पैमाने पर एक ही संख्या के अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं। 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन 160 सेमी पर वही 80 किलो पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए केवल किलोग्राम पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इस संबंध में, मानदंड और विकृति का निर्धारण करने के लिए, वे बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग करते हैं।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स का संक्षिप्त रूप है। अंग्रेजी में यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक पैरामीटर है जो उस डिग्री को दर्शाता है जिससे किसी व्यक्ति का वजन और ऊंचाई मेल खाती है। आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या क्या सब कुछ सामान्य है। अधिकतर दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, आपके आंकड़े को नियंत्रित करने, उसे ठीक करने और यदि यह मानक से भटकता है, तो उचित उपाय करने के लिए बीएमआई की गणना करना आवश्यक है।

आम तौर पर स्वीकृत सूत्र

अब बीएमआई फॉर्मूला आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों को ध्यान में रखता है - ऊंचाई और वजन, जो इसे अतिरिक्त या गायब किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। और फिर भी, कई दशकों से इसका उपयोग चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेटलेट गणना सूत्र इस तरह दिखता है:

• मी (वजन) = 80 किलो;
• एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
• वर्ग मीटर: 1.6 x 1.6 = 2.56;
• मैं = 80 / 2.56 = 31.25.

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 के बराबर है। हम इस आंकड़े को याद करते हैं और नीचे दी गई तालिका के अनुसार इसकी तुलना सामान्य संकेतकों से करते हैं।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट पर एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। इसका उपयोग करते हुए, हम यह देखते हैं कि हम अपने I = 31.25 के साथ किस श्रेणी में आते हैं।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आते हैं, और तालिका अब केवल अतिरिक्त पाउंड नहीं दिखाती है, बल्कि कक्षा I मोटापा दिखाती है (मोटापा वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की मानक के साथ तुलना करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि फॉर्मूला पहले से ही पुराना है, और WHO तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। इसका मतलब यह है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूँकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए तालिकाएँ सामने आई हैं जिनमें आप महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग-अलग मानदंड और विचलन देख सकते हैं, और यहाँ तक कि उम्र को भी ध्यान में रखते हुए। जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, यहां डेटा अधिक सटीक और सही है।

उम्र के आधार पर पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए, उम्र को ध्यान में रखते हुए

केवल लिंग पर निर्भर करता है

उम्र पर ही निर्भर करता है

सामान्य से कम कोई भी चीज़ कम वजन वाली होती है। इसका मतलब है कि आपको तत्काल अपना खोया हुआ किलोग्राम हासिल करने की जरूरत है। यदि परिणाम तालिका में दर्शाए गए पैरामीटर से 5 इकाइयों से अधिक है, तो आपका वजन अधिक है। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, क्योंकि हम सबसे अधिक संभावना के बारे में बात कर रहे हैं।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और ऊर्जा की लागत वयस्कों की तुलना में कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अनिवार्य है।

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

7 से 9 साल की उम्र की छलांग को किशोरावस्था और यौवन के लिए शरीर की तैयारी से समझाया जाता है।

बच्चे के बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को उसके वजन की निगरानी करने और थकावट और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति दोनों को तुरंत रोकने की अनुमति देता है (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगा सकते हैं जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

• बोर्नहार्ट सूचकांक: आर सेंटीमीटर में x (गुणा) छाती की परिधि से सेंटीमीटर में / (विभाजित) 240 से;
• ब्रेइटमैन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर में x 0.7 - 50 किग्रा;
• ब्रोका-ब्रुक्स्ट सूचकांक: महिलाओं के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए आर सेंटीमीटर में - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
• डेवनपोर्ट सूचकांक: वजन ग्राम में / आर वर्ग सेंटीमीटर में;
• कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली के पास (सामान्य 1-1.5 सेमी) और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई मापने की आवश्यकता है;
• नोर्डन सूचकांक: आर सेंटीमीटर x 420 / 1,000 में;
• टैटोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रोका-ब्रुकस्ट फॉर्मूला में एक छोटा सा जोड़ भी है: प्राप्त परिणाम के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र के अनुसार प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।

