इस तथ्य के बावजूद कि महिलाएं अपनी उपस्थिति और स्वास्थ्य के बारे में अधिक चिंतित हैं, पुरुषों के लिए आहार अधिक प्रभावी साबित होता है, और इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि मानवता का मजबूत आधा अधिक उद्देश्यपूर्ण है, परिणामों पर अधिक केंद्रित है और बेहतर सक्षम है केक के टुकड़े या स्वादिष्ट केक के रूप में प्रलोभन का विरोध करना। हालाँकि, यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि पुरुषों के लिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण की महिलाओं के आहार की तुलना में अपनी विशेषताएं हैं।

पुरुषों के लिए उचित पोषण की मूल बातें

पुरुषों का स्वास्थ्य और दीर्घायु, निश्चित रूप से, न केवल आंतरिक रूप से उपभोग की जाने वाली चीज़ों पर निर्भर करता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि, तनाव के स्तर, मनोवैज्ञानिक तनाव और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत जीवन की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। हालाँकि, अन्य चीजें समान होने के बावजूद, यह अच्छी तरह से चुना गया और सही तरीके से खाया जाने वाला भोजन है जो मस्तिष्क को पोषण दे सकता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकता है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि पुरुष शक्ति को भी मजबूत कर सकता है।

आइए पुरुषों के लिए उचित पोषण की मुख्य बारीकियों पर विचार करें:

1. कम कार्बोहाइड्रेट.

उन्हें पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता, क्योंकि ये यौगिक ऊर्जा का स्रोत हैं, लेकिन आपको सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहना चाहिए। इनमें विभिन्न अनाज, राई की रोटी, शहद, ब्राउन चावल शामिल हैं, जिनका सेवन सुबह के समय सबसे अच्छा होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट जिनसे बचना चाहिए वे हैं सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, चीनी और मिठाइयाँ।

2. वसा की औसत मात्रा.

वसा भी शरीर के लिए आवश्यक है, लेकिन केवल असंतृप्त वसीय अम्ल ही लाभकारी होते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है, जो समुद्री मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं: ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन, समुद्री बास, आदि। नट्स, फलियां और डेयरी सहित अन्य उत्पाद भी स्वस्थ वसा के स्रोत हैं।

3. अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन।

पुरुषों को वास्तव में महिलाओं की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है - प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए, और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, और शारीरिक विशेषताओं के कारण। हालाँकि, आपको संतुलित आहार सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन के कई स्रोतों का उपयोग करने की आवश्यकता है: मांस, डेयरी उत्पाद, विभिन्न प्रकार के नट्स और अंडे।

4. अधिकतम खनिज, विटामिन और फाइबर।

फल, सब्जियाँ और अनाज स्वास्थ्य और उच्च प्रतिरक्षा के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं - विटामिन, खनिज, साथ ही पौधे फाइबर का मुख्य स्रोत। हरे खाद्य पदार्थों (पालक, ब्रोकोली, पत्तागोभी) के साथ-साथ सेब, केला, तरबूज, अंगूर, संतरा, आलूबुखारा आदि फलों पर जोर दिया जाना चाहिए।

कई पुरुषों की भूख बढ़ जाती है, खासकर तनाव में। आप निम्न तरीकों का उपयोग करके इसे कम कर सकते हैं:

1. भोजन से कुछ देर पहले एक गिलास पानी में नींबू के एक टुकड़े का रस मिलाकर पियें।
2. मुख्य भोजन के बीच, यदि आपको भूख लगी है, तो आप एक गिलास केफिर, थोड़ा कम वसा वाला दही या फल पी सकते हैं।
3. भोजन को छोटी प्लेटों पर रखें
4. आपको अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाकर धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है - वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि खाने के पहले 15 मिनट के भीतर तृप्ति होती है, इसलिए इत्मीनान से किया गया भोजन आपको कम खाने की अनुमति देता है।
5. आप एक कप लाल चाय पी सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए अनुशंसित है।

"बीयर बेली" से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी पुरुष आहार

यदि पहले एक पतले युवक की कमर चालीस की उम्र के आसपास मोटी हो जाती थी, तो आज, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी, शारीरिक निष्क्रियता, वसायुक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की अधिकता और तनाव के कारण, तीस की उम्र में भारी बियर पेट देखा जा सकता है। -वर्षीय पुरुष. इसके अलावा, बीयर हमेशा मूल कारण नहीं होती है, लेकिन यह इसमें महत्वपूर्ण योगदान देती है।

एथलेटिक काया को बहाल करने के लिए, जिम में नियमित व्यायाम के साथ, यह आहार विकसित किया गया था, जो आपको एक महीने में लगभग 8 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है। आप इसे दो महीने से अधिक समय तक जारी रख सकते हैं, जिसके बाद ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। यदि अतिरिक्त पाउंड फिर से प्रकट होते हैं, तो आप 4-5 महीनों के बाद इस आहार पर जा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आहार की मूल बातें

1. प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 1600-1800 है,
2. आप पानी, जूस पी सकते हैं: सब्जियां और फल, चाय, कमजोर कॉफी। कोई चीनी नहीं डाली गई है.
3. शराब से दूर रहना ही बेहतर है, क्योंकि... यह भूख को उत्तेजित करता है, लेकिन, किसी भी मामले में, 250 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
4. दिन के दौरान, आपको 1 फल, मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे खाने की अनुमति है।
5. सभी व्यंजन और उत्पाद उबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए होते हैं।
6. सलाद को बाल्समिक सिरका, नींबू का रस और मसालों के साथ पकाया जा सकता है। कोई तेल नहीं.
7. प्रस्तुत मेनू उत्पादों के वजन का संकेत नहीं देता है, इसलिए कृपया ध्यान दें कि मछली या मांस के एक हिस्से का वजन 100-120 ग्राम, एक साइड डिश, सलाद - 200-300 ग्राम होता है।
8. आहार के नियमों के अनुसार, आप वसायुक्त मांस, स्मोक्ड और तला हुआ, मक्खन, मेयोनेज़ और बेक किया हुआ सामान नहीं खा सकते हैं।
9. आपको लगभग एक ही समय पर खाना चाहिए।

कोई अन्य प्रतिबंध या आवश्यकताएं नहीं हैं, इसलिए अपने सामान्य आहार को समायोजित करके आहार का पालन करना काफी आसान है।

पुरुषों के पोषण के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ते के विकल्प:

• मांस का एक टुकड़ा, एक टमाटर और 1-2 ब्रेड,
• चिकन और सब्जी सलाद का टुकड़ा,
• 2-3 अंडे और कुछ हरी मटर से आमलेट या तले हुए अंडे,
• चीनी और मक्खन के बिना दलिया की एक सेवा + 1 फल (अधिमानतः तुरंत नहीं, लेकिन एक घंटे के बाद),
• उबली हुई या पकी हुई सब्जियाँ,
• सब्जियाँ, पनीर और टोस्ट,
• दही और फल का सलाद,
• समुद्री भोजन (तला हुआ नहीं, बल्कि बेक किया हुआ या ग्रिल किया हुआ),
• पनीर और सब्जियों के साथ सैंडविच (पनीर को चिकन ब्रेस्ट या लीन हैम से बदला जा सकता है)।

2. दोपहर के भोजन के विकल्प:

• शुरुआत के लिए: सूप - चिकन शोरबा, मशरूम, प्याज, मछली, बीन्स, बोर्स्ट, सेंवई, बिछुआ या सॉरेल गोभी का सूप।
• मुख्य पाठ्यक्रम के लिए: मशरूम और टमाटर सलाद के साथ दम किया हुआ जिगर, सब्जियों के साथ मछली का पका हुआ टुकड़ा, सब्जियों के साथ मांस सलाद का एक हिस्सा, सब्जियों के साथ स्पेगेटी और एक मांस कटलेट, चावल के साइड डिश के साथ मीटबॉल, गोभी रोल, भरवां मिर्च, चिकन ब्रेस्ट और पकी हुई सब्जियाँ।

3. दोपहर के नाश्ते के विकल्प:

• पनीर, केफिर, दही या अन्य किण्वित दूध उत्पाद,
• मुट्ठी भर मेवे
• फलों का सलाद परोसना,
• सब्जी का सलाद, दुबला मांस और चोकर की रोटी का एक छोटा टुकड़ा,
• टमाटर के साथ आमलेट और राई की रोटी का एक टुकड़ा,
• उबले हुए अंडे,
• पनीर और सब्जियों के साथ साबुत आटे की रोटी का एक टुकड़ा,

4. रात के खाने के विकल्प:

• पास्ता और सलाद
• समुद्री भोजन,
• ताजी सब्जियों से बना सलाद
• धीरे से पकी हुई सब्जियों का एक भाग
• चावल या सब्जियों के साइड डिश के साथ बीफ़स्टीक,
• मछली या मुर्गी का बुरादा और राई की रोटी का एक टुकड़ा,
• पनीर, जड़ी-बूटियों, सब्जियों, दुबले मांस और गहरे रंग की ब्रेड के टुकड़ों से बना सैंडविच।

आहार समाप्त करने के बाद, आपको एक या दो महीने के लिए तले हुए, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए। दिन में औसतन 4, शायद 5 बार खाना बेहतर है।

शारीरिक व्यायाम की पृष्ठभूमि में आहार विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी हो जाएगा। सर्दियों में, स्कीइंग विशेष रूप से अच्छी होती है (स्कीइंग के एक घंटे में 300 किलो कैलोरी खर्च होती है), गर्मियों में - फुटबॉल या दौड़, जिसके दौरान एक ही घंटे में 400-450 किलो कैलोरी खर्च होती है। एक घंटे का गहन बास्केटबॉल खेल 560 किलो कैलोरी जलाने में मदद करता है।

उबली हुई भरवां सब्जियाँ और यहाँ तक कि उबले हुए कबाब कैसे पकाने हैं, इस पर वीडियो देखें।

45 साल बाद आदमी: शक्ति को मजबूत करने के लिए उपयोगी उत्पाद

45 साल के बाद, या अधिक सटीक रूप से, 50-60 साल के बाद पुरुषों के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है: इस समय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शक्ति समय-समय पर विफल होने लगती है, संचित तनाव और पुरानी बीमारियाँ भी तेजी से खुद को याद दिलाती हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान अपनी जीवनशैली में संशोधन पर ध्यान देने योग्य है:

• पूर्ण विश्राम,
• स्वस्थ नींद,
• नियमित यौन जीवन सहित लगातार मध्यम शारीरिक गतिविधि,
• तनाव से समय पर राहत,
• बुरी आदतों की अस्वीकृति,
• और, निःसंदेह, सही आहार।

आइए अंतिम बिंदु को अधिक विस्तार से देखें। कौन से खाद्य पदार्थ शरीर को सहारा देने में मदद करेंगे और इसके अलावा, शक्ति को मजबूत करेंगे - एक पूर्ण जीवन का मुख्य संकेतक। पुरुषों के स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शिकारी-संग्रहकर्ता आहार मदद करेगा, जिसमें निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

1. सीप - अपनी उच्च जिंक सामग्री के कारण प्रोस्टेट कैंसर से बचने में मदद करता है। साथ ही, रोजाना 11 मिलीग्राम की मात्रा में यह तत्व शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है। जिंक लीन बीफ, पोर्क, अन्य शेलफिश और फलियां में पाया जाता है।
2. अंडे प्रोटीन और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्रोत हैं और साथ ही ये आपको एथेरोस्क्लेरोसिस से भी बचाते हैं।
3. केले पोटेशियम और मैग्नीशियम का भंडार हैं, और ये लाभकारी तत्व हृदय प्रणाली के कामकाज को पूरी तरह से समर्थन देते हैं। केले में बहुत सारा विटामिन बी6 भी होता है, जो प्रतिरक्षा में सुधार करता है, चयापचय और तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को उत्तेजित करता है।
4. अदरक एक मसालेदार मसाला है जो तनाव और गंभीर शारीरिक गतिविधि से उबरने में मदद करता है।
5. वसायुक्त समुद्री मछलियाँ असंतृप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ती हैं और व्यायाम से होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करती हैं।
6. पत्तागोभी (सफेद पत्तागोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी) प्रोस्टेट ग्रंथि का एक वास्तविक रक्षक है, क्योंकि यह सल्फोराफेन, साथ ही बीटा-कैरोटीन, विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर है।
7. लाल फल और सब्जियाँ विटामिन सी के स्रोत हैं, जो प्रोस्टेटाइटिस के विकास के जोखिम को कम करते हैं। ये हैं, सबसे पहले, लाल शिमला मिर्च, कद्दू और गाजर।
8. सोया - उल्लेखनीय रूप से प्रोस्टेट कैंसर और खराब कोलेस्ट्रॉल से बचाता है। प्रतिदिन केवल 25 ग्राम उत्पाद ही पर्याप्त है।
9. जामुन (रास्पबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और अन्य) में एंथोसायनिन, एक फ्लेवोनोइड होता है जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।
10. नट्स, विशेष रूप से ब्राजील नट्स, सेलेनियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो हृदय रोगों और कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों से बचाते हैं। और पिस्ता शक्तिवर्धक है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, हमने सबसे पहले ऐसे उत्पादों का चयन किया जो हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं और प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम करते हैं, क्योंकि ये रोग 35 वर्ष से अधिक आयु के मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए मृत्यु का सबसे आम कारण हैं।

इसके अलावा, शक्ति को लगातार उच्च स्तर पर बनाए रखने के लिए, पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुंडलिनी योग, साथ ही गहरी सांस लेने और एरोबिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है।

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खाद्य कैलोरी तालिका

बेशक, सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में सभी सब्जियां और फल, पत्तेदार सलाद साग, सभी कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, आहार मांस, सफेद मछली, शेलफिश और क्रस्टेशियंस शामिल हैं।

आहार और कठिन उपवास के बिना तेजी से वजन कम करना वास्तव में संभव है, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको अपने आहार पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करने और अधिक स्वस्थ आहार पर स्विच करने की आवश्यकता है।

उचित पोषण के लिए उत्पाद और शरीर को फिर से जीवंत करने के लिए उनके संयोजन (सूची)

आप उचित पोषण के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करके अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं और उसमें सुधार कर सकते हैं। उत्पादों की कुछ श्रेणियों को आपके मेनू में शामिल किया जाना चाहिए, जबकि इसके विपरीत, अन्य को हटा दिया जाना चाहिए।

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एक आदमी को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए ताकत से भरपूर होने के लिए, एक मेनू को सही ढंग से बनाना आवश्यक है।

पुरुषों के लिए उचित पोषण ऊर्जा का एक बहुत महत्वपूर्ण स्रोत है। मनुष्य के लिए सही आहार क्या है?

ऊर्जा मूल्य वह कैलोरी है जो एक निश्चित उत्पाद में पाई जाती है। खाने के बाद किसी व्यक्ति को कितनी ऊर्जा प्राप्त होती है यह कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है।

अगर आपको वजन कम करना है, तो पुरुषों के लिए प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या खर्च की गई कैलोरी से कम होनी चाहिए। और यदि आवश्यक हो वज़न बढ़ाने के लिए, तो, इसके विपरीत, पुरुषों के लिए उपभोग की जाने वाली कैलोरी प्रबल होनी चाहिए।

पुरुषों के लिए स्वस्थ आहार बनाते समय, भोजन में विटामिन, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और पोषण मूल्य की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है। किसी खास तत्व की कमी से शरीर की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी हो सकती है। इसका संकेत आंतरिक अंगों के ठीक से काम न करना, बालों का झड़ना, शुष्क त्वचा आदि से होता है।

बुनियादी नियम

पुरुषों के लिए उचित पोषण कुछ नियमों के अनुरूप होना चाहिए:एक आदमी के लिए आहार संतुलित होना चाहिए, जितना संभव हो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से भरपूर।

