Las zonas más problemáticas para perder peso son los muslos y el abdomen. Para deshacerse de los depósitos de grasa en estas áreas, es necesario librar una batalla realmente feroz. La grasa de la cintura se elimina no sólo por motivos estéticos y para ganar confianza en uno mismo, sino también para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades que pueden ser causadas por la acumulación de grasa abdominal.

No debes esperar un resultado instantáneo, fijándote el objetivo de perder grasa abdominal en siete días si su volumen es realmente impresionante. Es imposible perder por completo en una semana el exceso de peso acumulado a lo largo de los años. Esto no significa que no existan medios para lograr el ansiado objetivo. Hay muchas maneras de lograr un abdomen plano, las treinta más efectivas se presentan a continuación.

Es posible deshacerse de la grasa en el área de la cintura con su propio esfuerzo y esfuerzo, y una selección de 30 métodos, cuya efectividad tiene una base científica, está destinada a ayudar con esto. Si sigues estas recomendaciones, los kilos de más desaparecerán sin dejar rastro y tu barriga quedará completamente plana.

Para deshacerse de la grasa abdominal, es necesario:

La pérdida de peso y la nutrición están indisolublemente ligadas. Y si el valor energético de la dieta se mantiene sin cambios, los kilos de más no desaparecerán. Esto también se aplica a los depósitos de grasa alrededor de la cintura. Para perder entre 0,5 y 1 kilogramo de peso por semana, la ingesta calórica diaria debe reducirse entre 500 y 1000 calorías.

No debes ir más allá de la norma recomendada. Una reducción más pronunciada de la ingesta de calorías puede tener un impacto negativo en el organismo. Si el valor energético de los alimentos consumidos por día es mínimo, entonces el metabolismo puede disminuir significativamente o puede cambiar la cantidad de calorías quemadas al realizar ciertas acciones. Se realizó un estudio en el que un grupo de personas recibió 1100 calorías por día y el segundo, 1500 calorías. Los resultados mostraron que el nivel metabólico del segundo grupo era dos veces mayor que el del primero.

Comer calorías adicionales no restaura tu metabolismo a su nivel anterior. Seguirá siendo menor que antes de reducir el valor energético de la dieta. Por eso, en ningún caso debes excederte, torturándote de hambre. Esto solo afectará negativamente la condición del cuerpo.

Esto es especialmente cierto para las fibras solubles. Absorben grandes cantidades de humedad, lo que ralentiza el paso de los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Esto aumenta significativamente la duración de la sensación de saciedad. La fibra soluble reduce la cantidad de calorías que obtienes de los alimentos y la cantidad de grasa almacenada por el cuerpo.

Los efectos beneficiosos de la fibra dietética se demostraron en un estudio realizado durante varios años. Se demostró que diez gramos de fibra dietética introducidos en la dieta diaria durante cinco años son suficientes para reducir el peso ganado alrededor de la cintura en un 3,7%.

Para reducir la grasa abdominal es necesario comer avena, legumbres, moras, linaza y coles de Bruselas. Estos alimentos son ricos en fibra dietética.

Los probióticos son microorganismos de gran importancia para la regulación del peso y el proceso de adelgazamiento. Las bacterias intestinales en el cuerpo de personas normales y con sobrepeso son diferentes. En una persona con sobrepeso, la microflora intestinal contribuye a un aumento de peso aún mayor y los probióticos pueden cambiar esto. Aumentan la cantidad de bacterias beneficiosas, lo que reduce el riesgo de exceso de grasa en la zona abdominal.

Los probióticos más eficaces para reducir la grasa abdominal son tres cepas de Lactobacillus:

• fermento;
• amilovoro;
• gasseri

Los probióticos se encuentran en el kéfir, los pepinillos, el kimchi y algunos yogures. Junto con los productos, se pueden consumir en forma de suplementos especiales que contienen varias cepas de este lactobacilos. Lo principal al comprar un producto de este tipo es asegurarse de que contenga las tres especies más activas.

El ejercicio aeróbico y el ejercicio cardiovascular ayudan a quemar grasas y mejorar su salud general. Los estudios realizados han demostrado que el cardio ayuda a fortalecer la sección media del cuerpo y reducir el tamaño de la cintura.

La duración óptima del ejercicio aeróbico de intensidad alta y media es de unos 150-300 minutos. Esto es aproximadamente de 20 a 40 minutos por día. La mayor eficacia se consigue corriendo, caminando rápido, remando y montando en bicicleta.

Si constantemente dejas tiempo en tu agenda para ejercicios cardiovasculares, tus músculos abdominales se tensarán y se aplanarán.

Esta es la forma más sencilla de obtener la cantidad necesaria de proteínas. Su ingesta suficiente permite acelerar el metabolismo, suprimir el hambre y el apetito y reducir el peso, incluso en las zonas problemáticas. Esto es especialmente cierto para la parte media del cuerpo. Numerosos estudios han confirmado el efecto de los batidos ricos en proteínas para crear un estómago plano y tonificado.

Gracias a estas bebidas, el organismo repone por completo la deficiencia de esta sustancia, importante para mantener el funcionamiento normal. Agregar estos cócteles a su dieta habitual le permitirá conseguir la tan deseada cintura delgada.

Pertenecen a la categoría de grasas saludables y tienen una consistencia líquida a temperatura ambiente. Los estudios han demostrado que previenen la acumulación de grasa abdominal, que es la más peligrosa para el organismo.

Un ejemplo de dieta rica en ácidos grasos monoinsaturados es la dieta mediterránea. La presencia de estas grasas en la dieta puede reducir significativamente los riesgos de obesidad, incluso en la zona abdominal.

Las semillas, los aguacates, el aceite de oliva y las nueces son ricos en ácidos grasos monoinsaturados.

Reducir la ingesta de calorías, que favorece la pérdida de peso y conseguir un vientre plano, consiste en limitar los carbohidratos simples, es decir, rápidos. Los refinados son especialmente peligrosos. La eficacia de este enfoque de la dieta está confirmada por numerosos estudios que recomiendan sustituir los carbohidratos refinados por otros saludables y completos.

El riesgo de desarrollar grasa abdominal en personas que comen alimentos integrales se reduce en un diecisiete por ciento en comparación con aquellos que comen carbohidratos rápidos. Por tanto, minimizando la cantidad de estos últimos, dando preferencia a los sanos, se puede mejorar notablemente el aspecto del cuerpo y eliminar la acumulación de grasa en la zona de la cintura.

Las dietas destinadas a quemar grasas tienen el importante inconveniente de que junto con la grasa también se pierde masa muscular. Cuando esto sucede, no sólo se altera el metabolismo, sino que se queman muchas menos calorías. Los ejercicios con pesas pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular al mejorar la calidad de los procesos metabólicos en el cuerpo. Un hecho importante es que dicha actividad física fortalece los músculos abdominales.

Realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza es la forma más eficaz de adelgazar la cintura. Además, no debemos olvidar que el entrenamiento con pesas permite mantener la masa muscular incluso estando a dieta, lo que repercute positivamente en el proceso de quema de grasa abdominal y en la tasa metabólica.

La eficacia de la actividad física está directamente determinada por cómo se realiza. Si comparamos los ejercicios en máquinas de ejercicio y sentado con los que se realizan de pie, estos últimos son mucho más efectivos. Esto se debe al uso de más músculos para mantener el peso corporal y el equilibrio, lo que también requiere un aumento de la energía gastada.

Se ha confirmado experimentalmente que cuando una persona está de pie, la actividad muscular durante el ejercicio aumenta entre un 7 y un 25% y la respiración mejora significativamente. El último beneficio del ejercicio es casi invisible, pero contribuye significativamente al fortalecimiento de los músculos de la parte media del cuerpo. Es la actividad física, realizada de pie, la que permite aumentar el consumo de calorías y la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo, y estimular la función muscular.

#10 Cocina con vinagre de manzana

El vinagre de manzana contiene ácido acético, que tiene un efecto positivo en la salud. Como han demostrado los experimentos realizados en animales, inhibe la producción de tejido adiposo. No se han llevado a cabo experimentos de esta naturaleza en humanos, pero sí se ha realizado un estudio significativo.

Las personas con sobrepeso tomaron una cucharada de vinagre de manzana todos los días durante dos semanas. Una vez finalizado el experimento, resultó que la circunferencia de la cintura disminuyó en un promedio de 1,4 centímetros.

#11 Camina media hora todos los días

La mejor manera de perder peso y mejorar tu salud es combinar la dieta con actividad física. No es necesario realizar inmediatamente entrenamientos complejos e intensos, puedes limitarte a ejercicios más sencillos.

Caminar a paso ligero todos los días durante 30 a 40 minutos, durante los cuales se dan unos 7.500 pasos, tiene un efecto positivo en el estado de la zona lumbar y la región abdominal. Este último ayuda a prevenir la aparición de grasa alrededor de la cintura.

#12 Intenta eliminar por completo las calorías líquidas

Los jugos dulces y carbonatados y el agua, así como las bebidas energéticas, contienen mucha azúcar y calorías en forma líquida. Su peculiaridad es que se beben en grandes cantidades. El principal riesgo de beber de esta forma es que el cuerpo absorbe las calorías líquidas mucho peor que las sólidas. Por lo tanto, primero deben eliminarse de la dieta.

Un experimento científico reveló que cada botella de bebida dulce carbonatada consumida aumenta en un 60% el riesgo de obesidad en los niños. Estas bebidas contienen grandes cantidades de fructosa. Esto es lo que influye directamente en la ganancia del exceso de grasa en la zona abdominal.

#13 Coma alimentos integrales y de un solo ingrediente

La recomendación dietética más importante para conseguir un vientre plano. Los alimentos integrales contienen muchos minerales, agua, microelementos y fibra. Es casi imposible comer en exceso esos alimentos. Además, ayuda enormemente a perder peso.

Los alimentos de un solo ingrediente incluyen: productos lácteos, verduras, cereales integrales, pescado, legumbres, carnes no procesadas y frutos secos. Le permiten saciar rápidamente su hambre, proporcionar al cuerpo muchas sustancias útiles y perder grasa alrededor de la cintura.

#14 Bebe más agua

Beber líquido afecta al cuerpo en tres direcciones a la vez cuando se bebe agua en grandes cantidades:

• acelera el metabolismo y aumenta el gasto energético del cuerpo en unas 100 calorías por día;
• reduce la cantidad de comida consumida si se bebe líquido inmediatamente antes de las comidas;
• Alivia la hinchazón y el estreñimiento.

Quienes quieran adelgazar deben beber un vaso de agua antes de cada comida.

Beber muchos líquidos activa el metabolismo, te llena más rápido, normaliza la digestión y elimina el estreñimiento. Todo esto te permite aplanar tu estómago.

#15 Come comidas exclusivamente significativas

Comer de manera significativa significa tratar la comida no sólo como una fuente de satisfacción de sentimientos o emociones, sino también como un medio destinado a compensar la necesidad de ella. Comer de acuerdo con este esquema debe ser deliberado, contribuyendo a la pérdida de peso y no con el objetivo de deshacerse del estrés que provoca comer en exceso.

Si cambia sus hábitos alimentarios y restringe sus propias emociones hacia la comida, controlar su propio peso será mucho más fácil. Así, la comida dejará de ser una herramienta para que una persona alcance únicamente la saciedad, sino que se convertirá en un medio únicamente para eliminar la sensación fisiológica de hambre.

No. 16 No tragues aire con dióxido de carbono.

Esto no se aplica al proceso respiratorio, sino al consumo de bebidas carbonatadas, la principal fuente de dióxido de carbono. Está presente en vesículas y se libera después de ingresar al estómago. El dióxido de carbono puede causar náuseas o malestar digestivo.

Se obtienen consecuencias negativas similares al masticar chicle, al hablar durante una comida o al beber bebidas con una pajita. Para eliminar el efecto de acumulación de grasa abdominal causado por el dióxido de carbono, es necesario comer en silencio, beber líquido en vasos y reemplazar las bebidas carbonatadas con agua corriente.

Masticar chicle y bebidas carbonatadas causa problemas estomacales a muchas personas, no solo a las que tienen sobrepeso.

#17 Haz entrenamiento de alta intensidad

Los ejercicios físicos de mayor intensidad, realizados en cortos períodos de tiempo, con breves descansos entre los ejercicios individuales, obligan al cuerpo a trabajar para aumentar la quema de grasa y acelerar el metabolismo no solo durante el ejercicio, sino también después del entrenamiento. Puedes saltar, remar, correr.

La ventaja de este tipo de formación es que son de corta duración, de 10 a 20 minutos. Esto le permite no perder mucho tiempo entrenando, pero al mismo tiempo acelerar su metabolismo y eliminar la grasa de las áreas problemáticas.

#18 Intenta exponerte al menor estrés posible

Preocuparse y estresarse es un fenómeno absolutamente normal para todas las personas, sin excepción, pero oculta el peligro de desarrollar diversas enfermedades, además de comer en exceso. Debido al estrés, el cortisol se sintetiza en el cuerpo. Esta hormona provoca aumento del apetito, comer en exceso y mayor acumulación de grasa en la cavidad abdominal.

