जब हम भारी वजन के बारे में बात करते हैं, तो हम अतिरिक्त पाउंड और वसा भंडार की उपस्थिति की निंदा करते हैं। हां, आकार काफी हद तक शरीर में वसा के प्रतिशत पर निर्भर करता है, लेकिन फिर भी, सामान्य वजन के कोई सटीक संकेतक नहीं हैं, क्योंकि मांसपेशियां भी आकार और वजन को प्रभावित करती हैं। इनका वजन भी होता है.

आमतौर पर, अतिरिक्त वजन का निर्धारण करते समय, विशेषज्ञ वास्तविक वजन को नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति के शरीर में वसा के प्रतिशत को ध्यान में रखते हैं। यह प्रतिशत जितना अधिक होगा, स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का जोखिम उतना अधिक होगा।. यह प्रतिशत केवल एक विशेष उपकरण या अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए तराजू का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है, जो आमतौर पर पोषण विशेषज्ञों के कार्यालयों में पाए जाते हैं। आप फिटनेस क्लबों में भी ऐसे स्केल पा सकते हैं। वे शरीर में मौजूद वसा, मांसपेशियों और पानी का प्रतिशत दिखाते हैं और सामान्य तौर पर तीनों संकेतक 100% होंगे। चूँकि मानव शरीर में पानी का प्रतिशत आमतौर पर नहीं बदलता (कम से कम होना चाहिए), मांसपेशियों और वसा के प्रतिशत में परिवर्तन हो सकता है। क्या यह याद दिलाने लायक है कि मांसपेशियों के प्रति जितनी अधिक प्रबलता होगी, मानव स्वास्थ्य के लिए उतना ही बेहतर होगा।

क्या भारी है?

यह देखा गया है कि मांसपेशी ऊतक का विशिष्ट गुरुत्व वसा ऊतक की तुलना में तीन गुना अधिक होता है। वसा का आदर्श प्रतिशत और महिलाओं और पुरुषों के लिए मांसपेशी द्रव्यमान. मानउम्र के आधार पर भिन्न होता है।

तो, 20 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए, वसा का सामान्य स्तर 14-21% माना जाता है, लेकिन 20 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए, महिलाओं को 17 से 27% तक वसा द्रव्यमान रखने की अनुमति है। तीस के बाद, 20-3o का प्रतिशत आदर्श माना जाता है।

जहाँ तक पुरुषों की बात है, उनके लिए मानक कुछ हद तक कम हैं। 20 वर्ष तक की आयु में, वसा द्रव्यमान का मान 9-15% हो सकता है, और 20 से 50 वर्ष की आयु में, 14-21% को आदर्श माना जाता है। 50 वर्षों के बाद, जहाँ तक महिलाओं का संबंध है, मानक बढ़ जाते हैं, और वसा का मान 19-23% तक पहुँच सकता है।

वैसे, यदि वसा का प्रतिशत अधिक है, तो यह निश्चित रूप से मोटापे का संकेत देता है, लेकिन कम मूल्य हमेशा मानव स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं। वसा मनुष्यों के लिए आवश्यक है क्योंकि यह आंतरिक अंगों की रक्षा करने में मदद करती है। और ठंड के मौसम में, वसा अभी भी गर्म करने का कार्य करती है।

इसलिए महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे वसा से छुटकारा पाने के लिए बहुत आगे न बढ़ें, ताकि आंकड़े को 12% से कम होने से रोका जा सके।. कम मूल्यों पर, विभिन्न प्रकार की समस्याएं देखी जाती हैं, जिनमें मासिक धर्म चक्र का बार-बार बंद होना भी शामिल है। पुरुषों को सामान्य भलाई और स्वास्थ्य के लिए कम से कम 5% की आवश्यकता होती है।

वसा को मांसपेशियों में कैसे बदलें?

वसा को मांसपेशियों में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि इसकी मात्रा को कम करने के लिए, वसा जमा को जलाना होगा। इसके विपरीत, मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है। इसलिए दोनों प्रक्रियाएँ पूरी तरह से असंगत हैं। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण लेते हैं, शक्ति व्यायाम करते हैं, तो वसा धीरे-धीरे गायब हो जाती है, और साथ ही मांसपेशियों में वृद्धि होती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि शारीरिक शक्ति बढ़ती है, ऊर्जा बढ़ती है, मांसपेशियों के विन्यास में उल्लेखनीय सुधार होता है और चयापचय बढ़ता है। सक्रिय प्रशिक्षण का एक उत्कृष्ट परिणाम आकृति और वजन में सुधार, सेल्युलाईट की उपस्थिति में कमी और मोटापे या अधिक वजन से जुड़ी बीमारियों के खतरे में कमी है।

