एक प्रसिद्ध गायिका हैं जिन्होंने न केवल अपनी शानदार आवाज़ से, बल्कि अपनी असामान्य रूप से आकर्षक उपस्थिति से भी सभी को मंत्रमुग्ध कर दिया। उनके दुबलेपन के राज को लेकर लगातार अफवाहें उड़ती रहती हैं। कुछ लोग कहते हैं कि कैरोलिना (असली नाम एनी लोरक) किसी भी आहार का पालन नहीं करती है, दूसरों का तर्क है कि आकार में बने रहने के लिए उसे आहार और अंतहीन वर्कआउट से खुद को थकाना पड़ता है।

उन्होंने गर्भावस्था के बाद एनी लोराक के आहार के बारे में विशेष रूप से बहुत सारी बातें कीं। कैरोलीन एक साधारण महिला है, जिसका अधिकांश अन्य लोगों की तरह, जन्म देने के बाद वजन बढ़ गया और अस्थायी रूप से उसका आकार खो गया। लेकिन वह कुछ ही महीनों में अपने शरीर को व्यवस्थित करने में सफल रही। उसने यह कैसे हासिल किया?

कई लोग एनी लोरक को इस तरह देखने के आदी हैं...

लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद कैरोलिना बिल्कुल ऐसी दिखने लगीं। और यह फ़ोटोशॉप नहीं है!

जन्म देने के बाद कैरोलिन ने अपनी बेटी को स्तनपान कराया, इसलिए आहार का कोई सवाल ही नहीं था। स्वयं गायिका के अनुसार, उन्होंने बस अपने आहार और दैनिक दिनचर्या को सावधानीपूर्वक संशोधित किया। इस तरह के विश्लेषण के बाद, कैरोलिन के आहार में ऐसा कुछ भी नहीं बचा था जो उनके फिगर को नुकसान पहुंचा सके। लेकिन फिर भी, बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व पूरी तरह से प्रदान करने के लिए यह संतुलित और संपूर्ण है।

एनी लोरक आहार के मूल सिद्धांत

• आंशिक भोजन. कैरोलिना थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन अक्सर, दिन में कम से कम 6 बार खाने की कोशिश करती है। भोजन का आदर्श भाग आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए। एनी लोराक रोटी, यहाँ तक कि राई भी नहीं खाता। उसने हमेशा के लिए कोई भी नाश्ता छोड़ दिया - केवल पूर्ण भोजन।
• शराब पीने सहित कोई बुरी आदत नहीं।
• एक प्रसिद्ध नियम है कि छह बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए। यह अजीब है, लेकिन यह काम करता है।
• मिठाई, आटा, स्मोक्ड, मसालेदार और किसी भी डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ को सीमित करें।
• भाप से या ओवन में व्यंजन पकाना। ताजी तोड़ी गई सब्जियों और फलों का सेवन सबसे अच्छा होता है। गायक को अनाज बहुत पसंद है।

इसके अलावा, उनका पेशा एनी लोरक को खुद को आकार में रखने में मदद करता है। प्रत्येक संगीत कार्यक्रम में 1 किलोग्राम तक वसा जलती है, और गायिका ने अपने लिए एक नियम भी निर्धारित किया है - संगीत कार्यक्रम से तीन घंटे पहले कुछ भी नहीं खाना है। इससे उसे मंच पर सहज और सहज महसूस करने में मदद मिलती है।

एनी लोरक आहार मेनू

बच्चे के जन्म से पहले, यदि एनी लोरक का वजन अधिक हो जाता है, तो वह एक सप्ताह तक चलने वाले आहार पर जा सकती है और समीक्षाओं के अनुसार, यह बहुत प्रभावी है। इस आहार का आहार प्रत्येक दिन के लिए निर्धारित किया गया है; सप्ताह के दिन के अनुसार इस पर विचार करना आसान है।

सोमवार

नाश्ता- शहद वाली चाय और कम वसा वाला पनीर, फल या कोई अन्य कम कैलोरी वाला उत्पाद
रात का खाना- पानी का गिलास
रात का खाना- जड़ी बूटी चाय

मंगलवार

नाश्ता- फलों का सलाद
रात का खाना- पुदीने की चाय और फल
रात का खाना- सब्जियाँ, उबली हुई पोल्ट्री, हरी चाय

बुधवार

नाश्ता- दलिया या कोई अन्य डेयरी व्यंजन
रात का खाना- दुबले मांस या सब्जियों से बना कम वसा वाला सूप, सलाद
रात का खाना- केफिर का एक गिलास

गुरुवार

नाश्ता- उबली हुई मछली, हरी चाय
रात का खाना- नाश्ते से बची हुई मछली, सब्जी सलाद या सब्जी स्टू, हरी चाय
रात का खाना- मछली, मुट्ठी भर मेवे, फलों का सलाद

शुक्रवार

नाश्ता- फल, दही, दलिया
रात का खाना- दो सेब और एक गिलास स्टिल मिनरल वाटर
रात का खाना- कोई भी आहार संबंधी व्यंजन, हरी चाय

डाइट के बाकी बचे दो दिनों में आप पिछले पांच दिनों में से किसी एक दिन की डाइट चुन सकते हैं।

आहार के दौरान, शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति कम हो जाती है, जो आपके चेहरे की सुंदरता और त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, सप्ताह के दौरान, पौष्टिक फेस मास्क बनाएं, जड़ी-बूटियों के काढ़े से स्नान करें और स्नानघर या सौना में जाएँ। कॉफ़ी स्क्रब और रैप्स का उपयोग आहार के साथ अच्छा रहता है। यदि आपको शाम को भूख लगती है, तो टहलने जाएं, आराम से स्नान करें और जल्दी सो जाएं।

अनी लोरक का आहार। यहाँ यह है, दुबलेपन का रहस्य! नोट लें 8.00 - एक कप चाय/कॉफी बिना चीनी के 10.00 - 200 ग्राम। कम वसा वाला पनीर 12.00 - 200 जीआर। उबला हुआ मांस 14.00 - 1 उबला अंडा 16.00 - 1 गिलास टमाटर का रस 18.00 - 1 सेब 20.00 - केफिर का गिलास और इसी तरह 6 दिनों तक। अधिक पानी, असीमित चाय और कॉफी (केवल बिना चीनी के) पीने की सलाह दी जाती है, आप अपने भोजन में नमक मिला सकते हैं। भूख सामान्य रूप से सहन की जाती है - हर दो घंटे में भोजन। यह केवल पहला दिन है जो कठिन है, फिर शरीर अधिक शामिल हो जाता है, और ठोस बूंदें आपको खुश कर देती हैं। विकल्प: 8:00 - कॉफी, चाय 10:00 - उबला अंडा 12:00 - चाय के साथ प्रसंस्कृत पनीर 14:00 - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, बीफ, मछली 16:00 - सेब 18:00 - उबला अंडा 20:00 - गिलास केफिर, टमाटर का रस। रक्त वाहिकाओं और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए "गोल्डन मिल्क"। *पीली हल्दी की एक पोटली लें। * 50 ग्राम बारीक पाउडर में 2 गुना अधिक पानी मिलाएं और तरल खट्टा क्रीम की स्थिरता तक पतला करके पेस्ट बना लें। * आग पर रखें और लगातार हिलाते हुए 5-7 मिनट तक पकाएं. आपको गाढ़ा भूरा पेस्ट मिलेगा. *इस मिश्रण के ठंडा होने के बाद इसे एक कांच के जार में डालें और फ्रिज में रख दें. (आमतौर पर यह राशि पाठ्यक्रम के लिए पर्याप्त होती है)। * बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास दूध उबालें, उसमें 1 चम्मच हल्दी का पेस्ट और 1/4 चम्मच बादाम का तेल मिलाएं (आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं)। * एक चम्मच शहद अपने मुंह में रखें और इसे एक गिलास सुनहरे दूध से धो लें। * यदि आप पेस्ट को दूध में पूरी तरह से नहीं मिला पा रहे हैं और एक सस्पेंशन रह गया है, तो इसे चम्मच से लें और इसे दूध और शहद के साथ धो लें। स्वादिष्ट। ऐसे शाम के दूध के बाद, एक बच्चे की तरह सो जाओ, पूर्ण शांति और शांति। साल में एक बार 40 दिन का कोर्स।

पारंपरिक तरीकों से अग्न्याशय का उपचार अग्न्याशय मानव शरीर के महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों में से एक है, जो हमारे पाचन के लिए जिम्मेदार है। अग्न्याशय की खराबी जटिलताओं और कई बीमारियों से भरी होती है, जैसे अग्नाशयशोथ या मधुमेह। सौभाग्य से, ऐसे उत्कृष्ट लोक उपचार हैं जो इस अंग का इलाज दवाओं से भी बदतर नहीं करने में मदद करते हैं। यदि आपको इस महत्वपूर्ण अंग में समस्या है, तो हमारा लेख आपके लिए है! पकाने की विधि संख्या 1. डिल बीज 1 चम्मच डिल बीज मापें और 1 गिलास उबलते पानी डालें। एक घंटे के बाद, जलसेक तैयार माना जा सकता है। इसे छानकर अंदरूनी तौर पर प्रयोग करें। पूरे दिन में थोड़ा-थोड़ा घूंट-घूंट करके पूरी मात्रा का सेवन करना चाहिए। पकाने की विधि संख्या 2. जई प्राचीन काल से, दलिया को अग्न्याशय के लिए सबसे अच्छे व्यंजनों में से एक माना गया है। सबसे उपयोगी है नियमित दलिया (तत्काल नहीं!) पानी के साथ, बिना तेल या नमक डाले। इसे एक हफ्ते तक दिन में कई बार खाएं। यदि ऐसा व्यंजन जल्दी उबाऊ हो जाता है, तो दलिया को जई जलसेक से बदलें: 1 लीटर उबलते पानी के साथ आधा किलो दलिया डालें और एक घंटे के लिए छोड़ दें। छानकर आधा गिलास दिन में 3 बार पियें। नुस्खा संख्या 3. नींबू + अजमोद + लहसुन 1 किलोग्राम नींबू, 300 ग्राम लहसुन और 300 ग्राम अजमोद लें। नींबू से बीज हटा दें, लेकिन छिलका छोड़ दें। सभी सामग्री को मीट ग्राइंडर का उपयोग करके पीस लें और मिला लें। मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में रखें, अधिमानतः कांच के जार में। भोजन से 15 मिनट पहले 1 चम्मच दिन में तीन बार लें। इस लोक चिकित्सा के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, इसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और लिंगोनबेरी पत्तियों के एक विशेष जलसेक के साथ पियें, जो निम्नानुसार तैयार किया जाता है: सूचीबद्ध पौधों की पत्तियां, साथ ही मकई रेशम और बीन फली लें। सभी चीजों को बराबर भागों में मापें और इसे थर्मस में डालकर इसके ऊपर उबलता पानी डालें। कई घंटों तक भाप में पकने दें। आपको इसे इस तरह पीने की ज़रूरत है: ऊपर सुझाए गए मिश्रण का 1 चम्मच 1/3 कप जलसेक के साथ लें। इस काफी प्रभावी विधि से तीन महीने तक इलाज करना चाहिए। नुस्खा संख्या 4. एक प्रकार का अनाज + केफिर अगला उपाय शाम को तैयार किया जाना चाहिए। 0.5 लीटर केफिर और 1 गिलास एक प्रकार का अनाज लें। अनाज को अच्छी तरह से धो लें, उसके ऊपर केफिर डालें और फिर पानी डालने के लिए छोड़ दें। 12 घंटों के बाद, परिणामी मिश्रण को दो बराबर भागों में विभाजित करें, जिनमें से एक को आप नाश्ते के रूप में खाएं, और दूसरे को रात के खाने के रूप में खाएं। कम से कम 2-3 दिनों तक अन्य भोजन के बिना रहना उपयोगी होगा। इसके बाद, आप दोपहर के भोजन के लिए उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, उबली हुई सब्जी स्टू तैयार करें। कभी-कभी आप अपने लिए कुछ फल ले सकते हैं। इस आहार के 10 दिनों के बाद, 10 दिनों के लिए ब्रेक लें और उपचार के पाठ्यक्रम को दोबारा दोहराएं। जिन लोगों ने उपरोक्त विधियों में से किसी एक का स्वयं पर उपयोग किया है, उन्होंने देखा कि कुछ ही दिनों में सुधार हो जाता है। दर्द बंद हो जाता है, शरीर हल्का महसूस होता है और सूजन दूर हो जाती है। हालाँकि, सदियों से विकसित लोक उपचार, औषधि और दवाओं तक ही सीमित नहीं हैं। विशेष रूप से विकसित श्वास व्यायाम, उदाहरण के लिए, अग्नाशयशोथ के लिए, काफी उपयोगी साबित हुए हैं। व्यायाम: 1. अपनी छाती में अधिक हवा लें, और फिर पूरी सांस छोड़ें और अपनी सांस रोककर रखें। 2. अपनी सांस रोकते हुए, अपने पेट को थोड़ा सा झुकाएं, धीरे-धीरे तीन तक गिनें, और फिर अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव छोड़ें। यदि आप इस व्यायाम को दिन में 10 बार करते हैं, तो यह अग्न्याशय को मजबूत करने और कुछ बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

