Izbor multivitaminskih preparata u našim apotekama je veoma velik.

A razlika u cijeni i sastavu potpuno zbunjuje potencijalnog kupca.

Profesorica Vera Kodentsova, voditeljica laboratorije za vitamine i minerale na Istraživačkom institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, govori kako sami odabrati pravi multivitaminski kompleks.

Koliko vitamina ima u vitaminima?

Svi vitaminski i vitaminsko-mineralni kompleksi mogu se podijeliti u tri glavne grupe na osnovu sadržaja vitamina.

1. Kompleksi koji sadrže 30-50 posto preporučenog dnevnog unosa(RNP) za ljude.

2. Kompleksi koji sadrže skoro cijelu dozu preporučeni dnevni unos.

3. Kompleksi sa visokim sadržajem vitamina - više od 100 posto RNP-a. Štaviše, sadržaj vitamina E i C u takvim kompleksima može biti 10 puta veći od RNI, odnosno dostići 1000 posto RNI, a sadržaj ostalih vitamina kreće se od 100 do 300 posto RNI.

Kako se određuje doza?

Multivitaminski preparati koji sadrže približno 100 posto dnevnih potreba tijelo u vitaminima, pogodno za otklanjanje manjka iznutra 1-2 mjeseca njihov prijem.

Kompleksi sa visokim sadržajem dizajniran da brzo otkloni nedostatak vitamina - iznutra 10-14 dana.

Različite doze...

Najniže doze Vitamini su potrebni za malu djecu. Ali kako dijete raste, oni se povećavaju. Trudnice i dojilje trebaju najviše vitamina zene, jer je njihovo tijelo tokom cijelog ovog perioda za bebu.

Osim toga, potreba za vitaminima povećava se kod starijih ljudi, jer se u njihovom organizmu apsorpcija hranljivih materija pogoršava sa godinama.

Uzimajući u obzir ove karakteristike, na tržištu postoje vitaminski kompleksi namijenjeni osobama različite dobi, kao i ženama tokom trudnoće ili dojenja.

Odnosno, skup vitamina ostaje isti, ali mijenjaju se samo njihove doze, koji odgovara potrebama ljudi iz određene grupe.

...i različitim oblicima

Pored svega ostalog, postoji veoma veliki broj različite forme vitamini Uz tradicionalne tablete i kapsule, pojavile su se žvakaće „bombone“, lizalice, pastile, marmelada. Vitamini su dostupni u obliku praha. Kao i sirupi, šumeće tablete, gelovi i gotova pića.

Koju vrstu oblika odabrati je stvar ličnih preferencija.

Kako pravilno pročitati etiketu?

Kada sami birate vitamine, morate pažljivo proučiti etiketu.

Bolje je odabrati kompleks koji sadrži cela lista vitamina. Obratite posebnu pažnju na njihov sadržaj u jednom tabletu. Obično se navodi kao procenat RPN-a (ili RDA, ako je kompleks proizveden u drugoj zemlji).

Prilikom kupovine prvog kompleksa dati prednost onima čiji je sadržaj svih vitamina u jednoj tableti blizu 100 posto. Uzimaju se na kurseve u trajanju od mjesec dana. Za to vreme nivo vitamina u organizmu će dostići normalne nivoe, a zatim možete preći na kompleks sa manjim sadržajem.

I šta još?

Nedavno se pojavilo mnogo lijekova koji, uz vitamine, sadrže kompleks mikroelemenata.

Pošto se kod nas najčešće primećuje nedostatak kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i cinka, onda prednost treba dati vitaminskim kompleksima koji sadrže upravo ove minerali.

Treba li vjerovati reklamama?

„U ovom trenutku nauka zna sve 13 vitamina“, kaže Kodentsova, “dakle, kada reklama tvrdi da vitaminski kompleks ili dodatak prehrani sadrži 49 vitamina, onda to, naravno, nije istina.”

Vitamini u dozama sadržanim u konvencionalnim vitaminsko-mineralnim kompleksima nemaju ne može se smatrati lijekom. Oni jednostavno osiguravaju sadržaj vitamina u prehrani i smanjuju rizik od nedostatka vitamina.

Ne treba očekivati ​​da će njihova upotreba izliječiti očne bolesti, bolesti kose ili druge kronične bolesti. Međutim, uzimanje vitamina će pružiti povoljnu pozadinu za liječenje bilo koje bolesti.

Upute za odabir vitaminskog kompleksa

Ako sami birate multivitamin, prvo kupite kompleks koji sadrži oko 100 posto dnevnih potreba za svim vitaminima, kao i esencijalnim minerali.

Vitaminski kompleksi mogu sadržavati samo 13 vitamina, više ih ne postoji u prirodi. Ali u kojem su obliku predstavljeni - u obliku tableta, sirupa ili marmelade - nije važno.

Zahvaljujući naporima marketinških stručnjaka, u našim se glavama čvrsto formirao stereotip: redovna konzumacija obogaćenih kompleksa jača imunološki sistem. Ali prije nego što se pitamo koji su vitamini bolji, hajde da prvo shvatimo jesu li uopće potrebni.

Da li treba da uzimam vitamine?

Organizmu su svakako potrebni vitamini jer pomažu u jačanju imunog sistema, čine zidove krvnih sudova elastičnima, sprečavaju moždane udare, bitan su element u formiranju koštanog tkiva i stimulišu proces hematopoeze. Međutim, osoba koja se pravilno i nutritivno hrani ne mora uzimati ove farmakološke lijekove. Svi vitamini sadržani su u dovoljnim količinama u hrani, a zajedno s njima ulaze u naš organizam, opskrbljujući ga biološki aktivnim tvarima.

Stoga, redovno uzimanje vitamina u preventivne svrhe, koje nam se tako uporno nameće u reklamama, nema nikakvog smisla. Štoviše, čak je opasan jer može uzrokovati višak određenih tvari u tijelu, a to je prepuno alergija i drugih kvarova imunološkog sistema.

Morate uzimati vitamine ako:

• trudna. Organizmu buduće majke potrebna je folna kiselina, i to u velikim dozama, pa ginekolozi propisuju posebne multivitaminske komplekse koji sadrže ovu tvar. Nikada ne uzimajte prenatalne vitamine bez savjeta ljekara, inače možete naštetiti svojoj nerođenoj bebi;

• imati dijete mlađe od 1 godine. Zimi i jeseni, zbog nedostatka sunca, dječji organizam gotovo ne sintetizira vitamin D, a pedijatri preporučuju korištenje njegovog sintetičkog analoga;

• često dobijate prehlade koje često rezultiraju raznim vrstama komplikacija, osjećate brzi umor i gubitak snage, a osjećate i gubitak kose i lomljive nokte.

Nemojte žuriti s postavljanjem dijagnoze, idite liječniku - samo on, na osnovu analize krvi i simptoma, može utvrditi koji vam vitamin nedostaje i preporučiti optimalni kompleks.

