अंडा-संतरा आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के सबसे सौम्य तरीकों में से एक है। इस तथ्य के कारण कि वजन कम करने वालों को लगातार भूख का अनुभव नहीं होता है, विफलता का जोखिम न्यूनतम होता है। नतीजतन, इस पोषण प्रणाली की सिफारिश उन लोगों के लिए भी की जा सकती है जिन्हें अपनी इच्छाशक्ति पर भरोसा नहीं है और संदेह है कि वे आसानी से कैलोरी प्रतिबंधों का सामना कर सकते हैं।

आहार का सार

मेनू के मुख्य घटक विभिन्न संयोजनों में संतरे (या) और अंडे हैं। इससे आप खपत को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, अनुपस्थिति के कारण, शरीर अतिरिक्त को "त्याग" देता है। दीर्घकालिक आहार के साथ, दूसरे सप्ताह से आहार को उबले हुए चिकन या सब्जियों, कम वसा वाले पनीर, समुद्री भोजन और पनीर के साथ पूरक किया जाता है। ये सभी उत्पाद कम हैं, लेकिन आपको मेनू में विविधता लाने की अनुमति देते हैं, इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से मोनो-आहार की तुलना में आहार को सहन करना आसान है।

यह क्यों काम करता है

आहार के मुख्य घटकों के अनूठे गुणों के कारण अंडे और संतरे पर वजन कम करना प्रभावी है।

अंडा पोषक तत्वों का एक वास्तविक भंडार है और इसलिए, वजन घटाने के दौरान, शरीर को पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक सभी चीजें प्राप्त होती हैं। सबसे पहले, हम बात कर रहे हैं, और बहुत आसानी से पचने योग्य। इसके अलावा, अंडे की रासायनिक संरचना में , और , और , का उल्लेख नहीं है , और शामिल हैं। अंडे में सामग्री लेसिथिन द्वारा "संतुलित" होती है, जो शरीर में इसके संचय को रोकती है।

संतरा सूक्ष्म तत्वों और प्राकृतिक विटामिनों का सच्चा खजाना है। , पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम - यह पूरी सूची नहीं है। इसके अलावा, धूप वाला फल हमें दैनिक आवश्यकता प्रदान करता है और विटामिन ए, ई, से भरपूर होता है। संतरे में भारी संख्या में कार्बनिक यौगिक भी होते हैं जो मानव शरीर में सभी प्रोटीन का आधार बनते हैं।

संतरे का एक अन्य लाभ इसकी उच्च सामग्री है - दूसरे शब्दों में, फाइबर। एक बार पेट में जाने पर, यह परिपूर्णता का एहसास कराता है और पाचन को भी उत्तेजित करता है। नतीजतन, स्लैग्ड शरीर तेजी से विभिन्न विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना शुरू कर देता है, जो वजन घटाने में भी योगदान देता है।

संतरे में लिमोनोइड्स भी होता है। ये विशेष फाइटोकेमिकल्स हैं जो शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर उपचारात्मक प्रभाव डालते हैं, और घातक ट्यूमर के विकास को भी रोकते हैं।

और अंत में, जो लोग अतिरिक्त वजन से लड़ना चाहते हैं उनके लिए संतरे की सबसे मूल्यवान संपत्ति इसकी कम कैलोरी सामग्री है। एक मध्यम आकार के फल में केवल 65 से 90 कैलोरी होती है। वहीं, यह फल कम से कम 2-3 घंटे तक पेट भरे होने का एहसास देता है।

आहार नियम

दीर्घकालिक (एक सप्ताह से चार सप्ताह तक) अंडा-संतरा आहार के नियम सरल हैं। हर दिन नाश्ते में आपको आधा सनी फल और एक या दो नरम उबले अंडे खाने चाहिए। पेट की मात्रा में कमी लाने के लिए शेष दो भोजन भी खट्टे फलों से शुरू होने चाहिए।

इसके अतिरिक्त, कई अन्य महत्वपूर्ण बारीकियाँ हैं:

1. प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पियें। बिना चीनी मिलाए दूध, चाय और कॉफी की भी अनुमति है।
2. नमक वर्जित है. सीज़निंग और मसालों की अनुमति है।
3. किसी भी प्रकार के वसा और तेल को बाहर रखा गया है। यदि आप सब्जियां पकाते हैं, तो इसे पानी से बनाएं, शोरबा से नहीं।
4. विटामिन के अतिरिक्त सेवन की कोई आवश्यकता नहीं है - शरीर उन्हें पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करेगा।
5. यदि आहार का उल्लंघन किया जाता है, तो आपको आहार के पहले दिन पर लौटना चाहिए और पाठ्यक्रम फिर से शुरू करना चाहिए।

और निष्कर्ष में, एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु। खट्टे फलों पर वजन कम करने के किसी भी विकल्प में शारीरिक गतिविधि को सीमित करना शामिल है। कुछ समय के लिए शक्ति और एरोबिक प्रशिक्षण छोड़ दें और पिलेट्स या तेज चलने में समय व्यतीत करें।

आहार संबंधी मतभेद

किसी भी पोषण प्रणाली की तरह, अंडे और संतरे पर वजन कम करने में मतभेद हैं। यह विकल्प उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं और किसी भी पुरानी बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है।

इसके अलावा, इस आहार के दीर्घकालिक (कोमल) और अल्पकालिक (सख्त) दोनों संस्करण एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए वर्जित हैं।

तीन से पांच दिनों तक अंडा-संतरा आहार

आहार के संक्षिप्त संस्करण का उपयोग कम से कम तीन और अधिकतम पांच दिनों तक किया जा सकता है। इस दौरान आप चार किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि यह मुख्य रूप से पानी की कमी के कारण होता है, और इसलिए सामान्य पोषण फिर से शुरू होने पर अधिकांश खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा।

दैनिक मेनू में प्रति दिन छह अंडे और छह संतरे शामिल हैं। इन्हें छह भोजनों में विभाजित किया जाना चाहिए। अंडे को या तो कच्चा पिया जा सकता है, या सख्त उबालकर या नरम उबालकर। सख्त आहार के दौरान पेय के लिए, बिना चीनी मिलाए स्थिर खनिज पानी या हरी चाय पीना बेहतर है।