किसी भी सूत्र का उपयोग करके, आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात वास्तविक संख्याओं के साथ प्राप्त परिणामों की तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलोग्राम से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना शुरू करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों का उपयोग करके की जाती है - इसलिए एक इकाई के भीतर अंतर होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे बच्चों के लिए डेटा का उपयोग केवल एक मार्गदर्शक के रूप में करें और संदेह की स्थिति में, कोई स्वतंत्र उपाय किए बिना बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है!

सामग्री

इससे पहले कि आप अपने आदर्श आंकड़े को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, यह आपके शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाने के लायक है जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से अधिकांश उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब आकृति के आयतन पर निर्भर करता है, जिसमें वसा या मांसपेशी अधिक होती है। आपके वजन मानदंड की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और आपके लिए उपयुक्त विकल्प चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन मानदंड

किसी महिला का सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक विशिष्ट शरीर प्रकार के लिए अलग-अलग होगा। उनमें से तीन हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. औसत या थोड़े छोटे कद का व्यक्ति, चौड़ी छाती, छोटे हाथ और पैर और बड़ी हड्डियाँ।
2. नॉर्मोस्थेनिक। एक व्यक्ति जिसके हाथ और पैर की औसत लंबाई, छाती की चौड़ाई होती है।
3. दैहिक। एक लंबा व्यक्ति, लंबे पैर, संकीर्ण छाती, पतला, मानो ऊपर की ओर "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक आंकड़ा देना असंभव है. हम केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकते हैं जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित जोखिम प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेषकर गति।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, आपको एक विशेष तालिका का उपयोग करना चाहिए जो शरीर के वजन (बाद में "बीडब्ल्यू" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (इसके बाद "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करती है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

समान शारीरिक संरचना पुरुषों के लिए विशिष्ट होती है। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको अपने काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेंटीमीटर या इससे अधिक होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। एस्थेनिक्स के लिए, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका में प्रस्तुत किया गया है। यहां निर्भरताएं वैसी ही हैं जैसी महिलाओं के मामले में होती हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का सूत्र भिन्न हो सकता है। एक संस्करण में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, इसे ध्यान में रखा जाता है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम। परिणाम लगभग वही परिणाम है. यद्यपि आपके वजन की सही गणना कैसे करें, इसका वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित होता है। वे वह अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही सामने आती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई को मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग करना है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और आपके शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित ऊंचाई के लिए सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी(सेमी)-103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए - पी(सेमी)-100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

आपके वजन (बी) की गणना करने की अगली विधि भी बहुत सरल है। इसमें केवल दो मानों का उपयोग मुख्य चर के रूप में किया जाता है - ऊँचाई और आयु। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। वर्षों में कुछ वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड "अतिरिक्त" नहीं हो सकता है। गणना में संक्षिप्त नोटेशन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शारीरिक वजन होगा। उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से अधिकांश ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किये जाते हैं। उपयोग किया जाने वाला एक अन्य मानदंड एक विशेष गुणांक है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी का अध्ययन करें और चुनें कि आपके आदर्श वजन की गणना के लिए कौन सा फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट सूचकांक

पहला निर्देश केवल व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी^2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके बाद, आप अपने बीएमआई मान के आधार पर अपनी स्थिति का मूल्यांकन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (तुरंत डॉक्टर से मिलें) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड - 19-23 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• मानदंड - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• सामान्य से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• अधिक वजन - 26-28 (25 वर्ष से);
• मोटापे की प्रारंभिक अवस्था - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -> 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 से अधिक लोगों के लिए)।

शरीर के आयतन के अनुसार वजन

यदि आपका फिगर अन्य तरीकों से सामान्य है, लेकिन आप कुछ मोटापन देखते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके आप यह जांच नहीं सकते कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, बल्कि यह जांच सकते हैं कि अनुपात क्या होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कमर की परिधि (WC) को नाभि के स्तर पर मापा जाता है। आपको हिप वॉल्यूम (एचवी) की भी आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप, लड़कियों के लिए मानक 0.65-0.85 की सीमा में मान होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस प्रकार दिखती है:

• ठीक(सेमी)/ओबी(सेमी).

