“Tajne tvoje ljepote” je moja prva knjiga, koja je nastala kao odgovori na pitanja mojih klijenata. Ova knjiga je napisana za moderne žene koje žele znati kako održati svoju ljepotu u bilo kojoj dobi.

3. POGLAVLJE: LJEPOTA JE PODRUČJE LIČNE ODGOVORNOSTI

Slažete se da čak ni najbolja krema neće djelovati tako dobro kao što bi mogla ako se nanese nakon neprospavane noći. U ovom poglavlju ćemo govoriti o tome šta nijedan kozmetolog, pa čak ni jedan hirurg, ne može učiniti za vas. Samo mi sami možemo sačuvati zdravlje i mladost - a to je osnovni uslov naše ljepote.

Dakle, mladost je, prije svega, količina energije koju imamo svaki dan. Malo dijete se igra cijeli dan, juri tu i tamo, ali starac može satima sjediti na mjestu jer nema snage da se kreće.

Zabrinutost savremenih naučnika je sindrom umora koji pogađa stanovnike grada. Od vrlo mladih ljudi mogu se čuti fraze poput „Jako sam umoran nakon posla“, „Odspavaću za vikend“, „Idemo u klub da se odmorimo i opustimo“. Da bi pobjegli od osjećaja iscijeđenog limuna, ljudi piju kafu, zeleni čaj i energetska pića. Ovi lijekovi pomažu da se nakratko razvedri, ali ni na koji način ne utiču na razloge za takvo blagostanje.

Izvor naše snage i energije je u mitohondrijama. Mitohondrije (od grčkog μίτος - nit i χόνδρος - zrno, zrno) su organele veličine 0,5 mikrona u većini biljnih, životinjskih i ljudskih ćelija, odgovorne za razmjenu energije unutar tijela, to su svojevrsne energetske stanice ćelija. Glavna funkcija mitohondrija je oksidacija organskih spojeva koji dolaze s hranom i udahnutim zrakom. Kada se raspadnu, oslobađa se energija koju ćelija koristi za sintezu ATP molekula, koji su zauzvrat univerzalni izvor energije za sve biohemijske procese koji se odvijaju u živim sistemima.

Kako starimo, naše mitohondrije prolaze kroz promjene: njihov ukupan broj se smanjuje, a efikasnost smanjuje.

Naučnici sa Univerziteta Harvard sproveli su istraživanje i otkrili dva enzima, SIRT3 i SIRT4, koji stimulišu funkcionisanje mitohondrija, produžavajući život ćelije. Neću opisivati ​​detalje - obimni članak je objavljen u naučnoj publikaciji Cell - ali ovi enzimi se kod nas proizvode u dva slučaja: 1) niskokalorična ishrana i 2) aktivna fizička aktivnost. I iako se ovaj savjet može čuti od većine stogodišnjaka, naučnici su dešifrirali sam mehanizam, zašto se uz vrlo umjerenu ishranu i intenzivno vježbanje mitohondrije ne samo obnavljaju, već počinju raditi još produktivnije, postaju prava tvornica za proizvodnju i oslobađanje energije. Kao rezultat toga, proces starenja ćelija ne samo da se usporava, već i ćelije prestaju da umiru.

Naravno, to ne znači da se sada morate izgladnjivati. To ne treba činiti kako ne biste usporili metabolizam. Samo trebate smanjiti ukupan sadržaj kalorija u jelima u prehrani i povećati fizičku aktivnost - to je cijela tajna.

Pročitao sam u jednom od medicinskih naučnih časopisa kako je zaposlenik Državnog univerziteta New York, Gary Dudley, eksperimentalno ustanovio direktnu vezu između utjecaja intenziteta obavljenog posla na rast broja mitohondrija. Suština eksperimenta: tokom 8 sedmica, pet dana u sedmici, pacovi su trčali od 5 do 90 minuta dnevno. Skala intenziteta trčanja varirala je između 40 i 100 posto maksimalne potrošnje kisika. Gospodin Dudley je zaključio da što je fizička aktivnost duža i intenzivnija, to je veći rast mitohondrija u tijelu.

Promjene na ćelijskom i molekularnom nivou u zavisnosti od sportskih aktivnosti činile su osnovu istraživanja na Univerzitetima u Sidneju i Kopenhagenu, gdje je napravljena globalna analiza uticaja fizičke aktivnosti na ljude. Naučnici su uzeli biopsiju skeletnih mišića od četiri zdrava, ali atletski neobučena muškarca. Nakon 10 minuta intenzivne vježbe, istraživači su izbrojali 1004 jedinstvene molekularne promjene kod ispitanika.

Osim niskokalorične ishrane i fizičke aktivnosti, energiju mladosti možete crpiti i iz SPA procedura, kontrastnih tuširanja, masaže i samomasaže, te rada sa psihologom.

