एक लड़की की आदर्श ऊंचाई और वजन। ऑनलाइन उम्र को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें - बीएमआई कैलकुलेटर। आदर्श वजन की गणना के लिए अन्य तरीके और सूत्र

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो अपनी शक्ल-सूरत की परवाह न करता हो। हममें से हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है - शरीर का आदर्श अनुपात, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बनना। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी भिन्न हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई मायनों में, किसी व्यक्ति की आत्म-भावना उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इंकार कर देगा। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग-अलग हैं, जिसका अर्थ है कि हमारे शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना के तरीके

हम एक-दूसरे से अलग हैं और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और आदर्श आकृति की खोज में, प्रयास करने के लिए सटीक वजन का पता लगाने में कोई दिक्कत नहीं होगी। इससे तय की गई दूरी और आपके मानक के शेष पथ को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कुछ लोग उभरी हुई कॉलरबोन के दीवाने होते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुडौल आकार पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक प्रकार की रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बड़ी संख्या में ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न तालिकाएँ विकसित और संकलित की गई हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर वजन की गणना कैसे की जाए। लेकिन उनमें आम सहमति नहीं बन पाई.

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

  • केटल के अनुसार
  • ब्रॉक के अनुसार.
  • ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
  • लॉरेन्ज़ के अनुसार.

आप किसी भी विधि का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र के अनुसार स्वतंत्र रूप से वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आंकड़े को सीखने के बाद, आप अपने मानक के लिए रास्ता शुरू कर सकते हैं।

एडोल्फ क्वेटलेट के बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेटलेट के अनुसार, आपको अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर गणना करने की आवश्यकता है, परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करें।

इस वैज्ञानिक ने सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना की: वजन, किग्रा / (ऊंचाई, मी × ऊंचाई, मी)।

क्वेटलेट के अनुसार बीएमआई तालिका

उम्र 18-25 साल

उम्र 26-46 साल

अपर्याप्त

कम करके आंका गया, लेकिन आलोचनात्मक नहीं

अधिकता

27.5 और ऊपर

मोटापा

उदाहरण: सत्ताईस साल की एक महिला, लंबाई एक सौ सत्तर सेंटीमीटर और वजन सड़सठ किलोग्राम। बीएमआई = 67 / (1.7 × 1.7) = 23.18. तालिका के अनुसार, सूचकांक सामान्य सीमा के भीतर वजन दर्शाता है।

क्वेटलेट की विधि बिल्कुल किसी ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना नहीं है। चूँकि गणना का सूत्र केवल औसत व्यक्ति (पुरुषों के लिए 170-190 सेमी और महिलाओं के लिए 155-175 सेमी) के लिए उपयुक्त है। यदि आप लगातार घूमते रहते हैं और जिम में कसरत करते हैं, तो यह गणना पद्धति भी आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बीएमआई का लाभ यह है कि यह किसी व्यक्ति को किसी अदृश्य आदर्श की ओर नहीं धकेलता, बल्कि वास्तविक स्थिति का आकलन करता है।

ब्रॉक के अनुसार आदर्श वजन की गणना

पॉल ब्रोक एक सर्जन और मानवविज्ञानी हैं, जो मूल रूप से फ्रांस के हैं। उन्होंने 1871 में उस सूत्र का आविष्कार किया जिसके द्वारा किसी व्यक्ति के वजन की गणना करना संभव है। इसका उपयोग एक सौ पचपन से एक सौ सत्तर सेंटीमीटर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए किया जा सकता है। गणना के लिए एक शर्त औसत निर्माण होना भी है। महिलाओं के लिए फॉर्मूला: वजन = ऊंचाई, सेमी - 100। फिर परिणामी आंकड़े को 0.85 से गुणा करें। पुरुषों के लिए, ऊंचाई से एक सौ भी घटाएं। और परिणाम को 0.9 से गुणा करें।

उदाहरण के लिए, औसत कद और 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई वाली महिला के लिए, आदर्श वजन 59.5 किलोग्राम ((170 - 100) × 0.85 = 59.5) होगा।

ब्रॉक के अनुसार अद्यतन गणना

कुछ समय बाद, सूत्र में सुधार किया गया। चूंकि पिछले विकल्प के लिए एक व्यक्ति को एक निश्चित सीमा के भीतर औसत कद और ऊंचाई की आवश्यकता होती थी, इसलिए गैर-मानक आकृति वाले लोग इस श्रेणी में प्रवेश करने में सक्षम नहीं थे। उदाहरण के लिए, भारी हड्डियों या भारी मांसपेशियों के साथ। वैज्ञानिकों द्वारा प्रसंस्करण के बाद, ब्रॉक की विधि अधिक वास्तविक और विश्वसनीय हो गई:

  • महिलाओं के लिए: वजन = (ऊंचाई - 110) × 1.15;
  • = (ऊंचाई - 100) × 1.15 के लिए।

उदाहरण के लिए, एक सौ सत्तर सेंटीमीटर लंबी महिला के लिए आदर्श वजन की गणना इस तरह दिखाई देगी: (170 - 110) × 1.15 = 69। गैर-मानक आकृति वाले निष्पक्ष सेक्स के लिए उनहत्तर किलोग्राम इष्टतम वजन है।

लोरेंत्ज़ आदर्श

वैज्ञानिक ने मानवता के निष्पक्ष आधे के प्रतिनिधियों के लिए विशेष रूप से सूत्र विकसित किया, ये गणना मजबूत सेक्स के लिए अनुपयुक्त होगी; आदर्श शरीर के वजन की गणना इस प्रकार की जाती है: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2 = शरीर का वजन।

उदाहरण: एक मीटर सत्तर सेंटीमीटर लंबी एक महिला। गणना इस तरह दिखेगी: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20 / 2 = 60। तो, लोरेंत्ज़ सूत्र के अनुसार, मानवता के कमजोर आधे के प्रतिनिधि के लिए, का वजन साठ किलोग्राम आदर्श होगा।

ब्रॉक की गणना की तुलना में, लॉरेन्ज़ की शरीर द्रव्यमान के लिए अधिक कठोर आवश्यकताएं हैं। यह फार्मूला अठारह वर्ष की लड़कियों के लिए अधिक उपयुक्त है। और यदि प्रस्तावित आंकड़ा आपके अनुकूल नहीं है, तो इसके बारे में भूल जाएं और किसी अन्य वैज्ञानिक के सूत्र का उपयोग करें। और इसके अलावा, यह गणना 175 सेंटीमीटर से अधिक लंबी महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