सिर्फ 10 नियम: प्रति माह माइनस 10 किलो नोट: नाश्ते से 30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पिएं। काली चाय को हरी चाय से बदलें। सप्ताह में कम से कम 2 बार 1 घंटे तक व्यायाम करें। सफेद ब्रेड को काली ब्रेड से बदलें। कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, मैकडॉनल्ड्स (या इसी तरह के भयानक प्रतिष्ठानों) में न खाएं। खाए गए एक हैमबर्गर की कैलोरी सामग्री दैनिक आवश्यकता के बराबर है! हर 2 सप्ताह में एक बार से अधिक शराब न पियें। सोने से 4 घंटे पहले कुछ न खाएं। लिफ्ट या एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियाँ लें। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पीने का पानी पियें। कभी भी टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं। बिना ध्यान दिए आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।

घर पर बने क्वास के लिए 10 स्वादिष्ट सुपर रेसिपी! राई क्वास रेसिपी. ______________________________________________________ 3 लीटर पानी के लिए: राई क्रैकर - 1 किलो, चीनी - 200 ग्राम, खमीर - 20 ग्राम, किशमिश - 50 ग्राम राई क्रैकर के ऊपर उबलता पानी डालें, फिर ठंडा करें। छान लें, चीनी डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। खमीर डालें, गर्म स्थान पर रखें और 12 घंटे तक किण्वित होने दें। फिर बोतलों में डालें, किशमिश डालें और ठंडी जगह पर रख दें। दो दिन में क्वास तैयार हो जाता है. घर का बना क्वास _________________________________________________ सामग्री: 500 ग्राम राई पटाखे, 40 ग्राम खमीर, 200 ग्राम दानेदार चीनी, 50 ग्राम किशमिश, 5-10 ताजा पुदीना अंकुर, 3-4 काले करंट के पत्ते, 4 लीटर पानी। ब्रेड को स्लाइस में काटें और गहरा भूरा होने तक ओवन में सुखाएँ। पटाखों के ऊपर उबलता हुआ पानी डालें और इसे 3-4 घंटे के लिए किसी गर्म स्थान पर पकने दें (यदि क्वास को किसी बर्तन में तैयार नहीं किया गया है) धुंध की कई परतों के माध्यम से, एक गिलास में चीनी, पतला खमीर मिलाएं। पौधा, पुदीना, करंट की पत्तियां और, बर्तन को कपड़े से ढककर, क्वास को 10-12 घंटे के लिए गर्म स्थान पर पकने दें, जब पौधा अच्छी तरह से किण्वित हो जाए, तो इसे फिर से छानकर बोतलबंद किया जाना चाहिए, प्रत्येक में कई किशमिश डालनी चाहिए। बोतल। बोतलों को अच्छी तरह से सील करके फ्रिज में रख दें। 3 दिनों के बाद, शहद क्वास के लिए नुस्खा तैयार है। ___________________________________________________________ रूसी व्यंजनों में क्वास बनाने की कई रेसिपी हैं। हम आपको शहद के साथ क्वास बनाने की विधि प्रदान करते हैं। क्वास के लिए सामग्री: 400 ग्राम शहद, 5 लीटर पानी, 400 ग्राम किशमिश, 1 नींबू, 1 बड़ा चम्मच राई का आटा, 8 ग्राम खमीर। रूसी व्यंजनों की इस रेसिपी के अनुसार शहद क्वास तैयार करने के लिए, शहद में नींबू, पतले स्लाइस में कटा हुआ, किशमिश डालें और 4 लीटर ठंडा उबला हुआ पानी डालें जिसमें आटा और खमीर मिलाया जाए। एक दिन के बाद, बैरल में 1 लीटर उबला हुआ पानी डालें। जब नींबू और किशमिश पानी की सतह पर तैरने लगें, तो तरल को छलनी से छान लें। हम क्वास को बोतलों में डालते हैं, इसे कॉर्क करते हैं, बोतल में 2-3 किशमिश डालते हैं और इसे ठंडे स्थान पर रखते हैं। 2-3 दिनों के बाद, क्वास उपयोग के लिए तैयार है। रूसी क्वास नुस्खा. ________________________________________________ सामग्री: राई की रोटी - 1000 ग्राम, चीनी - 200 ग्राम, राई की रोटी - 50 ग्राम, किशमिश - 50 ग्राम, पानी - 6 लीटर (पटाखों को भिगोने के लिए 5 लीटर और खमीर को पतला करने के लिए 1 लीटर)। ब्रेड को स्लाइस में काटें और ओवन में सुखा लें। पटाखों को टुकड़ों में कुचल लें और उनके ऊपर उबलता पानी डालें। 6-8 घंटों के बाद, तरल को छान लें (यह पारदर्शी, भूरे रंग का होना चाहिए), चीनी और पतला खमीर डालें। बर्तनों को ढक दें, 12 घंटे के बाद इस अर्क को बोतलों में डालें, प्रत्येक में 2-3 किशमिश डालें। बोतलों को कसकर सील करें। क्वास को पहले दिन गर्म स्थान पर रखें और फिर ठंडे स्थान पर रख दें। सबसे स्वादिष्ट क्वास 4 दिन पुराना होता है। पेत्रोव्स्की क्वास के लिए नुस्खा। _________________________________________________ सामग्री: 800 ग्राम राई पटाखे, 25 ग्राम खमीर, 100 ग्राम दानेदार चीनी, शहद, सहिजन, 4 लीटर पानी ब्रेड को स्लाइस में काटें और गहरे भूरे होने तक ओवन में सुखाएं। पटाखों के ऊपर उबलता हुआ पानी डालें और इसे 3-4 घंटे के लिए किसी गर्म स्थान पर पकने दें (यदि क्वास को किसी बर्तन में तैयार नहीं किया गया है) धुंध की कई परतों के माध्यम से, एक गिलास में चीनी, पतला खमीर मिलाएं। पौधा, पुदीना, करंट की पत्तियां और, बर्तन को कपड़े से ढककर, क्वास को 10-12 घंटे के लिए गर्म स्थान पर पकने दें, जब पौधा अच्छी तरह से किण्वित हो जाए, तो इसे फिर से छानकर बोतल में डालना चाहिए। बोतलबंद करने से पहले इसमें शहद और कसा हुआ सहिजन मिलाया जाता है। बोतलों को अच्छी तरह से सील करके फ्रिज में रख दें। 3 दिन बाद क्वास तैयार है. देहाती क्वास के लिए नुस्खा ___________________________________________________ सामग्री: माल्टेड राई ब्रेड (अनसाल्टेड) ​​से 1 किलो पटाखे, 15 लीटर पानी, 600 ग्राम चीनी, 50 ग्राम पुदीना, 20-30 ग्राम किशमिश। पटाखों के ऊपर 15 लीटर उबलता पानी डालें और 4-5 घंटे के लिए छोड़ दें। सावधानी से एक साफ कंटेनर में डालें, ठंडा करें, चीनी, पुदीना आसव, खमीर डालें और किण्वन के लिए छोड़ दें। किण्वित पौधे को एक या दो किशमिश वाली बोतलों में डालें और, बिना कॉर्क किए, कमरे के तापमान पर रखें जब तक कि क्वास में कार्बन डाइऑक्साइड के बुलबुले न उठने लगें। क्वास की बोतलों को कॉर्क से सील करें, गर्दन को तार से बांधें और आइसबॉक्स में रखें। 1-2 दिन बाद क्वास तैयार है. पुदीना क्वास ___________________________________________________ सामग्री: 10 बड़े चम्मच क्वास सांद्रण, 1/2 कप पुदीना सिरप, 4 लीटर पानी, 2 चम्मच स्टार ऐनीज़, 1.5 कप चीनी, 6-7 ग्राम खमीर। क्वास वोर्ट सांद्रण और चीनी को गर्म पानी में घोलें, सिरप और स्टार ऐनीज़ डालें, और फिर पानी में पतला खमीर डालें और लगभग एक दिन के लिए गर्म स्थान पर रखें। क्वास को बोतलों या जार में डालें और रेफ्रिजरेटर में रखें। इसी तरह, आप विभिन्न सिरप और जूस से भरकर क्वास तैयार कर सकते हैं। सेब क्वास. एक स्वादिष्ट त्वरित फल पेय रेसिपी। आधुनिक चिकित्सा में, सेब का उपयोग चिकित्सीय पोषण में किया जाता है। मोटापा, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, गठिया, यकृत और गुर्दे की बीमारियों के लिए सेब की सिफारिश की जाती है। सेब क्वास के लिए उत्पाद: 1 किलो सेब, 2.5 कप चीनी, 50 ग्राम दबाया हुआ खमीर, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, 5 लीटर पानी। सेब क्वास तैयार करने के लिए, सेब को काटें, पानी डालें, उबाल लें, इसे 2 - 3 घंटे तक पकने दें और छान लें। जलसेक में उबले हुए पानी में पतला खमीर, चीनी और नींबू का रस मिलाएं। किण्वन के लिए क्वास रखें। सफ़ेद क्वास रेसिपी. _____________________________________________________ 3 किलो कुचला हुआ राई माल्ट, जौ माल्ट, गेहूं का आटा, एक प्रकार का अनाज का आटा, 1.5 किलो राई का आटा, 50 ग्राम पुदीना, 20 ग्राम किशमिश, ब्रेड उत्पादों को अच्छी तरह मिलाएं, धीरे-धीरे उबलते पानी डालें, बिना गांठ के आटा गूंध लें। आटे को एक इन्फ्यूजन वात में डालें और 10-12 लीटर उबलता पानी डालें। आटे को अच्छी तरह से हिलाने के बाद, इसमें 3-4 बड़े चम्मच तरल खमीर, खट्टा आटा या पुराने क्वास से निकाला हुआ क्वास मिलाएं, इसे उबले हुए पुदीने के अर्क के साथ स्वाद दें, ढक दें और किण्वन और स्पष्टीकरण के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें। अच्छी तरह से किण्वित और जमे हुए क्वास को जमीन से निकालें, इसे बोतलों में डालें और प्रत्येक बोतल में कुछ किशमिश डालें। बोतलों को सील करें और ठंडे स्थान पर लेटकर रखें। क्वास शहद रस्क. __________________________________________________________ क्वास के लिए सामग्री: 1 किलो राई पटाखे, 500 ग्राम शहद, 5 लीटर पानी, 8 - 10 ग्राम खमीर। इस मूल रेसिपी के अनुसार क्वास तैयार करने के लिए, राई क्रैकर्स के ऊपर उबलता पानी डालें और एक दिन के लिए गर्म स्थान पर रखें। दूसरे दिन, परिणामी मिश्रण को दूसरे कंटेनर में डालें और इसमें शहद और खमीर मिलाएं। सभी चीजों को अच्छे से मिला लें और ऊपर से तौलिये से ढक दें। जब यीस्ट ऊपर तैरने लगे तो इसे हटा दें, क्वास को बोतलों में डालें और सील कर दें। चेरी क्वास। ________________________________________________ सामग्री: 4 किलो पकी हुई चेरी, 300 ग्राम चीनी, 35-40 ग्राम किशमिश, 8 लीटर पानी हल्के से धोए हुए, गुठली रहित चेरी को एक इनेमल पैन में रखें, 1:2 के अनुपात में पानी डालें और पानी उबलने तक उबालें। गहरा लाल हो जाता है. गर्म रस को धुंध की कई परतों के माध्यम से छान लें, इसे एक तामचीनी या कांच, या अधिमानतः एक लकड़ी के कंटेनर में डालें, चीनी, किशमिश डालें, कपड़े से ढकें और किण्वन के लिए छोड़ दें। जब रस किण्वित होने लगता है, तो इसे सेब क्वास की तरह ही बोतलबंद कर दिया जाता है। बॉन एपेतीत!