लेकिन वसा का उच्च प्रतिशत मानव शरीर के लिए बहुत हानिकारक है, इससे ऊर्जा प्रवाह में कमी हो सकती है और चयापचय धीमा हो सकता है, शरीर काफी अधिक सुस्त हो जाता है और मधुमेह और कुछ अन्य अप्रिय बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन, किसी भी मामले में, किसी व्यक्ति का आकार निर्धारित करने के लिए शरीर में वसा प्रतिशत का उपयोग करना नासमझी है। ऐसी महिलाएं हैं जिनमें वसा का प्रतिशत कम है, लेकिन स्वाभाविक रूप से चौड़े कूल्हे और अपर्याप्त रूप से परिभाषित कमर है। बेशक, इस मामले में कपड़ों का आकार बहुत छोटा नहीं हो सकता, भले ही वजन छोटा लगे। या, सामान्य से अधिक वसा प्रतिशत के साथ, लोग काफी अच्छे दिखते हैं - वे एक मॉडल उपस्थिति का दावा नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन्हें मोटापे के रूप में वर्गीकृत करना भी मुश्किल है। इसलिए शरीर में वसा प्रतिशत एक संकेतक हो सकता है, लेकिन यह एकमात्र मार्गदर्शक नहीं है।

शरीर का आकार काफी हद तक उसमें मौजूद वसा के प्रतिशत पर निर्भर करता है।

यह जितना अधिक होगा, अतिरिक्त वजन से जुड़ा स्वास्थ्य जोखिम उतना ही अधिक होगा।

जब आप क्लब में या डॉक्टर के कार्यालय में अपने शरीर की वसा को मापते हैं, तो उपकरण आपके वसा, पानी और मांसपेशियों का प्रतिशत दिखाता है। वे मिलकर 100% बनाते हैं।

जबकि शरीर में पानी की मात्रा लगभग स्थिर रहती है, वसा और मांसपेशियों की मात्रा परिवर्तनशील होती है।

आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपके पास उतनी ही कम वसा होगी (और इसके विपरीत)।

क्या भारी है: वसा या मांसपेशी?

मांसपेशी ऊतक का विशिष्ट गुरुत्व वसा ऊतक के विशिष्ट गुरुत्व का तीन गुना होता है।

आदर्श शरीर में वसा प्रतिशत है

शरीर को वसा की आवश्यकता क्यों होती है?

यदि वसा का प्रतिशत कम है, तो यह हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता है। वसा शरीर के लिए आवश्यक है, यह किडनी जैसे आंतरिक अंगों की रक्षा करता है और आपको ठंड के मौसम में गर्म रखता है।

वसा को मांसपेशियों में बदलें?

आप वसा को मांसपेशियों में नहीं बदल सकते. क्योंकि आप वसा को जला सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यह विश्वास करना मूर्खता है कि एक चीज़ दूसरी चीज़ की ओर ले जाती है!

यदि आप अपना वजन कम करने और शक्ति प्रशिक्षण करने का निर्णय लेते हैं, तो शरीर में वसा का प्रतिशत कम हो जाता है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ जाता है। यह अच्छा है क्योंकि:

शारीरिक शक्ति बढ़ती है

ऊर्जा जुड़ती है

मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

बेहतर मांसपेशी विन्यास

सेल्युलाईट कम हो जाता है

आकृति बेहतर हो जाती है (पुरुषों में मांसपेशियां अधिक स्पष्ट हो जाती हैं; महिलाओं में रूपरेखा चिकनी हो जाती है)

वजन बढ़ता है

अधिक वजन या मोटापे से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करता है

वसा का एक बड़ा प्रतिशत शरीर के लिए हानिकारक है। यह निम्नलिखित की ओर ले जाता है:

मधुमेह या अधिक वजन या मोटापे से जुड़ी अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

ऊर्जा कम हो जाती है

मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और मोटापा आ जाता है

शरीर सुस्त हो जाता है

निर्धारण हेतु वांछित आकारवसा प्रतिशत को संकेतक के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता।