आपको साइड डिश के रूप में अधिक सब्जियां खाने की कोशिश करनी चाहिए और मिठाई के रूप में फलों का भी चयन करना चाहिए। रात का खाना और दोपहर का खानाशुरुआत सलाद से करनी चाहिए। यह दूसरे पाठ्यक्रमों के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है; पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने और साथ ही तृप्ति पाने के लिए, आपको हरी मटर, बीन्स, दाल और अन्य फलियां खानी चाहिए। वे जल्दी से तृप्ति की भावना पैदा करते हैं और पाचन में भी सुधार करते हैं; सुबह का नाश्ता दूध या पानी के साथ दलिया से करना बेहतर है।

यदि आप सप्ताह में पांच बार दलिया खाते हैं, तो हृदय रोग का खतरा काफी कम हो जाएगा।

साथ ही, पुरुषों के लिए प्रतिदिन कैलोरी की संख्या कम करने के लिए सैंडविच और बन्स का त्याग करना बेहतर है।

हम नियमित रोटी को आहार संबंधी रोटी से बदल देते हैं; डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों और कृत्रिम योजकों को त्यागना बेहतर है, क्योंकि वे शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं; पुरुषों के लिए एक स्वस्थ आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। वे मानसिक गतिविधि में सुधार करते हैं और भूलने की बीमारी को खत्म करते हैं; मांस के बिना पुरुषों के लिए पोषण की कल्पना नहीं की जा सकती।

लेकिन रेड मीट का सेवन हफ्ते में दो बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए. एक राय है कि इसमें हार्मोन होते हैं जो कैंसर के विकास को भड़का सकते हैं; मांस को समय-समय पर मछली से बदला जा सकता है। यह प्रोटीन, विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम और अन्य उपयोगी पदार्थों का भंडार है।

मछली में कोई कृत्रिम योजक नहीं हैं;फास्ट फूड को खत्म करके पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा को कम किया जा सकता है। यह युवाओं और अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में भी मदद करेगा। ऐसा भोजन कोई लाभ नहीं देता, बल्कि बहुत सारे हानिकारक परिणाम देता है।

अपने आहार में मेवे, सूखे मेवे, फल शामिल करना बेहतर है; फास्ट फूड से बचें. आपको भोजन का आनंद लेना चाहिए. और यह केवल धीमे, शांत भोजन और पूरी तरह से चबाने की स्थिति में ही संभव है; तीव्र तनाव और अत्यधिक परिश्रम की अवधि के दौरान, पुरुष अपने खाने की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

इस संबंध में, ऐसे क्षणों में यह निगरानी करना आवश्यक है कि आपके आहार में क्या मौजूद है और अपनी समस्याओं को "खाने" न देने का प्रयास करें।

उत्पादों

मनुष्य के आहार में मांस अवश्य शामिल होना चाहिए।. इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है, जो शरीर के सामान्य कामकाज और विकास में योगदान देता है।

मांस आपको सक्रिय रूप से सोचने, सक्रिय रूप से कार्य करने, उत्पादक रूप से काम करने और तनाव से निपटने में मदद करता है।

मनुष्य के आहार में मछली भी महत्वपूर्ण है. इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सामान्य हृदय क्रिया को बढ़ावा देते हैं और हृदय विफलता से भी बचाते हैं।

- ये हेरिंग, मैकेरल, सैल्मन हैं। फैटी एसिड, जो मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं, पुरुष यौवन को बनाए रख सकते हैं। और समुद्री भोजन शक्ति को बढ़ाता है।

पुरुषों के लिए स्वस्थ आहार में दही, केफिर और कम वसा वाला दूध भी शामिल होना चाहिए। यह अच्छी आत्माओं को बनाए रखने में मदद करेगा और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज में भी योगदान देगा।

दोपहर के भोजन में डेयरी का सेवन करने की सलाह दी जाती हैअपनी भूख को कम करने के लिए, लेकिन रात के खाने के लिए जगह छोड़ें। सब्जियां और फल शरीर को विटामिन से भरने और मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे।

आपको प्रतिदिन आधा किलोग्राम ऐसे उत्पादों का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा, पुरुषों के लिए पोषण जिंक से समृद्ध होना चाहिए। वह प्रेम संबंधों में सफलता के साथ-साथ पुरुष शक्ति के लिए भी जिम्मेदार है।

प्रोस्टेट कैंसर के विकास को रोकता है, सक्रिय शुक्राणु उत्पादन को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

जिंक लीवर, जर्दी, दलिया, बीन्स, नट्स, संतरे, अंजीर और अंगूर में पाया जाता है।

मेन्यू

आइए अब पुरुषों के लिए मेनू पर करीब से नज़र डालें.

नाश्ताकार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन होना चाहिए, यह शरीर को संतृप्त करना चाहिए। टमाटर के साथ तले हुए अंडे, फल के साथ दलिया, दूध के साथ मूसली इसमें मदद करेगी। लेकिन मक्खन, सफेद ब्रेड और स्मोक्ड सॉसेज वाले सैंडविच पर प्रतिबंध लगाना बेहतर है।

रात का खानाइसमें प्रोटीन भी होना चाहिए, लेकिन आपको पशु उत्पादों से प्रोटीन प्राप्त करना होगा। कम वसा वाला मांस, मछली और समुद्री भोजन उपयुक्त हैं। पास्ता, एक प्रकार का अनाज, चावल और सब्जियाँ साइड डिश के रूप में पेश की जाती हैं।

अपने भोजन को ताज़ा खाद्य पदार्थों से पूरक करना न भूलें - भरवां सब्जियाँ, सलाद, बैंगन रोल, कैनेप्स।

रात का खानादोपहर का भोजन दोहरा सकते हैं, लेकिन अगर दोपहर के भोजन के लिए मांस था, तो रात के खाने के लिए मछली लेना बेहतर है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक आदमी का आहार संपूर्ण, विविध होना चाहिए और उसमें प्रचुर मात्रा में फल और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए।

अगर आपको टीवी के सामने बैठकर खाना पसंद है तो बेहतर होगा कि आप हेल्दी फूड चुनें। ये कद्दू के बीज हो सकते हैं, जिनमें भरपूर मात्रा में जिंक होता है।

और अगर बीस साल की उम्र में आपको दिन के किसी भी समय खाने की इजाजत है, तो 30 साल के बाद पोषण बिल्कुल अलग होता है। चूंकि इस उम्र में चयापचय काफी धीमा हो जाता है, इसलिए इसे अठारह घंटे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है। तीस वर्ष और उससे अधिक उम्र में अपना फिगर खराब किए बिना ठीक से कैसे खाएं?

तीस वर्ष वह बाधा है जिसके बाद चयापचय धीमा होने लगता है, और धीरे-धीरे भोजन के कुछ अवशेष शरीर पर वसा के रूप में जमा होने लगते हैं। यह स्थिति सबसे सुखद नहीं है और इस पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका फिगर तीस साल के बाद ख़राब न हो और हमेशा सुंदर और सुंदर रहे, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

तीस वर्ष की आयु के लिए उचित पोषण

फल और सब्जियां।यदि बीस वर्ष की आयु में इसे कोई भी भोजन खाने की अनुमति दी गई थी, तो तीस वर्ष की आयु के बाद मुख्य कार्य दैनिक आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करना है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आपके आहार में फल और सब्जियाँ शामिल हों। उन्हें दैनिक और बड़ी मात्रा में होना चाहिए। अपने आप को सब्जियाँ खाना सिखाने के लिए, उन्हें अपने सामान्य भोजन में शामिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते में ऑमलेट या तले हुए अंडे खाते हैं, तो इसे जड़ी-बूटियों और टमाटरों के साथ पूरक करें। पास्ता में खूब सारी मीठी मिर्च डालें और हरी सब्जियाँ कभी न भूलें।

कम मेद।तीस वर्षों के बाद, जितना संभव हो सके अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खत्म करने की सिफारिश की जाती है। अपवाद मछली और मेवे हो सकते हैं, आप उन्हें छोड़ सकते हैं। यदि आपको डेयरी उत्पाद पसंद हैं, तो केवल कम वसा वाले विकल्प चुनें। जैतून का तेल छोड़ दें और मक्खन के बारे में भूल जाएं। यह ध्यान देने योग्य है कि आहार से वसा को पूरी तरह से बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि महिलाओं के लिए यह अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, उन्हें केवल कम करने की आवश्यकता है;