अपने एक साक्षात्कार में, एनी लोराक ने कहा कि उनका फिगर उचित आहार और व्यवस्थित प्रशिक्षण का परिणाम है। आइए इस पर करीब से नज़र डालें।

कई महिलाएं, वजन कम करने का नया तरीका चुनते समय, इस बात में रुचि रखती हैं कि क्या एनी लोरक का आहार प्रभावी है। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं। बेशक, प्रारंभिक शरीर का वजन इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए अंतिम परिणाम भिन्न हो सकता है।

दिलचस्प! एनी लोराक का कहना है कि उन्होंने अपना आहार स्वतंत्र रूप से विकसित किया, इसे अपनी स्वाद आदतों और जीवनशैली के अनुरूप बनाया।

कई साक्षात्कारों में, अनी अपने रहस्य साझा करती है और इस बात पर जोर देती है कि उसके आहार को किसी भी तरह से सख्त या नीरस नहीं कहा जा सकता है। सबसे पहले, इस तरह के आहार का पालन करते हुए, उसे अपने बच्चे को स्तनपान कराने की ज़रूरत थी। दूसरे, वह आमतौर पर सख्त प्रतिबंध स्वीकार नहीं करती, क्योंकि इससे उसके मूड और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• आंशिक भोजन;
• परोसने का आकार - आपकी हथेली;
• प्रति दिन फ़िल्टर किए गए पानी की मात्रा - 2 लीटर;
• एक दिन में आपको 6-7 बार खाना चाहिए।

एक और नियम का पालन करना सुनिश्चित करें - अंतिम भोजन उन्नीस घंटे से पहले नहीं। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एनी लोरक ने स्वीकार किया कि वह अपने पसंदीदा व्यंजनों और व्यंजनों को खाने तक खुद को सीमित रखना पसंद नहीं करती हैं। वह तले हुए आलू और मसले हुए आलू को अपनी मुख्य कमजोरी मानती हैं। लेकिन लक्ष्य के रास्ते में आपको अभी भी कुछ त्याग करना होगा। उसके मामले में, ये निम्नलिखित उत्पाद और व्यंजन हैं:

• भूनना;
• मिठाइयाँ;
• बेकरी;
• फ़ास्ट फ़ूड;
• स्मोक्ड मांस

दिलचस्प! स्टार ने अपने इंटरव्यू में बार-बार कहा है कि वह हर दिन सुबह 40 मिनट तक एक्सरसाइज करती हैं। फिर ठंडा स्नान अवश्य करें। वैसे, एनी लोरक के अनुसार, वह जिम में कसरत नहीं करती हैं और उनका आदर्श फिगर घरेलू प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि का परिणाम है।

एनी लोरक के आहार में शामिल सभी उत्पाद बहुत स्वस्थ हैं, विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से समृद्ध हैं। वजन कम करने के लिए सब्जियां, फल, कम वसा वाला मांस और मछली का बुरादा मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए।

विस्तार से, प्रति घंटा मेनू इस तरह दिखता है:

• 00 - एक कप काली या हर्बल चाय, बिना मिठास वाली कॉफी;
• 00 - 0.2 किलोग्राम कम वसा वाला दही द्रव्यमान;
• 00 - 0.2 किलोग्राम उबला हुआ दुबला मांस पट्टिका (चिकन, वील, खरगोश या टर्की);
• 00 - उबला हुआ चिकन अंडा;
• 00 - ताजा निचोड़ा हुआ बिना पाश्चुरीकृत टमाटर का रस (250 मिली);
• 00 - मध्यम आकार का हरा सेब;
• 00 - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या न्यूनतम प्रतिशत वसा सामग्री के साथ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आहार काफी सख्त है, लेकिन शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है। आपको हर दिन इस सटीक पोषण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

एक वैकल्पिक विकल्प भी है. यह डाइट 7 दिनों के लिए बनाई गई है। चाहें तो इसे कुछ समय बाद दोहराया जा सकता है।

एक नोट पर! यदि आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, बल्कि प्राप्त परिणामों को भी मजबूत करना चाहते हैं, तो आहार के बाद उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने और हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है।

• हम दूसरे दिन की शुरुआत दलिया से करते हैं। हम नाश्ते को शहद वाली चाय के साथ पूरक करते हैं।
• कुछ घंटों के बाद हम सब्जी का सलाद खाते हैं। अपने आहार में आलू को शामिल न करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली ताजी सब्जियों से सलाद तैयार करें।
• इस दिन दोपहर का भोजन नहीं होता. नाश्ते के दो घंटे बाद आप एक गिलास फ़िल्टर किया हुआ पानी पी सकते हैं।
• लेकिन दोपहर के नाश्ते के लिए, अपने विवेक से सब्जियों या फलों का एक हिस्सा चुनें।
• रात के खाने में, कुछ सब्जियों को भाप में पकाएँ और अपनी पसंद की एक कप हर्बल चाय पिएँ।

दिन 4:

• इस दिन, नाश्ता एक वास्तविक दावत है। सुबह हम उबली हुई मछली के बुरादे से खुद को तरोताजा करते हैं। एक कप ग्रीन टी पिएं और इसमें थोड़ा सा तरल शहद मिलाएं।
• कुछ घंटों में हमारे पास नाश्ता होगा। आप दो हरे सेब खा सकते हैं.
• दोपहर के भोजन के लिए हम हल्का सब्जी का सूप तैयार करेंगे। इसे आपके भोजन को सब्जियों के एक हिस्से के साथ पूरक करने की अनुमति है।
• हम फिर से सब्जी या फल का सलाद खाते हैं। आप सब्जी सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में अपरिष्कृत जैतून का तेल का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फलों का व्यंजन तैयार करने के लिए कम वसा वाले प्राकृतिक दही का उपयोग करें।
• हमने रात का खाना उबली हुई मछली और सब्जी सलाद के साथ खाया। हम अपने भोजन को मुट्ठी भर मेवों से पूरक करते हैं।

दिन 5:

• हम पानी में पकाए गए दलिया के एक हिस्से के साथ नाश्ता करते हैं। आप अपने पसंदीदा फलों से दलिया का स्वाद बेहतर बना सकते हैं.
• कुछ घंटों के बाद, हम किसी भी मौसमी या जमे हुए जामुन पर नाश्ता करते हैं।
• दोपहर के भोजन में आपको फल का एक हिस्सा खाने और एक गिलास फ़िल्टर किया हुआ शांत पानी पीने की अनुमति है।
• अगले भोजन के लिए उबली हुई सब्जियाँ तैयार करें। इन्हें उबाला भी जा सकता है. लेकिन आहार के दौरान खाद्य पदार्थों के ताप उपचार के अन्य तरीकों को छोड़ देना चाहिए।

दिन 6, 7

इस दिन का मेन्यू पहले दो दिनों की तरह ही है. परिणाम को मजबूत करने के लिए हमें केवल इसे दोहराने की जरूरत है।

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आहार के दौरान भीषण शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, थोड़े समय के लिए वार्म-अप को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। यह मत भूलिए कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए। इस दृष्टिकोण का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भोजन तेजी से पचता और अवशोषित होता है। आप कैलोरी गिन सकते हैं. आहार के दौरान दैनिक ऊर्जा मूल्य सामान्य से कम है, जिसके कारण वजन कम होगा। सुंदर और स्वस्थ रहें!

