4 घंटे में परफेक्ट बॉडी

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"द परफेक्ट बॉडी इन 4 ऑवर्स / टिमोथी फेरिस": एक अच्छी किताब; मास्को; 2013

आईएसबीएन 978-5-98124-537-4

टिप्पणी

एक असामान्य व्यावहारिक मार्गदर्शिका जो आपको तेजी से वजन कम करने, मजबूत और लचीला बनने और जीवन का आनंद लेने में मदद करेगी।

बेस्टसेलर "सप्ताह में 4 घंटे कैसे काम करें" के लेखक टिमोथी फेरिस की एक नई किताब, उपचार और अपने शरीर के विकास के माध्यम से आपके जीवन को मौलिक रूप से बदलने की तकनीकों का एक अनूठा संग्रह है, जिसे लेखक ने 10 से अधिक वर्षों तक स्वयं अनुभव किया है। साल।

यह आहार और फिटनेस के बारे में सिर्फ एक और किताब नहीं है। यह किताब इस बारे में है कि आप कैसे अपने आप को और अपने शरीर को बदल सकते हैं - जल्दी और आसानी से, न्यूनतम प्रयास और समय के साथ, उन सरल तकनीकों का पालन करके जिन्हें लेखक ने दस वर्षों से अधिक समय तक खुद पर परीक्षण किया है। आप सीखेंगे कि कैसे: सप्ताह में दो बार केवल 20 मिनट खर्च करके 45 किलो से अधिक वजन कम करें; दिन में 2 घंटे सोएं और अच्छा आराम महसूस करें; अधिक खाने से, आप एक मैराथन धावक की दूरी से अधिक वसा कम कर सकते हैं; जिम में कुल 4 घंटे बिताकर स्टेरॉयड के बिना 15 किलोग्राम से अधिक दुबली मांसपेशियाँ प्राप्त करें; विशेष प्रशिक्षण के बिना 30 दिनों में 10 किलो वजन कम करें; केवल 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद 50 किमी दौड़ें; और भी बहुत सारे।

ये तकनीकें हजारों प्रयोगों के परिणामस्वरूप प्राप्त की गईं जिनमें पुस्तक के लेखक ने व्यक्तिगत रूप से भाग लिया। टिम फेरिस ने इन सभी तकनीकों का खुद पर परीक्षण किया है - जिम में और बेडरूम में, स्टेडियमों और रेस्तरां में, ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्रों और वैज्ञानिक प्रयोगशालाओं में, विश्व प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों, डॉक्टरों, प्रशिक्षकों, एथलीटों, शरीर विज्ञानियों, रसायनज्ञों और सेक्सोलॉजिस्टों के साथ काम करते हुए; उनके शिक्षकों में ओलंपिक चैंपियन के गुरु, वयस्क मनोरंजन उद्योग के पेशेवर और यहां तक ​​कि एक पूर्व सोवियत विशेष बल प्रशिक्षक भी शामिल थे। पुस्तक में सैकड़ों उत्कृष्ट एथलीटों और विज्ञान के दर्जनों डॉक्टरों के सामूहिक ज्ञान के साथ-साथ 18 से 70 वर्ष की आयु के सामान्य लोगों, पुरुषों और महिलाओं की दर्जनों सफलता की कहानियां शामिल हैं, जिन्होंने लेखक द्वारा प्रस्तावित तरीकों का उपयोग करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए हैं।

टिमोथी फेरिस

4 घंटे में परफेक्ट बॉडी

© टिम फेरिस, 2010।

© एलएलसी पब्लिशिंग हाउस "गुड बुक", 2013 - रूसी में प्रकाशन, रूसी में अनुवाद, डिज़ाइन।

© फ्रेड हेन्स, हेडल स्टूडियो - तस्वीरें और चित्र, जब तक अन्यथा कॉपीराइट न किया गया हो।

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मेरे माता-पिता को समर्पित, जिन्होंने छोटे टॉमबॉय को समझाया कि अपनी धुन पर नाचना बहुत अच्छा है। मैं तुम दोनों से प्यार करता हूं, मेरा सब कुछ तुम पर बकाया है। माँ, इन सभी पागलपन भरे प्रयोगों के लिए मुझे माफ़ कर दो।
वास्तविक विज्ञान का समर्थन करें! लेखक अपनी रॉयल्टी का 10% चिकित्सा और स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए दान करता है, जिसमें सेंट जूड लेवे चिल्ड्रन हॉस्पिटल और उसके अनुसंधान केंद्र के कर्मचारियों के उत्कृष्ट कार्य का वित्तपोषण भी शामिल है।
टिम फेरिस चेतावनी

कृपया कुछ बेवकूफी न करें और खुद को अपनी कब्र पर न ले जाएं - यह वास्तव में हम दोनों को परेशान करेगा। इस पुस्तक में दी गई किसी भी सलाह का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
महत्वपूर्ण चेतावनी और अस्वीकरण

ध्यान!

इस पुस्तक की सभी सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रकाशित की गई है और इसे किसी विशेष पाठक के लिए व्यक्तिगत निर्देश के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है।

इस पुस्तक की सामग्री, जिसमें आहार, व्यायाम, तकनीक और सिफारिशें शामिल हैं, आपके स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं।

विवेकपूर्ण रहें: अपने स्वास्थ्य का निष्पक्ष मूल्यांकन करें और इस पुस्तक में वर्णित आहार, व्यायाम, या अन्य तकनीकों, तकनीकों या सिफारिशों का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

लेखक और प्रकाशक इस पुस्तक में शामिल आहार, व्यायाम, तकनीकों, सिफारिशों और अन्य जानकारी और सामग्रियों के उपयोग के परिणामों के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।

टाइटन्स के कंधों पर

मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं. मैं एक शोधकर्ता और मार्गदर्शक हूं.

यदि आपको इस पुस्तक में पढ़ने लायक कुछ भी मिलता है, तो यह उन प्रतिभाशाली लोगों का धन्यवाद है जिन्होंने इसे विकसित करने में मेरी मदद की, सलाहकारों और आलोचकों के रूप में काम किया, संपादन किया और सामग्री का चयन किया। यदि आपको इस पुस्तक में कुछ भी बेतुका लगता है, तो यह केवल इसलिए है क्योंकि मैंने उनकी सलाह को नजरअंदाज कर दिया है।

हालाँकि मैं सैकड़ों योगदानकर्ताओं का आभारी हूँ, मैं पुस्तक की शुरुआत में ही कुछ संगठनों और लोगों को विशेष रूप से धन्यवाद देना चाहूँगा (कई अन्य का उल्लेख आभार अध्याय में किया गया है):

यहीं और अभी प्रारंभ करें

पतला, बड़ा, तेज़, मजबूत?

क्या इतिहास कम से कम एक मामले को जानता है जब बहुमत सही निकला हो?

रॉबर्ट हेनलेन
मुझे मूर्खतापूर्ण प्रयोग पसंद हैं। और मैं उन्हें हर समय बिताता हूं।

चार्ल्स डार्विन
माउंटेन व्यू, कैलिफ़ोर्निया, रात 10:00 बजे, शुक्रवार
शोरलाइन एम्फीथिएटर हिल गया। बैंड के अंतिम दौरे के रूप में पेश किए गए नाइन इंच नेल्स के जोरदार, विद्युतीकरण प्रदर्शन को सुनने के लिए उत्तरी कैलिफोर्निया के सबसे बड़े कॉन्सर्ट हॉल में 20,000 से अधिक लोग खचाखच भरे हुए थे।

इस बीच पर्दे के पीछे वे अपने-अपने तरीके से मौज-मस्ती कर रहे थे.

- संक्षेप में, दोस्त, मैं अपने व्यवसाय के बारे में बूथ में जाता हूं और देखता हूं: टिम का सिर विभाजन के ऊपर चमकता है, फिर गायब हो जाता है। और वह कुछ उठक-बैठक करने के लिए शौचालय में शांत हो गया!

मेरा मित्र, वीडियोग्राफर ग्लेन, हँसा और स्क्वाट करते हुए मेरी नकल करने की कोशिश की। दरअसल, मैं अपनी जाँघों को और अधिक समानांतर रख सकता था।

"अधिक सटीक रूप से, चालीस उथले स्क्वैट्स करें," मैंने हस्तक्षेप किया।

दुनिया की 500 सबसे लोकप्रिय वेबसाइटों में से एक, डिग के संस्थापक केविन रोज़ हँसे, अपनी बीयर उठाई और इस घटना पर टोस्ट का प्रस्ताव रखा। मुझे कार्यक्रम के मुख्य बिंदु पर जाने की जल्दी थी.

अगले 45 मिनट में, मैंने लगभग पूरी तरह से दो बड़े बारबेक्यू चिकन पिज्जा और तीन मुट्ठी मिश्रित नट्स खा लिए - कुल मिलाकर लगभग 4,000 कैलोरी। यह दिन का मेरा चौथा भोजन था, जिसमें नाश्ते में दो गिलास अंगूर का रस, एक बड़ा कप दालचीनी कॉफी, दो चॉकलेट क्रोइसैन और दो भालू के पंजे शामिल थे। लेकिन मज़ा ट्रेंट रेज़नर के मंच छोड़ने के काफी देर बाद शुरू हुआ।

लगभग 72 घंटों के बाद, मैंने लॉरेंस लिवरमोर नेशनल लेबोरेटरी के एक वैज्ञानिक द्वारा विकसित अल्ट्रासाउंड विश्लेषक का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित किया।

अपने पिछले प्रयोग के दौरान रखे गए चार्ट में मूल्यों को नोट करने पर, मैंने पाया कि मेरे शरीर में वसा 11.9% से घटकर 10.2% हो गई, और कुल मिलाकर 14 दिनों में मेरे शरीर में वसा 14% कम हो गई।

मैंने यह कैसे किया? अन्य बातों के अलावा, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार लहसुन, गन्ना और चाय के अर्क के सेवन के लिए धन्यवाद।

ये प्रक्रिया मेरे लिए बिल्कुल भी सज़ा नहीं बनी. वह कठिन नहीं था. उन्हें केवल मामूली बदलाव की आवश्यकता थी। अलग-अलग, इन परिवर्तनों ने कोई भूमिका नहीं निभाई, लेकिन साथ में उनका प्रभावशाली प्रभाव पड़ा।

क्या आप कैफीन की वसा जलने की अवधि बढ़ाना चाहते हैं? अंगूर के रस में मौजूद लाभकारी पदार्थ नारिंगिन आपकी मदद करेगा।

सप्ताह में एक बार अत्यधिक खाने से पहले अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए, बस अपने शनिवार सुबह के नाश्ते में अपने पके हुए माल में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं और आपका काम हो गया।

क्या आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को 60 मिनट के लिए कम करने और अपराध बोध के बिना कार्ब युक्त दोपहर का भोजन खाने की आवश्यकता है? ऐसा करने के आधा दर्जन तरीके हैं।

लेकिन दो सप्ताह में शरीर में वसा का प्रतिशत 2% कम करना?! क्या यह संभव है, इस आम कथन के विपरीत कि प्रति सप्ताह 0.9 किलोग्राम से अधिक वसा कम करना अवास्तविक है? दुखद सच्चाई यह है कि कुछ कथित सार्वभौमिक नियम-और यह उनमें से एक है-अपवादों के लिए परीक्षण करते हैं।

आप कहते हैं कि मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदला नहीं जा सकता? जितना संभव। और आनुवंशिकी नरक में जाए!

जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी खर्च करना सर्वोत्तम तरीका है। अत्यधिक मात्रा में खाना जारी रखते हुए मैंने अतिरिक्त चर्बी कम कर ली। जय हो चीज़केक!

यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

ऐसे नियम हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से संशोधित करने का समय आ गया है।

मेरी किताब इसी के लिए है।

एक पागल आदमी की डायरी

2007 का वसंत मेरे लिए बहुत उत्साह लेकर आया। मेरी पहली पुस्तक, जिसे 27 में से 26 प्रकाशकों ने प्रकाशित करने से इनकार कर दिया था, हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर सूची में शामिल हुई थी और आत्मविश्वास से व्यावसायिक साहित्य रैंकिंग में पहली पंक्ति पर पहुंच गई थी, जहां कुछ महीने बाद यह समाप्त हो गई। इस घटना से मुझसे ज्यादा कोई भी स्तब्ध नहीं था।

सैन जोस में एक अच्छी सुबह, वायर्ड पत्रिका के क्लाइव थॉम्पसन के साथ मेरा पहला टेलीफोन साक्षात्कार हुआ। शुरुआती बातचीत में अगर मेरी आवाज़ उन्हें ज़्यादा उत्तेजित लगी हो तो मैंने माफ़ी मांगी. इसके लिए एक स्पष्टीकरण था. मैंने अभी-अभी 10 मिनट का वर्कआउट ख़त्म किया था और फिर खाली पेट एक डबल एस्प्रेसो पी ली थी - सप्ताह में केवल दो वर्कआउट के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत को एकल अंकों में लाने का यह मेरा नया प्रयोग है।

क्लाइव मुझसे ईमेल और ट्विटर जैसी सेवाओं के बारे में बात करना चाहता था। शुरू करने से पहले, इस विषय पर आसानी से आगे बढ़ने के लिए, मैंने मजाक में कहा कि एक आधुनिक व्यक्ति के सबसे बुरे डर को दो बिंदुओं तक कम किया जा सकता है: अतिरिक्त स्पैम और अतिरिक्त वजन। क्लाइव हँसे और सहमत हुए। और हमने बातचीत जारी रखी.