डुकन के अनुसार आदर्श वजन

मशहूर पोषण विशेषज्ञ डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेटलेट की विधि के समान इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना आहार के प्रत्येक चरण - आक्रमण, क्रूज़ और समेकन की अवधि से संबंधित है। इसकी गणना व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के संयोजन में की जाती है। यहां किसी विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालाँकि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर किसी खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। इसके बाद, आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करना है और "गणना करें" बटन पर क्लिक करना है। कैलकुलेटर आपको परिणाम देगा, जिसमें आपका इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि शामिल होगी।

ब्रोका का सूत्र

शरीर के प्रकार के आधार पर आदर्श वजन की गणना ब्रॉक विधि का उपयोग करके की जाती है। कलाई से आपके शरीर के प्रकार का निर्धारण पहले ही ऊपर वर्णित किया जा चुका है। इसके बाद, आप स्वयं गणना शुरू कर सकते हैं। इसका एल्गोरिदम इस प्रकार है:

1. यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से कम है - पी(सेमी)-110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी)-100।
2. परिणामी संख्या को समायोजित किया जाना चाहिए। एस्थेनिक प्रकार के लिए, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है; हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए, इसके विपरीत, 1/10 जोड़ा जाता है।

मैक्कलम फॉर्मूला

आपके आदर्श कलाई वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। उन्होंने कलाई की परिधि को एक मानदंड के रूप में इस्तेमाल किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया जाता है, बल्कि वह अनुपात है जिसके लिए प्रयास करना उचित है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (बीसी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर की परिधि;
• 53% टीजी = एक कूल्हे का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन की परिधि;
• 36% ओजी = बाइसेप्स वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पिंडली की परिधि;
• 29% ओजी = अग्रबाहु का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। इसके अलावा, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए उपयुक्त है। पदनाम वही रहेंगे. गणना इस प्रकार है:

• (पी(सेमी) – 100) – (पी(सेमी) – 150)/2.

ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर

आधुनिक प्रौद्योगिकियां आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपना ब्राउज़र खोलना होगा और खोज इंजन पृष्ठ पर जाना होगा। इसके बाद, आपको उचित अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम यह होगा कि आपको उन लिंक्स की एक सूची प्राप्त होगी जिनका आपको अनुसरण करना होगा। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि के लिए एक कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई प्रकार के विकल्प मौजूद हैं। कुछ लोग केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, जबकि अन्य के लिए गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से दिखता है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवनशैली को ध्यान में रखते हुए विकल्प मौजूद हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या किलोग्राम बढ़ाना चाहते हैं, तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए उपयुक्त है। यह बस एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

ध्यान!लेख में प्रस्तुत जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार को प्रोत्साहित नहीं करती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर निदान कर सकता है और उपचार की सिफारिशें दे सकता है।

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आदर्श आंकड़ा हासिल करना इतना आसान नहीं है। केवल दैनिक प्रयासों से, बहुत अधिक प्रयास और समय खर्च करके। लेकिन इससे पहले कि आप कठोर कदम उठाएं, आईने के पास जाएं और खुद को देखें। प्रेम से, निष्पक्षता से अपना मूल्यांकन करने का प्रयास करें। स्पष्टता के लिए, आप अपने शरीर का माप लेने के लिए एक सेंटीमीटर ले सकते हैं। भले ही आपको 90-60-90 के वे आदर्श पैरामीटर न दिखें, तो भी परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप हमेशा स्थिति को सुधार सकते हैं, हालाँकि, कभी-कभी इसे ठीक करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, एक ऑनलाइन वजन कैलकुलेटर भी है।