Los shocks son especialmente peligrosos para las personas con sobrepeso. Este grupo de riesgo es más vulnerable a un aumento de grasa en la zona de la cintura debido a la liberación de cortisol en el cuerpo. Para tomar el control de tus experiencias y no permitir que las malas emociones ganen, debes meditar y practicar yoga.

#19 Concéntrate en alimentos ricos en proteínas

El elemento nutricional más importante en el menú de toda persona que decide adelgazar es la proteína. A medida que se absorbe, el cuerpo quema una gran cantidad de carbohidratos y grasas. Y si se incluyen alimentos ricos en proteínas en la dieta diaria, esto conduce a la quema de otras 80 a 100 calorías adicionales por día.

También son importantes la supresión del apetito, la aparición más rápida de la saciedad y una mejor conservación de la masa muscular. Como resultado de un estudio científico, se encontró una relación entre el consumo de proteínas y una disminución de la circunferencia de la cintura que con un contenido mínimo de alimentos ricos en proteínas en la dieta.

La ingesta diaria de proteínas requerida depende de la actividad física, el sexo y la edad. La cantidad óptima de esta sustancia del contenido calórico total de la dosis diaria oscila entre el 20 y el 30 por ciento. Una dieta proteica adecuada puede aumentar el metabolismo, mantener la masa muscular y reducir la obesidad en personas con sobrepeso.

No. 20 Controla la cantidad de comida que comes

Para deshacerse de los kilos de más, debe controlar su propia nutrición. Puedes contar el número de calorías, llevar un diario donde se registren detalladamente todas las comidas y meriendas, o tomar fotografías de todo lo que se come.

Basta con hacer esto durante varios días o semanas. Esto te dará la oportunidad de saber cuántas calorías se consumen, si es necesario reducir tu dieta o si el menú seleccionado te permite lograr tu objetivo. Al controlar su nutrición, perder kilos y lograr una cintura más pequeña puede ser mucho más fácil.

#21 Come huevos de gallina

Las proteínas que contiene un huevo de gallina en grandes cantidades contribuyen a la pérdida de kilos de más. Un huevo grande no contiene más de 77 calorías. Si desayunas huevos todos los días durante dos meses, puedes perder un 65% más de peso que si comes otros alimentos.

Un huevo consumido por la mañana permite reducir las calorías del cuerpo al día siguiente. Además, este producto es mucho más saludable que otros alimentos con contenido calórico similar, y también ayuda a reducir la grasa en cintura y abdomen.

#22 Duerme lo suficiente

Dormir bien es una parte integral de la pérdida de peso. El proceso de aumento de peso se intensifica cuando los adultos duermen menos de cinco horas y los niños, diez horas. En las mujeres, la falta de sueño provoca un aumento del tamaño de la cintura.

En las personas que padecen privación crónica del sueño, la obesidad aumenta en un 55%. Esta consecuencia se elimina fácilmente aumentando el tiempo dedicado a dormir. De lo contrario, su problema de peso seguirá empeorando.

#23 Mantener el ayuno a corto plazo

Mantener un ayuno de corta duración significa comer según un esquema en el que el menú habitual se alterna con uno magro. El más popular es el ayuno de 24 horas, de dos a cuatro veces por semana. Hay otro enfoque, cuando no comes nada durante 16 horas al día, sino que comes en el intervalo entre el almuerzo y la cena. Esto lleva a consumir menos calorías.

El ayuno es útil y eficaz porque permite limitar la ingesta diaria de alimentos. La principal ventaja de este enfoque es que es mucho más sencillo que las dietas agotadoras. El ayuno a corto plazo no requiere someterse a restricciones dolorosas y, a veces, incluso a pasar hambre. El ayuno permite soportar mucho más fácilmente las privaciones dietéticas.

No. 24 Incluye aceite de pescado o pescado graso en tu dieta

Debes comer pescado graso una o dos veces por semana. Este producto contiene ácidos grasos Omega-3, así como proteínas de alta calidad. Ambas sustancias tienen increíbles beneficios para la salud.

Gracias al Omega-3, la síntesis de grasas en la cavidad abdominal y en el hígado se reduce significativamente. Cuando no se dispone de pescado graso, el aceite de pescado o los suplementos que lo contienen se convierten en una alternativa valiosa.

#25 Minimiza el consumo de azúcar

Los alimentos que contienen azúcar se consideran una de las causas del desarrollo del riesgo de muchas dolencias, incluidas enfermedades hepáticas y cardíacas, así como diabetes. Este tipo de alimentos se ha generalizado, lo que ha dado lugar a numerosos estudios.

Sus resultados demostraron un vínculo entre los alimentos que contienen azúcar y el aumento de grasa en el abdomen y la cintura. Esto es especialmente cierto para el consumo de una variedad de bebidas dulces. Para evitar tales consecuencias, siempre es necesario estudiar la composición del producto adquirido.

#26 Usa aceite de coco

Este producto contiene una combinación única de ácidos grasos. Es el aceite de coco que contiene trigliceroles de cadena media en altas concentraciones. Cuando comienzan a consumirse en lugar de grasas normales, la cantidad de energía gastada aumenta y la saturación se produce mucho más rápido.

El aceite de coco contiene ácidos grasos, pero no ralentiza el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, también hay que tener en cuenta el hecho de que este producto contiene grasas, cuyo contenido calórico es de 9 calorías por gramo. Por lo tanto, el aceite de coco debe usarse para reemplazar otros tipos de aceites y no agregarlo adicionalmente.

Si añades correctamente a tu menú este producto con triglicerenos de cadena media, podrás saciarte rápidamente y perder la acumulación de grasa en el cuerpo. Lo principal es que se deben excluir otros aceites.

#27 Fortalece tus músculos centrales

El entrenamiento abdominal y los abdominales tienen como objetivo mejorar la salud y mejorar la forma física. La realización regular de estos ejercicios fortalece los músculos abdominales, aumenta su volumen, lo que ayuda a prevenir el dolor en la espalda.

Un físico fuerte y desarrollado ayuda a mejorar tu postura. Esto tiene un efecto positivo en la apariencia de una persona. Se vuelve más seguro y parece más alto. Ejercitar tus abdominales fortalece los músculos que sostienen tu abdomen. Los ejercicios de pilates y planchas se consideran los mejores para esta zona.

#28 Beba más té verde y café negro sin azúcar

Estas dos bebidas se consideran las más efectivas para los humanos. Beber café aumenta el consumo de calorías del 3 al 11%. El té elaborado con extracto de té verde aumenta la cantidad de grasa quemada en un 17% y las calorías quemadas en un 4%. Esto se aplica tanto al té oolong negro como al chino.