मीठे खाद्य पदार्थों का त्याग करें।मिठाइयाँ और चीनी आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। ऐसा प्रतीत होगा कि इस सत्य से सभी परिचित हैं। लेकिन तीस साल की उम्र तक, आप किसी तरह उस पर ज्यादा ध्यान नहीं देते हैं, साथ ही अगर आप वास्तव में चाहते हैं तो थोड़ा मीठा खाने की अनुमति भी देते हैं। इस उम्र से, मिठाई केवल दोपहर के भोजन से पहले और केवल थोड़ी मात्रा में ही दी जाती है। आपको बिना चीनी के कॉफी और चाय पीना भी सीखना होगा, और मीठी पेस्ट्री भी छोड़नी होगी (आप सुबह मिठाई के बजाय डार्क चॉकलेट खा सकते हैं)।

प्रोटीन.हमेशा इलास्टिक फिगर रखने के लिए शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है। बेशक, इस उद्देश्य के लिए वसायुक्त तेल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फलियां, मुर्गी और मछली आदर्श रूप से इस कार्य से निपटने में मदद करेंगे। मांसपेशियों के निर्माण, शरीर को युवा बनाए रखने और कोशिकाओं को नवीनीकृत करने के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके दैनिक आहार में प्रोटीन हो। सामान्य तौर पर, पर्याप्त प्रोटीन और नियमित व्यायाम से शरीर की चर्बी काफी कम हो जाएगी।

तरीका।इसके अलावा तीस वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु आहार है, जो सही और स्पष्ट होना चाहिए, और "हम बाद में खाएंगे" विकल्प उपयुक्त नहीं है और इसे भूल जाना चाहिए। आपके आहार में पाँच या छह भोजन होने चाहिए, जिनमें से तीन को मुख्य भोजन माना जाता है और बाकी को स्मृति भोजन (स्नैक्स) कहा जाता है। नाश्ते में आहार अनाज, टोस्ट, तले हुए अंडे और दलिया खाने का प्रयास करें। इसके बाद नाश्ते के तौर पर एक सेब खाएं। दोपहर के भोजन में आपको थोड़ी मात्रा में साइड डिश, सब्जियाँ और प्रोटीन खाने की अनुमति है। दूसरा नाश्ता फल, दही या पनीर है। रात के खाने के लिए, मछली, मुर्गी या सब्जी का सलाद आदर्श होगा, और रात में आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं। याद रखें - आपको भूख नहीं लगनी चाहिए, लेकिन इसे लगने भी न दें। यह भी याद रखें कि सही मात्रा में पानी पियें।

अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए स्वस्थ आहार में फिटनेस को शामिल करें और पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। तब आपका फिगर आदर्श बन जाएगा और पचास साल बाद भी वैसा ही रहेगा।

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पुरुषों के लिए उचित पोषण, यह क्या है? सैकड़ों पुरुष इस प्रश्न के साथ इंटरनेट खंगाल रहे हैं, और मैं उन लोगों को बधाई देता हूं जिन्होंने इसे यहां बनाया है। अब मैं आपको उचित पुरुष पोषण के बारे में सब कुछ बताऊंगा। आपने आप को आरामदेह करलो।

सबसे पहले, आपको निम्नलिखित के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है: पुरुषों के लिए उचित पोषण, महिलाओं के लिए उचित पोषण और बच्चों के लिए उचित पोषण मौलिक रूप से अलग-अलग चीजें हैं। बेशक, इस प्रकार के पोषण में सामान्य समानताएं हैं, जैसे कि यह तथ्य कि पुरुषों, महिलाओं और बच्चों, सभी को केवल ताजे फल और सब्जियां खानी चाहिए, लेकिन किसे मिलता है यह एक और सवाल है।

पुरुष प्रदाता, शिकारी-संग्रहकर्ता और रक्षक हैं। यह कार्य उसमें प्रारंभ से ही प्रकृति द्वारा अंतर्निहित था। एक महिला एक गृहिणी है जो बच्चों का पालन-पोषण करती है। विभिन्न कार्यों को करने के लिए प्रकृति ने उनमें इन कार्यों के अनुरूप शरीर की विशेषताएं निर्धारित की हैं। जननांग अंगों और ग्रंथियों की संरचना से शुरू होकर वृत्ति तक।

महिलाओं की विशेषता मातृ प्रवृत्ति, अपने घर को आरामदायक बनाने की इच्छा और हर किसी को सब कुछ खिलाने की इच्छा होती है, इसे मानवता के आधे हिस्से से दूर नहीं किया जा सकता है। 🙂 पुरुषों के लिए यह आम बात है कि वे मैमथ को घर ले जाते हैं, घर में खींचते हैं और बाकी सब कुछ जो उपयोगी लग सकता है, एक घर की व्यवस्था करते हैं (अर्थात, परिवार के जीवन के भौतिक पक्ष के लिए प्रदान करते हैं) और अपने वैवाहिक कर्तव्य को पूरा करते हैं, अर्थात प्रजनन करते हैं . हालाँकि, शिकार की प्रवृत्ति अब पहले की तुलना में कुछ हद तक प्रकट होने लगी है। जनसंख्या के शहरीकरण ने एक भूमिका निभाई। और एक और विशुद्ध मर्दाना गुण है. पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में अधिक आक्रामक होते हैं। बेशक, पागलपन की हद तक नहीं, लेकिन एक पुरुष के चरित्र में कुछ आक्रामकता और आक्रामक कार्यों के लिए तत्परता की उपस्थिति, जिसका उद्देश्य किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो उसके घर, महिला, बच्चों पर अतिक्रमण करने की कोशिश कर रहा है, एक विशुद्ध रूप से पुरुष क्लासिक चरित्र विशेषता है। इस पैराग्राफ में वर्णित सभी बातें इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए लिखी गई थीं कि पुरुष और महिला दोनों सामान्य हैं, मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से पूरी तरह स्वस्थ हैं। शारीरिक रूप से, यह समझना होगा. और पुरुषों और महिलाओं में ऐसे यौन लक्षणों की उपस्थिति उनके शरीर में संबंधित हार्मोन की एकाग्रता पर निर्भर करती है। पुरुषों के लिए यह टेस्टोस्टेरोन है, महिलाओं के लिए यह एस्ट्रोजन है।

स्वाभाविक रूप से, एक आदमी को स्वस्थ रहने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता होती है। मैंने इस लेख में स्वस्थ जीवन शैली के नियमों का वर्णन किया है। जैसा कि आप देख सकते हैं, स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए पुरुषों के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

इसलिए, पुरुषों के लिए उचित पोषण सबसे पहले दो कार्यों पर केंद्रित होना चाहिए, महिलाओं का ध्यान:

• सबसे पहले, एक आदमी को अच्छी तरह से खिलाया जाना चाहिए और उसी विशाल को मारने की ताकत होनी चाहिए;
• दूसरे, मनुष्य को इस प्रकार भोजन करना चाहिए कि वह जो भोजन करे उससे उसके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम न हो, बल्कि बढ़े।

यह पुरुषों के लिए एक प्रकार का उचित पोषण है जिस पर आगे चर्चा की जाएगी।

एक आदमी के लिए उचित पोषण क्या माना जाता है और क्या नहीं?

