Adolescencia - este es el período entre la niñez y la edad adulta, que se caracteriza por el período de pubertad. La pubertad en las niñas comienza entre los 9 y 10 años y en los niños entre los 11 y 12 años. La pubertad termina en diferentes momentos, pero entre los 16 y los 18 años, según datos científicos relevantes, ya es posible entrenar según los patrones de los adultos. Por este motivo, el programa de formación para adolescentes se limita al período comprendido entre los 9 y los 11 años y los 16 y 18 años. ¿Por qué? Porque la intensidad del crecimiento esquelético varía entre las personas, por lo que para algunos a los 16 años el esqueleto ya está formado, mientras que para otros aún está en proceso de formación. Si una persona comenzó a crecer activamente a una edad más avanzada y ve que todavía está creciendo, entonces debe continuar siguiendo el programa de entrenamiento para adolescentes.

¿Por qué necesitas un programa de formación para adolescentes? Luego, una carga física adecuada y nutrición apropiada ayudará a una persona a alcanzar su máximo potencial po-ten-tsi-al en crecimiento , desarrollo del sistema cerebral y músculos esqueléticos, además de evitar la depresión adolescente, socializar y maximizar la salud. Pero un programa de entrenamiento para adolescentes no debe ser exclusivamente entrenamiento de fuerza. En general, todas las personas necesitan tarjeta-dio tr-ni-rov-ki , pero para los adolescentes, el entrenamiento de fuerza no debería ser un objetivo en absoluto, sino que debería seguir siendo parte del programa de entrenamiento. También debería incluir otros tipos de deportes, por ejemplo. nadar . Y no olvide que es especialmente importante que los adolescentes sean precisos y correctos. dormir .

Programa de entrenamiento para adolescentes: reglas.

En primer lugar, hay que decir que los adolescentes pueden practicar deportes de fuerza. – . Por supuesto, es mejor hacerlo con un entrenador, o al menos con una persona que pueda enseñar a un adolescente. técnica de ejercicio . En segundo lugar, los adolescentes deberían hacer ejercicio en el gimnasio 2 o 3 veces al día. Durante el entrenamiento, se recomienda realizar de 6 a 8 ejercicios de 2 pasos de trabajo cada uno. La cantidad de ejercicios para un grupo de músculos debe limitarse a 2 o 3. A continuación, los adolescentes deberían entrenar según un programa dividido. ¿Lo que es? Se trata de una organización del proceso de entrenamiento en la que, en un ciclo semanal, en cada sesión de entrenamiento el atleta ejercita diferentes grupos de músculos.

Un programa de entrenamiento para adolescentes debe cargar todos los grupos de músculos superficiales. Al comienzo del entrenamiento, se deben tomar 10 minutos. calentamiento y luego comenzar a entrenar. La duración del entrenamiento de fuerza debe limitarse a 60 minutos. En las pautas médicas para el entrenamiento de fuerza, se sugiere descansar de 2 a 3 minutos entre ejercicios, pero dado que los adolescentes deben hacer de 10 a 15 repeticiones en un rango de repeticiones, a medida que aumenta el entrenamiento -ro-van-nos-ti, debes Esfuércese por descansar entre aproximaciones en un plazo de 30 a 60 segundos. ¿Por qué es así? Puede leerlo en nuestra revisión anterior sobre resíntesis de ATP . También re-co-men-du-em-a-punto-de-reunirse con nuestro artículo sobre fitness infantil , donde se analizan en detalle los mitos sobre el entrenamiento de fuerza y ​​se proporcionan datos científicos relevantes sobre las opiniones de la ciencia deportiva moderna sobre la idoneidad del entrenamiento de fuerza para niños y menores.

Preparación para el programa: primer mes

Bicicleta estática 10 minutos.
Sentadillas con bastón – 4 series de 15 repeticiones
Curl de piernas acostado – 3 series de 15 repeticiones
Flexiones: 3 series de 15 repeticiones
Jalón lateral: 3 series de 15 repeticiones
bicicleta estática 15 minutos

Nota* este esquema es preparatorio, por lo que el deportista debe entrenar 2-3 veces por semana durante 5 semanas, realizando este esquema circular. Se recomienda descansar 2-3 minutos entre series. El primer paso en todos los ejercicios es el calentamiento.

Programa para adolescentes durante 3 meses.