मानवविज्ञानी मध्यवर्ती और संक्रमणकालीन विकल्पों के अलावा, शरीर निर्माण के तीन मुख्य प्रकारों में अंतर करते हैं।

• नॉर्मोस्टेनिक्स में मानक अनुपात और औसत ऊंचाई होती है, जो अन्य मापदंडों के अनुरूप होती है।
• हाइपरस्थेनिक. वह औसत या छोटी ऊंचाई का है, उसकी हड्डियां चौड़ी हैं, हाथ और पैर अपेक्षाकृत छोटे हैं, साथ ही चौड़ी छाती है और शरीर का वजन सामान्य है।
• दैहिक व्यक्ति की छाती पतली, कद लंबा और पैर लंबे होते हैं। उनका शरीर देखने में ऊपर की ओर निर्देशित प्रतीत होता है।

इसका निर्माण निचली तटीय मेहराबों से हुआ है। कोण निर्धारित करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़ा होना होगा, अपने पेट को अंदर खींचना होगा और, इसके विपरीत, अपनी छाती को बाहर निकालना होगा। इस तरह इंटरकोस्टल कोण सबसे अच्छा दिखाई देगा। आप किसी को चाँदे से मापने के लिए भी कह सकते हैं।

तो, 90 डिग्री का कोण इंगित करेगा कि यह एक आदर्श आकृति है; यदि यह 90 डिग्री से कम है, तो एक न्यून कोण अस्थिर है, एक अधिक कोण है, 90 से अधिक हाइपरस्थेनिक है।

महत्वपूर्ण! यदि आपका शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार का है, तो वजन कम करना अवांछनीय है, क्योंकि यह बुरे परिणामों से भरा होता है।

विशेष रूप से, पतलेपन से हाइपरस्थेनिक व्यक्ति को अधिक सुंदर बनाने की संभावना नहीं है। ऐसी आकृति में पहले से ही एक निश्चित चौकोरपन होता है, इसलिए थोड़ा वजन बढ़ाना बेहतर होता है ताकि शरीर के हिस्से एक निश्चित गोलाई प्राप्त कर लें। दुर्भाग्य से, कई लोग पैमाने पर कुछ निश्चित संख्याओं के लिए प्रयास करते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि आदर्श वजन हर किसी के लिए अलग होता है।

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें?

प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना आदर्श वजन निर्धारित कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए कुछ प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

• क्या आपका वजन संभावित जोखिमों सहित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है?
• क्या आपका वज़न आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में पैदा होने वाली इच्छाओं और ज़रूरतों तक सीमित करता है?
• क्या आप अपने शरीर से वैसे खुश हैं जैसे वह अभी है?
• क्या आपका शरीर आपको जटिल या शर्मिंदा महसूस कराता है?
• क्या आप अपनी तुलना दूसरे लोगों से करते हैं?

यदि आप इन प्रश्नों का उत्तर हां में देते हैं, तो अभी भी समस्याएं हैं। यदि सभी उत्तर "नहीं" हैं, तो आपको वजन कम करने के बारे में सोचना बंद कर देना चाहिए। लेकिन अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए अन्य विकल्प भी हैं। ये विभिन्न सूत्र हैं जो वजन सीमा निर्धारित कर सकते हैं जिसमें किसी व्यक्ति में स्वास्थ्य समस्याएं विकसित हो सकती हैं, साथ ही इन समस्याओं और जोखिमों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए एक निश्चित व्यक्ति को कितना वजन प्राप्त करने की आवश्यकता है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
आहार विशेषज्ञ, समारा

