एक ही पोशाक आप और आपके दोस्त पर अलग-अलग क्यों दिखती है, भले ही वजन और ऊंचाई समान हो? यह पता चला है कि आपके पास बस विभिन्न प्रकार की महिला आकृतियाँ हैं। विशिष्ट शरीर का प्रकार शरीर के विभिन्न ऊतकों (मांसपेशियों, वसा, हड्डियों) के विकास/संरचना पर निर्भर करेगा, जो काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होता है, हालांकि इसे शारीरिक व्यायाम और आहार के माध्यम से ठीक किया जा सकता है।

सभी महिलाएं सुंदर और व्यक्तिगत हैं। प्रत्येक शरीर के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। इसलिए, अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने, सही पोशाक चुनने और अधिक आकर्षक दिखने के लिए, आपको अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इसे कैसे परिभाषित करें? आज हम पता लगाएंगे.

यह आकृति मूल काया है जो आपके माता-पिता ("विरासत," कहने के लिए) द्वारा दी गई थी, क्योंकि यह जीवनशैली की तुलना में आनुवंशिकी द्वारा अधिक पूर्व निर्धारित है। व्यायाम और उचित पोषण केवल आपको अपना फिगर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जबकि चयापचय, वसा वितरण और मांसपेशियों की संरचना को आक्रामक उपायों के बिना बदलना बेहद मुश्किल है।

कोई आदर्श शरीर प्रकार नहीं है, लेकिन आप विभिन्न तरीकों - खेल और, फिर से, उचित पोषण का उपयोग करके आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं। हालांकि कपड़ों का सही चयन भी अहम भूमिका निभाता है।

एक नोट पर! आदर्श महिला आकृति के बारे में विचार लगातार बदल रहे हैं। इस प्रकार, प्रागैतिहासिक काल में, बहुत बड़ी महिलाओं को आकर्षक माना जाता था। प्राचीन काल में, सुंदरता का मानक लंबे पैरों और छोटे स्तनों वाली पतली और सुंदर महिला थी।

एक मध्ययुगीन सुंदरता, सबसे पहले, एक माँ है। इसलिए, उस समय के आदर्श आंकड़े में एक गोल पेट, बहुत स्पष्ट कमर और कूल्हे शामिल नहीं थे - एक शब्द में, कुछ भी स्त्री नहीं। यह लंबे समय तक चलता रहा, लेकिन बीसवीं सदी में एक आदर्श व्यक्ति का विचार नाटकीय रूप से बदल गया। सपाट पेट और लंबे पतले पैरों वाली महिलाएं सुंदर मानी जाने लगीं। फिर, वास्तव में, "90/60/90" स्टीरियोटाइप सामने आया। लेकिन वास्तव में, व्यक्तिगत पैरामीटर इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि उनका अनुपात महत्वपूर्ण है।

इस कारण से, उन्होंने महिला आकृतियों की विशिष्ट विशेषताओं को वर्गीकृत करना शुरू कर दिया। यह वर्गीकरण कंधों, कमर और कूल्हों के आनुपातिक अनुपात पर आधारित है। सच कहूँ तो, यह एकमात्र नहीं है (अन्य वर्गीकरणों के बारे में आगे पढ़ें), लेकिन फिर भी हम क्लासिक्स से शुरुआत करेंगे। परंपरा के अनुसार, महिला आकृतियों की तुलना या तो सब्जियों/फलों से, या ज्यामितीय आकृतियों से, या लैटिन वर्णमाला के अक्षरों से की जाती है।

आदर्श आकृति के लिए 90/60/90 मानक क्यों है?

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

ऊपर वर्णित विशेषताओं के आधार पर, महिला आकृतियों के 5 मुख्य प्रकार हैं:

• "सेब";
• "घंटे का चश्मा";
• "त्रिकोण";
• "आयत";
• "उल्टे त्रिकोण"

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप किस प्रकार के हैं, तो आपको एक मापने वाला टेप तैयार करना होगा और केवल 3 माप लेना होगा।

1. नितंब. अपने कूल्हों का आयतन उनके सबसे चौड़े हिस्से पर निर्धारित करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि मापने वाला टेप फर्श के समानांतर है।
2. कमर. इसका आयतन सबसे संकरे हिस्से (नाभि से थोड़ा ऊपर) से निर्धारित करें, जबकि पेट न तो बाहर निकला होना चाहिए और न ही पीछे हटना चाहिए।
3. स्तन. सबसे उभरे हुए बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पुश-अप के बिना एक नियमित ब्रा पर वॉल्यूम निर्धारित करें। टेप को फर्श के समानांतर रखें।

इसके बाद, आप प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करना शुरू कर सकते हैं।

1. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर 20-30 सेमी छोटी है, तो आपके पास एक घंटे का आंकड़ा है।
2. यदि आपके पैर पतले हैं और आपका पेट, कमर और छाती सबसे अधिक उभरे हुए हैं, तो आपका आकार "सेब" ("सर्कल") है।
3. यदि आपके कूल्हों और छाती का आयतन लगभग समान है, और आपकी कमर उनकी पृष्ठभूमि के मुकाबले बहुत अधिक उभरी हुई नहीं है, तो आप एक वास्तविक "आयत" हैं।
4. यदि आपके कंधे आपके कूल्हों से अधिक चौड़े दिखते हैं और आपकी छाती आपके निचले शरीर से बड़ी है, तो आपके पास एक टी-आकार की आकृति है (यानी, एक "उल्टा त्रिकोण")।
5. अंत में, यदि आपकी कमर दिखाई दे रही है और आपकी छाती का आयतन आपके कूल्हे के आयतन से कम है, तो आप एक "नाशपाती" ("त्रिकोण") हैं।

आइए अब प्रत्येक प्रकार की महिला आकृति की विशेषताओं पर करीब से नज़र डालें।

नंबर 1. "ऑवरग्लास" (अन्य नाम: "गिटार", "फिगर एक्स", "फिगर आठ")

क्लासिक बॉडी टाइप, कुख्यात "90/60/90" - यह बिल्कुल उसके बारे में है। ऐसी महिलाओं को कंधों और कूल्हों की समान मात्रा और स्पष्ट रूप से परिभाषित कमर से पहचाना जाता है। एक शब्द में, पैरामीटर आनुपातिक हैं। अतिरिक्त चर्बी, यदि दिखाई देती है, तो कूल्हों और छाती पर वितरित होती है, हालाँकि इसकी अपनी कमियाँ हैं। इस प्रकार, अधिक वजन वाले "गिटार" "कान" से पीड़ित हो सकते हैं (इसे "पूर्ण घंटा चश्मा" भी कहा जाता है)। हालांकि, इस मामले में भी महिला की पतली कमर कम नहीं होती है।

एक नोट पर! प्राचीन काल में X आकार की आकृति को आदर्श माना जाता था। और यदि आप "आठ" के समूह से संबंधित हैं, तो हम आपको खुश करने की जल्दबाजी करते हैं: आपके मामले में मुख्य बात आपके कूल्हों, कमर और छाती के सामंजस्यपूर्ण अनुपात को परेशान नहीं करना है।

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य वक्रों पर जोर देते हुए नीचे और ऊपर के सामंजस्य को बनाए रखना है। एक्स-आकार की आकृति के बारे में अच्छी बात यह है कि लगभग कोई भी कपड़ा इस पर सूट करेगा।, लेकिन शरीर के घुमावों पर यथासंभव लाभकारी ढंग से जोर देने के लिए, हम इन्हें प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं:

• सज्जित सिल्हूट;
• अतिरिक्त सहायक उपकरण के रूप में कमर पर एक बेल्ट;
• बेल्ट और कमरबंद के साथ कोट, ब्लाउज और रेनकोट एघर;
• ऊँची कमर वाली पतलून/जींस;
• गोल या वी-गर्दन वाले कपड़े और स्वेटर;
• पेंसिल स्कर्ट।

ऐसे कपड़े जो इस प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• कम ऊँची पतलून/जींस;
• बैगी पोशाकें जो सिल्हूट को छिपाती हैं;
• कम/उच्च कमर वाले ब्लाउज/पोशाक;
• सीधे कटे बाहरी वस्त्र।

उचित प्रशिक्षण

अपने फिगर को बनाए रखने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो ट्रेनिंग भी शामिल करनी चाहिए। आप किसी भी प्रकार की हृदय संबंधी गतिविधि का सहारा ले सकते हैं (प्रति सप्ताह दो आधे घंटे के सत्र पर्याप्त होंगे)।

एक नोट पर! "आठ" के सबसे प्रसिद्ध प्रतिनिधियों में मोनिका बेलुची, मर्लिन मुनरो, जेसिका सिम्पसन, सोफिया लॉरेन, हैले बेरी, स्कारलेट जोहानसन, किम कार्दशियन शामिल हैं।

नंबर 2. "आयत" (अन्य नाम: "वर्ग", "केला", "पतला स्तंभ", एच-आकार की आकृति)

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, "आयत" में, कूल्हे और छाती का आयतन बराबर होता है, और कमर या तो बिल्कुल भी व्यक्त नहीं होती है, या कमजोर रूप से व्यक्त होती है (उदाहरण के लिए, 94 सेमी की छाती की मात्रा के साथ 70 सेमी)। जाहिर है, यह एक अधिक स्पोर्टी और एथलेटिक काया है (उसी "आकृति आठ" की तुलना में), इसके अलावा, कमर के अपर्याप्त वक्र को नेत्रहीन रूप से बढ़ाना संभव है। इस मामले में आकृति की विशेषताओं पर जोर देना कूल्हों और कंधों के सामंजस्य को बनाए रखना है, कमर को नेत्रहीन रूप से संकीर्ण करना है। इसे अन्यत्र अतिरिक्त मात्रा बनाकर प्राप्त किया जा सकता है।

जब ऐसी आकृति वाली महिला का वजन बढ़ता है, तो उसका आकार आयताकार या ओ-आकार का हो जाता है। पेट पर चर्बी जमा हो जाती है, जिससे एक प्रकार का "जीवन रक्षक" बनता है।

अलमारी का चयन

सुंदर पैरों और कमर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जबकि शरीर के निचले और ऊपरी हिस्सों के बीच संतुलन बनाए रखा जाता है। सर्वोत्तम "आयत" हैं:

• कैप्रिस या क्लासिक सीधे पतलून;
• एक बेल्ट के साथ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• स्पेगेटी स्ट्रैप टॉप;
• कम/मध्यम उभार वाली जींस या टाइट-फिटिंग पतलून;
• सीधी कंधे की रेखा के साथ बाहरी वस्त्र (जैकेट सहित);
• ए-लाइन स्कर्ट;
• कमरबंद के साथ कपड़े एघर या पट्टियों के बिना.