Mislim da ćete se složiti da nije važno samo šta jedemo, već i kako, u kojim količinama i kada jedemo. Kao što je pokazalo moje iskustvo u industriji ljepote, loša prehrana češće od drugih razloga postaje izvor nezadovoljstva žena samim sobom. Nedostatak vitamina i minerala, šljaka u organizmu, prejedanje utiče na kožu lica i tijela. Vrlo često, prije nego što započnu, na primjer, kurs obloga od morskih algi ili drugih postupaka, preporučujem klijentima da počnu pravilno jesti, poboljšaju svoj režim pijenja i počnu raditi jednostavan set fizičkih vježbi. Tada će učinak postupaka biti vidljiv mnogo brže i dugotrajniji.

Kako i jeste?

Dugo se vjerovalo da voda uzeta s hranom razrjeđuje želudačni sok i ometa proces probave. Ali nedavna istraživanja se slažu da će ispijanje malo vode sobne temperature tokom obroka biti prilično korisno, jer će spriječiti bolesti kao što su gastritis, enteritis i zatvor. Samo nemojte prati svoje obroke gaziranim ili jako rashlađenim pićima. U kombinaciji s mesnom hranom, soda može izazvati pojavu kolesterolskih plakova na krvnim sudovima, a hladna voda uzrokuje da hrana, koja je nedovoljno probavljena, brzo napusti želudac.

Ovo otkriće je 1969. godine u svom naučnom radu opisao V. D. Lindenbraten, profesor Lenjingradskog instituta za eksperimentalnu medicinu Akademije medicinskih nauka SSSR-a. Njegova disertacija nosila je naslov „Materijali o pitanju uticaja toplote na telo“.

Suština otkrića je da su radiolozi, proučavajući želudac, pacijenta hranili barijumskom kašom; ako je kaša bila topla, onda se zadržavala u želucu dovoljno vremena za postavljanje opreme i sprovođenje istraživanja. Ako je kaša bila iz frižidera, onda je prebrzo izašla iz želuca, ali ako hranu isperete hladnim napitcima, onda se ovo vrijeme smanjuje sa četiri na pet sati na dvadeset minuta.

Tako su dokazali da hladna voda bukvalno istiskuje hranu iz želuca.

Kao što vidimo, ispijanje ledenih pića uz hranu je najkraći put do gojaznosti, jer se takve hrane nemoguće zasititi, a osećaj gladi se brzo ponovo javlja. Osim toga, u crijevima počinju procesi truljenja, jer nije došlo do kvalitetne probave. Shvaćate li kako su se vlasnici restorana brze hrane obogatili? Stoga, ako se odlučite za užinu brze hrane, uzmite ili tople napitke ili sokove na sobnoj temperaturi ili zatražite čašu kipuće vode da malo razrijedite kolu ili sprite, koji moraju biti bez leda.

Zašto je ovo izuzetno važno? U želucu se proteini pripremaju za dalju obradu i apsorpciju. Ako hranu perete hladnim napitcima, proteinski dio hrane u želucu neće biti u potpunosti obrađen, proteini se neće razgraditi na aminokiseline, a cjelokupna proteinska komponenta će jednostavno istrunuti u crijevima na temperaturi od 36,6 stepeni. Otuda kolitis, enteritis i druge crijevne tegobe, koje onda postaju uočljivi problemi kože lica. Isti mehanizam radi i ako jedete sladoled odmah nakon ručka ili večere.

Ovo se tiče pijenja, ali šta reći o samom obroku. Većina nutricionista se slaže da je najispravnije jesti frakciono: jesti 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Ovo će vam pomoći da izbjegnete natezanje želuca i pomoći će vam da se osjećate lagano i puni energije tokom dana. Preporučuje se uključivanje voća i orašastih plodova u poseban obrok, kao što je drugi doručak ili popodnevna užina. Kao rezultat, vaše tijelo ne gladuje i ne skladišti masti za crne dane.

Kada postoji?

Drevna zdravstvena nauka Ajurvede daje odgovor na ovo pitanje. Prema ovim raspravama, naša probava, kao i cijelo naše tijelo, živi u skladu sa zakonima prirode i povezana je sa sunčevom energijom. Agni - vatra probave - budi se sa izlaskom sunca oko pola sedam. Najbolje vrijeme za doručak je 6-7 ujutro. U 9 ​​ujutro Agni nestaje do podneva. Preporučuje se ručak u podne i večera od 18-19 sati. Kada sunce zađe, naš probavni sistem prestaje da radi, pa sve nesvareno ostaje u stomaku preko noći, a ujutru se oseća težina, pa čak i mučnina. Ako se noću prejedate, vremenom će se pojaviti višak kilograma i problemi s kožom, kao i uporan umor.

