सुंदरता ध्यान मांगती है. प्राकृतिक मानदंड हमेशा महिलाओं के साथ नहीं रहते हैं; कभी-कभी किलोग्राम व्यक्ति और उसके आंतरिक विश्वदृष्टि के लिए एक वास्तविक त्रासदी होते हैं। तेजी से वजन कम करने, मात्रा और वजन को समायोजित करने के कई तरीके हैं, लेकिन कभी-कभी परिणाम बिजली की गति से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन घटाने के कार्यक्रम को कई लोगों के अनुभव द्वारा परीक्षण किए गए पाठ्यक्रमों का उपयोग करके सोच-समझकर किया जाना चाहिए। नीचे दी गई समीक्षाओं का अध्ययन करके आप समझ सकते हैं कि चुना गया विकल्प उपयुक्त है या नहीं।

नैदानिक ​​तस्वीर

वजन कम करने के बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं?

डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, प्रोफेसर रायज़ेनकोवा एस.ए.:

मैं कई वर्षों से वजन घटाने की समस्या से जूझ रहा हूं। मेरे पास अक्सर ऐसी महिलाएं आंखों में आंसू लेकर आती हैं, जो हर कोशिश कर चुकी हैं, लेकिन या तो कोई नतीजा नहीं निकला या फिर वजन फिर से बढ़ने लगता है। मैं उनसे कहता था कि शांत हो जाओ, दोबारा डाइट पर जाओ और जिम में कठिन वर्कआउट करो। आज एक बेहतर समाधान है - एक्स-स्लिम। आप इसे केवल पोषण संबंधी पूरक के रूप में ले सकते हैं और बिना आहार या व्यायाम के बिल्कुल स्वाभाविक रूप से एक महीने में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भार यह पूरी तरह से प्राकृतिक उपचार है जो लिंग, उम्र या स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना सभी के लिए उपयुक्त है। फिलहाल, स्वास्थ्य मंत्रालय "रूस के निवासियों को मोटापे से बचाएं" अभियान चला रहा है और रूसी संघ और सीआईएस के प्रत्येक निवासी को दवा का 1 पैकेज मिल सकता है। मुक्त करने के लिए

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स्कीनी आहार पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के सहयोग से अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक विशेष परिसर है। इसका मूल उद्देश्य मोटे लोगों में वजन कम करना था, लेकिन मेनू का उपयोग करने के सकारात्मक प्रभाव, खोए हुए पाउंड और लोगों के समग्र सकारात्मक प्रभाव ने इस वजन घटाने के विकल्प को दुनिया में सबसे अधिक मांग वाले विकल्पों में से एक बना दिया।

अधिकांश महिलाएं एक आदर्श छवि के लिए प्रयास करती हैं, जो काफी हद तक उनके फिगर से निर्धारित होती है। यही कारण है कि इसकी जटिलता और मौजूदा सीमाओं के बावजूद, पतला आहार मांग में है।

बुनियादी नियम

इस आहार में पोषण संबंधी प्रतिबंध एक सप्ताह, 14 और 20 दिनों के लिए मौजूद हैं - प्रत्येक व्यक्ति के पास उन दिनों की संख्या चुनने का अवसर है जो उसके लिए सुविधाजनक हों। आदर्श विकल्प 7-14 दिनों के लिए माना जाता है - खोए हुए किलो की मात्रा ध्यान देने योग्य होगी, लेकिन यह आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए अधिकतम मात्रा में ऊर्जा बचाने की अनुमति देगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह समय पर्याप्त है। रहस्य यह है कि अपने दैनिक आहार में धीरे-धीरे कैलोरी कम करें।

यह समझना ज़रूरी है! इस प्रकार का आहार अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक चरम प्रकार है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

किसी विशेषज्ञ के पास जाकर शुरुआत करना सबसे अच्छा है, क्योंकि केवल वही शरीर का निदान करने और इसके लिए ऐसे परीक्षणों की अनुमति देने में सक्षम होगा। 7 दिन की कैलोरी प्रतिबंध अवधि से अधिक होने से व्यक्ति में गंभीर या अपरिवर्तनीय पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। यदि हम दुबला आहार बनाने के बुनियादी नियमों पर विचार करते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि निर्धारित नियमों से कोई भी, यहां तक ​​​​कि मामूली, विचलन पूरी तरह से निषिद्ध है। खाने के क्रम का उल्लंघन, या ब्रेकडाउन - अधिक कैलोरी का सेवन, पहले दिन की वापसी का तात्पर्य है, यानी, दुबला आहार फिर से शुरू करना होगा, और यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

हमारे पाठक लिखते हैं

विषय: बिना डाइटिंग के 18 किलो वजन कम किया

प्रेषक: ल्यूडमिला एस. ( [ईमेल सुरक्षित])

सेवा में: प्रशासन taliya.ru

नमस्ते! मेरा नाम ल्यूडमिला है, मैं आपका और आपकी साइट का आभार व्यक्त करना चाहता हूं। आख़िरकार, मैं अतिरिक्त वज़न कम करने में सक्षम हो गया। मैं एक सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं, शादी कर ली है, हर पल जीता हूं और आनंद लेता हूं!

और यहाँ मेरी कहानी है

जब से मैं बच्ची थी, मैं एक मोटी लड़की थी; स्कूल में मुझे हर समय चिढ़ाया जाता था, यहाँ तक कि शिक्षक भी मुझे थोड़ा रोएँदार कहते थे... यह विशेष रूप से भयानक था। जब मैंने विश्वविद्यालय में प्रवेश किया, तो उन्होंने मुझ पर पूरी तरह से ध्यान देना बंद कर दिया, मैं एक शांत, कुख्यात, मोटा विद्यार्थी बन गया। मैंने वजन कम करने के लिए सब कुछ करने की कोशिश की... और आहार और सभी प्रकार की ग्रीन कॉफी, तरल चेस्टनट, चोकोस्लिम्स। अब तो मुझे याद भी नहीं, लेकिन इस बेकार कूड़े पर मैंने कितने पैसे खर्च किये...

जब मैंने गलती से इंटरनेट पर एक लेख देखा तो सब कुछ बदल गया। आपको अंदाज़ा नहीं है कि इस लेख ने मेरी जिंदगी को कितना बदल दिया। नहीं, इसके बारे में मत सोचो, वजन कम करने का कोई शीर्ष-गुप्त तरीका नहीं है जिससे पूरा इंटरनेट भरा पड़ा है। सब कुछ सरल और तार्किक है. सिर्फ 2 हफ्ते में मेरा वजन 7 किलो कम हो गया। कुल मिलाकर 2 महीने में 18 किलो वजन! मुझमें ऊर्जा और जीने की इच्छा जागृत हुई, इसलिए मैंने अपने बट को सुडौल बनाने के लिए जिम ज्वाइन किया। और हां, आखिरकार मुझे एक ऐसा युवक मिल गया जो अब मेरा पति बन गया है, मुझसे पागलों की तरह प्यार करता है और मैं भी उससे प्यार करती हूं। इतने अव्यवस्थित ढंग से लिखने के लिए क्षमा करें, मुझे बस भावनाओं से सब कुछ याद आ रहा है :)

लड़कियों, आपमें से वे लोग जिन्होंने वजन कम करने के लिए कई तरह के आहार और तरीकों को आजमाया है, लेकिन कभी भी अतिरिक्त वजन से छुटकारा नहीं पा सके हैं, 5 मिनट का समय लें और इस लेख को पढ़ें। मैं वादा करता हूँ कि आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

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दुबले-पतले आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ

किसी भी अन्य आहार या विशेष पोषण के परिसर की तरह, उपयोग के लिए अनुशंसित उत्पाद भी हैं। पेय जो आपके आहार के लिए सबसे उपयुक्त हैं:

• कार्बनरहित मिनरल वाटर);
• रस (फलों या सब्जियों से, मिश्रण, बिना चीनी के);
• हरी चाय;
• केफिर;
• दूध (स्किम्ड);
• सादा पानी।

स्पष्ट फलों या सब्जियों के रस में थोड़ी मात्रा में चीनी हो सकती है।

आहार में शामिल उत्पाद:

• पनीर (कम वसा वाला पनीर चुनना सबसे अच्छा है);
• आलू;
• मुर्गे की जांघ का मास);
• गोमांस (उबला हुआ या नमक के बिना उबला हुआ)।

निषिद्ध उत्पाद

यह जितना अजीब लग सकता है, फलों पर प्रतिबंध है, एकमात्र अपवाद सेब है। आपको अपने व्यंजनों में नमक, चीनी, मसाले और मसाले मिलाना भी पूरी तरह से बंद करना होगा। इसे आहार से पूरी तरह बाहर करना भी आवश्यक है:

• आटा उत्पाद (रोटी, आटा, पेस्ट्री);
• सब कुछ मीठा;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• जूस: अंगूर, आड़ू, केला, आम;
• कार्बोहाइड्रेट.

स्किनी डाइट यूरोप में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के तरीकों में से एक का मूल नाम है, जो केवल 1 सप्ताह में 5-7 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करता है। इस आहार की प्रभावशीलता दैनिक आहार की काफी कम कैलोरी सामग्री और इस तथ्य के कारण है कि मेनू हर दिन के लिए अलग-अलग पेश किया जाता है।

प्रारंभ में, इस आहार को संयुक्त राज्य अमेरिका में अत्यधिक वजन वाले लोगों के लिए एक विशेष वजन घटाने की विधि के रूप में विकसित किया गया था, लेकिन बहुत जल्द, इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण, यह सभी के लिए उपलब्ध हो गया।

पतला आहार: सप्ताह के लिए मेनू

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, दुबला आहार 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और प्रत्येक दिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाने शामिल हैं जिन्हें सप्ताह के दौरान दोहराया नहीं जाता है।

• 1 दिन - 1 लीटर कम वसा वाला दूध
• दूसरा दिन - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 800 मिलीलीटर सेब या टमाटर का रस
• तीसरा दिन - 1 लीटर स्टिल मिनरल वाटर या नियमित पीने का पानी
• चौथा दिन - 200 ग्राम उबले आलू, 800 मिली बिना चीनी की चाय
• दिन 5 - 5 सेब, अधिमानतः हरे, 1 लीटर पानी
• दिन 6 - 200 ग्राम दुबला उबला हुआ मांस (चिकन ब्रेस्ट या बीफ) या 200 ग्राम दुबली मछली, बिना चीनी की 800 मिली चाय
• दिन 7 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर

प्रस्तावित आहार से विचलित होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह आहार की प्रभावशीलता और वजन कम करने के अंतिम परिणाम को प्रभावित कर सकता है।

14 और 20 दिनों के लिए पतला आहार

बुनियादी 7-दिवसीय आहार के अलावा, 14- और 20-दिवसीय स्कीनी आहार विकल्प भी हैं। यदि सात दिवसीय आहार विकल्प अनुभवी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था और सही ढंग से पालन करने पर इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा थी, तो ये दो आहार विकल्प सुरक्षा की दृष्टि से अधिक संदिग्ध हैं। दो या तीन सप्ताह तक दुबला आहार बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा, और यदि आप ऐसा करने में सफल हो जाते हैं, तो जोखिम है कि भविष्य में एनोरेक्सिया जैसी खतरनाक बीमारी विकसित हो सकती है, यानी। मनोवैज्ञानिक स्तर पर भोजन से पूर्ण इनकार। इसीलिए, इन आहार विकल्पों को चुनने से पहले, आपको बहुत सावधानी से सोचना चाहिए और फायदे और नुकसान पर विचार करना चाहिए। अलग आहार चुनना और वजन कम करना बेहतर हो सकता है, भले ही इतनी जल्दी नहीं, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए जटिलताओं के बिना।