वहीं, एच-आकार की आकृति वाले लोगों को इनसे बचने की सलाह दी जाती है:

• बड़े आकार के या बैगी कपड़े;
• पेंसिल स्कर्ट;
• ऐसे पहनावे जो मिडरिफ़ को अत्यधिक प्रकट करते हैं;
• लेगिंग्स;
• सीधी शैली के कपड़े और बाहरी वस्त्र;
• टर्टलनेक;
• टॉप, क्रू नेक वाली टी-शर्ट या स्लीवलेस।

उचित प्रशिक्षण

इस तरह के आंकड़े को ठीक करने के लिए, मुख्य रूप से स्टेपर का उपयोग करके कार्डियो गतिविधि को कम किया जाना चाहिए। आप पेट के व्यायाम और हुला हूप के उपयोग से कमर बना सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण गहन लेकिन संक्षिप्त हो। प्रत्येक मांसपेशी समूह को साप्ताहिक रूप से अपना स्वयं का भार प्राप्त करना चाहिए।

एक नोट पर! प्रसिद्ध "आयत" हैं: मिला जोवोविच, अन्ना कोर्निकोवा, निकोल किडमैन, कैमरून डियाज़, केइरा नाइटली।

नंबर 3। "नाशपाती" (अन्य नाम: "त्रिकोण", "चम्मच", "ट्रेपेज़ॉइड", ए-आकार)

इसे सही मायने में सबसे अधिक स्त्रैण माना जाता है। गोल, रसीले कूल्हों की विशेषता, कंधों से थोड़ा बड़ा। पेट आमतौर पर सपाट होता है और कमर काफी पतली होती है।

अक्सर "नाशपाती" महिलाएं बड़े स्तनों का दावा नहीं कर सकतीं- वे अक्सर सपाट होते हैं, लेकिन एक प्लास्टिक सर्जन, जैसा कि आप जानते हैं, ऐसी समस्याओं को आसानी से हल कर देता है। आइए हम यह भी ध्यान दें कि इस तरह के आंकड़े के साथ, खुद को आहार से परेशान करने का कोई मतलब नहीं है। ए-आकार की आकृति को अधिक वजन और मॉडल वजन दोनों के साथ संरक्षित किया जाता है। इसलिए, सुंदर हाथों, कॉलरबोन या गर्दन पर ध्यान आकर्षित करना बेहतर है, जिसके लिए आपको बस उपयुक्त कपड़ों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करके कूल्हों को संतुलित करना है। इसके लिए आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• ट्रैपेज़ कोट, सज्जित बाहरी वस्त्र;
• जींस/पतलून जो नीचे से चौड़ा हो;
• गद्देदार कंधों (जैकेट, ब्लेज़र, आदि) के साथ कोई भी फिटेड पोशाक;
• गहरे रंग की सीधी टांगों वाली पतलून/जींस;
• टॉप, ब्लाउज और टी-शर्ट (आस्तीन रहित, खुले कंधे वाली या चौड़ी नेकलाइन);
• पेंसिल स्कर्ट या ए-लाइन स्कर्ट।

• लंबे सीधे कोट, बैगी पोशाकें;
• कई भार तत्वों (फीता, सिलवटों, रफल्स) के साथ स्कर्ट/पतलून;
• टर्टलनेक, ब्लाउज और टर्टलनेक टॉप;
• पूर्ण स्कर्ट (फ्लेयर वाले सहित), बेल्ट/जेब पर सजावटी तत्वों के साथ पतलून;
• कूल्हों पर विशाल और चमकदार बेल्ट;
• टाइट-फिटिंग पतलून (विशेषकर हल्के रंग वाले)।

उचित प्रशिक्षण

निचले हिस्से को सही करने के लिए आप मशीन पर स्क्वैट्स (गति मध्यम होनी चाहिए), लंजेस और लेग एक्सटेंशन कर सकते हैं। इसके अलावा, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, स्क्वैट्स को लंबी श्रृंखला (10-15 पुनरावृत्ति) में जोड़ा जा सकता है।

एक नोट पर! जिन मशहूर हस्तियों के पास यह आंकड़ा है उनमें शामिल हैं: क्रिस्टीना एगुइलेरा, रिहाना, जेनिफर लोपेज, बेयोंसे।

नंबर 4. "उलटा त्रिकोण" (अन्य नाम: टी-आकार, "गाजर", वाई-आकार)

इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के कूल्हे संकीर्ण और चौड़े कंधे होते हैं। पैर अक्सर दूसरों की तुलना में पतले और लंबे होते हैं। विभिन्न शैलीगत तकनीकें कूल्हों को नेत्रहीन रूप से बड़ा कर सकती हैं, कंधों को कम कर सकती हैं और कमर पर जोर दे सकती हैं। इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प सीधा कट है, कूल्हों पर अधिकतम विवरण और छाती क्षेत्र में न्यूनतम।

अलमारी का चयन

मुख्य लक्ष्य ऊपर और नीचे को संतुलित करना है, जबकि आपको कमर के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इसके लिए सबसे उपयुक्त कपड़े:

• ट्रैपेज़ कोट;
• बड़ी जेब या प्लीट्स वाली ए-लाइन स्कर्ट;
• चौकोर या यू-आकार की नेकलाइन वाले ब्लाउज, टॉप और ड्रेस;
• बड़ी जांघ पट्टियाँ;
• कम ऊंचाई वाली जींस/पतलून;
• कमर के नीचे तामझाम वाले टॉप/पोशाकें।

साथ ही, मना करने की सलाह दी जाती है:

• लंबी स्कर्ट और पेंसिल स्कर्ट;
• सीधे लंबे कोट;
• सीधे गहरे रंग की पतलून;
• बैगी बाहरी वस्त्र;
• चौड़ी बोट नेकलाइन वाले ब्लाउज़ और टॉप;
• भारी आस्तीन वाले जैकेट और ब्लाउज;
• विशाल चमकदार जंपर्स/स्वेटर;
• झूठे कंधों वाली पोशाकें.

टिप्पणी! टी-आकार की आकृति के प्रसिद्ध मालिक हैं: एंजेलीना जोली, कैथरीन मैकफी, डेमी मूर।

पाँच नंबर। "ऐप्पल" (अन्य नाम: ओ-आकार, "अंडाकार", "सर्कल", "रोम्बस")

जब अन्य प्रकार की महिला आकृतियों के साथ तुलना की जाती है, तो यह सबसे असंगत है, लेकिन यह वही महिलाएँ हैं जिन्हें रूबेन्स के चित्रों में महिमामंडित किया गया था। "सेब" के शरीर का सबसे प्रमुख भाग मध्य भाग यानि पेट और कमर होता है। जांघें और पैर अपेक्षाकृत पतले होते हैं, जैसे कि कमर। यदि आपका वजन अधिक बढ़ जाता है तो इस प्रमुख भाग में वसा जमा हो जाती है। महिला शरीर का प्रकार "सेब"

अलमारी का चयन

मुख्य कार्य आकृति को "खिंचाव" करना, पैरों, नेकलाइन पर जोर देना और कमर को परिभाषित करना है। इसके लिए इसका उपयोग करना बेहतर है:

• ऊर्ध्वाधर डार्ट्स के साथ सादे पोशाक;
• ट्रैपेज़ कोट, ए-आकार का बाहरी वस्त्र;
• कूल्हों के नीचे बड़े तत्वों वाले संगठन;
• वी-गर्दन टॉप/ब्लाउज;
• ए-लाइन सिल्हूट वाले कपड़े;
• बड़ी जेब और फ्लेयर्स वाली जींस/पतलून।

साथ ही, वे निश्चित रूप से "सेब" के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• तंग स्कर्ट और पेंसिल;
• बैगी वस्त्र;
• स्किनी जींस/पतलून या लो-राइज़;
• शॉर्ट टॉप, टर्टलनेक;
• पेट/कंधों पर तामझाम, चमकीले प्रिंट या सजावटी विवरण वाले परिधान।

एप्पल बॉडी टाइप: एक बुनियादी अलमारी बनाना

उचित प्रशिक्षण

वजन कम करने के लिए नियमित कार्डियो गतिविधि की आवश्यकता होती है - उदाहरण के लिए, स्टेपर या ट्रेडमिल पर। घेरा और पेट के व्यायाम का उपयोग करके कमर को आकार दिया जा सकता है।

एक नोट पर! सबसे प्रसिद्ध "सेब": ब्रिटनी स्पीयर्स, कैथरीन ज़ेटा-जोन्स, जेसिका जोन्स।

वीडियो - महिला आकृतियों के प्रकार

महिला रूपों का मेटाबोलिक टाइपिफिकेशन

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऊपर प्रस्तुत वर्गीकरण एकमात्र नहीं है। नीचे एक और है - चयापचय प्रकार के अनुसार। आइए इस पर करीब से नज़र डालें।

मेज़। मेटाबोलिक शरीर के प्रकार.