Šta je?

Naravno, svi znaju da se treba oslanjati na povrće i voće, nemasno meso, zdrave plodove mora i žitarice. Naravno, bolje je ne pretjerati sa slatkišima i pecivom.

A dešava se i da jedemo i pijemo pravilno, na vreme, ali višak kilograma i dalje traje. Onda vrijedi tražiti razlog u našem tijelu – svojevrsnoj hemijskoj laboratoriji. Ako tijelo nema dovoljno sirovina za proizvodnju potrebnih hormona koji su uključeni u metabolizam masti, onda ćemo se neminovno prejedati.

Pogledajmo hormone koji utiču na našu težinu. Ove sam materijale preuzeo sa web stranice www.elle.ru/krasota jer su složeni procesi opisani tako jednostavno i jasno.

Adiponektin je hormon koji bukvalno govori tijelu da sagorijeva masti. Naučnici su dokazali: što je više ovog hormona u krvi, brže gubimo na težini. Da biste stimulirali njegovu proizvodnju, morate jesti sjemenke bundeve, špinat i kupus - što češće, to bolje.

Grelin je poznat i kao hormon gladi: ako ga ima previše, teže nam je zasititi ga. U mozak šalje signale koji nas tjeraju da pojedemo nešto slatko i masno, i to u najopasnije vrijeme za našu figuru - uveče i noću. Nivo grelina se povećava sa nedostatkom sna i smanjuje se sa proteinima. Za doručak pojedite omlet i nemojte se zanositi kafom, vjeruje se da kafa pomaže u povećanju nivoa ovog hormona.

Grelinov najbolji prijatelj je leptin, ili hormon odgovoran za apetit. Njegov nizak sadržaj u krvi izaziva prejedanje. Da biste povećali nivo hormona i lako izgubili nekoliko veličina, stvorite naviku da redovno jedete hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što je riba: najbolji su losos, skuša i sardine.

Estrogen. Prekoračenje nivoa estrogena ne samo da doprinosi nagomilavanju viška kilograma, već i smanjuje seksualnu želju, doprinosi čestim migrenama, depresiji, pa čak može izazvati i probleme sa reproduktivnim sistemom. Kako biste držali hormon hirove pod kontrolom, odustanite od brze hrane i piva (ovo je posebno važno za muškarce), držite se uravnotežene prehrane, u kojoj svakako nađite mjesto kupusu, spanaću, citrusima, zelenom čaju i smeđa riža.

Testosteron. Ako je njegov nivo prenizak, susrećemo se sa istim simptomima koji se javljaju kada je hormon "dame" izvan ljestvice: apatija, smanjen libido i usporen metabolizam. Proizvodi koji sadrže sojino, maslinovo, laneno i repičino ulje, te avokado pomoći će da ovaj hormon bude normalan.

Kako se zaustaviti od prejedanja?

Dešava se da organizam pod uticajem stresa i drugih faktora „zaboravi“ na osećaj fiziološke gladi i sitosti. sta da radim? Jedite isti doručak svakog jutra tokom cele nedelje. Lakše je postaviti svoj prag sitosti sa poznatom hranom, pa pokušajte izbjegavati nove okuse.

Ako ste emocionalni i zbog toga skloni prejedanju, zapišite u bilježnicu vezu između hrane i svojih osjećaja. Svaki put kada želite da jedete, zapitajte se da li je to glad ili emocija? Zapišite šta je to: anksioznost, ljutnja, radost, dosada, usamljenost?

Za nedelju dana ne samo da će vam biti lakše boriti se protiv prejedanja, već ćete razumeti i koja je emocionalna pozadina vašeg života, a na tome možete sami da poradite ili da odete kod psihologa.

Uzmi si vremena. Provedite najmanje pola sata za stolom, jer se signal mozgu o nastanku sitosti prenosi iz želuca tek 15-30 minuta nakon početka obroka. Jedite polako, ležerno i promišljeno.

Nemojte grickati između obroka, držite razmake od 3-4 sata. Jedite obroke striktno u određenim satima i uskoro ćete primijetiti da se prava glad budi i na satu – neposredno prije jela. A i trenutak zasićenja će biti lakše uhvatiti kako biste prestali jesti.

1998. godine, naučnici sa Univerziteta u Pensilvaniji izveli su eksperiment koji bismo danas nazvali ne baš etičkim, ali to ga ne čini manje uvjerljivim.

Naučnici su uzeli dva pacijenta sa teškom amnezijom - zaboravili su šta im se dogodilo prije samo nekoliko minuta. Pacijenti su hranjeni obilan, ukusan ručak. Nekoliko minuta kasnije pozvani su nazad za sto, obavještavajući ih da je vrijeme za ručak. Opet su večerali s apetitom. Ista stvar je ponovljena i treći put. Ispostavilo se da je tako lako zaboraviti da ste već siti i biti u iskušenju nečeg ukusnog.