यह लेख शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के बहुत महत्वपूर्ण मुद्दों को उठाता है। लेकिन ऐसा होता है कि, कई कैलकुलेटरों के अनुसार, शरीर के वजन की सीमा काफी स्वीकार्य मानी जाती है, लेकिन एक व्यक्ति इस सीमा में असहज महसूस करता है, और उसका सर्वोत्तम स्वास्थ्य इस मानदंड की सीमा पर कहीं होता है। सामान्य मूल्यों की सीमा में "गिरावट" को सुधारने के लिए, इसकी व्यक्तिपरकता के बावजूद, प्रश्नावली का वास्तव में उपयोग किया जाता है। सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक है: "क्या आप वर्तमान में अपने शरीर से खुश हैं?" और "क्या कोई हीन भावना है?" इसके बाद शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में प्रश्नों की एक सूची दी गई है, उदाहरण के लिए, क्या तीसरी मंजिल तक जाने पर सांस की तकलीफ संभव है, इत्यादि।

सूत्रों से प्राप्त मात्रात्मक मूल्यों के साथ, ये प्रश्न स्वीकार्य सीमा का अधिक सटीक निर्धारण प्रदान करते हैं और इनका हमेशा उपयोग किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए: आपको जितना अधिक किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होगी, यह प्रक्रिया उतनी ही धीमी होनी चाहिए। हर कोई जानता है कि यात्रा की शुरुआत में, एक व्यक्ति जो वजन कम करना चाहता है, वह वजन घटाने की तीव्रता से काफी प्रेरित होता है, खासकर पहले दिनों में, जब अतिरिक्त तरल पदार्थ और अतिरिक्त ग्लाइकोजन को खत्म करने की बात आती है।

अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें?

परीक्षणों के अलावा, ऐसे कई सूत्र और कैलकुलेटर हैं जो सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि आपका वजन कितना है: कम वजन, आदर्श, अधिक वजन। ऊंचाई और उम्र के आधार पर एक आदर्श वजन कैलकुलेटर है।

तराजू का उपयोग करके लाइन का वजन निर्धारित करें

शायद यह विधि सबसे सरल में से एक है। सच है, सबसे सटीक नहीं. सूत्र इस तरह काम करता है: आपको अपनी ऊंचाई से सेंटीमीटर में 110 घटाना होगा, परिणामी संख्या आपके लिए आदर्श वजन है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपके बाकी सभी किलोग्राम अतिरिक्त हैं।

पेट पर कैसी तह होती है?

एक और सरल, अल्पज्ञात, लेकिन काफी सटीक तरीका है अपने पेट पर क्रीज़ को मापना। तो, महिलाओं के लिए अनुमेय मानदंड 2-4 सेंटीमीटर है, पुरुषों के लिए यह और भी कम है - 1-2 सेंटीमीटर।

कृपया ध्यान दें: विशेषज्ञों के अनुसार, यदि पेट पर तह 5 सेंटीमीटर है, तो हम मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं।

इस पद्धति का नुकसान यह है कि यह निर्धारित करना मुश्किल है कि अतिरिक्त पाउंड कहाँ हैं और आपको कितना कम करने की आवश्यकता है। यह सिर्फ एक संकेत और चेतावनी है: अब सब कुछ खाना बंद करने का समय आ गया है और आपको जिम की ओर ध्यान देने की जरूरत है।

बॉडी इंडेक्स का निर्धारण

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा अतिरिक्त वजन का निर्धारण शायद सबसे सटीक तरीकों में से एक है।

कृपया ध्यान दें: लेकिन हमें बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) के लिए अधिक मान्यता मिलेगी, जिसके अनुसार आपको अपने वजन को मीटर वर्ग में अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा।

उदाहरण के लिए, यह इस प्रकार किया जाता है. बीएमआई=74किग्रा: (1.64*1.64)=27। इसका मतलब है कि आपका वजन अधिक है. और इसे इस प्रकार परिभाषित किया गया है: 15 से कम की रीडिंग अत्यधिक कम वजन का संकेत देती है। 15 से 18.5 तक - वजन में कमी। यदि अंत में सूचक 18.5 से 24 है, तो इसका मतलब है कि वजन सामान्य है। अधिक वजन का संकेत 25 से 29 तक की संख्याओं से मिलता है। 30-40 पहले से ही मोटापे से ग्रस्त है। खैर, 40 से अधिक का आंकड़ा गंभीर मोटापे का संकेत देता है।

ऑनलाइन कैलकुलेटर

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर आपका आदर्श वजन निर्धारित करता है। आपको अपना वजन अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा और पांच से विभाजित करना होगा।

वसा प्रतिशत

दुर्भाग्य से, उपरोक्त सभी विधियाँ सटीक रूप से यह नहीं बताती हैं कि शरीर में कितनी वसा है। शरीर का प्रकार महत्वपूर्ण है. क्योंकि किलोग्राम पूरे शरीर में अलग-अलग तरीके से वितरित होता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर में कितनी मांसपेशियां हैं, और कितनी वसा है, साथ ही शरीर के कुल वजन में शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है। पुरुषों के शरीर में 12-18% वसा होनी चाहिए, महिलाओं में 18-25। आधुनिक दुनिया में ऐसे उपकरण हैं जो वसा का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं। यह बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण के माध्यम से किया जाता है, जिसके दौरान शरीर के माध्यम से एक सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। वसा, पानी, मांसपेशियों से गुजरते हुए, करंट डिजिटल अनुपात निर्धारित करता है।

यह तकनीक आपके वजन के साथ अधिक सटीकता से काम करना और आपके शरीर को समझना संभव बनाती है, न केवल आपके वजन का सटीक निर्धारण करती है, बल्कि यह भी बताती है कि आपके शरीर में कितनी अतिरिक्त वसा है।

वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य वज़न

वजन कम करने वाला व्यक्ति कभी-कभी अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अवशिष्ट वजन के कारण पतले हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति किस बिंदु तक पहुंच सकता है और कितने किलोग्राम वजन कम कर सकता है।

महत्वपूर्ण! इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: प्रारंभ में आपको वजन निर्धारित करने की आवश्यकता होती है यदि आपका चयापचय सामान्य है: (45 किग्रा) + (150 सेंटीमीटर से अधिक ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 वर्ष से अधिक आयु में हर साल आधा किलोग्राम, लेकिन 7 किलो से अधिक नहीं)।

इसके बाद, आपको धीमी चयापचय के लिए सुधार करने की आवश्यकता है, यानी, 4.5 से 7 किलोग्राम, अन्य 4 से 7 किलोग्राम (यदि प्रारंभिक वजन लगभग 90 है) जोड़ें। आइए एक महिला का उदाहरण दें जो 50 वर्ष की है, उसका वजन 90 किलोग्राम है और लंबाई 158 सेंटीमीटर है। 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. बेशक, आप इस वजन से कम जा सकते हैं, ऐसी स्थिति में आप ऊपर से बहुत सारे घाव अर्जित कर सकते हैं।

क्या वजन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है?

पैमाने पर संख्या सिर्फ एक संख्या है. मुख्य बात यह बिल्कुल नहीं है, बल्कि यह है कि एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है। लेकिन जब वजन कम करने के बारे में सोचें तो सबसे पहले यह तय करें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं? अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, दूसरों द्वारा पसंद किए जाने के लिए, सुंदर चीजों में फिट होने के लिए, अपने शरीर को सुडौल और सशक्त बनाने के लिए, अपने शारीरिक आकार में सुधार करने के लिए? किसी व्यक्ति के वजन और उसके स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध होता है। इसलिए वजन कम करते समय इस बारे में जरूर सोचें। आपका शरीर कई वर्षों बाद आपको धन्यवाद देगा। यह भयानक है कि डॉक्टर लंबे समय से साबित कर चुके हैं कि अधिक वजन न केवल गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, बल्कि मृत्यु का भी कारण बन सकता है। लेकिन यह आपको व्यक्तिगत रूप से चिंतित नहीं कर सकता है, क्योंकि आंकड़े बताते हैं कि अधिक वजन वाले या कम वजन वाले लोग विभिन्न बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

आदर्श वजन की गणना करना हमेशा समस्याग्रस्त होता है, क्योंकि इसे निर्धारित करने के कई तरीके वर्तमान में स्वीकृत हैं। डेवलपर्स के अनुसार, ये सभी सही हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए ऐसे तरीकों का उपयोग किया जाता है जो औसत मूल्य देते हैं। इसकी गणना करने के लिए आप इसका ऑनलाइन उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटर, जिसे नीचे प्रस्तुत किया गया है।

मानवविज्ञानियों के अनुसार, मानव आकृतियाँ तीन प्रकार की होती हैं, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता बताती हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक।

• एक दैहिक व्यक्ति लंबा और वजन में हल्का होता है - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ाते हैं। एस्थेनिक का आंकड़ा कोणीय है, हड्डियां "बाहर चिपकी हुई" हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
• नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। इनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन नहीं बढ़ता है, उनका फिगर संतुलित और आकर्षक होता है।
• हाइपरस्थेनिक - ऊंचाई औसत से कम और वजन सामान्य से थोड़ा अधिक। प्रस्तुत शरीर में हल्की गोलाई है, जो पुरुषों और महिलाओं में देखी जाती है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाला व्यक्ति बहुत अधिक वजन कम कर लेता है, तो उसकी उपस्थिति आकर्षक नहीं होगी।

उपरोक्त प्रावधानों से यह निष्कर्ष निकलता है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही इसका सहारा लेना चाहिए। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।

गलतियाँ मजबूरन, दुर्बल करने वाले आहार का कारण बनेंगी, जो महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन बनाए रखने में असमर्थ हैं, अभ्यास करना पसंद करती हैं।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित माप की आवश्यकता है:

• दर्पण के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
• इसके बाद, आपको निचली पसलियों को थपथपाने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का ऊपरी बिंदु।
• यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो आंकड़ा संवेदनाहारी है। यदि यह समकोण के करीब है, तो यह आदर्शोस्थेनिक है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास एक विस्तारित हड्डी का स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह स्पष्ट किया गया है कि इसे सटीक रूप से निर्धारित करना संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, बल्कि विशेष रूप से अपनी उपस्थिति को देखता है।

आदर्श वजन के बारे में

सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होने का प्रयास करते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:

• मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और इससे स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं;
• इष्टतम संकेतक मानव आंदोलनों को सीमित नहीं करेगा;
• एक महिला या पुरुष अपनी उपस्थिति से संतुष्ट है;
• अन्य लोगों से कोई तुलना नहीं है.

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के संकेतक क्या हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की सिफारिश की जाती है। इस प्रकार, रूप और स्वास्थ्य के बीच एक निश्चित संबंध है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप सामान्य वजन की गणना करें और उसे ट्रैक करें (जितना संभव हो सके उसी पर टिके रहें) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को अपने आहार को सही करने और विकृति विज्ञान के विकास को रोकने के लिए दिए जाते हैं, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
आहार विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं, आदि। और हां, हाइपरस्थेनिक्स का शरीर का सामान्य वजन हमेशा एस्थेनिक्स से अधिक होता है।

सोवियत काल में, आदर्श वजन का फॉर्मूला काफी सरल था। ऊंचाई से 100 घटाया गया, और परिणामी संख्या से कथित तौर पर पता चला कि एक व्यक्ति का वजन कितने किलोग्राम होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, बहुत कम लाभ लाती थीं और व्यावहारिक रूप से उनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी कई लोग बॉडी मास इंडेक्स द्वारा "सामान्य" वजन मापते हैं। मैं इस दृष्टिकोण को स्वीकार नहीं करता.

इसके अलावा, मैं आपका "आदर्श वजन" स्वयं या दोस्तों और परिवार की मदद से निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करता। आख़िरकार, आप स्वयं सटीक आंकड़े की गणना नहीं कर पाएंगे। और आप खुद को वजन कम करने के लिए सिफारिशें नहीं देंगे। इसलिए यदि आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह लेख उन सभी कारकों को इंगित नहीं करता है जिन्हें एक विशेषज्ञ वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय ध्यान में रखता है। वास्तव में, उनमें से और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको कई परीक्षणों से गुजरना पड़ सकता है।

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं। शरीर में इसकी उपस्थिति अत्यधिक दबाव के कारण कोलेस्ट्रॉल प्लेक, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैर प्रभावित होते हैं, लेकिन आप अधिक गंभीर समस्याओं का भी सामना कर सकते हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।

तराजू का उपयोग करना

आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र यह है कि यदि आपके पास घर पर स्केल है तो आपकी ऊंचाई से 110 की मात्रा की गणना करना आसान है। आपको सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करना चाहिए।

पेट पर सिलवटें

शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा, जो मोटापे और शरीर की कार्यप्रणाली में गिरावट का कारण बनती है, पेट पर सिलवटों द्वारा निर्धारित की जा सकती है। पुरुषों के लिए, स्वीकृत मानदंड 1-2 सेमी है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी। 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। इस पद्धति से यह गणना करना संभव नहीं होगा कि एक आदर्श आंकड़ा प्राप्त करने के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके मानदंड की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, आपको सूत्र का उपयोग करने की आवश्यकता है: मीटर 2 में वजन/ऊंचाई।

यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:

• यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
• 24 तक सामान्य है;
• 29 तक - अधिकता;
• 30 से अधिक मोटापे का संकेत देता है।

परिणामी मूल्य की तुलना तालिका में संकेतकों से की जानी चाहिए।

कैलकुलेटर का उपयोग करना

गणना को सरल बनाने के लिए, हम ऊंचाई और उम्र के आधार पर एक आदर्श वजन कैलकुलेटर प्रदान करते हैं।

वसा गणना के साथ तराजू

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान प्रदान करते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा प्रसार में मानव शरीर में वसा की मात्रा और उपस्थिति में महत्वपूर्ण अंतर शामिल है। आप अपने काम को सरल बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य से सुसज्जित केवल पैमानों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से होकर गुजरता है। वसा के माध्यम से कठिन मार्ग से संकेतकों की गणना होती है।

वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें

अक्सर, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में, पुरुष और महिलाएं उच्च स्तर पर वजन कम करना शुरू कर देते हैं।

अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न देने के लिए, आपकी संभावित उपलब्धि की गणना के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• ऊंचाई के प्रत्येक सेमी के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
• आगे आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किग्रा जोड़ना होगा।
• यदि उसका वजन वर्तमान में 90 किलोग्राम है तो 4-7 किलोग्राम और जोड़ें।
• यदि किसी व्यक्ति का वजन वर्तमान में 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ किलोग्राम और जोड़ें।

उदाहरण के तौर पर हम 82 किलो वजन, ऊंचाई 165 सेमी और उम्र 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45+15+3+7 = 70 किग्रा। मान को घटाकर 67 किया जा सकता है - 4 किलो जोड़ने पर राशि प्राप्त होगी।

इससे पता चलता है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम तक होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, यदि वह 55 किलोग्राम तक वजन कम करती है), और स्वास्थ्य समस्याएं भी उत्पन्न होंगी।

महत्वपूर्ण! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, अपनी महत्वाकांक्षाओं पर नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है।

वजन और स्वास्थ्य का गहरा संबंध है, जिस पर पूरे समय नजर रखनी चाहिए। आपको अपने आहार की निगरानी करते हुए लगातार अपना वजन मापने की जरूरत है - हर 2 दिन में या सप्ताह में एक बार। प्राप्त आदर्श आकार को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिनों को पूरा करना पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ने में मदद करता है।

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वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85.

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

इस मामले में P ऊंचाई है, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सबसे अच्छे फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।