आप पूरे दिन प्रशिक्षण ले सकते हैं, आप प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 100 बार दोहरा सकते हैं, लेकिन यह न भूलें - ओवरट्रेनिंग का खतरा है, इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। आपको एक लय खोजने की ज़रूरत है ताकि आप अगली कक्षा के लिए तत्पर रहें, क्या आप जानते हैं?

प्रत्येक वर्कआउट से पहले वार्मअप करें। लचीलेपन के विकास पर विशेष ध्यान दें - झुकना, झूलना, फूटना और नियमित स्कूल व्यायाम - हाथ घुमाना, सिर झुकाना, स्क्वाट करना आदि।

सप्ताह 1।

फर्श पर बैठना - लात मारना। प्रभाव सतह - उँगलियाँ

किनारे पर लेटना - योको किक। हड़ताली सतह पैर का किनारा है।

अपने पेट के बल लेटकर - अपने पैर से पीछे किक मारें

एक घुटने पर खड़े होकर, सामने वाले पैर से आगे की ओर किक मारें। हड़ताली सतह उँगलियाँ हैं।

फिर - साइड किक (योको)

उसी स्थिति से - वापस लात मारो।

फिर किसी साथी के माध्यम से प्रहार करें (आप साथी के बजाय स्टूल का उपयोग कर सकते हैं)। तस्वीरों को ध्यान से देखिए.

अपने पैर को किसी चीज़ पर टिकाकर पीछे की ओर किक मारें। जिस पैर पर आप झुक रहे हैं वह हिट करता है।

फिर किनारे पर घुटने से प्रहार (योको)। हम अपने हाथ दीवार पर टिका देते हैं।

अपने हाथों को दीवार पर टिकाते हुए घुटने से पीछे किक मारें।

फिर - पेट पर सीधा झटका। हड़ताली सतह उँगलियाँ हैं।

योको-गिरी किक और बैक किक। तस्वीरों को ध्यान से देखिए

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कराटे का दर्शन बहुत व्यापक और जटिल है। इसका उदय हजारों वर्षों की सशस्त्र और निहत्थे लड़ाइयों के परिणामस्वरूप हुआ। सदियों से लड़ने की तकनीक में सुधार हुआ है और प्रत्येक नई पीढ़ी के साथ अभी भी इसमें सुधार हो रहा है। इस मार्शल आर्ट के दर्शन के निर्माण पर बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशिडो कोड का महत्वपूर्ण प्रभाव था। कराटे, अपने आधुनिक अर्थ में, लगभग 400 वर्ष पुराना है, और मूल रूप से चीनी कुंग फू की शाखाओं में से एक था। नीचे दिए गए सुझावों के साथ स्वयं इस मार्शल आर्ट की मूल बातें सीखना शुरू करें।

कदम

आइये ध्यान दें

ध्यान (5+ मिनट)।अपने मन को किसी भी विचार से मुक्त करें; अपनी नाक से सांस लेने, मुंह से सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें; धीमी, गहरी साँसें और साफ़ दिमाग आपको कराटे के लिए तैयार करेगा। कोई समय सीमा नहीं है, लेकिन कम से कम 5 मिनट तक ध्यान करना आपके दिमाग को साफ़ करने और आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। और हाँ, ध्यान निश्चित रूप से आपके युद्ध कौशल में सुधार कर सकता है!

• स्कूल भूल जाओ. काम भूल जाओ. अपने परिवार, अपनी समस्याओं को भूल जाओ, सब कुछ भूल जाओ - कल्पना करो कि वे तुम्हारी आँखों के सामने वाष्पित हो रहे हैं। एक बार जब सब कुछ गायब हो जाए, तो आपको एक खाली कमरा देखना चाहिए, और इसके केंद्र में शून्य से एक आग का गोला निकल रहा है। उग्र शक्ति और ऊर्जा की यह लौ वह सब कुछ होनी चाहिए जो आप कराटे में हासिल करना चाहते हैं। इस बिंदु पर, आप पहले से ही ध्यान कर चुके हैं, और कमरा पूरी तरह से केवल आग की लपटों से घिरा होना चाहिए।

जोश में आना (10 मिनटों)।घर के अंदर या अपने ब्लॉक के आसपास 5 मिनट की जॉगिंग से शुरुआत करें; लगभग 5 मिनट और (20 दोहराव 1 सेट) पुश-अप्स, सिट-अप्स (एब्स व्यायाम), लेटकर पैर उठाना और रिवर्स पुश-अप्स।

• आपकी मांसपेशियों के ठीक से काम करने के लिए वार्मअप करना बहुत जरूरी है। यदि आप प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले आराम नहीं करते हैं और उन्हें तैयार नहीं करते हैं, तो कसरत सफल होने की संभावना नहीं है और यहां तक ​​कि बुनियादी गतिविधियां भी मुश्किल हो जाएंगी।

बच्चे

"बच्चों के लिए कला और शिल्प का सदन"

कराटे के अध्ययन में बुनियादी तकनीकी तकनीकें

द्वारा संकलित:

,

अतिरिक्त शिक्षक

शिक्षा एमओयू डीओडी "डीडीटी"

यशकिंस्की जिला

परिचय 3

1. रैक 3

2. रुख में हलचलें 6

4. रक्षा 12

5. फेंकना, दर्दनाक और दम घोंटने की तकनीक। 15

निष्कर्ष 16

साहित्य 16

परिचय

कराटे एक ऐसा मार्ग है जिसका पालन कई लोग जीवन भर करते हैं, अपने शरीर को मजबूत करते हैं, अपनी आत्मा को मजबूत करते हैं, नई क्षमताओं की खोज करते हैं और अपनी क्षमताओं की सीमाओं को आगे बढ़ाते हैं।

कराटे का अभ्यास करके, लोग न केवल हमला करने और रोकने की तकनीक, लड़ाई की रणनीति और रणनीति, वस्तुओं को तोड़ने की क्षमता सीखते हैं, बल्कि जीवन जीने का एक तरीका भी सीखते हैं, हर चीज में अंतर्संबंध और परस्पर निर्भरता को देखने की कोशिश करते हैं। विश्व, और प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करने का प्रयास कर रहा है।

कराटे तकनीक रुख, प्रहार और बचाव का एक सेट है, जिसका उपयोग औपचारिक अभ्यास (काता), कुमाइट की परिस्थितियों और कराटेका की क्षमताओं से तय होता है।

तकनीकी रूप से सक्षम व्यक्ति वह है जो टोटामी के चारों ओर सटीक और आसानी से घूमना जानता है, बिना किसी उपद्रव या अनावश्यक मांसपेशियों के प्रयास के, जो हमलों और बचाव में पारंगत है, और जो आवश्यक समय पर असाधारण समन्वित तरीके से उनका उपयोग करता है ताकत, तीव्रता और गति.

विशिष्ट कराटे तकनीकों में रुख, रुख आंदोलन, हमले और बचाव शामिल हैं।

1. रैक

स्टांस वह पहली तकनीक है जिसमें एक छात्र कराटे का अभ्यास शुरू करते समय महारत हासिल करता है।

रुख को आमतौर पर प्रारंभिक स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो कराटेका को अपने इरादों को पूरा करने के लिए लगातार तैयार रहने की अनुमति देता है।

कराटे में सभी तकनीकों को केवल एक मजबूत और स्थिर आधार (रुख) के साथ ही सही और प्रभावी ढंग से निष्पादित किया जा सकता है। रुख का चुनाव परिस्थितियों के आधार पर अलग-अलग होता है, लेकिन किसी भी मामले में रुख प्राकृतिक होना चाहिए और कराटेका को काटा प्रदर्शन करते समय और लड़ाई (कुमाइट) दोनों के दौरान स्वतंत्र रूप से चलने की अनुमति देनी चाहिए।