हम लड़कियों के बीच

शायद केवल आलसी ने यूक्रेनी गायक एनी लोराक की आदर्श आकृति, अलौकिक सुंदरता और आश्चर्यजनक मजबूत आवाज पर चर्चा नहीं की। सोवियत काल के बाद के विशाल शो व्यवसाय में, यह कलाकार काफी प्रसिद्ध है और हाल ही में लोकप्रियता रेटिंग में शीर्ष पर है।

उनके हिट गाने सभी रेडियो स्टेशनों पर सुने जाते हैं, और प्रत्येक नया गाना एक महान एकल बन जाता है, जिसके लिए गायक को अच्छी तरह से योग्य पुरस्कार मिलते हैं। कई महिलाएं इस कलाकार के फिगर की प्रशंसा करती हैं और रुचि रखती हैं कि एनी लोरक ने अपना वजन कैसे कम किया।

गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद, सेलिब्रिटी का फिगर वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ गया। पपराज़ी ने तुरंत स्पष्ट वजन बढ़ने पर ध्यान दिया। लेकिन थोड़े ही समय में, गायिका न केवल अपने जन्मपूर्व स्वरूप को पुनः प्राप्त करने में सफल रही, बल्कि और भी बेहतर बन गई। एनी लोराक बिना किसी शर्मिंदगी के अल्ट्रा-शॉर्ट आउटफिट पहनती हैं, अपना सपाट पेट दिखाती हैं और अपने परफेक्ट एब्स दिखाती हैं।

अपने एक साक्षात्कार में, एनी लोराक ने कहा कि उनका फिगर उचित आहार और व्यवस्थित प्रशिक्षण का परिणाम है। आइए इसे और अधिक विस्तार से देखें।

कई महिलाएं, वजन कम करने का नया तरीका चुनते समय, इस बात में रुचि रखती हैं कि क्या एनी लोरक का आहार प्रभावी है। समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। बेशक, प्रारंभिक शरीर का वजन इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए अंतिम परिणाम भिन्न हो सकता है।

एनी लोराक के अनुसार, उन्होंने अपना आहार स्वतंत्र रूप से विकसित किया, इसे अपनी स्वाद आदतों और जीवनशैली के अनुरूप ढाला। कई साक्षात्कारों में, अनी अपने रहस्यों को साझा करती है और इस बात पर जोर देती है कि उसके आहार को किसी भी तरह से सख्त या नीरस नहीं कहा जा सकता है। सबसे पहले, इस तरह के आहार का पालन करते हुए, उसे अपने बच्चे को स्तनपान कराने की ज़रूरत थी। दूसरे, वह आमतौर पर सख्त प्रतिबंध स्वीकार नहीं करती, क्योंकि इससे उसके मूड और सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गायिका स्वयं अपने आहार के कई सिद्धांतों पर प्रकाश डालती है:

• आंशिक भोजन
• परोसने का आकार आपकी हथेली के बराबर होना चाहिए।
• प्रति दिन फ़िल्टर किए गए पानी की मात्रा - 2 लीटर
• एक दिन में आपको घंटे के हिसाब से 6-7 बार खाना चाहिए।

एक और नियम का पालन करना सुनिश्चित करें - अंतिम भोजन शाम 7 बजे से पहले नहीं है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एनी लोरक ने स्वीकार किया कि वह अपने पसंदीदा व्यंजनों और व्यंजनों को खाने तक खुद को सीमित रखना पसंद नहीं करती हैं। वह तले हुए आलू और मसले हुए आलू को अपनी मुख्य कमजोरी मानती हैं। लेकिन लक्ष्य के रास्ते में आपको अभी भी कुछ त्याग करना होगा। उसके मामले में, ये निम्नलिखित उत्पाद हैं:

• भूनना
• मिठाइयाँ
• बेकरी
• फ़ास्ट फ़ूड
• स्मोक्ड मांस

स्टार ने अपने इंटरव्यू में बार-बार कहा है कि वह हर दिन सुबह 40 मिनट तक एक्सरसाइज करती हैं। फिर ठंडा स्नान अवश्य करें। वैसे, एनी लोरक के अनुसार, वह जिम में कसरत नहीं करती हैं और उनका आदर्श फिगर घरेलू प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि का परिणाम है।

एनी लोरक के आहार में शामिल सभी उत्पाद बहुत स्वस्थ हैं, विटामिन, खनिज, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों से समृद्ध हैं। वजन कम करने के लिए सब्जियां, फल, कम वसा वाला मांस और मछली का बुरादा मुख्य खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको खाना चाहिए।

कई महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, इस आहार का पालन करके आप एक सप्ताह में 2 से 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। पोषण विशेषज्ञ इस तरह के वजन घटाने को बिल्कुल सुरक्षित मानते हैं और गायक के आहार के बारे में नकारात्मक बात नहीं करते हैं।

अपने पीने के नियम पर विशेष ध्यान देना सुनिश्चित करें। एनी लोराक हर 2 घंटे में कुछ खाने की कोशिश करती हैं। यदि भूख की तीव्र भावना उत्पन्न होती है, तो वह बस एक गिलास शुद्ध शांत पानी पीती है। आप दिन भर में असीमित मात्रा में हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं।

लगभग प्रति घंटा मेनू इस प्रकार दिखता है:

• एक कप काली या हर्बल चाय, बिना मिठास वाली कॉफी
• 200 ग्राम कम वसा वाला दही द्रव्यमान
• 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस पट्टिका (चिकन, वील, खरगोश या टर्की)
• उबला हुआ चिकन अंडा
• ताजा निचोड़ा हुआ बिना पाश्चुरीकृत टमाटर का रस (250 मिली)
• मध्यम आकार का हरा सेब
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास या न्यूनतम प्रतिशत वसा सामग्री के साथ।

जैसा कि आप देख सकते हैं, दैनिक आहार काफी सख्त है, लेकिन शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर है। आपको हर दिन इस सटीक पोषण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

एक वैकल्पिक विकल्प भी है. यह डाइट 7 दिनों के लिए बनाई गई है। चाहें तो इसे कुछ समय बाद दोहराया जा सकता है। इसलिए:

दिन 1:

• नाश्ता - फलों के सलाद का एक छोटा सा हिस्सा (आहार के दौरान केले और अंगूर को बाहर करने की सलाह दी जाती है)
• दूसरा नाश्ता - ताजी या उबली हुई सब्जियों के एक हिस्से के साथ नाश्ता
• दोपहर का भोजन - फलों का सलाद और एक कप सुगंधित पुदीने की चाय
• दोपहर का नाश्ता - फिर से फल का नाश्ता
• रात का खाना - दुबला मांस का एक छोटा सा हिस्सा, सब्जी का सलाद।

यदि आपको सोने से पहले अत्यधिक भूख का अनुभव होता है, तो आप एक कप हर्बल चाय या एक गिलास कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एनी लोराक का आहार 6 दिनों या उससे थोड़ा अधिक के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है। इस अवधि के दौरान, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के बारे में न भूलें, उदाहरण के लिए, बॉडी रैप या मालिश।

दूसरा दिन:

• नाश्ता - दलिया और शहद की चाय
• दूसरा नाश्ता - कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली ताजी सब्जियों से बना सब्जी का सलाद
• उस दिन दोपहर का भोजन नहीं हुआ
• दोपहर का नाश्ता - अपनी पसंद की सब्जियाँ या फल परोसना
• रात का खाना - उबली हुई सब्जियाँ और आपके स्वाद के लिए एक कप हर्बल चाय।

तीसरा दिन:

• नाश्ता - मलाई रहित दूध से पकाए गए किसी भी दलिया का एक छोटा सा हिस्सा
• दूसरा नाश्ता - फल नाश्ता
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, लेकिन केवल कम वसा वाला
• दोपहर का नाश्ता - व्यक्तिगत स्वाद वरीयताओं के अनुसार सब्जियां या फल
• रात का खाना - इस दिन, जैसा कि प्रसिद्ध कहावत में है, आपको इसे दुश्मन को देना होगा।

दिन 4:

• नाश्ता - उबली हुई मछली का बुरादा, साथ ही एक कप ग्रीन टी और थोड़ा सा तरल शहद
• दूसरा नाश्ता - दो हरे सेब
• दोपहर का भोजन - हल्का सब्जी का सूप और शायद कुछ सब्जियां परोसना
• दोपहर का नाश्ता - सब्जी या फलों का सलाद (अपरिष्कृत जैतून का तेल सब्जी सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन फलों के लिए कम वसा वाले प्राकृतिक दही का उपयोग करना बेहतर है)
• रात का खाना - उबली हुई मछली और सब्जी का सलाद, साथ ही मुट्ठी भर मेवे।

दिन 5:

• नाश्ता - पानी में पकाया हुआ दलिया का एक हिस्सा
• दोपहर का नाश्ता - किसी भी मौसमी या जमे हुए जामुन का नाश्ता
• दोपहर का भोजन - फल का एक भाग और एक गिलास फ़िल्टर किया हुआ शांत पानी
• अगला भोजन उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ हैं।

दिन 6 और 7

इन दिनों का मेनू पहले दो दिनों के समान ही होता है। परिणाम को मजबूत करने के लिए इसे केवल सही ढंग से दोहराने की जरूरत है।

आहार के दौरान भीषण शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, थोड़े समय के लिए वार्म-अप को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। हम आपको याद दिलाते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए। इस दृष्टिकोण का चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भोजन तेजी से पचता और अवशोषित होता है। वैसे, आप कैलोरी गिन सकते हैं। आहार के दौरान दैनिक ऊर्जा मूल्य सामान्य से कम है, जिसके कारण वजन कम होगा। सुंदर और स्वस्थ रहें!

