Por día Una mujer embarazada necesita 500 g de carbohidratos en el primer trimestre. Si tiene problemas de exceso de peso, esta cantidad debe reducirse una vez y media. Los carbohidratos deben obtenerse de los cereales de avena, trigo sarraceno o arroz, así como de frutas y verduras y una pequeña cantidad de pan (no más de 150 g al día).

Líquido

En los primeros meses puedes beber tanto líquido como tu cuerpo requiera. El volumen de líquido consumido debe ser 1,5-2 litros por día, y esto también incluye alimentos líquidos (papillas, sopas) y verduras y frutas jugosas.

Lo mejor es beber agua mineral. Entre otras bebidas, la mejor opción serían las compotas de frutas frescas o secas, las bebidas de frutas y los jugos.

Una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas en el primer trimestre implica cumplimiento de las siguientes reglas:

• Todos los días es necesario comer 150 g de pescado o carne, 50 g de requesón bajo en grasa, 150 g de pan, 500 g de verduras y la misma cantidad de bayas y frutas frescas; No puedes consumir más de dos vasos de kéfir o leche;
• Sólo debes comer alimentos recién preparados en casa;
• La carne y las patatas no deben consumirse junto con productos de harina;
• para una mejor digestión de los alimentos, es necesario masticarlos por más tiempo en la boca;
• no sazone las ensaladas con mayonesa, use solo aceite vegetal para este propósito;
• debes comer en porciones pequeñas;
• la ingesta de calorías a lo largo del día debe distribuirse de la siguiente manera: el desayuno debe contener un 30%, el segundo desayuno - alrededor del 10%, el almuerzo - 35-40%, la merienda - alrededor del 5%, la cena - no más del 10%;
• si se desea tomar un refrigerio entre estas comidas, se recomienda beber yogur o comer fruta;
• debes almorzar a más tardar a las dos de la tarde;
• no ingiera alimentos después de las 7 pm; si tiene mucha hambre, se le permite beber yogur o kéfir, o comer unas cucharadas de requesón;
• en verano es necesario comer más frutas que verduras, en invierno, viceversa;
• coma la menor cantidad posible de verduras y frutas extrañas, ya que pueden provocar alergias;
• puedes comer nueces y semillas todos los días;
• Los productos de harina contenidos en la dieta deben estar elaborados con harina integral.

¿A qué vitaminas y microelementos deberías prestar atención?

Al comienzo de su desarrollo, el embrión reacciona bruscamente a los cambios en la cantidad de minerales y vitaminas entrantes. Para que el embarazo transcurra con normalidad y el feto se desarrolle plenamente, es necesario asegurarse de que el cuerpo reciba una cantidad suficiente de vitaminas.

Si la mujer sigue una dieta variada y equilibrada, no es necesario compensar la deficiencia de vitaminas con ningún medicamento.

Así que lo que vitaminas y microelementos Una mujer embarazada necesita en el primer trimestre:

• Ácido fólico. En caso de deficiencia, se forman alteraciones en el sistema nervioso del niño. Se requieren alrededor de 500 mcg por día. Se encuentra en gran cantidad en las espinacas, los cítricos, el brócoli, los pimientos verdes y su deficiencia provoca defectos en el desarrollo del corazón, los órganos visuales y respiratorios. Pero un exceso de esta vitamina puede afectar negativamente a la salud de la madre y del niño. Por tanto, si se toma algún medicamento que contenga esta vitamina, sólo aquellos dirigidos a mujeres embarazadas, donde su dosis no supere los 1400 mcg.
• vitamina e. Particularmente importante en las primeras 2 semanas de embarazo. Es esta vitamina la que normaliza el funcionamiento de la placenta, asegura la circulación sanguínea normal del feto, elimina los problemas hormonales y ayuda a combatir los efectos nocivos del medio ambiente. Esta vitamina requiere al menos 150 mcg por día.
• Yodo. La deficiencia de yodo puede provocar alteraciones en el desarrollo del sistema nervioso, el cerebro, el sistema reproductivo y el esquelético. En casos más graves, la deficiencia de yodo puede provocar un aborto espontáneo. Es por eso que los médicos suelen recetar a las mujeres embarazadas medicamentos que contienen yodo, además de comer grandes cantidades de nueces y mariscos, donde se encuentra en exceso.
• Hierro. Si hay falta de hierro en el cuerpo, puede ocurrir un parto prematuro o el niño puede desarrollar anemia en el futuro. Es necesario consumir unos 20 mg de hierro al día. Este elemento abunda en las legumbres, las pipas de calabaza, el hígado de cerdo, la tupinambo, el pan de centeno y las lentejas.
• Fósforo y calcio. Se necesitan 2 g de fósforo al día y calcio, la mitad. El calcio se encuentra en abundancia en las yemas de huevo, el queso y la leche, y el fósforo en el pescado. Un litro de leche al día será suficiente para cubrir las necesidades del organismo en ambos elementos.

Hay que tener en cuenta que el almacenamiento prolongado de frutas y verduras, así como su tratamiento térmico, reduce significativamente la cantidad de vitaminas que contienen.

lo que no puedes comer

Algunos alimentos y bebidas para comer en el 1er trimestre Absolutamente prohibido:

• Alcohol. Independientemente de su cantidad, puede provocar graves daños al feto en desarrollo.
• Cafeína. No se recomienda beber café, ni bebidas que contengan cafeína: té, bebidas energéticas, cola. La cafeína altera la función cardíaca del bebé e interfiere con el desarrollo normal del sistema respiratorio. Si bebe café con frecuencia durante el primer trimestre, existe un alto riesgo de dar a luz a un bebé prematuro. Se le permite beber una taza pequeña de café por la mañana y asegúrese de agregarle leche.
• vitamina a. Un exceso de esta vitamina es tan peligroso como su deficiencia. No se recomienda comer muchos alimentos con alto contenido en él.
• Medicamentos. Cualquier medicamento sólo debe tomarse con la aprobación de un médico, y sólo si no se puede prescindir de ellos. En el primer trimestre, se recomienda eliminar por completo cualquier medicamento y reemplazarlo con remedios caseros inofensivos.
• Temprano en el embarazo es aconsejable rechazar desde comida rápida, dulces, ahumados, enlatados y fritos, así como cualquier producto que contenga muchos conservantes y otros químicos nocivos.

Puede aliviar la condición de toxicosis mediante siguiendo estas recomendaciones sobre nutrición en los primeros meses de embarazo:

• necesitas comer en porciones pequeñas;
• no coma alimentos grasos, dulces ni productos horneados;
• no coma nada que le cause náuseas;
• la comida no debe estar demasiado caliente;
• no hagas movimientos bruscos;
• beba más, especialmente si hay frecuentes ataques de vómitos;
• Incluya más alimentos ricos en vitaminas C y B en su dieta.

Buena ayuda para sobrellevar la situación. con náuseas, orejones, infusión de menta, chucrut, jengibre, limón, infusión de caléndula o semillas de eneldo.

Anemia durante el embarazo

, lo que conduce al desarrollo de anemia, un fenómeno común en mujeres embarazadas. La anemia se manifiesta por piel pálida, debilidad, aparición de manchas y puntos negros ante los ojos. A mantener niveles normales hemoglobina, es necesario comer platos de verduras y carne: carne de res, cerdo, riñones, hígado y corazón. De productos vegetales: granadas, tomates, manzanas, verduras, melocotones, trigo sarraceno y escaramujos.

Se recomienda consumir menos alimentos ricos en carbohidratos, así como productos lácteos. Es recomendable abandonar por completo el café y el té. Productos con alto en cobre y vitamina C debe estar en la dieta.

Aumento de peso

En el primer trimestre, un aumento de peso de aproximadamente 2 kg durante los tres meses Muy a menudo, las madres pierden peso debido a la toxicosis. No hay necesidad de preocuparse por esto; todavía tienes mucho tiempo para ganar peso en los trimestres restantes.

Menú nutricional para mujeres embarazadas en 1 trimmer.

1. Desayuno. Requesón bajo en grasa, manzana o zanahoria rallada, 2-3 galletas saladas.
2. Almuerzo. Un bocadillo con queso, un pepino o tomate, frutos secos y un vaso de yogur como bebida.
3. Cena. Sopa, ensalada verde, trozo de guiso o puré de pescado, verduras, arroz.
4. Bocadillo de la tarde. Tarta de queso, cazuela, sándwich, bebida de frutas, yogur.
5. Cena. Plato de pescado o carne, fruta, ensalada, algunos gofres, té suave.

Video sobre nutrición en el primer trimestre del embarazo.

Te invitamos a ver el video donde lo descubrirás sobre reglas básicas de nutrición durante el embarazo en el 1er trimestre.

Cada mujer vive el primer trimestre de manera diferente. Alguien comienza a sentir asco por esos platos que antes le parecían abrumadores, mientras que otros, por el contrario, tienen ganas de probar algo nuevo. ¿Qué tipo de dieta siguió durante el primer trimestre de embarazo? ¿Qué productos ayudaron a hacer frente a la toxicosis? Comparte tu historia en los comentarios..

¡Hola a nuestros fieles lectores y a los que visitaron el blog por primera vez! El tema de la conversación de hoy será cómo comer durante el embarazo, para que el bebé tenga suficientes sustancias necesarias para crecer y la madre se sienta bien. Qué se recomienda, a qué tendrás que renunciar durante este importante período de la vida, con qué tener cuidado.

Quizás te sorprenda saber por qué tocamos este tema en nuestro blog. Por eso, me gustaría recordarles que, en primer lugar, este año lo celebramos bajo el lema “Los blogs saludables son el camino hacia ingresos saludables”. Escribimos sobre esto en detalle en el artículo.

Después de todo, las niñas y mujeres embarazadas también pueden ser blogueras, quienes en ningún caso deben olvidarse de sí mismas y de su nutrición. Para ser honesto, he tenido casos en los que me dejé llevar por algo que me permití tomar un refrigerio frente al monitor y me privé de caminar para, por ejemplo, escribir un nuevo artículo en el blog. Entonces comencé a reprocharme, jurando que esto no volvería a suceder, pero pasó el tiempo y volví a pisar el mismo rastrillo.

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Por eso, queridos lectores, comed bien, lo que se llama “inteligentemente”, cuidad vuestra alimentación y así podréis evitar muchos problemas.

La anticipación de una nueva incorporación a la familia impone exigencias especiales a las mujeres embarazadas. A veces las mujeres piensan que un feto en crecimiento requiere una increíble reposición de energía, pero no es así. Durante los primeros tres meses, no es necesario cambiar en absoluto el contenido calórico de los alimentos: 2000-2500 kcal por día. Quizás en el caso de gemelos o si el embarazo se produjo tras dietas agotadoras, pues un poco más.