आधुनिक कराटे में उपयोग की जाने वाली कई मुद्राएँ प्राचीन उस्तादों द्वारा मुद्रा और चाल दोनों में जानवरों की नकल करने के प्रयासों से उत्पन्न हुईं। उनका उद्देश्य शुरुआती लोगों को मार्शल आर्ट की मूल बातें सिखाना था। कराटे में उपयोग किए जाने वाले रुख का विश्लेषण करते हुए, आप देख सकते हैं कि वे विरोधियों की संभावित कार्रवाइयों को ध्यान में रखते हैं: हमला, स्वीप, पलायन। इसके अलावा, स्टैंड आपको अपनी मनोशारीरिक स्थिति को छिपाने की अनुमति देते हैं। किसी लड़ाई में सफलता काफी हद तक रुख के सही चुनाव पर निर्भर करती है।

इसलिए, सीखना रुख कराटे तकनीकों में महारत हासिल करने के मूलभूत पहलुओं में से एक है। प्रहार करते समय, अवरोध स्थापित करते समय और आक्रमण की रेखा छोड़ते समय शरीर के वजन का सही वितरण, एक विशेष रुख में शरीर और पैरों की सही स्थिति का कोई छोटा महत्व नहीं है।

काटा में द्वंद्वयुद्ध में (हल किए जा रहे कार्यों के आधार पर), रक्षा रुख और हमले के रुख का उपयोग किया जा सकता है। रक्षात्मक रुख में, शरीर दुश्मन के संभावित हमले से सबसे अधिक बंद रहता है। हमले की स्थिति में, अंतरिक्ष में शरीर की स्थिति में लगभग कोई बदलाव किए बिना हाथों और/या पैरों से हमला करना संभव है।

एक नियम के रूप में, सभी कराटे मुद्राओं में, रीढ़ की हड्डी फर्श (जमीन) से लंबवत होती है और इसका आगे या पीछे की ओर कोई भी झुकाव गलत प्रशिक्षण का परिणाम होता है, जिसके परिणामस्वरूप लड़ाई में हार होती है, तमेशवारी अभ्यास करने में विफलता होती है, या काटा का ख़राब प्रदर्शन.

रैक के लिए कई बुनियादी आवश्यकताएँ हैं:

1) किसी भी हमले, जवाबी हमले या रक्षात्मक कार्रवाई के दौरान संतुलन बनाए रखा जाना चाहिए;

2) गुरुत्वाकर्षण का केंद्र शरीर की आकृति से आगे नहीं जाना चाहिए, जिसके चरम बिंदु पैर हैं;

3) किसी भी रुख से हड़ताल करना या अवरुद्ध करना संभव हो जाना चाहिए;

4) एक रैक से दूसरे रैक में संक्रमण अधिकतम गति से किया जाना चाहिए;

5) किसी भी रुख को शरीर के महत्वपूर्ण बिंदुओं को सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए;

6) सभी मुद्राओं में, निचला शरीर तनावग्रस्त होना चाहिए और ऊपरी शरीर शिथिल होना चाहिए।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कराटे की शुरुआत रुख के अध्ययन से होती है, लेकिन उनका अभ्यास सभी कक्षाओं में नहीं रुकता है। कराटे में किसी भी तकनीक की प्रभावशीलता उस रुख पर निर्भर करती है जिसमें आपको प्रहार करने या रोकने के लिए आगे बढ़ना है, साथ ही इस आंदोलन की गति पर भी निर्भर करता है। यह सब आपको संपूर्ण कुल गति को निर्देशित करने की अनुमति देता है, जिसमें गति की गति और किसी ब्लॉक को मारने या सेट करने की गति शामिल होती है, किसी दिए गए बिंदु पर। इसके अलावा, सही रुख प्रहार या अवरोध करते समय ऊर्जा को केंद्रित करने के लिए आवश्यक स्थिरता प्रदान करता है। बदले में, पैर की मांसपेशियों की ताकत से स्थिर स्थिरता सुनिश्चित होती है।

पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, प्राचीन स्वामी अपने हाथों में भार लेकर एक या दूसरे रुख में खड़े होते थे, जो कभी-कभी स्वयं स्वामी के वजन से अधिक हो जाता था। कभी-कभी अनुभवी कारीगर जमीन में गाड़े गए दो खंभों के शीर्ष पर खड़े हो जाते थे, और उनके चारों ओर अपनी तलवारें चिपका देते थे, जिसके ब्लेड ऊपर की ओर होते थे, ताकि खंभे से गिरने पर मौत हो जाए। इस तरह, प्राचीन गुरु एक समय में कई घंटों तक खड़े रह सकते थे, इस मनोवैज्ञानिक पद्धति का उपयोग करके मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया जाता था और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण को ध्यान में बदल दिया जाता था।

वर्तमान में, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के कई तरीके हैं, जिन्हें स्थिर और गतिशील में विभाजित किया गया है। एक तरीका यह है कि व्यायाम के दौरान कम से कम 15-20 मिनट तक भार के साथ या बिना किसी स्थिर स्थिति में खड़े रहें। गतिशील तरीकों में स्क्वैट्स, जंपिंग, कंधों पर एक साथी के साथ खड़े होकर चलना आदि शामिल हैं।

चित्र 1 कराटे के कई बुनियादी रुख (डाची) को दर्शाता है: हेइसोकू (प्रतीक्षा रुख), मुसुबी (आराम रुख), हेइको (प्राकृतिक रुख), नेकोशी (बिल्ली रुख), फुडो (लड़ाई रुख), किबा (सवार मुद्रा), ज़ेनकुत्सु ( धनुष और तीर मुद्रा), कोकुत्सु (बाघ मुद्रा), शिको (वर्ग रुख)।

रुख का अभ्यास करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं में उनका शास्त्रीय निष्पादन हमेशा लड़ाई के दौरान ली गई स्थिति के अनुरूप नहीं होता है। एकमात्र चीज जो उनमें स्थिर है वह है किसी न किसी रुख में अंतर्निहित कार्य।

चित्र.1 रैक

1 - हेइसोकू; 2 - मुसुबी; 3 - हेइको; 4 - नेकोशी; 5 - फ़ूडो; 6 - ठाठ; 7 - ज़ेनकुत्सु;

8 - कोकुत्सु; 9 - किबा

2. रुख में हलचल

मुद्राओं में गति तेज, आसान और लचीली होनी चाहिए। चलते समय, आपको पहले अपने कूल्हों को हिलाना होगा, और फिर अपने पैरों को (उनकी गति सबसे तेज़ होनी चाहिए)। शरीर का पूर्ण संतुलन बनाए रखने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जितना संभव हो उतना नीचे स्थित होना चाहिए, और पैर को पूरे पैर पर आराम करना चाहिए।

औपचारिक अभ्यास (काता) करते समय शास्त्रीय रुख में गति होती है और युद्ध में गति (कुमाइट) होती है।

क्लासिक रुख में चलते समय, कूल्हे की शक्तिशाली गति, तीव्र गति और स्थिर स्थिति लेने के कारण चलते हुए पैर की तेज रिहाई पर ध्यान दें। इस मामले में, यह सुनिश्चित करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है कि आंदोलनों के दौरान गुरुत्वाकर्षण का केंद्र नहीं बदलता है, और पैर सतह पर घर्षण के बिना, फर्श के साथ स्लाइड करते हैं।

कुमाइट में वे मुख्यतः पार्श्व चरणों के साथ चलते हैं। आगे बढ़ते समय, कराटेका अपने शरीर के वजन को पिछले पैर पर स्थानांतरित करता है, सामने के पैर को मुक्त करता है और इसे फर्श से थोड़ा ऊपर उठाता है, और पिछले पैर से धक्का देता है। अगला पैर एक निश्चित दूरी तक एक कदम आगे बढ़ता है। पिछला पैर सामने की ओर खींचा जाता है और कराटेका मूल पैर के समान स्थिति लेता है। शरीर का भार दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित होता है।

पीछे की गति आगे की गति के समान है, केवल पिछला पैर एक कदम पीछे हटता है। एक कदम पीछे लेने की तकनीक एक कदम आगे बढ़ाने के समान ही है।