ईगोरोव-लेवित्स्की विधि

इस विधि के लिए वजन गणना सूत्र की आवश्यकता नहीं है। वैज्ञानिक ने उम्र को ध्यान में रखते हुए शरीर के अधिकतम वजन को दर्शाने वाली एक तालिका बनाई

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन को आकार देने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम का उल्लेख नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है. आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, न कि उनकी कमी के बारे में।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर अपने वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि आपके पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

अपने आदर्श शारीरिक वजन को बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपने शरीर पर बहुत बड़ा उपकार कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत हैं। और हर साल इनकी संख्या काफी बढ़ जाती है। - यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को अधिक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी ध्यान देने वाली बात यह है कि पतला होना भी फायदेमंद नहीं है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब यह है कि किसी भी व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है।

एक बार जब आप वजन कम करने का निर्णय ले लेते हैं, तो चमत्कारी, त्वरित आहार खोजने की कोशिश न करें। ऐसी कोई चीज नहीं है। इससे कोई फायदा तो नहीं होगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। आख़िरकार, अतिरिक्त वज़न से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है; इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय कठिनाइयाँ आती हैं।

वजन घटाने का वह तरीका सुरक्षित माना जाता है जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम तक वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो इसका मतलब है कि आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशी फाइबर भी जला रहे हैं। और इसकी कतई इजाजत नहीं दी जा सकती. चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

  • खाली पेट और कोई भी भोजन शुरू करने से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पीने का पानी पियें।
  • नाश्ता न छोड़ें. और आपको कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आख़िरकार, इस तरह आपको भूख लगेगी और अगली बार आप और भी ज़्यादा खाएँगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर है, लेकिन एक बार में थोड़ा-थोड़ा।
  • अपने वसा का सेवन कम करने का प्रयास करें।
  • पहले से खरीदारी की सूची तैयार करके स्टोर पर आएं। इस तरह आप किसी अनावश्यक और हानिकारक चीज़ को पकड़ने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।
  • अपना भोजन अच्छी तरह चबाकर खाएं। इस तरह न केवल आपका दम नहीं घुटेगा, बल्कि आपका पेट भी तेजी से भर जाएगा। धीरे-धीरे खाना खाने से भूख का एहसास जल्दी खत्म हो जाता है।
  • यदि आपको लगता है कि आपका पेट नहीं भरा है और आपको और अधिक की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। करीब पांच मिनट तक बैठें. और फिर सोचें कि क्या भूख की भावना सचमुच इतनी तीव्र होती है।
  • रसोई में ही भोजन करें। किसी भी हालत में खड़े होकर या चलते हुए खाना नहीं खाना चाहिए।
  • प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
  • सफेद ब्रेड से परहेज करें.
  • स्टू और सेंकना. कोशिश करें कि भोजन को तलें नहीं।
  • अपने आप को सप्ताह में एक बार से अधिक मिठाई न दें।
  • फास्ट फूड से बचें.
  • प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
  • अधिक बार अपना भोजन स्वयं तैयार करें। इस तरह आप इसके प्रसंस्करण और कैलोरी सेवन के तरीकों को नियंत्रित करेंगे।

वजन कम करने वाला प्रत्येक व्यक्ति सामान्य स्थिति के प्रश्न में रुचि रखता है। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग आप यह निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किसी विशेष सांख्यिकीय औसत से किस हद तक मेल खाता है। आख़िरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति पर आधारित हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते समय, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फॉर्मूला सशर्त है।

वास्तव में, हममें से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य होता है, जो पूरे शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

उदाहरण के लिए, शरीर तीन प्रकार के होते हैं - एस्थेनिक (पतली हड्डी/एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य/मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी/एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

  • 16 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
  • 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
  • 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।
  • 17 सेमी से कम - अस्वाभाविक;
  • 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
  • 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हममें से प्रत्येक को एक निश्चित वजन के लिए प्रोग्राम किया गया है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान माँ द्वारा सक्रिय किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक बढ़ गया, तो भविष्य में बच्चे को शरीर का वजन नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। अपने जीवन के दौरान, हम अपने गलत कार्यक्रमों के साथ एक अलग कार्यक्रम भी बनाते हैं। वजन कम करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, जब वे स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते हैं, और यदि वे सफल होते हैं, तो वे इसे बनाए नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वज़न 90 किलो था, वज़न घटकर 55 किलो रह गया, आप और 5 किलो वज़न कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कुछ भी करें, यह काम नहीं करता। वहीं, डाइट और छोटी छुट्टियों से ब्रेक लेने पर भी आपका वजन 3-5 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता, जिसे आप आसानी से घटा लेते हैं। हो सकता है कि आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हों और उस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और डाइटिंग, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में रहती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की ज़रूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और फ़ॉर्मूला है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलोग्राम होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x सेमी में बस्ट वॉल्यूम / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा.

यह मत भूलिए कि आपके शरीर के प्रकार को ध्यान में रखना अभी भी आवश्यक है; महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर शरीर के प्रकार
पतला (अस्थिर)
155 49 किग्रा 56 किग्रा 62 किग्रा
160 53.5 किग्रा 60 किग्रा 66 किग्रा
165 57 किग्रा 63.5 किग्रा 69.5 किग्रा
170 60.5 किग्रा 68 किग्रा 74 किग्रा
175 65 किग्रा 72 किग्रा 78 किग्रा
180 69 किग्रा 75 किग्रा 81 किग्रा
185 73.5 किग्रा 79 किग्रा 85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर शरीर के प्रकार
पतला (अस्थिर) सामान्य (मानदंड) चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150 47 किग्रा 52 किग्रा 56.5 किग्रा
155 49 किग्रा 55 किग्रा 62 किग्रा
160 52 किग्रा 58.5 किग्रा 65 किग्रा
165 55 किग्रा 62 किग्रा 68 किग्रा
170 58 किग्रा 64 किग्रा 70 किग्रा
175 60 किग्रा 66 किग्रा 72.5 किग्रा
180 63 किग्रा 69 किग्रा 75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितने समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बिल्कुल समान वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यहां मुद्दा ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, बल्कि शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों और वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशी ऊतक की तुलना में अधिक बड़ा होता है। यही कारण है कि बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, भले ही उनका वजन समान हो। और यही कारण है कि वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना नहीं, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे कई अलग-अलग कारक हैं जो एक महिला की आदर्श ऊंचाई और वजन के अनुपात को प्रभावित करते हैं। निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों की हड्डियाँ चौड़ी और अधिक मांसपेशियाँ होती हैं, दूसरों की हड्डियाँ पतली होती हैं और वस्तुतः कोई वसा नहीं होती है। प्रत्येक आंकड़े के लिए इष्टतम मान अलग-अलग हैं।

