू

बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं हैं, भाग अधिक स्वादिष्ट और बड़े हैं:

• नाश्ता: 2 उबले अंडे या 75 ग्राम दुबला मांस + एक कप गर्म हर्बल चाय + मक्खन की पतली परत के साथ टोस्ट;
• नाश्ता: टोस्ट के साथ चाय (2 घंटे के बाद);
• दोपहर का भोजन: ग्रील्ड मांस या उबला हुआ चिकन 100 ग्राम + सब्जी सलाद 300 ग्राम + संतरा/सेब और चाय;
• नाश्ता: बिना चीनी की हर्बल चाय;
• रात का खाना: खीरे, नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी का सलाद (जैतून का तेल 1 चम्मच) + मक्खन के साथ पतली कटी हुई राई की रोटी के 2 स्लाइस + चाय। इसे 100 ग्राम मांस या 2 अंडे से बदला जा सकता है।

इस मामले में, मांस को उबली या ग्रिल्ड मछली से बदला जा सकता है, और अंडे का उपयोग आटे के बिना आमलेट बनाने के लिए किया जा सकता है। कॉफी प्रेमियों को अपना सामान्य पेय छोड़ना होगा और हरी या हर्बल चाय पर स्विच करना होगा, क्योंकि कॉफी गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को बढ़ाती है।

अगर आप किसी कारणवश नाश्ता नहीं कर पाए हैं तो रात के खाने में सुबह 2 अंडे खा सकते हैं। प्रति दिन 2 लीटर पीने का नियम बनाए रखें।

मॉडलों का आहार: समीक्षाएं और परिणाम

जिन लोगों ने फैशन मॉडलों के पोषण की कोशिश की है, उनका दावा है कि तीन दिवसीय संस्करण के साथ वजन 3-4 किलोग्राम और सात दिवसीय संस्करण के साथ 4-7 किलोग्राम कम हो जाता है। हानि शुरुआती वजन और शरीर में वसा पर निर्भर करती है। अगर एक पतली लड़की अपनी कमर से 1-2 सेमी वजन कम करने के लिए डाइट पर जाती है, तो उसे 4 किलो वजन कम होने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सेंटीमीटर दूर चला जाएगा, और द्रव्यमान में अंतर 1 किलो होगा, सर्वोत्तम 2 किलो होगा। और इसके विपरीत, यदि शुरुआती वजन 70 किलो से अधिक है, तो एक महिला 7 दिनों में 7 किलो वजन कम कर सकती है।

महत्वपूर्ण! कृपया ध्यान दें कि 3 दिन के उपवास के बाद, शरीर पोषक तत्व आरक्षित मोड में प्रवेश करता है, और वजन अधिक धीरे-धीरे कम होना शुरू हो जाएगा। यह 7 दिनों के लिए मॉडल आहार को बाधित करने का कोई कारण नहीं है।

हम अपने पाठकों के धैर्य और धैर्य की कामना करते हैं। और यदि आहार बहुत सख्त लगता है, तो एंजेल आहार और 7 पंखुड़ियों पर ध्यान दें - यह स्वस्थ, संतोषजनक और स्वादिष्ट है!

हमेशा स्लिम और फिट रहने के लिए मॉडल्स को पूरी जिंदगी जंक फूड और एक्सरसाइज तक ही सीमित रहना पड़ता है। इसके अलावा, पोडियम पर किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम या प्रदर्शन से पहले उन्हें अक्सर कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना पड़ता है।

बेशक, हर लड़की का वजन कम करने का अपना रहस्य होता है, लेकिन उनमें से कई प्रसिद्ध मॉडल आहार का पालन करती हैं।

संक्षेप में मुख्य बात के बारे में

आहार भोजन की खपत पर नियमों और प्रतिबंधों का एक समूह है जिसका उद्देश्य वजन कम करना या किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को बहाल करना है।

आदर्श रूप से उपस्थित चिकित्सक द्वारा सही तकनीक का चयन किया जाना चाहिए और मानव शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए। लेकिन अगर किसी विशेषज्ञ के पास जाने का कोई अवसर नहीं है, तो आपको अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं और स्वास्थ्य स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपना आहार बुद्धिमानी से चुनने की आवश्यकता है।

तकनीक का सार

मॉडल आहार एक प्रकार का सख्त आहार है जिसका उद्देश्य कम समय में त्वरित परिणाम प्राप्त करना है। पनीर के साथ मॉडल आहार के 3 दिनों में, आप 4-5 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

मॉडल आहार का आहार केवल 2 सामग्रियों से बना है - पनीर और केफिर, इसलिए यदि आपको ये उत्पाद पसंद नहीं हैं या उनसे एलर्जी है, तो यह आहार निश्चित रूप से आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

3 दिनों के मॉडल आहार की विशेषताएं:

1. केवल पनीर और अंडे ही खाये जा सकते हैं।
2. आप 15:00 बजे के बाद खाना नहीं खा सकते।
3. अपनी कॉफी की खपत को सीमित करना आवश्यक है, इसे चीनी या पानी के बिना हरी चाय से बदलने की सलाह दी जाती है।
4. भोजन में नमक नहीं होना चाहिए या उसमें सॉस, मिठास, जामुन या फल नहीं मिलाए जाने चाहिए।
5. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है।
6. इस तरह के आहार के साथ खेल वर्जित हैं; इसे ताजी हवा में लंबी सैर या सुबह के हल्के व्यायाम से बदलना बेहतर है।

महत्वपूर्ण!मॉडल आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, आप अधिक समय तक इस आहार पर टिके नहीं रह सकते। अन्यथा, इससे पेट की समस्याएं, बेहोशी, चक्कर आना, लगातार कमजोरी और पुरानी बीमारियों का बढ़ना हो सकता है।

7 और 14 दिनों के मॉडल आहार की विशेषताएं:

1. भागों का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
2. आपको सोने से 3-4 घंटे पहले खाना नहीं खाना चाहिए।
3. खपत किए गए नमक की मात्रा को सीमित करना आवश्यक है या यदि संभव हो तो इसे पूरी तरह से शून्य कर दें।
4. आपको दिन में तीन बार खाने की ज़रूरत है; भोजन छोड़ने या पुनर्निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
5. आहार की कुल कैलोरी सामग्री 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
6. कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है; पानी या बिना चीनी वाली हरी चाय का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

चूंकि मॉडल आहार का यह संस्करण अधिक सौम्य है, आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर आप 7 से 14 दिनों तक इसका पालन कर सकते हैं।

अधिकृत उत्पाद:

1. गाजर, पत्तागोभी, प्याज, टमाटर, बैंगन, खीरा, अजवाइन, ब्रोकोली।
2. अंगूर, अनार, अनानास, नींबू, हरे सेब, संतरे, कीनू।
3. चावल, दलिया, बाजरा, एक प्रकार का अनाज दलिया।
4. कम वसा वाला पनीर, केफिर, दूध, दही।
5. जैतून का तेल।
6. मांस - खरगोश, चिकन स्तन।
7. नरम उबले अंडे, उबले हुए आमलेट।
8. दुबली मछली.

निषिद्ध उत्पाद:

1. आलू, मक्का.
2. केले, अंगूर.
3. पास्ता, स्पेगेटी.
4. सभी बेकरी और कन्फेक्शनरी उत्पाद।
5. चीनी, चॉकलेट.
6. अर्ध - पूर्ण उत्पाद।
7. मेयोनेज़, केचप।
8. शराब।
9. सब कुछ तला हुआ, स्मोक्ड, मैरीनेट किया हुआ है।

यदि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपको निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. कार्बोनेटेड पेय से बचें, यहां तक ​​कि बिना कैलोरी वाले पेय से भी।
2. शराब न पियें - यह पानी को बरकरार रखती है, जिसका मतलब है कि अतिरिक्त पाउंड कम करना कठिन होगा।
3. बुरी आदतें छोड़ें.
4. दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं। उचित नींद स्वस्थ शरीर के लिए पहला कदम है।
5. वजन कम करने के तुरंत बाद कभी भी निषिद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, अन्यथा वजन वापस आ जाएगा।
6. सुबह नींबू के साथ पानी पिएं - यह आपके चयापचय को तेज करता है और सोने के बाद आपके शरीर को जगाता है।

मतभेद

चूंकि यह तकनीक वजन कम करने के चरम तरीकों को संदर्भित करती है, इसलिए इसमें मतभेद हैं। ये हैं गर्भावस्था, स्तनपान, बचपन और बुढ़ापा, जठरांत्र संबंधी रोग, कुछ पुरानी बीमारियाँ, साथ ही घटकों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता। इस आहार को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

महत्वपूर्ण!यदि मॉडल आहार के पहले 3 दिनों के दौरान आपको कमजोरी, चक्कर आना, मतली या पेट दर्द महसूस होता है, तो आपको तुरंत आहार बंद कर देना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

फायदे और नुकसान

वजन कम करने के अन्य सभी तरीकों की तरह मॉडल आहार मेनू के भी अपने फायदे और नुकसान हैं।

पेशेवर:

1. अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से आंतों को साफ करना।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार।
3. तेजी से वजन कम होना.

विपक्ष:

1. लगातार भूख का अहसास होना.
2. दुर्लभ मामलों में, पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
3. ऐसे सख्त प्रतिबंधों को झेलना मुश्किल है.
4. आहार के बाद, खोए हुए सभी किलोग्राम को पुनः प्राप्त करने का उच्च जोखिम होता है, इसलिए तकनीक से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।
5. लंबी अवधि के लिए उपयुक्त नहीं है.

मेन्यू

3 दिनों के लिए मॉडल आहार मेनू विकल्प:

• नाश्ता - एक नरम उबला अंडा।
• दूसरा नाश्ता - 150 ग्राम पनीर
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम पनीर।
• रात का खाना - केवल हरी चाय।

7-14 दिनों के लिए मॉडल आहार मेनू का पहला संस्करण:

• नाश्ता - दलिया, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन - उबली हुई पत्तागोभी, एक गिलास मलाई रहित दूध।
• रात का खाना - चोकर के साथ केफिर का एक गिलास।

सप्ताह के लिए मॉडल आहार मेनू का दूसरा संस्करण:

• नाश्ता - 200 ग्राम कम वसा वाला दही, सेब
• दोपहर का भोजन - उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया।
• रात का खाना - कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद।

2 सप्ताह के लिए मॉडल आहार मेनू का तीसरा संस्करण:

• नाश्ता - आमलेट.
• दोपहर का भोजन - खीरे और टमाटर का हल्का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ, उबली हुई मछली का एक टुकड़ा।
• रात का खाना - अंगूर और चोकर के साथ केफिर का एक गिलास।

दिलचस्प!हर कोई अनुमत उत्पादों और आहार सुविधाओं की सूची पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्वतंत्र रूप से 7-14 दिनों के लिए मॉडल आहार मेनू चुनता है, इसलिए मेनू उदाहरणों का सख्ती से पालन करना आवश्यक नहीं है।

विधि से बाहर निकलें

मॉडल आहार से बाहर निकलने का एक प्रभावी तरीका काफी सरल है।

चूंकि 3 या अधिक दिनों के लिए मॉडल आहार मेनू को कठिन के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए आपको इसे धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए। वजन कम करने के बाद पहले दिनों में, आपको मेनू में बड़ी मात्रा में पादप खाद्य पदार्थ - फल, सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता होती है। आप इन्हें कच्चा, उबालकर या उबालकर खा सकते हैं।

हर आधुनिक लड़की की किस्मत में मॉडल बनना नहीं होता। और, सौभाग्य से, हर कोई इसके लिए प्रयास नहीं करता है। लेकिन शायद हर किसी को यह अच्छा लगेगा कि वह एक शानदार मॉडल से भी बदतर न दिखे। और यह ठीक है. एक व्यक्ति को अपने शरीर में सहज महसूस करना चाहिए। यह उसे उसकी जटिलताओं से छुटकारा दिलाता है, उसे मुख्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर देता है, बिना ऐसी "छोटी-छोटी बातों" से विचलित हुए, जो कभी-कभी हमारे रोजमर्रा के जीवन को बहुत अंधकारमय कर देती हैं।

ऐसे समय होते हैं जब आपको तत्काल आकार में आने की आवश्यकता होती है; 3 दिनों के लिए एक आदर्श आहार दुनिया भर से मॉडलिंग व्यवसाय में लड़कियों की मदद करता है।

मॉडल आहार क्या है

हैरानी की बात यह है कि मॉडल आहार मूल रूप से मॉडलों के लिए नहीं था, बल्कि अधिक वजन वाले लोगों के लिए था जिन्हें सर्जरी के लिए तैयार किया जा रहा था। यह सिर्फ वजन घटाने वाला आहार था। आधुनिक मॉडलों ने ऐसे पोषण की तकनीक को अपनाया है, और एक वर्ष से अधिक समय से इसका उपयोग कर रहे हैं। इसीलिए इसे मॉडल कहा जाता है.

यदि आप देखें कि एक आधुनिक मॉडल दिन-ब-दिन कैसे खाती है, तो आप मान सकते हैं कि आहार उसका दैनिक आदर्श है। आहार एक जीवनशैली बन जाता है। तीन दिवसीय आहार का उपयोग आपातकालीन स्थितियों में किया जाता है जब आपको तत्काल अप्रत्याशित पाउंड कम करने की आवश्यकता होती है। इसे लगातार इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है. इसके अलावा, यह अविश्वसनीय रूप से कठिन है।

मॉडल आहार के 3 दिन - विकल्प 1

3 दिनों के मॉडल आहार के लिए दो विकल्प हैं। उनका मेनू काफी अलग है. पहला विकल्प इस तरह दिखता है (अत्यधिक और सबसे कठिन):

• नाश्ता - एक कठोर उबला अंडा;
• दिन का खाना — पनीर 150 ग्राम और हरी चाय;
• रात का खाना - पनीर 150 ग्राम और हरी चाय।

और यह सब है! 15.00 बजे के बाद भोजन करना पूर्णतः वर्जित है। आपको केवल पानी पीने की अनुमति है।

3 दिनों तक इस तरह खाने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट आना चाहिए। यदि आपको पिछले किलोग्राम को दोबारा हासिल करने या शायद दोगुना करने की कोई इच्छा नहीं है, तो व्यवस्थित रूप से उचित दैनिक आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है। अर्थात्, आपको स्वयं यह निर्धारित करना होगा:

1. आप हर दिन क्या खाते हैं.
2. किस मात्रा में?
3. किस क्षमता में?
4. आप क्या खर्च कर सकते हैं और कब।
5. जो पूरी तरह से अस्वीकार्य है.

ऐसे नियम मदद और अनुशासन देते हैं।

मॉडल आहार के 3 दिन - विकल्प 2

एक और विकल्प है. यह पहले वाले की जगह ले सकता है, और आवश्यकताएँ इतनी कठोर नहीं हैं। मुख्य बात खूब पीना है। लेकिन आपको सिर्फ पानी नहीं, बल्कि गर्म पेय पीने की ज़रूरत है:। हालाँकि पानी उबालना काफी संभव है।

3 दिनों के लिए आहार मेनू

• नाश्ता - 2 नरम उबले अंडे, 50 ग्राम चिकन पट्टिका, मक्खन के साथ राई की रोटी का एक टुकड़ा, बिना चीनी की चाय;
• रात का खाना - 100 ग्राम उबली मछली, 300 ग्राम हरी सलाद (या हरी सब्जी सलाद), 2 कम कैलोरी वाले फल, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - बिना चीनी की चाय;
• 1 रात का खाना - मक्खन, हरी चाय के साथ राई की रोटी के 2 स्लाइस;
• 2 रात का खाना - बस बिना चीनी की चाय।

3 दिनों के मॉडल आहार से क्या हासिल किया जा सकता है?

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. और अगर आप पढ़ते हैं कि इस तरह के आहार का पालन करने वाले व्यक्ति का वजन 3 किलो कम हो गया है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपके साथ भी ऐसा ही होगा। परिणाम कई मानदंडों पर निर्भर करता है:

• पहले आपकी खाने की शैली;
• न केवल पोषण शैली, बल्कि जीवनशैली भी: सक्रिय या गतिहीन;
• आपका प्रारंभिक वजन;
• मनोदशा।

शायद आप अपने पहले प्रयास से प्रसन्न होंगे, या शायद नहीं, यह निश्चित रूप से एक प्रयास के लायक है।

आपको क्या नहीं भूलना चाहिए

किसी भी आहार के साथ पहली बात यह है कि खाली कार्बोहाइड्रेट से बचें। उन्हें फलों से बदलें - स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक। कम कैलोरी वाला आहार लेते समय बार-बार भोजन करना चाहिए। ब्रेक - 2 घंटे से ज्यादा नहीं।

आहार में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति ने शायद सोचा होगा कि मॉडलिंग व्यवसाय में इसका कितना महत्व है। मॉडलों के काम की विशिष्टता ऐसी है कि खुद को आकार में रखना एक तत्काल आवश्यकता है। कभी-कभी, कुछ ही दिनों में, मॉडलों को वापस आकार में आना पड़ता है। वे ऐसा कैसे करते हैं? मॉडलों के लिए वजन घटाने के कई लोकप्रिय तरीके हैं, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं हैं।

3 दिनों के लिए शीर्ष मॉडलों का आहार

कम समय में दुबलेपन की लड़ाई में यह सबसे आम तरीकों में से एक है:

• संचालन का सार और सिद्धांत- कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करके तेजी से वजन घटाना। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।
• बुनियादी नियम- उत्पादों की निर्दिष्ट मात्रा से अधिक न हो। इस आहार को बार-बार न दोहराएं, केवल आपातकालीन स्थितियों में ही दोहराएं।
• • अनुमत:चाय, अंडा और पनीर.
  • निषिद्ध:अन्य।
• नमूना मेनू:
  • पहला भोजन:मिठास और चीनी के बिना एक गिलास चाय और एक नरम उबला अंडा।
  • दूसरा भोजन(जो 3 घंटे में होना चाहिए) - ½ तश्तरी पनीर और चाय (बिना चीनी की)।
  • तीसरा भोजन(अगले 3 घंटों के बाद): दूसरे भोजन के समान।
• अवधि- 3 दिन।
• आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं- यदि आप इस तकनीक का उपयोग करते हैं तो आप आवंटित अवधि में 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स का आहार

ब्रांड, जो अंडरवियर में माहिर है, विशेष रूप से अपने मॉडलों की उपस्थिति और उनके फिगर की स्थिति के संबंध में मांग कर रहा है।

मॉडलों द्वारा उपयोग किया जाने वाला सार्वभौमिक आहार हर किसी के लिए उपयुक्त हो सकता है:

• संचालन का सार और सिद्धांत- वसा जलने से तेजी से वजन कम होना।
• बुनियादी नियम- प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, भोजन पर प्रतिबंध को शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजित करने, भागों को छोटा रखने और भोजन को अच्छी तरह से चबाकर धीरे-धीरे खाने की सिफारिश की जाती है।
• निषिद्ध और अनुमत उत्पाद:
  • चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और नमक खाने से बचें।
  • शराब वर्जित है.
  • आप सब्जियाँ, दुबला मांस, हरी सब्जियाँ, टोस्ट, अंडे, केफिर ले सकते हैं।
• नमूना मेनू:मेनू प्रतिदिन 3 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है। 7 दिनों के लिए आहार लाया जाता है, और बाद के दिनों में दिए गए कुछ दिनों को दोहराने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, कॉफी और चाय मिठास रहित होनी चाहिए:
  • पहला दिन:
    • कॉफी।
    • एक टमाटर और दो उबले अंडे।
    • उबले हुए चिकन के एक हिस्से के साथ पालक।
  • दूसरा दिन:
    • कॉफ़ी हमेशा टोस्टेड ब्रेड के साथ।
    • साग और टमाटर का सलाद. उबला हुआ गोमांस.
    • आहार सूप जिसमें आलू न हो।
  • तीसरा दिन:
    • वही कॉफ़ी प्लस टोस्ट।
    • उबले हुए गोमांस के साथ हरा सलाद।
    • फिर से कुछ अंडे और हैम के एक हिस्से के साथ हरा सलाद।
  • चौथा दिन:
    • बिल्कुल पिछले दिन की तरह.
    • गाजर, पनीर का एक टुकड़ा और एक उबला हुआ अंडा।
    • फलों का सलाद। इसे केफिर से धो लें।
  • 5वां दिन:
    • गाजर को कद्दूकस कर लें और नींबू का रस छिड़कें।
    • टमाटर के साथ मछली पकाएँ।
    • हरी सलाद और आंशिक गोमांस।
  • छठा दिन:
    • दूसरे दिन की तरह ही.
    • लीन चिकन का एक भाग और एक हरा सलाद।
    • गोमांस के एक हिस्से के साथ वही सलाद।
  • सातवाँ दिन:
    • चाय।
    • एक पारंपरिक हरा सलाद. और सूअर का मांस पट्टिका.
    • फलों का सलाद।

• अवधि- 13 दिन, लेकिन परिणाम एक सप्ताह के बाद भी ध्यान देने योग्य है।
• आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं- प्रति सप्ताह 3 से 5 किलो तक आहार।

इस लोकप्रिय मॉडल में ऊर्जा और गतिविधि अंतर्निहित है, जो भारी भार, बार-बार शूटिंग और जीवन की गतिशील लय पर आसानी से काबू पा लेती है:

• संचालन का सार और सिद्धांत- वसा जमा को जलाते हुए मांसपेशियों का निर्माण करना। यह आहार और फिटनेस के व्यापक दृष्टिकोण के माध्यम से हासिल किया गया है। आहार संबंधी प्रतिबंधों के साथ ताकत और एरोबिक व्यायाम अद्भुत काम कर सकते हैं।
• बुनियादी नियम- खाने के नियमों का पालन करें और 19 घंटे के बाद कुछ न खाएं। इसके अलावा शारीरिक गतिविधि भी जरूरी है। मॉडल के पास खुद हर दिन 2 घंटे होते हैं।
• निषिद्ध और अनुमत उत्पाद:
  • छोड़ा गया:पास्ता उत्पाद, मिठाइयाँ, ब्रेड, चावल और आलू। साथ ही मादक पेय, वसायुक्त भोजन और मीठे फल।
  • अनुमत:साग, सब्जियाँ, मांस (दुबला)।
• नमूना मेनू:
  • सुबह मेंआहार स्वस्थ हरी चाय और अंडे का सफेद आमलेट।
  • दिन के दौरान- उबली हुई टर्की वाली सब्जियाँ।
  • शाम के समयसमुद्री भोजन या सब्जी का सूप.
• अवधि- दो सप्ताह।
• आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं- 6.5 किग्रा तक।

यदि आप प्रयास करें और उनके आहार का पालन करें तो आप मिरांडा केर की तरह शानदार दिख सकते हैं:

• संचालन का सार और सिद्धांत- रक्त प्रकार के आहार पर आधारित, लेकिन कुछ बदलावों के साथ। सब्जियों, फलों और जैविक भोजन को प्राथमिकता दी जाती है। खूब पानी पीना और भोजन सीमित करना।
• बुनियादी नियम- खेल, स्वस्थ जीवन शैली के साथ आहार का पालन करना।
• निषिद्ध और अनुमत उत्पाद:
  • अनुमत:चाय, मेवे, फल, सब्जियाँ, दुबली मछली, अंडे।
  • यह वर्जित है:ब्रेड, पास्ता, शराब, मिठाइयाँ और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ।
• नमूना मेनू:
  • सुबहफल, एवोकैडो, टोस्ट, अंडे और स्वस्थ अदरक चाय से शुरू होता है।
  • थोड़ी देर बाद:हरी चाय और मेवे.
  • दिन के दौरान:रोटी, हल्का मछली आधारित सलाद और चाय।
  • शाम के समय:कद्दू, सब्जी सलाद के साथ ग्रिल्ड या ओवन में पकी हुई मछली।
  • रात भर के लिएशायद एक सेब या चाय.
• अवधि- दो सप्ताह।
• आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं- 10 किलो तक.