Šta možemo zaključiti? Veoma je korisno voditi dnevnik ishrane. Štaviše, mnoge usluge brojanja kalorija su se sada pojavile na internetu.

Šta još može uzrokovati prejedanje? Nedostatak određenih vitamina.

Naučnici su identifikovali "vitamine ljepote" koji čuvaju ljepotu, mladost i zdravlje.

Vitamin A aktivira obnavljanje ćelija, potiče snagu kostiju i odgovoran je za oštrinu vida. Snažan je antioksidans koji štiti tjelesne stanice od slobodnih radikala. Nedostatak ovog vitamina uzrokuje suhu kožu, bore i akne. Kao dio kozmetičkih proizvoda, vitamin A pomaže u borbi protiv teškog starenja kože, poboljšava boju kože, smanjuje nastanak malih bora i izglađuje strije na koži uzrokovane viškom kilograma ili trudnoćom.

Vitamin E je i antioksidans – nazivaju ga „vitamin mladosti“. Podržava funkcionisanje ženskog reproduktivnog sistema i povećava količinu estrogenih hormona. Bez toga bi naša figura postala muška.

Vitamin C – takođe ima antioksidativna svojstva. Reguliše stvaranje i uništavanje melanina, a ako ovog vitamina nedostaje u hrani, pojavljuju se pjege, mladeži i staračke pjege.

Stanje našeg nervnog sistema zavisi od vitamina B. Uz nedostatak ovih vitamina, brzo se umaramo, javlja se pospanost ili nervni slomovi, a u teškim slučajevima može se razviti i depresija. Vid se smanjuje, kapci postaju crveni, a u očima se pojavljuje peckanje. Vitamin B5 štiti našu kosu od gubitka, a vitamin B9 štiti naše genitalno područje.

Vitamin H je neophodan za zdravlje sluzokože, nalazi se u pivskom kvascu, jezgri kikirikija i jetri.

Vitamin D je odgovoran za bjelinu i zdravlje zuba, ljepotu noktiju i jake kosti.

Da biste ove vitamine dobili iz hrane, uravnotežite svoju ishranu i izbjegavajte "prazne kalorije", odnosno hranu koja ne koristi vašem zdravlju. S vremena na vrijeme uzimajte vitaminske komplekse, za to se posavjetujte sa svojim liječnikom ili kupite vitaminske komplekse od provjerenih proizvođača.

Vrlo je dobro nadoknaditi zalihe vitamina i minerala uz pomoć svježeg voća, koji također čisti organizam od toksina.

Ako kažemo grejp, odmah se sjetimo svih dijeta za sagorijevanje masti u kojima je on obavezan element, jer aktivno stimulira metaboličke procese u tijelu, uklanja višak tekućine, razgrađuje masti i aktivira proces apsorpcije hrane. Osobe koje pate od stomačnih bolesti treba da se konsultuju sa lekarom i možda ovo voće zamene ananasom.

Ananas i kivi su takođe veoma dobri za razgradnju masti, bogati su vitaminima i vlaknima koja efikasno snižavaju holesterol i normalizuju metaboličke procese.

Kruška je takođe bogata vlaknima, uklanja toksine i višak vode iz bubrega. Kruška je bogata kobaltom, što je čini sredstvom za štitnu žlijezdu.

Jabuke su takođe veoma zdrave, Britanci čak kažu da ćete, ako pojedete jabuku dnevno, zaboraviti na lekare, ali u isto vreme, sveže jabuke izazivaju proždrljiv apetit. Stoga, tokom perioda dijete vrijedi zamijeniti pečene. Dodavanjem meda i cimeta dobit ćete izvrstan desert koji nije gori od kolača, ali je potpuno siguran za vašu figuru.

Mango je izvanredan jer reguliše količinu leptina u mozgu, hormona "gladi", koji telu govori o stepenu sitosti. Ako nema dovoljno leptina, onda se možete prejesti i osjetiti glad. Mango ublažava nervnu napetost, pospešuje metabolizam, snižava holesterol i poboljšava vid. Glavna stvar je da ne kupujete kineski, već afrički mango, koji je zdraviji. Odlikuje ih prisustvo sjemena: kinesko sjeme ne.

Limun čisti jetru od toksina i masti.

