कई महिलाएं सिर्फ इसलिए बच्चे पैदा करने की जल्दी में नहीं होती हैं क्योंकि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया से उन्हें डर लगता है। हालाँकि, यह जरूरी नहीं है कि बच्चे का जन्म माँ के लिए भयानक कष्ट और पीड़ा के साथ हो। स्वाभाविक रूप से, कोई भी प्रसव पूरी तरह से दर्द रहित नहीं हो सकता है, लेकिन प्रसव को आसान बनाने के कई रहस्य हैं। इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

आसान जन्म क्या है?

बच्चे के जन्म की प्रक्रिया का अध्ययन करने से महिला को बच्चे के जन्म के डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। बच्चे के जन्म के दौरान सबसे सही ढंग से व्यवहार करने के लिए, यह पता लगाना आवश्यक है कि इस प्रक्रिया में कौन से चरण होते हैं, उनमें से प्रत्येक में कितना समय लगता है और बच्चे के जन्म के बारे में अन्य जानकारी होती है। "आसान प्रसव" की अवधारणा का अर्थ है चिकित्सा हस्तक्षेप (एनेस्थीसिया और अन्य दर्द निवारक दवाओं) की उपस्थिति के बिना प्रसव की प्रक्रिया, जो एक निश्चित अवधि में होती है, न्यूनतम दर्द लाती है और एक स्वस्थ बच्चे के जन्म के साथ समाप्त होती है। बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती माताओं की सबसे महत्वपूर्ण इच्छा दर्द को जितना संभव हो उतना कम करना है, लेकिन यह विचार करने योग्य है कि प्रत्येक महिला की दर्द सीमा अलग-अलग होती है। हालाँकि, ऐसे कई नियम हैं, जिनका कार्यान्वयन आसान जन्म में योगदान देता है।

उचित श्वास - आसान प्रसव

प्रसव के दौरान उचित सांस लेने से इसे सुचारू रूप से आगे बढ़ने में मदद मिलती है और यह गर्भवती मां और बच्चे के स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह आपको प्रसव पीड़ा को तेज़ करने और दर्द को कम करने की अनुमति देता है। प्रसव के दौरान उचित सांस लेने की तकनीक का उद्देश्य प्रसव के दौरान महिला को आराम और शांत करना है। एक महिला जो बारी-बारी से साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करती है, वह दर्द पर केंद्रित नहीं होती है, और तदनुसार, गर्भाशय ग्रीवा का खुलना बहुत आसान और तेज़ होता है। बच्चे के जन्म को सुचारू रूप से चलाने के लिए मां के शरीर को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। उचित श्वास के कारण, शरीर ऑक्सीजन से पर्याप्त रूप से संतृप्त होता है। बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना सामान्य से बहुत अलग होता है, इसलिए अपेक्षित जिम्मेदार तिथि से पहले उचित सांस लेने की तकनीक का अध्ययन और अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। संकुचन के दौरान, विशेषज्ञ धीमी और गहरी सांस लेने की सलाह देते हैं, और ब्रेक के दौरान आप सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं। बार-बार साँस लेने और छोड़ने के साथ-साथ जोर लगाने की सलाह दी जाती है, जिससे टूटने से बचने में मदद मिलेगी।

आसान प्रसव के लिए जिम्नास्टिक

देर से गर्भावस्था में कई महिलाएं गतिहीन जीवन शैली जीना शुरू कर देती हैं। वे आगामी जन्म से पहले ताकत जमा करके इसे समझाते हुए अधिक बैठने या लेटने की कोशिश करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा व्यवहार बिल्कुल गलत है. यह पता चला है कि आसान प्रसव के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट है, जिसका गर्भावस्था के दौरान कार्यान्वयन आपको शरीर को उस गंभीर काम के लिए अधिकतम रूप से तैयार करने की अनुमति देता है जो बच्चे के जन्म के दौरान उसका इंतजार करता है। कोई भी व्यायाम करने से पहले, आपको अपने पर्यवेक्षण चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि जिम्नास्टिक से बच्चे या गर्भवती माँ को कोई नुकसान नहीं होगा। गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श विकल्प एक अच्छे प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं हैं जिनके पास गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने का अनुभव है। कई बड़े शहर वर्तमान में गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम पेश करते हैं, जिसमें उनके कार्यक्रम में खेल गतिविधियाँ भी शामिल हैं। जिनके पास ऐसे पाठ्यक्रमों में भाग लेने का अवसर नहीं है, वे घर पर आसान प्रसव के लिए व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। जिम्नास्टिक का उद्देश्य गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को रोकना, बच्चे के जन्म के दौरान भ्रूण के निष्कासन के लिए श्रोणि, जांघों और पेट की मांसपेशियों को तैयार करना, साथ ही आवश्यक मांसपेशी समूहों को जल्दी से आराम करने की क्षमता प्रदान करना है, जो प्रसव के दौरान महिला को संकुचन के बीच आराम करने में मदद करेगा। .