एनी लोरक शो बिजनेस की दुनिया में एक प्रसिद्ध गायिका हैं। उनका परफेक्ट फिगर, असाधारण रूप और दमदार आवाज पुरुषों और महिलाओं के बीच प्रशंसा को प्रेरित करती है। साक्षात्कारों में, गायिका अक्सर अपने सौंदर्य रहस्य और आहार साझा करती है, जो उसे हमेशा आकार में रहने और उत्तेजक छोटे कपड़े पहनने में मदद करता है।

जिन महिलाओं ने एनी लोरक की वजन घटाने की विधि को अपने ऊपर आजमाया, वे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के आश्चर्यजनक परिणामों से संतुष्ट थीं।

आहार अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकता है। अल्पकालिक आहार में मोनो-आहार शामिल होता है, जिसमें उत्पादों का न्यूनतम सेट होता है। वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें जल्दी से 1-3 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है।

दीर्घकालिक आहार प्रायः 5-7 दिनों तक चलता है। उन्होंने ऐसे व्यंजन चुने हैं जो पूरी अवधि के दौरान सभी अंगों और प्रणालियों को आवश्यक विटामिन, पोषक तत्व और सूक्ष्म तत्व प्रदान करेंगे। ऐसे आहार का उपयोग करते समय, भूख और नकारात्मक प्रतिक्रिया शायद ही कभी होती है। मुख्य बात यह है कि मेनू में न्यूनतम मात्रा में कैलोरी, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों।

महत्वपूर्ण!आहार का चुनाव किसी विशेषज्ञ से परामर्श के बाद किया जाता है।

गायक का दावा है कि यह बात नहीं है कि क्या खाना चाहिए, बल्कि यह बात है कि कितना खाना है। वह दिन में 5 बार तक छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाती है। भोजन की एक खुराक 70-100 ग्राम से अधिक नहीं होती है। एनी लोराक के आहार के दौरान, वह खुद को थोड़ी मात्रा में मिठाइयाँ खाने की अनुमति देती है। लेकिन वह खुद को यह आनंद केवल सुबह के समय ही देती है।

गायक किसी भी प्रकार की भुखमरी और शरीर के खिलाफ हिंसा के खिलाफ है। उनका मानना ​​है कि आप कुछ भी खा सकते हैं. मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाने से बचें और तला हुआ भोजन न करें।

प्रतिदिन खूब सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि आप नमकीन खाना चाहते हैं, तो गायक शाम को ऐसा करने की सलाह देते हैं। वजन न बढ़े इसके लिए एनी लोरक 18.00 बजे तक खाना खाते हैं। मुख्य भोजन के बीच प्रतिदिन 5 विभिन्न प्रकार के फल अवश्य खाएं।

जन्म देने के बाद एनी लोरक ने अपना वजन कैसे कम किया इसकी कहानी बहुत सम्मान को प्रेरित करती है। सिंगर का वजन 16 किलो तक बढ़ गया है। इसलिए, उसने अपने फिगर को मौलिक रूप से अपनाने और अपने पिछले आयामों पर लौटने का फैसला किया। जन्म देने के बाद, लड़की अपने लिए आदर्श आहार की तलाश में थी और अंततः उसे वह मिल गया। उसने प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ और सब्जियाँ खाना शुरू कर दिया। उनके आहार में बड़ी मात्रा में फल शामिल थे।

अपने आहार से, उन्होंने आटा उत्पादों, सोडा और ऐसे व्यंजनों को पूरी तरह से बाहर कर दिया जिनमें बड़ी मात्रा में वसा होती है। लड़की ने अपने भोजन को न्यूनतम ताप उपचार के अधीन रखा। एनी सभी व्यंजनों को भाप में पकाने, उबालने या पकाने की सलाह देती है। सब्जियों और फलों का सेवन ताजा करने की सलाह दी जाती है।

गायक फास्ट फूड, मैरिनेड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है। एनी लोरक ने ब्रेड, चीनी और कन्फेक्शनरी का पूरी तरह से त्याग कर दिया। हर 2 महीने में एक बार, गायक एक सप्ताह के लिए आहार पर जाता है। बाकी समय वह उपवास के दिनों की व्यवस्था करती है। अपने अनुभव के बाद, लोराक ने अपने प्रशंसकों को यह बताने का फैसला किया कि उसने अपना वजन कैसे कम किया।

एनी लोरक ने स्वतंत्र रूप से एक विस्तृत मेनू के साथ अपने लिए एक आहार विकसित किया। इसका सार भूखा रहना और कई खाद्य पदार्थ खाने से इनकार करना नहीं है। एक लड़की अपना कोई भी पसंदीदा व्यंजन खरीद सकती है। लेकिन वह इन्हें केवल सुबह के समय ही खाती है।

वह चॉकलेट, लार्ड और तले हुए आलू भी खरीद सकती है। लेकिन ऐसे व्यंजन खाने के बाद गायक कैलोरी जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ा देते हैं।

इस आहार का मुख्य नियम यह है कि भोजन का एक हिस्सा आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए।इसलिए, लड़की कम खाती है, लेकिन अक्सर। अनी का दावा है कि वजन कम करते समय आपको भूख नहीं लगनी चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले गायक हमेशा एक गिलास दही पीता है।

एनी लोराक ने अपने लिए वजन कम करने के कई तरीके विकसित किए हैं।

आहार की ख़ासियत यह है कि गायक हर 2 घंटे में खाता है। यह विधि आपको एक ही दिन में अतिरिक्त पाउंड जल्दी से कम करने में मदद करती है। मुख्य बात यह है कि भोजन के बीच के अंतराल का सख्ती से पालन करें। कोष्ठक में संख्याओं के आधार पर, आप किलोकैलोरी की संख्या का सही चयन कर सकते हैं:

• 8.00 - चाय का कप (0);
• 10.00 - पनीर (89);
• 12.00 - उबला हुआ चिकन (161);
• 14.00 - उबला अंडा (153);
• 16.00 - टमाटर के रस का गिलास (21);
• 18.00 - 100 ग्राम दही (65)।

हर 2 घंटे में एक सख्त मेनू आहार का पालन करके, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण!इस आहार के दौरान, गायक गहन व्यायाम करता है, जिम जाता है।

यह वजन घटाने की एक सख्त विधि है जिसे 1 दिन तक अपनाया जा सकता है। गायिका दिन में घंटे के हिसाब से 7 बार खाती है, अपने अनुमानित मेनू से छोटे हिस्से खाती है।

वह दिन के दौरान इसका सेवन करने की सलाह देती हैं:

• अतिरिक्त फल के साथ दलिया;
• सब्जी का सूप;
• कसा हुआ सब्जियां;
• उबली हुई मछली;
• संतरे;
• सेब;
• पत्तागोभी का सलाद।

महत्वपूर्ण!एक सर्विंग 70 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

दिन के हिसाब से उपवास की व्यवस्था करके, आप शरीर को फिर से जीवंत कर सकते हैं और उसे बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

गायिका वजन कम करने के लिए अपने 3 पसंदीदा विकल्प पेश करती है।

इस आहार की ख़ासियत यह है कि प्रत्येक भोजन एक गिलास टमाटर के रस के साथ समाप्त होना चाहिए। आहार की अवधि एक दिन है। नमूना मेनू (कैलोरी की संख्या कोष्ठक में इंगित की गई है):

• एक गिलास जूस के साथ नाश्ता करें (21);
• दूसरे नाश्ते में टमाटर का रस और एक प्रकार का अनाज दलिया (158) शामिल है;
• सब्जियों और जूस पर भोजन करें (150);
• दोपहर के नाश्ते के लिए जूस पिएं और उबली हुई मछली खाएं (156);
• रात का खाना जूस और उबले अंडे के साथ लें (174);
• बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दही (130) पियें।

5 दिनों में 3-5 किलो तक वजन कम हो जाता है।

1 दिन:

1. गोभी सलाद के साथ नाश्ता (61)।
2. दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद और उबला हुआ चिकन (190) खाएं।
3. रात के खाने में एक गिलास केफिर (58) पियें।

दूसरा दिन:

1. नाश्ते में टमाटर (168) के साथ एक उबला अंडा खाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए बेक्ड मैकेरल (158)।
3. वे रात के खाने में पनीर खाते हैं (89)।

तीसरा दिन:

1. वे उबले अंडे और चाय (153) के साथ नाश्ता करते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए पत्तागोभी का सूप (136) बनायें।
3. रात के खाने में केफिर पिएं और एक संतरा खाएं (77)।

दिन 4:

1. वे नाश्ते में सेब खाते हैं (72)।
2. दोपहर के भोजन में केले के साथ दलिया (180) खाएं।
3. वे सब्जी स्टू (129) के साथ रात्रि भोजन करते हैं।

दिन 5:

1. वे नाश्ते में चावल का दलिया (79) खाते हैं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ ट्राउट बेक करें (228)।
3. रात के खाने में वे आलूबुखारा (291) के साथ केफिर पीते हैं।

6 दिनों तक एनी लोराक डाइट की मदद से आप 3-6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

1 दिन:

1. नाश्ते में दलिया खाएं और ग्रीन टी पिएं (93)।
2. वे दोपहर का भोजन सब्जी के सूप (136) के साथ करते हैं।
3. वे उबले हुए चिकन और पत्तागोभी सलाद (192) के साथ भोजन करते हैं।

दूसरा दिन:

1. सुबह के समय दही के साथ खुबानी (109) खाएं।
2. उनके पास दोपहर के भोजन के लिए 2 सेब हैं (96)।
3. रात के खाने में एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद (156) मिलाकर पियें।

तीसरा दिन:

1. नाश्ते में उनके पास सूखे खुबानी के साथ पनीर (359) है।
2. वे ताजी पत्तागोभी (136) से बने पत्तागोभी के सूप पर भोजन करते हैं।
3. रात का भोजन एक गिलास टमाटर के रस के साथ करें (21)।

दिन 4:

1. नाश्ते में गाजर और पत्तागोभी का सलाद (60) खाएं।
2. दोपहर के भोजन के लिए, केपेलिन (159) बेक करें।
3. वे समुद्री भोजन (271) पर भोजन करते हैं।

दिन 5:

1. वे नाश्ते में दलिया खाते हैं (358)।
2. उन्होंने 2 संतरे (76) के साथ दोपहर का भोजन किया।
3. रात के खाने में सब्जियाँ उबालें (129)।

दिन 6:

1. उनके पास नाश्ते के लिए एक आमलेट है (181)।
2. दोपहर के भोजन के लिए, चिकन और सब्जियाँ (290) उबालें।
3. उन्होंने चावल दलिया और चाय (79) के साथ रात का खाना खाया।

महत्वपूर्ण!दिन के दौरान आपको 2 लीटर तक तरल पीने की ज़रूरत है।

यदि आहार अच्छी तरह से सहन किया जाता है, तो सातवें दिन पिछले छह में से किसी एक मेनू को दोहराकर इसे एक सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है।

आहार उपयुक्त नहीं है:

• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• जठरशोथ के रोगी;
• सर्दी के लिए.