Narandža čisti sve sisteme organizma i popravlja raspoloženje, što je čini nezamenljivom tokom dijete. Ali banane, grožđe i dinju najbolje je izbjegavati tokom mršavljenja

Između ostalog, jedenje voća i povrća nas čini sretnijima. Rezultati istraživanja naučnika iz Australije objavljeni su na web stranici medicinskih vijesti medportal.ru. Sproveli su dvogodišnji eksperiment u kojem je učestvovalo 12 hiljada ljudi. Redžo Mujčik sa Univerziteta Queensland i njegove kolege anketirali su “sretnike” o tome koliko često jedu povrće i voće i u kojim količinama ih jedu. Kao rezultat toga, od ispitanika je zatraženo da ocijene svoj nivo zadovoljstva životom na skali od 10.

Na iznenađenje mnogih, u praksi je uvođenje povrća i voća u prehranu dovelo ljude do osjećaja mira i sreće. Naravno, ovo nije „lek za tugu“, ali je ukupni nivo zadovoljstva značajno porastao. Još nije sasvim jasno zašto se ovaj efekat primećuje. Mišljenja naučnika su podeljena. Neki vjeruju da se ovim načinom prehrane povećava količina vitamina B12 u tijelu, što posljedično povećava proizvodnju serotonina i drugih hemikalija za dobro osjećanje.

Glikemijski indeks

Koncept glikemijskog indeksa uveo je u opticaj 80-ih godina prošlog vijeka profesor kanadskog univerziteta dr. David Jenkins. Tražio je rješenje za probleme dijabetičara, usput dovodeći do otkrića koje pomaže milionima ljudi da smršaju.

Nakon konzumiranja hrane sa visokim GI, nivo šećera u krvi naglo raste, a kao rezultat toga, gušterača pretvara glukozu u mast, da tako kažemo, "za kišni dan". Ovaj mehanizam ljudskog tijela pojavio se u onim dalekim vremenima kada su ljudi često gladovali. Sada su se vremena promijenila, možemo otići u supermarket u bilo koje doba dana ili noći da kupimo hranu, međutim, naše tijelo nastavlja skladištiti masnoće ako postite ili jedete hranu s visokim GI.

Općenito, u medicinskoj zajednici se vjeruje da je hrana s niskim glikemijskim indeksom poželjnija za većinu ljudi: hrana se probavlja sporo, razina šećera u krvi postepeno raste i pada, tijelo ne doživljava stres i ne skladišti masnoće.

Oni koji mogu da jedu čokoladice bez brige o svojoj figuri su sportisti. Za njih, hrana sa visokim GI može biti korisna tokom i nakon takmičenja - pomaže da se brzo povrati snaga. 2 sata prije takmičenja, obrok sa niskim GI pomaže sportistima dajući im mišićima energiju koja se sporo oslobađa.

GI može biti nizak (10-40), srednji (40-70) i ​​visok (preko 70).

U Evropi su oznake geografske oznake naznačene na pakovanjima, ali kod nas je to retkost. Zato zapamtite: hamburger - 85, čokolada - 70, čokoladni sladoled - 70, mlečna čokolada - 70, tamna čokolada (70% kakao) - 22, grožđe (i ostali voćni sokovi bez šećera) - otprilike 46-48, paradajz sok – 15, u većini mesnih i ribljih proizvoda GI je manji od 10.

Od povrća, bundeva i cvekla imaju visok GI, ali su vrijedan izvor vlakana, vitamina i minerala, pa ih se ne treba odreći.

Ali nije samo glikemijski indeks ono na koji biste trebali obratiti pažnju kada birate hranu. Pica, čips ili mafini imaju nizak GI, ali su prave “kalorijske bombe”.

Pravimo greške u ishrani ako:

Preskačemo doručak. Ako tijelo ujutro nije dobilo prehranu, metabolički procesi se usporavaju, a navečer postoji opasnost od napada na hladnjak.

Jedemo premalo. Važno je jesti ne malo, već dovoljno i redovno.

Pijemo malo vode. Nedostatak vode izaziva želju za voćnim sokovima i gaziranim pićima, koji su bogati šećerom.

Da li je skupo hraniti se zdravo?

Pogrešan izbor: svi poluproizvodi, kao i kobasice, hrenovke, kobasice i šunka. Obično ima toliko masnoća i upitnih aditiva u hrani da čak i ako na etiketi piše "dijetalni proizvod", ne biste trebali vjerovati.

Skupo: kraljevske kozice, rijetke vrste ribe, teletina sa alpskih livada.

Dobar izbor: lokalna riba, perad, nemasni svježi sir, kefir, jaja. Sočivo i grašak su dobri. Iako su proteini mahunarki teže probavljivi i nisu toliko potpuni, u kombinaciji s aminokiselinama koje su već u prehrani, oni će tijelu osigurati potrebne hranjive tvari.

Pogrešan izbor: sve prženo, razni masni umaci, majonez, kulinarski proizvodi.

Skupo: ulja i orasi iz egzotičnih zemalja.

Dobar izbor: maslinovo, laneno i drugo ulje, orasi i lješnjaci, masna morska riba, jaja.