Y solo entonces el algoritmo, el menú para una nutrición adecuada durante el embarazo, cambia un poco: debe agregar entre 200 y 300 calorías cada trimestre. La necesidad de proteína (proteína) es especialmente grande, porque a partir de ella se construyen las células de un nuevo organismo.

La futura madre también necesita una mayor dosis de carbohidratos; los almuerzos y meriendas con frutas y pequeñas porciones de dulces la ayudarán a obtener una cantidad suficiente.

También se necesita un conjunto completo de micro y macroelementos y vitaminas; el primer lugar en su lista lo ocupa el yodo, el hierro, el calcio y el ácido fólico. Después de todo, ahora se está formando otro círculo de circulación sanguínea en el cuerpo de la madre, y debe estar saturado con todo lo necesario para el desarrollo del feto y la formación de tejidos.

Reglas básicas: a qué prestar atención.

Los principios de una nutrición adecuada durante este período difieren poco de los que los nutricionistas recomiendan a todo aquel que quiera estar sano. Las mujeres sabias empiezan a preparar el cuerpo para una misión responsable con anticipación, ya antes del embarazo construyen una rutina diaria y una dieta armoniosa. Entonces es muy fácil cumplirlo en los meses más importantes.

Entonces, ¿a qué prestamos atención?

• Régimen: es recomendable no permitir pausas entre comidas superiores a 3,5 horas;
• Un desayuno completo, al menos una cuarta parte del aporte calórico diario;
• Un almuerzo variado, una cena que no cargue el sistema digestivo, además de un par de meriendas intermedias;
• Cena: 2-3 horas antes de acostarse;
• Las proteínas, los carbohidratos y otros nutrientes deben estar en abundancia, pero no en exceso;
• Para normalizar la actividad del tracto gastrointestinal, incluya más frutas, verduras y productos de cereales en el menú;
• La energía la aportarán los granos de trigo germinados, el pan integral y las legumbres, proveedores de carbohidratos;
• Termina el día con productos lácteos, preferiblemente leches fermentadas;
• Es útil incluir en la dieta complejos y complementos dietéticos especialmente diseñados para mujeres embarazadas.

¿Dónde están los peligros?

• Evite la deshidratación: beba al menos dos litros de agua al día, preferiblemente en pequeñas porciones;
• Limitamos el consumo de grasas, hígado de res (en él se acumulan sustancias nocivas);
• Minimizamos el consumo de harinas y dulces, excluimos la comida rápida;
• Nos tomamos las normas de higiene y preparación de alimentos con más cuidado que de costumbre;
• Durante el embarazo no compramos productos troceados, mariscos ni nada que dé la más mínima duda sobre su frescura, nos aseguramos de verificar las fechas de caducidad de los lácteos y otras compras;
• Realizamos “auditorías” en el frigorífico con más frecuencia;
• Incluso los fanáticos fervientes del vegetarianismo deberían olvidarse de las restricciones dietéticas durante el período de preparación para el nacimiento de un bebé, de lo contrario el bebé no recibirá una cantidad suficiente de las sustancias necesarias para su crecimiento.

Primer trimestre (1-13 semanas)

En los primeros tres meses del mandato no es necesario comer mucho. Lo principal es que los productos sean de alta calidad y contengan un conjunto de sustancias necesarias para el bebé.

En los conceptos básicos de una nutrición adecuada por trimestre, siempre hay recomendaciones sobre el ácido fólico. También llamada vitamina B9, es extremadamente importante para el desarrollo armonioso, la división celular clara y la formación de tejidos y órganos del feto, especialmente las estructuras básicas del sistema nervioso. Una deficiencia de este elemento se manifiesta en la madre como aumento de la fatiga, irritabilidad, apatía y pérdida de apetito.

La vitamina B9 se encuentra en abundancia en las cebollas verdes, el repollo, las espinacas, la lechuga, los tomates, las zanahorias, la remolacha, la soja, los guisantes, el caviar, el queso, el requesón, el hígado y la yema de huevo.

Para suavizar las manifestaciones de la toxicosis, es bueno beber agua por la mañana, comer galletas, galletas secas y galletas saladas. Come poco a poco, en dosis frecuentes. Evite los alimentos picantes, ahumados y salados, los conservantes y los productos de confitería. Se debe dar preferencia a frutas, verduras, alimentos con proteínas (carne, pescado, leche).

Es necesario cumplir con reglas simples de nutrición racional. Y escucha a tu cuerpo, porque los “caprichos” no surgen de la nada, así es como el cuerpo repone aquellas sustancias cuyas reservas son insuficientes. Por ejemplo, si realmente quieres algas, lo más probable es que esto sea una señal: no hay suficiente yodo, ¡agrega más!

Por tanto, permítete algunos “deseos”, pero sólo sin excesos. No olvide que la vitamina C se encuentra en las verduras y frutas, las bayas y el repollo; B1 - en pescado; B6 y potasio - en plátanos; vitamina A - en zanahorias, frutas cítricas.

Segundo trimestre (14-26 semanas)

Durante este período, los órganos del bebé ya comienzan a funcionar: el sistema nervioso, el corazón, los riñones, los intestinos, el hígado y otros. El feto está creciendo activamente y, al mismo tiempo, también aumentan sus necesidades energéticas. El contenido calórico aumenta entre 200 y 300 unidades en comparación con el primer trimestre.

El bebé realmente necesita vitamina D, así como potasio y calcio; si son deficientes, no solo sufren los huesos y los dientes, sino también todos los demás órganos, especialmente el sistema nervioso y cardiovascular.

Y mamá sufrirá de esta “hambre”, probablemente desarrollará osteoporosis, taquicardia y otras complicaciones. Existen alimentos que inhiben la absorción de estos componentes alimentarios beneficiosos, en primer lugar, los dulces, los refrescos, la sémola, el pan blanco y los alimentos salados.

La dieta durante este período del embarazo implica una reducción significativa y, si es necesario, la exclusión de estos elementos del menú.

Pero lo que es muy recomendable para las mujeres embarazadas es el pescado de mar, los huevos, las espinacas, las cebolletas, la leche en toda su variedad, la avena y otros productos a base de cereales (excepto la sémola), las pasas y la mantequilla.

A menudo, en este trimestre aparecen síntomas de anemia, es decir, una disminución de la concentración de hemoglobina en la sangre. Podemos solucionar el problema aumentando el consumo de alimentos ricos en hierro. Se trata de manzanas, carne, verduras (especialmente pimientos) y huevos, bayas y frutas, escaramujos.

Tercer trimestre (27-42 semanas)

En el tercer trimestre, la nutrición es casi la misma que construimos en el período anterior. Una dieta equilibrada al final, “al final” del período, es decir, después de la semana 32, supone incluso una ligera reducción de calorías. Una vez a la semana es buena idea organizar días de ayuno ligero, que serán una buena preparación para el parto. El cuerpo necesita algo de limpieza y tonificación para que le resulte más fácil afrontar el trabajo más importante pero difícil que le espera en la vida.

También durante este período existe la posibilidad de gestosis tardía. Esta forma de toxicosis tiene manifestaciones bastante desagradables, es más difícil de tolerar y puede tener una serie de complicaciones, incluso para los bebés. Aquí las exigencias de los nutricionistas se vuelven más estrictas: limitar la sal, los dulces y todos los demás excesos. Presta especial atención a los productos alergénicos, tendrás que tener mucho cuidado con ellos.

Prevenir y combatir el estreñimiento también suele convertirse en un problema para las mujeres embarazadas. La peristalsis intestinal disminuye a medida que el útero ejerce presión sobre ella y el trasfondo hormonal cambia, el cuerpo protege al feto y esto "vuelve" con negatividad principalmente en los intestinos.

En tales casos, los platos ricos en fibra ayudarán: las mismas verduras, cereales, legumbres y productos lácteos fermentados. Si se produce acidez de estómago, busque ayuda con zanahorias, algas, panales y agua mineral alcalina.

¿Cómo debe comer una futura madre?

Sugiero ver un video que explique cómo debe alimentarse una madre durante el embarazo y cómo la nutrición puede afectar el desarrollo del bebé.

Nutrición fraccionada para mujeres embarazadas.

Uno de sus objetivos es evitar que las mujeres embarazadas aumenten de peso. Y los kilos de más no son buenos para un niño: el proceso de parto será más difícil, es posible que se produzcan lesiones en el parto y esto también es un inconveniente para la salud.

Un sistema de ingesta fraccionada de alimentos significa dividir el volumen diario en 5 o 6 partes con intervalos aproximadamente iguales entre comidas.

¿Para que sirve?

No se permite comer en exceso, se regula el buen funcionamiento del estómago y el tracto intestinal, como resultado, los intestinos delgado y grueso conservan su tono, su motilidad no se ve afectada, lo que significa que la mujer evita el estancamiento en el tracto gastrointestinal. Además, no hay acumulación de toxinas, ni fermentación ni formación de gases y deposiciones regulares.

Esto tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo, tanto en la piel como en el estado de la figura. Un intestino que funcione de manera óptima es uno de los principales "elementos de construcción" de la base de la belleza.

Nutrición dietética y equilibrada.

Simplemente no confunda los conceptos de nutrición dietética y ayuno, restricciones en la cantidad y calidad de los alimentos. Esto, aplicado a mujeres embarazadas, no significa más que una dieta saludable, es decir, rica en proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales con una pequeña pero suficiente cantidad de grasas y contando calorías.

Si ha ganado algunos kilos de más y se acerca el parto, debe limitar sus calorías a 2000 por día. No vale menos, ya que puede tener un impacto negativo en el bebé, que pronto tendrá que esforzarse mucho para salir al mundo.

Son muy necesarios los jugos, frutas y verduras frescas, hierbas, pan de salvado y nueces. Como todo el espectro de la dieta proteica. Hay que limitar la sal porque retiene agua en los tejidos y la hinchazón no es buena para nadie. Por lo demás, las recomendaciones son las mismas que ya hemos dado por trimestre.

El término "equilibrio" a veces alarma a las mamás, pero no tiene nada de aterrador. Los consejos descritos anteriormente se describen simplemente en un término.

Equilibrio significa un enfoque competente, el cumplimiento de las proporciones óptimas de grasas, proteínas, carbohidratos y otros componentes, la rutina diaria, un horario de comidas adecuado, beber suficiente agua y otros líquidos.

Productos de ayuda para mujeres embarazadas.

Hay ciertos alimentos que, consumidos durante el embarazo, pueden ayudar a la mujer a evitar muchos problemas. El vídeo habla de tres superalimentos para mujeres embarazadas.

Menú de muestra

Ahora veamos la composición de un menú de muestra que será útil durante el embarazo.

Los cereales son muy saludables para el desayuno: puedes tomarlos en forma de muesli o pan integral, con brotes de trigo, que dan un plus de energía sin excederte en calorías. Otras opciones para el desayuno: huevos, manzana u otra fruta, tostadas, galletas saladas, etc.

