गर्भवती महिलाओं के लिए योग एक महिला को अपने जीवन में नए जीवन के जन्म जैसे बड़े पैमाने पर बदलाव के लिए तैयार होने में मदद करेगा! पूर्व में, सैकड़ों और यहां तक ​​कि हजारों साल पहले, ऐसे समय में जब कोई चिकित्सा देखभाल नहीं थी, महिलाएं गर्भावस्था की तैयारी के लिए योग का अभ्यास करती थीं, और प्रसव के बाद योग शरीर को बहाल करने में मदद करता था।

गर्भवती माँ गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से प्रसव के दौरान अत्यधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करती है। और यहां तक ​​कि सबसे लचीली और शारीरिक रूप से स्वस्थ महिलाएं भी अप्रिय, दर्दनाक संवेदनाओं का सामना करती हैं।

आज, योग्य चिकित्सा के साथ भी, डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि मरीज़ साँस लेने के अभ्यास, सरल व्यायाम और मनोवैज्ञानिक विश्राम में संलग्न हों (यह सब व्यापक अर्थ में योग में शामिल है)। और जटिलताओं की उपस्थिति में भी, जब लंबी और भारी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, गर्भवती महिलाएं पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए हल्के व्यायाम कर सकती हैं।

ये अभ्यास:

एक महिला और उसके अजन्मे बच्चे के शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना;

विषाक्तता कम करें;

सांस की तकलीफ को रोकें;

अच्छे मूड को बढ़ावा देना;

प्रसव और प्रसव के दौरान गर्भवती माँ को साँस लेने की विशेष तकनीक के लिए तैयार करें। सीधे बच्चे के जन्म के दौरान, सही ढंग से सांस लेने की क्षमता अपरिहार्य हो जाती है - बच्चे का जन्म बिना किसी देरी या कठिनाइयों के होता है, और प्रसव हाइपोक्सिया का खतरा कम हो जाता है।

सबसे लोकप्रिय व्यायाम जो गर्भवती माताओं को सुझाए जाते हैं वे हैं नाक के माध्यम से गहरी योगिक सांस लेना, उज्जायी (हिसिंग सांस लेना) और विलोमा (रुककर सांस लेना)। इन्हें लेटी हुई स्थिति में या किसी सहारे का उपयोग करके बैठकर किया जाता है। कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि सांस लेने की प्रथाओं ने उन्हें गंभीर तनाव से बचने में मदद की है। एक अलग लेख में गर्भवती महिलाओं के लिए प्राणायाम के बारे में और पढ़ें।

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गर्भावस्था के दौरान योग प्रसव की तैयारी की एक पूरी प्रणाली है। निम्नलिखित कारकों के कारण योग कक्षाएं गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद हैं:

• योग तकनीकों का उपयोग करके साँस लेने में महारत हासिल करने के बाद, आप संकुचन के दौरान आत्मविश्वास से अपनी साँसों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे, क्योंकि योग साँस लेने के व्यायाम प्रसव के दौरान उचित साँस लेने से निकटता से मेल खाते हैं। उचित साँस लेने से बच्चे और माँ को ऑक्सीजन की आपूर्ति 30% तक बढ़ जाती है और बच्चे में संभावित हाइपोक्सिया से बचने में मदद मिलती है।
• योग आपको मनोवैज्ञानिक आराम और आंतरिक संतुलन पाने में मदद करेगा, खुद को भावनात्मक तनाव, अवसाद और चिंता की भावनाओं से मुक्त करेगा - जो गर्भावस्था के लगातार साथी हैं। योग कक्षाएं भविष्य के बच्चे को अधिक संतुलित और शांत बनाएंगी, और उसका मानस अधिक स्थिर होगा, क्योंकि कक्षाओं के दौरान माँ और बच्चे के बीच संचार होता है।
• योग आपको आगामी जन्म के लिए शरीर को बेहतर ढंग से तैयार करने, रीढ़ की मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने और इस तरह पीठ दर्द को खत्म करने, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लोच बढ़ाने और खिंचाव में सुधार करने की अनुमति देता है। योग कक्षाएं भ्रूण की सही स्थिति को बढ़ावा देती हैं, जो प्रसव को काफी सुविधाजनक बनाती है और टूटने से बचाती है।
• योग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर की कई प्रणालियों के कामकाज को उत्तेजित करता है: हृदय, तंत्रिका, अंतःस्रावी, पाचन, उत्सर्जन, जो एक सफल गर्भावस्था सुनिश्चित करता है और विषाक्तता, एडिमा, वैरिकाज़ नसों, हर्निया, कब्ज, शरीर का अत्यधिक वजन बढ़ना जैसे अप्रिय परिणामों से राहत देता है। , और बच्चे के जन्म के बाद शरीर और आकृति की त्वरित और आसान रिकवरी को भी बढ़ावा देता है।

