Moderna dijetetika predlaže korištenje metode brojanja kalorija za mršavljenje, zahvaljujući kojoj je osoba u stanju potrošiti više energije nego što troši. Tablica kalorija za mršavljenje - lista proizvoda ili gotovih jela s izračunatim brojem kalorija na 100 grama. Formulisani su za sve vrste hrane, od jabuka do peciva.

Šta je tabela kalorija

Višak kilograma je pošast modernih žena i muškaraca, a svake godine ovaj problem postaje sve urgentniji. Tabela kalorija za proizvode za mršavljenje, koja ukazuje na energetsku vrijednost proizvoda, dizajnirana je da spriječi problem. Ovaj indikator se određuje pomoću količine proteina, masti i ugljikohidrata (BJU), čijom oksidacijom se oslobađa određena količina energije. Podaci se pohranjuju u tablicu kalorijskog sadržaja jela, a koriste se prilikom izračunavanja kilokalorija hrane koja se pojede tokom dijete.

Brojanje kalorija za mršavljenje

Tabele kalorijskog sadržaja namirnica i gotovih jela pomoći će vam da smršate kada se zna dnevna norma i potreba osobe za energijom. Nutricionisti nude različite metode za određivanje točne brojke. Da biste izgubili 1 kilogram težine, morate pojesti 7700 kcal manje nego što sagorite. Tabela kalorija u hrani pomaže vam da kreirate optimalnu dijetu za mršavljenje.

Tabela kalorija hrane

Na internetu postoji više od jedne tabele kalorija za mršavljenje, koja sadrži podatke o energetskoj vrijednosti povrća, mesa, voća i ostalog. Za uspješno mršavljenje vodite dnevnik ishrane, unosite sve što pojedete u toku dana, koristite tabelu kalorija za mršavljenje. Radi udobnosti korisnika, proizvodi su podijeljeni u grupe.

Tablica kalorija za žitarice, brašno

Kobasice

Mliječni proizvodi

Voće, bobice

Tabela kalorija za gotova jela

Kada recept uključuje više proizvoda odjednom, sami izračunavanje energetske vrijednosti može biti teško. Kada kombinujemo sastojke, dodajemo im ulja i umake, što dodatno otežava proračunski zadatak. Da biste saznali količinu energije u tanjiru, koristite tabelu kalorijskog sadržaja hrane za mršavljenje, koja prikazuje brojke za gotov recept.

Prvi obrok

Ova tabela uključuje najpopularnije supe koje se češće pojavljuju na našem stolu od ostalih. Napominjemo da podaci mogu biti netačni zbog karakteristika pripreme i povrća, mesa i žitarica korištenih u receptu:

Drugi kursevi

Tabela kalorija sadrži opcije za druga jela. Kada pravite sopstvene proračune, trebalo bi da uzmete u obzir povećanje ili smanjenje zapremine koje se dešava tokom kuvanja. Konačna energetska vrijednost izračunava se množenjem kcal sirovog proizvoda sa faktorom smanjenja (povećanja) porcije. Evo ukupno:

Nutritivna vrijednost salate ovisi o sastojcima koji su uključeni u njen sastav. Prije pripreme, proučite sadržaj i napravite "analizu" buduće poslastice. Za mršavljenje važno je da lista sastojaka salate ne sadrži visokokalorične namirnice. Vašoj figuri će dobro doći salate na meniju koje sadrže niskokalorične sastojke, kao što su povrće, jaja, nemasno meso i sirevi. Da biste lakše izračunali sadržaj kalorija u proizvodima za mršavljenje, koristite tabelu kalorija. Teško je izračunati ukupan sadržaj kalorija, jer brojke zavise od vrste i količine preljeva.

Kaše i prilozi

Sve informacije iz tabele kalorija gotovih jela su relativne. Sadržaj ugljikohidrata, proteina i masti može varirati ovisno o vrsti proizvoda, karakteristikama njegove pripreme, nijansama recepture i načinu tehnološke obrade. Ako u porciju kaše dodate 10 grama putera, njen kalorijski sadržaj će se udvostručiti:

Tablica kalorija za piće

Pića su sastavni dio ishrane, pa je važno uzeti u obzir njihovu energetsku vrijednost, što će pokazati tabela kalorija za mršavljenje. Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na količinu soka ili čaja koji popiju dnevno, a to je potpuno uzalud. Svaka čaša ili šolja može sadržati mnogo energije koju nećete uključiti u svoj brojač kalorija. Jedino piće koje ima nula kalorija je voda; ostale tečnosti imaju određenu energetsku vrijednost.

