Entrenamiento al aire libre. Máximo beneficio, mínimo equipamiento.

Estar saludable hoy está de moda. Aprendemos a controlar nuestra nutrición. Empecemos a leer las etiquetas y a elegir productos saludables. Si antes nuestro vecino o amigo que hacía jogging por la mañana causaba desconcierto y simpatía, ahora hay ganas de sumarse a ellos.

Hablemos hoy de por qué los deportes callejeros son cada día más populares y qué entrenamientos al aire libre son los más efectivos y útiles.

¿Es entonces un pasillo o una calle?

Pongamos un ejemplo de la vida real. Después de una larga baja por maternidad, Natalia se inscribió en un gimnasio. Su trabajo de oficina terminó a las cinco de la tarde. Y la siguiente lección grupal comenzó a las seis.

Le tomó una hora entera esperar. Pero el deseo de recuperar la forma física era muy fuerte. Natasha acordó con su madre recoger al niño del jardín de infancia y cuidarlo hasta su regreso.

Duró en este modo durante un mes. El tiempo previo al entrenamiento me privó de una hora entera de comunicación con mi hijo. Y la abuela no siempre podía ayudar.

Un mes después, Natalya estaba lista para dejar los deportes. Pero se inspiró en los éxitos de su amiga y, en lugar de visitar el club, empezó a correr en el parque en el momento conveniente.

Los beneficios del entrenamiento en la calle

• Tú tu estableces tu propio tiempo. Teniendo en cuenta tus capacidades físicas, ajusta la frecuencia e intensidad de tus ejercicios. Tú decides dónde practicar: en el estadio, en el parque, al lado del patio de recreo
• Los deportes al aire libre le ahorran dinero: no es necesario pagar una membresía de gimnasio.

• El entrenamiento al aire libre es más efectivo. Debido a aumento del contenido de oxígeno El metabolismo del cuerpo se acelera y las calorías se queman más rápido.
• Ejercicio al aire libre aumentar la inmunidad. En verano, junto con los rayos del sol, recibimos vitamina D, necesaria para el funcionamiento normal de los músculos y el tejido óseo. En invierno, con bajas temperaturas, el cuerpo se endurece.
• El único obstáculo para el entrenamiento al aire libre puede ser el mal tiempo. En este caso, monitoreamos el pronóstico y reprogramamos la lección. O llevamos ropa adecuada contra el viento y el agua.

¿Cómo se puede entrenar al aire libre?

Has decidido no gastar tus ahorros en el gimnasio, sino empezar a entrenar al aire libre. Tiene una decisión difícil sobre qué tipo de actividad física elegir. Veamos juntos los tipos tradicionales de actividades callejeras.

Este es el deporte más accesible. El número de corredores crece cada día. Lo único que necesitas para correr es un par de zapatillas y ropa deportiva. Los beneficios para la salud más evidentes son el fortalecimiento de los vasos sanguíneos, las articulaciones, los pulmones y el corazón.

¿Qué beneficios aporta correr? Durante el movimiento intenso, el cuerpo se satura de oxígeno. Después de sólo dos o tres entrenamientos, notarás cómo tu tez se vuelve fresca y radiante.

Cada vez más chicas eligen correr. Además, el entrenamiento de carrera ayuda a quemar el exceso de calorías, reduciendo así el peso.

“Correr puede cambiar tu vida. Cómo, por ejemplo, cambió la vida de una joven. Esto sucedió después de una caminata por la montaña. Una pareja casada, Katya y Sergey, decidió diversificar sus vacaciones en la playa en Crimea. Se aventuraron a realizar una subida fácil pero larga con un guía. Los participantes entrenados caminaron a un ritmo medio y con paradas. Pero para los principiantes, tal ascenso resultó ser un desafío. Katya gastó su energía no en pasos, sino en efusiones verbales. Culpó de su debilidad física a los malos organizadores del viaje, quienes no advirtieron que hacía tanto calor, que estaba tan lejos, que era tan difícil. La caminata en sí fue increíble. Y la heroína quedó encantada con la belleza de la naturaleza. Pero no de mi propia forma física. Después de las vacaciones, tímidamente, sin aliento, corrió su primer kilómetro. Luego fueron dos kilómetros, cuatro. Después de seis meses de entrenamiento, ya corrió su primera media maratón en Berlín. ¡Se obsesionó con correr! Entonces correr es un desafío para ti mismo. ¡Cuidado: es agradablemente adictivo!”