गर्भावस्था के दौरान योगाभ्यास के नियम

• आपको अन्य शारीरिक व्यायामों की तरह योग भी नियमित रूप से करने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान अव्यवस्थित और अल्पकालिक तनाव हानिकारक होता है, यह शरीर के लिए तनाव है, जिसके अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।
• आप पहले सप्ताह से योग का अभ्यास कर सकती हैं (यदि आपने गर्भावस्था से पहले योग का अभ्यास नहीं किया है)। उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले योग का अभ्यास किया है, आप व्यायाम का सामान्य सेट कर सकते हैं और 3-4 महीने से "सौम्य" व्यायाम पर स्विच कर सकते हैं। यदि आप गर्भावस्था की शुरुआत से ही अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें तो आप पूरी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कर सकती हैं।
• आप भरे पेट और मूत्राशय के साथ व्यायाम नहीं कर सकते। आपको कक्षा से 1.5-2 घंटे पहले खाना होगा। लेकिन आप प्रशिक्षण से 20-30 मिनट पहले हल्का नाश्ता (केला, सेब, नाशपाती, दही, हरी चाय पी सकते हैं) ले सकते हैं।
• कक्षाओं के दौरान, आपको अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए और यदि कोई असुविधा होती है, तो तुरंत मुद्रा छोड़ दें। किसी भी स्थिति में पेट स्वतंत्र और शिथिल होना चाहिए। कुछ आसन करने पर अपने बच्चे की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें। यदि वह कुछ पदों का विरोध करता है, तो सुनें।
• गर्भवती महिलाओं के लिए योग नियमित योग से इस मायने में भिन्न है कि अभ्यास के लिए आंतरिक संदेश मौलिक रूप से बदल जाता है: पूर्ण समर्पण और मुद्रा की अधिकतम तीव्रता की इच्छा से लेकर आंतरिक सद्भाव और किसी की भावनाओं पर संवेदनशील ध्यान देने तक।
• कक्षाओं के प्रति दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। यदि प्रेरणा यह है: "मुझे यह करना होगा क्योंकि यह आवश्यक है," तो आप शायद ही गंभीर परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं। आप योग का अभ्यास केवल सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ कर सकते हैं; इसके लिए उतने शारीरिक निवेश की आवश्यकता नहीं है जितनी कि भावनात्मक और ऊर्जावान।
• आपको अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाना चाहिए; आपको कूदने, हिलने-डुलने, आगे की ओर झुकने और शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव से बचना चाहिए। आपको आसानी से उठने और लेटने की ज़रूरत है, और समर्थन के साथ खड़े होने के सभी आसन करने की ज़रूरत है।
• किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में विशेष समूहों में अध्ययन करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि आप विषाक्तता, उनींदापन या थकान से चिंतित हैं। योगाभ्यास इन समस्याओं से निपटने में मदद करता है। यदि गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाओं में भाग लेना संभव नहीं है, तो आप प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करते हुए नियमित कक्षाओं में भाग ले सकती हैं। यदि रक्तचाप में वृद्धि या गर्भाशय के स्वर में वृद्धि देखी जाती है, तो कक्षाएं निलंबित कर दी जानी चाहिए और गर्भवती महिलाओं के लिए एक डॉक्टर और एक अनुभवी योग प्रशिक्षक के परामर्श से उनकी निरंतरता के बारे में निर्णय लिया जाना चाहिए।

पेट पर दबाव डालने वाली सभी स्थितियों से बचना चाहिए।इनमें वे आसन शामिल हैं जिनमें धड़ को तीव्र रूप से मोड़ना शामिल है। दूसरी तिमाही तक, पेट के बल लेटकर किए जाने वाले सभी आसन हटा दिए जाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान यह बहुत होता है उल्टे आसन की अनुशंसा की जाती है(सर्वांगासन, हलासन, शीर्षासन, ब्रिज और हाफ-ब्रिज), ये हार्मोनल संतुलन को सामान्य करते हैं। ये आसन मासिक धर्म के दिनों में नहीं किए जाते हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान अनिवार्य हैं। गर्भावस्था के दौरान कक्षाओं में उलटा आसन शामिल करना उपयोगी होता है।

सभी मुद्राओं में जहां पैर एक साथ जुड़े हुए हैं (दंडासन और उल्टे आसन), पैरों को श्रोणि की चौड़ाई तक फैलाया जाना चाहिए। दूसरी और तीसरी तिमाही में, आगे की ओर गहराई तक झुकने से बचना चाहिए।

ऐसे आसनों पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए जो कूल्हे के जोड़ों को खोलने में मदद करते हैं और पेरिटोनियम और पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। न केवल प्राणायाम और आसन के दौरान, बल्कि हर अवसर पर मूल बंध करें।

जहां तक ​​प्राणायाम की बात है, इसे कुर्सी पर बैठकर या लेटकर करना बेहतर है और केवल उज्जय और विलोमा जैसे सरल बदलाव ही करें।

बद्ध कोणासन और सुप्त बद्ध कोणासन जैसे बैठने और लेटने वाले आसन के साथ-साथ विपरीत करणी मुद्रा का भी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास किया जा सकता है। वे श्रोणि और डायाफ्राम के बीच की जगह को बढ़ाते हैं, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

दूसरी और तीसरी तिमाही में, अपनी कक्षाओं में खड़े होने की मुद्रा (समर्थन को पकड़कर रखना) को शामिल करना अच्छा होता है। वे वजन को नियंत्रित करने, ऐंठन और सूजन की संभावना को कम करने, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने और रीढ़ को ठीक करने में मदद करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, फर्श पर लेटकर बैकबेंड (शलभासन), जटिल संतुलन (बकासन), क्लोज्ड ट्विस्ट (मारीच्यासन III) और पेट के आसन (नवासन) करने की सख्त मनाही है।

गर्भावस्था के 12-14वें सप्ताह में आपको विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि इस समय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस अवधि के दौरान, केवल पीठ के बल लेटने और उल्टे आसन को ही परिसर में शामिल किया जाना चाहिए।

विश्राम कौशल विकसित करने पर पर्याप्त ध्यान दिया जाना चाहिए (विपरीत अभ्यास, शवासन, कक्षाओं में दृश्यावलोकन शामिल करें)।

उत्कटासन

खड़े हो जाएं, एड़ियां एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाते हुए गहराई से बैठें, घुटने बगल की ओर हों। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें, लेकिन एक हाथ से किसी सहारे को पकड़ना बेहतर है। यह आसन पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पेल्विक क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

