Pozdrav svima koji su bili zainteresovani za članak “Joga za mozak”! Nije suvišno zanimati se za ovu temu, jer htjeli mi to ili ne, osobenost ljudskog mozga je takva da s godinama nivo inteligencije, ako ne pada, ne raste baš. Ali život postaje mnogo lakši kada znaš da nije sve tako beznadežno kao što se čini. Na sreću, postoji mnogo tehnika koje podržavaju, pa čak i povećavaju intelektualne sposobnosti, koncentraciju, kreativnost itd. Jogu ćemo detaljnije pogledati kao alat za postizanje ovakvih rezultata.

Jogijske tehnike

Asane

Većina hatha yoga asana na ovaj ili onaj način, indirektno ili direktno, ima pozitivan učinak na mozak. Ali nas zanimaju najbolji od njih, a ovo, naravno:

1. Obrnute poze.

Kao i razne nagibe, općenito, sve one kod kojih je trup niži od nogu. Kako radi? Jednostavno je: takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi u krvnim žilama mozga, a to uvijek doprinosi njegovom aktivnijem radu i bržem čišćenju od toksina iz krvi.

Osim toga, a to je važno, prema doktrini čakri, takva promijenjena pozicija čakri u odnosu na prostor dovodi do činjenice da se energija osobe kreće iz nižih centara u gornje - Ajna i Sahasrara. A znamo da su upravo te čakre zaslužne za razvoj naših intelektualnih, intuitivnih i supermoći.

Evo male liste asana koje odgovaraju ovoj kategoriji:

Padahastasana, Sarvangasana i drugi slični.

2. Balansira na jednoj nozi ili ruci.

Prema istočnjačkoj filozofiji, stopala i dlanovi su projekcije svih organa i sistema našeg tijela, a ovako pojačan pritisak na ta područja utiče na same organe, poboljšavajući i usklađujući njihov rad. Tako se ispostavlja da čak i takve elementarne asane kao što su ili imaju nevidljivi učinak na mozak.

Osim toga, možete ih vježbati sa zatvorenim očima, što će u početku biti prilično teško, ali tajna je u tome da što bolje koncentrišete svoje umno oko na unutrašnje osjećaje, to ćete bolje raditi. A to također održava mozak u dobroj formi, sprječavajući ga od starenja.

3. Vježba Toppukaranam.

Ne mogu a da ne pomenem vježbu, koja, prema hinduizmu, daje takvu mentalnu snagu koju posjeduje samo bog Ganesh. Za one koji ne znaju, ovo je bog sa glavom slona koji predstavlja mudrost, znanje i uspjeh u svim stvarima.

Izvodi se na sljedeći način: treba se uspraviti, lijevom rukom uhvatiti desnu ušnu resicu, a desnom rukom uhvatiti lijevu ušnu resicu. Zatim polako, bez naprezanja, počnite raditi čučnjeve. Dok udišete, spuštamo se, dok izdišemo, vraćamo se u početni položaj, i tako sve dok se ne umorite.

Sveto značenje ove vježbe je otprilike sljedeće: pritisak na suptilne kanale u ušnim resicama i istovremene promjene tijela u prostoru omogućavaju podizanje energije donjih centara u gornje i pretvaranje u suptilnije, koristeći ga kao aktivator sposobnosti uma.

Istorijat prakse pokazuje da se redovnom upotrebom ove tehnike ne samo povećava mentalni potencijal, već se poboljšava i pamćenje, kreativnost i koncentracija.

Pranayama

Kao što razumijete, posebni ne mogu a da ne utječu na mozak, jer utječu na cijelo tijelo, bez izuzetka. To je prvenstveno zbog, opet, činjenice da su moždane stanice zasićene aktivnim kisikom.

A naizmenično disanje kroz lijevu i desnu nozdrvu, između ostalih prednosti, nježno sinkronizira lijevu i desnu hemisferu. Također mogu preporučiti disanje i Brihastriku za ove svrhe. Iako, uglavnom, kao što sam već rekao, svaka tehnika koja se trenira s posebnim entuzijazmom u smislu regularnosti će biti dovoljna.

Meditacija

Meditacija je ili potpuna koncentracija ili nikakva koncentracija. U prvom slučaju to se postiže uz pomoć tehnika koje će razviti koncentraciju na jednu stvar, uranjajući pažnju na predmet koncentracije. Slažem se, to je nezamjenjiva stvar u slučaju učenja novih informacija ili istraživačkih aktivnosti, kada ništa ne može odvratiti pažnju od glavnog cilja.

