हममें से कौन जीवन में नाराज नहीं हुआ है? आलोचना की, सराहना नहीं की, समझा नहीं, सुना नहीं... और फिर एक नाराजगी पैदा होती है जो दिल में कांटे की तरह बैठ जाती है। मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? अपमान को कैसे क्षमा करें? आपको संबोधित तीखे शब्दों को कैसे भूलें? मित्र के विश्वासघात से कैसे बचें? यह लेख आपको यह सिखाएगा.

हेरफेर के साधन के रूप में आक्रोश

कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि नाराजगी आप जो चाहते हैं उसे पाने का एक तरीका है। यह करीबी रिश्तेदारों के लिए विशेष रूप से सच है। पत्नी, अपने दिवंगत पति को सबक सिखाने की कोशिश करते हुए, अपने होंठ थपथपाती है और "मौन व्रत लेती है।" पति अपनी पत्नी पर घर चलाने में असमर्थता का आरोप लगाता है, और अपने दोस्तों के साथ लगातार मिलने का संकेत देता है। वयस्कों को व्यक्तिगत लाभ के लिए किसी प्रियजन को अपमानित करने की इतनी आवश्यकता क्यों है?

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह सब बचपन से आता है। एक बच्चा जिसे कोई खिलौना पसंद आता है वह रोता है और अपने माता-पिता से उसके लिए विनती करता है। छोटा जोड़-तोड़ करनेवाला जानता है कि यह बुरा है। माता-पिता भी यह जानते हैं, लेकिन फिर भी वे 25वीं गुड़िया या कार खरीदते हैं। अपने बच्चे के आँसुओं को बिना दया के देखना असंभव है। हम अक्सर बाद में वयस्क जीवन में दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने की इस पद्धति का उपयोग करते हैं। सच है, यह करीबी रिश्तों में अधिक बार काम करता है।

एक व्यक्ति दूसरे को ठेस क्यों पहुँचाता है?

एक व्यक्ति द्वारा दूसरे को अपमानित करने का मुख्य कारण क्या है? हम अक्सर नाराज हो जाते हैं और इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते। लेकिन हमें संबोधित अपमान और मौखिक अपमान अक्सर हमारे विरोधियों की ओर से प्रच्छन्न प्रशंसाएं होती हैं।

दुर्भाग्य से, ईर्ष्या कई लोगों में आम है। बहुत से लोग ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा नहीं करेंगे जिसने कोई ऊंचाई हासिल की हो। लेकिन हमेशा ऐसे लोग होंगे जो उसे डांटेंगे और उसकी निंदा करेंगे। हमारे साथ अपना घृणित कार्य करके, अपराधी को आत्म-मूल्य की भावना प्राप्त होती है। वह अपनी नजरों में "बढ़ता" है। इसके अलावा, उसके शब्द हम पर जितना अधिक प्रभाव डालेंगे, उसे उतनी ही अधिक खुशी और संतुष्टि मिलेगी। तो उसे क्यों लिप्त करें? आइए उसे देखकर मुस्कुराएं और अच्छे शब्द कहें। हम इस प्रश्न से चिंतित हैं कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए? कभी-कभी, ऐसा करने के लिए, यह समझना पर्याप्त है कि हमें अपमानित और अपमानित क्यों किया जाता है।

आक्रोश का परिणाम

कई लोगों के लिए कभी-कभी अपने शत्रुओं को क्षमा करना कठिन हो सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं: “मैं अपमान क्यों भूलूँ? मेरा शत्रु प्रसन्न होगा यदि उसे इसके लिए उचित दंड नहीं भुगतना पड़ेगा।” अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के लिए, क्षमा करना सीखना आपके लिए आवश्यक है। इसे समझने के लिए, बस संभावित समस्याओं की निम्नलिखित सूची देखें जो तब उत्पन्न हो सकती हैं जब आप किसी अप्रिय स्थिति को लगातार अपने दिमाग में दोहराते रहें:

रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी;

थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं;

अवसाद;

हृदय प्रणाली के रोग;

ऑन्कोलॉजी;

मानसिक विकार;

माइग्रेन, सिरदर्द.

पहली नज़र में, इन बीमारियों की घटना और किसी व्यक्ति की मनोदशा के बीच संबंध अवास्तविक लगता है। लेकिन इसे समझने के लिए आहत व्यक्ति के अंदर क्या चल रहा है, इसकी कल्पना करना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने बस में अभद्र व्यवहार किया, बिना कारण बताए काम से निकाल दिया, अपमानित किया... इस मामले में हममें से अधिकांश लोग क्या करते हैं? कुछ बदला लेते हैं, कुछ कड़वे पेय पीना शुरू कर देते हैं, कुछ अपने में ही सिमट जाते हैं। लेकिन हममें से कई लोग अपमान को सह लेंगे और अपने जीवन में आगे बढ़ेंगे। सिर्फ नाराजगी और तनाव दूर नहीं हुआ है. हमारे शरीर में नकारात्मकता एकत्रित हो जाती है। ऐसा तब तक होगा जब तक नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकलने का रास्ता नहीं मिल जाता। और इसका समाधान गंभीर अवसाद, नर्वस ब्रेकडाउन, जटिल बीमारी इत्यादि हो सकता है। तो अपने अंदर शिकायतें क्यों जमा करें? आपको उन्हें बेअसर करना सीखना होगा। किसी अपराध को कैसे माफ किया जाए और कैसे जाने दिया जाए, इस पर आगे चर्चा की जाएगी।

आलोचना के जवाब में शांत कैसे रहें?

एक व्यक्ति कभी-कभी दूसरे व्यक्ति से आक्रोश के साथ शिक्षा प्राप्त करता है। और हम उन आपत्तिजनक शब्दों के बारे में क्या कह सकते हैं जो वह दूसरों से सुनता है? आलोचना के जवाब में शांत रहना अक्सर बहुत मुश्किल हो सकता है। बेशक, किसी भी स्थिति में शांत और शांत रहना अच्छा है। लेकिन जरूरत पड़ने पर अपनी भावनाओं पर अंकुश कैसे लगाएं? ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए कई युक्तियाँ हैं:

अपराधी को तुरंत जवाब न दें. गुस्से में आप बहुत सी ऐसी बातें कह सकते हैं जिनका आपको बाद में पछतावा होगा।

और फिर स्थिति को कैसे बचाया जाए, न कि अपराधों को कैसे माफ किया जाए, यह सवाल आपके लिए सबसे पहले आएगा। अतीत को वापस नहीं किया जा सकता. झगड़े का अप्रिय स्वाद न केवल आपके प्रतिद्वंद्वी के साथ, बल्कि आपके साथ भी रहेगा। शांत रहें और अपने प्रतिद्वंद्वी के शब्दों का विश्लेषण करें। और उसके बाद ही पैरी.

अपराधी को उसकी अपेक्षाओं में धोखा देना। रूसी इतिहासकार और शिक्षक कॉन्स्टेंटिन कुशनर ने कहा: "यदि आप नाराज हैं, तो दुश्मन सफल हो गया है।" जान लें कि आपके प्रतिद्वंद्वी का मुख्य लक्ष्य आपकी त्वचा के नीचे आना है। तो वह यह सुख क्यों दे? मुस्कुराओ और उसे माफ कर दो।

बहस के दौरान, अपराधी से पूछें: "स्थिति को सुधारने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?" क्या वह भ्रमित है और उत्तर नहीं दे पा रहा है? इसका मतलब है कि आपके बारे में बुरा बोलने के लिए उसके पास व्यक्तिगत कारण हैं। ऐसी आलोचना निष्पक्ष नहीं हो सकती.

प्रतिभाशाली एरियन शुल्त्स ने कहा: "आपको संबोधित बुरे शब्दों से आहत होना उनसे सहमत होना है।" यह सरल वाक्यांश सब कुछ समझा देता है। क्या आप सचमुच अपने आप को वैसा ही मानते हैं जैसा आपके दुश्मन आपको बनाने की कोशिश कर रहे हैं? बिल्कुल नहीं। लेकिन उन्हें अन्यथा साबित करने का कोई मतलब नहीं है। बेहतर होगा कि एक तरफ हट जाएं और उनकी बातों को नजरअंदाज कर दें।'

क्या आप जानना चाहते हैं कि शिकायतों को क्षमा करना कैसे सीखें? अपने विरोधियों के लिए बहाने बनाएं. उनके स्थान पर जाने का प्रयास करें और समझें कि वे ऐसा क्यों करते हैं। सब कुछ पहली नज़र में लगने से कहीं अधिक सरल है। प्रकृति ने एक को इतना क्रोधित बनाया, दूसरा आज नाराज था, और उस क्षण की गर्मी में वह आप पर चिल्लाया, तीसरे का आज एक दुर्भाग्यपूर्ण दिन है, सब कुछ उसके हाथ से छूट रहा है, और उसने "सबकुछ नरक में भेजने" का फैसला किया ”, आप सहित सभी से झगड़ना। न्याय हित? क्या यह आसान हो गया है? मेरी आत्मा में जो कुछ बचा था वह इन गरीब लोगों के लिए दया थी।

वर्तमान में रहना। आपको समय रहते अपराध को माफ करने की जरूरत है, अतीत को जाने दें और अपने रास्ते पर आगे बढ़ते रहें। दूसरों के साथ झगड़ों पर ध्यान देने से अच्छा नहीं होगा।

मुख्य चीज़ आंतरिक कोर है!

केवल मजबूत इरादों वाले लोग ही आलोचना के जवाब में शांत रह सकते हैं और अपमान और बदनामी से आहत नहीं हो सकते। हम अक्सर अपने बारे में बुरे शब्द सुनने को लेकर चिंतित रहते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्होंने हमें हमारे सामने बताया या पीठ पीछे। लेकिन अगर हम जानते हैं कि हमने कुछ भी गलत नहीं किया है, तो चिंता क्यों करें? मुख्य बात यह विश्वास है कि हम सही हैं, कि हम निष्पक्षता से कार्य कर रहे हैं, कि सच्चाई हमारे पक्ष में है। यह दृढ़ विश्वास हमें शांति, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प देता है। हमारा आंतरिक मन हमें आक्रामक अपमान और बदनामी के आगे झुकने की अनुमति नहीं देगा। और हमारे मन में यह सवाल नहीं होगा कि अपमान को कैसे माफ किया जाए और अतीत को कैसे जाने दिया जाए, हमें संबोधित अपमानों को कैसे भुलाया जाए, झगड़े के बाद रिश्तों को कैसे सुधारा जाए।

अभ्यास संख्या 1 - अपराधी से बदला लेना

क्षमा करना सीखना इतना आसान नहीं है। खुद पर काबू पाना कभी-कभी काफी मुश्किल हो सकता है। विशेष अभ्यास आपको ऐसा करने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, "अपराधी से काल्पनिक बदला।" इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

व्यायाम संख्या 2 - क्षमा

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि विचार और शब्द भौतिक हैं। इन्हें प्रबंधित करके आप आसानी से अपने जीवन में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से बदलाव ला सकते हैं। और यदि सकारात्मक विचार और शब्द रचनात्मक ऊर्जा रखते हैं, तो नकारात्मक विचार और शब्द विनाशकारी प्रभाव पैदा करते हैं। यह ज्ञान हमें उस मुख्य प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगा जो हमें चिंतित करता है: "शांति और आनंद पाकर किसी अपराध को कैसे क्षमा करें?" इस व्यायाम को दिन में 5-15 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। इसे पार्टनर के साथ करना बेहतर है, लेकिन आप इसे अकेले भी कर सकते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. आरामदायक स्थिति लें.
2. अपने अपराधी को मानसिक रूप से संबोधित करते हुए, जोर से और भावनात्मक रूप से कई बार दोहराएं: "आप अच्छे, हंसमुख, दयालु हैं... मैं आपको इस तथ्य के लिए माफ करता हूं कि..."।
3. अपने आप को आक्रोश से मुक्त करने के बाद, अपने आप से यह कहें: "मैं स्वयं को इसके लिए क्षमा करता हूँ..."।

नाराज न होने के तीन तरीके

1. केवल वास्तव में मजबूत और महान लोगों के पास ही आत्म-नियंत्रण होता है। कोई भी नाराज हो सकता है, लेकिन केवल कुछ चुनिंदा लोग ही माफ कर सकते हैं। यह अकारण नहीं है कि सुकरात ने कहा: "नाराज होना किसी व्यक्ति की गरिमा के नीचे है।" हम महान दार्शनिक से भी बदतर क्यों हैं? आइए क्षमा करना सीखें।
2. आइए आक्रोश को दया से बदलें। उदाहरण के लिए, हमारे महत्वपूर्ण अन्य ने हमारे कुछ व्यक्तिगत गुणों के बारे में तीखी बातें कीं: पति ने कहा कि उसकी पत्नी खराब खाना बनाती है, पत्नी ने कम कमाई के बारे में "अपने पति का दिमाग खराब कर दिया", इत्यादि। अब हम इस विचार से अभिभूत हैं कि किसी प्रियजन के अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। आइए बस उस गरीब आदमी के लिए खेद महसूस करें। आख़िरकार, कोई व्यक्ति क्रोध, हताशा या बुरे मूड की स्थिति में अपमान करता है। और इन सबका उनके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। दुर्व्यवहार करने वाले के लिए यह पहले से ही काफी कठिन है।
3. हम यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि लोग हमें नाराज़ क्यों करते हैं। दिल से दिल की बातचीत किसी अप्रिय स्थिति को सुलझाने में मदद करेगी।