Para el almuerzo (y también como merienda), las frutas son ideales, tanto frescas como horneadas, o en compotas, mousses, gelatinas y bebidas de frutas. Yogur, leche, cacao, jugo. Los frutos secos también son excelentes para tonificar y mejorar el estado de ánimo.

Cena: pollo cocido, tortilla o huevos duros, legumbres, ensalada de verduras, queso, galletas saladas, nueces.

Está claro que estos son productos de elección y, además, se pueden agregar otros platos a la lista, para no ir más allá del contenido calórico y la “permisibilidad” en términos de posibles daños.

9 meses de felicidad

También recomiendo que todas las lectoras embarazadas y futuras madres lean el libro. E.P. Berezovskaya “9 meses de felicidad”. Esta es solo una enciclopedia completa que contiene mucha información útil.

Estoy seguro de que este libro se convertirá en su libro de referencia durante al menos 9 meses, o incluso más. No en vano el famoso doctor Komarovsky lo recomienda a todo el mundo. Creo que sabes quién es y no necesita presentación :)

Esto es lo que dice:

En cuanto a la cantidad de preguntas que surgen, el embarazo sólo se puede comparar con el primer mes de maternidad. Tantas cosas inusuales, incomprensibles y ambiguas. ¡Cuántos miedos, mitos y prejuicios! Tantos consejos, recetas, opiniones dudosas. ¡Y cuánto extrañamos a un amigo confiable, razonable y conocedor! ¡Una amiga que no intimida y que no convierte el embarazo en una enfermedad! Un amigo que siempre está ahí, siempre dispuesto a ayudar. ¡Un amigo que sabe de lo que habla! Es un gran placer presentarles y recomendarles el libro de la Dra. Elena Berezovskaya, “Una guía de escritorio para mujeres embarazadas”. ¡Estoy seguro de que este libro se convertirá en un buen amigo y un asistente confiable para miles de mujeres! ¡Lee, aprende, consulta, sonríe!

Daré un pequeño fragmento del contenido del libro.

Esta publicación describe muchas cuestiones que preocupan a las mujeres embarazadas, por no decir todo. También podrás encontrar información como cómo comer correctamente y cuál debe ser el aumento de peso, qué consecuencias peligrosas puede provocar la obesidad, qué dieta es mejor seguir durante el embarazo, los beneficios de las vitaminas, etc.

Es muy conveniente que todo el material esté recogido en un solo libro. No es necesario comprar muchas otras publicaciones impresas. El texto en sí no está diseñado como una "hoja" larga, pero es conveniente y legible, las citas están resaltadas en color.

El libro contiene muchas tablas diferentes, necesarias y útiles, con indicadores normales y posibles desviaciones. Siempre estarás al tanto de cómo avanza tu embarazo, si todo va normal, etc.

En general, si desea tener a mano un libro de referencia que contenga todas las respuestas a preguntas sobre el curso del embarazo, entonces este libro debería serlo. Puedes comprar una enciclopedia con envío postal. Aquí y recíbelo en formato electrónico Aquí.

¡Ahora es el momento de decir adiós, queridos amigos! Realmente esperamos que haya recibido información útil y definitivamente continuaremos la conversación sobre salud y avanzaremos en las siguientes páginas del blog.

¡No olvides actualizar el blog!

Adiós a todos,

Ekaterina Kalmykova estuvo contigo

Todos los médicos hablan de una dieta equilibrada durante el embarazo, ya que este es un punto muy importante que incide en la salud del feto. Por lo tanto, este artículo discutirá cuál debe ser el menú para mujeres embarazadas.

Brevemente sobre una dieta equilibrada.

Cuando decimos “nutrición equilibrada”, nos referimos específicamente a la armonía de proteínas, grasas y carbohidratos. Esta armonía debe mantenerse todos los días para lograr un excelente bienestar y salud. Una dieta equilibrada es la base de una mujer embarazada, por lo que se presta tanta atención a este tema.

• Ardillas. Este es un material de construcción para el cuerpo, por eso son tan importantes mientras se espera un bebé. Las proteínas son de origen vegetal y animal.
• Grasas. Contribuyen a la producción de energía y son su fuente directa. También juegan un papel importante en la absorción de determinadas vitaminas. Pero no debes abusar de ellos para no dañar tu salud.
• Los carbohidratos también forman parte del componente energético, contribuyen al buen rendimiento y la productividad y ayudan a ganar sensación de saciedad.

En cuanto a la proporción proporcional, el menú para embarazadas debe consistir en:

1. 20% proteínas,
2. 30% de grasa
3. 50% carbohidratos.

Los carbohidratos se dividen en simples y complejos. Durante el embarazo se debe poner especial énfasis en el grupo complejo de los carbohidratos. Dado que los carbohidratos simples son solo azúcar, que se descompone rápidamente y ingresa a la sangre, lo que provoca un aumento en los niveles de glucosa en sangre. El resultado de tales procesos puede ser el desarrollo de diabetes en mujeres embarazadas. Los carbohidratos complejos, por el contrario, aportan a la mujer la energía adecuada. Se encuentran en frutos secos, productos horneados elaborados con trigo duro y harina integral y papillas integrales.

¿Cómo preparar la comida para embarazadas?

La nutrición y los menús para mujeres embarazadas no deben basarse únicamente en los alimentos adecuados. Además, la comida debe prepararse adecuadamente. Los métodos ideales son cocinar el plato al vapor o al horno. En ambos casos, los alimentos cocinados retienen más nutrientes beneficiosos.

El segundo lugar en la escala de salud lo ocupa la cocción de los alimentos hirviéndolos o guisándolos. Este procesamiento también es adecuado para preparar comidas para mujeres embarazadas, ya que ambos métodos aportan variedad en la comida.

Existen algunas reglas, tras las cuales la futura madre puede darse el lujo de comer algo frito. Una de estas reglas establece que para conservar la máxima cantidad de nutrientes, los alimentos para freír deben cortarse muy finamente. Debes freírlos lo más rápido posible, en 3-4 minutos. De esta forma podrás evitar la aparición de compuestos nocivos en los alimentos.

El menú para embarazadas se puede elaborar, si se desea, tanto para cada día como para una semana. Esto es conveniente si existe alguna duda de que dicha dieta será inusual. Sin embargo, al cabo de un par de meses esto ya no será necesario, ya que se desarrollará un hábito duradero con el nuevo menú para embarazadas.

Es especialmente importante dividir el menú para mujeres embarazadas por trimestre. El hecho es que en diferentes etapas del embarazo, la futura madre necesita diferentes cantidades de nutrientes. Ofrecemos un menú diario aproximado por trimestre. A partir de estos ejemplos y sus explicaciones podrás personalizar tu menú.

Menú para embarazadas (1er trimestre)

En el primer trimestre, la falta de nutrientes y microelementos en el menú de las mujeres embarazadas puede provocar alteraciones en el desarrollo del bebé después del nacimiento. Por ejemplo, las proteínas son los componentes básicos para la formación de células y tejidos fetales, y su deficiencia aumenta el riesgo de anomalías en el desarrollo. El ácido fólico afecta a la división celular y al desarrollo del sistema nervioso, por lo que su falta también afectará a la salud del bebé. Para que la nutrición de la futura madre sea lo más beneficiosa posible para el bebé, se recomienda incluir los siguientes productos en el menú durante el embarazo en el primer trimestre:

• huevos, carne magra;
• hígado;
• productos lácteos, queso (necesariamente bajos en grasa);
• pan integral (rico en fibra y vitamina B);
• legumbres;
• lechuga, repollo, guisantes;
• algas marinas;
• Jugo recién exprimido (por ejemplo, de manzanas y apio).

La salud de tu bebé depende en gran medida de cómo te alimentas durante el primer trimestre del embarazo. Por ello, debes evitar todos los alimentos que puedan tener un efecto negativo en el feto y que puedan perjudicar su bienestar:

1. comida rápida y comida instantánea;
2. snacks (patatas fritas, galletas saladas, etc.);
3. comidas enlatadas;
4. vinagre, pimienta, mostaza;
5. café (esta bebida debe excluirse debido al riesgo de consecuencias negativas debido al aumento de la presión arterial);
6. bebidas carbonatadas.

En su lugar, opte por verduras y frutas que sean más saludables para ambos.

Menú de muestra para mujeres embarazadas en el primer trimestre para todos los días y semanas:

Lunes:

• Desayuno: Una ración de muesli y leche.
• 2do desayuno: yogur desnatado
• Almuerzo: sopa de carne
• Merienda: Ensalada de verduras frescas
• Cena: repollo guisado y arroz.
• 2da cena: 250 ml de leche

Martes

1. Desayuno: Gachas de arroz o avena con leche.
2. 2do desayuno: Rebanada de pan con mantequilla
3. Almuerzo: sopa de pescado
4. Merienda: 100 g de requesón
5. Cena: Fideos, hígado en salsa de kéfir.
6. 2da cena: Ensalada de verduras y algas

Miércoles

• Desayuno: 150 g de requesón, una taza de té.
• 2do desayuno: Taza de té con galletas
• Almuerzo: Crema de brócoli o sopa de calabaza
• Merienda: fruta
• Cena: chuleta de pollo al vapor, puré de patatas
• 2da cena: yogur

Jueves

1. Desayuno: trigo sarraceno con leche, un vaso de cualquier jugo.
2. 2do desayuno: yogur
3. Almuerzo: Sopa cremosa de repollo (brócoli o coliflor), rebanada de pan
4. Merienda: manzana o pera
5. Cena: Ensalada de verduras, aguacate y atún.
6. Segunda cena: un vaso de jugo de frutos rojos.

Viernes

• Desayuno: Sándwich de pan con tomate y queso, vaso de leche horneada fermentada
• 2do desayuno: Naranja
• Almuerzo: Albóndigas con pasta, ensalada de tus verduras favoritas.
• Merienda: 30 g de nueces
• Cena: patatas al horno en crema agria, infusión de hierbas.
• 2da cena: kéfir

Sábado

1. Desayuno: tartas de requesón y té de hierbas.
2. 2do desayuno: 30 g de orejones
3. Almuerzo: Pan integral, una ración de sopa de verduras con un trozo de pollo.
4. Merienda: manzana rallada con zanahoria
5. Cena: Lechuga, tomates y queso.
6. 2da cena: Leche 200 ml

Domingo

• Desayuno: Avena con manzana, jugo.
• 2do desayuno: Un plátano
• Almuerzo: ensalada de tomate, sopa de pollo, taza de té.
• Merienda: fruta
• Cena: chuleta de pollo al vapor con verduras
• 2da cena: yogur

Los platos presentados en este menú para embarazadas son fáciles de preparar. Puede crear dicho menú usted mismo. Al mismo tiempo, siga los principios básicos de nutrición en los primeros meses de embarazo y las recomendaciones de su médico.