वजन कम करते समय आप खा सकते हैं:

• डेयरी उत्पादों;
• अंडे;
• सभी प्रकार की सब्जियाँ;
• फल;
• दलिया;
• जैतून का तेल;
• नमक की थोड़ी मात्रा;
• मसाले;
• मार्श मैलो - एक प्रकार की मिठाई;
• सूखे मेवे।

• मोटा मांस;
• आलू;
• नाली;
• चुकंदर;
• मक्खन;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मिठाइयाँ;
• केक और पेस्ट्री;
• सोडा;
• शराब।

आहार के निम्नलिखित फायदे हैं:

• यह अतिरिक्त वजन को जल्दी से हटा देता है;
• आहार के दौरान शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं;
• जोश और ऊर्जा प्रकट होती है;
• भूख की कोई भावना नहीं;
• पाचन तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है;
• बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;
• मांसपेशी ऊतक लोचदार और लोचदार हो जाता है।

किसी भी अन्य आहार की तरह इस आहार के भी अपने नुकसान हैं:

• मतभेद हैं;
• आप कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं;
• अपने आहार पर लगातार निगरानी रखना महत्वपूर्ण है।

बहुत से लोग सवाल पूछते हैं: "यदि आप एनी लोराक आहार का पालन करते हैं तो कितने किलोग्राम वजन लगेगा?" खाने का यह तरीका आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करता है।

प्रतिदिन 500 ग्राम से 1 किलोग्राम तक शरीर का वजन कम किया जा सकता है। यदि आप 5-6 दिनों में वजन कम करते हैं, तो आपका 7 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा।

पीने का नियम बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तरल वसा जलाने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से वजन घटाने का अधिक स्पष्ट परिणाम मिलेगा।

मरीना, 43 वर्ष:“मैंने हर 2 घंटे में एनी लोरक आहार आज़माने का फैसला किया, क्योंकि मुझे व्यंजनों का सेट पसंद आया - मेनू में मेरे सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल थे। वजन कम करते समय मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगती थी। व्यंजन स्वादिष्ट हैं और, मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, कैलोरी में भी उच्च हैं। केवल मैंने मांस को उबाला नहीं, बल्कि पकाया। यह इतना स्वादिष्ट निकला कि मेरे परिवार ने भी ये सभी उत्पाद खा लिए। मैं परिणाम से खुश हूं. मेरा वजन 6 किलो कम हो गया और मैं भूखा भी नहीं मरा। एनी लोराक का आहार मेरे लिए बिल्कुल उपयुक्त था,'' महिला ने अपनी समीक्षा में लिखा है।

कतेरीना, 24 वर्ष:“गायक और मेरे शरीर का अनुपात समान है। इसलिए मैंने उसका आहार चुना।' यह पता चला कि 6 दिनों के लिए अन्या के आहार पर वजन कम करना बहुत आसान है, इसलिए मैंने यह समीक्षा लिखने का फैसला किया। स्वादिष्ट खाना खाइये और साथ ही आपका वजन भी कम हो जायेगा। मैंने 5 किलो वज़न कम कर लिया. मैं इस प्रभाव से बहुत खुश हूं. मैं हर किसी को इस योजना का उपयोग करके वजन कम करने की कोशिश करने की सलाह देता हूं।

कुछ बारीकियां हैं जिन पर ध्यान देने की जरूरत है।

1. प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें।
2. आटे से बने उत्पादों से पूरी तरह परहेज करें।
3. ब्रेड का सेवन केवल साबुत आटे से ही किया जा सकता है।
4. चीनी का सेवन वर्जित है।
5. आप चाहें तो अपने खाने में हल्का नमक भी डाल सकते हैं.
6. भोजन की एक खुराक 70-100 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

एनी लोरक जिन सरल नियमों का पालन करने का सुझाव देते हैं, वे आपको जल्दी से वजन कम करने और अपना फिगर ठीक करने में मदद करेंगे। लेकिन आपको वहां नहीं रुकना चाहिए. यदि आप अपने आहार पर ध्यान नहीं देते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड जल्दी वापस आ जाएंगे। इसलिए हमेशा फिट रहने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है।

रेटिंग, औसत:

एनी लोरक का फिगर कई प्रशंसकों को प्रसन्न करता है। गायिका के अनुसार, उन्हें एक आदर्श फिगर हासिल करने के लिए कभी भी उपवास या सख्त आहार के साथ खुद को प्रताड़ित नहीं करना पड़ा। हालाँकि, यह न केवल उनकी प्राकृतिक क्षमताओं के कारण है कि शो बिजनेस स्टार इतनी खूबसूरत दिखती हैं। अपने शानदार करियर के दौरान, एनी लोराक उस आहार का पालन करती हैं जो उन्होंने स्वयं विकसित किया है, जिससे उन्हें बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने में मदद मिली, जिससे उनका पतलापन और अनुग्रह बरकरार रहा।

अब कई वर्षों से, एनी लोराक उस आहार का पालन कर रही है जो उसने खुद विकसित किया है, जो उसे निर्दोष दिखने, ततैया की कमर, सपाट पेट और पतले पैरों की अनुमति देता है। स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हुए, पोषण कार्यक्रम को एनी लोरक द्वारा सहजता से विकसित किया गया था।

एनी लोरक आहार के बुनियादी नियम:

• भोजन आंशिक होना चाहिए। आपको एक भी भोजन छोड़े बिना हर दो घंटे में खाना चाहिए।
• आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए. एक सर्विंग आपके हाथ की हथेली में फिट होनी चाहिए।
• जल व्यवस्था का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है। आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर बिना गैस वाला शुद्ध पानी पीना चाहिए।
• अंतिम भोजन और पानी का सेवन 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए।
• आप आटा, कन्फेक्शनरी और मिठाई खा सकते हैं, लेकिन दो चम्मच से ज्यादा नहीं।
• दैनिक शारीरिक गतिविधि. हर सुबह आपको व्यायाम करना चाहिए: पुश-अप्स, टर्न, साइड बेंड, स्क्वैट्स, स्ट्रेचिंग, स्प्लिट्स।
• चार्ज करने के बाद, आपको ठंडा स्नान करना होगा, जो त्वचा की टोन और लोच में सुधार करने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए अपने आहार के अलावा, एनी लोरक नियमित रूप से जिम जाती हैं, व्यायाम करती हैं, बॉडी रैप करती हैं और हर दिन मालिश करती हैं, जो मिलकर सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करती हैं।

जन्म देने के बाद एनी लोराक का वजन कैसे कम हुआ?

एक खुश माँ बनने के बाद, एनी लोरक ने गर्भावस्था के दौरान 16 किलो वजन बढ़ाया, जिसे गायिका ने थोड़े समय के बाद सफलतापूर्वक अलविदा कह दिया। स्टार ने इतनी जल्दी वजन कम करने और अपना पिछला आकार वापस पाने में कैसे कामयाबी हासिल की? अपने शरीर को आराम देने के बाद, एनी लोरक ने, जन्म देने के 3 महीने बाद, अपनी बेटी को कृत्रिम पोषण पर स्विच कर दिया, और वह अपने सिद्ध आहार का पालन करने लगी और घर पर, व्यायाम करते हुए और एक निजी प्रशिक्षक के साथ जिम में गहन प्रशिक्षण लेने लगी। . इसके अलावा, गायक ने एंटी-सेल्युलाईट मालिश के कई कोर्स किए और विभिन्न बॉडी रैप्स किए।

गायिका का आहार उसे 3-4 महीनों में 15-20 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, भोजन प्रतिबंध समाप्त होने के बाद वजन वापस लाए बिना। मुख्य बात यह है कि 19:00 के बाद खाना-पीना नहीं चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पियें। हर दो घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, लेकिन हिस्से छोटे और आपके हाथ की हथेली में फिट होने चाहिए। सभी व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, भाप में पकाए जाने चाहिए। आहार में ताज़ी सब्जियाँ और फल, साथ ही ताज़ा निचोड़ा हुआ रस का स्वागत है। वसायुक्त, तले हुए, मीठे और मैदे वाले भोजन का त्याग करना आवश्यक है।

यदि आप वास्तव में कुछ निषिद्ध खाद्य पदार्थ चाहते हैं, तो आपको आहार का पालन करते हुए भी खुद को इससे इनकार नहीं करना चाहिए। एनी लोराक का दावा है कि व्यंजन खुशी की अनुभूति देते हैं, इसलिए यदि आप उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर कर देते हैं, तो अवसाद, सुस्ती और खराब मूड विकसित हो सकता है। आप सप्ताह में एक बार अपनी पसंदीदा आइसक्रीम या केक खा सकते हैं, लेकिन 2 चम्मच से अधिक न खाएं और फिर कड़ी मेहनत करें। यह वह रहस्य है जो एनी लोरक को खुश और प्रसन्न रहते हुए आदर्श आकार बनाए रखने में मदद करता है।

एनी लोराक के आहार के अनुसार आहार काफी व्यापक है। गायिका स्वयं दावा करती है कि उसने कभी भी सख्त आहार का पालन नहीं किया है जो केवल अल्पकालिक परिणाम देता है। स्टार का मेनू मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन की अनुमति देता है, लेकिन शायद ही कभी और बहुत छोटे हिस्से में (दो चम्मच से अधिक नहीं)।

एनी लोराक के आहार में आंशिक आहार शामिल है। आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए, लेकिन हिस्सा आपकी हथेली के आकार का होना चाहिए। पीने के शासन का सख्ती से पालन करना आवश्यक है। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए और चाय और कॉफी से पूरी तरह बचना चाहिए। आहार मेनू में उबले हुए, दम किए हुए और बेक किए हुए, उबले हुए व्यंजनों को प्राथमिकता दी जाती है।

एनी लोरक के आहार में शामिल हैं: डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली, सब्जियां, फल, अनाज, ताजा निचोड़ा हुआ रस। अंतिम भोजन 19:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। साथ ही शाम सात बजे के बाद तरल पदार्थ पीने पर सख्त प्रतिबंध है. दिन के इस समय, यह शरीर से बाहर नहीं निकलता है, बल्कि जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है।

एनी लोरक आहार के लिए हर दिन का मेनू (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना):

सोमवार:

• मूसली;
• सूखे मेवे;
• चिकन पट्टिका के साथ शोरबा;
• केफिर;
• पकाई मछली। समुद्री शैवाल.

मंगलवार:

• फलों का सलाद;
• कठिन उबला हुआ अंडा;
• ओक्रोशका;
• उबले हुए गोमांस पदक. पालक।

बुधवार:

• आमलेट;
• चकोतरा;
• हरा बोर्स्ट; टर्की पट्टिका;
• केफिर;
• सब्जियों के साथ ग्रील्ड डोरैडो।

गुरुवार:

• सिरनिकी;
• मेवे;
• मशरूम क्रीम सूप;
• नारंगी;
• उबले हुए वील मीटबॉल. चुकंदर का सलाद.