Malasaña

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां बगल की ओर हों। अपने शरीर का वजन अपनी एड़ियों पर डालें और धीरे-धीरे नीचे बैठें, घुटने आपके पंजों की ओर हों, अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें, अपनी कोहनियों को अंदर की ओर अपने घुटनों पर टिकाएं और धीरे से उन्हें अपनी कोहनियों से अलग करें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियाँ फर्श से दूर हुए बिना उसी पर हों। श्वास शांत है, श्रोणि शिथिल है।

बद्धकोणासन

बैठ जाएँ, पीठ सीधी, पेट ऊपर उठा हुआ। अपने पैरों को एक साथ रखें और उन्हें जितना संभव हो सके अपने करीब खींचें, आपके घुटने बगल की ओर हों। पैरों की बाहरी सतह को फर्श पर दबाएं, उन्हें अपने हाथों से पकड़ें, पेरिनेम के उद्घाटन को अधिकतम करने का प्रयास करें। अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचें, अपनी जांघों की भीतरी सतह को त्रिकास्थि से घुटने तक फैलाएं, ध्यान से अपने घुटनों को फर्श पर लाएं। साँस गहरी है. इस स्थिति में महारत हासिल करने के बाद, आप अपनी कोहनियों को 15-20 सेकंड के लिए अपने सामने फर्श पर रख सकते हैं। इस आसन को व्यवस्थित रूप से करने से प्रसव में सुविधा होती है, गर्भाशय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, पीठ दर्द कम होता है, किडनी की कार्यक्षमता और मूत्राशय की स्थिति में सुधार होता है।

सुप्त बद्ध कोणासन, बद्ध कोणासन का ही एक रूप है। इसे करते समय, अपने हाथों को अपने पीछे रखें, पीछे झुकें और अर्ध-लेटी हुई स्थिति लें।

अगला आसन: चारों तरफ खड़े हो जाएं और अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी हथेलियों को अपने सामने फर्श पर टिकाएं, अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं, आगे की ओर देखें। 10 सेकंड के बाद. अपनी कोहनियों को अपने सामने फर्श पर टिकाएं और जितना संभव हो उतना आराम करें, अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें, अपने सांस छोड़ने को सबसे बड़े तनाव वाले क्षेत्र (आंतरिक जांघों जो खिंची जा रही हैं) पर निर्देशित करें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें। यह आसन कूल्हों और श्रोणि के स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाता है। इसे संकुचन के दौरान करने की भी सिफारिश की जाती है ताकि बच्चा जन्म से पहले सही स्थिति ले सके।

कटुष्पादासन

चारों पैरों पर खड़े हो जाएँ, अपने हाथों को फर्श पर रखें, हथेलियाँ सीधे अपने कंधों के नीचे, कूल्हे फर्श से लंबवत, टकटकी नीचे की ओर। सांस लेने के बाद अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाएं और धीरे से पीठ के निचले हिस्से पर झुकें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी टेलबोन उठाएँ और अपनी पीठ को झुकाते हुए गोल करें। नाभि क्षेत्र को रीढ़ की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड खोलें और अपनी पीठ को लंबा करने की भावना पर ध्यान केंद्रित करें। कई बार दोहराएँ. यह आसन पीठ की मांसपेशियों की लोच में सुधार करता है और रीढ़ पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव को कम करता है।

दंडासन

बैठ जाओ, अपने पैरों को आगे की ओर फैलाओ। अपनी जाँघों, पिंडलियों और बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएँ क्योंकि वे छत की ओर इशारा कर रहे हैं। अपनी हथेलियों को अपनी तरफ फर्श पर रखें, उंगलियां आगे की ओर हों। सांस लेने के बाद अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें नहीं, अपनी छाती को ऊपर उठाएं, सीधे सामने देखें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। देर से गर्भावस्था में, आपके पैर आपके श्रोणि जितने चौड़े होने चाहिए। यह आसन पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पेट के अंगों और गुर्दे को टोन करता है, रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और पैरों की मांसपेशियों को फैलाता है।

उपविष्टकोणासन

फर्श पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखें और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी बाहों को आगे की ओर ले जाएं। अतिरिक्त तनाव दूर करें. इस मुद्रा में 15-20 सेकंड तक रहें (समय के साथ मुद्रा की स्थिरता को 1-2 मिनट तक बढ़ाते हुए)। यह आसन धीरे-धीरे पेल्विक क्षेत्र, पैरों की अंदरूनी सतह को फैलाता है और रीढ़ को मजबूत बनाता है।

हलासन

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ फर्श पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श के समानांतर रखते हुए अपने सिर के पीछे रखें। इस स्थिति में आराम करें और इसे 10 सांसों तक रोककर रखें। फिर अपने पैरों की उंगलियों को अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें और 10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें। आसन से बाहर निकलते समय, पहले अपने पैरों को पहली स्थिति में लौटाएँ, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श पर लाएँ, कशेरुकाओं द्वारा कशेरुकाएँ, फिर सीधे पैरों को। तुरंत न उठें, पूरी तीन सांसें लें।

विपरीत करणी

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ फर्श पर। अपने हाथों पर झुकते हुए, अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के थोड़ा पीछे रखें, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, सीधे पैरों को अपने सिर के ऊपर रखें। टखने नाक (आँखों) के स्तर पर, निचले शरीर का भार श्रोणि को सहारा देने वाली भुजाओं पर टिका होता है; सिर और कंधे के ब्लेड फर्श पर पड़े हैं, सांस मुक्त है। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर रखें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएँ।