बगल की ओर गति कूल्हों के माध्यम से महसूस की जाती है। इस मामले में, कूल्हों में से एक पीछे की ओर घूमता है, दूसरे कूल्हे को घूर्णन की धुरी के रूप में उपयोग करता है। किनारे की ओर बढ़ते समय, हमले की रेखा (ताई सबकी) को छोड़ने के अभ्यास पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिसकी तुलना दरवाजे के टिका के सापेक्ष दरवाजे को घुमाने से की जा सकती है और जो ऊपरी शरीर को बाईं ओर तेजी से घुमाकर किया जाता है या दाएँ और फिर पैर हिलाना।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, साइड स्टेप मूवमेंट कुमाइट में मूवमेंट का आधार हैं। वहीं, कुमाइट में गति की प्रकृति भी दूरी पर निर्भर करती है। तो, लंबी दूरी पर, कराटेका लगातार एक सर्कल में आगे या पीछे, बाएं या दाएं चलता रहता है। मध्य-सीमा की लड़ाई में, मुख्य रूप से साइड स्टेप्स का उपयोग किया जाता है। निकट सीमा पर, विस्तार चरण और भी छोटा हो जाता है।

गति का दूसरा मुख्य प्रकार पैरों को क्रॉस करके या क्रॉस किए बिना दोहरे कदम में गति करना है, जब, लंबी दूरी तय करने के लिए, पिछला पैर या तो तेजी से और धीरे से सामने वाले के सामने आगे बढ़ता है, जो बदले में तुरंत आगे बढ़ता है, या सामने वाले पैर को एड़ी के नीचे मारते हुए धक्का देता है।

एक महत्वपूर्ण दूरी तय करते समय, आप एक छलांग का उपयोग कर सकते हैं, जिसका आधार एक लंबा कदम है। आगे की छलांग की लंबाई सामने वाले पैर द्वारा नियंत्रित होती है, और पीछे की छलांग की लंबाई पीछे खड़े व्यक्ति द्वारा नियंत्रित होती है। छलांग के दौरान, उड़ान चरण संभव है।

चलते समय सही दूरी चुनने की क्षमता का बहुत महत्व है। एक ओर, आपको हमला करने के लिए दुश्मन के करीब रहना होगा, और दूसरी ओर, उसके हमले से खुद को बचाने के लिए आपको दुश्मन से कुछ दूरी पर रहना होगा। इस प्रयोजन के लिए, दूरी में नरम और अगोचर परिवर्तन और इसमें तेज विराम दोनों का अभ्यास किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इष्टतम दूरी प्रतिद्वंद्वी और लड़ने की अपनी शैली के आधार पर निर्धारित की जाती है। इसलिए, आंदोलनों में सुधार करते समय, विभिन्न युद्धाभ्यासों का अभ्यास करना आवश्यक है, जिसका उद्देश्य बाद के पलटवार के साथ हमले या बचाव के लिए सुविधाजनक स्थिति बनाना है।

3. प्रहार

कराटे में लक्ष्य की ओर प्रहार करने वाली सतह की गति की दिशा के आधार पर, प्रहार के चार मुख्य प्रकार होते हैं: सीधे, गोलाकार, ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर।

कराटे में निम्नलिखित बुनियादी प्रहारों को प्रतिष्ठित किया गया है:

हाथ(चित्र 2): ओई त्सुकी (एक ही पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हुए मुक्का - दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हुए दाहिने हाथ से एक मुक्का या बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हुए बाएं पैर के साथ एक मुक्का); ग्याको त्सकी (विपरीत पैरों के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हुए मुक्का - बाएं पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हुए दाहिने हाथ से मुक्का या दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाते हुए बाएं हाथ से मुक्का); किज़ामी त्सकी (आगे बढ़ने वाले हाथ से मुक्का मारना); माइट (बिना रुख बदले सामने से हाथ से हमला); मोरोटे त्सकी (एक ही समय में दोनों हाथों से मुक्का मारना); मावाशी त्सकी (गोलाकार पंच);

चावल। 2. मुक्का मारना

1 - ओह त्सकी; 2 - ग्याकोटस्की; 3 - किज़ामी त्सकी; 4 - माइट; 5 - मोरोटेट्सकी; 6 - मावाशी त्सकी

किक(चित्र 3): माए गेरी केकोमी (पैर की गेंद से सीधा भेदने वाला झटका); मावाशी गेरी (पैर की गेंद या पैर की नोक से गोलाकार प्रहार); योको गेरी कीज (पैर के किनारे से ऊपर की ओर प्रक्षेपवक्र में प्रहार); योको गेरी केकोमी (पैर के किनारे से बगल में मर्मज्ञ झटका); उशिरो गेरी (बैक हील स्ट्राइक); योको टोबी गेरी (पैर के किनारे से जंपिंग किक); माए टोबी गेरी (पैर की गेंद से उछलती किक); हिजा गेरी (घुटने का प्रहार);

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चावल। 5. पैरों की प्रभाव सतहें

1 - कोशी; 2 - काकाटो; 3 - सोकुटो; 4 - हैसोकू; 5 - चुमासाक; 6-हिज़ा

किसी प्रहार की शक्ति व्यक्ति की शारीरिक शक्ति की अपेक्षा प्रहार की गति और तकनीक पर अधिक निर्भर करती है। कराटे के अभ्यास ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि यदि किसी हमले में एक बड़ा जनसमूह शामिल है, तो ऐसा हमला प्रभावी नहीं होगा, यह केवल प्रतिद्वंद्वी को पीछे धकेल सकता है या उसे उसकी जगह से धकेल सकता है। बड़ा द्रव्यमान प्रभाव की गति को बढ़ने से रोकता है। इसलिए, दुश्मन आमतौर पर ऐसे हमलों को प्रतिबिंबित करने में कामयाब होता है, और वे लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं। यही कारण है कि अधिकांश कराटे मास्टरों के शरीर का वजन अपेक्षाकृत कम होता है।

कराटे स्ट्राइक प्रकृति में एक जटिल आंदोलन है, जो न केवल शरीर के हड़ताली हिस्से, बल्कि कूल्हों और धड़ के घूर्णी, अनुवादात्मक या घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलन पर आधारित है। साथ ही, शरीर, कूल्हों और धड़ के हड़ताली हिस्से की गतिविधियां व्यवस्थित रूप से आंदोलनों और आंदोलनों से जुड़ी होती हैं। इसलिए, कराटे में किसी भी झटके की प्रभावशीलता आंदोलनों की संपूर्ण प्रणाली की गति, सटीकता और स्थिरता से निर्धारित होती है।

उदाहरण के लिए, निष्पादित करते समय सीधा झटकाएक कदम आगे बढ़ाते हुए सिर पर बाएं हाथ की मुट्ठी लगाकर, दाहिने पैर के धक्के से शरीर को आगे भेजा जाता है। शरीर की आगे की गति गति का योग बनाती है जिस पर प्रहार की शक्ति और प्रभावशीलता निर्भर करती है। यह मात्रा, शरीर की गति के अलावा, कूल्हे के झटके, कंधे के झटके, कोहनी के जोड़ में विस्तार की गति के साथ-साथ अग्रबाहु और मुट्ठी के घूमने से क्रमिक रूप से बनती है। प्रहार करने की गतिविधियों की पूरी प्रणाली मुट्ठी को लक्ष्य पर स्थिर करने के साथ समाप्त हो जाती है।

एक घेरे में वार करता हैकराटे में सबसे शक्तिशाली प्रहारों में से कुछ हैं। ये प्रभाव घूर्णी या घूर्णी-अनुवादात्मक गति पर आधारित होते हैं। बदले में, कोई भी घूर्णी गति घूर्णन की धुरी के चारों ओर निर्मित होती है। सर्कल किक करते समय शरीर का प्रहार करने वाला हिस्सा जो कोणीय वेग प्राप्त करता है, वह काफी हद तक इस बात से निर्धारित होता है कि क्या रोटेशन की धुरी स्थिर है (वह पैर जिसके माध्यम से रोटेशन की धुरी गुजरती है वह फर्श पर है) या मुक्त है। साथ ही, घूर्णन की एक निश्चित धुरी के साथ पार्श्व प्रभाव के कोणीय वेग को बढ़ाने की संभावनाएं बहुत अधिक हैं। आप रोटेशन की त्रिज्या बढ़ाकर सर्कल स्ट्राइक की प्रभावशीलता भी बढ़ा सकते हैं। व्यवहार में, इसका मतलब यह है कि हड़ताली सतह रोटेशन की धुरी से जितनी दूर होगी, रैखिक गति में वृद्धि के कारण प्रभाव दक्षता उतनी ही अधिक होगी।