Takve metode meditacije uključuju Trataka, meditaciju na Ajna i Sahasrara čakre, pjevanje mantri (na primjer, Om), crtanje yantri iz pijeska i druge, koje su opisane u članku. U stvari, svaka tehnika koja vam zaista pomaže da se koncentrišete i odbacite misli izvan teme će biti dovoljna.

A efekat, po pravilu, ne treba dugo da dođe. Meditacija uči ljudski mozak da maksimalno iskoristi svoj potencijal, odvajajući prave ciljeve od lažnih, odnosno onih koji nam prolazno upadaju u svijest, odvodeći nas s pravog puta. Postigavši ​​određeni nivo opuštenosti, osoba se osjeća spokojno, što blagotvorno djeluje na sve njegove aktivnosti, bilo psihičke ili fizičke.

Želim vam da postignete ono čemu težite. Pa, uvek mi je mala radost kada shvatim da su moje reči nekome pomogle. Zato pišite komentare, pretplatite se na newsletter ili jednostavno repost!

U hinduizmu se ova nevjerovatna vježba naziva "Toppukaranam", a povezuje se s Bogom Ganeshom, koji simbolizira koncentraciju ogromnog intelekta i uma.

Dakle, upoznajte: tzv "Super joga za mozak" ili "Joga razvija super mozak"- nevjerojatno efikasna vježba koja ima za cilj pumpanje ćelija i povećanje neuronske aktivnosti mozga,
poboljšati pamćenje i... A posebno je važno da vam vježba omogućava sinkronizaciju lijeve i desne hemisfere.

Super joga za um stimuliše neuronske veze aktiviranjem akupunkturnih tačaka na ušnim resicama. Samo pet minuta dnevno i dobit ćete mnogo pozitivnih i korisnih bonusa. Osim toga, tehnika brzo i snažno povećava intelektualni potencijal, izoštrava pamćenje i koncentraciju.

Joga za mozak uzrokuje da se energije nižih energetskih centara (zvanih čakre) uzdignu do krunske čakre. Kao rezultat, ova energija se pretvara u suptilnu energiju i koristi je od strane mozga da poveća svoje maksimalno funkcioniranje.

Kako raditi vježbu "Super joga za mozak".

Dakle, da završite ovu vježbu trebat će vam samo nekoliko minuta. Stojimo u stavu sa stopalima u širini ramena i hvatamo resicu desnog uha, a desnom rukom lijevog. I u ovom položaju počinjemo da čučimo mirnim tempom dva do pet minuta. Kada se spuštate, udahnite, kada idete gore, izdahnite. Vježbu treba izvoditi koncentrisano, sistematično i dosta dugo dok ne osjetite da vaše intelektualne sposobnosti zaista rastu. Nažalost, kako bi mnogi željeli, ne treba očekivati ​​primjetne pozitivne rezultate nakon samo nekoliko, više nasumičnih nego redovnih, sesija. Želim vam puno sreće i nevjerovatnih intelektualnih sposobnosti!