मुख्य बात यह है कि इसे अपने तक ही सीमित न रखें

हर कोई यह नहीं समझता कि हमें यह सीखने की ज़रूरत क्यों है कि किसी अपराध को कैसे भुलाया जाए और माफ कर दिया जाए। लेकिन, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। और नाराजगी, गुस्सा और दुःख शायद सबसे नकारात्मक रंग वाली भावनाएँ हैं। हमारे सभ्य समाज में, अपनी भावनाओं को, विशेषकर नकारात्मक भावनाओं को, खुले तौर पर व्यक्त करने की प्रथा नहीं है। इसलिए, बहुत से लोग अपमान झेलने के बाद यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि कुछ हुआ ही नहीं। लेकिन उनके अनुभव उन्हें शांति नहीं देते. समय के साथ, अप्रिय स्थिति स्मृति से मिट जाती है, लेकिन उसका अवशेष अभी भी आत्मा पर बना रहता है।

ऐसे में क्या करें? नकारात्मक भावनाओं को समय रहते बाहर आने दें ताकि उन्हें हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का समय न मिले। ऐसा तब करना चाहिए जब आप घर पर अकेले हों। अन्यथा, आप अपने परिवार को अप्रिय झटका दे सकते हैं। आप फर्श पर कई प्लेटें तोड़ सकते हैं, तकिए को अपनी मुट्ठियों से ठोक सकते हैं, कल्पना करें कि आपका अपराधी उसकी जगह पर है। जब आप घर पर अकेले हों तो आप जोर-जोर से चिल्ला सकते हैं। इसमें बस कुछ ही मिनट लगते हैं. लेकिन आप देखेंगे कि इसके बाद आपके लिए यह कितना आसान हो जाएगा. दुनिया अब इतनी अंधेरी और क्रूर नहीं लगेगी, अपराधी - असभ्य और हृदयहीन, और आसपास के लोग - उदासीन और निर्दयी।

धर्म क्षमा के बारे में है

बाइबल में ऐसे शब्द हैं कि आपको अपने दुश्मनों से प्यार करना चाहिए और उनके बुरे कामों के लिए उन्हें धन्यवाद देना चाहिए। ईसाई उपदेशक सिखाते हैं कि जो गाल पर वार करता है, उसे मारने के लिए दूसरा गाल भी दे देना चाहिए और जो बाहरी वस्त्र छीन लेता है, उसे शर्ट भी दे देनी चाहिए। प्रथम दृष्टया ये बातें अनुचित लगती हैं। आप मारपीट का विरोध कैसे नहीं कर सकते और पिटाई के लिए अपने दुश्मनों को धन्यवाद कैसे नहीं दे सकते? लेकिन यह बात पहली नज़र में ही पागलपन भरी लगती है. किसी व्यक्ति के लिए अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दूसरों को क्षमा करना सीखना महत्वपूर्ण है। आहत, व्यथित, क्रोधित व्यक्ति तनाव की स्थिति में है, वह लगातार झगड़े के विवरण और बदला लेने के संभावित तरीकों को अपने दिमाग में दोहरा रहा है। नकारात्मक विचार उसे अस्तित्व के आनंद से वंचित कर देते हैं। अपने अपराधियों को क्षमा करके, उसे शांति और सुकून मिलता है। अब और कष्ट सहने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप जीवित रह सकते हैं और अच्छे कर्म कर सकते हैं। घोटालों और झगड़ों जैसी छोटी-छोटी बातों पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन पहले से ही बहुत छोटा है।

किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए, इसके बारे में क्यों सोचें? तुम्हें अपने माता-पिता का बिल्कुल भी अपमान नहीं करना चाहिए। ये वो लोग हैं जिनका बच्चों के प्रति प्यार अथाह है। जहाँ तक शत्रुओं की बात है, कई लोगों के मन में निम्नलिखित प्रश्न हो सकते हैं: “मुझे अपने शत्रु को क्यों क्षमा करना चाहिए? वह भला क्यों करें? आख़िरकार, वह इसके लायक नहीं है।” बाइबल में एक अद्भुत स्थान है जो निम्नलिखित कहता है: “यदि तुम्हारा शत्रु भूखा है, तो उसे खिलाओ। यदि वह प्यासा हो, तो उसे कुछ पिलाओ, क्योंकि ऐसा करके तुम उसके सिर पर जलते हुए कोयले ढेर कर रहे हो।” इन शब्दों का गहरा अर्थ है. आप बुराई को बुराई से नहीं हरा सकते। बुरी चीजों को अच्छे से ही खत्म किया जा सकता है। और फिर, कौन जानता है, शायद आपका सबसे बड़ा दुश्मन आपका सबसे अच्छा दोस्त बन जाएगा। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "नफरत से प्यार तक केवल एक ही कदम है।" बाइबल आपको इस प्रश्न का उत्तर बताएगी कि अपराधों को क्षमा करना कैसे सीखें। एक सच्चा ईसाई बनने का प्रयास करें और इसमें निर्धारित सभी आज्ञाओं को पूरा करें। तब आपके जीवन में आक्रोश, घृणा या प्रतिशोध के लिए कोई जगह नहीं होगी।

शत्रुओं की क्षमा के लिए प्रार्थना

जब चीजें हमारे लिए विशेष रूप से कठिन हो जाती हैं, तो हम मदद के लिए भगवान की ओर रुख करते हैं। और यहां कुछ प्रार्थनाओं को जानना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। हम अपने शब्दों में व्यक्त कर सकते हैं कि हमारी आत्मा में पत्थर की तरह क्या है और सर्वशक्तिमान से मुक्ति मांग सकते हैं। किसी अपराध को कैसे क्षमा करें और जाने दें, इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है। हमें बाइबल को अधिकाधिक खोलकर पढ़ने और उसमें दी गई आज्ञाओं का पालन करने की आवश्यकता है। प्रभु हमें सिखाते हैं कि हमें अपने पड़ोसी से अपने समान प्यार करना चाहिए, चाहे कुछ भी हो, हमें अपने दुश्मनों को माफ कर देना चाहिए, चाहे वे हम पर कोई भी अपराध करें। यह सबसे पहले स्वयं आहत व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

एक प्रार्थना जिसके द्वारा आप ईश्वर की ओर मुड़ सकते हैं वह इस प्रकार हो सकती है:

“भगवान, हमारे पिता, मैं आपसे विनती करता हूं, मुझे उन लोगों को माफ करने की शक्ति दें जिन्होंने मुझे नाराज किया है। आपने, हे दयालु, हमें सिखाया: “अपने शत्रुओं से प्रेम करो। उन सभी को आशीर्वाद दो जो तुम्हें श्राप देते हैं। उन लोगों का भला करो जो तुमसे नफरत करते हैं, और उन लोगों के लिए प्रार्थना करो जो तुम्हें ठेस पहुँचाते हैं और सताते हैं। मुझे उन्हें क्षमा करने की आध्यात्मिक शक्ति दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं। मुझे उन लोगों के साथ मेल-मिलाप करने में मदद करें जिन्होंने मेरी आत्मा में मुझे ठेस पहुंचाई है। मुझे क्षमा का आनंद खोजने दो।"

आपको इसे हर दिन दोहराना होगा। और तब आपके मन में यह प्रश्न नहीं रहेगा कि किसी अपराध को कैसे क्षमा किया जाए। प्रार्थना आपको व्यर्थ चिंताओं और झंझटों से बचाती है।

अपने प्रियजन को कैसे क्षमा करें और जाने दें?

जब प्यार छूट जाता है तो कितने आँसू बहते हैं! ऐसी किसी घटना के बाद अपने महत्वपूर्ण दूसरे के विश्वासघात को भूल जाना और जीवन को नए सिरे से शुरू करना बहुत मुश्किल है। ऐसी स्थितियों में महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से कठिन होता है।

ये युक्तियाँ उन्हें सिखाएंगी कि किसी व्यक्ति को अपराध के लिए कैसे क्षमा करें, उसे जाने दें और नए सिरे से जीवन शुरू करें:

उसे उसकी सारी चीज़ें दे दो, अपनी सभी तस्वीरें एक साथ हटा दो ताकि कोई भी चीज़ तुम्हें उसकी याद न दिलाए;

दो सप्ताह की छुट्टी लें और आराम करने के लिए गर्म देशों की ओर उड़ान भरें;

अपने आप को अलग-थलग न करने की कोशिश करें, फिल्मों, कैफे, क्लबों में जाएँ, जहाँ बहुत सारे लोग हों, जहाँ जीवन पूरे जोरों पर हो;

मदद के लिए अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाएँ, उससे बात करें, रोएँ, आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे;

कागज के एक टुकड़े पर अपने पूर्व प्रेमी की सभी कमियों को लिखें, उससे जुड़ी सभी बुरी चीजों को याद रखें, कागज के टुकड़े को फाड़ दें और मानसिक रूप से इस "बदमाश" को अलविदा कहें।

क्षमा के बारे में प्रसिद्ध लोगों की सूक्तियाँ

सभी लोगों का नाराज होना आम बात है। यह दिलचस्प है कि प्रसिद्ध लोग इस नकारात्मक भावना के बारे में क्या कहते हैं।

ऑस्कर वाइल्ड: "अपने दुश्मनों को नाराज़ करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें माफ कर देना है।"

थॉमस स्ज़ाज़: "एक मूर्ख व्यक्ति भूलता नहीं है और क्षमा नहीं करता है, एक भोला व्यक्ति भूलता है और क्षमा करता है, एक चतुर व्यक्ति क्षमा करता है लेकिन भूलता नहीं है।"

विलियम ब्लेक: "किसी मित्र की तुलना में शत्रु को क्षमा करना आसान है।"

जोहान शिलर: "क्षमा सभी जीतों से अधिक मजबूत है।"

गिल्बर्ट चेस्टरटन: "घृणित माफी एक और अपमान है।"

हेनरी डी मोन्टरलांट: “ऐसे लोग हैं जिन्हें हम सब कुछ माफ कर देते हैं, और ऐसे लोग भी हैं जिन्हें हम कुछ भी माफ नहीं करते हैं। जिनको हम कुछ भी माफ नहीं करते वे हमारे मित्र हैं।”

जीन पॉल: "एक व्यक्ति तब सुंदर होता है जब वह खुद को माफ कर देता है या दूसरे से माफी मांगता है।"

जॉर्ज हैलिफ़ैक्स: "विवेक और स्मृति हमेशा इस बात पर भिन्न होते हैं कि गलतियों को माफ किया जाना चाहिए या नहीं।"

हमने उन कारणों का पता लगाया कि क्यों कुछ लोग दूसरों को अपमानित और अपमानित करने की कोशिश करते हैं, और किसी अपराध को माफ करने के कई तरीकों पर भी गौर किया।

“हमें खुद को आज़ाद करने का विकल्प चुनना होगा
और बिना किसी अपवाद के सभी को क्षमा करें, विशेषकर स्वयं को।
भले ही हम नहीं जानते कि क्षमा कैसे करें, लेकिन हमें वास्तव में इसे पाना होगा।”

लुईस हेय

आपके जीवन में हर कोई नाराज थे. और आप में से कई लोग नुकसान पहुंचाने वाले व्यक्ति को माफ करने की अनिच्छा से परिचित हैं।

आप दिन-प्रतिदिन इस बोझ को अपने साथ रखते हैं, अपनी आहत भावनाओं को सहते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं।

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लेकिन इससे आपको क्या फायदा होता है? अपराध को याद करते हुए, आप बार-बार अतीत की घटनाओं में डूब जाते हैं, वर्तमान में जहर घोलते हैं।

इस दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? वास्तविक क्षमा क्या है? मतलब क्या है क्षमा करने में सक्षम होऔर इसे कैसे प्राप्त करें?

यदि आपके मन में ये प्रश्न हैं, तो आप सच्ची क्षमा की राह पर हैं।

सीखें कि आत्म-दया से मुक्ति, शक्ति और आंतरिक सद्भाव की ओर कैसे बढ़ें।

क्षमा क्या है?

जब आप आहत होते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है?