Ugljikohidrati

Pogrešan izbor: šećer i peciva. Naravno, ponekad se možete počastiti, glavna stvar nije često.

Skupo: Egzotično voće, crni pirinač i druga neverovatna hrana koju možete kupiti u skupim prodavnicama zdrave hrane.

Dobar izbor: lokalno sezonsko voće i bobice, zobene pahuljice, heljda i druge tradicionalne žitarice. U potrazi za egzotikom, ljudi često zaboravljaju da biserni ječam, poznat iz djetinjstva, nije ništa gori od egzotične divlje riže, a košta mnogo manje.

Pogrešan izbor: prženi krompir.

Skupo: čeri paradajz, rikola i druge delicije.

Dobar izbor: svo povrće koje se tradicionalno bere u vašem regionu. Povrće ne samo da unosi raznolikost u ukus naše hrane, već je i esencijalni dobavljač vlakana, vitamina i minerala.

Vjerovatno ste primijetili da ako ne pijete dovoljno vode tokom dana, dolazi do slabosti, smanjenog učinka i razdražljivosti.

Voda je glavni rastvarač minerala, neophodan je uslov za nastanak hemijskih reakcija unutar našeg organizma. Stoga, ako dugo osjećate žeđ, vaš metabolizam se usporava, a tada vas višak kilograma i celulit neće natjerati da čekate. I ne treba nam dehidracija kože.

Iako voda sama po sebi ne otapa masne naslage niti ih uklanja, pri gubitku kilograma voda postaje strateški neophodna. Osim što ima sposobnost da održava vaš metabolizam na dobrom nivou, ispijanje tople vode pola sata prije jela će vam napuniti želudac i jesti ćete mnogo manje.

Kada je voda štetna?

Prije svega, voda neodgovarajuće kvalitete uzrokuje štetu.

Prokuhanu vodu treba konzumirati samo u obliku čaja ili prvih jela, jer kada se prokuha, kiseonik nastaje u jakoj kombinaciji sa vodonikom i ne može se osloboditi. Za normalno funkcionisanje organizma svim ćelijama i tkivima je potreban kiseonik. Danas je izmišljen koktel kiseonika koji se široko koristi u sanatorijsko-odmarališnom tretmanu posebno za rešavanje problema hipoksije.

Ne pijte ni netretiranu vodu iz slavine. Voda iz slavine se dezinficira hlorom. Tokom procesa ključanja, molekuli čiste vode isparavaju, ostavljajući nečistoće za sobom. Topla voda, koja se snabdijeva preko centralnog vodovoda, često je snabdjevena mnogim reagensima, pa je strogo zabranjeno piti je, ni prokuhanu ni sirovu.

Gaziranu vodu ne treba previše koristiti, jer mjehurići plina iritiraju zidove želuca, to je vrlo važno zapamtiti osobama s gastritisom i peptičkim ulkusom.

Ne morate piti ni previše vode. Izračunajte svoju dnevnu normu ovako: za svaki kilogram težine potrebno vam je 30 ml vode. Pogotovo ako imate bolesti kardiovaskularnog sistema ili bubrega. Konsultujte se sa svojim lekarom o količini tečnosti koju treba da pijete. Kardiolozi preporučuju da se pije manje kako bi se ublažio višak stresa.

Kraj uvodnog fragmenta.

© Olga Belyaeva, 2017

ISBN 978-5-4485-0070-1

Kreiran u intelektualnom izdavačkom sistemu Ridero

Ova knjiga je napisana za moderne žene koje žele znati kako održati svoju ljepotu u bilo kojoj dobi.

Ako je muški pristup ljepoti krajnje jednostavan – fitnes dva do tri puta sedmično, masaža jednom sedmično, a povremeno održavanje njege lica. Žena vodi računa o sebi svaki dan. Koža žena je delikatnija, podložnija je kako unutrašnjim uticajima zbog hormonalnih promena, stresa, tako i spoljašnjim uticajima - ultraljubičastom zračenju, suvom klimatizovanom vazduhu, hladnoći. Shodno tome, ženska koža zahtijeva više pažnje i njege. Uz to, ženi je potrebna posebna njega za vrat i dekolte, ruke, depilaciju, tretmane tijela i obloge. Biti lijepa je puno posla, u kojem smo mi, kozmetolozi, predodređeni da igramo ulogu asistenata.

Ja sam Olga Belyaeva, profesionalni kozmetičar. “Tajne tvoje ljepote” je moja prva knjiga, koja je nastala kao odgovori na pitanja mojih klijenata.

