La belleza exige atención. Los parámetros naturales no siempre son exclusivos de las mujeres, a veces los kilos son una verdadera tragedia para el individuo y su visión interior del mundo. Existen muchos métodos para perder peso rápidamente, ajustar el volumen y el peso, pero a veces los resultados deben lograrse a la velocidad del rayo, por lo que el programa de pérdida de peso debe abordarse cuidadosamente, utilizando cursos que hayan sido probados por la experiencia de muchas personas. Al estudiar las reseñas a continuación, podrá comprender si la opción elegida es adecuada o no.
Cuadro clinico
Lo que dicen los médicos sobre perder peso
Doctora en Ciencias Médicas, Profesora Ryzhenkova S.A.:
Llevo muchos años lidiando con problemas de pérdida de peso. A menudo vienen a mí mujeres con lágrimas en los ojos, que lo han intentado todo, pero no obtienen ningún resultado o el peso sigue regresando. Solía decirles que se calmaran, volvieran a ponerse a dieta y hicieran ejercicios extenuantes en el gimnasio. Hoy existe una solución mejor: X-Slim. Puedes simplemente tomarlo como complemento nutricional y perder hasta 15 kg en un mes de forma totalmente natural, sin dietas ni ejercicio. cargas Se trata de un remedio completamente natural y apto para todas las personas, independientemente de su sexo, edad o estado de salud. Actualmente, el Ministerio de Salud está llevando a cabo la campaña "Salvar a los habitantes de Rusia de la obesidad" y cada residente de la Federación de Rusia y la CEI puede recibir 1 paquete del medicamento. GRATIS
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La dieta para adelgazar es un complejo especial desarrollado por especialistas estadounidenses en colaboración con nutricionistas profesionales. Su propósito original era reducir el peso en personas obesas, pero los efectos positivos del uso del menú, los kilos perdidos y la impresión positiva general de las personas hicieron de esta opción de pérdida de peso una de las más buscadas en el mundo.
La mayoría de las mujeres luchan por lograr una imagen ideal, que está determinada en gran medida por su figura. Por eso la dieta flaca está en demanda, a pesar de su complejidad y limitaciones existentes.
Reglas básicas
Existen restricciones nutricionales en esta dieta durante una semana, 14 y 20 días; cada persona tiene la oportunidad de elegir la cantidad de días que le convenga. Se considera que la opción ideal es durante 7 a 14 días: la cantidad de kg perdidos será notable, pero le permitirá ahorrar la máxima cantidad de energía para una buena salud. Este tiempo es suficiente para lograr el resultado deseado. El secreto está en reducir gradualmente las calorías de tu dieta diaria.
¡Es importante entender! Este tipo de dieta es una forma extrema de perder kilos de más, por lo que puede no ser adecuada para todos.
Es mejor comenzar visitando a un especialista, ya que solo él podrá diagnosticar el cuerpo y dar permiso para realizarle dichas pruebas. Superar el período de restricción calórica de 7 días puede provocar enfermedades crónicas graves o irreversibles en una persona. Si consideramos las reglas básicas para crear una dieta magra, debe recordarse que cualquier desviación, incluso menor, de las reglas prescritas está completamente prohibida. La violación del orden de alimentación, o una ruptura, consumir más calorías, implica volver al primer día, es decir, una dieta magra debe comenzar de nuevo, y esto puede ser perjudicial para el organismo.
Nuestros lectores escriben
Sujeto: Perdí 18 kg sin hacer dieta.
De: Lyudmila S. ( [correo electrónico protegido])
A: Administración taliya.ru
¡Hola! Mi nombre es Lyudmila, quiero expresarle mi gratitud a usted y a su sitio. Finalmente pude perder el exceso de peso. ¡Llevo un estilo de vida activo, me casé, vivo y disfruto cada momento!
Y aquí está mi historia.
Desde pequeña fui una niña bastante gordita, en el colegio se burlaban de mí todo el tiempo, incluso los profesores me llamaban un poco peluda... esto era especialmente terrible. Cuando entré a la universidad dejaron de prestarme atención por completo, me convertí en un estudiante gordo, tranquilo y notorio. Intenté de todo para adelgazar... Dietas y todo tipo de café verde, castañas líquidas, adelgazantes de chocolate. Ahora ni siquiera lo recuerdo, pero cuánto dinero gasté en toda esta basura inútil...
Todo cambió cuando accidentalmente encontré un artículo en Internet. No tienes idea de cuánto cambió mi vida este artículo. No, no lo pienses, no existe ningún método ultrasecreto para perder peso del que abunda Internet. Todo es simple y lógico. En sólo 2 semanas perdí 7 kg. ¡En total, 18 kg en 2 meses! Gané energía y ganas de vivir, así que me apunté al gimnasio para tonificar mi trasero. Y sí, por fin encontré a un joven que ahora se ha convertido en mi marido, me ama con locura y yo también lo amo. Perdón por escribir de manera tan caótica, solo estoy recordando todo desde las emociones :)
Chicas, para aquellas de ustedes que han probado muchas dietas y técnicas de pérdida de peso diferentes, pero nunca han podido deshacerse del exceso de peso, tómense 5 minutos y lean este artículo. ¡Te prometo que no te arrepentirás!
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Alimentos permitidos en una dieta delgada
Como ocurre con cualquier otra dieta o complejo de nutrición especializada, existen productos recomendados para su uso. Bebidas que mejor se adaptan a tu dieta:
- aún agua mineral);
- jugos (de frutas o verduras, mezclas, sin azúcar);
- té verde;
- kéfir;
- leche (desnatada);
- agua corriente.
Los jugos clarificados de frutas o verduras pueden contener pequeñas cantidades de azúcar.
Productos incluidos en la dieta:
- requesón (es mejor elegir bajo en grasa);
- papa;
- filete de pollo);
- Carne de res (al vapor o hervida sin sal).
Productos prohibidos
Por extraño que parezca, las frutas están prohibidas, con la única excepción de las manzanas. También tendrás que dejar de añadir por completo sal, azúcar, condimentos y especias a tus platos. También es necesario excluir por completo de la dieta:
- productos de harina (pan, masa, bollería);
- todo dulce;
- alimentos grasos;
- jugos: uva, melocotón, plátano, mango;
- carbohidratos.
La dieta delgada es el nombre original de uno de los métodos de pérdida de peso más populares en Europa, que promete deshacerse de 5 a 7 kilos de más en solo 1 semana. La eficacia de esta dieta se debe al contenido calórico bastante bajo de la dieta diaria y al hecho de que el menú se ofrece de forma diferente para cada día.
Inicialmente, esta dieta se desarrolló en Estados Unidos como un método de adelgazamiento exclusivo para personas con un exceso de peso importante, pero muy pronto, por su sencillez y eficacia, estuvo al alcance de todos.
Dieta flaca: menú de la semana
Como se mencionó anteriormente, la dieta magra está diseñada para 7 días y cada día implica comer ciertos alimentos que no se repiten durante la semana.
- 1 día - 1 litro de leche desnatada
- Día 2: 200 gramos de requesón bajo en grasa y 800 ml de jugo de manzana o tomate
- Día 3: 1 litro de agua mineral sin gas o agua potable normal
- Día 4: 200 gramos de patatas hervidas, 800 ml de té sin azúcar.
- Día 5 - 5 manzanas, preferiblemente verdes, 1 litro de agua
- Día 6: 200 gramos de carne magra hervida (pechuga de pollo o ternera) o 200 gramos de pescado magro, 800 ml de té sin azúcar
- Día 7 – 1 litro de kéfir desnatado
No se recomienda desviarse de la dieta propuesta, ya que esto puede afectar la efectividad de la dieta y el resultado final de la pérdida de peso.
Dieta flaca durante 14 y 20 días.
Además de la dieta básica de 7 días, también existen opciones de dieta para adelgazar de 14 y 20 días. Si la opción de la dieta de siete días fue desarrollada por nutricionistas experimentados y su efectividad y seguridad cuando se sigue correctamente, entonces estas dos opciones de dieta son más cuestionables en términos de seguridad. Será muy difícil mantener una dieta magra durante dos o incluso tres semanas, y si lo logra, existe el riesgo de que en el futuro se desarrolle una enfermedad peligrosa como la anorexia, es decir, rechazo total de la comida a nivel psicológico. Por eso, antes de elegir estas opciones de dieta, conviene pensar muy detenidamente y sopesar los pros y los contras. Quizás sea mejor elegir una dieta diferente y adelgazar, aunque no tan rápido, pero sin complicaciones para tu salud.
Entonces, la dieta flaca durante 14 días y su dieta.
- Día 1 – té verde
- Día 2 - 1 litro de kéfir desnatado
- Día 3 – agua mineral sin gas
- Día 4 – 1 manzana verde grande
- Día 5 – 1 litro de leche desnatada
- Día 6 – té verde
- Día 7 – 1 litro de leche desnatada
- Día 8 – 2 manzanas verdes
- Día 9 – 1 litro de kéfir desnatado
- Día 10 – 2 pepinos frescos
- Día 11 – té verde
- Día 12 – litro de leche desnatada
- Día 13 – 3 manzanas verdes
- Día 14 – agua mineral
En 14 días se pueden perder hasta 7-9 kilogramos de exceso de peso, pero la pérdida de peso puede ser más o menos significativa y depender del peso inicial.
