कई प्रसिद्ध लोगों का अपना विशिष्ट आहार होता है। फेडोरोवा ओक्साना गेनाडीवना कई सौंदर्य प्रतियोगिताओं की विजेता, एक टीवी प्रस्तोता और फैशन मॉडल हैं जो कभी भी ध्यान आकर्षित करना बंद नहीं करती हैं और फिर भी एक शानदार आकृति की मालिक बनी हुई हैं।

ओक्साना फेडोरोवा खुद कहती हैं कि सुंदर आकार बनाए रखना आसान नहीं है - फिटनेस और अन्य तरीकों के अलावा, आपको एक निश्चित आहार का पालन करना होगा। एक आहार आपको अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने में मदद करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक फैशन मॉडल के पहले प्रसिद्ध आहारों में से एक एक प्रकार का अनाज था। इसमें दिन भर में बिना तेल या नमक डाले एक गिलास पूर्व-उबला हुआ अनाज खाना और एक लीटर कम वसा वाला केफिर पीना शामिल है। ओक्साना इस मेनू पर पांच दिन से लेकर दो सप्ताह तक रहीं। इस तरह के आहार को कैटोबोलिक आहार का हिस्सा कहा जा सकता है। इसमें बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल खाना और एक निर्धारित मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि अनाज, काली रोटी, बाजरा खाना, प्रोटीन को सीमित करना और वसा को लगभग पूरी तरह से खत्म करना शामिल है (केवल एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल और एक चम्मच मक्खन की अनुमति है)।

निष्पक्ष होने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के आहार को मांसपेशियों के नुकसान के लिए जिम्मेदार माना जाता है, और इसलिए यह स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद नहीं है।

बच्चे के जन्म के बाद आहार

टीवी हस्ती के मां बनने के बाद ध्यान की एक नई लहर आई। कई अखबारों और ऑनलाइन प्रकाशनों ने लिखा कि ओक्साना फेडोरोवा ने अपना वजन कैसे कम किया।

गर्भावस्था के दौरान, पूर्व फैशन मॉडल का वजन काफी बढ़ गया (20 किलो), और जन्म देने के बाद उसने जल्दी से आकार में वापस आने का फैसला किया। उसने कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ - टर्की, एक प्रकार का अनाज, फूलगोभी खाना शुरू कर दिया, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला।

और जन्म देने के लगभग तुरंत बाद जिम में सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, ओक्साना को चिकित्सा सहायता भी लेनी पड़ी। आख़िरकार, एक नई माँ के शरीर के लिए, तेजी से वजन घटाना वास्तविक तनाव है। इन सभी घटनाओं ने टीवी प्रस्तोता को एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ तक पहुँचाया। यहीं से वास्तविक वजन घटाने की शुरुआत हुई।

ओक्साना फेडोरोवा के लिए एक विशेष आहार पोषण के क्षेत्र में प्रसिद्ध विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा द्वारा विकसित किया गया था। पूर्व फैशन मॉडल ने कुछ ही दिनों में वजन कम करने का विचार छोड़ दिया और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से वजन कम करने का तर्कसंगत तरीका चुना।

सबसे पहले, ओक्साना ने रानी की सलाह मानते हुए रात में खाना खाने से इनकार कर दिया। नवीनतम भोजन शाम सात बजे हो सकता है। फिर इस खूबसूरत महिला ने, जैसा कि उन्होंने पहले कहा होगा, कलम के एक झटके से अपने मेनू से सभी डिब्बाबंद भोजन, मैरिनेड और आटा उत्पादों को हटा दिया। उनके आहार में ब्रेड की जगह ब्रेड ने ले ली और सप्ताह में लगभग चार बार इसमें मछली शामिल होने लगी।

मेन्यू

फिलहाल, ओक्साना फेडोरोवा धीरे-धीरे अपना वजन कम कर रही हैं; सभी कठोर तरीके अतीत की बात हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाते हैं। जैसा कि टीवी प्रस्तोता स्वयं कहती है, उपवास केवल भोजन पर झपटने और सब कुछ खाने की कठिन-से-नियंत्रित इच्छा पैदा करता है। पुराने तरीकों की जगह साधारण आहार ने ले ली है। वह बस ऐसे खाद्य पदार्थों के बिना रहती है जो वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं। उसके आहार में आलू, मिठाई या मैदा, वसायुक्त मांस नहीं है। वैसे, सूखे मेवे मिठाइयों का एक बेहतरीन विकल्प हैं।