डेटा-आलसी-प्रकार='छवि' डेटा-src='http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg' alt='correct पुरुषों के लिए पोषण" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

आएँ शुरू करें। और हम सबसे दुखद बात से शुरुआत करेंगे। यदि पुरुष अपने सभी अंतर्निहित गुणों के साथ पुरुष बने रहना चाहते हैं, तो वे खाद्य पदार्थ जिन्हें आदर्श रूप से बिल्कुल नहीं खाया जाना चाहिए, या उनका सेवन कम से कम सीमित करना होगा।

पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

• चीनी और नमक. ये वे उत्पाद हैं जिन्हें अक्सर सफ़ेद मौत कहा जाता है।

उन्हें, साथ ही कई अन्य चीजों को, पूरी तरह से बाहर करने की सलाह दी जाती है, लेकिन डॉक्टर अभी भी मानते हैं कि एक आदमी के लिए अपने शरीर में 3 ग्राम तक नमक और 6 चम्मच तक चीनी की अनुमति देना स्वीकार्य है (इस बात को ध्यान में रखते हुए) कार्बोनेटेड पेय, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों में निहित चीनी)।

• कैफीन

Data-lazy-type='image' data-src='http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg' alt=' कॉफी से नुकसान" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

पुरुष शरीर में यह चीज़ टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और तदनुसार, शुक्राणु के उत्पादन को रोकती है, लेकिन थोड़े समय के लिए। कैफीन शरीर से जल्दी खत्म हो जाता है। हालाँकि, प्रति दिन 1 कप प्राकृतिक कॉफ़ी की अभी भी अनुमति है, लेकिन इससे अधिक नहीं। और हम केवल प्राकृतिक कॉफी के बारे में बात कर रहे हैं। और इंस्टेंट कॉफ़ी इतनी बकवास है कि पुरुषों को इसके करीब भी नहीं आना चाहिए। ऐसे चमत्कारी पाउडर के उत्पादन के दौरान जो पदार्थ निकलते हैं और उसमें मौजूद होते हैं, वे पुरुष हार्मोन को इस तरह प्रभावित करते हैं कि वह महिला हार्मोन बन जाता है।

और तदनुसार, सभी खाद्य उत्पादों में सोया, यहां तक ​​कि सोया सॉस भी शामिल है, जिसे अक्सर वर्तमान में फैशनेबल जापानी व्यंजनों के साथ परोसा जाता है। उचित पुरुष पोषण और सोया असंगत अवधारणाएँ हैं। पूरा रहस्य यह है कि सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है। यानी, वही महिला हार्मोन, केवल पौधे की उत्पत्ति के। आप खुद ही समझिए कि अगर कोई पुरुष लगातार महिला हार्मोन का इस्तेमाल करता रहे तो वह क्या बन जाएगा...

चाहे यह कितना भी विरोधाभासी क्यों न लगे. सच है, मांस मांस से अलग है। और यहां हम आयातित और यहां तक ​​कि हमारे घरेलू मांस के बारे में बात कर रहे हैं, जो हार्मोन के उपयोग से उगाया जाता है। गाय, मुर्गियों और विशेष रूप से सूअरों को इंजेक्शन के माध्यम से और भोजन के साथ उनके शरीर में मादा हार्मोन दिए जाते हैं, जिसकी अधिकता के कारण वे बहुत तेजी से बढ़ते हैं। बेशक, आपको किसी व्यक्ति के आहार से मांस को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि एक व्यक्ति को प्रोटीन की आवश्यकता होती है। लेकिन आप अकेले मांस नहीं खा सकते. इसे हफ्ते में 3 बार खाना काफी है. और आगे। मांस वसायुक्त नहीं होना चाहिए. केवल प्रोटीन.

• पूर्ण वसा दूध

सबसे पहले, यह अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल है। दूसरे, गाय और बकरी दोनों के दूध में मादा सहित बहुत सारे पदार्थ और हार्मोन होते हैं, जो छोटे बछड़ों और बच्चों के विकास के लिए उपयोगी होते हैं। आपको इस उत्पाद का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए.

• वनस्पति तेल

यह सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन तेल पर लागू होता है। प्रतिदिन इस तेल के दो से चार बड़े चम्मच तक ही सीमित रहना सबसे अच्छा है। यही बात मेयोनेज़ पर भी लागू होती है, जो उन्हीं तेलों के आधार पर बनाई जाती है।

• सभी स्मोक्ड मांस, विशेष रूप से औद्योगिक रूप से उत्पादित मांस।

तरल धुआं, जिसका उपयोग उत्पादों को संसाधित करने के लिए किया जाता है, पुरुष अंडकोष के ऊतकों को विषाक्त क्षति पहुंचाता है।

• सफ़ेद ख़मीर की रोटी

सिद्धांत रूप में, यीस्ट किसी भी जीव के लिए हानिकारक है। और साथ ही, इसमें चीनी होती है, जिसका ध्यान रखना ज़रूरी है।

वैसे, मेरे पिता एक समय पेट की समस्या से पीड़ित थे। ऐसा लग रहा था कि वह ठीक हो गया है, और पहले की तरह सामान्य रूप से खाना शुरू कर दिया है, लेकिन खाने के बाद भी उसके पेट में एक अप्रिय अनुभूति हो रही थी। इसलिए, जब उन्होंने सफ़ेद ब्रेड खाना बंद कर दिया, तो सब कुछ पूरी तरह से ख़त्म हो गया।

काली ब्रेड या पीटा ब्रेड पर स्विच करने का प्रयास करें।

• कार्बोनेटेड मीठा पेय

इन पेय पदार्थों को सौ प्रतिशत बाहर रखा जाना चाहिए।

सबसे पहले, इसमें इतनी अधिक चीनी होती है कि ऐसे नींबू पानी का एक जार एक आदमी की चीनी सेवन सीमा को एक सप्ताह पहले ही समाप्त करने के लिए पर्याप्त है। कोक जैसे एक लीटर पेय में लगभग 65 ग्राम चीनी होती है। एक चम्मच लगभग 7 ग्राम के बराबर होता है। यानी एक लीटर ऐसे पानी में 10 बड़े चम्मच चीनी होती है.

दूसरे, ऐसे नींबू पानी में स्वाद बढ़ाने वाले तत्व होते हैं जो शरीर को निर्जलित करते हैं।

और तीसरा. इन पेय पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है, चाहे पेय का रंग कुछ भी हो। मैंने ऊपर कैफीन के बारे में लिखा था।

• शराब

शराब मनुष्य के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को 25-30% तक कम कर देता है। फिर वह कठिनाई से ठीक हो पाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि लंबे समय तक बीयर पीने से पुरुषों में महिला-प्रकार का मोटापा होता है: पेट बढ़ता है, स्तन महिलाओं की तरह बढ़ते हैं, और नितंब और जांघें भी बढ़ती हैं। एक अप्रिय तस्वीर. मुझे लगता है कि यहां ज्यादा समझाने की जरूरत नहीं है कि प्रचलित रूढ़ियों के विपरीत शराब को पुरुषों के लिए उचित पोषण के रूप में क्यों वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है।

ऊपर वर्णित सभी चीज़ों को दोबारा पढ़ने के बाद, आप शराब को छोड़कर सभी सूचीबद्ध उत्पादों को एक समूह - फास्ट फूड में जोड़ सकते हैं।

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संपूर्ण फास्ट फूड उद्योग पुरुषों के स्वास्थ्य का प्रत्यक्ष दुश्मन है। एक स्वस्थ जीवनशैली, हैम्बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ असंगत चीजें हैं। फास्ट फूड उत्पादों में नमक, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, सोया और सफेद खमीर ब्रेड और हार्मोनल मांस शामिल होते हैं। सामान्य तौर पर, पुरुषों के लिए यह एक पूर्ण दुःस्वप्न है।

संभवतः कुछ पाठकों का धैर्य या तो खत्म हो रहा है या पहले से ही उनका धैर्य खत्म हो चुका है, क्योंकि वे यहां यह जानने के लिए आए थे कि पुरुषों के लिए उचित पोषण में क्या शामिल है, न कि उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए। मैं इस तरह की वाचालता के लिए माफी नहीं मांगूंगा, क्योंकि मैं ऊपर वर्णित हर चीज को मिस नहीं कर सका। यह सब पुरुषों के लिए उचित पोषण के मुद्दे में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पुरुषों के लिए उचित पोषण के तत्व

यह अनुमान लगाना कठिन नहीं है कि हमें उन उत्पादों की सूची की आवश्यकता है जो पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएंगे। यहाँ वह है:

• शहद, मीठे फल और आलू।

इन उत्पादों में ग्लूकोज होता है, जो शुक्राणु को अपनी पूंछ को अधिक सक्रिय रूप से हिलाने के लिए आवश्यक है। वास्तव में यही कारण है कि कई पुरुषों को मिठाइयाँ इतनी पसंद होती हैं। वे सहज रूप से इसकी ओर आकर्षित होते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, कन्फेक्शनरी उत्पादों में ग्लूकोज नहीं, बल्कि सुक्रोज होता है। पुरुषों को ग्लूकोज की जरूरत होती है. इसलिए हर आदमी के आहार में ताजे फल और शहद शामिल होना चाहिए।

• मछली और समुद्री भोजन (झींगा, शंख, सीप, सार्डिन, सॉरी, सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी, ट्राउट, पर्च, हेरिंग)।

समुद्री भोजन इतना महत्वपूर्ण घटक है कि इसके बिना वास्तविक पुरुषों का पोषण अधूरा होगा। तथ्य यह है कि, उदाहरण के लिए, शेलफिश और सीप में बड़ी मात्रा में जिंक होता है, जो प्रोस्टेट ग्रंथि को कैंसर से बचाता है और मनुष्य की निषेचन क्षमता और उसकी कामेच्छा को बढ़ाता है। ऊपर सूचीबद्ध मछली में जिंक, मछली का तेल, विटामिन बी और ई, साथ ही सेलेनियम भी होता है।

• हरियाली. अजमोद (जस्ता होता है), प्याज, सीताफल, क्रॉस लेट्यूस, पालक (एंड्रोस्टेरोन होता है), अरुगुला, जंगली लहसुन और हरी सरसों (पता चलता है कि ऐसी कोई चीज है)।

पुरुषों के स्वास्थ्य और कामेच्छा बढ़ाने के लिए साग का महत्व, सिद्धांत रूप में, लंबे समय से व्यवहार में सिद्ध हो चुका है। पुरुषों के लिए उचित पोषण का रहस्य काकेशस में सदियों से जाना जाता है, जहां यह लंबे समय से राष्ट्रीय संस्कृतियों का हिस्सा बन गया है। यदि आप कभी कोकेशियान दावत में गए हों, तो आपने मेज़ पर हरियाली के पहाड़ देखे होंगे। काकेशस में हरियाली के बिना एक भी दावत पूरी नहीं होती। सच है, वे धनिया पर अधिक जोर देते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण नहीं है। अपने लिए कई दिनों तक एक बार में अजमोद का एक अच्छा गुच्छा खाने का प्रयास करें। आपका जीवनसाथी सुखद आश्चर्यचकित होगा। 😉आइए आगे बढ़ें।

• मसाले. हल्दी, करी, प्याज, लहसुन, इलायची, लाल मिर्च।

मसाले कुछ फलों और सब्जियों में मौजूद फाइटोहोर्मोन की क्रिया को दबा देते हैं। इसके अलावा, उनमें से कुछ, जैसे कि करी, हल्दी और अदरक, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, जिससे शक्ति में सुधार होता है।

• फल । फलों के बिना पुरुषों का उचित पोषण नहीं हो सकता। लेकिन ध्यान रखें कि इन सभी का सेवन कच्चा या आधा कच्चा ही करना चाहिए। खुबानी, तरबूज, अंगूर, किशमिश, गाजर, नींबू, आम, पपीता, आड़ू, नाशपाती, अनानास, बोटो, पीली मिर्च, ख़ुरमा, तोरी और कद्दू।

Data-lazy-type='image' data-src='http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg' alt='फलों के फायदे" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• सब्ज़ियाँ। अजवाइन (पत्तियां, तना और जड़ें), टमाटर, चीनी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्रोकोली। यह सब कच्चा ही खाना चाहिए।

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• चेरी, रसभरी, क्रैनबेरी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज, ब्लूबेरी, अनार, आलूबुखारा, काले करंट और आलूबुखारा जैसे जामुन को भी एक आदमी के आहार में ताजा शामिल किया जाना चाहिए।

पुरुषों के लिए उचित पोषण के मुद्दे का अध्ययन करते समय, मैंने पहले ही सोचना शुरू कर दिया था कि रूसी दलिया, हमारे परिचित कई अन्य खाद्य पदार्थों की तरह, पुरुषों के पोषण के लिए खाद्य पदार्थों की सूची में कोई जगह नहीं है। लेकिन वह वहां नहीं था. 🙂

• दलिया। मोती जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा, चावल।

उनमें फाइबर होता है, मेरी माँ ने मुझे बचपन से यह बताया था, लेकिन मुझे हाल ही में पता चला कि यह शरीर में क्या करता है। यह पता चला है कि फाइबर आंतों की गतिशीलता (आंतों के संकुचन) को बढ़ाता है। बदले में, यह श्रोणि में रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है। इससे प्रोस्टेट ग्रंथि में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है, जिसके बाद मनुष्य के अंडकोष में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार होता है। नतीजतन, अंडकोष में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु का उत्पादन बेहतर होता है।

यह पता चला है कि हमारे दूर के पूर्वजों को पता था कि वे क्या खाते हैं, और पुरुषों के लिए उचित पोषण उनके लिए इतना रहस्य नहीं था जितना कि आज हमारे कई समकालीनों के लिए है।

• वनस्पति तेलों को पहले कोल्ड प्रेस्ड किया जाता है, परिष्कृत नहीं। लेकिन, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, सूरजमुखी नहीं, मक्का नहीं, और विशेष रूप से सोयाबीन नहीं। वह जैतून, तिल और अखरोट छोड़ देता है।

शायद आपको लगता है कि जैतून के तेल या अखरोट के तेल पर रहना बहुत महंगा है। लेकिन जब मुद्दा स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन दोनों का हो, तो मुझे लगता है कि पैसे का मुद्दा पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।

• कोलेस्ट्रॉल, कम मात्रा में. कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के संश्लेषण का आधार, बुनियाद है और पुरुषों को इसकी कम मात्रा में आवश्यकता होती है। 200 ग्राम पूर्ण वसा वाला पनीर, 1-2 गिलास कम वसा वाला (पाश्चुरीकृत, निष्फल नहीं) दूध। एक अंडे की जर्दी में भी पर्याप्त कोलेस्ट्रॉल होता है।

लेकिन मैं आपको बस इतना ही नहीं बताना चाहता था।

ताजा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बीच एक बड़ा अंतर है। पहले, मैंने सोचा था कि हम केवल पौधों की उत्पत्ति के भोजन के बारे में बात कर रहे थे, लेकिन फिर मुझे एक व्यक्ति के बारे में पता चला, उसका नाम वादिम ज़लैंड है। तो, अपनी एक किताब में, ज़ेलैंड, जो बेशक, पुरुषों के लिए उचित पोषण के मामलों में विशेषज्ञ नहीं है, लेकिन फिर भी, काफी व्यापक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति है, ने उन सभी के लिए एक प्रस्ताव रखा जो गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं उनके जीवन और शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए, कच्चे खाद्य आहार पर स्विच करें। इसके अलावा, यह बिना किसी अपवाद के सभी उत्पादों पर लागू होता है।

इस साहसिक प्रस्ताव को इस तथ्य से समझाया गया है कि भोजन को तलने या उबालने से, एक व्यक्ति इस जीवित उत्पाद की प्रत्येक कोशिका में पाई जाने वाली फोटॉन ऊर्जा को नष्ट कर देता है। और जब उत्पाद शरीर में प्रवेश करते हैं, तो वे निश्चित रूप से नई कोशिकाओं और शरीर में मृत कोशिकाओं के प्रजनन के लिए निर्माण सामग्री बन जाते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। और ताजे खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति को उनके साथ वही ऊर्जा प्राप्त होती है, जो हमें अधिक सक्रिय, हंसमुख और उत्पादक बनाती है।

बेशक यह दिलचस्प लगता है, लेकिन इसे कैसे साबित किया जाए? मैं फोटॉन ऊर्जा के बारे में इन शब्दों की सदस्यता नहीं लूंगा, क्योंकि पोषण एक गंभीर चीज है, और मैं पुरस्कार विजेता नहीं हूं, मेरे पास डिग्री नहीं है, और मैंने वैज्ञानिक दृष्टिकोण से इस मुद्दे का अध्ययन नहीं किया है। मैं केवल अपनी व्यक्तिगत टिप्पणियों और भावनाओं से निर्देशित हो सकता हूं।