अंदर सब कुछ संकुचित है, आप बेड़ियों में जकड़े हुए प्रतीत होते हैं, आपकी चेतना संकुचित हो जाती है। आप दुनिया को अपनी भावनाओं के चश्मे से देखते हैं और पूरी तस्वीर नहीं देखते हैं।

जब आप किसी से आहत होते हैं, तो आप अपनी सारी ऊर्जा इस नाराजगी को भड़काने में लगा देते हैं।

इस अवस्था में आपका हृदय बंद है, तुम प्यार देने में सक्षम नहीं हो। आप स्वयं से, अपने प्रियजनों से प्रेम नहीं कर सकते।

क्षमा क्या है?

एक राय है कि क्षमा दया का कार्य है। बड़प्पन के कारण क्षमा करने से आप जाल में फंस जाते हैं। नाराजगी बनी हुई है, लेकिन गहरे स्तर पर।

अपराधी के प्रति उदारता दिखाने से बढ़ा आपका अहंकार, आपकी सच्ची भावनाओं को छुपाना चाहता है।

आप अभी भी नाराज हैं, लेकिन अब आप इसे खुद से और सभी से छिपाने के लिए मजबूर हैं।

समाज भी मानता है कि हार मान लेना और माफ कर देना कमजोरी और इच्छाशक्ति की कमी है। लेकिन हकीकत में ये है शक्ति का प्रदर्शन.

क्षमा करने से, आप असुरक्षित हो जाते हैं, लेकिन साथ ही, आप ताकत हासिल करते हैं और उन भावनाओं पर निर्भर रहना बंद कर देते हैं जो आपको नष्ट कर देती हैं।

किसी व्यक्ति के प्रति द्वेष रखने का मतलब है, चाहे वह आपको कितना भी कष्ट पहुँचाए, पीड़ित होने की स्थिति में होना।

परिस्थिति को स्वीकार करते हुए ईमानदारी से क्षमा करने का अर्थ है स्वयं को मुक्त करो.

अतीत को जाने देकर, आप दावों, आक्रामकता, क्रोध और नाराजगी से बने बांध को हटा देते हैं।

हृदय से ऊर्जा बाहर निकलने लगती है और दर्दनाक भावनाओं को दूर कर देती है। इस क्षण में, आपके साथ एक परिवर्तन होता है, आप अपने आध्यात्मिक विकास के एक नए दौर में कदम रखते हैं।

यह समझने के लिए कि इस भावना का उपयोग आपके विकास के लिए कैसे किया जा सकता है, नाराजगी की स्थिति को विभिन्न कोणों से देखें।

कौन सी शिकायतें छोड़ना सबसे कठिन है?

सबसे गहरी शिकायतें प्रियजनों के खिलाफ शिकायतें हैं: माता-पिता, जीवनसाथी।

यह सब माता-पिता से शुरू होता है। आप प्यार न करने, त्यागने, समर्थन न करने, तिरस्कार करने, आलोचना करने, आप पर विश्वास न करने आदि की शिकायतें महसूस करते हैं।

बच्चा अपने माता-पिता से बहुत सारी उम्मीदें रखता है। और अक्सर वे इतनी मात्रा का सामना नहीं कर पाते।

बड़े होकर, हम समझते हैं कि हमारे माता-पिता जितना हो सके उतना प्यार करते थे, लेकिन नाराजगी अभी भी हमारे दिलों में बनी हुई है। वह अचेतन में चली जाती है.

और फिर इसे जीवन साथी पर प्रक्षेपित किया जाता है।

हम वह सब कुछ अपने माता-पिता से प्राप्त नहीं करते हैं जो हमें अपने जीवनसाथी को मिलता है, जो बदले में हमें नाराज होने, शिकायत करने आदि का कारण देते हैं।

लेकिन यह मत भूलिए कि हम अपने माता-पिता को जन्म से बहुत पहले ही चुनते हैं। और वे सूक्ष्म स्तर पर संपन्न अनुबंध की सभी शर्तों और आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

माता-पिता स्वयं में परिवर्तन के लिए सबसे शक्तिशाली उत्प्रेरक हैं। सबसे कड़वी शिकायतों में महत्वपूर्ण सबक और अहसास छिपे होते हैं।

यदि किसी कारण से हमने उन्हें अपने माता-पिता से नहीं सीखा है, तो हम उन्हें अपने सहयोगियों: पतियों, पत्नियों को हस्तांतरित कर देते हैं।

अपने जीवन पर करीब से नज़र डालें, बचपन से शुरू होने वाली प्रमुख घटनाओं की श्रृंखला का विश्लेषण करें, और आपको निश्चित रूप से यह सत्य मिलेगा, जिसके लिए आप वास्तव में इस अवतार में इस धरती पर आए थे।

अपने आप से पूछें, आपने अपने माता-पिता से सीखने के लिए कौन सा सबक चुना?

यह लेख आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपके माता-पिता ने आपको क्या सिखाया है।

आपको क्षमा करने की आवश्यकता क्यों है?

“जैसे ही कोई व्यक्ति बीमार पड़ता है,
उसे अपने हृदय में यह खोजना होगा कि किसे क्षमा करना है।”

लुईस हेय

क्षमा की अधिक आवश्यकता किसे है, अपराधी को या आपको?

आपको चोट पहुंचाने वाला हर व्यक्ति इसके बारे में नहीं जानता। और हर कोई दोषी महसूस नहीं करता.

और आप हर समय अपनी नाराज़गी या विश्वासघात की भावना लेकर घूमते रहते हैं।

आप इस दर्दनाक स्थिति को बार-बार दोहराते हैं, खुद को नष्ट कर रहा हूँअंदर से।

ये दर्द हर वक्त आपके साथ रहता है. तुम उसे मृत्यु की तरह पकड़ लेते हो। आप जितनी देर तक द्वेष रखेंगे, उसे छोड़ना उतना ही कठिन होगा।

जब आपमें ऊर्जा की कमी हो जाती है, आप अपनी पूरी क्षमता से नहीं जी पाते, आप खुश महसूस नहीं करते, आप प्यार करने में सक्षम नहीं होते, क्योंकि आपका दिल बंद हो जाता है।

यह अब कोई रहस्य नहीं रहा कि भावनाओं द्वारा समर्थित विचार भौतिक होते हैं। हम ब्रह्मांड में जो भी भेजते हैं वह कई गुना होकर हमारे पास वापस आता है।

क्षमा का विरोध करके, आप स्वयं को बड़े खतरे में डालते हैं।

ईथर तल पर ऊर्जा के थक्के बनते हैं, जो बाद में वास्तविक शारीरिक रोगों में बदल जाते हैं।

नीचे देखें कि कौन सी बीमारियाँ अक्षम्य शिकायतों का कारण बनती हैं:

“यह मत सोचो कि तुम्हारी माफ़ी का तुम्हारे विरोधियों, उन लोगों के लिए क्या मतलब है जिन्होंने अतीत में तुम्हारे साथ ग़लत किया है। आनंद लीजिए कि क्षमा आपके लिए क्या करती है। क्षमा करना सीखें, और आपके लिए अतीत के बोझ से मुक्त होकर, अपने सपनों की ओर जाना आसान हो जाएगा।

निक वुजिकिक

आक्रोश से क्षमा की ओर बढ़ने का अर्थ है पीड़ित की स्थिति से निर्माता की स्थिति की ओर बढ़ना।

सबसे पहले, आपको चाहिए माफ करना चाहते हैं.

यदि आप दुःखी हैं, तो आपको यह ख्याल भी नहीं आएगा कि स्थिति को हल करने का सबसे अच्छा तरीका माफ़ी है।

इसके बजाय, आप उन विकल्पों को पचा लेते हैं कि आप उस स्थिति में क्या कहेंगे या आप कैसे कार्य करेंगे, आपको इस व्यक्ति के साथ आगे कैसे व्यवहार करना चाहिए और उसे कैसे दंडित करना चाहिए।

सभी अपराधी हमारे शिक्षक हैं।

हम अवचेतन रूप से हम नाराज होना चाहते हैंऔर इसलिए हम ऐसे लोगों को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। हम यह क्यों कर रहे हैं? सबका अपना-अपना जवाब है.

केवल पीड़ा के लिए हम पर एक भी अपराध नहीं किया गया है। उन सभी में एक खजाना है, जो खोजे जाने पर हमें बुद्धिमान बनाता है।

अपने आप को इस परिप्रेक्ष्य से स्थिति को देखने की अनुमति दें, और आप देखेंगे कि नाराजगी के पीछे वास्तव में क्या छिपा है।

चोट जितनी अधिक दर्दनाक होगी, उसका अनुभव उतना ही मूल्यवान होगा।

जब आपको विश्वासघात के छिपे मूल्य का एहसास होगा, तो आपको इसका एहसास होगा आपके लिए माफ़ करने लायक कुछ भी नहीं है. और आप अपराधी के प्रति कृतज्ञता और बिना शर्त प्यार की भावना का अनुभव करेंगे।

यदि आपके जीवन में लगातार ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब आपके साथ विश्वासघात किया जाता है या अपमानित किया जाता है, तो यह इंगित करता है कि आप हठपूर्वक अपने आध्यात्मिक विकास के लिए आवश्यक कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं देखना चाहते हैं।

समझें कि आत्मा को कष्ट देने से आनंद नहीं मिलता।

अवचेतन स्तर पर, एक व्यक्ति को पीड़ा होती है जब उसे इस तरह से व्यवहार करने के लिए मजबूर किया जाता है। उसका एक हिस्सा यह नहीं समझ पाता कि वह ऐसा क्यों करता है।

क्षमा करके, आप स्वयं को और उसे दोनों को इस अनुबंध को पूरा करने से मुक्त कर देते हैं। आप उस व्यक्ति को आपके प्रति अपनी सच्ची भावनाएँ दिखाने का अवसर देते हैं।

आक्रोश से क्षमा की ओर 10 कदम

हमने विशेष रूप से आपके लिए एक इन्फोग्राफिक बनाया है, जो आपको क्षमा प्राप्त करने में मदद करने के लिए मुख्य चरणों का वर्णन करता है:

क्षमा का मार्ग अपनाना आसान नहीं है।

विश्वासघात को आपके द्वारा पैदा की गई समस्या के रूप में देखने के लिए साहस की आवश्यकता होती है। लेकिन सिर्फ पहला कदम उठाना कठिन है.

एक बार जब आपको अपने जीवन में अपराधी की वास्तविक भूमिका का एहसास हो जाता है, तो आप अपनी भावनाओं को स्वीकार करके उसे सचमुच माफ कर पाते हैं।

इस तरह आप अपने दिल में प्यार, करुणा के लिए जगह बनाते हैं, अपना जीवन बदलते हैं और समझदार बनते हैं।

इस पथ पर आपको शुभकामनाएँ। और इसे आसान होने दो!

खुशी से जीने के लिए व्यक्ति को सभी पुराने दुखों को दूर करना होगा। लेकिन यह हमेशा कारगर नहीं होता. किसी अपराध को कैसे भूलें और किसी व्यक्ति को कैसे क्षमा करें? आपको यह समझने की आवश्यकता है: जो कुछ बीत चुका है उसे वापस नहीं लौटाया जा सकता। जो हुआ उसके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। हालाँकि कभी-कभी अपनी गलतियों को सुधारना असंभव होता है, लेकिन किसी व्यक्ति को पुरानी गलतियों के लिए माफ़ करना ज़रूरी है। अपराधी के प्रति द्वेष न रखें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप उस व्यक्ति से बदला नहीं लेना चाहते हैं और उसे दोबारा याद नहीं करेंगे। घाव का दर्द जल्द ही कम हो जाएगा और आप सामान्य रूप से आगे बढ़ पाएंगे। मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा में नकारात्मक भावनाओं को एकत्रित न करें। आप केवल रोने या खुली बातचीत के माध्यम से अपने दिल को संचित पीड़ा और दर्द से मुक्त कर सकते हैं। यदि आपके आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर आप अपनी आत्मा के रहस्य के बारे में भरोसा कर सकें, तो एक डायरी रखें। अपने दिन की सभी भावनाओं और संवेदनाओं के साथ-साथ अपराधी के बारे में आपके मन में आने वाले विचारों का भी विस्तार से वर्णन करें। यदि आप अभी भी इस सवाल से परेशान हैं कि अतीत की शिकायतों को कैसे भुलाया जाए, तो आपको प्रत्येक स्थिति और उस भावनात्मक कल्याण पर सावधानीपूर्वक काम करने की आवश्यकता है जो आप आघात को याद करते समय अनुभव करते हैं। शांति आना जरूरी है. तभी आप उस व्यक्ति को सचमुच ईमानदारी से माफ कर देंगे, और यह दिखावा नहीं करेंगे कि आपने माफ कर दिया है।