यहां ओक्साना फेडोरोवा का एक नमूना मेनू है।

नाश्ते से पहले, खाली पेट, आपको एक गिलास गर्म (कमरे के तापमान) पानी और थोड़ी देर बाद उतनी ही मात्रा में केफिर पीना होगा।

नाश्ता

दैनिक आहार में नाश्ते का विशेष स्थान है। इसे छोड़ देने पर, दोपहर के भोजन के समय व्यक्ति स्वचालित रूप से आवश्यकता से अधिक खा लेता है, और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर निर्भर हो जाता है।

विकल्प 1 - दलिया।

विकल्प 2 - अंडे और कम वसा वाला पनीर।

विकल्प 3 - फल के साथ दही।

रात का खाना

विकल्प 1 - सब्जी का सलाद।

विकल्प 2 - हल्का सूप।

रात का खाना

रात का खाना यथासंभव हल्का होना चाहिए। उदाहरण के लिए, उबले हुए मांस वाली सब्जियाँ।

इतने मामूली आहार के साथ भी, ओक्साना फेडोरोवा सप्ताह में एक दिन उपवास करना पसंद करती हैं। ऐसे दिन के लिए, आप केफिर के साथ उबले हुए चावल (पहले से भिगोए हुए) या एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर सकते हैं।

आपातकालीन आहार

और फिर भी ऐसे समय होते हैं जब आपको बहुत जल्दी उचित आकार में आने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, बड़ी दावतों के साथ लंबी छुट्टियों के बाद अपना वजन जांचना आवश्यक नहीं है। आपको तुरंत व्यवसाय में उतरने की आवश्यकता है। इस मामले के लिए, ओक्साना फेडोरोवा के पास स्टॉक में हरा आहार है। इसमें यह तथ्य शामिल है कि कुछ हफ्तों के लिए प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता हरे फलों और सब्जियों पर स्विच करता है। यह सलाद और सेब, तोरी और खीरे, अंगूर और कीवी हो सकता है।

मुख्य बात, जैसा कि ओक्साना खुद मानती है, यह है कि वह इन उत्पादों से अपनी भूख पूरी तरह से संतुष्ट करती है, क्योंकि उनकी मात्रा को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, इन सागों से शरीर को उपयोगी खनिज, अमीनो एसिड और विटामिन मिलते हैं। इस डाइट के दौरान पूर्व फैशन मॉडल एक दिन में आधा लीटर से ज्यादा ग्रीन टी पीती है।

ओक्साना फेडोरोवा की मुख्य सिफारिश यह है कि कभी भी अतिरिक्त जमा राशि जमा न होने दें। जैसे ही वे प्रकट हों, उन्हें समाप्त करने की आवश्यकता है। साथ ही, सकारात्मक दृष्टिकोण और सफलता में विश्वास बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। अच्छे परिणाम में विश्वास ओक्साना फेडोरोवा को हमेशा उत्कृष्ट आकार में रहने की अनुमति देता है।

ओक्साना फेडोरोवा हमारे देश में कई सौंदर्य प्रतियोगिताओं की विजेता और "मिस यूनिवर्स - 2002" की उपाधि धारक हैं। अब ओक्साना एक सक्रिय सामाजिक जीवन जीती है, विभिन्न संगीत कार्यक्रमों और टेलीविजन कार्यक्रमों के मेजबान के रूप में काम करती है, और फिल्मों में अभिनय करती है।

फेडोरोवा का सख्त आहार और भूख हड़ताल के प्रति नकारात्मक रवैया है। अपने पहले बच्चे के जन्म से पहले, लड़की व्यावहारिक रूप से खुद को भोजन तक सीमित नहीं रखती थी। ओक्साना को अपने पहले जन्म के बाद वजन कम करने का रास्ता तलाशना पड़ा, जब लड़की का वजन लगभग 15 अतिरिक्त पाउंड बढ़ गया।

ओक्साना फेडोरोवा के आहार नियम

• अपने आहार से पके हुए सामान, कन्फेक्शनरी, आलू, वसायुक्त मांस और मछली को बाहर निकालें।
• मिठाइयों की जगह सूखे मेवे लें।
• देर से नाश्ता करने से बचें और रात का भोजन 19:00 बजे से पहले न करें।
• नाश्ते से पहले 200 मिलीलीटर गर्म शांत पानी पिएं।
• उपवास के दिनों को नियमित रूप से पूरा करें। कम वसा वाले चावल, एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर मुख्य उत्पाद के रूप में उपयुक्त हैं।

यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं तो आहार की प्रभावशीलता बहुत अधिक होगी। मॉडल ने फिटनेस और स्ट्रेचिंग कक्षाओं को प्राथमिकता दी। इसके अलावा, फेडोरोवा ने रूसी स्नान और मालिश उपचार में भाग लिया।

फेडोरोवा के लिए नमूना आहार मेनू

नाश्ता: प्राकृतिक फल और जामुन के टुकड़ों के साथ दही, कम वसा वाले पनीर के कुछ टुकड़े, एक कप हरी चाय।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले शोरबा, सब्जी सलाद के साथ सूप परोसना।

रात का खाना: उबला हुआ मांस (या मछली), सब्जी स्टू।

ओक्साना फेडोरोवा का "हरा" आहार

यदि उसे जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो लड़की अपना आहार लेती है, जिसके आहार में केवल हरे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। 2 सप्ताह तक डाइट फॉलो करके आप 4-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• सेब;
• अंगूर;
• कीवी;
• खीरे;
• साग, पत्तेदार सब्जियाँ;
• तुरई;
• हरी मिर्च, आदि

इन उत्पादों को असीमित मात्रा में खाया जा सकता है। आहार मेनू शरीर को विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड प्रदान करेगा, और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा। पूरे दिन शांत पानी और हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है।

ओक्साना फेडोरोवा का आहार स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, आसानी से सहन किया जा सकता है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।

"स्टार" वजन घटाने की तकनीक हमेशा प्रशंसकों की रुचि जगाती है। सबसे पहले, यह आपके स्वयं के मेनू की समीक्षा करने और बुरी आदतों को छोड़ने के लिए एक प्रोत्साहन है। दूसरे, सितारों से लगभग हमेशा कुछ गुप्त रहस्य और नई आश्चर्यजनक तकनीकों की अपेक्षा की जाती है।

ओक्साना फेडोरोवा का फिगर कई महिलाओं के लिए आह का विषय है। वह अपने पहले बच्चे, बेटे फेडोर के जन्म के बाद जल्दी से वापस आकार में आने में सक्षम हो गई। आश्चर्यजनक रूप से, अपने दूसरे बच्चे, बेटी एलिजाबेथ के जन्म के कुछ समय बाद, टीवी प्रस्तोता का वजन तेजी से घटने लगा।

ओक्साना फेडोरोवा यह नहीं छिपाती कि वह 15 किलो वजन कम करने में कैसे कामयाब रही। पोषण अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से परहेज और स्वस्थ सिद्धांतों पर आधारित है।

निषिद्ध उत्पाद

टीवी प्रस्तोता के मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हैं जो स्पष्ट रूप से आकृति के लिए हानिकारक हैं:

• मोटा मांस;
• पास्ता;
• ब्रेड (आप इसके स्थान पर ब्रेड रोल का उपयोग कर सकते हैं);
• मिठाइयाँ और मिष्ठान्न;
• डिब्बाबंद और मसालेदार खाद्य पदार्थ;
• मादक पेय।

ओक्साना दिन में कई बार खाती है और रात का खाना हमेशा सोने से 3 घंटे पहले खाती है। लड़की शाम को अपने पति के साथ खाना खाते समय उसके साथ बैठना पसंद करती है। हालाँकि, वह खुद इस समय चाय पीती है, लेकिन थोड़ा शहद या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकती है।

टीवी प्रस्तोता आहार

निम्नलिखित आहार से उन्हें 15 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिली:

1. टीवी स्टार के नाश्ते में पानी में पकाया हुआ दलिया शामिल होता है। एक अन्य विकल्प अंडे का सफेद आमलेट है (अंडे की जर्दी, जैसा कि ओक्साना खुद स्वीकार करती है, बालों को मजबूत करने के लिए उपयोग की जाती है)।
2. दोपहर के भोजन के समय, टीवी प्रस्तोता सब्जी का सूप खाता है, उदाहरण के लिए, कद्दू।
3. रात के खाने के लिए - सब्जियाँ। यह पनीर क्रस्ट के नीचे पकी हुई ब्रोकली या सब्जी का सलाद हो सकता है।
4. दिन के दौरान, सब्जियों या केले से बने नाश्ते की अपेक्षा की जाती है। हर दिन, सौंदर्य और टेलीविजन प्रस्तुतकर्ता कम से कम डेढ़ लीटर साफ पानी पीती है, और ओक्साना भी सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीती है।
5. सप्ताह में एक बार उपवास का दिन होता है, जिसके दौरान आप बिना एडिटिव्स के भीगे हुए चावल या केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