शवासन

अपनी पीठ के बल लेटें, पैर फैलाए, हाथ आपके शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर। गहरी सांस लेते हुए पूरे शरीर की मांसपेशियों को तनाव दें। साँस छोड़ें और, बिना आराम किए, कई बार पूरी साँसें लें। अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को आराम दें: पैर और हाथ - उंगलियों से कूल्हों और कंधे के जोड़ों तक, धड़ - नीचे से ऊपर तक। फिर गर्दन और सिर की मांसपेशियों को क्रमिक रूप से आराम दें: सिर का पिछला भाग, सिर का ऊपरी हिस्सा, कान। इसके बाद अपने गालों, होठों, जीभ, नाक, माथे, आंखों को आराम दें।

अपनी स्पष्ट सरलता के बावजूद, यह सबसे कठिन और महत्वपूर्ण योग आसनों में से एक है। इसे करते समय सबसे पहले आपको गहरी, धीरे-धीरे और लयबद्ध तरीके से सांस लेने की जरूरत है, फिर सांस लेना स्वाभाविक हो जाना चाहिए। मुख्य कठिनाई मस्तिष्क को आराम देना है ताकि आपके दिमाग से सभी विचार पूरी तरह से गायब हो जाएं। लेकिन अगर आप केवल शरीर को आराम देने में सफल होते हैं, तब भी आप इस आसन के लाभकारी प्रभावों को महसूस करेंगे।

गर्भावस्था के 5-6 महीनों से, आपको अपनी स्थिति बदलने और अपनी तरफ लेटने की ज़रूरत है, अपने सिर को कोहनी पर मुड़ी हुई बांह पर टिकाएं (दूसरा हाथ शरीर के साथ फैला हुआ है और उस पर लेट गया है)।

शवासन शरीर को तनाव से मुक्त करता है, शारीरिक और मानसिक थकान से राहत देता है, शरीर को संतुलन की स्थिति में लाता है और प्रसव के दौरान आने वाले तनाव के लिए तैयार करता है। यह आसन स्तनपान में सुधार लाने में भी मदद करता है।

प्रिय गर्भवती माताओं, हम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाओं में आमंत्रित करते हैं। ये बहुत आनंददायक कक्षाएं हैं जो अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ सहायक बातचीत के साथ अच्छी शारीरिक फिटनेस को जोड़ती हैं।

741-80-02

आपको कक्षाओं से क्या मिलेगा:

1. प्रसव के लिए शारीरिक रूप से तैयारी करें. कक्षा के दौरान, सभी मांसपेशियों पर बहुत धीरे से काम किया जाता है, जिसमें श्रोणि क्षेत्र को आराम देने पर विशेष ध्यान दिया जाता है।
2. तनाव से पीछा छुड़ाओ
3. ज्ञान बड़ाओ. पाठ की शुरुआत में लघु-व्याख्यान इसमें आपकी सहायता करेंगे। विषय: पोषण, शासन, थकान, रिश्ते, आदि।
4. आराम करना सीखें.यह सबसे महत्वपूर्ण कौशल है जो प्रसव के दौरान आपके काम आएगा।

पाठ की अवधि: 1.5 - 2 घंटे।

1. सैद्धांतिक भाग, 10 - 15 मिनट;
2. अभ्यास, 50 - 60 मिनट;
3. विश्राम, 20 – 30 मिनट;
4. ध्यान, 10 - 15 मिनट।

कीमत:

• एक बार का पाठ - 1000 रूबल;
• 4 कक्षाओं (माह) के लिए सदस्यता - 3500 रूबल;

आप प्रशिक्षण कब शुरू कर सकते हैं?

किसी से भी। हम बिल्कुल सुरक्षित व्यायाम करते हैं। आप जो कुछ भी करते हैं, खुद पर काबू पाने के लिए नहीं, बल्कि आनंद के लिए करते हैं।

टेपलोवा यूलिया

पाठ का संचालन निम्न द्वारा किया जाता है:

यूलिया टेप्लोवा- बच्चे के जन्म के साथ आने वाला डौला, कुंडलिनी योग का एक अनुभवी शिक्षक।

कई डॉक्टर योग को गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा जिम्नास्टिक मानते हुए इसकी सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर को मजबूत बनाने और प्रसव के दौरान कठिन काम करने के लिए तैयार करने में मदद करेगा। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हर चीज को सावधानी से करना चाहिए और इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए योगइसे विशेषज्ञों की देखरेख में ही करना चाहिए।

फ़ोन +7(495) द्वारा साइन अप करें 741-80-02
या फ़ॉर्म भरें और हमारे विशेषज्ञ से सलाह लें

कार्यक्रम: योग माँ + मैं

प्रिय माताओं, हम आपको मॉम + मी योग कक्षाओं में आमंत्रित करते हैं। ये आनंददायक और आनंददायक कक्षाएं हैं जहां आप अपने बच्चे के साथ अभ्यास करने का पूरा आनंद अनुभव करेंगी।

आपको कक्षाओं से क्या मिलेगा:

1. बच्चे के जन्म के बाद ठीक हो जाएं. कक्षा पूरे शरीर का काम करती है, श्रोणि क्षेत्र से तनाव दूर करती है और पेट की मांसपेशियों को धीरे से प्रशिक्षित करती है। आपका बच्चा आपके काम में मदद करेगा!
2. तनाव से पीछा छुड़ाओ. सरल और प्रभावी ध्यान का उपयोग किया जाता है जिसे आप स्वयं घर पर उपयोग कर सकते हैं।
3. ज्ञान बड़ाओ. कार्यक्रम में पाठ की शुरुआत में लघु व्याख्यान शामिल हैं। विषय: पोषण, भोजन, नींद, बच्चे के साथ संचार, रिश्ते
4. एक साथ बातचीत का आनंद लें.ऐसे समय में एक साथ व्यायाम करना जब प्यार को छूने और गले लगाने के माध्यम से व्यक्त किया जाता है, आपके रिश्ते में एक महत्वपूर्ण निवेश होगा!

पाठ की अवधि:

60 – 75 मिनट.