जाने दो

हमने इस बारे में थोड़ी बात की कि किसी को कैसे माफ किया जाए। अब आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि अपराध को कैसे भुलाया जाए। स्थिति को जाने दो. अब आप अपने उस शत्रु को याद नहीं करते जिसने आपको निराश किया था। अब आपको अतीत को स्वीकार करने और समझने की जरूरत है कि इसमें कुछ भी भयानक नहीं है। किसी व्यक्ति को मानसिक रूप से अतीत में न लौटने के लिए तभी माफ़ किया जा सकता है जब यादें पीड़ा पहुँचाती हों। यदि समस्या का अच्छी तरह से समाधान कर लिया जाए तो इससे असुविधा नहीं होगी। कोई भी षडयंत्र आपकी मदद नहीं करेगा. जैसा कि मनोवैज्ञानिक कहते हैं, आप केवल मनोवैज्ञानिक कार्य की मदद से ही किसी शिकायत को भूल सकते हैं। इसलिए जादुई अनुष्ठान करने में अपना पैसा और समय बर्बाद न करें। बेहतर होगा कि आप अपने अवचेतन मन से संवाद करना सीखें और समस्याओं का समाधान स्वयं ही करें। जब आप किसी व्यक्ति को हुए अपराध के लिए ईमानदारी से माफ कर देते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और कुछ भी बुरा नहीं सोच सकते। जब आपकी आत्मा नकारात्मक भावनाओं से मुक्त हो जाएगी तो आपके लिए यह आसान हो जाएगा। यदि कोई व्यक्ति हमेशा अपने साथ असंतोष, क्रोध और आक्रोश से भरा "सूटकेस" रखता है, तो उसका रास्ता बहुत कठिन और कांटेदार हो जाएगा। सहमत हूँ, प्रकाश यात्रा अधिक सुखद है। इसलिए, ध्यान, विशेष प्रशिक्षण और साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त होने दें।

सकारात्मक सोचो

आप शिकायतों के बारे में जितना कम याद रखें, उतना अच्छा है। इंसान को अपनी असफलताओं से निष्कर्ष निकालकर आगे बढ़ना चाहिए। नकारात्मक बातों पर ध्यान न दें. दुर्भाग्य से, आपका सामना ऐसे लोगों से होगा जो आपका जीवन बर्बाद करके खुश होंगे। लेकिन अगर आप उन्हें नकारात्मकता के चश्मे से नहीं, बल्कि दूसरी तरफ से देखें, तो आप देख सकते हैं कि ये बहुत दुखी व्यक्ति हैं।

किसी गिले शिकवे को कैसे भूलें? आपको यह समझने की जरूरत है कि कोई भी सामान्य और खुश व्यक्ति जानबूझकर आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। और कौन आपका दुर्भाग्य चाहता है? केवल एक अस्वस्थ व्यक्ति जिसका जीवन ख़राब है। उस व्यक्ति पर नाराज़ होना बंद करें, बेहतर होगा कि आप उस पर दया करें। जो व्यक्ति बहुत सारी परेशानियाँ और कष्ट लेकर आया वह आपसे कहीं अधिक दुर्भाग्यशाली था। इसके अलावा, सभी को वह मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। नाराजगी और दर्द को कैसे भूले? अच्छी चीज़ों के बारे में अधिक बार सोचने का प्रयास करें। हर दिन में कुछ सुखद देखना सीखें। आपको अपनी आत्मा को पुनर्जीवित करना चाहिए और इसे प्रकाश और सकारात्मकता से भरना चाहिए। आख़िरकार, जब बहुत सारी शिकायतें अंदर जमा हो जाती हैं, तो आप चीजों को गंभीरता से नहीं देख सकते। सब कुछ ग्रे नजर आ रहा है. और जब आप इस दुनिया के प्रति खुले होते हैं और केवल अच्छे विचारों को अपनी चेतना में आने देते हैं, तो जीवन जादुई रूप से बदल जाता है।

वर्तमान में जियो

अपमान को कैसे भूलें और माफ करें? जो व्यक्ति अतीत को जाने नहीं दे सकता, वह कभी भी यहां और अभी में नहीं रहेगा। यह देखने के लिए कि आपका वर्तमान कितना सुंदर है, आपको शिकायतों को दूर करना होगा। कम से कम एक दिन के लिए कोशिश करें कि आप यह न सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। और अपने आप को बुरे विचारों से विचलित करने के लिए, अपने आस-पास के विवरणों पर ध्यान दें। अपने घर पर करीब से नज़र डालें, शायद कुछ चीज़ों को लंबे समय से मरम्मत की ज़रूरत है, कूड़े से छुटकारा पाएं। दूसरों के ध्यान और देखभाल के लिए उनके आभारी रहें। उदाहरण के लिए, यदि आपका पति बिस्तर पर कॉफी लाता है, तो इस परिस्थिति को हल्के में न लें, बल्कि चिंता दिखाने के लिए अपने प्रियजन को धन्यवाद दें।

अपने दोस्तों और उनसे जुड़ी समस्याओं पर ध्यान दें। शायद आप अपने प्रियजनों की मदद कर सकें और उन्हें खुश कर सकें। अपने आप पर और उस दुःख पर ध्यान देना बंद करें जो एक बार हुआ था। जीवन चलता रहता है, और आपको इसे समझने की आवश्यकता है। कुछ अच्छी नई आदत डालें; जब भी आपके दिमाग में ऐसे विचार उठते हैं जो आपको अतीत में धकेल देते हैं, तो आपको पूर्व-कल्पित छवि से बाधा डालने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप एक नीरस गतिविधि में लगे हुए थे, और एक मित्र का ख्याल आया जिसने आपको ठेस पहुँचाई थी। किसी असाधारण व्यक्तित्व के बारे में सोचने के प्रलोभन का विरोध करें। ग्रीष्मकालीन परिदृश्य की बेहतर कल्पना करें: फूल, तितलियाँ और शांतिपूर्ण लहराते पेड़। इस तरह की तस्वीर आपको तुरंत वर्तमान में लौटने में मदद करेगी।

लोगों में अच्छाई देखना सीखें

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि अपने अतीत पर ध्यान न दें। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको इस विचार को स्वीकार करना होगा कि हर कोई अलग है। अपमान को कैसे भूलें और माफ करें? दूसरों में अच्छा पक्ष देखना सीखें। शायद जिस शत्रु ने आपको नैतिक आघात पहुँचाया वह इतना बुरा व्यक्ति नहीं है। इस बारे में सोचें कि उसने आपके साथ इतना बुरा व्यवहार क्यों किया। शायद यह उनकी अपनी गलती है कि उन्होंने पहले उस व्यक्ति को गुस्सा दिलाया और फिर किसी महत्वपूर्ण मुद्दे पर चर्चा करने का फैसला किया। या फिर वे उनके भाषण का गलत मतलब निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक माँ हमेशा अपने बच्चों के स्वास्थ्य में रुचि रखेगी। और अगर वह पूछती है कि क्या आपने गर्म कपड़े पहने हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपके स्वास्थ्य को लेकर चिंतित है और नहीं चाहती कि आप बीमार हों।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि उस व्यक्ति का इरादा आपको परेशान करने का नहीं था, तो अपनी नाराजगी दूर करना आसान हो जाएगा। और यदि वर्तमान स्थिति में आप ही गलत थे, तो उस व्यक्ति से माफ़ी मांग लें जिससे आप इतने समय से नाराज़ थे। इस बात से डरो मत कि अपराधी क्रोधित होता रहेगा। आपको हमेशा अपनी गलतियों के लिए माफी मांगनी चाहिए, यहां तक ​​कि कई साल पहले की गई गलतियों के लिए भी। इससे आपको नाराजगी से छुटकारा मिलेगा और सामने वाले को भी अच्छा महसूस होगा।

दूसरों से ज्यादा उम्मीदें न रखें

क्या आप चाहते हैं कि आपके जीवन में उल्लेखनीय सुधार हो? फिर दूसरों से अधिक आशा न रखें. किसी आदमी के प्रति द्वेष कैसे दूर करें? लड़की को यह समझना चाहिए कि उसकी समस्या उस युवक से नहीं, बल्कि शायद खुद से थी। महिलाएं अक्सर अपने सज्जनों से निराश होती हैं क्योंकि महिलाएं एक जादुई राजकुमार के बारे में कल्पना करती हैं, और फिर उन्हें एहसास होता है कि वह पुरुष आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकता है।

यह समझा जाना चाहिए कि एक आदमी एक परी कथा से शूरवीर नहीं है, बल्कि अपनी कमियों के साथ एक वास्तविक व्यक्ति है। और यदि वह किसी तरह से आपकी अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरता है, तो यह उसकी समस्या नहीं है। आइए इसे एक उदाहरण से देखें. लड़की को लड़के से खूबसूरत रोमांटिक इशारों की उम्मीद थी। प्रेमी ने महिला के लिए फूल लाए, अपने प्यार का इज़हार किया और असामान्य तारीखों की व्यवस्था की। लेकिन वह चाहती थी कि वह और भी अधिक करे और उसकी देखभाल और भी अधिक खूबसूरती से करे। इसलिए, उसने आसानी से अपने प्रेमी को छोड़ दिया और उसके प्रति द्वेष पाल लिया। एक महिला को यह समझने की जरूरत है कि इस स्थिति के लिए उसकी उच्च उम्मीदें जिम्मेदार हैं। लड़के ने उसके साथ ईमानदारी से व्यवहार किया और यह उसकी गलती नहीं है कि वह अलग तरह से प्यार करना नहीं जानता। एक बार जब आप इस सरल तथ्य को समझ लेते हैं, तो नाराजगी से छुटकारा पाना बहुत आसान हो जाता है।

एक शौक लेकर आओ

नहीं जानते कि किसी आदमी के प्रति द्वेष कैसे दूर किया जाए? आपको अपने पूर्व प्रेमी से ध्यान हटाने की जरूरत है। और एक नया शौक इसमें मदद करेगा। कुछ ऐसा करने से जिसमें आपकी रुचि हो, आप अनावश्यक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। और अपने खाली समय में, आप खुद को नई रचनात्मक परियोजनाओं के सपनों में डुबो देंगे, न कि उस आदमी के बारे में जिसने दिल को घाव दिए। ऐसा कोई शौक ढूंढना बेहतर है जिसे आप पूरी तरह आत्मसात कर सकें। एक नीरस गतिविधि जिसमें मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है वह आपके अनुरूप नहीं होगी। ऐसे में युवक को भूल पाना संभव नहीं होगा. एक सक्रिय शौक चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, किसी डांस क्लास के लिए साइन अप करें। इस तरह आप अपनी जोरदार ऊर्जा को बाहर निकाल सकते हैं, अपने फिगर को सही कर सकते हैं, और साथ ही आंदोलनों के समन्वय और शरीर की प्लास्टिसिटी में सुधार कर सकते हैं।

याद रखें कि जब आप शिकायतें भूल जाएं तो उन्हें दोबारा याद न करें। किसी शौक में संलग्न होने पर आपका लक्ष्य अपनी निराशा का पूरी तरह से अनुभव करना, उस व्यक्ति को माफ करना और उसके बारे में केवल अच्छे तरीके से सोचना है। अपराध को छोड़ देना बेहतर है और उस घटना को अब याद न रखें जिसने आपके मन की शांति को भंग कर दिया है।

गलतियों को अनुभव के रूप में स्वीकार करें

समझ नहीं आ रहा कि पुराने गिले-शिकवे कैसे भुलाएं? मनोवैज्ञानिक लोगों को दुःख को एक उपयोगी जीवन अनुभव के रूप में समझने की सलाह देते हैं। क्या किसी ने आपको गंभीर चोट पहुंचाई? इसलिए, अपराधी को अब और करीब न आने दें। क्या आपके मित्र ने आपको निराश किया? अगली बार, ऐसे मित्र चुनते समय अधिक सावधान रहें जिन पर आप भरोसा कर सकें। गलतियाँ लोगों को मजबूत और समझदार बनाती हैं। इसलिए, दूसरों के खिलाफ शिकायतें जमा करने की कोई जरूरत नहीं है। इसके बजाय, उन्हें होशियार और अधिक अनुभवी बनने के लिए धन्यवाद दें। आख़िरकार, कीमत बहुत अधिक हो सकती है। याद रखें कि आपके जीवन में जो भी बुरा घटित हुआ, उसका परिणाम यह हुआ कि आप आज इस स्थिति में हैं। और चूंकि वर्तमान अतीत से बेहतर है, इसलिए आपको चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। उन लोगों के प्रति द्वेष क्यों रखें जिन्होंने आपके भाग्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई? उन्होंने मुझे नई चीजें सिखाईं, मुझे अनावश्यक चीजों से वंचित रखा और मुझे एक ऐसा रास्ता दिखाया जिस पर न जाना ही बेहतर है। आपने जो अनुभव किया वह सब कुछ समझने और जीवन को नए तरीके से समझने के लिए आवश्यक था। क्या रूनिक वाक्यांश "शिकायतें भुला दी जाती हैं" मदद करेगी? हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है। आप किसी भी तरीके का सहारा ले सकते हैं, मुख्य बात नुकसान पहुंचाना नहीं है।