जैसे,कात्या के शरीर में वसा प्रतिशत 19% था। उसने साइज़ 46 के कपड़े पहने थे। लेकिन इस महिला की कमर बहुत चौड़ी थी और उसकी मांसपेशियां इतनी बड़ी थीं कि उसके कपड़े ठीक से फिट नहीं होते थे। उसकी जींस उस पर फिट नहीं हो रही थी. उसके शरीर में वसा प्रतिशत आदर्श था, लेकिन वह छोटे आकार के कपड़े पहनना चाहती थी। उन्हें अपना आहार बदलने की सलाह दी गई।

शरीर में वसा प्रतिशत का उपयोग एक मार्गदर्शक के रूप में किया जा सकता है, लेकिन केवल एक ही नहीं।

किसी भी व्यक्ति के शरीर में वसा ऊतक की अधिक मात्रा न केवल उसके फिगर को असुंदर बनाती है, बल्कि खतरनाक बीमारियों का भी खतरा पैदा करती है। हमारा आज का लेख इस बारे में नहीं है, बल्कि मांसपेशियों और वसा के अनुपात के बारे में है। आपने शायद यह कथन सुना होगा कि मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं। यह सच है, लेकिन वसा और मांसपेशियों की मात्रा के बीच इतना बड़ा अंतर नहीं है, जैसा आमतौर पर तस्वीरों और चित्रों में दिखाया जाता है।

इसलिए, हम आपको यह समझने में पूरी तरह से मदद करेंगे कि भारी क्या है - मांसपेशियां या वसा, हम विशिष्ट संख्याओं का विश्लेषण करेंगे और आपको बताएंगे कि कैसे भारी वसा द्रव्यमान को भारी मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

वसा और मांसपेशी द्रव्यमान को समझना

अधिक वजन वाले लोग, जो वजन कम करने के लिए व्यायाम करना शुरू करते हैं, कभी-कभी पैमाने पर संख्याओं को देखकर परेशान हो जाते हैं। साथ ही, उन्हें समझ में नहीं आता कि शरीर का वजन वही क्यों रहता है, लेकिन फिगर पतला हो जाता है? सब कुछ बहुत ही सरलता से समझाया गया है। फैट बर्न करने के लिए हैवी वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है और इसके साथ ही मांसपेशियों में भी बढ़ोतरी होती है। सबसे पहले, जो शुरुआती लोग खेल खेलते हैं, उनकी मांसपेशियां नए शारीरिक व्यायामों की बदौलत काफी तेजी से बढ़ती हैं।

यह पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि होती है और वसा का प्रतिशत कम हो जाता है, लेकिन साथ ही स्केल तीर वही रहता है या ऊपर की ओर शिफ्ट हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक किलोग्राम मांसपेशी उतनी भारी नहीं होती जितनी वसा की समान मात्रा होती है। नियमित रूप से प्रशिक्षण करते समय, हर दिन नहीं, बल्कि हर 2-4 सप्ताह में एक बार अपना वजन करना बेहतर होता है, लेकिन किसी भी मामले में, परिणामों का आकलन करने के लिए वजन मुख्य मानदंड नहीं होना चाहिए। महीने में एक बार शरीर का माप लें और उस पर ध्यान केंद्रित करें, साथ ही दर्पण में अपना प्रतिबिंब भी देखें।

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, वसा हानि और मांसपेशियों की वृद्धि होगी, और आपका शरीर बदल जाएगा। मांसपेशियां निश्चित रूप से वसा से भारी होती हैं, इसलिए समान ऊंचाई और वजन के दो लोग अलग दिख सकते हैं यदि एक खेल खेलता है और अच्छे शारीरिक आकार में है और दूसरे में बहुत अधिक वसा है।

मांसपेशियाँ वसा से भारी क्यों होती हैं?

मांसपेशियाँ वसा से कितनी भारी हैं यह उसके घनत्व से निर्धारित किया जा सकता है। इंटरनेट पर ऐसी तस्वीरें हैं जो स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करती हैं कि मांसपेशी ऊतक वसा से कितनी गुना अधिक भारी है। आमतौर पर यह अंतर आश्चर्यजनक होता है - एक किलोग्राम वसा मांसपेशियों की समान मात्रा से 4-5 गुना अधिक होती है। वास्तव में, सब कुछ बहुत बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है।

मांसपेशी ऊतक का वजन वसा ऊतक से अधिक होता है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से नहीं। मांसपेशियां वसा से कितनी भारी हैं, यह संख्याओं से स्पष्ट हो जाता है:

• मांसपेशी घनत्व - 1.3 ग्राम प्रति सेंटीमीटर;
• मानव शरीर में वसा का घनत्व लगभग 0.9 ग्राम प्रति सेंटीमीटर है।