प्रत्येक पाठ में शामिल हैं:

1. सैद्धांतिक भाग, 5-10 मिनट;
2. अभ्यास, 35 - 40 मिनट;
3. विश्राम, 10 - 15 मिनट;
4. ध्यान, 5 – 10 मिनट.

कीमत:

• एक बार का पाठ - 1000 रूबल।
• 4 कक्षाओं (माह) के लिए सदस्यता - 3500 रूबल।

आप व्यायाम कब शुरू कर सकते हैं?

जन्म देने के डेढ़ महीने बाद।

पाठ का संचालन निम्न द्वारा किया जाता है:

यूलिया टेप्लोवा- बच्चे के जन्म के साथ डौला, अनुभवी कुंडलिनी योग शिक्षक, जुंगियन विश्लेषक।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग, पिलेट्स, जल एरोबिक्स - कीमतें

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हमारे अनुभवी योग प्रशिक्षक आपकी कक्षाओं में आपकी सहायता करेंगे, भले ही आपने गर्भावस्था से पहले इसे बिल्कुल भी नहीं किया हो। जटिल दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आपके पास न केवल गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने में, बल्कि सामान्य रूप से प्रसव की तैयारी में भी योग्य सहायता प्राप्त करने का अवसर है।

गर्भावस्था के दौरान योग के फायदे

हाल के वर्षों में योग बेहद लोकप्रिय हो गया है। गर्भवती महिलाओं के बीच इसकी विशेष मांग होने लगी। अनुभव से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान ऐसे व्यायामों का उपयोग किया है, वे कम से कम असुविधा के साथ प्रसव को बहुत आसानी से सहन कर लेती हैं, क्योंकि महिला अपने शरीर को समझना और सुनना शुरू कर देती है, प्रसव के दौरान उचित श्वास को नियंत्रित करती है, और वह अपनी ऊर्जा व्यर्थ में बर्बाद नहीं करती है।

इसी प्रकार, अभ्यास करके गर्भावस्था के दौरान योग, आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, मतली से राहत पा सकते हैं और पूरे दिन अच्छा मूड बनाए रख सकते हैं। यदि गर्भवती माँ अच्छे स्वास्थ्य में है और कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में ही सुरक्षित रूप से कक्षाएं शुरू कर सकती हैं।

यदि आप गर्भावस्था से पहले योग से परिचित थीं, तो आपको उन प्रतिबंधों के बारे में जानने में रुचि होगी जो अब आपकी कक्षाओं में मौजूद होंगे। यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये सामान्य सिफारिशें हैं, और आप हमेशा हमारे प्रशिक्षकों से अपने व्यक्तिगत मामले में अधिक विवरण प्राप्त कर सकते हैं।

• सबसे पहले, आपको इस बात पर पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, यदि कोई अप्रिय अनुभूति हो तो आपको तुरंत आसन छोड़ देना चाहिए।

• आपको कुछ अतिरिक्त वस्तुओं की सहायता से अभ्यास करना चाहिए जो तकनीक को सुविधाजनक बनाएंगी।

• ऐसे आसनों से बचना भी जरूरी है जिनमें आगे-पीछे गहरा मोड़ करने पर पेट पर दबाव पड़ता है।

• यह याद रखना जरूरी है कि योग करते समय गर्भवती मां को किसी भी तरह की असुविधा या तनाव का अनुभव नहीं होना चाहिए।

• योग में अक्सर उल्टे आसन शामिल होते हैं, जिनका उपयोग गर्भावस्था के दौरान आखिरी हफ्तों तक भी किया जाता है, क्योंकि इनका हार्मोनल संतुलन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन आपको शीर्षासन से बचना चाहिए।

• साँस लेने के व्यायाम बैठने की स्थिति में सबसे अच्छे होते हैं।

विभिन्न तिमाही में योग

गर्भावस्था की पहली तिमाही में, किसी भी खतरे या जटिलता के अभाव में, आप योग का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों की देखरेख में और डॉक्टर से परामर्श के बाद।

गर्भावस्था के दौरान आपको एक साथ कई लोगों के बारे में सोचने की जरूरत होती है। इसलिए, शरीर को अच्छे आकार में और आत्मा को नैतिक संतुलन में रखना आवश्यक है। योग से समस्याओं का समाधान होगा. इस लेख में आपको गर्भावस्था के विभिन्न तिमाही के लिए व्यायाम सेट का विस्तृत विवरण मिलेगा।

सदियों से योग का उपयोग एकाग्रता और तनाव से राहत के लिए किया जाता रहा है। कई देशों में यह माना जाता है कि गर्भवती महिलाएं केवल शारीरिक व्यायाम के रूप में योग कर सकती हैं, क्योंकि इससे लचीलापन विकसित होता है और बच्चे के जन्म के लिए तैयारी होती है।

आप योग को विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं: किसी पेशेवर प्रशिक्षक के साथ या अकेले, घर पर, किसी किताब या वीडियो का उपयोग करके।

अगर आपकी गर्भावस्था सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है तो योग आपके लिए उत्तम है, अन्यथा अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, तो योग का अभ्यास आपको अपना परिवार बनाने में मदद कर सकता है। गर्भधारण के दौरान कुछ स्थितियों का उपयोग किया जाता है, हालांकि, एक बार जब आप गर्भवती हो जाती हैं, तो उनसे बचना चाहिए।

क्या गर्भवती होने पर योग करना संभव है?

1. किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - आइए इसे एक सिद्धांत के रूप में याद रखें।
2. यदि आपने पहले इसका अभ्यास नहीं किया है तो आपको गर्भावस्था के दौरान सक्रिय अनुशासन प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। अन्यथा, प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत पर्यवेक्षण और व्यायाम तकनीक की स्पष्ट समझ आवश्यक है। घर पर शुरुआती लोगों के लिए योग - कहां से शुरू करें लेख पढ़ना उपयोगी होगा।
3. मिथकीकरण न करें: योग और दर्द रहित गर्भावस्था और प्रसव के बीच कोई सिद्ध संबंध नहीं है।
4. सभी चरणों में, अपनी भावनाओं पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।
5. गर्भवती महिलाओं के लिए योगाभ्यास के साथ-साथ सांस लेने के अभ्यास भी शामिल हैं।
6. यह ध्यान रखना आवश्यक है कि प्रत्येक तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए योग करने का सही तरीका बदल जाता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग के फायदे

• योग से भावी मां की अस्थिर मनोदशा में सुधार और स्थिरता आएगी! सही ढंग से चुने गए आसन न केवल तनाव दूर करेंगे और तनाव से राहत देंगे, बल्कि ऊर्जा टोन भी बढ़ाएंगे। योग आपको आराम देगा और थकान दूर करेगा (स्ट्रेचिंग इसके लिए विशेष रूप से उपयुक्त है)।
• साँस लेने का अभ्यास तनाव और नकारात्मकता से लड़ने में भी मदद करेगा। श्वास व्यायाम से पाचन में भी सुधार होगा और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ेगी।
• शरीर के साथ स्थापित सामंजस्य आपको अपने फल को महसूस करने और महसूस करने की अनुमति देगा। आप संभवतः इस बारे में अधिक समझने लगेंगे कि आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के साथ क्या हो रहा है, जिसका अर्थ है कि मातृ जिम्मेदारी बढ़ जाएगी।
• और पितृ प्रवृत्ति को और विकसित करने के लिए, अपने साथी को कुछ अभ्यासों में शामिल करें: योग में बड़ी संख्या में युग्मित आसन हैं।
• आवेदन के साथ ध्यान. फिर से, शांत करने के अलावा, वे एकाग्रता और ध्यान बढ़ाने का उत्कृष्ट काम करते हैं।

पहली तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए योगाभ्यास

आइए सरल नियम याद रखें:

गर्भवती महिलाओं के लिए योग - चित्रों के साथ व्यायाम का एक सेट

पहली तिमाही के लिए आसन परिसर को कात्या मामचेंको के वीडियो में विस्तार से दिखाया गया है, जिसे अंत में प्रस्तुत किया जाएगा। हम आपको वीडियो और उनके स्क्रीनशॉट से अभ्यासों का विस्तृत विवरण प्रदान करते हैं:

तैयार हो रहे

हम क्रॉस किए हुए पैरों (जरूरी नहीं कि कमल की स्थिति) और चटाई या तकिये पर सीधी पीठ के साथ एक आरामदायक स्थिति लेते हैं। अपनी आँखें बंद करें, हथेलियाँ ऊपर। गहरी सांस लें और छोड़ें। साँस लेना मुफ़्त है. हम अपने शरीर को महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं। हम अपनी आँखें खोलते हैं.

1 व्यायाम

व्यायाम 2

हम सांस लेने के 3 चक्रों (श्वास-प्रश्वास) के लिए आराम करते हैं।

व्यायाम 3

व्यायाम 4

व्यायाम 5

व्यायाम 6

1. दोनों पैरों को घुटनों से मोड़ें।
2. हम अपने घुटनों को अपनी हथेलियों से हिलाने की कोशिश करते हैं, अपने पैरों से प्रतिरोध करते हुए।
3. 10 बार दोहराएँ.

बैठते समय, हम अपने हाथों और पैरों से तनाव को "छोड़" देते हैं।

व्यायाम 7

व्यायाम 8

व्यायाम 9

व्यायाम 10

व्यायाम 11

व्यायाम 1 दोहराएँ. हम सांस लेने की स्थिति की निगरानी करते हैं।

दूसरी और तीसरी तिमाही की गर्भवती महिलाओं के लिए योगाभ्यास

दूसरी और तीसरी तिमाही के लिए अलग-अलग नए अभ्यासों को लगातार पुनर्व्यवस्थित करने और याद रखने से बचने के लिए, सामान्य परिसर का उपयोग करें। इस दौरान थकान, खराब सर्कुलेशन, जोड़ों पर दबाव, खराब पाचन और गैस जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। आपके शरीर की मदद करने के लिए, और लक्षणों को न बढ़ाने के लिए, याद रखें: दूसरी तिमाही में हम व्यायाम का भार और गति कम कर देते हैं!

गर्भावस्था के दौरान परहेज करने योग्य योग व्यायाम

जिन स्थितियों से बचना चाहिए वह गर्भावस्था के चरण पर निर्भर करती हैं। पांचवें महीने के दौरान, गर्भाशय तेजी से बढ़ता है, भारी होता जाता है। इस संबंध में, यदि आप 10 मिनट से अधिक समय तक अपनी पीठ के बल लेटे रहते हैं, तो उत्पन्न दबाव गर्भाशय को पोषण देने वाली रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकता है, जिससे भ्रूण का भोजन करना और सांस लेना कम हो जाता है।

पांचवें महीने के दौरान (और कभी-कभी पहले भी), पेट के बल लेटना असहज हो सकता है। इसलिए, ऐसे व्यायामों से बचना चाहिए जिनमें आपके पेट को सीधी स्थिति में रखना शामिल हो। मुख्य नियम यह है कि व्यायाम न करें या ऐसे आसन न करें जिससे असुविधा हो।

निष्कर्ष

हमारी सलाह और नियमों का पालन करें, यहां तक ​​कि प्रतीत होने वाली सरल तकनीकों का भी, और आप मजबूत, शांत और आगामी मातृत्व के लिए तैयार महसूस करेंगी।