किसी भी व्यक्ति की आकृति का आकार कंकाल संरचना के प्रकार और मांसपेशियों की मात्रा से निर्धारित होता है

एक आदर्श शरीर का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का संतुलन है। महिला शरीर में वसा का मान कुल वजन का 12-20% होता है।

महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात आदर्श माना जाता है:

  • यदि कमर की परिधि लगभग छाती की परिधि से मेल खाती है और कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम है;
  • कमर की परिधि "सेमी में ऊंचाई शून्य से 100" सूत्र के अनुरूप;
  • जो 165-175 सेमी की औसत ऊंचाई के लिए सच है - कमर लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है।

तो, एक आनुपातिक रूप से निर्मित लड़की, 172 सेमी लंबी, कूल्हे की परिधि 95-97 सेमी और कमर 72 सेमी है, आकार 48 के कपड़े पहनती है। लेकिन वजन और ऊंचाई, महिलाओं के लिए आदर्श, कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं:

  1. आयु;
  2. शरीर के प्रकार;
  3. हार्मोनल परिवर्तन;
  4. व्यक्तिगत विशेषताएं,
  5. कुछ बीमारियाँ.

उदाहरण के लिए, 68 किलोग्राम वजन वाली सेब जैसी आकृति के लिए, कूल्हे छाती की परिधि से कम और कमर से लगभग 20 सेमी बड़े होंगे। और विपरीत स्थिति में, नाशपाती के आकार के अनुपात के लिए - छाती कूल्हों से छोटी होती है, और वे कमर से 30 सेमी चौड़ी होती हैं।

ब्रोका का सूत्र

यह ऊंचाई के सापेक्ष एक महिला के शरीर के वजन का एक सरल सूत्र है:

  • सेमी में ऊंचाई से 110 घटाएं;
  • परिणामी संख्या को 1.15 से गुणा करें;
  • सामान्य शरीर वाले लोगों के लिए क्या काम करता है;
  • सुडौल फिगर और भारी हड्डियों वाली महिलाओं को परिणाम 10% तक बढ़ाना चाहिए; पतली हड्डियों वाली सुंदर लड़कियों के लिए, परिणामी मूल्य से वही 10% घटाएं।

उदाहरण के लिए, 170 सेमी की ऊंचाई के लिए, इष्टतम वजन = (170-110)*1.15, यानी 69 किग्रा।

क्वेटलेट का सूत्र

बॉडी मास इंडेक्स आपको मोटापे या अत्यधिक पतलेपन की समस्याओं की उपस्थिति निर्धारित करने की अनुमति देता है। इसकी गणना निम्न सूत्र द्वारा की जाती है:

  1. बीएमआई=एम\(पी*पी);
  2. बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स;
  3. एम - किलो में वजन;
  4. पी - मीटर में ऊँचाई।

महिलाओं में शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात की सामान्यता के सूचकांक

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की दूसरी तालिका एक निश्चित आयु तक शरीर के वजन के पत्राचार को ध्यान में रखती है:

उम्र और ऊंचाई के आधार पर शरीर के वजन का इष्टतम मान

महिला शरीर के प्रकार

यह नोटिस करना आसान है कि तालिकाओं में प्रस्तुत डेटा मानव शरीर के अनुपात की विशिष्टताओं पर केंद्रित नहीं है। अधिकांश लड़कियों और महिलाओं के लिए, वजन का वितरण उनके शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है।

टाइप करो

शरीर की संरचना दिखने में नाशपाती जैसी होती है, इसकी विशिष्ट विशेषताओं में शामिल हैं:

  • विशाल जांघें और नितंब;
  • छोटी कमर और बस्ट का आकार;
  • चौड़ी टखनों और पिंडलियों के साथ छोटे पैर;
  • सुंदर कंधे और पतली भुजाएँ;
  • पक्षों और बट के क्षेत्र में वसा जमा;
  • सेल्युलाईट की गंभीर समस्या.

हालाँकि, यह बॉडी टाइप पुरुषों के लिए आकर्षक होता है। केवल 15% लड़कियों के पास यह है।

एक्स टाइप करें

ऐसे अनुपात को "ऑवरग्लास" या "एक्स" कहा जाता है। इन मापदंडों के खुश मालिकों के पास महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात है:

  1. वसा का समान वितरण;
  2. नितंबों का गोल आकार, आकृति की चिकनी रेखाएँ;
  3. पतले लंबे पैर, ऊपरी भाग के आनुपातिक;
  4. बस्ट का आयतन कूल्हों की चौड़ाई के बराबर है;
  5. कूल्हों पर 7 घेरे कमर बनाते हैं।

ओ टाइप करें

देखने में शरीर एक अंडाकार या वृत्त जैसा दिखता है। इसकी संरचना की विशेषता है:

  • संकीर्ण कूल्हों के साथ रसीला बस्ट और सपाट बट;
  • छोटी गर्दन वाला पूरा गोल चेहरा;
  • औसत ऊंचाई की उपस्थिति;
  • कमर और पेट के चारों ओर वसा की परत;
  • सुंदर पतले पैर इस प्रकार का एक स्पष्ट लाभ हैं।

टाइप एच

मर्दाना सोमाटोटाइप, बाहरी रूप से एक युवा व्यक्ति की याद दिलाता है:

  1. कमर, छाती और कूल्हों की चौड़ाई लगभग समान;
  2. सपाट नितंब, साथ ही समग्र रूप से आकृति की सामान्य विशेषताएं;
  3. त्वरित चयापचय और वजन घटाने;
  4. सुडौल सुंदर पैर.