Joga koja razvija intelektualne sposobnosti

Joga vježbe za mozak. Saznajte kako na jednostavan način uspostaviti ravnotežu u funkcionisanju lijeve i desne hemisfere mozga i - https://goo.gl/BSYhoM- uzmite besplatan video trening o upravljanju stresom + knjigu “Joga života”. Predstavljamo vašoj pažnji video - "Vježba za normalizaciju funkcije mozga: kako vratiti ravnotežu u radu lijeve i desne hemisfere mozga" - na našem kanalu s objašnjenjima osnivača YogaLife centra Vjačeslava Smirnova. Radite li puno glavom i često se umorite? Pozivamo vas da se odmah razveselite i osvježite u razmišljanju! Jednostavan set vježbi joge Vjačeslava Smirnova pomoći će u balansiranju rada lijeve i desne hemisfere mozga. Tajna je u tome što ovi pokreti direktno utiču na stanje nervnog sistema. A mogu se raditi gotovo bilo gdje, čak i u kancelariji. Veoma udobno! Nakon samo nekoliko minuta nakon završetka lekcije, osjetit ćete da se vaše stanje značajno poboljšalo: misli su vam se „smirile“, u tijelu se pojavio osjećaj lakoće i slobode, raspoloženje je postalo pozitivnije i vedrije . Iskoristite ovo prekrasno stanje za obavljanje bilo koje aktivnosti - za rad, učenje, koncentraciju, komunikaciju sa voljenima. A ako imate zdravstvenih problema i ove tehnike će vam biti od velike koristi - kada se stanje nervnog sistema popravi, tijelo se lakše nosi sa zdravstvenim problemima. Ova vježba joge za mozak pomoći će u oslobađanju umora i poboljšanju tonusa. Čak i ako prvi put niste uspjeli izvesti višesmjerne pokrete, nastavite trenirati - i sigurno ćete uspjeti! Prijatelji, želite li dobiti još više tajnih zdravstvenih tehnika? Otkrijte umjetnost meditacije! Naš najočekivaniji trening „Meditacija: svjesnost, harmonija, zdravlje“ je nedavno pokrenut. Još uvijek se možete pridružiti! Svi detalji ovdje http://meditation.hatha-yoga.com.ua--- Podijelite ovaj video – https://www.youtube.com/watch?v=KmwJa9jGiF0- Vježbe za mozak: kako vratiti ravnotežu u radu lijeve i desne hemisfere mozga. Yogalife Pretplatite se i preporučite prijateljima Video kanal Joga i zdravstveni sistem Vjačeslava Smirnova Yogalife https://www.youtube.com/user/centerbehappyŠkola joge i wellnessa http://hatha-yoga.com.ua/school/ Provjerite Facebook - https://www.facebook.com/kinezis Pridružite se VK https://vk.com/centerbehappy Pogledajte još korisnih videa - Joga - sistem liječenja tijela: https://www.youtube.com/watch?v=3iULlrAiDVI- Joga za mozak. Vježbajte za ravnotežu lijeve i desne hemisfere mozga za 2 minute https://www.youtube.com/watch?v=N6pu3ETdvzw- Joga vježbe za mozak: kako održati ravnotežu između lijeve i desne hemisfere mozga https://www.youtube.com/watch?v=QAAWhGYwHSk- Kako poboljšati pažnju? Vježbe za vrat i glavu za koncentraciju. Yogalife https://www.youtube.com/watch?v=CG-e57r9vrY- Vežbe disanja u jogi: kako pravilno disati da biste upravljali svojim stanjem. Yogalife https://www.youtube.com/watch?v=pi8Bgdh2jjI- Vježbe za opuštanje vrata i ramena. Joga za vrat za ublažavanje napetosti. Yogalife https://www.youtube.com/watch?v=obAKab7ENfw- Kako se nositi sa sindromom hroničnog umora ✦ Vježbe joge za ublažavanje stresa. Yogalife https://www.youtube.com/watch?v=pTPRNqDfCjo- Vježbe joge za vegetativno-vaskularnu distoniju. Vježbe za krvne sudove ublažit će glavobolju https://www.youtube.com/watch?v=w3BqTodEC50- Masaža cervikalno-ovratnog područja. Samomasaža će ublažiti sindrom hroničnog umora. Yogalife

Da bi se povećala koncentracija, joga koristi obrnute poze: tok krvi je usmjeren na glavu, osiguravajući mozgu dovoljnu ishranu. Najpoznatija poza za povećanje inteligencije je, naravno, stoj na glavi. Ali postoji nekoliko mnogo dostupnijih osnažujućih asana koje pomažu u povećanju pažnje: poza psa okrenuta prema dolje i saginjanje sa široko raširenim nogama.

Najstabilnija i najpristupačnija poza u jogi je savijanje sa široko rastavljenim nogama. Izdužujući kičmu, poza ublažava napetost u donjem dijelu leđa i popravlja raspoloženje.

Ovisno o vašoj kondiciji, možete se savijati manje (sa rukama na rukama) ili dublje (sa rukama iza leđa).

fizkes/Depositphotos.com

Vjerovatno su svi čuli za pozu psa okrenutog prema dolje. Istovremeno usporavajući otkucaje srca i pospješujući protok krvi u glavi, ova poza pomaže u vraćanju snage i ublažavanju umora.

U idealnom slučaju, trebalo bi da postignete maksimalno istezanje kičme tako što ćete postaviti stopala ravno na pod i savijati donji deo leđa. Ali prvo, možete podići pete i savijati koljena, postepeno istežući trtičnu kost sve više i više.