Menú para embarazadas (2º trimestre)

En el segundo trimestre, todos los sistemas de órganos principales del feto ya están formados. En esta etapa sólo se produce un desarrollo intensivo. Para apoyar los procesos de desarrollo, una mujer necesita agregar a su menú diario para embarazadas aquellos alimentos que ayuden al bebé a crecer y desarrollarse.

Durante este periodo se forman los dientes del bebé y se fortalecen los huesos esqueléticos, por lo que el aporte de calcio se convierte en una tarea importante. El calcio se absorbe mejor en combinación con la vitamina D, por lo que debes comer alimentos que contengan ambos elementos o comer alimentos ricos en vitamina D y calcio juntos:

1. hígado de pescado de mar (por ejemplo, abadejo);
2. yema;
3. productos lácteos;
4. manteca;
5. espinaca;
6. pasa.

En este momento, es necesario limitar la ingesta de sal y controlar el líquido que ingresa al cuerpo. Es importante mantener bajo control la ingesta de carbohidratos, ya que cantidades excesivas provocarán un aumento de peso adicional. Ten en cuenta estos puntos a la hora de crear un menú para embarazadas y camina con más frecuencia al aire libre, porque así tu bebé recibirá el oxígeno que necesita.

Lista de alimentos que es mejor evitar en el segundo trimestre:

• harinas y dulces;
• alimentos picantes y ahumados;
• embutidos, embutidos;
• Alimentos fritos y grasos.

Menú de muestra para mujeres embarazadas en el segundo trimestre para todos los días y semanas:

Lunes

1. Desayuno: Sándwich con tomate y queso, huevos revueltos.
2. 2do desayuno: una ración de requesón y pasas.
3. Almuerzo: Sopa con caldo de pescado/carne.
4. Merienda: yogur
5. Cena: Pasta con salsa de tomate
6. 2da cena: Té de rosa mosqueta

Martes

• Desayuno: gachas de avena con leche
• 2º desayuno: Plátano, manzana o 30 g de frutos secos
• Almuerzo: sopa de caldo de pollo
• Merienda: 100 g de requesón
• Cena: Guiso de verduras con carne magra.
• 2da cena: kéfir o yogur

Miércoles

1. Desayuno: Tortilla
2. 2do desayuno: yogur bajo en grasas
3. Almuerzo: Guiso de carne y verduras frescas.
4. Merienda: Frutas
5. Cena: Gachas con leche
6. 2da cena: Ensalada o fruta

Jueves

• Desayuno: requesón con pasas y crema agria.
• 2do desayuno: Nueces 30 g
• Almuerzo: sopa de lentejas
• Merienda: pera o manzana
• Cena: Pollo al horno con tomates, arroz hervido, una taza de té.
• 2da cena: yogur

Viernes

1. Desayuno: Sándwich, tortilla
2. 2do desayuno: Jugo de tomate 200 ml
3. Almuerzo: Sopa de verduras
4. Merienda: Albaricoque
5. Cena: Ensalada de lechuga y aguacate
6. 2da cena: Taza de té

Sábado

• Desayuno: Gachas de maíz con orejones y leche.
• 2do desayuno: Un trozo de queso, pan.
• Almuerzo: ensalada de verduras, una ración de pechuga de pollo al horno con tomates, té verde.
• Merienda: Jugo o fruta.
• Cena: tortitas de calabacín con crema agria, té de rosa mosqueta
• 2da cena: Vaso de leche

Domingo

1. 2do desayuno: yogur
2. Almuerzo: ensalada de tomate con pepinos, sopa de repollo.
3. Merienda: Nueces o frutos secos ≈ 30 g
4. Cena: ternera guisada con trigo sarraceno, ensalada de verduras.
5. 2da cena: yogur

Menú para embarazadas (3er trimestre)

El principio fundamental de la nutrición en el tercer trimestre del embarazo es comer en porciones pequeñas, pero muchas veces. La mayor necesidad de carbohidratos no significa que ahora se puedan consumir alimentos ricos en calorías de forma indefinida. Al contrario, controlar su ingesta ayudará a evitar el aumento de peso, que durante este período no sólo puede complicar el parto, sino también amenazar la vida y la salud del bebé. Recuerda que la necesidad de calcio tampoco ha desaparecido, por lo que parte del menú para embarazadas en el 2º trimestre se puede utilizar en las últimas etapas del embarazo. También se recomienda incluir en su dieta los siguientes alimentos:

• vegetales frescos,;
• nueces;
• frutas;
• pez;
• sopas de verduras;
• Carne o pescado al vapor o hervido.

Cuanto más se acerque la fecha de nacimiento y la finalización del desarrollo de los órganos más importantes del feto, más atenta debe estar al menú durante el embarazo en el tercer trimestre. Para prevenir la aparición de edema, acidez de estómago, depresión y el desarrollo de toxicosis tardía, será útil limitar el consumo de los siguientes productos:

1. yema;
2. grasas animales y manteca de cerdo (se permiten mantequilla y grasas vegetales);
3. comida frita;
4. carne grasa;
5. salsas y jugos de carne;
6. caldos espesos de carne y pescado,
7. pepinillos.

La carne debe limitarse a 3-4 porciones por semana. Durante el noveno mes, no coma carne más de dos veces por semana.

Algunos platos ejercen mucha presión sobre el hígado y el estómago, por lo que es mejor evitarlos durante este período. De esta forma podrás mejorar tu bienestar, recibir del embarazo solo emociones agradables, evitando sus manifestaciones desagradables.

En el tercer trimestre, es bueno tener días de ayuno un par de veces por semana. Hoy en día come kéfir, requesón y manzanas. Los días de ayuno ayudarán a prepararse para el parto y tonificar el cuerpo. Pero antes de hacértelos ¡consulta a tu médico!

Menú de muestra para mujeres embarazadas en el tercer trimestre para todos los días y semanas:

Lunes

• Desayuno: Una ración de avena.
• 2º desayuno: Un puñado de frutos secos
• Almuerzo: Sopa con verduras
• Merienda: Ryazhenka 200 ml
• Cena: trigo sarraceno, chuleta al vapor.
• 2da cena: Fruta

Martes

1. Desayuno: té con leche, galletas secas.
2. 2do desayuno: Una ración de fruta o yogur.
3. Almuerzo: Pasta vegetal
4. Merienda: Ensalada de tomate, espinacas y aceitunas
5. Cena: pilaf bajo en grasas
6. 2da cena: Kéfir/ryazhenka

Miércoles

• Desayuno: Rebanada de pan con mantequilla, té.
• 2do desayuno: Ensalada de huevo con algas
• Almuerzo: Sopa con un trozo de pescado.
• Merienda: porción de requesón
• Cena: Puré de patatas con un trozo de pescado o carne al vapor.
• 2da cena: Ensalada de frutas o jugo

Jueves

1. Desayuno: Rebanada de pan con mantequilla, huevo cocido, infusión de hierbas.
2. 2do desayuno: Fruta de temporada
3. Almuerzo: porción de borscht, ensalada.
4. Merienda: Pera
5. Cena: Ensalada de atún, arroz y huevo.
6. 2da cena: Yogur o fruta

Viernes

• Desayuno: requesón con frutos rojos frescos o mermelada.
• 2do desayuno: Jugo de naranja
• Almuerzo: verduras guisadas con ternera, infusiones.
• Merienda: Cualquier fruta fresca.
• Cena: Arroz y verduras al vapor.
• 2da cena: Kéfir 200 ml

Sábado

1. Desayuno: Hércules en leche con orejones
2. 2do desayuno: Rebanada de pan con salmón (ligeramente salado)
3. Almuerzo: pechuga de pollo al horno con tomates, una ración de sopa de puré de calabaza.
4. Merienda: Frutas de temporada
5. Cena: Pescado al vapor, arroz.
6. 2da cena: un vaso de leche horneada fermentada

Domingo

• Desayuno: requesón, crema agria.
• 2º desayuno: Un puñado de frutos secos
• Almuerzo: chuleta de pescado, pasta o arroz, ensalada de verduras.
• Merienda: batido a base de kéfir y frutos rojos
• Cena: rollitos de repollo perezosos
• 2da cena: Infusión de hierbas o 200 ml de leche

En las últimas semanas de embarazo, es necesario excluir del menú los carbohidratos "rápidos" (harina, azúcar, miel, mermelada) y abandonar los alimentos grasos. De esta manera el cuerpo puede prepararse para el parto, el peso del feto disminuirá, facilitando así el proceso de su nacimiento.

Puedes saltarte la merienda o el cereal, pero no la sopa. Incluso una simple sopa de fideos con caldo de pollo o carne satisfará la necesidad del cuerpo de alimentos líquidos y calientes, que ninguna bebida puede satisfacer. La regla básica de nutrición durante el embarazo, independientemente de su duración, es comer más a menudo, pero reducir la cantidad de comida. Si realmente quieres comer, toma una pequeña porción. Después de todo, ese deseo suele surgir cuando el cuerpo experimenta una falta de alguna sustancia.

Productos que conviene excluir del menú para mujeres embarazadas:

1. Cuando notes los primeros síntomas del embarazo, elimina por completo el alcohol. Incluso las mujeres que nunca han estado embarazadas saben en la escuela que el etanol de las bebidas alcohólicas deprime el sistema nervioso central y conduce al desarrollo de patologías físicas en el niño.
2. Las comidas rápidas no solo le permiten saciar rápidamente su hambre, sino que también crean una carga en el tracto gastrointestinal debido a la gran cantidad de grasa y colesterol. Proteja su cuerpo de tal influencia y él responderá con buena salud y sin problemas de presión arterial.
3. Productos que contienen colorantes artificiales y OGM. No es absolutamente necesario exponer el cuerpo del bebé a ellos. Incluso los fideos instantáneos habituales en grandes cantidades pueden dañar la salud de un niño.
4. Las mujeres embarazadas deben evitar los hongos, aunque se consideran equivalentes a la carne. Los hongos son un producto difícil de digerir, mientras que una mujer solo debe experimentar emociones ligeras y alegres.
5. Carnes ahumadas. A menudo, estos productos contienen sustancias cancerígenas que forman parte del humo líquido. Puede protegerse a usted y a su bebé de ellos si no consume dichos productos.
6. Comida frita. Reemplace estos platos con alimentos guisados ​​u horneados. Freír los alimentos ralentiza la limpieza de toxinas del organismo y también puede aumentar de peso.
7. La harina también debe limitarse en la dieta o excluirse por completo. Los bollos no contienen nada útil ni para su salud ni para la salud del niño, pero contribuyen a un aumento de peso completamente innecesario.
8. Grandes cantidades de azúcar provocan desequilibrios en los carbohidratos, que son extremadamente difíciles de controlar durante el embarazo. El punto aquí es el rápido crecimiento del feto, por lo que es posible que no notes que has ganado más kilogramos.
9. Reduzca la cantidad de pan fresco, especialmente negro, en su dieta. La levadura que se añade a la masa provoca a menudo una desagradable sensación de acidez de estómago. Prueba a sustituir el pan de trigo por pan integral o de salvado; también puedes utilizar pan seco.
10. Los alimentos encurtidos, salados, picantes y grasos retienen líquidos en el cuerpo, lo que provoca hinchazón, lo que imposibilita ponerse los zapatos. A veces la hinchazón incluso causa dolor. Si tiene un fuerte deseo de comer algo salado, coma una rebanada de pescado ligeramente salado, no un frasco de pepinos encurtidos.