यू टाइप करें

Y-आकार की आकृतियाँ अपनी विशेषताओं में नाशपाती-प्रकार की आकृति के विपरीत होती हैं। इनकी विशेषता है:

  • संकीर्ण कूल्हों और चौड़े कंधों की उपस्थिति;
  • सपाट नितंब और भरे हुए स्तन;
  • पतले पैर और पतली कमर;
  • ऊपरी और पेट के क्षेत्र में वसा का जमा होना।

अपनी ऊंचाई और पैर की लंबाई कैसे निर्धारित करें

यह समझने के लिए कि आपके लिए शरीर का कौन सा वजन इष्टतम है, आपको अपनी ऊंचाई का सटीक निर्धारण करने की आवश्यकता है:

  1. दीवार से पीठ सटाकर सीधे खड़े हो जाएं ताकि आपके नितंब, कंधे के ब्लेड, सिर का पिछला हिस्सा, पिंडलियां और एड़ियां इसे छूएं;
  2. अपने सिर के शीर्ष पर एक सपाट तख्ता रखें और जहां यह दीवार से मिलता है वहां एक निशान बनाएं;
  3. फर्श से आपके द्वारा बनाए गए निशान तक की दूरी मापें।

प्राप्त परिणामों के आधार पर, आप अपनी ऊंचाई निर्धारित कर सकते हैं:

  • <150см - низкий;
  • 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
  • 157-167 सेमी - औसत;
  • 168-175 सेमी - काफी लंबा;
  • >176 सेमी - बहुत लंबा।

ऐसे कई सौंदर्य अध्ययन हैं जिन्होंने अपने आंकड़ों के अनुसार महिला पैरों की आदर्श लंबाई की गणना की है, प्रत्येक ऊंचाई के अपने संकेतक हैं:

  1. 161-167 सेमी - पैर की लंबाई 84-89 सेमी, कूल्हे की परिधि 56-57 सेमी, और पिंडली की परिधि 34-35 सेमी;
  2. 168-174 सेमी - 90-94 सेमी, 57-58 सेमी और 35-36 सेमी;
  3. 175-180 सेमी - 95-100 सेमी, 58-59 सेमी, 37-38 सेमी;
  4. जो लोग इन आंकड़ों में फिट नहीं बैठते, उनके पैरों की लंबाई और आधी ऊंचाई के बीच का अंतर 2-6 सेमी होना चाहिए।

गणनाओं की जांच करने के लिए, आपको अपने पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने की आवश्यकता है:

  • समतल फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाकर उन्हें एक साथ बंद कर लें;
  • जाँघ के बाहरी भाग, उसके उच्चतम बिंदु, पर एक टेप माप लगाएँ;
  • इसे लंबाई में एक सीधी रेखा में फैलाएं ताकि यह टखने की हड्डी को छू ले;
  • परिणामी संख्या आपके पैरों की लंबाई है।

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट है. हर गुजरते साल के साथ, महिला शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और पुरानी बीमारियाँ भी इसमें भूमिका निभाती हैं। इसलिए, महिलाओं में वजन, ऊंचाई और उम्र का मानदंड 50 वर्ष से अधिक उम्र की लड़कियों की तुलना में 20-21 वर्ष की युवा लड़कियों में अधिक आम है।

आकर्षक काया बनाए रखना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन 50 के बाद भी, यदि आप उचित पोषण और उचित व्यायाम करते हैं तो आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई से वजन अनुपात कैलकुलेटर

बीएमआई की गणना करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जो आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि आपको आदर्श मूल्य तक कितने किलोग्राम वजन बढ़ाने या घटाने की जरूरत है। ब्रोका के सरलीकृत सूत्र में ऊंचाई के आधार पर एक महिला के सामान्य वजन की गणना करने का एक सरल और लोकप्रिय विकल्प दिया गया है:

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है:

शरीर का वजन = (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100) - (सेंटीमीटर में ऊंचाई - 150) / 2;

आपको बस अपने मापदंडों को सूत्र में प्रतिस्थापित करना है।

साइट का यह पृष्ठ किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में सामान्य वजन की तालिकाएं प्रदान करता है, साथ ही शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखता है।

ये तीन प्रकार के होते हैं:

1) हाइपरस्थेनिक- छोटे हाथ, पैर, गर्दन और चौड़े कंधों वाला व्यक्ति।

2) आदर्शोस्थेनिक- औसत चयापचय दर वाला एक सामान्य व्यक्ति।

3) दुर्बल- उच्च चयापचय, संकीर्ण कंधे, लंबे पैर और हाथ वाला व्यक्ति।


अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी से दूसरे हाथ की कलाई को पकड़ें जहां हड्डी उभरी हुई हो। यदि आप इसे समझ नहीं पाते, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं; यदि यह बड़ी कठिनाई से घटित हुआ, तो आप आदर्शवादी हैं; यदि यह आसानी से घटित होता है, तो आप दैवीय हैं;

महिलाओं के लिए ऊंचाई के संबंध में वजन की तालिका

ऊंचाई एस्थेनिक्स नॉर्मोस्थेनिक्स हाइपरस्थेनिक्स
151 43,0 - 46,4 45,1 - 50,5 48,7 - 55,9
152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5
153 43,9 - 47,5 46,1 - 51,6 49,8 - 57,0
154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6
155 44,9 - 48,6 47,2 - 52,6 50,8 - 58,1
156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6
157 46,0 - 49,6 48,2 - 53,7 51,9 - 59,1
158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53,0 - 60,2
160 47,6 - 51,2 49,9 - 55.3 53,5 - 60,8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56,0 54,0 - 61,5
162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 - 57,5 55,2 - 62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7
165 50,3 - 53,9 52,6 - 58,9 56,7 - 64,4
166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1
167 51,4 - 55,3 54,0 - 60,7 58,1 - 65,8
168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5
169 52,7 - 56,8 55,4 - 62,2 59,5 - 67,2
170 53,4 - 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54,1 - 58,2 56,8 - 63,6 60,9 - 68,6
172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3
173 55,5 - 59,6 58,3 - 65,1 62,3 - 70,1
174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 63,1 - 70,8
175 57,0 - 61,0 59,7 - 66,5 63,8 - 71,5
176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3
177 58,4 - 62,8 61,1 - 67,8 65,2 - 73,2
178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1
179 59,8 - 64,4 62,5 - 69,3 66,6 - 75,0
180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9

पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन चार्ट

ऊंचाई एस्थेनिक्स नॉर्मोस्थेनिक्स हाइपरस्थेनिक्स
158 51,1 - 54,7 53,8 - 58,9 57,4 - 64,2
159 51,6 - 55,2 54,3 - 59,6 58,0 - 64,8
160 52,2 - 55,8 54,9 - 60,3 58,5 - 65,3
161 52,7 - 56,3 55,4 - 60,9 59,0 - 66,0
162 53,2 - 56,9 55,9 - 61,4 59,6 - 66,7
163 53,8 - 57,4 56,5 - 61,9 60,1 - 67,5
164 54,3 - 57,9 57,0 - 62,5 60,7 - 68,2
165 54,9 - 58,5 57,6 - 63,0 61,2 - 68,9
166 55,4 - 59,2 58,1 - 63,7 61,7 - 69,6
167 55,9 - 59,9 58,6 - 64,4 62,3 - 70,3
168 56,5 - 60,6 59,2 - 65,1 62,9 - 71,1
169 57,2 - 61,3 59,9 - 65,8 63,6 - 72,0
170 57,9 - 62,0 60,7 - 66,6 64,3 - 72,9
171 58,6 - 62,7 61,4 - 67,4 65,1 - 73,8
172 59,4 - 63,4 62,1 - 68,3 66,0 - 74,7
173 60,1 - 64,2 62,8 - 69,1 66,9 - 75,5
174 60,8 - 64,9 63,5 - 69,9 67,6 - 76,2
175 61,5 - 65,6 64,2 - 70,6 68,3 - 76,9
176 62,2 - 66,4 64,9 - 71,3 69,0 - 77,6
177 62,9 - 67,3 65,7 - 72,0 69,7 - 78,4
178 63,6 - 68,2 66,4 - 72,8 70,4 - 79,1
179 64,4 - 68,9 67,1 - 73,6 71,2 - 80,0
180 65,1 - 69,6 67,8 - 74,5 71,9 - 80,9
181 65,8 - 70,3 68,5 - 75,4 72,7 - 81,8
182 66,5 - 71,0 69,2 - 76,3 73,6 - 82,7
183 67,2 - 71,8 69,9 - 77,2 74,5 - 83,6
184 67,9 - 72,5 70,7 - 78,1 75,2 - 84,5
185 68,6 - 73,2 71,4 - 79,0 75,9 - 85,4
186 69,4 - 74,0 72,1 - 79,9 76,7 - 86,2
187 70,1 - 74,9 72,8 - 80,8 77,6 - 87,1
188 70,8 - 75,8 73,5 - 81,7 78,5 - 88,0

"वजन तालिका" के अलावा, वहाँ है गणना विधिऊंचाई-वजन अनुपात (बशर्ते कि आपकी ऊंचाई 170 सेमी से अधिक हो)।

ऐसा करने के लिए, अपनी ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 110 घटाएं, परिणामी मान किलोग्राम में आपका उचित वजन है। अधिक सटीक होने के लिए, एस्थेनिक्स के लिए आपको 115 घटाना होगा, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए - 110, हाइपरस्थेनिक्स के लिए - 100।

क्या उम्र ऊंचाई-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है।

आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

आर- ऊंचाई
में- वर्ष में उम्र।

किसी व्यक्ति का सामान्य वजन सीधे उसकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इन 2 संकेतकों के अनुपात को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। विशेष सूत्र, बॉडी मास इंडेक्स, टेबल (जो उम्र जैसे संकेतक को भी ध्यान में रखते हैं) आपको यह गणना करने में मदद करेंगे कि यह अनुपात कितना आदर्श है।

  1. मापने वाले टेप का उपयोग करना।आपको एक सख्त और समतल फर्श पर एक सीधी दीवार के पास खड़ा होना होगा। अपने सिर पर एक किताब (या कोई अन्य सपाट वस्तु) रखें और दीवार पर एक निशान बनाएं। एक सेंटीमीटर (मापने वाला टेप) लें और फर्श से आपके द्वारा बनाए गए निशान तक की दूरी मापें।
  2. स्टैडोमीटर का उपयोग करना.चिकित्सा कार्यालयों में एक विशेष उपकरण होता है - एक स्टैडोमीटर, जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई मापने की अनुमति देता है। एक अंतर्निर्मित रूलर और एक क्षैतिज बीम के साथ ऊंचाई मीटर का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है जो ऊंचाई में भिन्न होता है। इस उपकरण से ऊंचाई मापने के लिए, आपको इसके प्लेटफॉर्म पर खड़ा होना होगा, अपनी पीठ को दीवार से सटाना होगा, सीधे खड़े होना होगा, अपने पैरों को एक साथ रखना होगा और अपने सामने देखना होगा। अपनी ऊंचाई के अनुसार क्षैतिज बीम को ठीक करें और प्लेटफ़ॉर्म छोड़ दें। ऊंचाई को एक विशेष तीर से स्टैडोमीटर रूलर पर अंकित किया जाएगा।
पुरुषों और महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है। हालाँकि, सबसे पहले आपको अपना सटीक वजन और ऊंचाई जानना होगा।

महिलाओं और पुरुषों के लिए शारीरिक प्रकार

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात उसके शरीर के प्रकार से निर्धारित होता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। ये प्रकार आनुवंशिक डेटा द्वारा निर्धारित होते हैं; वे चयापचय संबंधी विशेषताओं और मानव गतिविधि के स्तर को निर्धारित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि प्रत्येक शरीर तीनों प्रकारों को उनमें से किसी एक की प्रधानता के साथ जोड़ता है।

दुर्बल

एस्थेनिक प्रकार उन पुरुषों और महिलाओं दोनों की विशेषता है जिनकी हड्डियां पतली, छोटे जोड़, छोटी मांसपेशियां, लंबे हाथ और पैर और संकीर्ण कंधे होते हैं। एस्थेनिक्स में चयापचय, हार्मोनल स्थिति और दैनिक गतिविधि का बढ़ा हुआ स्तर होता है, इसलिए उन्हें अतिरिक्त वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है, जो आमतौर पर या तो सामान्य या सामान्य से कम होता है।

विचाराधीन प्रकार की विशेषताएँ:

  • पतला शरीर;
  • प्राकृतिक पतलापन;
  • संकरे कंधे;
  • सपाट छाती;
  • मांसपेशियों की न्यूनतम मात्रा.

उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ एक्टोमोर्फ को मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेंगे, जबकि प्रोटीन और वसा की मात्रा न्यूनतम मानक के भीतर होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-वसा की अनुशंसित मात्रा: 55%-25%-20%।

नॉर्मोस्थेनिक

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार बड़ी हड्डियों, बड़ी मांसपेशियों और चौड़े कंधों वाले लोगों की विशेषता है। इस प्रकार को सबसे अधिक पुष्ट माना जाता है।

इस तथ्य के कारण कि आंतरिक प्रक्रियाएं काफी सक्रिय हैं और अच्छी तरह से काम करती हैं, मेसोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों और वसा दोनों को प्राप्त करते हैं, लेकिन उन्हें आसानी से खो देते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स में, सामान्य वजन वाले लोग अधिक आम हैं, और अधिक वजन वाले लोग कम आम हैं।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के लक्षण:

  • मजबूत काया;
  • प्राकृतिक पुष्टतावाद;
  • आयताकार आकृति;
  • दृश्यमान मांसपेशी राहत;
  • मांसपेशियों का आसान लाभ।

वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, मेसोमोर्फ को निम्नलिखित अनुपात में कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का सेवन करने की आवश्यकता होती है: 40% - 30% - 30%। साथ ही, प्रशिक्षक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं ताकि वसा और मांसपेशियों का अनुपात संतुलित रहे।

हाइपरस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक प्रकार में अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की संभावना होती है, जो आनुवंशिक विशेषताओं के कारण होता है: इंसुलिन और लेप्टिन की कम गतिविधि इसके व्यय की तुलना में अधिक ऊर्जा सेवन सुनिश्चित करती है, जो अतिरिक्त वसा के संचय में योगदान करती है।

एंडोमोर्फिक काया के लक्षण:

  • नरम और गोल आकार;
  • छोटी ऊंचाई;
  • खराब विकसित मांसपेशियां;
  • वसा और मांसपेशियों का आसान लाभ;
  • अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल है।

सामान्य हाइपरस्थेनिक प्रकार बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन-वसा का अनुपात: 25%-35%-40%। वर्कआउट में न सिर्फ स्ट्रेंथ एक्सरसाइज बल्कि कार्डियो भी शामिल होना चाहिए।

पैर की लंबाई

आदर्श पैर की लंबाई की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई के साथ उसके संबंध से की जाती है:

आदर्श पैर की लंबाई मापने का एक और सूत्र है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और शरीर का प्रकार जानना होगा:

  • एस्थेनिक प्रकार के लिए, पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई प्लस 6-8 सेमी के बराबर होती है;
  • नॉर्मोस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 4-6 सेमी;
  • हाइपरस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी।

टिप्पणी:अपने पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने के लिए, आपको कूल्हे की हड्डी के उभरे हुए हिस्से पर एक मापने वाला टेप लगाना होगा और इसे फर्श पर नीचे करना होगा।

ऊंचाई और वजन के अनुपात पर उम्र का प्रभाव

ऊंचाई और वजन का अनुपात काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वर्षों में वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। ऐसा शरीर में मेटाबॉलिज्म के धीमा होने के कारण होता है। इसलिए, 30 वर्षों के बाद अतिरिक्त पाउंड की मध्यम उपस्थिति को एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया माना जाता है और इसका मोटापे से कोई लेना-देना नहीं है।

आप सूत्र का उपयोग करके आयु को ध्यान में रखते हुए अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं: 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20): 4 = शरीर का वजन। उदाहरण के लिए, 164 सेमी की ऊंचाई और 35 वर्ष की आयु के साथ, सामान्य वजन 64 किलोग्राम के भीतर माना जाएगा।

पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात. आयु के अनुसार तालिका

ऊंचाई आयु
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69
150 51.3 56.7 58.1 58.0 57.3
152 53.1 58.7 61.5 61.0 60.3
154 55.3 61.6 64.5 63.8 61.9
156 58.5 64.4 67.3 65.8 63.7
158 61.2 67.3 70.4 68.0 67.0
160 62.9 69.4 72.3 69.7 68.2
162 64.6 71.0 74.4 72.7 69.1
164 67.3 73.9 77.2 75.6 72.2
166 68.8 74.5 78.0 76.3 74.3
168 70.8 76.2 79.6 79.5 76.0
170 72.7 77.7 81.0 79.9 76.9
172 74.1 79.3 82.8 81.1 78.3
174 77.5 80.8 84.4 82.5 79.3
176 80.8 83.3 86.0 84.1 81.9
178 83.0 85.6 88.0 86.5 82.8
180 85.1 88.0 89.9 87.5 84.4
182 87.2 90.6 91.4 89.5 85.4
184 89.1 92.0 92.9 91.6 88.0
186 93.1 95.0 96.6 92.8 89.0
188 95.8 97.0 98.0 95.0 91.5
190 97.1 99.5 100.7 99.4 94.8

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात. उम्र के अनुसार तालिका

ऊंचाई आयु
20–29 30–39 40–49 50–59 60–69
150 48.9 53.9 58.5 55.7 54.8
152 51.0 55.0 59.5 57.6 55.9
154 53.0 59.1 62.4 60.2 59.0
156 55.8 61.5 66.0 62.4 60.9
158 58.1 64.1 67.9 64.5 62.4
160 59.8 65.8 69.9 65.8 64.6
162 61.6 68.5 72.2 68.7 66.5
164 63.6 70.8 74.0 72.0 70.7
166 65.2 71.8 76.6 73.8 71.4
168 68.5 73.7 78.2 74.8 73.3
170 69.2 75.8 79.8 76.8 75.0
172 72.8 77.0 81.7 77.7 76.3
174 74.3 79.0 83.7 79.4 78.0
176 76.8 79.9 84.6 80.5 79.1
178 78.2 82.4 86.1 82.4 80.9
180 80.9 83.9 88.1 84.1 81.6
182 83.3 87.7 89.3 86.5 82.9
184 85.5 89.4 90.9 87.4 85.8
186 89.2 91.0 92.9 89.6 87.3
188 91.8 94.4 95.8 91.5 88.8
190 92.3 95.8 97.4 95.6 92.9

किशोरों में वजन-से-ऊंचाई अनुपात। मेज़

किशोरावस्था के दौरान, बच्चे के यौवन के कारण विकास में तेजी आती है। कुछ के लिए, यह "छलांग" 11 साल की उम्र में शुरू होती है, दूसरों के लिए 13-14 साल की उम्र में, कुछ बच्चे बहुत तेजी से बढ़ते हैं और दो साल में एक वयस्क की ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं, अन्य धीरे-धीरे बढ़ते हैं, 18 साल तक पूरी ऊंचाई तक पहुंचते हैं।

ऊंचाई में तेजी से वृद्धि के साथ, मांसपेशियों और वजन को बढ़ने का समय नहीं मिलता है, लेकिन धीमी गति से वृद्धि के साथ, इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और उसके बाद ही किशोर फैलता है, जिससे ऊंचाई और वजन के पैरामीटर वापस आ जाते हैं। सामान्य।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: किशोरावस्था में भूखा रहना बहुत खतरनाक है, चूंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को गहन पोषण की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी से मानसिक मंदता हो सकती है।