El artículo de hoy está dedicado a las chicas que quieren tener un bonito vientre plano, pero no saben cómo conseguirlo, cuál debe ser su alimentación y qué ejercicios deben hacer. Entonces, ¿cómo conseguirlo? ¿Es real? Permítame hacerle una reserva de inmediato: podrá lograr el éxito tan rápidamente sólo con un enfoque integrado y el pleno cumplimiento de mis instrucciones.

Y, por supuesto, si no estás demasiado cargado de grasa en esta zona. De lo contrario, necesitarás 2,3 o incluso 6 semanas para ver el primer resultado. Pues en 7 días lo principal que puedes hacer es deshacerte de la mayor cantidad de grasa posible, que esconde tus bonitos abdominales.

Dieta

Empecemos por la nutrición. En general, cuando se habla de dietas rápidas, muchas veces no funcionan a largo plazo. Además, si te mueres de hambre, tu cuerpo comenzará a defenderse y ralentizará tu metabolismo. Esto significa que en lugar de quemar calorías adicionales, probablemente comenzarás a almacenar grasa. No es una muy buena perspectiva, ¿verdad? Entonces, ¿qué debería hacer? Aquí están mis consejos:

• Consuma más cereales integrales. Pan elaborado con harina integral y papilla.
• Incluye verduras en tu dieta y prepara ensaladas con más frecuencia. Las verduras de hoja verde son especialmente saludables. Pero no te excedas con las patatas.
• En lugar de patatas fritas, come algunas nueces. Pero no demasiado. Aunque son saludables, tienen un alto contenido en grasas y calorías.
• La fruta es mejor que el jugo de fruta.
• Reemplaza la leche entera por leche descremada.
• No coma demasiado rápido; masticar los alimentos lentamente ayuda a que su sistema digestivo funcione de manera más eficiente. Además, podrás disfrutar más tiempo del sabor de tu plato favorito.
• Se tiran a la basura patatas fritas, galletas saladas, ensaladas grasas con mayonesa, dulces y otros productos de repostería y panadería. Olvídate también del alcohol.
• Coma con más frecuencia, pero en porciones pequeñas.
• Trate de sentirse lleno con la comida. No comas simplemente porque tienes mucho apetito. Es posible que el estómago aún no tenga hambre.
• Beba al menos 8 vasos de agua al día. También bebe agua durante tus entrenamientos. Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas. Si te gusta el jugo, entonces solo debe estar recién exprimido.

Ejercicios

Pasemos ahora a la segunda pregunta principal. Entonces, ¿qué ejercicios y entrenamientos puedes incluir en tu rutina diaria?

Prueba ejercicios cardiovasculares. Son útiles porque aumentan la temperatura corporal y mejoran la circulación sanguínea. Ambos factores te ayudarán a conseguir un vientre plano en una semana. Debes esforzarte por garantizar que tu entrenamiento sea largo y con intervalos. Es decir, salieron, corrieron una cierta distancia y cuando se cansaron comenzaron a caminar. Luego, cuando recuperé la respiración, volví a correr. En total, 1 intervalo debería durar unos 20 minutos.

La segunda cosa que te recomiendo que pruebes es esto. La cuestión es que requieren poder explosivo. Es decir, es una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Algunas de ellas las puedes hacer en casa, como las siguientes.

Rebotar. Párese derecho, con las manos a los costados. Luego salta bruscamente, extendiendo brazos y piernas hacia los lados para que parezcan la letra "X" en el aire. Y bájate al suelo en la posición inicial. Repita tantas veces como pueda.

Sentadillas - acostado - flexiones. Esta combinación también se llama ejercicio. La posición inicial es de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego agáchate, ponte de pie y haz flexiones. Levántate y salta con fuerza, levantando los brazos (similar al ejercicio anterior, pero en una versión más compleja). Repite tanto como puedas.

Rueda. Creo que todo el mundo conoce este ejercicio desde la infancia. Deberías intentar girar tu cuerpo sobre tus manos (foto a continuación). Además, cuanto antes lo hagas, mejor.

Prueba también el ejercicio. bicicleta. Para ello, túmbate en el suelo, levanta las piernas y comienza a girarlas como si estuvieras pedaleando. Las piernas deben estar completamente estiradas. Mantenga sus manos detrás de su cabeza. Cada vez que una de tus piernas se acerque a tu cuerpo, intenta tocar tu codo.

Es recomendable realizar todos los ejercicios (excepto cardio) 4-5 veces por semana. Pero no todos los días. ¡Los músculos también necesitan descansar! Pero puedes correr al menos todos los días.

Consejos adicionales

• Dale a tu cuerpo suficiente sueño esta semana. Acuéstate más temprano y levántate sin despertador. La falta de sueño ralentiza el metabolismo.
• No comas nada 2 horas antes de acostarte. Si te acuestas muy tarde, casi todo se almacena en forma de grasa.
• Tu entrenamiento debe ser por tiempo, no por distancia o cantidad. Es mejor trabajar media hora que correr sólo 1 kilómetro.
• Siempre contrae el estómago. No debería sobresalir. Especialmente después de comer.

Bueno, en conclusión, quiero decir que hacer tu estómago plano En tan sólo una semana en casa, la tarea es difícil, pero factible. Pero repito de nuevo, esto es sólo si tienes sólo una pequeña capa de grasa. De lo contrario, tardará más. Y no te rindas, tu éxito está en tus manos. ¡Buena suerte!

PD Puedes hacerme cualquier pregunta en los comentarios a continuación. ¡Estaré feliz de responder!

A medida que se acerca el verano, la mayoría de la gente, y especialmente las niñas, empiezan a pensar en lo que Es hora de perder esos kilos que te sobran de cara al verano. Empiezan a pagar mucho dinero y a inscribirse en gimnasios. Pero muchas personas no lo logran, porque ni siquiera tienen un fuerte deseo de perder peso y piensan que usted pagó el dinero, lo que significa que no pasará nada en un mes. Nuestro artículo es adecuado para aquellos que tienen un gran deseo. Pierde peso y consigue un vientre plano en casa sin mucho gasto.

Nutrición adecuada para un vientre plano.

Por supuesto, no basta con entrenar y hacer varios ejercicios para tener un vientre plano, también es necesario comer bien. Recomendamos seguir una dieta baja en calorías y también reducir el consumo de carbohidratos rápidos (comer menos frutas dulces y cereales varios).

Limite o excluya los siguientes alimentos y alimentos de su dieta:

• comida rápida y alimentos grasos, carnes ahumadas, embutidos, mayonesa;
• dulces, muffins, pan blanco y chocolate;
• Está prohibido beber alcohol en cualquier forma;
• utilice menos sal o intente eliminarla por completo de su dieta;
• seguir bebiendo régimen. Beba de 2 a 2,5 litros de agua todos los días, dependiendo de su peso corporal y actividad física.

Ejercicios para un vientre plano. Reglas y técnica de ejecución.