No es necesario renunciar por completo a algunos alimentos, pero sí conviene limitar su cantidad en el menú para mujeres embarazadas. Gracias a esto, el desarrollo del feto será favorable y la condición de la mujer embarazada será más cómoda.

Días de ayuno para mujeres embarazadas.

Un problema especial durante el embarazo es la creación de un menú para adelgazar durante el embarazo. Todo el mundo sabe que no se pueden seguir dietas y perder peso durante el embarazo. Pero tengo muchas ganas de mantenerme en forma, sin embargo, los kilos de más son perjudiciales para el embarazo en sí. Pero, ¿cómo afrontar este problema sin poner en peligro su bienestar y desarrollo fetal?

Una buena solución serían los días de ayuno para las mujeres embarazadas. La comida en ese día no será variada ni satisfactoria, pero al mismo tiempo será segura para la salud de la mujer embarazada y del niño.

Los expertos recomiendan organizar días de ayuno una vez cada 10 días. Recuerda que esta práctica también tiene contraindicaciones, así que primero consulta con tu médico si necesitas específicamente una “descarga” y si te será útil.

Existen varias opciones de nutrición en los días de ayuno para las mujeres embarazadas:

• manzana: aproximadamente un kg y medio de manzanas por día,
• requesón - requesón bajo en grasa 0,6 kg, 2 tazas de té sin azúcar,
• kéfir - kéfir 1,5 litros por día.

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Todo el mundo sabe que durante el embarazo el cuerpo gasta mucha energía no sólo en sí mismo, sino también en garantizar la vida del feto. En este artículo aprenderá cómo comer adecuadamente durante el embarazo, a qué alimentos debe prestar atención o, mejor aún, excluir de su dieta. Además de una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas, un menú para cada mesa del día.

Si come bien durante el embarazo, no solo podrá garantizar el desarrollo adecuado de su bebé, sino también mantener una figura hermosa y esbelta, lo cual es importante para muchas mujeres.
En primer lugar, averigüemos qué no se debe comer durante el embarazo.

Durante el embarazo es muy importante comer sólo alimentos saludables, veámoslos más de cerca.

• Como se mencionó anteriormente, los huevos crudos no deben comerse bajo ninguna circunstancia, pero los huevos cocidos, por el contrario, se consideran bastante saludables. Después de todo, contienen muchas proteínas, vitaminas y minerales, lo cual es muy importante durante el embarazo.
• El yogur natural también es muy útil para las mujeres embarazadas, porque contiene muchas proteínas y calcio, tan necesarios para las mujeres embarazadas.
• También se recomienda el uso de verduras de hojas verdes durante el embarazo, entre las que se incluyen: repollo, espinacas, acelgas y otras.
• Las nueces, los cacahuetes y las almendras también se encuentran entre los alimentos más saludables.
• Las mujeres embarazadas también deben comer uvas, aguacate, mango, limón, plátanos, manzanas, naranjas y bayas.
• Durante el embarazo se debe beber más agua, esto ayudará a que el cuerpo de la madre y del niño crezca y se desarrolle mejor.
• Durante el embarazo, es muy importante mantener una nutrición adecuada, porque el exceso de peso en la futura madre puede tener un efecto perjudicial sobre la salud del feto. Por eso, durante un período de la vida tan importante para toda mujer, es necesario controlar con especial atención su salud, y las dietas para mujeres embarazadas le ayudarán en ello.

Menú para embarazadas para todos los días, mesa.

Cómo planificar una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas, un menú para cada día le ayudará con esto.

Esta tabla contiene datos sobre la cantidad de comida que debe tomar una mujer embarazada para normalizar la digestión, mejorar el funcionamiento del organismo y eliminar el exceso de peso. También contiene una descripción detallada de las calorías, grasas, proteínas y carbohidratos que consumes posteriormente.

Durante el embarazo se debe dar preferencia a las verduras y frutas frescas, así como a los productos lácteos o productos que contengan la cantidad adecuada de fibra. Durante un período tan importante como el embarazo, debes prestar especial atención a tu salud, porque el estado futuro del bebé depende de la salud de la madre.

El período de tener un bebé es muy importante. Es necesario abandonar los malos hábitos, aumentar la actividad física y también aportar al cuerpo los minerales necesarios. Es recomendable crear un menú saludable aproximado para mujeres embarazadas para todos los días. Una dieta equilibrada asegura el correcto desarrollo del bebé y ayuda a mantener una bonita figura después del parto.

El programa de nutrición para mujeres embarazadas debe consistir en carbohidratos, proteínas y grasas, pero con moderación. La ingesta de proteínas no debe exceder los 120 gramos por día. De ellos, 80 son productos de origen animal: kéfir, requesón, carne, huevos. La ingesta diaria de grasas es de 100 gramos. Los carbohidratos son una fuente de energía, pero deben consumirse con precaución.

En el primer trimestre no se deben tomar más de 400 gramos. En el último trimestre se recomienda reducir a 250 gramos al día. Es aconsejable excluir no las verduras, sino los platos de harina y azúcar.

La nutrición adecuada para las mujeres embarazadas incluye platos hervidos, al vapor, guisados ​​y horneados. Vale la pena limitar la ingesta de azúcar y sal. La glucosa aumenta los niveles de azúcar en sangre, lo que puede causar diabetes gestacional. La sal favorece la retención de líquidos en el cuerpo y provoca hinchazón.

Qué deben comer las mujeres embarazadas todos los días:

1. frutas;
2. verduras;
3. papilla;
4. productos lácteos.

El menú diario de las mujeres embarazadas debe incluir un 50% de fibra natural: frutas, verduras, bayas, trigo duro, salvado.

¿Cuánto deben comer las mujeres embarazadas al día? La cantidad de comida no debe exceder la norma. Debes añadir 300 kcal a tu dieta normal. Si tienes bajo peso, deberías comer el doble de comida.

Hay ciertos alimentos que pueden dañar a la madre y al bebé. Pero rara vez se puede hacer una excepción y tomar una taza de café y chocolate.

Vale absolutamente la pena dejar el alcohol, las drogas y los cigarrillos. Estas sustancias tienen un efecto perjudicial sobre la madre y el niño: se desarrollan anomalías fetales, el sistema vascular se ve afectado, es posible un parto prematuro y un aborto espontáneo.

Lista de productos prohibidos:

• quesos procesados, leche no pasteurizada y huevos crudos. Pueden contener bacterias que pueden provocar infecciones y abortos espontáneos involuntarios. Los huevos de codorniz no entran en esta categoría;
• algunos tipos de pescado: marlín, tiburón, atún, caballa contienen mercurio, esto tendrá un efecto muy negativo en el bebé;
• No se recomienda comer sushi con pescado fresco. Existe un alto riesgo de enfermedades helmínticas;
• si antes del embarazo una mujer padecía enfermedades del tracto gastrointestinal, los alimentos ahumados, picantes y grasos pueden provocar acidez de estómago intensa;
• Las patatas fritas, las galletas saladas, las bebidas carbonatadas y los chicles contienen colorantes, potenciadores del sabor y aromatizantes. Afectan negativamente al cuerpo de la futura madre.

Debe tener cuidado con los analgésicos, los medicamentos anticonvulsivos y las pastillas para la tos y el resfriado. Pueden contener alcohol y enzimas narcóticas. Durante todo el período de embarazo, se le permite beber vino seco 2-3 veces. Aumenta la hemoglobina y el apetito.

La dieta de una mujer embarazada debe consistir en un menú diario óptimo con recetas. Esto le ayudará a acostumbrarse a la nueva dieta y a no pensar en comer bocadillos. Se recomienda comer alimentos variados y saludables. Es recomendable consumir verduras crudas. Durante el tratamiento térmico pierden la mayoría de sus valiosas cualidades.

También puedes ganar exceso de peso durante el embarazo. Una dieta diaria para mujeres embarazadas favorece la pérdida de peso y también normaliza el peso corporal.

Menú para 1 día de una mujer embarazada;

• desayuno: avena con leche, plátano, pan y mantequilla;
• almuerzo: sopa de caldo de verduras, ensalada de repollo y zanahoria, compota de frutos secos;
• merienda: kéfir con tarta de queso, manzana;
• cena: guiso de verduras al vapor, vinagreta, infusiones.

• desayuno: tortilla con hierbas, manzana, té verde;
• almuerzo: pasta con chuletas al vapor, bebida de frutas, guiso de verduras;
• merienda: tartas de queso y yogur;
• cena: carne al horno, ensalada de verduras.

• desayuno: requesón con frutos secos, pan con mermelada, jugo;
• almuerzo: chuletas de pescado al vapor, patatas hervidas, cacao;
• merienda: gelatina, galletas, plátano;
• cena: cazuela de verduras, leche horneada fermentada.

• desayuno: gachas de trigo sarraceno, sándwich con mantequilla, jugo;
• almuerzo: sopa con albóndigas, ensalada con aceite de oliva, infusiones;
• merienda: leche, bollo, fruta;
• cena: chuletas de ternera al vapor, pan, té.

• desayuno: tortitas de calabacín con crema agria, huevo cocido, pan con mantequilla;
• almuerzo: gulash con gachas, ensalada con guisantes, gelatina de frutos secos;
• merienda: kéfir, galletas;
• cena: chuletas de col, ensalada de remolacha, infusión de rosa mosqueta.

• desayuno: muesli con leche, zumo recién exprimido, té de manzanilla;
• almuerzo: borscht vegetariano, muslo de pollo hervido, compota;
• merienda: leche horneada fermentada, tarta de queso;
• cena: pescado guisado, patatas hervidas, pan.

• desayuno: requesón con frutos secos, té verde, manzana;
• almuerzo: sopa de repollo con crema agria, albóndigas con arroz, jugo;
• merienda: gelatina, plátano;
• cena: menestra de verduras, té con leche, pan.

¿Cuántas veces al día deben comer las mujeres embarazadas? En el primer trimestre 3-4 veces al día. En el tercer trimestre, se considera normal comer de 4 a 6 veces al día. La dieta diaria de la mujer embarazada se puede mantener hasta el final del período de gestación.

Las recetas dietéticas para mujeres embarazadas para todos los días se pueden preparar de forma rápida y sabrosa. No requieren productos ni esfuerzos especiales.