तो, 14 दिनों के लिए पतला आहार और उसका आहार।

• पहला दिन - हरी चाय
• दिन 2 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर
• दिन 3 - खनिज स्थिर जल
• दिन 4 - 1 बड़ा हरा सेब
• दिन 5 - 1 लीटर कम वसा वाला दूध
• दिन 6 - हरी चाय
• दिन 7 - 1 लीटर कम वसा वाला दूध
• दिन 8 - 2 हरे सेब
• दिन 9 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर
• दिन 10 - 2 ताज़ा खीरे
• दिन 11 - हरी चाय
• दिन 12 - लीटर कम वसा वाला दूध
• दिन 13 - 3 हरे सेब
• दिन 14 - मिनरल वाटर

14 दिनों में आप 7-9 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, लेकिन वजन कम या ज्यादा हो सकता है और यह शुरुआती वजन पर निर्भर करता है।

20 दिवसीय स्कीनी आहार थोड़ा अलग है और कुछ मायनों में कम सख्त है।

पहले सप्ताह का आहार पूरी तरह से 7 दिन के लीन आहार के समान ही होता है।

• दिन 8 - 200 ग्राम कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ
• दिन 9 - 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 800 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस
• दिन 10 - 200 ग्राम दुबली मछली या झींगा, 800 मिली चाय
• दिन 11 - 4 उबले आलू, 800 मिली ताज़ा जूस
• दिन 12 - 5 हरे सेब
• दिन 13 - 200 ग्राम उबला हुआ मांस, 800 मिली रस
• दिन 14 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर
• दिन 15 - कोई भी भोजन, लेकिन संयमित मात्रा में
• दिन 16 - 5 सेब
• दिन 17 - 800 मिली कम वसा वाला दूध, 200 ग्राम उबला हुआ मांस
• दिन 18 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर
• दिन 19 - 200 ग्राम पनीर, 800 मिली चाय
• दिन 20 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर, 1 सेब

अपेक्षित वजन घटाने 10-12 किलोग्राम है।

आहार का पालन कैसे करें और इससे कैसे बाहर निकलें

चूंकि स्किनी आहार में कैलोरी काफी कम होती है, इसलिए आप इसे केवल निर्दिष्ट समय के लिए ही अपना सकते हैं, जिसके बाद आप एक अलग पोषण पद्धति चुनते हैं जिसमें अधिक कैलोरी का सेवन शामिल होता है। आहार के दौरान, अतिरिक्त विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सिफारिश की जाती है जो ताकत बनाए रखने में मदद करेंगे।

इस आहार की कम कैलोरी सामग्री अक्सर स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकती है, खासकर 3-4 दिनों में, इसलिए आपको अपनी स्थिति के प्रति चौकस रहने की जरूरत है, अपने आप को अधिक परिश्रम न करने का प्रयास करें और यदि संभव हो तो महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि से बचें। परंपरागत रूप से, व्यायाम और जिम जाने के साथ आहार को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है, हालांकि, दुबले-पतले आहार के लिए, ये सिफारिशें प्रासंगिक नहीं हैं और पोषण विशेषज्ञ, इसके विपरीत, आहार के दौरान अधिक आराम करने की सलाह देते हैं। एक बार आहार पूरा हो जाने और एक निश्चित मात्रा में अतिरिक्त वजन कम हो जाने पर व्यायाम फिर से शुरू किया जा सकता है।

आपको धीरे-धीरे स्कीनी आहार से बाहर निकलने की आवश्यकता है, क्योंकि यदि आप आहार के तुरंत बाद अपने सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वजन कम करने का परिणाम बहुत जल्दी कम हो जाएगा और अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा, अपने साथ कुछ और किलोग्राम लेकर आएगा। किसी भी कम कैलोरी वाले आहार की तरह, इस आहार का पालन करते समय, शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि आहार के तुरंत बाद आप भरपूर और उच्च कैलोरी वाला खाना शुरू कर देते हैं, तो वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा।

सुंदरता ध्यान मांगती है. प्राकृतिक मानदंड हमेशा महिलाओं के साथ नहीं रहते हैं; कभी-कभी किलोग्राम व्यक्ति और उसके आंतरिक विश्वदृष्टि के लिए एक वास्तविक त्रासदी होते हैं। तेजी से वजन कम करने, मात्रा और वजन को समायोजित करने के कई तरीके हैं, लेकिन कभी-कभी परिणाम बिजली की गति से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन घटाने के कार्यक्रम को कई लोगों के अनुभव द्वारा परीक्षण किए गए पाठ्यक्रमों का उपयोग करके सोच-समझकर किया जाना चाहिए। नीचे दी गई समीक्षाओं का अध्ययन करके आप समझ सकते हैं कि चुना गया विकल्प उपयुक्त है या नहीं।

स्कीनी आहार पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के सहयोग से अमेरिकी विशेषज्ञों द्वारा विकसित एक विशेष परिसर है। इसका मूल उद्देश्य मोटे लोगों में वजन कम करना था, लेकिन मेनू का उपयोग करने के सकारात्मक प्रभाव, खोए हुए पाउंड और लोगों के समग्र सकारात्मक प्रभाव ने इस वजन घटाने के विकल्प को दुनिया में सबसे अधिक मांग वाले विकल्पों में से एक बना दिया।

अधिकांश महिलाएं एक आदर्श छवि के लिए प्रयास करती हैं, जो काफी हद तक उनके फिगर से निर्धारित होती है। यही कारण है कि इसकी जटिलता और मौजूदा सीमाओं के बावजूद, पतला आहार मांग में है।

बुनियादी नियम

इस आहार में पोषण संबंधी प्रतिबंध एक सप्ताह, 14 और 20 दिनों के लिए मौजूद हैं - प्रत्येक व्यक्ति के पास उन दिनों की संख्या चुनने का अवसर है जो उसके लिए सुविधाजनक हों। आदर्श विकल्प 7-14 दिनों के लिए माना जाता है - खोए हुए किलो की मात्रा ध्यान देने योग्य होगी, लेकिन यह आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए अधिकतम मात्रा में ऊर्जा बचाने की अनुमति देगा। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह समय पर्याप्त है। रहस्य यह है कि अपने दैनिक आहार में धीरे-धीरे कैलोरी कम करें।

यह समझना ज़रूरी है! इस प्रकार का आहार अतिरिक्त पाउंड कम करने का एक चरम प्रकार है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

किसी विशेषज्ञ के पास जाकर शुरुआत करना सबसे अच्छा है, क्योंकि केवल वही शरीर का निदान करने और इसके लिए ऐसे परीक्षणों की अनुमति देने में सक्षम होगा। 7 दिन की कैलोरी प्रतिबंध अवधि से अधिक होने से व्यक्ति में गंभीर या अपरिवर्तनीय पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। यदि हम दुबला आहार बनाने के बुनियादी नियमों पर विचार करते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि निर्धारित नियमों से कोई भी, यहां तक ​​​​कि मामूली, विचलन पूरी तरह से निषिद्ध है। खाने के क्रम का उल्लंघन, या ब्रेकडाउन - अधिक कैलोरी का सेवन, पहले दिन की वापसी का तात्पर्य है, यानी, दुबला आहार फिर से शुरू करना होगा, और यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

दुबले-पतले आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ

किसी भी अन्य आहार या विशेष पोषण के परिसर की तरह, उपयोग के लिए अनुशंसित उत्पाद भी हैं। पेय जो आपके आहार के लिए सबसे उपयुक्त हैं:

• कार्बनरहित मिनरल वाटर);
• रस (फलों या सब्जियों से, मिश्रण, बिना चीनी के);
• हरी चाय;
• केफिर;
• दूध (स्किम्ड);
• सादा पानी।

स्पष्ट फलों या सब्जियों के रस में थोड़ी मात्रा में चीनी हो सकती है।

आहार में शामिल उत्पाद:

• पनीर (कम वसा वाला पनीर चुनना सबसे अच्छा है);
• आलू;
• मुर्गे की जांघ का मास);
• गोमांस (उबला हुआ या नमक के बिना उबला हुआ)।

निषिद्ध उत्पाद

यह जितना अजीब लग सकता है, फलों पर प्रतिबंध है, एकमात्र अपवाद सेब है। आपको अपने व्यंजनों में नमक, चीनी, मसाले और मसाले मिलाना भी पूरी तरह से बंद करना होगा। इसे आहार से पूरी तरह बाहर करना भी आवश्यक है:

• आटा उत्पाद (रोटी, आटा, पेस्ट्री);
• सब कुछ मीठा;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• जूस: अंगूर, आड़ू, केला, आम;
• कार्बोहाइड्रेट.

शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति को थोड़ा कम करने और आहार को नरम बनाने के लिए विटामिन और खनिजों के एक कॉम्प्लेक्स का उपयोग किया जाता है। यह आपको आवश्यक पदार्थों की कमी के नकारात्मक परिणामों को दूर करने की अनुमति देता है। यदि आप इस आहार से संबंधित सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो, जैसा कि समीक्षा कहती है, आप 1 सप्ताह में 5-7 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यह वह संकेतक है जिसने अतिरिक्त वजन कम करने के लिए स्कीनी आहार को पश्चिमी देशों में सबसे लोकप्रिय पोषण प्रणालियों में से एक बना दिया है। इस तरह की प्रभावी और तेज़ क्रिया को इस तथ्य से समझाया जाता है कि यह चयापचय को बहुत धीमा कर देती है, दैनिक कैलोरी की खपत न्यूनतम होती है।

सप्ताह के लिए मेनू योजना

आपको विशेष रूप से कम वसा वाले दूध (अधिकतम वसा स्तर 2.5% होना चाहिए) का सेवन करके दुबला आहार शुरू करना चाहिए। प्रति दिन इस उत्पाद की 1 लीटर मात्रा की अनुमति है। पहले दिन की डाइट में मिनरल वाटर और चाय भी शामिल होती है. कभी-कभी दूध को केफिर से बदलने की अनुमति दी जाती है।

दूसरा दिन - कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट (200 ग्राम)। सब्जियों और फलों से रस - 0.8 लीटर (बिना एडिटिव्स और चीनी के)।

आहार का तीसरा दिन - बिना किसी प्रतिबंध के 1 लीटर मिनरल वाटर और सादे पानी की अनुमति है।

चौथा दिन - बिना नमक डाले उबले या पके हुए आलू - 4 मध्यम कंद से अधिक नहीं। उपभोग के लिए 0.8 लीटर जूस की भी अनुमति है।

आहार के पांचवें दिन सेब खाना शामिल है। कुल मिलाकर उनकी संख्या 5 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

छठा दिन अधिक विविध है। मांस की अनुमति - गोमांस या चिकन - 200 ग्राम और 0.8 लीटर की मात्रा में रस।

आहार का अंतिम सातवां दिन तरल आहार है - केफिर (1 लीटर) और पानी। आप इसे जितना चाहें उतना पी सकते हैं।

यदि 14 दिनों के लिए स्कीनी आहार की गणना की जाती है, तो अनुमानित मेनू इस तरह दिखेगा:

यह समझना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय तक आहार प्रतिबंध केवल तभी लागू किया जाना चाहिए यदि पहले भी इसी तरह के आहार का पालन किया गया हो। आप वजन कम करने के लिए इस तरह के स्कीनी तरीकों को साल में एक बार से ज्यादा नहीं दोहरा सकते हैं। स्किनी टू वीक डाइट आपको बेहद तेजी से वजन घटाने में मदद करेगी। यह जटिलताओं के बिना गुजर जाएगा, लेकिन केवल तभी जब व्यक्ति अच्छे स्वास्थ्य में हो। यही कारण है कि इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।

आहार छोड़ने की प्रक्रिया

कोई भी आहार सही ढंग से पूरा किया जाना चाहिए। कुछ पदार्थों के सेवन को सीमित करके शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए एक विशेष निकास चरण होता है। 7 या 14 दिन का दुबला आहार समाप्त करने के बाद धीरे-धीरे सामान्य भोजन पर लौटना आवश्यक है। सफलता का आधार स्वस्थ भोजन खाना है। इस दौरान प्राप्त परिणामों को समेकित करने के लिए यह आवश्यक है:

• नए उत्पाद पेश करने में जल्दबाजी न करें;
• बहकावे में न आएं (हिस्से छोटे होने चाहिए);
• अधिक पादप खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियाँ) खाएँ
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ।

पहले 2 हफ्तों में, आपको अपने आहार से सभी आटे के उत्पादों को पूरी तरह से हटा देना चाहिए और कम मात्रा में भी मिठाई नहीं खानी चाहिए।

किसी व्यक्ति को तनाव का अनुभव न हो, इसके लिए उसे सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए जो नैतिक और शारीरिक स्थिति को कम करेगी। जैसा कि समीक्षाओं में कहा गया है, पुदीने के साथ कैमोमाइल चाय, एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार की गई, इस प्रक्रिया में बहुत मदद करती है। आवश्यक:

• हरी चाय - 3 बड़े चम्मच;
• कैमोमाइल - 1 बड़ा चम्मच;
• पुदीना - 1 गुच्छा।

जड़ी-बूटियों और चाय को 4 कप उबलते पानी में डाला जाता है और 20 मिनट तक डाला जाता है। इसके बाद, पेय का उपयोग अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जा सकता है। प्रभाव शांत और सद्भाव की भावना है.