शुक्रवार:

• प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी पनीर;
• आइसक्रीम 2 चम्मच;
• चिकन सूप;
• सेब;
• सब्जियों के साथ पका हुआ सामन।

शनिवार:

• नरम उबला हुआ अंडा;
• टमाटर का रस;
• क्रीम सॉस में खरगोश;
• प्राकृतिक दही;
• क्रैनबेरी सॉस के साथ फ़ॉई ग्रास।

रविवार:

• मूसली;
• केफिर;
• Bouillon. उबले हुए टर्की;
• नारंगी;
• पकाई मछली। पालक।

एनी लोरक के पोषण संबंधी नियमों के अनुसार, आहार के सातवें दिन का मेनू पिछले दिनों के आहार के अनुरूप हो सकता है।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं है। शो बिजनेस स्टार अपने शरीर की दृढ़ता, त्वचा की दृढ़ता और लोच की सावधानीपूर्वक निगरानी करती है। एनी लोरक हर सुबह व्यायाम करती हैं। समस्या क्षेत्रों पर दैनिक कार्य आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। गायक के अनुसार एक शर्त, धीरे-धीरे बढ़ता हुआ भार है।

एनी लोरक से व्यायाम:

• झूले कूल्हों के लिए प्रभावी होते हैं।हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं, भुजाएँ बगल में। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, एक पैर को जहाँ तक संभव हो आगे की ओर झुकाएँ - यहाँ स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है। आपको सांस लेते हुए अपना पैर पीछे रखना है, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आना है और दूसरे पैर के साथ भी यही व्यायाम दोहराना है।
• समस्या क्षेत्रों में से एक है भीतरी जांघ।आपको अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाना होगा, अपनी तरफ लेटना होगा और अपनी कोहनी पर झुकना होगा।
• स्क्वाटबहुत प्रभावी भी;
• पुश अप।यह आपके पैर की उंगलियों पर बेहतर है, लेकिन यदि आपकी शारीरिक फिटनेस खराब है, तो शुरुआती स्थिति - घुटने टेकने की अनुमति है।
• तितली।पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए, कमर के लिए एक प्रभावी व्यायाम। हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, अपने पैरों को घुटनों पर रखते हैं, हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं। बाएं हाथ की कोहनी से हम दाहिने पैर के घुटने को छूते हैं और इसके विपरीत।
• नितंबों के लिएचारों तरफ खड़े होकर अपने पैरों को पीछे धकेलना प्रभावी है। स्क्वैट्स और लंजेज़ आपको नितंबों को टोन करने और मांसपेशियों के आकार को स्पष्ट और गोल बनाने की अनुमति देते हैं;
• प्रेस के लिएआप व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला कर सकते हैं - निचले, ऊपरी और मध्य भाग के लिए। बेंच और फिटबॉल पर क्रंचेस, लेटते समय और समर्थन में पैर उठाना प्रभावी हैं।

एनी लोरक प्रत्येक व्यायाम को 3 दृष्टिकोणों में 15-20 बार दोहराता है। यदि संभव हो तो जिम जाना सुनिश्चित करें, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद मिलेगी। गायिका का कहना है कि दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त आहार ही आपको बेदाग दिखने में मदद करेगा।

समाजवादियों द्वारा उपयोग किए जाने वाले तरीके हमेशा लोगों के लिए रुचिकर होते हैं। आख़िरकार, ये वे लोग हैं जिन्हें आप अक्सर टीवी पर देख सकते हैं और अपनी आँखों से किसी विशेष प्रणाली की प्रभावशीलता देख सकते हैं।

यह लेख एनी लोराक के आहार के बारे में बात करेगा। प्रसिद्ध गायिका पिछले बच्चे के जन्म के बावजूद स्लिम फिगर बनाए रखने में सक्षम थी। और उसने अपने रहस्य अपने दर्शकों के साथ साझा किये।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि एनी लोरक कई वर्षों तक इतनी सुंदर और पतली कैसे बनी रहती है। गायिका ने अपने आहार के बुनियादी सिद्धांतों के बारे में बताया:

1. सबसे पहले - । आपको परोसने से पेट भरा हुआ महसूस होना चाहिए, लेकिन भारी नहीं। अपने आप को अधिक खाने से बचाने के लिए, भूख का हल्का एहसास होने पर खाना बंद करना सीखें। खाने के 20-30 मिनट बाद यह दूर हो जाएगा। दिन को 5 भोजन में विभाजित करें।
2. आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। इस मात्रा में केवल स्वच्छ जल ही शामिल हो सकता है।
3. आपके हिस्से का भोजन आपके हाथ की हथेली में फिट होना चाहिए।
4. आपको शाम 7 बजे के बाद खाना बंद कर देना चाहिए। इस समय के बाद आप थोड़ी मात्रा में पानी पी सकते हैं।
5. प्रतिदिन व्यायाम और जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। खूबसूरत फिगर के लिए शारीरिक गतिविधि एक शर्त है।
6. सुबह के समय ठंडे पानी से स्नान करने की सलाह दी जाती है। इससे आपके शरीर की टोन बढ़ती है।
7. जितना हो सके मौसमी चीजें खाएं।
8. अपनी त्वचा को सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए, आपको विशेष मालिश करने और कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मिलने की ज़रूरत है।

फायदे और नुकसान

फ़ायदा:

1. कोई गंभीर प्रतिबंध नहीं.
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार।
3. स्थिर और सुरक्षित वजन घटाना।
4. शरीर की सामान्य मजबूती।

कमियां:

1. अनिवार्य शारीरिक गतिविधि.
2. हर कोई इतने छोटे हिस्से में नहीं खा सकता। पहले कुछ दिन आप लगातार भूख की भावना से परेशान रहेंगे।

मेन्यू

एक प्रसिद्ध गायक की तरह खाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आहार की योजना कैसे बनाई जाए। यहां 7 दिनों के लिए एनी लोरक बच्चों का मेनू प्रस्तुत किया जाएगा। 3 महीने तक इस आहार का पालन करने से एनी लोराक 15 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रही।

सप्ताह का दिन	खाना	अनुमानित मेनू
सोमवार	1
	2	गोभी और गाजर का सलाद, उबले हुए चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा
	3	उबले हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ सब्जियाँ
	4	मुट्ठी भर सूखे मेवे
	5	200 मिली केफिर
मंगलवार	1	हरी चाय
	2	2 टमाटर, उबले अंडे, 2 ब्रेड
	3	धीमी कुकर में पकाई गई सफेद मछली का बुरादा, ताज़ी सब्जियाँ
	4	ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस
	5	केफिर
बुधवार	1	हरी चाय
	2	पानी में उबाला हुआ दलिया, एक चम्मच शहद
	3	हरी चाय
	4	ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस
	5	केफिर
गुरुवार	1	हरी चाय
	2	फलों का सलाद
	3	कटा हुआ फल, गुलाब का काढ़ा
	4	हरी चाय
	5	केफिर
शुक्रवार	1	हरी चाय
	2	300 मिली दही
	3	सब्जियों के साथ चिकन शोरबा, मौसमी सब्जियों पर आधारित सलाद
	4	ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस
	5
शनिवार	1	हरी चाय
	2	उबली हुई सफेद मछली का बुरादा
	3	मछली के बुरादे के टुकड़ों के साथ पकी हुई सब्जियाँ
	4	ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस
	5	केफिर
रविवार	1	हरी चाय
	2	पानी में उबाला हुआ दलिया, एक सेब, कीवी
	3	3 सेब, दो गिलास मिनरल वाटर
	4	हरी चाय
	5	केफिर

कुछ लोग इसे 6 दिनों के लिए एनी लोरक आहार कहते हैं और अंतिम दिन को हटा देते हैं, हालाँकि, अर्थ वही रहता है। आप भोजन को भाप में पकाकर और उबालकर पका सकते हैं। अन्य ताप उपचार विधियों की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना होगा।

अनुमत:

• आहार संबंधी मांस;
• अंडे;
• कठोर चीज;
• फल और सब्जियां;
• दलिया, चावल, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा;
• कम वसा वाले किण्वित दूध पेय;

निषिद्ध:

• मोटा मांस;
• सॉस;
• फैटी मछली;
• नमकीन खाना;
• मिठाई;
• आटा;
• स्मोक्ड;
• पूर्ण वसा वाला दूध, मेयोनेज़;
• मसालेदार;
• डिब्बा बंद भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद।

व्यंजनों

इस आहार में उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है। यहां तक ​​कि वर्जित खाद्य पदार्थों को भी कभी-कभी कम मात्रा में खाया जा सकता है या व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने आहार में विविधता ला सकते हैं। हालाँकि, हमें हिस्से के आकार के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

सब्जियों के साथ मांस

इस व्यंजन को तैयार करने के लिए आपको 150 ग्राम चिकन पट्टिका, 50 मिलीलीटर प्राकृतिक दही या कम वसा वाली खट्टा क्रीम, अजमोद, डिल, तुलसी, काली मिर्च, दो टमाटर, हार्ड पनीर, 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल की आवश्यकता होगी।

क्रियाएँ:

1. चिकन पट्टिका से त्वचा निकालें. इसे 3 टुकड़ों में काट लें.
2. मांस को एक गहरी प्लेट में रखें। एक ब्लेंडर में दही, जड़ी-बूटियों और काली मिर्च को चिकना होने तक फेंटें। मिश्रण को मांस के ऊपर डालें और इसे 3 घंटे के लिए मैरीनेट होने दें।
3. टमाटर को स्लाइस में काट लीजिये. पनीर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें.
4. लेकिन बेकिंग शीट पर फ़ॉइल रखें और इसे वनस्पति तेल से चिकना करें।
5. चारों ओर मांस, टमाटर रखें और ऊपर से पनीर छिड़कें।
6. ओवन में बेक करें.

हार्दिक पेय

आपको 200 मिलीलीटर प्राकृतिक दही, कीवी, सेब, 1 केला की आवश्यकता होगी। इन सबको एक ब्लेंडर में मिलाकर 15 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में छोड़ देना होगा। आप थोड़ी सी दालचीनी छिड़क सकते हैं।

समुद्री भोजन के साथ सब्जी का सलाद

तैयार करने के लिए, आपको स्क्विड के साथ 100 ग्राम झींगा, 100 ग्राम चीनी गोभी, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, 10 जैतून, बेल मिर्च की आवश्यकता होगी।

क्रियाएँ:

1. झींगा को छीलें और उन्हें स्क्विड के साथ बिना नमक वाले पानी में पकाएं।
2. काली मिर्च को क्यूब्स में काटें, जैतून के टुकड़े करें और पत्तागोभी को मोटे कद्दूकस पर पीस लें।
3. सभी सामग्रियों को एक गहरी प्लेट में मिला लें। नींबू का रस डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

दुष्प्रभाव और मतभेद

जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो इस तकनीक का कोई मतभेद या दुष्प्रभाव नहीं होता है। हालाँकि, यह उन लोगों के लिए बेकार है जिन्हें स्वास्थ्य कारणों से शारीरिक गतिविधि से प्रतिबंधित किया गया है। बाकी शारीरिक गतिविधि से पतला हो जाता है।

आहार छोड़ना

इस तकनीक की कोई गंभीर सीमाएँ नहीं हैं. इससे सही तरीके से बाहर निकलना मुश्किल नहीं है. परिणाम को बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि और आंशिक भोजन बनाए रखना पर्याप्त है। धीरे-धीरे हिस्से का आकार बढ़ाएं और निषिद्ध खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें। इस प्रकार, निकट भविष्य में अतिरिक्त पाउंड दिखाई नहीं देंगे।

अब आप जानते हैं कि एनी लोरक ने अपना वजन कैसे कम किया। उसकी तकनीक कुछ जटिल और समझ से परे नहीं है। सब कुछ बेहद सरल है. यह इसे सभी समूहों के लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है और सही ढंग से किए जाने पर इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है।

एनी लोरक आहार - समीक्षाएँ

ओल्गा, 34 साल की

मैं हमेशा ऐसे लोगों को देखकर आश्चर्यचकित रह जाता था जो कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम कर लेते थे। धीरे-धीरे मैं अपने फिगर के बारे में सोचने लगी। मुझे त्वरित परिणाम की आवश्यकता नहीं थी. मैंने चरम तरीकों के बाद स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बहुत कुछ सुना है। मैंने एनी लोरक का तरीका चुना क्योंकि मैं इस गायिका से प्यार करता था और उसकी सफलताओं का अनुसरण करता था। और आप जानते हैं, मैंने जो चुनाव किया, उस पर मुझे बिल्कुल भी पछतावा नहीं है। सब कुछ ठीक है, परिणाम आश्चर्यजनक है.