एक खेल जीवनशैली ओक्साना फेडोरोवा जैसे शानदार फिगर को बनाए रखने में मदद करती है। लड़की सप्ताह में तीन बार जिम में कसरत करती है, जहां वह एक विशेषज्ञ द्वारा उसके लिए चुने गए अभ्यासों का एक सेट करती है। अभ्यास बहुत कठिन नहीं हैं, हालाँकि, उन्हें कम से कम 100 बार किया जाना चाहिए! उदाहरण के लिए, टीवी प्रस्तोता अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने धड़ को 200 बार उठाने की कोशिश करती है। अन्य व्यायामों का उद्देश्य पैरों, कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, टीवी प्रस्तोता के आहार में कोई जटिल व्यंजन नहीं हैं। स्वस्थ भोजन और व्यायाम जीवनशैली का आधार हैं जो आपको वजन नियंत्रित करने की अनुमति देता है। जैसा कि ओक्साना कहती है, आपको 2 किलोग्राम वजन बढ़ने पर वजन कम करना शुरू करना होगा। यदि वजन पहले से ही 5 किलोग्राम से अधिक हो गया है, तो इसे कम करना अधिक कठिन हो जाता है।

“हटो, जल्दी करो, चलो, चलो! पैर ऊपर और नीचे, ऊपर और नीचे..." एक ऊर्जावान महिला आवाज संगीत केंद्र के स्पीकर से आदेश देती है: "आओ, इसे ऊपर धकेलो!" कल्पना कीजिए कि आप क्या बनना चाहते हैं। एक बार और, एक बार और, आलसी मत बनो!..'' मैं यह सुनता हूं, और किसी तरह अपने कंधे सीधे कर लेता हूं। ओक्साना हंसती है और जिमनास्टिक मैट पर फैल जाती है। दोपहर के एक बजे हैं, टीवी प्रस्तोता जिम में कड़ी मेहनत कर रहा है। ओक्साना ने इस साल सितंबर में अपना फिगर ठीक करना शुरू किया, जब उनकी बेटी लिसा एक महीने की थी। सप्ताह में तीन बार, एक घंटे के लिए, फेडोरोवा 10 अभ्यासों का एक मालिकाना सेट करती है, जिसे उसने अपने प्रशिक्षक के साथ मिलकर अपने लिए चुना और जिसकी बदौलत वह फेडोर के जन्म के बाद जल्दी ही आकार में लौट आई। प्रत्येक व्यायाम को लगातार कम से कम 100 बार दोहराया जाता है। साथ ही एक स्टेपर: सप्ताह में 4 दिन 15 मिनट तक चलता है। और जिम में उत्तेजना के रूप में, वह एक डिस्क चालू करता है जिस पर महिला लय गिनती है और स्टार पर स्पर्स करती है।

पहला परिणाम यह हुआ कि ओक्साना नवंबर में मातृत्व अवकाश से लौट आईं। और वह अपने सामान्य कार्य शेड्यूल पर लौट आई: "गुड नाइट, किड्स!" में नियमित फिल्मांकन, एक चैरिटी फाउंडेशन में काम करना। नए साल की रोशनी और संगीत कार्यक्रम सामने हैं - यह सही आकार में वापस आने का समय है!

मेरा बेटा हमारी नकल करता है

- ओक्साना, मैं देख रहा हूं कि आप केवल अपने "मूल" आकार 44 के करीब हैं!

- हां, 15 किलोग्राम वजन पहले ही कम हो चुका है। लेकिन मुझे लगभग उतनी ही राशि खोने की जरूरत है, मैं 42 तक पहुंचने का सपना देखता हूं! अब वजन तेजी से कम होने लगेगा। मैंने अभी अपनी बेटी को स्तनपान कराना बंद कर दिया है। और मैं डाइटिंग पर लौटने में सक्षम हो गया। मैंने मछली, मांस, सभी वसायुक्त और जंक फूड को छोड़ दिया। और मैं बेकिंग के प्रति पूरी तरह से उदासीन हूँ!