Tabela kalorija za alkoholna pića

Tabela kalorija za bezalkoholna pića

Video: kako brojati kalorije u hrani

Kalorija je jedinica potrošnje energije i potrošnje energije u tijelu. Kalorija je određena jedinica goriva za tijelo, koja je neophodna za normalan život, proizvodnju topline, preradu hrane i druge aktivnosti. Danas ćemo se dotaknuti teme zašto je to toliko važno i kako pravilno izračunati kalorije prilikom mršavljenja.

Glavna stvar u članku

Zašto je važno brojati kalorije za mršavljenje?

Da bi težina počela nestajati, morate stvoriti malu. Samo mali deficit, jer kod velikog gubitka težine mogu nastati zdravstveni problemi, posebno sa srcem. Koža će opustiti jer kolagen neće imati vremena da se razvije i zategne dermis.

Postoji još jedna formula koja uzima u obzir fizičku aktivnost:

Kako izbrojati kalorije koristeći tabelu gotovih jela?

• Mono-dijete su najopasnije jer je njihova lista proizvoda ograničena, a samim tim se povećava šansa za neuspjeh. Efikasnija ishrana je uravnotežena, kada u ishrani preovlađuje zdrava i zdrava hrana, a manje se konzumira prazna hrana koja ne donosi nikakvu korist, ali odmah utažuje osećaj gladi: kolači, sladoled, kolači, lepinje, bombone i druge slatke sastojke.
• Vrlo je važno strukturirati svoju ishranu tako da njen sadržaj kalorija odgovara onome što ste sami izračunali. To je vrlo lako učiniti, samo trebate pogledati tabelu i pronaći svoj proizvod.
• Još jedno pravilo koje treba uzeti u obzir je raspodjela goriva po dobu dana. Ujutro treba pojesti najmanje 1/4 ukupne količine izračunatih kalorija, za ručkom - 1/3, a večera ne smije biti teška, njen sadržaj kalorija je približno jednak 15% cjelokupne izračunate količine.
• Ako tabela prikazuje samo namirnice, onda ih morate dodati jednu drugoj, a zatim izračunati ukupnu količinu kalorija po jelu. Treba napomenuti da su u tabeli prikazane vrijednosti po 100 g proizvoda. Stoga, ako imate manje, onda morate to uzeti u obzir i izračunati prema težini vašeg proizvoda.

Tabela kalorija za gotova jela na 100 grama

U nastavku vas pozivamo da pogledate tabele u kojima se izračunavaju kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati raznih jela na 100 grama proizvoda. Važno je uzeti u obzir da ako dodate preljeve u salatu ili ulje, sadržaj kalorija će se povećati. Isto važi i za kašice i priloge - 10 grama putera duplira kalorijski sadržaj.

Tabela kalorija za prva jela

Kao što se može vidjeti iz tabele, najniži sadržaj kalorija je u prvim jelima koja se sastoje od dijetalnog mesa i povrća. Sadržaj kalorija može se povećati ovisno o sastavu preljeva i njegovoj općoj dostupnosti.

Prvo jelo se obično uzima tokom pauze za ručak. U tom periodu potrebno je da unosite dovoljno velike količine proteina, ugljenih hidrata i masti.

Tabela kalorija za kašu

Klasično, kaša se konzumira u prvoj polovini dana, često za doručak. Doručak treba da se sastoji od velike količine sporih ugljikohidrata kako bi vaše tijelo bilo puno energije tokom cijelog dana. Takođe, ne smijemo zaboraviti na proteine ​​i masti.

Imajte na umu da kalkulacije kalorija ne uključuju dodano ulje, šećer ili druge zaslađivače.

Tablica kalorija za priloge

Dodatak se obično dodaje mesu ili ribi kao složeni ugljikohidrati kako bi tijelo imalo dovoljno energije do kraja dana.

Imajte na umu da će dodati umaci i preljevi povećati ukupnu količinu kcal.

Tabela kalorija za gotova jela od mesa

Na osnovu prikazane tabele, jasno je da pržena hrana sadrži ne samo mnogo masti, već i visoku ukupnu količinu kalorija na 100 grama hrane. Što je hrana lakša pripremljena, sadrži manje kalorija i zdravija je za organizam.

Tablica kalorija za jela od peradi

Perad je, u poređenju sa drugim vrstama mesa, najmanje kalorična, a neke od njenih sorti su dijetalne. Na osnovu tabele može se vidjeti da ćureće meso sadrži nekoliko puta manje kalorija od svinjetine ili piletine.

Tablica kalorija za riblja jela

Riba nije samo izvor fosfora, već je i glavni konkurent mesu po sadržaju proteina. A minimalni sadržaj kalorija čini jela popularnijim za žene koje žele imati vitku figuru.

Tabela kalorija za salate

Povrće je neophodno organizmu za preradu druge hrane. Nezaobilazan su izvor vlakana, koja su uključena u procese probave. A što je manje komponenti u salati, to je njen sastav dijetniji.

Tablica kalorija za druga jela

Tablica kalorija za umake i dresinge

Kalorijski sadržaj deserta u tabeli

Kao što možete vidjeti iz tabele, slatkiši i sve vrste deserta imaju visok sadržaj kalorija, kao i puno ugljikohidrata. Ali ovi ugljikohidrati su jednostavni, brzo se apsorbiraju u krv i prerađuju u tijelu. Shodno tome, brzo se zasitite, ali nakon nekog vremena postajete gladni. Takva jela treba smanjiti, prije svega, jer ne donose nikakvu korist tijelu. I drugo, ne možete ih se zasititi, uvijek će ih biti malo.

Tablica kalorija za brašno i pekarske proizvode

Pekarski proizvodi imaju prosječan sadržaj kalorija. Ali treba imati na umu da su neki proizvodi napravljeni od prerađenih sorti pšenice, dok su drugi napravljeni od durum žitarica. Ako želite prijeći na pravilnu i uravnoteženu prehranu, onda je bolje dati prednost proizvodima od raži, heljde i zobenih pahuljica.

Kalorijski sadržaj pića u tabeli

Kao što vidite iz tabele, tokom dijete, i uopšte, bolje je piti čaj ili sok. Dodatni slatki sastojci ne samo da daju prijatan ukus, već dodaju i značajnu količinu kalorija.

Preuzmite kompletnu tabelu kalorija za gotova jela besplatno

Predstavljeno ovdje kompletna tabela kalorijskog sadržaja gotovih jela, možete ga preuzeti i koristiti prilikom izračunavanja vašeg KBJU.

McDonald's kalorijski sadržaj jela: stol

McDonald's ima zgodan sistem za brojanje kalorija. Ovo je zgodno jer pri odabiru određenih namirnica uvijek ćete znati koliko ste pojeli. Ali kao što možete vidjeti iz tabele, hrana u objektu je vrlo kalorična.

Burger King tabela kalorija

Lanac restorana brze hrane ima visokokaloričnu hranu, budući da se u njegovom sastavu uglavnom nalaze peciva sa mesom. Ali ne treba se zanositi brzom hranom, jer ona neće imati najbolji učinak na vaš organizam.

Dijeta i brojanje kalorija po Bormentalu

• Višak kilograma se često javlja zbog prejedanja. Stres, depresija ili, naprotiv, dobro raspoloženje - sve to popravlja dobra porcija hrane. I nije važno kakvu, glavno je da izjedete bol, i osjećat ćete se dobro - tako misli većina. Ali to je nepodnošljiv teret za tijelo, ono skladišti komponente koje mu nisu potrebne u obliku masti, koje uz čestu zloupotrebu postaje vrlo obilno.
• Bormenthalova dijeta se zasniva na smanjenju kalorija na 1200 dnevno. Ali vrijedi uzeti u obzir da je ovaj izračun napravljen za ljude sa sjedilačkim načinom života. Ako vodite aktivan način života, vaš kalorijski unos treba povećati za oko 500 kcal.
• Suština dijete je da nema ograničenja kao takvih. Možete sebi priuštiti da jedete šta god želite. Ali glavna stvar je zadržati 1200 kcal. Takođe morate voditi dnevnik ishrane u koji ćete zapisivati ​​sve namirnice koje jedete tokom dana.

Tabela kalorija za gotova jela prema Bormenthalu

• Ako odaberete Bormentalnu ishranu, onda morate koristiti tabelu kalorija.
• Specijalisti Bormenthal centra preporučuju da nakon svakog obroka popijete čašu toplog čaja kako biste duže zadržali osjećaj sitosti.
• Trebali biste smanjiti hranu koja sadrži mnogo masti.
• Povećajte količinu građevinskog materijala - proteina - u svojoj ishrani.
• U svaki obrok uključite više povrća, a slatkiše po mogućnosti zamijenite voćem.
• Obroke treba podijeliti na 6-8 obroka, od kojih su tri glavna obroka, a ostali međuobroci.
• Bolje je da se riješite loših navika, bez njih ne samo da će vaše tijelo izgledati bolje, već i vaša koža, kosa i raspoloženje.

Brojanje kalorija za mršavljenje: video

Svako od nas potajno sa divljenjem gleda ljepote na ekranu i zgodne muškarce. Vitka figura nije samo ljepota, već i zdravlje, jer gojaznost ne donosi ništa dobro. Ako odlučite da počnete da gubite kilograme, onda je najvažnije da sve pažljivo odvažite i izračunate, a ne da forsirate svoje telo bezumnim postom. Članak će vam pomoći odgovoriti na pitanje koliko kg je 1000 kalorija. Kako pravilno planirati svoju prehranu za navedenu figuru i koje fizičke vježbe koristiti?

Pa koliko je kilograma u ovoj cijenjenoj cifri?

Bez sumnje, težina osobe i kalorije koje unose su povezane. Stalno jedemo kako bismo održali vitalnost. Kao rezultat toga, naša tjelesna težina može se ili povećati ili, obrnuto, smanjiti. Sve zavisi od količine energije koja se unosi hranom, a koja se izražava u kalorijama.

Da biste izgubili jedan kilogram težine, potrebno je sagorjeti sedam hiljada kalorija. Stoga, nakon jednostavnih proračuna (1000 grama * 1000, možete doći do zaključka da je hiljadu kalorija 143 grama. A 1000 kalorija je koliko kg? Na ovo pitanje možete odgovoriti ovako: ako izgubite hiljadu kilokalorija, onda smršat ćete za jednu sedminu kilograma.

Kako kontrolisati količinu energije koja dolazi iz hrane?

Glavni izvori energije za svako tijelo su masti, ugljikohidrati i proteini. Najenergičnije su masti, jer jedan gram ugljikohidrata i proteina sadrži po četiri kalorije, a jedan gram masti devet. Koristeći ove podatke ili posebne tabele u kojima je energetska vrijednost svakog pojedinog proizvoda ili jela već izračunata, možete jednostavno kontrolirati energiju primljenu hranom.

Štoviše, ako želite ostati u fizičkoj formi koja vam je potrebna, onda je ovo jedna količina utrošenih kalorija, a ako želite smršaviti, onda je to potpuno drugačije. Tokom mršavljenja njihova vrijednost se smanjuje. A da biste izračunali cifru koja vam je potrebna, morate koristiti kalkulator za izračunavanje kalorija za mršavljenje.

Kako pravilno izvršiti proračune?

Formula za izračun nije teška. Prije izračunavanja dnevnog kalorijskog unosa trebali biste imati sljedeće informacije:

• Dob;
• visina.

Količina kalorija koju osoba treba da unese jednaka je zbiru proizvoda (težina x 9,99 + visina x 6,25 + starost x 4,92). Težina se uzima u kilogramima, starost - u godinama, visina - u centimetrima.

Nakon toga, žene oduzmu broj 161 od zbira proizvoda, a muškarci mu dodaju broj 5.

Dobivena cifra je količina energije koju osoba treba da primi u toku dana, bez obzira da li vodi ili provodi sve svoje dane ispred TV-a ili kompjutera.

Potreban broj kalorija izračunavamo uzimajući u obzir fizičku aktivnost

Kalkulator za izračunavanje kalorija za mršavljenje u ovom slučaju bit će malo drugačiji. Suština je da dobijenu energiju iz prve formule treba pomnožiti sa koeficijentom koji odgovara vašem načinu života. Razlikuju se sljedeći koeficijenti:

1. 1.2 - sport je potpuno odsutan. Zamijenili ste ga sjedilačkim načinom života.
2. 1,5 - također nema sporta, ali zbog životnih okolnosti puno hodate ili obavljate kućne poslove koji zahtijevaju utrošak energije.
3. 1.6 - ako prethodnoj točki dodate nekoliko časova fitnesa sedmično. Na primjer, tri puta po sat vremena dnevno.
4. 1,75 - u svakodnevnom životu ne vodite aktivan stil života, već radite intenzivne fizičke vježbe sedam sati sedmično.
5. 1,8 - aktivni ste u svakodnevnom životu plus šest do sedam sati sedmično provodite na fizičkoj aktivnosti.
6. Od 1.9 i više - vi ste sportista, a vaš život je usko povezan sa stalnom fizičkom aktivnošću.