गपशप से छुटकारा पाएं

एक महिला जो अपने पति के खिलाफ अपनी शिकायतों को भूलने की कोशिश कर रही है वह कैसे सामना कर सकती है? दमनकारी भावना से कैसे छुटकारा पाएं? महिला को अपने दोस्तों के साथ उसकी हड्डियाँ धोना बंद कर देना चाहिए। एक लड़की अपने प्रेमी के बारे में जितनी अधिक शिकायत करती है, उसका जीवन उतना ही बदतर होता जाता है। क्यों? एक व्यक्ति हमेशा अपनी चेतना को उन भावनाओं के लिए प्रोग्राम करता है जिन्हें वह अनुभव करना चाहता है। और अगर उसकी सबसे करीबी गर्लफ्रेंड के घेरे में कोई लड़की लगातार अपने पति की हड्डियों को धोती रहे और पुरानी शिकायतों को याद करती रहे, तो गतिरोध को दूर करना संभव नहीं होगा। सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है अजनबियों के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा करना बंद कर दें। एक लड़की जितनी अधिक शिकायत करती है, उसका जीवन उतना ही अधिक नकारात्मक हो जाता है। उसे इस बारे में बात करनी चाहिए कि वह अपने पति के साथ कितनी भाग्यशाली है और वह कितना अद्भुत इंसान है। चेतना के एक सरल पुनर्गठन के लिए धन्यवाद, पारिवारिक जीवन में मौजूद नकारात्मकता पर नहीं, बल्कि विवाह के सभी सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देना संभव होगा। और जितना अधिक आप उन्हें पा सकेंगे, उतना ही बेहतर आप अपने जीवनसाथी के साथ व्यवहार करेंगे। और आपका आभार देखकर वह व्यक्ति आपको खुश करने के लिए और भी अधिक प्रयास करेगा।

कचरे से छुटकारा पाएं

जोरदार अपमान को कैसे भूले? हृदय में संचित नकारात्मक भावनाओं को शुद्ध करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? हमें अपने जीवन में चीजों को व्यवस्थित करने की जरूरत है। और आपको आस-पास की जगह से शुरुआत करनी चाहिए। मान लीजिए कि आपने देखा कि जिन लोगों का जीवन अच्छा है, उनके अपार्टमेंट में कूड़ा-कचरा नहीं है? उनकी सभी चीजें सख्त क्रम में हैं, और उन्हें जो चाहिए वह हमेशा मिल सकता है। अब अपने अपार्टमेंट में जाओ. आसपास का स्थान इस बात का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है कि कोई व्यक्ति अंदर से कैसा महसूस करता है। आपको स्वयं सफाई करना सीखना होगा, चीजों को इधर-उधर नहीं फेंकना होगा और कचरा इकट्ठा नहीं करना होगा। और सबसे पहले, आपको उस चीज़ से छुटकारा पाना चाहिए जो आपको अपराध की याद दिलाती है। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति के प्रति द्वेष रखते हैं, तो अस्थायी रूप से उन सभी चीजों से संपर्क करना बंद कर दें जो आपको उसकी याद दिलाती हैं। इन्हें फेंकने की कोई जरूरत नहीं है, बस इन्हें एक डिब्बे में रख दें और मेजेनाइन पर या बिस्तर के नीचे छिपा दें। अपने अपार्टमेंट को साफ करने के बाद, अपने दिमाग को व्यवस्थित करना शुरू करें। शिकायतों के बारे में दूसरों से ज़्यादा कौन सोचता है? वो लोग जिनके पास करने को कुछ नहीं है. यदि आपके जीवन में कोई अर्थ नहीं है, तो उसे खोजने का प्रयास करें। आप उन चीज़ों पर जितना अधिक ध्यान देंगे जिन्हें करने में आपको आनंद आता है, आपको शिकायतों और चिंताओं के बारे में सोचने के लिए उतना ही कम समय मिलेगा। आपके दिमाग में आदेश आपको प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने और लोगों और चीजों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने में मदद करेगा।

कुछ खेल खेलें

क्या आपने देखा है कि एथलीट अपमान जल्दी भूल जाते हैं? ऐसा क्यों हो रहा है? क्योंकि वे लोगों के प्रति द्वेष नहीं रखते। यदि विरोधियों में से कोई भी इधर-उधर भागने में सफल हो जाता है, तो वह नाराज नहीं होगा, बल्कि बेहतर बनने के लिए खुद पर काम करेगा। यदि न्यायाधीशों में से कोई एक कमजोर प्रतिद्वंद्वी को बेईमानी से जीत दिला देता है, तो नाराज होने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि अगली प्रतियोगिता में न्याय की जीत अवश्य होगी। ऐसा ही सिद्धांत हर व्यक्ति को अपने जीवन में लाना चाहिए। और यदि आप खेल से जुड़ें तो यह करना आसान होगा। एक अच्छे जीवन दर्शन के अलावा, प्रशिक्षण आपकी नकारात्मक ऊर्जा को सही रास्ता खोजने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। आप शिकायतें जमा नहीं करेंगे, बल्कि उन्हें पसीने के साथ दूर फेंकना शुरू कर देंगे, और आप हॉल को शांत और शांति से छोड़ देंगे। और, इसके अलावा, खेल आपको शारीरिक रूप से मजबूत, अधिक लचीला बनाएंगे और इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। मुख्य बात यह है कि नियमित रूप से अध्ययन करें और कठिन होने पर भी हार न मानें। यकीन मानिए, आप किसी स्पोर्ट्स हॉल या जिम जाने के लिए हमेशा समय निकाल सकते हैं। यदि आपके पास खाली समय नहीं है, तो कम सोने का प्रयास करें। याद रखें, स्वस्थ नींद 7-8 घंटे है।

आपको स्वस्थ भोजन के बारे में भी याद रखना होगा। जंक फूड मारता है और नई ऊर्जा और ताकत नहीं देता। बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. शराब के साथ दुःख को डुबाना नामुमकिन है, क्योंकि समस्याएँ मिटेंगी नहीं, बनी रहेंगी। और नई ताकतों के साथ, एक विशाल हिमस्खलन की तरह, वे आप पर गिरेंगे। ऐसा लगता है कि जीवन में हर चीज़ छोटी-छोटी चीज़ों तक सीमित हो जाती है। ऐसा लगेगा कि मेरा मूड खराब है, मैं दुखी होऊंगा, मैं रोऊंगा, लेकिन कभी-कभी यह अवसाद में बदल जाता है, और फिर देखो, मैं नर्वस ब्रेकडाउन से ज्यादा दूर नहीं हूं। आत्म-नियंत्रण सीखें, यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लें, आपको इसके लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। अधिक मुस्कुराएं, सकारात्मक विचारों में सुखद चीजें ढूंढें, अपने प्रियजनों से प्यार करें, उनके साथ खुश रहें, उन्हें स्नेह और देखभाल से घेरें, ध्यान और उपहार दें, आश्चर्यचकित करें, और फिर आपकी आत्मा में नाराजगी के लिए कोई जगह नहीं होगी।

हम में से प्रत्येक ने, उम्र और जीवन के अनुभव की परवाह किए बिना, ऐसी स्थितियों का सामना किया है जब करीबी या गैर-करीबी लोगों ने ऐसा व्यवहार किया कि उसके बाद यह बहुत दर्दनाक हो गया। कुछ लोगों के जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ अधिक आई हैं, दूसरों के जीवन में कम, और इस बारे में हर किसी की अपनी-अपनी कहानी है। परिणामस्वरूप, हम, एक नियम के रूप में, एक बहुत ही अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं, जिसे आक्रोश कहा जाता है, और अक्सर यह कई वर्षों तक हमारे अंदर रहता है, हमारे जीवन में बहुत जहर घोलता है। यह मजबूत और विनाशकारी भावना, शरीर पर लंबे समय तक प्रभाव के साथ, घातक नियोप्लाज्म सहित स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकती है। ऊर्जावान अंतःक्रियाओं के दृष्टिकोण से, अवचेतन स्तर पर आक्रोश अपराधी के लिए मृत्यु की एक छिपी हुई इच्छा है, जो निश्चित रूप से वापस आती है और समय के साथ जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में समस्याओं में बदल जाती है।

इसीलिए क्षमा करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, अपने आप को जीवन में होने वाली नकारात्मक चीजों से मुक्त करें और इस तरह सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं और जीवन में आनंदमय घटनाओं दोनों के लिए जगह खाली करें।

विभिन्न धर्मों के प्रतिनिधियों के साथ-साथ कई मनोवैज्ञानिक और शिक्षक क्षमा के महत्व के बारे में बात करते हैं। वे सभी एक बात पर सहमत हैं - यदि किसी व्यक्ति के जीवन में कोई अपराधी प्रकट होता है, तो यह ऐसे ही, नाहक नहीं होता है। इसका मतलब यह है कि किसी कारण से हमें इस कठिन और दर्दनाक सबक से गुजरना होगा, परिस्थितियों की परवाह किए बिना प्यार करना सीखना होगा, माफ करना सीखना होगा और अपने आप में कुछ बदलना होगा। उदाहरण के लिए, अक्सर जब महिलाएं अपने करीबी पुरुषों द्वारा आहत होती हैं, तो यह एक संकेत है कि महिला खुद से पर्याप्त प्यार नहीं करती है, या दूसरों की देखभाल में इतनी डूब जाती है कि वह पूरी तरह से अपना असली रूप खो देती है, या अवचेतन का अनुभव कर रही है, अर्थात। निहितार्थ, मनुष्य के प्रति आक्रामकता। नीचे मैं आपको विभिन्न तकनीकों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करता हूं ताकि आप वह चुन सकें जो आपके लिए सही है। उल्लेखनीय है कि माफ़ करना कोई आसान काम नहीं है, आपको लगभग हमेशा उस दर्द को फिर से जीना पड़ता है जो एक बार अनुभव किया गया था, तुरंत जाने देना और माफ़ करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन इस बोझ से खुद को मुक्त करके आप जो परिणाम प्राप्त करते हैं वह है इसके लायक था। आप स्वतंत्र और हल्का महसूस करेंगे और जीवन नए रंगों से जगमगा उठेगा। यदि हमारे भीतर कोई शिकायत नहीं है, तो हृदय में प्रेम की रचनात्मक ऊर्जा के लिए जगह खाली हो जाती है, व्यक्ति भीतर से विकीर्ण होने लगता है और यह नग्न आंखों को दिखाई देने लगता है। यदि हम स्वीकार करना और क्षमा करना जानते हैं, तो लोग और हम दोनों अपने साथ अधिक सहज और आनंदित हो जाते हैं।

इससे पहले कि आप किसी भी विधि का उपयोग शुरू करें, मैं निम्नलिखित कदम उठाने की सलाह देता हूं। पहली बात यह समझने की कोशिश करना है कि चाहे यह हमारे लिए कितना भी दर्दनाक और कठिन क्यों न हो, वर्तमान स्थिति से कुछ सीखना है, और भले ही हम मजबूत भावनाओं और उस भावना के कारण अभी तक इसे समझ नहीं पाए हैं कि हमारे साथ व्यवहार किया गया था। यह अन्यायपूर्ण है कि हमारे साथ ऐसा हुआ, इसका एक गहरा अर्थ और अवसर है, परीक्षा पर काबू पाने के माध्यम से, बेहतर बनने और अपने जीवन में गुणात्मक रूप से कुछ बदलने का। दूसरे, उन सभी को याद करने की कोशिश करें जिनसे आप नाराज थे और अब भी नाराज हैं, अपने लिए एक सूची बनाएं और उनमें से उन लोगों को उजागर करें जिनके साथ सबसे मजबूत भावनाएं जुड़ी हुई हैं। इस प्रकार, आपके पास लोगों के दो समूह होंगे, लेकिन चुनें कि पहले किसे माफ करना है: कुछ के लिए पहले छोटी-मोटी शिकायतों से छुटकारा पाना और फिर मजबूत और दर्दनाक शिकायतों की ओर बढ़ना आसान होता है, दूसरों के लिए यह दूसरा तरीका है।

विधि एक. प्रार्थना।

यह उपकरण विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो किसी भी धर्म के करीब हैं। उनमें से प्रत्येक में प्रार्थनाएँ हैं जो आक्रोश से निपटने में मदद कर सकती हैं, और ऐसे संत भी हैं जिनसे आप मदद के लिए संपर्क कर सकते हैं।

चाहे आप किसी भी धार्मिक संप्रदाय से हों, मंदिर में या घर पर, आप बस अपने मन में अपराधी की कल्पना कर सकते हैं और निम्नलिखित शब्द बार-बार कह सकते हैं:

कृतज्ञता, प्रेम और भगवान की मदद से, मैं आपको (नाम) माफ करता हूं और आपको पूरी तरह से स्वीकार करता हूं। मैं अपने विचारों या कार्यों से आपको ठेस पहुंचाने के लिए आपसे माफी मांगता हूं और (नाम) से आपके प्रति नकारात्मक भावनाओं, विचारों और कार्यों के लिए मुझे माफ करने के लिए कहता हूं।