– आपके मेनू में क्या रहता है?!

- सुबह 8 बजे नाश्ते के लिए - पानी के साथ दलिया या प्रोटीन ऑमलेट। मैं हेयर मास्क पर जर्दी लगाती हूं ताकि वह गायब न हो जाए। लगभग दो बजे दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सूप, उदाहरण के लिए, कद्दू। दिन में - केला, सब्जियाँ और 1.5 लीटर पानी। शाम को छह या सात बजे मैं रात का खाना खाता हूं: मैं ब्रोकोली, फूलगोभी को पनीर के साथ पका सकता हूं या सलाद बना सकता हूं...

- अपनी दूसरी गर्भावस्था से पहले, आपने मुझसे कहा था कि जब आपके पति काम से लौटेंगे तो आप उनके साथ डिनर करना पसंद करेंगी। क्या पारिवारिक परंपरा को त्यागना सचमुच आवश्यक था?

- मैं जल्दी खाने की कोशिश करता हूं ताकि किसी भी वर्जित चीज का लालच न हो। और मैं एंड्री के साथ चाय पीता हूं। और फिर मैं अपने आप को थोड़ी मीठी - शहद या डार्क चॉकलेट की अनुमति दे सकता हूं। वैसे, मैं अब तीन के लिए टेबल सेट कर रहा हूं: हमारा बेटा फेड्या, वह अब एक साल और नौ महीने का है, हमारे साथ कंपनी में बैठना पसंद करता है।

- क्या आपका बेटा लिसा से ईर्ष्या करता है?

- केवल तभी जब मैं अपनी बेटी को लंबे समय तक अपनी बाहों में रखता हूं। फिर फेड्या ने मेरे कपड़े खींचे और ध्यान आकर्षित किया। वह अब उस उम्र में है - उसे हमारी नकल करना पसंद है। उदाहरण के लिए, मैं अपनी बेटी को प्यार से लिज़ुनी बुलाता हूँ - और वह भी ऐसा ही कहता है। मुझे याद है कि हर शाम मेरी बहन गलीचे पर अपने पसंदीदा खिलौनों से घिरी "चलती" थी, जिसे मैं उसके लिए फर्श पर बिछाता था। और जरा कल्पना करें: कल लगभग छह बजे उसने मुझसे आग्रह करना शुरू कर दिया: "लिज़ुना को एक गलीचा चाहिए!" उसके बगल में लेट जाओ और उसे खड़खड़ाहट के बजाय अपनी छोटी कारें रखने दो। मैं उससे कहता हूं: लिज़ुन्या अभी छोटी है, वह बड़ी हो जाएगी, तुम साथ खेलोगे, और तुम उसकी रक्षा करना शुरू कर दोगे... और हाल ही में मैंने देखा कि कैसे मैं और मेरे पिताजी व्यायाम कर रहे थे - वह तुरंत भागे: "पिताजी, मुझे दिखाओ!" अच्छा, चलो, मैं कहता हूं, एब्स को पंप करें। वह धक्का देता है, वह धक्का देता है, लेकिन यह अभी तक काम नहीं करता है। लेकिन वह कोशिश करता है!

मैं अकेला नहीं रह सकता

- क्या आप और आपके पति इस बात पर चर्चा करते हैं कि आपके बच्चे आपके जैसे कैसे हैं?

- हाँ! पहले तो फेड्या अपने पिता की तरह दिखते थे, लेकिन एक साल बाद मेरी शक्लें दिखने लगीं। और मेरे बेटे की आंखें हरी हैं. और लिज़ुन्या अपने पिता की प्रतिकृति है, उसकी बड़ी-बड़ी भूरी-नीली आँखें हैं। हम उसके दांतों के कटने का इंतजार कर रहे हैं। इतना ही! फेडिया का पहला दांत सात महीने में निकला। लेकिन लड़कियों का विकास तेजी से होता है। बेशक, अभी भी उसके लिए तैयार होना जल्दबाजी होगी। हालाँकि, आंद्रेई हाल ही में लिसा को एक व्यावसायिक यात्रा से एक सुंदर पोशाक लाने से खुद को रोक नहीं सके। विकास के लिए। मैं सराहना करता हूं जब वह बच्चों पर ध्यान देता है: खेलता है, उनके साथ संवाद करता है। फ़ेद्या पूछता है: "पिताजी, हवाई जहाज़ से सैर कराएँ!" आंद्रेई उसे अपनी बाहों में उठाता है और हवा में घुमाता है। और बेटा खुशी से हंस पड़ा!