Kada se pitate da li sagorite 1000 kalorija, koliko ćete kilograma izgubiti, ne zaboravite da nagli pad energetske vrijednosti i stalna fizička aktivnost mogu dovesti do nepovratnih reakcija u tijelu. On će se naviknuti na to i prestati jesti, a vi ćete neminovno početi gubiti na težini, a to više neće biti zdrava mršavost.

Kako pravilno izračunati kalorije za mršavljenje?

Izračuni dobiveni korištenjem gornjih formula dat će vam broj kalorija čijim unosom nećete izgubiti na težini, ali se nećete ni udebljati. Ovo je tvoja norma.

Da biste izgubili težinu, dozvoljeno je smanjiti ovu normu za deset do dvadeset posto. Čak i tako malo ograničenje pomoći će ženi da izgubi do šest kilograma viška u jednoj sedmici.

Teško je izračunati tačan broj kalorija unesenih dnevno, ali je sasvim moguće. Ako ste se već zapitali da li je 1000 kalorija koliko je kg, onda ste spremni da sledite svoj san.

Imajte na umu da jedna kašičica sadrži oko sedam grama proizvoda, a supena kašika sadrži oko petnaest grama. Jedna fasetirana čaša je 250 ml ili mg.

Na kraju dana zapišite u svesku sve što ste pojeli i popili tokom dana. Uzmite grafikon broja kalorija za različite vrste hrane i pića i izračunajte koliko ste kalorija unijeli. Ako je rezultat veći od onoga što je potrebno za mršavljenje, onda sljedeći dan smanjite prehranu za onoliko koliko je potrebno.

Fizička aktivnost za gubitak težine

Mnogi ljudi se pitaju koliko im je potrebno da skoče da bi sagorjeli 1000 kalorija. Hajde da shvatimo ovo.

Preskakanje užeta je najefikasniji način sagorevanja kalorija. U prosjeku, osoba teška 75 kilograma sagorijeva 980 kcal na sat dok skače užad.

Tokom bilo koje fizičke aktivnosti treniraće se mišićna masa koja je odgovorna za sagorevanje masnih naslaga. Stoga, na primjer, čak i manje fitnes aktivnosti imaju pozitivan učinak na vašu figuru.

Da biste postigli idealnu figuru, potrebno je redovno vježbati mjesec dana ili čak i duže. U početku ćete osjećati bolne bolove u mišićima, ali pravilno zagrijavanje i nastavak vježbanja će sve postaviti na svoje mjesto.

Koliko dugo trebate trčati da sagorite 1000 kalorija? Obračun se ne vrši u broju pređenih brojila, već u vremenu rada. Što brže trčite, sagorećete više kalorija. U prosjeku, možemo reći da možete sagorjeti 1000 kcal/sat uz rastuću brzinu.

Uzorak menija za 1000 kalorija

Ako se dugo pridržavate dijete i dnevno unosite hiljade kalorija, to može dovesti do metaboličkih poremećaja. Razumno ograničenje za takvu prehranu nije duže od jedne sedmice.

Morate jesti male obroke tokom dana. Ovo je ujutro, za ručak, uveče i dva užina tokom dana. Primjer takvog menija:

1. Za doručak pojedite dvije kašike nemasnog svježeg sira i krišku raženog hljeba.
2. Užina u obliku bilo kojeg voća.
3. Za ručak pola porcije supe od povrća, salata od listova, 100 grama kuvane piletine i posne heljdine kaše.
4. Za popodnevnu užinu tu je i voće ili orasi (dva komada).
5. Za večeru treba pojesti meko kuvano jaje, salatu od povrća i malo nemasne ovsene kaše.
6. Nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira.

Ako ste se zapitali koliko kg je 1000 kalorija, onda najvjerovatnije niste zadovoljni svojim izgledom i želite promijeniti svoju figuru na bolje. Iskoristite preporuke članka o pravilnom mršavljenju i nemojte pretjerivati!

Energetska vrijednost hrane se kvantificira korištenjem mjerne jedinice koja se zove kalorija. Utvrđeno je da proteinske i ugljikohidratne komponente hrane sadrže 4,1 kilokalorija (kcal) po 1 gramu, masti su energetski intenzivnije i sadrže 9 kilokalorija po 1 gramu.

Dakle, ukupni kalorijski sadržaj proizvoda izračunava se po formuli:

Kalorije = 4,1 x proteini + 4,1 x ugljikohidrati + 9 x masti

Mesni proizvodi

Mesni proizvodi praktički ne sadrže ugljikohidrate, bogati su bjelančevinama i mastima.

Životinjska mast, ako se konzumira u prekomjernoj količini, može uzrokovati povećanje razine kolesterola i razvoj ateroskleroze. Ipak, ne treba se odreći mesnih proizvoda – meso i jaja sadrže čitav niz esencijalnih aminokiselina koje su tijelu potrebne za formiranje mišićne mase.

Za zdravu prehranu birajte nemasno meso i bjelanjke. Tablica kalorija za mesne proizvode:

Mliječni proizvodi

Mlijeko je izvor proteina i nekih vitamina i minerala rastvorljivih u mastima.

Fermentirani mliječni proizvodi opskrbljuju tijelo korisnim probioticima koji poboljšavaju rad crijeva.

Svježi sir obezbjeđuje organizam sporom proteinom kazeinom, a sir je rekorder među svim proizvodima po sadržaju kalcija. Kalorijski sadržaj mliječnih proizvoda na 100 g:

Riba i plodovi mora

Riba je bogata proteinima i mastima, međutim, za razliku od masti iz mesa, riblje ulje je blagotvorno za krvne sudove i srce zbog značajnog sadržaja omega-3 masnih kiselina.

Morski plodovi gotovo da ne sadrže masti - to je visokokvalitetan proteinski proizvod. Kalorijski sadržaj ribe i morskih plodova u tabeli:

Povrće

Gotovo svo povrće je niskokalorično, sa izuzetkom škrobnog povrća poput krompira i kukuruza.

Povrće sadrži nerastvorljiva vlakna, koja se ne apsorbuju u digestivnom traktu, ali ga čine da pravilno funkcioniše. Dajte prednost svježem povrću ili ga minimalno prerađujte. Kalorijski sadržaj povrća:

Voće i bobice

Svježe voće, poput povrća, sadrži veliku količinu vlakana. Osim toga, voće i bobičasto voće bogato su korisnim vitaminima i antioksidansima, koji podržavaju pravilan rad svih sistema u tijelu i sprječavaju razvoj mnogih bolesti.

Pića

Voda, kafa i čaj bez mlijeka i bez šećera nemaju kalorije.

Sva ostala pića su prilično energetski intenzivna i treba ih uzeti u obzir pri izračunavanju dnevnog kalorijskog sadržaja. Obratite pažnju na kalorijski sadržaj alkoholnih pića. Alkohol koji se nalazi u njima ima procijenjeni energetski sadržaj od 7 kilokalorija po 1 gramu. To je manje od masti, ali gotovo dvostruko više od proteina i ugljikohidrata.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su bogati biljnim proteinima, mastima i vlaknima.

Ovo je vrlo kaloričan proizvod, ali ga ne biste trebali potpuno napustiti, jer orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih tvari.

Salatu možete posuti sjemenkama, a možete ponijeti šaku orašastih plodova i koristiti ih kao zdravu užinu. Koliko kalorija ima u dostupnim orašastim plodovima i sjemenkama:

Žitarice i mahunarke

Žitarice daju ono što je tijelu potrebno za uravnoteženu ishranu.

Konzumiranje sporodjelujućih ugljikohidrata sprječava nagli porast glukoze u krvi i održava vas sitima nekoliko sati. Osim ugljikohidrata, mahunarke sadrže veliku količinu biljnih proteina. Kalorijski sadržaj žitarica i mahunarki na sto grama:

Peciva i slatkiši

Ovi proizvodi nemaju praktički nikakvu nutritivnu vrijednost, ali su energetski intenzivni.