इंटरव्यू अच्छा रहा, लेकिन मैंने जो चुटकुला सुनाया वह मेरे दिमाग में रह गया। अगले महीने, मैंने इसे दर्जनों श्रोताओं के सामने दोहराया, और हर बार मैंने वही प्रतिक्रिया देखी: लोगों ने सहमति में सिर हिलाया।

जाहिरा तौर पर, यह पुस्तक प्रदर्शित होने में असफल नहीं हो सकी।

पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला सोचती है कि मैं समय प्रबंधन को लेकर जुनूनी हूं, और मुझे दूसरा, अधिक पांडित्यपूर्ण और बहुत अधिक हास्यास्पद जुनून नजर नहीं आता।

जब मैं 18 साल का था, तब से मैंने जो भी प्रशिक्षण लिया है, उसका रिकॉर्ड अपने पास रखा है। 2004 के बाद से, मैंने एक हजार से अधिक बार, कभी-कभी हर दो सप्ताह में 3 बार, अपने रक्त का परीक्षण करवाया है, और लिपिड, इंसुलिन और ग्लाइकोहीमोग्लोबिन (हीमोग्लोबिन ए1सी) से लेकर इंसुलिन जैसे विकास कारक आईजीएफ-1 और मुक्त टेस्टोस्टेरोन तक हर चीज की निगरानी की है। मैं "अपरिवर्तनीय" चोटों के इलाज के लिए इज़राइल से स्टेम सेल ग्रोथ फैक्टर लाया, और वसा जलने पर पु-एर्ह चाय के प्रभावों पर चर्चा करने के लिए चीनी चाय उत्पादकों से मुलाकात की। कुल मिलाकर, पिछले दशक में मैंने कार्यप्रणाली के विश्लेषण और परिशोधन पर 250 हजार डॉलर से अधिक खर्च किए हैं।

कुछ लोग अपने घर को सजाने के लिए अत्याधुनिक फर्नीचर और कला खरीदना पसंद करते हैं; मुझे शरीर के विभिन्न संकेतकों और स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए पल्स ऑक्सीमीटर, अल्ट्रासाउंड उपकरण और चिकित्सा उपकरणों में दिलचस्पी है - गैल्वेनिक त्वचा रिफ्लेक्स से लेकर आरईएम नींद चरण तक। मेरी रसोई और बाथरूम एक आपातकालीन कक्ष की तरह दिखते हैं।

आप सोच सकते हैं कि मैं जुनूनी हूं - और यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। सौभाग्य से, आपको अपने लिए तकनीक की प्रभावशीलता का अनुभव करने के लिए गिनी पिग बनने की आवश्यकता नहीं है।

पिछले दो वर्षों में, सैकड़ों पुरुषों और महिलाओं ने द परफेक्ट बॉडी इन 4 ऑवर्स पुस्तक में उल्लिखित तकनीकों को आजमाया है, और मैंने परिणामों को ट्रैक किया है और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर ग्राफ बनाए हैं (इस पुस्तक के अध्ययन में 194 लोगों ने भाग लिया था) ). उनमें से कई ने प्रयोग के पहले महीने में 9 किलोग्राम से अधिक वसा खो दी, और विशाल बहुमत अपने जीवन में पहली बार ऐसा करने में कामयाब रहे।

कई अन्य तकनीकों के विपरीत T4H 4 तकनीक प्रभावी क्यों है?

क्योंकि इसमें ऐसे परिवर्तन शामिल होते हैं जो या तो मामूली या सरल होते हैं, और अक्सर दोनों गुण होते हैं। इस तकनीक के ढांचे के भीतर सिफारिशों की गलत व्याख्या करना लगभग असंभव है; त्वरित और ठोस परिणाम आपको प्रेरित करते हैं और आपको वहां न रुकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि सकारात्मक परिणाम जल्दी सामने आते हैं और मात्रात्मक 5 हैं, तो सख्त आत्म-अनुशासन की कोई आवश्यकता नहीं है।

मैं सभी लोकप्रिय आहारों का सार चार बिंदुओं में संक्षेप में प्रस्तुत कर सकता हूं। तैयार?

1. हरी सब्जियाँ अधिक खायें।

2. संतृप्त वसा कम खाएं।

3. शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं और अधिक कैलोरी जलाएं।

4. अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं।

हम इन प्रावधानों पर बात नहीं करेंगे. ऐसा इसलिए नहीं है कि ये सिफ़ारिशें मदद नहीं करतीं - वे करती हैं... कुछ हद तक। यहां तक ​​​​कि अगर आप उनका अनुसरण करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके दोस्त आपको लॉकर रूम में या खेल के मैदान पर मिलने पर आश्चर्यचकित होकर "पवित्र बकवास, तुमने ऐसा कैसे किया?" के साथ स्वागत करेंगे।

ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

एक अनिच्छुक काला घोड़ा

मैं तुरंत स्पष्ट कर दूं: मैं डॉक्टर नहीं हूं, मेरे पास कोई शैक्षणिक डिग्री नहीं है। मैं दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित एथलीटों और वैज्ञानिकों के साथ बातचीत करने का अवसर पाने वाला एक सावधानीपूर्वक डेटा क्रंचर हूं।

इसलिए मैं बहुत भाग्यशाली स्थिति में हूं।

मैं उन विषयों और उपसंस्कृतियों से जानकारी प्राप्त कर सकता हूं जो शायद ही कभी एक-दूसरे के संपर्क में आते हैं, मैं खुद पर प्रयोगों का सहारा लेकर परिकल्पनाओं का परीक्षण कर सकता हूं जिन्हें आधिकारिक तौर पर अभ्यास करने वाले विशेषज्ञ बर्दाश्त नहीं कर सकते (हालांकि पर्दे के पीछे से उनकी मदद इन प्रयोगों में निर्णायक भूमिका निभाती है) . आम तौर पर स्वीकृत हठधर्मिता को चुनौती देकर, आप गलती से लंबे समय से चली आ रही समस्याओं के सरल और अभिनव समाधान पा सकते हैं।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी? प्रोटीन और नींबू का रस निश्चित समय पर लें।

मांसपेशियों की कमी? अदरक और सॉकरौट खाएं.

सोने में परेशानी हो रही है? संतृप्त वसा का सेवन बढ़ाएं या अपने शयनकक्ष में हवा को ठंडा बनाएं।

इस पुस्तक में 100 से अधिक पीएचडी, नासा विशेषज्ञ, एमडी, ओलंपिक एथलीट, पेशेवर खेल प्रशिक्षक (नेशनल फुटबॉल लीग से मेजर लीग बेसबॉल तक), विश्व रिकॉर्ड धारक, पुनर्वास विशेषज्ञ, सुपर बाउल प्रतिभागियों और यहां तक ​​कि पूर्व के निष्कर्ष शामिल हैं। पूर्वी यूरोप के देशों से प्रशिक्षक। आप अद्भुत उदाहरणों से परिचित होंगे, जिनमें सबसे आश्चर्यजनक "पहले और बाद" कायापलट देखना भी शामिल है।

मुझे अपने अकादमिक करियर को "प्रकाशित करो या तुम असफल हो जाओगे" के आदर्श वाक्य के साथ बचाने की ज़रूरत नहीं है, और यह सर्वोत्तम के लिए है। एक बहुत प्रसिद्ध आइवी लीग विश्वविद्यालय के एमडी ने एक बार दोपहर के भोजन के दौरान मुझसे कहा: “हमें 20 वर्षों से जोखिम से बचना सिखाया गया है। मुझे प्रयोग करने में खुशी होगी यदि इसमें सीखने और सिखाने के बीस वर्षों में मैंने जो कुछ भी हासिल किया है उसे जोखिम में डालना न पड़े। मुझे एक सुरक्षात्मक टोटेम, एक हार की आवश्यकता होगी जो प्रतिरक्षा प्रदान करे। विश्वविद्यालय इसे बर्दाश्त नहीं करेगा।”

अभिव्यक्ति अजीब लग रही थी, लेकिन मेरे वार्ताकार सही थे। और केवल इसलिए नहीं कि मेरे पास अधिकार और प्रतिष्ठा नहीं है, जिसे खोना शर्म की बात है। इसके अलावा, मैं इस उद्योग में नया नहीं हूं।

2001-2009 में मैं एक खेल पोषण कंपनी का सीईओ था जिसने एक दर्जन से अधिक देशों में अपने उत्पाद बेचे, और जबकि हमने नियमों का पालन किया, स्पष्ट कारणों से हर किसी ने नहीं किया। नियमों का पालन करने से लाभ नहीं होता। मैंने पोषण तथ्यों की तालिकाओं, विपणन विभागों द्वारा मुकदमों की प्रत्याशा में एफटीसी जुर्माने के लिए बजट बनाने और उद्योग के कुछ सबसे बड़े नामों द्वारा अधिक गंभीर उल्लंघनों पर झूठ देखा है। मैं जानता हूं कि उपभोक्ताओं को कैसे और कहां धोखा दिया जाता है। पूरक और खेल पोषण उद्योग में सबसे गंदी चालें - "नैदानिक ​​​​परीक्षण" परिणामों को गलत साबित करना और "रचनात्मक" लेबलिंग, कुछ नाम रखने के लिए - बायोटेक और बिग फार्मा में आम लोगों के विपरीत नहीं हैं।

मैं आपको विज्ञान को छद्म विज्ञान से अलग करना सिखाऊंगा, और इसलिए, हानिकारक अनुशंसाओं और निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों को पहचानूंगा।

2009 की शरद ऋतु में एक शाम देर से, मैं डॉ. ली वोल्फ़र के साथ सैन फ्रांसिस्को के घने कोहरे में डक लेग स्टू खा रहा था। जैसे ही मैं बर्कले या स्टैनफोर्ड वापस जाने और जीव विज्ञान में पीएचडी प्राप्त करने के अपने सपने के बारे में बात कर रहा था, शराब खुलकर बहने लगी। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी में, मैंने कुछ समय के लिए न्यूरोबायोलॉजी में पढ़ाई की और अपने अंतिम नाम के बाद पीएचडी (डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी) अक्षर रखने का सपना देखा। ली ने सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में नियमित रूप से प्रकाशन किया है और शिकागो के पुनर्वास संस्थान (फ़ेलोशिप) में यूसीएसएफ (एम.डी.), बर्कले (एम.एस.), और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (रेजीडेंसी) सहित दुनिया के कुछ बेहतरीन कार्यक्रमों में भाग लिया है डेली सिटी, कैलिफ़ोर्निया में स्पाइनल सेंटर (फ़ेलोशिप)।

मेरे भाषणों के जवाब में, वह बस मुस्कुराई, शराब का गिलास उठाया और कहा:

- टिम फेरिस, आप इस प्रणाली के अंदर की तुलना में इसके बाहर अधिक उपयोगी हैं।

अकेली प्रयोगशाला

इनमें से कई सिद्धांत तभी समाप्त हो गए जब कुछ ठोस प्रयोगों से उनकी असंगतता का पता चला... इस प्रकार, किसी भी विज्ञान में एक मुक्त निशानेबाज का काम होता है... इसी तरह का कार्य प्रयोगकर्ता द्वारा किया जाता है, जिसका कार्य सिद्धांतों का परीक्षण करना है व्यवहार में।

मिचियो काकू ("हाइपरस्पेस"), सैद्धांतिक भौतिक विज्ञानी, स्ट्रिंग फील्ड सिद्धांत के लेखकों में से एक
मांसपेशियों के प्रदर्शन (और उपस्थिति) में सुधार के क्षेत्र में अधिकांश प्रगति का परीक्षण पहले जानवरों पर किया जाता है और फिर उपभोक्ताओं के निम्नलिखित समूहों के लिए उपलब्ध हो जाता है:
घुड़दौड़ के घोड़े → एड्स रोगी (मांसपेशियों की बर्बादी के साथ) और बॉडीबिल्डर → विशिष्ट एथलीट → अमीर लोग → बाकी सभी
यदि ऐसा होता है तो अमीरों से जनता की ओर अंतिम बदलाव में 10 से 20 साल लग सकते हैं। अक्सर ऐसा नहीं होता.

मैं बिल्कुल नहीं हूं मैं सुझाव नहीं देताआप अपने आप को अज्ञात पदार्थों का इंजेक्शन लगाना शुरू कर देते हैं जिनका पहले कभी मनुष्यों पर परीक्षण नहीं किया गया है। लेकिन मैं मैं मंजूरी देता हूँसरकारी एजेंसियाँ (यूएसडीए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन) वर्तमान शोध से कम से कम 10 वर्ष पीछे हैं और अपने क्षेत्र में ठोस साक्ष्य से कम से कम 20 वर्ष पीछे हैं।

दस साल से अधिक समय पहले, मेरे करीबी दोस्त पॉल एक दुर्घटना का शिकार हो गए थे और उनके मस्तिष्क की चोट के परिणामस्वरूप, उनके टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो गया था। सहायक चिकित्सा (टेस्टोस्टेरोन क्रीम, जैल, लघु-अभिनय इंजेक्शन) और सर्वश्रेष्ठ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने के बावजूद, वह कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों से पीड़ित रहे। एक दिन सचमुच सब कुछ बदल गया जब उन्होंने टेस्टोस्टेरोन एनन्थेट का उपयोग करना शुरू कर दिया, जिसका उपयोग संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सा प्रयोजनों के लिए शायद ही कभी किया जाता है। उन्हें यह सलाह किसने दी? मशहूर बॉडीबिल्डर, बायोकैमिस्ट्री में पारंगत।

क्या डॉक्टर पेशेवर बॉडीबिल्डरों के परीक्षण और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन एस्टर को संश्लेषित करने के पचास वर्षों से अधिक के अनुभव का लाभ उठाते हैं? नहीं। अधिकांश डॉक्टर बॉडीबिल्डरों को अहंकारी नौसिखिया मानते हैं, और डॉक्टरों के लिए बॉडीबिल्डरों को अत्यधिक सतर्क, जोखिम लेने को तैयार नहीं माना जाता है और इसलिए वे किसी भी नवाचार को नहीं पहचानते हैं।

अनुभव के इस विभाजन के कारण इष्टतम परिणाम प्राप्त किए बिना दोनों पक्षों को नुकसान उठाना पड़ता है।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सबसे बड़े जिम बुली पर भरोसा करना एक बुरा विचार है, लेकिन खोज की खोज में लीक से हटकर चलना महत्वपूर्ण है। जो लोग किसी समस्या से बहुत करीब से जुड़े होते हैं वे अक्सर उसे नई नजरों से देखने में सबसे कम सक्षम होते हैं।

पिछले 100 वर्षों में चिकित्सा के कुछ क्षेत्रों में हुई अविश्वसनीय प्रगति के बावजूद, 2009 में एक 60 वर्षीय व्यक्ति को 1900 में अपनी उम्र के व्यक्ति की तुलना में औसतन केवल 6 वर्ष अधिक जीने का मौका मिला।

जहां तक ​​मेरी बात है, मैं सबसे अच्छा स्टेक खाकर 120 साल तक जीवित रहने का इरादा रखता हूं। विवरण - बाद में।

एक बात कही जा सकती है: एक गैर-मानक समाधान खोजने के लिए, आपको एक गैर-पारंपरिक दृष्टिकोण का उपयोग करने की आवश्यकता है।

भविष्य पहले से ही हमारे साथ है

आज की दुनिया में, मोटापे पर अच्छी तरह से वित्त पोषित परीक्षणों को भी परिणाम प्राप्त करने में 10 से 20 साल लग सकते हैं। क्या आप इंतज़ार करने के लिए तैयार हैं?