काफी समय पहले मैंने देखा था कि मैं ताजी सब्जियों या फलों के बिना नहीं रह सकता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है: खीरा, टमाटर, सेब या केला, अंगूर या खुबानी। यदि मैं एक दिन में कम से कम कुछ ताज़ा नहीं खाता, तो अगले दिन मैं सुस्त और थका हुआ हो जाऊँगा। मैंने सोचा था कि यह विटामिन की कमी के कारण था, लेकिन विटामिन लेने से, जिसकी सांद्रता किसी व्यक्ति की दैनिक जरूरतों को पूरा करती है, स्थिति में बदलाव नहीं आता है। सर्दियों में, मैं आम तौर पर देर से आने वाले सेब और केले पर जीवित रहता हूं। 🙂

मैं ईमानदार रहूँगा, मैंने कच्ची मछली, सीप, झींगा या शंख नहीं खाया है, लेकिन वे कहते हैं कि एशिया में इन सभी समुद्री खाद्य पदार्थों को उनकी सतह पर मौजूद किसी भी संक्रमण को मारने के लिए उबलते तेल में कुछ सेकंड के लिए तला जाता है, लेकिन अंदर से वे सभी कच्चे रहते हैं.

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आप मांस को भी याद कर सकते हैं, जिसे जापान और चीन में इन्हीं कारणों से उबलते तेल में एक मिनट से भी कम समय के लिए तला जाता है। वैसे, 2011 में जापान में जीवन प्रत्याशा 82.5 वर्ष और चीन में 73.5 वर्ष थी। हालाँकि, चीनी लोग जीवन की गुणवत्ता के मामले में जापान से पीछे हैं, और इसलिए कम जीते हैं।

हालाँकि, व्यक्तिगत रूप से, मैं अभी भी उबला हुआ मांस खाना पसंद करता हूँ।

उचित पुरुष पोषण हमारे पूर्वजों के लिए पराया नहीं था - रूसी स्टोव में तापमान अक्सर 60 डिग्री से ऊपर नहीं बढ़ता था, और वहां दलिया, वास्तव में, पकाया नहीं जाता था, बल्कि भाप में पकाया जाता था। यानी, यह पता चला कि उन्हें उच्च तापमान उपचार के अधीन नहीं किया गया था।

आजकल, हालांकि लगभग कोई रूसी स्टोव नहीं हैं, आधुनिक परिस्थितियों में दलिया को भाप में पकाया जा सकता है। एक सॉस पैन या जार में दो गिलास गर्म (60-80 डिग्री) पानी के साथ एक गिलास अनाज (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज) डालना, इसे एक तौलिया में लपेटना और रेडिएटर के पास रखना पर्याप्त है ताकि यह ठंडा न हो। जल्दी से नीचे. कुछ घंटों के बाद, उत्पाद उपयोग के लिए तैयार है। 🙂

इस लेख में मैंने अपनी अपेक्षा से कहीं अधिक कहा है, लेकिन यदि विषय इतना रोचक और दबावपूर्ण हो तो आप क्या कर सकते हैं। अंत में, मैं पुरुषों को कुछ सरल सलाह देना चाहता हूं। अगर आप चाहते हैं कि आपकी पत्नी आपको वही खिलाए जो आप खाना चाहते हैं, तो सोफे से अपना बट फाड़ लें, पैसे ले लें और खुद बाजार चले जाएं। बस बाज़ार जाओ और दादी-नानी से खरीदो। किसी प्रकार की रासायनिक बकवास खरीदने की संभावना कम है। मुझे लगता है कि पुरुषों के उचित पोषण के बारे में आपको अपनी पत्नी से बेहतर पता होना चाहिए। भले ही वह एक बेहतरीन रसोइया है, वह एक महिला है, और उसमें महिला हार्मोन हैं, और वह अपने शरीर के अनुरूप खाना बनाने की कोशिश करती है, बिना इसका एहसास किए। और क्या खरीदना है, यह आपकी अंतरात्मा आपको बताएगी। बस आराम करें, और रूढ़ियों को नहीं, बल्कि अपने अंतर्ज्ञान, अपने शरीर को सुनें। अंत में, एक कार्य निर्धारित करें: अपने लिए कुछ पौधों का भोजन खरीदें। और वास्तव में यह क्या है, आप इसे मौके पर ही समझ जायेंगे।

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स्वस्थ खाओ और स्वस्थ रहो! 🙂

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पुरुषों के लिए स्वस्थ भोजन क्या है? जब आप युवा हों तो स्वस्थ भोजन कैसे करें, और जब आप 45 या उससे अधिक उम्र के हों तो आपको क्या छोड़ना चाहिए?

पुरुषों के लिए उचित पोषण - यह क्या है?

जैसा कि आप जानते हैं, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए उचित पोषण मौलिक रूप से अलग-अलग चीजें हैं। मनुष्य कमाने वाला और शिकारी होता है, और इसलिए स्वभाव से उसे अधिक मांसपेशियाँ और सहनशक्ति दी जाती है, जिसके लिए स्वाभाविक रूप से ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक आदमी के लिए संतुलित आहार उसे स्पष्ट दिमाग, अच्छी शारीरिक स्थिति और शक्ति बनाए रखने में मदद करता है।

ऐसे कई सामान्य नियम हैं जिनका हर आदमी को पालन करना चाहिए। सबसे पहले, अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इस तरह आपका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा। यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपको कैलोरी की गिनती करनी चाहिए और अपने आप को कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सेवन तक सीमित रखना चाहिए, जो अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण हैं। एक नियम के रूप में, 45 वर्ष की आयु तक, चयापचय अच्छी तरह से काम करता है, और यदि आप थोड़ा अधिक खाते हैं, तो भी यह आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करता है, बशर्ते कि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। खेल प्रत्येक मनुष्य के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है।

पुरुषों के लिए क्या खाना हानिकारक है?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप 18 वर्ष के हैं या 70 वर्ष के, लेकिन ये खाद्य पदार्थ आपके आहार का हिस्सा नहीं होने चाहिए। इनका सेवन कम से कम करने का प्रयास करें और कुछ से तो पूरी तरह परहेज करना ही बेहतर है।