La dieta flaca de 20 días es un poco diferente y, en algunos aspectos, menos estricta.
La dieta de la primera semana es completamente igual a la dieta magra de 7 días.
- Día 8: 200 gramos de productos lácteos bajos en grasa, 200 gramos de verduras guisadas
- Día 9: 200 gramos de requesón bajo en grasa, 800 ml de jugo recién exprimido
- Día 10 – 200 gramos de pescado magro o camarones, 800 ml de té
- Día 11: 4 patatas cocidas, 800 ml de zumo fresco
- Día 12 – 5 manzanas verdes
- Día 13: 200 gramos de carne hervida, 800 ml de jugo.
- Día 14 - 1 litro de kéfir desnatado
- Día 15: cualquier alimento, pero con moderación.
- Día 16 – 5 manzanas
- Día 17: 800 ml de leche desnatada, 200 gramos de carne hervida
- Día 18 - 1 litro de kéfir desnatado
- Día 19: 200 gramos de requesón, 800 ml de té.
- Día 20 – 1 litro de kéfir desnatado, 1 manzana
La pérdida de peso esperada es de 10 a 12 kilogramos.
Cómo seguir una dieta y salir de ella
Dado que la dieta para adelgazar es bastante baja en calorías, solo puedes seguirla durante el tiempo especificado, después del cual eliges un método nutricional diferente que implica una mayor ingesta de calorías. Durante la dieta, se recomienda tomar complejos vitamínicos y minerales adicionales que ayudarán a mantener la fuerza.
El bajo contenido calórico de esta dieta a menudo puede provocar un deterioro de la salud, especialmente en los días 3-4, por lo que debes estar atento a tu condición, tratar de no esforzarte demasiado y, si es posible, evitar una actividad física importante. Tradicionalmente se recomienda combinar la dieta con ejercicio y visitas al gimnasio, sin embargo, para una dieta delgada estas recomendaciones no son relevantes y los nutricionistas, por el contrario, aconsejan descansar más durante la dieta. El ejercicio se puede retomar una vez finalizada la dieta y se haya perdido cierta cantidad de exceso de peso.
Es necesario salir de una dieta delgada gradualmente, porque si vuelve a su dieta habitual inmediatamente después de la dieta, el resultado de la pérdida de peso se perderá muy rápidamente y el exceso de peso volverá, llevándose consigo un par de kilogramos más. Como ocurre con cualquier dieta baja en calorías, al seguir esta dieta, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y, si inmediatamente después de la dieta comienzas a comer alimentos ricos y ricos en calorías, rápidamente comenzarás a ganar peso.
La belleza exige atención. Los parámetros naturales no siempre son exclusivos de las mujeres, a veces los kilos son una verdadera tragedia para el individuo y su visión interior del mundo. Existen muchos métodos para perder peso rápidamente, ajustar el volumen y el peso, pero a veces los resultados deben lograrse a la velocidad del rayo, por lo que el programa de pérdida de peso debe abordarse cuidadosamente, utilizando cursos que hayan sido probados por la experiencia de muchas personas. Al estudiar las reseñas a continuación, podrá comprender si la opción elegida es adecuada o no.
La dieta para adelgazar es un complejo especial desarrollado por especialistas estadounidenses en colaboración con nutricionistas profesionales. Su propósito original era reducir el peso en personas obesas, pero los efectos positivos del uso del menú, los kilos perdidos y la impresión positiva general de las personas hicieron de esta opción de pérdida de peso una de las más buscadas en el mundo.
La mayoría de las mujeres luchan por lograr una imagen ideal, que está determinada en gran medida por su figura. Por eso la dieta flaca está en demanda, a pesar de su complejidad y limitaciones existentes.
Reglas básicas
Existen restricciones nutricionales en esta dieta durante una semana, 14 y 20 días; cada persona tiene la oportunidad de elegir la cantidad de días que le convenga. Se considera que la opción ideal es durante 7 a 14 días: la cantidad de kg perdidos será notable, pero le permitirá ahorrar la máxima cantidad de energía para una buena salud. Este tiempo es suficiente para lograr el resultado deseado. El secreto está en reducir gradualmente las calorías de tu dieta diaria.
¡Es importante entender! Este tipo de dieta es una forma extrema de perder kilos de más, por lo que puede no ser adecuada para todos.
Es mejor comenzar visitando a un especialista, ya que solo él podrá diagnosticar el cuerpo y dar permiso para realizarle dichas pruebas. Superar el período de restricción calórica de 7 días puede provocar enfermedades crónicas graves o irreversibles en una persona. Si consideramos las reglas básicas para crear una dieta magra, debe recordarse que cualquier desviación, incluso menor, de las reglas prescritas está completamente prohibida. La violación del orden de alimentación, o una ruptura, consumir más calorías, implica volver al primer día, es decir, una dieta magra debe comenzar de nuevo, y esto puede ser perjudicial para el organismo.
Alimentos permitidos en una dieta delgada
Como ocurre con cualquier otra dieta o complejo de nutrición especializada, existen productos recomendados para su uso. Bebidas que mejor se adaptan a tu dieta:
- aún agua mineral);
- jugos (de frutas o verduras, mezclas, sin azúcar);
- té verde;
- kéfir;
- leche (desnatada);
- agua corriente.
Los jugos clarificados de frutas o verduras pueden contener pequeñas cantidades de azúcar.
Productos incluidos en la dieta:
- requesón (es mejor elegir bajo en grasa);
- papa;
- filete de pollo);
- Carne de res (al vapor o hervida sin sal).
Productos prohibidos
Por extraño que parezca, las frutas están prohibidas, con la única excepción de las manzanas. También tendrás que dejar de añadir por completo sal, azúcar, condimentos y especias a tus platos. También es necesario excluir por completo de la dieta:
- productos de harina (pan, masa, bollería);
- todo dulce;
- alimentos grasos;
- jugos: uva, melocotón, plátano, mango;
- carbohidratos.
Para reducir ligeramente la situación estresante del cuerpo y suavizar la dieta, se utiliza un complejo de vitaminas y minerales. Esto le permite eliminar las consecuencias negativas de la falta de sustancias necesarias. Si sigue estrictamente las recomendaciones relacionadas con esta dieta, entonces, como dicen las revisiones, podrá deshacerse de 5-7 kg en 1 semana. Es este indicador el que ha convertido la dieta flaca en uno de los sistemas de nutrición más populares en los países occidentales para perder peso. Una acción tan eficaz y rápida se explica por el hecho de que ralentiza considerablemente el metabolismo y el consumo diario de calorías es mínimo.
Planificación del menú para la semana.
Conviene iniciar una dieta magra consumiendo exclusivamente leche desnatada (el nivel máximo de grasa debe ser del 2,5%). Se permite 1 litro de este producto al día. La dieta del primer día también incluye agua mineral y té. A veces se permite sustituir la leche por kéfir.
Segundo día: un paquete de requesón bajo en grasa (200 g). Jugo de verduras y frutas – 0,8 l (sin aditivos ni azúcar).
El tercer día de la dieta: se permite 1 litro de agua mineral y agua corriente sin restricciones.
Cuarto día: patatas hervidas o al horno sin sal, no más de 4 tubérculos medianos. También se permite el consumo de 0,8 litros de zumo.
El quinto día de la dieta consiste en comer manzanas. En total no debe haber más de 5.
El sexto día es más variado. Carne permitida - ternera o pollo - 200 gy jugo en una cantidad de 0,8 litros.
El último séptimo día de la dieta es una dieta líquida: kéfir (1 litro) y agua. Puedes beberlo tanto como quieras.
Si la dieta para adelgazar se calcula para 14 días, el menú aproximado se verá así:
Es importante entender que la restricción dietética prolongada sólo debe llevarse a cabo si previamente se han seguido dietas similares. Puede repetir estos enfoques sutiles para perder peso no más de una vez al año. La Dieta Lean de Dos Semanas le proporcionará una pérdida de peso extremadamente rápida. Pasará sin complicaciones, pero sólo cuando la persona goce de buena salud. Es por esto que se recomienda visitar a un médico antes de iniciar este procedimiento.
El proceso de dejar la dieta.
Cualquier dieta debe completarse correctamente. Existe una etapa de salida especial para minimizar el daño que se puede causar al organismo al limitar la ingesta de determinadas sustancias. Es imprescindible volver gradualmente a la alimentación normal después de finalizar 7 o 14 días de una dieta magra. La base del éxito es comer alimentos saludables. Para consolidar los resultados alcanzados durante este tiempo es necesario:
- no se apresure a introducir nuevos productos;
- no te dejes llevar (las porciones deben ser pequeñas);
- comer más alimentos vegetales (frutas, verduras)
- beber mucho líquido.
En las primeras 2 semanas, debes eliminar por completo de tu dieta todos los productos de harina y no comer dulces, ni siquiera en pequeñas cantidades.
Para que una persona no experimente estrés, debe seguir recomendaciones simples que aliviarán su condición física y moral. El té de manzanilla con menta, preparado según una receta especial, como dicen las revisiones, ayuda mucho en este proceso. Requerido:
- té verde – 3 cucharadas;
- manzanilla – 1 cucharada;
- menta – 1 manojo.