एक सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार

जो लोग ऐसे गंभीर प्रतिबंधों के लिए तैयार नहीं हैं, वे अधिक सौम्य सात दिवसीय आहार विकल्प का उपयोग करके अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण कर सकते हैं। इस मामले में, हर दिन सुबह की शुरुआत एक संतरे, एक पटाखा और बिना चीनी वाली चाय या कॉफी से होगी। दोपहर के भोजन और रात के खाने का मेनू भिन्न होता है:

बशर्ते आप सामान्य महसूस करें, आप दो सप्ताह तक समान आहार पर टिके रह सकते हैं।

चार सप्ताह तक अंडा-संतरा आहार

खट्टे फलों और अंडों पर वजन कम करने का सबसे लंबा विकल्प दिन में तीन बार भोजन करना है। किसी भी दुबले प्रकार के मांस का उपयोग किया जाता है, सिवाय दम किया हुआ, उबला हुआ या तला हुआ (बिना तेल मिलाए)। चिकन को बिना छिलके के पकाया जाता है.

पहले हफ्ते

आपको दिन की शुरुआत आधा संतरा या अंगूर और दो उबले अंडे से करनी होगी। दोपहर के भोजन और रात के खाने के मेनू अलग-अलग होते हैं।

सोमवार

आज दोपहर के भोजन के लिए आपको किसी भी प्रकार का फल चुनने की अनुमति है। रात के खाने के लिए, उबले या तले हुए दुबले मांस से अपनी भूख को संतुष्ट करें।

मंगलवार

दोपहर के भोजन के लिए तला हुआ या उबला हुआ चिकन खाने की अनुमति है। रात के खाने में दो नरम उबले अंडे, बिना तेल डाले किसी भी सब्जी का सलाद, पटाखे और एक संतरा शामिल होगा।

बुधवार

आज दोपहर का भोजन कम वसा वाले पनीर या टमाटर के साथ डाइट पनीर के साथ करें। रात के खाने में उबला या तला हुआ मांस खाया जाएगा।

गुरुवार

दोपहर के भोजन के लिए, सोमवार की तरह, अपने आप को एक प्रकार का फल दें, लेकिन असीमित मात्रा में। रात के खाने के लिए सब्जी सलाद के साथ उबला या तला हुआ दुबला मांस आपका इंतजार कर रहा है।

शुक्रवार

दोपहर के भोजन में दो उबले अंडे और मसालों के साथ उबली हुई कोई भी सब्जी होगी। रात के खाने में, सलाद और सब्जियों के साथ कम वसा वाली तली हुई या उबली हुई मछली का आनंद लें और अंगूर या संतरे का आनंद लें।

शनिवार

दोपहर के भोजन के लिए आपको फिर से फल मिलेंगे, और रात के खाने के लिए - सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ या तला हुआ दुबला मांस।

रविवार

दोपहर के भोजन में उबली हुई सब्जियों के साथ तला हुआ या उबला हुआ चिकन होगा। किसी भी मात्रा में संतरे और टमाटर को अपने आहार में शामिल करें। रात के खाने में उबली हुई सब्जियों का सेवन करें।

दूसरे सप्ताह के लिए पोषण योजना पहले के समान ही है।

तीसरा सप्ताह

इस सप्ताह का दैनिक आहार मोनोकंपोनेंट है।

सोमवार के दिन आपको कोई फल खाना होगा.

मंगलवार को - कोई भी उबली हुई सब्जी, जबकि आलू वर्जित रहेगा।

बुधवार को, आलू को छोड़कर, किसी भी उबली हुई सब्जियों के साथ किसी भी फल को मिलाने की अनुमति है।

गुरुवार को, आहार में दुबली मछली, तली हुई या उबली हुई, पत्तागोभी सलाद या मसाले के साथ उबली हुई सब्जियाँ शामिल होंगी।

शुक्रवार अपने साथ उबला हुआ सब्जियों के साथ तला हुआ या उबला हुआ दुबला मांस लाएगा, जिसका स्वाद मसालों के साथ भिन्न हो सकता है।

शनिवार और रविवार को आप विशेष रूप से फल खाएंगे.

चौथे सप्ताह का मेनू पहले सप्ताह के आहार के समान है।

एक राय है कि फल खाकर वजन कम करना नामुमकिन है। लेकिन अंडा-संतरा आहार इन पूर्वाग्रहों को चूर-चूर कर देता है। यह आपको न केवल नफरत वाले किलोग्राम से जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, बल्कि इसे सापेक्ष आनंद के साथ करने की भी अनुमति देता है। निःसंदेह, जब तक कि आप इनमें से किसी एक खाद्य पदार्थ के घोर नफ़रत में न हों या खट्टे फलों से एलर्जी के "भाग्यशाली" मालिक न हों।

अंडा-संतरा आहार से किसे लाभ हो सकता है?

अंडे आपके आहार में बहुत मददगार हैं

जो कोई भी अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है। इस आहार की सुविधा यह है कि आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए उपयुक्त हो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह में अपने हाई स्कूल पुनर्मिलन के लिए वजन कम करना चाहते हैं, तो 7-दिवसीय आहार भिन्नता की मदद लें। यदि आप तैराकी के मौसम की शुरुआत तक अपना वजन कम करना चाहते हैं, और केवल एक महीना बचा है, तो 4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरे आहार का प्रयास करें। इसके अलावा, विकल्प का चुनाव इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितने किलोग्राम वजन हटाने की योजना बना रहे हैं।

क्षमता

मोनो-आहार, जिसमें यह आहार शामिल है, आहार में केवल दो खाद्य उत्पादों की उपस्थिति के बावजूद, सबसे "सख्त" में से हैं। जब एक लड़की दावा करती है कि उसने केवल एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन कम किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह इस प्रकार का आहार था जिसने उसे ऐसे परिणाम प्राप्त करने में मदद की।