Antes de empezar a hacer ejercicios abdominales en casa, recuerda las siguientes reglas:

• la espalda debe estar redondeada, ligeramente encorvada, sin arquearse en la zona lumbar;
• cuando comience a hacer los ejercicios, solo deben trabajar los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja y las piernas no deben participar;
• los ejercicios abdominales deben realizarse con una gran cantidad de repeticiones, ya que su objetivo no es desarrollar masa muscular, sino quemar el exceso de grasa abdominal;
• Después de cada aproximación, es necesario hacer un estiramiento: para ello, acuéstese boca abajo, levante la parte superior del cuerpo apoyándose en las manos, respire profundamente y doble la espalda hacia atrás, inmediatamente sentirá cómo se estiran los músculos correspondientes.

Ejercicios para un vientre plano en casa.

Ejercicio abdominal superior

1) Tome la posición inicial: acuéstese boca arriba, doble las rodillas y colóquelas a la altura de los hombros, los pies deben estar en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza, sostenga ligeramente la cabeza, pero no ayude a los movimientos, coloque los codos. por el lado. Mientras exhala, levante los hombros y los omóplatos del suelo, y también levante la parte superior del cuerpo, mientras mantiene la espalda redonda y la zona lumbar presionada contra el suelo. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.

2) El segundo ejercicio es muy similar, pero ligeramente diferente en efectividad. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo se levantan las piernas cruzadas y relajadas. El ejercicio se realiza de la misma forma.

Ejercicio para los músculos oblicuos superiores del abdomen.

1) Tome la siguiente posición inicial: acuéstese boca arriba, estire las piernas, extienda los brazos a lo largo del cuerpo, la zona lumbar debe estar firmemente presionada contra el suelo. Apriete los músculos abdominales y levante suavemente las piernas hasta formar un ángulo recto con el cuerpo, y luego intente levantar la pelvis del suelo, levántela lo más alto posible e intente colgar en esta posición, mientras que las piernas deben estar estrictamente levantadas. verticalmente hacia arriba. Luego muévase suavemente a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

2) Tome la posición inicial: acuéstese boca arriba, estire las piernas, extienda los brazos a lo largo del cuerpo y colóquelos debajo de los músculos de los glúteos, con el fin de fijar la zona lumbar de manera que sus músculos no se vean involucrados. Mientras exhala, doble las piernas y acerque las rodillas al pecho tanto como sea posible, luego, mientras inhala, estire las piernas hasta la posición inicial, pero no las coloque en el suelo, déjelas paralelas al suelo a una altura de 5-10 cm.

Ejercicios para un vientre plano y una cintura bonita.

1) Acuéstese boca arriba, la columna y la zona lumbar deben estar presionadas contra el suelo, los omóplatos deben permanecer inmóviles, los brazos estirados hacia los lados y tumbados en el suelo. Estire las piernas, ciérrelas y levántelas verticalmente en ángulo recto. Baje una pierna estrictamente hacia un lado y, tocando ligeramente el suelo con los dedos de los pies, regrese inmediatamente a la posición inicial. Está prohibido apoyar la pierna en el suelo, la otra pierna permanece fija en posición vertical. Realiza 20 repeticiones con una pierna y luego con la otra. También puedes cambiar de pierna después de cada repetición.

2) Para este ejercicio, la posición inicial es la misma. Una pierna estirada descansa en el suelo, la otra debe levantarse en ángulo recto. Baje la pierna levantada hacia un lado hacia la segunda pierna (cruz), mientras alcanza con la punta del pie hacia la palma de la mano opuesta, tratando de no levantar el codo y el hombro de la otra mano del suelo. Toque ligeramente el suelo con el dedo del pie, como si se pinchara, y devuelva el pie a su posición original.

¿Por qué aparece la barriga?
Las mujeres tienden a almacenar grasa en la parte inferior del cuerpo, pero ésta no es la razón. La mayor parte de los alimentos, como resultado del procesamiento, dejan "escorias" en los intestinos. Por supuesto, se pueden comer alimentos de origen natural, kéfir, verduras, pero sólo unos pocos pueden negarse el placer de mimarse con diversas delicias y su salchicha favorita. Estos productos no nos los da la madre naturaleza, sino que se preparan mediante procesos tecnológicos. Con el tiempo, estos desechos se depositan en nuestros intestinos y comienzan a pudrirse. Al mismo tiempo, se liberan toxinas que penetran en las paredes intestinales y comienzan a tener un efecto desfavorable en nuestros órganos internos.

¿Cómo puedes deshacerte de las toxinas?
El cuerpo humano es capaz de protegerse de diversos efectos adversos. Forma una capa de grasa entre los órganos y los intestinos. Las células grasas están hechas de líquido y el líquido elimina los desechos del cuerpo. E incluso si comes menos, en este caso no te ayudará. Si pierdes peso, no será en la zona abdominal. Por tanto, concluimos que necesitamos deshacernos de las toxinas. Y un buen enema nos ayudará con esto. Durante dos semanas, cada dos días, utilice este desagradable procedimiento y el efecto resultante no le hará esperar mucho.

¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre?
Para eliminar rápidamente la grasa acumulada, no bastará con deshacerse de las toxinas. Nada quema grasa como trabajar los músculos. No es necesario trabajar los abdominales hasta el agotamiento. Bastará con seguir una regla, contraer constantemente el estómago al caminar, y poco a poco se convertirá en un hábito. El trabajo muscular es suficiente para quemar grasas. No hay nada difícil en deshacerse de la grasa abdominal.

Consejo practico
Cada primavera nos quedamos mucho tiempo delante del espejo. Levantamos la barbilla, estiramos el cuello, aguantamos la respiración, metemos el estómago, enderezamos la espalda, nos paramos de lado. Me vienen a la cabeza pensamientos: “¿Qué puedo hacer para quitar al menos un par de centímetros? Luchamos contra la pereza y entendemos que para lograr un buen resultado es necesario trabajar duro.

¿Cómo aplanar tu estómago?
No somos enemigos de nuestra salud y no queremos que nos saquen nada o que nos bombeen algo. Creemos en nosotros mismos y no solo somos creadores de nuestro destino, sino también de nuestro cuerpo, nos preparamos para un trabajo serio. Hemos notado más de una vez que las restricciones dietéticas y las diferentes dietas no dan el resultado deseado. Puede perder peso, pero tan pronto como deja la dieta, lo gana con la misma facilidad y su estómago se vuelve flácido, pero no plano.

El secreto es este: cualquier dieta es un shock para nuestro organismo. Y cuando el cuerpo empieza a comprender a qué conducen estas restricciones, empieza a poner el exceso de grasa en “reserva”. Pero no te animamos a que pongas en tu plato lo que quieras. Basta con abandonar los dulces y los alimentos con almidón en favor de las verduras y frutas, los alimentos con colorantes y aditivos y los alimentos alterados hormonalmente.