लिपिया चाय आपके आहार में मिठाइयों के अस्थायी प्रतिबंध से बचने में आपकी मदद करेगी। इसे तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• हरी चाय - 1 बड़ा चम्मच;
• लिपिया घास - 1 बड़ा चम्मच;
• उबलता पानी - 1 लीटर।

जड़ी-बूटियों को पानी से भर दिया जाता है और 30 मिनट तक डाला जाता है।

दुबले आहार से बाहर निकलने की प्रक्रिया में, शरीर को विटामिन की आपूर्ति की आवश्यकता होगी। ताजे फल इस उद्देश्य के लिए अच्छे हैं। खोया हुआ किलो वापस नहीं आएगा, लेकिन व्यक्ति के लिए इस कठिन परीक्षा से बचना आसान हो जाएगा। आपको आवश्यक पेय तैयार करने के लिए:

• हरे सेब - 3 पीसी;
• नाशपाती - 2 पीसी;
• अदरक की जड़ - स्वाद के लिए.

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर के माध्यम से पारित किया जाना चाहिए। आप पेय में थोड़ी बर्फ भी मिला सकते हैं।

ताजा खट्टे फलों का रस निम्न से तैयार किया जाता है:

• अंगूर - 3 पीसी;
• कीनू - 10 पीसी;
• संतरे - 2 पीसी।

ब्लेंडर से गुजारे गए फलों में थोड़ा ताजा पुदीना मिलाएं।

आहार को तोड़ने के लिए ताजा जामुन के साथ मिल्कशेक का भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। आवश्यक:

• दूध (2.5%) - 400 मिली;
• करंट (काला) - 300 ग्राम;
• ब्लूबेरी - 0.2 किग्रा.

जामुन और दूध को मिलाकर एक ब्लेंडर में पीस लें।

आहार के उपयोग के लिए मतभेद

इससे पहले कि आप किलो वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करें, जो शरीर के लिए आसान नहीं है, आपको दुबले आहार में मौजूद मतभेदों का अध्ययन करना होगा:

• आयु 18 वर्ष से कम;
• किसी भी चरण में गर्भावस्था;
• पुरानी जठरांत्र रोगों की उपस्थिति;
• मधुमेह;
• अग्नाशयशोथ;
• दिल की बीमारी;
• गुर्दा रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र में व्यवधान.

इन प्रतिबंधों के तहत किसी पोषण विशेषज्ञ या उपस्थित चिकित्सक द्वारा सुझाए गए अन्य तरीकों से अतिरिक्त किलो को खत्म करना सबसे अच्छा है। यदि आप निर्देशों का सही और सख्ती से पालन करते हैं, तो आहार छोड़ना सुरक्षित होगा।

इस प्रकार, आहार वास्तव में आसान नहीं है, जो आहार प्रतिबंधों में ध्यान देने योग्य है। इसे शुरू करना या न करना व्यक्ति पर ही निर्भर करता है। अतिरिक्त किलो के लिए हमेशा ऐसे परीक्षणों की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी यह एक आवश्यकता होती है। यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन कई लोगों के लिए यह वजन कम करने के अपने सपने को पूरा करने का आखिरी मौका है। केवल एक चीज अपरिवर्तित रहती है - एक व्यक्ति की इच्छा और उसकी समझ कि लक्ष्य के रास्ते में प्रतिबंध आवश्यक कठिनाइयाँ हैं।

hudom.ru

स्कीनी आहार: सार और विशेषताएं ^

स्किनी डाइट आहार में सबसे कम कैलोरी सामग्री होती है, जो इस वजन घटाने के कार्यक्रम को कट्टरपंथी नहीं तो कठिन बना देती है। कहने योग्य बात यह है कि इस तरह के आहार का चुनाव वजन कम करने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकता है और उसके बिगड़ने का कारण बन सकता है।

• भलाई और प्रदर्शन में कमी शर्करा की अपर्याप्त आपूर्ति से जुड़ी है, और वे केवल तभी सामान्य होते हैं जब शरीर इस तरह के आहार को अपनाता है या सामान्य मानदंड पर पूरी तरह से लौटने के बाद।

• उपरोक्त के संबंध में, पोषण विशेषज्ञ दुबले आहार का पालन करते हुए मल्टीविटामिन तैयारी लेने की सलाह देते हैं, जो शरीर में पोषक तत्वों के आवश्यक स्तर को बनाए रखने में मदद करेगा।

इसके अलावा, वजन कम करने के पारंपरिक तरीकों में आमतौर पर शरीर पर एक निश्चित मात्रा में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, जो कि पतले आहार के मामले में अनुशंसित नहीं है। इसके विपरीत, इस आहार कार्यक्रम के साथ उचित आराम और आपकी भलाई पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना चाहिए।

फायदे और नुकसान

स्कीनी आहार के कई निस्संदेह फायदे हैं:

• यह काफी प्रभावी है;
• विशेष वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है;
• कैलोरी गिनने या जटिल व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है;
• इसमें इस्तेमाल होने वाले उत्पाद सभी के लिए उपलब्ध हैं।

दुबले-पतले आहार के बहुत अधिक नुकसान नहीं हैं, लेकिन वे काफी महत्वपूर्ण हैं:

• तकनीक बहुत चरम है और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को कमजोर कर सकती है;
• भूख की निरंतर और जुनूनी भावना के साथ।
• तीव्र और जीर्ण रोगों, गर्भावस्था और स्तनपान में वर्जित।

आप कितना खो सकते हैं?

स्कीनी आहार की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप इससे कितने किलोग्राम वजन कम करने की उम्मीद करते हैं:

• 5-7 किलो वज़न कम करने के लिए, 7-दिवसीय आहार कार्यक्रम का पालन करना पर्याप्त होगा।
• अगर लक्ष्य 15-20 किलो वजन कम करने का है तो इसे 14-20 दिन तक बढ़ाया जा सकता है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि यदि आप दुबला आहार लेते समय अपने स्वास्थ्य में तेज गिरावट महसूस करते हैं, तो अपने आप पर प्रयोग न करें और अपने शरीर पर दबाव न डालें। यदि आपको कोई अप्रिय अनुभूति (कमजोरी, चक्कर आना, सिरदर्द, मतली) का अनुभव हो तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।

7, 14 और 20 दिनों के लिए मेनू विकल्प ^

दुबले-पतले आहार के लिए मेनू, अवधि की परवाह किए बिना, बहुत कम है:

• भोजन की आवश्यक दैनिक मात्रा को 3-4 भोजन में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है।
• बिना चीनी के संतरे, अनार, अंगूर या सेब का जूस चुनें।
• पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ रखें - मेनू में बताई गई मात्रा के अलावा, आप 1.5 लीटर तक तरल पदार्थ पी सकते हैं - हरी चाय, हल्के सूखे मेवे का मिश्रण, स्थिर खनिज पानी।

7 दिनों के लिए पतला आहार मेनू

• पहला दिन: 1 लीटर दूध और 200 मिली दही;
• दिन 2: 1 लीटर जूस, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दिन 3: 200 ग्राम उबले आलू, 1 लीटर पीने का पानी;
• दिन 4: 800 मिलीलीटर रस, 200 ग्राम उबली या पकी हुई मछली;
• दिन 5: 1 लीटर पीने का पानी, 1 किलो सेब;
• दिन 6: नमक के बिना उबला हुआ मांस, 1 लीटर रस;
• दिन 7: 200 ग्राम पनीर, 800 मिली केफिर या दही।

इस आहार कार्यक्रम के 14 और 20 दिवसीय संस्करण भी हैं। सामान्यतया, पोषण विशेषज्ञों ने शुरू में वजन घटाने की केवल एक विधि विकसित की, जिसे सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया था।

अधिक प्रभावी परिणाम की तलाश में वजन कम करने वालों द्वारा अन्य सभी विविधताओं को संशोधित किया गया था। इसलिए, ऐसे वजन घटाने के कार्यक्रमों की सुरक्षा सवालों के घेरे में रहती है और ऐसे उपवास के सभी फायदे और नुकसान पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है।

14 दिनों के लिए मेनू

• 1 दिन: बिना चीनी की हरी चाय;
• दूसरा: कम वसा वाले केफिर - 1 एल;
• तीसरा: बिना गैस वाला मिनरल वाटर;
• चौथा: हरा सेब - 1;
• 5वां: कम वसा वाला दूध - 1 लीटर;
• छठा: बिना चीनी की हरी चाय;
• 7वां: कम वसा वाला दूध - 1 लीटर;
• 8वाँ: हरा सेब - 1;
• 9वां: कम वसा वाले केफिर - 1 एल;
• 10वां: ताजा खीरा - 2;
• 11वां: बिना चीनी की हरी चाय;
• 12वां: कम वसा वाला दूध - 1 लीटर;
• 13वाँ: हरा सेब - 3;
• 14वाँ: मिनरल वाटर।

यह विकल्प बहुत कठिन है, सहन करना कठिन है, और एनोरेक्सिया के विकास का कारण बन सकता है। लेकिन जो लोग इस तकनीक का सामना कर सकते हैं उन्हें कम से कम 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की गारंटी है। आहार का पालन करते समय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना और अधिक काम से बचते हुए मध्यम सक्रिय जीवनशैली अपनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्कीनी आहार की भी एक विविधता है, जिसे 20 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह 10 से 12 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करता है। एक निश्चित तरीके से, यह दो-सप्ताह के कार्यक्रम जितना सख्त नहीं है, और 7-दिवसीय वजन घटाने के कार्यक्रम की निरंतरता है।

20 दिनों के लिए स्कीनी आहार योजना

• दिन 1-7: सात दिवसीय आहार कार्यक्रम विकल्प के अनुसार;
• आठवां: 200 ग्राम कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां, दुबला मांस;
• 9वां: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी का जूस;
• 10वां: दुबली मछली, झींगा - 200 ग्राम, बिना चीनी का रस;
• 11वां: 4 उबले आलू, बिना चीनी का जूस;
• 12वां: 5 हरे सेब;
• 13वां: 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, बिना चीनी का रस;
• 14वां: 1 लीटर केफिर;
• 15वां: जो भी आप चाहते हैं (उचित सीमा के भीतर);
• 16वाँ: 5 सेब;
• 17वाँ: 800 मिली दूध, 200 ग्राम उबला हुआ मांस;
• 18वां: 1 लीटर केफिर;
• 19वां: 200 ग्राम पनीर, बिना गैस वाला मिनरल वाटर;
• 20वां: 1 सेब, 1 लीटर केफिर।

इस कार्यक्रम का सबसे बड़ा नुकसान यह है कि यह शरीर के चयापचय को धीमा करने में मदद करता है। यह, स्वास्थ्य के लिए संभावित नकारात्मक परिणामों के अलावा, इस तथ्य को भी जन्म दे सकता है कि आहार छोड़ने के बाद, वजन कम करने वाले व्यक्ति का पिछला वजन जल्दी वापस आ सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको आहार समाप्त करने के बाद अपने आहार को उचित रूप से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है:

• आपको सूप, सब्जियां, फल, कम वसा वाली मछली और डेयरी उत्पादों से शुरुआत करते हुए, अपने सामान्य आहार में बहुत आसानी से परिवर्तन करने की आवश्यकता है।
• नमक का सेवन करते समय भी सावधानी बरतें और जितना हो सके इसकी मात्रा कम करें।
• आदर्श विकल्प यह होगा कि, दुबले आहार के बाद, आप मध्यम और उचित रूप से संतुलित आहार का पालन करना जारी रख सकें, जो आपको न केवल प्राप्त परिणाम को मजबूत करने की अनुमति देता है, बल्कि बाद में इसमें सुधार भी करता है।

हमारे पाठकों की समीक्षाएँ

इस आहार कार्यक्रम के बारे में समीक्षाएँ बेहद मिश्रित हैं। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें आकर्षित करने वाली बात यह है कि इस तरह के आहार में लगातार खाना पकाना और कैलोरी की गणना करना शामिल नहीं होता है। इसके अलावा, वजन घटाने की इस तकनीक की प्रभावशीलता बहुत अधिक है। लेकिन क्या आपके शरीर को इस तरह के क्रूर परीक्षणों से गुजरना उचित है, यह एक विवादास्पद मुद्दा है। और इसका प्रमाण कई नकारात्मक समीक्षाओं से मिलता है।

• आख़िरकार, यह कार्यक्रम बहुत कठिन और भूखा है, और इसके पूरा होने के बाद, दुष्प्रभाव अक्सर सबसे अप्रत्याशित तरीके से प्रकट होते हैं।
• महिलाओं के बाल झड़ना शुरू हो सकते हैं, उनकी त्वचा खराब हो सकती है और विभिन्न अवसादग्रस्तता विकार विकसित हो सकते हैं।
• ऐसे गंभीर आत्म-प्रयोगों का परिणाम शरीर की पूर्ण थकावट और एनोरेक्सिया का विकास हो सकता है।

इसलिए, डॉक्टर की सलाह पर और उसकी देखरेख में ही दुबले आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, वजन घटाने की यह तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन काफी अधिक है। यदि आपका समग्र बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) सामान्य है तो किसी भी परिस्थिति में इसका उपयोग न करें।

याद रखें कि प्रतिष्ठित दुबलेपन की खोज में किसी भी आहार कार्यक्रम के अनपढ़ उपयोग से बहुत दुखद परिणाम हो सकते हैं - प्रतिरक्षा में गंभीर कमी और गंभीर बीमारियों का विकास।

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दुबला आहार खाने के नियम

पतला आहार एक या दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, और यह समय लक्ष्य प्राप्त करने के लिए काफी है। ऐसा वांछित परिणाम दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करके प्राप्त किया जाता है।

आइए हम तुरंत आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करें कि यह आहार अत्यधिक आहार की श्रेणी में आता है और 7 दिनों की अनुमेय अवधि से अधिक होने पर अपरिवर्तनीय पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप आहार को दो सप्ताह से अधिक बढ़ाने का निर्णय लेते हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आहार के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि निर्धारित भोजन लेने के क्रम का उल्लंघन करना, या कुछ अतिरिक्त लेना, दुबले आहार के पहले दिन में वापसी का तात्पर्य है।

1. दुबले आहार के दौरान, आप निम्नलिखित पेय पी सकते हैं:
   • कार्बनरहित मिनरल वाटर;
   • चीनी के बिना सब्जी और फलों का रस (स्पष्ट रस को छोड़कर);
   • हरी चाय;
   • मलाई रहित दूध या केफिर।
2. उत्पादों की अनुमति:
   • पनीर (कम वसा),
   • आलू,
   • गोमांस या चिकन पट्टिका.
3. स्कीनी आहार में अनुमत एकमात्र फल सेब है।
4. किसी भी मात्रा में नमक और चीनी का सेवन वर्जित है।
5. आहार से आटा उत्पादों, मिठाइयों, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।
6. इस आहार के अल्प आहार को देखते हुए, विटामिन और खनिजों का एक कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है। यह उपाय शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी के परिणामों को कम करेगा।

यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 6-7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, जो स्किनी आहार को यूरोप में सबसे लोकप्रिय में से एक बनाता है। आहार के इतने प्रभावी और तेज़ प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जाता है कि यह मानव शरीर में चयापचय को बहुत धीमा कर देता है, और दैनिक कैलोरी की खपत न्यूनतम हो जाती है।

आहार मेनू: 7 दिन और 14 दिन

7 दिनों के लिए आहार मेनू:

1. सोमवार:केवल दूध जिसमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक न हो और 1 लीटर से अधिक न हो, मिनरल वाटर, चाय। दुर्लभ मामलों में, दूध को केफिर से बदलने की अनुमति है।
2. मंगलवार:पनीर 200 ग्राम, 5% से अधिक वसा नहीं, साथ ही बिना चीनी के 0.8 लीटर सब्जी या फलों का रस। किसी भी हालत में आपको अंगूर, आम, आड़ू और केले का जूस नहीं पीना चाहिए।
3. बुधवार: 1 लीटर मिनरल वाटर और उतना ही नियमित पानी जितना आप पी सकते हैं।
4. गुरुवार:आलू 4 पीसी। मध्यम आकार, उनकी खाल में उबाला हुआ, या बिना नमक के बेक किया हुआ। 0.8 लीटर जूस (दूसरे दिन के समान मानदंड के अनुसार)।
5. शुक्रवार:यह दिन विविधता से नहीं चमकता - 5 सेब।
6. शनिवार: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ या चिकन पट्टिका, बेशक, बिना नमक के। साथ ही 800 मि.ली. जूस.
7. रविवार: एक लीटर केफिर 2.5% वसा तक, पानी - जितना आप चाहें।

14 दिनों के लिए पतला आहार

इस तरह के लंबे आहार की सिफारिश उन लोगों के लिए की जाती है जो पहले से ही अत्यधिक मोनो-आहार का अभ्यास कर चुके हैं, या पहले से ही सात दिनों के पतले आहार पर हैं और परिणाम से संतुष्ट हैं। हालाँकि, आप इस आहार का सहारा इसी अवधि के लिए वर्ष में एक बार से अधिक नहीं ले सकते हैं।

दो सप्ताह के आहार के लिए आहार:

1. पहला दिन: ग्रीन टी और कुछ नहीं, लेकिन जितनी आपको पसंद हो।
2. दूसरा दिन: 2.5% वसा तक केफिर 800 मि.ली.
3. तीसरा दिन:और फिर हरी चाय, शायद थोड़ी पुदीने की चाय।
4. चौथा दिन: खनिज पानी, अधिमानतः गैर-कार्बोनेटेड।
5. पांचवां दिन: सेब, हरा, एक।
6. छठा दिन:एक लीटर दूध में प्राकृतिक रूप से 2.5% तक वसा होती है।
7. सातवां दिन: फिर से हरी चाय.
8. आठवां दिन:दूध फिर से, 1 लीटर.
9. नौवां दिन: 2 सेब.
10. दसवां दिन:एक लीटर केफिर।
11. दिन ग्यारह: 500-600 ग्राम ताजा खीरे।
12. दिन बारह: अधिक हरी चाय, जितनी आप संभाल सकें।
13. तेरहवां दिन:दूध लीटर.
14. दिन चौदह:तीन सेब, बड़े, हरे।

लीन टू वीक डाइट आपको बिना किसी नकारात्मक दुष्प्रभाव के बहुत तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी, बशर्ते आप अच्छे स्वास्थ्य में हों।

आहार से बाहर निकलें, मतभेद और कई उपयोगी व्यंजन

यह महत्वपूर्ण है कि 14 दिन के बाद और एक सप्ताह के दुबले आहार के बाद सही और क्रमिक निकास के बारे में न भूलें। आहार समाप्त करने के तुरंत बाद उचित पोषण पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

दोबारा वजन बढ़ने के जोखिम से बचने के लिए आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की जरूरत है। आपको धीरे-धीरे और कम मात्रा में नए खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना होगा, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना होगा और अधिक फल और सब्जियां खानी होंगी। आहार छोड़ने के बाद पहले हफ्तों में, आपको अपने आहार से आटा और मिठाई को पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है।

इस तरह के उदासीन आहार को किसी भी तरह से रोशन करने के लिए, इस रास्ते से गुजरने वाली कुछ नायिकाएं कई उपयोगी व्यंजनों के साथ आई हैं।

व्यंजन विधि:

सुखदायक सुगंधित हर्बल चाय।

तीन बड़े चम्मच ग्रीन टी में 1 चम्मच कैमोमाइल और पुदीना का एक गुच्छा मिलाएं, 1 लीटर उबलता पानी डालें। इसे कम से कम 20 मिनट तक पकने दें। पानी में घोलकर पियें।

लिपिया चाय.

जो लोग मिठाई के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते उन्हें यह चाय बहुत पसंद आएगी। एक चम्मच ग्रीन टी के लिए 1 चम्मच लिपिया हर्ब लें। मिश्रण के ऊपर उबलता पानी डालें और लगभग आधे घंटे के लिए छोड़ दें।

ताजा फल।

टेट्रा पाक जूस का एक अच्छा विकल्प घर का बना ताज़ा फल है।

एक ब्लेंडर में ताज़ा विकल्प: 3 हरे सेब, 2 पके हरे नाशपाती और अदरक की जड़ लें। 8-10 बर्फ के टुकड़े डालकर ब्लेंडर में चिकना होने तक मिलाएं।

जूसर में ताज़ा विकल्प: तीन अंगूर, दो संतरे और एक दर्जन कीनू से रस निचोड़ें। स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा सा पुदीना मिला सकते हैं।

बेरी मिल्कशेक.

300 ग्राम काले करंट, 200 ग्राम ब्लूबेरी, 2.5% वसा तक 400 मिलीलीटर दूध। सभी चीजों को ब्लेंडर में अच्छी तरह मिला लें और कॉकटेल को ठंडा करके पिएं।

स्कीनी आहार के लिए मतभेद

• 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चे और किशोर;
• प्रेग्नेंट औरत;
• पुरानी जठरांत्र संबंधी बीमारियों वाले लोग;
• मधुमेह, अग्नाशयशोथ, हृदय और गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित लोग;
• जिन लोगों को अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में कोई गड़बड़ी होती है।

दुर्लभ मामलों में दुबला आहार सिरदर्द, कमजोरी और पेट दर्द का कारण बन सकता है, खासकर आहार की शुरुआत में। जैसे-जैसे आपका शरीर नए आहार का आदी हो जाएगा, आपका स्वास्थ्य धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा। कुछ भी मुफ़्त नहीं मिलता, सहमत हूँ!

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार वास्तव में आसान नहीं है। और आपके प्रयासों का परिणाम सार्थक है या नहीं, यह आपको तय करना है। पतला आहार हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप पहले से ही हताश हैं और वजन कम करने का कोई अन्य तरीका आपके लिए सफल नहीं हुआ है, तो यह आहार वह जीवन रेखा हो सकता है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।

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दुबला आहार आवश्यकताएँ

अपने लिए पतला आहार चुनना 7 दिन, ऐसे उत्पादों का उपभोग करने के लिए तैयार रहें।
पहला दिन: 1 लीटर दूध. अधिकतम अनुमेय वसा सामग्री 2.5% है (कम वसा बेहतर है)। यदि आप दूध नहीं पीना चाहते या नहीं पी सकते, तो आप इसे केफिर से बदल सकते हैं (वसा सामग्री की आवश्यकताएं समान हैं)।
दूसरा दिन: पनीर (200 ग्राम) बिना चीनी के फलों के रस के साथ (800 मिली)। अंगूर और केले को छोड़कर किसी भी जूस की अनुमति है।
तीसरा दिन सबसे सख्त होता है. हम साफ पानी ही पीते हैं. सभी प्रकार का भोजन वर्जित है.
चौथा दिन: नमक और अन्य मसाला या वसा के बिना 4 मध्यम उबले आलू; 800 मिलीलीटर जूस (पिछली सिफारिशें अभी भी लागू हैं)।
पाँचवाँ दिन: भोजन किसी भी प्रकार के पाँच मध्यम सेब तक सीमित है।
छठा दिन: 200 ग्राम दुबला उबला हुआ अनसाल्टेड मांस।
सातवां दिन: 1 लीटर केफिर, जिसकी वसा सामग्री 2.5% से अधिक नहीं है।

एक अनिवार्य आवश्यकता भोजन को विभाजित करना है। भोजन के साथ पहला संपर्क जागने के अगले घंटे (अधिकतम दो) में होता है।

यदि आपने अचानक आहार का उल्लंघन किया है, लेकिन इसे छोड़ना नहीं चाहते हैं, तो पहले दिन से फिर से शुरू करना और आहार पाठ्यक्रम को फिर से पूरा करना आवश्यक है (चाहे किसी भी दिन शासन से विचलन हो)। तरल के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पानी (खनिज पानी संभव है) की अनुमति है, जिसे पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए। बिना चीनी और अन्य मिठास वाली चाय और कॉफी की भी अनुमति है।

वहाँ भी लंबे समय तक चलने वाला दुबला आहार है 14 दिन. जो लोग तेजी से वजन कम करने के लिए पूरी तरह से दृढ़ संकल्पित हैं वे इस पर बैठते हैं। आइए ध्यान दें कि इसे उचित पोषण नहीं कहा जा सकता। उसका आहार ऊपर वर्णित सात दिनों की अवधि की तुलना में और भी कम विविध है। यह आहार वास्तविक भूख हड़ताल की तरह है। यह अंदाजा लगाना मुश्किल नहीं है कि विशेषज्ञ शरीर पर इस तरह की स्वैच्छिक फांसी देने के सख्त खिलाफ हैं।

आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ खा सकते हैं।
दिन 1: बिना चीनी वाली हरी चाय (अधिमानतः पीसा हुआ)। इसे जितना चाहें पियें, लेकिन सोने से पहले बहुत अधिक न पियें। हालाँकि, इसमें कैफीन होता है, जो अनिद्रा का कारण बन सकता है।
दिन 2: 800 मिली केफिर 0% वसा।
दिन 3: हरी या पुदीने की चाय (पहले दिन की आवश्यकताएँ)।
दिन 4: हम खाना पूरी तरह से मना कर देते हैं, केवल ठंडा पानी पीते हैं।
दिन 5: आप पूरे दिन में एक हरा सेब खा सकते हैं.
दिन 6: 1 लीटर मलाई रहित दूध।
दिन 7: बिना चीनी की हरी या पुदीने की चाय (आप इसमें स्टीविया मिला सकते हैं)। स्टीविया कुचली हुई स्टीविया पत्ती का पाउडर है, जो एक प्राकृतिक चीनी का विकल्प है।
दिन 8: 1 लीटर मलाई रहित दूध।
दिन 9: 2 सेब (एक ताज़ा, दूसरा बेक किया हुआ)।
दिन 10: 1 लीटर कम वसा वाला केफिर।
दिन 11: 600 ग्राम तक ताजा खीरे।
दिन 12: हरी या पुदीने की चाय।
दिन 13: 1 लीटर मलाई रहित दूध।
दिन 14: तीन सेब.

यदि आप असली हीरो हैं और इस अल्ट्रा-लो-कैलोरी पद्धति का सामना करने में सक्षम हैं, तो धीरे-धीरे इससे बाहर आना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, आप शरीर को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं, जो इस समय के दौरान व्यावहारिक रूप से भोजन से वंचित हो गया है। भोजन में कैलोरी की मात्रा बहुत धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। सबसे पहले, आहार पूरा करने के बाद, आपको विशेष रूप से शुद्ध किए गए उत्पाद खाने चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में मोटे आहार फाइबर शामिल न हों।

दुबला आहार छोड़ने के बाद, कम से कम अगले सप्ताह तक आपको चावल, चोकर वाली रोटी, खट्टी स्वाद वाली सब्जियाँ और फल, या मसालेदार मसाला नहीं खाना चाहिए। जब तक संभव हो, आपको अपना आहार कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों, सबसे हल्के गर्मी उपचार विधि द्वारा तैयार त्वचा रहित मांस, उबली हुई सब्जियां, सब्जी सलाद और चिपचिपे दलिया पर बनाना होगा। यदि आप बड़े प्रयासों से घटाए गए वजन और स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो सभी वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, आहार में न्यूनतम मात्रा में मौजूद होने चाहिए।

मेनू की कमी को ध्यान में रखते हुए, आहार के दौरान ही विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेने की सिफारिश की जाती है ताकि किसी तरह इस आहार से शरीर पर पड़ने वाले तनाव को कम किया जा सके।

7 दिनों के लिए पतला आहार मेनू

पहला दिनहम लगभग समान मात्रा में दूध पीते हैं।
नाश्ता: 300 मि.ली.
नाश्ता: 150 मि.ली.
दोपहर का भोजन: 200 मि.ली.
दोपहर का नाश्ता: 150 मि.ली.
रात का खाना: 200 मि.ली.

दूसरा दिन
नाश्ता: 60 ग्राम पनीर।
नाश्ता: एक गिलास संतरे का जूस।
दोपहर का भोजन: 80 ग्राम पनीर।
रात का खाना: 60 ग्राम पनीर; संतरे या सेब से 300 मिलीलीटर रस।

तीसरे दिनशांत पानी पियें.

चौथा दिन
नाश्ता: 1 उबला हुआ आलू.
नाश्ता: 250 मिलीलीटर खट्टे फलों का रस या ताज़ा रस।
दोपहर का भोजन: 2 उबले आलू; बिना स्टार्च वाले फलों से 300 मिलीलीटर तक रस।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास सेब का जूस।
रात का खाना: 1 उबला हुआ आलू.

पाँचवा दिवसहम सिर्फ सेब खाते हैं.
नाश्ता: 1 पीसी.
नाश्ता: 1 पीसी।
दोपहर का भोजन: 1 पीसी।
दोपहर का नाश्ता: 1 पीसी।
रात का खाना: 1 पीसी।

छठा दिन
नाश्ता: 60 ग्राम उबला हुआ बीफ़ पट्टिका।
नाश्ता: 250 मिलीलीटर गाजर-सेब का रस या ताजा रस।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन पट्टिका (80 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास सेब का जूस।
रात का खाना: 60 ग्राम गोमांस या त्वचा रहित चिकन स्तन, बिना तेल डाले पकाया गया; आपके पसंदीदा खट्टे फल या अन्य गैर-स्टार्चयुक्त फल (सब्जी) से एक गिलास रस।

सातवां दिनहम केवल केफिर पीते हैं।
नाश्ता: 250 मि.ली.
नाश्ता: 100-150 मि.ली.
दोपहर का भोजन: 250 मि.ली.
दोपहर का नाश्ता: 150 मिली तक।
रात का खाना: 200 मिलीलीटर तक।

14 दिनों के लिए पतला आहार मेनू

दिन 1: हरी चाय पियें।

दूसरे दिन कम वसा वाला केफिर पियें। नाश्ता: 150 मि.ली. नाश्ता: 100 मि.ली. दोपहर का भोजन: 200 मि.ली. दोपहर का नाश्ता: 150 मि.ली. रात का खाना: 200 मि.ली.

तीसरे दिन हरी या पुदीना (मेलिसा) चाय पियें।

दिन 4: केवल शांत पानी पियें।

दिन 5 का नाश्ता: एक तिहाई बड़े हरे पके हुए सेब। दोपहर का भोजन: कच्चे सेब के कई टुकड़े (फल का लगभग एक तिहाई)। रात का खाना: एक बड़े हरे पके हुए सेब का एक तिहाई।

दिन 6: केवल मलाई रहित दूध पियें। नाश्ता: 200 मि.ली. नाश्ता: 100-150 मि.ली. दोपहर का भोजन: 200 मि.ली. दोपहर का नाश्ता: लगभग 150 मि.ली. रात का खाना: 200 मि.ली.

दिन 7: हरी/पुदीना चाय पियें। इसे मीठा करने के लिए आप स्टीविया का उपयोग कर सकते हैं।

8वें दिन 6वें दिन का मेनू दोहराएँ।

दिन 9 का नाश्ता: आधा ताजा सेब। नाश्ता: आधा पका हुआ सेब। दोपहर का भोजन: आधा ताज़ा सेब। रात का खाना: आधा पका हुआ सेब।

10वें दिन कम वसा वाला केफिर पियें। नाश्ता: 250 मि.ली. नाश्ता: 100 मि.ली. दोपहर का भोजन: 300 मि.ली. दोपहर का नाश्ता: 100 मि.ली. रात का खाना: 250 मि.ली.

11वें दिन ताजा खीरे खाएं। नाश्ता: 100 ग्राम। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम। दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम।

12वें दिन हरी या पुदीना (मेलिसा) चाय पियें।

13वें दिन 6वें (8वें) दिन का मेनू दोहराएं।

14वें दिन का नाश्ता: आधा ताजा सेब। नाश्ता: आधा पका हुआ सेब। दोपहर का भोजन: साबुत सेब, ताजा या बेक किया हुआ। दोपहर का नाश्ता: आधा ताज़ा सेब। रात का खाना: आधा पका हुआ सेब।

स्कीनी आहार के लिए मतभेद

• गर्भवती महिलाओं, स्तनपान के दौरान, बच्चों और बुजुर्गों के लिए दुबला आहार लेना सख्त मना है।
• ऐसा पोषण उन लोगों के लिए वर्जित है जिन्हें जठरांत्र संबंधी मार्ग की कोई बीमारी है, अंतःस्रावी ग्रंथियों के कामकाज में समस्या है, मधुमेह मेलेटस, अग्नाशयशोथ, हृदय, गुर्दे या अन्य गंभीर बीमारियाँ हैं।
• इसके अलावा, यदि आपको मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो इस तरह से वजन कम करने के लिए स्पष्ट रूप से 'नहीं' कहा जाना चाहिए, खासकर यदि वे किसी तरह खाने के विकार से संबंधित हों। इस मामले में, एक उच्च जोखिम है कि कोई व्यक्ति भोजन से इंकार कर देगा या आहार के बाद भी बहुत कम खाएगा, जो एनोरेक्सिया की खतरनाक स्थिति के विकास से भरा है।
• जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आहार कई मायनों में स्पष्ट रूप से खतरनाक है। यदि, फिर भी, शरीर को एक अलग तरीके से बदलने की कोशिश से निराश होकर, आप अपने लिए पतला आहार आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो इस तरह के अत्यधिक वजन घटाने की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर से अवश्य मिलें।

स्कीनी आहार के लाभ

• स्कीनी आहार के निर्विवाद लाभों में से एक इसकी प्रभावशीलता है। एक नियम के रूप में, वजन सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है, जो आदर्श आकृति के लिए प्रयास करने वाले बड़ी संख्या में लोगों को आकर्षित करता है।
• इसके अलावा, एक बोनस जो इस तरह के खाद्य प्रतिबंधों से थोड़ा सुखद है वह यह है कि आहार बजट के अनुकूल है। आपको बहुत कम मात्रा में उत्पाद खरीदने होंगे, और इसलिए आपको इस पर बहुत अधिक पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा।
• आपको बहुत अधिक खाना पकाने की ज़रूरत नहीं है, आहार भोजन तैयार करने में अतिरिक्त समय खर्च करना पड़ता है।

स्कीनी डाइट के नुकसान

इस डाइट के कई नुकसान भी हैं.

1. यदि आप उन लोगों की समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं जिन्होंने स्वयं इसका अनुभव किया है, तो आहार छोड़ने के बाद, कुछ लोगों की त्वचा की स्थिति खराब हो गई और उनके बाल भी झड़ने लगे।
2. महिला प्रतिनिधि अक्सर अपने मासिक धर्म चक्र में व्यवधान का अनुभव करती हैं। कई तरह की पुरानी बीमारियां भी सामने आ सकती हैं।
3. यह मुख्य रूप से दुबले आहार में विटामिन और खनिजों की महत्वपूर्ण कमी के कारण है। इसलिए, आपको इन नुकसानों की भरपाई के लिए विटामिन लेने की जरूरत है।
4. अक्सर, ऐसा आहार मूड को भी प्रभावित करता है: उदासीनता, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता स्वयं प्रकट होती है, अशांति बढ़ जाती है या अन्य नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
5. कोई भी इस बात पर जोर दिए बिना नहीं रह सकता कि कुछ दिनों में भूख की भावना असहनीय हो सकती है।
6. जाहिर है, जो लोग बेहद गंभीर नहीं हैं और उनमें लौह इच्छाशक्ति नहीं है, उन्हें कम आहार नहीं लेना चाहिए।
7. यह आहार संभवतः सक्रिय जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। आपको खेल खेलना निश्चित रूप से भूलना होगा। कम से कम मेरे पास अपने दैनिक कार्यों को पूरी तरह से पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा होगी। आख़िरकार, आहार में कैलोरी बेहद कम होती है, जो याददाश्त, त्वरित निर्णय लेने की क्षमता और ध्यान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
8. आहार अवधि के दौरान खेलों को बाहर करने के प्रश्न पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि निम्नलिखित समस्या उत्पन्न होती है। काफी ध्यान देने योग्य वजन घटाने के कारण, प्रारंभिक मात्रा में अतिरिक्त वजन के साथ, त्वचा ढीली हो सकती है। आप इस भद्दी अभिव्यक्ति को मालिश, स्क्रब और इसे कसने के उद्देश्य से अन्य प्रक्रियाओं से नरम कर सकते हैं, जो घर पर किया जा सकता है। उनके बारे में मत भूलिए, खासकर यदि आप लंबे समय से दुबले-पतले आहार पर हैं।

बार-बार पतला आहार लेना

हर 2 महीने में एक से अधिक बार सात दिन का पतला आहार और हर 4 महीने में 14 दिन का आहार लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन आपको इस तरह के वजन घटाने का सहारा केवल अंतिम उपाय के रूप में लेना चाहिए। यदि शुरुआती वजन घटाना आपके लिए अपेक्षाकृत सरल और समस्या-मुक्त था, तो यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि अगली बार आप आहार-दूरी पर सफलतापूर्वक काबू पा लेंगे।

किसी भी पतले आहार विकल्प पर बने रहने के बाद, उससे सही तरीके से बाहर निकलने का प्रयास करें और संतुलित आहार खाना जारी रखें। खान-पान के ऐसे व्यवहार से यह संभावना है कि यदि अतिरिक्त वजन बना रहेगा तो वह जाता रहेगा। बहुत तेजी से, लेकिन स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक और खतरनाक, वजन घटाने के लिए प्रयास न करना बेहतर है।

शानदार परिणाम! पतले आहार से आप 1 सप्ताह में 7 किलो वजन कम कर सकते हैं! बजट के अनुकूल और कैलोरी की गिनती के बिना! पता लगाएं कि आहार के लिए सर्वोत्तम तैयारी कैसे करें, इसके फायदे और नुकसान, 7, 14 और 20 दिनों के लिए आहार विकल्प प्राप्त करें!

पतला आहार अत्यधिक वजन घटाने की उन तकनीकों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य को काफी कमजोर करती है, लेकिन आश्चर्यजनक परिणाम देती है। उनका कहना है कि सिर्फ एक हफ्ते में आप करीब 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार लोकप्रिय है, जिससे डॉक्टरों में घबराहट है। क्या आमूल-चूल वजन घटाने की आशा उन खतरों के लायक है जो पूरे कार्यक्रम में "नुकसान" से आते हैं?

सार

कई स्रोतों में, इस तकनीक के रचयिता का श्रेय उन डॉक्टरों को दिया जाता है, जिन्होंने 80 के दशक में, स्पष्ट मोटापे वाले रोगियों के इलाज के लिए इसका इस्तेमाल किया था। जानकारी की कोई आधिकारिक पुष्टि नहीं है, और इस बात की बहुत कम संभावना है कि डॉक्टर वजन कम करने की ऐसी हानिकारक विधि के निर्माता हो सकते हैं। स्वयं निर्णय करें: पतला आहार कम वसा, कम कार्बोहाइड्रेट और सख्त पोषण कार्यक्रम है जो कई दुष्प्रभावों का कारण बनता है। प्राकृतिक कारणों से, आहार के लिए एक सप्ताह की तैयारी और दो सप्ताह के निकास की आवश्यकता होती है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों ही दृष्टि से भूख की तीव्र अनुभूति के कारण इसे झेलना आसान नहीं है।

स्कीनी आहार पर वजन कम करना कैलोरी सेवन में अधिकतम कमी के कारण होता है।

"दुबला" पोषण प्रणाली के सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. आहार में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम से कम करें।
2. मोनो-आहार और उपवास के दिनों को बदलना।
3. सब्जियों और फलों के ताप उपचार पर प्रतिबंध।
4. नमक सीमित करना.
5. शरीर को सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करने के लिए मिनरल वाटर पीना।
6. केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस ही प्रयोग करें।
7. सोने से 3 घंटे पहले खाने से बचें।

क्लासिक कार्यक्रम 1 सप्ताह तक चलता है, और इसे वर्ष में केवल 1-2 बार दोहराया जा सकता है। "दुबला" पोषण प्रणाली पर परिणाम प्रति सप्ताह 2 से 7 किलोग्राम तक भिन्न हो सकते हैं - यह प्रारंभिक वजन, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और चयापचय दर, नियमों के अनुपालन की सटीकता और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है।

उल्लेखनीय है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको न केवल अपना आहार, बल्कि अपनी जीवनशैली भी बदलनी होगी।

आहार की अपेक्षित शुरुआत तिथि से एक सप्ताह पहले, आपको अपने आहार से सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा। इसे धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है: एक दिन मीठे कार्बोनेटेड पेय और शराब छोड़ें, अगले दिन - फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फिर - तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ। मेनू में नमक की मात्रा भी धीरे-धीरे कम की जाती है।

अगर शारीरिक गतिविधि आपके जीवन का हिस्सा नहीं है, तो आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी। फिर, दुबला आहार शुरू करने से एक सप्ताह पहले लंबी सैर शुरू करने की सलाह दी जाती है। ताजी हवा में रहना न केवल शरीर के लिए, बल्कि मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि के लिए भी फायदेमंद है। वजन घटाने के दौरान ही खेलों को सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है। सैर और घर की हल्की सफाई पर जोर दिया जाता है (यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है)। सामान्य तौर पर, वजन कम करते समय छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि आपकी काम करने की क्षमता और एकाग्रता बहुत कम हो जाएगी। इस पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने वालों के लिए लगातार थकान सिंड्रोम एक वफादार साथी है।

फायदे और नुकसान

यहां तक ​​कि सबसे कठोर वजन घटाने वाले पोषण कार्यक्रम में भी योग्यता हो सकती है। दुबले-पतले के मामले में, वे हैं:

• उच्च परिणाम;
• समय की बचत (व्यावहारिक रूप से व्यंजन तैयार करने की कोई आवश्यकता नहीं है);
• भौतिक दृष्टि से पहुंच (आहार "विदेशी" उत्पादों और व्यंजनों से मुक्त है);
• दैनिक कैलोरी गिनती की कोई आवश्यकता नहीं।

बेशक, नुकसान भी कम स्पष्ट नहीं हैं:

• नियमों के अनुपालन में कठिनाइयाँ;
• भूख की लगातार बनी रहने वाली भावना;
• एकाग्रता, प्रदर्शन और मनोदशा में कमी;
• प्रशिक्षण पर प्रतिबंध;
• अनेक दुष्प्रभाव और मतभेद।

चूँकि प्रबलता नकारात्मक दिशा में है, परीक्षण शुरू करने से पहले आपको तीन बार सोचना चाहिए कि क्या इस तरह से वजन कम करना उचित है।

नमूना मेनू

स्कीनी आहार में कई विकल्प होते हैं, जो अवधि, गंभीरता और उत्पादों के सेट में भिन्न होते हैं। सबसे सुरक्षित और आसान तीन दिन हैं। इसमें दो मोनो-डाइट और एक उपवास का दिन शामिल है। पहले मामले में, आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की आवश्यकता है: हरे सेब, खीरे, गोभी, कम वसा वाले केफिर, अंगूर, चुकंदर, गाजर या कीवी। आपको पूरे दिन केवल चयनित उत्पाद का ही सेवन करना होगा। अतिरिक्त चीजें आवश्यक नहीं हैं: 1 चम्मच शहद, एक चुटकी नमक। चूंकि इतने कम समय में महत्वपूर्ण वजन घटाना संभव नहीं है, इसलिए तीन दिवसीय पतला आहार लोकप्रिय नहीं है। इसे किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर या छुट्टियों के बाद "अनलोडिंग" के लिए एक एक्सप्रेस विकल्प के रूप में माना जा सकता है।

दुबले-पतले आहार के लिए 3 विकल्प अधिक प्रभावी प्रतीत होते हैं:

7 दिनों के लिए

साप्ताहिक पोषण प्रणाली दो प्रकार की होती है:

क्लासिक, यह कठिन है

पहला, तीसरा और पाँचवाँ दिन उपवास के दिन हैं। दूसरे दिन केफिर पर मोनो-आहार है, चौथा खीरे पर, छठा सेब पर है। कार्यक्रम का सातवां दिन विशेष है और इसमें "उपवास" से बाहर निकलने की तैयारी शामिल है।

एक कठोर साप्ताहिक प्रणाली के लिए एक उदाहरण मेनू इस तरह दिखता है:

सोमवार (उपवास)

• नाश्ता: हरी चाय.
• दोपहर का भोजन: सेब का रस.
• दोपहर का भोजन: केफिर-अंगूर कॉकटेल।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला दूध।
• रात का खाना: एक कप किण्वित दूध पेय।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

मंगलवार (केफिर)

• नाश्ता: केफिर-दालचीनी पेय (पिसी हुई दालचीनी का उपयोग किया जाता है, ब्लेंडर से फेंटा जाता है)।
• दोपहर का भोजन: एक कप किण्वित दूध पेय।
• दोपहर का भोजन: 1 चम्मच शहद के साथ दूध और केफिर का कॉकटेल (एक ब्लेंडर का उपयोग करके फेंटें)।
• दोपहर का नाश्ता: एक कप केफिर।
• रात का खाना: केफिर-फल कॉकटेल (ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस प्रयोग किया जाता है)।
• सोने से पहले: केफिर।

बुधवार (अनलोडिंग)

• नाश्ता: बिना मिठास वाली एक कप काली चाय।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास कम वसा वाला दूध।
• दोपहर का भोजन: केफिर-सेब कॉकटेल (सेब के रस का उपयोग किया जाता है, एक ब्लेंडर के साथ व्हीप्ड किया जाता है)।
• दोपहर का नाश्ता: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस।
• रात का खाना: एक गिलास पत्ता गोभी का रस।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

गुरुवार (ककड़ी)

• नाश्ता: ताजी जड़ी-बूटियों (सोआ, अजमोद, हरा प्याज) और नींबू के रस के साथ खीरे का सलाद।
• दोपहर का भोजन: आधा खीरा.
• दोपहर का भोजन: ककड़ी और लहसुन के साथ सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: आधा खीरा।
• रात का खाना: ककड़ी और साग का कॉकटेल।
• सोने से पहले: आधा खीरा।

शुक्रवार (उपवास)

• नाश्ता: एक कप बिना चीनी वाली हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: ताजा निचोड़ा हुआ चुकंदर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे का रस।
• दोपहर का नाश्ता: बिना मिठास वाला घर का बना सूखे मेवे का मिश्रण।
• रात का खाना: दूध-फल स्मूदी।
• सोने से पहले: एक कप बिना चीनी वाली हर्बल चाय।

शनिवार (सेब)

• नाश्ता: कई हरे सेब।
• दोपहर का भोजन: किण्वित दूध पेय और फलों के रस का कॉकटेल (एक ब्लेंडर में फेंटा हुआ)।
• दोपहर का भोजन: कुछ सेब.
• दोपहर का नाश्ता: सेब.
• रात का खाना: दालचीनी के साथ पके हुए कई सेब।
• सोने से पहले: सेब.

रविवार (प्रस्थान की तैयारी)

• नाश्ता: मुट्ठी भर खट्टे जामुन के साथ कम वसा वाले अनाज पनीर का एक छोटा सा हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: नींबू का एक टुकड़ा और 0.5 चम्मच शहद के साथ एक कप हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: एक कप चिकन शोरबा, बिना नमक और मसाले के ब्राउन चावल का एक छोटा सा हिस्सा।
• दोपहर का नाश्ता: थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक दही के साथ फलों का सलाद परोसना।
• रात का खाना: 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• सोने से पहले: एक गिलास केफिर।

महत्वपूर्ण! दुबले पोषण कार्यक्रम का पालन करते समय, आपको चाय पर अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता है। इसे पैकेज्ड नहीं, बल्कि संयुक्त रूप से बनाने की सलाह दी जाती है: नींबू बाम, स्टीविया, कैमोमाइल, पुदीना, अजवायन। इससे शरीर को खनिजों से समृद्ध करने में मदद मिलेगी और भूख सहना आसान हो जाएगा।

इंटरनेट पर आप सात दिवसीय सख्त कार्यक्रम की एक अलग व्याख्या पा सकते हैं, जिसके मेनू को इस प्रकार संरचित करने की अनुशंसा की जाती है:

• सोमवार: एक लीटर दूध (अधिकतम वसा सामग्री - 2.5%)।
• मंगलवार: 200 ग्राम पनीर और 800 मिलीलीटर बिना चीनी का फलों का रस।
• बुधवार: जल पर उपवास का दिन।
• गुरुवार: चार उबले आलू और 800 मिलीलीटर ताजे फलों का रस।
• शुक्रवार: पांच मध्यम सेब, अधिमानतः हरे वाले।
• शनिवार: 200 ग्राम दुबला मांस।
• रविवार: एक लीटर केफिर (अधिकतम वसा सामग्री - 2.5%)।

कोमल

सात-दिवसीय दुबले आहार के सौम्य संस्करण का लाभ कम अल्प आहार है, और इसलिए भूख की तीव्र अनुभूति नहीं होती है। विफलता की संभावना भी कम है, लेकिन परिणाम इतना उग्र नहीं होगा।

इस संस्करण में केवल 2 दिन उपवास होते हैं, इन्हें सेब और पानी पर किया जाता है। बाकी दिनों में जरूरी नहीं कि मोनो डाइट हो। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक भोजन में अंशों को 100 ग्राम तक कम करना है। आप कोई भी उत्पाद ले सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से कम कैलोरी वाले:

• कम वसा वाले डेयरी पेय और उत्पाद;
• समुद्री भोजन;
• दुबला उबला हुआ मांस;
• अंडे;
• ताजे फल, सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ।

14 दिनों के लिए

कठिन

कुछ हद तक, 2 सप्ताह के सख्त दुबले आहार को उपवास कहा जा सकता है, इसलिए यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके पास इस मामले में अनुभव है। पूरी अवधि के दौरान, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है। यदि सिरदर्द, मतली, चक्कर आना या गंभीर कमजोरी के रूप में अप्रिय लक्षण दिखाई देते हैं, तो सिस्टम बंद कर देना चाहिए।

मेनू इस योजना के अनुसार बनाया गया है (दिन के अनुसार):

• पहला: बिना मिठास वाली हर्बल चाय।
• दूसरा: एक लीटर कम वसा वाला केफिर।
• तीसरा: बिना गैस वाला मिनरल वाटर।
• चौथा: एक हरा सेब.
• पांचवा: एक लीटर दूध.
• छठा: बिना मिठास वाली हर्बल चाय।
• सातवां: एक लीटर दूध.
• आठवां: दो हरे सेब.
• नौवां: एक लीटर कम वसा वाला केफिर।
• दसवां: दो खीरे.
• ग्यारहवां: बिना मिठास वाली हर्बल चाय।
• बारहवां: एक लीटर दूध.
• तेरहवाँ: तीन हरे सेब।
• चौदहवाँ: बिना गैस वाला मिनरल वाटर।

ईमानदारी से दो सप्ताह की "मैराथन" को सहन करके, आप औसतन 11-12 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, शरीर बुरी तरह थक जाएगा, जो निश्चित रूप से प्रदर्शन और सेहत को प्रभावित करेगा। यह संभव है कि ठीक होने के लिए आपको डॉक्टर से परामर्श लेना होगा और विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना होगा।

कोमल

यह दुबली पोषण प्रणाली का सौम्य संस्करण है जो 2 सप्ताह तक इष्टतम रूप से "विस्तारित" होता है। कुछ विशेषज्ञ इसे तीन सप्ताह तक उपयोग करने की संभावना से इंकार नहीं करते हैं, लेकिन केवल तभी जब नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए हिस्से का आकार थोड़ा बढ़ाया जाता है। कठोर संस्करण के विपरीत, यह शरीर के लिए इतना हानिकारक नहीं है, लेकिन कम प्रभावी परिणाम नहीं देता है - 8 से 12 किलोग्राम तक।

मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया जाना चाहिए (दिन के अनुसार):

• नाश्ता: पत्तागोभी और गाजर का सलाद.
• दोपहर का भोजन: आधा अंगूर।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर और अंगूर के रस का कॉकटेल।
• रात का खाना: उबले हुए भूरे चावल का एक छोटा सा हिस्सा।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

दूसरा (उतारना)

• नाश्ता: 1 हरा सेब, नींबू के एक टुकड़े के साथ हर्बल चाय।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास अंगूर का रस।
• दोपहर का भोजन: एक कप टमाटर का रस, 1 सेब।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर और फलों के रस का कॉकटेल।
• रात का खाना: एक सेब, हर्बल चाय।
• सोने से पहले: एक कप दूध।

• नाश्ता: कद्दूकस की हुई गाजर का एक भाग।
• दोपहर का भोजन: एक हरा सेब।
• दोपहर का नाश्ता: फल और बेरी स्मूदी।
• रात का खाना: पनीर पुलाव.
• सोने से पहले: एक कप केफिर।

चौथी

• नाश्ता: कसा हुआ चुकंदर का एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: 1 कीवी.
• दोपहर का भोजन: समुद्री भोजन और नींबू के रस के साथ सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: मुट्ठी भर जामुन।
• रात का खाना: एक उबला अंडा।
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

पांचवां (उतारना)

• नाश्ता: एक सेब, एक कप बिना मिठास वाली काली चाय।
• दोपहर का भोजन: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गोभी का रस।
• दोपहर का भोजन: एक कप चुकंदर का रस, 1 सेब।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर और जामुन का कॉकटेल।
• रात का खाना: एक हरा सेब, एक कप हर्बल चाय।
• सोने से पहले: दूध.

• नाश्ता: लहसुन के साथ एक बड़ा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: नारंगी.
• दोपहर का भोजन: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा।
• दोपहर का नाश्ता: केफिर और हरी सब्जियों से बनी स्मूदी।
• रात का खाना: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा।
• सोने से पहले: एक कप केफिर।

• नाश्ता: पत्तागोभी, चुकंदर और गाजर का सलाद।
• दोपहर का भोजन: फलों का सलाद.
• दोपहर का भोजन: एक मुट्ठी उबला हुआ झींगा।
• दोपहर का नाश्ता: दूध और जामुन का कॉकटेल।
• रात का खाना: पनीर पुलाव.
• सोने से पहले: हर्बल चाय।

दूसरे सप्ताह का मेनू भी इसी प्रकार संरचित है।

20 दिनों के लिए

यदि आपके पास चौदह-दिवसीय "मैराथन" के लिए पर्याप्त ताकत और स्वास्थ्य है, लेकिन फिर भी और अधिक वजन कम करने की इच्छा है, तो आप स्कीनी आहार के 20-दिवसीय संस्करण पर विचार कर सकते हैं। डॉक्टर इस अवधि की अनुशंसा नहीं करते हैं, लेकिन वजन कम करने वालों को आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं - पूरी अवधि में वजन लगभग 15 किलोग्राम कम होता है।

आप निम्नलिखित परिवर्धन करते हुए, दो-सप्ताह के मेनू के कोमल संस्करण के मेनू को आधार के रूप में ले सकते हैं:

• प्रति सप्ताह केवल 1 उपवास का दिन बचा है।
• दोपहर के भोजन के समय, 100 मिलीलीटर लीन सूप डालें।
• रात के खाने में 100 ग्राम डाइटरी साइड डिश खाएं।

ध्यान! केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोग जिनके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी विकृति नहीं है, उन्हें इस तरह से वजन कम करना चाहिए। आप आहार को हर 1-1.5 साल में एक बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

आहार छोड़ना

पतले आहार पर वजन कम करना परिणाम को बनाए रखने की तुलना में बहुत आसान है। आपको "उपवास" से सहजता से बाहर आकर, सही ढंग से कार्य करने की आवश्यकता है। साथ ही, अपने पिछले आहार पर लौटने में जितना अधिक समय लगेगा, उतनी देर तक आप अपने स्लिम फिगर की प्रशंसा कर पाएंगे।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में उत्पादों को निम्नलिखित क्रम में शामिल किया जाता है:

• उबली हुई सब्जियां;
• दुबला शोरबा;
• शुद्ध सूप;
• उबली हुई मछली;
• उबला हुआ मांस (सबसे पहले, दुबले मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए);
• डेयरी पेय और खाद्य पदार्थ जिनमें अनुमत आहार की तुलना में वसा की मात्रा अधिक होती है;
• अनाज: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया (पहले बिना मसाले के पानी में पकाना बेहतर है, फिर आप दूध के साथ पका सकते हैं)।

मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान यथासंभव देर से मेनू में शामिल किया जाना चाहिए।

महत्वपूर्ण! असुविधा से बचने के लिए, "दुबले" आहार पर वजन कम करने के बाद पहली बार नरम (जमीन) भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

मतभेद

डॉक्टर दुबले-पतले आहार के ख़िलाफ़ हैं, उनका मानना ​​है कि यह स्वास्थ्य को ख़राब कर सकता है, भले ही पहले कोई समस्या न देखी गई हो। पूर्ण मतभेद हैं:

• खाने के विकार और जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में समस्याएं;
• स्व - प्रतिरक्षित रोग;
• वंशानुगत रोग;
• मानस और तंत्रिका तंत्र की विकृति;
• लीवर और किडनी की समस्या.

महत्वपूर्ण! तीव्र श्वसन वायरल संक्रमण और विटामिन की कमी के प्रकोप के दौरान वजन कम करना सख्त वर्जित है।

चूंकि "दुबला" आहार का पालन करने से कई आंतरिक अंगों और प्रणालियों की शिथिलता होती है, इसलिए वजन कम करने वालों में दुष्प्रभाव असामान्य नहीं हैं:

• पेट की समस्याएं: सूजन, पेट फूलना, पेट का दर्द;
• रक्तचाप बढ़ जाता है;
• तचीकार्डिया;
• विटामिन की कमी;
• एनीमिया;
• चिड़चिड़ापन या अशांति;
• ताकत और सुस्ती की हानि;
• नींद संबंधी विकार;
• प्रदर्शन में कमी.

महत्वपूर्ण! वजन कम करने के परिणामस्वरूप गंभीर समस्याओं के साथ अस्पताल के बिस्तर पर जाने से बचने के लिए, पतला आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से मिलना और परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरना बुद्धिमानी होगी।

अक्सर हमें अपने फिगर को उसके अनूठे आकार में वापस लाने के लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की आवश्यकता होती है। और सबसे तेज़ तरीकों में से एक है आहार। यह एक बहुत ही सार्वभौमिक तरीका है जो उस स्थिति में भी मदद करेगा जहां आपको एक-दो नहीं, बल्कि कई दसियों किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होगी।

भारी बहुतायत के बीच, "तत्काल" वजन घटाने वाले आहार का उपयोग अक्सर तत्काल परिणामों के लिए किया जाता है। ऐसे आहारों की अवधि नगण्य है, लेकिन प्राप्त परिणाम बहुत प्रभावशाली हैं। और इस प्रकार का सबसे लोकप्रिय आहार "स्किनी" है।

यह आहार मूल रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता था जो बहुत अधिक वजन वाले थे। इसकी प्रभावशीलता दैनिक आहार की कम कैलोरी सामग्री से निर्धारित होती है। लेकिन बहुत तेजी से यह आहार उन कई लोगों के बीच लोकप्रिय होने लगा जो जल्द से जल्द अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना चाहते हैं। यह इसकी सादगी और दक्षता के कारण है।

स्कीनी आहार का सार और नियम

संक्षेप में, पतला आहार विभिन्न अवधि (7 से 20 दिनों तक) के कई आहारों को जोड़ता है। यह डाइट सख्त डाइट के प्रकारों में से एक है, जिसकी मदद से आप कम से कम समय में ज्यादा से ज्यादा किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। इस वजन घटाने कार्यक्रम की जटिलता आहार के दौरान उपभोग की जाने वाली कैलोरी की न्यूनतम संख्या में निहित है।

ऐसा आहार चुनते समय, आपको यथासंभव सावधान रहने और अपनी भलाई की निगरानी करने की आवश्यकता है, क्योंकि ऐसा आहार शरीर के समग्र प्रदर्शन को काफी खराब कर सकता है।

भले ही आप स्कीनी आहार के किसी भी संस्करण का उपयोग करें, नियम हमेशा समान होते हैं:

• पीने के शासन का अनुपालन अनिवार्य है। आहार द्वारा निर्धारित खाद्य पदार्थों और पेय के अलावा, आपको निश्चित रूप से बिना गैस वाला पानी (कम से कम 2 लीटर प्रति दिन), नींबू या अंगूर मिलाकर पीना चाहिए;
• आहार का सख्ती से पालन करें। इस तथ्य के कारण कि आहार काफी कम कैलोरी वाला है, आप केवल स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट समय सीमा के भीतर ही इसका पालन कर सकते हैं। आहार की अवधि बढ़ाई नहीं जा सकती, और इसे केवल 2 महीने के बाद दोहराया जा सकता है;
• आहार से सहज निकास. आपको धीरे-धीरे लीन डाइट से बाहर निकलना चाहिए, क्योंकि... यदि आप आहार पूरा करने के तुरंत बाद अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो आहार के परिणाम जल्दी ही ख़त्म हो जाएंगे। सबसे पहले, आपको विशेष रूप से आटा, तला हुआ और मसालेदार भोजन का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। आपको फलों, सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों और कम वसा वाले शोरबा की मदद से अपने आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की ज़रूरत है;
• कल्याण नियंत्रण. आपको हमेशा अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। आहार को तत्काल बंद करने का कारण कोई अस्वस्थता, कमजोरी या चक्कर आना होगा;
• शारीरिक गतिविधि से इनकार. अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें और किसी भी शारीरिक गतिविधि से बचें;
• स्वस्थ लोगों के लिए आहार. यदि आपको कोई बीमारी या पुरानी बीमारी है, तो दुबला आहार छोड़ दें। आहार शुरू करने से पहले, निश्चित रूप से, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है; विटामिन और खनिज परिसरों की मदद से अपनी ताकत का समर्थन करना भी अनावश्यक नहीं होगा।

सात दिवसीय पतला आहार मेनू

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में अल्प खाद्य पदार्थों का एक सेट होता है। इस तरह के आहार का पालन करके, आप अनिवार्य रूप से भूखे मर रहे हैं। यहां मुख्य सलाह यह होगी कि संपूर्ण दैनिक भोजन सेवन को 3-4 बार में विभाजित करें, इस प्रकार भूख की भावना कम होगी और संपूर्ण आहार आसान हो जाएगा। सप्ताह के लिए इस आहार के मेनू में शामिल दैनिक उत्पाद नीचे दिए गए हैं (नाश्ते की आवश्यकता होगी):

1. 1 लीटर दूध जिसमें वसा की मात्रा 2.5% से अधिक न हो;
2. लगभग 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और लगभग 3-4 गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस (केला, अंगूर और आड़ू को छोड़कर);
3. बिना गैस वाला मिनरल वाटर (लगभग 1 लीटर), जबकि साधारण पानी की किसी भी मात्रा की अनुमति है;
4. 300 ग्राम से अधिक उबले या पके हुए आलू और 3-4 गिलास जूस नहीं, नियम दूसरे दिन के समान ही हैं;
5. लगभग 1 किलो सेब (बेक किया जा सकता है) और पानी;
6. उबला हुआ दुबला मांस (200 ग्राम से अधिक नहीं) और लगभग 1 लीटर रस (अंगूर, केला और आड़ू को छोड़कर);
7. 1 लीटर केफिर (कम वसा) और असीमित मात्रा में पानी।

इसके अलावा, आहार के पालन की पूरी अवधि के दौरान, थोड़ी मात्रा में हरी चाय और सूखे मेवे की खाद की अनुमति है।

14 और 20 दिनों के लिए पतला आहार

बुनियादी सात-दिवसीय आहार के अलावा, 14 और 20 दिनों के लिए अन्य विविधताएँ भी डिज़ाइन की गई हैं। मुख्य आहार के विपरीत, जिसे अनुभवी पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया था, अन्य दो पतले आहार आपके शरीर की सुरक्षा के बारे में बहुत सारे संदेह और चिंताएँ पैदा करते हैं। इस आहार को 2-3 सप्ताह तक बनाए रखना बहुत मुश्किल है, इसमें कई अलग-अलग जोखिम हैं; इससे पहले कि आप उन पर रुकें, आपको बहुत सावधानी से सोचने की ज़रूरत है, और शायद शरीर के लिए जोखिम के बिना एक अलग आहार चुनें।

14 दिनों के लिए दुबला आहार आहार:

1. हरी चाय (असीमित मात्रा);
2. लगभग एक लीटर केफिर (वसा सामग्री 2.5% से अधिक नहीं);
3. खनिज स्थिर जल की असीमित मात्रा;
4. एक बड़ा हरा सेब (बेक किया जा सकता है) और असीमित शांत पानी;
5. 2.5% से अधिक वसा सामग्री वाला 1 लीटर दूध;
6. शांत पानी और हरी चाय (मात्रा आपके विवेक पर);
7. फिर से, 2.5% से अधिक वसा सामग्री वाला एक लीटर दूध, असीमित मात्रा में शांत पानी;
8. 2 सेब (बेक किया जा सकता है) और असीमित मात्रा में स्थिर पानी;
9. कम वसा वाले केफिर का लीटर;
10. लगभग 500 ग्राम ताजा खीरे (लगभग 2 टुकड़े), असीमित पानी;
11. फिर से हरी चाय;
12. कम वसा सामग्री वाला एक लीटर दूध;
13. 3 बड़े सेब (ताजा, बेक किया हुआ);
14. खनिज स्थिर जल.

20 दिनों के लिए स्कीनी आहार योजना:

पहले सप्ताह के लिए उत्पादों की सूची पूरी तरह से सात दिवसीय आहार के समान है।

1. सीमित मात्रा में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और उबली हुई सब्जियाँ;
2. एक लीटर से अधिक ताजे फलों का रस और कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम तक) नहीं;
3. 200 ग्राम दुबली मछली और ताजा निचोड़ा हुआ रस;
4. उबले आलू (4 पीसी) और ताजा निचोड़ा हुआ रस;
5. 5 हरे सेब (बेक किया जा सकता है);
6. उबला हुआ दुबला मांस - 200 ग्राम और एक लीटर रस तक;
7. कम वसा वाले केफिर का लीटर;
8. आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में;
9. फिर से 5 सेब, अगर चाहें तो बेक किया जा सकता है;
10. उबला हुआ, दुबला मांस - 200 ग्राम, ताजे फलों का रस - 800 ग्राम;
11. कम वसा वाले केफिर (एक लीटर से अधिक नहीं);
12. पानी, चाय, कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम;
13. 1 सेब और एक लीटर कम वसा वाला केफिर।

पतले आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना परिणाम को कैसे मजबूत करें

क्योंकि स्किनी आहार में कैलोरी काफी कम होती है और इसका पालन केवल एक निश्चित अवधि तक ही किया जा सकता है। पूरे आहार के दौरान, डॉक्टर विभिन्न विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह देते हैं जो शरीर की ताकत का समर्थन करते हैं।

दुबले आहार के दौरान, यह सलाह दी जाती है कि अपने आप पर अधिक परिश्रम न करें और जितना संभव हो सके शारीरिक गतिविधि को खत्म करें और अधिक आराम करें, क्योंकि... कम कैलोरी वाले आहार के कारण अक्सर सेहत में गिरावट देखी जा सकती है, खासकर पहले 3-4 दिनों में। और आहार पूरा करने और अवांछित पाउंड खोने के बाद शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू की जा सकती है।

पतला आहार शरीर के लिए एक बड़ी परीक्षा है और आपको इससे आसानी से और धीरे-धीरे बाहर निकलने की ज़रूरत है, अन्यथा आप न केवल अपने पिछले वजन पर लौटने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ने का भी जोखिम उठाते हैं। विभिन्न कम-कैलोरी आहार के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि, आहार पूरा करने के बाद, आप तुरंत भारी खाना शुरू कर देते हैं, तो वजन बढ़ जाएगा। इसलिए, आपको जितना संभव हो सके कम नमक का उपयोग करते हुए, उबले हुए और उबले हुए व्यंजनों के साथ आहार से बाहर निकलना शुरू करना होगा।

सबसे अच्छा परिणाम वह विकल्प होगा जब आप आहार पूरा करने के बाद संयमित और संतुलित पोषण पर टिके रहेंगे, जो समेकित होगा और बाद में आपके परिणामों में सुधार करेगा।

उन लोगों के लिए जिन्होंने अपने लिए पतला आहार चुना है

दुबले आहार के लिए, अन्य कम कैलोरी वाले आहारों की तरह, कई प्रकार के मतभेद हैं: विभिन्न तीव्र और पुरानी बीमारियाँ, गर्भावस्था, स्तनपान, यह आहार बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी अवांछनीय है। यदि आपको अपने शरीर में थोड़ी सी भी गिरावट महसूस होती है, तो तुरंत आहार बंद कर दें और संपूर्ण आहार पर स्विच करें।

अगर आप वजन घटाने के लिए स्किनी डाइट पर विचार करना चाहते हैं, तब भी सात दिवसीय विकल्प पर ध्यान दें, जो सबसे सुरक्षित माना जाता है और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालता है।