• पांच दिनों के लिए।सबसे आक्रामक विकल्प. पाँच दिनों तक बहुत कम भोजन शामिल होता है। प्रारंभ में, इस आहार का मेनू 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन जो लोग उभरे हुए गालों और पतली कमर की तलाश में रहते हैं उन्हें इससे भी लंबे समय तक वंचित रहना पड़ता है। हालाँकि, इस तरह के आहार को 5 दिनों से अधिक समय तक बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। परिणामस्वरूप, न केवल अतिरिक्त वजन "बच" सकता है, बल्कि इसके साथ-साथ आपका स्वास्थ्य भी "बच" सकता है। आमतौर पर, इस आहार पर लगभग 3 किलो वजन कम होता है। यह आंकड़ा उतना बड़ा नहीं लगता है, लेकिन आधे घंटे की यातना, अपार्टमेंट के चारों ओर नृत्य और दर्पण में पश्चाताप के आँसू के बिना आपकी पसंदीदा जींस का ताला बांधने के लिए यह काफी है।
• 7 दिनों के लिए.एक अधिक सौम्य विकल्प जो आपको 7-9 किलोग्राम वजन से छुटकारा दिलाएगा। यह आश्चर्य की बात है कि पहले और दूसरे विकल्प के बीच की अवधि में केवल दो दिन का अंतर है, लेकिन प्राप्त परिणाम आश्चर्यजनक हैं। संभवतः तथ्य यह है कि कुछ लड़कियां चालाकी का सहारा लेती हैं और अपेक्षा से अधिक समय तक इस आहार पर रहती हैं - एक सप्ताह नहीं, बल्कि दो सप्ताह।
• 4 सप्ताह के लिए.खोए गए किलोग्राम की संख्या के संदर्भ में सबसे प्रभावी और सबसे कोमल आहार, क्योंकि इसमें सावधानीपूर्वक प्रतिबंध से सामान्य पोषण तक क्रमिक संक्रमण शामिल है। हालांकि हर महिला पूरे एक महीने तक खुद पर नियंत्रण रखकर सभी निर्देशों का पालन नहीं कर सकती। लेकिन इस आहार से आप 15 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

अंडा-संतरा आहार इतना प्रभावी क्यों है?

ऐसा दुर्लभ है कि कोई आहार वैसा परिणाम दे सके जैसा वह वादा करता है। और अंडा-संतरा उनमें से एक है। उसका रहस्य क्या है? एक राय है कि यह उत्पादों के संयोजन का मामला है. कथित तौर पर, अंडा और संतरा शरीर में कुछ प्रतिक्रियाएं भड़काते हैं, जिससे चयापचय में तेजी आती है।

यह वास्तव में सच है या नहीं यह ज्ञात नहीं है, लेकिन चिकन अंडे ने लंबे समय से आहार उत्पादों की रैंकिंग में पहला स्थान हासिल किया है। यह सब उनकी कम कैलोरी सामग्री के बारे में है: एक मुर्गी के अंडे में लगभग अस्सी किलोकलरीज होती हैं। अर्थात् अपेक्षाकृत कम मात्रा में कैलोरी से मानव शरीर को अच्छी मात्रा में भोजन प्राप्त होता है।

संतरा इस मायने में अलग है कि यह पाचन प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से उत्तेजित करता है और आंतों को "साफ़" करता है। इसमें मौजूद बड़ी मात्रा में फाइबर के कारण, यह साइट्रस भूख की भावना को जल्दी से संतुष्ट करने में मदद करता है।

इसके अलावा, दोनों खाद्य उत्पाद शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने और सभी आंतरिक जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

और, निस्संदेह, निर्णायक कारकों में से एक उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी सामग्री है। कुल मिलाकर, अंडा-संतरा आहार का पालन करते समय, एक व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 1000-1200 किलोकैलोरी प्राप्त होती है (चुने गए आहार के प्रकार के आधार पर)। आपको अंतर महसूस करने में मदद करने के लिए, मध्यम सक्रिय जीवनशैली जीने वाले एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य दैनिक कैलोरी का सेवन महिलाओं के लिए 2400-2600 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 2800-3000 किलो कैलोरी माना जाता है। बच्चों और किशोरों को ध्यान में नहीं रखा जाता है, क्योंकि बढ़ते शरीर के लिए आहार वर्जित है। और मध्यम सक्रिय जीवनशैली का अर्थ है सप्ताह में तीन बार आधे घंटे की फिटनेस कक्षाएं, सक्रिय सप्ताहांत (बाइकिंग या स्कीइंग) और "अपनी हड्डियों को फैलाने" के समान तरीके।

मेन्यू

चिकन अंडे आहार के हिस्से के रूप में खाया जाने वाला मुख्य उत्पाद है, संतरे एक स्वस्थ और स्वादिष्ट अतिरिक्त हैं आहार के दूसरे सप्ताह में सब्जियां "खेल में आती हैं" तो फल आ गए हैं! चिकन मांस को लंबे समय से आहार के रूप में मान्यता दी गई है थोड़ी कम वसा वाली मछली आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी हरी चाय शरीर को संतृप्त करने में मदद करती है

पांच दिनों के लिए

दिन के दौरान आपको केवल तीन संतरे और तीन नरम-उबले या कठोर उबले अंडे (जैसा आप चाहें) खाने की ज़रूरत है। और ताकि हर बार जब आप बन्स या तले हुए मांस की आकर्षक सुगंध महसूस करें तो आपका पेट मदद के लिए न चिल्लाए, इन खाद्य पदार्थों को छह भोजन में बांटने का प्रयास करें। यानी हर बार आपको बिल्कुल आधा संतरा और उतनी ही मात्रा में अंडे खाने चाहिए। इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि दिन के दौरान आप केवल भोजन के बारे में ही सोच सकते हैं। लेकिन अगर आप यह टेस्ट पास कर लेते हैं तो किसी कॉर्पोरेट इवेंट में जाते समय सबसे लुभावनी ड्रेस पहन सकेंगे। इससे खुद को प्रोत्साहित करें और रुकें नहीं। हालाँकि, याद रखें कि शुरुआत में यह विकल्प तीन दिन की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया था, और खाने की इस शैली को 5 दिनों से अधिक समय तक खींचना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