तदनुसार, वसा का वजन मांसपेशियों से लगभग डेढ़ गुना कम होता है। अंतर ध्यान देने योग्य है, लेकिन उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना लोग सोचते हैं। तो यह पता चला है कि यदि आपने प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, और तराजू के अनुसार वजन वही रहता है, तो शायद आप केवल कैलोरी जलाते हुए मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं। इसी समय, शरीर का आयतन लगभग अपरिवर्तित रहता है या घट भी जाता है।

चूँकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए यदि महिलाएं और पुरुष व्यायाम नहीं करते हैं तो वे वर्षों तक अपना आकार खो देते हैं। तथ्य यह है कि 45-50 वर्ष के व्यक्ति का शरीर का वजन 20-25 वर्ष के व्यक्ति के समान हो सकता है, लेकिन गठन मौलिक रूप से भिन्न होगा। युवावस्था में, मांसपेशियाँ प्रबल होती हैं, और वर्षों में वसा ऊतक बढ़ने लगता है, और परिपक्व लोगों के लिए वसा जलाना हमेशा अधिक कठिन होता है।

बहुत से लोग ग़लतफ़हमी में हैं कि उचित प्रशिक्षण वसा को मांसपेशियों में बदल सकता है। यह एक गंभीर गलती है. तथ्य यह है कि शरीर में वसा और मांसपेशियों का निर्माण बिल्कुल अलग सिद्धांतों के अनुसार होता है। खेल खेलते समय, वसा का स्तर धीरे-धीरे कम हो जाता है, और मांसपेशियां बढ़ती हैं - ये दो अलग-अलग शारीरिक प्रक्रियाएं हैं, क्योंकि ऊतकों की एक अलग संरचना और संरचना होती है।

वसा और मांसपेशियों का पुनर्वितरण कैसे होता है?

मानव शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियाँ कितनी भारी हैं, इस प्रश्न का हमने आपको विस्तार से उत्तर दिया, लेकिन चित्र को पूरा करने के लिए, आइए शरीर में इन ऊतकों के पुनर्वितरण को देखें। यह कहना असंभव है कि किसी पुरुष या महिला के शरीर में कितनी मांसपेशियां और वसा होनी चाहिए। प्रत्येक शरीर में पानी की मात्रा होती है और लोगों की जीवनशैली और चयापचय अलग-अलग होते हैं। वैसे भी, वसा की मोटी परत आवश्यक नहीं है, लेकिन वसा की कमी भी हानिकारक है। इसके अलावा, शरीर में वसा का कम प्रतिशत महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है।

जो लोग व्यायाम किए बिना कम कैलोरी वाले मोनो-डाइट पर जाते हैं, वे गलती करते हैं। शरीर अपने आप ही मांसपेशियों को नष्ट करना शुरू कर देता है, क्योंकि ये मांसपेशियां ही हैं जो कैलोरी का उपभोग करती हैं। यह पता चला है कि मांसपेशियां जितनी छोटी होंगी, उनके काम के लिए उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। जब आहार पूरा हो जाता है, तो शरीर अपने मूल वजन पर वापस आ जाएगा, लेकिन यह मांसपेशियों के बजाय शरीर में वसा जमा करके हासिल किया जाएगा। व्यायाम के बिना मांसपेशियाँ विकसित नहीं हो सकतीं।

चूंकि वसा का वजन मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में हल्का होता है, आहार के कुछ समय बाद आप विपरीत प्रभाव देख सकते हैं: आपके शरीर का वजन बढ़ जाएगा, और आपका फिगर और भी कम आकर्षक हो जाएगा! पार्क में घूमना या टहलना भी स्थिति को ठीक नहीं करेगा, क्योंकि शरीर को वसा जलाने के लिए मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। केवल उचित शक्ति प्रशिक्षण ही उन्हें विकसित कर सकता है।

आम तौर पर स्वीकृत राय है कि कोई भी व्यायाम शरीर के लिए फायदेमंद होता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। कुछ हद तक ये बात सच है. लेकिन यदि आपका लक्ष्य वसा की सिलवटों और ढीली त्वचा के बिना एक सुंदर आकृति बनाना है, तो आपको उचित प्रकार का व्यायाम चुनना चाहिए जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने में सबसे प्रभावी हो। उचित पोषण व्यायाम से कम महत्वपूर्ण नहीं है। व्यायाम, उचित पोषण के साथ, अपेक्षाकृत कम प्रयास से आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।