- आप कहते हैं कि आप फेड में अपने गुण देखते हैं... क्या संगीत के प्रति उनका प्रेम उन्हें विरासत में मिला है?

- और कैसे! जब मैं पियानो का अभ्यास करता हूं, तो यह सामने आ जाता है। कभी-कभी वह ख़ुद ही ढक्कन खोल देता है, बैठ जाता है और चाबियाँ मारने लगता है! मैं एक वर्ष पहले बाधित हुई कक्षाओं को फिर से शुरू करने के लिए एक शिक्षक को आमंत्रित करने जा रहा हूँ। साथ ही, हम फेडिया के साथ काम करने का प्रयास करेंगे। संगीत, गायन और साँस लेने के व्यायाम आपको आंतरिक तनाव से मुक्त करने में मदद करते हैं, आपको बताते हैं कि सद्भाव कैसे प्राप्त करें, अपने शरीर को समझना कैसे सीखें और अंत में, स्वाद विकसित करें। मुझे शास्त्रीय संगीत सुनना पसंद है. वह प्रेरणा देती है.

- नवंबर में, आप और एंड्री लिसा के जन्म के बाद पहली बार एक साथ छुट्टियों पर गए थे...

- हां, हमने चार दिनों के लिए वियना के लिए उड़ान भरी। मैं इसके लिए सहमत हो गया क्योंकि काम ने मुझे बुलाया - धर्मार्थ फाउंडेशन के मुद्दों को हल करना आवश्यक था। लेकिन मैं पहले दिन सब कुछ करने में कामयाब रही, और मैंने और मेरे पति ने अगले तीन दिन एक-दूसरे को समर्पित कर दिए। अपनी लघु-अवकाश के दूसरे दिन हम अपने कमरे में सोये। पूरे दिन! और केवल तीसरे दिन हम बुलेवार्ड और चौराहों पर टहलने गए, वियना डक का स्वाद चखा, ओपेरा गए और "एलिसिर ऑफ लव" देखा। जब मैं घर पर होता हूं, तो बच्चे मेरा सारा खाली समय बिताते हैं, और अकेले या अकेले रहना लगभग असंभव है। यह अच्छा है कि मेरी माँ और नानी मेरी मदद करती हैं। उसके लिए धन्यवाद, मुझे कम से कम पर्याप्त नींद मिलने लगी। जब से मैंने लिसा को स्तनपान कराना बंद किया है, मैं आठ घंटे आराम करती हूं। और अगर मेरी बेटी गलती से सुबह उठ जाती है, तो उसकी माँ उसके पास आती है, उसे थोड़ा पानी देती है और उसे सुला देती है। पहले, शादी से पहले, मैं सोचती थी कि अपने सप्ताहांत की सर्वोत्तम योजना कैसे बनाऊँ। और अब वे एक ही सांस में उड़ जाते हैं।

– दो खुशियों की सीमा नहीं है?

- मैंने न्यूनतम कार्यक्रम पूरा कर लिया। और मुझे लगता है कि हम यहीं नहीं रुकेंगे. लेकिन हमें एक ब्रेक लेने की जरूरत है. एक महिला के लिए एक के बाद एक बच्चों को जन्म देना बहुत बड़ा बोझ होता है। शारीरिक भी नहीं, नैतिक भी। थकान जमा हो जाती है और ठीक होने में समय लगता है...

- क्या आपने पहले ही तय कर लिया है कि आप नया साल कैसे मनाएंगे?