प्रसव को आसान कैसे बनाएं: मुद्दे का मनोवैज्ञानिक पहलू

कई वर्षों के अनुभव से पता चलता है कि प्रसव के दौरान महिला का रवैया प्रसव को सुविधाजनक बनाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, इसलिए इस घटना के मनोवैज्ञानिक पहलू पर अधिकतम ध्यान दिया जाना चाहिए। बच्चे के जन्म की अनिवार्यता के बारे में जागरूकता, आत्मविश्वास और सफल जन्म के लिए मानसिकता एक आदर्श प्रसव की कुंजी है।

बच्चे के जन्म को सुचारू रूप से चलाने के लिए, माँ के रक्त में ऑक्सीटोसिन हार्मोन की बड़ी मात्रा मौजूद होनी चाहिए। इस हार्मोन का निर्माण एड्रेनालाईन द्वारा बाधित होता है, जो डर, भूख या ठंड के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। इस प्रकार, ऑक्सीटोसिन की मात्रा बढ़ाने के लिए इन संवेदनाओं की घटना से बचना आवश्यक है। यदि कोई महिला प्रसव के दौरान भूखी है, और संकुचन अभी तक नियमित नहीं हुआ है, तो आप एक छोटा सा नाश्ता कर सकती हैं, इससे प्रक्रिया में तेजी आएगी। प्रसव के दौरान ठंड से बचने के लिए, ठंड के मौसम में प्रसूति अस्पताल में गर्म वस्त्र और मोज़े ले जाने की सलाह दी जाती है। और अंत में, एक महिला को डर का अनुभव नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह एड्रेनालाईन के उत्पादन में सबसे अधिक योगदान देता है। प्रसव सुचारु रूप से हो सके, इसके लिए आपको इस भावना से छुटकारा पाने का प्रयास करना होगा। डर पर काबू पाने के कई तरीके हैं:

• डर का मुख्य कारण रिश्तेदारों और दोस्तों की कठिन जन्मों के बारे में कहानियाँ हैं, और कभी-कभी पिछले जन्मों का उनका अपना अनुभव जो जटिल था। किसी भी परिस्थिति में आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि स्थिति निश्चित रूप से खुद को दोहराएगी। यह याद रखने योग्य है कि कई दोस्तों का जन्म काफी जल्दी और आसानी से हुआ था;
• कई महिलाओं के लिए, अपने पति के साथ मिलकर बच्चे को जन्म देने से उन्हें डर से निपटने में मदद मिलती है। किसी प्रियजन की उपस्थिति में, प्रसव पीड़ा से जूझ रही अधिकांश महिलाएं अधिक आत्मविश्वास और शांति महसूस करती हैं;
• बच्चे का प्रसव कराने वाले डॉक्टर से प्रारंभिक परिचय भी आसान जन्म की तैयारी में मदद कर सकता है;
• गर्भावस्था के दौरान एक महिला को सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करना चाहिए और किसी पसंदीदा गतिविधि में भी संलग्न रहना चाहिए। एक शौक उसे आगामी जन्म के डर से विचलित करने में सक्षम होगा;
• गर्भवती माँ को बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए कक्षाओं में भाग लेने की सलाह दी जाती है। वहां वह सही तरीके से सांस लेना सीखेंगी, जन्म प्रक्रिया के बारे में सब कुछ सीखेंगी, अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलेंगी और संबंधित विषयों पर उनके साथ संवाद करने में सक्षम होंगी, जिससे डर को कम करने में भी मदद मिलेगी।

इसलिए, गर्भवती माँ और उसके बच्चे के जीवन में प्रसव एक बहुत ही जिम्मेदार और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। एक महिला को यह सोचना चाहिए कि जन्म चाहे कितना भी दर्दनाक क्यों न हो, उसके कष्ट का प्रतिफल योग्य होगा।

किसी भी गर्भवती महिला से पूछें - " क्या आप आसान जन्म चाहते हैं?? हर कोई आपको एक स्वर से उत्तर देगा - हाँ! सहमत हूँ, यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन कुछ गर्भवती माताएँ सोचती हैं कि उन्हें गर्भावस्था से बहुत पहले बच्चे के जन्म की तैयारी करनी चाहिए।

यदि आप आसान प्रसव, उचित पोषण चाहते हैं

कई गर्भवती माताओं के लिए, बच्चे के जन्म का विषय वर्जित है, क्योंकि प्रसवपूर्व क्लीनिकों में नियमित दौरे से यह तथ्य सामने आता है कि कुछ लोग अपने आप ही बच्चे को जन्म देने से घबराते हैं। कुछ लोग जानबूझकर बिना किसी स्पष्ट संकेत के भी इन भय के प्रभाव में चलते हैं। यह बहुत दुख की बात है कि जो माताएं एक आसान जन्म चाहते हैंवे यह नहीं सोचते कि वे अपने लिए कार्य को अधिक आसान बना सकते हैं।

यदि, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि शुरुआत से आपको हल्के भोजन के बहुत छोटे हिस्से पर स्विच करना चाहिए। आप प्रसवपूर्व क्लिनिक में अधिक विस्तार से पूछ सकते हैं, लेकिन यदि परामर्श का कोई अवसर नहीं है, तो अपने आप को दही, केफिर, फलों और सब्जियों से तृप्त करने की आदत डालें। आप चाहें तो इन्हें कच्चा या उबालकर भी खा सकते हैं, लेकिन तले हुए, मैदा आधारित और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में कम से कम रखना चाहिए।