Las hierbas y el té se vierten en 4 tazas de agua hirviendo y se infunden durante 20 minutos. Después de eso, la bebida se puede utilizar para el fin previsto. El efecto es calma y sensación de armonía.
El té Lippia te ayudará a sobrevivir a la restricción temporal de dulces en tu dieta. Para prepararlo necesitarás:
- té verde – 1 cucharada;
- hierba lippia – 1 cucharada;
- agua hirviendo – 1 litro.
Las hierbas se vierten con agua y se infunden durante 30 minutos.
En el proceso de salir de una dieta magra, el cuerpo necesitará una gran cantidad de vitaminas. La fruta fresca es buena para este propósito. Los kilos perdidos no volverán, pero será más fácil para la persona sobrevivir al calvario. Para preparar la bebida necesitas:
- manzanas verdes – 3 piezas;
- peras – 2 piezas;
- raíz de jengibre - al gusto.
Todos los ingredientes deben pasarse por una licuadora. También puedes agregar un poco de hielo a la bebida.
El jugo de cítricos fresco se prepara a partir de:
- Pomelos – 3 piezas;
- Mandarinas – 10 piezas;
- Naranjas – 2 uds.
Agrega un poco de menta fresca a las frutas pasadas por la licuadora.
Para romper la dieta, también se utiliza activamente un batido con bayas frescas. Requerido:
- leche (2,5%) – 400 ml;
- grosellas (negras) – 300 g;
- arándanos – 0,2 kg.
Combine las bayas y la leche y mezcle en una licuadora.
Contraindicaciones para el uso de la dieta.
Antes de iniciar el proceso de deshacerse de kg, que no es fácil para el organismo, será necesario estudiar las contraindicaciones que tiene una dieta delgada:
- edad menor de 18 años;
- embarazo en cualquier etapa;
- la presencia de enfermedades gastrointestinales crónicas;
- diabetes;
- pancreatitis;
- cardiopatía;
- nefropatía;
- alteración en el sistema endocrino.
Es mejor eliminar los kilos de más bajo estas restricciones de otras formas, según lo recomiende un nutricionista o médico tratante. Si sigues las instrucciones correcta y estrictamente, abandonar la dieta será seguro.
Por lo tanto, la dieta no es realmente fácil, lo que se nota en las restricciones dietéticas. Iniciarlo o no depende de la propia persona. Los kilos de más no siempre requieren tales pruebas, pero a veces son una necesidad. No es apto para todos, pero para muchos es la última oportunidad de cumplir su sueño de adelgazar. Sólo una cosa permanece sin cambios: el deseo de una persona y su comprensión de que las restricciones son dificultades necesarias en el camino hacia la meta.
hudom.ru
Dieta flaca: esencia y características ^
La dieta delgada tiene el contenido calórico más bajo, lo que hace que este programa de pérdida de peso sea difícil, si no radical. Vale la pena decir que la elección de esta dieta puede afectar en gran medida la salud de una persona que está perdiendo peso y provocar su deterioro.
- Una disminución en el bienestar y el rendimiento se asocia con un suministro insuficiente de azúcares, y se normalizan solo cuando el cuerpo se adapta a dicha dieta o después de su regreso completo a la norma habitual.
- En relación con lo anterior, los nutricionistas recomiendan tomar preparados multivitamínicos mientras se sigue una dieta magra, lo que ayudará a mantener el nivel requerido de nutrientes en el organismo.
Además, los métodos tradicionales para adelgazar suelen implicar una cierta cantidad de actividad física en el cuerpo, lo que no es recomendable en el caso de una dieta delgada. Por el contrario, este programa dietético debe ir acompañado de un descanso adecuado y una cuidadosa atención a su bienestar.
Ventajas y desventajas
La dieta flaca tiene una serie de ventajas indudables:
- Es bastante efectivo;
- No requiere costos financieros especiales;
- No requiere contar calorías ni preparar platos complejos;
- Los productos utilizados en él están al alcance de todos.
Las desventajas de la dieta flaca no son muchas, pero sí bastante significativas:
- La técnica es muy extrema y puede perjudicar el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
- Acompañado de una constante y obsesiva sensación de hambre.
- Contraindicado en enfermedades agudas y crónicas, embarazo y lactancia.
Cuánto puedes perder?
La duración de la dieta para adelgazar depende de cuántos kilogramos esperas perder con ella:
- Para deshacerse de 5-7 kg, será suficiente seguir un programa de dieta de 7 días,
- Si el objetivo es perder entre 15 y 20 kg, entonces se puede ampliar a 14-20 días.
Lo principal que debe recordar es que si, mientras sigue una dieta delgada, siente un fuerte deterioro de su salud, no experimente consigo mismo ni fuerce su cuerpo. Si experimenta alguna sensación desagradable (debilidad, mareos, dolores de cabeza, náuseas), debe interrumpir la dieta inmediatamente.
Opciones de menú para 7, 14 y 20 días ^
El menú de una dieta para adelgazar, independientemente de su duración, es muy escaso:
- Se recomienda dividir la cantidad diaria necesaria de comida en 3-4 comidas.
- Elige zumos de naranja, granada, pomelo o manzana, sin azúcar.
- Mantenga muchos líquidos: además de la cantidad indicada en el menú, puede beber hasta 1,5 litros de líquido: té verde, compota ligera de frutos secos y agua mineral sin gas.
Menú de dieta flaca durante 7 días.
- Día 1: 1 litro de leche y 200 ml de yogur;
- Día 2: 1 litro de jugo, 200 g de requesón desnatado;
- Día 3: 200 g de patatas cocidas, 1 litro de agua potable;
- Día 4: 800 ml de jugo, 200 g de pescado hervido o al horno;
- Día 5: 1 litro de agua potable, 1 kg de manzanas;
- Día 6: carne hervida sin sal, 1 litro de jugo;
- Día 7: 200 g de requesón, 800 ml de kéfir o yogur.
También existen versiones de 14 y 20 días de este programa de dieta. En general, los nutricionistas desarrollaron inicialmente un solo método de pérdida de peso, diseñado para siete días.
Todas las demás variaciones fueron modificadas por quienes perdieron peso en busca de un resultado más eficaz. Por lo tanto, la seguridad de tales programas de pérdida de peso sigue siendo cuestionable y requiere sopesar cuidadosamente todos los pros y los contras de dicho ayuno.
Menú para 14 días
- 1 día: té verde sin azúcar;
- 2º: kéfir bajo en grasas – 1 litro;
- 3º: agua mineral sin gas;
- 4to: manzana verde - 1;
- 5º: leche desnatada – 1 litro;
- 6º: té verde sin azúcar;
- 7º: leche desnatada – 1 litro;
- 8º: manzana verde – 1;
- 9.º: kéfir bajo en grasas – 1 litro;
- 10º: pepino fresco – 2;
- 11: té verde sin azúcar;
- 12: leche desnatada – 1 litro;
- 13: manzana verde – 3;
- 14: agua mineral.
Esta opción es muy dura, difícil de tolerar y puede provocar el desarrollo de anorexia. Pero aquellos que puedan soportar esta técnica tienen la garantía de perder al menos 7 kilogramos de exceso de peso. A la hora de seguir una dieta, es muy importante beber mucho líquido y llevar un estilo de vida moderadamente activo, evitando el exceso de trabajo.
También existe una variación de la dieta flaca, diseñada para 20 días y que proporciona una pérdida de 10 a 12 kilogramos de exceso de peso. En cierto modo, no es tan estricto como el programa de dos semanas, y es una continuación del programa de adelgazamiento de 7 días.
Plan de dieta flaca durante 20 días.
- Días 1-7: según la opción del programa de dieta de siete días;
- 8º: 200 g de productos lácteos desnatados, verduras guisadas o al vapor, carnes magras;
- 9º: 200 g de requesón desnatado, zumo sin azúcar;
- 10.º: pescado magro, camarones – 200 g, jugo sin azúcar;
- 11: 4 patatas cocidas, jugo sin azúcar;
- 12: 5 manzanas verdes;
- 13: 200 g de carne magra hervida, jugo sin azúcar;
- 14: 1 litro de kéfir;
- 15: lo que quieras (dentro de límites razonables);
- 16: 5 manzanas;
- 17: 800 ml de leche, 200 g de carne hervida;
- 18: 1 litro de kéfir;
- 19: 200 g de requesón, agua mineral sin gas;
- Día 20: 1 manzana, 1 litro de kéfir.
Una de las mayores desventajas de este programa es que ayuda a ralentizar el metabolismo del cuerpo. Esto, además de las posibles consecuencias negativas para la salud, también puede llevar a que después de abandonar la dieta, el peso anterior de la persona que está perdiendo peso pueda volver rápidamente. Para evitar que esto suceda, es necesario estructurar adecuadamente su dieta después de terminar la dieta:
- Debe cambiar a su dieta habitual sin problemas, comenzando con sopas, verduras, frutas, pescado magro y productos lácteos.
- También tenga cuidado al consumir sal y limite su cantidad tanto como sea posible.