Prilikom mršavljenja preporuča se smanjiti količinu proizvoda od brašna i slatkiša na minimum ili ih potpuno izbjegavati. Takvi proizvodi ne sadrže hranjive tvari, imaju značajan glikemijski indeks i opskrbljuju tijelo brzim ugljikohidratima i „praznim“ kalorijama, koje će vjerovatno biti pohranjene kao masnoće. Sadržaj kalorija u slatkišima:

Umaci

Umaci i razni preljevi obično se dodaju salatama ili koriste uz meso. Budući da su mnogi od njih prilično kalorični, ovu činjenicu treba uzeti u obzir prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija. Tablica kalorija za umake:

Najbolja hrana za mršavljenje

Glavni cilj pri gubitku kilograma je zasititi tijelo hranjivim tvarima bez dodavanja nepotrebnih kalorija.

Obratite pažnju na proizvode sa niskim sadržajem masti, važan je i način pripreme jela. Poželjno je kuhati na pari, kuhati ili peći hranu u pećnici.

Najbolje namirnice za mršavljenje u tabeli:

Najbolja hrana za povećanje mase

Da biste izgradili mišićnu masu, trebali biste povećati dnevni unos. To, međutim, ne znači da morate jesti svu visokokaloričnu hranu zaredom.

Za zdravu prehranu fokusirajte se na kompletne proteine ​​i složene ugljikohidrate.

Kada je u pitanju ishrana ili gubitak težine, svi razmišljaju o kalorijama. Prebrojavaju se, pamte, identifikuju i generalno čine sve kako bi se osiguralo da ih nema više od potrebnog broja. Za što? Tada, prekoračenjem njihove granice, rizikujemo dobijanje viška masnoće, a uz to i razvoj zdravstvenih problema. U takvim slučajevima u pomoć nam stiže tabela kalorijskog sadržaja svih proizvoda. Zahvaljujući njoj, možemo inteligentno promišljati svoju ishranu, a da ne oštetimo svoju figuru i tijelo.

Odakle uopće riječ "kalorija"? Sa latinskog, naravno. U prevodu to znači "toplina". Energija se mjeri u kalorijama. Konzumiranjem nekog jela dobijamo određenu količinu kalorija. Da bismo izračunali njihovu količinu, moramo znati koliko kcal može sadržavati 100 grama proizvoda koji konzumiramo. Ovi pokazatelji su posebno važni za gubitak težine, kada osoba treba stalno pratiti svoju prehranu.

Za pravilnu ishranu, koja je osnova za stabilno, nesmetano funkcionisanje našeg organizma, potrebni su proteini, ugljeni hidrati i masti. Svi su izraženi u kalorijama. 1 g masti = 9 kcal, 1 g proteina = 4 kcal, 1 g ugljikohidrata = 4 kcal

Znajući ove podatke i koliko kalorija ima 100 grama proizvoda, možemo doslovno oblikovati svoju figuru, ne zaboravljajući na sport i druge atribute aktivnog zdravog života.

Da bismo utvrdili koliko smo kalorija primili tokom obroka, od jutarnjeg doručka do večere, potrebno je da se osvrnemo na tabelu kalorijskog sadržaja namirnica. Možete ga besplatno preuzeti, odštampati i koristiti kad god je potrebno (na kraju članka nalazi se link za preuzimanje).

Radi praktičnosti, podijelio sam sve proizvode u grupe prema kalorijskom sadržaju.

Proizvodi bez kalorija. Ova grupa uključivala je proizvode sa sadržajem kalorija do 30 kcal na 100 g. Zašto sam te proizvode tako nazvao? Pročitajte članak o hrani bez kalorija. Čak ih ponekad nazivaju i negativno kaloričnom hranom :)

Niskokalorična hrana - 30-70 kcal na 100 g. Ovi proizvodi su savršeni za pripremu niskokaloričnih jela. Ova i prethodna grupa proizvoda biće vam najbolji prijatelji prilikom mršavljenja.

Proizvodi umjerenog kalorijskog sadržaja. U ovoj grupi prikupio sam proizvode sa sadržajem kalorija od 70 do 200 kcal na 100 g. Ovo je možda najosnovnija grupa proizvoda od kojih možete pripremiti odlična jela za zdravu i dijetnu prehranu. Sa ovim proizvodima nećete se moći udebljati :)

Visokokalorične namirnice- 200 - 450 kcal na 100 g. Ovo nisu namirnice zabranjene za dijetu, ali ih ne treba prejedati.