गति का आधार ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर की ओर वार करता हैशरीर के हड़ताली हिस्से के अनुवादात्मक, घूर्णी या घूर्णी-अनुवादात्मक आंदोलन की गति का गठन करें। बदले में, यह गति काफी हद तक कूल्हे के जोर से निर्धारित होती है (कूल्हे की गति जितनी तेज होगी, प्रभाव उतना ही मजबूत और तेज होगा)। इन हमलों का मूल्य यह है कि वे अपेक्षाकृत बिना किसी बाधा के, रक्षा को दरकिनार करते हुए, दुश्मन के कमजोर बिंदुओं पर हमला कर सकते हैं। इन प्रहारों का उपयोग अलग-अलग दूरी से, हमले और पलटवार के दौरान, मौके पर और चलते समय किया जा सकता है।

लक्ष्य की ओर प्रहार करने वाली सतह की गति की दिशा के अनुसार प्रहारों को वर्गीकृत करने के अलावा, कराटे हमला करने, जवाबी हमला करने और जवाबी हमले के बीच भी अंतर करता है।

हमला झटका -यह पहल पर आधारित एक हड़ताल है, जब एक कराटेका, लड़ाई की स्थिति को बढ़ाते हुए, आंदोलनों, दिखावे और भ्रामक कार्यों को मिलाकर, सचेत रूप से उचित जोखिम लेता है और अपनी पसंदीदा तकनीकों को अंजाम देता है।

जवाबी हमला -यह प्रतिद्वंद्वी के हमले से बचाव के तुरंत बाद किया गया हमला है। इसका उपयोग आमतौर पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास उच्च रक्षात्मक तकनीक होती है। रक्षा का उपयोग करके, वे जवाबी हमले के लिए एक सुविधाजनक प्रारंभिक स्थिति बनाते हैं।

जवाबी हमलादुश्मन के हमलों की आशंका पर बनाया गया। यह झटका सबसे तीव्र और प्रभावशाली होता है। इसका उपयोग आमतौर पर वे लोग करते हैं जिनकी प्रतिक्रिया अच्छी होती है। हमले के दौरान प्रतिद्वंद्वी के आगे बढ़ने से जवाबी हमले का प्रभाव बढ़ जाता है।

अधिकतम प्रभाव बल केवल पूरे शरीर (पैर, धड़ और हाथ) के आंदोलनों के इष्टतम समन्वय के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों के उचित कामकाज से ही प्राप्त किया जा सकता है। मानसिक स्थिति का प्रहार की हानिकारक क्षमता पर बहुत प्रभाव पड़ता है: किसी दुश्मन पर प्रहार करते समय, आपको न केवल उस पर प्रहार करने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि, उतना ही महत्वपूर्ण, अपना संतुलन न खोना, स्थिति को नियंत्रित करना और तुरंत आगे बढ़ना चाहिए अगली तकनीकी कार्रवाइयां.

4. सुरक्षा

कराटे में महारत का एक मुख्य पहलू रक्षा है। केवल रक्षात्मक क्रियाओं का कुशलतापूर्वक और समय पर उपयोग करके ही लड़ाई में जीत हासिल की जा सकती है। कराटे में लक्ष्य आक्रमण करना नहीं, बल्कि आक्रमण को प्रतिकार करना है। इसलिए, उदाहरण के लिए, कराटे में सभी काटा रक्षा से शुरू होते हैं, और उसके बाद ही पलटवार होता है।

बचाव आक्रमण की कुंजी है. यह हमलावर प्रहार करने के लिए शुरुआती स्थिति तैयार करता है और रक्षात्मक से आक्रामक कार्रवाई में त्वरित और समय पर संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है।

कराटे में महारत काफी हद तक दुश्मन के हमले के खिलाफ बचाव के सर्वोत्तम प्रकार और तरीके को सही ढंग से चुनने की क्षमता से निर्धारित होती है। रक्षा की सहायता से शत्रु को निहत्था कर दिया जाता है और उसका अपना पलटवार तैयार कर लिया जाता है। इसके अलावा, कुशल रक्षा, एक ओर, किसी के कार्यों में आत्मविश्वास और सहजता प्रदान करती है, और दूसरी ओर, दुश्मन को थका देती है, उसे चूकने और तनावग्रस्त करने के लिए मजबूर करती है, उसे असंतुलित करती है, और उसे उसकी क्षमताओं पर संदेह करती है।

कराटे तकनीक में महारत हासिल करने के लिए सुरक्षात्मक उपकरण सबसे कठिन तत्व है। तथ्य यह है कि इस या उस रक्षा का उपयोग करते समय, दुश्मन की प्रारंभिक स्थिति को समय पर नोटिस करना, उसके हमले की शुरुआत देखना और लक्ष्य पर हमले का मार्ग निर्धारित करना आवश्यक है। इसलिए, रक्षात्मक कौशल का अभ्यास कराटे में बहुत अधिक जगह लेता है।

कराटे में निम्नलिखित प्रकार की सुरक्षा का उपयोग किया जाता है: स्टैंड, ब्लॉक, ढलान, गोता, पलायन।

खड़ा होनासुरक्षा का सबसे सरल प्रकार है. हथेलियों और अग्रबाहुओं के सहारे का उपयोग अक्सर सिर पर एक घेरे में मुक्के या किक से बचाने के लिए किया जाता है, सिर पर सीधे मुक्के से बचाने के लिए कम बार किया जाता है। इस बचाव को करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दुश्मन के वार से मुंह न मोड़ें, अपना सिर ऊंचा न उठाएं और अपनी आंखें बंद न करें। बचाव करते समय, आपको जवाबी हमले के लिए एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है।

मंचन के लिए ब्लाकोंबाहों या पैरों का उपयोग करें, और अवरुद्ध करने वाले हाथ (पैर) की शक्ति के साथ-साथ कूल्हों के घूमने की ऊर्जा का उपयोग करें। कराटे में ब्लॉक करने के दो मुख्य विकल्प हैं: कठोर ब्लॉक,जब प्रतिद्वंद्वी के प्रहार करने वाले पैर (बांह) पर ब्लॉक से हमला किया जाता है, और नरम ब्लॉक,जिसका उपयोग प्रतिद्वंद्वी के वार को रोकने या उसकी दिशा बदलने के लिए किया जाता है।

कराटे में ब्लॉक लगाने का सिद्धांत इस प्रकार है:

यदि झटका ऊपर से आता है, तो अवरोध नीचे से आता है;

यदि झटका नीचे से आता है, तो अवरोध ऊपर से आता है;

यदि झटका बायीं ओर से आता है, तो अवरोध दाहिनी ओर से आता है और इसके विपरीत।

कराटे में, दर्जनों प्रभावी ब्लॉक हैं जो विश्वसनीय सुरक्षा की अनुमति देते हैं। उनमें से हाथों और पैरों के साथ कई बुनियादी ब्लॉक हैं, जो किसी भी कराटे स्कूल में बुनियादी हैं।

बुनियादी हाथ ब्लॉकों में शामिल हैं: आयु यूके (ऊपरी ब्लॉक); गेदान बरई (निचला ब्लॉक); ओटोशी उके (बांह नीचे ब्लॉक); उची उके (बांह का ब्लॉक बाहर की ओर); सोटो यूके (अंदर की ओर बांह का ब्लॉक) (चित्र 6)।

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चावल। 7. लेग ब्लॉक:

1 - हिज़ा उके; 2 - आशी उके; 3 - सोतो आशी उके

सुरक्षा गोता लगानाहाथों और पैरों से ऊपरी स्तर (जोडन) तक एक घेरे में घूंसा मारने से इस्तेमाल किया जाता है। यह बचाव मूल्यवान है क्योंकि यह जवाबी हमले के लिए हाथों और पैरों को स्वतंत्र छोड़ देता है, और प्रतिद्वंद्वी को चूकने और संतुलन खोने के लिए मजबूर करता है। गोताखोरी रक्षा एक साथ स्क्वाट के साथ ढलान पर आधारित है - इतनी गहरी कि दुश्मन का झटका लक्ष्य से चूक जाए।

सुरक्षा देखभालपैर की गति पर आधारित. भागने की रक्षा का सार दुश्मन के हमलों के लिए दुर्गम बनना है। इस मामले में, दुश्मन के हमले की रेखा पर अलग-अलग कोणों (45, 90) पर बाएं, दाएं, पीछे, साथ ही आगे-बाएं, आगे-दाएं, पीछे-बाएं, पीछे-दाएं की ओर प्रस्थान किया जा सकता है। प्रतिद्वंद्वी के वार से आक्रमण की रेखा छोड़ते समय, कूल्हों (ताई सबकी) को हिलाने की क्षमता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जब एक कूल्हे पीछे की ओर घूमता है, दूसरे कूल्हे का उपयोग करते हुए, जो गतिहीन होता है या हल्की गति का अनुभव करता है, जैसे घूर्णन की एक धुरी. भागने की रक्षा का अभ्यास करते समय, भागने का उपयोग करने के बाद, जवाबी हमले के लिए एक आरामदायक प्रारंभिक स्थिति लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस रक्षा की गतिविधि इस पर निर्भर करती है।

5. फेंकना, दर्दनाक और दम घोंटने की तकनीक

कराटे में जूडो में इस्तेमाल होने वाले सभी प्रकार के थ्रो का उपयोग किया जा सकता है। हालाँकि, कराटे में फेंकना अपने आप में एक अंत नहीं है। वह स्थिति जब थ्रो के परिणामस्वरूप प्रतिद्वंद्वी फर्श पर गिर जाता है, उसे मुक्का या किक मारकर खत्म करने के लिए उपयोग किया जाता है।

कराटे में, वे प्रतिद्वंद्वी को अपने हाथों से पकड़ते समय सीधे फेंकने की कोशिश नहीं करते हैं, क्योंकि इसका मतलब है कि उनके हाथों को लकवा मार जाता है, जो बदले में, दुश्मन के वार के प्रति उनकी अपनी भेद्यता को काफी बढ़ा देता है। सामान्य तौर पर, किसी हमले के दौरान या किसी हमले को रोकने के बाद प्रतिद्वंद्वी के कपड़े या शरीर के अंगों को पकड़ने के लिए अनुकूल अवसर का लाभ उठाते हुए थ्रो किया जाता है।

इसके अलावा, कराटे में सुटेमी नामक एक विधि होती है, जिसमें विशेष रूप से प्रतिद्वंद्वी के शक्तिशाली हमले के जवाब में फर्श पर गिरना, अपने शरीर से प्रतिद्वंद्वी का रास्ता अवरुद्ध करना और इस तरह उसे गिराना शामिल है।

बहुत बार, थ्रो, विशेष रूप से स्वीप, का उपयोग प्रतिद्वंद्वी को फर्श पर गिराने के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि बाद में उस पर प्रहार करने के लिए उसका संतुलन बिगाड़ने के लिए किया जाता है।

कराटे में चोक होल्ड का उपयोग थ्रो की तरह ही बहुत कम होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि कराटे दुश्मन के कार्यों के जवाब में तेजी से पलटवार या आने वाले हमले पर आधारित है, जिसकी गति एक सेकंड के अंशों में मापी जाती है।

चोक करने के लिए, प्रतिद्वंद्वी को बहुत करीब होना चाहिए ताकि उसके कपड़ों को पकड़ा जा सके या उसके हाथों और अग्रबाहुओं को उसकी गर्दन पर उचित रूप से रखा जा सके। इसके बाद प्रतिद्वंद्वी की कैरोटिड धमनी या श्वासनली पर प्रभाव डालकर दम घुटने वाली कार्रवाई की जाती है। गला घोंटने की शुरुआत के कुछ सेकंड बाद चेतना की हानि होती है, और इससे पहले दुश्मन के संभावित हमलों से खुद को बचाना आवश्यक है।

जहां तक ​​दर्दनाक पकड़ की बात है, कराटे में उनका शस्त्रागार, उदाहरण के लिए, सैम्बो की तुलना में समृद्ध नहीं है। कराटे में सबसे आम दर्दनाक तकनीकों में से कुछ में हाथ को बाहर या अंदर की ओर ले जाना, हाथ को पीठ के पीछे झुकाना, हाथ को शीर्ष पर गांठ लगाना, साथ ही शरीर के कमजोर बिंदुओं पर उंगलियों से प्रहार करना शामिल है। हालाँकि, कराटे के सभी स्कूलों और शैलियों में दर्दनाक तकनीकों, साथ ही घुटन का अभ्यास और उपयोग नहीं किया जाता है।

निष्कर्ष

आधुनिक कराटे की सबसे महत्वपूर्ण समस्या अभ्यासकर्ताओं के कौशल में सुधार के लिए इष्टतम साधनों और तरीकों की खोज है। आप छात्रों के कौशल को दो तरीकों से सुधार सकते हैं: उनके साथ काम को व्यक्तिगत बनाकर और स्वयं पाठों में सुधार करके। इस सब के लिए उन तरीकों और प्रकार की कक्षाओं के उचित और समय पर आवेदन की आवश्यकता होती है, जो विशिष्ट समस्याओं को हल करते समय अधिकतम प्रभाव दे सकते हैं, और व्यक्तिगत कौशल में सुधार करते समय, छात्र की व्यक्तिगत लिखावट बनाते हैं, उसकी शारीरिक और मानसिक क्षमताओं का विकास करते हैं।

कराटे की तकनीक, रणनीति और रणनीति के बारे में बोलते हुए, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि कराटे का आधार लड़ाई-झगड़े, काटा या तमशेवरी नहीं है, बल्कि आत्मा को मजबूत करना, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता, लक्ष्य हासिल करने की क्षमता, लोगों से प्यार करना है। और हमारे चारों ओर की दुनिया। कठिनाइयों और असफलताओं के आगे न झुकें, बल्कि लगातार आध्यात्मिक और शारीरिक आत्म-सुधार के मार्ग पर चलें - यही कराटे प्रशिक्षण का मुख्य अर्थ है। इस पथ का आधार तकनीक और रणनीति की क्रमिक, स्थिर महारत, श्वसन गुणों और कार्यात्मक क्षमताओं का विकास, साथ ही ज्ञान और स्वयं का सुधार है। अभ्यास से पता चलता है कि कराटे में सफलता प्राप्त करने के लिए आपको खुद पर वर्षों की कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। सड़क पर केवल वही लोग काबू पा सकते हैं जो चलते हैं।

साहित्य

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4. मिक्रयुकोव। ट्यूटोरियल। एम., एड. केंद्र "अकादमी", 2003।

स्वयं के लिए खड़े होने की क्षमता, साथियों या धमकाने वालों के हमलों और धमकाने से खुद को बचाने की क्षमता, अपने परिवार और दोस्तों की रक्षा करने की क्षमता - ये सभी गुण हर आदमी में होने चाहिए।

इसके अलावा, कार्य से बड़ों के प्रति सम्मान, अनुशासन, चरित्र की मजबूती, दृढ़ता और आत्मविश्वास जैसे गुणों का विकास होना चाहिए। और उम्र के साथ, अपने रास्ते में विभिन्न बाधाओं का सामना करते हुए, अधिक से अधिक लोग इसे समझते हैं।

चरित्र शिक्षा और मानवीय मूल्यों के प्रति सम्मान

खेल किसी व्यक्ति में उपरोक्त गुणों को विकसित कर सकते हैं, विशेषकर वे जिनका आधार संपर्क और प्रतिस्पर्धात्मक हो। मार्शल आर्ट, प्रकार की परवाह किए बिना, एक व्यक्ति को मजबूत बनाता है, उसे प्रतिस्पर्धा में अपने डर का सामना करने के लिए मजबूर करता है। आख़िरकार, प्रत्येक एथलीट किसी प्रतिद्वंद्वी से नहीं, बल्कि स्वयं से लड़ता है। अपने "मैं" के साथ, कल ही, इसे हराने की कोशिश कर रहा हूँ, अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को अपना विकास और श्रेष्ठता साबित कर रहा हूँ।

अपने बच्चे में एक वास्तविक व्यक्ति के जीवन के कौशल और सिद्धांतों को विकसित करने की इच्छा के साथ, माता-पिता अक्सर अपने बच्चों को विभिन्न मार्शल आर्ट वर्गों में भेजते हैं। इस लेख में हम कराटे और उन तकनीकों के बारे में बात करेंगे जिन्हें आप हमेशा अपने लिए खड़े होने और अपराधियों को पूरी तरह से जवाब देने में सक्षम होने के लिए सीखने की आवश्यकता है या कर सकते हैं।

सिद्धांत की एक बूंद

हम इस मार्शल आर्ट के उद्भव के इतिहास या इसकी शैलियों के विवरण पर ध्यान नहीं देंगे। कराटे का सार, तकनीक और तकनीकों को आध्यात्मिक विकास के मार्ग के माध्यम से प्रकट किया जा सकता है।

कराटेका होने का अर्थ है इस मार्शल आर्ट के प्रकारों में से किसी एक के कौशल और आध्यात्मिक शिक्षाओं में महारत हासिल करना। इस तथ्य के कारण कि बहुत सारी शैलियाँ हैं, तकनीकों की तकनीक अलग है, और उनकी वास्तविक प्रभावशीलता और लागू गुण भिन्न हैं, इस मार्शल आर्ट के मौजूदा स्कूलों के बारे में थोड़ी बात करना उचित है।

यह समझने के लिए कि कराटे, जिसकी तकनीकों ने कई शताब्दियों तक अपनी प्रभावशीलता साबित की है, में बड़ी संख्या में विभिन्न स्कूल क्यों हैं, आइए हम निम्नलिखित स्थिति को एक उदाहरण के रूप में लें।

कल्पना कीजिए कि आप पहली बार एक ऐसे हॉल में अध्ययन करने आते हैं जहाँ वे कराटे की कुछ शैली सिखाते हैं। इससे पहले आप मार्शल आर्ट से संबंधित किसी भी प्रकार के खेल में शामिल नहीं हुए थे।

तो, एक शिक्षक या प्रशिक्षक के आदेश पर (आपके लिए उसे जो भी कॉल करना सुविधाजनक हो, उसकी रैंक के आधार पर, वह सेंसेई, सेनपई, शिहान या अन्य हो सकता है), आप कराटे, तकनीकों का भी अध्ययन करना शुरू करते हैं। उनकी बुनियादी तकनीकों के रूप में। और, निःसंदेह, एक शुरुआत के रूप में, आप 100% प्रशिक्षक की तकनीक और गतिविधियों की नकल करेंगे। और इस तरह यह दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने चलता रहता है। आप पहले ही एक वरिष्ठ छात्र बन चुके हैं, ब्लैक बेल्ट प्राप्त कर चुके हैं, और प्रशिक्षण में अपने शिक्षक की मदद करना शुरू कर चुके हैं।

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि महान कराटे गुरुओं ने कहा कि एक झटके का अध्ययन करने के लिए, आपको इसे 1000 बार करने की आवश्यकता है ताकि एक स्वचालित पलटा बन जाए और प्रकट हो जाए और जब छात्र एक ही झटके को 5000 से अधिक बार दोहराता है, तो वह ऐसा कर सकता है न केवल सही ढंग से प्रहार करना है, जैसा कि उन्होंने कोच को दिखाया, बल्कि प्रहार करने के लिए अपनी तकनीक भी अपनानी होगी।

इस प्रकार, आप पहले से ही "अपने" कराटे में महारत हासिल कर चुके हैं, जिसकी तकनीकों को आपने अपनी पसंद के अनुसार संशोधित किया है। वास्तव में, यदि आपको लगता है कि यह मूल शैली से बेहतर है तो आप अपनी स्वयं की संशोधित शैली सिखा सकते हैं।

कई कराटे शैलियों के साथ यही हुआ, जिनसे उनकी शिक्षाएँ अलग हो गईं। उदाहरण के लिए, क्योकुशिन कराटे के मूल स्कूल (बाद में क्योकुशिन के रूप में संदर्भित) ने कई मजबूत छात्रों को तैयार किया, जिन्होंने अपने शिक्षक के विचारों को साझा करना बंद कर दिया। उन्होंने अपने स्वयं के स्कूलों की स्थापना की, जिसमें उन्होंने नई शैलियों की कराटे तकनीकें सिखाईं, जैसे कि आशिहारा कराटे, कूडो और अन्य।

आज, कराटे के कई नए आधुनिक स्कूल और आंदोलन हैं, साथ ही वे शिक्षाएँ भी पर्याप्त हैं जो ओकिनावान कला के समय से आधुनिक समय में आई हैं।

तकनीक, कराटे तकनीक. मतभेद

डोजो (यह उस कमरे या हॉल का नाम है जिसमें प्रशिक्षण और शिक्षा होती है) पर पहुंचकर आप सुनेंगे कि प्रशिक्षक अपने छात्रों को समझ से बाहर की भाषा में आदेश दे रहा है। चिंतित न हों, क्योंकि यह इस तथ्य के कारण है कि कोई भी पूर्वी देश कराटे की किसी न किसी शैली का जन्मस्थान हो सकता है। और परंपरा के अनुसार मार्शल आर्ट की मूल भाषा में प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए। आप अक्सर जापानी या कोरियाई भाषा में संचार सुन सकते हैं।

इस वजह से, कराटे की विभिन्न शैलियों में तकनीकों के नाम भिन्न-भिन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, किसी विशेष तकनीक की मूल गतिविधियां लगभग हर प्रकार के कराटे में समान होती हैं, लेकिन वे कुछ विवरणों में भिन्न हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, शोटोकन कराटे में बुनियादी तकनीकों का प्रदर्शन करते समय, शुरुआती बिंदु कमर के स्तर पर होता है, और क्योकुशिन में - बगल के स्तर पर।

कराटे की कुछ बुनियादी तकनीकें

किसी भी शैली की बुनियादी तकनीकों और तकनीकों को सीखना एक कठिन कार्य है, लेकिन संभव है। इनमें महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका किसी प्रशिक्षक की देखरेख में है। इसके बावजूद, बीसवीं सदी के नब्बे के दशक के दौरान, जब सोवियत संघ में हर किशोर फिल्म "द कराटे किड" के नायक की तरह बनने का सपना देखता था, कियोस्क सचमुच कराटे ट्यूटोरियल से भरे हुए थे, जैसा कि प्रकाशनों ने दावा किया था, किसी भी व्यक्ति को प्राच्य मार्शल आर्ट की मूल बातें सिखाने में सक्षम

इस लेख में हम शुरुआती लोगों के लिए कुछ बुनियादी कराटे तकनीकों को देखेंगे, जिन्हें सबसे छोटे विवरणों में विभाजित किया जाएगा ताकि यह समझा जा सके कि उनका आविष्कार क्यों किया गया था और उन्हें प्रतियोगिताओं या वास्तविक मुकाबले में कैसे लागू किया जा सकता है।

पहली नियुक्ति

इसका उपयोग बेल्ट के लिए मानकों को पार करने के साथ-साथ रक्षा कौशल का अभ्यास करते समय किया जाता है। इसे निम्नलिखित वाक्यांश द्वारा कहा जा सकता है: "हिदरी ज़ेनकुत्सु-दाची गेदान बराई - ग्याकू त्सकी जोदान।"

आपको इसे अन्य क्योकुशिन कराटे तकनीकों की तरह ही शुरू करना होगा - मूल रुख से। शरीर को मानसिक रूप से पहले भाग में विभाजित करके, जो फर्श से कमर तक शुरू होता है, और दूसरे में, जिसमें शरीर और बाहों के बाकी हिस्से शामिल हैं, आंदोलनों के तत्वों को अलग करना अधिक सुविधाजनक होगा।

तो चलिए आगे बढ़ना शुरू करते हैं। बायां पैर अपनी जगह पर छोड़ देना चाहिए और दाहिना पैर पीछे रखना चाहिए, शरीर को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ना चाहिए। इस स्थिति में आपको सामने से जोर से धक्का देने पर भी अपने पैरों पर मजबूती से खड़ा रहना चाहिए।

ऐसा रुख चुनने का प्रयास करें ताकि आपका दाहिना पैर घुटने पर पूरी तरह से सीधा हो और आपका पूरा पैर फर्श पर हो। आपको अपने टखने में तनाव महसूस होना चाहिए।

आपके लचीलेपन और क्वाड्रिसेप्स की ताकत के आधार पर, आपके बाएं पैर को 90 डिग्री या उससे थोड़ा अधिक के कोण पर रखा जाना चाहिए।

गतिविधियों पर पूर्ण एकाग्रता

जबकि हम अपना दाहिना पैर पीछे रखते हैं, हम अपने हाथों को भी निष्क्रिय नहीं छोड़ते हैं। हम अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर लाते हैं, मुट्ठी में बांधते हैं, और हथेली हमारी ओर होती है। साथ ही, अपने दाहिने हाथ को पूरी तरह से सीधा करें और नीचे करें। दाहिने हाथ और फर्श के बीच झुकाव का कोण 45 डिग्री से कम होना चाहिए।

इसके बाद, हम अपने बाएं हाथ को दाहिनी ओर नीचे करना शुरू करते हैं, जिसे इस बीच हम शरीर पर दबाते हुए पीछे ले जाते हैं। बाहर से ऐसा दिखना चाहिए जैसे आप अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं हाथ से कुछ साफ कर रहे हैं। हमने गेदान बराई का प्रदर्शन किया - एक ब्लॉक जिसका उपयोग पकड़ के दौरान या सीधे किक से बचाने के लिए किया जा सकता है।

फिर, इस स्थिति से, हम दाहिने हाथ से दुश्मन के सिर पर सीधा प्रहार करते हैं। यानी, हमने सबसे पहले प्रतिद्वंद्वी को नीचे गिराया या नीचे से उसके वार को रोका और पीछे से सिर पर हाथ लगाकर जवाबी हमला किया।

पहली तकनीक का व्यावहारिक अनुप्रयोग

कराटे का अभ्यास करते समय, जिसकी तकनीकें पहली नज़र में अप्रभावी लगती हैं, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि कराटेकार समान गतिविधियों को दोहराने में बहुत समय क्यों व्यतीत करते हैं।

एक महान सेनानी ने कहा: “मैं उस व्यक्ति से नहीं डरता जो 1000 अलग-अलग वार जानता है और उन्हें एक बार दोहराता है। मैं उससे डरता हूं जो एक झटका जानता है, लेकिन उसे हजार बार दोहराता है।”

स्ट्राइकिंग मार्शल आर्ट में उपयोग की जाने वाली गतिविधियाँ शरीर के लिए स्वाभाविक नहीं हैं, इसलिए मांसपेशियों की स्मृति विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो उन्हें हर सेंटीमीटर की गति के बारे में सोचे बिना, रिफ्लेक्सिव तरीके से प्रदर्शन करने की अनुमति देगा।

इस उद्देश्य के लिए, कराटेका बुनियादी तकनीकों का अभ्यास करने के लिए बहुत समय समर्पित करते हैं। लेकिन इसका कोई मतलब नहीं होगा यदि कोच आपको यह नहीं बताता कि कुछ आंदोलनों के लिए क्या आवेदन संभव है।

पूर्ण मांसपेशी नियंत्रण

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि क्लासिक संस्करण में उपयोग की जाने वाली हरकतें वास्तविक युद्ध कराटे में निहित चालों से थोड़ी अलग हैं। तकनीकों को अधिक मुक्त तरीके से निष्पादित किया जाता है।

इसलिए, सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको कुछ खास हरकतें करने की आवश्यकता क्यों है, और उसके बाद ही युद्ध में उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करें।

प्रभावी कराटे चाल को निष्पादित करने का यही एकमात्र तरीका है। ऊपर वर्णित कार्रवाई के लड़ाकू संस्करण में बाएं हाथ को एक स्पष्ट रास्ते पर और बंद मुट्ठी के साथ बगल में ले जाना शामिल नहीं है।

अक्सर मास्टर कक्षाओं में, ऐसा आंदोलन चाकू या अन्य तेज वस्तु के रूप में तेजी से आने वाले खतरे के संकेत जैसा दिखता है। शरीर को क्षति से बचाने और प्रतिद्वंद्वी को अपने ऊपर फेंकने के लिए स्टेप बैक का उपयोग किया जाता है।

और, निःसंदेह, एक झटका, हम इसके बिना हमलावर को कैसे छोड़ सकते हैं। सिर और पेट, छाती, कंधे दोनों में किया जा सकता है। यह इस बात पर निर्भर करता है कि प्रतिद्वंद्वी आपका कितना गंभीर सामना कर रहा है।

यदि कोई शराबी आप पर हमला करता है, तो पेट पर सीधा झटका काफी होगा। आप तकनीक को जितनी तेजी से लागू करेंगे, वह उतनी ही अधिक प्रभावी होगी, क्योंकि युद्ध में आश्चर्य महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दूसरी नियुक्ति

आइए बुनियादी तकनीक "मिगी संचिन-दाची - ग्याकु शितो त्सुकी - ओई शितो त्सुकी" से एक तकनीक देखें।

पहला आंदोलन - मिगी संचिन-दाती। जो लोग जापानी नहीं जानते, उनके लिए यह स्पष्ट नहीं है कि क्या करने की आवश्यकता है। आइए शरीर को मानसिक रूप से दो भागों में विभाजित करके इस तकनीक का विश्लेषण करें: पहला कमर के नीचे की सभी चीजें, दूसरा, तदनुसार, मध्य रेखा के ऊपर की सभी चीजें।

तकनीक को शुरुआती रुख से किया जाता है, यानी, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे।

आइए उन गतिविधियों पर विचार करें जो निचले शरीर द्वारा की जाती हैं। सबसे पहले हम पैर को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ते हैं और घुटनों के साथ भी ऐसा ही करते हैं। हम थोड़ा नीचे बैठते हैं ताकि सीधे पैरों पर खड़े न हों।

अपने दाहिने पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि वह फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठ जाए और आप उसे सुरक्षित रूप से फर्श पर ले जा सकें। हम इसे बाएं पैर के करीब लाते हैं, और फिर एक गोलाकार गति में दक्षिणावर्त, एक वृत्त का वर्णन करते हुए और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करते हुए, हम इसे आधा कदम आगे रखते हैं।

हम यह सुनिश्चित करते हैं कि इस आंदोलन के बाद दाहिने पैर का पैर थोड़ा अंदर की ओर मुड़ जाए। हम घुटने को पैर के समान तल में घुमाते हैं।

इस समय आपका शरीर और हाथ क्या कर रहे हैं?