Entrenamiento #1
bicicleta estática 10 minutos
Sentadillas con bastón – 4 series de 15 repeticiones
Extensiones de piernas sentado – 3 series de 15 repeticiones
Curl de piernas acostado – 3 series de 15 repeticiones
Press de martillo: 3 series de 15 repeticiones
Flexiones: 3 series de 15 repeticiones
Plancha – 3 series como máximo
bicicleta estática 20 minutos

Entrenamiento #2
bicicleta estática 10 minutos
Hiperextensión – 3 series de 10 repeticiones
Jalón lateral: 3 series de 15 repeticiones
Pulldowns – 3 series de 15 repeticiones
Remo con barra en banco: 3 series de 15 repeticiones
Curl con cable – 3 series de 15 repeticiones
bicicleta estática 20 minutos

Nota* Se recomienda descansar 2 minutos entre series. El entrenamiento debe ser 2 veces por semana. La duración del plan es de 15 semanas. No existe un ejercicio separado para el tríceps porque recibe suficiente carga durante el press de banca y las flexiones.

Programa de entrenamiento para adolescentes.

Entrenamiento #1
bicicleta estática 10 minutos
Extensiones de piernas sentado – 3 series de 15 repeticiones
Curl de piernas acostado – 3 series de 15 repeticiones
Sentadillas con pesas rusas: 3 series de 15 repeticiones
Hiperextensión en el simulador - 3 series de 15 repeticiones
Remo con barra en banco: 3 series de 15 repeticiones
Plancha – 3 series como máximo
bicicleta estática 20 minutos

Entrenamiento #2
bicicleta estática 10 minutos

No sólo los adultos se enfrentan al problema del exceso de peso. El número de niños con sobrepeso aumenta cada año. Esta condición no sólo conlleva un deterioro de la salud, sino que también tiene un impacto negativo en la frágil psique del niño, que se ve obligado a afrontar las críticas de sus compañeros.

Si un niño tiene sobrepeso, es importante abordar de manera competente la solución a este problema y no dejar que la situación siga su curso.

¿Cómo determinar si un niño tiene sobrepeso?

Los padres deben vigilar la salud de sus hijos. Pueden concluir de forma independiente que tiene problemas con su figura y comenzar a combatirlos. Para ello es necesario analizar sus hábitos, alimentación y calidad de la nutrición, y actividad física.

Hasta 3 años

La alimentación de los lactantes debe realizarse según dos esquemas principales: según un horario o según demanda. El problema es que, debido al reflejo de succión desarrollado, el bebé a menudo continúa chupando el pecho o el biberón incluso después de estar lleno, lo que puede provocar que el bebé tenga sobrepeso. Síntomas de esta condición:

• disfunción intestinal (estreñimiento o diarrea);
• peso superior a la norma para la edad.

Puedes encontrar los estándares en la tabla:

Edad	Niños	Chicas
Nacimiento	3,6	3,4
1 mes	4,45	4,15
2 meses	5,25	4,9
3 meses	6,05	5,5
4 meses	6,7	6,15
5 meses	7,3	6,65
6 meses	7,9	7,2
7 meses	8,4	7,7
8 meses	8,85	8,1
9 meses	9,25	8,5
10 meses	9,65	8,85
11 meses	10	9,2
1 año	10,3	9,5
2 años	12,67	12,05
3 años	14,3	13,85

Prácticamente no existen problemas graves de exceso de peso en los bebés.

Dado que los niños menores de un año están sujetos a exámenes mensuales obligatorios por parte de un pediatra, donde uno de los procedimientos obligatorios es el pesaje, el exceso de peso casi siempre se detecta a tiempo. El médico llamará la atención de los padres sobre esto y ayudará a ajustar la nutrición del bebé.

De 3 a 10 años

Según las estadísticas, se considera que el período peligroso en el que los niños tienen sobrepeso es entre los 6, 7 y 9 años. Síntomas que deberían alertar a los padres:

• abundante sudoración;
• dificultad para respirar después de una mayor actividad física;
• la figura cambiada del niño: vientre protuberante, extremidades y hombros regordetes, rollitos a los lados;
• quejas del niño de dolor de cabeza causado por presión arterial alta;
• la negativa del niño a realizar actividad física;
• exceso de peso.

Las normas de peso a esta edad se presentan en la tabla:

El exceso de peso se produce debido a una mala alimentación y un estilo de vida inactivo.