- हम अपने "शहर" में, गांव में अपने दोस्तों-पड़ोसियों के साथ मिलकर जश्न मनाना चाहते हैं। चलो पार्टी करते है। पिछले दस वर्षों से, नया साल मेरे लिए एक खोई हुई छुट्टी रहा है - मैंने कॉर्पोरेट कार्यक्रमों में काम किया। हालाँकि, निश्चित रूप से, सहकर्मियों के साथ हमारा ख़ुशी-ख़ुशी स्वागत किया गया। इस वर्ष मैंने केवल छुट्टियों से पहले के कॉर्पोरेट कार्यक्रमों में भाग लिया। और मैं 31 से 1 तारीख तक की रात और नए साल की छुट्टियों में अपने परिवार के साथ बिताऊंगा। बहुत दिलचस्प - क्या फेडिया को छुट्टी पसंद आएगी? आख़िरकार, वह उससे पहली बार सचेत रूप से मिलेगा। बेशक, जब तक वह तीन साल का नहीं हो जाता, मैं उसे सिनेमाघरों में क्रिसमस पार्टियों में नहीं ले जाऊंगा। लेकिन घर पर हम सब कुछ एक परी कथा की तरह व्यवस्थित करेंगे: सांता क्लॉज़, उपहार, आँगन में एक क्रिसमस पेड़ के साथ, हम सड़क पर आतिशबाजी करेंगे... मैं खुद को यह सोचकर परेशान करता हूँ कि मैं खुद इसका इंतज़ार कर रहा हूँ लंबे समय से भूले हुए जादू की अनुभूति के साथ नया साल।

1. अपर प्रेस

हम प्रारंभिक स्थिति लेते हैं: हाथ सिर के पीछे, पैर मुड़े हुए। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम जोर-जोर से गिनती करते हैं और सभी व्यायाम 100 बार करते हैं। मैं 200 बार एब्स बनाता हूं.

2. पेट की मांसपेशियाँ

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हाथ हमारे सिर के पीछे। हम बाएं पैर को घुटने से मोड़ते हैं और दाहिने पैर को उसके ऊपर फेंकते हैं। हम अपने तिरछे पेट की मांसपेशियों को कसते हैं और अपने बाएं कंधे को ऊपर उठाते हैं। हम दाहिने घुटने की ओर झुकते हैं। और इसलिए 100 बार. हम पैर बदलते हैं।

3. कमर, पीठ की मांसपेशियाँ

हम अपने बाएं हाथ और पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर झुकते हैं। हम अपने दाहिने पैर को तिरछे घुमाते हुए झूलते हैं। फिर हम पैर बदलते हैं। हम प्रत्येक पैर से 100 झूले लगाते हैं।

4. नितंब

हम अपने घुटनों के बल खड़े होते हैं, अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं। एक पैर को फर्श के समानांतर उठाएं। फिर इसे 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। हम अपने नितंबों को कसते हैं। पैर सीधा करो. हम एक पैर पर 100 बार और दूसरे पैर पर 100 बार व्यायाम करते हैं।

5. निचला प्रेस

हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, भुजाएँ बगल में। धीरे-धीरे अपने पैरों को 60 डिग्री के कोण पर उठाएं और उन्हें आसानी से नीचे लाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सभी अभ्यासों में हम गिनती की लय में सांस लेते हैं। हम इसे 100 बार करते हैं.

6. कूल्हे और बट

हम लापरवाह स्थिति से "पुल" पर खड़े हैं। अपने पैरों को मोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर। जैसे ही आप सांस लें, अपने नितंबों पर दबाव डालते हुए अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ नीचे कर लें। और इसलिए 100 बार.

7. कूल्हे और बट

दाएं और बाएं हाथ कोहनी पर मुड़े हुए हैं। दाहिना पैर घुटने पर आधा मुड़ा हुआ है, और बायां पैर - यह शीर्ष पर है - हम इसे फैलाते हैं और इसे ऊपर और नीचे नीचे करते हैं। फिर हम स्थिति बदलते हैं: हम दाहिनी ओर लेटते हैं और अपने बाएं पैर से काम करते हैं। इसे 100 बार करें.

9. रीढ़, पेट, कूल्हे

हम दीवार से 45 सेमी की दूरी पर खड़े हैं, पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपनी श्रोणि को पीछे ले जाते हैं, जैसे कि हम किसी निचले स्टूल पर बैठे हों। हमारी पीठ के पीछे हाथ, "मशीन" को पकड़े हुए। हम 100 बार बैठते हैं।

10. कमर

हम मशीन को कसकर दबाते हैं। हम अपने पैरों को तिरछे घुमाते हैं। प्रत्येक पैर से 100 बार। वहीं, पीठ सीधी होती है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पीठ और कमर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं।