मुझे आशा नहीं है।

- कैसर यूसीएसएफ के साथ बातचीत नहीं कर रहा है, और यूसीएसएफ ब्लू शील्ड के साथ बातचीत नहीं कर रहा है। केवल आपआप अपने स्वास्थ्य से जुड़ी सभी जानकारियों का मूल्यांकन कर सकते हैं।

मैंने ये शब्द कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) मेडिकल सेंटर के अग्रणी सर्जन से सुने, जिन्होंने मुझे दृढ़तापूर्वक सलाह दी कि अस्पताल के अभिलेखागार में पहुंचने से पहले अपने कागजात अपने साथ ले जाएं।

अब अच्छी खबर के लिए: थोड़ी सी मदद से, बिना किसी प्रशिक्षण के, अपना स्वास्थ्य डेटा एकत्र करना, उसे ट्रैक करना और अपने जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करना, जो अविश्वसनीय परिणाम देते हैं, इतना आसान कभी नहीं रहा।

टाइप 2 मधुमेह वाले मरीज़ आहार शुरू करने के 48 घंटों के भीतर दवा के बिना रह रहे हैं? क्या व्हीलचेयर पर बैठे बुजुर्ग लोग 14 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम हैं? यह विज्ञान कथा नहीं है. यह सब आज हासिल किया जा सकता है. जैसा कि विलियम गिब्सन, जिन्होंने "साइबरस्पेस" शब्द गढ़ा, ने कहा, "भविष्य पहले से ही हमारे साथ है, यह सिर्फ असमान रूप से वितरित है।"

80/20 सिद्धांत: वॉल स्ट्रीट से मैन-मशीन तक

यह पुस्तक आपको आपके शरीर को बेहतर बनाने और आपकी फिटनेस में सुधार के लिए आवश्यक 2.5% प्रयासों के बारे में बताने के लिए डिज़ाइन की गई है। इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण यह समझाने में मदद करेगा कि वास्तव में 2.5% क्यों है।

विल्फ्रेडो पेरेटो एक विवादास्पद व्यक्ति, अर्थशास्त्री और समाजशास्त्री थे जो 1848 से 1923 तक जीवित रहे। उनके मौलिक कार्य "कोर्स डी इकोनॉमी पॉलिटिक" ("पॉलिटिकल इकोनॉमी का पाठ्यक्रम") में उस समय आय वितरण के एक अल्प-अध्ययनित "कानून" का उल्लेख किया गया था, जिसे बाद में उनके नाम पर "पेरेटो का नियम" या "पेरेटो वितरण" नाम दिया गया। इसे 80/20 सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।

पेरेटो ने प्रदर्शित किया कि समाज में धन का वितरण बेहद असमान लेकिन नियमित तरीके से होता है: 80% धन और आय का स्वामित्व 20% आबादी के पास होता है। इसके अलावा, उन्होंने दिखाया कि 80/20 सिद्धांत न केवल अर्थशास्त्र के लिए, बल्कि लगभग किसी भी अन्य क्षेत्र के लिए भी मान्य है। उदाहरण के लिए, पेरेटो के बगीचे में 80% मटर उसके द्वारा लगाए गए 20% पौधों से उगे।

व्यवहार में, 80/20 सिद्धांत का परिणाम अक्सर और भी अधिक असंगत अनुपात में होता है।

इसलिए, स्पैनिश में धाराप्रवाह बोलना सीखने के लिए, आपको एक सक्रिय शब्दावली में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जिसमें लगभग 2,500 सबसे सामान्य शब्द शामिल हैं। इससे 95% से अधिक बातचीत को समझना संभव हो जाएगा। 98 प्रतिशत समझ हासिल करने के लिए पांच महीने नहीं, बल्कि कम से कम पांच साल का अभ्यास करना होगा। गणित करने के बाद, हमें पता चला कि 2,500 शब्द स्पैनिश भाषा के लगभग 100 हजार शब्दों में से केवल 2.5% हैं।

इस तरह:

1. किसी विषय का 2.5% अध्ययन करने से सामान्यतः 95% वांछित परिणाम मिलता है।

2. वही 2.5% 12 गुना अधिक प्रयास खर्च करने की तुलना में केवल 3% कम लाभ देता है।
यह अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान 2.5% कुंजी है, आर्किमिडीज़ लीवर उन लोगों के लिए जो कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। युक्ति यह है कि 2.5% 7 ज्ञात किया जाए।

इस पुस्तक का उपयोग कैसे करें: पाँच नियम

इस पुस्तक का उपयोग करने के लिए पांच नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो आप अपने जोखिम और जोखिम पर कार्य करेंगे।

नियम #1: इस पुस्तक को एक बुफ़े के रूप में सोचें।

किसी भी मामले में नहीं नहींइसे शुरू से अंत तक पढ़ें.

अधिकांश लोगों को स्वयं को बदलने के लिए 150 पृष्ठों से अधिक पाठ की आवश्यकता नहीं होगी। सामग्री की समीक्षा करें, उन अनुभागों का चयन करें जो आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं, और बाकी के बारे में अभी के लिए भूल जाएं। आरंभ करने के लिए, अपनी उपस्थिति से संबंधित एक लक्ष्य चुनें और अपनी शारीरिक फिटनेस और कल्याण में सुधार से संबंधित एक लक्ष्य चुनें।

एकमात्र अनुभाग जो सभी के लिए पढ़ना आवश्यक है वे मूल बातें और प्रारंभिक बिंदु हैं। यहां कुछ लोकप्रिय उद्देश्य और संबंधित अनुभाग और अध्याय हैं, जो पढ़ने के क्रम में व्यवस्थित हैं:

तेजी से वजन कम होना

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

"धीमी कार्ब आहार (भाग 1 और 2)"

"संपूर्ण नितंब बनाना"

कुल पृष्ठ: 101

तेजी से मांसपेशियों का निर्माण

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

प्रारंभिक बिंदु अनुभाग में सभी अध्याय

"मोरेल से जॉक तक"

"ओकाम का प्रोटोकॉल (भाग 1 और 2)"

कुल पृष्ठ: 97

शीघ्र शक्ति प्राप्त करना

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

प्रारंभिक बिंदु अनुभाग में सभी अध्याय

"प्रयास रहित सुपरमैन" (बहुत कम मांसपेशियों के लाभ के साथ ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि)

"पुनर्वास"

कुल पृष्ठ: 92

समग्र कल्याण में तेजी से सुधार

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

प्रारंभिक बिंदु अनुभाग में सभी अध्याय

"अपने यौन जीवन में सुधार" अनुभाग के सभी अध्याय

"नींद की गुणवत्ता में सुधार" अनुभाग के सभी अध्याय

"अपरिवर्तनीय" चोटों की प्रतिवर्तीता"

कुल पृष्ठ: 140
एक बार जब आप आरंभ करने के लिए न्यूनतम को चुन लें, तो पढ़ना शुरू करें। कार्य योजना पर निर्णय लेने के बाद, अपने खाली समय में, पुस्तक में गहराई से जाएँ और उसका अध्ययन करें। प्रत्येक अध्याय में व्यावहारिक सलाह शामिल है, इसलिए केवल शीर्षक के आधार पर इसमें से किसी की भी उपेक्षा न करें। उदाहरण के लिए, भले ही आप मेरी तरह मांस खाने वाले हों, आपको संभवतः मांस-मुक्त भोजन पर अध्याय से लाभ होगा।

लेकिन सब कुछ एक ही बार में न पढ़ें।

नियम संख्या 2. यदि आप वैज्ञानिक जंगल में नहीं जाना चाहते हैं, तो इसे छोड़ दें

लेकिन विज्ञान में रुचि रखने वालों और केवल जिज्ञासु पाठकों के लिए, मैं ढेर सारी वैज्ञानिक जानकारी प्रदान करता हूँ। वे अक्सर परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, लेकिन उन्हें पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी जानकारी को बक्सों में रखा जाता है और "एलएन" - "विज्ञान प्रेमियों के लिए" अक्षरों से चिह्नित किया जाता है।

लेकिन भले ही विज्ञान ने पहले आपको डरपोक बना दिया हो, मैं आपको सलाह देता हूं कि कम से कम एलएन के कुछ अनुभागों को सरसरी तौर पर देखें - कम से कम उनमें से कुछ आपको "कोई बकवास नहीं!" जैसी अंतर्दृष्टि की ओर ले जाएंगे। और परिणामों को कम से कम 10% बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

लेकिन अगर वे आपको भ्रमित करते हैं, तो उन्हें छोड़ दें, जिस लक्ष्य के लिए आप प्रयास कर रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए इन सामग्रियों को पढ़ना आवश्यक नहीं है।

नियम क्रमांक 3. जितना चाहो संदेह करो

इस या उस विचार को सिर्फ इसलिए सत्य न मानें क्योंकि आपने इसके बारे में मुझसे सीखा है।

प्रसिद्ध टिमोथी नोक, पीएच.डी. और 400 से अधिक प्रकाशित वैज्ञानिक पत्रों के लेखक या सह-लेखक, कहते थे, “हम जो जानते हैं उसका 50% गलत है। समस्या यह है कि हम नहीं जानते कि 50% क्या है।" इस पुस्तक में सभी सलाह प्रभावी हैं, लेकिन संभवतः मैंने कुछ तंत्रों को पूरी तरह गलत समझ लिया है। दूसरे शब्दों में, मुझे विश्वास है कि सभी का उत्तर "कैसे?" 100% भरोसेमंद हैं, लेकिन "क्यों?" प्रश्नों के कई उत्तर संभवतः समय और अभ्यास की कसौटी पर खरे नहीं उतरेंगे।

नियम #4: संदेह को निष्क्रियता के बहाने के रूप में प्रयोग न करें।

जैसा कि डॉ. नोकेस ने एक बार ओलंपियनों के लिए एक प्रशिक्षण व्यवस्था के बारे में कहा था, "भले ही यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है, एक परिकल्पना के रूप में यह खंडन के योग्य है।"

उन परिकल्पनाओं की तलाश करना महत्वपूर्ण है जिनका खंडन किया जाना चाहिए।

विज्ञान कुछ निश्चित ("पागल") डेटा पर आधारित अनुमानों से शुरू होता है। बाकी सब कुछ परीक्षण और त्रुटि है। कभी-कभी प्रारंभिक भविष्यवाणियाँ सच हो जाती हैं, लेकिन अक्सर वे पूरी तरह से सही नहीं निकलती हैं, जिससे अप्रत्याशित खोजें होती हैं और नए प्रश्न खड़े होते हैं। यदि आप एक बाहरी पर्यवेक्षक और एक शाश्वत संशयवादी की भूमिका पसंद करते हैं, जो वैज्ञानिक सहमति बनने तक निर्णायक कार्रवाई को स्थगित कर देता है, तो यह आप पर निर्भर है। बस यह समझें कि विज्ञान, दुर्भाग्य से, अक्सर एक पार्टी के रूप में राजनीतिकरण किया जाता है, जिसमें उत्साही डेमोक्रेट और समान रूप से कट्टर रिपब्लिकन दोनों को आमंत्रित किया जाता है। ज़्यादा से ज़्यादा, सहमति बहुत देर से बनेगी।

निष्क्रियता और अपने आराम क्षेत्र में बने रहने के लिए संदेह को एक छिपे हुए बहाने के रूप में उपयोग न करें। संशयवादी बने रहें, लेकिन केवल इस अच्छे कारण के लिए कि आप व्यवहार में आज़माने के लिए सबसे आशाजनक समाधानों की तलाश में हैं।

होना सक्रिय, बजाय एक निष्क्रिय रक्षात्मक संशयवादी के।

यदि आप कोई सफल खोज करते हैं या साबित करते हैं कि मैं गलत था, तो मुझे बताएं। आपकी प्रतिक्रिया और सहायता से इस पुस्तक में सुधार होगा।

नियम #5: पढ़ने का आनंद लें

मैंने केवल आपका मनोरंजन करने के लिए वास्तविक जीवन की कहानियाँ शामिल की हैं, जिनमें गलतियों और असफलताओं की कहानियाँ भी शामिल हैं। अन्यथा, बोरियत से मरने में देर नहीं लगेगी।

अरबपति की उत्पादकता रहस्य और प्रायोगिक जीवन शैली

- आप अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाते हैं?

रिचर्ड ब्रैनसन वापस बैठे और एक सेकंड के लिए सोचा। बातचीत की पृष्ठभूमि उनके मरूद्यान - नेकर द्वीप की उष्णकटिबंधीय ध्वनियाँ थीं। आस-पास बैठे बीस लोग रिचर्ड के हर शब्द पर ध्यान दे रहे थे, यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे थे कि अरबपति का उत्तर मुख्य में से एक पर क्या होगा, और शायद यहां तक ​​​​कि अधिकांशव्यावसायिक दृष्टिकोण से मुख्य प्रश्न। ब्रैन्सन की चैरिटी, वर्जिन यूनाइट को विकसित करने के नए तरीकों पर विचार-मंथन करने के लिए मार्केटिंग इम्प्रेसारियो जो पोलिश द्वारा समूह को एक साथ लाया गया था। यह उनके द्वारा शुरू की गई कई नई आशाजनक परियोजनाओं में से एक है। वर्जिन ग्रुप समूह में पहले से ही 50 हजार से अधिक कर्मचारियों और 25 बिलियन डॉलर वार्षिक राजस्व वाली 300 से अधिक कंपनियां शामिल हैं। दूसरे शब्दों में, ब्रैनसन ने व्यक्तिगत रूप से कुछ विकासशील देशों की जीडीपी से अधिक मूल्य का साम्राज्य बनाया है। आख़िरकार उन्होंने चुप्पी तोड़ी:

- मेरे द्वारा ट्रेनिंग दी जा रही है।

उन्होंने गंभीरता से और विस्तार से बताया: प्रशिक्षण से उन्हें प्रति दिन कम से कम चार अतिरिक्त घंटे का उत्पादक समय मिलता था।

विस्मयादिबोधक बिंदु की तरह ठंडी हवा के एक झोंके ने उसका उत्तर पूरा किया।

T4H सिर्फ एक किताब नहीं है.

मैं T4H को एक घोषणापत्र के रूप में देखता हूं, एक नए मानसिक मॉडल को अपनाने का आह्वान: एक प्रयोगात्मक जीवन शैली। केवल आप - आपका डॉक्टर नहीं, अखबार नहीं, बल्कि आप - यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करेगा। यह दृष्टिकोण न केवल शारीरिक आत्म-सुधार पर लागू होता है।

यदि आप राष्ट्रपति के लिए मतदान करने के लिए राजनीति को अच्छी तरह से समझते हैं, यदि आपको कभी टैक्स रिटर्न भरना पड़ा है, तो आप अपने शरीर को फिर से डिजाइन करने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण वैज्ञानिक सिद्धांतों को समझने में सक्षम हैं। ये नियम आपके मित्र बन जाएंगे, बिल्कुल विश्वसनीय और भरोसेमंद।

और सब कुछ बदल जायेगा.

यदि आप अपने शरीर के प्रति असंतोष से परेशान हैं और आप पहले से ही आहार और व्यायाम दिनचर्या में भ्रमित हैं, तो मुझे पूरी उम्मीद है कि आपका जीवन जल्द ही टी4एच से पहले और टी4एच के बाद के जीवन में विभाजित हो जाएगा। यह पुस्तक आपको उन कार्यों को पूरा करने में मदद करेगी जिन्हें अधिकांश लोग अतिमानवीय उपलब्धि मानते हैं, चाहे वह 100 पाउंड वजन कम करना हो या पांच मिनट तक अपनी सांस रोक पाने में सक्षम होना हो। यह सब साध्य है.