7 दिनों के लिए

यह आहार विकल्प, हालांकि पिछले वाले की तुलना में केवल 2 दिन अधिक समय तक चलता है, अधिक सहनीय है। इस आहार का पालन करते समय, आपको प्रति दिन 6 संतरे और 6 अंडे खाने की अनुमति है। हालाँकि, यहाँ भी, कुछ लोग जो और भी अधिक प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, वे पूरे अंडे का नहीं, बल्कि केवल उनके सफेद भाग का सेवन करते हैं। इसके अलावा, कभी-कभी इस आहार का पालन दो सप्ताह तक किया जाता है, लेकिन इस मामले में सोने से पहले एक गिलास केफिर पीने की अनुमति है ताकि आप अपने कार्यस्थल पर भूख से बेहोश न हों।

4 सप्ताह के लिए

कुछ आधुनिक सुंदरियां सुडौल फिगर के लिए अपने आहार में मिठाइयों या किसी भी प्रकार की विविधता के बिना पूरे एक महीने का त्याग करने को तैयार रहती हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसे लोग अभी भी मौजूद होते हैं। पर्याप्त समय बचे होने और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की चाहत में, वे निडर होकर, और शायद आशंका के साथ, 4 सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार की मदद लेते हैं। और इस कठिन रास्ते पर यही उनका इंतजार कर रहा है।

प्रथम सप्ताह का मेनू.प्रति दिन 6 अंडे और 6 संतरे।

ध्यान! अगर आप केवल अंडे की सफेदी खाते हैं तो इसकी मात्रा प्रतिदिन 9 पीस तक बढ़ाई जा सकती है।

दूसरे सप्ताह का मेनू.आपके पास सब्जियाँ भी हैं (आलू और चुकंदर को छोड़कर कोई भी)।

अब आप भोजन इस प्रकार वितरित कर सकते हैं:

• पहला नाश्ता: 2 अंडे.
• दूसरा नाश्ता: 2 संतरे.
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे और कुछ खीरे।
• दोपहर का नाश्ता: 2 संतरे।
• पहला रात्रिभोज: 2 अंडे और एक मध्यम आकार का टमाटर।
• दूसरा रात्रिभोज: 2 संतरे।

तीसरे सप्ताह के लिए मेनू.पहले दो हफ्तों के दौरान आपने जो कुछ भी खाया उसमें फल मिलाए जाते हैं।

आप वैसे ही खाते हैं, लेकिन अब आप आवश्यक दो संतरे में कोई अन्य फल मिलाते हैं, उदाहरण के लिए, एक सेब। वहीं, याद रखें कि दिन के पहले हिस्से में फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आपका तीसरे सप्ताह का मेनू इस तरह दिख सकता है:

• पहला नाश्ता: 2 अंडे.
• दूसरा नाश्ता: 2 संतरे और 1 सेब।
• दोपहर का भोजन: 2 अंडे और कुछ खीरे।
• दूसरा रात्रिभोज: 2 संतरे।

चौथे सप्ताह के लिए मेनू.ओह, खुशी! अब आपको थोड़ा दुबला मांस या मछली खाने की भी अनुमति है (बेशक, यदि आप शाकाहारी नहीं हैं)।

इस सप्ताह भोजन की व्यवस्था इस प्रकार की जा सकती है:

• पहला नाश्ता: 3 अंडे.
• दूसरा नाश्ता: 2 संतरे और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: 1 अंडा और 200 ग्राम दुबली मछली।
• दोपहर का नाश्ता: 2 संतरे और 1 कीवी।
• पहला डिनर: 2 अंडे और एक टमाटर।
• दूसरा रात्रिभोज: 2 संतरे।

कृपया ध्यान दें कि आप अपने विवेक से दूसरे, तीसरे और चौथे सप्ताह के लिए मेनू बदल सकते हैं। वे नमूने के रूप में दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए। लेकिन सोमवार को आप बिल्कुल वैसा ही खा सकते हैं जैसा यहां लिखा है, और मंगलवार को, उदाहरण के लिए, रात के खाने में टमाटर के बजाय उबली हुई गाजर खाएं। आपको याद रखने वाली मुख्य बात यह है: टेबल को थोड़ा भूखा रखें। वजन कम करते समय यह एक सार्वभौमिक नियम है।

अन्य आहारों की तरह, इस आहार की भी अपनी सूक्ष्मताएँ हैं जो आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देंगी।

• प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर तरल पियें। यह ग्रीन टी या सादा पानी हो सकता है। तथ्य यह है कि संतरे में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और इतनी मात्रा में सेवन करने पर यह शरीर में हल्के निर्जलीकरण का कारण भी बन सकता है।
• खेलकूद में ज्यादा शामिल न हों. अगर आप सुबह व्यायाम करने के आदी हैं तो खुद को इससे इनकार न करें। लेकिन जिम में सक्रिय व्यायाम और इसी तरह के भार के लिए शरीर से बड़ी ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। और ख़राब आहार के कारण आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा नहीं होगी। इसलिए, आपको या तो अस्थायी रूप से नियमित व्यायाम छोड़ना होगा या जितना संभव हो अपना भार कम करना होगा, या अपना आहार छोड़ना होगा या इसे अपने अनुरूप ढालने का प्रयास करना होगा।
• यदि आप पहले से ही संतरे से थक चुके हैं, लेकिन वांछित परिणाम अभी तक प्राप्त नहीं हुआ है, तो संतरे को अंगूर से बदलने का प्रयास करें। आहार के एक घटक के रूप में यह कम प्रभावी नहीं है।
• आहार घटकों के मामले में एक और स्वीकार्य छूट सभी अंडों का नहीं, बल्कि केवल उनके प्रोटीन का सेवन है। परिणामस्वरूप, आपको बहुत कम कैलोरी प्राप्त होगी, लेकिन फिर भी आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा।
• इसके अलावा, मेनू में कम से कम कुछ विविधता जोड़ने के लिए, आप पत्तेदार सब्जियाँ भी खा सकते हैं और कभी-कभी रात में एक गिलास केफिर भी पी सकते हैं। बस बहुत ज्यादा बहकावे में न आएं ताकि आपके द्वारा प्रति दिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या बहुत अधिक न बढ़ जाए।
• दिन में 6 बार खाने की सलाह दी जाती है. बेशक, यदि आप काम कर रहे हैं, तो यह संभव होने की संभावना नहीं है। ऐसे में आप जिस भोजन के हकदार हैं उसे कम से कम 3-4 बार वितरित करने का प्रयास करें।
• इस आहार को बार-बार न आज़माएँ! जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इसमें कैलोरी बहुत कम है और शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन में बड़े अंतर के साथ, चयापचय "नष्ट" हो सकता है, और आपका वजन तेजी से और आसानी से बढ़ जाएगा, लेकिन इससे छुटकारा पाना अधिक से अधिक कठिन होगा। हर बार। अपने लिए गड्ढा मत खोदो.

