क्या जीवन में सब कुछ बेहतर हो गया है? एक अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी, एक परिवार, एक घर, एक कार, एक अच्छा जीवन? पहली नज़र में। लेकिन हकीकत में: घर - काम - घर। और इसी तरह दिन-ब-दिन, महीने-दर-महीने।

खुद की देखभाल करने का समय नहीं है, देर से रात का खाना, दोपहर के भोजन में फास्ट फूड और नाश्ते की कमी के कारण पूरे शरीर पर अनावश्यक बोझ पड़ता है। और अब तराजू पहले से ही +10 हैं।

तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है, और हमेशा की तरह, सोमवार से सख्त आहार शुरू करके, कुछ ही हफ्तों में पूर्व आकार उन्मत्त गति से लौट आता है, लेकिन यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। तो आइए देखें कि किसी भी उम्र में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और लंबे समय तक वजन कैसे कम किया जाए!

तेजी से वजन कम करना खतरनाक क्यों है?

1. पहले तो। शरीर स्वयं प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों का उपयोग करता है, जबकि शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी का उत्पादन करता है। यदि कैलोरी की संख्या कम हो जाती है, तो यह आंतरिक वसा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है, अर्थात। खुद खाओ. मानव शरीर "इकोनॉमी मोड" चालू कर देता है। चयापचय धीमा हो जाता है, और हर अवसर पर शरीर उन खाद्य पदार्थों से भी अतिरिक्त "ईंधन" जमा करना शुरू कर देता है जो आपको मोटा नहीं बनाते हैं।
2. दूसरी बात. अचानक वजन घटने से भारी मात्रा में क्षय उत्पाद बनते हैं, जो शरीर से बाहर निकलने का समय न होने पर, रक्त में प्रवेश कर उसे विषाक्त कर देते हैं।
3. तीसरा। यदि तेजी से वजन घटाने का कारण शारीरिक गतिविधि नहीं थी (मांसपेशियों की प्रणाली शामिल नहीं थी), तो, एक नियम के रूप में, इस तरह के वजन घटाने का परिणाम रक्त में कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि है और, परिणामस्वरूप: सिरोसिस, स्ट्रोक, दिल का दौरा...
4. चौथा. वसा ऊतक, जैसा कि वे क्रीम, चाय, आहार की गोलियाँ, मूत्रवर्धक और जुलाब के विज्ञापन में दावा करते हैं, वास्तव में जलते नहीं हैं, घुलते नहीं हैं और पिघलते नहीं हैं। शरीर के विशेष रूप से समस्याग्रस्त क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा रक्त में छोड़ दी जाती है। और पहले से ही रक्त में, ये अतिरिक्त एंजाइमों द्वारा कार्बन डाइऑक्साइड और पानी में टूट जाते हैं। कार्बन डाइऑक्साइड फेफड़ों के माध्यम से और पानी पसीने और शरीर के अन्य तरल पदार्थों के माध्यम से उत्सर्जित होता है। लेकिन इन एंजाइमों की संख्या सीमित होती है और ये एक निश्चित समय पर बनते हैं। एंजाइमों की कमी के परिणामस्वरूप, बिना पची वसा रक्त में ऑक्सीडेंट बनाती है। बदले में, वे गुर्दे की शिथिलता, शुष्क त्वचा, भंगुर बाल, झुर्रियाँ और समय से पहले बूढ़ा होने का कारण बनते हैं।
5. पांचवां. सौंदर्यात्मक घटक. तेजी से वजन घटने के साथ, शरीर के विशेष रूप से पतले हिस्सों, जैसे बाजू, पेट और स्तनों की त्वचा ढीली और परतदार हो जाती है, जिसके बारे में आप किसी प्रियजन के सामने विशेष रूप से दावा नहीं कर सकते।

आपको सही तरीके से वजन कम करने की जरूरत है

एक साधारण सच्चाई आपको बताएगी कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए: आहार पर जाने की कोई जरूरत नहीं है, अपनी जीवनशैली को बदलने की जरूरत है।

उचित "स्वस्थ" वजन घटाने के मुख्य पहलू।

संतुलित आहार।अपने आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को हटाने की कोई आवश्यकता नहीं है। आपको सामान्य रूप से खाना चाहिए. आख़िरकार, जीवन भर आहार पर रहना बहुत थका देने वाला और लगभग अवास्तविक है। आपको बस प्रत्येक भोजन के साथ उतनी ही कैलोरी का उपभोग करना है जो आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी कम करने से धीरे-धीरे "स्वस्थ" वजन कम होगा।

आहार। इसमें शामिल हैं:

1. प्रति दिन भोजन की संख्या. ऐसे व्यक्ति के लिए जिसके काम में मानसिक गतिविधि या शारीरिक गतिविधि शामिल है, भोजन की संख्या दिन में 3 से 4 बार तक भिन्न होनी चाहिए;
2. भोजन का समय. पूरे दिन एक ही समय पर भोजन करना चाहिए।
3. भोजन के बीच अंतराल. यह बेहतर है कि भोजन के बीच लगभग 4-5 घंटे का अंतराल हो।
4. खाने के लिए समय। यहां भी सबकुछ बेहद गंभीर है. आप चलते-फिरते नहीं खा सकते. आप जल्दी से सब कुछ "भट्ठी" में नहीं फेंक सकते और अपना काम नहीं कर सकते। खान-पान जिम्मेदारी से करना चाहिए। नाश्ते और रात के खाने के लिए 20 मिनट का समय आवंटित किया गया है। और दोपहर का भोजन 30 मिनट में पूरा करना होगा, भले ही प्लेट में बहुत छोटा हिस्सा ही क्यों न हो।

धैर्य. आपको सहनशक्ति हासिल करने की ज़रूरत है, प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन बहुत अच्छा परिणाम है। यह प्रति सप्ताह लगभग 1 किलोग्राम बैठता है। सात दिनों में, शरीर पर अधिक तनाव डाले बिना, 800-900 ग्राम अतिरिक्त वजन कम करना काफी संभव है। यहां तक ​​कि छोटा परिणाम भी पहले से ही एक परिणाम है। इस दर पर, कुछ महीनों में अपने आहार को स्थिर करना और परिणाम का आनंद लेना संभव होगा, अपने दोस्तों को जवाब देना कि आप ऐसे परिणाम कैसे प्राप्त करने में कामयाब रहे।

गतिविधि. अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आपको शारीरिक रूप से भी चुस्त-दुरुस्त होने की जरूरत है। अधिक चलें, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों को प्राथमिकता दें। यदि संभव हो और समय हो तो जिम जाएं। तैराकी एक महान "फिटनेस प्रशिक्षक" है। खैर, सुबह व्यायाम करें - स्वाभाविक रूप से।

शारीरिक विशेषता. वजन और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए, आपको तुरंत अपने लिए पता लगाना चाहिए कि क्या, उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई और 90 किलोग्राम वजन के साथ। लगभग 10 सेमी की ऊंचाई के अंतर के साथ समान परिणामों का पीछा करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

खेल. इससे पहले कि आप जिम जाएं और कठिन वर्कआउट करें, आपको एक फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए, जो पहले पूछेगा कि खेल खेलने से क्या परिणाम अपेक्षित हैं? बॉडीबिल्डिंग के मंच पर चमकें या शानदार फिगर पाएं? आख़िरकार, गलत प्रशिक्षण से परिणामों की कमी हो सकती है और परिणामस्वरूप, निराशा और जिम जाने से इनकार हो सकता है। खेल खेलने से न केवल आपका शरीर सामान्य स्थिति में आ जाएगा, बल्कि आपको अपने साथियों की तुलना में उत्कृष्ट आकार के रूप में परिपक्वता के लिए आवंटन भी मिलेगा।

सुरक्षित वजन घटाने के कई तरीके हैं, विकल्प छोटा है, आपको बस निर्णय लेना है। आख़िरकार, हर कोई अपने शरीर का निर्माता स्वयं है। अपने स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें!

कई महिलाओं को याद रहता है कि उन्हें जन्मदिन, महत्वपूर्ण बैठक या छुट्टी से कुछ हफ़्ते पहले अपना वजन कम करने की ज़रूरत होती है। साथ ही, वे तेजी से वजन कम करने और आकार में आने के लिए एक प्रभावी आहार की तलाश में हैं।

यह बहुत खतरनाक रास्ता है, क्योंकि तेजी से वजन कम होना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और उपस्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। परिणामस्वरूप, आपको न केवल वांछित पतलापन मिलेगा, बल्कि पतले क्षेत्रों में ढीली त्वचा भी मिलेगी, और इसके अलावा, सिरदर्द, मतली, चक्कर आना और सांवला रंग भी मिलेगा।

वजन घटाने की शारीरिक रचना

अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और उनसे प्राप्त कार्बोहाइड्रेट कैलोरी शरीर इसे वसा अणुओं में बदल देता है और वसा कोशिकाओं में कसकर पैक कर देता है। परिणामस्वरूप, वसा कोशिकाएं आकार में बढ़ती हैं और एक-दूसरे से सटे हुए कसकर पैक हो जाती हैं।

वजन कम करते समय, कैलोरी की तीव्र सीमा होती है, और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए भोजन से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए शरीर कोशिकाओं से वसा को हटा देता है। लेकिन अत्यधिक खिंची हुई कोशिकाएं, वसा खाकर उसमें पानी भर देती हैं, जिससे सूजन हो जाती है। यदि आप पानी को दूर भगाते हैं, तो ऊतक अपनी लोच खो देते हैं और त्वचा ढीली हो जाती है, सामान्य चयापचय बाधित हो जाता है और स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं।

जब आप डाइटिंग करना बंद कर देते हैं, तो आपकी कोशिकाएं फिर से वसा जमा कर लेती हैं, और यदि आपने डाइटिंग नहीं की है स्वस्थ भोजन के सिद्धांत , आपको वजन कम करने से पहले की तुलना में अधिक मात्रा मिलती है।

वसा से क्या होता है

वजन कम करते समय, वसा अपने घटक भागों - ग्लिसरॉल और फैटी एसिड श्रृंखलाओं में टूट जाती है। यह मस्तिष्क से संकेतों के परिणामस्वरूप होता है जब रक्त प्लाज्मा में इन्हीं फैटी एसिड का स्तर कम हो जाता है। ऐसा तब होता है जब आप उपवास करते हैं और वसा सीमित करते हैं।

फैटी एसिड अघुलनशील पदार्थ हैं, और रक्त के माध्यम से उनका परिवहन केवल प्रोटीन के संबंध में ही संभव है। इसलिए, प्रोटीन उपवास के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश के कारण वजन कम होता है - प्रोटीन का उपयोग टूटने के लिए वसा को "ले जाने" के लिए किया जाता है।

इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि प्रोटीन और वसा काफी बड़े यौगिक बनाते हैं, उनमें मौजूद रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है। यही कारण है कि सभी आहारों में पीने के आहार में वृद्धि की आवश्यकता होती है - ताकि रक्त पतला हो और जटिलताओं का कारण न बने।

यदि आप आहार के समानांतर व्यायाम कर रहे हैं तो प्रोटीन मांसपेशियों में वसा वितरित करेगा, या यदि आप सिर्फ आहार कर रहे हैं तो यकृत में वसा वितरित करेगा। जब वसा यकृत या मांसपेशियों तक पहुंचती है, तो यह जल जाती है, जिससे कार्बन डाइऑक्साइड और पानी बनता है।

जैसे-जैसे वसा जलती है, तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ती है। यह द्रव ऊतकों से एकत्र होता है और रक्त में प्रवेश करता है, और यदि आप तेजी से वजन कम करते हैं, तो वाहिकाओं में प्रसारित होने वाले रक्त की मात्रा भी तेजी से बढ़ जाएगी। यह रक्तचाप बढ़ाता है और मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक है। इच्छा सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं.

रक्तचाप को कम करने के लिए कुछ तरल पदार्थ ऊतकों में वापस चला जाएगा। इस कारण होती है सूजन - लोग भूख से फूल जाते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 1.5 किलोग्राम से अधिक की दर से अतिरिक्त वसा जलाने की आवश्यकता है।

आप जल्दी वजन कम क्यों नहीं कर पाते?

यदि वजन कम करते समय मांसपेशियां शामिल नहीं होती हैं, तो आप कम हिलते हैं - केवल यकृत ही वसा जलाता है, और इसकी ताकत अंतहीन नहीं है। कुछ वसा यकृत में ही जमा हो जाएगी, जिससे फैटी हेपेटोसिस का निर्माण होगा, साथ ही रक्त वाहिकाओं की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल प्लाक का निर्माण होगा। इस तरह वजन घटाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा पांच गुना बढ़ जाता है।

लदा हुआ जिगर अपनी जिम्मेदारियों का निर्वाह करना बंद कर देगा। दो या तीन ऐसे अचानक वजन घटाने - और पाचन विकारों का उच्चारण किया जाएगा। फिर कोलेसीस्टाइटिस, बिगड़ा हुआ पित्त स्राव के साथ पित्त नलिकाओं की सूजन भी हो सकती है।

इसके अलावा वसा की कमी के कारण वसा में घुलनशील विटामिन ए और ई का आदान-प्रदान नहीं हो पाता है और ये आपकी सुंदरता के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, तेजी से वजन घटाने के साथ, बाल और नाखून भंगुर और सुस्त हो जाते हैं, त्वचा भूरे रंग की हो जाती है, शुष्क और परतदार हो जाती है।

तेजी से वजन घटाने के तरीके

तेजी से वजन घटाने के कई तरीके स्वास्थ्य के लिए काफी खतरनाक हैं और स्वास्थ्य की कीमत पर कई किलोग्राम वजन कम करने का अस्थायी प्रभाव देते हैं।

उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए कई जुलाब का प्रयोग करेंहर्बल या सिंथेटिक एजेंटों पर आधारित - सेन्ना, मैग्नीशिया, विभिन्न प्रकार की गोलियाँ। हालाँकि, वजन कम करने की इस पद्धति में किसी भी तरह से शरीर की वसा शामिल नहीं होती है: आंतों की दीवारों में जलन होती है और इसकी सामग्री जल्दी से खाली हो जाती है। इससे वजन कम हो जाता है और पोषक तत्वों की कमी के कारण ऊर्जा का अधिक सक्रिय रूप से उपभोग होने लगता है - लीवर में जमा ग्लाइकोजन के कारण।

आप जल्दी वजन कम क्यों नहीं कर पाते?

वजन कम करने की इस पद्धति के बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं - विटामिन और खनिजों का पाचन और अवशोषण ख़राब हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोविटामिनोसिस और खराब स्वास्थ्य, पेट दर्द होता है। इसके अलावा, जुलाब के बार-बार उपयोग से उनकी लगातार लत लग जाती है, यही कारण है कि आंतें खुद को खाली करने में बहुत आलसी हो जाती हैं, और का गठन होता है कब्ज़ . पाचन समस्याओं के कारण, आंतों में सूजन भी विकसित हो सकती है, साथ ही अतिरिक्त वजन भी बढ़ सकता है।

तेजी से वजन कम करने का एक और आम तरीका है मूत्रवर्धक लेना. यह जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम कर देता है, लेकिन इस तरह वजन कम करना भी शरीर के लिए प्रतिकूल है। मूत्रवर्धक अतिरिक्त पानी को हटा देते हैं और शरीर को निर्जलित कर देते हैं।

इसके अलावा, शरीर के लिए उपयोगी खनिज - सोडियम और पोटेशियम - तरल के साथ उत्सर्जित होते हैं, जिससे पानी-इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, हृदय समारोह में रुकावट, गुर्दे की समस्याएं और ऐंठन होती है। निर्जलीकरण से त्वचा की उम्र बढ़ने लगती है और रूप खराब हो जाता है - झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं, भूरे रंग की त्वचा , सूखापन और पपड़ी बनना।

खतरनाक गोलियाँ

लेकिन सबसे खतरनाक हैं विभिन्न प्रकार के आहार अनुपूरक और आहार गोलियाँ। वे भूख को रोकते हैं। अक्सर, जब जांच की जाती है, तो उनमें संदिग्ध गुणवत्ता वाली दवाएं, संभवतः उत्तेजक और मनोदैहिक दवाएं पाई जाती हैं जो लत का कारण बनती हैं। इन गोलियों के दुष्प्रभावों की एक प्रभावशाली सूची है, और यदि आप इन्हें लेना बंद कर देते हैं, तो वजन और भी अधिक मात्रा में वापस आ जाता है।

तो फिर सही तरीके से वजन कैसे कम करें? पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से घोषणा करते हैं कि आपको उसी गति से वजन कम करने की आवश्यकता है जिस गति से आपने किलोग्राम बढ़ाया है - प्रति माह 1.5-2 किलोग्राम वजन कम करना शारीरिक है। तब चयापचय का पूर्ण पुनर्गठन होता है और अतिरिक्त पाउंड में कोई वापसी नहीं होगी। हमेशा तेज़ गति समस्याओं से भरी होती है।

अलीना पारेत्स्काया

"जल्दी वजन कम करना हानिकारक है" - यह वाक्यांश सभी आहार संबंधी सिफारिशों में एक आम जगह बन गया है। हालाँकि, वास्तविक तर्कों द्वारा समर्थित नहीं होने के कारण, यह किसी को भी आश्वस्त नहीं कर सकता है। Tochka.net ने तेजी से वजन घटाने के दौरान शरीर में होने वाली हानिकारक प्रक्रियाओं के विशिष्ट उदाहरण एकत्र किए हैं।

• पढ़ना:

सबसे पहले, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति कैसे वजन कम करता है - खेल या आहार के माध्यम से - किसी भी मामले में शरीर अलार्म बजाना शुरू कर देता है यदि यह बहुत जल्दी होता है। तथ्य यह है कि मानव शरीर को होमोस्टैसिस बनाए रखने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है - वजन, चयापचय, शरीर के तापमान आदि के स्थिर संकेतक।

डुकन आहार उत्पाद © शटरस्टॉक

यदि आपका वजन तेजी से गिरता है, तो आपका शरीर इस संख्या को स्थिर रखने के लिए हर संभव प्रयास करेगा। "बुरा समय" मोड चालू हो जाता है, इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रजनन कार्य प्रभावित होता है। "वहाँ वैसे भी कोई भोजन नहीं है, हम यहाँ बच्चों को कैसे जन्म दे सकते हैं?" शरीर सोचता है और मासिक चक्र पर बचत करना शुरू कर देता है। इस वजह से, कई लड़कियों का वजन अचानक कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है।

• पता लगाना:

इसके अलावा, चयापचय धीमा हो जाता है - आपको संसाधनों को बचाने की ज़रूरत है, इसलिए शरीर उन्हें व्यर्थ में "जलने" की अनुमति नहीं देता है। प्रत्येक कैलोरी का उपयोग या भविष्य में उपयोग के लिए उपयोग किया जाता है, और शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं की गतिविधि कम हो जाती है। इसीलिए, सख्त आहार पर कुछ समय के बाद, आहार लेने वालों को एक "पठार" का अनुभव होता है - एक ऐसा क्षण जब वजन कम नहीं होना चाहता, हालांकि वे कम खाना जारी रखते हैं।

इसके अलावा, अचानक वजन कम होना अक्सर सख्त आहार का परिणाम होता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत कम खाना खाता है, तो इसका मतलब न केवल कम कैलोरी है, बल्कि कम पोषक तत्व भी हैं। उदाहरण के लिए, कम वसा वाला आहार त्वचा को नुकसान पहुंचाता है - इसे पोषण प्रदान करने वाले विटामिन केवल वसा की मध्यस्थता के माध्यम से शरीर में घुल और अवशोषित हो सकते हैं।

क्या अतिरिक्त पाउंड के साथ युद्ध आपके जीवन का एक बड़ा हिस्सा लेता है? गोलियाँ, आहार और वजन घटाने वाली बेल्ट केवल अस्थायी परिणाम लाती है, जबकि घातक वसा कोशिकाएं जल्दी से अपने पसंदीदा स्थान पर लौट आती हैं? आइए जानें कि वहां उनकी आवश्यकता क्यों है और उनके अचानक और अनुचित तरीके से जलने से कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

यदि आपका वजन तेजी से कम हो गया है:

1. ठंडक महसूस होगी

मानव शरीर में दो प्रकार की वसा होती है: सफेद और भूरी। भूरा वसा ऊतक (वास्तव में इसका रंग भूरा होता है, लौह युक्त वर्णक - साइटोक्रोम की बड़ी मात्रा के कारण) वसा जमा नहीं करता है, बल्कि इसे ऊर्जा और गर्मी में संसाधित करता है। जरूरत पड़ने पर यह नियमित वसा की तुलना में 20 गुना अधिक गर्मी पैदा करता है। एक बच्चे में बहुत अधिक भूरी वसा होती है, और समय के साथ यह तेजी से कम हो जाती है: एक वयस्क में, यह गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि के आसपास, बगल और कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में रहता है, जिससे वहां एक "वार्मिंग मेंटल" बनता है। इसलिए, वजन कम करते समय, हम अच्छे ताप-रोधक प्रभाव वाली इस महत्वपूर्ण परत से छुटकारा पाने का जोखिम उठाते हैं।

2. सहनशक्ति गायब हो जाएगी

कई सदियों पहले, हमारे पूर्वजों ने विशेष रूप से वसा जमा किया था, जिससे भोजन की कमी के दौरान शरीर में ऊर्जा को आरक्षित रखना संभव हो गया था। आजकल, ऊर्जा संरक्षण ने अपनी प्रासंगिकता खो दी है, लेकिन एक सक्रिय जीवन शैली के लिए यह आवश्यक है, क्योंकि वसा में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में दोगुनी ऊर्जा होती है, और इसके अलावा, वसा व्युत्पन्न एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे तक रोमांचक आवेगों के संचरण में शामिल होते हैं। इसलिए, नियमित आहार पर रहने से, आप "ब्रेक" के रूप में प्रतिष्ठा अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं।

3. आंतरिक अंग "रक्षाहीन" हो जायेंगे

वसा ऊतक कई अंगों के लिए एक सुरक्षात्मक बिस्तर बनाता है। तथाकथित "तकिए" प्रतिकूल बाहरी प्रभावों और यांत्रिक चोटों से आंतों, गुर्दे, तंत्रिकाओं और रक्त वाहिकाओं की मज़बूती से रक्षा करते हैं। और नरम सुरक्षा के बिना, अंग, उदाहरण के लिए, गुर्दे, ख़राब हो सकते हैं।

4. आपको गर्भधारण करने में दिक्कत होगी

वसा ऊतक सक्रिय रूप से सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन और लेप्टिन का उत्पादन करता है। वे प्रजनन प्रणाली को संकेत भेजते हैं कि शरीर बच्चे को जन्म देने के लिए तैयार है। इसके अलावा, वसा कोशिकाएं रक्त से पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को पकड़ लेती हैं और महिला एस्ट्रोजेन को उसमें छोड़ देती हैं। इसलिए, वसा की एक छोटी परत की अनुपस्थिति सफल ओव्यूलेशन की संभावना को कम कर देती है।

5. संभावित ऑस्टियोपोरोसिस

वसा ऊतक यौवन और सुंदरता के विटामिन - ए, डी, के और ई जमा करता है। वसा कोशिकाओं में भारी कमी के साथ, इन महत्वपूर्ण विटामिनों की एकाग्रता कम हो जाती है, और यह खतरनाक परिणामों से भरा होता है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन में कमी के साथ-साथ हड्डी के ऊतकों में भी कमी आती है: विटामिन डी की कमी से हड्डियां नरम हो जाती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस हो जाता है। वसा कोशिकाएं विटामिन बी के चयापचय में शामिल होती हैं, जो हृदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं और कोलेस्ट्रॉल को फोलिक एसिड में परिवर्तित करती हैं, जो बच्चे को जन्म देने के लिए आवश्यक है।

6. रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाएगी

यदि आप मोनो-डाइट पर हैं तो यह संभव है। ऐसी पोषण योजनाएं प्रति सप्ताह 10 किलोग्राम तक वजन घटाने की गारंटी देती हैं। उनका मतलब यह है कि आपको एक उत्पाद चुनना होगा और केवल वही खाना होगा। उदाहरण के लिए, आप एक प्रकार का अनाज, टमाटर, खट्टे फल, सेब, केफिर और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इस तरह के नीरस आहार से शरीर में पोषक तत्वों की कमी, रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी और आयरन की कमी से एनीमिया हो जाता है। जो लोग ऐसे आहार लेते हैं वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और उन्हें सोने में परेशानी होती है।

7. एसीटोनमिया हो जाएगा

उपवास के दौरान शरीर को कम ग्लूकोज मिलना शुरू हो जाता है और वसा ऊर्जा का वैकल्पिक स्रोत बन जाता है। यह फैटी एसिड में टूटना शुरू हो जाता है, जो बाद में कीटोन बॉडी में टूट जाता है। इन विखंडन उत्पादों की अधिकता से, उपवास करने वाले व्यक्ति में एसीटोनमिया विकसित हो जाता है (एक लक्षण यह है कि व्यक्ति को एसीटोन की तेज़ गंध आने लगती है)। और एसीटोन एक बहुत ही जहरीला पदार्थ है; यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज को ख़राब कर देता है।

8. त्वचा की रंगत कम हो जाएगी

यह तभी संभव है जब आप विभिन्न गोलियों, चाय और पोषक तत्वों की खुराक की मदद से "जल्दी" वजन कम करते हैं। साथ ही, त्वचा शरीर के आयतन की तुलना में बहुत धीरे-धीरे घटती है, और कुछ समय बाद "अतिरिक्त" क्षेत्र दिखाई देने लगते हैं, वे झुर्रीदार और ढीले पड़ने लगते हैं।

9. निर्जलीकरण हो सकता है।

यह "आलसी" वजन घटाने का परिणाम है। सच तो यह है कि मूत्रवर्धक या जुलाब की मदद से आप जो वजन कम करते हैं, वह सिर्फ पानी है। उसी समय, वसा कोशिकाओं को थोड़ा भी नुकसान नहीं होता है, लेकिन शरीर के लिए नुकसान बहुत बड़ा होता है: शरीर का जल संतुलन बाधित हो जाता है, यहां तक ​​कि निर्जलीकरण की स्थिति तक, और लाभकारी पदार्थ (विटामिन और खनिज) बाहर निकल जाते हैं। मूत्रवर्धक के लंबे समय तक उपयोग से गुर्दे की कार्यक्षमता ख़राब हो सकती है, जिससे हृदय या गुर्दे की विफलता हो सकती है।

10. आंतें स्वतंत्र रूप से काम करना "भूल जाएंगी"।

घर पर एनीमा का उपयोग केवल निचली आंतों को "साफ" करता है और इस तरह से वजन कम करना बिल्कुल बेकार है। अनियंत्रित आंत्र सफाई से बृहदान्त्र की दीवारों में गंभीर खिंचाव होगा और इससे इसकी मांसपेशियों की कार्यप्रणाली खराब हो जाएगी। समय के साथ, इससे गंभीर कब्ज हो सकता है। एनीमा के लिए उपयोग किया जाने वाला पानी या घोल बलगम को धो देता है, श्लेष्म झिल्ली की कोशिकाओं को सुखा देता है, सभी लाभकारी बैक्टीरिया को धो देता है और डिस्बैक्टीरियोसिस को भड़का देता है।

हम अतिरिक्त वजन की गणना करते हैं।सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा: क्या आप केवल अपने फिगर को 90x60x90 मानकों पर फिट करने की कोशिश कर रहे हैं या आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं। ऐसा करने के लिए, हम बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करेंगे: अपने वजन को अपनी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, तो आपका सूचकांक 24 है। सरल डिजिटल जोड़तोड़ के बाद, अपने सूचकांक की तुलना मानक से करें।

15 या उससे कम - तीव्र वजन की कमी

15-18.5 - कम वजन

18.5-25 सामान्य है

25-30 - अधिक वजन

30-35 या अधिक - मोटापा.

हमारा शरीर अतिरिक्त कैलोरी को वसा अणुओं में परिवर्तित करता है और उन्हें वसा कोशिकाओं में कसकर संग्रहीत करता है। इसके परिणामस्वरूप, वसा कोशिकाएं आकार में बढ़ती हैं, कसकर पैक हो जाती हैं, एक-दूसरे से चिपक जाती हैं।

वजन कम करने पर वसा कोशिकाओं का क्या होता है?

वजन कम करते समय, कैलोरी का तत्काल, तीव्र प्रतिबंध होता है, ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए भोजन से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए हमारा शरीर कोशिकाओं से वसा लेता है। इसके अलावा, अत्यधिक खिंची हुई कोशिकाएं, वसा खाकर उसमें पानी भर देती हैं, जिससे सूजन हो जाती है। यदि आप पानी भी हटा देते हैं, तो ऊतक अपनी लोच खो देंगे और त्वचा ढीली हो जाएगी, सामान्य चयापचय बाधित हो जाएगा और स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी। जब आहार बंद कर दिया जाता है, तो कोशिकाएं फिर से वसा जमा कर लेती हैं, और यदि आप स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं, तो आप पहले की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में वसा प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

वजन कम करने के अधिकांश तरीकों और विधियों का उद्देश्य तेजी से वजन कम करना है। लेकिन, फिर भी इसे कम करने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

आपको बहुत जल्दी वजन कम क्यों नहीं करना चाहिए?

याद रखें, वजन घटाने की दर जिसे शरीर के लिए सामान्य माना जाता है वह तब होती है जब वह प्रति माह केवल 2-4 किलोग्राम वजन कम करता है, वसा नहीं। यदि ये संकेतक काफी अधिक हैं, तो जटिलताएं उत्पन्न हो सकती हैं: विषाक्त अपशिष्ट जमा हो जाएगा, संवहनी विकार होंगे, गुर्दे और हृदय पर भार बढ़ जाएगा, यकृत का सिरोसिस दिखाई देगा, अंग का आगे बढ़ना और भी बहुत कुछ।

निर्दिष्ट संकेतकों से अधिक वजन कम होने को वसा हानि के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाएगा। सबसे अधिक संभावना है, ये अतिरिक्त पानी, मांसपेशियाँ, साथ ही शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थ हैं।

नीचे हम वजन घटाने के मुख्य तरीकों पर नजर डालेंगे जिनका उपयोग वजन कम करने वाले लोग सबसे अधिक करते हैं। हम आपको यह भी बताएंगे कि वे हानिकारक क्यों हैं और वे आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए वजन कम करने वाले कई लोग इसका सेवन करते हैं रेचक. इस विधि से चर्बी कम नहीं होगी। दरअसल, वजन कम होगा, लेकिन केवल मल त्याग के कारण। वजन कम करने की इस विधि से वसा भंडार से केवल थोड़ी सी ऊर्जा खर्च होती है। इस तरह के वजन घटाने का परिणाम पाचन तंत्र में व्यवधान हो सकता है, क्योंकि कोई भी रेचक नशे की लत है, चाहे वह रासायनिक (दवाएं) हो या यांत्रिक (एनीमा), जिसके परिणामस्वरूप कब्ज होता है। इसलिए, एक समस्या को पूरी तरह से हल किए बिना, हम दूसरी समस्या हासिल कर लेंगे। इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान के कारण मोटापा तेजी से बढ़ सकता है।

मूत्रल का प्रयोगदरअसल, यह प्रतिदिन 3 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। यह नहीं भूलना चाहिए कि ऐसी दवाएं ऐसी दवाएं हैं जिन्हें कुछ बीमारियों की उपस्थिति में डॉक्टर के परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए, वजन कम करने के साधन के रूप में बिल्कुल नहीं। पहली विधि की तरह, शरीर से पानी निकालकर वसा द्रव्यमान में कोई कमी नहीं होती है, जो उतनी ही जल्दी वापस आ जाता है। दूसरे शब्दों में, वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करना। आप बस अपने शरीर को निर्जलित कर रहे हैं, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है। वजन कम करने के ऐसे तरीके, दुर्भाग्य से, केवल गुर्दे की कार्यप्रणाली को बाधित कर सकते हैं और संपूर्ण हृदय प्रणाली के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि इस तरह हृदय की मांसपेशियों के लिए आवश्यक पोटेशियम बाहर निकल जाता है। इसके अलावा, पोटेशियम की कमी से त्वचा तेजी से बूढ़ी होने लगती है, शुष्क और झुर्रीदार हो जाती है।

वजन घटाने के लिए विशेष उत्तेजक पदार्थों का उपयोगबेशक, भूख कम करने में मदद करता है, आज भी कई लोगों की गुणवत्ता सवालों के घेरे में है, खासकर उन दवाओं के लिए जो "हाथ से" खरीदी जाती हैं। उन सभी में, एक नियम के रूप में, मनोदैहिक पदार्थ होते हैं जिनके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, ऐसी दवाओं के उपयोग से शरीर में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से बड़े व्यवधान का खतरा होता है। लत अक्सर लग जाती है, और उत्तेजक दवाएं लेने के एक कोर्स के बाद, वजन फिर से बढ़ जाता है, जिससे मूड खराब हो जाता है और अवसाद हो जाता है।

बेशक, अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे आम तरीका है, आहार. वे भिन्न हैं। सख्त, आपातकालीन आहार शरीर के लिए सबसे हानिकारक माना जाता है। अतिरिक्त पाउंड कम करने का सबसे अच्छा विकल्प संतुलित आहार है जिसके परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबे समय की आवश्यकता होती है। जैसा कि अनुभव से पता चलता है, यह ऐसे आहार हैं जो स्थिर परिणाम देते हैं, क्योंकि उनका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

यह साबित करने के लिए कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से वजन कम करना असंभव है, हम सरल गणना करेंगे। पूर्ण उपवास के साथ भी, शरीर प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक वसा नहीं जला सकता है, आप अधिकतम 3.5 किलोग्राम जला सकते हैं। लेकिन आप पूरी तरह से भूखे रहकर जीवित नहीं रह पाएंगे; आपका शरीर बहुत जल्दी थक जाएगा और वसा के बजाय मांसपेशियों को जलाना और पानी निकालना शुरू कर देगा। दूसरे सप्ताह में परिणाम कम हो जायेंगे, क्योंकि ऊर्जा की खपत भी कम हो जायेगी।

हमारी सलाह:त्वरित परिणामों की अपेक्षा न करें, क्योंकि आप महीनों से अपना वसा जमा कर रहे हैं। और याद रखें, आकर्षक दिखने के लिए आपको अपने शरीर को थका देने की ज़रूरत नहीं है। एक सुंदर आदमी अपने जीवन से आश्वस्त और खुश होता है। यह बीमारी किसी को भी शोभा नहीं देती, यहां तक ​​कि सबसे दुबली-पतली मॉडल को भी।