विधि दो. प्रसिद्ध लेखिका लुईस हे द्वारा प्रस्तावित क्षमा ध्यान।

एक आरामदायक जगह ढूंढें जहाँ आपको कोई परेशानी न हो। अपनी आँखें बंद कर लें, आप चाहें तो हल्का, सुखद संगीत, हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ जला सकते हैं। अपने सिर के ऊपर से लेकर पैर की उंगलियों तक पूरी तरह से आराम करें, बाहरी विचारों से विचलित न होने की कोशिश करें और खुद को और अपनी संवेदनाओं में पूरी तरह से डुबो दें। एक बार जब आप पूरी तरह से तनावमुक्त हो जाएं, तो कल्पना करें कि आप एक अंधेरे थिएटर में हैं। आपके सामने एक छोटा सा मंच है. आप इस मंच पर उस व्यक्ति को देखते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है। यह व्यक्ति जीवित या मृत हो सकता है, और आपकी नफरत अतीत और वर्तमान दोनों हो सकती है।

जब आप इस व्यक्ति को स्पष्ट रूप से देखें, तो कल्पना करें कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है, कुछ ऐसा जो इस व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। उसे मुस्कुराते और खुश देखें। इस छवि को कुछ मिनट तक अपने दिमाग में रखें और फिर इसे गायब हो जाने दें। फिर, जब जिस व्यक्ति को आप क्षमा करना चाहते हैं वह मंच छोड़ दे, तो स्वयं को वहां रखें। कल्पना कीजिए कि आपके साथ केवल अच्छी चीजें ही घटित होती हैं। अपने आप को खुश और मुस्कुराते हुए कल्पना करें। और जान लें कि ब्रह्मांड में हम सभी के लिए पर्याप्त अच्छाई है।

इस अभ्यास से संचित आक्रोश के काले बादल छंट जाते हैं। कुछ लोगों को यह अभ्यास बहुत कठिन लगेगा। हर बार जब आप इसे बनाते हैं, तो आप अलग-अलग लोगों की कल्पना को आकर्षित कर सकते हैं। इस व्यायाम को एक महीने तक दिन में एक बार करें और देखें कि आपका जीवन कितना आसान हो जाता है।

विधि तीन. पद्धति "क्षमा का ध्यान" ए. स्वियाश द्वारा।

ऐसा व्यक्ति चुनें जिसके साथ आप अपने नकारात्मक अनुभवों के विचार स्वरूप के साथ काम करेंगे। उदाहरण के लिए, इसे अपने पिता होने दें।

वाक्यांश को लगातार कई बार मानसिक रूप से दोहराना शुरू करें:

प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं अपने पिता को माफ करता हूं और उन्हें वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे भगवान ने उन्हें बनाया है (या: और उन्हें वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वह हैं)। मैं अपने पिता से उनके प्रति अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए माफी मांगता हूं। मेरे पिता उनके प्रति मेरे विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए मुझे माफ कर देते हैं।

यह फ़ॉर्मूला उन जीवित लोगों के प्रति नकारात्मक भावनाओं को मिटाने के लिए सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है जिनसे आप समय-समय पर मिलते हैं और असुविधा का अनुभव करते हैं, लेकिन इसका उपयोग मृत लोगों के लिए भी किया जा सकता है। घटनाओं, किसी घटना और यहां तक ​​कि जीवन के साथ काम करते समय भी उसी फॉर्म का उपयोग किया जाता है।

प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं अपने जीवन को माफ करता हूं और इसे इसकी सभी अभिव्यक्तियों में स्वीकार करता हूं जैसे भगवान ने इसे बनाया है (या: और इसे वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे यह है)। मैं अपने जीवन के प्रति अपने नकारात्मक विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए माफी मांगता हूं। मेरा जीवन इसके प्रति मेरे विचारों, भावनाओं और कार्यों के लिए मुझे क्षमा करता है।

यह तकनीक प्रत्येक व्यक्ति के लिए की जानी चाहिए जिसके प्रति आपने कुल मिलाकर कम से कम 3-4 घंटों तक नकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया हो। और जिन्हें आप बमुश्किल याद करते हैं, उनके लिए आप 20-40 मिनट में काम पूरा कर सकते हैं। जब आप अपनी छाती के बीच में गर्माहट महसूस करते हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका मतलब यह होगा कि आपके शरीर में इस व्यक्ति के प्रति कोई नकारात्मक भावना नहीं बची है। और उन सभी लोगों को याद करने का प्रयास करें जिनके साथ आपको कोई नकारात्मक अनुभव हुआ हो।

विधि चार. मार्गरीटा मुराखोव्स्काया द्वारा क्षमा की तकनीक।

कल्पना कीजिए कि आप किसी ग्रामीण सड़क पर चल रहे हैं। चारों ओर फूलों का एक घास का मैदान है। सड़क सुंदर जंगली फूलों से ढके एक विशाल मैदान को दो भागों में विभाजित करती है। आप ऊंचे आकाश में कीड़ों की भिनभिनाहट, लार्क का गाना सुनते हैं। आप आसानी से और शांति से सांस ले सकते हैं। आप धीरे-धीरे सड़क पर आगे बढ़ें। एक आदमी आपकी ओर चल रहा है. और जैसे-जैसे वह आपके करीब आता है, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आपके पिता हैं। यह तुम्हारे पिता हैं, केवल अपनी युवावस्था में। आप उसके पास जाएँ, उसका हाथ पकड़ें और कहें: “हैलो, डैडी। जैसा आप चाहते थे वैसा न हो पाने के लिए कृपया मुझे क्षमा करें। हर चीज़ के लिए धन्यवाद, जो हुआ और जो नहीं हुआ उसके लिए। पापा, मैं आपसे बहुत प्यार करता हूँ। मैं तुम्हें हर चीज़ के लिए माफ़ करता हूँ। मैं तुम्हें माफ करता हूं कि जब मैंने तुम्हें बहुत याद किया तो तुम वहां नहीं थे। मैं तुम्हें माफ़ करता हूं। तुम्हें मुझ पर कुछ भी बकाया नहीं है। आप स्वतंत्र हैं"। आप ध्यान देने लगते हैं कि कैसे आपके पिता एक छोटे बच्चे में तब्दील होते जा रहे हैं। वह करीब 3 साल का है. आप इस बच्चे को देखते हैं, और आप उसे अपनी बाहों में लेना चाहते हैं, उसे धीरे से गले लगाना चाहते हैं और कहना चाहते हैं: “मैं तुमसे प्यार करता हूँ। मुझे आप से बहुत सारा प्यार है"। एक छोटा बच्चा आपके हाथ की हथेली में समा जाने वाले छोटे बच्चे में बदल जाता है। आप इसे कोमलता और प्रेम के साथ अपने दिल में, अपनी आत्मा में रखें। जहां वह आरामदायक और शांत रहेगा। आप गहरी सांस लें और छोड़ें और आगे बढ़ें। एक आदमी आपकी ओर चल रहा है. और जितना वह आपके करीब आता है, उतना ही आप यह समझने लगते हैं कि यह आपकी माँ है, केवल अपनी युवावस्था में। वह अब उसी उम्र की है जब उसने तुम्हें जन्म दिया था। आप उसके पास आएं और उसका हाथ पकड़ें और कहें: नमस्ते, माँ। कृपया मुझे हर बात के लिए क्षमा करें, इस तथ्य के लिए कि मैं कभी-कभी आपको ठेस पहुँचाता हूँ। आपकी अपेक्षाओं पर खरा न उतरने के लिए क्षमा करें। और मैं तुम्हें हर चीज़ के लिए माफ़ करता हूँ। क्या था और क्या नहीं था इसके लिए. जब मुझे आपके समर्थन की बहुत आवश्यकता थी तब मैं आपके साथ न रह पाने के लिए आपको क्षमा करता हूँ। “मैं तुम्हें प्यार से माफ़ करता हूँ। अब तुम आज़ाद हो। हर चीज के लिए धन्यवाद, इस तथ्य के लिए कि आपके धन्यवाद के कारण मेरा जन्म हुआ। आपकी कोमलता और देखभाल के लिए धन्यवाद।'' आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपकी माँ एक छोटी 3 साल की लड़की में कैसे बदल रही है। वह आपके सामने खड़ी है. आप उसे अपनी बाहों में लें, धीरे से गले लगाएं और कहें: “मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ। आप सबसे करीबी और प्रिय हैं।" यह इतना छोटा हो जाता है कि आपकी हथेली में समा जाता है। आप इसे अपने दिल में, अपनी आत्मा में रखें। जहां वह गर्म और आरामदायक रहेगी।

आप गहरी सांस लें और छोड़ें और आगे बढ़ें। दूर से आपको एक आदमी की आकृति दिखाई देती है। और जैसे-जैसे आप करीब आते हैं, उतना ही अधिक आपको एहसास होने लगता है कि यह आप ही हैं। आप स्वयं को देखें और कहें, “अच्छा, नमस्ते। कृपया मुझे हर चीज़ के लिए क्षमा करें। हमेशा आपकी सराहना करने के लिए. मैं सच में तुमसे बहुत प्यार करता हूँ. आप मेरे सबसे करीबी और प्रिय व्यक्ति हैं।” आप देखना शुरू करते हैं कि आपके सामने खड़ा व्यक्ति कैसे तीन साल का बच्चा बन जाता है। आप उसे अपनी बाहों में लें, उसे अपने पास रखें, कहें: "तुम्हें पता है, मैं तुमसे प्यार करता हूँ, मैं तुमसे बहुत प्यार करता हूँ।" यह अद्भुत बच्चा बहुत छोटा हो जाता है, आपकी हथेली में समा जाता है। आप इसे अपने हृदय में, अपनी आत्मा में, अपनी आंतरिक दुनिया में रखें।

अब आपके भीतर का बच्चा, भीतर का माता-पिता, भीतर का वयस्क आपके साथ है। ये हिस्से आपको प्रभावी ढंग से जीने और कार्य करने में मदद करते हैं। आप फिर से एक देहाती सड़क पर चल रहे हैं। आप आसानी से और स्वतंत्र रूप से सांस ले सकते हैं। आपकी आत्मा को शांति मिली है. और अब आपके जीवन में सब कुछ अलग होगा, क्योंकि आप अलग हैं। आप आत्म-प्रेम से भरे हुए हैं और आपके अंग सामंजस्यपूर्ण हैं। गहरी सांस अंदर-बाहर लें और अपनी आंखें खोलें। अपने आप से संपर्क स्थापित करने के बाद, आप अन्य लोगों को क्षमा करने के लिए उसी योजना का उपयोग कर सकते हैं।

विधि पांच. क्षमा तकनीक एस गवेन।

चरण 1: दूसरों की क्षमा और मुक्ति।

एक कागज के टुकड़े पर उन सभी लोगों के नाम लिख लें, जिन्होंने आपको ऐसा लगता है कि कभी आपको ठेस पहुंचाई है, आपके साथ गलत या अन्यायपूर्ण व्यवहार किया है। या (और) जिनके प्रति आप अभी भी आक्रोश, क्रोध और अन्य नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं (या पहले अनुभव किया है)। प्रत्येक व्यक्ति के नाम के आगे लिखें कि उन्होंने आपके साथ क्या किया। और आप उससे नाराज क्यों हैं? फिर अपनी आंखें बंद करें, आराम करें और प्रत्येक व्यक्ति को एक-एक करके देखें या कल्पना करें। उनमें से प्रत्येक के साथ एक संक्षिप्त बातचीत करें और उसे समझाएं कि अतीत में आप उसके प्रति गुस्सा या नाराजगी महसूस करते थे, लेकिन अब आप उन्हें हर चीज के लिए माफ करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करने का इरादा रखते हैं। उन्हें अपना आशीर्वाद दें और कहें, “मैं तुम्हें क्षमा करता हूं और तुम्हें मुक्त करता हूं। अपने रास्ते जाओ और खुश रहो।”

जब आप इस प्रक्रिया को पूरा कर लें, तो अपने कागज के टुकड़े पर लिखें, "मैं अब आपको माफ करता हूं और आप सभी को स्वतंत्र करता हूं," और इसे फेंक दें या इसे एक प्रतीक के रूप में जला दें कि आपने खुद को इन पिछले अनुभवों से मुक्त कर लिया है।

एस. गवेन द्वारा प्रस्तावित तकनीक का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप न केवल दूसरों को, बल्कि खुद को भी माफ कर देते हैं। यानी आपको न सिर्फ गुस्से और आक्रोश से, बल्कि अपराधबोध और उससे जुड़ी शर्मिंदगी से भी छुटकारा मिलता है।

चरण 2. क्षमा करना और स्वयं को मुक्त करना।

अब उन सभी लोगों के नाम लिखें जिनके बारे में आपको लगता है कि आपने कभी उन्हें ठेस पहुंचाई है या उनके साथ अन्याय किया है। ठीक-ठीक लिखिए कि आपने उनमें से प्रत्येक के साथ क्या किया। और फिर अपनी आँखें फिर से बंद करें, आराम करें और इनमें से प्रत्येक व्यक्ति की बारी-बारी से कल्पना करें। उसे बताएं कि आपने क्या किया और उनसे इसके लिए आपको माफ़ करने और आपको अपना आशीर्वाद देने के लिए कहें। फिर कल्पना कीजिए कि वे ऐसा कर रहे हैं - यानी। तुम्हें माफ कर रहा हूँ.