Koje vitamine je najbolje uzimati?

Ali što učiniti ako se liječnik ograničio na formulaciju "multivitamini" bez navođenja sastava i proizvođača. Onda da razumem koji su vitamini bolji, slijedite ove smjernice:

1. Odaberite lijekove koji sadrže dnevnu normu biološki aktivnih supstanci, a to je:

2. Dajte prednost vitaminima organskog porekla – takvi preparati se lakše apsorbuju u organizmu i ne opterećuju jetru i bubrege. Ali budite spremni platiti mnogo više za njih nego za sintetičke.

3. Nemojte vjerovati da su uvozni lijekovi bolji od domaćih. Prilikom odabira polazite samo od kvantitativnih karakteristika navedenih u stavku 1. i prisutnosti alergena u sastavu. Mogu biti gume i algin, koji se koriste kao zgušnjivači i stabilizatori.

4. Odaberite vitamine na osnovu simptoma koje imate:

U većini slučajeva možete utvrditi koji vitamini nedostaju organizmu gledajući stanje kože. Odlučite sami koje vitamine je najbolje uzimati i nemojte slijediti trag reklama koje nam guraju skupe lijekove.

Koji vitamini su najbolji za djecu?

Pitanje, koje vitamine je najbolje za dijete?, pitajte svog pedijatra. On će odlučiti da li vam je potreban multivitaminski kompleks ili monokomponentni preparat koji sadrži samo jedan od vitamina. Za ostalo, slijedite ova pravila:

• kupujte vitamine samo u ljekarnama, inače riskirate da dobijete supstancu sumnjivog porijekla, koja, u najboljem slučaju, jednostavno neće pomoći, au najgorem, naštetiti vašem djetetu;

• Prije kupovine pažljivo pročitajte upute i uvjerite se da je ovaj lijek primjeren vašoj dobi. Manja doza neće dati željeni učinak, a veća može izazvati alergije i negativno utjecati na funkciju jetre;

• provjerite hemijski sastav lijeka - morate biti sigurni da neće izazvati alergijsku reakciju kod bebe. Ako ne znate da li je vaše dijete alergično na ove tvari, pažljivo pratite reakciju tijela na uzimanje vitamina u prva tri dana;

• odaberite oblik vitamina prema dobi djeteta: do godinu dana - kapi i sirupi, do 5 godina - gel, za stariju djecu možete kupiti figure od marmelade, pastile za žvakanje i tablete.

Dječji vitamini su slatki i ukusni, a djeca nastoje ukrasti dodatnu pastile ili tablete. Kako biste izbjegli predoziranje, čuvajte lijekove na mjestu gdje djeca ne mogu doći do njih.

Vitamini za trudnice: koji su bolji?

Najbolji vitamini za trudnice- one koje je propisao lekar. Kada nosite dijete, ne biste trebali eksperimentisati s lijekovima, jer njihovo djelovanje ne utiče samo na vas, već i na bebu. Prekoračenje doze ili neblagovremeno konzumiranje vitamina od strane trudnica može uzrokovati patologije u razvoju fetusa, pa čak i dovesti do pobačaja.

Potreba za vitaminima žene koja nosi dijete razlikuje se od normi prosječne odrasle osobe:

Ako se žena dobro hrani tokom trudnoće, onda nema potrebe da preopterećujete svoje tijelo sintetičkim vitaminima. Međutim, upotreba folne kiseline i dodataka koji sadrže željezo je obavezna, oni pomažu u izbjegavanju patologija u razvoju fetusa.

Pravila za uzimanje vitamina

Bez obzira koliko su vitamini dobri, njihovo pogrešno uzimanje može značajno uticati na njihovu efikasnost. Stoga je vrijedno zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila:

• Vitamine trebate uzimati tri puta dnevno, tada se bolje apsorbiraju;

• uzimajte vitamine tokom obroka ili posle jela: neki od njih su veoma iritantni za zidove želuca;

• Uzmite vitamine sa vodom. Gazirana pića, sokovi, čaj i kafa mogu narušiti apsorpciju nutrijenata u krv i smanjiti njihovu efikasnost;

• vitamini i antibiotici nisu kompatibilni. Njihova istovremena upotreba je zabranjena;

• nemojte prekoračiti dozu navedenu u uputstvu. U suprotnom, možete naštetiti svom zdravlju.

Na pitanje koji su vitamini bolji, nemoguće je dati precizan odgovor. Izbor lijeka ovisi o dobi, simptomima, karakteristikama organizma itd. Samo uzimajući u obzir sve ove faktore, možete odlučiti koji lijek odabrati.

U videu pogledajte mišljenje poznatog dječjeg doktora Komarovskog o potrebi da djeca uzimaju vitamine:

Uzmite to za sebe i recite prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

pokazati više

Pravila za odabir vitaminskih kompleksa za liječenje i prevenciju raznih bolesti, preparati za muškarce, žene i djecu različite dobi, multivitamini pogodni za rješavanje problema s kosom i kožom.

Sadržaj članka:

Vitamini su esencijalna komponenta kompletne ljudske ishrane. Ako ih u prehrambenim proizvodima nedostaje, a to se često događa zimi i u proljeće, liječnici preporučuju korištenje sintetičkih analoga. Možete uzimati i monovitamine, odnosno specifičan preparat koji sadrži jedan vitamin, i multivitamine - komplekse koji uključuju različite vitamine, ponekad u kombinaciji sa organskim i mineralnim supstancama. Treba imati na umu da se monovitamini propisuju u medicinske svrhe, a multivitamini se propisuju kao preventivna mjera.

Prednosti i nedostaci vitaminskih kompleksa za odrasle i djecu

Vitaminski kompleksi (multivitamini) su lekari kreirali pre nekoliko decenija i za to vreme su postali pravi proboj u prevenciji nedostatka vitamina. Kompleksi uključuju, osim vitamina, i razne minerale. Očigledne prednosti vitaminskih kompleksa su:

• Poboljšanje kratkoročne memorije. Nedavna istraživanja pokazuju da su ljudi koji svakodnevno uzimaju multivitamine 32% brži u zadacima kratkoročnog pamćenja.
• Smanjenje rizika od razvoja mnogih bolesti. Prema novim medicinskim zapažanjima, žene koje redovno uzimaju vitaminske komplekse imaju manje šanse da obole od kardiovaskularnih bolesti.
• Dostupnost svih korisnih supstanci. Vitaminski suplementi u potpunosti zadovoljavaju potrebe organizma za nutrijentima.
• Pozitivan uticaj na psihološku percepciju života. Dokazano je da osoba koja uzima vitaminske komplekse pokušava voditi zdrav način života i, na primjer, u kafiću će preferirati sok od alkohola.
• Pogodan prijem. Nema potrebe za uzimanjem šake tableta kako bi se nadoknadile potrebe organizma za svim vrstama vitamina, kao što je slučaj sa lijekovima u jednoj dozi. Dovoljne su 1-2 tablete ili kapsule dnevno.