Cuenco de vitaminas. Ingredientes: 1 melocotón, 1 kiwi, 100 g de nueces, yogur, 1 plátano, 50 g de grosellas. Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y listo para usar. Esto se considera más bien un postre. Se recomienda consumir este manjar una vez cada 2 días.

Mezcla de verduras. Ingredientes: calabacín, zanahoria, coliflor, alcachofa. Pelar las verduras y cortarlas en rodajas redondas. Apagarlo. Cubra con eneldo seco y aceite de oliva.

Trucha en papel de aluminio. Ingredientes: canal de pescado, pimienta, ajo, limón, eneldo. Limpiar el pescado y enjuagar bien. Colocar en su interior el ajo y el perejil finamente picados. Coloque papel de aluminio en una bandeja para hornear, coloque el pescado y envuélvalo. Hornee a 220 grados durante 35 minutos. Adorne con limón antes de servir.

Buenos dias. Ingredientes: copos de avena 3 cdas. cucharadas, 1 cucharadita de miel, yogur 250 g, ciruelas 100 g, media manzana. Muele todo en una licuadora. Este será el desayuno más saludable y rico en vitaminas.

Ensalada nutritiva. Ingredientes: pan negro, yogur, manzana, zanahoria, ensalada verde, queso feta, guisantes, maíz, brócoli. Cortar todos los ingredientes en cubos, hervir el brócoli y dividir en trozos pequeños. Cortar el pan de grano negro en cubos y secar en el horno. Mezclar todo y sazonar con aceite de oliva.

Durante el embarazo se debe tener en cuenta la rutina diaria y los hábitos nutricionales de la mujer embarazada. Dormir al menos 8-9 horas al día y es recomendable seguir una dieta un día a la vez. En un momento tan importante conviene prestar atención a la nutrición, porque la salud del bebé depende de las decisiones de la futura madre.

Para el pleno desarrollo del bebé y el bienestar de la futura madre, las mujeres embarazadas deben seguir determinadas normas nutricionales. Además, seguir todas las recomendaciones ayudará no solo a tener un hijo sano, sino también a mantener una figura esbelta y hermosa. Una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas es la clave para la buena salud del bebé y un embarazo exitoso.

Esperar un bebé es un buen momento para cambiar a una alimentación saludable y reconsiderar sus hábitos. Lo primero que habrá que cambiar es el número de comidas y pasar de 3 comidas al día a 4-5 comidas al día.

A medida que aumenta el número de comidas, se debe reducir el tamaño de las porciones. La futura madre no necesita comer por dos; aparte de los kilos de más ganados y los problemas adicionales debido al exceso de peso durante el parto, esto no traerá nada.

Es necesario comer con frecuencia y en porciones pequeñas.

Los productos sólo deben ser frescos y naturales: sin conservantes ni productos sintéticos. La dieta debe contener verduras, frutas, bayas y hierbas frescas, que hacen frente perfectamente al problema del estreñimiento y ayudan a normalizar la función intestinal, así como carne, pescado y productos lácteos, las principales fuentes de proteínas y la prevención de la anemia y la carencia. de calcio en el cuerpo.

¡Importante! El abuso de productos de harina y productos horneados puede provocar fermentación en los intestinos y provocar malestar y sensaciones desagradables.

Desayuno:

La primera comida después de despertarse es muesli con leche con varios cereales, trozos de frutas y bayas y nueces. Un desayuno así saturará el cuerpo, le dará energía y le proporcionará calcio y fósforo.

También serán útiles las frutas frescas de temporada bañadas en yogur casero o congeladas, que no pierden sus propiedades beneficiosas al descongelarse. Una variedad de cereales, huevos en cualquier forma, tostadas: con requesón, queso, tocino, verduras, guisos de requesón serán un excelente desayuno y proporcionarán una nutrición adecuada durante el embarazo.

Almuerzo:

Segundo desayuno: una merienda antes del almuerzo con fruta, yogur, un batido con la adición de una pieza de fruta o un puñado de nueces y frutos secos.

Cena:

El almuerzo es una comida completa. Incluye en tu dieta sopas, carnes hervidas, al horno o guisadas, el pescado es saludable. Como guarnición son adecuadas patatas hervidas, verduras guisadas, fideos o pasta. No te olvides de las ensaladas de vitaminas con aceite de oliva y hierbas. Después del almuerzo, puedes beber un vaso de jugo, compota o infusión de hierbas.

Bocadillo de la tarde:

Una merienda te permite saciar el hambre antes de cenar y recargar tu cuerpo de energía y afrontar la somnolencia vespertina. Son adecuados los zumos de frutas y verduras frescas, un pastel o bollo con miel o mermelada, requesón o platos de requesón.

Cena:

Los platos guisados ​​con carne y verduras, platos de pescado, platos con huevo y ensaladas frescas son excelentes para la cena. También puedes comer el panecillo con leche o yogur.

Segunda cena:

La segunda cena suele tener lugar más tarde. Para no sobrecargar el estómago antes de acostarse y saciar la sensación de hambre, ayudará un vaso de leche tibia, tal vez con miel, un trozo de queso con galletas secas o un puñado de frutos secos o nueces. Cualquier producto lácteo fermentado es adecuado: leche horneada fermentada, yogur, kéfir.

Nutrición adecuada durante el embarazo por semana.

Primeras 4 semanas El embarazo es el momento en el que la futura madre se da cuenta de que ahora debe asumir más responsabilidad por su salud: comer de forma diferente. Debe abandonar los refrigerios rápidos para llevar, olvidarse de la comida rápida (perros calientes, papas fritas), los alimentos ahumados y cambiar a ensaladas de verduras, productos lácteos y frutas frescas.

Una nutrición adecuada durante las primeras etapas del embarazo debe proporcionar a la mujer embarazada una cantidad suficiente de calcio, que es necesario para la formación de huesos fuertes del feto. Todos los productos lácteos y lácteos fermentados son ricos en calcio, especialmente el requesón, las verduras y el brócoli.

El cuerpo de la futura madre también necesita manganeso y zinc, que se encuentran en los huevos, la avena, los plátanos, el pavo, las espinacas y las zanahorias.

La toxicosis es una ocurrencia común en mujeres embarazadas, por lo que una nutrición adecuada en el primer trimestre del embarazo durante 5 a 10 semanas Consiste en eliminar los alimentos que pueden provocar el vómito. Esto se aplica a los alimentos grasos y ricos en calorías. Si siente náuseas, conviene comer porciones pequeñas; el limón, el chucrut, la decocción de rosa mosqueta, rica en vitamina C, y los orejones son útiles, especialmente antes de acostarse.

11-12 semanas de embarazo– un período de preferencias gustativas inusuales en los alimentos en mujeres embarazadas. No debes negarte ni siquiera las combinaciones de productos más atrevidas. suficiente.

13-16 semana momento de finalización de la formación del esqueleto fetal. Comer leche, requesón y kéfir beneficiará al feto.

Durante 17-24 semanas Se produce la formación y el desarrollo de los órganos visuales y auditivos del niño. Durante estas semanas son útiles los alimentos ricos en vitamina A. Se encuentra en grandes cantidades en el repollo, la zanahoria y el pimiento morrón.

CON 24 a 28 semanas Las mujeres embarazadas pueden experimentar una sensación desagradable de acidez de estómago, que se asocia con la presión del estómago sobre el útero, que en ese momento ha aumentado significativamente de tamaño. Evite comer alimentos, salsas y condimentos grasos y picantes, y abandone las bebidas carbonatadas. Para la acidez de estómago, son útiles las papillas, especialmente la avena y el trigo sarraceno, las sopas de puré de verduras bajas en grasa, la carne hervida y las verduras guisadas.

29 - 34ª semana de embarazo– el período de formación y desarrollo del cerebro del niño. La dieta debe consistir en pescado rojo, lácteos y productos lácteos fermentados, frutos secos y huevos. Una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas durante este período, especialmente ¡importante!

Empezando con 35 semanas– el momento de preparación del cuerpo para futuros partos, necesita energía. Las verduras frescas y hervidas son fuente de energía y fortalecen el organismo. Debe reducir la cantidad de platos de carne y pescado, huevos y alimentos ricos en calcio en su dieta; el cuerpo no necesita calcio antes del parto. Una cantidad excesiva endurecerá los huesos del cráneo del bebé y le dificultará el paso por el canal del parto.

¡Importante! Se debe prestar más atención al consumo de grasas vegetales, condimentar las ensaladas con aceite vegetal y agregarlas a las verduras. El aceite vegetal ayuda a mejorar la elasticidad muscular y es una excelente prevención de las hemorroides.

El embarazo es un momento en el que una mujer puede permitir todo en su dieta, pero mantenerlo con moderación, siguiendo las reglas básicas de nutrición. Habiendo organizado una nutrición adecuada durante el embarazo semana tras semana, una mujer no debe negarse los pequeños placeres, una fuente de emociones positivas que son tan necesarias para el bebé.

Ya se han escrito cientos de artículos sobre el hecho de que la nutrición debe ser correcta. Y esto no es una coincidencia. Al fin y al cabo, nuestra salud e incluso nuestra esperanza de vida dependen de cómo comemos. Pero es necesario prestar especial atención a la nutrición durante el embarazo y al seguimiento de la dieta para mujeres embarazadas. La futura madre ahora debe cuidar no sólo de sí misma, sino también de la salud del nuevo personito que nacerá muy pronto.

Los médicos dividen todo el período del embarazo en tres etapas: trimestres. La duración de cada uno de ellos es de tres meses. Y esta división no es casual, ya que el desarrollo del embrión se produce “según lo planeado”. Los cambios particularmente importantes que ocurrieron en el feto durante cualquier período pueden informarnos sobre la corrección de su desarrollo. Para que el bebé reciba todo lo que necesita en cada etapa de su desarrollo, la madre necesita ajustar su menú. Además, es importante que los alimentos que son saludables en el primer trimestre puedan prohibirse en el segundo o tercero. Por eso el menú difiere según el trimestre. Pero existen una serie de reglas generales para todo el período de embarazo:

• Comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, masticar con cuidado es ideal;
• Última comida 3 horas antes de acostarse;
• ¡El alcohol está prohibido!
• Rechazamos los alimentos fritos, ahumados y varios encurtidos, es mejor comerlos hervidos, guisados, al vapor o al horno;
• La prioridad es comer sólo alimentos saludables: frutas, verduras, cereales y aceite vegetal también son útiles;
• ¡Tomamos complejos vitamínicos durante todo el embarazo!

Durante el primer trimestre del embarazo, el embrión se convierte en feto. Ya a las 3 semanas se puede escuchar el latido de un diminuto corazón, y a las 4 semanas aparecen los ojos, se forman la columna, el sistema nervioso y circulatorio, así como los intestinos. Al mismo tiempo, nace el cerebro y el embrión se “transforma” poco a poco en feto. Estas son las semanas más serias en el desarrollo del feto, por lo que es especialmente importante que el feto reciba todo lo que necesita para su pleno desarrollo. En el primer trimestre, una mujer embarazada debe elegir los alimentos con especial cuidado.