जब आप समाप्त कर लें, तो नीचे या अपने कागज के टुकड़े पर लिखें: "मैं खुद को माफ करता हूं और यहां, अभी और हमेशा के लिए खुद को सभी अपराध से मुक्त करता हूं!" फिर कागज को फाड़कर फेंक दें (या फिर से जला दें)।

विधि छह. ई. बाशो और एल. डेविस द्वारा "हीलिंग लेटर लिखने के लिए एक तीन-चरणीय व्यायाम"।

यह तकनीक किसी व्यक्ति को समर्थन और अनुमोदन का अनुभव करने का अवसर देती है, भले ही उस व्यक्ति की प्रतिक्रिया कुछ भी हो जिसने उसका अपमान किया हो।

प्रथम पत्र।

काम की शुरुआत आपके द्वारा अपराधी को पहला पत्र लिखने से होती है, जिसमें आप अपमान के विवरण, अपमान के बारे में आपकी भावनाओं (बहुत विस्तार से) का वर्णन करते हैं, यह सब आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है। इस पत्र में कुछ निश्चित प्रकार की सज़ा और/या माफी की मांग शामिल हो सकती है जिसे आप अपने अपराधी के लिए उचित मानते हैं।

दूसरा पत्र.

उसके बाद, आप दूसरा पत्र लिखते हैं - वह जो, आपकी राय में, अपराधी लिख सकता है या वास्तव में आपको लिख सकता है यदि उसके पास ऐसा अवसर होता। यह बता सकता है कि अपमान की उसी, कभी न भूलने वाली स्थिति के दौरान अपराधी ने आपसे क्या कहा। अर्थात्, इसमें वह उत्तर होना चाहिए जिससे आप आमतौर पर डरते हैं।

तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण पत्र.

अब आपको एक पत्र लिखना होगा जिसमें आपको वह उत्तर लिखना होगा जो आपको चाहिए। निःसंदेह, यह उस व्यक्ति की ओर से एक काल्पनिक प्रतिक्रिया है जिसने आपका अपमान किया है। यदि वह अपराध की ज़िम्मेदारी लेना चाहता है और अपने किए पर पछतावा और पछतावा व्यक्त करना चाहता है तो वह उत्तर लिख सकता है। दूसरे शब्दों में, तीसरा पत्र वह है जिसकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है: एक ऐसा पत्र जो, अफसोस, आपको प्राप्त नहीं हुआ है और जिसके कभी भी प्राप्त होने की संभावना नहीं है। इसलिए, तीसरा पत्र लिखना आपकी मुक्ति में एक महत्वपूर्ण चरण हो सकता है, क्योंकि इसमें आप जो कुछ हुआ उसके लिए क्षमा याचना, समर्थन की भावना और अफसोस व्यक्त कर सकते हैं (और प्राप्त कर सकते हैं)।

उपचार पत्र उन सभी मामलों में सबसे प्रभावी होते हैं जहां अपराध करने वाला व्यक्ति शारीरिक पहुंच से बाहर है - किसी भी कारण से (उदाहरण के लिए, उसकी मृत्यु के कारण)। इस मामले में, पत्र उस व्यक्ति के साथ बाहरी और आंतरिक संघर्ष को पूरा करते प्रतीत होते हैं जिसने इनकार कर दिया या जिसके पास अपमान की जिम्मेदारी लेने का समय नहीं था।

विधि सात. भावनात्मक रूप से सुधारात्मक अनुभव (जे. रेनवाटर द्वारा)।

परेशान करने वाले या आपत्तिजनक प्रसंग को एक छोटी कहानी के रूप में लिखें, जो वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति में लिखा गया हो। सभी घटनाओं को यथासंभव सटीकता से पुनर्स्थापित करें (बशर्ते, निश्चित रूप से, वे आपके लिए गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात न बनें)। सभी संवाद पुनर्स्थापित करें और अपनी भावनाओं का वर्णन करें।

अब कहानी को उस तरह से दोबारा लिखें जैसे आप चाहते हैं कि यह घटित हो। अपराधी को थप्पड़ मारें, पीछा करने वाले से आधे रास्ते में मिलें और उसे हराएँ। किसी तरह तो सताने वाले से बदला लो. या उस व्यक्ति से प्यार करें जिससे आप नफरत करते हैं।

आप जो चाहे करें। नई बातचीत बनाएं. अपनी अन्य भावनाओं का वर्णन करें. और अपने स्वयं के अंत और उपसंहार के साथ आएं।

आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है? क्या उस दर्द से छुटकारा पाना संभव है जो आपकी आत्मा को जला देता है, आपकी आँखों को धुंधला कर देता है और आपको गंभीरता से सोचने से रोकता है? यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश और क्षमा के तंत्र को समझने, प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है...

और फिर ये दर्द! हृदय संकुचित है, साँस लेना कठिन है, नाड़ी कनपटियों में तेज़ हो रही है, और प्रश्न मेरे दिमाग में है: क्यों? कोई प्रियजन मेरे प्रति इतना क्रूर और अन्यायी क्यों है, जो मुझे चोट पहुँचाने, मुझे अपमानित करने, मेरा अपमान करने, मुझे धोखा देने में सक्षम है? आख़िरकार, मैं पूरे मन से उसके पास जाता हूँ! मैं उसके लिए अपनी जान देने को तैयार हूँ!क्षमा करना और शिकायतें दूर करना कैसे सीखें?

आक्रोश एक बहुत शक्तिशाली नकारात्मक भावना है। यह व्यक्ति को जंजीरों की तरह जकड़ लेता है और गतिहीन कर देता है, और उसे सामान्य रूप से जीने और गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देता है।

प्रियजनों के प्रति नाराजगी महसूस करना विशेष रूप से कठिन है, क्योंकि उनके साथ हम यथासंभव खुले हैं, हम असीम विश्वास का अनुभव करते हैं, हम किसी चाल की उम्मीद नहीं करते हैं और हम खुद को असुरक्षित पाते हैं। किसी अपराध को माफ करना आसान नहीं है जब दर्द आपके दिल को तोड़ देता है, और आपके दिमाग को प्रियजनों के शब्दों और कार्यों के लिए थोड़ा सा भी औचित्य नहीं मिलता है।

हमने हजारों बार सुना है कि आनंदपूर्वक और अच्छी तरह से जीने के लिए आपको एक बुद्धिमान और बुद्धिमान व्यक्ति बनने की जरूरत है, एक-दूसरे को माफ करने में सक्षम होना चाहिए, अतीत को भूलना सीखना चाहिए। लेकिन शिकायतों के बंधन में बंधे व्यक्ति के लिए ये सब महज खोखले शब्द हैं जो उपहास जैसे लगते हैं।

आप किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे माफ कर सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है? क्या उस दर्द से छुटकारा पाना संभव है जो आपकी आत्मा को जला देता है, आपकी आँखों को धुंधला कर देता है और आपको गंभीरता से सोचने से रोकता है?

"अपमान को कैसे भूलें" विषय पर बहुत सारी सलाह हैं, सभी प्रकार की तकनीकें हैं जो जाने देने और माफ करने की क्षमता हासिल करने का वादा करती हैं। कुछ लोग प्रतिज्ञान पढ़ने की कोशिश करते हैं, कुछ, ईसाई तरीके से, आज्ञाकारी रूप से झटका देने के लिए दूसरा गाल आगे कर देते हैं, और कुछ का मानना ​​है कि अपराधी को अपने जीवन से मिटा देना, उसके साथ सभी संबंध तोड़ देना सबसे अच्छा है।

दुर्भाग्य से, व्यवहार में ये तरीके हमेशा काम नहीं करते हैं या केवल थोड़े समय के लिए ही मदद करते हैं। और अगली गंभीर स्थिति में, पुरानी शिकायतें भड़क उठती हैं या नई शिकायतें भड़क उठती हैं, जिससे जीवन में कड़वाहट और निराशा का जहर घुल जाता है। और हर किसी से दूर भागना संभव नहीं है, क्योंकि अक्सर हम अपने सबसे करीबी लोगों से नाराज होते हैं - जीवनसाथी, माता-पिता, हमारे अपने बच्चे।

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आक्रोश और क्षमा के तंत्र को समझने, प्रियजनों के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने और जीवन का आनंद लेने में मदद करता है।

आक्रोश और क्षमा का मनोविज्ञान। यह काम किस प्रकार करता है?

ऐसा प्रतीत होता है कि नाराजगी की भावना से कोई भी परिचित नहीं है, क्योंकि जीवन अन्याय पर कंजूसी नहीं करता है और यहां तक ​​कि प्रियजन भी क्रोधित और क्रूर, आत्म-केंद्रित हो सकते हैं, अच्छाई को याद नहीं रखते हैं, और हम उनके लिए जो करते हैं उसकी सराहना नहीं करते हैं।

लेकिन वास्तव में, हर कोई ऐसा नहीं सोचता, बल्कि केवल वही सोचते हैं जो वास्तव में नाराज होते हैं।

स्पर्शशीलता कोई बीमारी नहीं है, अभिशाप या बुरी आदत नहीं है, बल्कि एक निश्चित प्रकार के लोगों में निहित मानस की एक विशेषता है - गुदा वेक्टर के मालिक।

इन लोगों में न्याय की गहरी भावना होती है। किसी न किसी दिशा में कोई भी असंतुलन उन्हें गहरी असुविधा की अनुभूति कराता है।

मालिक सम्मानित लोग हैं, न्याय और समानता के लिए लड़ने वाले हैं, वे सीधे और सरल दिमाग वाले हैं और बदले में भी यही उम्मीद करते हैं।

उनके लिए, आपसी सम्मान और विश्वास पर आधारित पारिवारिक, सहज, स्थिर रिश्ते एक विशेष मूल्य हैं। अपने परिवार की खातिर ऐसा व्यक्ति बहुत कुछ त्याग करने को तैयार रहता है। लेकिन उसके लिए यह महसूस करना बहुत महत्वपूर्ण है कि उसके प्रियजन वास्तव में इसकी सराहना करेंगे।

उनकी राय में, अपनी खूबियों, सम्मान और प्रशंसा की योग्य पुष्टि न मिलने पर व्यक्ति नाराज हो जाता है, दर्द और निराशा का अनुभव करता है। और प्रकृति द्वारा उसे दी गई अभूतपूर्व स्मृति उसके साथ एक क्रूर मजाक करती है। महत्वपूर्ण जानकारी एकत्र करने और संग्रहीत करने, मूल्यवान अनुभव प्राप्त करने और इसे अगली पीढ़ियों तक पहुंचाने के बजाय, वह अपनी शिकायतों को जमा करना शुरू कर देता है, हर स्थिति, हर शब्द, नज़र, काम को याद करता है जिससे दर्द होता है।

ज्यादातर मामलों में, लोग जानबूझकर हमें ठेस पहुँचाने, दर्द और पीड़ा पहुँचाने की कोशिश नहीं करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि हम सभी अलग-अलग हैं और स्वभाव से हमारे पास गुण और इच्छाएं हैं जो हमारे चरित्र, हमारी प्रतिक्रियाओं और व्यवहार, दुनिया और अन्य लोगों के बारे में हमारी धारणा को निर्धारित करती हैं।

इसका तात्पर्य यह है कि हमारे आस-पास के लोग अपनी इच्छाओं, मूल्यों और प्राथमिकताओं द्वारा निर्देशित जीवन जीते हैं, जो हमसे अलग हैं।

हितों के इस अंतर के कारण, सभी प्रकार की असहमति और गलतफहमियाँ उत्पन्न होती हैं, जो आक्रोश, झगड़ों और संघर्षों को जन्म देती हैं।

यह नहीं जानते कि मानव मानस कैसे काम करता है, हम दुनिया और अन्य लोगों को अपनी इच्छाओं और जरूरतों के चश्मे से देखते हैं। हम अपेक्षा करते हैं कि लोग हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा हम उनसे चाहते हैं, या जैसा हम उनके प्रति व्यवहार करते हैं। जब हमें वह नहीं मिलता जो हम चाहते हैं, तो हम परेशान हो जाते हैं, चिंतित हो जाते हैं, निराश हो जाते हैं और गुदा वेक्टर वाला व्यक्ति नाराज हो जाता है।

चूँकि हमारी अधिकतम अपेक्षाएँ हमारे निकटतम लोगों पर लक्षित होती हैं, जिनके लिए हम अपना सारा समय, ध्यान और ऊर्जा समर्पित करते हैं, वे अक्सर नाराजगी का कारण बन जाते हैं।