Međutim, kompleks vitamina također može uzrokovati određenu štetu zdravlju ako se uzima nasumično. Osim toga, nedostaci multivitamina su:

• Mogućnost razvoja hipervitaminoze. Ova komplikacija nastaje ako osoba redovno prelazi dozvoljenu dozu uzimanja vitaminskih preparata.
• Vitamini rastvorljivi u vodi i vitamini rastvorljivi u mastima mogu imati slabu interakciju jedni s drugima. Ovo se odnosi na slučajeve kada osoba uzima nekoliko lijekova koji sadrže vitamine.
• Mogućnost individualne netolerancije. Ova karakteristika vitamina ne dozvoljava doktorima da daju opšte preporuke za upotrebu.
• Ne preporučuje se dijabetičarima i alergičarima.

Ukoliko planirate da uzimate bilo kakve vitaminske komplekse, svakako se obratite lekaru opšte prakse.

Kome su prikladni vitaminski kompleksi?

Prilikom odabira vitaminskih kompleksa, prije svega morate odrediti u koju svrhu želite pohađati tečaj. U zavisnosti od vaših ciljeva, multivitamini se razlikuju. Osim toga, postoje određene grupe lijekova koje su pogodne za muškarce, žene, djecu, dojilje itd. Starost pacijenta je također važna pri odabiru vitaminskih kompleksa.

Kako odabrati vitaminske komplekse za žene

Vitaminski kompleksi namenjeni ženama treba da sadrže komponente koje utiču na metabolizam, podržavaju imunitet, stanje nervnog, kardiovaskularnog i endokrinog sistema. Osim toga, ženski multivitamini treba da imaju pozitivan učinak na elastičnost, turgor kože, stanje noktiju i kose.

Uglavnom, treba obratiti pažnju na komplekse koji uključuju sljedeće vitamine: A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, PP, F, K. Takođe je poželjno da sastav multivitamina uključuje razne minerale: magnezijum, kalcijum, gvožđe, cink, fosfor, kalijum, jod, hrom.

Od svih vitamina, vitamin B9 ili folna kiselina se smatra „najženskim“. Reguliše tok menstruacije i puberteta kod mladih devojaka, odgađa nastanak menopauze, stabilizuje stanje u menopauzi, pomaže u borbi protiv depresije i reguliše rad nervnog sistema.

Osim toga, drugi vitamini su odgovorni za sljedeće funkcije:

• Vitamin A je odgovoran za stanje kože, noktiju, kose, skeleta i poboljšava vid.
• Vitamini E i C su antioksidansi i štite od štetnih uticaja okoline na izgled kože i kose.
• Vitamin PP štiti ženski organizam od raznih kožnih oboljenja.
• Vitamin B6 smanjuje simptome PMS-a.
• Vitamin D pomaže da menstruacija bude manje bolna i brine za kožu i kostur.

Općenito, svi vitamini B pomažu u održavanju zdravlja, energije i lijepe kože žene.

Za žene mlađe od 40 godina, sljedeći vitaminski kompleksi su najprikladniji:

1. Duovit za žene. Jedan od najpopularnijih multivitaminskih kompleksa za žene. Sadrži vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, E u optimalnom omjeru. Duovit za žene sadrži i minerale: kalcijum, magnezijum, fosfor, bakar, gvožđe, mangan, molibden, cink. Ovo je potporni kompleks koji je efikasan za fizičku aktivnost, stres, mentalnu napetost, nedostatak vitamina, dijetu i lošu ishranu.
2. Alphabet Cosmetics. Naglasak u ovom multivitaminu je na vitaminima i mineralima koji pomažu u održavanju optimalnog stanja kose, kože i noktiju žene. Sadrži vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, D, PP, E, H, K. Osim vitamina, Alphabet Cosmetics uključuje selen, silicijum, kalcijum, hrom, bakar, jod, cink , gvožđe, koenzim Q10, inulin, magnezijum, mangan. Preparat sadrži i ekstrakte ljekovitog bilja: aloje, koprive, zelenog čaja, kamilice, preslice, breze.
3. Lady's Formula. Ovo je poboljšani multivitaminski kompleks američke proizvodnje. Stvoren je posebno za sveobuhvatan pozitivan učinak na stanje kože, noktiju i kose mladih žena. Lady`s Formula sadrži vitamine A, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, E, H, P, minerale - kalcijum, silicijum, fosfor, jod, gvožđe, magnezijum, selen, cink, bakar, mangan. U preparat su uključeni i želatin, esencijalne aminokiseline i ekstrakt preslice.

Za žene od 40 i više godina preporučuju se malo drugačiji multivitamini, koji bi trebali pomoći u borbi protiv promjena na koži vezanih za starenje, problema s kosom, te stabilizirati nivo hormona uoči menopauze. Treba obratiti pažnju na lijekove kao što su:

• ActiveLife. Osnovu lijeka čine vitamini antioksidansi - A, C, E, P. Ovi vitamini blagotvorno djeluju na kožu, jačaju imuni sistem, sprječavaju razvoj raka.
• Menopace. Kompleks koji uključuje vitamine A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP, C, D, E. Sadrži i razne minerale. Sastav je odabran tako da u potpunosti zadovolji potrebe ženskog organizma za nutrijentima u periodu prije i sa menopauzom.
• Fito 40. Multivitaminski preparat koji je također usmjeren na podršku zrelom ženskom tijelu i prevenciju bolesti tipičnih za ovo doba. Sastav uključuje vitamine B9, C, E, F. Jedna od glavnih komponenti je laneno ulje, koje štiti organizam od viška holesterola.

Izbor vitaminskih kompleksa za muškarce

Netačno je reći da su muškarcima potrebni drugačiji vitamini nego ženama. Razlika je samo u količinama i omjerima vitamina koji su potrebni ženskom i muškom tijelu. Po pravilu, muškarcima je potrebno nešto više elemenata svih vrsta nego ženama. To je zbog činjenice da imaju veću težinu, imaju više fizičke aktivnosti i slabije podnose stres.

Glavni “muški” vitamin je F. Inače se naziva kompleks polinezasićenih masnih kiselina. Utiče na spermatogenezu i dobro funkcioniranje muških polnih hormona.

Nakon vitamina F slijedi E. On osigurava regeneraciju epitela u sjemenim kanalićima u testisima. Bez ovog vitamina, muškarca može savladati “seksualna depresija”. Ovaj vitamin, u kombinaciji sa A i C, poboljšava imunitet, liječi krvne sudove i poboljšava tonus.

B vitamini osiguravaju sintezu proteina i energetske procese u muškom tijelu.

Najpopularniji vitaminski kompleksi za muškarce su:

1. Aevit. Ovaj lijek je baziran na vitaminima A i E. Kada ovi vitamini uđu u muško tijelo, podstiču rast mišićne mase, podržavaju imunološki sistem i pomažu u oporavku nakon duge bolesti. I vitamin A i vitamin E mogu se akumulirati u tijelu, što znači da ako se konzumiraju prekomjerno, mogu izazvati hipervitaminozu. Stoga je važno pratiti dozu.
2. Tetrafolevit. Ovaj lijek uključuje vitamine B1, B2, B9, PP. Njegov glavni cilj je opskrbiti muško tijelo energijom i podržati normalan metabolizam. Efekat Tetrafolevita je veoma izražen, pa se preporučuje uzimanje ujutru za povećanje aktivnosti.
3. Kvadevit. Lijek sadrži sljedeće vitamine: A, B2, B6, B9, B12, C, E, P, PP. Pored toga, nekoliko aminokiselina, kalijum, bakar, kalcijum. Odličan kao regenerativno sredstvo nakon dugotrajnih bolesti, tokom perioda nedostatka prirodnih vitamina u hrani.
4. Aerovit. Mnogi liječnici to prepoznaju kao najbolji vitaminski kompleks za one muškarce koji doživljavaju teške fizičke napore i rade u teškim uvjetima. Aerovit često uzimaju profesionalni sportisti. Uključuje vitamine A, B1, B2, B5, B9, B12, C, E, R. Lijek je prilično jak, pa treba pažljivo pratiti njegovu dozu.
5. Glutamevit. Bogat kompleksni preparat koji sadrži vitamine i minerale. Sadrži vitamine A, B1, B2, B5, B9, C, P, E, minerale - gvožđe, kalcijum, kalijum, bakar. Pomaže u brzom obnavljanju snage, stabilizuje imuni sistem.

Značajke odabira vitaminskog kompleksa za djecu

Većina vitamina u tijelu djeteta obavlja potpuno različite funkcije nego u tijelu odrasle osobe. Razlog tome je što se u rastućem tijelu javljaju procesi formiranja koji se ne primjećuju kod odraslih. Biološki procesi u djetetovom tijelu prije svega zahtijevaju sljedeće vitamine:

• A. Učestvuje u formiranju skeleta, regeneraciji sluzokože, razvoju pluća i organa za varenje. Potreban za normalan vid i rast.
• U 1. Osigurava proces metabolizma ugljikohidrata i podržava mentalnu aktivnost.
• U 2. Učestvuje u metabolizmu, podržava rast kose i noktiju i dobro stanje kože.
• U 6. Odgovoran je za imunitet, stvaranje crvenih krvnih zrnaca i dobro funkcionisanje nervnog sistema.
• U 9. Sprečava anemiju, povećava apetit.
• U 12. Učestvuje u hematopoezi, aktivator nervnog sistema.
• WITH. Inhibira alergijske reakcije, podržava imuni sistem.
• D. Odgovoran za razvoj skeleta.
• E. Osigurava pravilno funkcionisanje mišićnog, nervnog i krvožilnog sistema.
• TO. Odgovoran za funkcionisanje cirkulacijskog sistema.
• N. Izvor zdrave kože.
• RR. Učestvuje u metabolizmu i apsorpciji masti, ugljenih hidrata, proteina, vitamina i minerala.

Svaki vitamin je potreban djetetu u različitim godinama u različitim količinama. Stoga je pri odabiru sintetičkih vitamina za dijete najbolje voditi se njegovim problemima i godinama.

1. Multi-Tabs Baby. Sadrži vitamine A, C, D.
2. Kinder Biovital gel. Sadrži kompleks vitamina i minerala.
3. Vitoron. Ruski lijek sadrži vitamine A, C, E.
4. Pangeksavit. Sadrži vitamine A, B1, B2, B6, B15, PP.
5. Pikovit. Može biti u obliku sirupa i pastila. Potonji, pored vitamina, uključuju i kalcijum i fosfor.

Za djecu od 2 do 5 godina možete odabrati sljedeće vitaminske preparate:

• Centar za djecu. Ima dve varijante: ekstravitamin C i ekstrakalcijum.
• Unicap U. Tablete za žvakanje koje sadrže vitamine A, B1, B2, B6, B9, B12, C, D, PP.
• Alvitil. Sirup koji sadrži vitamine A, B1, B2, B5, B12, C, D3, E, PP, H.

Ako je dijete starije od 5 godina, može uzimati sljedeće multivitamine za opšte jačanje:

1. Vitrum, Vitrum Plus. Sadrže čitav niz vitamina i minerala koji su neophodni za rastuće tijelo.
2. Abeceda. U obliku je raznobojnih tableta, svaka od njih ima jedinstven vitaminski sastav.
3. Oligogal-Se. Vitamini A, C, E u kombinaciji sa selenom. Ima oblik kapsula.
4. Triovit. Sastav je sličan Oligogal-Se, samo bez selena.

Kada birate vitamine za svoje dijete, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Čemu služe vitaminski kompleksi?

Unošenje dovoljno vitamina u naše tijelo osigurava da svi naši sistemi rade optimalno. Osim toga, primanjem potrebnih vitamina, vaša kosa, koža i nokti će biti u odličnom stanju.

Izbor vitaminskih kompleksa za kosu

Specijalni multivitamini za kosu imaju neke prednosti u odnosu na monovitamine. Prvo, garantovano će opskrbiti tijelo cijelim kompleksom supstanci koje su potrebne kosi. Drugo, multivitaminski kompleksi imaju izbalansiran sastav koji je najprikladniji za održavanje zdrave kose.

Pogledajmo najpopularnije lijekove:

• Nutricap. Preventivni kompleks koji jača kosu, pospešuje rast i sprečava prekomerno opadanje kose. Dostupan u obliku kapsula koje sadrže vitamine B, sumpor, kalcijum, silicijum, cink, ulje oraha, ekstrakt pšeničnih klica, pčelinji vosak.
• Perfectile. Koristi se za liječenje bolesti vlasišta. Ima oblik kapsula, uključujući vitamine B, kao i H, E, PP, C, gvožđe, magnezijum, cink, mangan, ekstrakte čička i ehinacee.
• Revalid. Ljekoviti vitaminski preparat koji se bori protiv bolesti kose. Efikasan je u borbi protiv ćelavosti i povećane lomljivosti kose. Svaka kapsula sadrži vitamine B1, B6, B10, cink, bakar, gvožđe, aminokiseline, kvasac, ekstrakt pšenice, proso.
• Fitoval. Prepisuje se za pogoršanje izgleda kose, gubitak ili promjene u njenoj strukturi. Sadrži vitamine B, kao i A, cink, gvožđe, aminokiseline i kvasac.