¡Bueno saber! Para reducir el riesgo de patologías congénitas en el feto, la dieta de la madre debe contener proteínas, ácido fólico, zinc, selenio y cobre. El yodo, el cobalto y las vitaminas C y B reducirán las manifestaciones de toxicosis en una mujer y también ayudarán a la formación adecuada de la glándula tiroides en el feto.

Las proteínas no sólo reducen el riesgo de patologías fetales, sino que también son un material de construcción para las células embrionarias. El ácido fólico (vitamina B9) promueve la división celular oportuna y es responsable del sistema nervioso del bebé. Una deficiencia de estos elementos en el cuerpo de una mujer embarazada en el primer trimestre puede tener consecuencias irreversibles para el bebé después del nacimiento. Para evitarlo, la dieta de una mujer embarazada durante el 1er trimestre debe incluir alimentos diarios ricos en estos elementos:

• carne magra y huevos,
• legumbres,
• repollo, lechuga, guisantes,
• pan integral (rico en fibra y vitamina B)
• queso, requesón (estos productos deben ser bajos en grasa),
• algas marinas,
• zumos recién exprimidos, especialmente zumos de manzana y apio;
• hígado.

La salud del feto depende de lo que coma en los primeros tres meses de embarazo, así que abandone todo lo que pueda afectar negativamente el desarrollo del feto y no le reportará ningún beneficio tangible:

• productos instantáneos y comidas rápidas,
• galletas saladas y patatas fritas,
• bebidas carbonatadas,
• comida enlatada,
• café (excluir por completo, ya que puede haber malas consecuencias desde un aumento de la presión arterial hasta un aborto espontáneo),
• vinagre, pimienta, mostaza.

Dé preferencia a las verduras y frutas: son mucho más saludables tanto para usted como para el feto.

Puede crear dicho menú usted mismo, lo principal es cumplir con las reglas básicas de nutrición en el primer (1er) trimestre y, por supuesto, con todas las prescripciones del médico.

Durante el mismo período, se colocan los rudimentos de los dientes y se fortalece el sistema esquelético, por lo que es necesario garantizar que ingrese una cantidad suficiente de calcio al cuerpo. Sin embargo, el calcio se absorbe eficazmente solo en combinación con la vitamina D, por lo que los alimentos deben consumirse en la combinación correcta o simplemente comer alimentos ricos tanto en calcio como en vitamina D:

• productos lácteos,
• espinaca,
• hígado de abadejo (u otro pescado de mar)
• pasa,
• yema,
• manteca.

En esta etapa es importante reducir la cantidad de sal y controlar la cantidad de líquido que ingresa al organismo, así como controlar el consumo de carbohidratos, ya que su exceso puede provocar un aumento excesivo de peso. Caminar al aire libre es muy útil (recuerde que ahora el bebé necesita oxígeno especialmente).

• picante y ahumado,
• alimentos fritos y grasos,
• embutidos y embutidos,
• harina y dulce.

¡Bueno saber! En el segundo trimestre, coma con precaución los alimentos alergénicos (cítricos, frutas exóticas, fresas), cómalos raramente y en pequeñas porciones para que el niño no nazca con alergias.

Durante este período, el feto prácticamente ha formado el sistema genitourinario, y el hígado de la madre está especialmente sujeto a estrés, limpiando el cuerpo de toxinas. Ayúdala simplemente eliminando ciertos alimentos. Las harinas y los alimentos dulces pueden provocar un aumento de peso descontrolado, no en el bebé, sino en el tuyo, lo que puede derivar en varices y dolores en las piernas.

Dieta y nutrición en el tercer trimestre.

La nutrición en el tercer trimestre del embarazo debe organizarse según el principio: menos es mejor, pero mejor.

La necesidad de carbohidratos no implica una absorción excesiva de alimentos ricos en calorías. Por el contrario, es necesario controlar su ingesta en el organismo, de lo contrario experimentará un gran aumento de peso. Y en las etapas posteriores, esto amenaza no solo con un parto prolongado, sino que también puede ser peligroso para la vida y la salud del bebé. Además, no hay que olvidar que en los últimos tres meses la necesidad de calcio continúa. Por tanto, no es necesario excluir del menú de la mujer embarazada los alimentos consumidos en el segundo trimestre. Durante este período, es mejor dar preferencia a:

• pez,
• frutas,
• nueces
• vegetales frescos,
• sopas de verduras
• Pescado y carne hervidos o al vapor.

Debido a la proximidad del parto y al final de la formación de la mayoría de los sistemas del cuerpo fetal, se recomienda tener especial cuidado con la dieta durante el tercer trimestre. Para evitar hinchazón, toxicosis tardía, acidez de estómago y fatiga depresiva, limite la ingesta de los siguientes alimentos:

• carne grasa,
• grasas (carne de res, cerdo, etc.) y manteca de cerdo, dejar en la dieta solo mantequilla y aceite vegetal.
• comida frita,
• yema de huevo,
• caldos ricos (carne y pescado),
• salsas de carne,
• pepinillos.

El consumo de carne debe limitarse a 3 o 4 veces por semana y, en el último mes, a 1 o 2 veces por semana.

¡Bueno saber! En el tercer semestre, limite la ingesta de agua a no más de 1 litro por día (incluidas sopas y otros alimentos líquidos). Además, mantén el consumo de sal al mínimo (5 gramos por día), ya que retiene agua en el cuerpo.

Si excluyes de tu dieta los platos que ejercen mucha presión sobre el estómago y el hígado, te sentirás mucho mejor y podrás evitar los síntomas desagradables del embarazo, recibiendo sólo placer de tu posición "interesante".

Además, es útil realizar días de ayuno 1-2 veces por semana, en esos días se puede comer requesón, kéfir y manzanas. Estos días de ayuno tonificarán el cuerpo y lo prepararán para el parto. Pero esos días sólo se pueden arreglar ¡Por recomendación del médico!

¡Bueno saber! En el último mes de embarazo, es mejor excluir de la dieta los carbohidratos ligeros: azúcar, harina, mermelada y miel, y evitar los alimentos grasos. Esto te permitirá prepararte para el parto, reducir el peso del feto y facilitar su nacimiento.

Un video sobre nutrición durante el embarazo hablará brevemente sobre nutrición y brindará consejos útiles:

El embarazo es una condición especial del cuerpo femenino, que se asocia con diversos cambios en los niveles hormonales, el metabolismo e incluso la fisiología de los órganos internos.

Debido a la reestructuración de todos los sistemas durante este período, una mujer a menudo experimenta sensaciones desagradables: náuseas, acidez de estómago y estreñimiento. Es imposible predecir su aparición, pero se puede reducir el riesgo de que ocurra al mínimo. Para ello sólo necesitas seguir una dieta.

Náuseas matutinas:

Las náuseas matutinas, como una de las manifestaciones de la toxicosis, pueden ser causadas no solo por cambios asociados con la reestructuración del cuerpo. Puedes reducir el riesgo de estas sensaciones. Para ello, después de despertarse, no es necesario que se levante de forma inmediata y brusca. Acuéstese unos minutos, despiértese por completo y solo entonces levántese de la cama.

Otra receta simple: no debe comer antes de una hora después de levantarse y por la noche, evite comer en exceso (si es posible, no coma platos abundantes de carne por la noche).

Acidez de estómago durante el embarazo:

La causa de la acidez de estómago es el aumento de la acidez del estómago. Para evitar el desagradable amargor de la acidez de estómago, excluya del menú el pan negro, el pan blanco fresco, los alimentos fritos, los alimentos ácidos y picantes y el kéfir. La leche desnatada ayudará a aliviar la acidez de estómago que ya ha aparecido. ¡Bajo ninguna circunstancia debes beber refrescos diluidos en agua!

Estreñimiento durante el embarazo:

El estreñimiento es un fenómeno desagradable al que una mujer embarazada es especialmente susceptible en el tercer trimestre. El feto adulto comprime los intestinos, lo que dificulta el paso de los alimentos procesados. Además del malestar para la madre, el estreñimiento es peligroso para el bebé. Si los intestinos no se limpian de manera oportuna, las toxinas comienzan a absorberse en la sangre, terminando inevitablemente en el feto y pueden causar intoxicación (envenenamiento).

• repollo,
• manzanas,
• ensalada de hojas,
• Pimiento morrón.

Para una función intestinal normal, coma más verduras crudas.

Edema durante el embarazo:

Este es otro problema al que suele ser susceptible una mujer embarazada. La aparición de edema es provocada por un desequilibrio de líquidos en el cuerpo. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que la diferencia entre el volumen de líquido bebido y excretado no supere los 200 ml. Idealmente, estos indicadores deberían ser iguales. Para prevenir la hinchazón conviene reducir la cantidad de sal, ya que favorece la retención de líquidos en el organismo.

Si ya ha aparecido hinchazón, un simple ejercicio ayudará a aliviar la afección. Acuéstate boca arriba de modo que tus piernas queden más altas que tu cabeza (puedes apoyarte en la pared o en el respaldo del sofá). Si tienes mucha sed, bebe a pequeños sorbos y poco a poco.

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De hecho, no existe una dieta como tal para mujeres embarazadas: perder peso durante el embarazo es completamente inapropiado. Sin embargo, una dieta equilibrada, necesaria para toda mujer embarazada, requiere ajustes naturales. Y precisamente porque es necesario comer bien, los nutricionistas ofrecen a las futuras madres una dieta equilibrada para el pleno desarrollo del bebé.

Hoy te contamos cómo equilibrar y regular tu alimentación para cuidar de ti y de la salud de tu bebé. ¡Cómo evitar los kilos de más después del embarazo y qué dulces debes preferir durante el embarazo!

☀ ¡Haz que cada pieza cuente! Es importante recordar que lo más importante es la calidad, no la cantidad, de los alimentos que ingieres. El embarazo es una excelente oportunidad para introducir una dieta equilibrada en tu vida para siempre.

☀ ¡Lo principal es la utilidad! Reemplace el panecillo con pan integral y las papas fritas con papas asadas al horno. Y se pueden dar muchos ejemplos de este tipo. A veces hay que sacrificar el sabor en favor de la naturalidad del producto.

☀ ¡Una mujer hambrienta hace que su hijo muera de hambre! Las dietas convencionales para adelgazar durante el embarazo son inaceptables. Su hijo necesita una nutrición regular y adecuada.

☀ ¡Variedad! Su menú diario debe diseñarse de tal manera que contenga proteínas, grasas, carbohidratos, además de vitaminas esenciales y otros microelementos. Esta es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesitas.