मॉडल प्रशंसात्मक निगाहों को आकर्षित करती है और उत्कृष्ट आकार में है।

कई लड़कियाँ क्लाउडिया जैसा सुंदर फिगर पाने का प्रयास करती हैं:

• संचालन का सार और सिद्धांत– आहार में कम कैलोरी सामग्री, कम कार्बोहाइड्रेट और वसा। इससे आंतरिक वसा का जमाव कम हो जाता है।
• बुनियादी नियम:आहार पर कायम रहें और भूख की भावना को दबाते हुए पर्याप्त पानी पियें। इसके मार्ग को वर्ष में कई बार से अधिक दोहराना संभव नहीं है। सामान्य फिगर बनाए रखने के लिए, आपको कोर्स पूरा करने के बाद लगातार स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए।
• निषिद्ध और अनुमत उत्पाद:
  • शराब, वसायुक्त और भारी भोजन, पास्ता और मिठाइयाँ प्रतिबंधित हैं।
  • अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में सब्जियां, फल, जामुन, दुबला मांस, चावल और दही शामिल हैं।
• नमूना मेनू:
  • पहले दो दिन:
    • सुबह: किसी भी अनाज के टुकड़े का एक गिलास कटे हुए फल, ड्रेसिंग - दही के साथ मिलाएं।
    • दो घंटे बाद, एक गिलास पेय, जिसकी आधी मात्रा फलों का रस और आधी मात्रा दही है।
    • दोपहर में: सब्जियों को स्टू के रूप में पकाएं। यह अच्छा है अगर रचना में फूलगोभी, गाजर और अजवाइन शामिल हैं, जिनमें बहुत सारे उपयोगी गुण हैं। ड्रेसिंग - जैतून का तेल।
    • कुछ घंटों के बाद: उबले हुए चिकन पट्टिका का एक भाग और एक पाव रोटी।
    • शाम: चावल पकाएं, जामुन और फल डालें।
  • तीसरा - पाँचवाँ दिन:
    • सुबह: एक नरम उबला अंडा।
    • दिन और शाम: ½ पनीर और चाय परोसना।
  • अगला दिन आहार से बाहर निकलने का है।अपने सामान्य आहार पर लौटें, लेकिन अंतिम भोजन दोपहर चार बजे से पहले नहीं होना चाहिए।
• अवधि:पांच दिन।
• आप कितने किलो वजन कम कर सकते हैं: 3 किलोग्राम.

में मुख्य रहस्य वजन घटाने के मॉडलइसमें निरंतर व्यायाम और उचित पोषण (आहार) शामिल है। वजन कम करने के लिए पहला कदम शरीर को शारीरिक गतिविधि का आदी बनाने के लिए रोजाना सैर या योग करना चाहिए। आहार में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी और मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात शामिल होना चाहिए। वजन कैलकुलेटर.

मॉडलों का आहारप्रतिदिन अधिकतम 1000 कैलोरी और निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• अनसाल्टेड चीज;
• बटेर के अंडे;
• प्राकृतिक किण्वित दूध उत्पाद;
• ताजे फल और सब्जियाँ;
• जैतून का तेल;
• हरी या सफेद चाय;
• अच्छी गुणवत्ता वाला बाल्समिक सिरका।

मॉडल्स से तीन दिन में घटाया वजन!

पोषण विशेषज्ञ उपयोग करने की सलाह देते हैं मॉडल आहारकेवल तभी जब आपको तत्काल अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता हो। मॉडल के आहार की अवधि 3 दिनों से अधिक नहीं है। इस आहार पर आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं: उबले अंडे + कम वसा वाला पनीर + हरी चाय।

तीन दिनों के लिए मॉडलों के लिए नमूना आहार मेनू:

नाश्ता: 1 नरम/कड़ा उबला अंडा + चाय।

दोपहर का भोजन: पनीर का एक हिस्सा (कम से कम 200 ग्राम) + चाय।

रात का खाना: पनीर का एक हिस्सा + चाय।

मॉडलों का आहार एक बहुत ही सख्त आहार है जो आपको 5 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। हर बार इस आहार को दोहराया जाने पर इसकी प्रभावशीलता कम हो जाएगी, इसलिए सबसे आपातकालीन मामलों में मॉडल आहार का उपयोग करना बेहतर है।

स्टार आहार.

सभी मॉडलों के अपने छोटे-छोटे रहस्य होते हैं जो उन्हें हमेशा फिट रहने में मदद करते हैं।

इस घटना के बाद नतालिया वोडियानोवा को तेजी से वजन कम करने का बुरा अनुभव हुआ, उनका मेनू अनिवार्य कैलोरी गिनती पर आधारित था; इरीना शायक हर दिन ताजे फल/सब्जियों से स्मूदी बनाती हैं। उनका कहना है कि क्लॉडिया शिफर नाश्ते में सिर्फ सलाद ही खाती हैं। लेकिन नाओमी कैंपबेल जो चाहती हैं वह खाती हैं: एक अच्छा फिगर उन्हें प्रकृति ने दिया है। लिंडा इवेंजेलिस्टा ने बहुत लंबे समय से तला हुआ भोजन, मिठाई या बेक किया हुआ सामान नहीं खाया है। सिंडी क्रॉफर्ड का पसंदीदा आहार समुद्री भोजन और सब्जियों के संयोजन पर आधारित है।

सभी मॉडलों का अपना पोषण विशेषज्ञ होता है, लेकिन प्रत्येक मॉडल के रहस्य काफी सरल होते हैं: लगभग सभी मॉडल शराब नहीं पीते हैं, बहुत सारा पानी पीते हैं और जितना संभव हो सके ताजी हवा में समय बिताने की कोशिश करते हैं। नियमित और उचित पोषण के माध्यम से अच्छे फिगर की गारंटी। बार-बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

मॉडलों का आहार, मेनू।

मॉडलों के लिए आहार के दो विकल्प हैं। मॉडलों का पहला और सबसे लोकप्रिय आहार तीन दिनों तक चलता है, जिसके दौरान आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

मॉडल आहार मेनू.

नाश्ता - नरम उबला अंडा।

2.5 घंटे बाद दूसरा नाश्ता - मीठी चाय नहीं + 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन, 2.5 घंटे के बाद - उतनी ही मात्रा में चाय और पनीर।

इसके अलावा आप कुछ और नहीं खा सकते. यदि आपको अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको लंबे आहार का उपयोग करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, जापानी आहार।

शीर्ष मॉडलों के लिए दूसरा आहार विकल्प।

मॉडलों के दूसरे आहार का आधार सीमित संख्या में कैलोरी है - दैनिक कैलोरी की मात्रा 1000 है। बाकी सब चीजों के अलावा, आपको बहुत सारा गर्म तरल (चाय/पानी) पीने की ज़रूरत है, जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए।

मॉडलों के लिए नमूना आहार मेनू.

नाश्ता - दो अंडे, नरम-उबला हुआ या कम वसा वाला मांस (50 ग्राम), मक्खन की पतली परत के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा, गर्म हरी चाय/गर्म पानी।

दूसरा नाश्ता, 10:00: गर्म हरी चाय या गर्म पानी।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाला मांस या मछली (100 ग्राम तक, बिना वसा के केवल ग्रिल पर पकाएं) सलाद (300 ग्राम फलियां + हरी मटर + हरी सलाद या पालक, 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल के साथ) + कुछ बिना चीनी वाले फल + गर्म चाय या गर्म पानी।

दोपहर का नाश्ता, 16:00: हरी गर्म चाय/गर्म पानी।

रात का खाना: यदि आपने सुबह अंडे या मांस नहीं खाया है, तो आप उन्हें हरी सब्जियों (300 ग्राम) + ब्रेड के 2 स्लाइस (संभवतः मक्खन के साथ), गर्म चाय या गर्म पानी के साथ दोपहर के भोजन में शामिल कर सकते हैं।

रात में (20-21:00): गर्म हरी चाय या गर्म पानी।