1. POGLAVLJE: ŠTA JE LJEPOTA?

Čovečanstvo je oduvek obožavalo lepotu i težilo harmoniji. Ali ideja lepote se menjala iz veka u vek. U renesansi niko ne bi pogledao današnje foto modele. Cijena je bila za dame tako ukusnih oblika da se današnji nutricionisti, gledajući Rubensove slike, guše salatom od svježeg povrća. Ideal ljepote ne stvara jedna osoba. Ovo je kreacija epohe koja zadovoljava potrebe društva, njegove političke i društvene strukture. U vrijeme kada je bilo teško prehraniti porodicu, muškarac je bio ponosan na svoju punašnu ženu - njene strane su bile jasan pokazatelj njegovog uspjeha. Bogati muškarci su se ženili punašnim devojkama, a to je bio standard za druge. Sada, kada je gojaznost znak nezdrave i jeftine porodične ishrane, nedostatka finansija (uključujući i kozmetologe i fitnes), vitke žene su u modi.

Najvjerovatnije znate da je sunčanje ušlo u modu tek dvadesetih godina prošlog vijeka, a poznata Coco Chanel došla je na ideju da su tamne noge i ramena lijepa. Prije toga su se na suncu “sunčali” samo seljaci. Bogati i plemeniti zadržali su plemenitu bljedilo.

Na istoku još uvijek nema mode za sunčanje, a domaće ljepotice zaokupljene su izbjeljivanjem kože.

U starom Rimu plavuše svijetle puti bile su vrlo cijenjene, unatoč činjenici da je to bilo neobično za stanovnike Apeninskog poluotoka. Ali ovo, po svemu sudeći, spada u kategoriju užitaka, poput vožnje robova u planine po snijeg da bi dobili sladoled za desert.

Ljepote koje nas gledaju sa slika Sandra Botticellija i drugih srednjovjekovnih umjetnika provodile su dosta vremena na suncu na krovovima kuća tako da im je kosa izblijedjela i postala boje meda. Tehnologija je uključivala poseban sastav, zbog kojeg se, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, dobija željena nijansa. Ali s takvom pažnjom prema kosi, pokazivanje tijela smatralo se grijehom, a modne žene tog doba nosile su duge i široke haljine.

Ideal ljepote se promijenio s dolaskom renesanse: puni bokovi i ramena, okruglo lice, ružičasta, a ne bleda koža.

Bledilo se sada doživljavalo kao znak bolesti. Na platnima Mikelanđela, Leonarda da Vinčija, Rafaela i drugih umetnika vidimo žene pune zdravlja, vesele i prilično punačke. Tizian (visoka renesansa) i Rubens (barok) doveli su do vrhunca proslavu tjelesne punoće - simbola vitalnosti. Sada želimo ove ljepotice poslati nutricionistu i kurs anticelulit masaže.

Ruske ljepotice u 15.-17. vijeku bile su također rumenih obraza, crnih obrva i punašne.

Evropski rokoko je puna i visoka frizura, korištenje perika i okvira. Da bi sačuvale takvo djelo frizerske umjetnosti, žene se sedmicama nisu prale i spavale su nepomično.

Primjećeno je da što su se ere brže mijenjale, što je život postajao brži, to su se češće mijenjali ideali ženske ljepote. Ako su raniji ideali ostali relevantni stoljećima, sada je prošlo nekoliko desetljeća i moda za žensku ljepotu dramatično se mijenja.

U prvoj polovini 19. veka devojke su svoju prirodnu vitkost isticale laganom dugom haljinom visokog struka, a u 20. već su atletsku mršavost pokazivale minicama i pantalonama. Osamdesetih godina prošlog stoljeća, moda širokih (muških) ramena učinila je žene parodijom na sebe.

Srećom, 21. vijek ženama vraća pravo na zavodljivo zaobljene oblike. Naravno, ne govorimo o višku kilograma, ali tinejdžerke iscrpljene dijetama više ne izgledaju seksi.

Što se tiče lica, u različitim epohama i među različitim narodima mogla se vidjeti i bijela "maska" gejše i rumeno lice, kao u bajci "Morozko", gdje majka trlja obraze svoje kćeri cveklom sa riječima : "Ti si moja princeza."

Ako sve ljepote od antike do danas stavimo u jedan red, onda će u ovom redu biti i visoki i sitni; brinete, plavuše i crvenokose; dugodlake i kratkodlake; mršav i debeljuškast; vlasnici bronzane preplanule kože i potpuno bijele puti. Moda za izgled je promjenjiva, međutim, njegovanost i zdravlje žene cijenili su se i prije i sada.

Ljepota zahtijeva žrtvu?