भोजन के अलावा, सप्ताह 39 से शुरू करके, आप हर्बल चाय पी सकते हैं जिसमें सेज होता है या बस प्रतिदिन 1 बड़ा चम्मच सेज पी सकते हैं। इस जड़ी बूटी के अनूठे गुणों के बीच, यह ध्यान देने योग्य है कि यह गर्भाशय के नरम और तेजी से खुलने को बढ़ावा देता है, जो, वैसे, यदि आप करेंगे।

यदि आप आसान प्रसव चाहते हैं - शारीरिक गतिविधि

पोषण के अलावा मांसपेशियों की टोन पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। पोषण आपको गर्भावस्था के अंतिम चरण में मदद करेगा, लेकिन आपको गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान, दोनों समय शारीरिक गतिविधियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। आज, अधिकांश गर्भवती माताएँ, प्रसूति-चिकित्सकों की दहशत के आगे झुककर, अपनी भावी संतानों के लिए बहुत सुरक्षात्मक हैं, खुद को सभी प्रकार के संक्रमणों और बीमारियों से बचाने की कोशिश कर रही हैं। कई माताएं, बांझपन की चाह में, यह भूल जाती हैं कि उन्हें जितना संभव हो ताजी हवा में चलना होगा, पूल में व्यायाम करना होगा और यदि संभव हो तो, गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस सेंटर में जाना होगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भवती माँ को हमेशा उन व्यायामों के चयन में सहायता प्राप्त करने का अवसर नहीं मिलता है जो उसे सही ढंग से साँस लेना और उसकी मांसपेशियों को नियंत्रित करना सिखाएंगे, जो कि यदि आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आइए ईमानदार रहें कि प्रसव आपके और बच्चे दोनों के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए यह बहुत उचित है एक आसान जन्म चाहते हैं, क्योंकि इससे आपके और बच्चे दोनों के लिए जोखिम कम हो जाता है। सर्वोत्तम सहायकों में से एक उचित रूप से खेल है, क्योंकि यह आपको न केवल अपनी मांसपेशियों और श्वास को नियंत्रित करने की अनुमति देगा, बल्कि आपमें दृढ़ता भी विकसित करेगा, जो आपके लिए बहुत उपयोगी होगा।

जैसा कि पहले ही बताया गया है, आपको गर्भावस्था से पहले खेल खेलना चाहिए, लेकिन अगर यह आपके लिए नहीं है, तो गर्भावस्था के दौरान ही मांसपेशियों की टोन बढ़ाने का मौका न चूकें। यदि हां, तो आप सरल व्यायामों का एक सेट कर सकते हैं जो प्रसव को आसान बना देगा:

धक्का देने का अनुकरण. ऐसा करने के लिए, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपका यहाँ आपकी रीढ़ को गले लगाना चाहता है। आपको अपनी पीठ के बल लेटने और संकुचन का अनुकरण करते हुए अपने पेट को अंदर खींचने की ज़रूरत है। व्यायाम 10 बार करें, दिन में 5 बार से अधिक नहीं। व्यायाम प्रसव और गर्भाशय संकुचन में मदद करेगा।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव.संक्षेप में, यह एक "धकेलने का अनुकरण" अभ्यास है; शुरुआती स्थिति में वापस आना 20 सेकंड की देरी के साथ झटके में किया जाता है। आपको दिन में 5 बार 5 व्यायाम करने की आवश्यकता है। अभ्यास के दौरान आपको 2-3 बार रुकना होगा। यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों और श्वास को प्रशिक्षित करता है।

रीढ़ की हड्डी को उतारना.हम तौलिया अपने हाथों में लेते हैं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखते हैं। हम 30 सेकंड के लिए रुकते हैं, फिर वापस आ जाते हैं। यह व्यायाम आपको छाती और पीठ से तनाव दूर करने में मदद करता है। यदि आवश्यक हो तो इसे कई बार दोहराएं।

हम ऑक्सीजन इकट्ठा करते हैं.एक आरामदायक स्थिति लें और कल्पना करें कि आपके फेफड़े आपके पेट में हैं, और अब उन्हें ऑक्सीजन से भरने का प्रयास करें। इस तरह से सांस लेते समय अपने पेट से गहरी सांस लेना और गहरी सांस छोड़ना बहुत जरूरी है, जिससे आपकी सारी हवा बाहर निकल जाती है। इस व्यायाम को दिन में 10 बार करना चाहिए। यह आपके फेफड़ों का व्यायाम करता है और आपके बच्चे को ऑक्सीजन प्रदान करता है।

बच्चे के जन्म के लिए उदर गुहा तैयार करना।व्यायाम करने के लिए, आपको खड़े होने की स्थिति से धीरे-धीरे नीचे बैठना होगा (आदर्श रूप से, आपकी एड़ी फर्श पर रहनी चाहिए)। व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाता है, 15 सेकंड से शुरू करके, आपको बैठने की स्थिति में रहने को 1 मिनट तक लाने की आवश्यकता होती है। व्यायाम संकुचन के दौरान गर्भाशय को खोलने में मदद करता है और पेट की गुहा, पेट और श्रोणि क्षेत्र को सुडौल रखता है।

हम मांसपेशियों को फैलाते हैं।हम फर्श पर बैठते हैं. पैर मुड़ा हुआ है, और हम खुद झुकते हैं। झुकाव की अवधि 20 सेकंड, 5 बार है। व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को फैलाता है और घुटने और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देता है।