झन्ना, 39 साल की

मैंने वजन कम करने के तरीकों में से किसी एक को चुनने में बहुत लंबा समय बिताया। मुझे तत्काल एक प्रभावी विधि की आवश्यकता थी। मैं त्वरित परिणामों की तलाश में नहीं था, लेकिन मैं किसी बेकार चीज़ पर अपना समय बर्बाद नहीं करना चाहता था। मैंने लेखक की कई विधियों को पढ़ा और उस प्रणाली को चुना जिसका पालन एनी लोरक ने गर्भावस्था के बाद किया। और मैं सफल हुआ. यह एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है. कोई गंभीर प्रतिबंध नहीं, सरल नियम। केवल एक चीज़ जो पहले सप्ताह में कठिन थी वह थी शारीरिक गतिविधि।

एकातेरिना, 32 साल की

मैं हमेशा से पतली रही हूं, लेकिन गर्भावस्था के बाद मेरा वजन लगभग 14 किलोग्राम बढ़ गया। मैं अपने पुराने दुबलेपन पर लौटना चाहता था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि इसे अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से कैसे किया जाए। मैंने इंटरनेट पर ऐसी ही कहानियाँ पढ़ीं। मुझे एनी लोरक प्रणाली का उपयोग करने की सलाह दी गई, जिससे मुझे गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद मिली। और ये तरीका सचमुच काम कर गया. मैं अपनी सामान्य स्थिति में लौट आया।

(1 रेटिंग, औसत: 5,00 5 में से)

2019 में हमारे सितारे कैसे वजन कम करते हैं और आकार में बने रहते हैं? यह सवाल अक्सर उन लोगों के लिए दिलचस्प होता है जो उनकी मूर्तियों की नकल करते हैं और स्लिम फिगर के इस रहस्य को उजागर करना चाहते हैं। क्या सब कुछ उतना ही आसान और सरल है जितना टीवी पर दिखाया जाता है?

मूर्तियों से स्टार आहार

ईर्ष्यालु दिखना सितारों का मुख्य आदर्श वाक्य है। उदाहरण के लिए, अन्ना सेमेनोविच की कमर पतली है, इस तथ्य के कारण कि उन्होंने मिठाई खाना छोड़ दिया और हर दिन जिम जाती हैं। वह अपने द्वारा आविष्कृत आहार का भी उपयोग करती है - तीन दिनों तक वह सेब और झींगा खाती है, और खूब पानी या बिना चीनी की चाय भी पीती है।

लेकिन एनी लोरक संतुलित आहार और नृत्य की बदौलत स्लिम रहने में सफल रहती हैं। जन्म देने के बाद, एनी लोरक ने तला हुआ भोजन छोड़ दिया और दलिया के बदले आलू और रोटी ले ली।

गायक के आहार के अन्य सिद्धांतों में शामिल हैं:

• विभाजित भोजन, कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर खाना, हमेशा हार्दिक नाश्ता और हल्का रात का खाना;
• 6 घंटे के बाद खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है;
• शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पियें;
• शराब का दुरुपयोग न करें;
• बर्तनों को भाप देना या पकाना;
• अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए खूब सारी सब्जियां और फल खाएं, अतिरिक्त मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लें।

एनी लोराक का पेशा उन्हें खुद को आकार में रखने में मदद करता है; प्रत्येक संगीत कार्यक्रम में कम से कम एक किलोग्राम वजन होता है, और यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रदर्शन से तीन घंटे पहले खाना न खाएं, तो आपकी आवाज साफ होगी और आपका फिगर पतला होगा।

एनी लोरक आहार में 4 चरण शामिल हैं:

1. पहले चरण (2 सप्ताह) में, भोजन की खपत 20 अंक (1 अंक = 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति 100 ग्राम उत्पाद) से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2. दूसरे चरण में, अंकों की संख्या बढ़कर 40 अंक हो जाती है और फलों के सेवन की अनुमति दी जाती है।
3. तीसरा चरण दूसरे चरण के 2 सप्ताह बाद शुरू होना चाहिए, और प्रति सप्ताह 10 उपभोग बिंदुओं तक बढ़ना चाहिए, जब सामान्य वजन तक पहुंचने के लिए 5 किलो शेष रह जाए।
4. इस आहार के अंतिम चरण का लक्ष्य वजन बनाए रखना है।

कभी-कभी इस डाइट के बाद आपका वजन 2-3 किलो तक बढ़ सकता है, अगर आप अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट पर नियंत्रण रखना जारी रखते हैं, तो आपका फिगर हमेशा स्लिम और फिट रहेगा।

ध्यान:अपनी बेटी के जन्म के बाद, अन्या का वजन काफी बढ़ गया, उसका लटका हुआ पेट और बाजू ध्यान देने योग्य थे, जिससे सहकर्मियों और प्रशंसकों के बीच काफी नकारात्मक चर्चा हुई।

गायिका इस बात से बहुत चिंतित थी, लेकिन उस समय वह अपनी बेटी को स्तनपान करा रही थी और उस समय आहार की अवधारणा अस्वीकार्य थी। लेकिन जब कैरोलिना ने बच्चे को कृत्रिम पोषण पर स्विच किया, तो उसने सक्रिय रूप से खेल खेलना, स्वस्थ और संतुलित खाना शुरू कर दिया।

शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद, एनी लोरक ने थोड़े समय में वजन बढ़ाया और एक महीने में 16 किलो वजन कम किया, और लोग अपने पसंदीदा की उपस्थिति की और भी अधिक प्रशंसा करने लगे।

एनी लोराक का दावा है कि हर दिन जिम जाना और सुबह व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, साथ ही एक कंट्रास्ट शॉवर लेना भी महत्वपूर्ण है, जो त्वचा की टोन में सुधार करता है और तेजी से वजन घटाने के बाद त्वचा को ढीला होने से बचाता है।

गायक कई कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा देता है - रैप्स, मालिश, आरामदायक स्नान, अरोमाथेरेपी, जिसका उद्देश्य अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से निपटना है।

अनी लोरक के साथ सुबह

कई लोग गायिका से पूछते हैं कि वह आकार में कैसे रहती हैं और तरोताजा और सुंदर दिखती हैं। कैरोलिन के अनुसार, यह सब सही ढंग से जागने के बारे में है; एक सकारात्मक लहर में ट्यून करना और पूरे दिन उस पर बने रहना महत्वपूर्ण है।

नींद पूरी होनी चाहिए, कम से कम 8 घंटे, यदि संभव हो तो, पहले से ही बिस्तर से उठकर आपको खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए और सक्रिय रूप से व्यायाम शुरू करना चाहिए, जिसके लिए कम से कम 20 मिनट आवंटित किए जाते हैं।

1. पेट और कूल्हों में सेंटीमीटर को हटाने के लिए हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं।
2. हम गर्दन, सिर, कंधों, भुजाओं, मोड़ों, झूलों, बग़ल में हरकतों आदि का वार्म-अप करते हैं।
3. फर्श से पुश-अप - 20 बार।
4. पैर का खिंचाव आंतरिक जांघों पर अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद करता है।
5. और निष्कर्ष में - एक कंट्रास्ट शावर!

एनी लोरक के साथ एक दिन के लिए मेनू

सुबह - दुबला उबला हुआ मांस, गोभी और ककड़ी सलाद का एक हिस्सा। एक कप चमड़ा या हरी चाय।

दोपहर के भोजन के लिए, चिकन ब्रेस्ट को बिना नमक और मसाले, पुदीने का काढ़ा डाले उबालें।

शाम को, कम वसा वाले केफिर का एक हिस्सा।

आहार में स्नैक्स शामिल नहीं हैं, लेकिन यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप हर्बल काढ़ा पी सकते हैं और हरे सेब खा सकते हैं। वजन घटाने का परिणाम उच्च है, प्रति सप्ताह 5 किलो से।

एनी लोराक का आहार सख्त माना जाता है, और इसलिए आपको आहार के हर 7 दिनों में एक सप्ताह के लिए ब्रेक लेना होगा और फिर वजन कम करने की प्रक्रिया जारी रखनी होगी। त्वचा की देखभाल करना, केल्प, मिट्टी, कॉफी आदि से मालिश करना और लपेटना भी महत्वपूर्ण है।

पॉप सितारों से 2019 के अन्य आहार रहस्य

बेशक, कई सितारे न केवल आहार की ओर, बल्कि योग की ओर भी रुख करते हैं। उदाहरण के लिए, नतालिया वोडियानोवा एक प्रसिद्ध मॉडल हैं, लगातार योगाभ्यास करती हैं और पहले से ही पांच बच्चों को जन्म देने के बाद भी स्लिम और फिट रहती हैं।

लेकिन ग्वेनेथ पाल्ट्रो खुद को पिज्जा, कोला और कई "हानिकारक" खाद्य पदार्थों की अनुमति देती हैं, लेकिन ग्वेनेथ का दावा है कि ऐसा बहुत कम होता है, लेकिन ये पल उन्हें खुश करते हैं। लेकिन अधिकतर वह सही खान-पान करती हैं।

क्रेमलिन आहार को कई सितारों द्वारा चुना जाता है - पोलीना गागरिना, अल्ला पुगाचेवा, आदि। इस आहार का आधार कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करना और चयापचय में तेजी लाना है।

केन्सिया बोरोडिना ने जन्म देने के बाद ठीक होकर अपना आहार बनाया, जिस पर आप तीन दिनों में 3-4 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार खीरे के साथ-साथ कम स्टार्च सामग्री वाली अन्य सब्जियों के सेवन पर आधारित है।

आहार मेनू कुछ इस प्रकार है: सुबह आप जैतून के तेल या कम वसा वाली खट्टी क्रीम से सना हुआ ककड़ी और गोभी का सलाद और राई की रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं; दोपहर का भोजन - आलू और उबले स्तन के बिना सब्जी का सूप; रात का खाना - जड़ी-बूटियों वाला सलाद और नींबू के रस से सना हुआ खीरा।

निष्कर्ष!

किसी भी आहार का पालन करने से शरीर निर्जलित हो जाता है, इसलिए आपको ढेर सारा पानी पीने की जरूरत है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार प्रणाली को चुनते समय, आपको न केवल अपने फिगर का, बल्कि अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना होगा!