Drži glavu dole!

fizkes/Depositphotos.com

Drugi pristup poboljšanju performansi je potpuna relaksacija. Nema bolje poze za ovo od savasane. Ova poza obično završava praksu joge. Ali to možete učiniti sami kako biste ublažili umor i stres.

Suština poze je potpuno opuštanje. Lezite na leđa i slušajte svoje disanje, izbacujući misli iz glave. To nije tako teško učiniti ako se fokusirate na senzacije. Pazite na opuštanje svih mišića: od vrhova prstiju na rukama i nogama i od vrha glave do centra tijela. Ako je hladno, pokrijte se ćebetom.

izkes/Depositphotos.com

Pranayama

Razne vježbe disanja također su odlične za poboljšanje funkcije mozga. Regulacijom disanja poboljšavaju se biohemijski procesi koji uključuju kisik, uključujući preradu masti i ugljikohidrata u ATP, koji je neophodan za aktivan rad.

Puni jogi dah

Uradite ovu vježbu na početku nove faze rada. Fokusirajući se na svoje disanje, razbistrićete svoje misli i moći ćete se u potpunosti posvetiti novom projektu.

Tehnika joge za izvođenje punog disanja:

• Sjednite u udoban položaj bez prekrštanja nogu ili ruku.
• Duboko izdahnite, izbacujući što je moguće više zraka iz pluća koristeći trbušne mišiće.
• Polako i mirno puštajte zrak u pluća, osjećajući kako ispunjava donji, srednji i gornji dio pluća.
• Izdahnite, obraćajući pažnju na kretanje vazduha kroz pluća.
• Udahnite nekoliko puta redovno da opustite stomak i grudi.

Izdisaj bi trebao biti dvostruko duži od udisaja. Uradite 10-20 takvih ciklusa disanja.

fizkes/Depositphotos.com

Naizmjenično disanje kroz različite nozdrve

Još jedna vježba disanja koja vam pomaže da se koncentrišete je naizmenično disanje. Uključuje sljedeće korake:

• Izdahnite kroz lijevu nozdrvu sa zatvorenom desnom nozdrvom (prstima) - dva puta.
• Udahnite kroz desnu nozdrvu sa zatvorenom lijevom - dva puta.

Trebali biste započeti s izvođenjem šest takvih ciklusa, postepeno povećavajući na deset.

Mudre

Za situacije u kojima nije moguće izvoditi asanu ili se povući za vježbe disanja postoji takozvana prstna joga. Možda ste primijetili da prsti u teškim situacijama - tokom napetih pregovora ili čekanja - sami zauzimaju ovu poziciju.

Određeni položaj prstiju dovodi do određenog energetskog stanja duše i tijela. Zabilježite nekoliko mudri za poboljšanje pamćenja i pažnje. Čak i usred sastanka, možete staviti svoje prste u sljedeće prirodne, diskretne položaje.

Vrhovi prstiju obje ruke su povezani tako da mali prsti i palčevi formiraju prstenove, a preostalih šest prstiju formiraju greben iznad njega. Ova mudra pomaže poboljšanju veze između lijeve i desne hemisfere, brzom pronalaženju izgubljene ideje ili koncentraciji na duži vremenski period.

belchonock/Depositphotos.com

Palac i kažiprst formiraju prsten, a preostali prsti su ispravljeni. Mudra znanja pomaže u oslobađanju mentalnog stresa.

sorsillo/Depositphotos.com

Meditacija

Meditacija je najteža praksa joge koja zahtijeva posebnu koncentraciju. Morate se potpuno koncentrirati i izbaciti sva previranja iz glave. Meditacija vam omogućava da uskladite svoj um, eliminišući previše aktivno razmišljanje, koje u stvari vodi samo do "magle".

Počnite prakticirati meditaciju na kratko: teško je u početku prestati prolaziti kroz fragmente misli, čak i na nekoliko minuta. Da biste se lakše koncentrirali, možete brojati obrnutim redoslijedom. Postepeno povećavajte početnu tačku.

S vremenom, kada vaša koncentracija bude na dovoljnom nivou, odustanite od brojanja i samo slušajte dah. Ova praksa će vam omogućiti da poboljšate pamćenje, pažnju i koncentraciju, kao i da smirite živce i naučite da istaknete ono najvažnije.

Joga je snaga tijela, stabilnost uma i jasnoća razmišljanja.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar