सभी को नमस्कार!

मुझे लगता है कि संतरे के छिलके की समस्या समाज के निष्पक्ष आधे हिस्से के लगभग हर दूसरे प्रतिनिधि से परिचित है।

आइए सबसे पहले समझें कि सेल्युलाईट क्या है?

हम सभी के पास एक उपचर्म वसा परत होती है, जिसे प्रकृति ने सफलतापूर्वक संतान पैदा करने के उद्देश्य से पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रदान किया है। यदि कोई चयापचय संबंधी विकार है, तो यही वसा परत स्पंज की तरह विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ और अन्य खराब पदार्थों को अवशोषित कर लेती है।

निष्कर्ष -> सेल्युलाईट शरीर में चयापचय संबंधी विकारों का परिणाम है।

सेल्युलाईट विकास के चार चरण हैं:

• चरण 1 - छिपा हुआ।देखने में, त्वचा बिल्कुल चिकनी दिखती है, लेकिन यदि आप इसे अपनी उंगलियों के बीच दबाते हैं, तो ट्यूबरकल दिखाई देते हैं। आप उन्हें सहलाते समय भी महसूस कर सकते हैं। इस स्तर पर घर पर जांघों पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाना बहुत आसान है। विशेष एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों का उपयोग करना पर्याप्त है। सप्ताह में 2 बार, स्नान प्रक्रियाओं के दौरान समस्या वाले क्षेत्रों पर बॉडी स्क्रब से अच्छी तरह मालिश करें, और फिर एंटी-सेल्युलाईट जेल या केंद्रित सीरम लगाएं। ये उत्पाद रक्त प्रवाह में सुधार करते हैं, वसा के टूटने को बढ़ाते हैं और जमाव को खत्म करते हैं।
• चरण 2 - ट्यूबरकल ध्यान देने योग्य हैं।कॉस्मेटिक समस्या पहले से ही पेट, कूल्हों और जांघों के क्षेत्र पर दिखाई देने लगती है। ऐसे में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए नियमित प्रक्रियाओं में मालिश को शामिल करना जरूरी है। समीक्षाएँ विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश और समस्या क्षेत्रों की नियमित स्वतंत्र रगड़ दोनों की प्रभावशीलता की पुष्टि करती हैं।
• चरण 3 - ऊतक सूज गए हैं, ट्यूबरकल पहले से ही स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं।इस मामले में, घरेलू और सैलून प्रक्रियाओं के एक सेट को संयोजित करना महत्वपूर्ण है। उचित पोषण और व्यायाम के अलावा, हार्डवेयर मेसोथेरेपी और एंटी-सेल्युलाईट मालिश को भी जोड़ा जाना चाहिए।
• स्टेज 4 - त्वचा पर नीले रंग के रेशेदार संघनन दिखाई देते हैं।क्या अब सेल्युलाईट से छुटकारा पाना संभव है? हां, यदि आप सही जीवनशैली का पालन करते हैं और कॉस्मेटोलॉजी क्लिनिक में जाते हैं, जहां आपको मेसोथेरेपी, अल्ट्रासाउंड प्रक्रियाओं या संभवतः लिपोसक्शन की सिफारिश की जाएगी।

आप बिल्कुल किसी भी स्तर पर नफरत की पपड़ी को हटा सकते हैं!!! लेकिन तदनुसार, लोगों के लिए पहले चरण से लड़ना उन लोगों की तुलना में आसान होगा जिन्होंने अपने शरीर की उपेक्षा की है ताकि चौथा पहले ही बन चुका हो... जैसा कि आप जानते हैं, रोकथाम समस्या से बचने का सबसे अच्छा तरीका है लेकिन अगर आप अभी भी इसका सामना कर रहे हैं, तो लड़ाई में वही साधन अच्छे हैं !!

एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है!

समस्या को पूरी तरह खत्म करने के लिए स्क्रब और क्रीम में रगड़ना पर्याप्त नहीं होगा।

इसलिए, आइए हम समस्या के एकीकृत दृष्टिकोण के बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करें।

1) हम मांसपेशियों को गर्म करने के लिए प्रशिक्षण देते हैं (कोई भी खेल, व्यायाम, बुनियादी व्यायाम, बस चलना)।

2) हम पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं। संतरे के छिलके के खिलाफ लड़ाई में पानी हमारा मुख्य सहयोगी है। आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी (शुद्ध, कार्बोनेटेड नहीं) पीने की ज़रूरत है (प्रत्येक 10 किलोग्राम वजन के लिए)। , 1 गिलास पानी और डालें)।

3) पोषण। यह एकीकृत दृष्टिकोण में अंतिम स्थान नहीं रखता है!

हम अपने आहार से बाहर करते हैं:

वसायुक्त, तले हुए, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, आटा उत्पाद, मिठाइयाँ।

हम अपने आहार में शामिल करते हैं:

सब्जियाँ, फल (किसी भी रूप में)। अंडे, दूध, दुबला मांस, मछली, अनाज (अधिमानतः सूप, बोर्स्ट, शोरबा)।

4) टाइट जीन्स पहनना बंद करें!!! ये चमड़े के नीचे की चर्बी को ख़राब करते हैं!!

सामान्य तौर पर, बस इतना ही, ये चार सिद्धांत किसी भी स्तर पर सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए काफी हैं!

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मैंने बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद सेल्युलाईट से लड़ना शुरू कर दिया, क्योंकि मेरे कूल्हों और नितंबों की उपस्थिति बहुत कम थी! सच कहूँ तो, गर्भावस्था के अंत में अत्यधिक मात्रा में सेल्युलाईट देखना बहुत दुखद था, मुझे लगता है कि यह किसी तरह जुड़ा हुआ था हार्मोनल परिवर्तन के साथ नहीं, मुझे हमेशा सेल्युलाईट था, लेकिन इतनी मात्रा में नहीं जितना गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में था।

✔ चौथे महीने में, मैंने व्यायाम करना शुरू कर दिया, मैं पहले ऐसा नहीं कर पाती थी क्योंकि मेरा सिजेरियन सेक्शन हुआ था।

मैंने इस योजना के अनुसार 20 सेकंड से शुरू करके 30 दिनों में 5 मिनट तक पहुंचने के लिए एक प्लैंक बनाया:

20 20 30 30 40 बाकी

45 45 60 60 60 1,30

बाकी 1.30 1.30 2.0 2.0 2.30

बाकी 2.30 2.30 3.0 3.0 3.50

3.50 बाकी 4.0 4.0 4.50 5.0

प्लैंक ने न केवल सेल्युलाईट को हटाने में मदद की, बल्कि शरीर को कसने और पेट को हटाने में भी मदद की।

✔ स्वाभाविक रूप से, मुझे अपने आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना पड़ा, लेकिन यह आसान था! एक नर्सिंग मां के रूप में, मुझे सही तरीके से खाना सीखना पड़ा, समय के साथ यह एक आदत बन गई + मैं एक दिन में दो लीटर से अधिक तरल पदार्थ पीती हूं! मेरे शरीर को इसकी आवश्यकता है)।

खिंचाव के निशान

आइए जानें कि यह क्या है?

मानव त्वचा में तीन परतें होती हैं:

एपिडर्मिस, डर्मिस और हाइपोडर्मिस।

एपिडर्मिस त्वचा की सबसे ऊपरी परत है।

मध्य त्वचा वह जगह है जहां कुख्यात खिंचाव के निशान (स्ट्राइ) बनते हैं, यह त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है।

हाइपोडर्मिस वसा ऊतक से बनी एक गहरी परत होती है।

स्ट्रेच मार्क्स बनने का तंत्र:

• डर्मिस परत में बनते हैं जब त्वचा कम समय में काफी खिंच जाती है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान या शरीर के वजन में तेज वृद्धि;
• त्वचा में तेजी से खिंचाव के कारण त्वचा विभिन्न स्थानों पर फट जाती है, जिससे दबाव में कमी आती है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग प्रक्रिया के दौरान, कोलेजन उत्पादन का सामान्य चक्र बाधित हो जाता है।
• एक बार जब त्वचीय ऊतक स्वयं की मरम्मत करना शुरू कर देता है, तो इसमें सामान्य त्वचा की एक समान, सुसंगत उपस्थिति का अभाव होता है - परिणामस्वरूप, त्वचा की ऊपरी परत के नीचे छोटे निशान दिखाई देते हैं;
• प्रारंभ में, निशान गुलाबी/लाल दिखाई देते हैं, लेकिन समय के साथ त्वचा की सतह पर एक पतली, चांदी जैसी रेखा दिखाई देती है - एक खिंचाव निशान बनता है।

स्ट्रेच मार्क्स के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

बिल्कुल कोई भी व्यक्ति, किसी भी उम्र और लिंग का, स्ट्रेच मार्क्स के प्रति संवेदनशील होता है! ये पतले लोगों में भी होते हैं जिनका जीवन में कभी वजन नहीं बढ़ा है (हार्मोनल असंतुलन के कारण) वे सबसे असामान्य जगह पर दिखाई दे सकते हैं।

यह सोचना ग़लत है कि आपका वजन कम हो जाएगा और खिंचाव के निशान अपने आप चले जाएंगे! सबसे अधिक संभावना है, उनमें से अधिक होंगे और वे पतले शरीर पर अधिक ध्यान देने योग्य होंगे!!

टैन उनकी उपस्थिति को अच्छी तरह छुपाता है, लेकिन दुर्भाग्य से यह केवल एक अस्थायी उपाय है।

बेशक, उनकी घटना को रोकना बेहतर है, और इस मामले में, हमारे सहयोगी भी हैं उचित पोषण और प्रति दिन पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन + यहां तक ​​​​कि छोटी शारीरिक गतिविधि भी त्वचा को टोन बनाए रखेगी। हमने इसके बारे में ऊपर पढ़ा है

लेकिन दुर्भाग्य से, ऐसा भी होता है कि आप सभी बिंदुओं का अनुपालन करते हैं, लेकिन शरीर विज्ञान, आनुवंशिकता और कौन जानता है कि और क्या असर डालता है... और नफरत की धारियाँ सबसे अप्रत्याशित स्थानों पर दिखाई देती हैं =((

मेरे मामले में, यह गर्भावस्था थी, और यहां तक ​​कि पेट की त्वचा को मॉइस्चराइज करने की दैनिक शाम की रस्म के रूप में रोकथाम के परिणाम नहीं मिले... चूंकि खिंचाव के निशान उभर आए थे... मेरी जांघों पर... जहां मैं कर सकती थी सोचा भी नहीं, और तदनुसार, मैंने उन्हें कभी भी मॉइस्चराइज़ नहीं किया...=(((((

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फिलहाल मैं सक्रिय रूप से अपने कूल्हों पर खिंचाव के निशान से लड़ रही हूं। .

इस मामले में मैं मुमियो (पहाड़ी राल, जिसके लाभ निर्विवाद और बहुआयामी हैं) और शरीर के दूध का उपयोग करता हूं क्योंकि गोलियों में यह पहले से ही अधिक संसाधित होता है और इसलिए कम उपयोगी होता है, मैंने फार्मेसी में वेफर्स में मुमियो खरीदा। मैंने बस इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दिया और शरीर के दूध में एक टुकड़ा मिलाया, स्नान के बाद, मैंने इसे कॉफी स्क्रब से साफ किए हुए भाप से भरे शरीर पर लगाया।

बहुत से लोग मुमियो की अजीब गंध के बारे में शिकायत करते हैं, मैं यह कहूंगा:

1.सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है!!!

2. व्यक्तिगत रूप से इसमें उतनी गंध नहीं है, दूध के साथ मिलाने पर मुझे इसकी गंध मुश्किल से आती है!!

3.किसने कहा कि स्वास्थ्यवर्धक कुछ स्वादिष्ट होना चाहिए? (इस मामले में, अच्छी खुशबू आ रही है)।

एक छोटी सी सलाह: नहाने के लिए जाने से पहले ममी को दूध के साथ पहले से तैयार कर लें, बस ममी का एक टुकड़ा दूध में डाल दें, 20 मिनट के बाद ममी लगभग पूरी तरह से घुल जाएगी।

महत्वपूर्ण!

दूध क्यों? हाँ, क्योंकि यह क्रीम की तुलना में अधिक तरल है, इसलिए आपको पहले ममी को पानी में पतला करने और फिर इसे क्रीम के साथ मिलाने की ज़रूरत नहीं है, इससे यह बहुत तेज़ और कम परेशानी वाला हो जाता है किसी भी अन्य क्रीम की तुलना में.

आज तक उपयोग का कुल समय लगभग तीन सप्ताह है।

बेशक, लड़ने के लिए अभी भी कुछ है! मैंने उनसे पूरी तरह छुटकारा पाने का लक्ष्य निर्धारित किया है या कम से कम इतना कि वे मेरे लिए भी व्यावहारिक रूप से अदृश्य हैं!

सबसे दिलचस्प बात यह है कि इसमें मुझे कितना समय लगेगा, लेकिन यह तथ्य कि वे मेरी नज़र में नहीं आते, मुझे वहाँ न रुकने के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन मिलता है।

मैं भविष्य में समीक्षा को अपडेट करूंगा। जो कोई भी यह जानना चाहेगा कि मेरा अनुभव मुझे कहां ले जाएगा सदस्यता लें.मुझे उपयोगी होने में खुशी होगी!

एक महीने बाद उसी इलाके की तस्वीर

यदि आपकी जांघों पर ढीली त्वचा या आपके पेट पर खिंचाव के निशान आपको शॉर्ट्स और टॉप पहनने से रोकते हैं या आपको समुद्र तट पर तौलिया लपेटने के लिए मजबूर करते हैं, तो बस आंकड़े देखें: प्रजनन आयु की लगभग 90% महिलाओं में सेल्युलाईट है . पुरुष भी इससे अछूते नहीं हैं. क्या बॉडी रैप्स सेल्युलाईट को कम करने में मदद करते हैं, क्या स्थानीय स्तर पर वजन कम करना संभव है और धूम्रपान का इससे क्या लेना-देना है? द विलेज को यह बात एक भौतिक चिकित्सक, प्रशिक्षक और खान-पान के व्यवहार को सही करने की एक पेटेंट विधि के लेखक से पता चली।

व्लादिमीर कुक्सोव

एफपीए प्रमाणित प्रशिक्षक

अलेक्जेंडर व्रूबलेव्स्की

DOC+ मोबाइल क्लिनिक में चिकित्सक

मिखाइल गैवरिलोव

चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक, खाने के व्यवहार को सही करने और वजन घटाने के लिए एक पेटेंट विधि के लेखक, इंस्टीट्यूट ऑफ फंक्शनल मेडिसिन (आईएफएम, यूएसए) के सदस्य

तातियाना पोनोमारेवा

सौंदर्य चिकित्सा क्लिनिक "प्रीमियम एस्थेटिक्स" में फिजियोथेरेपिस्ट

सेल्युलाईट एक बीमारी है

आंशिक रूप से मिथक.यहां यह स्पष्ट करना जरूरी है कि इस शब्द का प्रयोग दो अलग-अलग अर्थों में किया जाता है। चिकित्सा में, "सेल्युलाईट" शब्द चमड़े के नीचे की वसा की सूजन को संदर्भित करता है - त्वचा के नीचे फंसे बैक्टीरिया के कारण होने वाली बीमारी। लैटिन से अनुवादित, "सेल्युला" का अर्थ है कोशिका, और अंत में "-आइट" का अर्थ है सूजन। यह पता चला है कि "सेल्युलाईट" "कोशिका की सूजन" है। उदाहरण के लिए, रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (आईसीडी) में "बाहरी कान का सेल्युलाइटिस" यानी "बाहरी कान की सूजन" जैसी बीमारी है। इस प्रकार के "सेल्युलाईट" के साथ, बैक्टीरिया से प्रभावित त्वचा का क्षेत्र छूने पर लाल, सूजा हुआ, गर्म और दर्दनाक हो जाता है।

इसका रोजमर्रा के अर्थ में "सेल्युलाईट" से कोई लेना-देना नहीं है - जांघों, नितंबों और शरीर के अन्य हिस्सों पर ढीली त्वचा। जब वे रोजमर्रा की जिंदगी में सेल्युलाईट के बारे में बात करते हैं तो अक्सर इसका मतलब वैज्ञानिक रूप से लिपोडिस्ट्रोफी कहा जाता है - और शरीर की यह स्थिति कोई बीमारी नहीं है। यह लिपोडिस्ट्रोफी है जिस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

त्वचा संयोजी ऊतक - चमड़े के नीचे की वसा का उपयोग करके मांसपेशियों से जुड़ी होती है। यह ऊतक वसा कोशिकाओं से बना होता है और एक नरम अस्तर जैसा दिखता है जो सदमे अवशोषण और इन्सुलेशन प्रदान करता है। यदि रक्त और लसीका का संचार बिगड़ जाता है (उदाहरण के लिए, जब आप थोड़ा हिलते हैं), तो सूजन हो जाती है, जो बदले में, रक्त और लसीका वाहिकाओं को संकुचित कर देती है - और ऊतकों तक ऑक्सीजन की पहुंच कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, फैटी एसिड टूटते नहीं हैं और वसा कोशिकाएं आकार में बढ़ जाती हैं। उत्तरार्द्ध डर्मिस (त्वचा की आंतरिक परत) में प्रवेश करता है, जिससे संतरे के छिलके के समान अनियमितताएं बनती हैं। सेल्युलाईट की गंभीरता वसा कोशिकाओं के आकार पर निर्भर करती है: वे जितनी बड़ी होंगी, त्वचा पर "धक्कों" उतने ही अधिक ध्यान देने योग्य होंगे। सेल्युलाईट हार्मोनल असंतुलन या शरीर में परिवर्तन (उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान), आनुवंशिकता, साथ ही शरीर के अतिरिक्त वजन, अचानक वजन में उतार-चढ़ाव, धूम्रपान, खराब आहार और गतिहीन जीवन शैली से जुड़ा हो सकता है।

सेल्युलाईट विभिन्न लिंग और शारीरिक प्रकार के लोगों को प्रभावित कर सकता है।

तथ्य।महिला सेक्स हार्मोन वसा और तरल पदार्थ के संचय को बढ़ावा देते हैं (इस तरह शरीर भ्रूण को जन्म देने के लिए तैयार होता है), इसलिए महिलाओं में वसा ऊतक अधिक होता है, और इसलिए सेल्युलाईट की संभावना बहुत अधिक होती है। हालाँकि, पुरुषों को भी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। विशेष रूप से, मोटापे के साथ, पुरुषों में सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियाँ हार्मोनल स्तर में परिवर्तन से जुड़ी होती हैं, जब शरीर बड़ी मात्रा में महिला हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, साथ ही चयापचय संबंधी विकार भी।

लेकिन भले ही आपका वजन अधिक न हो, यह सेल्युलाईट से सुरक्षा की गारंटी नहीं देता है। "संतरे का छिलका" आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण या समान हार्मोनल विकारों के कारण प्रकट हो सकता है। इसके अलावा, उम्र के साथ, सेल्युलाईट का खतरा बढ़ जाता है: मांसपेशियों के नुकसान से संयोजी ऊतक कमजोर हो जाते हैं - और त्वचा लोच खोने लगती है, जिससे मौजूदा "ट्यूबरकल" अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। अचानक वजन घटाने के दौरान त्वचा की लोच का कम होना असामान्य नहीं है, उदाहरण के लिए सख्त आहार के कारण।

सेल्युलाईट खराब पोषण का परिणाम है

आंशिक रूप से तथ्य।शामिल। सेल्युलाईट की अभिव्यक्ति काफी हद तक शासन और आहार पर निर्भर करती है: भोजन सहित शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों के कारण वसा कोशिकाएं आकार में बढ़ जाती हैं। इसलिए, परिरक्षकों, रंगों और कृत्रिम योजक वाले उत्पादों से परहेज करना इस समस्या की रोकथाम माना जा सकता है।

डॉक्टर मिखाइल गवरिलोव के अनुसार, यदि आपको सेल्युलाईट है, तो आपको सबसे पहले मोटे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए: साग, पत्तेदार सब्जियां, जड़ वाली सब्जियां (कच्ची), बिना चीनी वाले जामुन और फल। लेकिन इसके विपरीत, आहार में डेयरी उत्पादों की अधिकता, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो व्यक्तिगत खाद्य असहिष्णुता (एलर्जी से भ्रमित नहीं होना) का कारण बनते हैं, सेल्युलाईट को और भी अधिक ध्यान देने योग्य बना सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना भी एक अच्छा विचार होगा जो शरीर में पानी बनाए रखते हैं - सबसे पहले नमक और शराब।

सेल्युलाईट के साथ, सूजन दिखाई देती है। सूजन से राहत पाने के लिए आपको कम पीने की जरूरत है

आंशिक रूप से तथ्य।सूजन वास्तव में हो सकती है (लिम्फ परिसंचरण के बिगड़ने के कारण), लेकिन इस मामले में पीने के शासन को सीमित करना हानिकारक है। जब पानी की कमी होती है, तो शरीर "बरसात के दिन के लिए" तरल पदार्थ जमा करना शुरू कर देता है। इसलिए, आपको अपना दैनिक मानदंड - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30-40 मिलीलीटर पानी पीने की ज़रूरत है - भले ही सूजन हो। अक्सर सूजन होने पर लोग मूत्रवर्धक दवा लेने लगते हैं। लेकिन यह हमेशा सुरक्षित नहीं होता है: तरल पदार्थ के साथ-साथ दवाएं शरीर से उपयोगी सूक्ष्म तत्वों को भी हटा देती हैं।

इस मांसपेशी समूह के लिए व्यायाम जांघों पर सेल्युलाईट को कम करने में मदद करेंगे

मिथक।सेल्युलाईट से निपटने का सबसे स्पष्ट और वास्तव में काम करने वाला तरीका मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाकर वसा ऊतक को कम करना है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि ऊतक पोषण में सुधार करती है। हालाँकि, समस्या क्षेत्र पर व्यायाम करने से इस विशेष क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम नहीं होगा: वजन कम होना हमेशा समान रूप से होता है। निजी प्रशिक्षक व्लादिमीर कुक्सोव के अनुसार, इस मामले में एक उपयुक्त विकल्प पूर्ण-शारीरिक प्रशिक्षण है। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण, एक नियम के रूप में, कार्डियो की तुलना में अधिक ऊर्जा-गहन है, लेकिन एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना) के साथ एनारोबिक व्यायाम (उदाहरण के लिए, जिम में वजन के साथ काम करना) को संयोजित करने की अनुमति है।

नियमित वर्कआउट के अलावा, प्रभावी वसा जलने के लिए आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ कैलोरी की कमी पैदा करना। इस प्रकार, साउथ शोर वाईएमसीए के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार स्वस्थ आहार और 40 मिनट के वर्कआउट के संयोजन से औसतन पांच किलोग्राम वसा और जांघ की मात्रा में लगभग चार सेंटीमीटर की हानि हुई। उसी समय, अधिकांश प्रयोग प्रतिभागियों ने सेल्युलाईट में कमी देखी।

जन्म नियंत्रण गोलियाँ सेल्युलाईट नहीं बढ़ाती हैं

आंशिक रूप से तथ्य।डॉक्टर अलेक्जेंडर व्रुबलेव्स्की का कहना है कि यदि कोई त्वचा दोष पहले से मौजूद है, तो संयुक्त मौखिक गर्भनिरोधक (सीओसी) लेने से ध्यान देने योग्य परिवर्तन नहीं होंगे। लेकिन शरीर में एस्ट्रोजन के कम स्तर वाली पतली महिलाओं में सेल्युलाईट दिखाई दे सकता है। यदि दवा सही ढंग से चुनी गई है, तो इसके उपयोग से हार्मोनल असंतुलन नहीं होगा, और इसलिए सेल्युलाईट नहीं भड़केगा।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद करती हैं

आंशिक रूप से तथ्य।यदि दोष का कारण हार्मोनल असंतुलन है, तो सबसे पहले आपको हार्मोनल स्तर को ठीक करने की आवश्यकता है; यदि वजन बढ़ना इसका कारण है, तो आप आहार में बदलाव और शारीरिक गतिविधि को शामिल किए बिना नहीं रह सकते; यदि रक्त और लसीका परिसंचरण ख़राब है, तो इसे रोकना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, धूम्रपान। लेकिन कॉस्मेटोलॉजिस्ट के कार्यालय में प्रक्रियाओं को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है: सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में, वे एक उल्लेखनीय दृश्य प्रभाव प्रदान करते हैं। सच है, उत्तरार्द्ध को नियमित रूप से बनाए रखने की आवश्यकता है।

हार्डवेयर तकनीकें प्रभाव की दिशा में भिन्न होती हैं: वसा ऊतक पर - ये ऐसी प्रौद्योगिकियां हैं जो लसीका जल निकासी (प्रेसोथेरेपी, मायोस्टिम्यूलेशन, वैक्यूम थेरेपी) की उत्तेजना पर वसा जमा (गुहा, शीत लेजर, रेडियो तरंग एक्सपोजर) की संरचना को तोड़ती हैं। संयोजी ऊतक का विनाश (अल्ट्रासाउंड), त्वचा को मजबूत करने पर (माइक्रोकरंट, रेडियो तरंग एक्सपोजर, वैक्यूम रोलर मसाज या एलपीजी मसाज)।

एलपीजी मालिश एक ऐसी प्रक्रिया है जिसने हाल के वर्षों में खुद को न्यूनतम संख्या में मतभेदों के साथ सबसे कोमल विधि के रूप में स्थापित किया है: एक वैक्यूम लगाव के साथ, एक त्वचा की तह को एक कक्ष के अंदर कैद किया जाता है जिसमें लघु रोलर्स, विभिन्न दिशाओं में घूमते हुए, त्वचा को गूंधते हैं। . इस मामले में, मोड की तीव्रता को नियंत्रित किया जाता है। यह प्रक्रिया वसा जेब को नष्ट कर देती है और लसीका जल निकासी को उत्तेजित करती है। एक नियम के रूप में, अधिकतम प्रभाव के लिए आपको आठ से दस सत्रों में भाग लेने की आवश्यकता होती है, परिणाम कई महीनों तक रहेगा। फिजियोथेरेपिस्ट तात्याना पोनोमेरेवा ने नोट किया कि इंजेक्शन के कोर्स के साथ हार्डवेयर प्रक्रियाओं को पूरक करना उपयोगी है - एंजाइमों के कॉकटेल के साथ मेसोथेरेपी जो संयोजी ऊतक को नष्ट कर देता है (कॉकटेल को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है)। यदि अन्य तरीकों के लिए मतभेद हैं तो यह विकल्प भी प्रासंगिक है।

सेल्युलाईट के लिए घरेलू उपचार काम नहीं करते

आंशिक रूप से तथ्य।घरेलू देखभाल के लिए सौंदर्य प्रसाधन - एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, जेल, मास्क, रैप्स - त्वचा की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं (मॉइस्चराइज़ करते हैं, इसके स्फीति में सुधार करते हैं), लेकिन एपिडर्मिस से अधिक गहराई तक प्रवेश नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे चमड़े के नीचे की वसा को प्रभावित नहीं करते हैं और हैं सेल्युलाईट से सीधे लड़ने में सक्षम नहीं। लेकिन आपको ऐसी देखभाल को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। मालिश तकनीकों के साथ संयोजन में, वे रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर हल्का गर्म प्रभाव दे सकते हैं। एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों में सक्रिय प्राकृतिक अवयवों की तलाश करें - शैवाल का अर्क, कैफीन, संतरे का तेल और रेटिनॉल। तात्याना पोनोमेरेवा कहती हैं कि जब त्वचा अपनी लोच खो देती है, तो सेल्युलाईट अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। इस मामले में, ट्यूबरकल या वॉशक्लॉथ के साथ एक विशेष ब्रश के साथ छीलने वाली मालिश करना प्रभावी है: स्क्रब मृत एपिडर्मल कोशिकाओं को खत्म कर देगा, जिससे अन्य उत्पाद त्वचा में गहराई से प्रवेश कर सकेंगे।

त्वचा पर खिंचाव के निशान छुपाए नहीं जा सकते

मिथक।सेल्युलाईट की तरह स्ट्रेच मार्क्स (जिन्हें स्ट्रेच मार्क्स भी कहा जाता है) कोई बीमारी नहीं हैं। दोष आमतौर पर उन जगहों पर दिखाई देता है जहां त्वचा अधिक खिंची हुई होती है (त्वचा की परत फट जाती है, जबकि एपिडर्मिस बरकरार रहता है), उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान पेट और छाती पर या अधिक वजन के कारण कूल्हों और नितंबों पर। स्ट्रेच मार्क्स का दूसरा कारण हार्मोनल परिवर्तन है। वे फ़ाइब्रोब्लास्ट के काम को बाधित करते हैं - कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं। नतीजतन, त्वचा अपनी लोच खो देती है, तंतुओं में सूक्ष्म आघात बहाल नहीं होते हैं, और निशान दिखाई देते हैं। उत्तरार्द्ध अनियमित आकार की धारियों जैसा दिखता है और रंग में भिन्न होता है - सफेद से गहरे लाल तक।

उसी समय, "युवा" खिंचाव के निशान (वे आमतौर पर गुलाबी होते हैं) को पूरी तरह से हटाया जा सकता है। सही समाधान सामयिक रेटिनोइड्स (डॉक्टर द्वारा निर्धारित), अमीनो एसिड के साथ कोलेजन या हाइलूरोनिक एसिड के साथ इंजेक्शन, साथ ही लेजर रिसर्फेसिंग (एब्लेटिव लेजर, जैसे एक्यूपल्स सीओ 2, सबसे प्रभावी माने जाते हैं) वाली दवाओं का उपयोग करना है। लेकिन धूपघड़ी में जाने से स्ट्रेच मार्क्स की समस्या केवल जटिल हो जाएगी: स्ट्रेच मार्क्स टैनिंग का कारण नहीं बनते हैं और गहरे रंग की त्वचा की पृष्ठभूमि के खिलाफ वे और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। यदि स्ट्रेच मार्क्स सफेद हो जाते हैं, तो आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकेंगे, लेकिन आप उन्हें कम ध्यान देने योग्य बना सकते हैं।

स्ट्रेच मार्क्स का दिखना आहार पर निर्भर नहीं करता है

मिथक।मिखाइल गैवरिलोव के अनुसार, भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में अमीनो एसिड मिलने से स्ट्रेच मार्क्स का खतरा कम हो जाता है। तथ्य यह है कि अमीनो एसिड कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं - त्वचा की मुख्य निर्माण सामग्री। इसलिए, आपको अपने पोषण प्रणाली में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन को शामिल करने की आवश्यकता है - मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, फलियां।

सरल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना भी महत्वपूर्ण है: मिठाइयों का अत्यधिक सेवन त्वचा प्रोटीन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है - वे ग्लाइकेट ("शर्करा") और भंगुर हो जाते हैं, जिससे त्वचा सुस्त और शुष्क हो जाती है, जिससे खिंचाव के निशान की संभावना बढ़ जाती है।

फैशन उद्योग इस बात पर जोर देता है कि एक महिला की त्वचा हमेशा खामियों या दाग-धब्बों के बिना पूरी तरह चिकनी होनी चाहिए। अपर्याप्त रूप से लोचदार त्वचा वाले, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट से ग्रस्त लोगों को क्या करना चाहिए?

अपने आप को इस्तीफा दें?

नहीं - प्रकृति ने जो "पुरस्कार दिया है" उससे लड़ें, और निश्चित रूप से - खुद को किसी भी रूप में स्वीकार करना सीखें।

सेल्युलाईट क्या है?

जिसे हर महिला और लड़की अपनी जांघों और नितंबों पर देखने से डरती है।आपको बस दोनों हाथों से जांघ की त्वचा को निचोड़ना है और करीब से देखना है। क्या आप "संतरे के छिलके" की विशेषता देखते हैं?

यदि उत्तर हाँ है, तो आपको तत्काल नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने की आवश्यकता है।

स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए 5 कदम

1. अपना आहार देखें.अधिक सब्जियाँ और अनाज, कम मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन खाएँ। पानी सेल्युलाईट पर अंतिम जीत की कुंजी है। अपने आहार में अनानास को शामिल करें, जो वसा को तोड़ने की क्षमता के लिए जाना जाता है।
2. कॉस्मेटोलॉजिस्ट की सेवाओं का उपयोग करें।आज, शरीर सुधार और सेल्युलाईट उन्मूलन का सबसे प्रभावी और सुरक्षित तरीका एंडर्मोलॉजी है।
3. अपनी त्वचा को रगड़ें और मालिश करें।इसके लिए काफी कड़े ब्रिसल्स वाले सूखे ब्रश का उपयोग करें। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो. इससे सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और वसा जमाव को रोका जा सकेगा।
4. लपेटें.मिट्टी का उपयोग करना सबसे अच्छा है - काला, नीला या हरा। यह विधि प्रभावी, सुलभ और लागू करने में आसान है।
5. खेल, खेल और अधिक खेल!ये सभी एंटी-सेल्युलाईट तरीके शारीरिक व्यायाम - तैराकी, एरोबिक्स, दौड़ना और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के बिना अच्छे परिणाम नहीं देंगे।

स्ट्रेच मार्क्स महिलाओं के लिए सबसे बड़ा दर्द है।

इनसे छुटकारा पाना सबसे कठिन है। वे किशोरों में (तेजी से विकास के कारण), और पतली लड़कियों में (वजन बढ़ने के कारण), और मोटी युवा महिलाओं में (तेजी से वजन घटाने के कारण) दिखाई दे सकते हैं। क्या करें और कहां भागें? उदाहरण के लिए, किसी कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास। लेकिन यह महंगा है.

यहां स्ट्रेच मार्क्स के खिलाफ लड़ाई में कुछ सरल और सस्ते, लेकिन बहुत प्रभावी विकल्प दिए गए हैं।

ध्यान रखें- वे प्रारंभिक चरण में कार्य करेंगे, जब खिंचाव के निशान दिखाई देने शुरू हो गए होंगे। या वे मौजूदा को कम कर देंगे, लेकिन उन्हें पूरी तरह से नहीं हटाएंगे।

1. एवोकाडो, नींबू का रस और शहद का पेस्ट इस्तेमाल करें।मिश्रण को रोजाना गोलाकार गति में लगाएं। 15 मिनट बाद गर्म पानी से धो लें।
2. माइक्रोडर्माब्रेशन - केएक कॉस्मेटिक प्रक्रिया जिसमें त्वचा की ऊपरी परत को हटाना शामिल है। यह इसके स्वरूप को बेहतर बनाने में मदद करता है और पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।
3. अंगूर के बीज के तेल और मेंहदी के तेल के मिश्रण को रोजाना मलें।समस्या क्षेत्रों में 25:4 के अनुपात में। यह विधि न केवल स्ट्रेच मार्क्स को खत्म करती है, बल्कि त्वचा की रंगत को भी बढ़ाती है, जिससे नए स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को रोका जा सकता है।
4. छीलन करो.यह प्रक्रिया शरीर में कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करती है और इलास्टिन फाइबर को बहाल करती है।
5. विटामिन ई अधिक लें.अपने आहार में विभिन्न प्रकार के मेवे और बीज शामिल करें। वास्तव में, इस विटामिन की कमी को स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति से जोड़ा गया है।

ये सभी प्रक्रियाएं नियमित रूप से की जानी चाहिए।केवल इस मामले में ही आप ऐसा परिणाम देख पाएंगे जो आपको निराश नहीं करेगा।

इनमें से किस तरीके से आपको सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स को कम करने में मदद मिली? इस उपयोगी जानकारी को दूसरों के साथ अवश्य साझा करें!

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सेल्युलाईट- उम्र और वजन (चाहे आप पतली हों या मोटी) की परवाह किए बिना, कई लड़कियों/महिलाओं के लिए एक शाश्वत समस्या। इसके घटित होने के कई कारण हैं, क्योंकि इसका स्वरूप कई कारकों से प्रभावित होता है।

इस आपदा से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है और सबसे पहले अपने शरीर की देखभाल, पोषण और जीवनशैली पर पुनर्विचार करना होगा।

अपने बारे में थोड़ा...

जब मैं 15-16 साल का था (अब मैं 29 साल का हूं) तब शायद मुझे सेल्युलाईट होना शुरू हो गया था।

मैंने इसे ज़्यादा महत्व नहीं दिया, क्योंकि इससे मुझे कोई असुविधा नहीं हुई और यह ज़्यादा ध्यान देने योग्य भी नहीं था, यह अजीब भी था, लेकिन सब कुछ मेरे अनुकूल था...

वजन बढ़ने और घटने के बाद, मुझे अपने कूल्हों पर खिंचाव के निशान दिखाई देने लगे।

एक समय, हमेशा की तरह गर्मियों की पूर्वसंध्या पर, मुझे यह एहसास हुआ कि मुझे अपनी त्वचा को व्यवस्थित करने की ज़रूरत है, मैं और अधिक आकर्षक दिखना चाहती हूँ। मैंने हठपूर्वक विशेष लगाया। क्रीम और लोशन, मैंने व्यायाम करने की कोशिश की, लेकिन लंबे समय तक मेरे पास पर्याप्त नहीं था, आलस्य ने खुद को महसूस किया।

और गर्म दिनों की समाप्ति के बाद, या उससे भी पहले, मैं अपनी समस्या के बारे में भूल गया। और इसी तरह कई वर्षों तक। त्वचा को व्यवस्थित करने के सक्रिय प्रयास क्षणभंगुर और थोड़े सकारात्मक थे।

पिछले 3-4 वर्षों में मेरे पास है अचानक कॉम्प्लेक्स जाग गयाऔर मैं बेतहाशा अपने बट और पैरों पर इन घृणित ट्यूबरकल से छुटकारा पाना चाहता था जिससे मुझे कोई आराम नहीं मिलता था। त्वचा थोड़ी परतदार दिख रही थी, लेकिन मैं चाहता था कि वह सख्त और स्वस्थ हो।

मैं छोटी शॉर्ट्स और स्कर्ट नहीं पहन सकती थी क्योंकि मैं सहज महसूस नहीं करती थी; ऐसा लगता था जैसे हर किसी ने मेरी त्वचा पर मेरी खामियों को नोटिस किया हो।

आख़िरकार मैंने अपने "संतरे के छिलके" को अलविदा कहने के लिए हर संभव प्रयास करने का फैसला किया, अपने आलस्य पर काबू पाया और नियमित रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करना शुरू कर दिया।

यह "पहले" जैसा दिखता था। इसे दिखाना शर्म की बात है, लेकिन यह स्पष्ट है।

देखभाल एक बात है, लेकिन उससे भी अधिक पर बहुत कुछ निर्भर करता है।

सबसे पहले, मैंने अपने आहार और जीवनशैली में संशोधन किया।

पहले, मैं हमेशा वजन के बारे में सोचता था 59-65 किग्रा. मेरी ऊंचाई पर वजन 67 किलोग्राम तक भी भिन्न-भिन्न था 1m65 सेमी.

मैं मोटा नहीं था, लेकिन काफी भरपेट था, मैं हमेशा पतला होना चाहता था।

मैं फिर भी अपना वजन कम करने में कामयाब रहा।पिछले 3-4 वर्षों में वजन 54-56 किलोग्राम पर स्थिर बना हुआ है।

मैंने सबसे महत्वपूर्ण चीज़ से शुरुआत की, अर्थात् उचित पोषण (संक्षेप में)।

• कम जंक फूड (फास्ट फूड, क्रैकर, चिप्स और अन्य खराब चीजें);
• खूब पीना शुरू कर दिया तरल पदार्थएक दिन में;
• और खा फल और सब्जियां;
• मैंने अपने आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल किया, जो मुझे पहले विशेष रूप से पसंद नहीं थे (पनीर, केफिर, घर का बना दही, आदि);
• विभिन्न पेय को बाहर रखा गया, विशेषकर कार्बोनेटेड वाले(यह सबसे पहला दुश्मन है!), मैं अब ताजा निचोड़ा हुआ रस, हर्बल चाय और हरी चाय को प्राथमिकता देता हूं। दुर्भाग्य से, मैं कॉफ़ी नहीं छोड़ सकता;
• कोशिश कर रहे हैं पके हुए माल और पेस्ट्री को सीमित करें,(लेकिन कभी-कभी मैं केक और चॉकलेट खाता हूं, मैं इसके बिना नहीं रह सकता, लेकिन उचित कारण के भीतर);

मैंने बुरी आदतों को भी अलविदा कह दिया.

• मैंने धूम्रपान करना छोड़ दिया;
• मैं शराब बहुत कम पीता हूं

अधिक सक्रिय/मोबाइल जीवनशैली जीना शुरू कर दिया(अपने शरीर को टोन करने के लिए विभिन्न वर्कआउट पर अधिक समय व्यतीत करके। शारीरिक गतिविधि भी बहुत महत्वपूर्ण है।

ये तो बस पहली बुनियादी बातें हैं...

अब चलिए देखभाल की ओर ही बढ़ते हैं।

मैं तैराकी से शुरुआत करूंगा। सब कुछ व्यवस्थित है।

स्वस्थ स्नान.

के बारे में तो आपने सुना ही होगा सोडा और नमक स्नान(समुद्री नमक के साथ)?

इनका त्वचा पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इनकी मदद से आप अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं।

मैं समय-समय पर दोनों स्नान करता हूं।

सोडा स्नान अपने एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव के लिए प्रसिद्ध हैं।मुख्य बात यह है कि इसे पाठ्यक्रमों में करना है।

सोडा स्नान कैसे लें?

पानी 40 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए।

चलो ले लो 200-300 ग्रामबेकिंग सोडा और इसे पानी में पतला करें, आवश्यक तेल जोड़ें और पानी से भरे स्नान में डालें।

बेहतर प्रभाव के लिए इसे समुद्री नमक के साथ मिलाकर उपयोग करना बेहतर है।

खाते पर ईथर के तेल।

खट्टे फलों में सबसे अधिक स्पष्ट एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है। (संतरा, अंगूर, नींबूआदि), इसलिए, यदि आप विभिन्न प्रक्रियाएं कर रहे हैं, तो इस श्रेणी के तेलों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है!

20-30 मिनट काफी हैऐसे स्नान में भिगोएँ, और प्रभाव आपको थोड़े समय में सुखद रूप से प्रसन्न करेगा।

बेकिंग सोडा त्वचा को पूरी तरह से मुलायम बनाता है और आराम देता है।

ऐसे स्नान हर दूसरे दिन या वैकल्पिक रूप से समुद्री नमक से किया जा सकता है।

स्क्रब

स्क्रब बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं!

यह त्वचा की देखभाल का एक अभिन्न अंग है, जिसके बिना आप ऐसा नहीं कर सकते।

उनकी मदद से त्वचा तेजी से नवीनीकृत होती है, क्योंकि मृत कोशिकाएं आसानी से निकल जाती हैं।

स्क्रब का त्वचा पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है: यह पूरी तरह से साफ करता है, रक्त माइक्रोसाइक्लुलेशन में सुधार करता है, त्वचा को चिकना बनाता है, टोन में सुधार करता है और इसे आगे की देखभाल के लिए तैयार करता है।

स्क्रब करने के बाद त्वचा के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना बहुत आसान हो जाता है।

स्टोर्स से मेरे 2 पसंदीदा हैं: से साफ़ लाइनखूबानी गुठली के साथ और काले मोती.मैं उन्हें कई वर्षों से खरीद रहा हूं। मेरे लिए ये स्क्रब हैं... सर्वोत्तम बजट विकल्प!

त्वचा पर अच्छी तरह से भाप लगने पर स्क्रब का उपयोग करना चाहिए।

स्टोर से खरीदे गए स्क्रब के अलावा, मुझे अपना स्क्रब बनाना पसंद है। घर पर।

यह प्राकृतिक, सस्ता और उतना ही प्रभावी है!

नीचे मैं आपको अपनी पसंदीदा रेसिपी दिखाऊंगा।

ग्राउंड कॉफ़ी से स्क्रब।घर पर खाना बनाना.

ऐसा स्क्रब तैयार करना इतना भी मुश्किल नहीं है।

जैसा कि आप समझते हैं, हमें कॉफ़ी बीन्स की आवश्यकता होगी। उन्हें कॉफी ग्राइंडर में अच्छी तरह से पीसने की जरूरत है। मेरी तस्वीर में, पीस थोड़ा मोटा निकला, आमतौर पर इसे महीन बना दिया गया।

अक्सर मैं पिसी हुई कॉफ़ी पर आधारित घरेलू स्क्रब बनाती हूँ, क्योंकि मुझे यह पसंद है, और त्वचा पर इसका प्रभाव उत्कृष्ट होता है!

स्क्रब नंबर 1

यह बिना किसी झंझट के तैयार होने वाला सबसे आसान और तेज़ स्क्रब है।

हमें सब की ज़रूरत है पिसी हुई कॉफी का एक भाग और कोई शॉवर जेल।

आप उन्हें जोड़ सकते हैं.

मैं जेल की जगह शॉवर ऑयल का इस्तेमाल करती हूं।

कॉफी को तेल के साथ मिलाएं और स्क्रब तैयार है!

स्क्रब नंबर 2सूखी त्वचा के लिए।

आपको लेने की आवश्यकता है:

• जमीन की कॉफी;
• चीनी;
• समुद्री नमक (फोटो में मैंने कुचल दिया है)
• जैतून का तेल;
• आवश्यक तेल (मैंने संतरे का उपयोग किया)

सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिलाएं, जैतून का तेल और उम मिलाएं।

मैं आमतौर पर आँख से मिलाता हूँ। कोई विशिष्ट अनुपात नहीं हैं.

यह स्क्रब त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज और पोषण देता है, जिससे यह मुलायम और मखमली हो जाती है।

स्क्रब नंबर 3

मेरे पसंदीदा स्क्रब में से एक!

• जमीन की कॉफी;
• कटा हुआ दलिया;
• नारियल का तेल;
• खट्टी मलाई;
• बादाम तेल;
• ef. तेल।

नारियल के तेल को पहले से पिघला लें और बाकी सामग्री के साथ मिला लें, खट्टा क्रीम और अन्य आवश्यक तेल मिला लें। यदि आवश्यक हो, तो आप थोड़ा गर्म पानी मिला सकते हैं और स्क्रब तैयार है! इसकी खुशबू बहुत अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है!

और इसके बाद की त्वचा एक बच्चे की तरह होती है! नाजुक, मुलायम और रेशमी!

मैं हफ्ते में 2-3 बार स्क्रब का इस्तेमाल करती हूं।

बीच-बीच में मैं उसे उठा लेता हूं पसंदीदा ब्रशजिससे मैं शरीर की दोनों तरफ अच्छी तरह मालिश करता हूं। इस तरह के ब्रश अच्छा प्रभाव देते हैं!

मास्क, लपेटें

त्वचा पूरी तरह से तैयार होने के बाद, मैं अलग-अलग मास्क और रैप का उपयोग करती हूं।

मेरे शस्त्रागार में कई प्रकार की मिट्टी हैं, लेकिन नीली मिट्टी शरीर के लिए प्रासंगिक होगी, क्योंकि उनमें सबसे अधिक एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव होता है।

सबसे पसंदीदा नीली मिट्टी हैं कैंब्रियन और वल्दाईफाइटोकॉस्मेटिक्स से.

उनकी मदद से मैं सिर्फ मास्क बनाती हूं और जब समय मिलता है, लपेट लेती हूं।

कुछ भी जटिल नहीं है. मिट्टी को पानी के साथ तब तक मिलाएं जब तक यह एक मलाईदार स्थिरता तक न पहुंच जाए, इसे मिलाएं और आप इसे त्वचा पर लगा सकते हैं।

हम खुद को क्लिंग फिल्म में लपेटते हैं और 20-30 मिनट तक प्रतीक्षा करते हैं।

लपेटने की बहुत सारी रेसिपी हैं। मैं नीचे अपने पसंदीदा का वर्णन करूंगा।

रैप्स न केवल आपकी त्वचा को साफ करने में मदद करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा को साफ करने में भी मदद करेंगे इससे आपको कुछ सेंटीमीटर की बचत होगी, क्योंकि उनमें जल निकासी प्रभाव होता है

मिट्टी का आवरण

मैं पानी के स्नान में मिट्टी को गर्म करता हूं, त्वचा पर एक पतली परत लगाता हूं और 40-60 मिनट तक प्रतीक्षा करता हूं।

चॉकलेट रैप(नकाब)

स्वादिष्ट मास्क से अपनी त्वचा को निखारें!

इसके लिए हमें कोको पाउडर और नारियल तेल की जरूरत पड़ेगी.

गर्म पानी में अच्छी तरह से मिलाएं और इसमें नारियल का तेल मिलाएं।

मिश्रण बहुत स्वादिष्ट लगता है! सौभाग्य से, इस तरह की स्वादिष्टता अतिरिक्त कैलोरी नहीं बढ़ाएगी, इसके विपरीत, यह फायदेमंद होगी, त्वचा की समग्र उपस्थिति में सुधार करेगी।

मालिश.

अधिक प्रभावी परिणाम के लिए मालिश जरूरी है.

इसके कई प्रकार हैं: मैनुअल, कैन/वैक्यूम(यदि आपको वैरिकाज़ नसें नहीं हैं), शहदवगैरह।

सबसे सरल मैनुअल है, लेकिन इसे विशेष उपकरणों का उपयोग करके करना सबसे अच्छा है। मालिश का तेल।

मेरे पास एल्पस्टोरीज़ से एंटी-सेल्युलाईट तेल है जिसमें प्रभावी साइट्रस तेल और अन्य उपयोगी सामग्रियों की एक विशाल श्रृंखला है। मुझे वास्तव में इसका उपयोग और प्रभाव पसंद है।

मैं भी इसे समय-समय पर करता हूं शहद की मालिश, लेकिन हर कोई इसे पसंद नहीं करेगा, क्योंकि यह विधि काफी दर्दनाक है (हर किसी को यह पसंद नहीं आएगी, केवल मसोचिस्ट), लेकिन आप इसकी आदत डाल सकते हैं।

के लिए शहद की मालिशहमें ज़रूरत होगी ताजा शहद(अधिमानतः).

इसे कैसे करना है?

अपनी हथेली में थोड़ी मात्रा में शहद डालें और इसे त्वचा पर पटकें, जैसे कि एक वैक्यूम बना रहा हो, और फिर इसे छील लें। और इसी तरह कई मिनटों तक। प्रक्रिया चिपचिपी, तेज़ है, और बाद में त्वचा पर चोट के निशान भी दिखाई दे सकते हैं, और त्वचा की लालिमा कोई अपवाद नहीं है, लेकिन ऐसी मालिश का प्रभाव उत्कृष्ट है!

त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है शहद:यह विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है,चयापचय को सक्रिय करता है और त्वचा की स्थिति में काफी सुधार करता है।

एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद।क्रीम, जैल, लोशन

उपरोक्त प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा देखभाल के अगले हिस्से को प्राप्त करने के लिए तैयार है।

मैं समय-समय पर विभिन्न एंटी-सेल्युलाईट जैल, क्रीम, लोशन का उपयोग करता हूं।

अकेले क्रीम से नहीं मिटेगी समस्यालेकिन एक एकीकृत दृष्टिकोण में यह अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा!

फिलहाल मेरे पास इनमें से 4 उत्पाद हैं। मुझे सीएचएल और अलपस्टोरीज़ के जेल का प्रभाव वास्तव में पसंद है। वे त्वचा को स्पष्ट रूप से कसते हैं और इसे अधिक लोचदार बनाते हैं।

विषय में स्ट्रेच मार्क्स और उनसे कैसे निपटें

यहां सब कुछ बहुत अधिक जटिल है...

खिंचाव के निशान फटे हुए ऊतक, निशान हैं, ऐसा कहा जा सकता है कि इन्हें पूरी तरह से हटाया नहीं जा सकता है,लेकिन कुछ उपायों की मदद से आप उन्हें कम ध्यान देने योग्य बना सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भी इनकी घटना को रोका जा सकता है।

जब मैं गर्भवती थी, तो मैंने अपने पेट को विभिन्न तेलों से चिकना किया।(बादाम, नारियल, जैतून) और सब कुछ ठीक रहा, मेरे पेट पर एक भी खिंचाव का निशान नहीं दिखा!

खैर, पिछले कुछ वर्षों में, मेरे बट पर काफी स्ट्रेच मार्क्स बन गए हैं....

एक दिन मैंने मुमियो पर आधारित एक नुस्खा पढ़ा और इसे नियमित रूप से उपयोग करना शुरू कर दिया।

एक प्रक्रिया के लिए आपको 2 गोलियों की आवश्यकता होगी। मुमियो और कोई क्रीम।

सब कुछ एक साथ मिलाएं और सुनिश्चित करें कि ममी पूरी तरह से घुल जाए, जिसके बाद हम परिणामी क्रीम को समस्या वाले क्षेत्रों पर लगाते हैं।

मैं यह तो नहीं कह सकता कि यह सुपर इफ़ेक्ट देता है, लेकिन कुछ मामूली बदलाव हैं. ताजा खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य हो जाते हैं. इस क्रीम को लगातार (लंबे समय तक) लगाना चाहिए, तभी ध्यान देने योग्य प्रभाव होगा। मामला लंबा है, झंझट बहुत है और बहुत धैर्य की जरूरत है...

यह क्रीम बहुत जल्दी अवशोषित हो जाती है, त्वचा या कपड़ों पर दाग नहीं लगाती है, हालाँकि इसमें एक विशिष्ट गंध होती है।

केवल इतनी गहन देखभाल से ही मुझे सकारात्मक परिणाम प्राप्त हुए!

यह बहुत सारा काम है जिसके लिए नियमितता, समय और धैर्य की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, आपको आलस्य पर काबू पाना होगा और इनमें से कम से कम कुछ बिंदुओं को नियम के रूप में लेना होगा।

केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही अच्छा प्रभाव देगा।

इन सभी चरणों के बाद, त्वचा में उल्लेखनीय बदलाव आया है: कहा जा सकता है कि सेल्युलाईट व्यावहारिक रूप से गायब हो गया है, कम से कम दिखाई नहीं देता है। त्वचा अधिक सुडौल, चिकनी, लचीली, सम, लचीली और सुडौल हो गई है।

अब मुझे छोटी शॉर्ट्स और ड्रेस पहनने में कोई शर्म नहीं है, मैं अधिक आत्मविश्वास महसूस करती हूं।

मैंने खुद को नियमित रूप से अपनी त्वचा की देखभाल करना सिखाया, और पहले की तरह गर्मियों की प्रत्याशा में इधर-उधर नहीं भागना सिखाया। फिर भी समस्या का समाधान कम समय में नहीं हो सकता।

अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, मुख्य बात यह है कि आधे रास्ते में हार न मानें और फिर आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

प्रिय दोस्तों, मुझे ब्लॉग पर आपका स्वागत करते हुए खुशी हो रही है।

आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, एक कठिन दिन के बाद आराम कर सकते हैं, और व्यायाम के सिर्फ एक समूह के साथ अपने शरीर को लचीलापन दे सकते हैं जिसे स्ट्रेचिंग कहा जाता है, या सेल्युलाईट के लिए स्ट्रेचिंग कहा जाता है।

मुझे ऐसी लड़की दिखाओ जो लचीले, फिट, पतले शरीर का सपना न देखती हो, ऐसी कोई चीज़ नहीं है।

और यदि व्यायाम आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने या कसरत के बाद ठीक होने में मदद करता है, तो इसकी कोई कीमत नहीं है।

इस लेख में आप सेल्युलाईट के लिए प्रभावी स्ट्रेचिंग व्यायाम के बारे में जानेंगे।

मैं आपको बताऊंगा कि वे क्यों उपयोगी हैं और स्ट्रेचिंग करने के लिए विशेषज्ञ क्या सुझाव देते हैं।

स्ट्रेचिंग क्या है और यह आपको सेल्युलाईट से कैसे बचाती है?

अंग्रेजी से स्ट्रेचिंग - स्ट्रेचिंग। ट्रेनिंग के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे उनकी टोन बेहतर होती है।

केवल बाहर से ऐसा लग सकता है कि प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए, तो व्यायाम से पसीना बढ़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाएगा। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग के लिए धैर्य और एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

अतिरिक्त नमी को हटाने के अलावा, तनावग्रस्त मांसपेशियां रक्त के प्रचुर प्रवाह का कारण बनती हैं, जिसका "गहरे" जमा वसा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यह चमड़े के नीचे की परत में रक्त और लसीका परिसंचरण में भी सुधार करता है। व्यायाम के दौरान शरीर इस प्रकार सेल्युलाईट से लड़ता है। निःसंदेह, यदि आप सही भोजन नहीं करते हैं तो प्रशिक्षण मदद नहीं करेगा।

स्ट्रेचिंग का निस्संदेह लाभ इसकी पहुंच है। व्यायाम उपकरण खरीदने या फिटनेस क्लास के लिए साइन अप करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप काम के बाद जिम जाने में समय बर्बाद किए बिना अपने पसंदीदा सोफे पर कसरत कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपनी मांसपेशियों को फैलाना है। हालाँकि कुछ प्रकार की स्ट्रेचिंग के लिए बाहरी मदद की आवश्यकता होती है।

उनमें से कुल 4 हैं:

1. ऑलिस्टिक. इस पद्धति से प्रशिक्षण के मूल सिद्धांत गति और शक्ति हैं। प्रजाति शरीर के वजन पर आधारित है। इसमें यह भी जोड़ा जाना चाहिए कि यह काफी दर्दनाक है।
2. सांख्यिकीय. योग कक्षाओं के दौरान उपयोग किए जाने पर, समय की देरी के साथ गतिविधियां सुचारू हो जाती हैं।
3. धीमा। नाम से ही स्पष्ट है कि ये धीमी गति से मांसपेशियों में खिंचाव के लिए व्यायाम हैं, इसमें कोई दर्द नहीं है, यह शुद्ध आनंद है! आमतौर पर वार्म-अप के दौरान उपयोग किया जाता है।
4. पीएनएफ. इस विधि में 2 लोग शामिल होते हैं, एक दूसरे को मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है, कुछ सेकंड के लिए अंतिम मुद्रा में रहता है।

बाद वाले प्रकार का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है, कम से कम मेरे लिए। एक प्रशिक्षक के साथ पाठ के दौरान, आप अपना सब कुछ झोंक देते हैं, प्रभाव अद्भुत होता है।

सेल्युलाईट से लड़ने के अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को टोन करते हैं; कई एथलीट उन्हें गर्म करने और दर्द से राहत पाने के लिए उपयोग करते हैं;

ट्रेनिंग के बाद स्ट्रेचिंग मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड को जमा होने से रोकती है। कभी-कभी कक्षाओं में केवल स्ट्रेचिंग होती है, और कभी-कभी वर्कआउट मिश्रित होते हैं।

स्ट्रेचिंग आपके फिगर को सुडौल बनाने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और आपकी मांसपेशियों और त्वचा को टोन रखने में मदद करती है। इस पद्धति का उपयोग पेशेवर एथलीटों, प्रशिक्षकों और सामान्य लोगों द्वारा किया जाता है।

यह साबित हो चुका है कि स्ट्रेचिंग आपके मूड को बेहतर बनाती है, इसलिए दिन के अंत में कुछ मिनट स्ट्रेचिंग के लिए निकालना मददगार होता है। वर्कआउट के बाद, आप आमतौर पर ताकत में उछाल महसूस करते हैं।

सेल्युलाईट के लिए प्रभावी व्यायाम

जोड़ों में दर्द, हृदय रोग या ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले लोगों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम वर्जित हैं। चोट, फ्रैक्चर के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए, साथ ही गर्भावस्था के दौरान भी नहीं करनी चाहिए।

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि सेल्युलाईट से लड़ते समय, आंतरिक जांघ का एक निषिद्ध क्षेत्र होता है। स्ट्रेचिंग की मदद से आप इस क्षेत्र में सेल्युलाईट से आसानी से निपट सकते हैं। और ईमानदारी से कहें तो, बहुत सारे विकल्प नहीं हैं, क्योंकि इस क्षेत्र में मालिश नहीं की जा सकती है।

आपको जांघों, नितंबों और पिंडलियों के लिए बुनियादी व्यायाम से शुरुआत करनी चाहिए। ये व्यायाम आपको एक कठिन दिन के बाद आराम करने और आपकी मांसपेशियों को राहत देने और उन्हें ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करेंगे। अपने फैले हुए पैरों को अपनी एड़ियों पर रखकर बैठना उचित है।

अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर और अपनी एड़ियों को विपरीत दिशा में खींचें। आप अपने पैरों को अपने पंजों पर रखकर घुटनों के बल भी बैठ सकते हैं, अपने शरीर का वजन उन पर स्थानांतरित कर सकते हैं, और फिर अपनी एड़ियों को अपने नितंबों से छू सकते हैं। इन एक्सरसाइज के बाद आप अपने पैरों में हल्कापन महसूस करेंगे।

आपके पैरों पर, जांघ के पिछले भाग पर व्यायाम करना उपयोगी होता है। यह एक प्रसिद्ध एवं प्रिय अनुदैर्ध्य एवं अनुप्रस्थ सुतली है। अपने पैरों को फैलाना और मेज, फर्श, कुर्सी (जो भी सुविधाजनक हो) पर अपने हाथों को पकड़कर आयाम बढ़ाना आवश्यक है।

चोट से बचने के लिए टेलबोन को पीछे की ओर खींचना चाहिए। अनुदैर्ध्य विभाजन के लिए, हम अपना पैर आगे रखते हैं और आयाम बढ़ाने का भी प्रयास करते हैं, पिछला पैर थोड़ा मुड़ा हुआ होता है (शुरुआती लोगों के लिए)। व्यायाम सुचारू रूप से किया जाता है, दर्द बहुत तेज नहीं होना चाहिए।

पीठ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मोड़ उपयोगी होते हैं। यह बगल की ओर झुकना, आगे, पीछे, ऊपर की ओर खींचना, पुल बनाना, मुड़ना हो सकता है। इस तरह के व्यायाम पेट के बल लेटकर, झुककर भी किए जाते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में रखना होगा, उन्हें सीधा करना होगा और धीरे-धीरे झुकना होगा। "बर्च ट्री" व्यायाम पीठ के लिए उपयोगी है, अधिक सटीक रूप से, अपने पैरों को सिर की ओर खींचना (बर्च पेड़ की स्थिति से अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के बगल में रखें और खींचें)। यदि हम अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हैं और झुकते हैं, तो हम एक पत्थर से दो शिकार करते हैं, पेट तनावग्रस्त हो जाता है और मांसपेशियां खिंच जाती हैं।

अपनी भुजाओं, कंधों और छाती की मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय अवश्य निकालें। और तुम्हारी भुजाओं की त्वचा ढीली नहीं होगी, और तुम्हारे स्तन कड़े हो जायेंगे। ऐसा करने के लिए, अपनी उंगलियों को पकड़ें, उन्हें मोड़ें और आगे की ओर खींचें।

कंधे के जोड़ों को आगे और पीछे ले जाने के लिए व्यायाम का उपयोग करें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें और वक्ष घुमाएँ। अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसाएं और नीचे की ओर खींचें।

"सुपरमैन" व्यायाम (अपने पेट के बल लेटना, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाना) के दौरान कंधे, बाजू और पिंडली की मांसपेशियां अच्छी तरह से खिंच जाती हैं। आपको इस स्थिति में 30 सेकंड/3 सेट तक रहना चाहिए। यह एक अद्भुत व्यायाम है जो हमारे शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों पर काम करता है।

स्ट्रेचिंग फायदेमंद है, इस पर बहस करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन आप अपनी कक्षाओं को और अधिक प्रभावी कैसे बना सकते हैं?

प्रशिक्षण से पहले, वार्मअप (कार्डियो व्यायाम) करना सुनिश्चित करें, यह जॉगिंग या रस्सी कूदना हो सकता है। तभी हम स्ट्रेचिंग शुरू करते हैं।

• गतिविधियाँ धीमी लेकिन सशक्त होनी चाहिए।
• आपको हिलने-डुलने से बचना चाहिए, बेहतर होगा कि आप कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक कर लें। यह सिद्ध हो चुका है कि सबसे प्रभावी समय 30-60 सेकंड है।
• व्यायाम के पहले 4 दृष्टिकोण अधिक प्रभावी होंगे।
• नियमित प्रशिक्षण सेल्युलाईट का दुश्मन है। आप हर दिन कम से कम 2 बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। प्रति सप्ताह 2-3 सत्रों से भी परिवर्तन दिखाई देंगे। मुख्य बात यह है कि वे नियमित होने चाहिए।
• इष्टतम भार तेज दर्द की अनुपस्थिति है। ऐसा नहीं होना चाहिए, अपनी भावनाओं पर नज़र रखें।
• उचित श्वास का सिद्धांत भी महत्वपूर्ण है। सांस छोड़ते हुए स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
• विश्राम। व्यायाम से पहले आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है।
• स्ट्रेचिंग ट्रेनिंग के बाद स्नान करने और शरीर पर एंटी-सेल्युलाईट उत्पाद लगाने की सलाह दी जाती है।

स्ट्रेचिंग व्यायाम सही ढंग से करें, इससे आपको अच्छा प्रभाव, ऊर्जा में वृद्धि और अच्छा मूड मिलेगा।

वे कहते हैं कि आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। क्या आपने कभी इसके संकेतों पर ध्यान दिया है?

हम सोने के बाद, काम करते समय और खेल खेलते समय स्ट्रेचिंग करते हैं। शरीर हमें स्वास्थ्य और सौंदर्य का मार्ग बताता है। शायद यह सुनने लायक है?

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