यदि योग आपको पूरी तरह से मोहित कर लेता है, तो फ्रांकोइस बारबीर की प्रसिद्ध पुस्तक "योग फॉर प्रेग्नेंट वुमन" पर ध्यान दें। वह आपको सबसे जटिल तकनीकें आसानी से समझा देंगी।

गर्भावस्था की अवधि आपके प्यारे नन्हें व्यक्ति के साथ आगामी मुलाकात के लिए सुखद उत्साह और तैयारी का समय है। और इस समय के दौरान, विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को बच्चे के सामान्य और सामंजस्यपूर्ण गठन और विकास के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ बनाने और इसके लिए विभिन्न उपयोगी प्रथाओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं। उनमें से एक को योग कहा जाता है - विशेष अभ्यासों का एक सेट जिसका उद्देश्य शारीरिक और मानसिक "रूप" में सुधार करना, तनाव को दूर करना और अधिक विश्राम को बढ़ावा देना है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग विशेष व्यायामों के सेट में पारंपरिक योग से भिन्न होता है जो महिला की स्थिति के अनुरूप होता है। इस तरह के व्यायाम सांस लेने को प्रशिक्षित करने और नियंत्रित करने, गर्भवती मां के शारीरिक आकार को बनाए रखने, चिंता को खत्म करने और शांति और सद्भाव की भावना पैदा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। फायदेमंद बात यह है कि आप गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के पहले महीने से ही योग का अभ्यास कर सकती हैं। इसके अलावा, ऐसी कक्षाओं का स्वागत है, और उपयुक्त योग पाठ्यक्रम ढूंढना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है: कई प्रासंगिक केंद्र अब गर्भवती महिलाओं को अपनी सेवाएं प्रदान करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग के फायदे

बच्चे को जन्म देते समय योग कक्षाएं गर्भवती महिला की स्थिति में काफी सुधार कर सकती हैं, शरीर को प्रसव के लिए तैयार कर सकती हैं और बच्चे के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियां प्रदान कर सकती हैं। इसलिए, कक्षाओं के दौरान, एक महिला अपनी श्वास को नियंत्रित करना सीखती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होता है (जो समस्या को समाप्त करता है), रीढ़ को राहत मिलती है, ऊतक और जोड़ अधिक लोचदार और लचीले हो जाते हैं। इस प्रकार, गर्भवती महिलाओं के लिए नियमित रूप से किया जाने वाला योग, गर्भवती माँ की सभी शारीरिक प्रणालियों को "चालू" करता है, उन्हें बेहतर काम करता है, और गर्भवती महिला की भलाई और उसके मूड पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

इस तथ्य के बावजूद कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग एक महिला के लिए असाधारण लाभ का वादा करता है, व्यायाम के इस या उस सेट का अभ्यास करने से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक विशेषज्ञ आपको सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा, और यह भी निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या गर्भवती माँ के पास प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद है। इनमें गर्भाशय हाइपरटोनिटी और गर्भपात का मौजूदा खतरा, रक्तचाप में वृद्धि, हृदय प्रणाली या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याएं शामिल हो सकती हैं। हालाँकि, कई मामलों में, योग कार्यक्रम के सही चयन के साथ, मतभेदों की सूची को कम भी किया जा सकता है, विशेषज्ञों का कहना है।

लेकिन, भले ही प्रशिक्षण के लिए कोई मतभेद न हों, फिर भी आपको सावधानी के साथ योग का अभ्यास करना चाहिए। इस मामले में मुख्य लक्ष्य भलाई में सुधार करना, बुरे विचारों को बाहर निकालना और आगामी जन्म के लिए तैयार करना है। और आपको मुद्रा की तीव्रता की इच्छा किए बिना, शांति और संयम से अभ्यास करना चाहिए। वैसे, जिन आसनों में लेटने की स्थिति से मुड़ना और पीछे झुकना शामिल होता है, उन्हें आमतौर पर कार्यक्रम से बाहर रखा जाता है। योग के दौरान कूदना भी गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है।

लेकिन उल्टे आसन का स्वागत है - वे हार्मोनल संतुलन को सामान्य करने में मदद करते हैं। दूसरी और तीसरी तिमाही में किसी सहारे के पास खड़े होने का अभ्यास भी उपयोगी है। उनकी मदद से, आप वजन को नियंत्रित कर सकते हैं, जोखिम को कम कर सकते हैं और, भ्रूण को रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकते हैं, रीढ़ और पूरे शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

व्यायाम करते समय, आपको अपनी भावनाओं पर नज़र रखने और प्रशिक्षण के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को सुनने की ज़रूरत है। थोड़ी सी भी असुविधा होने पर आपको तुरंत वह स्थिति छोड़ देनी चाहिए जिसके कारण यह हुआ है। गर्भवती माँ को गर्भावस्था के 12-14 सप्ताह में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: इस स्तर पर, प्रशिक्षण कार्यक्रम में केवल उल्टे और लापरवाह आसन को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में योग

यदि गर्भावस्था से पहले योग आपके जीवन में मौजूद था, तो अब आपको गर्भावस्था की शुरुआत से पहले अभ्यास किए गए व्यायामों के सेट पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। और यदि आपने अब तक योग के बारे में केवल पढ़ा और सुना है, तो शायद अब इसे स्वयं आज़माने का समय आ गया है कि यह किस प्रकार का अभ्यास है और इसका उपयोग किसमें किया जाता है? आख़िरकार, गर्भावस्था के दौरान योग के लाभ एक निर्विवाद तथ्य हैं।