नाम, फोटो	संक्षिप्त वर्णन
	ऐसी महिलाओं में प्रमुख ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि होती है। इस मामले में चयापचय धीमा और सुस्त होता है, वसा अच्छी तरह से जमा होती है, और तरल पदार्थ भी अच्छी तरह से बरकरार रहता है। ऐसी महिलाएं बचपन से ही अधिक वजन वाली होती हैं। इस प्रकार में पहले वर्णित "सेब" के साथ कुछ समानता है।
	प्रमुख ग्रंथि थायरॉइड है। इन महिलाओं का वजन आमतौर पर सामान्य होता है और अक्सर ये पतली कद-काठी वाली भी होती हैं। इस प्रकार में "आयत" के साथ कुछ समानता है। महिलाएं "लड़कों जैसी" दिखती हैं, उनके कंधे संकीर्ण, छोटे स्तन और नुकीले अंग होते हैं।
	सबसे स्त्रैण प्रकार. प्रमुख गतिविधि महिला हार्मोन और अंडाशय की होती है। कुछ हद तक "घंटे का चश्मा" और "नाशपाती" की याद दिलाती है। वसा ऊतक मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर वितरित होता है।
	ऐसी महिलाओं का फिगर पुरुषों के समान होता है - कंधे चौड़े होते हैं, कूल्हे संकीर्ण होते हैं। "उलटा त्रिकोण" गूँजता है। प्रमुख ग्रंथि अधिवृक्क ग्रंथि है, जो एण्ड्रोजन का उत्पादन करती है।

अपनी कलाई के आधार पर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

यह वास्तव में संभव है - चिकित्सा में (विशेषकर प्रसूति विज्ञान में) शरीर का प्रकार कलाई से निर्धारित होता है। कलाई का आकार महिला के शरीर के उस हिस्से की हड्डियों की मोटाई को दर्शाता है। इस संबंध में, आकृति का प्रकार हो सकता है:

• दैहिक;
• हाइपरस्थेनिक;
• आदर्शोस्थेनिक।

कलाई की परिधि एक संकेतक है जिसे सोलोविओव सूचकांक के रूप में भी जाना जाता है। पहले मामले में यह 15 से कम है, दूसरे में - 17 से अधिक, और तीसरे में - क्रमशः 15 से 17 तक।

नई प्रकार की महिला आकृतियों के बारे में

कम ही लोग जानते हैं, लेकिन हाल ही में महिला आकृति इतनी बदल गई है कि वैज्ञानिकों को सामान्य वर्गीकरण को कई नई "सब्जियों" के साथ पूरक करना पड़ा। यह, सबसे पहले, "बटरनट स्क्वाश". एक घंटे के चश्मे के समान, लेकिन चौड़ी कमर के साथ (25 सेमी से अधिक - लगभग 20-25 सेमी)।

एक और आंकड़ा है "बैंगन"- मूलतः वही "नाशपाती", लेकिन कमर इतनी स्पष्ट नहीं है। और अंत में "ब्रोकोली"- एक आकृति प्रकार जो "गाजर" जैसा दिखता है, लेकिन अधिक विशाल स्तनों के साथ। वैसे, प्लास्टिक सर्जरी के लिए धन्यवाद, कोई भी "गाजर" जल्दी से "ब्रोकोली" में बदल सकता है।

वीडियो - अपने शरीर के प्रकार के आधार पर पोशाक का चयन करें

एक निष्कर्ष के रूप में

परिणामस्वरूप, हम देखते हैं कि किसी भी महिला का फिगर समय के साथ बदलता है, बेहतरी के लिए नहीं। यह सामान्य ज्ञान है. लेकिन जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि उम्र से संबंधित परिवर्तन एक निश्चित क्रम में होते हैं। यह कुछ इस तरह दिखता है.

आहार का चयन करके, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने, दूसरों द्वारा पसंद किए जाने और करियर की सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने की उम्मीद करती है।

एक बार जब आप एक लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आप कुछ आहार संबंधी प्रतिबंधों को बिना उन्हें कमजोर किए स्वीकार कर सकते हैं। लेकिन पहले, आपको अभी भी यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

1. पतली हड्डी वाला (आस्थनिक) शरीर का प्रकार।इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं के अंग लंबे, पतली हड्डियां, लंबी और पतली गर्दन और अपेक्षाकृत कमजोर रूप से विकसित मांसपेशियां होती हैं। एक नियम के रूप में, पतली हड्डी वाले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय हैं, सक्रिय हैं, और बढ़े हुए पोषण के साथ भी, उनका वजन तुरंत नहीं बढ़ता है, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में तेजी से खर्च करते हैं।

2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार।इस शरीर वाली महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से निर्मित आकृति है। मुख्य शरीर के आयामों को सही अनुपात द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है।

3. बड़ी हड्डी वाला (हाइपरस्थेनिक)शरीर के प्रकार. इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े अनुप्रस्थ शरीर आयाम होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों द्वारा प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं. इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली महिलाओं का वजन अधिक होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अपने खान-पान को लेकर विशेष रूप से सख्त रहना होगा।

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपके काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

विकास दर
एक महिला की लंबाई उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

लंबे समय तक, महिला विकास के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- निम्न - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- औसत - 157-167 सेमी;
— लम्बाई - 168-175 सेमी;
- बहुत लंबा - 176 सेमी और उससे अधिक।

20वीं सदी की आखिरी तिमाही में. त्वरण के संबंध में, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए: बड़ी हड्डियों और सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी तक मानी जा सकती है, और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 सेमी तक।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे प्रतिष्ठित और उच्च भुगतान वाले पेशे में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल हो गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई ट्रोकैनेटरिक बिंदु (यह कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर की ट्यूबरोसिटी है) से फर्श तक मापी जानी चाहिए।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक शरीर प्रकार की लंबी महिलाओं की विशेषता हैं। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे उनकी ऊंचाई के अनुपात में हों, तो फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता। यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से अधिक है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात पूरा होता है)। पैर तभी छोटे माने जाते हैं जब उनकी लंबाई ऊंचाई की आधी से कम हो। अधिकतर, ऐसा अनुपातहीन शरीर हाइपरस्थेनिक प्रकार वाली छोटी महिलाओं में होता है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूतों की मदद से मौजूदा असंतुलन को दृष्टिगत रूप से छिपा सकते हैं।

एक आकृति को तब भी सुंदर माना जा सकता है यदि पैरों की लंबाई निम्नलिखित मात्रा में ऊंचाई की आधी से अधिक हो:
- बड़े हड्डियों वाले जानवरों के लिए - 2-4 सेमी या अधिक;
- सामान्य शरीर प्रकार वाले लोगों के लिए - 4-6 सेमी तक;
- पतली हड्डियों वाले में - 6-9 सेमी तक।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसके आंकड़े के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

ऊर्ध्वाधर अनुपात के मानदंडों का पता लगाने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको अपनी छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। फैशन मॉडल (90-60-90) के पारंपरिक मानक कैटवॉक पर प्रदर्शन करने वाली लंबी सुंदरियों के लिए अच्छे हैं। एक छोटी, मोटी महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे विभिन्न मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात वह है जहां छाती की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट आकार निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और परिणामी में 8-10 सेमी जोड़ने की आवश्यकता होती है परिणाम। आदर्श कमर के आकार की गणना करने के लिए ऊंचाई संकेतक से 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।

पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए, एक अनुपात जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी बड़ी है, को सामान्य माना जा सकता है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं में ये आंकड़े काफी अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में 8-10 सेमी और जोड़ा जाना चाहिए, 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हे की परिधि 25-28 सेमी बड़ी होनी चाहिए।

ऊंचाई से वजन का अनुपात. वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार, ऊंचाई और उम्र पर निर्भर करता है। एक आधुनिक महिला के लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका विज्ञान की गणना पर भरोसा करना है।

ब्रोका के सूत्र का उपयोग करके आदर्श वजन की गणना

सबसे आसान तरीका 19वीं सदी में प्रस्तावित फॉर्मूले का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका द्वारा: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। 165 सेमी तक की ऊंचाई के साथ, गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110।
नवीनतम विचारों के अनुसार, सूत्र उम्र को ध्यान में रख सकता है: 20-40 वर्ष के लोगों के लिए, वजन लगभग 11% कम किया जाना चाहिए, 50 से अधिक लोगों के लिए - लगभग 6% बढ़ाया जाना चाहिए।
सूत्र किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रख सकता है - एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य हड्डी वाला) और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाला)। शरीर का प्रकार काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि से निर्धारित होता है।
महिलाओं के लिए, एस्थेनिक प्रकार कलाई की परिधि 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक प्रकार 16-18 सेमी है, और अधिक हाइपरस्थेनिक है। पुरुषों के लिए, एस्थेनिक प्रकार 17 सेमी से कम की परिधि है, नॉर्मोस्टेनिक प्रकार 17-20 सेमी है, और अधिक हाइपरस्थेनिक है। तदनुसार, एस्थेनिक प्रकार के लिए वजन लगभग 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लिए इसे बढ़ाया जाना चाहिए।

इस प्रकार, आदर्श महिला पैरामीटर हैं:
हाइपरस्थेनिक्स के लिए 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन 70 किलोग्राम होना चाहिए। ऐसी महिलाओं का शरीर सघन होता है और उनमें मांसपेशियों की तुलना में चर्बी अधिक होती है। इस प्रकार की आकृति के लिए आदर्श वजन का सूत्र सरल है: ऊंचाई शून्य से 100। हाइपरस्थेनिक की कलाई कभी संकीर्ण नहीं होती - 18 सेंटीमीटर से।

नॉर्मोस्थेनिक्सऔसत ऊंचाई हो. यह आकृति हाइपरस्थेनिक जितनी सघन नहीं है। लेकिन वसा की तुलना में मांसपेशियाँ अधिक होती हैं। एक नॉर्मोस्थेनिक के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र याद रखना होगा - ऊंचाई शून्य से 103. तो, 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, आदर्श वजन 67 किलोग्राम है। कलाई की परिधि - 17 सेंटीमीटर.