- La opción ideal sería si, tras una dieta magra, se consigue seguir siguiendo una dieta moderada y adecuadamente equilibrada, que permita no sólo consolidar el resultado obtenido, sino también mejorarlo posteriormente.
Reseñas de nuestros lectores
Las opiniones sobre este programa dietético son extremadamente variadas. Lo que cautiva a quienes quieren perder peso es que una dieta de este tipo no implica cocinar ni calcular calorías constantemente. Además, la eficacia de esta técnica de adelgazamiento es muy alta. Pero si vale la pena someter el cuerpo a pruebas tan crueles es una cuestión discutible. Y esto se evidencia en muchas críticas negativas.
- Después de todo, este programa es muy difícil y hambriento, y una vez finalizado, los efectos secundarios suelen aparecer de las formas más inesperadas.
- Las mujeres pueden comenzar a perder cabello, deteriorar su piel y desarrollar diversos trastornos depresivos.
- El resultado de autoexperimentos tan serios puede ser el agotamiento total del cuerpo y el desarrollo de anorexia.
Por lo tanto, se recomienda seguir una dieta magra sólo por recomendación y bajo la supervisión de un médico. Además, esta técnica de adelgazamiento es adecuada para personas con un sobrepeso significativo. No lo utilices bajo ninguna circunstancia si tu IMC (índice de masa corporal) general es normal.
Recuerde que el uso por parte de los analfabetos de cualquier programa dietético en pos de la codiciada delgadez puede tener consecuencias muy tristes: una grave disminución de la inmunidad y el desarrollo de enfermedades graves.
mujeres-felices.com
Reglas para comer con una dieta delgada
La dieta para adelgazar está diseñada para una semana o dos, y este tiempo es suficiente para lograr el objetivo. El resultado deseado se logra reduciendo el contenido calórico de la dieta diaria.
Inmediatamente llamemos su atención sobre el hecho de que esta dieta pertenece a la categoría de dietas extremas y exceder el período permitido de 7 días puede causar enfermedades crónicas irreversibles. Por tanto, si decides prolongar la dieta más allá de dos semanas, te recomendamos encarecidamente que consultes primero con tu médico.
Hablando de la dieta, cabe señalar que violar el orden de ingesta de los alimentos prescritos, o caer en algo extra, implica volver al primer día de la dieta magra.
- Durante una dieta magra, puedes beber las siguientes bebidas:
- aún agua mineral;
- zumos de frutas y verduras sin azúcar (excepto zumos clarificados);
- té verde;
- leche desnatada o kéfir.
- Productos permitidos:
- requesón (bajo en grasa),
- papa,
- filete de res o pollo.
- La única fruta permitida en la dieta para personas delgadas son las manzanas.
- Queda excluido el consumo de sal y azúcar en cualquier cantidad.
- Es necesario excluir por completo de la dieta los productos de harina, los dulces, los alimentos grasos y los carbohidratos.
- Dada la escasa dieta de esta dieta, se recomienda tomar un complejo de vitaminas y minerales. Esta medida mitigará las consecuencias de la falta de sustancias esenciales en el organismo.
Si sigues estrictamente todas las recomendaciones anteriores, puedes perder de 6 a 7 kg de exceso de peso en una semana, lo que hace que la dieta flaca sea una de las más populares en Europa. Un efecto tan eficaz y rápido de la dieta se explica por el hecho de que ralentiza considerablemente el metabolismo en el cuerpo humano y el consumo diario de calorías se reduce al mínimo.
Menú de dieta: 7 días y 14 días.
Menú dietético durante 7 días:
- Lunes: solo leche con no más del 2,5% de grasa y no más de 1 litro, agua mineral, té. En casos raros, se permite reemplazar la leche con kéfir.
- Martes: 200 g de requesón, no más del 5% de grasa, así como 0,8 litros de zumo de frutas o verduras sin azúcar. Bajo ninguna circunstancia se deben beber jugos de uva, mango, melocotón y plátano.
- Miércoles: 1 litro de agua mineral y tanta agua normal como puedas beber.
- Jueves: patatas 4 uds. de tamaño mediano, cocidas con piel o al horno, sin sal. 0,8 litros de zumo (según el mismo criterio que el segundo día).
- Viernes: este día no brilla con variedad: 5 manzanas.
- Sábado: 200g de filete de ternera o pollo hervido, por supuesto, sin sal. También 800ml de zumo.
- Domingo: un litro de kéfir hasta un 2,5% de grasa, agua, tanta como quieras.
Dieta flaca durante 14 días.
Se recomienda una dieta tan larga para aquellos que ya han practicado monodietas extremas, o que ya han seguido una dieta delgada de siete días y quedaron satisfechos con el resultado. Sin embargo, puede recurrir a esta dieta durante el mismo período no más de una vez al año.
Dieta para una dieta de dos semanas:
- El primer día: Té verde y nada más, pero tanto como quieras.
- Segundo día: Kéfir hasta 2,5% de grasa 800ml.
- Día tres: Y de nuevo té verde, tal vez un poco de té de menta.
- Día cuatro: Agua mineral, preferiblemente sin gas.
- Día cinco: Manzana, verde, una.
- Día seis: Un litro de leche, hasta un 2,5% de materia grasa de forma natural.
- Día siete: Té verde otra vez.
- Día ocho: Leche nuevamente, 1 litro.
- Día nueve: 2 manzanas.
- Día diez: Un litro de kéfir.
- Día once: 500-600 g de pepinos frescos.
- Día doce: Más té verde, tanto como puedas.
- Día trece: Litro de leche.
- Día catorce: Tres manzanas, grandes, verdes.
La dieta magra de dos semanas le permitirá perder peso muy rápidamente sin efectos secundarios negativos, siempre que goce de buena salud.
Salida de la dieta, contraindicaciones y varias recetas útiles.
Es importante no olvidarse de la salida correcta y gradual tanto después de una dieta magra de 14 días como de una semana. Se recomienda cambiar a una nutrición adecuada inmediatamente después de finalizar la dieta.
Es necesario abandonar la dieta poco a poco para evitar el riesgo de volver a ganar peso. Debe introducir nuevos alimentos en su dieta de forma gradual y en pequeñas cantidades, beber muchos líquidos y comer más frutas y verduras. En las primeras semanas después de abandonar la dieta, es necesario eliminar por completo de la dieta las harinas y los dulces.
Para alegrar de alguna manera una dieta tan aburrida, algunas heroínas que han pasado por este camino han ideado varias recetas útiles.
Recetas:
Té de hierbas aromáticas calmante.
A tres cucharadas de té verde, agregue 1 cucharadita de manzanilla y un manojo de menta, vierta 1 litro de agua hirviendo. Déjelo reposar durante al menos 20 minutos. Beber después de diluir con agua.
Té de Lippia.
A aquellos que no pueden imaginar su vida sin dulces les encantará este té. Por una cucharada de té verde, tome 1 cucharada de hierba lipia. Vierta agua hirviendo sobre la mezcla y déjela durante media hora aproximadamente.
Fruta fresca.
Una buena alternativa a los zumos Tetra Pak es la fruta fresca casera.
Opción fresca en una licuadora: tome 3 manzanas verdes, 2 peras verdes maduras y raíz de jengibre. Mezcle en una licuadora hasta que quede suave, después de agregar de 8 a 10 cubitos de hielo.
Opción fresca en exprimidor: exprime el jugo de tres pomelos, dos naranjas y una docena de mandarinas. Puedes agregar un poco de menta para darle sabor.
Batido de bayas.
300 g de grosellas negras, 200 g de arándanos, 400 ml de leche hasta un 2,5% de grasa. Mezclar todo bien en una licuadora y beber el cóctel frío.
Contraindicaciones de la dieta flaca
- niños y adolescentes menores de 18 años;
- mujeres embarazadas;
- personas con enfermedades gastrointestinales crónicas;
- personas que padecen diabetes, pancreatitis, enfermedades cardíacas y renales;
- aquellos que tienen alguna alteración en el funcionamiento de las glándulas endocrinas.
En casos raros, una dieta magra puede provocar dolores de cabeza, debilidad y dolor abdominal, especialmente al comienzo de la dieta. A medida que su cuerpo se acostumbre a la nueva dieta, su salud volverá gradualmente a la normalidad. ¡Nada viene gratis, de acuerdo!
Como puedes ver, la dieta no es realmente fácil. Y si el resultado de sus esfuerzos vale la pena, usted debe decidirlo. La dieta para adelgazar no es para todos, pero si ya estás desesperado y ninguna otra forma de perder peso te ha funcionado, entonces esta dieta puede ser el salvavidas que estabas buscando.
diet-log.ru
Requisitos de la dieta magra
Habiendo elegido una dieta delgada por un tiempo 7 días, prepárate para consumir dichos productos.
Primer día: 1 litro de leche. El contenido máximo permitido de grasa es del 2,5% (cuanto menos grasa, mejor). Si no quieres o no puedes beber leche, puedes sustituirla por kéfir (los requisitos de contenido de grasa son los mismos).
Segundo día: requesón (200 g) con zumo de frutas sin azúcar (800 ml). Se permite cualquier jugo, excepto uva y plátano.