विशेष रूप से गर्भावस्था के पहले तिमाही में योग अभ्यास के लिए: व्यायाम करने से मौजूदा पाचन समस्याओं को रोकने या खत्म करने में मदद मिलती है, पेट के निचले हिस्से में दर्द की अभिव्यक्ति कम हो जाती है, विषाक्तता से राहत मिलती है, और चक्कर आना और सिरदर्द की समस्या हल हो जाती है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में योग "शेक-अप" के रूप में भी उपयोगी है: नियमित व्यायाम तंत्रिका तंत्र और भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करता है, थकान, उनींदापन और कमजोरी की भावना से निपटने में मदद करता है।

योग शारीरिक स्थिति में सुधार के मामले में भी अच्छा है: मध्यम भार पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और मांसपेशियों की लोच बढ़ा सकता है, जो एक अनुकूल गर्भावस्था के लिए उपयोगी है और आगामी जन्म की सुविधा प्रदान करेगा।

साथ ही, याद रखें कि पहली तिमाही गर्भावस्था की सबसे महत्वपूर्ण अवधियों में से एक है। पेट के बल लेटकर किए जाने वाले आसन से बचें, पेट और कमर के क्षेत्र में शरीर को तेज घुमाव और झुकाव के बिना मोड़ने, निचोड़ने से बचें।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में योग

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही गर्भवती माँ के लिए एक सुनहरा समय है: विषाक्तता और थकान के रूप में परेशानियाँ अतीत की बात हैं, नई स्थिति से जुड़ी चिंता और भय बीत चुके हैं। और इस अवधि के दौरान योग कक्षाएं न केवल ठोस लाभ लाती हैं, बल्कि एक प्रकार का आंतरिक आनंद भी देती हैं।

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही के दौरान योग आपके शरीर को तीसरी तिमाही में प्रवेश के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है जब आपका पेट वास्तव में बड़ा हो जाता है। इसके अलावा, आगामी जन्म की तैयारी के लिए आसन करना अभी भी आवश्यक है।

इस बिंदु पर, व्यायाम के सेट में वे शामिल होने चाहिए जो वैरिकाज़ नसों की समस्या से बचने में मदद करेंगे - हल्के उल्टे आसन इसमें अच्छा काम करते हैं। खुली छाती के साथ बैठने की मुद्रा गर्भावस्था के दूसरे तिमाही के सबसे अप्रिय साथी - नाराज़गी से बचने में मदद करेगी। यह अच्छा है अगर कॉम्प्लेक्स में शरीर को मजबूत करने और पीठ और निचले हिस्से से तनाव दूर करने के लिए आसन शामिल हों। अन्य चीजों के अलावा, आसन करने से श्वसन प्रणाली को सहारा देने और सही सांस लेने की तकनीक विकसित करने में भी मदद मिलेगी। वे हृदय प्रणाली को भी लाभ पहुंचाएंगे और भ्रूण को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति सुनिश्चित करेंगे, जो इसके अनुकूल विकास में योगदान देता है।

लेकिन, फिर से, आपको व्यायाम के एक सेट का संकलन सावधानी से करना चाहिए: आपको मुड़ने वाले आसन, पेट पर व्यायाम करने, पेट के निचले हिस्से को दबाने के साथ शरीर को मोड़ने, या लंबे समय तक सांस रोककर रखने वाले श्वास व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

और एक और बात: यदि किसी गर्भवती महिला के डॉक्टर ने गर्भाशय ग्रीवा को कमजोर पाया है तो आपको योग का सहारा नहीं लेना चाहिए - यह बच्चे के लिए खतरनाक है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग

बेशक, आपको गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग करना नहीं छोड़ना चाहिए; इसके अलावा, अब व्यायाम करने से अमूल्य मदद मिल सकती है। निःसंदेह, योग का अभ्यास सावधानीपूर्वक और ध्यान से किया जाना चाहिए, आसन के सुरक्षित सेट पर ध्यानपूर्वक विचार करते हुए।

उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में ऐसी स्थिति का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिसमें बड़ी नस को निचोड़ने से बचने के लिए पीठ के बल लेटकर व्यायाम करना शामिल हो। इसके अलावा, खड़े होने की मुद्रा में बहुत ज्यादा न बहें, ताकि आपके पैरों पर पहले से ही अत्यधिक भार न बढ़ जाए। सच है, आप दीवार के सहारे खड़े होकर व्यायाम कर सकते हैं। यह भी सलाह दी जाती है कि कॉम्प्लेक्स से उन सभी अभ्यासों को बाहर रखा जाए जिनमें आगे की ओर गहरा झुकना और शरीर को किनारों की ओर मजबूत मोड़ना शामिल है।

गर्भावस्था के सातवें महीने तक विशेषज्ञ उल्टी स्थिति को भूलने की सलाह देते हैं, जिससे बच्चे को असुविधा होती है। और, जब "अनुमत" अभ्यास करना शुरू करें, तो सहायक सामग्री और समर्थन प्रदान करना सुनिश्चित करें: सभी प्रकार के बोल्स्टर, ब्लॉक, कंबल और अन्य उपकरण जो संतुलन, स्थिरता और बीमा प्रदान कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग का उद्देश्य गर्भवती माँ को शांत करना, आराम देना और तनाव मुक्त करना होना चाहिए। इसके अलावा, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से, एक महिला आगामी प्रसव के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएगी और इस स्तर पर भी उसके स्वास्थ्य में सुधार होगा।

इस प्रकार, गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में योग उचित साँस लेने की तकनीक सिखाने, पीठ के निचले हिस्से, पैरों और पीठ में भारीपन को कम करने, नींद में सुधार और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्य को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। साथ ही, योग की मदद से, एक महिला अपने शरीर को आगामी जन्म के लिए और भी बेहतर ढंग से तैयार करेगी, व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करेगी। और यह भी - यह मौजूदा भीड़ से बच जाएगा या समाप्त कर देगा, योग की मदद से रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा, चक्कर आना और सिरदर्द के बारे में भूल जाएगा।

खासकर- तात्याना अर्गामाकोवा