शरीर का दूसरा भाग निष्क्रिय नहीं रहता। जैसा कि आपको याद है, दो हाथ कमर के स्तर तक नीचे थे। जबकि उपरोक्त निर्देशों का पालन आपके पैरों के साथ किया जा रहा है, आपको अपनी बाहों को पार करना होगा और उन्हें गोलाकार गति में छाती के स्तर तक बाहर लाना होगा।

साथ ही उन्हें कोहनी पर लगभग 45 डिग्री तक मुड़ा होना चाहिए और मुट्ठियां पूरी तरह से बंधी होनी चाहिए।

इसलिए हमने आवश्यक रुख अपनाया। मिगी का मतलब है कि इस पोजीशन में दायां पैर सामने होना चाहिए। और अगर सांचिन-दाची के सामने हिदारी थी, तो इसका मतलब यह होगा कि बायां पैर सामने होना चाहिए।

आइए संयोजन "ग्याकु शितो त्सुकी - ओई शितो त्सुकी" पर चलते हैं। जैसा कि आप अनुमान लगा सकते हैं, ये घूंसे हैं। ग्याकू शिटो त्सुकी बैक हैंड स्ट्राइक है, और ओई शिटो त्सुकी फ्रंट हैंड स्ट्राइक है। सिद्धांत रूप में, कराटे को छोड़कर कहीं भी ऐसे प्रहारों का उपयोग नहीं किया जाता है, हालाँकि आप मुक्केबाजी में भी कुछ ऐसा ही पा सकते हैं। अक्सर मुक्केबाज प्रतिद्वंद्वी के शरीर पर अपरकट मारते हैं। इस तरह के हमले का प्रक्षेपवक्र शिटो त्सुकी के समान है।

तो, मिगी संचिन-दती रुख से, हम अपने बाएं हाथ को बेल्ट तक नीचे लाते हैं, कोहनी को 90 डिग्री के कोण तक सीधा करते हैं और, शरीर को दाईं ओर मोड़ते हुए, दुश्मन के शरीर का प्रतिनिधित्व करते हुए, हवा में हमला करते हैं।

अंतिम बिंदु पर, जब झटका लग चुका होता है, तो हम शरीर को बाईं ओर मोड़ना शुरू करते हैं, दाहिने हाथ से उसी बिंदु पर प्रहार करते हैं जहां हम बाएं हाथ से मारते हैं। इस बीच, दाहिना हाथ अपनी मूल स्थिति में लौट आता है।

ओई शितो त्सुकी पर हमला करने के बाद, हम दाहिने हाथ को उसकी मूल स्थिति में नहीं लौटाते, बल्कि उसे उसी स्थिति में छोड़ देते हैं।

इस कराटे चाल की आवश्यकता क्यों है?

इस तकनीक में उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों और हमलों का मुकाबला अर्थ छिपी हुई आंखों से छिपा हुआ है, लेकिन एक बार जब आप प्रत्येक क्रिया को समझ लेंगे, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि क्या किया जा रहा है और क्यों किया जा रहा है।

तो, कल्पना कीजिए कि आप किसी रेलवे स्टेशन पर खड़े हैं और ट्रेन के आने का इंतज़ार कर रहे हैं। इसी समय, कोई शराबी आप पर हमला कर देता है और आपसे कुछ कहने लगता है और आपको धमकाने लगता है। अंततः वह आपके पास आता है और आपको नुकसान पहुंचाने की कोशिश में आपकी बाहें पकड़ लेता है।

क्या करें? बुनियादी कराटे तकनीकों का प्रयोग करें. आइए याद करें कि ऊपर वर्णित गतिविधियाँ कैसे की जाती हैं। तथ्य यह है कि आप अपने पैरों को अंदर की ओर लाते हैं, इससे आपको अपने पैरों पर अधिक मजबूती से खड़े रहने में मदद मिलेगी। अपने दाहिने पैर को एक घेरे में रखकर आगे बढ़ने से आप धमकाने वाले के पैर के पीछे कदम रख सकेंगे। आप खुद को हुकिंग के लिए उपयुक्त स्थिति में पाएंगे।

बाहर की ओर गोलाकार गति आपको अपने हाथों को पकड़ से मुक्त करने की अनुमति देगी। इसके बाद, हम पेट पर दो वार करते हैं और विचार करते हैं कि दुश्मन को फर्श पर गिराना है या नहीं। सब कुछ बेहद सरल है, और मानव शरीर रचना विज्ञान के दृष्टिकोण से यह प्रभावी ढंग से काम करता है।

साथ ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी ताकत है और धमकाने वाले के पास कितना है - ये उस व्यक्ति के अग्रभागों को बंद कर देते हैं जिसने आपको पकड़ा था, ताकि किसी भी स्थिति में हाथ अशुद्ध हो जाए और आप बाहर निकल जाएं झप्पी"।

बेशक, आपको हमलावर के पैर पर कदम रखने की ज़रूरत नहीं है, फिर आप बिना काटे जवाबी हमला कर सकते हैं - यह विकल्प उपयुक्त है यदि आप नहीं चाहते कि व्यक्ति ज़मीन पर गिरे (उदाहरण के लिए, यदि आप गिर जाते हैं) डामर, सिर की गंभीर क्षति की संभावना है, जिसमें चेतना की हानि या मृत्यु भी शामिल है)।

विभिन्न प्रकार के कराटे में 100 से अधिक तकनीकें और बुनियादी तकनीकें हैं, जिन्हें दशकों से सिखाया जाता है, साल-दर-साल उन्हीं गतिविधियों को दोहराया जाता है।

आपको हर गतिविधि का तेज गति से अध्ययन करते हुए अपना ध्यान नहीं भटकाना चाहिए। प्रत्येक क्रिया का अभ्यास सैकड़ों या हजारों बार किया जाना चाहिए। जरा कल्पना करें: प्रशिक्षण के दौरान, कराटेका दो या तीन कक्षाओं के दौरान कई घंटों तक एक ही तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं!

इसके अलावा, शिक्षक तकनीक को कई आंदोलनों में विभाजित कर सकता है और विभिन्न प्रशिक्षण सत्रों में प्रत्येक पर काम कर सकता है। लेकिन फिर, छात्रों द्वारा सीखी गई सभी क्रियाओं को एक साथ रखने के बाद, वे सचेत रूप से एक जटिल तकनीक को निष्पादित करने में सक्षम होंगे।

इस पर ध्यान देना निश्चित रूप से उचित है

लड़ाई के दौरान सड़क पर आपको एक भी मास्टर नहीं मिलेगा जो बुनियादी तकनीकों को बिल्कुल उसी तरह लागू करेगा जैसी उन्हें आवश्यकता होती है। एक व्यक्ति जो वास्तव में कराटे तकनीकों में महारत हासिल करता है, उसके पास पर्यावरण के अनुकूल ढलते हुए उन्हें तुरंत संशोधित करने की क्षमता होती है।

ऊपर वर्णित बुनियादी तकनीकें और गतिविधियां सरल हैं और शुरुआती कराटेकारों के लिए उपयुक्त हैं। लेख विशेष रूप से उन आंदोलनों को दिखाता है जो रक्षा से शुरू होते हैं, क्योंकि सच्चा कराटे आक्रामक होने और जानबूझकर नुकसान पहुंचाने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग करने के लिए नहीं बनाया गया है।

सभी प्रशिक्षक सिखाते हैं कि सबसे अच्छी लड़ाई वह है जो होती ही नहीं। आख़िरकार, कुछ नियमों के अनुसार रिंग में लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करना एक बात है, और सड़क पर बिल्कुल दूसरी बात है, जहां आप पर पीछे से किसी कुंद वस्तु से हमला किया जा सकता है।

बचपन से ही मार्शल आर्ट सीखना बेहतर है

स्कूल में गुंडों और गुंडों से सुरक्षा के व्यावहारिक लाभों के अलावा, तकनीकें एक आध्यात्मिक समर्थन बन जाएंगी जो एक मजबूत, अटल चरित्र के विकास में योगदान देगी। आख़िरकार, काम और अन्य चिंताओं के कारण माता-पिता हमेशा अपने बच्चों पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे पाते हैं। और कोच के निर्देश और साथियों के साथ निरंतर बातचीत से एक उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति को विकसित करने में मदद मिलेगी जो अपने रास्ते में आने वाली बाधाओं से नहीं डरेगा।

लेकिन चिंता न करें - सीखने में कभी देर नहीं होती। यहां तक ​​कि एक वयस्क के रूप में भी, आप एक अनुभाग के लिए साइन अप कर सकते हैं और प्रशिक्षण ले सकते हैं।