El tercer día es el más estricto. Solo bebemos agua limpia. Toda la comida está prohibida.
Cuarto día: 4 papas medianas cocidas sin sal y otros condimentos o grasas; 800 ml de jugo (se siguen aplicando las recomendaciones anteriores).
Quinto día: la comida se limita a cinco manzanas medianas de cualquier tipo.
Sexto día: 200 g de carne magra hervida y sin sal.
Séptimo día: 1 litro de kéfir cuyo contenido en grasa no supere el 2,5%.
Un requisito obligatorio es dividir las comidas. El primer contacto con la comida es en la siguiente hora (máximo dos) después de despertarse.
Si de repente violó la dieta, pero no quiere dejarla, es necesario (sin importar el día en que se produzca la desviación del régimen) comenzar de nuevo desde el primer día y realizar el curso de dieta nuevamente. Se permite el agua sin gas (es posible agua mineral) como líquido, que debe beberse en cantidades suficientemente grandes. También se permiten té y café sin azúcar y otros edulcorantes.
También existe una dieta magra más prolongada que dura 14 dias. Aquellos que están radicalmente decididos a perder peso rápidamente se sientan en él. Tengamos en cuenta que esto no puede llamarse nutrición razonable. Su dieta es incluso menos variada que durante el período de siete días descrito anteriormente. Esta dieta se parece más a una auténtica huelga de hambre. No es difícil adivinar que los expertos están categóricamente en contra de llevar a cabo tal ejecución voluntaria en el cuerpo.
Puede comer los siguientes alimentos y líquidos.
Día 1: té verde sin azúcar (preferiblemente elaborado). Bébelo tanto como quieras, pero no bebas esta bebida antes de acostarte. Sin embargo, contiene cafeína, que puede provocar insomnio.
Día 2: 800 ml kéfir 0% grasa.
Día 3: té verde o menta (requisitos igual al primer día).
Día 4: rechazamos por completo la comida, solo bebemos agua sin gas.
Día 5: Puedes comer una manzana verde a lo largo del día.
Día 6: 1 litro de leche desnatada.
Día 7: té verde o menta sin azúcar (puedes agregarle stevia). La stevia es polvo de hoja de stevia triturada, un sustituto natural del azúcar.
Día 8: 1 litro de leche desnatada.
Día 9: 2 manzanas (una fresca y la otra horneada).
Día 10: 1 litro de kéfir desnatado.
Día 11: hasta 600 g de pepinos frescos.
Día 12: Té verde o menta.
Día 13: 1 litro de leche desnatada.
Día 14: tres manzanas.
Si eres un verdadero héroe y pudiste resistir este método ultrabajo en calorías, es muy importante que lo superes gradualmente. De lo contrario, puede dañar gravemente el cuerpo, que durante este tiempo prácticamente no se ha acostumbrado a la comida. El contenido calórico de los alimentos debe aumentarse de forma muy gradual. Al principio, después de completar la dieta, conviene comer exclusivamente productos en puré que no contengan fibra dietética gruesa en grandes cantidades.
Después de abandonar la dieta magra, al menos durante la próxima semana no debe comer arroz, pan de salvado, verduras y frutas de sabor amargo ni condimentos picantes. Durante el mayor tiempo posible, su dieta debe basarse en productos lácteos fermentados bajos en grasa, carne sin piel preparada mediante el método de tratamiento térmico más suave, verduras al vapor, ensaladas de verduras y papillas viscosas. Todos los alimentos grasos y ricos en calorías, si se quiere mantener el peso perdido gracias a esfuerzos titánicos y la salud, deben estar presentes en la dieta en cantidades mínimas.
Dada la escasez del menú, durante la propia dieta se recomienda tomar un complejo de vitaminas y minerales para aliviar de alguna manera el estrés que esta dieta ejerce sobre el organismo.
Menú de dieta flaca durante 7 días.
Primer día Bebemos leche en aproximadamente las mismas cantidades.
Desayuno: 300 ml.
Merienda: 150 ml.
Almuerzo: 200 ml.
Merienda: 150 ml.
Cena: 200 ml.
Segundo día
Desayuno: 60 g de requesón.
Merienda: un vaso de zumo de naranja.
Almuerzo: 80 g de requesón.
Cena: 60 g de requesón; 300 ml de zumo de naranja o manzana.
El tercer día beber agua sin gas.
Cuarto día
Desayuno: 1 patata hervida.
Merienda: 250 ml de zumo de cítricos o zumo fresco.
Almuerzo: 2 patatas hervidas; hasta 300 ml de zumo de fruta sin almidón.
Merienda: un vaso de zumo de manzana.
Cena: 1 patata hervida.
Quinto día Sólo comemos manzanas.
Desayuno: 1 ud.
Merienda: 1 ud.
Almuerzo: 1 ud.
Merienda: 1 ud.
Cena: 1 ud.
Sexto día
Desayuno: 60 g de filete de ternera hervido.
Merienda: 250 ml de zumo de zanahoria y manzana o zumo natural.
Almuerzo: filete de pollo hervido (80 g).
Merienda: un vaso de zumo de manzana.
Cena: 60 g de pechuga de ternera o de pollo sin piel, cocida sin añadir aceite; un vaso de jugo de su cítrico favorito u otra fruta (verdura) sin almidón.
Séptimo día Solo bebemos kéfir.
Desayuno: 250 ml.
Merienda: 100-150 ml.
Almuerzo: 250 ml.
Merienda: hasta 150 ml.
Cena: hasta 200 ml.
Menú de dieta flaca durante 14 días.
Día 1: Beba té verde.
El día 2 bebe kéfir bajo en grasas. Desayuno: 150 ml. Merienda: 100 ml. Almuerzo: 200 ml. Merienda: 150 ml. Cena: 200 ml.
El día 3 bebe té verde o de menta (melissa).
Día 4: Beba sólo agua sin gas.
Día 5 Desayuno: un tercio de una manzana verde grande al horno. Almuerzo: varias rodajas de manzana cruda (aproximadamente un tercio de la fruta). Cena: un tercio de una manzana verde grande al horno.
Día 6: Beba sólo leche descremada. Desayuno: 200 ml. Merienda: 100-150 ml. Almuerzo: 200 ml. Merienda: unos 150 ml. Cena: 200 ml.
Día 7: Beba té verde/menta. Puedes utilizar stevia para endulzarlo.
El día 8 repite el menú del día 6.
Día 9 Desayuno: media manzana fresca. Merienda: media manzana al horno. Almuerzo: media manzana fresca. Cena: media manzana al horno.
El día 10 bebe kéfir bajo en grasas. Desayuno: 250 ml. Merienda: 100 ml. Almuerzo: 300 ml. Merienda: 100 ml. Cena: 250 ml.
El día 11 come pepinos frescos. Desayuno: 100 g Merienda: 100 g Almuerzo: 200 g Merienda: 100 g Cena: 100 g
El día 12 bebe té verde o de menta (melissa).
El día 13 repite el menú del día 6 (8).
Día 14 Desayuno: media manzana fresca. Merienda: media manzana al horno. Almuerzo: manzana entera, fresca o al horno. Merienda: media manzana fresca. Cena: media manzana al horno.
Contraindicaciones de la dieta flaca
- Está estrictamente prohibido que las mujeres embarazadas, durante la lactancia, los niños y los ancianos sigan una dieta magra.
- Dicha nutrición está contraindicada para personas que padecen alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, problemas en el funcionamiento de las glándulas endocrinas, diabetes mellitus, pancreatitis, enfermedades cardiovasculares, renales u otras enfermedades graves.
- Además, se debe decir un rotundo no a perder peso de esta manera si se tienen problemas psicológicos, especialmente si de alguna manera están relacionados con un trastorno alimentario. En este caso, existe un alto riesgo de que una persona rechace la comida o coma muy poco incluso después de la dieta, lo que conlleva el desarrollo de un peligroso estado de anorexia.
- Como puedes ver, esta dieta es francamente peligrosa en muchos sentidos. Si aún así, habiéndose desesperado de intentar transformar el cuerpo de otra manera, decide probar usted mismo una dieta delgada, asegúrese de visitar a un médico antes de iniciar una pérdida de peso tan extrema.
Los beneficios de la dieta flaca
- Entre las innegables ventajas de la dieta flaca está su eficacia. Como regla general, el peso literalmente se desvanece ante nuestros ojos, lo que seduce a un gran número de personas que luchan por lograr una figura ideal.
- También una ventaja, que agrada un poco con tales restricciones alimentarias, es el carácter presupuestario de la dieta. Necesita comprar una cantidad muy pequeña de productos y, por lo tanto, no tendrá que gastar mucho dinero en ello.
- No es necesario cocinar mucho y dedicar más tiempo a preparar comidas dietéticas.
Desventajas de la dieta flaca
Esta dieta tiene muchas desventajas.
- Si crees en las opiniones de personas que lo han experimentado, después de abandonar la dieta, la condición de la piel de algunas personas se deterioró e incluso comenzó a caerse el cabello.
- Las representantes femeninas a menudo experimentan alteraciones en su ciclo menstrual. También pueden surgir diversas enfermedades crónicas.