दुष्प्रभाव

किसी भी कार्य के आमतौर पर कुछ परिणाम होते हैं। आम तौर पर उम्मीद की जाती है कि परहेज़ करने से पैमाने पर संख्या कम हो जाएगी। लेकिन अटल सत्य यह है कि कोई भी आहार, यहां तक ​​कि सबसे ढीला आहार भी, शरीर के लिए तनाव है। और इससे भी अधिक, अंडा-संतरा, जो सख्त श्रेणी में आता है, अपने साथ कई परिणाम लेकर आता है।

1. अधिक मात्रा में खट्टे फल खाने से आपको अचानक से इनसे एलर्जी हो सकती है। भले ही पहले आप एक बार में एक किलोग्राम कीनू खा सकते थे, और आपके पास कुछ भी नहीं था। इसलिए, अपने आहार में बदलाव के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करें। जैसे ही आपको खुजली वाले लाल धब्बे दिखाई दें, जो आमतौर पर गालों या गर्दन पर दिखाई देते हैं, तुरंत संतरे खाना बंद कर दें।
2. यह अजीब लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों ने, चार सप्ताह तक नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में चिकन अंडे खाने के बाद, उनके प्रति लगातार नापसंदगी विकसित कर ली। एक बार जब उन्होंने सफलतापूर्वक अपना 15 किलो वजन कम कर लिया, तो अंडे उनका सबसे पसंदीदा भोजन बन गए। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि इस आहार का पालन करने के बाद आपको उबले हुए चिकन अंडे की गंध से ही घृणा हो जाएगी।

यदि आप अभी भी दूसरे दुष्प्रभाव पर हंस सकते हैं, तो पहले वाले को बहुत गंभीरता से लें।

मतभेद

आपको इस आहार का उपयोग बंद कर देना चाहिए यदि:

• आपको इस आहार के मुख्य आहार (इस मामले में, संतरे) में शामिल किसी भी खाद्य उत्पाद से एलर्जी है;
• आप गर्भवती हैं या दूध पिलाने वाली माँ हैं;
• आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे या उत्सर्जन तंत्र के रोग हैं।

ये मतभेद अधिकांश आहारों में आम हैं।

एक ही समय में, भूख की भावना पैदा किए बिना, जो इसे लागू करने में काफी सरल बनाता है।

अंडा आहार का मुख्य उत्पाद मुर्गी के अंडे हैं। अंडों में भरपूर मात्रा में संपूर्ण प्रोटीन, एक अच्छा विटामिन कॉम्प्लेक्स, उत्कृष्ट खनिज संरचना और बायोरेगुलेटर होते हैं। अंडा आहार का एक अच्छा फायदा यह है कि आप अंडे के साथ खट्टे फल और अन्य फल और सब्जियां भी खा सकते हैं। इस संरचना के कारण, अंडा आहार के दौरान अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की आवश्यकता नहीं होती है।

अच्छे नतीजे पाने के लिए बदलाव न करें अंडा आहार मेनू: सभी सिफारिशों और नियमों का पालन करें और मतभेदों के बारे में न भूलें।

अंडा आहार के सामान्य नियम.

• आपको दिन में 3 बार खाना चाहिए, स्नैक्स और रात के भोजन को छोड़ दें।
• अंडे को बिना नमक के नरम उबाला जाना चाहिए (जब तक कि अन्यथा न कहा गया हो)।
• यदि किसी उत्पाद की मात्रा नहीं बताई गई है तो इसका मतलब है कि उसे किसी भी मात्रा में खाया जा सकता है।
• हम सलाद में नमक या तेल नहीं मिलाते।
• अंगूर और संतरे की अदला-बदली की जा सकती है।
• मांस को वसा के बिना, चिकन को त्वचा के बिना पकाया जाना चाहिए; मेमना और वसायुक्त सूअर का मांस नहीं खाना चाहिए।
• आपको बहुत अधिक पीने की ज़रूरत है: कम से कम 2 लीटर पानी/बिना चीनी वाली चाय।
• आपको खट्टे फलों से खाना शुरू करना चाहिए - वे पेट की मांसपेशियों में संकुचन पैदा करते हैं, जिससे अस्थायी रूप से इसकी मात्रा कम हो जाती है।
• अंडा आहार के दौरान, अंडे या खट्टे फलों से एलर्जी विकसित हो सकती है, त्वचा की स्थिति खराब हो सकती है और कमजोरी और चक्कर आ सकते हैं। फिटनेस कैलकुलेटर.
• यदि आप अंडा आहार के किसी उत्पाद के प्रति असहिष्णु हैं, साथ ही गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान, या गंभीर पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, अंडा आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यदि आपको पेट फूलने की समस्या है, तो आपको आंतों की शिथिलता बढ़ने की संभावना को ध्यान में रखना चाहिए।

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार।

दो सप्ताह के लिए, अंडे के आहार पर नाश्ता समान होना चाहिए: ½ संतरा (या अंगूर) और 1-2 अंडे। और लंच और डिनर के लिए, नीचे दी गई तालिका का उपयोग करें।

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू:

अंडा आहार के बारे में समीक्षावे कहते हैं कि 14 दिनों तक चलने से आप 4-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए अंडे का आहार।

1 सप्ताह के लिए अंडा आहार- यह एक हल्का संस्करण है और यह उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें संदेह है कि वे लंबे समय तक खाद्य प्रतिबंधों को सहन नहीं कर पाएंगे। इस मेनू के लिए तैयार मांस को थोड़ा नमकीन किया जा सकता है।

1 सप्ताह के लिए अंडा आहार मेनू:

1 सप्ताह के लिए अंडे का आहार लंबे विकल्प के रूप में अच्छे परिणाम नहीं देगा, लेकिन फिर भी यह आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

4 सप्ताह तक अंडे का आहार।

4 सप्ताह तक अंडे का आहार आपको 8-15 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। कृपया ध्यान दें कि सप्ताह 3 और 4 के लिए, उत्पादों की एक सूची और मात्रा संकलित की गई है, जिन्हें किसी भी क्रम में 3-4 खुराक में वितरित किया जाता है।

अंडा-संतरा आहार.

अंडा-संतरा आहार नुस्खाबहुत सरल: 1 सप्ताह में आपको प्रति दिन 9 अंडे और 6 संतरे खाने की अनुमति है; अगले 2 हफ्तों में, कच्ची सब्जियाँ, फल और जड़ी-बूटियाँ मेनू में जोड़ दी जाती हैं। आप नमक का उपयोग नहीं कर सकते, हम किसी भी मात्रा में पानी पीते हैं। संतरे को अंगूर से बदला जा सकता है।

परिणामों में तेजी लाने के लिए, 1 सप्ताह तक चलने वाले अंडे-अंगूर आहार के मजबूर संस्करण का उपयोग करें। इस मामले में, भोजन का दैनिक हिस्सा कम हो जाता है: 6 अंडे और अंगूर/संतरा लें।

उन लोगों के लिए जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन लगातार भूख महसूस करने का धैर्य नहीं रखते हैं, उनके लिए एक उत्कृष्ट उपाय है - एक सप्ताह के लिए अंडे का आहार। यह तकनीक आपको अपने दुबलेपन के लिए लड़ने में मदद करती है, असुविधा और दुष्प्रभावों के बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करती है, जो कुछ तकनीकों के कम पोषण मूल्य के कारण उत्पन्न हो सकते हैं।

क्या अंडे से वजन कम करना संभव है?

अंडा आहार एक विशेष रूप से डिजाइन की गई पोषण प्रणाली है जहां मुख्य उत्पाद अंडा है। यह आपको तेजी से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। साथ ही, तृप्ति की निरंतर भावना होती है, क्योंकि मुख्य खाद्य उत्पाद में नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है - इसे पचने में लंबा समय लगता है (3-4 घंटे) और शरीर प्राप्त होने की तुलना में आत्मसात करने पर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। वापस करना। इस उत्पाद का पोषण मूल्य इसकी उत्कृष्ट खनिज संरचना (लौह, कैल्शियम, कोबाल्ट, आयोडीन, फास्फोरस), विटामिन कॉम्प्लेक्स (बी1, बी12, बी6, बी2, डी, ए, ई, के) के कारण है।

अंडे के आहार की क्रिया की गति इस उत्पाद में मौजूद बायोटिन (विटामिन एच) द्वारा बताई गई है। यह शरीर द्वारा जमा वसा को जलाने की प्रक्रिया का एक प्रकार का त्वरक है, चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। साथ ही, बायोटिन कार्बोहाइड्रेट के प्रसंस्करण को तेज करता है, उनके पास वसा में परिवर्तित होने का समय नहीं होता है। इसके प्रभाव में प्रोटीन (पौधे या पशु मूल) पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, इसलिए तृप्ति की भावना उत्पन्न होती है। अंडे पर वजन कम करना एक प्रभावी, प्रभावी कम कार्ब पोषण प्रणाली है।

7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार

इस तकनीक को यूरोपियन भी कहा जाता है। यह दो घटकों पर आधारित है: संतरे और चिकन अंडे। कम कैलोरी, संपूर्ण प्रोटीन और साइट्रस का संयोजन आपको 7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार का उपयोग करके प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन (9 किलो तक) कम करने की अनुमति देता है। एक फ़ायदा यह है कि आपको बिल्कुल भी खाना नहीं बनाना पड़ेगा! यदि आप इसका पालन करते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं (मात्रा - प्रति दिन न्यूनतम 1.5 लीटर), बिना गैस वाला साफ पानी, बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है;
• कॉफी का सेवन सीमित करें, शराब न पियें, धूम्रपान न करें;
• आप संतरे को अंगूर से बदल सकते हैं;
• इस सप्ताह शारीरिक गतिविधि कम करें।

भोजन में एक दिन में केवल छह अंडे और छह संतरे शामिल हो सकते हैं, लेकिन इस तरह के आहार को बनाए रखना आसान नहीं है (इसकी प्रभावशीलता भी अधिक है); 7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार:

उबले अंडे का आहार

1 सप्ताह के लिए अंडा आहार, जो उबले अंडे पर आधारित है, कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। यह विचार करने योग्य है कि उबले अंडे का आहार केवल स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है। सख्त भोजन व्यवस्था - दिन में तीन बार भोजन, नाश्ते की अनुमति नहीं, खूब सारे तरल पदार्थ पियें। दोपहर का भोजन 18.00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। वजन घटाने के लिए चिकन अंडे को बटेर अंडे के साथ बदला जा सकता है - 2 बटेर अंडे 1 चिकन अंडे की जगह लेते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार, मेनू:

• सोमवार और मंगलवार को मेनू समान है - तीन भोजन, एक अंडा और एक सेब, बिना चीनी की चाय, कॉफी।
• बुधवार। नाश्ता - चाय या कॉफी, 2 अंडे। दोपहर का भोजन - पालक, उबला हुआ वील 100 ग्राम। रात का खाना - पानी।
• गुरुवार। नाश्ता - एक अंडा, बिना चीनी वाली कॉफी। दोपहर का भोजन - उबली हुई या उबली हुई मछली 200 ग्राम - 2 अंडे।
• शुक्रवार। नाश्ता - चाय (कॉफी), 2 अंडे। दोपहर का भोजन - एक टमाटर और 200 ग्राम उबली हुई मछली।
• शनिवार। नाश्ता शुक्रवार जैसा ही है। दोपहर का भोजन - उबला हुआ गोमांस 100 ग्राम। रात का खाना - उबला हुआ खरगोश का मांस 100 ग्राम (वील से बदला जा सकता है)।
• रविवार। नाश्ता वही है. दोपहर का भोजन - कोई भी उबली हुई सब्जी 100 ग्राम, चिकन मांस 200 ग्राम। शाम - 100 ग्राम चिकन पट्टिका।