तालिका में दिखाए गए किशोरों में ऊंचाई और वजन का अनुपात औसत मूल्य है। इस मान का नीचे की ओर विचलन मानक के उल्लंघन का संकेत देता है और एक विशेषज्ञ के परामर्श की आवश्यकता होती है (10 इकाइयों के अंतर के साथ ऊपर की ओर विचलन इंगित करता है कि शरीर औसत मानक से आगे है);

आयु लड़के लड़कियाँ
ऊंचाई (सेंटिमीटर) वजन (किग्रा) ऊंचाई (सेंटिमीटर) वजन (किग्रा)
7 साल116,8-125,0 21,0-25,4 116,9-124,8 20,6-25,3
8 साल122,1-130,8 23,3-28,3 123,0-131,0 23,0-28,5
9 वर्ष125,6-136,3 25,6-31,5 128,4-137,0 25,5-32,0
10 वर्ष133,0-142,0 28,2-35,1 134,3-142,9 27,7-34,9
11 वर्ष138,5-148,3 31,0-39,9 140,2-148,8 30,7-38,9
बारह साल143,6-154,5 34,4-45,1 145,9-154,2 36,0-45,4
13 वर्ष149,8-160,6 38,0-50,6 151,8-159,8 43,0-52,5
14 वर्ष156,2-167,7 42,8-56,6 155,4-163,6 48,2-58,0
पन्द्रह साल162,5-173,5 48,3-62,8 157,2-166,0 50,6-60,4
16 वर्ष166,8-177,8 54,0-69,6 158,0-166,8 51,8-61,3
17 वर्ष171,6-181,6 59,8-74,0 158,6-169,2 52,9-61,9

बच्चों में वजन और ऊंचाई के बीच संबंध। मेज़

बच्चे की लंबाई और वजन का सीधा संबंध उसके शारीरिक और मानसिक विकास और स्वास्थ्य से होता है, इसलिए इनका सही अनुपात जानना बहुत जरूरी है। उपरोक्त मानक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा विकसित किये गये हैं और मानक हैं। हालाँकि, इन आंकड़ों को पूरी तरह वस्तुनिष्ठ नहीं कहा जा सकता है, ये बताते हैं कि औसत बच्चे का विकास कैसे होना चाहिए;

आयु लड़के लड़कियाँ
ऊंचाई (सेंटिमीटर) वजन (किग्रा) ऊंचाई (सेंटिमीटर) वजन (किग्रा)
1 वर्ष75,8 9,7 74 9
2 साल87,5 12,2 86,4 11,5
3 वर्ष96,1 14,3 95,1 13,9
चार वर्ष103,3 16,3 102,7 16,1
5 साल110 18,3 109,4 18,2
6 साल116 20,5 115,1 20,2

शैशवावस्था के दौरान ऊंचाई और वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 3 महीने की उम्र में लड़कों के लिए नियंत्रण बिंदु। ऊंचाई कम से कम 61.4 सेमी और वजन कम से कम 6400 ग्राम (कम संकेतक - 59.4 सेमी और 5700 ग्राम) है; 6 महीने की लड़कियों में। ऊंचाई 65.7 सेमी से कम नहीं, वजन 7300 ग्राम से कम नहीं (कम संकेतक - 63.5 सेमी और 6500 ग्राम)।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स एक वस्तुनिष्ठ संकेतक है जो किसी व्यक्ति के शरीर के मापदंडों का एक-दूसरे से पत्राचार निर्धारित करता है: कम वजन - सामान्य - अधिक वजन।

बीएमआई का उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों द्वारा शरीर में अतिरिक्त वसा की प्रवृत्ति से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान करने के लिए किया जाता है, प्रशिक्षक इस संकेतक का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी करते हैं कि आंकड़ा कितना सामंजस्यपूर्ण है और क्या इसे बेहतर के लिए बदलने की आवश्यकता है;

प्रश्न में संकेतक की गणना करने के लिए, आपको सूत्र लागू करने की आवश्यकता है: वजन (किलो) को ऊंचाई 2 (एम) से विभाजित किया गया है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.66 मीटर है, वजन 58 किलोग्राम है, गणितीय गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए: 58: (1.66 x 1.66) = 21, जो मानक है।

टिप्पणी!बीएमआई की गणना करते समय, व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: शरीर का प्रकार और निर्माण, हड्डी की मोटाई, मांसपेशियों के ऊतकों की उपस्थिति / अनुपस्थिति।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भवती माताओं के लिए वजन बढ़ने की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, जिसे निम्नलिखित संकेतकों से संक्षेपित किया जा सकता है:

यह पता लगाने के लिए कि कितना वजन बढ़ना मानक के अनुरूप है, स्त्रीरोग विशेषज्ञ बीएमआई सूत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं: वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)।

गर्भवती महिलाओं के लिए औसत मान निम्नलिखित होंगे:

  • < 18,5 – недостаточность веса;
  • 18.5-25 सामान्य है;
  • 25-30 - शरीर की अतिरिक्त चर्बी;
  • > 30 – मोटापा.

यदि सूचकांक कम है, तो वृद्धि 12.5-18 किलोग्राम की सीमा में होगी, यदि वांछित संकेतक सामान्य है - 11.5-15 किलोग्राम, शरीर में अतिरिक्त वसा के मामले में - 7-11.5 किलोग्राम, मोटापे के मामले में - 6 किलो या उससे कम.

यदि वृद्धि सामान्य से कम है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है, यह स्थिति अजन्मे बच्चे के जीवन और सामान्य रूप से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।

शारीरिक मोटापा सूचकांक

शारीरिक मोटापा सूचकांक अतिरिक्त वसा ऊतक के प्रतिशत को मापता है।यह सूचक आर. बर्गमैन द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मैक्सिकन और अफ्रीकी-अमेरिकी जातीय समूहों की उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई और कूल्हे की परिधि का विश्लेषण किया और पाया कि वसा की मात्रा के साथ कूल्हे के आकार और ऊंचाई के बीच एक संबंध था।

इस सहसंबंध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने एचटीआई की गणना के लिए एक सूत्र निकाला है: कूल्हे की परिधि (सेमी) को ऊंचाई (एम) के योग से विभाजित किया जाना चाहिए और ऊंचाई (एम) के मूल से गुणा किया जाना चाहिए और 18 से घटाया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि आपके कूल्हे की परिधि 102 सेमी है और आपकी ऊंचाई 1.64 मीटर है, तो आईओटी की गणना तीन गणितीय कार्यों का उपयोग करके की जाती है:

  • 1.64 x 1.28 (1.64 का मूल) = 2.09;
  • 102: 2,09 = 48;
  • 48 — 18 = 30.