Kako odabrati multivitamin za kožu

Važna stvar pri odabiru vitaminskih kompleksa za kožu je da svrha djelovanja treba biti uzrok problema s kožom i nedostatka vitamina, a ne samo borba protiv vanjskih znakova. Iz tog razloga praktički nema smisla koristiti vitaminske kreme i maske ako nema učinka na unutarnji problem.

Najpopularniji vitamini za kožu su:

1. Aevit. Sadrži vitamine A i E. Štiti kožu od negativnog uticaja spoljašnje sredine, sunčeve svetlosti i snažan je antioksidans.
2. Aekol. Ovaj lijek sadrži vitamine A, E, K. Potiče brzo zacjeljivanje oštećenja kože i ublažava upale.
3. Vitasharm. Tipičan vitaminski kompleks koji ima za cilj liječenje kože i liječenje njenih bolesti. Sadrži vitamine B i A. Takođe pozitivno utiče na stanje kose i noktiju.
4. Revivona. Ovo je bogat vitaminski kompleks, koji uključuje vitamine B, kao i A, D, E, H. Pozitivno utiče ne samo na kožu, već i na zglobove, kosti, imunitet, kardiovaskularni sistem.

Zapamtite, uz sve svoje pozitivne kvalitete, multivitamini obezbjeđuju tijelu specifične vitamine. Potrebne su mu i dodatne pomoćne supstance, koje vaše tijelo mora dobiti pravilnom ishranom.

Koji su najbolji vitaminski kompleksi za rast?

Kada govorimo o vitaminima rasta, obično mislimo na vitamine za djecu, koji su dizajnirani da učestvuju u normalnom formiranju skeleta. Međutim, ljudi odrastaju do 23 godine, a ponekad i duže. Stoga su vitamini za rast neophodni za tinejdžere i mlade odrasle osobe.

Glavni „sredstva za rast“ su sledeće grupe vitamina: vitamin D, vitamini B, vitamin A, vitamin C. Količina ovih vitamina prisutnih u mladom telu određuje koliko ono može da ostvari svoj potencijal rasta.

Pogledajmo najpopularnije vitaminske komplekse koji su dizajnirani da vam pomognu da "odrastete":

• Calcemin Advance. Ovaj kombinovani vitaminski preparat je dizajniran da ubrza procese rasta. Utiče na metabolizam soli zahvaljujući vitaminu D3, kao i kalcijumu, magnezijumu, bakru, boru i manganu.
• Natekal D3. Osim vitamina D3, lijek sadrži kalcij i grupu određenih pomoćnih tvari. Zajedno promovišu efikasnu apsorpciju kalcijuma i fosfora u kostima. Kosti dobijaju snagu i plastičnost.
• Berlamin Modular. Veoma bogat multivitaminski kompleks, koji uključuje sve vitamine B, kao i A, E, D, K, H, C, PP, molibden, selen, hlor, fluor, cink, kalcijum, mangan, magnezijum, kalijum, bakar, gvožđe , fosfor, esencijalne aminokiseline.
• B Big. Lijek potiče brzi rast kod djece starije od 6 godina. Sadrži nekoliko vitamina za rast - D3 i B1. Osim toga, ekstrakt bambusa, kalcijum karbonat.

Ovi lijekovi će zajamčeno dati povećanje rasta. Međutim, prednosti pravilne prehrane nisu poništene. U pravilu i dijete i tinejdžer mogu narasti nekoliko centimetara čim počnu da se pravilno i hranljivo hrane.

Kako odabrati vitamine - pogledajte video:

Vitaminski kompleksi imaju snažno ljekovito i preventivno djelovanje na ljudski organizam. Važno je odabrati pravi lijek i prvo razgovarati o dozi sa svojim ljekarom. Međutim, važno je zapamtiti da nikakvi sintetički vitamini neće učiniti bezvrijednu hranu zdravom. A prvi korak ka zdravlju svih tjelesnih sistema trebao bi biti zdrav način života i ishrana.

Smatra se da u savremenim uslovima, uzimajući u obzir lošu ekologiju grada, neuravnoteženu ishranu, nedostatak fizičke aktivnosti, ljudski organizam konstantno doživljava nedostatak vitamina i minerala (drugim rečima, hipovitaminoza). Ovo je posebno akutno u zimsko-prolećnom periodu. Rješenje može biti uzimanje multivitaminskih kompleksa, čiji će vam veliki izbor biti ponuđen u svakoj ljekarni. Kako sortirati ogroman broj naslova i odlučiti koji je pravi za vas? Na šta treba obratiti pažnju prilikom kupovine multivitamina? I da li ih je zaista potrebno uzimati?

Šta su vitamini

Vitamini su biološki aktivne supstance različite hemijske prirode koje učestvuju u svim biohemijskim procesima u organizmu, pa su stoga apsolutno neophodne za normalan život čoveka. Vitamini u naš organizam ulaze hranom ili ih proizvodi crijevna mikroflora (sa izuzetkom nikotinske kiseline i vitamina D koji se u malim količinama sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti).

Trenutno je poznato 13 vitamina i desetak supstanci sličnih vitaminima.

Vitamin	Međunarodno ime, vitameri
Vitamini rastvorljivi u vodi
vitamin C	Askorbinska kiselina
Tiamin (vitamin B 1)
Riboflavin (vitamin B2)	Riboflavin
Pantotenska kiselina (vitamin B5)	Pantotenska kiselina
Vitamin B 6	Piridoksal, piridoksin, piridoksamin
Vitamin B 12 (kobalamini)	Cijanokobalamin, oksikobalamin
folna kiselina (vitamin B c)	Folna kiselina, poliglutamati folne kiseline
Niacin (vitamin PP)	Nikotinska kiselina, nikotinamid
Biotin (vitamin H)
Vitamini rastvorljivi u mastima
vitamin A	Retinol, retinol acetat
Vitamin D (kalciferoli)	Ergokalciferol (vitamin D 2); holekalciferol (vitamin D3)
Vitamin E (tokoferoli)	a-, b-, g-, d-tokoferoli
vitamin K	filohinon (vitamin K 1); menakinoni (vitamini K 2); 2-metil-1,4-naftokinon (menadion, vitamin K3)
Supstance slične vitaminima
vitamin U	S-metilmetionin
vitamin N	lipoična kiselina
vitamin B8
vitamin B10	para-aminobenzojeva kiselina
vitamin B 13	orotna kiselina
vitamin B 15	pangaminske kiseline
vitamin P	bioflavonoidi
karnitin
koenzim Q10

Neki vitamini rastvorljivi u mastima (A, D) se nadoknađuju zbog razgradnje provitamina koji se unose hranom. Na primjer, provitamini retinola (vitamin A) su karoteni. U multivitaminskim kompleksima posebno se često koristi provitamin A – beta-karoten (ima najveću biološku aktivnost), koji, kako je već dokazano, povećava rizik od raka pluća kod pušača.