वजन घटाने के लिए जर्दी आहार

वजन घटाने के लिए अंडे की जर्दी का सेवन सुबह किया जाता है, 2 टुकड़ों से ज्यादा नहीं, अंडे उबले हुए होते हैं (7 मिनट तक पकाएं)। इस आहार के दौरान स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली, खूब सारे तरल पदार्थ पीने और विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए जर्दी आहार 21 दिनों से अधिक नहीं चलना चाहिए। वजन घटाने के लिए अंडा आहार विभिन्न रूपों में आता है। उनमें से एक यहां पर है:

• सोमवार। नाश्ता पूरे सप्ताह एक जैसा होता है - 2 जर्दी, एक संतरा या आधा अंगूर, बिना चीनी वाली चाय। दोपहर का भोजन: चिकन पट्टिका 200 ग्राम, हरा सेब। रात का खाना: सलाद (संतरा, सेब, कीवी) और कम वसा वाला दही।
• मंगलवार। दोपहर का भोजन: खीरा और उबला हुआ मांस 200 ग्राम। रात का खाना: सलाद (खीरा, कच्ची गाजर, काली मिर्च)।
• बुधवार। 250 ग्राम पनीर (कम वसा वाला), सब्जी का सलाद, काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा। रात का खाना: विभिन्न सब्जियों के साथ पकाया हुआ चिकन ब्रेस्ट (कुल परोसने का वजन 200 ग्राम)।
• गुरुवार। दोपहर का भोजन: नाशपाती या सेब (फल - कोई भी मात्रा)। रात का खाना: चिकन, सब्जी का सलाद एक चम्मच दही या कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ।
• शुक्रवार। दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियाँ (स्टू) 200 ग्राम, हार्ड पनीर के कुछ टुकड़े। रात का खाना: मछली (समुद्री) 200 ग्राम, ताजी या उबली हुई सब्जियाँ।
• शनिवार। दोपहर का भोजन: सेब और केफिर (ग्लास)। रात का खाना: दुबला मांस, सलाद (फल, दही का चम्मच)।
• रविवार। दोपहर का भोजन: कम वसा वाला सूप, टमाटर, खीरा। रात का खाना: पकी हुई, उबली हुई सब्जियाँ।

अंडा आहार ओसामा हमदी

यदि आप ओसामा हमदिया के अंडा आहार का पालन करते हैं, तो 28 दिनों में 28 किलो अतिरिक्त वजन कम करना संभव है। विधि के नियमों के अनुसार, भोजन स्थान नहीं बदलता है, व्यंजन वसा के बिना तैयार किए जाते हैं, उत्पाद का असीमित रूप से सेवन किया जा सकता है यदि इसकी मात्रा मेनू पर इंगित नहीं की गई है। हर सुबह आहार (पूरे सप्ताह) एक जैसा होता है - दो अंडे (नरम-उबले, या कठोर-उबले हुए) और एक संतरा या आधा अंगूर। एक सप्ताह के लिए नमूना आहार:

स्वस्थ, सुंदर शरीर कई लोगों का सपना होता है। लेकिन इसके रास्ते में एक कष्टप्रद बाधा हो सकती है - अतिरिक्त वजन। यदि यह संकेतक आदर्श से बहुत दूर है, तो आहार बचाव में आ सकता है।

सबसे प्रभावी के लिए. उनमें से, सबसे लोकप्रिय किस्मों में से एक अंडा-संतरा है।

सार

मेनू के मुख्य घटक क्रमशः अंडे और संतरे होंगे। 7 दिनों के लिए अंडे-संतरे के आहार का सार वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत को सीमित करना है। आहार का मुख्य भाग प्रोटीन और फाइबर होता है।

अंडे एक बहुत ही पेट भरने वाला उत्पाद है जो बहुत अच्छा काम करता है, हालांकि वे उच्च कैलोरी वाले नहीं होते हैं (एक अंडे में केवल लगभग 100 किलो कैलोरी होती है)। एक निस्संदेह लाभ यह भी है कि एक अंडे में दैनिक आवश्यकता का 14% प्रोटीन होता है, और वे शरीर द्वारा लगभग पूरी तरह से अवशोषित होते हैं।

संतरे में भारी मात्रा में विटामिन और आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। इनमें कैलोरी भी कम होती है, पाचन तंत्र द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता होती है।

बुनियादी नियम

अधिकतम परिणाम लाने के लिए 7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार की आवश्यकता है।

ध्यान!भोजन और नाश्ते के बीच अंतर अवश्य रखें। यह समय कम से कम दो घंटे का होना चाहिए।

पीने का नियम बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। दैनिक तरल सेवन की गणना एक सरल सूत्र का उपयोग करके की जाती है - महिलाओं का वजन 31 से गुणा किया जाना चाहिए, और पुरुषों का 35 से। इसलिए, 50 किलोग्राम वजन वाली महिला को प्रति दिन कम से कम 1,550 लीटर पानी पीना चाहिए। प्रशिक्षण के दिनों में इस मानक में 0.5 से 1 लीटर पानी मिलाया जाता है। साफ पानी के अलावा आप ग्रीन टी और कॉफी पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के दूध पीने की अनुमति है।

आहार विकल्प

एक सप्ताह के लिए अंडा-संतरा आहार के कई विकल्प सबसे व्यापक हैं, जिनमें से हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकता है।

पहला

आपको प्रतिदिन 6 अंडे और 6 संतरे खाने की अनुमति है। इस मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जा सकता है, इन उत्पादों को न केवल मुख्य पाठ्यक्रम के रूप में, बल्कि नाश्ते के दौरान भी खाया जा सकता है।

पहला दिन:

• नाश्ते में आप एक संतरा और दो उबले अंडे खा सकते हैं, बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए आपको 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस, एक संतरा और एक अंडा लेने की अनुमति है।
• रात के खाने के लिए, कम वसा वाले केफिर (200-250) मिलीलीटर के साथ चिकन ब्रेस्ट के एक हिस्से को पूरक करना बेहतर है।

दूसरा दिन:

• नाश्ते के लिए, दो उबले अंडे, जिन्हें एक गिलास जूस के साथ पूरक किया जा सकता है। रस को मिठास या परिरक्षकों को मिलाए बिना, ताजा निचोड़ा जाना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए, चिकन पट्टिका (150 ग्राम) के एक हिस्से को उबालें, इसमें कुछ संतरे मिलाएं।
• रात के खाने के लिए दो उबले अंडे और एक संतरा उपयुक्त हैं। आप अपने भोजन को दूध से धो सकते हैं।

तीसरे दिन:

• नाश्ते के लिए एक कप चाय और एक उबला अंडा काफी है।
• दोपहर के भोजन के व्यंजन - उबले हुए दुबले गोमांस का एक हिस्सा (200 ग्राम) और एक अंगूर।
• रात के खाने के लिए दो उबले अंडे काफी हैं।

चौथा दिन:

• नाश्ते के लिए, आपको एक आमलेट (मक्खन डाले बिना!) बनाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम) को सब्जी सलाद के साइड डिश के साथ परोसा जा सकता है।
• रात के खाने के लिए सबसे अच्छा विकल्प दो संतरे और एक उबला अंडा होगा।

पाँचवा दिवस:

• नाश्ते के लिए आपको उबली हुई गाजर और जड़ी-बूटियों का सलाद बनाना चाहिए। आपको इसे एक चम्मच कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ मिलाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए आपको कुछ कच्ची गाजर खानी होंगी। आप इसे एक गिलास नींबू के रस से धो सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, उबली हुई मछली (200 ग्राम) के एक हिस्से में एक अंडा मिलाएं।

छठा दिन:

• एक अच्छा नाश्ता पनीर (150 ग्राम) और एक संतरे का एक हिस्सा होगा।
• दोपहर के भोजन के लिए, कुछ संतरे और अंडे पर्याप्त हैं।
• रात के खाने के लिए आपको मिनरल वाटर (अभी भी) से काम चलाना होगा।

सातवां दिन:

• नाश्ते में दो अंडे और एक संतरा खाने की सलाह दी जाती है।
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए गोमांस की एक खुराक को आधे अंगूर के साथ पूरक किया जा सकता है।
• रात के खाने में आपको फिर से केवल मिनरल वाटर ही पीना चाहिए।

दूसरा

समीक्षाओं के अनुसार, 7 दिनों के लिए अंडा-संतरा आहार का यह संस्करण उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प होगा जो सौम्य आहार पसंद करते हैं।

इस मामले में प्रत्येक 7 दिन के नाश्ते में एक संतरा, एक कप बिना चीनी की हरी चाय और एक क्रैकर शामिल होगा।दोपहर का भोजन और रात का खाना अधिक विविध होगा।

पहला दिन:

• दोपहर के भोजन के मेनू के लिए, केफिर (कम वसा या न्यूनतम वसा) या 200-250 मिलीलीटर दही, एक संतरा और एक नरम उबला हुआ अंडा और ब्रेड उपयुक्त हैं।
• रात के खाने में, दो छोटे टमाटर और एक क्रैकर के साथ कुछ उबले अंडे खाये जा सकते हैं।

दूसरा दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए, आप फिर से दही और केफिर के बीच चयन कर सकते हैं, अपने भोजन को संतरे, ब्रेड या गर्म टोस्ट के साथ पूरक कर सकते हैं।
• रात के खाने के लिए आपको गोमांस का एक हिस्सा उबालना चाहिए। इसके साथ आप एक पाव रोटी खा सकते हैं. मिठाई के लिए एक संतरा होगा, और चाय को सादे दही से बदला जा सकता है।

तीसरे दिन:

• दोपहर के भोजन में आप 400-500 मिलीलीटर दही पी सकते हैं, एक क्रैकर, दो उबले अंडे और एक संतरा खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, टोस्ट के साथ उबला हुआ चिकन, एक संतरा और 200 मिलीलीटर कुछ अम्लीय।

चौथा दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए, आपको एक खीरा, एक टमाटर, एक संतरा, एक क्रैकर और थोड़ा कम वसा वाला पनीर दिया जा सकता है।
• रात के खाने में, टमाटर और टोस्ट के साथ उबला हुआ बीफ़ परोसा जाएगा। मिठाई के लिए, सेब और संतरा।

पाँचवा दिवस:

• दोपहर के भोजन के लिए मछली उबालने की सलाह दी जाती है। यह टमाटर और केफिर (200 मिली) के एक हिस्से के साथ-साथ एक संतरे के साथ भी अच्छा लगता है।
• रात के खाने में एक अंडा, टमाटर और संतरा काफी होगा.

छठा दिन:

• दोपहर के भोजन में आप एक अंडा, एक संतरा और एक टमाटर के साथ उबला हुआ चिकन खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए - टोस्ट के साथ टमाटर, संतरा और बिना चीनी का दही का एक हिस्सा।

सातवां दिन:

• दोपहर के भोजन के लिए चावल (100 ग्राम) उबालें। संतरा और केफिर डालें।
• रात के खाने के लिए, टमाटर और क्रैकर्स और एक संतरे के साथ उबले हुए बीफ़ का एक हिस्सा।

ध्यान!यदि आपका स्वास्थ्य सामान्य है तो इस आहार विकल्प को 14 दिनों तक बढ़ाया जा सकता है।

सुरक्षित निकास

अंडे-संतरे के आहार से, आपको धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना होगा:

• पूरा होने के 2 दिन बाद - सब्जी शोरबा;
• 4 के बाद - दलिया, और विभिन्न सूप, साथ ही अन्य प्रकार के मांस और फल।

मतभेद

इसकी उच्च प्रभावशीलता के बावजूद, अंडे की सफेदी वाले आहार में मतभेद भी हैं। वजन घटाने के इस विकल्प का इस्तेमाल लोगों को नहीं करना चाहिए:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों से पीड़ित;
• मधुमेह के रोगी;
• जिगर और गुर्दे की समस्या होना;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• खट्टे फलों या अंडों से एलर्जी के साथ।