धैर्य के लिए आगे बढ़ें. अपने नितंबों को दीवार से सटाकर और अपने पैरों को दीवार पर रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। अब अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और उच्चतम संभव ऊंचाई पर, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा फैलाना शुरू करें। यह व्यायाम आपके पैरों से तनाव दूर करेगा और उनकी सहनशक्ति बढ़ाएगा।

अब आप जानते हैं कि प्रसव के लिए खुद को कैसे तैयार करना है, लेकिन यह तैयारी शुरू करने से पहले, अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञों से परामर्श लें।

नियत तारीख जितनी करीब होगी, सब कुछ कैसे होगा, इसे लेकर डर और चिंता उतनी ही अधिक होगी। लेकिन डरो मत. इससे पता चलता है कि आप जो चाहती हैं वह गर्भावस्था की आखिरी तिमाही में उचित आहार की मदद से हासिल किया जा सकता है।

नियत तारीख जितनी करीब होगी, सब कुछ कैसे होगा, इसे लेकर डर और चिंता उतनी ही अधिक होगी। लेकिन डरो मत. इससे पता चलता है कि आप जो चाहती हैं वह गर्भावस्था की आखिरी तिमाही में उचित आहार की मदद से हासिल किया जा सकता है। निःसंदेह, यदि आपने हर समय एक पंक्ति में सब कुछ खाया, तो यह संदिग्ध है कि यह विधि प्रभावी होगी। लेकिन अगर आपने दो तिमाही तक कमोबेश स्वस्थ जीवनशैली और आहार का पालन किया, तो निश्चित रूप से इसके परिणाम होंगे!

सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत यह है कि गर्भावस्था के दौरान भोजन सादा और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। सबसे पहले, इसका मतलब मेनू पर सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन की अनुपस्थिति है - गाढ़ा दूध, कॉम्पोट्स, तैयार जूस, दही (जब तक कि विशेष नोट "कोई संरक्षक नहीं")। यह सब, जब शरीर में जमा हो जाता है, तो बच्चे में डायथेसिस और डिस्बैक्टीरियोसिस का कारण बन सकता है।

में पिछले 3 महीने मुख्य रूप से पहले से ही विकसित बच्चे के वजन में वृद्धि होती है। इस समय, सब्जियों, फलों, नट्स, सलाद, जड़ी-बूटियों, किण्वित दूध और डेयरी उत्पादों, साबुत अनाज, सूखे मेवों पर ध्यान देने, मांस और मांस उत्पादों, अंडे और सफेद ब्रेड को आहार से बाहर करने या व्यावहारिक रूप से समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।प्रति महीनेअपेक्षित जन्म से पहले, आपको आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना चाहिए: चीनी, शहद, जैम, आदि, आटा उत्पादों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचें - यह भ्रूण को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करेगा, जिससे जन्म के दौरान आसान मार्ग के लिए उसका वसा द्रव्यमान कम हो जाएगा। नहर. इस मामले में, जन्म नहर का उद्घाटन बहुत तेजी से होता है, पेट का दबाव अधिक तीव्रता से काम करता है, और इसलिए प्रसव की गति तेज हो जाती है और कुछ हद तक संवेदनाहारी होती है।

3 सप्ताह मेंजन्म देने से पहले, कैल्शियम के स्रोत के रूप में डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को बाहर करने, सब्जियों, फलों, काढ़े और साबुत अनाज अनाज पर स्विच करने का भी प्रस्ताव है।लगभग एक या दो सप्ताह में जन्म देने से पहले, आपको केवल पौधों के खाद्य पदार्थों को छोड़कर, अपने आहार से दलिया और रोटी को हटाने की जरूरत है। इससे आंतों को भीड़भाड़ से मुक्त रहने में मदद मिलती है। इसके अलावा, इस समय तक बच्चा पहले से ही काफी बड़ा हो चुका होता है और शरीर के लिए भारी भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है।

जन्म के दिनयदि संकुचन पहले से ही महसूस हो रहे हैं या आपका पानी टूट गया है, तो कुछ भी न खाना बेहतर है। यह दो कारणों से होता है: सबसे पहले, मतली अक्सर संकुचन के दौरान दिखाई देती है, और दूसरी बात, आंतें खाली होनी चाहिए, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद शौचालय जाना बहुत मुश्किल होता है। आप नींबू के साथ स्थिर पानी पी सकते हैं, क्योंकि बच्चे के जन्म के दौरान शरीर गंभीर रूप से निर्जलित हो जाएगा।

पोषण संबंधी समस्याएं आमतौर पर सभी गर्भवती माताओं के लिए बड़ी चिंता का विषय होती हैं, और बच्चे के जन्म के करीब, चिंता उतनी ही अधिक होती है।चिंताएँ पूरी तरह से अलग हैं, जिनमें पोषण से संबंधित चिंताएँ भी शामिल हैं। एक राय है कि जन्म वास्तव में कैसा होगा यह माँ के पोषण पर निर्भर करता है। आज हम बच्चे के जन्म से पहले पोषण के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे कि आसान प्रसव के लिए आपको क्या खाना और पीना चाहिए।

बच्चे के जन्म से पहले पोषण: दो राय

बच्चे के जन्म से पहले पोषण के संबंध में दो विरोधी राय हैं। कुछ विशेषज्ञ बच्चे को जन्म देने से एक या दो सप्ताह पहले सख्त आहार लेने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। आमतौर पर यह माना जाता है कि बच्चे के जन्म से पहले गर्भवती मां का आहार हल्का होना चाहिए, यानी मांस, वसायुक्त पदार्थ, मिठाइयों का सेवन सीमित करना और सब्जियों और फलों पर ध्यान देना उचित है।

अन्य विशेषज्ञों का तर्क है कि यदि माँ के परीक्षण अच्छे हैं और उसका वजन सामान्य रूप से बढ़ रहा है, तो जन्म देने से पहले किसी तरह खुद को पोषण में सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप जो चाहें वही खाएं।

आप क्या चुनते हैं यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति, आपके डॉक्टर की सिफारिशों और आपकी इच्छाओं पर निर्भर करता है।

लेकिन, चाहे आप कुछ भी चुनें, कई महत्वपूर्ण सिफारिशें हैं जो बच्चे के जन्म से पहले आपके पोषण को ठीक से व्यवस्थित करने में आपकी मदद करेंगी:

1. बहुत अधिक न खाएं, खासकर शाम के समय, अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन कम। यह आहार पेट में भारीपन, नींद के दौरान असुविधा, सूजन, अत्यधिक प्यास और अन्य परेशानियों से बचने में मदद करेगा।

2. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त सब्जियां, फल और सूखे मेवे खाएं।ये खाद्य पदार्थ भोजन को पचाने में मदद करते हैं। वे कब्ज को रोकते हैं, जो अब आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

3. पर्याप्त पानी पियें।गर्भावस्था के दौरान, बिना गैस वाला पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है; पानी बच्चे के शरीर के लिए एक निर्माण सामग्री है। पहली तिमाही और दूसरी तिमाही की शुरुआत में, प्रति दिन 2-2.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह से शुरू करके थोड़ा कम - प्रति दिन 1-1.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है और इस अवधि के दौरान यदि संभव हो तो आहार से नमक को बाहर करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे को जन्म देने से पहले हाइड्रेटेड रहने से आपके दिल और किडनी पर तनाव कम करने में मदद मिलेगी, कब्ज को रोकने में मदद मिलेगी और आप बेहतर महसूस करेंगी।

गर्भावस्था के दौरान पीने के लिए पानी का चयन सावधानी से करना बहुत जरूरी है। विशेषज्ञ बच्चों के बोतलबंद पानी पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है। उदाहरण के लिए, "माल्यात्को" शिशु जल उत्तम है। यह ब्रांड कई वर्षों से शिशु जल बाजार में अग्रणी रहा है, कई वर्तमान और भविष्य की माताएं इस पर भरोसा करती हैं, हजारों बच्चे इस पानी पर बड़े हुए हैं।

बच्चों का पानी "माल्यात्को" गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपयोग के लिए अनुशंसित बच्चों के पानी की सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, यह स्वच्छ, सुरक्षित, उच्च गुणवत्ता वाला, कम खनिजयुक्त है; यह पानी गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है, क्योंकि यह विशेष रूप से गर्भवती माताओं और शिशुओं के लिए उनके शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है!

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प्रसव के लिए तैयार गर्भवती मां शांत, आत्मविश्वासी होती है, जानती है कि प्रसव के दौरान कैसे व्यवहार करना है और दर्द से राहत के लिए कौन से तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है। आपको ऐसी तैयारी यथाशीघ्र शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि इसमें काफी समय लग सकता है - और तब संभवतः आपका जन्म आसानी से हो जाएगा।

1. आसान जन्म: डरना हानिकारक है

अक्सर प्रसव के दौरान बढ़े हुए दर्द का मुख्य घटक प्रसव पीड़ा देने वाली महिला का डर और तनाव होता है। चिंता और मनो-भावनात्मक तनाव के कारण तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्राव होता है, जो रक्तवाहिकाओं की ऐंठन का कारण बनता है, गर्भाशय में रक्त की आपूर्ति को ख़राब करता है, दर्द की सीमा को कम करता है (यानी, हल्का दर्द भी सहना मुश्किल हो जाता है), और प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है। गर्भाशय के संकुचन, प्रसव की सबसे लंबी अवधि को लम्बा खींचना।

सबसे पहले आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप वास्तव में किस चीज़ से डरते हैं। हो सकता है कि आप मातृत्व के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार महसूस न करें, आप अपने पति के साथ अपने रिश्ते को लेकर चिंतित हों, अपना फिगर ख़राब होने का डर हो, या दर्द का डर हो। जन्मपूर्व तैयारी के लिहाज से डर के साथ काम करना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ लोग मनोचिकित्सक के पास जाते हैं, दूसरों को उन दोस्तों के साथ बातचीत से मदद मिलती है जिन्होंने बच्चे को जन्म दिया है।

गर्भवती माँ की मानसिक शांति के लिए, उस प्रसूति विशेषज्ञ को जानना ज़रूरी है जो बच्चे को जन्म देगा। इस मामले में, उनके साथ प्रसव प्रबंधन और दर्द प्रबंधन से संबंधित सभी चिंताओं पर चर्चा करना संभव है। पार्टनर के बच्चे के जन्म के मुद्दे को पहले से सुलझाना भी जरूरी है। कई महिलाओं के लिए, प्रियजनों की उपस्थिति आत्मविश्वास देती है और बहुत मदद करती है। इसके विपरीत, कुछ लोगों के लिए इससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है और घबराहट बढ़ जाती है। लेकिन किसी भी मामले में, एक महिला के लिए आसान प्रसव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दर्द का डर तनाव, तनाव और, परिणामस्वरूप, दर्द को बढ़ाता है।

2. सैद्धांतिक तैयारी

अक्सर, गर्भावस्था और प्रसव के बारे में चिंताएं इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि एक महिला को यह नहीं पता होता है कि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया कैसे होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान इस मुद्दे पर सैद्धांतिक सामग्री में महारत हासिल करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। प्रसव के दौरान होने वाली परेशानी का अंदाजा होने पर, गर्भवती मां जरा भी कारण से घबराएगी नहीं और अपने बच्चे को दुनिया में लाने की प्रक्रिया में एक सक्रिय भागीदार बन सकेगी, न कि सिर्फ एक बाहरी पर्यवेक्षक।

एक आसान जन्म के लिए खुद को तैयार करना

ऐसी जानकारी आप स्वयं पुस्तकों, विशेष पत्रिकाओं या इंटरनेट से प्राप्त कर सकते हैं। वर्तमान में, गर्भवती माताओं के लिए बहुत सारा विशेष साहित्य प्रकाशित किया जा रहा है। केवल सूचना के सही स्रोत चुनना महत्वपूर्ण है। यह याद रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान आपको डॉक्टरों के लिए विशेष चिकित्सा साहित्य पढ़ने से बचना चाहिए। पाठ्यपुस्तकें और मोनोग्राफ ज्यादातर गर्भावस्था और प्रसव के दौरान विभिन्न विकारों के बारे में बात करते हैं, जो प्रभावशाली गर्भवती महिलाओं की मनोदशा और मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि प्रकाशन "ताजा" हों और उनमें बच्चे के जन्म की प्रक्रिया और नवजात शिशु की देखभाल के आधुनिक दृष्टिकोण के बारे में जानकारी हो। पत्रिकाओं का चयन करते समय, आपको लेखों के लेखकों पर ध्यान देना चाहिए: यह बेहतर है यदि वे अभ्यास करने वाले डॉक्टर हैं जो पहले से ही संबंधित मुद्दों से परिचित हैं।

ऐसी कई अलग-अलग साइटें हैं जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, नवजात शिशु की देखभाल के नियमों के बारे में बताती हैं, और ऐसे मंच हैं जहां भावी माता-पिता संवाद कर सकते हैं, अपने कई सवालों के जवाब पा सकते हैं और अनुभवों का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

क्या हम आसान जन्म चाहते हैं? आइए गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों पर चलते हैं

अब बड़े शहरों में गर्भवती माताओं के लिए कई अलग-अलग स्कूल और पाठ्यक्रम हैं। ऐसे पाठ्यक्रम आमतौर पर एक प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ द्वारा पढ़ाए जाते हैं; अलग-अलग कक्षाएं एक मनोवैज्ञानिक, बाल रोग विशेषज्ञ या स्तनपान सलाहकार द्वारा संचालित की जा सकती हैं। पाठ्यक्रम इस बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करते हैं कि प्रसव कैसे होता है और इस महत्वपूर्ण घटना के दौरान एक महिला को कैसा व्यवहार करना चाहिए। गर्भवती माताएं सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करती हैं जो प्रसव को आसान बनाती हैं, विश्राम सीखती हैं और विशेष दर्द निवारक मालिश की तकनीकों में महारत हासिल करती हैं, यह सीखती हैं कि प्रसूति अस्पताल में अपने साथ क्या ले जाना है, आदि।

गर्भवती माताओं के लिए ऐसे पाठ्यक्रमों का चयन करते समय, आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है, क्योंकि कुछ स्कूल घर पर प्रसव को बढ़ावा देते हैं, जो किसी भी जटिलता के मामले में तत्काल योग्य चिकित्सा देखभाल प्रदान करने की असंभवता के कारण महिला और भ्रूण के लिए बहुत खतरनाक है।

3. तेजी से जन्म कैसे दें? प्रसव के दौरान सक्रिय व्यवहार

प्रसव के पहले चरण के दौरान दर्द से राहत पाने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। सबसे आम और आसानी से लागू किया जाने वाला व्यवहार प्रसव के दौरान सक्रिय व्यवहार है। इस विधि का सार यह है कि गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव के दौरान, एक महिला एक ही स्थिति में बिस्तर पर नहीं लेटती है, बल्कि सक्रिय रूप से व्यवहार करती है - कमरे के चारों ओर घूमती है, एक आरामदायक स्थिति की तलाश करती है और विभिन्न हरकतें करती है। संकुचन के दौरान प्रसव के दौरान महिला की ऊर्ध्वाधर स्थिति अपने आप में सकारात्मक परिणाम देती है: गर्भाशय आसपास के आंतरिक अंगों, रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका जालों पर कम दबाव डालता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, सिर और एमनियोटिक थैली का दबाव निचले हिस्से पर पड़ता है। गर्भाशय के कुछ हिस्सों में सुधार होता है, जिससे गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव में आसानी होती है। संकुचन अंततः अधिक प्रभावी और कम दर्दनाक हो जाते हैं। प्रसव तेजी से होता है। इसके अलावा, निरंतर शारीरिक गतिविधि के साथ, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ जाती है, और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति आराम की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से होती है। नतीजतन, गर्भाशय की मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, और इससे दर्द काफी हद तक कम हो जाता है।