• चीनी और नमक. मीठा और नमकीन, लेकिन सफ़ेद मौत... यह उन उत्पादों का नाम है जो हर रसोई में पाए जाते हैं। संभवतः इन्हें पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं होगा, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली के लिए इनका सेवन कम से कम करना ज़रूरी है। इस मामले में, आपको सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि तैयार उत्पादों - कार्बोनेटेड पेय और अर्ध-तैयार उत्पादों में पहले से ही बहुत सारी चीनी और नमक मौजूद होते हैं।
• कैफीन. कॉफ़ी का सेवन प्रति दिन 1 कप तक कम करना बेहतर है, बशर्ते कि यह प्राकृतिक कॉफ़ी हो। यह स्थापित किया गया है कि शरीर में कैफीन का अत्यधिक सेवन मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है, जिससे शुक्राणु उत्पादन ख़राब हो जाता है और कामेच्छा कम हो जाती है।
• उत्पाद और सोयाबीन. सोया में कई फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - ये महिला सेक्स हार्मोन के पौधे एनालॉग हैं। एक बार पुरुष शरीर में, वे एण्ड्रोजन के उत्पादन को कम करते हैं, वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं और कामेच्छा को कम करते हैं।
• मांस. यहां हमें आरक्षण करने की आवश्यकता है, क्योंकि सभी मांस मनुष्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। इसके अलावा, मांस एक आदमी के लिए स्वस्थ है, अगर, निश्चित रूप से, हम प्राकृतिक मांस के बारे में बात कर रहे हैं जो हार्मोन पर नहीं उगाया जाता है। दुर्भाग्य से, आज मांस में कई हार्मोनल पदार्थ होते हैं जो मवेशियों को दिए जाते हैं ताकि वे तेजी से बढ़ें और मांसपेशियों का निर्माण करें। यदि आपके पास रसायनों के उपयोग के बिना पाला गया मांस उपलब्ध है, तो स्वस्थ भोजन करें। हालाँकि, यहां भी आपको यह याद रखना होगा कि मांस और मांस उत्पादों के अत्यधिक सेवन से आंतों के कैंसर के विकास की संभावना बढ़ सकती है। यह संबंध वैज्ञानिकों द्वारा पहले ही स्थापित किया जा चुका है, और डब्ल्यूएचओ मांस की खपत को सीमित करने की सिफारिश करता है।
• वनस्पति तेल. सबसे पहले, इसमें कैलोरी बहुत अधिक है। यदि आप तेल से सना हुआ सलाद खाते हैं, तो इसकी कैलोरी सामग्री काफी बढ़ जाती है। मोटापे से ग्रस्त पुरुषों के लिए वनस्पति तेल का सेवन करना उचित नहीं है।
• स्मोक्ड मांस. यह कई पुरुषों की पसंदीदा "विनम्रता" है। हालाँकि, उन्हें खाना पूरी तरह से अवांछनीय है; अपने आहार से सभी स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना सबसे अच्छा है। उनमें धुएँ के रंग के पदार्थ होते हैं, जो पुरुष जननांग क्षेत्र, विशेष रूप से अंडकोष के ऊतकों की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
• सफेद डबलरोटी. यदि यह खमीर का उपयोग करने वाली रोटी है, तो बेझिझक इसे अपने आहार से बाहर कर दें। आपकी सबसे अच्छी पसंद खमीर रहित पीटा ब्रेड या चोकर वाली खट्टी ब्रेड होगी। - एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद जो आपके शरीर को कई पोषक तत्व, सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्रदान करता है। हालाँकि, आधुनिक ब्रेड इन सभी लाभकारी गुणों से रहित है। इसे बनाने के लिए वे प्रसंस्कृत आटे का उपयोग करते हैं जो सर्वोत्तम गुणवत्ता का नहीं होता है, जिसके कारण ब्रेड बहुत जल्दी खराब हो जाती है और उसमें फफूंद लग जाती है। लेकिन असली चीज़ ख़राब नहीं होती, बस बासी हो जाती है - सूख कर सख्त हो जाती है।

30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए पोषण

यदि आपकी उम्र 30 वर्ष से कम है, तो पोषण में त्रुटियों का आपकी भलाई पर इतना स्पष्ट प्रभाव नहीं पड़ेगा। शरीर अभी भी 28-30 तक विकसित और गठित हो रहा है, और इसलिए एक पौष्टिक, संतुलित आहार सभी अंगों और प्रणालियों के जैविक विकास में योगदान देगा।

स्वाभाविक रूप से, किसी भी आहार का आधार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वहीं, डॉक्टर मांस पर निर्भर रहने की सलाह नहीं देते हैं। आख़िरकार, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक प्रोटीन मछली, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है। ऐसे में मछली और समुद्री भोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। मछली, विशेष रूप से समुद्री मछली, न केवल प्रोटीन से भरपूर होती है, बल्कि स्वस्थ वसा के साथ-साथ सूक्ष्म तत्वों से भी भरपूर होती है।

जहाँ तक कार्बोहाइड्रेट की बात है, उन्हें अनाज, साथ ही सब्जियों और फलों से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, सब्जियों में सामान्य पाचन के लिए आवश्यक फाइबर और अन्य गिट्टी पदार्थ होते हैं।

बहुत से लोग वसा का तिरस्कार करते हैं, उनका मानना ​​है कि वे केवल नुकसान पहुंचाते हैं। हालाँकि, यह बिल्कुल भी सच नहीं है। उल्लेखनीय है कि हमारा वजन मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट के कारण बढ़ता है, जो हमारे शरीर में वसा के जमाव में परिवर्तित हो जाता है। अगर आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम है तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा। सबसे स्वास्थ्यप्रद वसा वे हैं जो वसायुक्त समुद्री मछली, जैतून या अलसी के तेल में पाए जाते हैं।

निष्कर्ष

30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए मुख्य नियम है ज़्यादा खाना न खाना, साथ ही फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के चक्कर में न पड़ना। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अच्छा खाना चाहिए, और सख्त आहार प्रतिबंधों की कोई आवश्यकता नहीं है।

30-45 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए पोषण

स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों को कायम रखा जाता है। आप ऊपर सूचीबद्ध निषिद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना जारी रखेंगे, और यह भी सुनिश्चित करेंगे कि आपके आहार में पर्याप्त सब्जियां, फल और अनाज शामिल हों।

30 वर्ष के बाद अधिकांश पुरुष कम सक्रिय जीवनशैली अपनाना शुरू कर देते हैं। इसके अलावा, शरीर में परिवर्तन होते हैं जो चयापचय को धीमा कर देते हैं। थोड़ा कम हो जाता है, आदमी पहले जितना सक्रिय नहीं रहता। इन शारीरिक परिवर्तनों के कारण आपका वजन बढ़ सकता है, खासकर यदि आपकी खान-पान की आदतें अस्वास्थ्यकर हैं।

इस स्थिति से बचने के लिए आपको अपने आहार में अधिक सब्जियां शामिल करनी चाहिए। मांस को अक्सर मछली से बदलें, और यदि आप मांस खाते हैं, तो टर्की या वील जैसी कम वसा वाली किस्मों को प्राथमिकता दें।

समुद्री भोजन अधिक खाएं क्योंकि इसमें जिंक होता है। यह पुरुष प्रजनन प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक एक आवश्यक सूक्ष्म तत्व है।

निष्कर्ष

30 वर्ष की आयु के बाद एक व्यक्ति को अपने आहार की कैलोरी सामग्री पर अधिक बारीकी से निगरानी रखने की आवश्यकता होती है। यदि आपने पहले कोई खेल नहीं खेला है, तो अब तेज चलना, दौड़ना या तैरना शुरू करने का समय आ गया है। यह खुद को फिट रखने का सबसे अच्छा तरीका है। इस उम्र में अतिरिक्त वजन का दिखना एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया का कारण बनता है। इसके कारण, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, जो केवल अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की गति बढ़ाता है।

45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए पोषण

आपको भोजन के समय पर निश्चित रूप से ध्यान देने की आवश्यकता है। हर दिन एक ही समय पर खाने की कोशिश करें। भोजन की संख्या घटाकर 3 कर देना बेहतर है। आंशिक भोजन के लाभों के बारे में व्यापक राय पहले ही खारिज की जा चुकी है। यदि आप दिन में 5-6 बार खाते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर लगातार ऊंचा रहता है, जो मधुमेह के विकास से भरा होता है। इसलिए, यदि आपके पास कोई मतभेद नहीं है, तो दिन में तीन बार या इससे भी बेहतर - दिन में 2 बार खाएं।

जब आपकी उम्र 45 से अधिक हो जाती है, तो आपका शरीर कई पुरानी बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाता है, जिनमें शामिल हैं। सतर्क रहें, निवारक जांच कराने में आलस न करें और पोषण के संबंध में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

45 वर्ष के बाद मांस बहुत कम होना चाहिए। हफ्ते में सिर्फ 1-2 बार 200 ग्राम मीट आपके शरीर के लिए काफी होगा। आहार मुख्यतः पौधों पर आधारित होना चाहिए। अपने कैलोरी सेवन की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और अधिक वजन होने से बचें। याद रखें कि 45 वर्ष से अधिक उम्र में वजन बनाए रखने में आने वाली कठिनाइयां सिर्फ आलसी लोगों के बहाने हैं। आप अपना वजन कम कर सकते हैं और 80 की उम्र में भी फिट रह सकते हैं, बशर्ते आपमें इच्छा और इच्छाशक्ति हो।

निष्कर्ष

45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों को अधिक चयनात्मक होने की आवश्यकता है। अपने मांस का सेवन कम से कम करें। सब्जियों पर भार डालें. फलों का सेवन न करें क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। व्यायाम करना जारी रखें, यही आपके उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कुंजी है।