Mnogi vitamini su uključeni u vitaminske komplekse u obliku raznih jedinjenja - vitamera, što se takođe mora uzeti u obzir pri kupovini multivitaminskih preparata. Na primjer, vitamin E može biti predstavljen a-, b-, g-, d-tokoferolima, a-tokoferol je najaktivniji.

Kao i vitamini, potrebni su nam i minerali (makro i mikroelementi) da bi tijelo funkcioniralo. Mikroelementi uključuju kalcijum, fosfor, kalij, magnezij, natrijum, hlor, koji su prisutni u organizmu u prilično velikim količinama; mikroelementi uključuju željezo, kobalt, jod, fluor, čiji je sadržaj manji od 0,01%. Ne možemo ih uvijek zasititi hranom. Zbog toga se minerali često dodaju multivitaminskim kompleksima.

Znakovi hipovitaminoze

Obično će vam stanje kože, kose i noktiju reći da vam nedostaju vitamini. Ako vam nokti postanu lomljivi i bez sjaja, kosa vam opada, koža vam je suva i peruta se, često se pojavljuju bubuljice, čmeci i miteseri - to znači da imate hipovitaminozu. Takođe, nedostatak vitamina u organizmu dovodi do pogoršanja performansi, povećanog umora, smanjenja pamćenja i pažnje. Pojavljuje se razdražljivost. Tijelo se ne može nositi sa infekcijama, što uzrokuje česte prehlade. Desni mogu početi krvariti, a vid će se pogoršati (naročito u večernjim satima).

Nedostatak vitamina i mikroelemenata kod djece najčešće dovodi do usporavanja rasta i razvoja. Djeca postaju ili previše letargična ili, naprotiv, previše uzbuđena. Počinju lošije učiti, brže se umaraju i često se razbole.

Postoje primarne i sekundarne hipovitaminoze. Primarna hipovitaminoza nastaje kada postoji nedostatak vitamina u organizmu zbog loše ishrane, dijete i loših navika. Sekundarna hipovitaminoza je posljedica poremećaja u radu gastrointestinalnog trakta (što smanjuje sposobnost organizma da apsorbira vitamine i proizvodi ih), pojačane diureze (ubrzava izlučivanje vitamina iz organizma), disbioze zbog primjene antibiotika i povećanje tjelesne potrebe za vitaminima zbog velikih opterećenja tokom rasta, trudnoće, dojenja.

Da li treba da uzimam vitamine?

U teoriji, potpuna, uravnotežena ishrana treba u potpunosti da obezbedi organizam svim potrebnim vitaminima i mikroelementima. Međutim, u praksi se pokazuje da je naša ishrana daleko od idealne, a sami proizvodi, nakon tretiranja hemikalijama, rafiniranja, dugotrajnog skladištenja i konzerviranja, gube više vitamina. Pušenje i pijenje alkohola, upotreba mnogih lijekova, posebno antibiotika, stres, gastrointestinalne bolesti - sve to dovodi do smanjenja količine vitamina i minerala u tijelu.

Stoga, u svrhu prevencije, liječnici često preporučuju uzimanje multivitaminskih kompleksa uz dnevnu prehranu, ili u kursevima od 1-2 mjeseca 2-3 puta godišnje.
Međutim, postoji još jedno gledište na osnovu koje se ljudsko tijelo može prilagoditi nedostatku vitamina, a u nedostatku funkcionalnih odstupanja u zdravlju, bit će mnogo korisnije organizirati hranljivu ishranu nego rješavati ovaj problem upotrebom vitaminskih preparata.

- sa neredovnom, monotonom, neuravnoteženom ishranom;
- oni koji su na strogim, niskokaloričnim dijetama i mono-dijetama;
- sa povećanim fizičkim i psiho-emocionalnim stresom;
- sportisti;
- u postoperativnom periodu;
- tokom bolesti i tokom perioda oporavka nakon bolesti;
- osobe koje boluju od hroničnih bolesti;
- vegetarijanci;
- prilikom uzimanja hormonskih i kontraceptivnih lijekova;
- žene tokom trudnoće i dojenja;
- djeca u periodu intenzivnog rasta;
- Starim ljudima;
- osobe koje uzimaju lijekove koji smanjuju apsorpciju određenih vitamina u tijelu;
- osobe sa lošim navikama (konzumiranje alkohola, pušenje).

Kako odabrati vitamine

2. Sastav. Obavezno pogledajte količinu vitamina uključenih u kompleks i njihovu dozu. Ukoliko kupujete vitamine u preventivne svrhe, bolje je izabrati one u kojima je lista vitamina najpotpunija, a doza je najmanje 50% preporučenog dnevnog unosa i ne više od 100%, posebno u odnosu na masnoće. rastvorljivi vitamini. Prevelike doze, nekoliko puta veće od dnevnih normi, ne samo da neće donijeti željeni učinak, već i uzrokovati zdravstvene probleme.

Utvrđeno je da prilikom oksidacije vitamina C nastaju 2 toksična metabolita, shodno tome, što je veća doza vitamina, nastaje više toksičnih tvari. Stoga dnevna doza askorbinske kiseline ne smije prelaziti 100 mg.

Približan dnevni unos vitamina za različite uzraste možete pronaći u tabeli ispod. Treba imati na umu da ove brojke odražavaju samo prosječne pokazatelje, jer se dnevna norma određenih vitamina sastoji od mnogih faktora, kao što su: visina, težina, vrsta aktivnosti, način života, prehrana itd.

Starost (godine)

B 1 mg

B 2 mg

B 5 mg

B 6 mg

B sa mg

B 12 mcg

PP mg

Dojenčad

Djeca 1-10 godina

Djeca starija od 12 godina i odrasli, muškarci

Djeca starija od 12 godina i odrasli, žene

Tokom trudnoće

Tokom laktacije

Podaci za vitamin B12 dati su u mcg (1 mcg = 0,001 mg).

Vrijednosti vitamina rastvorljivih u mastima (A, E, D) mogu se dati u IU (međunarodne jedinice). Svaki vitamin i provitamin imaju svoj odnos IU prema mg. Za vitamin A i beta-karoten 1 mg = 3333 IU, za vitamin D - 1 mcg = 40 IU, vitamin E - 1 mg = 1,21 IU/

Naučnici su otkrili da predoziranje vitaminom A tokom trudnoće (unošenje više od 3000 IU dnevno) može dovesti do razvojnih poremećaja fetusa, posebno u prvom tromjesečju. Stoga se mora koristiti s velikim oprezom, s obzirom da se u velikim količinama nalazi u jetri, žumancima, maslacu i mliječnim proizvodima. Ako je žena liječena velikim dozama vitamina A, planiranje trudnoće treba odgoditi za period od 6-12 mjeseci, jer njegovo teratogeno (ometanje razvoja fetusa) djelovanje može potrajati u tom periodu.