A partir de 10 años

Se considera que la edad más crítica es entre los 12 y los 17 años. Además de los síntomas anteriores:

• trastorno de la pubertad;
• depresión;
• dolor en las articulaciones;
• desviación del peso respecto del valor medio para la edad.

Estándares de peso para 10-17 años:

¿Cuándo se considera patológico el exceso de peso?

El primer grado de obesidad les parece lindo a los padres, pero en realidad es la primera "llamada" para reconsiderar la dieta y la rutina diaria del niño.

En medicina, existen 4 grados de obesidad, cada uno de los cuales es una patología de diversa gravedad:

• 1er grado. El peso se desvía de los valores medios del grupo de edad entre un 15 y un 20%. Desde una edad temprana, un niño parece algo mejor alimentado en comparación con sus compañeros. Normalmente los padres hacen la vista gorda ante esto, justificando los cambios de figura con el buen apetito de su hijo.
• 2do grado. La desviación de peso de la norma alcanza el 50%. En esta etapa aparecen los primeros problemas de salud. El niño evita la actividad física, ya que cualquier esfuerzo, incluso menor, provoca dificultad para respirar y sudoración profusa, y una barriga grande impide el movimiento. La depresión se desarrolla debido al ridículo de sus compañeros.
• 3er grado. El peso del niño supera la norma hasta en un 100%. Debido al aumento de carga sobre el esqueleto, aparecen dolores en las articulaciones, aumenta la presión arterial y aumentan los niveles de azúcar, lo que amenaza con convertirse en diabetes. El estado depresivo está empeorando.
• 4to grado. El peso es dos veces o más de lo normal, los problemas de salud continúan multiplicándose y empeorando.

Causas del exceso de peso en los niños.

Se ha comprobado que el principal motivo del aumento de peso en los niños es la herencia, que consiste en una predisposición genética a la obesidad. Las enfermedades endocrinas también se heredan y provocan obesidad.

Además, se pueden identificar varias otras razones:

• alimentos fritos: patatas, chuletas, huevos revueltos en mantequilla (ver también);
• productos semiacabados: salchichas, salchichas;
• Comida rápida;
• salsas grasas: mayonesa, ketchup, etc.;
• dulces de composición cuestionable, comprados en tiendas;
• bebidas carbonatadas dulces;
• Alimentos ricos en carbohidratos simples: pan blanco, tartas, bollería, pasta.

La dieta diaria de un niño debe incluir una variedad de verduras y frutas.

Al mismo tiempo, la nutrición del niño debe ser variada e incluir:

• platos al vapor en el horno;
• carnes magras y pescados siempre rojos;
• aderezos para ensaladas a base de yogur natural desnatado y aceite de oliva;
• dulces naturales y saludables: nueces, miel, frutos secos, chocolate negro con alto contenido en cacao;
• cantidades suficientes de frutas y verduras al día.

El niño debe percibir esta dieta no como una restricción temporal seguida de un regreso a sus comidas favoritas, sino como una cultura nutricional que debe inculcarse gradualmente. Los padres, por ejemplo, deberían obligarle a adelgazar. Para conseguirlo, no sólo se requiere que la persona que sufre exceso de peso se alimente de forma adecuada, sino también toda la familia, que también se beneficiará de ello.

No solo es importante el conjunto de productos, sino también la dieta, así como la cantidad de alimentos ingeridos a la vez. La mejor opción son 5 comidas al día, compuestas por almuerzo, desayuno, cena y dos refrigerios ligeros. El consumo principal de carbohidratos debe trasladarse a la primera mitad del día para que el cuerpo tenga tiempo de procesarlos, y la cena debe consistir en un plato ligero de carne con verduras.

Las frutas, los productos lácteos y los frutos secos son excelentes snacks. Si su hijo tiene hambre antes de acostarse, ofrézcale un vaso de kéfir o una manzana.

Gimnasia infantil para adelgazar en casa.

Establecer una nutrición adecuada no es la única medida destinada a corregir la figura del niño. Es importante interesarlo por la actividad física diaria, hacer ejercicios para adelgazar rápidamente y adelgazar. Antes de elaborar un plan de entrenamiento, lo mejor es consultar con su médico sobre posibles contraindicaciones. Recuerde también que los beneficios del entrenamiento sólo se consiguen si se realizan con regularidad.

Calentamiento

Cualquier ejercicio para bajar de peso comienza con un calentamiento para calentar los músculos y prepararlos para una actividad más seria. El calentamiento es de 5 a 10 minutos:

• caminando en el lugar;
• saltar;
• balancea tus brazos, piernas;
• inclinándose hacia adelante y hacia atrás y hacia los lados.

Entrenamiento de resistencia

Un elemento obligatorio de la actividad física son los ejercicios de entrenamiento de resistencia. Puede ser caminar largas distancias, correr, nadar, andar en bicicleta y otros. Si tienes una bicicleta estática o una cinta de correr, puedes hacer ejercicio en casa, pero en la estación cálida es mejor dar preferencia al entrenamiento al aire libre. Es bueno que el niño elija qué tipo de ejercicio quiere hacer.

Debes explicarle a tu hijo que el ejercicio no siempre es aburrido, por lo que bailar es una excelente opción para el ejercicio de resistencia. Puedes motivarlo para que estudie en casa o grabarlo en un estudio.

Es muy importante prestar la debida atención a la actividad física para mantener una buena forma.

Un conjunto de ejercicios de fuerza.

El entrenamiento debe incluir un bloque de fuerza:

• dominadas;
• Lagartijas;
• estocadas;
• press de banca con mancuernas.

Estos ejercicios ayudan a quemar grasa y desarrollar músculo. Cada ejercicio debe constar de 3 a 5 caminatas, de 15 a 20 veces cada una. Para adelgazar en la zona abdominal es necesario realizar una serie de abdominales y ejercicios abdominales.

Extensión

Después de los ejercicios de fuerza, asegúrese de estirar para que no le duelan los músculos al día siguiente. Los estiramientos se realizan a un ritmo pausado para evitar lesiones:

• inclinarse hacia las yemas de los dedos;
• extendiendo los brazos a los lados frente al pecho;
• inclinarse alternativamente hacia una y otra pierna desde una posición sentada.

La flexibilidad debe desarrollarse gradualmente, los ejercicios deben realizarse con esfuerzo, pero sin llevar la sensación al punto de volverse críticamente dolorosa. En el punto de máxima tensión, debes permanecer inmóvil durante 8 a 30 segundos. En el vídeo se puede ver un ejemplo de ejercicios para adelgazar.

Los niños de 11 años necesitan un desarrollo físico adecuado, ya que estar sentado durante mucho tiempo frente al pupitre de la escuela y el aumento de la fatiga pueden afectar negativamente su postura y su tono muscular. Es necesario hacer ejercicio para mejorar la circulación sanguínea y reducir los niveles de estrés. Hablemos con más detalle de qué deportes son útiles para los niños de 11 años.

Los estudios han demostrado que los niños que son físicamente activos obtienen mejores resultados en la escuela. La práctica de deportes tiene un efecto positivo no sólo en el rendimiento académico, sino también en la mejora de la salud del niño.

Gimnasia para niños de 11 años.

La gimnasia es una excelente manera de aliviar la tensión, desarrollar la destreza y corregir la postura. Las clases de gimnasia son especialmente relevantes para las niñas de 11 años: desarrollan la plasticidad y ayudan a formar una figura hermosa. Durante las clases, los niños realizan elementos gimnásticos, acrobáticos y estiramientos. Normalmente, la gimnasia dura unos 60 minutos, por lo que los niños tienen tiempo para otras aficiones.
Los ejercicios de gimnasia se ven así:

Cobro para niños de 11 años

El ejercicio es una parte esencial de la rutina diaria de cada niño. Los ejercicios se realizan para niños de 11 años con el fin de fortalecer general el cuerpo y perder peso. Puedes hacerlo en casa, unos 30 minutos cada día. Debes elegir buena música, sintonizarte con lo positivo y hacer ejercicios con tu hijo.
Los ejercicios para niños de 11 años ayudarán a desarrollar la resistencia, la flexibilidad del niño y corregirán los problemas de exceso de peso, si los hubiera.
El conjunto de clases puede ser arbitrario e incluir:

• saltar y estirarse;
• caminando en el lugar;
• estocadas y flexiones;
• sentadillas, ejercicios con mancuernas pequeñas.

Durante las clases, también se pueden utilizar equipos de ejercicio, por ejemplo, una bicicleta o una máquina de ejercicios para caminar. Pero es mejor hacer los ejercicios juntos y sin utilizar equipo adicional; de esta manera obtendrás un gran impulso de energía y buen humor durante todo el día.

¿Qué clubes y secciones hay para niñas y niños a partir de 11 años?

¿Dónde enviar a un niño: un niño o una niña de 11 años? ¿Qué clubes y secciones son más adecuados para niños de esta edad?
Debe saber que los diferentes grupos de edad de niños tienen sus propios estándares de actividad física. Para los escolares de 11 años, la norma es de 20.000 pasos por día, es decir, los niños deben moverse unas 6 horas al día. La falta de movilidad puede tener consecuencias negativas: supone una amenaza real para la salud de su hijo.
Entonces, ¿qué deporte deberías elegir? Recuerde, todo depende de lo que quiera su hijo, de sus deseos y aspiraciones. Si desea inscribirlo en un club solo para su desarrollo general, elija natación, gimnasia, escalada en roca o levantamiento de pesas rusas. Si su hijo está decidido a lograr el éxito en los deportes, puede inscribirlo en bobsleigh, biatlón o levantamiento de pesas. También es necesario centrarse en el temperamento, el nivel de desarrollo físico, la flexibilidad y la velocidad de reacción del niño.

Recuerda que si padeces alguna enfermedad crónica, puedes inscribirte en una sección de deportes solo después de consultar a un médico. Algunos deportes agravan el curso de una determinada enfermedad. Por lo tanto, la natación puede empeorar la sinusitis y los deportes de invierno pueden empeorar las alergias al resfriado o el asma.

Al elegir secciones deportivas, déjese guiar por los deseos de su hijo y el sentido común. Asegúrese de desarrollar a su hijo y no tendrá problemas de salud física y mental.

10 años son inútiles, porque hay que hacerlos en casa con adultos, y en las lecciones de educación física en la escuela el profesor ya da una carga pesada. De hecho, esta gente está muy equivocada. Los ejercicios básicos para mejorar la flexibilidad corporal no duran más de 15 minutos, pero aportan bastantes beneficios. Por lo tanto, las madres y los padres cariñosos no deben buscar excusas y escatimar tiempo para sus hijos.

Cuando y cuanto hacer ejercicio

Cada persona debe moverse. Esto le es inherente desde el nacimiento. Cuanto menos se mueva un niño a la edad de 10 años, más problemas tendrá garantizados en el futuro. A esta edad, los niños y niñas prefieren ver televisión o navegar por Internet, pero no pasar el día de forma activa. Los ejercicios de gimnasia para niños de 10 años pueden interesar incluso a los más perezosos, porque realizarlos es bastante divertido, especialmente con padres o amigos.

La edad escolar es simplemente el momento ideal para aprender todo tipo de ejercicios. El cuerpo del niño debe estar en fase activa durante más de 10 horas a la semana. Los expertos recomiendan que los padres hagan ejercicio con sus bebés durante 20 minutos por la mañana y por la noche. De hecho, esto no supone ninguna dificultad, pero el niño definitivamente recibirá una carga de vivacidad y positividad.

Beneficios de la gimnasia

Los ejercicios gimnásticos más sencillos para niños de 10 años ayudan a afrontar muchos problemas e incluso actúan como una prevención eficaz. Gracias a ellos, se puede lograr la activación de los procesos metabólicos, devolver el cuerpo a su tono normal después del estrés, eliminar la tensión nerviosa y también recargar energías para todo el día siguiente. Además, este tipo de ejercicio servirá para prevenir la obesidad y los problemas del sistema cardiovascular, que a menudo ocurren incluso en la edad de la escuela primaria.

Preparación

Desde el principio, los ejercicios gimnásticos resultarán algo complicados para los niños de 10 años. Esto se explica por el hecho de que los niños tendrán que levantarse de la cama 20 minutos antes, lo que a esta edad suele hacerse con gran dificultad. El niño debe acostumbrarse a esto poco a poco, pero en ningún caso debe renunciar a lo planeado sólo porque la joven gimnasta es muy vaga. Después de un par de semanas de empezar así la mañana, los propios niños se lanzan a hacer ejercicio.

Tanto el ejercicio matutino como el vespertino mejoran significativamente su estado de ánimo. Si el niño es demasiado caprichoso, puedes utilizar una alfombra, una pelota o un palo con imágenes de tus personajes favoritos como dispositivos auxiliares. Puede encontrar este tipo de equipos en cualquier tienda especializada y estos productos no son tan caros.

Ejercicios populares

Lo mejor es realizar saltos mortales hacia adelante y hacia atrás, volteretas, puentes, splits y otros ejercicios al aire libre. Incluso si no es posible salir de casa, bastará con abrir la ventana.