यहां कोई अनुष्ठान नहीं है - कारण और प्रभाव है।

नेतृत्व की कुर्सी पर आपका स्वागत है.
एलेस मिट मास अंड ज़ीएल,

(जर्मनमॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है)

टिमोथी फेरिस

सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया

पाठक की सुविधा के लिए

विश्लेषण

इस पुस्तक में दर्जनों परीक्षणों का उल्लेख है। प्रश्न पूछते हुए "मैं इसका परीक्षण कैसे करूंगा?" और सोच रहे हैं कि कहां से शुरू करें, परीक्षणों की सूची देखें - यह आपकी चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।

त्वरित संदर्भ

नहीं जानते कि एक ग्राम या चार औंस क्या होता है? माप 8 की सामान्य इकाइयों की तालिका देखें और जूलिया चाइल्ड 9 की शक्तियों की खोज करें।

नोट्स और लिंक

इस पुस्तक के लिए सामग्री अत्यंत सावधानी से एकत्र और जाँच की गई है।

यह इतना भारी भी है कि यह एक शिशु सील को भी अचेत कर सकता है। यदि आप वास्तव में अपनी आंखों पर दबाव डालने की परवाह करते हैं, तो गंभीर वैज्ञानिक पत्रों के 500 से अधिक संदर्भ www.fourhourbody.com/endnotes पर पाए जा सकते हैं, जो अध्याय और वाक्यांशों से विभाजित हैं, जिनका ये संदर्भ संदर्भ देते हैं।
संसाधन

आपको पैराग्राफ-लंबाई वाले यूआरएल के सिरदर्द और टाइपिंग से बचाने के लिए, सभी लंबे वेब पेज यूआरएल को www.fourhourbody.com जैसे छोटे यूआरएल से बदल दिया गया है, जिससे आपको जो चाहिए उसे ढूंढना आसान हो जाता है।

सब साफ? अच्छी बात है। अब चलो कुछ मजा करें.

यह आहार और फिटनेस के बारे में सिर्फ एक और किताब नहीं है। यह किताब इस बारे में है कि आप कैसे अपने आप को और अपने शरीर को बदल सकते हैं - जल्दी और आसानी से, न्यूनतम प्रयास और समय के साथ, उन सरल तकनीकों का पालन करके जिन्हें लेखक ने दस वर्षों से अधिक समय तक खुद पर परीक्षण किया है। आप सीखेंगे कि कैसे: ● सप्ताह में दो बार केवल 20 मिनट में 45 किलो से अधिक वजन कम करें; ● दिन में 2 घंटे सोएं और अच्छा आराम महसूस करें; ● अधिक खाने से, एक मैराथन धावक की दूरी से कम होने वाली वसा से अधिक वसा कम हो जाती है; ● जिम में कुल 4 घंटे बिताकर स्टेरॉयड के बिना 15 किलोग्राम से अधिक दुबली मांसपेशियाँ प्राप्त करें; ● विशेष प्रशिक्षण के बिना 30 दिनों में 10 किलो वजन कम करें; ● केवल 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद 50 किमी दौड़ें; ● और भी बहुत कुछ। ये तकनीकें हजारों प्रयोगों के परिणामस्वरूप प्राप्त की गईं जिनमें पुस्तक के लेखक ने व्यक्तिगत रूप से भाग लिया। टिम फेरिस ने इन सभी तकनीकों का खुद पर परीक्षण किया है - जिम में और बेडरूम में, स्टेडियमों और रेस्तरां में, ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्रों और वैज्ञानिक प्रयोगशालाओं में, विश्व प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों, डॉक्टरों, प्रशिक्षकों, एथलीटों, शरीर विज्ञानियों, रसायनज्ञों और सेक्सोलॉजिस्टों के साथ काम करते हुए; उनके शिक्षकों में ओलंपिक चैंपियन के गुरु, वयस्क मनोरंजन उद्योग के पेशेवर और यहां तक ​​कि एक पूर्व सोवियत विशेष बल प्रशिक्षक भी शामिल थे। पुस्तक में सैकड़ों उत्कृष्ट एथलीटों और विज्ञान के दर्जनों डॉक्टरों के सामूहिक ज्ञान के साथ-साथ 18 से 70 वर्ष की आयु के सामान्य लोगों, पुरुषों और महिलाओं की दर्जनों सफलता की कहानियां शामिल हैं, जिन्होंने लेखक द्वारा प्रस्तावित तरीकों का उपयोग करके आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त किए हैं।

* * *

पुस्तक का परिचयात्मक अंश दिया गया है 4 घंटे में संपूर्ण शरीर (टिमोथी फेरिस, 2010)हमारे बुक पार्टनर - कंपनी लीटर्स द्वारा प्रदान किया गया।

पतला, बड़ा, तेज़, मजबूत?

क्या इतिहास कम से कम एक मामले को जानता है जब बहुमत सही निकला हो?

रॉबर्ट हेनलेन

मुझे मूर्खतापूर्ण प्रयोग पसंद हैं। और मैं उन्हें हर समय बिताता हूं।

चार्ल्स डार्विन

माउंटेन व्यू, कैलिफ़ोर्निया, रात 10:00 बजे, शुक्रवार

शोरलाइन एम्फीथिएटर हिल गया। बैंड के अंतिम दौरे के रूप में पेश किए गए नाइन इंच नेल्स के जोरदार, विद्युतीकरण प्रदर्शन को सुनने के लिए उत्तरी कैलिफोर्निया के सबसे बड़े कॉन्सर्ट हॉल में 20,000 से अधिक लोग खचाखच भरे हुए थे।

इस बीच पर्दे के पीछे वे अपने-अपने तरीके से मौज-मस्ती कर रहे थे.

- संक्षेप में, दोस्त, मैं अपने व्यवसाय के बारे में बूथ में जाता हूं और देखता हूं: टिम का सिर विभाजन के ऊपर चमकता है, फिर गायब हो जाता है। और वह वही था जो कुछ उठक-बैठक करने के लिए शौचालय में शांत हो गया था!

मेरा मित्र, वीडियोग्राफर ग्लेन, हँसा और स्क्वाट करते हुए मेरी नकल करने की कोशिश की। दरअसल, मैं अपनी जाँघों को और अधिक समानांतर रख सकता था।

"अधिक सटीक रूप से, चालीस उथले स्क्वैट्स करें," मैंने हस्तक्षेप किया।

दुनिया की 500 सबसे लोकप्रिय वेबसाइटों में से एक, डिग के संस्थापक केविन रोज़ हँसे, अपनी बीयर उठाई और इस घटना पर टोस्ट का प्रस्ताव रखा। मुझे कार्यक्रम के मुख्य बिंदु पर जाने की जल्दी थी.

अगले 45 मिनट में, मैंने लगभग पूरी तरह से दो बड़े बारबेक्यू चिकन पिज्जा और तीन मुट्ठी मिश्रित मेवे खा लिए - कुल मिलाकर लगभग 4,000 कैलोरी। यह दिन का मेरा चौथा भोजन था, जिसमें नाश्ते में दो गिलास अंगूर का रस, एक बड़ा कप दालचीनी कॉफी, दो चॉकलेट क्रोइसैन और दो भालू के पंजे शामिल थे। लेकिन मज़ा ट्रेंट रेज़नर के मंच छोड़ने के काफी देर बाद शुरू हुआ।

लगभग 72 घंटों के बाद, मैंने लॉरेंस लिवरमोर नेशनल लेबोरेटरी के एक वैज्ञानिक द्वारा विकसित अल्ट्रासाउंड विश्लेषक का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित किया।

अपने पिछले प्रयोग के दौरान रखे गए चार्ट में मूल्यों को नोट करने पर, मैंने पाया कि मेरे शरीर में वसा 11.9% से घटकर 10.2% हो गई, और कुल मिलाकर 14 दिनों में मेरे शरीर में वसा 14% कम हो गई।

मैंने यह कैसे किया? अन्य बातों के अलावा, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार लहसुन, गन्ना और चाय के अर्क के सेवन के लिए धन्यवाद।

ये प्रक्रिया मेरे लिए बिल्कुल भी सज़ा नहीं बनी. वह कठिन नहीं था. उन्हें केवल मामूली बदलाव की आवश्यकता थी। अलग-अलग, इन परिवर्तनों ने कोई भूमिका नहीं निभाई, लेकिन साथ में उनका प्रभावशाली प्रभाव पड़ा।

क्या आप कैफीन की वसा जलने की अवधि बढ़ाना चाहते हैं? अंगूर के रस में मौजूद लाभकारी पदार्थ नारिंगिन आपकी मदद करेगा।

सप्ताह में एक बार अत्यधिक खाने से पहले अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए, बस अपने शनिवार सुबह के नाश्ते में अपने पके हुए माल में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं और आपका काम हो गया।

क्या आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को 60 मिनट के लिए कम करने और अपराध बोध के बिना कार्ब युक्त दोपहर का भोजन खाने की आवश्यकता है? ऐसा करने के आधा दर्जन तरीके हैं।

लेकिन दो सप्ताह में शरीर में वसा का प्रतिशत 2% कम करना?! क्या यह संभव है, इस आम कथन के विपरीत कि प्रति सप्ताह 0.9 किलोग्राम से अधिक वसा कम करना अवास्तविक है? दुखद सच्चाई यह है कि कुछ कथित सार्वभौमिक नियम-और यह उनमें से एक है-अपवादों के लिए परीक्षण करते हैं।

आप कहते हैं कि मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदला नहीं जा सकता? जितना संभव। और आनुवंशिकी नरक में जाए!

जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी खर्च करना सर्वोत्तम तरीका है। अत्यधिक मात्रा में खाना जारी रखते हुए मैंने अतिरिक्त चर्बी कम कर ली। जय हो चीज़केक!

यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

ऐसे नियम हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से संशोधित करने का समय आ गया है।

मेरी किताब इसी के लिए है।

एक पागल आदमी की डायरी

2007 का वसंत मेरे लिए बहुत उत्साह लेकर आया। मेरी पहली पुस्तक, जिसे 27 में से 26 प्रकाशकों ने प्रकाशित करने से इनकार कर दिया था, हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर सूची में शामिल हुई थी और आत्मविश्वास से व्यावसायिक साहित्य रैंकिंग में पहली पंक्ति पर पहुंच गई थी, जहां कुछ महीने बाद यह समाप्त हो गई। इस घटना से मुझसे ज्यादा कोई भी स्तब्ध नहीं था।

सैन जोस में एक अच्छी सुबह, वायर्ड पत्रिका के क्लाइव थॉम्पसन के साथ मेरा पहला टेलीफोन साक्षात्कार हुआ। शुरुआती बातचीत में अगर मेरी आवाज़ उन्हें ज़्यादा उत्तेजित लगी हो तो मैंने माफ़ी मांगी. इसके लिए एक स्पष्टीकरण था. मैंने अभी-अभी 10 मिनट का वर्कआउट ख़त्म किया था और फिर खाली पेट एक डबल एस्प्रेसो पी ली थी - सप्ताह में केवल दो वर्कआउट के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत को एकल अंकों में लाने का यह मेरा नया प्रयोग है।

क्लाइव मुझसे ईमेल और ट्विटर जैसी सेवाओं के बारे में बात करना चाहता था। शुरू करने से पहले, इस विषय पर आसानी से आगे बढ़ने के लिए, मैंने मजाक में कहा कि आधुनिक मनुष्य के सबसे बुरे डर को दो बिंदुओं तक कम किया जा सकता है: अतिरिक्त स्पैम और अतिरिक्त वजन। क्लाइव हँसे और सहमत हुए। और हमने बातचीत जारी रखी.

इंटरव्यू अच्छा रहा, लेकिन मैंने जो चुटकुला सुनाया वह मेरे दिमाग में रह गया। अगले महीने, मैंने इसे दर्जनों श्रोताओं के सामने दोहराया, और हर बार मैंने वही प्रतिक्रिया देखी: लोगों ने सहमति में सिर हिलाया।

जाहिरा तौर पर, यह पुस्तक प्रदर्शित होने में असफल नहीं हो सकी।

पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला सोचती है कि मैं समय प्रबंधन को लेकर जुनूनी हूं, और मुझे दूसरा, अधिक पांडित्यपूर्ण और बहुत अधिक हास्यास्पद जुनून नजर नहीं आता।

जब मैं 18 साल का था, तब से मैंने जो भी प्रशिक्षण लिया है, उसका रिकॉर्ड अपने पास रखा है। 2004 के बाद से, मैंने एक हजार से अधिक बार, कभी-कभी हर दो सप्ताह में अपने रक्त का परीक्षण कराया है, और लिपिड, इंसुलिन और ग्लाइकोहीमोग्लोबिन (हीमोग्लोबिन ए1सी) से लेकर इंसुलिन जैसे विकास कारक आईजीएफ-1 और मुक्त टेस्टोस्टेरोन तक हर चीज की निगरानी की है। मैं "अपरिवर्तनीय" चोटों के इलाज के लिए इज़राइल से स्टेम सेल ग्रोथ फैक्टर लाया, और वसा जलने पर पु-एर्ह चाय के प्रभावों पर चर्चा करने के लिए चीनी चाय उत्पादकों से मुलाकात की। कुल मिलाकर, पिछले दशक में मैंने कार्यप्रणाली के विश्लेषण और परिशोधन पर 250 हजार डॉलर से अधिक खर्च किए हैं।

कुछ लोग अपने घर को सजाने के लिए अत्याधुनिक फर्नीचर और कला खरीदना पसंद करते हैं; मुझे शरीर के विभिन्न संकेतकों और स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए पल्स ऑक्सीमीटर, अल्ट्रासाउंड उपकरण और चिकित्सा उपकरणों में दिलचस्पी है - गैल्वेनिक त्वचा रिफ्लेक्स से लेकर आरईएम नींद चरण तक। मेरी रसोई और बाथरूम एक आपातकालीन कक्ष की तरह दिखते हैं।

आप सोच सकते हैं कि मैं जुनूनी हूं - और यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। सौभाग्य से, आपको अपने लिए तकनीक की प्रभावशीलता का अनुभव करने के लिए गिनी पिग बनने की आवश्यकता नहीं है।

पिछले दो वर्षों में, सैकड़ों पुरुषों और महिलाओं ने द परफेक्ट बॉडी इन 4 ऑवर्स पुस्तक में उल्लिखित तकनीकों को आजमाया है, और मैंने परिणामों को ट्रैक किया है और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर ग्राफ बनाए हैं (इस पुस्तक के अध्ययन में 194 लोगों ने भाग लिया था) ). उनमें से कई ने प्रयोग के पहले महीने में 9 किलोग्राम से अधिक वसा खो दी, और विशाल बहुमत अपने जीवन में पहली बार ऐसा करने में कामयाब रहे।

कई अन्य तकनीकों के विपरीत, T4H तकनीक प्रभावी क्यों है?

क्योंकि इसमें ऐसे परिवर्तन शामिल होते हैं जो या तो मामूली या सरल होते हैं, और अक्सर दोनों गुण होते हैं। इस तकनीक के ढांचे के भीतर सिफारिशों की गलत व्याख्या करना लगभग असंभव है; त्वरित और ठोस परिणाम आपको प्रेरित करते हैं और आपको वहां न रुकने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। यदि सकारात्मक परिणाम जल्दी सामने आते हैं और मात्रात्मक होते हैं, तो सख्त आत्म-अनुशासन की कोई आवश्यकता नहीं है।

मैं सभी लोकप्रिय आहारों का सार चार बिंदुओं में संक्षेप में प्रस्तुत कर सकता हूं। तैयार?

1. हरी सब्जियाँ अधिक खायें।

2. संतृप्त वसा कम खाएं।

3. शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाएं और अधिक कैलोरी जलाएं।

4. अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड खाएं।

हम इन प्रावधानों पर बात नहीं करेंगे. ऐसा इसलिए नहीं है कि ये सिफ़ारिशें मदद नहीं करतीं - वे करती हैं... कुछ हद तक। यहां तक ​​​​कि अगर आप उनका अनुसरण करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके दोस्त आपको लॉकर रूम में या खेल के मैदान पर मिलने पर आश्चर्यचकित होकर "पवित्र बकवास, तुमने ऐसा कैसे किया?" के साथ स्वागत करेंगे।

ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

एक अनिच्छुक काला घोड़ा

मैं स्पष्ट कर दूं: मैं डॉक्टर नहीं हूं, मेरे पास कोई शैक्षणिक डिग्री नहीं है। मैं दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित एथलीटों और वैज्ञानिकों के साथ बातचीत करने का अवसर पाने वाला एक सावधानीपूर्वक डेटा क्रंचर हूं।

इसलिए मैं बहुत भाग्यशाली स्थिति में हूं।

मैं उन विषयों और उपसंस्कृतियों से जानकारी प्राप्त कर सकता हूं जो शायद ही कभी एक-दूसरे के संपर्क में आते हैं, मैं खुद पर प्रयोगों का सहारा लेकर परिकल्पनाओं का परीक्षण कर सकता हूं जिन्हें आधिकारिक तौर पर अभ्यास करने वाले विशेषज्ञ बर्दाश्त नहीं कर सकते (हालांकि पर्दे के पीछे से उनकी मदद इन प्रयोगों में निर्णायक भूमिका निभाती है) . आम तौर पर स्वीकृत हठधर्मिता को चुनौती देकर, आप गलती से लंबे समय से चली आ रही समस्याओं के सरल और अभिनव समाधान पा सकते हैं।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी? प्रोटीन और नींबू का रस निश्चित समय पर लें।

मांसपेशियों की कमी? अदरक और सॉकरौट खाएं.

सोने में परेशानी हो रही है? संतृप्त वसा का सेवन बढ़ाएं या अपने शयनकक्ष में हवा को ठंडा बनाएं।

इस पुस्तक में 100 से अधिक पीएचडी, नासा विशेषज्ञ, एमडी, ओलंपिक एथलीट, पेशेवर खेल प्रशिक्षक (नेशनल फुटबॉल लीग से मेजर लीग बेसबॉल तक), विश्व रिकॉर्ड धारक, पुनर्वास विशेषज्ञ, सुपर बाउल प्रतिभागियों और यहां तक ​​कि पूर्व के निष्कर्ष शामिल हैं। पूर्वी यूरोप के देशों से प्रशिक्षक। आप अद्भुत उदाहरणों से परिचित होंगे, जिनमें सबसे आश्चर्यजनक "पहले और बाद" कायापलट देखना भी शामिल है।

मुझे अपने अकादमिक करियर को "प्रकाशित करो या तुम असफल हो जाओगे" के आदर्श वाक्य के साथ बचाने की ज़रूरत नहीं है, और यह सर्वोत्तम के लिए है। एक बहुत प्रसिद्ध आइवी लीग विश्वविद्यालय के एमडी ने एक बार दोपहर के भोजन के दौरान मुझसे कहा: “हमें 20 वर्षों से जोखिम से बचना सिखाया गया है। मुझे प्रयोग करने में खुशी होगी यदि इसमें सीखने और सिखाने के बीस वर्षों में मैंने जो कुछ भी हासिल किया है उसे जोखिम में डालना न पड़े। मुझे एक सुरक्षात्मक टोटेम, एक हार की आवश्यकता होगी जो प्रतिरक्षा प्रदान करे। विश्वविद्यालय इसे बर्दाश्त नहीं करेगा।”

अभिव्यक्ति अजीब लग रही थी, लेकिन मेरे वार्ताकार सही थे। और केवल इसलिए नहीं कि मेरे पास अधिकार और प्रतिष्ठा नहीं है, जिसे खोना शर्म की बात है। इसके अलावा, मैं इस उद्योग में नया नहीं हूं।

2001-2009 में मैं एक खेल पोषण कंपनी का सीईओ था जिसने एक दर्जन से अधिक देशों में अपने उत्पाद बेचे, और जबकि हमने नियमों का पालन किया, स्पष्ट कारणों से हर किसी ने नहीं किया। नियमों का पालन करने से लाभ नहीं होता। मैंने पोषण तथ्यों की तालिकाओं, विपणन विभागों द्वारा मुकदमों की प्रत्याशा में एफटीसी जुर्माने के लिए बजट बनाने और व्यवसाय के कुछ सबसे बड़े नामों द्वारा अधिक गंभीर उल्लंघनों पर सरासर झूठ देखा है। मैं जानता हूं कि उपभोक्ताओं को कैसे और कहां धोखा दिया जाता है। पूरक और खेल पोषण उद्योग में सबसे गंदी चालें - "नैदानिक ​​​​परीक्षण" परिणामों को गलत साबित करना और "रचनात्मक" लेबलिंग, कुछ नाम रखने के लिए - बायोटेक और बिग फार्मा में आम लोगों के विपरीत नहीं हैं।

मैं आपको विज्ञान को छद्म विज्ञान से अलग करना सिखाऊंगा, और इसलिए, हानिकारक अनुशंसाओं और निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों को पहचानूंगा।

2009 की शरद ऋतु में एक शाम देर से, मैं डॉ. ली वोल्फ़र के साथ सैन फ्रांसिस्को के घने कोहरे में डक लेग स्टू खा रहा था। जैसे ही मैं बर्कले या स्टैनफोर्ड वापस जाने और जीव विज्ञान में पीएचडी प्राप्त करने के अपने सपने के बारे में बात कर रहा था, शराब खुलकर बहने लगी। प्रिंसटन यूनिवर्सिटी में, मैंने कुछ समय के लिए न्यूरोबायोलॉजी में पढ़ाई की और अपने अंतिम नाम के बाद पीएचडी (डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी) अक्षर रखने का सपना देखा। ली ने सहकर्मी-समीक्षित पत्रिकाओं में नियमित रूप से प्रकाशन किया है और शिकागो के पुनर्वास संस्थान (फ़ेलोशिप) में यूसीएसएफ (एम.डी.), बर्कले (एम.एस.), और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (रेजीडेंसी) सहित दुनिया के कुछ बेहतरीन कार्यक्रमों में भाग लिया है डेली सिटी, कैलिफ़ोर्निया में स्पाइनल सेंटर (फ़ेलोशिप)।

मेरे भाषणों के जवाब में, वह बस मुस्कुराई, शराब का गिलास उठाया और कहा:

- टिम फेरिस, आप इस प्रणाली के अंदर की तुलना में इसके बाहर अधिक उपयोगी हैं।

अकेली प्रयोगशाला

इनमें से कई सिद्धांत तभी समाप्त हो गए जब कुछ ठोस प्रयोगों से उनकी असंगतता का पता चला... इस प्रकार, किसी भी विज्ञान में एक मुक्त निशानेबाज का काम होता है... इसी तरह का कार्य प्रयोगकर्ता द्वारा किया जाता है, जिसका कार्य सिद्धांतों का परीक्षण करना है व्यवहार में।

मिचियो काकू ("हाइपरस्पेस"), सैद्धांतिक भौतिक विज्ञानी, स्ट्रिंग फील्ड सिद्धांत के लेखकों में से एक

मांसपेशियों के प्रदर्शन (और उपस्थिति) में सुधार के क्षेत्र में अधिकांश प्रगति का परीक्षण पहले जानवरों पर किया जाता है और फिर उपभोक्ताओं के निम्नलिखित समूहों के लिए उपलब्ध हो जाता है:

घुड़दौड़ के घोड़े → एड्स रोगी (मांसपेशियों की बर्बादी के साथ) और बॉडीबिल्डर → विशिष्ट एथलीट → अमीर लोग → बाकी सभी

यदि ऐसा होता है तो अमीरों से जनता की ओर अंतिम बदलाव में 10 से 20 साल लग सकते हैं। अक्सर ऐसा नहीं होता.

मैं बिल्कुल नहीं हूं मैं सुझाव नहीं देताआप अपने आप को अज्ञात पदार्थों का इंजेक्शन लगाना शुरू कर देते हैं जिनका पहले कभी मनुष्यों पर परीक्षण नहीं किया गया है। लेकिन मैं मैं मंजूरी देता हूँसरकारी एजेंसियाँ (यूएसडीए, खाद्य एवं औषधि प्रशासन) वर्तमान शोध से कम से कम 10 वर्ष पीछे हैं और अपने क्षेत्र में ठोस साक्ष्य से कम से कम 20 वर्ष पीछे हैं।

दस साल से अधिक समय पहले, मेरे करीबी दोस्त पॉल एक दुर्घटना का शिकार हो गए थे और उनके मस्तिष्क की चोट के परिणामस्वरूप, उनके टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो गया था। सहायक चिकित्सा (टेस्टोस्टेरोन क्रीम, जैल, लघु-अभिनय इंजेक्शन) और सर्वश्रेष्ठ एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने के बावजूद, वह कम टेस्टोस्टेरोन के लक्षणों से पीड़ित रहे। एक दिन सचमुच सब कुछ बदल गया जब उन्होंने टेस्टोस्टेरोन एनन्थेट का उपयोग करना शुरू कर दिया, जिसका उपयोग संयुक्त राज्य अमेरिका में चिकित्सा प्रयोजनों के लिए शायद ही कभी किया जाता है। उन्हें यह सलाह किसने दी? मशहूर बॉडीबिल्डर, बायोकेमिस्ट्री के जानकार.

क्या डॉक्टर पेशेवर बॉडीबिल्डरों के परीक्षण और यहां तक ​​कि टेस्टोस्टेरोन एस्टर को संश्लेषित करने के पचास वर्षों से अधिक के अनुभव का लाभ उठाते हैं? नहीं। अधिकांश डॉक्टर बॉडीबिल्डरों को अहंकारी नौसिखिया मानते हैं, और डॉक्टरों के लिए बॉडीबिल्डरों को अत्यधिक सतर्क, जोखिम लेने को तैयार नहीं माना जाता है और इसलिए वे किसी भी नवाचार को नहीं पहचानते हैं।

अनुभव के इस विभाजन के कारण इष्टतम परिणाम प्राप्त किए बिना दोनों पक्षों को नुकसान उठाना पड़ता है।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सबसे बड़े जिम बुली पर भरोसा करना एक बुरा विचार है, लेकिन खोज की खोज में लीक से हटकर चलना महत्वपूर्ण है। जो लोग किसी समस्या से बहुत करीब से जुड़े होते हैं वे अक्सर उसे नई नजरों से देखने में सबसे कम सक्षम होते हैं।

पिछले 100 वर्षों में चिकित्सा के कुछ क्षेत्रों में हुई अविश्वसनीय प्रगति के बावजूद, 2009 में एक 60 वर्षीय व्यक्ति को 1900 में अपनी उम्र के व्यक्ति की तुलना में औसतन केवल 6 वर्ष अधिक जीने का मौका मिला।

जहां तक ​​मेरी बात है, मैं सबसे अच्छा स्टेक खाकर 120 साल तक जीवित रहने का इरादा रखता हूं। विवरण - बाद में।

एक बात कही जा सकती है: एक गैर-मानक समाधान खोजने के लिए, आपको एक गैर-पारंपरिक दृष्टिकोण का उपयोग करने की आवश्यकता है।

भविष्य पहले से ही हमारे साथ है

आज की दुनिया में, मोटापे पर अच्छी तरह से वित्त पोषित परीक्षणों को भी परिणाम प्राप्त करने में 10 से 20 साल लग सकते हैं। क्या आप इंतज़ार करने के लिए तैयार हैं?