No olvides que las enfermedades crónicas graves son contraindicaciones para correr. No debe ejercer presión sobre sus articulaciones incluso si tiene un sobrepeso significativo. En este caso, caminar al aire libre será una excelente alternativa al entrenamiento de carrera.

Consumo aproximado de calorías: 1 hora - 450 kcal

De hecho, todos caminamos todos los días. Vamos a trabajar, de compras, al cine, a ver amigos. Pero para lograr adelgazar, mejorar la condición física y la salud, estos movimientos por la ciudad no serán suficientes.

¿Cómo utilizar la caminata para obtener beneficios para la salud?

Basta con dedicar de media hora a una hora a caminar. Combina ritmo tranquilo y rápido. Si camina con regularidad y a buen ritmo, se fortalece el sistema cardiovascular, se normaliza la presión arterial y se pierden kilos de más.

Caminar al aire libre acelera los procesos metabólicos al saturar los órganos internos con oxígeno. Caminar reinicia tu cerebro y mejora tu estado de ánimo.

Consumo aproximado de calorías: 1 hora - 200 kcal

SOGA

Este juguete, familiar para todos desde la infancia, poco a poco va ganando respeto entre los aficionados al deporte.

¿Sabías que este sencillo dispositivo te permite quemar muchas más calorías que corriendo?

Al saltar la cuerda, la carga se deposita en las partes más problemáticas del cuerpo: las caderas y los abdominales. 10 minutos de ejercicio con saltar la cuerda equivalen a 1,5 km de carrera. ¡Así que salta a tu salud! Y cuanto más rápido, más eficaz.

Consumo aproximado de calorías: 1 hora - 600 kcal

BICICLETA. ESQUÍS. PATINES. RODILLOS

Dependiendo de la temporada, puedes elegir un entrenamiento cardiovascular alternativo a correr. La estación cálida es ideal para practicar ciclismo. El esquí y el patinaje son populares en invierno. El aire fresco y helado no sólo fortalece los músculos, sino que también endurece el cuerpo.

Todo este tipo de actividades ejercen presión sobre las piernas, la espalda y también fortalecen los músculos de los brazos y los abdominales. Además, montar en bicicleta o esquiar es una estupenda manera de pasar un día divertido y agradable en familia o con amigos.

Consumo aproximado de calorías: 1 hora - 270 kcal

La temporada baja es el mejor momento para practicar yoga al aire libre. Divide tu jornada laboral con una actividad física agradable. Tu estado de ánimo definitivamente mejorará si te encuentras con una mañana fresca o pasas un largo día en una colchoneta en el parque, realizando asanas y ejercicios de respiración al aire libre.

Al practicar yoga con regularidad, puedes tonificar tu cuerpo, calmar tu sistema nervioso y encontrar la armonía. Si estás aburrido de practicar solo, ¡busca compañía en el parque!

Muchos estudios de yoga ofrecen clases gratuitas. ¡Solo necesitas elegir un área conveniente cerca de tu casa o trabajo y no te olvides de la alfombra!

Consumo aproximado de calorías: 1 hora - 290 kcal

CROSSFIT

Este es un tipo de entrenamiento en circuito. Los ejercicios también se realizan alternativamente y se cierran en cadena. Pero hay una diferencia fundamental: cada lección debe incluir elementos de levantamiento de pesas (trabajo con pesas), gimnasia y cardio.

El entrenamiento se realiza con la máxima intensidad y a la máxima velocidad, pero con la técnica correcta. Se utilizan una variedad de ejercicios para todos los grupos de músculos. El objetivo de dicho entrenamiento es el desarrollo integral del cuerpo.

El consumo de calorías con tal carga es muy elevado. Con un entrenamiento adecuado, podrás mejorar tu salud y perder el exceso de peso.

Si eres nuevo en los deportes, es mejor que realices tus primeras lecciones con un entrenador. Mejor aún, siga los anuncios de entrenamientos gratuitos en varias ciudades de Rusia, organizados por empresas de marcas deportivas famosas (Reebok, Nike, Adidas, etc.).

Consumo aproximado de calorías: 1 hora - 700 kcal

El entrenamiento en circuito es la forma más eficaz de perder peso

El entrenamiento en circuito se está volviendo muy popular hoy en día. La comodidad es que puedes hacer ejercicio tanto en el gimnasio como en la calle. La alta intensidad quema más calorías en menos tiempo. La duración promedio de la lección es 30-40 minutos.

Crear un programa individual de entrenamiento en circuito al aire libre no es difícil. Suficiente 3-5 ejercicios básicos para todos los grupos musculares.. Todos los elementos se combinan en un largo círculo de enlace. En este caso, el descanso entre ejercicios es muy corto (30 segundos) o está completamente ausente. Pero se requiere una pausa al final del círculo (2-3 minutos).

A esta intensidad Las calorías se gastan en modo aumentado. mucho después del final del entrenamiento.

Puedes tomar como base: sentadillas, flexiones, elevaciones de piernas en la barra horizontal, estocadas y planchas. Ajustas el número y la complejidad de los elementos a tu nivel de preparación. Utilice su propio peso, puños con peso, bancos, barras paralelas, barras horizontales. Todo lo que encuentras en un parque o en un parque infantil al aire libre.

Ejemplo de entrenamiento

• 20 sentadillas
• 10 flexiones
• 20 estocadas
• 30 segundos de prensa

Repita 2-3 rondas. Al final de cada círculo, descansa durante 2-3 minutos. Para que aparezcan resultados, es necesario aumentar gradualmente la carga. Controla cómo te sientes y aumenta el número de vueltas.

Asegúrate de incluirlo en tu entrenamiento.

• calentamiento (saltar la cuerda, correr, gimnasia conjunta) para calentar, para transferir el cuerpo de un estado de calma a uno activo
• enfriamiento (ejercicios de estiramiento) volver a un estado de reposo

El entrenamiento en circuito le ayudará a recuperar rápidamente su forma física si ha tenido un descanso prolongado del ejercicio, por ejemplo, después de la baja por maternidad.

Debido al aumento de carga, es importante controlar el ritmo de su entrenamiento. Es mejor consultar a un médico antes de comenzar las clases.

Tu cuerpo está en tus manos

¿Te das cuenta de que al elegir hacer ejercicio al aire libre, has elegido la libertad? Libertad de tiempo, lugar, tipo de actividad. No hay obstáculos frente a ti. Todo depende de tu deseo.

Sigue la regla más importante: hazlo con mucho gusto!

Entonces definitivamente sentirás el resultado. Tu cuerpo ideal aparecerá ante tus ojos. Notarás con qué facilidad puedes afrontar ejercicios que antes te resultaban difíciles. Esto le dará una merecida razón para estar orgulloso. ¡Hiciste un buen trabajo! ¡Y lo importante es que te guste!
Escríbenos en los comentarios, ¿cuál es tu deporte callejero favorito? ¿Por qué lo elegiste y con qué frecuencia practicas?

El entrenamiento al aire libre para niñas no es tan difícil como parece a primera vista. Gracias a él, podrás mejorar tu salud general, tonificar tu cuerpo y perder el exceso de peso. La calle es exactamente el lugar donde absolutamente cualquier chica puede hacer ejercicio, porque hay todo lo necesario para un entrenamiento exitoso: cintas de correr, bancos, escalones, barandillas, etc.

Entrenamientos callejeros

El entrenamiento al aire libre para chicas que quieran deshacerse de un par de kilos de más o ejercitar grupos de músculos al aire libre será ideal cuando haga un poco más de calor afuera. Muchas personas de diferentes ciudades van a los parques y realizan ejercicios físicos tranquilamente, sin avergonzarse de nadie ni distraerse con factores ajenos.

Para una chica de la calle en verano, puedes incluir una variedad de ejercicios, según tus objetivos iniciales. Con la ayuda de tales actividades, puede alcanzar alturas irreales, mientras otros están sentados en casa con sándwiches en la mano, enterrados en el televisor.

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Antes de empezar a entrenar al aire libre para niñas, debes comprender sus beneficios. Éstas incluyen:

• Aire fresco;
• variedad de ejercicios;
• suministro de oxígeno a las células;
• Sentimiento de libertad;
• la oportunidad de controlar de forma independiente su proceso de formación.

Conociendo todas las ventajas del entrenamiento (para adelgazar) en la calle para niñas, las deportistas noveles podrán recargar energías e ir a cada lección con mucho gusto.

Desventajas

Con las desventajas la situación es más sencilla. En este caso, todo depende del tiempo y del clima. El entrenamiento al aire libre para niñas se puede realizar tanto por la mañana como por la noche. La primera opción es sin duda mejor, ya que el aire de la mañana es más limpio y fresco.

El segundo inconveniente son los complejos de las propias chicas. Muchos deportistas están seguros de que se ven bastante mal, esto es motivo de burla por parte de los demás. En realidad es una estupidez. Si surgen tales problemas, lo primero que debes entender es que si quieres mejorar, no necesitas pensar en las opiniones de extraños. Además, muchas personas realizan entrenamientos al aire libre según su propio programa (para niñas), todos difieren en parámetros y capacidades físicas. Por eso, no debes buscar excusas, sino más bien salir y empezar a acercarte finalmente a tu sueño.

¿Qué llevar contigo?

Puedes ir a entrenar a cualquier lugar: parques, plazas, campos deportivos, etc. Lo más importante es no hacer ejercicio cerca de la calzada, para no respirar los gases de escape, porque al hacer ejercicio físico la respiración se vuelve más frecuente y es mejor no dejar entrar aire contaminado a los pulmones.

Al salir, no olvides llevar contigo una botella de agua normal. Definitivamente necesitas beberlo durante la clase. Junto a esto, sería buena idea llevar una cuerda para saltar, mancuernas ligeras y una toalla pequeña si necesitas hacer flexiones.

Normas

A la hora de realizar una serie de ejercicios físicos, debes seguir las reglas básicas que te ayudarán a conseguir mejores resultados en poco tiempo. De hecho, no hay tantos, por lo que no será difícil recordarlos:

• no ingerir alimentos una hora antes del entrenamiento y la misma hora después;
• a lo largo de la lección, beba agua varias veces en pequeños sorbos;
• no se sobrecargue, pero tampoco sea perezoso, cada ejercicio debe realizarse al menos 8 repeticiones en 3-5 series;
• asegúrese de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca;
• Antes de empezar la clase, calienta bien;
• al final del entrenamiento, estire todos los músculos (es recomendable estirar no solo los grupos involucrados, sino todos juntos).

Complejo para adelgazar

Los entrenamientos al aire libre para niñas para bajar de peso siempre se hacen con una sonrisa en la cara, porque los ejercicios que realizan no son demasiado difíciles, pero sí bastante efectivos. Para deshacerse de algunos kilos de más, conviene realizar los siguientes ejercicios (siguiendo estrictamente este orden):

1. De pie derecho y apretando las rodillas, debe colocar las manos en el cinturón y contraer el estómago. Luego debes agacharte y tocar la punta de la pierna opuesta con una mano, luego tomar la posición inicial y repetir las mismas acciones con la otra mano. En total, debe realizar 12 de estas inclinaciones en 3 aproximaciones.
2. Separe las piernas más anchas que los hombros, enderece la espalda y junte las manos a la altura de los codos. A continuación, debe girar vigorosamente el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda durante 30 a 50 segundos. Necesitas hacer 5 enfoques.
3. Salta en el lugar a un ritmo rápido con ambas piernas y luego alternalas durante dos minutos. Si tienes una cuerda para saltar, puedes saltar sobre ella durante 1 o 2 minutos.
4. De pie, acostado, colocando las manos en el banco más anchas que los hombros, debes doblarlos a la altura de los codos mientras inhalas y, al exhalar, tomar la posición inicial. Si tu condición física lo permite, entonces debes realizar 3 series de 10 flexiones, pero si tus brazos están débiles, entonces el número de repeticiones se puede reducir a la mitad.
5. Sentado en el borde del banco, debe agarrar los bordes con las manos y luego levantar con cuidado las piernas hasta el nivel del pecho. Al mismo tiempo, debes mantener el equilibrio, forzando mínimamente los brazos. Debes mantener esta posición durante un minuto, todo el tiempo, tensando los abdominales.
6. Debes completar la lección con un trote regular de 1 a 2 km.

Cargas cardiovasculares

Además del complejo destinado a adelgazar, puedes realizar ejercicios cardiovasculares un par de días a la semana. No sólo le ayudan a perder peso y desarrollar resistencia, sino que también mejoran su salud en general. Los siguientes ejercicios se pueden realizar como entrenamiento cardiovascular:

1. Correr. Los principiantes no deberían empezar a correr más de 20 minutos al día. Trotar por la noche favorece la pérdida de peso y la quema activa de grasa. No deberías salir a correr antes de dos horas después de tu última comida. Los atletas más experimentados necesitan correr durante una hora. En este caso, es necesario controlar la respiración y aterrizar sobre todo el pie, y no solo sobre el dedo del pie. Para deshacerse rápidamente del exceso de peso, se recomienda alternar carreras rápidas en distancias cortas con carreras lentas en distancias largas.
2. Caminando. Para empezar, serán suficientes caminatas ligeras, cuya duración no excederá los 25 minutos, pero gradualmente este tiempo debe aumentarse hasta una hora. Es necesario caminar a paso rápido, si es posible por terreno accidentado. Gracias a este agradable tipo de ejercicio cardiovascular, podrás perder unos 5 kg en tan solo un mes, sin forzar especialmente tu cuerpo.

Entrenamiento al aire libre para niñas: programa completo durante una semana

El entrenamiento callejero se realiza sin equipo especial, por lo que no supone una gran carga para los músculos. A partir de esto, las clases se podrán realizar todos los días. El programa que se presenta a continuación le ayudará a deshacerse de un par de kilos de más, aumentar la resistencia, mejorar la inmunidad y recargarse de positividad.

Lunes:

• trote de 1 km;
• levantar las piernas dobladas colgado de una barra horizontal: 15 repeticiones;
• presione en posición acostada - 15 veces.

• saltar la cuerda - 10 minutos;
• Pull-ups con agarre ancho y estrecho en la barra horizontal: 5 repeticiones cada una.

• trote fácil de 1,5 km;
• flexiones - 10 veces;
• balancee los brazos hasta los dedos de los pies y viceversa: 15 repeticiones;
• Inmersiones: alrededor de 10 repeticiones.

• sentadillas - 50 veces;
• Elevaciones de piernas en barras paralelas: 15 repeticiones.

• estocadas - 15 veces;
• dominadas con agarre ancho y medio: 7 veces cada una.

• saltar la cuerda: hasta 10 minutos;
• se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda con la mano levantada - 20 veces;
• levantando las piernas rectas sobre barras paralelas - 10 repeticiones.

Este programa se puede utilizar de forma segura como ejercicio al aire libre (para niñas) con ejercicios de secado.

Los beneficios prácticos de hacer ejercicio en interiores son obvios, pero hacer ejercicio al aire libre puede tener muchos beneficios más allá del paisaje en constante cambio (aunque eso también).
Al entrenar al aire libre, obligamos a nuestro cuerpo a trabajar de una manera nueva, poniendo a trabajar todos los músculos del cuerpo. A su vez, esto acumula fuerza adicional en los músculos, los pulmones y el corazón. Muchos expertos afirman que entrenar al aire libre es mucho mejor para mejorar tus niveles.

1. Beneficios de la vitamina D de la luz solar, que se obtiene al estar al sol, es muy útil. Fortalece nuestro sistema inmunológico, huesos y ayuda a proteger nuestro cuerpo del cáncer. La vitamina D se puede obtener de otras formas, pero es bien sabido que el sol sigue siendo la mejor fuente para nuestro organismo. La exposición al sol también es una cura popular para la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Los estudios han demostrado que los atletas deprimidos que hacen ejercicio al aire libre tienen una mayor autoestima y, en general, son más felices que las personas que hacen ejercicio solos en el interior. Las endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a mantenerlo en un nivel estable, se producen cuando pasas tiempo al sol.

2. Más aire fresco Pocas personas cambiarían el aire cristalino por el aire del gimnasio, que, por supuesto, tiene menos oxígeno. Se han realizado muchos estudios sobre la calidad del aire que han confirmado que el aire interior contiene hasta dos veces más contaminantes que el aire exterior. Así, el aire fresco puede mejorar el estado de tus órganos internos y tonificarte. Hacer ejercicio al aire libre proporciona un reinicio mental que el entrenamiento en interiores simplemente no puede proporcionar. Ya sea que estés haciendo ejercicio en casa o en el club de al lado, siempre estarás rodeado por las mismas paredes aburridas y la misma estimulación visual/mental, mientras que hacer ejercicio al aire libre significa un paisaje en constante cambio para estimular tus células cerebrales. ¡Entrena tu cabeza y tu cuerpo!

4. Beneficios psicológicos Un creciente conjunto de investigaciones muestra que la actividad al aire libre es beneficiosa para el bienestar psicológico. Hacer ejercicio en la naturaleza, especialmente entre árboles y plantas silvestres, mejora el estado de ánimo de forma saludable y ayuda a combatir la ansiedad, la presión arterial y los altos niveles de estrés que están presentes en la vida diaria de la mayoría de nosotros.

5. Menos estrés en el cuerpo Desde un punto de vista puramente psicológico, las actividades al aire libre son en realidad más fáciles de tolerar para nuestro cuerpo. Por ejemplo, correr al aire libre supone menos esfuerzo para el cuerpo y reduce la frecuencia cardíaca que correr en una cinta de correr cubierta a la misma velocidad.

6. Nuevos ejercicios A pesar de las afirmaciones de que el ejercicio simulado es tan eficaz como el ejercicio real, esto no es del todo cierto. Correr a campo traviesa es más exigente físicamente que correr en una cinta, incluso si aumentas la inclinación. O tomemos, por ejemplo, el ciclismo, que al aire libre le proporcionará un entrenamiento más intenso que un programa en una bicicleta estática. (independientemente de la cantidad de características y funciones adicionales).

7. Más variedad en tu entrenamiento Cuando corres al aire libre, te enfrentas a terrenos accidentados y condiciones que no se pueden replicar en un club en una cinta de correr. Corres sobre colinas y diferentes superficies como hormigón, hierba, arena y, por supuesto, tierra y barro. Todas estas superficies y ángulos desafían tu cuerpo de diferentes maneras. Cuando estás afuera, tienes que estirar las piernas de manera diferente porque el terreno varía, lo que no se puede replicar exactamente en una cinta de correr. Además, cuando corres al aire libre, a veces puedes correr cuesta abajo, lo que supone un estrés adicional para el cuerpo y proporciona un entrenamiento más completo.

8. Ayuda para seguir formándose Las investigaciones han demostrado que una de las razones por las que uno se vuelve más atlético al hacer ejercicio al aire libre es que aventurarse fuera de la temperatura y el clima controlados del gimnasio lo alienta a continuar haciendo ejercicio con regularidad y a querer hacerlo con más frecuencia.

Por eso, amigos, salid a entrenar para vuestro propio placer, porque para empezar lo único que necesitas son ganas de actuar.

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Ha llegado el momento de entrenar no en salas congestionadas, sino al aire libre. Elija temprano en la mañana o en la noche después de las 18-19 horas para evitar el sol abrasador. También es importante elegir el lugar adecuado para la formación. Y luego, ¡disfrútalo! Y no sólo con sensaciones placenteras y una suave brisa, sino también con un avance mucho mayor en la forma de los resultados deseados. Entonces, ¿por qué es tan beneficioso el ejercicio al aire libre?

Quema más calorías

¿Dónde crees que gastarás más calorías: en una cinta de correr o en el sendero del parque? ¡Las estadísticas dicen que está en la segunda opción! Correr por terrenos accidentados, con ascensos y descensos desiguales e incluso con obstáculos, esto definitivamente estimula un mayor gasto de calorías que en una cinta de correr perfectamente plana. Sí, en la pista también puedes simular subir colinas, correr a intervalos y otros tipos de jogging. Pero a diferencia de un gimnasio congestionado, el oxígeno participa activamente en el entrenamiento aeróbico en la naturaleza. Y sin oxígeno, como sabemos, el proceso de quema de grasa (descomposición (por oxidación) y eliminación de las células grasas del cuerpo) es imposible. Si está acostumbrado a ver la distancia recorrida, la velocidad promedio y las calorías quemadas en su monitor cardiovascular, invierta en un rastreador de actividad física, un monitor de frecuencia cardíaca o descargue una aplicación de seguimiento de actividad para su teléfono inteligente.

Te hace más saludable

Si entrenas en un bosque o parque, entre árboles y arbustos, hierbas aromáticas, esta es una excelente manera de saturar el cuerpo con fitoncidas. Estas sustancias vegetales contenidas en los aceites esenciales son poderosos antioxidantes que protegen las células de nuestro cuerpo de influencias externas negativas, daños y diversos trastornos. Ya hemos hablado de cómo los científicos japoneses han ideado una nueva forma de mejorar la salud y mejorar la inmunidad, llamada "baños de bosque". De hecho, no hay baños. Así como procedimientos especiales o medicamentos. Simplemente caminas por el bosque, inhalando profundamente todas las sustancias beneficiosas del aire. Esto hace que el organismo esté más sano y se activen las defensas, así como la resistencia a virus y bacterias. Hacer ejercicio al aire libre también favorece la producción de vitamina D debido a la influencia de la radiación solar. Esta vitamina es responsable de mejorar el estado de ánimo, mejorar las capacidades mentales e incluso mantener los huesos fuertes. Y cada célula del cuerpo está saturada de oxígeno, del que normalmente nos falta tanto en habitaciones congestionadas.

¡Dato interesante!
Investigadores de Delhi (una de las ciudades más contaminadas de nuestro planeta) han demostrado que los beneficios del ejercicio al aire libre, incluso en las grandes ciudades, superan claramente los daños causados ​​por los gases de escape, el smog y otros factores relacionados. ¡Así que siéntete libre de entrenar al aire libre!

Alivia el estrés

El simple hecho de estar al aire libre, sin estar limitado por cuatro paredes, ya es un factor antiestrés. Imagínese lo bueno que sería ir después de 8 horas en la oficina y no a casa, donde nuevamente estará adentro, sino a un parque o plaza, y pasar tiempo útil, no solo caminando, sino también haciendo ejercicio. De hecho, la mayoría de los psicólogos afirman que estar en un espacio abierto puede aliviar el estrés, la irritabilidad, la ansiedad y el insomnio. El sol, la naturaleza que nos rodea, la vista de un estanque o incluso la llovizna: todo esto puede levantarle el ánimo. Creemos que pasamos suficiente tiempo al aire libre, pero en realidad no es así. Y cambiar la “imagen” que tenemos ante nuestros ojos de la oficina al parque puede tener un efecto beneficioso en nuestro estado de ánimo. Además, el aire fresco y la saturación de oxígeno de las células cerebrales pueden mejorar las capacidades mentales, aumentar la atención y la concentración y fortalecer la memoria. Por lo tanto, definitivamente vale la pena entrenar al aire libre cuando el clima lo permita.

es economico

¿Qué necesitas para entrenar al aire libre? ¿Algún equipo adicional? ¡Absolutamente no! Lo único que tienes que hacer es vestirte apropiadamente, elegir un calzado cómodo y salir a correr. Si quieres combinar correr con ejercicios de fuerza o de intervalos, elige un lugar donde tengas algo a mano. Algo es cualquier cosa, cualquier cosa que pueda usarse, desde troncos o llantas que puedan levantarse, hasta fuertes ramas de árboles que puedan usarse para levantarse. Para ejercitar tus abdominales, puedes sentarte en la hierba suave (es bueno, por supuesto, si puedes llevar una colchoneta contigo), y para saltar y correr, solo necesitas encontrar escalones o un pequeño tobogán a tu alcance. En una palabra, el entrenamiento al aire libre será uno de los más económicos y el resultado te sorprenderá, ¡así que definitivamente no debes rehuir este tipo de actividades!

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¿Entrenas principalmente en el gimnasio? Los beneficios prácticos de hacer ejercicio en interiores son obvios, pero hacer ejercicio al aire libre puede tener muchos beneficios más allá del paisaje en constante cambio (aunque eso también).

Al entrenar al aire libre, obligamos a nuestro cuerpo a trabajar de una manera nueva, poniendo a trabajar todos los músculos del cuerpo. A su vez, esto acumula fuerza adicional en los músculos, los pulmones y el corazón.

Muchos expertos afirman que correr al aire libre es mucho mejor para aumentar los niveles de condición física general. El entrenador en jefe Andy Morton dice que " Los principiantes no corren en una cinta de correr de la misma manera que corren por senderos. La longitud de tu zancada varía, por lo que corres más rápido al aire libre, lo que significa que quemas más calorías y te vuelves más resistente.».

8 beneficios de hacer ejercicio al aire libre:

1. Beneficios de la radiación solar

La vitamina D que se obtiene de la exposición al sol es muy beneficiosa. Fortalece nuestro sistema inmunológico, huesos y ayuda a proteger nuestro cuerpo del cáncer. La vitamina D se puede obtener de otras formas, pero es bien sabido que el sol sigue siendo la mejor fuente para nuestro organismo. La exposición al sol también es una cura popular para la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Los estudios han demostrado que los atletas deprimidos que hacen ejercicio al aire libre tienen una mayor autoestima y, en general, son más felices que las personas que hacen ejercicio solos en el interior. Las endorfinas, que ayudan a mejorar el estado de ánimo y a mantenerlo en un nivel estable, se producen cuando pasas tiempo al sol.

2. Más aire fresco

Pocas personas cambiarían el aire cristalino por el olor a humedad y rancio de no la primera frescura que emana de un gimnasio estándar. Pero no se trata sólo del olor: se han realizado muchos estudios sobre la calidad del aire que han confirmado que el aire interior contiene hasta el doble de contaminantes que el aire exterior. Así, el ejercicio al aire libre puede mejorar el estado de tus órganos internos y tonificarte.

Hacer ejercicio al aire libre proporciona un reinicio mental que el entrenamiento en interiores simplemente no puede proporcionar. Ya sea que estés haciendo ejercicio en casa o en el club de al lado, siempre estarás rodeado por las mismas paredes aburridas y la misma estimulación visual/mental, mientras que hacer ejercicio al aire libre significa un paisaje en constante cambio para estimular tus células cerebrales. ¡Entrena tu cabeza y tu cuerpo!

4. Beneficios psicológicos

Un creciente conjunto de investigaciones muestra que la actividad al aire libre es beneficiosa para el bienestar psicológico. Hacer ejercicio en la naturaleza, especialmente entre árboles y plantas silvestres, mejora el estado de ánimo de forma saludable y ayuda a combatir la ansiedad, la presión arterial y los altos niveles de estrés que están presentes en la vida diaria de la mayoría de nosotros.

5. Menos estrés en el cuerpo

Desde un punto de vista puramente psicológico, las actividades al aire libre son en realidad más fáciles de tolerar para nuestro cuerpo. Por ejemplo, correr al aire libre supone menos esfuerzo para el cuerpo y reduce la frecuencia cardíaca que correr en una cinta de correr cubierta a la misma velocidad.

6. Nuevos ejercicios

A pesar de las afirmaciones de que el ejercicio simulado es tan eficaz como el ejercicio real, esto no es del todo cierto. Correr a campo traviesa es más exigente físicamente que correr en una cinta, incluso si aumentas la inclinación. O tomemos, por ejemplo, el ciclismo, que al aire libre le proporcionará un entrenamiento más intenso que un programa en una bicicleta estática (independientemente de la cantidad de características y funciones adicionales).

7. Más variedad en tu entrenamiento

Cuando corres al aire libre, te encuentras con terrenos accidentados y condiciones que no se pueden replicar en un gimnasio en una cinta de correr. Corres sobre colinas y diferentes superficies como hormigón, hierba, arena y, por supuesto, tierra y barro. Todas estas superficies y ángulos desafían tu cuerpo de diferentes maneras. Cuando estás afuera, tienes que estirar las piernas de manera diferente porque el terreno varía, lo que no se puede replicar exactamente en una cinta de correr. Además, cuando corres al aire libre, a veces puedes correr cuesta abajo, lo que supone un estrés adicional para el cuerpo y proporciona un entrenamiento más completo.

8. Ayuda para seguir formándose

Las investigaciones han demostrado que una de las razones por las que uno se vuelve más atlético al hacer ejercicio al aire libre es que aventurarse fuera de la temperatura y el clima controlados del gimnasio lo alienta a continuar haciendo ejercicio con regularidad y a querer hacerlo con más frecuencia.