2a. Sa ili bez minerala? Teško je dati precizan odgovor na ovo pitanje, pogotovo jer većina vitaminskih kompleksa sadrži vitamine i minerale u jednoj tableti. S jedne strane, u nedostatku mikroelemenata, apsorpcija vitamina postaje nemoguća (npr. vitamin D se apsorbuje samo u prisustvu kalcijuma), s druge strane, odnos između vitamina i minerala kada se istovremeno unose u organizam nije u potpunosti proučeno. Poznato je, na primjer, da kada se bakar, željezo i vitamin E konzumiraju zajedno, ovaj drugi oksidira; bakar također dovodi do uništenja vitamina C.

Osim toga, upotrebi mineralnih tvari treba pristupiti s velikim oprezom, jer je njihovo predoziranje vrlo opasno i može uzrokovati razvoj ozbiljnih bolesti. Razlika između preventivne i toksične doze minerala je vrlo neznatna. Štoviše, u industrijskim gradovima stanovnici često primaju višak, što dovodi do trovanja tijela.

Često tlo sadrži povećan sadržaj fluora, čije predoziranje dovodi do razvoja fluoroze - bolesti u kojoj se mijenja boja zuba i pojavljuju se različite patologije unutarnjih organa.

Dokazano je i da metali promjenjive valencije (kao što su bakar, krom, željezo i drugi), kada se koriste nekontrolirano, mogu dovesti do povećanja broja mutacija stanica i izazvati povećanje broja ćelija raka u tijelu. .

Dnevna vrijednost minerala za odraslu osobu (mg)

Minerali
	do 15 mg
Jod	0,1 - 0,2 mg
Kobalt	0,1 - 0,2 mg
Bakar	2 mg
Selen	0,5 mg
Fluor	0,5 mg
Cink	10 - 15 mg
Mangan	do 10 mg
molibden	do 0,5 mg
Chromium	0,5 mg
Silicijum	otisci prstiju
Tin	otisci prstiju
Kalijum	do 5 g
Kalcijum	do 1 g
Magnezijum	0,5 g
Natrijum	do 4 - 5 g
Sumpor	Nije instalirano
Fosfor	do 1,5 g
Hlor	do 6 g

Višak mikroelemenata može biti i posljedica određenih bolesti (na primjer, kod ekcema se povećava nivo bakra u krvi, kod artritisa - nikla). Nekontrolisana konzumacija mineralnih supstanci uz paralelnu primjenu lijekova može smanjiti djelotvornost potonjih, pa uzimanje kalcija, željeza, cinka otežava apsorpciju tetraciklina, a visoke doze kalija smanjuju djelotvornost koagulanata.

Stoga su liječnici sve skloniji mišljenju da vitaminske komplekse treba uzimati odvojeno, a mineralne tek nakon savjetovanja s liječnikom i provođenja potrebnih istraživanja kako bi se utvrdio nedostatak određenih elemenata, i to po mogućnosti u obliku pojedinačnih preparata.

Kao opcija, preporučuje se upotreba multivitamina koji se sastoje od 2-3 tablete, u kojima su vitamini i minerali ili odvojeni ili kombinovani, uzimajući u obzir njihovu kompatibilnost i interakciju. Tipično, tablete iz ovih kompleksa treba uzimati u različito doba dana (Duovit, Alphabet).

3. Prirodno ili sintetičko? Unatoč uvjeravanjima proizvođača sintetičkih vitaminskih preparata da su "apsolutno identični" prirodnim, to nije slučaj. Napravljeni od prirodnih sastojaka, vitaminski suplementi sadrže prateće nutrijente koji pomažu tijelu da efikasnije apsorbira esencijalni vitamin. U sintetičkim kompleksima izolovani su vitamini, bez ovih esencijalnih elemenata koje priroda daje. Dakle, uprkos istoj molekularnoj strukturi, sintetički vitamini će se apsorbirati lošije od prirodnih.

Osim toga, sintetički vitamini sadrže umjetne boje, šećer, škrob, talk, želatinu, konzervanse, arome i druge hemikalije koje mogu izazvati alergijske reakcije.

Imajte na umu da multivitamini sadrže gumu i algin. Guma (guma arapska) - biljna smola koju luči jedna od vrsta bagrema, smatrala se bezopasnom i stoga je dozvoljeno dodavati u prehrambene proizvode. Međutim, nedavne studije su pokazale da može izazvati napade astme i osip na koži, posebno kod alergičara i trudnica. Algin (alginska kiselina ili natrijev alginat) je biljni ugljikohidrat dobiven iz morskih algi. Pokazalo se da imaju mutagena svojstva: mogu uzrokovati malformacije u fetusu i inhibirati reproduktivnu funkciju, pa žene u reproduktivnoj dobi, trudnice i dojilje trebaju izbjegavati proizvode koji sadrže alginate.

Međutim, nesumnjiva prednost sintetičkih multivitaminskih kompleksa je njihova pristupačna cijena.

4. Uputstva i oznake kvaliteta. Kao i kod svakog lijeka, uz vitamine moraju biti priložena detaljna uputstva koja navode sastav, indikacije za upotrebu, doziranje, nuspojave, rok trajanja, uslove skladištenja, registarski broj i kontakt podatke proizvođača (ili njegovog zastupnika). Ako su vitamini certificirani, nosit će znak "Proizvod je certificiran, odobren od strane Ministarstva zdravlja Ruske Federacije." Kvalitet uvezenih vitamina je zagarantovan znakom „GMP - Quality Assurance“, koji ukazuje na njegovu usklađenost sa međunarodnim zahtjevima farmaceutske industrije (Good Manufacturing Practices).

Obratite pažnju na rok trajanja i uslove skladištenja vitamina. Vitamini se čuvaju na suvom, hladnom mestu, zaštićeni od svetlosti, a nakon otvaranja pakovanja treba ih potrošiti u roku od 12 meseci.

5. Može li uzimanje vitamina izazvati alergijsku reakciju? Alergijska reakcija može se javiti na bilo koju komponentu multivitaminskog preparata, bez obzira da li je prirodnog ili sintetičkog porekla. Stoga se osobe sklone alergijskim reakcijama prije kupovine vitamina trebaju posavjetovati sa specijalistom.

6. Koliko dugo mogu uzimati multivitamine? Ne biste trebali stalno uzimati vitamine.
U cilju prevencije hipovitaminoze preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa (doziranje pojedinačnih vitamina u kojima ne prelazi dnevnu dozu) u kursevima tokom zimsko-prolećnog perioda, u trajanju od 1-2 meseca, ne više od 2-3 kursa. tokom godine. Duža upotreba vitamina može se preporučiti sportistima, radnicima teškog fizičkog rada, opasnim industrijama i osobama koje žive u teškim klimatskim uslovima.

Ako kompleks sadrži visoke doze vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, K, E), treba ih uzimati ne duže od 3 nedelje.
Vitamine je bolje uzimati ujutro i popodne uz hranu radi bolje apsorpcije. Nije preporučljivo uzimati vitamine prije spavanja.