समय और प्रयास बर्बाद न करने के लिए कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

परिणाम तत्काल नहीं होंगे

वजन कम करने के उद्देश्य से की जाने वाली किसी भी कसरत, और विशेष रूप से हृदय और शक्ति संबंधी व्यायामों के परिणाम दिखने में समय लगता है। और यह अक्सर शुरुआती लोगों को हतोत्साहित करता है।

एक ओर, कई महिलाएं, निर्णय लेते हुए, गहन प्रशिक्षण शुरू करती हैं और लगभग एक से दो सप्ताह तक उत्साह के साथ प्रशिक्षण लेती हैं। और फिर, यह देखकर कि उनका आकार 50 से 44 तक कम नहीं हुआ है, वे निराश हो जाते हैं और खेल खेलना बंद कर देते हैं। वे प्रशिक्षण के पहले दिनों में बहुत प्रयास करते हैं और जब वे वजन कम करने के कगार पर होते हैं तो रुक जाते हैं।

दूसरी ओर, कई महिलाएं गहन प्रशिक्षण, विशेष रूप से शक्ति प्रशिक्षण से बचती हैं, ताकि "पुरुषों की तरह मांसपेशियों का निर्माण न करें।" आमतौर पर ये अच्छी चयापचय वाली महिलाएं होती हैं: उनकी वसा जल्दी पिघल जाती है, इसलिए उन्हें ऐसा लगता है कि उनकी मांसपेशियों में भी उतनी ही तेजी से वृद्धि होगी। हकीकत में, महिलाओं में मांसपेशियां बनाने के लिए उतने एण्ड्रोजन नहीं होते जितने पुरुषों में होते हैं। और पुरुष खुद मस्कुलर दिखने के लिए स्टेरॉयड दवाएं लेने पर मजबूर हो जाते हैं। हम महिलाओं के बारे में क्या कह सकते हैं!

न केवल शरीर को, बल्कि सबसे पहले, जीवन के तरीके को बदलने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। वे धीरे-धीरे, लेकिन लंबे समय तक, पूरे शरीर की कार्यप्रणाली का पुनर्निर्माण करते हैं। चूँकि वे "मांसपेशियों के बदले वसा का आदान-प्रदान करते हैं" और मांसपेशियां वसा से भारी होती हैं, आप सोच सकते हैं कि आपका वजन कम नहीं हो रहा है। वास्तव में, आप दूसरे या तीसरे वर्कआउट के बाद वॉल्यूम में कमी और टोन में वृद्धि के रूप में परिणाम देखेंगे। और 2-3 हफ्ते बाद वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

आहार काम नहीं करता

शरीर को मांसपेशियों के लिए प्रोटीन, ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, चयापचय के लिए विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। सुंदरता स्वास्थ्य का पर्याय है, और एक थका हुआ शरीर सुंदर नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, उन लोगों को लें जो तेजी से वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ देते हैं। जब शरीर को भूखे आहार पर रखा जाता है, तो यह शब्द के शाब्दिक अर्थ में, खुद को "खत्म" करना शुरू कर देता है! और न केवल जमा हुई चर्बी, बल्कि मांसपेशियाँ भी!

जो लोग आहार पर जाते हैं और वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं, वे आमतौर पर दिन में कई बार अपना वजन तौलना शुरू कर देते हैं। यह अपने आप में डरावना नहीं है, लेकिन पहले वर्कआउट के बाद वजन बढ़ने में कुछ भी गलत नहीं है। मांसपेशियों का वजन अधिक होता है, और वसा जलाने के लिए शरीर को अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसलिए, वजन कम करना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि शरीर को फिर से तैयार करना है - मांसपेशियों के लिए वसा द्रव्यमान का आदान-प्रदान।

क्या आपने कभी देखा है कि जिन महिलाओं का वजन, मान लीजिए, 70 किलोग्राम है, वे कभी-कभी 65 किलोग्राम वजन वाली महिलाओं की तुलना में अधिक पतली दिखती हैं? ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि उनमें वसा द्रव्यमान का प्रतिशत कम और मांसपेशियों का प्रतिशत अधिक होता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में केवल "वजन कम करने" की कोशिश करने की तुलना में वसा और मांसपेशियों के अनुपात को बदलना आसान होता है, जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है।