- Esto se debe en gran medida a una falta significativa de vitaminas y minerales en una dieta magra. Por lo tanto, es necesario tomar vitaminas para compensar de alguna manera estas pérdidas.
- A menudo, una dieta de este tipo también afecta el estado de ánimo: se manifiesta apatía, irritabilidad, agresividad, puede producirse un aumento del llanto u otras consecuencias negativas.
- No podemos dejar de subrayar que la sensación de hambre en determinados días puede resultar sencillamente insoportable.
- Evidentemente, las personas que no son extremadamente serias y no tienen una fuerza de voluntad de hierro no deberían seguir una dieta delgada.
- Probablemente esta dieta no sea adecuada para personas que llevan un estilo de vida activo. Definitivamente tendrás que olvidarte de hacer deporte. Al menos tendría suficiente energía para realizar plenamente mis funciones diarias. Después de todo, la dieta es extremadamente baja en calorías, lo que puede afectar negativamente a la memoria, la capacidad de tomar decisiones rápidas y la atención.
- Volviendo a la cuestión de la exclusión del deporte durante la dieta, cabe señalar que surge el siguiente problema. Debido a una pérdida de peso bastante notable, con un exceso de peso inicial considerable, la piel puede caer. Puedes suavizar esta antiestética manifestación con masajes, exfoliaciones y otros procedimientos destinados a tensarla, que puedes realizar en casa. No te olvides de ellos, especialmente si sigues una dieta delgada a largo plazo.
Dieta flaca repetida
No se recomienda realizar una dieta delgada de siete días más de una vez cada 2 meses y una dieta de 14 días cada 4 meses, pero recurrir a dicha pérdida de peso nuevamente sólo se debe como último recurso. Si la pérdida de peso inicial fue relativamente simple y sin problemas para usted, entonces no es en absoluto un hecho que la próxima vez superará con éxito la dieta a distancia.
Después de seguir cualquiera de las opciones de dieta para adelgazar, intente salir de ella correctamente y continúe con una dieta equilibrada. Con este comportamiento alimentario, es probable que, si el exceso de peso persiste, siga desapareciendo. Es mejor no esforzarse por lograr una pérdida de peso demasiado rápida, pero extrema y peligrosa para la salud.
¡Resultado fantástico! ¡Con una dieta delgada puedes perder 7 kg en 1 semana! ¡Económico y sin contar calorías! Descubra cuál es la mejor manera de prepararse para la dieta, sus pros y sus contras, ¡obtenga opciones de dieta de 7, 14 y 20 días!
La dieta flaca es una de esas técnicas extremas de pérdida de peso que perjudica significativamente la salud, pero que da resultados sorprendentes. Dicen que en tan solo una semana puedes perder unos 7 kg. La dieta es popular y provoca pánico entre los médicos. ¿Vale la pena la esperanza de una pérdida radical de peso frente a los peligros que suponen los “escollos” que atraviesan todo el programa?
La esencia
Muchas fuentes atribuyen la autoría de la técnica a médicos que, allá por los años 80, la utilizaban para tratar a pacientes con evidente obesidad. No hay confirmación oficial de la información y la posibilidad de que los médicos actúen como creadores de un método tan dañino para perder peso es muy pequeña. Juzgue usted mismo: la dieta delgada es un programa de nutrición estricto y bajo en grasas y carbohidratos que causa una serie de efectos secundarios. Por motivos naturales, la dieta requiere una semana de preparación y dos semanas de salida. No es fácil soportarlo debido a la fuerte sensación de hambre tanto desde el punto de vista físico como psicológico.
La pérdida de peso con una dieta delgada se produce debido a la reducción máxima de la ingesta de calorías.
Los principios del sistema de nutrición "magro" son los siguientes:
- Minimizar la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta.
- Alternando monodieta y días de ayuno.
- Prohibición del tratamiento térmico de verduras y frutas.
- Limitar la sal.
- Beber agua mineral para saturar el cuerpo con microelementos.
- Utilice únicamente jugos recién exprimidos.
- Evite comer 3 horas antes de acostarse.
El programa clásico dura 1 semana y sólo se puede repetir 1-2 veces al año. Los resultados con un sistema de nutrición "magro" pueden variar de 2 a 7 kg por semana; esto depende del peso inicial, las características individuales del cuerpo y la tasa metabólica, la precisión del cumplimiento de las reglas y la actividad física.
Cabe destacar que para lograr resultados tendrás que cambiar no solo tu dieta, sino también tu estilo de vida.
Una semana antes de la fecha prevista de inicio de la dieta, tendrás que eliminar todos los alimentos nocivos de tu dieta. Esto debe hacerse gradualmente: un día, abandone las bebidas carbonatadas dulces y el alcohol, al día siguiente, la comida rápida y los alimentos procesados, luego, los alimentos fritos y grasos. La cantidad de sal en el menú también se reduce gradualmente.
Si la actividad física no forma parte de tu vida, tendrás que cambiar tus hábitos. De nuevo, una semana antes de iniciar una dieta magra se recomienda empezar a realizar largas caminatas. Permanecer al aire libre es beneficioso no solo para el cuerpo, sino también para el entorno psicoemocional. Durante la propia pérdida de peso, los deportes están estrictamente contraindicados. Se hace hincapié en los paseos y la limpieza ligera del hogar (si su salud lo permite). En general, se recomienda tomar vacaciones mientras se pierde peso, ya que tu capacidad de trabajo y concentración se verá muy reducida. El síndrome de fatiga constante es un fiel compañero de quienes adelgazan con este método.
Ventajas y desventajas
Incluso el programa de nutrición para bajar de peso más riguroso puede tener sus ventajas. En el caso de los flacos, son:
- altos resultados;
- ahorro de tiempo (prácticamente no es necesario preparar platos);
- accesibilidad en términos materiales (la dieta está libre de productos y platos “extranjeros”);
- no es necesario contar calorías diariamente.
Las desventajas, por supuesto, no son menos obvias:
- dificultades para cumplir con las reglas;
- una sensación de hambre constantemente presente;
- disminución de la concentración, el rendimiento y el estado de ánimo;
- prohibición de formación;
- Múltiples efectos secundarios y contraindicaciones.
Dado que la preponderancia es negativa, antes de comenzar la prueba conviene pensar tres veces si vale la pena perder peso de esta manera.
Menú de muestra
La dieta para adelgazar tiene varias opciones, que se diferencian en duración, gravedad y conjunto de productos. Lo más seguro y sencillo son tres días. Consta de dos monodietas y un día de ayuno. En el primer caso, es necesario utilizar alimentos bajos en calorías: manzanas verdes, pepinos, repollo, kéfir desnatado, pomelo, remolacha, zanahoria o kiwi. Tendrás que consumir durante todo el día únicamente el producto seleccionado. No son imprescindibles añadidos: 1 cucharadita de miel, una pizca de sal. Dado que no se puede lograr una pérdida de peso significativa en un período de tiempo tan corto, la dieta delgada de tres días no es popular. Se puede considerar como una opción exprés para “descarga” en vísperas de un evento importante o después de las vacaciones.
3 opciones para una dieta delgada parecen ser más efectivas:
durante 7 dias
Hay dos tipos de sistema de nutrición semanal:
Clásico, es duro.
El primer, tercer y quinto día son días de ayuno. El segundo día es una monodieta con kéfir, el cuarto con pepinos y el sexto con manzanas. El séptimo día del programa es especial y consiste en la preparación para la salida del “ayuno”.
Un menú de ejemplo para un sistema semanal rígido se ve así:
Lunes (en ayunas)
- Desayuno: té verde.
- Almuerzo: jugo de manzana.
- Almuerzo: cóctel de kéfir y pomelo.
- Merienda: un vaso de leche desnatada.
- Cena: una taza de bebida láctea fermentada.
- Antes de acostarse: infusiones.
Martes (kéfir)
- Desayuno: bebida de kéfir y canela (se utiliza canela molida, batida con una batidora).
- Almuerzo: una taza de bebida láctea fermentada.
- Almuerzo: un cóctel de leche y kéfir con la adición de 1 cucharadita de miel (batida con una batidora).
- Merienda: una taza de kéfir.
- Cena: cóctel de kéfir y frutas (se utiliza zumo de manzana recién exprimido).
- Antes de acostarse: kéfir.
Miércoles (descarga)
- Desayuno: una taza de té negro sin edulcorantes.
- Almuerzo: un vaso de leche desnatada.
- Almuerzo: cóctel de kéfir y manzana (se utiliza jugo de manzana, batido con una licuadora).
- Merienda: un vaso de zumo de pomelo recién exprimido.
- Cena: un vaso de jugo de col.
- Antes de acostarse: infusiones.
jueves (pepino)
- Desayuno: ensalada de pepino con hierbas frescas (eneldo, perejil, cebolla verde) y jugo de limón.
- Almuerzo: medio pepino.
- Almuerzo: ensalada de pepino y ajo.
- Merienda: medio pepino.
- Cena: cóctel de pepino y verduras.
- Antes de acostarse: medio pepino.
Viernes (ayuno)
- Desayuno: una taza de té verde sin azúcar.
- Almuerzo: jugo de remolacha recién exprimido.
- Almuerzo: un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
- Merienda: compota casera de frutos secos sin azúcar.