A continuación se enumeran ejercicios que todo atleta de 10 años puede realizar, incluso sin ninguna habilidad. Los ejercicios deben ir acompañados de música alegre para animar aún más al niño.

Gimnasia con pelota

Los ejercicios interesantes con una pelota de gimnasia para niños atraen la atención de muchos atletas jóvenes, porque a todos les encanta este equipo. Un juguete favorito desde una edad temprana se puede utilizar fácilmente como dispositivo de entrenamiento.

A los 10 años podrás realizar libremente los siguientes ejercicios:

1. Sentado en el suelo, estira las piernas y coloca la pelota sobre tu cadera. La tarea principal es hacer rodar el proyectil hasta los dedos de una pierna y devolverlo por la otra. Esto debe hacerse con las piernas rectas. Se recomienda hacerlo 3-4 veces en total.
2. Sin cambiar de posición, el balón debe colocarse sobre los tobillos. Coloque las manos en el suelo ligeramente detrás de la pelvis. Debes levantar las piernas para que el proyectil ruede hasta tu estómago y mantenerte en esta posición durante 10 segundos.
3. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos a lo largo de su cuerpo. La pelota debe agarrarse con los pies. La tarea del niño será levantar las piernas 10 veces para no dejar caer el proyectil.
4. Ponte de pie y toma la pelota en tus manos. Tendrás que tirarlo hacia abajo para que rebote y luego atraparlo a la altura del pecho, la parte inferior del abdomen y justo por encima de la cabeza. Se recomienda realizar 5 lanzamientos por cada punto.
5. Ponte de pie y sostén la pelota entre tus rodillas. Aquí tendrás que saltar de un lado a otro, así como hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio debe realizarse de 5 a 8 veces en cada dirección.

Ejercicios con un palo.

Un conjunto de ejercicios con bastón de gimnasia para niños no es menos interesante que el anterior. Este proyectil también permite una carga eficiente. Tiene un efecto beneficioso sobre la columna y se utiliza con mayor frecuencia por la mañana. Este complejo consta de solo 5 ejercicios:

1. Sosteniendo el palo detrás de la espalda con los brazos doblados, colocándolo a la altura de los codos, realice 10 flexiones hacia adelante.
2. Tome el proyectil con los brazos extendidos y levántelo de 7 a 9 veces, alcanzándolo lo más posible hacia el techo.
3. Cruza los brazos, toma un palo y pasa los dedos en diferentes direcciones hacia los extremos del proyectil. Debes mantener la posición de máxima tensión durante 10 segundos.
4. Coloca el bastón en el suelo y camina sobre él varias veces, pisando exclusivamente con la mitad del pie.
5. Tome el proyectil en sus manos y tire de ellas hacia arriba, luego bájelas, mientras levanta simultáneamente la pierna y conecta el pie al proyectil. Por cada pierna debes hacer 3 toques.

Enseñar trucos de gimnasia.

Cualquier sección de gimnasia para niños a partir de 10 años enseña trucos básicos desde las primeras lecciones. Como no todos los padres tienen la oportunidad de enviar a sus hijos a este club, puedes intentar aprender la técnica y enseñársela a tu hijo en casa.

Voltereta

Todo escolar puede realizar el clásico salto mortal hacia adelante, porque forma parte del plan de estudios. En cada lección de educación física, los niños desde primer grado la realizan sin lesionarse. A pesar de que se puede hacer perfectamente, el salto mortal hacia atrás evoca emociones completamente diferentes. Es bastante difícil para los niños reproducirlo correctamente, por lo que conviene comprender la técnica. Hay varios secretos importantes aquí:

1. Lo mejor es hacer un salto mortal desde la aceleración. Para hacer esto, primero deberá girar hacia adelante y solo luego hacia atrás.
2. Antes de realizarlo, debes adoptar la posición correcta: tus pies están en el suelo, tu pelvis está sostenida por peso y tus manos entrelazadas alrededor de tus rodillas.
3. Al entrar en posición horizontal, las palmas deben estar colocadas cómodamente para poder empujar con ellas. Para hacer esto, es necesario acercarlos a los hombros.
4. Los primeros intentos deben realizarse sobre alfombras y no sobre una superficie dura, ya que los hematomas del suelo duro tardan bastante en desaparecer.

Después de probar algunos trucos, podrás realizar un salto mortal hacia atrás con bastante rapidez. Al principio, se debe apoyar al niño, pero ya después de la lección 3 o 4 podrá reproducir fácilmente el truco por sí solo.

Rueda

El conocido ejercicio de la rueda comienza con una parada de manos. Se puede realizar cerca de una pared, lo que facilita mucho la tarea. Para hacer esto, debe asegurar al niño moviendo sus piernas hacia el soporte cuando lleguen al punto superior. Tan pronto como el joven gimnasta consiga levantarse solo sobre sus manos y sujetarlo con fuerza durante más de 30 segundos, podrá empezar a dominar la técnica de la voltereta. En primer lugar, se recomienda imaginar su implementación en su cabeza para comprender cómo se ve visualmente.

Hacer el ejercicio de la rueda contra una pared no es tan difícil. Solo es importante seguir la secuencia de pasos:

1. En posición de pino, abre más las piernas.
2. Inclínate hacia un lado y, levantando el brazo opuesto, coloca los pies en el suelo, girando el cuerpo.
3. De pie, inclínese hacia un lado, coloque una palma en el suelo, levante las piernas a su vez y, al mismo tiempo, apoye la otra mano en el suelo.
4. Combina todos los pasos anteriores y realiza el movimiento a un ritmo más rápido.

Cuando la rueda salga perfectamente cerca de la pared, deberás empezar a alejarte de ella. El miedo a los espacios abiertos pasará bastante rápido, por lo que realizar el ejercicio de forma suave y hermosa no será difícil.

Puente

Otro gran ejercicio infantil es el puente. Representa una de las posturas más importantes de la gimnasia. Gracias al puente podrás calentar y fortalecer los músculos de la espalda. La forma más sencilla de empezar a realizarlo es estando tumbado:

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las palmas de las manos en el suelo de modo que los dedos queden cerca de los hombros y dirigidos hacia ellos.
2. Levante gradualmente la pelvis y los hombros, mientras al mismo tiempo arquea la zona lumbar.
3. Después de estar de pie durante unos 10 segundos, puedes volver a la posición inicial bajándote al suelo o impulsándote con las manos y poniéndote de pie.

El ejercicio de puente también se puede realizar estando de pie:

1. Párese derecho, de espaldas a la pared a una distancia de un par de pasos.
2. Inclínese lentamente hacia atrás, arqueando la espalda y paseando las manos por la pared.
3. Toca la superficie del suelo con las palmas y concéntrate en ellas.
4. Camine alternativamente con las manos lo más cerca posible de los pies, arqueando la espalda al máximo.
5. Aguanta 10 segundos y vuelve a tu posición original, subiendo de nuevo por la pared.

El niño puede hacer el ejercicio con la pared por sí solo, pero en el espacio libre necesitará ayuda. Para ello bastará con sujetar ligeramente la espalda. Cuando un joven atleta aprende a descender suavemente, será bastante bueno construyendo un puente por sí solo.

piernas abiertas

En conclusión, conviene contarte cómo enseñarle a un niño a hacer splits, porque también es la base de la gimnasia. Hacer esto es muy útil, pero sólo aquellos con buenos estiramientos pueden hacerlo. Puedes conseguir este resultado con ejercicios sencillos:

1. De pie cerca de una silla, agarre el respaldo con la mano, doble una pierna en ángulo recto y levántela hacia un lado y hacia atrás, sintiendo la tensión en el muslo.
2. Separe los pies a la altura de los hombros o un poco más, incline el cuerpo y, alternativamente, alcance los dedos opuestos con las manos.
3. Siéntese en el suelo, separe las piernas estiradas hacia los lados tanto como sea posible, estire los brazos hacia adelante para sentir un estiramiento y manténgalo así durante 5 a 8 segundos.
4. Mientras está sentado, doble las piernas, junte los pies, acercándolos a usted, separe las rodillas hacia los lados y trabaje vigorosamente, balanceándolas hacia arriba y hacia abajo. Tu espalda debe permanecer recta y tus manos deben descansar sobre tus rodillas.

Después de un par de semanas de realizar estos ejercicios con regularidad, puedes intentar hacer splits. Para ello, deberás colocar una pierna ligeramente por delante de la otra y, deslizándote o en diferentes direcciones, bajar hasta el suelo. El split transversal se realiza de la misma forma, pero en él las piernas habrá que colocarlas claramente a los lados.