मुझे आशा नहीं है।

- कैसर यूसीएसएफ के साथ बातचीत नहीं कर रहा है, और यूसीएसएफ ब्लू शील्ड के साथ बातचीत नहीं कर रहा है। केवल आपआप अपने स्वास्थ्य से जुड़ी सभी जानकारियों का मूल्यांकन कर सकते हैं।

मैंने ये शब्द कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को (यूसीएसएफ) मेडिकल सेंटर के अग्रणी सर्जन से सुने, जिन्होंने मुझे दृढ़तापूर्वक सलाह दी कि अस्पताल के अभिलेखागार में पहुंचने से पहले अपने कागजात अपने साथ ले जाएं।

अब अच्छी खबर के लिए: थोड़ी सी मदद से, बिना किसी प्रशिक्षण के, अपना स्वास्थ्य डेटा एकत्र करना, उसे ट्रैक करना और अपने जीवन में छोटे-छोटे बदलाव करना, जो अविश्वसनीय परिणाम देते हैं, इतना आसान कभी नहीं रहा।

टाइप 2 मधुमेह वाले मरीज़ आहार शुरू करने के 48 घंटों के भीतर दवा के बिना रह रहे हैं? क्या व्हीलचेयर पर बैठे बुजुर्ग लोग 14 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद स्वतंत्र रूप से चलने में सक्षम हैं? यह विज्ञान कथा नहीं है. यह सब आज हासिल किया जा सकता है. जैसा कि विलियम गिब्सन, जिन्होंने "साइबरस्पेस" शब्द गढ़ा, ने कहा, "भविष्य पहले से ही हमारे साथ है, यह सिर्फ असमान रूप से वितरित है।"

80/20 सिद्धांत: वॉल स्ट्रीट से मैन-मशीन तक

यह पुस्तक आपको आपके शरीर को बेहतर बनाने और आपकी फिटनेस में सुधार के लिए आवश्यक 2.5% प्रयासों के बारे में बताने के लिए डिज़ाइन की गई है। इतिहास में एक संक्षिप्त भ्रमण यह समझाने में मदद करेगा कि वास्तव में 2.5% क्यों है।

विल्फ्रेडो पेरेटो एक विवादास्पद व्यक्ति, अर्थशास्त्री और समाजशास्त्री थे जो 1848 से 1923 तक जीवित रहे। उनके मौलिक कार्य "कोर्स डी इकोनॉमी पॉलिटिक" ("पॉलिटिकल इकोनॉमी का पाठ्यक्रम") में उस समय आय वितरण के एक अल्प-अध्ययनित "कानून" का उल्लेख किया गया था, जिसे बाद में उनके नाम पर "पेरेटो का नियम" या "पेरेटो वितरण" नाम दिया गया। इसे 80/20 सिद्धांत के रूप में जाना जाता है।

पेरेटो ने प्रदर्शित किया कि समाज में धन का वितरण बेहद असमान लेकिन नियमित तरीके से होता है: 80% धन और आय का स्वामित्व 20% आबादी के पास होता है। इसके अलावा, उन्होंने दिखाया कि 80/20 सिद्धांत न केवल अर्थशास्त्र के लिए, बल्कि लगभग किसी भी अन्य क्षेत्र के लिए भी मान्य है। उदाहरण के लिए, पेरेटो के बगीचे में 80% मटर उसके द्वारा लगाए गए 20% पौधों से उगे।

व्यवहार में, 80/20 सिद्धांत का परिणाम अक्सर और भी अधिक असंगत अनुपात में होता है।

इसलिए, स्पैनिश में धाराप्रवाह बोलना सीखने के लिए, आपको एक सक्रिय शब्दावली में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जिसमें लगभग 2,500 सबसे सामान्य शब्द शामिल हैं। इससे 95% से अधिक बातचीत को समझना संभव हो जाएगा। 98 प्रतिशत समझ हासिल करने के लिए पांच महीने नहीं, बल्कि कम से कम पांच साल का अभ्यास करना होगा। गणित करने के बाद, हमें पता चला कि 2,500 शब्द स्पैनिश भाषा के लगभग 100 हजार शब्दों में से केवल 2.5% हैं।

इस तरह:

1. किसी विषय का 2.5% अध्ययन करने से सामान्यतः 95% वांछित परिणाम मिलता है।

2. वही 2.5% 12 गुना अधिक प्रयास खर्च करने की तुलना में केवल 3% कम लाभ देता है।

यह अविश्वसनीय रूप से मूल्यवान 2.5% कुंजी है, आर्किमिडीज़ लीवर उन लोगों के लिए जो कम से कम समय में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। युक्ति उस 2.5% को खोजने की है।

इस पुस्तक का उपयोग कैसे करें: पाँच नियम

इस पुस्तक का उपयोग करने के लिए पांच नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो आप अपने जोखिम और जोखिम पर कार्य करेंगे।

नियम #1: इस पुस्तक को एक बुफ़े के रूप में सोचें।

किसी भी मामले में नहीं नहींइसे शुरू से अंत तक पढ़ें.

अधिकांश लोगों को स्वयं को बदलने के लिए 150 पृष्ठों से अधिक पाठ की आवश्यकता नहीं होगी। सामग्री की समीक्षा करें, उन अनुभागों का चयन करें जो आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं, और बाकी के बारे में अभी के लिए भूल जाएं। आरंभ करने के लिए, अपनी उपस्थिति से संबंधित एक लक्ष्य चुनें और अपनी शारीरिक फिटनेस और कल्याण में सुधार से संबंधित एक लक्ष्य चुनें।

एकमात्र अनुभाग जो सभी के लिए पढ़ना आवश्यक है वे मूल बातें और प्रारंभिक बिंदु हैं। यहां कुछ लोकप्रिय उद्देश्य और संबंधित अनुभाग और अध्याय हैं, जो पढ़ने के क्रम में व्यवस्थित हैं:

तेजी से वजन कम होना

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

"धीमी कार्ब आहार (भाग 1 और 2)"

"संपूर्ण नितंब बनाना"

कुल पृष्ठ: 101

तेजी से मांसपेशियों का निर्माण

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

प्रारंभिक बिंदु अनुभाग में सभी अध्याय

"मोरेल से जॉक तक"

"ओकाम का प्रोटोकॉल (भाग 1 और 2)"

कुल पृष्ठ: 97

शीघ्र शक्ति प्राप्त करना

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

प्रारंभिक बिंदु अनुभाग में सभी अध्याय

"प्रयास रहित सुपरमैन" (बहुत कम मांसपेशियों के लाभ के साथ ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि)

"पुनर्वास"

कुल पृष्ठ: 92

समग्र कल्याण में तेजी से सुधार

"मूलभूत" अनुभाग के सभी अध्याय

प्रारंभिक बिंदु अनुभाग में सभी अध्याय

"अपने यौन जीवन में सुधार" अनुभाग के सभी अध्याय

"नींद की गुणवत्ता में सुधार" अनुभाग के सभी अध्याय

"अपरिवर्तनीय" चोटों की प्रतिवर्तीता"

कुल पृष्ठ: 140

एक बार जब आप आरंभ करने के लिए न्यूनतम को चुन लें, तो पढ़ना शुरू करें। कार्य योजना पर निर्णय लेने के बाद, अपने खाली समय में, पुस्तक में गहराई से जाएँ और उसका अध्ययन करें। प्रत्येक अध्याय में व्यावहारिक सलाह शामिल है, इसलिए केवल शीर्षक के आधार पर इसमें से किसी की भी उपेक्षा न करें। उदाहरण के लिए, भले ही आप मेरी तरह मांस खाने वाले हों, आपको संभवतः मांस-मुक्त भोजन पर अध्याय से लाभ होगा।

लेकिन सब कुछ एक ही बार में न पढ़ें।

नियम संख्या 2. यदि आप वैज्ञानिक जंगल में नहीं जाना चाहते हैं, तो इसे छोड़ दें

लेकिन विज्ञान में रुचि रखने वालों और केवल जिज्ञासु पाठकों के लिए, मैं ढेर सारी वैज्ञानिक जानकारी प्रदान करता हूँ। वे अक्सर परिणामों को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, लेकिन उन्हें पढ़ने की आवश्यकता नहीं है। ऐसी जानकारी को बक्सों में रखा जाता है और "एलएन" - "विज्ञान प्रेमियों के लिए" अक्षरों से चिह्नित किया जाता है।

लेकिन भले ही विज्ञान ने पहले आपको डरपोक बना दिया हो, मैं आपको सलाह देता हूं कि कम से कम एलएन के कुछ अनुभागों को सरसरी तौर पर देखें - कम से कम उनमें से कुछ आपको "कोई बकवास नहीं!" जैसी अंतर्दृष्टि की ओर ले जाएंगे। और परिणामों को कम से कम 10% बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

लेकिन अगर वे आपको भ्रमित करते हैं, तो उन्हें छोड़ दें, जिस लक्ष्य के लिए आप प्रयास कर रहे हैं उसे प्राप्त करने के लिए इन सामग्रियों को पढ़ना आवश्यक नहीं है।

नियम क्रमांक 3. जितना चाहो संदेह करो

इस या उस विचार को सिर्फ इसलिए सत्य न मानें क्योंकि आपने इसके बारे में मुझसे सीखा है।

प्रसिद्ध टिमोथी नोक, पीएच.डी. और 400 से अधिक प्रकाशित वैज्ञानिक पत्रों के लेखक या सह-लेखक, कहते थे, “हम जो जानते हैं उसका 50% गलत है। समस्या यह है कि हम नहीं जानते कि 50% क्या है।" इस पुस्तक में सभी सलाह प्रभावी हैं, लेकिन संभवतः मैंने कुछ तंत्रों को पूरी तरह गलत समझ लिया है। दूसरे शब्दों में, मुझे विश्वास है कि सभी का उत्तर "कैसे?" 100% भरोसेमंद हैं, लेकिन "क्यों?" प्रश्नों के कई उत्तर संभवतः समय और अभ्यास की कसौटी पर खरे नहीं उतरेंगे।

नियम #4: संदेह को निष्क्रियता के बहाने के रूप में प्रयोग न करें।

जैसा कि डॉ. नोकेस ने एक बार ओलंपियनों के लिए एक प्रशिक्षण व्यवस्था के बारे में कहा था, "भले ही यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है, एक परिकल्पना के रूप में यह खंडन के योग्य है।"

उन परिकल्पनाओं की तलाश करना महत्वपूर्ण है जिनका खंडन किया जाना चाहिए।

विज्ञान कुछ निश्चित ("पागल") डेटा पर आधारित अनुमानों से शुरू होता है। बाकी सब कुछ परीक्षण और त्रुटि है। कभी-कभी प्रारंभिक भविष्यवाणियाँ सच हो जाती हैं, लेकिन अक्सर वे पूरी तरह से सही नहीं निकलती हैं, जिससे अप्रत्याशित खोजें होती हैं और नए प्रश्न खड़े होते हैं। यदि आप एक बाहरी पर्यवेक्षक और एक शाश्वत संशयवादी की भूमिका पसंद करते हैं, जो वैज्ञानिक सहमति बनने तक निर्णायक कार्रवाई को स्थगित कर देता है, तो यह आप पर निर्भर है। बस यह समझें कि विज्ञान, दुर्भाग्य से, अक्सर एक पार्टी के रूप में राजनीतिकरण किया जाता है, जिसमें उत्साही डेमोक्रेट और समान रूप से कट्टर रिपब्लिकन दोनों को आमंत्रित किया जाता है। ज़्यादा से ज़्यादा, सहमति बहुत देर से बनेगी।

निष्क्रियता और अपने आराम क्षेत्र में बने रहने के लिए संदेह को एक छिपे हुए बहाने के रूप में उपयोग न करें। संशयवादी बने रहें, लेकिन केवल इस अच्छे कारण के लिए कि आप व्यवहार में आज़माने के लिए सबसे आशाजनक समाधानों की तलाश में हैं।

होना सक्रिय, बजाय एक निष्क्रिय रक्षात्मक संशयवादी के।

यदि आप कोई सफल खोज करते हैं या साबित करते हैं कि मैं गलत था, तो मुझे बताएं। आपकी प्रतिक्रिया और सहायता से इस पुस्तक में सुधार होगा।

नियम #5: पढ़ने का आनंद लें

मैंने आपका मनोरंजन करने के लिए पुस्तक में वास्तविक जीवन की कहानियाँ शामिल की हैं, जिनमें दुर्घटनाओं और असफलताओं की कहानियाँ भी शामिल हैं। अन्यथा, बोरियत से मरने में देर नहीं लगेगी।

अरबपति की उत्पादकता रहस्य और प्रायोगिक जीवन शैली

- आप अपनी उत्पादकता कैसे बढ़ाते हैं?

रिचर्ड ब्रैनसन वापस बैठे और एक सेकंड के लिए सोचा। बातचीत की पृष्ठभूमि उनके मरूद्यान - नेकर द्वीप की उष्णकटिबंधीय ध्वनियाँ थीं। आस-पास बैठे बीस लोग रिचर्ड के हर शब्द पर ध्यान दे रहे थे, यह अनुमान लगाने की कोशिश कर रहे थे कि अरबपति का उत्तर मुख्य में से एक पर क्या होगा, और शायद यहां तक ​​​​कि अधिकांशव्यावसायिक दृष्टिकोण से मुख्य प्रश्न। ब्रैन्सन की चैरिटी, वर्जिन यूनाइट को विकसित करने के नए तरीकों पर विचार-मंथन करने के लिए मार्केटिंग इम्प्रेसारियो जो पोलिश द्वारा समूह को एक साथ लाया गया था। यह उनके द्वारा शुरू की गई कई नई आशाजनक परियोजनाओं में से एक है। वर्जिन ग्रुप समूह में पहले से ही 50 हजार से अधिक कर्मचारियों और 25 बिलियन डॉलर वार्षिक राजस्व वाली 300 से अधिक कंपनियां शामिल हैं। दूसरे शब्दों में, ब्रैनसन ने व्यक्तिगत रूप से कुछ विकासशील देशों की जीडीपी से अधिक मूल्य का साम्राज्य बनाया है। आख़िरकार उन्होंने चुप्पी तोड़ी:

- मेरे द्वारा ट्रेनिंग दी जा रही है।

उन्होंने गंभीरता से और विस्तार से बताया: प्रशिक्षण से उन्हें प्रति दिन कम से कम चार अतिरिक्त घंटे का उत्पादक समय मिलता था।

विस्मयादिबोधक बिंदु की तरह ठंडी हवा के एक झोंके ने उसका उत्तर पूरा किया।

T4H सिर्फ एक किताब नहीं है.

मैं T4H को एक घोषणापत्र के रूप में देखता हूं, एक नए मानसिक मॉडल को अपनाने का आह्वान: एक प्रयोगात्मक जीवन शैली। केवल आप - आपका डॉक्टर नहीं, अखबार नहीं, बल्कि आप - यह तय कर सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करेगा। यह दृष्टिकोण न केवल शारीरिक आत्म-सुधार पर लागू होता है।

यदि आप राष्ट्रपति के लिए मतदान करने के लिए राजनीति को अच्छी तरह से समझते हैं, यदि आपको कभी टैक्स रिटर्न भरना पड़ा है, तो आप अपने शरीर को फिर से डिजाइन करने के कुछ सबसे महत्वपूर्ण वैज्ञानिक सिद्धांतों को समझने में सक्षम हैं। ये नियम आपके मित्र बन जाएंगे, बिल्कुल विश्वसनीय और भरोसेमंद।

और सब कुछ बदल जायेगा.

यदि आप अपने शरीर के प्रति असंतोष से परेशान हैं और आप पहले से ही आहार और व्यायाम दिनचर्या में भ्रमित हैं, तो मुझे पूरी उम्मीद है कि आपका जीवन जल्द ही टी4एच से पहले और टी4एच के बाद के जीवन में विभाजित हो जाएगा। यह पुस्तक आपको उन कार्यों को पूरा करने में मदद करेगी जिन्हें अधिकांश लोग अतिमानवीय उपलब्धि मानते हैं, चाहे वह 100 पाउंड वजन कम करना हो या पांच मिनट तक अपनी सांस रोक पाने में सक्षम होना हो। यह सब साध्य है.

यहां कोई अनुष्ठान नहीं है - कारण और प्रभाव है।

नेतृत्व की कुर्सी पर आपका स्वागत है.