☀ Los carbohidratos contribuyen al aumento de peso, ¡pero son necesarios! Resolver este problema es bastante fácil. Incluya carbohidratos más complejos y menos carbohidratos simples en su dieta. Estos últimos son los enemigos más insidiosos de una buena figura. En nuestro caso, las mejores fuentes de carbohidratos complejos son la fibra y el almidón. Los carbohidratos simples se pueden obtener de las frutas.

☀ ¡Saharu-chico! Son calorías vacías que no necesitas en absoluto durante este periodo. ¿Quieres algo dulce? Las mismas bayas y frutas están a su disposición, frescas y secas.

☀ ¡Cuanto más simple, mejor! Un viejo proverbio japonés dice: “La buena comida recuerda de dónde viene”. En otras palabras, cuanto más corto y sencillo sea el camino de un producto desde la “materia prima” hasta el plato terminado, mayor será su valor nutricional. ¿Cómo usarlo? Por ejemplo, elija siempre guisantes frescos o congelados en lugar de guisantes verdes enlatados.

☀ ¡Es más divertido juntos! Hacer dieta por sí solo es una tarea tediosa. Por eso, para que la dieta no se convierta en una carga para ti, el resto de la familia debe apoyarte. En primer lugar, psicológicamente será mucho más fácil. Y en segundo lugar, te evitará tener que preparar dos almuerzos cada día. Además, una alimentación saludable sólo les beneficiará J.

☀ ¡Los malos hábitos pueden “matar” la mejor dieta! ¡Olvídate del alcohol, los cigarrillos y otros estimulantes!

Menú dietético para mujeres embarazadas.

El menú dietético debe incluir los siguientes productos:

Vegetales y frutas, rico en fibra, que se encuentra en cantidades importantes en el repollo, la lechuga, la calabaza, el maíz dulce, las judías verdes y los aguacates. La fibra juega un papel importante en la digestión y la limpieza de los intestinos, por lo que durante el embarazo definitivamente debes incluirla en tu dieta, especialmente en el tercer trimestre.

Verduras, frutas y bayas frescas y coloridas. No sólo se convertirán en una fuente de importantes microelementos y vitaminas, sino que también le levantarán el ánimo con su color jugoso.

Pescado grasoso, como la caballa, el arenque y el atún, contienen ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6. Son responsables de la inmunidad del feto, de su estado psicomotor y de su estabilidad emocional, y también previenen reacciones alérgicas en el niño, partos prolongados, hemorragias y depresión posparto en la madre.

Los elementos omega-3 y 6, junto con el pescado, contienen aceite de pescado y aceites vegetales (soja, maíz, cedro). Los aceites deben ser sin refinar (con aroma).

Productos que contienen vitamina E.(nueces, partes verdes de verduras y varias plantas silvestres, aceites vegetales sin refinar), ya que es esto lo que ayuda a la absorción de los ácidos grasos, por lo que los aceites vegetales en tu menú te serán de gran utilidad. Estos aceites no pueden someterse a un tratamiento térmico porque la vitamina E se destruye cuando se calienta.

Mariscos(si no hay intolerancia) son una fuente valiosa de oligoelementos tan importantes como zinc, calcio, fósforo, sodio y hierro. Inclúyelos en tu dieta y recibirás más de la mitad de los nutrientes de forma natural

Una madre embarazada puede crear un menú dietético por su cuenta, ya que la gama de productos permitidos es muy amplia.

Lo que deben evitar las mujeres embarazadas

Varios alimentos que deben excluirse de la dieta de una mujer embarazada:

• pan fresco, productos de confitería (pasteles, tartas), dulces;
• helados, batidos;
• carnes grasas, pescado y aves;
• comida picante, frita y ahumada;
• Comida rápida;
• conservantes, colorantes, potenciadores del sabor (bebidas dulces carbonatadas, productos semiacabados);
• platos de champiñones;
• alcohol;
• té y café fuertes (reemplazar con té verde o infusiones de hierbas);
• Productos lácteos fermentados con alto contenido en grasas (requesón, crema agria, nata, quesos).

Reglas dietéticas para una mujer embarazada.

La dieta de una mujer embarazada debe ser diferente a la dieta de una mujer en su estado normal. La futura madre come con más frecuencia, pero en porciones pequeñas, porque el útero en crecimiento ejerce presión sobre los órganos y se vuelven más pequeños.

Deben realizarse de 4 a 5 comidas al día y, desde el final del segundo trimestre, de 5 a 7.

Para el desayuno y el almuerzo es mejor comer carne, pescado, cereales y por la tarde leche, requesón, crema agria, queso y productos vegetales.

Consuma su última comida 2-3 horas antes de acostarse.

A la hora de preparar una dieta para embarazadas de día, también hay que recordar que durante el embarazo no se pueden comer alimentos picantes, salados, grasos, fritos, ahumados, enlatados, encurtidos y ácidos. Estos productos son perjudiciales para la vesícula biliar y el hígado.

A la hora de planificar una dieta durante el embarazo día a día, es necesario tener en cuenta un principio importante: sencillez y utilidad. Es importante cocinar y comer de buen humor en un ambiente tranquilo y comer al mismo tiempo. Observo que es mejor cocinar de una vez, para que no sea necesario recalentar el plato.

Comida para embarazadas por mes

࿋ Nutrición para una mujer embarazada al mes.

Entonces, en el primer mes, las mujeres embarazadas a menudo no conocen su situación. Y el embarazo se diagnostica no antes de la tercera semana. Durante este período, es importante registrarse con un médico y recibir recomendaciones individuales. Y empieza a tomar ácido fólico. Está saturado de verduras y ensaladas, así como de cereales. Si los primeros meses de embarazo caen en otoño, invierno o primavera, entonces toma cápsulas de ácido fólico. También se recomienda centrarse en alimentos que contengan calcio. Estos son quesos duros, leche, kéfir, requesón, crema agria y sésamo.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 2 meses.

En el segundo mes de embarazo, el embrión ya está desarrollando activamente todos los sistemas y órganos principales. En esta etapa, además de los productos lácteos fermentados, su dieta debe contener verduras y frutas verdes: manzanas, brócoli, espinacas, judías verdes, hierbas, pimientos morrones, etc. Se consideran ricos en todas las vitaminas necesarias para este período el pavo, la carne magra de cerdo, la ternera, la avena, los plátanos, las pasas y los huevos.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 3 meses.

En el tercer mes, y en algunos incluso antes, pueden ocurrir problemas con las heces y puede comenzar la toxicosis. Beba muchos líquidos durante este período. Come sopas. Beba kéfir bajo en grasas. Consuma nueces en lugar de productos cárnicos. Prepare ciruelas pasas y orejones. La dieta de este mes es de verduras y frutas.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 4 meses.

Debido a la mayor necesidad de fibra, conviene comer más cereales y cereales. El salvado, el pan integral, las almendras y el trigo se consideran los más ricos en fibra. Además durante estas semanas el bebé empieza a ganar peso. Por tanto, conviene consumir más proteínas: quesos duros, carne de vacuno y magra de cerdo, pescado, frutos secos, legumbres, requesón.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 5 meses.

El quinto mes... y ya se ha recorrido la mitad del camino. Tu bebé sigue creciendo y en esta etapa debes consumir entre 2000 y 2500 kcal al día. Debes dividir tu ingesta de alimentos en 5-6 veces al día. Coma porciones pequeñas. Después de todo, la barriga crece y los órganos internos se comprimen bajo la presión del útero. Para evitar acidez de estómago y malestar, debes reducir la cantidad de alimentos que ingieres.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 6 meses.

Durante este período, la visión de su bebé se está desarrollando. Por tanto, la dieta debe centrarse en la vitamina A y el betacaroteno. La vitamina A se absorbe mejor en presencia de grasas y proteínas en los alimentos, así que no olvides combinarlas. Las fuentes naturales de vitamina A son las zanahorias, el brócoli, el perejil, los albaricoques, los pimientos rojos y amarillos, la calabaza, los caquis y el viburnum. Cómelos frescos.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 7 meses.

Tu bebé sigue creciendo. La dieta debe ser variada. Los alimentos que consumas deben ser ricos en grasas, proteínas y calcio, magnesio, hierro, fósforo y potasio. No olvides que las comidas deben ser fraccionadas. Concéntrese en los alimentos que contienen hierro: carne de res, hígado y corazón de res, pescado graso, nueces y semillas de girasol.

࿋ Nutrición para una mujer embarazada a los 8 meses.

Al octavo mes, tu bebé ya es bastante grande. Su esqueleto se desarrolla y se forman los dientes. Se recomienda consumir mucho calcio este mes. Concéntrese en los productos lácteos ácidos bajos o medianos en grasa. En el octavo mes de embarazo, lo importante no es la cantidad, sino la calidad de los alimentos, es decir, su saturación con vitaminas, ácidos y minerales. Presta atención a esto.

࿋ Nutrición de una mujer embarazada en los últimos 9 meses.

El noveno mes es la etapa final de tu embarazo. Casi todas las madres en las últimas semanas quieren una cosa: dar a luz más rápido. Este es el mes más difícil. Por eso, estate atento a tu cuerpo, intenta descansar más y no comas en exceso. En lugar de dulces, come un plátano o agrega 1 cucharadita de miel natural a tu té.

Sea paciente y recuerde: muy pronto su bebé estará dormido sin preocupaciones, pero no en su vientre, sino en su cuna. Por eso, disfruta de este inolvidable milagro de la naturaleza: ¡tu embarazo!

1. Con ejercicio regular constante, no debes abandonar por completo la actividad física. Simplifica tus ejercicios y continúa con tu estilo de vida normal. A medida que aumenta el período, sustituya los ejercicios de fuerza por otros relajantes.
2. Si no hay deporte en tu vida diaria, entonces serán suficientes ejercicios matutinos regulares y algunos ejercicios sencillos para mantener el tono, fortalecer los músculos y relajarlos.
3. Los saltos deben sustituirse por elementos más tranquilos.
4. Se aceptan clases de piscina, yoga o baile para mujeres embarazadas.
5. La toma de un baño caliente debe posponerse hasta después del nacimiento del bebé. Pero se permiten un baño caliente, una ducha e incluso una sauna. Respecto al baño, la cuestión es bastante compleja, para ello se requiere autorización médica y temperaturas moderadas.
6. Asegúrese de incluir caminar por la calle, el parque o el bosque en su agenda.

¿Por qué los kilos de más son peligrosos para una mujer embarazada?

Una mujer embarazada que inicialmente tiene sobrepeso y/o tiene un aumento excesivo de peso aumenta el riesgo de:

• desarrollo de toxicosis tardía (principalmente aumento de la presión arterial, posible edema, aparición de proteínas en la orina, que altera el funcionamiento de muchos órganos y sistemas de la futura madre), envejecimiento prematuro de la placenta;
• la aparición de hipoxia (deficiencia de oxígeno) del feto;
• nacimiento de un feto grande;
• La aparición de debilidad en el trabajo de parto, los embarazos postérmino son más comunes.