- Cena: batido de leche y frutas.
- Antes de acostarse: una taza de infusión de hierbas sin azúcar.
sábado (manzana)
- Desayuno: varias manzanas verdes.
- Almuerzo: un cóctel de bebida láctea fermentada y jugo de frutas (batido en una licuadora).
- Almuerzo: unas manzanas.
- Merienda: manzana.
- Cena: varias manzanas al horno con canela.
- Antes de dormir: manzana.
Domingo (preparando la salida)
- Desayuno: una pequeña porción de requesón de grano bajo en grasa con un puñado de frutos rojos.
- Almuerzo: una taza de té verde con una rodaja de limón y 0,5 cucharadita de miel.
- Almuerzo: una taza de caldo de pollo, una pequeña porción de arroz integral sin sal ni especias.
- Merienda: una ración de macedonia de frutas con una pequeña cantidad de yogur natural.
- Cena: 100 g de trigo sarraceno y 100 g de pechuga de pollo hervida.
- Antes de acostarse: un vaso de kéfir.
¡Importante! Al seguir un programa de nutrición magra, es necesario prestar la máxima atención al té. Se recomienda preparar no envasado, sino combinado: melisa, stevia, manzanilla, menta, orégano. Esto ayudará a enriquecer el cuerpo con minerales y el hambre será más fácil de soportar.
En Internet puede encontrar una interpretación diferente del programa estricto de siete días, cuyo menú se recomienda estructurar de la siguiente manera:
- Lunes: un litro de leche (contenido máximo de grasa - 2,5%).
- Martes: 200 gramos de requesón y 800 ml de zumo de frutas sin azúcar.
- Miércoles: día de ayuno en el agua.
- Jueves: cuatro patatas cocidas y 800 ml de zumo de fruta fresca.
- Viernes: cinco manzanas medianas, preferiblemente verdes.
- Sábado: 200 gramos de carne magra.
- Domingo: un litro de kéfir (contenido máximo de grasa - 2,5%).
Amable
La ventaja de una versión suave de la dieta magra de siete días es que la dieta es menos escasa y, por lo tanto, no hay una fuerte sensación de hambre. La probabilidad de fracaso también es menor, pero el resultado no será tan radical.
En esta versión solo hay 2 días de ayuno, que se realizan con manzanas y agua. Los días restantes no necesariamente tienen que ser mono dieta. Lo principal es reducir las raciones a 100 gramos en cada comida. Puedes tomar cualquier producto, pero ciertamente los bajos en calorías:
- bebidas y productos lácteos bajos en grasa;
- mariscos;
- carne magra hervida;
- huevos;
- frutas, verduras y hierbas frescas.
durante 14 dias
Difícil
Hasta cierto punto, una dieta magra estricta durante 2 semanas se puede denominar ayuno, por lo que se recomienda exclusivamente para quienes tengan experiencia en esta materia. Durante todo el período, es importante escuchar a tu cuerpo. Si aparecen síntomas desagradables en forma de dolor de cabeza, náuseas, mareos o debilidad severa, se debe suspender el uso del sistema.
El menú se construye según este plan (por día):
- Primero: infusión de hierbas sin edulcorantes.
- Segundo: un litro de kéfir desnatado.
- Tercero: agua mineral sin gas.
- Cuarto: una manzana verde.
- Quinto: un litro de leche.
- Sexto: infusiones sin edulcorantes.
- Séptimo: un litro de leche.
- Octavo: dos manzanas verdes.
- Noveno: un litro de kéfir desnatado.
- Décimo: dos pepinos.
- Undécimo: infusiones sin edulcorantes.
- Duodécimo: un litro de leche.
- Decimotercero: tres manzanas verdes.
- Decimocuarto: agua mineral sin gas.
Honestamente, soportando un "maratón" de dos semanas, puedes perder un promedio de 11 a 12 kg. Al mismo tiempo, el cuerpo se agotará gravemente, lo que sin duda afectará al rendimiento y al bienestar. Es posible que para recuperarse tenga que consultar a un médico y tomar complejos vitamínicos especiales.
Amable
Es la versión suave del sistema de nutrición magra que se "estira" de manera óptima durante 2 semanas. Algunos expertos no descartan la posibilidad de utilizarlo durante tres semanas, pero sólo si se aumentan ligeramente las porciones de desayuno, almuerzo y cena. A diferencia de la versión dura, no es tan dañino para el cuerpo, pero no da resultados menos efectivos: de 8 a 12 kg.
El menú debe elaborarse de acuerdo con el siguiente plan (por día):
- Desayuno: ensalada de repollo y zanahoria.
- Almuerzo: medio pomelo.
- Merienda: cóctel de kéfir y zumo de pomelo.
- Cena: una pequeña ración de arroz integral hervido.
- Antes de acostarse: infusiones.
Segundo (descarga)
- Desayuno: 1 manzana verde, infusión con una rodaja de limón.
- Almuerzo: un vaso de zumo de pomelo.
- Almuerzo: una taza de jugo de tomate, 1 manzana.
- Merienda: cóctel de kéfir y zumo de frutas.
- Cena: una manzana, infusión de hierbas.
- Antes de dormir: una taza de leche.
- Desayuno: una ración de zanahoria rallada.
- Almuerzo: una manzana verde.
- Merienda: batido de frutas y bayas.
- Cena: cazuela de requesón.
- Antes de acostarse: una taza de kéfir.
Cuatro
- Desayuno: una ración de remolacha rallada.
- Almuerzo: 1 kiwi.
- Almuerzo: ensalada de mariscos y jugo de limón.
- Merienda: un puñado de frutos rojos.
- Cena: un huevo cocido.
- Antes de acostarse: infusiones.
Quinto (descarga)
- Desayuno: una manzana, una taza de té negro sin edulcorantes.
- Almuerzo: un vaso de jugo de col recién exprimido.
- Almuerzo: una taza de jugo de remolacha, 1 manzana.
- Merienda: cóctel de kéfir y frutos rojos.
- Cena: una manzana verde, una taza de infusión.
- Antes de dormir: leche.
- Desayuno: un tomate grande con ajo.
- Almuerzo: naranja.
- Almuerzo: un trozo de pechuga de pollo hervida.
- Merienda: batido a base de kéfir y verduras verdes.
- Cena: una ración de requesón desnatado.
- Antes de acostarse: una taza de kéfir.
- Desayuno: ensalada de repollo, remolacha y zanahoria.
- Almuerzo: ensalada de frutas.
- Almuerzo: un puñado de gambas hervidas.
- Merienda: cóctel de leche y frutos rojos.
- Cena: cazuela de requesón.
- Antes de acostarse: infusiones.
El menú de la segunda semana está estructurado de forma similar.
durante 20 dias
Si tiene suficiente fuerza y salud para un "maratón" de catorce días, pero aún desea perder aún más peso, puede considerar una versión de 20 días de una dieta delgada. Los médicos no recomiendan esta duración, pero quienes pierden peso notan resultados sorprendentes: la pérdida de peso es de unos 15 kg durante todo el período.
Puede tomar como base el menú de la versión suave del menú de dos semanas, haciendo las siguientes adiciones:
- Solo queda 1 día de ayuno por semana.
- En el almuerzo añadir 100 ml de sopa magra.
- Para la cena, coma 100 g de guarnición dietética.
¡Atención! Sólo las personas completamente sanas que no padecen patologías crónicas del tracto gastrointestinal deben adelgazar de esta forma. Puede repetir la dieta no más de una vez cada 1-1,5 años.
dejar la dieta
Perder peso con una dieta delgada es mucho más fácil que mantener el resultado. Es necesario actuar correctamente y salir del “ayuno” sin problemas. Al mismo tiempo, cuanto más tardes en volver a tu dieta anterior, más tiempo podrás admirar tu esbelta figura.
Los productos se introducen en la dieta de una persona que adelgaza en el siguiente orden:
- Vegetales hervidos;
- caldos magros;
- sopas de puré;
- pescado al vapor;
- carne al vapor (al principio, se debe dar preferencia a la carne magra);
- bebidas lácteas y alimentos con un porcentaje de contenido graso superior al permitido por la dieta;
- cereales: trigo sarraceno, arroz, avena (al principio es mejor cocinar en agua sin especias, luego se puede cocinar con leche).
Los dulces y productos horneados deben introducirse en el menú lo más tarde posible.
¡Importante! Para evitar molestias, por primera vez después de perder peso con una dieta "magra", se debe dar preferencia a los alimentos blandos (molidos).
Contraindicaciones
Los médicos están en contra de una dieta delgada, ya que creen que puede perjudicar la salud incluso si no se han observado problemas previamente. Las contraindicaciones absolutas son:
- trastornos alimentarios y patologías del tracto gastrointestinal;
- problemas con el funcionamiento del sistema cardiovascular;
- Enfermedades autoinmunes;
- enfermedades hereditarias;
- patologías de la psique y del sistema nervioso;
- problemas de hígado y riñón.
¡Importante! Está estrictamente prohibido perder peso durante los brotes de infecciones virales respiratorias agudas y deficiencia de vitaminas.