सबसे सुंदर प्रकार दिव्य है. लम्बी आकृति के साथ, खगोलशास्त्री आकार का दावा नहीं कर सकते, भले ही वे दो लोगों के लिए खाते हों। एक एस्थेनिक के आदर्श वजन का सूत्र ऊंचाई माइनस 110 है। तो, 170 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ, एक एस्थेनिक के लिए आदर्श 60 किलोग्राम है, और कलाई की परिधि 15 सेंटीमीटर से अधिक नहीं है।

डॉक्टरों ने चेतावनी दी: किसी व्यक्ति का शरीर जन्म के समय दिया जाता है, जिसे आहार का पालन करके बदलना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है

के अनुसार आदर्श वजन की गणना क्वेटलेट सूचकांक
आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के अनुरूप वजन-ऊंचाई गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-पतले शरीर के प्रकार के साथ, ऊंचाई के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; सामान्य शरीर वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं (विशेषकर जिनकी ऊंचाई 160 सेमी से कम है) का आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 वर्ष तक की छोटे कद की महिलाओं के लिए वजन सामान्य से 3-5 किलोग्राम कम रखने की सलाह दी जाती है।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन अनुपात की तालिका

ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा	ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा	ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा	ऊंचाई, सेमी वजन, किग्रा
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

शरीर के प्रकार के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई	एस्थेनिक्स	नॉर्मो- स्टेनिक्स	अति- स्टेनिक्स
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

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आकृतियों के प्रकारों के विवरण को ज्यामिति पाठ के साथ सहसंबद्ध किया जा सकता है - महिला रूपों की तुलना एक अंडाकार, एक उल्टे या नियमित ट्रेपेज़ॉइड और यहां तक ​​​​कि एक आयत से की जा सकती है। आदर्श लड़की का फिगरआमतौर पर एक घंटे के चश्मे से जुड़ा होता है। ये सशर्त विशेषताएं शरीर के प्रकार और एक दूसरे से उनके मुख्य अंतर को दर्शाती हैं। स्वभाव से हर लड़की की अपनी एक छवि होती है।

आजकल मोटे और झुके हुए दोनों प्रकार के व्यक्ति पाए जाते हैं। लेकिन किसी कारण से हर कोई सोचता है कि पुरुषों को केवल लंबी टांगों वाली, पतली सुंदरियां ही पसंद आती हैं। लेकिन वास्तव में क्या होता है? विषय के कुछ हिस्सों पर अलग से विचार करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि अगर किसी लड़के को बड़े स्तन पसंद हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह बड़े स्तनों वाली 120 किलोग्राम की युवा महिला को प्रशंसा की दृष्टि से देखेगा। या अगर उसे लंबी टांगों वाली महिलाएं पसंद हैं तो वह 2 मीटर के व्यक्ति की ओर आकर्षित होगा। केवल इन उदाहरणों के आधार पर, किसी को यह निष्कर्ष निकालना चाहिए कि यह सब सही महिला शरीर के व्यक्तिगत अनुपात के बारे में है; स्तन, पैर, कूल्हे कुछ भी हल नहीं करते हैं यदि उन्हें एक दूसरे से अलग माना जाता है, यह सब उनके सामंजस्यपूर्ण संबंध के बारे में है।

मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों से परिचित होना न केवल शैक्षिक है, बल्कि उपयोगी भी है - अपने शरीर के संविधान के प्रकार को जानकर, आप केवल रंगों और कपड़ों की वस्तुओं के सही संयोजन का चयन करके, एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाकर या अपनी अलमारी में सुधार कर सकते हैं। एक आहार निर्धारित करें, और स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन भी करें।

महिला अनुपात की विविधता पुरुषों की तुलना में बहुत समृद्ध है, और प्रसिद्ध "एक्टोमोर्फ", "मेसोमोर्फ" और "एंडोमोर्फ" में फिट नहीं होती है। अधिक सटीक रूप से, वर्गीकरण इन तीन प्रकारों से शुरू होता है, लेकिन फिर सब कुछ बहुत व्यापक रूप से सामने आता है - और तुलना ज्यामितीय छवियों और यहां तक ​​​​कि फलों से शुरू होती है।

महिला प्रकारों के लिए फैशन लगातार बदल रहा था - विभिन्न युगों में सुंदरियों ने या तो "ततैया" कमर हासिल करने के प्रयास में अपने कोर्सेट को कस लिया, या "जितना बड़ा उतना बेहतर" के सिद्धांत का पालन किया - और हर संभव तरीके से वजन बढ़ाया, फिर भाग गईं वजन कम करने के लिए, छवि को एनोरेक्सिक स्लिमनेस की स्थिति में लाना।

आजकल, आदर्श महिला व्यक्तित्व लोकतांत्रिक है - संख्याएँ ही महत्वपूर्ण नहीं हैं, बल्कि उनका सामंजस्यपूर्ण संबंध महत्वपूर्ण है। इससे महिलाएं आकर्षक दिख सकती हैं। हालाँकि, एकीकरण के लिए एक जगह है, जब महिला छवि को उस आदर्श में फिट होना चाहिए जिसे निष्पक्ष सेक्स के विशाल बहुमत पूरा करने का प्रयास करते हैं। 90-60-90 मानक मानता है कि कूल्हे और बस्ट का आयतन बराबर है और कमर से बस्ट का अनुपात 0.85 के बराबर या उससे कम है। ये तीन प्रसिद्ध शख्सियतें लियोनार्डो दा विंची की प्रसिद्ध रचना - ड्राइंग "विट्रुमेन", या "मैन इन ए सर्कल" पर आधारित हैं।

महत्वपूर्ण! इसे आनुपातिक माना जाता है यदि शरीर को पारंपरिक रूप से जघन क्षेत्र में आधे में विभाजित किया गया है, और पैरों से लेकर निपल्स के बीच के बिंदु तक इसकी लंबाई व्यक्ति की कुल ऊंचाई का 3/4 है।

आपको 90-60-90 को पूर्ण आदर्श के रूप में नहीं लेना चाहिए - यह सही शरीर के लिए जीतने वाले विकल्पों में से एक है। अर्थात्, ये संख्याएँ रामबाण या "क़ानून" नहीं हैं, यदि केवल इसलिए कि यह अनुपात सभी प्रकार के लिए उपयुक्त नहीं है और यहाँ तक कि विकास को भी ध्यान में नहीं रखता है।

संवैधानिक निकाय आकार के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• एस्थेनिक ("एक्टोमोर्फ" के अनुरूप), पतली हड्डी वाला - चित्र में 1;
• नॉर्मोस्टेनिक ("मेसोमोर्फ" के अनुरूप), नॉर्मोस्टेनिक - 2;
• हाइपरस्थेनिक ("एंडोमोर्फ" के अनुरूप), बड़ी हड्डी वाला - 3।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
आहार विशेषज्ञ, समारा

लेख में महिला आकृति की विशेषताओं और अनुपातों के प्रकारों का उच्च स्तर पर वर्णन किया गया है, लेकिन मैं बॉडी मास इंडेक्स को दर्शाने वाली तालिकाओं पर विशेष ध्यान देना चाहूंगा। ऐसे जन्मजात डेटा हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता (उदाहरण के लिए, पतली या बड़ी हड्डियाँ), और कंकाल की संरचना को नहीं बदला जा सकता है। आप सोलोविओव इंडेक्स (या कलाई परिधि) को नहीं बदल सकते। लेकिन अगर किसी भी शारीरिक गठन की महिला अपने बीएमआई को तालिका के हरे खंड में बनाए रखने की कोशिश करती है, तो उसका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होगा।

यह भी ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि महिला शरीर एक बड़ा हार्मोनल भार वहन करता है, और महिलाओं का हार्मोनल जीवन पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक तीव्र होता है। डिम्बग्रंथि-मासिक धर्म चक्र में नियमित उतार-चढ़ाव से शरीर में द्रव प्रतिधारण हो सकता है, और इसलिए पहले, एस्ट्रोजन और दूसरे, प्रोजेस्टेरोन चरण दोनों में नियमित रूप से अपना वजन करना आवश्यक है। प्रति चक्र कई बार अपना वजन करने के बाद, अपने बीएमआई की गणना करने के लिए सबसे कम मान लें।

दैहिक प्रकार

इस प्रकार के प्रतिनिधि पतले होते हैं। उनकी विशिष्ट विशेषताएं लंबी भुजाएं और पैर, पतली गर्दन और उभरी हुई कॉलरबोन, अविकसित मांसपेशियां और "हल्की" हड्डियां हैं। वे पतले होते हैं और उनमें गतिशीलता की विशेषता होती है। उनके लिए वजन बढ़ाना और मांसपेशियां बनाना दूसरों की तुलना में अधिक कठिन होता है। शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं, यानी, भोजन के माध्यम से जितनी ऊर्जा जमा की जा सकती है, उससे कहीं अधिक तेजी से ऊर्जा का उपभोग होता है। ऐसी लड़कियों के कूल्हे अक्सर संकीर्ण, "लड़कों जैसे" और पतली कमर वाले होते हैं। आश्चर्यजनक लुक के उज्ज्वल प्रतिनिधि केइरा नाइटली, पेरिस हिल्टन और विक्टोरिया बेकहम हैं।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार

शरीर विज्ञान और बुनियादी शारीरिक मानकों के अनुपात के दृष्टिकोण से इस प्रकार को सबसे सही और आदर्श कहा जाता है। ऐसी महिलाओं में, वसा जमा पूरे शरीर में आनुपातिक रूप से वितरित होती है, और उनके चयापचय की गति औसत होती है। इस प्रकार के साथ, मांसपेशियों को विकसित करना काफी आसान है, और अगर लड़की काफी एथलेटिक है तो अवांछित वसा जमा बिना किसी समस्या के जल जाती है।

दिलचस्प: ऐसी महिलाओं के आंकड़े पूरे वर्गीकरण में सबसे आदर्श और सुंदर हैं। अधिकांश मॉडलों की काया बिल्कुल इसी प्रकार की होती है (10 साल पहले, अस्वाभाविक प्रकार की महिलाओं की प्रधानता थी)।

इस प्रकार में ईवा लोंगोरिया, एंजेलीना जोली और मेगन फॉक्स शामिल हैं।

हाइपरस्थेनिक प्रकार

ये महिलाएं सबसे सही स्त्री रूपों का दावा कर सकती हैं। उनके बड़े स्तन और सुडौल कूल्हे, मोटा पेट, सुंदर नेकलाइन और कंधे हैं। अक्सर वे चौड़ी हड्डियों के साथ छोटे होते हैं, और परिणामस्वरूप, बड़ी टखने और कलाइयाँ होती हैं। शरीर में चयापचय कुछ हद तक धीमा हो जाता है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है, मुख्य रूप से वसा का भंडार। ये महिलाएं बहुत ही स्वादिष्ट लगती हैं. प्रमुख प्रतिनिधियों में बेयोंसे और किम कार्दशियन शामिल हैं।

कलाई की परिधि, सही काया के किसी अन्य संकेत की तरह, इंगित करती है कि लड़की एक या दूसरे प्रकार की संरचना से संबंधित है, इसलिए, प्रकार निर्धारित करने के लिए, वे हाथ के इस हिस्से की मात्रा को मापने का सहारा लेते हैं। आपको अपने हाथ के ऊपर कंगन की तरह एक मापने वाला टेप लपेटना होगा और संख्याएँ लिखनी होंगी। 16 सेमी तक की मात्रा एस्थेनिक की विशेषता है, 16-18.5 - नॉर्मोस्टेनिक, 18.5 से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

याद रखना महत्वपूर्ण है! ऐसा होता है कि शरीर की दृश्य धारणा सेंटीमीटर संकेतक से भिन्न होती है - यह सामान्य है और केवल यह इंगित करता है कि महिला एक संक्रमणकालीन प्रजाति से संबंधित है और कई की विशेषताओं को जोड़ती है।

एंथ्रोपोमेट्री केवल निर्माण के प्रकार को निर्धारित करने के बारे में नहीं है, यह ऊंचाई, वजन और शरीर के अनुपात पर भी विचार करती है।

ऊंचाई और पैर

ऊंचाई शायद एकमात्र पैरामीटर है जिसे समायोजित नहीं किया जा सकता है। जब तक कि प्रारंभिक युवावस्था में आप विशेष अभ्यासों के माध्यम से अपने आप में कुछ सेंटीमीटर "जोड़" न सकें। परंपरागत रूप से, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों के इस सूचक को इस पैमाने के अनुसार चित्रित किया जाता है:

आम तौर पर स्वीकृत मानक कहते हैं कि पतली हड्डियों वाली लड़कियों के लिए आदर्श ऊंचाई 168 से 172 सेमी है, और अन्य दो के लिए - 166-170। सामान्य संकेतक के अलावा, पैरों की आनुपातिकता भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि निचले अंगों की लंबाई कुल ऊंचाई के आधे से कम है, तो इसका अनुपात आदर्श से बहुत दूर बराबर या अधिक है, तो सभी पैरामीटर सामान्य हैं;

उदाहरण के लिए:

1.7 मीटर लंबी नॉर्मोस्टेनिक प्रकार की लड़की के लिए, पैर की लंबाई 89-91 सेमी में फिट होनी चाहिए, पैरों को जांघ की हड्डियों के ऊपरी उभार से लेकर पैर के मध्य भाग के फर्श के संपर्क बिंदु तक मापा जाना चाहिए। , सेंटीमीटर खींचना। यदि कोई सहायक ऐसा करे तो बेहतर है:

लंबाई के अलावा, पैरों के अनुपात में निम्नलिखित शामिल हैं:

• बछड़े की मांसपेशियों के क्षेत्र में पैर का कवरेज;
• टखने का आयतन;
• जांघ का व्यास.

आदर्श अनुपात की तालिका इस प्रकार दिखती है:

पैरों की सुंदरता के महत्वपूर्ण आयाम तीन अंतरालों की उपस्थिति हैं - पैरों के शीर्ष पर (1), घुटनों के नीचे (2) और टखनों के बीच (3)। उनका सही मूल्यांकन करने के लिए, आपको अपनी एड़ियों को एक साथ और अपने पैर की उंगलियों को अलग करके, एक बड़े दर्पण के सामने खड़े होने की आवश्यकता है। आदर्श महिला काया का तात्पर्य घुटनों के स्तर और पिंडली की मांसपेशियों के उत्तल भागों में अंतराल की अनुपस्थिति से है। पैरों के इन हिस्सों को आराम की स्थिति में बिना तनाव के बंद रहना चाहिए।

सही वजन

सही काया की गणना करने के लिए एक सूत्र का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है: शरीर का वजन = ऊंचाई - 110 सेमी।

यह सूत्र कमियों से भरा है - यह संरचना, आयु, या किसी अन्य महत्वपूर्ण विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। इस संबंध में, वांछित वजन की गणना करने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक और प्रगतिशील है।

बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)]2

परिणाम तालिका का उपयोग करके ट्रैक किए जाते हैं:

बीएमआई के आधार पर स्वास्थ्य स्थितियों का वर्गीकरण	बीएमआई		स्वास्थ्य जोखिम	क्या करना
	18-25 साल की उम्र	25+ वर्ष
एनोरेक्सिया घबराहट. एनोरेक्सिया एटारॉक्सिक	वजन अपेक्षा से 15% कम, बीएमआई 17.5 से कम		उच्च	वजन बढ़ाने और एनोरेक्सिया के इलाज की सिफारिश की जाती है
वजन	18.5 से कम		अनुपस्थित
आदर्श	19,5-22,5	20,0-25,9
शरीर का अतिरिक्त वजन	23,0-27,4	26,0-27,9	ऊपर उठाया हुआ	वज़न घटाने की अनुशंसा की गई
मोटापा I डिग्री	27,5-29,9	28,0-30,9	ऊपर उठाया हुआ	वज़न घटाने की अनुशंसा की गई
मोटापा II डिग्री	30,0-34,9	31,0-35,9	उच्च
मोटापा III डिग्री	35,0-39,9	36,0-40,9	बहुत लंबा	वजन घटाने की पुरजोर अनुशंसा की जाती है
मोटापा IV डिग्री	40,0 +	41,0 +	अत्यंत ऊंचा	तत्काल वजन घटाने की आवश्यकता है

उदाहरण के लिए:

170/75 की ऊंचाई/वजन वाली 25 वर्षीय लड़की का बीएमआई 25.95 (75/1.7*1.7) है, जो सामान्य की ऊपरी सीमा के अनुरूप है।

गणना करते समय किसी महिला की उम्र को एक पैरामीटर के रूप में बाहर नहीं किया जा सकता है। 15 से 40 वर्ष की महिलाएं अपने शरीर के प्रकार को ध्यान में रखते हुए तालिका में आदर्श अनुपात पा सकती हैं:

कॉलम में दर्शाई गई संख्याएं ग्राम में द्रव्यमान और सेंटीमीटर में ऊंचाई का अनुपात हैं। जटिल गणनाएँ न करने के लिए, एक शेड्यूल है। वजन और ऊंचाई बिंदुओं के प्रतिच्छेदन पर, एक रंग प्राप्त होता है जो लड़की के वजन वर्ग से मेल खाता है:

एक महिला की आकृति की दृश्य धारणा शरीर में चमड़े के नीचे की वसा के प्रतिशत से काफी प्रभावित होती है। इस पैरामीटर की सामान्य सीमा 14-24% है। मापने के लिए, आपको एक कैलीपर की आवश्यकता होगी - फार्मेसी में बेचा जाने वाला एक विशेष उपकरण। इसे एक नियमित रूलर से बदला जा सकता है, लेकिन तब परिणाम पूरी तरह सटीक नहीं होगा। आपको अपनी उंगलियों से पेट (नाभि के बगल) पर त्वचा की ऊर्ध्वाधर तह को पीछे खींचने की जरूरत है। माप लेते समय, आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, बहुत आगे की ओर न झुकें, लेकिन पीछे की ओर भी न झुकें। 2 सेमी से अधिक चौड़ी तह अतिरिक्त वसा सामग्री को इंगित करती है।

छाती, कमर और कूल्हे

एक महिला की सुंदरता और पुरुषों की नजरों में उसके आकर्षण की डिग्री उसके स्तनों और कूल्हों के आकार पर भी निर्भर करती है। इन मापदंडों और कमर को एक साथ पारंपरिक रूप से "गोरे" कहा जाता है। तालिका में आप प्रत्येक प्रकार के लिए सारांश डेटा पा सकते हैं।

तालिका में दिए गए आंकड़ों के अनुसार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक आदर्श महिला आकृति में, कमर की परिधि कूल्हे की परिधि के 60-70% के बराबर होती है। इस मामले में गुणांक 0.6-0.7 है।

चेतावनी: कोई भी आकृति, यहां तक ​​​​कि सबसे शानदार और सही ढंग से गठित, गलत तरीके से चुने गए कपड़ों से बर्बाद हो सकती है। यही कारण है कि आदर्श महिला छवि बनाने में अलमारी चुनना अंतिम और बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

आकार के अनुसार कपड़े चुनने के लिए, आपको पूर्ण माप चार्ट का उपयोग करना चाहिए। इसमें शरीर के सभी क्षेत्र शामिल हैं जिनके मापदंडों को आपको किसी स्टोर या स्टूडियो में जाने से पहले जानना आवश्यक है:

बेशक, महिला आकृतियों की विविधता को 3 मुख्य प्रकार की काया के विवरण में निहित संक्षिप्त और शुष्क वाक्यांशों के साथ पूरी तरह से वर्णित नहीं किया जा सकता है, लेकिन उनका अध्ययन भविष्य में प्रकारों को ध्यान से समझने का आधार है।

15वीं सदी में प्रसिद्ध लियोनार्डो दा विंची ने साबित किया कि मानव शरीर आनुपातिक है। आदर्श मात्रा 90-60-90 नहीं है, जिसके लिए निष्पक्ष सेक्स प्रयास करता है। आदर्श शारीरिक आकृति के बारे में बात करते समय पुरुषों के दिमाग में कुछ खास नहीं होता। थोड़ी अधिक वजन वाली लड़की या पतली, छोटी लड़की का फिगर आकर्षक हो सकता है। आदर्श आकृति - इष्टतम अनुपात।

लड़कियों के लिए शारीरिक प्रकार

महिला आकृतियाँ 3 प्रकार की होती हैं:

1. दैहिक;
2. आदर्शोस्थेनिक;
3. हाइपरस्थेनिक

प्रत्येक प्रकार के लिए एक आदर्श आकृति के मानक हैं।

दैहिक प्रकार– एक्टोमोर्फ, पतली हड्डियों द्वारा विशेषता। महिला के हाथ-पैर पतले और लंबे होते हैं। शरीर पर व्यावहारिक रूप से कोई वसा की परत नहीं होती है। अपनी कमजोर मांसपेशियों के बावजूद, लड़की स्वाभाविक रूप से ऊर्जावान है। इस प्रकार की आकृति को 165-175 सेमी की ऊंचाई और 45-50 किलोग्राम वजन द्वारा दर्शाया जाता है। एक महिला को वजन बढ़ाने में काफी समय लगता है क्योंकि वसा जमा होने की तुलना में कैलोरी तेजी से जलती है। शरीर में मेटाबॉलिज्म तेजी से होता है।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार– मेसोमोर्फ, एक आनुपातिक आंकड़ा माना जाता है। शरीर में मेटाबॉलिज्म सामान्य रहता है। अतिरिक्त वजन बढ़ाना आसान है, लेकिन शारीरिक गतिविधि से चर्बी कम हो जाती है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार– एंडोमोर्फ. इस आकृति को "ब्रॉड-बोनड" कहा जाता है। ये महिलाएं भारी दिखती हैं: बड़े कूल्हे, विशाल स्तन, कमर और कंधे सामान्य रूपरेखा की पृष्ठभूमि के मुकाबले स्पष्ट रूप से खड़े होते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा होता है, लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि के अभाव में वसा कम करना बहुत मुश्किल होता है।

आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपकी कलाई को मापा जाता है। यदि 160 मिमी है, तो महिला एक एक्टोमोर्फ है, 160 से 185 मिमी तक एक मेसोमोर्फ है, और 185 मिमी से अधिक एक एंडोमोर्फ है।

ऊंचाई और पैर की लंबाई

एक छोटी लड़की के पैर लंबे हो सकते हैं और इसके विपरीत, एक लंबी लड़की के पैर छोटे हो सकते हैं। सामान्य वर्गीकरण:

• 150 सेमी - लड़की छोटी है;
• 151-156 - औसत ऊंचाई से नीचे;
• 157-167 - औसत ऊंचाई की लड़की;
• 168-175 - लम्बी लड़की;
• 176 और उससे अधिक - एक बहुत लंबी लड़की।

यदि निचले अंगों की लंबाई ऊंचाई के आधे से कम हो तो ऐसी महिला को छोटे पैरों वाली कहा जाता है। यदि अधिक है, तो अनुपात का सम्मान किया जाना चाहिए:

• एस्थेनिक प्रकार के लिए 6-9 सेमी;
• हाइपरस्थेनिक के लिए 2-4 सेमी;
• 4-6 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक के लिए;

पैरामीटर एक स्तर की स्थिति में जांघ के फलाव से निर्धारित होता है।

सही वजन

ऐसी कोई भी महिला नहीं है जो अपने वजन से संतुष्ट हो। आप हमेशा 1-2 किलो अतिरिक्त या कम वजन के बारे में सुन सकते हैं। कई वैज्ञानिकों ने आदर्श वजन के लिए एक फॉर्मूला विकसित किया है। सही वजन वही माना जाता है जो स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाए।

वजन की गणना के तरीके:

1. गणना की एक सामान्य विधि: वजन = ऊंचाई - 110 सेमी लेकिन यह सूत्र महिला की उम्र को ध्यान में नहीं रखता है और आदर्श वजन की गणना के लिए अप्रभावी है। यह 40 से 50 वर्ष की महिलाओं को वस्तुनिष्ठ परिणाम देता है। 20 से 30 वर्ष की लड़कियों के लिए, इस सूचक से 10% घटाने की सिफारिश की जाती है, और 50 से अधिक उम्र वालों के लिए - 7%।
2. यह फार्मूला अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा विकसित किया गया था। आपको ऊंचाई से 150 घटाना होगा और 0.75 से गुणा करना होगा, कुल में 50 जोड़ना होगा।
3. लोरेंत्ज़ विधि का उपयोग करके गणना में निम्नलिखित सूत्र हैं: ऊंचाई - 0.25 * (ऊंचाई - 150)।
4. क्वेटलेट इंडेक्स को एक विश्वसनीय तरीका माना जाता है। वज़न/ऊंचाई2. यदि संकेतक 18-25 की सीमा के भीतर है, तो वजन सामान्य है। यदि सूचकांक का परिणाम 25 से अधिक है, तो महिला मोटापे की शिकार है।
5. यह विधि छाती की परिधि को ध्यान में रखती है। आवश्यकता (ऊंचाई*छाती का आयतन)/240।

सभी उदाहरण 1-2 किलोग्राम का अंतर मानते हैं। सूत्र विकसित करते समय, वैज्ञानिकों ने आकृति के प्रकार और शरीर के अंगों के अनुपात को ध्यान में नहीं रखा।

छाती/कमर/कूल्हे का अनुपात

शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कमर क्षेत्र में स्थित वसा लड़की के लिए असुविधा लाती है और शरीर को गंभीर बीमारियों के संपर्क में लाती है। पेट पर एक चौड़ी परत मधुमेह, हृदय विफलता और कैंसर का कारण बनती है।

यदि हम कमर/कूल्हे का अनुपात लेते हैं, तो संकेतक 0.8 के सूचकांक से आगे नहीं जाना चाहिए। यदि यह इस संख्या से कम है, तो महिला का आकार आकर्षक होता है।

पुरुषों के लिए स्तन शरीर का सबसे आकर्षक हिस्सा होते हैं। कमर और कूल्हों के साथ आनुपातिकता की गणना शरीर की संरचना के प्रकार को ध्यान में रखते हुए सूत्रों द्वारा की जाती है।

1. दैहिक प्रकार. आदर्श अनुपात 60 से 63 सेमी की कमर और उससे 26 से 30 सेमी ऊंचे कूल्हे माने जाते हैं।
2. नॉर्मोस्थेनिक संरचना. कमर - 69-75 सेमी, कूल्हे 26-30 सेमी बड़े। आदर्श अनुपात - छाती की परिधि ½ ऊंचाई से 2-5 सेमी अधिक।
3. आकृति का हाइपरस्थेनिक स्वरूप। छाती की परिधि ½ ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होती है, ऐसी महिलाओं की आदर्श कमर 71-76 सेमी होती है, और कूल्हे इससे 25-30 सेमी अधिक होते हैं।

पहली बार अनुपात की गणना वैज्ञानिक सिंह ने की थी। इससे पहले कि आप दावा करें कि आपका शरीर अनुपातहीन है, एक टेप माप और एक कैलकुलेटर लें। यदि संकेतक सामान्य हैं, तो निकट भविष्य में मोटापे से आपके स्वास्थ्य को कोई खतरा नहीं है।

पुरुषों की राय

समाजशास्त्रीय शोध के अनुसार, पुरुषों को ऑवरग्लास फिगर पसंद होता है। यह शरीर का प्रकार सममित है और एक महिला की संतान पैदा करने की क्षमता को इंगित करता है। यदि शरीर आवश्यक मात्रा में एस्ट्रोजन (एक हार्मोन जो प्रसव और स्तनपान में शामिल होता है) का उत्पादन करता है, तो वसा कमर से कूल्हों तक वितरित हो जाती है। पुरुष ऐसी लड़कियों को सहजता से चुनते हैं।

जब तक आपके पास ऑवरग्लास फिगर नहीं है, पुरुष लंबी टांगों वाली महिलाओं को पसंद करते हैं।

सर्वेक्षण के अनुसार, महिलाओं का आदर्श आकार 46 है। यह 90/60/90 की कुख्यात मात्रा से अधिक है।

ऊंचाई, वजन और शारीरिक गठन के बावजूद, जिस आकृति में अनुपात होता है उसे सुंदर और आदर्श माना जाता है। उचित पोषण और व्यायाम से आप अपने फिगर को स्वादिष्ट आकार में बदल सकते हैं। वे ही हैं जो सभी पुरुषों को आकर्षित करते हैं।

सभी को नमस्कार, सभी को, हर जगह! त्रिभुज, आयत, अंडाकार - नहीं, हम ज्यामिति का पाठ नहीं कर रहे हैं, मैंने बस एक बहुत ही दिलचस्प महिलाओं के विषय को देखने का फैसला किया है - आदर्श महिला आकृति, यह कैसी है? इसमें हम विस्तार से देखेंगे कि शरीर किस प्रकार के होते हैं, उनकी विशेषताएं क्या हैं और एक दूसरे से मूलभूत अंतर क्या हैं, और हम मानवविज्ञान और सही अनुपात के मुद्दों का भी अध्ययन करेंगे। यह लेख न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो जानना चाहते हैं कि एक आदर्श महिला आकृति कैसी दिखती है, बल्कि उन लोगों के लिए भी उपयोगी होगी जो इसे बनाने में रुचि रखते हैं।

तो, हर कोई इकट्ठा है, तो हम शुरू कर सकते हैं, चलो चलते हैं।

एंथ्रोपोमेट्री: आदर्श महिला आकृति

जैसा कि मैंने पहले कहा, अब युवा महिलाओं की देखभाल करने का समय आ गया है। अच्छा, क्योंकि... मजबूत सेक्स पहले से ही उनके बारे में जानता है, फिर यह हमारे वफादार साथियों को शिक्षित करने के लिए रहता है, यानी, इस "औपचारिक" मुद्दे पर। तुम लड़कियां। आदर्श महिला आकृति और महिला आकृतियों के प्रकार (अगला लेख)बहुत दिलचस्प विषय, क्योंकि इस जानकारी के आधार पर आप हमेशा अपने लिए सही अलमारी चुन सकते हैं, सही अलमारी बना सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप आदर्श से कितने करीब (या दूर) हैं।

खैर, आइए शरीर संरचना और विभिन्न संख्याओं और मानवमिति तालिकाओं के सिद्धांत के मुद्दों पर गहराई से विचार करें।

शारीरिक बनावट वाली महिलाओं के लिए, सब कुछ बहुत अधिक जटिल और सुडौल होता है। मैंने विशेष रूप से यह शब्द इसलिए चुना क्योंकि... उनके सोमाटोटाइप तीन ज्ञात प्रकारों से आगे जाते हैं: एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ। या बल्कि, यह कहना अधिक सही होगा - वे सभी गणनाएँ जो उपर्युक्त त्रिमूर्ति से जुड़ी हैं, उन पर लागू होती हैं, साथ ही कुछ ज्यामितीय आकृतियों और फलों से संबंधित उनकी अपनी विशिष्ट "ट्रिक्स" होती हैं। पूरी तरह से भ्रमित?...ठीक है, चलो इसका पता लगाते हैं, लेकिन पहले आदर्श अनुपात के बारे में कुछ शब्द।

दौरान महिला सौंदर्य मानक 20 सदियों में नाटकीय रूप से बदलाव आया है: गोल आकार वाली "मोटी" महिलाएं फैशन में थीं, चिकने उभार वाली सुंदर युवा महिलाएं थीं, और निश्चित रूप से, अपनी कोणीय विशेषताओं वाली पतली महिलाएं थीं। मैं आपको क्या बता रहा हूं, बेहतर होगा कि मैं इसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करूं।

यह आधुनिक मानकों से संबंधित है, लेकिन लियोनार्डो दा विंची के सिद्धांत में, व्यक्तिगत मात्राएं कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात उनका सही अनुपात है। कोई भी महिला (और एक आदमी के लिए, और एक कुत्ते के लिए भी)पोषित संख्याएँ "90-60-90" ज्ञात हैं, जिन्हें महिला सौंदर्य का एकल एकीकृत मानक माना जाता है। अधिकांश महिलाएं अपने सेंटीमीटर को इन फ़्रेमों में "समायोजित" करने का प्रयास करती हैं।

दरअसल, दा विंची के चित्र के अनुसार - "विट्रुविमेन" (मंडली में व्यक्ति), आदर्श शारीरिक अनुपात तब माना जाता है जब जमीन से जघन सिम्फिसिस के ऊपरी किनारे तक की दूरी निपल्स की आधी होती है - 3/4 . वे। यह पता चला है कि नर एक त्रिकोण जैसा दिखता है, और मादा एक घंटे के चश्मे जैसा दिखता है। "90-60-90" मानक में, छाती और कूल्हे का आयतन बराबर होता है, और कमर से कूल्हे का अनुपात अधिक नहीं होता है 0,85 – अंतःस्रावी संतुलन का गुणांक.

हालाँकि, यह समझने योग्य है कि संख्याएँ आदर्श महिला अनुपात का मानक नहीं हैं; वे केवल सबसे अनुकूल और लाभप्रद अनुपातों में से एक हैं जो आपकी स्त्रीत्व पर जोर देते हैं। दूसरे शब्दों में, "90-60-90" स्वर्ण समरूपता नहीं है और हर किसी के लिए रामबाण नहीं है, यह विभिन्न प्रकार की महिला संविधान को ध्यान में नहीं रखता है (कानूनों का एक सेट नहीं :)), आनुवंशिक डेटा।

आदर्श महिला आकृति: तीन प्रकार के शरीर

सामान्य तौर पर, महिला काया का प्रतिनिधित्व किया जाता है 3 मुख्य प्रकार:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी वाला, 1) - एक्टोमोर्फ का एनालॉग;
• नॉर्मोस्टेनिक (नॉर्मोसियस, 2) - मेसोमोर्फ का एनालॉग;
• हाइपरस्थेनिक (बड़ी हड्डी वाला, 3)- एंडोमोर्फ का एनालॉग।

आइए उनमें से प्रत्येक को अधिक विस्तार से देखें।

दैहिक प्रकार

विशिष्ट प्रतिनिधि पतले होते हैं। उनके लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, थोड़ा "मांस" होता है (वसा जमा का पूर्ण अभाव), खराब विकसित मांसपेशियाँ। वे ऊर्जावान, स्वभाव से फुर्तीले और वजन में हल्के होते हैं (विकास के साथ 165-175 सेमी, यह मुश्किल से पहुंचता है 45-50 किलोग्राम). बेहतर पोषण के नियम से लंबे समय तक वजन नहीं बढ़ता है, किसी भी किलोग्राम वजन हासिल करना मुश्किल होता है। उपापचय (चयापचय प्रक्रियाएं)काफी तेजी से आगे बढ़ता है, यानी ऊर्जा संचय की तुलना में तेजी से खर्च होती है।

अक्सर, इस प्रकार के प्रतिनिधियों के कूल्हे संकीर्ण और पतली कमर होती है। सबसे प्रमुख प्रतिनिधियों में शामिल हैं: केइरा नाइटली, केट मॉस, निकोल किडमैन, टीना टर्नर।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार

मुख्य शरीर के आयामों के अनुपात के दृष्टिकोण से सबसे सही प्रकार। छाती, कमर और कूल्हों के आयतन में सही आनुपातिकता। वहाँ "हड्डी पर मांस" है (यह किसी तरह नरभक्षी निकला :)). बहुत अधिक प्रभावी (एक्टोमोर्फ्स की तुलना में)मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त होता है। मेटाबॉलिज्म सामान्य है (औसत गति), एरोबिक गतिविधि से चमड़े के नीचे की वसा काफी आसानी से नष्ट हो जाती है (सभी प्रकार के कार्डियो). सबसे खूबसूरत महिला आकृतियाँ इस प्रकार की शारीरिक आकृतियों वाली होती हैं।

इस प्रकार के प्रतिनिधियों में शामिल हैं: हैले बैरी, मोनिका बेलुची, मेलानी ग्रिफ़िथ।

हाइपरस्थेनिक प्रकार

वजन और हड्डी की चौड़ाई दोनों के मामले में सबसे भारी महिलाएं। उनके चौड़े कूल्हे, बड़े स्तन, मध्यम कंधे और पतली कमर होती है। प्रायः छोटे कद के होते हैं (छोटे अंग). वे। ये ऐसी "उदास" युवा महिलाएँ हैं। मेटाबॉलिज्म काफी धीमा होता है, इसलिए मांसपेशियों की तुलना में उनमें वसा तेजी से बढ़ती है। वे बहुत स्त्रैण और सेक्सी दिखते हैं। विशिष्ट प्रतिनिधि: मर्लिन मुनरो।

अपने अनुमानित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको एक मीटर लेना होगा और अपनी कलाई की परिधि को मापना होगा। प्रत्येक प्रकार के लिए यह अलग है, विशेष रूप से: एस्थेनिक्स - 16 सेमी, नॉर्मोस्थेनिक्स – 16-18.5 सेमी; हाइपरस्थेनिक्स - और अधिक 18.5 सेमी।

टिप्पणी:

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि अक्सर, कुछ मापों के अनुसार, एक व्यक्ति अपनी विशिष्ट श्रेणी से आगे निकल जाता है - यह सामान्य है, आपके पास बस एक मिश्रित शरीर का प्रकार है। मुख्य (प्रमुख) संकेतों को हाइलाइट करें और प्रशिक्षण कार्यक्रम, पोषण योजना आदि बनाते समय इस पर काम करें।

एंथ्रोपोमेट्री न केवल शरीर का प्रकार है, बल्कि यह सही वजन, ऊंचाई, पैर की लंबाई और निश्चित रूप से, छाती-कूल्हे-कमर का अनुपात भी है। इन सबके बारे में हम आगे बात करेंगे.