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें?

ऊंचाई और वजन का अनुपात वैज्ञानिकों - क्वेटलेट, ब्रॉक, मैक्कलम द्वारा प्राप्त विशेष सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है। ये सूत्र न केवल यह गणना करने में मदद करते हैं कि आदर्श वजन क्या होना चाहिए, बल्कि मोटापे और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को भी निर्धारित करने में मदद करते हैं।

शरीर के मापदंडों के पत्राचार की गणना के लिए मानी जाने वाली विधियों का उपयोग पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए किया जाता है।

क्वेटलेट का सूत्र. उदाहरण

क्वेटलेट का सूत्र किसी आकृति की आनुपातिकता निर्धारित करने में मदद करता है। वस्तुनिष्ठ डेटा प्राप्त किया जा सकता है यदि व्यक्ति की आयु 20 वर्ष से कम नहीं है और अन्य आयु समूहों के लिए 66 वर्ष से अधिक नहीं है, प्रश्न में सूत्र उपयुक्त नहीं है, और यह एथलीटों के लिए भी अनुशंसित नहीं है। गणना का सार: शरीर का वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)।

177 सेमी और 72 किग्रा के मापदंडों के लिए, निम्नलिखित गणितीय कार्य करना आवश्यक है:

  • 1.77 x 1.77 = 3.13;
  • 72: 3.13 = 23 (आवश्यक संकेतक)।

पुरुषों के लिए, सामान्य सूचकांक 19-25 की सीमा में है, निष्पक्ष सेक्स के लिए - 19-24। कम वजन संकेतक द्वारा निर्धारित किया जाता है<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. जब सूचकांक मानक से कम या ज्यादा भटकता है तो विभिन्न बीमारियों का खतरा काफी अधिक होता है।

पॉल ब्रोका का सूत्र. उदाहरण

ब्रॉक का सूत्र किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में शरीर के वजन की आनुपातिकता की गणना करता है:

  • ऊँचाई (सेमी) - 110 (40 वर्ष तक);
  • ऊँचाई (सेमी) - 100 (40 वर्षों के बाद)।

शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए: एस्थेनिक प्रकार को परिणामी आंकड़े से 10% घटाना होगा, और इसके विपरीत, हाइपरस्थेनिक प्रकार को 10% जोड़ना होगा।

दैहिक प्रकार के एक व्यक्ति, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 35 वर्ष, को निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

  • 170 — 110 = 60;
  • 60 - 10% = 54 (आवश्यक संकेतक)।

शरीर का प्रकार कलाई की परिधि से निर्धारित होता है:

मैक्कलम फॉर्मूला. उदाहरण

मानव शरीर का आदर्श अनुपात मैक्कलम सूत्र को निर्धारित करने में मदद करता है, जिसके अनुसार सबसे पहले छाती की परिधि की गणना की जाती है - कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा किया जाता है; और फिर शरीर के अन्य पैरामीटर।

वे हैं:

  • कमर का आकार - 70%;
  • कूल्हे की मात्रा - 85%;
  • गर्दन की परिधि - 37%;
  • अग्रबाहु - 29%।
  • पिंडली का आकार - 34%;
  • बाइसेप्स परिधि - 36%;

उदाहरण के लिए, 16 सेमी के बराबर कलाई के लिए, गणना निम्नानुसार की जाती है:

  • 16 * 6.5 = 104 सेमी (छाती);
  • 104 - 85% = 88 सेमी (कूल्हे);
  • 104 - 70% = 72 सेमी (कमर);
  • 104 - 37% = 38 सेमी (गर्दन);
  • 104 - 36% = 37 सेमी (बाइसेप्स);
  • 104 - 34% = 35 सेमी (निचला पैर);
  • 104 - 29% = 30 सेमी (बांह)।

कृपया ध्यान दें कि ये सांख्यिकीय औसत हैं, इसलिए दिखाए गए अनुपात प्रत्येक विशिष्ट मामले में भिन्न हो सकते हैं।

वज़न सुधार की आवश्यकता कब होती है?

किसी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई, उम्र और अन्य संकेतकों के संबंध में विभिन्न सूत्रों की गणना करने में मदद करता है, जो यह भी अनुमान लगाता है कि शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर कितना है। यदि कम वजन या अधिक वजन पाया जाता है तो इसमें सुधार आवश्यक है।

बीएमआई के अनुसार, कम वजन को 16-18.5 के सूचकांक द्वारा परिभाषित किया गया है;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

निम्नलिखित संकेतकों को अधिक वजन वाला माना जाता है:

  • बीएमआई के अनुसार >30 (मोटापे का प्रथम चरण 34.99 तक, द्वितीय - 39.99 तक, तृतीय ->40);
  • IOT के अनुसार >25 (पुरुषों के लिए) और >38 (महिलाओं के लिए)।

यदि आप मोटे हैं, तो आपको वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता है जिसमें संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल हो। पहला एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किया जाता है, दूसरा एक फिटनेस ट्रेनर द्वारा प्रदान किया जाता है। केवल इन विशेषज्ञों का समन्वित कार्य ही आपके शरीर के वजन को सामान्य के करीब लाने में मदद करेगा।

अपने बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

  1. बेहतरी के लिए अपना आहार बदलें - उपयोगी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ इसमें विविधता लाएँ।
  2. पोषण संबंधी शेड्यूल का पालन करें और छोटे हिस्से में खाएं।
  3. "हानिकारक" खाद्य पदार्थों से बचें - वसायुक्त, मीठा, मैदायुक्त भोजन, फास्ट फूड।
  4. खूब पानी पियें - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
  5. रात के समय खाने से बचें.

आपको अपनी शारीरिक गतिविधि भी बदलने की जरूरत है:


आदर्श आंकड़ा वजन और ऊंचाई के बीच आनुपातिक संबंध से संबंधित है, और काया और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। सूत्र और तालिकाएँ जो शरीर के विभिन्न संकेतकों और किसी व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखते हैं, आपको अपना मानदंड जानने में मदद करेंगे, जिससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि वजन में सुधार की आवश्यकता है या नहीं।

आलेख प्रारूप: लोज़िंस्की ओलेग

ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में वीडियो