ओक्साना फेडोरोवा कई सौंदर्य प्रतियोगिताओं की विजेता, एक लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोता, फैशन मॉडल और बास्कोव की पूर्व प्रेमिका हैं। सौंदर्य स्वीकार करता है कि आकार में रहना उसके लिए इतना आसान नहीं है - विभिन्न साधनों का उपयोग किया जाता है, लेकिन आहार अग्रभूमि में रहता है। ओक्साना फेडोरोवा का आहार क्या है? यह सवाल इस खूबसूरत महिला के सभी प्रशंसकों के लिए दिलचस्प है।

ओक्साना फेडोरोवा के आहार के बुनियादी सिद्धांत

ओक्साना वजन कम करने के सख्त तरीकों को स्वीकार नहीं करती हैं। उनकी राय में, उपवास की अवधि के बाद, खुद को सूअर का मांस या स्वादिष्ट केक का एक हिस्सा खिलाकर "अंतर को भरने" की इच्छा अनिवार्य रूप से पैदा होती है। हमारी नायिका ने तेजी से वजन बढ़ाने वाले किसी भी खाद्य पदार्थ से बचने का नियम बना लिया - स्टार सुंदरता ने आटा उत्पादों, आलू, मिठाई और वसायुक्त मांस को लगभग पूरी तरह से त्याग दिया।

नाश्ते के लिए, ओक्साना प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना पसंद करती है: कम वसा वाला पनीर, फलों के टुकड़ों के साथ दही, कम कैलोरी वाला पनीर, आदि। हमारी नायिका का मानना ​​​​है कि सुबह का भोजन बेहद महत्वपूर्ण है - यदि आप इसे अनदेखा करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप दोपहर के भोजन के समय अधिक खाने से बच सकेंगे।

फेडोरोवा के दोपहर के भोजन में हल्का सूप और ताजी सब्जियों का सलाद शामिल है। रात के खाने में, मॉडल और टीवी प्रस्तोता उबला हुआ दुबला मांस और सब्जियों का एक साइड डिश खाना पसंद करते हैं। मिठाइयों के बजाय, ओक्साना खुद को स्वस्थ और स्वादिष्ट सूखे मेवे खिलाती है।

ओक्साना फेडोरोवा का आपातकालीन आहार

यदि आवश्यक हो, ओक्साना फेडोरोवा कुछ हफ़्ते के लिए "हरित आहार" पर स्विच करती है। इससे हमारी नायिका जल्दी से 4-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकती है। चौदह दिनों तक, फेडोरोवा केवल हरा भोजन खाती है: सेब और अंगूर की हरी किस्में, साथ ही कीवी, हरी सलाद, तोरी, खीरे, आदि। फेडोरोवा के अनुसार, इस तरह के आहार को बनाए रखना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - आप खा सकते हैं जब तक आपका पेट पूरी तरह से भर न जाए तब तक हरा भोजन करें। यह आहार शरीर को आवश्यक विटामिन, खनिज और आवश्यक अमीनो एसिड से समृद्ध करता है। शरीर को साफ करने के लिए ओक्साना हर दिन कम से कम डेढ़ लीटर ग्रीन टी पीती हैं।

ओक्साना का मानना ​​है कि किसी भी हालत में आपको खुद को मोटा नहीं होने देना चाहिए। वज़न पट्टी जितनी अधिक बढ़ती है, अपने आप को वापस सामान्य स्थिति में लाना उतना ही कठिन होता है। अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ने के बाद, हमारी नायिका तुरंत इस वज़न से छुटकारा पाने की कोशिश करती है।

छुट्टियों या अप्रत्याशित दावतों के बाद, ओक्साना निश्चित रूप से आहार पर स्विच करती है - सुंदरता हरी चाय या केफिर पर उतारना पसंद करती है। और फेडोरोवा का एक और छोटा सा रहस्य - आहार पोषण योजना पर स्विच करते समय, वह खुद को सफलता के लिए स्थापित करने की कोशिश करती है, सचमुच अवचेतन स्तर पर एक अच्छे परिणाम में आत्मविश्वास विकसित करती है।

ओक्साना फेडोरोवा को बसकोव के साथ संबंध तोड़ने की बिल्कुल भी चिंता नहीं थी - हमारी नायिका ने तुरंत शादी कर ली। आश्चर्यचकित होने की कोई आवश्यकता नहीं है: इस लोकप्रिय मॉडल और टीवी प्रस्तोता की उज्ज्वल उपस्थिति और आदर्श रूपों पर किसी का ध्यान नहीं जा सकता है।