U svakom slučaju, prije nego što počnete uzimati vitamine, trebate se posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti se potrebnim testovima, koji će pomoći da se utvrdi nedostatak određenih vitamina i minerala u organizmu. To će vam pomoći da odaberete optimalni vitaminski kompleks koji vam najviše odgovara!

Moderan način života osobe sa poluproizvodima i grickalicama u pokretu dovodi do nedostatka i vitamina i minerala u organizmu.

Njihov nedostatak možete nadoknaditi ispijanjem vitaminsko-mineralnog kompleksa. Iz članka ćete naučiti kako odabrati vitamine za različite dobi.

Hipovitaminoza se posebno manifestuje u zimsko-prolećnom periodu uz ograničenu konzumaciju voća i povrća. Tokom ovog perioda ne postoji nedostatak samo jednog vitamina, već nekoliko odjednom.

Stoga je bolje uzimati multivitaminski kompleks, a ne pojedinačne vitamine.

Multivitaminski kompleksi se koriste za prevenciju, a monovitamini u terapeutske svrhe.

Prilikom odabira morate uzeti u obzir da se kompleksi prodaju za različite namjene i uzraste:

• prevencija;
• očuvanje mladosti;
• trudnice;
• jačanje imuniteta;
• žene;
• djeca itd.

Na većini pakovanja proizvođač navodi sadržaj svakog vitamina kao procenat dnevne vrednosti. Najbolja opcija bi bila sadržaj od 50-100%.

Najispravnija odluka bila bi da se posavjetujete s liječnikom, on će kompetentno odabrati multivitaminski kompleks koji vam je potreban, a izbjeći ćete i nedostatak vitamina ili hipovitaminozu, kao i hipervitaminozu.

Ko treba da uzima vitamine

Glavne rizične grupe podložne nedostatku vitamina i minerala:

• starije osobe;
• djeca;
• vegetarijanci i oni na bilo kojoj dijeti;
• trudnice i dojilje;
• osobe koje su preživjele zarazne bolesti;
• zloupotreba loših navika (alkohol, duvan);
• oni koji se bave teškim fizičkim radom;
• pothranjenost.

Simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina:

• Prvi znaci mogu biti pogoršanje stanja noktiju (tupi i lomljivi), kože (ljuštenje, suha, pojavu bubuljica) i kose (ispadanje).
• Česte prehlade i druge infekcije.
• Pogoršanje vida u večernjim satima.
• Smanjenje pamćenja i pažnje.
• Povećan umor i smanjene performanse.
• Probavne smetnje.
• Djeca mogu imati zastoj u mentalnom razvoju i rastu, postaju ili previše aktivna, ili, naprotiv, letargična i brzo se umaraju, a njihovi obrazovni rezultati se smanjuju.

Kako odabrati vitamine za žene

• Multivitaminski kompleks za žene mora sadržavati sljedeće vitamine:
• A – jača vid, poboljšava stanje noktiju, kose i kože.
• C i E – ovi antioksidansi štite organizam od uticaja nepovoljne spoljašnje sredine, poboljšavaju izgled kose i kože.
• B3 – takođe poboljšava stanje kože i sprečava nastanak raznih kožnih oboljenja.
• B6 i D – olakšaće menstruaciju i smanjiti pojavu PMS-a.
• B9 – poboljšava psihičko stanje žene, pomaže kod depresije i stresa, uravnotežuje hormonalne funkcije organizma i odgađa nastanak menopauze.

Kako odabrati vitamine za muškarce

Multivitaminski kompleksi za muškarce moraju ispunjavati sljedeće zahtjeve:

• promovirati fizičku i mentalnu aktivnost;
• podstiču formiranje snažnog skeleta i mišićne mase (vitamini B, D, kalcijum i proteini);
• opšte jačanje kose, kože i noktiju (vitamini A i H);
• za reproduktivnu funkciju i poboljšanje potencije (vitamini A, B6, C i E);
• štiti jetru od neuravnotežene ishrane, loših navika i stresa (vitamin H).

Vitamini za trudnice koje odabrati

Najbolji vitaminsko-mineralni kompleks za trudnicu biće onaj koji prepiše lekar koji prati trudnoću. Ovdje mnogo toga može ovisiti o trajanju trudnoće i stanju tijela određene žene.

Tokom trudnoće potrebno je ne uzimati opći kompleks multivitamina, već obratiti pažnju na specifične vitamine i mikroelemente.

Za potpuni razvoj nerođene bebe, ishrana trudnice mora da sadrži: vitamine C, B1, B6, kalcijum i folnu kiselinu.

Istovremeno, višak nekih vitamina (na primjer, A) može negativno utjecati na zdravlje žene i fetusa. Ovo još jednom ukazuje na potrebu konsultacije sa lekarom.

Video kako odabrati multivitamine:

Kako odabrati vitamine za djecu

Zbog intenzivnog rasta djetetovog tijela i visokog mentalnog stresa povećava se potreba za vitaminima i mineralima. Djetinjstvo se samo po sebi smatra pokazateljem za uzimanje multivitaminskih kompleksa.

Samo pedijatar može propisati najbolji kompleks, jer morate uzeti u obzir dob, opće stanje tijela itd.

Zahtjevi za dječje multivitaminske komplekse:

• hipoalergeno, bez umjetnih aroma i boja;
• podstiče fizički razvoj;
• jača imuni sistem;
• potiče adaptaciju na mentalni i emocionalni stres.

Dječji vitamini mogu biti u različitim oblicima: sirup, prah, kapi, pastile, tablete, pa čak i bomboni. Za svaki uzrast možete pronaći optimalnu vrstu, pa su sirupi i kapi koji se mogu dodavati u hranu pogodni za djecu, a tinejdžerima školskog uzrasta će se svidjeti vitamini u obliku pastila i guma.

Vitamini za starije osobe

Što je osoba starija, njeno tijelo slabije apsorbira vitamine, pa je neophodan dodatni unos.

Kompleks za starije osobe treba da sadrži sljedeće vitamine:

• A, D i E jačaju kardiovaskularni sistem;
• A i B2 jačaju vid;
• grupa B poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
• D i kalcij sprečavaju razvoj osteoporoze, jačaju zglobove i kičmu.

Kako koristiti vitaminske komplekse

Kada uzimate vitamine, morate se pridržavati nekih pravila:

• Strogo se pridržavajte doze koju je odredio ljekar ili na pakovanju.
• Uzimajte vitamine u kursevima od 1-1,5 mjeseci i napravite pauzu od nekoliko sedmica između njih.
• Ako uzimanje vitamina nije propisano od strane liječnika u medicinske svrhe, onda ljeti, kada ima puno svježeg povrća, voća i bobičastog voća, trebate se suzdržati od uzimanja multivitaminskih kompleksa. U suprotnom se umjesto koristi može razviti hipervitaminoza.