सुडौल फिगर कैसे पाएं

अक्सर वजन कम होने से वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए नई परेशानियां आ जाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सारी चर्बी एक ही समय में और जल्दी से नहीं जलती। कुछ चमड़े के नीचे के वसा भंडार हमले के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं और उनसे छुटकारा पाने के लिए अधिक समय और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। इस बीच, ये बिना जला हुआ भंडार गांठों में पड़ा रहता है, भद्दा दिखता है और त्वचा की सिलवटों का निर्माण करता है। यह न केवल भद्दा दिखता है, बल्कि अस्वच्छ भी है, क्योंकि ये सिलवटें शरीर के अन्य हिस्सों से रगड़ती हैं और इनके नीचे गंदगी और बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं।

तथाकथित बदलाव करके आप जिद्दी चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं और ढीली त्वचा को टाइट कर सकते हैं बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स. इसका मतलब क्या है? इसका मतलब वसा द्रव्यमान को कम करते हुए मांसपेशियों का निर्माण करना है। यदि आप गलत तरीके से या बहुत जल्दी वजन कम करते हैं, तो वसा द्रव्यमान के साथ-साथ मांसपेशी द्रव्यमान भी अक्सर जल जाता है। इसीलिए खिंची हुई त्वचा ढीली हो जाती है - इसमें कसने के लिए और कुछ नहीं होता। मांसपेशियों का निर्माण न केवल आपको अधिक वसा जलाने की अनुमति देगा, बल्कि आपकी त्वचा के लिए आवश्यक ढांचा भी तैयार करेगा।

हालाँकि, ढीली त्वचा और अतिरिक्त त्वचा के बीच अंतर करना आवश्यक है। बहुत अधिक वजन कम करने वाले लोगों में अतिरिक्त त्वचा दिखाई देती है। यह तनी हुई पतली त्वचा है, मानो अंदर से "खाली" हो। इसमें व्यावहारिक रूप से कोई वसा भंडार नहीं बचा है, और इसे कसना बहुत मुश्किल है। दूसरी ओर, ढीली त्वचा वसा से भरी हुई "जेब" की तरह होती है। ऐसी ढीली त्वचा को बदलाव की मदद से टाइट किया जा सकता है।

और यद्यपि वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के अपने अंतिम लक्ष्य होते हैं जो उनकी अपनी ऊंचाई और शारीरिक बनावट पर निर्भर करते हैं, सामान्य तौर पर यह वांछनीय है कि बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक नहीं था, और कुछ मामलों में इससे भी कम। इस सूचकांक को बदलना आसान नहीं है, खासकर यदि आपका वजन पहले से ही थोड़ा अधिक है, लेकिन थोड़ी दृढ़ता के साथ यह काफी संभव है। आपके शरीर में वसा के बजाय मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए:

1. भरपूर मात्रा में प्रोटीन युक्त स्वस्थ आहार लेना जारी रखें - प्रतिदिन कम से कम 75-100 ग्राम।

2. सप्ताह में कम से कम 3-4 बार एरोबिक प्रशिक्षण या अन्य सक्रिय और गहन खेलों में शामिल हों।

3. सप्ताह में कम से कम 3-4 बार शक्तिवर्धक व्यायाम करें।

4. अपने आहार में मिठाई, स्टार्च और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम करें।

जितना बड़ा उतना बेहतर?

वसा द्रव्यमान के बजाय मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए आपको कैसे प्रशिक्षण लेना चाहिए?

आदर्श रूप से, एरोबिक प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। गहन शारीरिक एरोबिक व्यायाम के लिए धन्यवाद, अतिरिक्त वसा प्रभावी ढंग से और जल्दी से जल जाती है। शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशीय तंत्र का विकास करना है। और यहां, एरोबिक्स के विपरीत, जो महत्वपूर्ण है वह दोहराव की संख्या या कसरत की अवधि नहीं है, बल्कि भार का भार है। भारी वजन (2-4 किलोग्राम) के साथ प्रशिक्षण लेने और प्रत्येक व्यायाम को केवल 10-12 बार दोहराने से, आपका वजन बढ़ता है, वसा जलती है और मांसपेशियों का निर्माण होता है। कम वजन के साथ, कसरत की अवधि की परवाह किए बिना, परिणाम नगण्य होगा: मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होती है।

शक्ति प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि 15-20 मिनट है। घंटों तक "स्विंग" करना स्वास्थ्य के लिए बेकार और हानिकारक भी है - प्रत्येक शक्ति भार के बाद मांसपेशियों को आराम दिया जाना चाहिए। केवल व्यायाम और आराम के संयोजन से ही मांसपेशियां वसा की जगह सबसे प्रभावी ढंग से ले पाती हैं।