अंत में, संकुचन के दौरान होने वाली हलचल आपको दर्द पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित कर देती है। दर्द की आशंका तंत्रिका तनाव का कारण बनती है, जो बदले में, केवल दर्द को बढ़ाने में योगदान करती है। और विचलित होकर एक महिला इस दुष्चक्र को तोड़ देती है।

वार्ड के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमते हुए, विभिन्न प्रकार की हरकतें करते हुए, महिला धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को नेविगेट करना शुरू कर देती है और उस व्यवहार या स्थिति को चुनती है जो उसे सबसे अधिक आरामदायक महसूस करने की अनुमति देती है। यदि जन्म जटिलताओं के बिना होता है, तो संकुचन के दौरान स्थिति और गतिविधियों का चुनाव उसका ही रहता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान यह सबसे सामान्य स्थिति सीखने लायक है जो संकुचन के दौरान दर्द को कम करती है, इससे प्रसव के दौरान बहुत मदद मिलेगी।

4. आसान प्रसव के लिए मालिश करें

मालिश की प्रभावशीलता त्वचा के रिसेप्टर्स पर स्पर्श के प्रभाव के कारण होती है, जिससे आवेग सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक फैलते हैं, जिससे वहां एक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है जो गर्भाशय से दर्द संकेतों के साथ प्रतिस्पर्धा करती है। इसके अलावा, मालिश से आराम मिलता है और तंत्रिका तंत्र पर समग्र लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे दर्द के प्रति संवेदनशीलता की सीमा बढ़ जाती है (यानी दर्द उतनी तीव्रता से महसूस नहीं होता है)। मालिश अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है और ऐंठन को रोकती है। इसके अलावा, यह एंडोर्फिन (तथाकथित आनंद हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करता है - प्राकृतिक दर्द निवारक - और कोर्टिसोल की रिहाई को कम करता है - एक तनाव हार्मोन, जो तंत्रिका तंत्र और रक्त वाहिकाओं पर इसके प्रभाव के कारण मांसपेशियों में तनाव को बढ़ावा देता है। पेरिनेम और गर्भाशय सहित।

यदि प्रसव के दौरान योनि की मांसपेशियों को लगातार दबाया जाता है, तो यह गर्भाशय ग्रीवा को खोलने की प्रक्रिया को बाधित करता है, बच्चे को जन्म नहर से गुजरने से रोकता है, जो बदले में, प्रसव में महिला दोनों के लिए पीड़ा का कारण बनता है, जिनके लिए प्रसव अधिक दर्दनाक हो जाता है। और भ्रूण के लिए, क्योंकि वह तनावग्रस्त मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाने की कोशिश कर रहा है। मालिश के प्रभाव में, मालिश वाले क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह बढ़ने से चयापचय बढ़ता है, और गहन मांसपेशियों के काम के दौरान निकलने वाले क्षय उत्पाद तेजी से समाप्त हो जाते हैं। बदले में, इससे उन्हें आराम करने, आराम करने और दर्द कम करने में मदद मिलती है। मालिश और स्व-मालिश तकनीकों को पहले से सीखने की भी सलाह दी जाती है।

5. विश्राम आपको आसान प्रसव कराने में मदद करेगा।

स्व-दर्द से राहत के तरीकों में से एक है विश्राम - विश्राम। इन कौशलों को बच्चे के जन्म की तैयारी के चरण में भी महारत हासिल करने की आवश्यकता है, ताकि बाद में आपको संकुचन के दौरान तनाव न हो और उनके बीच के अंतराल के दौरान पूरी तरह से आराम हो, जिससे ऊर्जा की बचत हो। ऐसी कई तकनीकें और व्यायाम हैं, जिन्हें करने से एक महिला अपने शरीर की सभी मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को सचेत रूप से नियंत्रित करना सीखती है। इन अभ्यासों को नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक या दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए किया जाना चाहिए।

आपके डॉक्टर द्वारा की गई योनि जांच के दौरान विश्राम तकनीकें बहुत मददगार हो सकती हैं। यह निर्धारित करने के लिए यह हेरफेर आवश्यक है कि गर्भाशय ग्रीवा कैसे फैल रही है और भ्रूण का सिर कहाँ स्थित है। यदि कोई महिला जांच के दौरान तनावग्रस्त हो जाती है, तो इससे दर्द बढ़ जाता है और डॉक्टर को आवश्यक मापदंडों का आकलन करने से रोकता है, और परिणामस्वरूप, परीक्षा की अवधि बढ़ जाती है। योनि परीक्षण के दौरान, गहरी सांस लेने, पेरिनेम की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम करने की सलाह दी जाती है, यह याद रखें कि इस परीक्षा में बहुत कम समय लगता है।

6. बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना

प्रसव के दौरान उचित सांस लेना प्रसव के दौरान दर्द को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, और इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं। इसके अलावा, यह प्रसव को सुविधाजनक बनाता है और भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रसव के दौरान सही ढंग से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से, एक महिला जल्दी से आराम करेगी और अपने अनुभवों से खुद को विचलित कर लेगी।

पहली नज़र में, बच्चे के जन्म के दौरान सही ढंग से साँस लेना काफी सरल है। हालाँकि, बच्चे के जन्म के दौरान, गर्भवती माताएँ सभी सिफारिशों को भूल जाती हैं, अपनी सांस रोकना, चिल्लाना शुरू कर देती हैं, जिससे दर्द बढ़ जाता है और गर्भाशय ग्रीवा के सामान्य फैलाव में बाधा आती है। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि सांस लेने की तकनीक में पहले से ही महारत हासिल कर ली जाए - गर्भावस्था के दौरान भी। ये अभ्यास गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाओं में गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रमों में सिखाए जाते हैं। आप तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और नियमित रूप से घर पर ही सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

धक्का देते समय सही तरीके से सांस कैसे लें

धक्का देने के दौरान चीखने-चिल्लाने से भी बचना जरूरी है। सबसे पहले, चिल्लाना प्रयास को कमजोर कर देता है और उसे अप्रभावी बना देता है। दूसरे, मांसपेशियों का संकुचन (पेल्विक फ्लोर और पेरिनेम सहित), जो चीखने पर होता है, जन्म नहर के नरम ऊतकों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, चिल्लाने से चिकित्सा कर्मियों के साथ गर्भवती मां की बातचीत में बाधा आती है, जो प्रसव के सामान्य पाठ्यक्रम की कुंजी है और टूटने की रोकथाम के कारकों में से एक है।

7. शारीरिक प्रशिक्षण से प्रसव के दौरान मदद मिलेगी।

इसका लक्ष्य शरीर को प्रसव के लिए तैयार करना है: मांसपेशियों को मजबूत करना और ऊतकों की लोच बढ़ाना। हम शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में बहुत सारी बातें कर सकते हैं। एक गर्भवती महिला के लिए शारीरिक व्यायाम दोगुना आवश्यक है, क्योंकि बच्चे की पूरी तरह से विकसित होने की क्षमता उसके स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। वे आपको शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति देते हैं, जो, जैसा कि आप जानते हैं, कठिन शारीरिक कार्य है।

सबसे पहले, शारीरिक प्रशिक्षण में गर्भवती महिला की दैनिक गतिविधि शामिल होती है। घर का काम करना, चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना ऐसी परिचित गतिविधियाँ हैं जो, फिर भी, कई मांसपेशी समूहों को काम करने और गर्भवती माँ के शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए मजबूर करती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक बहुत फायदेमंद होता है। मतभेदों की अनुपस्थिति में, गर्भवती माँ घर पर स्वयं सरल व्यायाम कर सकती है। इस तरह के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम गर्भावस्था से संबंधित बीमारियों जैसे वैरिकाज़ नसों, पीठ दर्द, कब्ज, पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन, खिंचाव के निशान और अतिरिक्त वजन बढ़ने को रोक या कम कर सकता है।

जिम्नास्टिक नियमित रूप से किया जाना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम से असुविधा न हो। कई प्रसवपूर्व पाठ्यक्रम महिलाओं को "स्थिति" में शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं: यह योग, पिलेट्स, गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक या पूल में कक्षाएं हो सकती हैं। इसके अलावा, कई फिटनेस क्लब गर्भवती माताओं के लिए विशेष कार्यक्रम पेश करते हैं। ऐसे पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने से पहले, सलाह दी जाती है कि आप अपनी पसंद के बारे में उस डॉक्टर से चर्चा करें जो आपकी गर्भावस्था का प्रबंधन कर रहा है। वह आपको बताएगा कि आप क्या कर सकते हैं और क्या करने से बचना बेहतर है ताकि आपके स्वास्थ्य और आपके अजन्मे बच्चे को नुकसान न पहुंचे। इसके अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि क्या ऐसी कक्षाएं संचालित करने वाले प्रशिक्षक को विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के साथ काम करने का अनुभव है।

शारीरिक गतिविधि के लिए एक और बहुत उपयोगी विकल्प है - पूल में तैरना, जिसे डॉक्टर ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के लिए सुझाते हैं। दरअसल, पानी आराम देता है, धीरे से शरीर की मालिश करता है, जिससे बच्चे को सही स्थिति लेने में मदद मिलती है और इस बीच गर्भवती मां की मांसपेशियों को आवश्यक भार प्राप्त होता है। मतभेदों के अभाव में आप गर्भावस्था के किसी भी चरण में वॉटर एरोबिक्स कर सकती हैं।

यदि गर्भवती मां, गर्भावस्था के दौरान भी, बच्चे के जन्म की तैयारी पर ध्यान देती है, तो उच्च संभावना के साथ यह आसानी से और सुरक्षित रूप से गुजर जाएगा, केवल सुखद यादें छोड़कर।

आप बच्चे के जन्म के दौरान चिल्ला क्यों नहीं सकते?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको बच्चे के जन्म के दौरान चीखना नहीं चाहिए: इसका गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव की प्रक्रिया पर स्पष्ट नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि चीखने से मांसपेशियों में तनाव होता है, जिससे प्रसव पीड़ा वाली महिला को गंभीर थकान होती है।

यह प्रसव संबंधी गड़बड़ी के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव की अवधि के दौरान और धक्का देने के दौरान, जब अधिकतम संयम और मांसपेशियों के काम की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, भ्रूण में ऑक्सीजन की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है: वैसोस्पास्म के कारण जो संकुचन की ऊंचाई पर चिल्लाने पर होता है, क्योंकि कम ऑक्सीजन युक्त रक्त बच्चे तक पहुंचता है।