Para conseguir un vientre plano es necesario hacer ejercicio. ¿Aumenta constantemente su carga, hace ejercicios abdominales todos los días, pero su estómago permanece feo y flácido? La razón es que tus abdominales tonificados simplemente están ocultos bajo una capa de grasa. ¿Probablemente has notado que después de correr cuatro vueltas en el parque, tu estómago se enfría y tu cuerpo brilla con calor? Resulta que la capa de grasa de los muslos y el abdomen casi no recibe sangre, y para quemar grasa se necesita sangre, es decir, el oxígeno que contiene. Por lo tanto, para conseguir un vientre plano, es necesario mantener los músculos abdominales tonificados y activos, y minimizar la capa de grasa en la región abdominal.
ejercicios abdominales
No existen ejercicios universales. Y una persona necesita seleccionar individualmente un complejo para sí mismo, dependiendo de la predisposición genética, el diseño de su cuerpo y otros factores. Podrás determinar y ajustar uno u otro ejercicio que sea más adecuado para ti.

Todos los ejercicios para la prensa se dividen en 3 tipos principales: para los músculos oblicuos, para la prensa "inferior", para la prensa "superior". El entrenamiento debe realizarse por la mañana en ayunas o después de comer 2 o 3 horas después. Para que los ejercicios produzcan el efecto deseado, es necesario repetir cada ejercicio 20 o 25 veces, para empezar, hacer al menos dos series. Cada semana es necesario aumentar la carga.

Conjunto de ejercicios:
1 . Nos acostamos boca arriba, doblamos las rodillas, levantamos los calcetines del suelo (en esta posición no hay carga en los músculos delanteros de las piernas y los músculos de las pantorrillas), colocamos las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo para que los omóplatos puedan levantarse del suelo un par de centímetros. Y mientras inhalamos, volvemos a la posición inicial. Nos aseguramos de que el levantamiento del cuerpo no se logre con la fuerza de los brazos, sino con los músculos abdominales.
2. Nos acostamos boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas dobladas a la altura de las rodillas, paralelas al suelo y las plantas de los pies dobladas como una plancha. Al exhalar, extendemos las piernas alejándolas de nosotros, mientras las controlamos para que queden paralelas al suelo. Mientras inhala, regrese a la posición inicial. En este ejercicio, toda la carga de potencia recae enteramente en la parte “inferior” de los abdominales.
3. Ejercicio inicial, tumbado boca arriba. Mientras exhala, estire el codo derecho hacia la rodilla izquierda, mientras exhala, regrese a la posición inicial y luego estire el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Este ejercicio utiliza los grupos de músculos abdominales, así como los músculos abdominales oblicuos. Cuando realizamos este ejercicio, nos aseguramos de que la “torsión” se realice únicamente con esfuerzo muscular.

Cada uno de estos ejercicios será aún más efectivo si lo completamos con fijación: cuando exhalamos, mientras contraemos los músculos, fijamos el cuerpo en esta posición durante varios segundos, luego aguantamos la respiración y volvemos a la posición inicial. También cabe destacar que una respiración adecuada durante el entrenamiento es muy importante para conseguir buenos resultados. Después de todo, cuando exhalas, se quema mucha grasa y se produce la máxima contracción muscular. Según los expertos: inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca.

Varias veces al día hacemos ejercicios para el abdomen que son invisibles para los demás, para ello apretamos los músculos abdominales al exhalar y los soltamos al inhalar. Siempre tratamos de mantener la espalda recta. Con una postura uniforme, el estómago está tenso.

Un conjunto de procedimientos para eliminar la grasa abdominal.
Para evitar que tu estómago quede oculto bajo una capa de grasa, es necesario quemar esta grasa. Y hay una gran selección de medios, que van desde correr, andar en bicicleta, baile deportivo y aeróbic. Existen varias herramientas que le ayudarán a lograr el resultado deseado. Es útil realizar procedimientos con agua después de la gimnasia. Frotar ayuda a restaurar la circulación sanguínea. Para hacer esto, póngase una manopla de masaje áspera, límpiese el estómago, humedeciendo la manopla primero en agua caliente y luego en agua fría.

Consejos inusuales
Mucha gente cree que un vientre plano y hermoso es el resultado de ejercicios duros y dolorosos en el gimnasio. Pero este no es el caso, para tener un vientre bonito y plano es necesario preocuparse lo menos posible y comer bien.
1. Alimentos grasos
La grasa no es enemiga de tu figura. Los nutricionistas dicen que las grasas monoinsaturadas reducen el exceso de grasa abdominal. Y si quieres deshacerte de la grasa alrededor de tu vientre, bastará con seguir una dieta rica en estas grasas durante un mes. Estas grasas son un remedio para el cáncer de mama y de pulmón, las enfermedades cardíacas, hepáticas y la diabetes.

2. Intestino sano
Por extraño que parezca, el aire añade volumen a nuestro estómago. Y para deshacerse de su presencia en los intestinos, es necesario seguir ciertas reglas. Mientras come, no abra mucho la boca. Mastique los alimentos lentamente. Junto con los alimentos, durante el proceso de masticación de los alimentos, entra aire y el estómago se hincha. Nunca debes beber agua con gas porque las burbujas provocan hinchazón. No coma muchos frijoles, repollo, cítricos, peras, pimientos dulces, todos contribuyen a la formación de gases. No comas demasiada sal, retiene la humedad en el cuerpo, provoca sed y favorece la gordura. Incluso cuando masticas caramelos, también entra aire. Coma con regularidad; las interrupciones en la nutrición provocan la formación de gases.

3. pan seco
Los productos de panadería son incompatibles con una figura esbelta. El pan contiene carbohidratos que son malos para la cintura. Muchos fabricantes añaden conservantes al pan, lo que permite que los productos horneados permanezcan suaves durante mucho tiempo. Lo mejor es utilizar pan duro elaborado con trigo duro y galletas saladas especiales. Contienen todo lo que ayudará a mantener una figura esbelta.

4. Meditación
Los médicos han demostrado que una de las causas de la obesidad es el estrés. Conduce a la aparición de cortisol, que estimula el antojo de alimentos grasos y dulces. Así que trate de no estar nervioso, o de estar lo más nervioso posible. Bebe té de menta y medita durante 5 o 10 minutos al día.