जिन लोगों को माफ करना सीखने की जरूरत है, क्योंकि आप उन्हें यूं ही नहीं ले सकते हैं और उन्हें अपने दिल से नहीं निकाल सकते हैं, उन्हें अपनी याददाश्त से मिटा नहीं सकते हैं, ये हमारे हैं -

माता-पिता, विशेषकर माँ,

जीवनसाथी या प्रियजन,

बच्चे।

अपने निकटतम लोगों को कैसे क्षमा करें? माँ

सबसे प्रिय व्यक्ति जिसने हमें जीवन दिया वह हमारी माँ है। और हम पर उसका बहुत बड़ा कर्ज़ है। एनल वेक्टर वाले व्यक्ति के जीवन में माँ एक विशेष भूमिका निभाती है। माँ सिर्फ एक परिवार नहीं है, एक ऐसा व्यक्ति है जो आराम और देखभाल प्रदान करता है, सुरक्षा और सुरक्षा की भावना देता है, वह पीढ़ियों के बीच संबंध बनाता है, गुदा वेक्टर के मालिक को ऐसे मूल्यवान और प्रिय अतीत से जोड़ने वाला एक पुल है। उनका पहला जीवन अनुभव और अन्य लोगों के साथ संबंध बनाने की क्षमता इसके साथ जुड़ी हुई है।

ऐसा होता है कि माँ और बच्चे के मानसिक गुण मेल खाते हैं। इसका मतलब यह है कि जब वह अपने बच्चे को अपने मूल्य प्रणाली के माध्यम से, अपनी इच्छाओं के चश्मे से देखती है, तो उसे बच्चे के साथ आंतरिक विरोधाभास और समस्याएं नहीं होंगी। और वह परिवार में सहज महसूस करेगा।

और इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, यदि माँ के पास विपरीत गुण हैं। वह लचीली होती है, स्वभाव से हर काम जल्दी करना जानती है और जहां उसे सोचने या नई स्थिति के अनुकूल ढलने के लिए समय की जरूरत होती है, वहां वह अपने बच्चे को धकेलना, खींचना, दौड़ना शुरू कर सकती है, उससे त्वरित परिणाम की उम्मीद कर सकती है।

बच्चा तनावग्रस्त हो जाता है, उसकी प्रतिक्रियाएँ और भी धीमी हो जाती हैं, उसके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात, यह दर्दनाक और अपमानजनक होता है क्योंकि उसकी प्यारी माँ उसकी स्थिति को नहीं समझती है, वह जो असुविधा अनुभव कर रहा है उसे महसूस नहीं करती है, नहीं करती है। मदद के लिए आते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, असंभव की मांग करते हैं। स्थिति और भी गंभीर हो जाती है यदि वह अपने बच्चे के प्रयासों और प्रयासों पर ध्यान नहीं देती है, उसके काम के परिणामों की प्रशंसा करना और सराहना करना भूल जाती है।

बच्चे की आत्मा अशांत है, उसमें आक्रोश घर कर जाता है, जिसका बच्चे को एहसास भी नहीं होता है और वह खुद स्वीकार भी नहीं कर पाता है। आख़िरकार, माँ वह व्यक्ति है जिसे वह पवित्र, अचूक मानता है। यदि किसी व्यक्ति को इसके बारे में पता ही नहीं है तो आप किसी अपराध को कैसे माफ कर सकते हैं और छोड़ सकते हैं?वह इसे लगातार अपने साथ रखता है, आक्रोश उसके पूरे जीवन को प्रभावित करता है, बढ़ता है और कई गुना बढ़ जाता है।

गुदा वेक्टर का मालिक अपने साथ होने वाली घटनाओं का सामान्यीकरण करता है। वह अपनी माँ के साथ अपना पहला बुरा अनुभव अन्य लोगों पर डालेगा: "अगर आपकी अपनी माँ नहीं समझती, सराहना नहीं करती, प्रशंसा नहीं करती तो आप दूसरों से क्या उम्मीद कर सकते हैं।"

अपनी माँ के मानस की प्रकृति, उनकी इच्छाओं, चरित्र लक्षणों, उनके जीवन को प्रभावित करने वाली स्थितियों को समझने से उन कारणों की समझ मिलती है कि उन्होंने इस तरह का व्यवहार क्यों किया।

उसने वह सब कुछ किया जिसे वह सही और आवश्यक समझती थी, जो उसकी शक्ति में था और उसके सार के अनुरूप था। यह उसकी गलती नहीं थी कि वह न तो खुद को समझ पाई और न ही बच्चे को।

जब जागरूकता आ जाती है तो क्षमा का प्रश्न ही समाप्त हो जाता है। हम द्वेष को जाने नहीं देते - यह हमें जाने देता है।

किसी प्रियजन को कैसे क्षमा करें? जोड़ों का रिश्ता

जीवनसाथी और प्रियजनों के साथ संबंधों में भी ऐसा ही परिदृश्य सामने आता है। प्रकृति के नियमों के अनुसार, विभिन्न गुणों और गुण वाले लोग अक्सर एक-दूसरे के प्रति आकर्षित होते हैं। एक ओर, यह ऐतिहासिक रूप से उचित है, क्योंकि ऐसे साथी, एक-दूसरे के पूरक होते हुए, एक स्थिर युगल बनाते हैं जो जीवित रहने और संतान पैदा करने में सक्षम होते हैं। दूसरी ओर, हितों, इच्छाओं और मूल्यों में मतभेद और विसंगतियां अक्सर गलतफहमी पैदा करती हैं और संघर्ष, झगड़े और नाराजगी को जन्म देती हैं।

उदाहरण के लिए, गुदा वेक्टर वाली एक महिला जीवन की आरामदायक गति और घरेलू आराम पसंद करती है, वह बिल्कुल ईमानदार और अपने पति के प्रति समर्पित होती है। लेकिन त्वचा के साथी को गतिशीलता, संवेदनाओं की नवीनता, दृश्यों में बदलाव की आवश्यकता होती है, और काम पर संतुष्टि के अभाव में, वह पक्ष में छेड़खानी के रूप में बदलाव की तलाश कर सकता है। वह धोखा देकर अपनी पत्नी को दुख और पीड़ा की खाई में गिरा देता है।

यदि किसी व्यक्ति ने आपका दिल तोड़ा है तो आप उसे कैसे माफ कर सकते हैं और खुद को नाराजगी से कैसे मुक्त कर सकते हैं? क्षमा की तो बात ही नहीं हो सकती! आदमी के प्रति नाराजगी दिल में कांटे की तरह चुभती है, जीने नहीं देती और बदले की प्यास रखती है। कुछ भी राहत नहीं देता. रिश्ते पूरी तरह से एक दुःस्वप्न में बदल जाते हैं, अपमान और आरोपों, दर्द और निराशाओं की एक अंतहीन श्रृंखला में बदल जाते हैं। यदि कोई परिवार टूट जाता है, तो जीवन भर के लिए बुरे अनुभव दर्ज हो जाते हैं, जिससे प्रत्येक व्यक्ति को संभावित गद्दार और देशद्रोही के रूप में देखा जाता है।

अपने आप को और अपने साथी को समझकर, आप आपसी विश्वास और एक-दूसरे के मतभेदों के प्रति सम्मान के आधार पर गुणात्मक रूप से नए रिश्ते बनाना सीख सकते हैं। जो चीज़ हमारे लिए छोटी है, वह हमारे किसी प्रियजन के लिए बहुत मायने रख सकती है। यदि आपको यह याद है, तो आपके पीछे की लाइट बंद करना, टूथपेस्ट की ट्यूब बंद करना, या अपनी चप्पलें वापस अपनी जगह पर रखना मुश्किल नहीं है। हम रुकते हैं ख़िलाफ़अभिनय करो, चलो शुरू करें आपसीकार्य करें, एक-दूसरे की ओर बढ़ें, जिसकी बदौलत जीवन से गलतफहमी और नाराजगी के सभी संभावित कारण गायब हो जाएं:

कैसे क्षमा करें और नाराजगी कैसे दूर करें? बच्चे

गुदा वेक्टर के स्वामी के लिए बच्चे विशेष महत्व रखते हैं। उनके लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उन्हें सर्वश्रेष्ठ दें, उन्हें अच्छे इंसान के रूप में बड़ा करें, समय-परीक्षणित परंपराओं को स्थापित करें, उन्हें वह सब कुछ सिखाएं जो वह स्वयं कर सकते हैं। उसे विश्वास है कि वह सही है और अपने बच्चे के लिए सबसे अच्छा माता-पिता बनना चाहता है। वह बच्चों की नज़र में अपना निर्विवाद अधिकार बनाए रखने और उनके लिए एक उदाहरण बनने की कोशिश करता है। और यही कारण है कि जब उन्हें अपने पिता की तरह बनने, उनकी सलाह मानने, उनके नक्शेकदम पर चलने की कोई जल्दी नहीं होती, तो वे बहुत अधिक चिंतित, क्रोधित, आहत होते हैं।

आप अपने बच्चों को माफ करना और नाराजगी छोड़ना कैसे सीख सकते हैं जब उनका व्यवहार जीवन के बारे में उनके माता-पिता के विचारों के विपरीत हो और उनकी इच्छाओं के विपरीत हो?! एनल वेक्टर वाले माता-पिता बच्चों से आज्ञाकारिता, सम्मान और सम्मान की उम्मीद करते हैं, और जो उनकी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है उसे नकारात्मक, गलत, शत्रुतापूर्ण माना जाता है, गलतफहमी का कारण बनता है और नाराजगी को जन्म देता है।

यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम अपने बच्चों को अपने माध्यम से देखते हैं, हम उन पर अपने विचार, आदतें, रुचियां, जीवन के प्रति अपनी धारणा थोपने की कोशिश करते हैं - जबकि उनकी धारणा हमसे बिल्कुल अलग हो सकती है।

यह न जानते हुए कि मानस कैसे काम करता है, अपने गुणों और अपने बच्चों की इच्छाओं के बीच अंतर को न समझते हुए, तमाम प्यार और अच्छे इरादों के बावजूद, माता-पिता अक्सर गलतियाँ करते हैं, अपने बच्चों को सही ढंग से बढ़ने और विकसित होने, उनके जीवन का निर्माण करने से रोकते हैं।

बच्चे बिल्कुल भी अपने माता-पिता जैसे नहीं होते। उनकी अलग-अलग इच्छाएं और आकांक्षाएं हैं और वे अलग-अलग समय में रहते हैं। बचपन में जो चीज हमें खुशी और खुशी से भर देती थी, वह अब हमारे बच्चों की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम नहीं है। जो हम केवल सपना देख सकते थे वह लंबे समय से हमारे बच्चों के लिए एक परिचित वास्तविकता बन गई है। दुनिया तेजी से विकास कर रही है, और इसके साथ ही इच्छाओं की मात्रा भी बढ़ रही है, जो "इंजन", विकास और आगे बढ़ने की कुंजी है।

हमारी वास्तविक जरूरतों, इच्छाओं और हमारे बच्चों और हमारे बीच के अंतर को समझकर, हम उन्हें उनकी प्राकृतिक प्रतिभा और क्षमताओं को विकसित करने, जीवन में सफल होने और खुश रहने में मदद कर सकते हैं।

क्षमा करना और शिकायतें दूर करना कैसे सीखें: परिणाम

मानस की संरचना के बारे में ज्ञान देता है, हमें और हमारे आस-पास के लोगों को क्या प्रेरित करता है। मदद करता है, झूठी मान्यताएँ, अवास्तविक अपेक्षाएँ, आपको लोगों को वैसे ही समझना सिखाता है जैसे वे हैं।

हम अपनी प्यारी बिल्ली से नाराज नहीं होते क्योंकि वह बुलबुल की तरह नहीं गाती, और हमारा वफादार कुत्ता उड़ नहीं सकता, ठीक उसी तरह जैसे हम लोगों से नाराज होना बंद कर देते हैं क्योंकि उनमें कुछ खास गुण नहीं होते।

व्यवस्थित रूप से सोचने के कौशल के साथ-साथ क्षमा करने और शिकायतों को दूर करने की क्षमता विकसित होती है। एक नया विश्वदृष्टिकोण स्वयं को और अन्य लोगों को पर्याप्त रूप से समझने, उनके व्यवहार के उद्देश्यों को समझने, उनकी प्रतिक्रियाओं का पूर्वानुमान लगाने और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता देता है।

अब अपनी शिकायतों को जमा करने और बढ़ाने, पीड़ित होने या बदला लेने की योजना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है, अपनी ऊर्जा को किसी महत्वपूर्ण, दिलचस्प, उपयोगी चीज़ की ओर निर्देशित करना बेहतर है - यूरी बरलान द्वारा "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" का अध्ययन करें।

प्रूफरीडर: नताल्या कोनोवलोवा

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»