Dado que seguir una dieta "magra" provoca disfunción de muchos órganos y sistemas internos, los efectos secundarios no son infrecuentes entre quienes pierden peso:
- problemas de estómago: hinchazón, flatulencia, cólicos;
- aumentos repentinos de la presión arterial;
- taquicardia;
- avitaminosis;
- anemia;
- irritabilidad o llanto;
- pérdida de fuerza y letargo;
- trastornos del sueño;
- disminución del rendimiento.
¡Importante! Para evitar acabar en una cama de hospital con problemas graves a consecuencia de la pérdida de peso, antes de iniciar una dieta de delgadez sería aconsejable visitar a un médico y someterse a una serie de pruebas.
A menudo necesitamos perder algunos kilos de más para que nuestra figura recupere su forma irresistible. Y una de las formas más rápidas es la dieta. Este es un método muy universal que ayudará incluso en una situación en la que necesite perder no un par, sino varias decenas de kilogramos.
Entre la enorme abundancia, las dietas con pérdida de peso "instantánea" se utilizan a menudo para obtener resultados instantáneos. La duración de estas dietas es insignificante, pero los resultados obtenidos son muy impresionantes. Y una de las dietas de este tipo más populares es la “delgada”.
Esta dieta fue utilizada originalmente por personas con mucho sobrepeso. Su eficacia está determinada por el bajo contenido calórico de la dieta diaria. Pero rápidamente esta dieta comenzó a hacerse popular entre muchas personas que quieren decir adiós a los kilos de más lo antes posible. Esto se debe a su sencillez y eficacia.
La esencia y reglas de la dieta flaca.
En esencia, la dieta flaca combina varias dietas de diferente duración (de 7 a 20 días). Esta dieta es uno de los tipos de dietas estrictas, con la que puedes eliminar la máxima cantidad de kilogramos en el menor tiempo posible. La complejidad de este programa de adelgazamiento radica en la cantidad mínima de calorías consumidas durante la dieta.
Al elegir una dieta de este tipo, debe tener el mayor cuidado posible y controlar su bienestar, ya que dicha dieta puede empeorar significativamente el rendimiento general del cuerpo.
Independientemente de qué versión de la dieta para adelgazar uses, las reglas son siempre las mismas:
- El cumplimiento del régimen de bebida es obligatorio. Además de los alimentos y bebidas prescritos por la dieta, definitivamente conviene beber agua sin gases (al menos 2 litros por día), agregando limón o pomelo;
- Se adhiere estrictamente a la dieta. Debido al hecho de que la dieta es bastante baja en calorías, sólo puede seguirla dentro de un período de tiempo claramente especificado. La duración de la dieta no se puede aumentar y se puede repetir sólo después de 2 meses;
- Salida suave de la dieta. Debes abandonar la dieta magra gradualmente, porque... Si vuelve inmediatamente a su dieta normal después de completar la dieta, los resultados de la dieta se perderán rápidamente. Al principio, no conviene abusar de la harina, los alimentos fritos y picantes. Es necesario salir correctamente de su dieta con la ayuda de frutas, verduras, productos lácteos fermentados y caldos bajos en grasas;
- control del bienestar. Siempre debes controlar tu bienestar. El motivo de la interrupción inmediata de la dieta será cualquier malestar, debilidad o mareos;
- rechazo de la actividad física. No se esfuerce demasiado y evite cualquier actividad física;
- Dieta para personas sanas. Si tiene alguna dolencia o enfermedad crónica, abandone la dieta magra. Antes de comenzar una dieta, por supuesto, es mejor consultar a un médico, tampoco sería innecesario reforzar las fuerzas con la ayuda de complejos de vitaminas y minerales.
Menú de dieta flaca de siete días.
La dieta, diseñada para 7 días, contiene un conjunto de alimentos bastante escasos. Al seguir una dieta así, esencialmente te mueres de hambre. Aquí el principal consejo sería dividir la ingesta diaria total de alimentos en 3-4 veces, reduciendo así la sensación de hambre y facilitando toda la dieta. A continuación se detallan los productos diarios incluidos en el menú de esta dieta para la semana (se requerirá desayuno):
- 1 litro de leche con un contenido de grasa no superior al 2,5%;
- unos 200 g de requesón bajo en grasa y unos 3-4 vasos de zumo recién exprimido (excepto plátano, uva y melocotón);
- agua mineral sin gas (aproximadamente 1 litro), mientras que se permite cualquier cantidad de agua corriente;
- no más de 300 g de patatas hervidas o al horno y 3-4 vasos de jugo, las reglas son las mismas que el segundo día;
- aproximadamente 1 kg de manzanas (se pueden hornear) y agua;
- carne magra hervida (no más de 200 g) y aproximadamente 1 litro de jugo (excepto uva, plátano y melocotón);
- 1 litro de kéfir (bajo en grasas) y una cantidad ilimitada de agua.
Además, durante todo el período de seguimiento de la dieta, se permite el té verde en pequeñas cantidades y la compota de frutos secos.
Dieta flaca durante 14 y 20 días.
Además de la dieta básica de siete días, existen otras variaciones diseñadas para 14 y 20 días. A diferencia de la dieta principal, desarrollada por nutricionistas experimentados, las otras dos dietas para adelgazar plantean muchas dudas y preocupaciones sobre la seguridad de su cuerpo. Es muy difícil mantener esta dieta durante 2-3 semanas, existen muchos riesgos diferentes. Antes de detenerse en ellos, es necesario pensar con mucho cuidado y tal vez elegir una dieta diferente, sin riesgos para el cuerpo.
Dieta magra durante 14 días:
- té verde (cantidad ilimitada);
- aproximadamente un litro de kéfir (contenido de grasa no superior al 2,5%);
- cantidad ilimitada de agua mineral sin gas;
- una manzana verde grande (se puede hornear) y una cantidad ilimitada de agua sin gas;
- 1 litro de leche con un contenido de grasa no superior al 2,5%;
- agua sin gas y té verde (cantidad a su discreción);
- nuevamente, un litro de leche con un contenido de grasa no superior al 2,5%, una cantidad ilimitada de agua sin gas;
- 2 manzanas (se pueden hornear) y una cantidad ilimitada de agua sin gas;
- litro de kéfir bajo en grasas;
- unos 500 g de pepinos frescos (unas 2 piezas), agua ilimitada;
- té verde nuevamente;
- litro de leche baja en grasas;
- 3 manzanas grandes (frescas, horneadas);
- agua mineral sin gas.
Plan de dieta flaca durante 20 días:
La lista de alimentos para la primera semana es completamente idéntica a la dieta de los siete días.
- productos lácteos bajos en grasa con moderación y verduras guisadas;
- no más de un litro de zumo de fruta fresca y requesón bajo en grasa (hasta 200 g);
- 200 g de pescado magro y jugo recién exprimido;
- patatas hervidas (4 piezas) y jugo recién exprimido;
- 5 manzanas verdes (se pueden hornear);
- carne magra hervida: 200 gy hasta un litro de jugo;
- litro de kéfir bajo en grasas;
- puedes comer de todo, pero en cantidades limitadas;
- nuevamente 5 manzanas, se pueden hornear si se desea;
- carne magra hervida - 200 g, jugo de fruta fresca - 800 g;
- kéfir bajo en grasas (no más de un litro);
- agua, té, requesón bajo en grasa - 200 g;
- 1 manzana y un litro de kéfir desnatado.
Cómo salir correctamente de una dieta flaca y consolidar el resultado sin dañar el organismo
Porque La dieta flaca es bastante baja en calorías y sólo puede seguirse durante un período de tiempo determinado. A lo largo de la dieta, los médicos recomiendan tomar varios complejos de vitaminas y minerales que apoyan la fuerza del cuerpo.
Durante una dieta magra se recomienda no esforzarse demasiado y eliminar al máximo la actividad física y descansar más, porque... Debido a una dieta baja en calorías, a menudo se puede observar un deterioro del bienestar, especialmente en los primeros 3-4 días. Y la actividad física se puede retomar después de completar la dieta y perder kilos no deseados.
Una dieta delgada es una gran prueba para el cuerpo y es necesario salir de ella de manera suave y gradual; de lo contrario, corre el riesgo no solo de volver a su peso anterior, sino también de ganar kilogramos adicionales. Con varias dietas bajas en calorías, el metabolismo se ralentiza y, si, después de completar la dieta, inmediatamente comienza a comer mucho, el peso aumentará. Por tanto, es necesario empezar a salir de la dieta con platos al vapor y guisados, utilizando la menor cantidad de sal posible.
El mejor resultado será la opción cuando consigas seguir una nutrición adecuada y equilibrada con moderación y después de completar la dieta, lo que consolidará y posteriormente mejorará tus resultados.
Para aquellos que han elegido una dieta delgada
Para una dieta magra, como para otras dietas bajas en calorías, existen varias contraindicaciones: diversas enfermedades agudas y crónicas, embarazo, lactancia; esta dieta tampoco es deseable para niños y ancianos. Si siente el más mínimo deterioro en su cuerpo, suspenda inmediatamente la dieta y cambie a alimentos integrales.
Si desea considerar una dieta delgada para bajar de peso, preste atención a la opción de siete días, que se considera la más segura y no implica un efecto negativo en el cuerpo.