एलेस मिट मास अंड ज़ीएल,

(जर्मनमॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है)

टिमोथी फेरिस सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया 10 जून 2010

पाठक की सुविधा के लिए

विश्लेषण

इस पुस्तक में दर्जनों परीक्षणों का उल्लेख है। प्रश्न पूछते हुए "मैं इसका परीक्षण कैसे करूंगा?" और सोच रहे हैं कि कहां से शुरू करें, परीक्षणों की सूची देखें - यह आपकी चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका है।

त्वरित संदर्भ

नहीं जानते कि एक ग्राम या चार औंस क्या होता है? से बात माप की सामान्य इकाइयों की तालिकाऔर अपने भीतर के जूलिया चाइल्ड को खोजें।

इस पुस्तक के लिए सामग्री अत्यंत सावधानी से एकत्र और जाँच की गई है।

यह इतना भारी भी है कि यह एक शिशु सील को भी अचेत कर सकता है। यदि आप वास्तव में परवाह करते हैं, तो गंभीर वैज्ञानिक पत्रों के 500 से अधिक संदर्भ www.fourhourbody.com/endnotes पर पाए जा सकते हैं, जो अध्याय और उन वाक्यांशों से विभाजित हैं जिनका संदर्भ संदर्भ में है।

संसाधन

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सब साफ? अच्छी बात है। अब चलो कुछ मजा करें.

मैंने यह कैसे किया? अन्य बातों के अलावा, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार लहसुन, गन्ना और चाय के अर्क के सेवन के लिए धन्यवाद।

ये प्रक्रिया मेरे लिए बिल्कुल भी सज़ा नहीं बनी. वह कठिन नहीं था. उन्हें केवल मामूली बदलाव की आवश्यकता थी। अलग-अलग, इन परिवर्तनों ने कोई भूमिका नहीं निभाई, लेकिन साथ में उनका प्रभावशाली प्रभाव पड़ा।

क्या आप कैफीन की वसा जलने की अवधि बढ़ाना चाहते हैं? अंगूर के रस में मौजूद लाभकारी पदार्थ नारिंगिन आपकी मदद करेगा।

सप्ताह में एक बार अत्यधिक खाने से पहले अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए, बस अपने शनिवार सुबह के नाश्ते में अपने पके हुए माल में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं और आपका काम हो गया।

क्या आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को 60 मिनट के लिए कम करने और अपराध बोध के बिना कार्ब युक्त दोपहर का भोजन खाने की आवश्यकता है? ऐसा करने के आधा दर्जन तरीके हैं।

लेकिन दो सप्ताह में शरीर में वसा का प्रतिशत 2% कम करना?! क्या यह संभव है, इस आम कथन के विपरीत कि प्रति सप्ताह 0.9 किलोग्राम से अधिक वसा कम करना अवास्तविक है? दुखद सच्चाई यह है कि कुछ कथित सार्वभौमिक नियम-और यह उनमें से एक है-अपवादों के लिए परीक्षण करते हैं।

आप कहते हैं कि मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदला नहीं जा सकता? जितना संभव। और आनुवंशिकी नरक में जाए!

जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी खर्च करना सर्वोत्तम तरीका है। अत्यधिक मात्रा में खाना जारी रखते हुए मैंने अतिरिक्त चर्बी कम कर ली। जय हो चीज़केक!

यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

ऐसे नियम हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से संशोधित करने का समय आ गया है।

मेरी किताब इसी के लिए है।

एक पागल आदमी की डायरी

2007 का वसंत मेरे लिए बहुत उत्साह लेकर आया। मेरी पहली पुस्तक, जिसे 27 में से 26 प्रकाशकों ने प्रकाशित करने से इनकार कर दिया था, हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर सूची में शामिल हुई थी और आत्मविश्वास से व्यावसायिक साहित्य रैंकिंग में पहली पंक्ति पर पहुंच गई थी, जहां कुछ महीने बाद यह समाप्त हो गई। इस घटना से मुझसे ज्यादा कोई भी स्तब्ध नहीं था।

सैन जोस में एक अच्छी सुबह, वायर्ड पत्रिका के क्लाइव थॉम्पसन के साथ मेरा पहला टेलीफोन साक्षात्कार हुआ। शुरुआती बातचीत में अगर मेरी आवाज़ उन्हें ज़्यादा उत्तेजित लगी हो तो मैंने माफ़ी मांगी. इसके लिए एक स्पष्टीकरण था. मैंने अभी-अभी 10 मिनट का वर्कआउट ख़त्म किया था और फिर खाली पेट एक डबल एस्प्रेसो पी ली थी - सप्ताह में केवल दो वर्कआउट के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत को एकल अंकों में लाने का यह मेरा नया प्रयोग है।

क्लाइव मुझसे ईमेल और ट्विटर जैसी सेवाओं के बारे में बात करना चाहता था। शुरू करने से पहले, इस विषय पर आसानी से आगे बढ़ने के लिए, मैंने मजाक में कहा कि आधुनिक मनुष्य के सबसे बुरे डर को दो बिंदुओं तक कम किया जा सकता है: अतिरिक्त स्पैम और अतिरिक्त वजन। क्लाइव हँसे और सहमत हुए। और हमने बातचीत जारी रखी.

इंटरव्यू अच्छा रहा, लेकिन मैंने जो चुटकुला सुनाया वह मेरे दिमाग में रह गया। अगले महीने, मैंने इसे दर्जनों श्रोताओं के सामने दोहराया, और हर बार मैंने वही प्रतिक्रिया देखी: लोगों ने सहमति में सिर हिलाया।

जाहिरा तौर पर, यह पुस्तक प्रदर्शित होने में असफल नहीं हो सकी।

पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला सोचती है कि मैं समय प्रबंधन को लेकर जुनूनी हूं, और मुझे दूसरा, अधिक पांडित्यपूर्ण और बहुत अधिक हास्यास्पद जुनून नजर नहीं आता।

जब मैं 18 साल का था, तब से मैंने जो भी प्रशिक्षण लिया है, उसका रिकॉर्ड अपने पास रखा है। 2004 के बाद से, मैंने एक हजार से अधिक बार, कभी-कभी हर दो सप्ताह में अपने रक्त का परीक्षण कराया है, और लिपिड, इंसुलिन और ग्लाइकोहीमोग्लोबिन (हीमोग्लोबिन ए1सी) से लेकर इंसुलिन जैसे विकास कारक आईजीएफ-1 और मुक्त टेस्टोस्टेरोन तक हर चीज की निगरानी की है। मैं "अपरिवर्तनीय" चोटों के इलाज के लिए इज़राइल से स्टेम सेल ग्रोथ फैक्टर लाया, और वसा जलने पर पु-एर्ह चाय के प्रभावों पर चर्चा करने के लिए चीनी चाय उत्पादकों से मुलाकात की। कुल मिलाकर, पिछले दशक में मैंने कार्यप्रणाली के विश्लेषण और परिशोधन पर 250 हजार डॉलर से अधिक खर्च किए हैं।

कुछ लोग अपने घर को सजाने के लिए अत्याधुनिक फर्नीचर और कला खरीदना पसंद करते हैं; मुझे शरीर के विभिन्न संकेतकों और स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए पल्स ऑक्सीमीटर, अल्ट्रासाउंड उपकरण और चिकित्सा उपकरणों में दिलचस्पी है - गैल्वेनिक त्वचा रिफ्लेक्स से लेकर आरईएम नींद चरण तक। मेरी रसोई और बाथरूम एक आपातकालीन कक्ष की तरह दिखते हैं।

आप सोच सकते हैं कि मैं जुनूनी हूं - और यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। सौभाग्य से, आपको अपने लिए तकनीक की प्रभावशीलता का अनुभव करने के लिए गिनी पिग बनने की आवश्यकता नहीं है।

पिछले दो वर्षों में, सैकड़ों पुरुषों और महिलाओं ने द परफेक्ट बॉडी इन 4 ऑवर्स पुस्तक में उल्लिखित तकनीकों को आजमाया है, और मैंने परिणामों को ट्रैक किया है और प्राप्त आंकड़ों के आधार पर ग्राफ बनाए हैं (इस पुस्तक के अध्ययन में 194 लोगों ने भाग लिया था) ). उनमें से कई ने प्रयोग के पहले महीने में 9 किलोग्राम से अधिक वसा खो दी, और विशाल बहुमत अपने जीवन में पहली बार ऐसा करने में कामयाब रहे।

टिमोथी फेरिस

4 घंटे में परफेक्ट बॉडी

© टिम फेरिस, 2010।

© एलएलसी पब्लिशिंग हाउस "गुड बुक", 2013 - रूसी में प्रकाशन, रूसी में अनुवाद, डिज़ाइन।

© फ्रेड हेन्स, हेडल स्टूडियो - तस्वीरें और चित्र, जब तक अन्यथा कॉपीराइट न किया गया हो।

* * *

मेरे माता-पिता को समर्पित, जिन्होंने छोटे टॉमबॉय को समझाया कि अपनी धुन पर नाचना बहुत अच्छा है। मैं तुम दोनों से प्यार करता हूं, मेरा सब कुछ तुम पर बकाया है। माँ, इन सभी पागलपन भरे प्रयोगों के लिए मुझे माफ़ कर दो।

वास्तविक विज्ञान का समर्थन करें! लेखक अपनी रॉयल्टी का 10% चिकित्सा और स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए दान करता है, जिसमें सेंट जूड लेवे चिल्ड्रन हॉस्पिटल और उसके अनुसंधान केंद्र के कर्मचारियों के उत्कृष्ट कार्य का वित्तपोषण भी शामिल है।

टिम फेरिस चेतावनी

कृपया कुछ बेवकूफी न करें और खुद को अपनी कब्र पर न ले जाएं - यह वास्तव में हम दोनों को परेशान करेगा। इस पुस्तक में दी गई किसी भी सलाह का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

महत्वपूर्ण चेतावनी और अस्वीकरण

ध्यान!

इस पुस्तक की सभी सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रकाशित की गई है और इसे किसी विशेष पाठक के लिए व्यक्तिगत निर्देश के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है।

इस पुस्तक की सामग्री, जिसमें आहार, व्यायाम, तकनीक और सिफारिशें शामिल हैं, आपके स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं।

विवेकपूर्ण रहें: अपने स्वास्थ्य का निष्पक्ष मूल्यांकन करें और इस पुस्तक में वर्णित आहार, व्यायाम, या अन्य तकनीकों, तकनीकों या सिफारिशों का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

टाइटन्स के कंधों पर

मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं. मैं एक शोधकर्ता और मार्गदर्शक हूं.

यदि आपको इस पुस्तक में पढ़ने लायक कुछ भी मिलता है, तो यह उन प्रतिभाशाली लोगों का धन्यवाद है जिन्होंने इसे विकसित करने में मेरी मदद की, सलाहकारों और आलोचकों के रूप में काम किया, संपादन किया और सामग्री का चयन किया। यदि आपको इस पुस्तक में कुछ भी बेतुका लगता है, तो यह केवल इसलिए है क्योंकि मैंने उनकी सलाह को नजरअंदाज कर दिया है।

हालाँकि मैं सैकड़ों योगदानकर्ताओं का आभारी हूँ, मैं पुस्तक की शुरुआत में ही कुछ संगठनों और लोगों को विशेष रूप से धन्यवाद देना चाहूँगा (कई अन्य का उल्लेख आभार अध्याय में किया गया है):

पतला, बड़ा, तेज़, मजबूत?

क्या इतिहास कम से कम एक मामले को जानता है जब बहुमत सही निकला हो?

रॉबर्ट हेनलेन

मुझे मूर्खतापूर्ण प्रयोग पसंद हैं। और मैं उन्हें हर समय बिताता हूं।

चार्ल्स डार्विन

माउंटेन व्यू, कैलिफ़ोर्निया, रात 10:00 बजे, शुक्रवार

शोरलाइन एम्फीथिएटर हिल गया। बैंड के अंतिम दौरे के रूप में पेश किए गए नाइन इंच नेल्स के जोरदार, विद्युतीकरण प्रदर्शन को सुनने के लिए उत्तरी कैलिफोर्निया के सबसे बड़े कॉन्सर्ट हॉल में 20,000 से अधिक लोग खचाखच भरे हुए थे।

इस बीच पर्दे के पीछे वे अपने-अपने तरीके से मौज-मस्ती कर रहे थे.

- संक्षेप में, दोस्त, मैं अपने व्यवसाय के बारे में बूथ में जाता हूं और देखता हूं: टिम का सिर विभाजन के ऊपर चमकता है, फिर गायब हो जाता है। और वह वही था जो कुछ उठक-बैठक करने के लिए शौचालय में शांत हो गया था!

मेरा मित्र, वीडियोग्राफर ग्लेन, हँसा और स्क्वाट करते हुए मेरी नकल करने की कोशिश की। दरअसल, मैं अपनी जाँघों को और अधिक समानांतर रख सकता था।

"अधिक सटीक रूप से, चालीस उथले स्क्वैट्स करें," मैंने हस्तक्षेप किया।

दुनिया की 500 सबसे लोकप्रिय वेबसाइटों में से एक, डिग के संस्थापक केविन रोज़ हँसे, अपनी बीयर उठाई और इस घटना पर टोस्ट का प्रस्ताव रखा। मुझे कार्यक्रम के मुख्य बिंदु पर जाने की जल्दी थी.

अगले 45 मिनट में, मैंने लगभग पूरी तरह से दो बड़े बारबेक्यू चिकन पिज्जा और तीन मुट्ठी मिश्रित मेवे खा लिए - कुल मिलाकर लगभग 4,000 कैलोरी। यह दिन का मेरा चौथा भोजन था, जिसमें नाश्ते में दो गिलास अंगूर का रस, एक बड़ा कप दालचीनी कॉफी, दो चॉकलेट क्रोइसैन और दो भालू के पंजे शामिल थे। लेकिन मज़ा ट्रेंट रेज़नर के मंच छोड़ने के काफी देर बाद शुरू हुआ।

लगभग 72 घंटों के बाद, मैंने लॉरेंस लिवरमोर नेशनल लेबोरेटरी के एक वैज्ञानिक द्वारा विकसित अल्ट्रासाउंड विश्लेषक का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित किया।

अपने पिछले प्रयोग के दौरान रखे गए चार्ट में मूल्यों को नोट करने पर, मैंने पाया कि मेरे शरीर में वसा 11.9% से घटकर 10.2% हो गई, और कुल मिलाकर 14 दिनों में मेरे शरीर में वसा 14% कम हो गई।

मैंने यह कैसे किया? अन्य बातों के अलावा, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार लहसुन, गन्ना और चाय के अर्क के सेवन के लिए धन्यवाद।

ये प्रक्रिया मेरे लिए बिल्कुल भी सज़ा नहीं बनी. वह कठिन नहीं था. उन्हें केवल मामूली बदलाव की आवश्यकता थी। अलग-अलग, इन परिवर्तनों ने कोई भूमिका नहीं निभाई, लेकिन साथ में उनका प्रभावशाली प्रभाव पड़ा।

क्या आप कैफीन की वसा जलने की अवधि बढ़ाना चाहते हैं? अंगूर के रस में मौजूद लाभकारी पदार्थ नारिंगिन आपकी मदद करेगा।

सप्ताह में एक बार अत्यधिक खाने से पहले अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए, बस अपने शनिवार सुबह के नाश्ते में अपने पके हुए माल में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं और आपका काम हो गया।

क्या आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को 60 मिनट के लिए कम करने और अपराध बोध के बिना कार्ब युक्त दोपहर का भोजन खाने की आवश्यकता है? ऐसा करने के आधा दर्जन तरीके हैं।

लेकिन दो सप्ताह में शरीर में वसा का प्रतिशत 2% कम करना?! क्या यह संभव है, इस आम कथन के विपरीत कि प्रति सप्ताह 0.9 किलोग्राम से अधिक वसा कम करना अवास्तविक है? दुखद सच्चाई यह है कि कुछ कथित सार्वभौमिक नियम-और यह उनमें से एक है-अपवादों के लिए परीक्षण करते हैं।

आप कहते हैं कि मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदला नहीं जा सकता? जितना संभव। और आनुवंशिकी नरक में जाए!

जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी खर्च करना सर्वोत्तम तरीका है। अत्यधिक मात्रा में खाना जारी रखते हुए मैंने अतिरिक्त चर्बी कम कर ली। जय हो चीज़केक!

यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

ऐसे नियम हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से संशोधित करने का समय आ गया है।

मेरी किताब इसी के लिए है।

एक पागल आदमी की डायरी

2007 का वसंत मेरे लिए बहुत उत्साह लेकर आया। मेरी पहली पुस्तक, जिसे 27 में से 26 प्रकाशकों ने प्रकाशित करने से इनकार कर दिया था, हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर सूची में शामिल हुई थी और आत्मविश्वास से व्यावसायिक साहित्य रैंकिंग में पहली पंक्ति पर पहुंच गई थी, जहां कुछ महीने बाद यह समाप्त हो गई। इस घटना से मुझसे ज्यादा कोई भी स्तब्ध नहीं था।

सैन जोस में एक अच्छी सुबह, वायर्ड पत्रिका के क्लाइव थॉम्पसन के साथ मेरा पहला टेलीफोन साक्षात्कार हुआ। शुरुआती बातचीत में अगर मेरी आवाज़ उन्हें ज़्यादा उत्तेजित लगी हो तो मैंने माफ़ी मांगी. इसके लिए एक स्पष्टीकरण था. मैंने अभी-अभी 10 मिनट का वर्कआउट ख़त्म किया था और फिर खाली पेट एक डबल एस्प्रेसो पी ली थी - सप्ताह में केवल दो वर्कआउट के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत को एकल अंकों में लाने का यह मेरा नया प्रयोग है।

क्लाइव मुझसे ईमेल और ट्विटर जैसी सेवाओं के बारे में बात करना चाहता था। शुरू करने से पहले, इस विषय पर आसानी से आगे बढ़ने के लिए, मैंने मजाक में कहा कि आधुनिक मनुष्य के सबसे बुरे डर को दो बिंदुओं तक कम किया जा सकता है: अतिरिक्त स्पैम और अतिरिक्त वजन। क्लाइव हँसे और सहमत हुए। और हमने बातचीत जारी रखी.

इंटरव्यू अच्छा रहा, लेकिन मैंने जो चुटकुला सुनाया वह मेरे दिमाग में रह गया। अगले महीने, मैंने इसे दर्जनों श्रोताओं के सामने दोहराया, और हर बार मैंने वही प्रतिक्रिया देखी: लोगों ने सहमति में सिर हिलाया।

जाहिरा तौर पर, यह पुस्तक प्रदर्शित होने में असफल नहीं हो सकी।

पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला सोचती है कि मैं समय प्रबंधन को लेकर जुनूनी हूं, और मुझे दूसरा, अधिक पांडित्यपूर्ण और बहुत अधिक हास्यास्पद जुनून नजर नहीं आता।

जब मैं 18 साल का था, तब से मैंने जो भी प्रशिक्षण लिया है, उसका रिकॉर्ड अपने पास रखा है। 2004 के बाद से, मैंने एक हजार से अधिक बार, कभी-कभी हर दो सप्ताह में अपने रक्त का परीक्षण कराया है, और लिपिड, इंसुलिन और ग्लाइकोहीमोग्लोबिन (हीमोग्लोबिन ए1सी) से लेकर इंसुलिन जैसे विकास कारक आईजीएफ-1 और मुक्त टेस्टोस्टेरोन तक हर चीज की निगरानी की है। मैं "अपरिवर्तनीय" चोटों के इलाज के लिए इज़राइल से स्टेम सेल ग्रोथ फैक्टर लाया, और वसा जलने पर पु-एर्ह चाय के प्रभावों पर चर्चा करने के लिए चीनी चाय उत्पादकों से मुलाकात की। कुल मिलाकर, पिछले दशक में मैंने कार्यप्रणाली के विश्लेषण और परिशोधन पर 250 हजार डॉलर से अधिक खर्च किए हैं।

कुछ लोग अपने घर को सजाने के लिए अत्याधुनिक फर्नीचर और कला खरीदना पसंद करते हैं; मुझे शरीर के विभिन्न संकेतकों और स्थितियों का विश्लेषण करने के लिए पल्स ऑक्सीमीटर, अल्ट्रासाउंड उपकरण और चिकित्सा उपकरणों में दिलचस्पी है - गैल्वेनिक त्वचा रिफ्लेक्स से लेकर आरईएम नींद चरण तक। मेरी रसोई और बाथरूम एक आपातकालीन कक्ष की तरह दिखते हैं।

आप सोच सकते हैं कि मैं जुनूनी हूं - और यह सच्चाई से बहुत दूर नहीं है। सौभाग्य से, आपको अपने लिए तकनीक की प्रभावशीलता का अनुभव करने के लिए गिनी पिग बनने की आवश्यकता नहीं है।

टिमोथी फेरिस

4 घंटे में परफेक्ट बॉडी

© टिम फेरिस, 2010।

© एलएलसी पब्लिशिंग हाउस "गुड बुक", 2013 - रूसी में प्रकाशन, रूसी में अनुवाद, डिज़ाइन।

© फ्रेड हेन्स, हेडल स्टूडियो - तस्वीरें और चित्र, जब तक अन्यथा कॉपीराइट न किया गया हो।

* * *

मेरे माता-पिता को समर्पित, जिन्होंने छोटे टॉमबॉय को समझाया कि अपनी धुन पर नाचना बहुत अच्छा है। मैं तुम दोनों से प्यार करता हूं, मेरा सब कुछ तुम पर बकाया है। माँ, इन सभी पागलपन भरे प्रयोगों के लिए मुझे माफ़ कर दो।

वास्तविक विज्ञान का समर्थन करें! लेखक अपनी रॉयल्टी का 10% चिकित्सा और स्वास्थ्य अनुसंधान के लिए दान करता है, जिसमें सेंट जूड लेवे चिल्ड्रन हॉस्पिटल और उसके अनुसंधान केंद्र के कर्मचारियों के उत्कृष्ट कार्य का वित्तपोषण भी शामिल है।

टिम फेरिस चेतावनी

कृपया कुछ बेवकूफी न करें और खुद को अपनी कब्र पर न ले जाएं - यह वास्तव में हम दोनों को परेशान करेगा। इस पुस्तक में दी गई किसी भी सलाह का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

महत्वपूर्ण चेतावनी और अस्वीकरण

ध्यान!

इस पुस्तक की सभी सामग्री केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रकाशित की गई है और इसे किसी विशेष पाठक के लिए व्यक्तिगत निर्देश के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है।

इस पुस्तक की सामग्री, जिसमें आहार, व्यायाम, तकनीक और सिफारिशें शामिल हैं, आपके स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकती हैं।

विवेकपूर्ण रहें: अपने स्वास्थ्य का निष्पक्ष मूल्यांकन करें और इस पुस्तक में वर्णित आहार, व्यायाम, या अन्य तकनीकों, तकनीकों या सिफारिशों का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

टाइटन्स के कंधों पर

मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं. मैं एक शोधकर्ता और मार्गदर्शक हूं.

यदि आपको इस पुस्तक में पढ़ने लायक कुछ भी मिलता है, तो यह उन प्रतिभाशाली लोगों का धन्यवाद है जिन्होंने इसे विकसित करने में मेरी मदद की, सलाहकारों और आलोचकों के रूप में काम किया, संपादन किया और सामग्री का चयन किया। यदि आपको इस पुस्तक में कुछ भी बेतुका लगता है, तो यह केवल इसलिए है क्योंकि मैंने उनकी सलाह को नजरअंदाज कर दिया है।

हालाँकि मैं सैकड़ों योगदानकर्ताओं का आभारी हूँ, मैं पुस्तक की शुरुआत में ही कुछ संगठनों और लोगों को विशेष रूप से धन्यवाद देना चाहूँगा (कई अन्य का उल्लेख आभार अध्याय में किया गया है):

पतला, बड़ा, तेज़, मजबूत?

क्या इतिहास कम से कम एक मामले को जानता है जब बहुमत सही निकला हो?

रॉबर्ट हेनलेन

मुझे मूर्खतापूर्ण प्रयोग पसंद हैं। और मैं उन्हें हर समय बिताता हूं।

चार्ल्स डार्विन

माउंटेन व्यू, कैलिफ़ोर्निया, रात 10:00 बजे, शुक्रवार

शोरलाइन एम्फीथिएटर हिल गया। बैंड के अंतिम दौरे के रूप में पेश किए गए नाइन इंच नेल्स के जोरदार, विद्युतीकरण प्रदर्शन को सुनने के लिए उत्तरी कैलिफोर्निया के सबसे बड़े कॉन्सर्ट हॉल में 20,000 से अधिक लोग खचाखच भरे हुए थे।

इस बीच पर्दे के पीछे वे अपने-अपने तरीके से मौज-मस्ती कर रहे थे.

- संक्षेप में, दोस्त, मैं अपने व्यवसाय के बारे में बूथ में जाता हूं और देखता हूं: टिम का सिर विभाजन के ऊपर चमकता है, फिर गायब हो जाता है। और वह वही था जो कुछ उठक-बैठक करने के लिए शौचालय में शांत हो गया था!

मेरा मित्र, वीडियोग्राफर ग्लेन, हँसा और स्क्वाट करते हुए मेरी नकल करने की कोशिश की। दरअसल, मैं अपनी जाँघों को और अधिक समानांतर रख सकता था।

"अधिक सटीक रूप से, चालीस उथले स्क्वैट्स करें," मैंने हस्तक्षेप किया।

दुनिया की 500 सबसे लोकप्रिय वेबसाइटों में से एक, डिग के संस्थापक केविन रोज़ हँसे, अपनी बीयर उठाई और इस घटना पर टोस्ट का प्रस्ताव रखा। मुझे कार्यक्रम के मुख्य बिंदु पर जाने की जल्दी थी.

अगले 45 मिनट में, मैंने लगभग पूरी तरह से दो बड़े बारबेक्यू चिकन पिज्जा और तीन मुट्ठी मिश्रित मेवे खा लिए - कुल मिलाकर लगभग 4,000 कैलोरी। यह दिन का मेरा चौथा भोजन था, जिसमें नाश्ते में दो गिलास अंगूर का रस, एक बड़ा कप दालचीनी कॉफी, दो चॉकलेट क्रोइसैन और दो भालू के पंजे शामिल थे। लेकिन मज़ा ट्रेंट रेज़नर के मंच छोड़ने के काफी देर बाद शुरू हुआ।

लगभग 72 घंटों के बाद, मैंने लॉरेंस लिवरमोर नेशनल लेबोरेटरी के एक वैज्ञानिक द्वारा विकसित अल्ट्रासाउंड विश्लेषक का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित किया।

अपने पिछले प्रयोग के दौरान रखे गए चार्ट में मूल्यों को नोट करने पर, मैंने पाया कि मेरे शरीर में वसा 11.9% से घटकर 10.2% हो गई, और कुल मिलाकर 14 दिनों में मेरे शरीर में वसा 14% कम हो गई।

मैंने यह कैसे किया? अन्य बातों के अलावा, एक निश्चित कार्यक्रम के अनुसार लहसुन, गन्ना और चाय के अर्क के सेवन के लिए धन्यवाद।

ये प्रक्रिया मेरे लिए बिल्कुल भी सज़ा नहीं बनी. वह कठिन नहीं था. उन्हें केवल मामूली बदलाव की आवश्यकता थी। अलग-अलग, इन परिवर्तनों ने कोई भूमिका नहीं निभाई, लेकिन साथ में उनका प्रभावशाली प्रभाव पड़ा।

क्या आप कैफीन की वसा जलने की अवधि बढ़ाना चाहते हैं? अंगूर के रस में मौजूद लाभकारी पदार्थ नारिंगिन आपकी मदद करेगा।

सप्ताह में एक बार अत्यधिक खाने से पहले अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए, बस अपने शनिवार सुबह के नाश्ते में अपने पके हुए माल में थोड़ी सी दालचीनी मिलाएं और आपका काम हो गया।

क्या आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को 60 मिनट के लिए कम करने और अपराध बोध के बिना कार्ब युक्त दोपहर का भोजन खाने की आवश्यकता है? ऐसा करने के आधा दर्जन तरीके हैं।

लेकिन दो सप्ताह में शरीर में वसा का प्रतिशत 2% कम करना?! क्या यह संभव है, इस आम कथन के विपरीत कि प्रति सप्ताह 0.9 किलोग्राम से अधिक वसा कम करना अवास्तविक है? दुखद सच्चाई यह है कि कुछ कथित सार्वभौमिक नियम-और यह उनमें से एक है-अपवादों के लिए परीक्षण करते हैं।

आप कहते हैं कि मांसपेशी फाइबर के प्रकार को बदला नहीं जा सकता? जितना संभव। और आनुवंशिकी नरक में जाए!

जितनी कैलोरी आप उपभोग करते हैं उतनी ही कैलोरी खर्च करना सर्वोत्तम तरीका है। अत्यधिक मात्रा में खाना जारी रखते हुए मैंने अतिरिक्त चर्बी कम कर ली। जय हो चीज़केक!

यह सूची अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है।

ऐसे नियम हैं जिन्हें स्पष्ट रूप से संशोधित करने का समय आ गया है।

मेरी किताब इसी के लिए है।

एक पागल आदमी की डायरी

2007 का वसंत मेरे लिए बहुत उत्साह लेकर आया। मेरी पहली पुस्तक, जिसे 27 में से 26 प्रकाशकों ने प्रकाशित करने से इनकार कर दिया था, हाल ही में न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर सूची में शामिल हुई थी और आत्मविश्वास से व्यावसायिक साहित्य रैंकिंग में पहली पंक्ति पर पहुंच गई थी, जहां कुछ महीने बाद यह समाप्त हो गई। इस घटना से मुझसे ज्यादा कोई भी स्तब्ध नहीं था।