5. Ejercicios
Si haces ejercicios abdominales, no eliminarás la grasa. Las mujeres deben seleccionar los ejercicios con cuidado. Pruebe los siguientes ejercicios:
1. Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y levante el cuerpo. Luego estiraremos las piernas y nos tumbaremos derechos.
2. Levante las piernas y el cuerpo juntos y estire los brazos hacia adelante. Luego estiraremos las piernas y nos tumbaremos derechos.
3. Tumbado boca abajo, levante las piernas y los brazos juntos y balancee boca abajo. El resultado de estos ejercicios será un vientre plano, espalda, glúteos tonificados y una zona lumbar fuerte.

¿Cómo deshacerse de los antiestéticos pliegues?
Compartiremos secretos que te salvarán de los antiestéticos pliegues y te ayudarán a encontrar un vientre plano.
- Se recomienda comer un puñado de frutos secos cada día.
- Consuma legumbres (lentejas, guisantes, frijoles), ayudarán a desarrollar músculos, reducirán el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer intestinal y favorecerán la quema de grasas.
- Los vegetales verdes neutralizan los radicales que causan el envejecimiento. Las verduras son un depósito de magnesio, calcio y fibra.
-Los productos lácteos deben ser bajos en grasas o bajos en grasas.
- La clara de huevo es indispensable para quemar grasas y desarrollar el sistema muscular.
- El pescado y la carne deben estar presentes en la dieta diaria de una persona. Estos alimentos contienen fósforo, zinc, hierro y proteínas. El pescado es una fuente de grasas saturadas omega-3.
- Aceites de maní, girasol, oliva. El aceite de oliva es un elemento importante de una dieta equilibrada.
- Los pomelos y las manzanas juegan un papel importante en una dieta para un vientre plano, y entre las bayas conviene dar preferencia a las frambuesas.
- Durante la dieta, consumir mantequilla de maní.

Es necesario comer 6 veces al día, en pequeñas porciones. Necesitas desayunar, almorzar y cenar. 2 horas después de comer, puedes permitirte un refrigerio, pero no más de 3 veces al día. El tamaño de las porciones debe ser moderado, no es necesario comer en exceso ni pasar hambre. Durante la dieta es necesario dejar el alcohol. Evite beber bebidas carbonatadas y jugos con azúcar agregada. Es mejor beber té verde e infusiones de hierbas. Ayudan a quemar calorías y descomponer grasas.

Puedes concertar un día de ayuno con yogur, elimina toxinas del organismo y activa el metabolismo. Durante el día es necesario beber 2 litros de yogur y 1,5 litros de agua mineral sin gas, se permite beber infusiones de hierbas.

Al seguir una dieta para un vientre plano, es necesario excluir alimentos como:
verduras fritas, nueces confitadas y saladas, cereales instantáneos con aditivos, leche entera, sopas instantáneas. Además de chocolate, repostería, conservas de pescado. Excluir productos cárnicos ahumados, azúcar, miel, mermeladas, margarina y conservas.

Desarrolla una serie de ejercicios para ti, hazlos al menos 3 veces por semana. Andar en bicicleta, correr, bailar y hacer ejercicio también ayudarán a quemar la grasa acumulada en el abdomen. Los procedimientos de ducha de agua y duchas de contraste serán eficaces. Y al final aplicar la crema sobre la piel del abdomen masajeando con las manos.

Ahora sabemos cómo conseguir un vientre plano con consejos prácticos. El último deseo sería: cuando entrenes, piensa en lo plano y bonito que será tu vientre y en la confianza que te sentirás. ¡Sé bella y saludable!

Dietas y alimentación saludable 10.02.2014

Queridos lectores, hoy tengo un invitado en mi blog. Cualquiera que visite mi blog con frecuencia ya lo conoce. Esta es Victoria Raz. Y hablaremos de cómo transformarte para la temporada de primavera y verano, cómo adelgazar y adquirir la forma deseada. Victoria y yo ya iniciamos esta conversación en mi blog en formato de entrevista.

Este fue un artículo Victoria lidera su propio proyecto. Fitness en casa para madres e hijos Ella misma ha logrado excelentes resultados y ahora ayuda a otros a encontrar la armonía, a darse el ánimo y la alegría de vivir. Después de todo, debes estar de acuerdo en que cuando estamos contentos con nuestro aspecto, la vida adquiere colores completamente diferentes. Le doy la palabra a Victoria Raz.

Probablemente no exista ningún tema que tenga tantos mitos y opiniones como el vientre plano. Un vientre plano en una semana, en un mes, cómo lograrlo, qué comer, cómo eliminar la grasa de los costados: los foros y blogs están llenos de mensajes sobre esto. Nuevas dietas revolucionarias que queman grasa abdominal, pastillas mágicas, súper ejercicios. Pero comprendamos a fondo el tema para descubrir qué es lo que realmente puede ayudarte a convertirte en dueño o poseedor de un atractivo vientre plano.

El estómago es el centro energético del cuerpo.

El estómago es el centro del cuerpo. La etimología de la palabra "vientre" en ruso está asociada con la palabra "vida", "vivo". ¿Qué tiene que ver el abdomen plano con esto? Pero el hecho es que el estado del abdomen refleja directamente el estado energético de una persona.

Una persona con un estómago plano y tonificado es enérgica, serena y decidida. Sus acciones son precisas y responsables. Si se ha acumulado mucho exceso en el estómago, formas hinchadas, músculos relajados, todo esto habla de pasividad, amorfismo en la vida y en las acciones.

Este es el principal problema de quienes buscan un vientre plano. Sin cambiar su estilo de vida, pensamientos y comportamiento, es imposible lograr la delgadez deseada. Todo está interconectado.

Los órganos digestivos más importantes (el estómago y los intestinos) se encuentran en el abdomen. Esta es la estación de energía del cuerpo. Es desde el estómago y los intestinos que todos los nutrientes, vitaminas y minerales ingresan a la sangre. En caso de trastornos digestivos (flatulencia, acidez de estómago), el estómago puede estar hinchado, pero no plano. Cuando comes en exceso, tu estómago también tiene que trabajar más para digerir todo el exceso de comida. Bueno, deja a un lado los suministros justo en el área de la cintura.

Grasa del vientre.

La grasa en la zona abdominal puede ser de 2 tipos. Subcutánea y visceral. La grasa subcutánea, como su nombre indica, es tejido adiposo subcutáneo. Realiza una función protectora (contra daños mecánicos a los órganos abdominales). En exceso, cuelga antiestéticamente en pliegues.

Y la grasa visceral se deposita alrededor de los órganos internos. Representa una grave amenaza para la salud. Se altera el suministro de sangre a los órganos y sus funciones. El exceso de grasa dentro del cuerpo afecta las hormonas, incluida la insulina (responsable del metabolismo de la glucosa y la síntesis de grasas) y la hormona suprarrenal adrenalina (relajante del estrés). Los órganos se desplazan debido al volumen adicional y se comprimen.
En presencia de grasa visceral, el estómago parece enorme y no se puede meter ni levantar.