आदर्श महिला आकृति: ऊंचाई और सही पैर

ऊंचाई उन कुछ संकेतकों में से एक है जिन्हें प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। महिलाओं के संबंध में विकास के निम्नलिखित क्रमों के बारे में बात करना प्रथागत है:

सामान्य तौर पर, एस्थेनिक प्रकार के लिए, सीमा से 168 पहले 172 सेमी, चौड़ाई/मानदंड से बंधी हुई के लिए 166 पहले 170 सेमी. सही अनुपात की दृष्टि से ऊँचाई और पैर की लंबाई एक निश्चित अनुपात में होती है। विशेष रूप से, यदि आपके निचले अंगों की लंबाई आपकी ऊंचाई के आधे से कम है, तो आप "छोटे पैर वाले" हैं :), यदि अधिक है, तो अनुपात पूरा हो गया है। मुझे लगता है कि एक वाजिब सवाल उठ गया है - और कितना? एस्थेनिक्स के लिए - चालू 6-9 सेमी, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए – 4-6 सेमी, हाइपरस्थेनिक्स - पर 2-4 सेमी।

नोट (उदाहरण):

शरीर का प्रकार - आदर्शोस्थेनिक, ऊँचाई - 170 सेमी, आदर्श पैर की लंबाई = 89-91 सेमी।

पैर की लंबाई गर्दन से फीमर के उभार तक मापी जानी चाहिए (छवि देखें).

पैरों की लंबाई के अलावा, कुछ घटक जो इसकी "शुद्धता" निर्धारित करते हैं वे हैं:

• बछड़े में पैर का व्यास;
• टखने पर पैर का व्यास;
• कूल्हे पर पैर की परिधि।

आदर्श रूपों की तालिका इस प्रकार है:

अंतिम पैरामीटर, जो पैरों की "गुणवत्ता" में भी योगदान देता है, उनकी कुटिलता, या बल्कि, तीन अंतरालों की उपस्थिति है। उन्हें निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है: "शारीरिक प्रशिक्षण" स्थिति में दर्पण के सामने खड़े हों - एड़ी एक साथ, पैर की उंगलियां अलग। आपको तीन अंतरालों का निरीक्षण करना चाहिए: पहला शीर्ष पर कूल्हों के करीब है ( 1 ) ; दूसरा - घुटनों के नीचे ( 2 ) ; तीसरा - टखने के क्षेत्र में ( 3 ) . अन्य स्थानों पर, पैरों को एक साथ आना चाहिए।

चलिए अगले पैरामीटर पर चलते हैं।

आदर्श महिला आकृति: पी सही वजन

संभवतः सबसे "दर्दनाक" विशेषता जिसकी निगरानी लड़कियां लगभग हर दिन करती हैं। मुझे बताओ कम से कम कौन सी लड़की रीसेट नहीं करना चाहती? 1-2 किलोग्राम? युवा महिलाएं वजन बढ़ाने को लेकर बहुत सतर्क रहती हैं और इसे स्थिर स्तर पर बनाए रखने के लिए हर संभव कोशिश करती हैं। हम सभी शरीर के सही वजन की गणना के लिए मानक सूत्र को अच्छी तरह से जानते हैं:

शरीर का वजन = मानव ऊंचाई - 110 सेमी (महिलाओं के लिए)।

हालाँकि, यह बहुत सरल फ़ॉर्मूला है जिस पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है (उदाहरण के लिए, वह शरीर के प्रकार, उम्र आदि को ध्यान में नहीं रखती)(बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई)– सबसे प्रगतिशील विकल्प.

बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम)] 2

परिणामों की तुलना सारणीबद्ध डेटा से की जाती है।

उदाहरण के लिए: आयु - 25 वर्ष, ऊँचाई - 170 सेमी, वजन - 75 किलोग्राम। बीएमआई = 75/(1.7*1.7) = 25,95 - शरीर के सामान्य वजन की ऊपरी सीमा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर का वजन व्यक्ति की उम्र पर भी निर्भर करता है। से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 15 पहले 40 वर्षों से, शरीर के प्रकार के आधार पर वजन और ऊंचाई के अनुपात की विशेष तालिकाएँ मौजूद हैं (तालिका देखें)।

दिए गए गुणांक वजन (जी) से ऊंचाई (सेमी) के अनुपात से ज्यादा कुछ नहीं हैं, और उम्र के साथ सबसे पसंदीदा पैरामीटर दिखाते हैं। उन युवा महिलाओं के लिए जिन्हें गणित में समस्या है और वे वास्तव में संख्याओं और गणनाओं से परेशान नहीं होना चाहती हैं, निम्नलिखित ग्राफ़ आपको अपना वजन वर्ग निर्धारित करने की अनुमति देगा।

बेशक, आदर्श वजन अच्छा है, लेकिन आंकड़े की "शुद्धता" चमड़े के नीचे की वसा के स्तर से भी प्रभावित होती है, जो सख्त अनुपात में होनी चाहिए। औसतन, महिलाओं के लिए "आदर्श" शरीर में वसा प्रतिशत के बीच होना चाहिए 14% पहले 24% . चमड़े के नीचे की वसा के स्तर को मापने के लिए, आपको फार्मेसी में जाना होगा और एक "फैट कैलीपर" - एक कैलीपर डिवाइस खरीदना होगा। इसके बाद सीधे खड़े हो जाएं और अपने पेट पर जमा चर्बी को ट्रेस करें। (2 नाभि के दाईं ओर सेमी, लंबवत मोड़)और इसकी मोटाई मापें, आदर्श रूप से यह होनी चाहिए 1-2 सेमी. कैलीपर के बजाय, आप एक नियमित मीटर का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन परिणाम कम सटीक होंगे।

खैर, हम सबसे "स्वादिष्ट" महिला मापदंडों तक पहुंच गए हैं, अर्थात्...

छाती, कमर और कूल्हे

शारीरिक गठन की शुद्धता और किसी महिला को देखकर पुरुष का जबड़ा किस हद तक झुकता है :) काफी हद तक उसकी परिधि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को आमतौर पर एक शब्द में कहा जाता है - सफेद। विशेष रूप से आपके लिए, मेरी सुंदरियों, मैंने शरीर के प्रकारों की एक सारांश तालिका संकलित की है (तालिका देखें)।

यदि हम इन सभी आंकड़ों को प्रतिशत के रूप में मानते हैं, तो यह पता चलता है कि आदर्श अनुपात उन पर विचार किया जा सकता है जिनमें कूल्हे की मात्रा की तुलना में कमर की मात्रा होती है 60-70% . वे। कमर के आयतन (सेमी) को कूल्हे के आयतन (सेमी) से विभाजित करें और गुणांक होना चाहिए 0,6-0,7 .

टिप्पणी:

मैं आपको कमर-कूल्हे के अनुपात के मामले में आदर्श महिलाओं के कुछ उदाहरण देता हूं: वीनस डी मिलो 0,7 ; कायली मिनॉग 0,7 (63/89) ; क्लाउडिया शिफ़र 0,67 (62/92) ; मेरिलिन मन्रो 0,61 (56/91,5) .

आदर्श श्वेतों के बारे में चिकित्सा का अपना दृष्टिकोण है, ऐसा माना जाता है कि अंतःस्रावी संतुलन का गुणांक = 0,85 - यह कमर परिधि और कूल्हों के अनुपात का संकेतक है, जो आंकड़े की "शुद्धता" को इंगित करता है (सौंदर्य और चिकित्सा दोनों दृष्टिकोण से).

क्योंकि लड़कियाँ बड़ी फैशनपरस्त होती हैं, और मैंने सबसे पहले अलमारी का उल्लेख किया था, खरीदारी जैसे विषय को नज़रअंदाज करना, या यूँ कहें कि अपने शरीर के सभी आवश्यक माप सही ढंग से लेना मेरे लिए अक्षम्य होगा। इसलिए, मैंने एक संपूर्ण माप मानचित्र प्रदान करने का निर्णय लिया। उसे देख रहे हैं; आप आसानी से आवश्यक माप ले सकते हैं और आत्मविश्वास से अपनी अलमारी चुन सकते हैं (और न केवल रूसी दुकानों में).

इसलिए, हमने एंथ्रोपोमेट्री के मुद्दों और मुख्य शारीरिक प्रकारों के "सुनहरे तीन" पर विचार किया है, लेकिन हमारी महिलाओं के आकार इतने विविध हैं कि वे किसी भी सख्त ढांचे में फिट नहीं होते हैं, और इसलिए हम सबसे लोकप्रिय प्रकारों पर विचार करेंगे महिला आकृतियों की, लेकिन अगले पूर्ण लेख में।

अंतभाषण

आज हमें पता चला कि आदर्श महिला फिगर क्या है। मैं आपको एक छोटा सा "दार्शनिक" सारांश देता हूँ।

चमकदार पत्रिकाओं, फैशन चैनलों और प्लास्टिक "सर्जन-संपादकों" - फ़ोटोशॉपर्स के प्रभुत्व के कारण, आधुनिक महिला को थोड़ा सा महसूस होता है (या शायद बहुत कुछ)आरामदायक नहीं, यानी वास्तविकता से तलाकशुदा. उसे ऐसा लगता है कि वह सभी मोर्चों पर कवर से "सुधारित" दिवाओं से हार रही है। हां, शायद ऐसा ही है, लेकिन कोई भी आपको अपने व्यक्तित्व और उत्साह को बदलने और हासिल करने से नहीं रोक रहा है। खैर, मैं सचमुच आपको निम्नलिखित लेखों में बदलाव के लिए सभी आवश्यक उपकरण प्रदान करूंगा। इसलिए हम न्यूज़लेटर का अनुसरण करते हैं और मेल की निगरानी करते हैं :)।

बस इतना ही, प्रिय लड़कियों, मुझे आपके लिए लिखते हुए खुशी हुई। फिर मिलेंगे!

पुनश्च.आइए दोस्तों के साथ पहले से ही उबाऊ साझाकरण बटनों को न छोड़ें और सक्रिय रूप से क्लिक करें!

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.