Nutrición y dieta para un vientre plano.

Cuanto más estudio el tema de la nutrición para bajar de peso, más convencido estoy de que, ante todo, debes escucharte a ti mismo y a tu cuerpo. Se pueden encontrar muchos consejos y recomendaciones contradictorias sobre este asunto. ¡Y lo interesante es que todos ellos pueden resultar eficaces para alguien!

Agua. Algunas personas recomiendan beber agua helada por la mañana. Otros, por el contrario, recomiendan agua tibia e incluso agua fresca hirviendo.

Vegetales y frutas. En este punto, básicamente todos están de acuerdo. Necesitas comer muchas frutas y verduras. Pero cómo y cuándo... aquí nuevamente hay confusión. Dicen que comer frutas no te hará adelgazar porque contienen azúcar. Tampoco se permiten todas las verduras: no se permiten patatas, remolachas ni zanahorias hervidas.

Dieta para un vientre plano.

Entonces, ¿qué deberías comer?

• Intenta comer fruta antes del almuerzo, media hora antes de las comidas o como snack. Y por la noche, lo más probable es que las frutas provoquen indigestión y flatulencias. No es así contigo – ¡eso es genial! ¡Entonces come fruta a tu gusto!
• Las verduras se pueden comer en cualquier momento, al menos 1 ensalada fresca grande al día.
• Cereales. Estos son carbohidratos "buenos", a diferencia del azúcar. Las gachas de avena son un desayuno abundante y maravilloso y una excelente guarnición. Entre los cereales se encuentran definitivamente los saludables: avena, trigo sarraceno, arroz integral, mijo y cebada. Y los hay parcialmente procesados ​​y menos saludables: arroz blanco, sémola.
• Depende de usted comer sémola y arroz blanco o no. Si eliges entre bollería dulce y sémola con leche, entonces los productos horneados tienen más calorías y es preferible la sémola.
• Ardillas. Se trata de carnes, aves, pescado, legumbres, requesón y clara de huevo. Sobre este punto quizá exista el mayor desacuerdo. Algunas personas recomiendan renunciar a la carne. Alguien escribe que el requesón es perjudicial.

En general, las opiniones suelen ser completamente excluyentes entre sí. Tome el asunto en sus propias manos. Si tu día está lleno de actividad física, la carne y el pescado son una excelente opción. Puedes comer requesón por la noche. Si te mueves un poco, puedes prescindir de la carne. Limitado a pescado, aves y huevos. Solo asegúrese de que haya platos que contengan proteínas en el menú todos los días.

Dieta para un vientre plano. Menú.

Según mi experiencia, el siguiente menú funciona bien:
Comidas 4 veces al día:
La mañana es papilla
Merienda – fruta,
Por la tarde: ensalada + carbohidratos (pan, papilla) + proteínas.
Merienda: sopa, requesón,
Por la noche – proteínas + verduras.

Permítanme resumir lo anterior sobre nutrición para bajar de peso: Confía pero comprueba. Y escúchate a ti mismo. Lo intenté - no funciona - busca el tuyo .

¿Cómo comer en invierno para adelgazar? Hablo de esto en el vídeo.

Ejercicios para un vientre plano. Mitos.

¿Qué asociación tienes cuando escuchas las palabras "infla tus abdominales"? Así es, una imagen con giros. Este es un ejercicio estándar para desarrollar los abdominales, en el que, desde una posición acostada boca arriba, se levantan la cabeza, los hombros y el cuerpo, girándolos debido a la tensión de los músculos abdominales.

¿Sabías que este ejercicio no te ayudará a conseguir un vientre plano? Además de esto tiene contraindicaciones: problemas femeninos (prolapso de los órganos pélvicos), mala postura, exceso de peso, debilidad de los músculos abdominales.

Estómago delgado. Ejercicios. Video.

Por cierto, aquí hay un complejo que las mujeres pueden afrontar sin miedo.

Hay muchos ejercicios que involucran los músculos abdominales, pero por alguna razón se olvidan.

Estómago delgado. Técnica de respiración abdominal.

Los ejercicios de respiración son muy útiles. Durante la respiración abdominal y otras técnicas diversas, los músculos abdominales trabajan activamente junto con los músculos respiratorios y el diafragma. Se masajean los órganos internos de la cavidad abdominal.

¿Cómo aplanar tu estómago? Ejercicios.

Aquí hay algunos ejercicios más que pueden ayudarte con esto.

ejercicios de piernas . Sentadillas, columpios. En todos estos movimientos, además de los músculos del muslo, trabajan activamente los músculos abdominales. Para mantener el equilibrio al levantar las piernas en los columpios.

ejercicios de mano . ¡Resulta que estos ejercicios también involucran a los abdominales! Al hacer flexiones mientras está acostado, debe tensar los músculos abdominales para que su cuerpo quede recto. En las dominadas, durante la tensión y flexión de los brazos, la prensa realiza un trabajo compensando el estiramiento.

correr y caminar. En estos movimientos sencillos y comprensibles con la correcta!!! La técnica de la prensa también debería funcionar. Para mantener la postura y el equilibrio. De lo contrario, su forma de andar será floja y descuidada, y correr le resultará generalmente incómodo.

Nadar. La natación involucra todo el cuerpo. Y en cualquier estilo de natación hay fases en las que los abdominales se tensan.

Por lo tanto, no debe obsesionarse con los ejercicios estándar y generalmente aceptados. Simplemente vive una vida activa. Disfrute del fitness y el ejercicio. Todo esto tendrá inmediatamente un efecto positivo en tu figura.

Vientre plano en casa.

Por supuesto, no es posible conseguir un vientre plano en una semana, pero en un mes o mes y medio la tarea es más que factible. Pero debemos actuar en todos los frentes.

1. Asegúrese de tener buen humor y un descanso de calidad. De lo contrario, simplemente no podrá seguir el programa planificado.
2. Ajusta tu dieta. Reemplace los alimentos procesados ​​​​y enlatados inútiles por otros simples. Cocínelos rápidamente. Consuma frutas y verduras crudas. Por la noche, dé preferencia a los alimentos con proteínas y las verduras de color verde.
3. Añade actividades. Realice más caminatas y paseos. Mientras camina, haga ejercicios de respiración y observe su postura. La espalda es recta, el estómago ligeramente doblado.
4. Finalmente empieza a hacer ejercicios. Que sean ejercicios muy sencillos, pero DIARIOS.
5. Para acelerar el proceso, puede agregar ejercicios de fuerza activos, así como ejercicios de respiración conteniendo la respiración y retrayendo el abdomen.

Cómo succionar correctamente el estómago. Video. Ver todo aquí.