Postoji takva izreka, a možda i postoji s razlogom. U nekim zemljama postojali su, i još uvijek postoje, prilično okrutni načini da se žena učini “lijepom” u skladu s lokalnim tradicijama, ponekad i bez njenog pristanka. Narod Padaung živi u Mjanmaru, Burmi i Tajlandu. Djevojčice od 5 godina oko vrata nose spirale od bakarnih šipki; kako stare, broj zavoja spirale se povećava, a kada se udaju, dobiju ženu žirafu - ljepoticu, nevjerovatno privlačnu domaćim muškarcima . Žene u južnoafričkom plemenu Ndbele izvode slične trikove sa vratovima, iako nose prstenje sa 12 godina i nose ga do udaje.

U etiopskom plemenu Mursi, mlade djevojke imaju posebnu glinenu ploču umetnutu u donju usnu. Najzavidnije mlade su one koje imaju veći tanjir.

Sve do 20. veka, malim kineskim devojčicama su sakaćene noge tako što su ih previjale tako da devojčica nije mogla da se kreće bez pomoći. Ne samo da je djevojčica bila osuđena na invaliditet, već je izdržala teške bolove.

A danas se neke žene zarad „ljepote“ žrtvuju. Jeste li vidjeli u šta su se Donatela Versace, Jocelyn Waldenstein, Jackie Stallone pretvorile plastičnom hirurgijom? A koliko je žena izgubilo ne samo svoju prirodnu ljepotu, već i zdravlje, pa čak i živote!

Stoga sam sklon vjerovanju da o očuvanju mladosti i ljepote treba voditi računa što je prije moguće, a vlastito zdravlje treba biti nepokolebljiv prioritet.

Štaviše, kozmetologija je napravila veliki skok u svom razvoju od početka stoljeća. Čak i tokom dvanaest godina koliko radim kao kozmetolog, pojavile su se nove procedure i aparati koji pomažu da se lako i bezbolno rešavaju problemi koji su se ranije smatrali nerešivim. Kozmetički postupci su postali dostupni. Sada je ženska ljepota zaštićena kremama s nanočesticama i injekcijama za ljepotu - to su dobri razlozi da ne idete pod nož kirurga. Bar do šezdesete godine.

Holivudska glumica Rene Zellweger imala je plastičnu operaciju i izgubila onaj slatki osmijeh Bridget Jones zbog kojeg su je voljeli milioni. Njena upitno podignuta obrva, koja joj je dala pogled zbunjenosti koji se pretvorio u skepticizam, nestala je.

Naravno, neprihvatljivo je biti glumica i ne “raditi na svom licu”. Samo 30% uloga ide ženama koje su prešle granicu srednjih godina. Do ovih zaključaka je 2013. godine došao Centar za proučavanje žena na filmu i televiziji iz San Dijega na osnovu studije o 100 najboljih filmova godine.

Biti mlada i lijepa je profesionalna potreba za glumice, ali i žene drugih profesija žele da ostanu mlade i lijepe što duže, najbolje do stotinu godina.

Ljepota u savremenom svijetu

Chip Scholz (govornik, pisac, certificirani poslovni trener, vodeći trener Scholz and Associates) u svom blogu na Harvard Business Review opisao je kako je Američki centar za inovacije talenata proveo istraživanje o percepciji imidža uspješne osobe, uključujući izgled. Više od trećine ispitanika smatra da su urednost i njegovan izgled ključni elementi kako doživljavamo osobu – rezultat je veći od spoljašnje privlačnosti, što je istakla tek petina ispitanika. Ispostavilo se da nije stvar u figuri, visini ili težini. Poenta je kako upravljate svojim vanjskim podacima.

Svako može poboljšati svoj izgled brigom o sebi. Standardi stila mogu varirati, ali njegovan izgled komunicira disciplinu, kompetentnost, dobro zdravlje i da vam je stalo. Kada izgledate njegovano, dajete do znanja drugima da je njihovo mišljenje vrijedno vašeg vremena i novca. Mnogi ljudi vjeruju da neuspješno izgledanje predstavlja ili lošu prosudbu ili nedostatak discipline.

Briga o svom izgledu je poruka koju želite da prenesete drugima, a koja ima za cilj oblikovanje javnog mnjenja i ulaganje u budućnost. Mnoga istraživanja potvrđuju da ljudi koji se podsvjesno percipiraju kao privlačni imaju mnogo lakši život: veća je vjerovatnoća da će biti zaposleni na dobrim poslovima, zarađuju više, a izriču im se manje kazne. Atraktivni kandidati dobijaju više glasova na izborima, atraktivni učenici dobijaju više pažnje od strane nastavnika.

U svakom slučaju, poboljšanje vašeg izgleda dovodi do povećanja samopouzdanja. Kada posvetite vrijeme svom izgledu i stilu, počinjete slobodnije komunicirati. A vašu želju da izgledate njegovano ljudi doživljavaju kao prijateljstvo i disciplinu.

2. POGLAVLJE: ŠTA JE STARENJE?

Postoji više od 300 teorija koje opisuju mehanizme starenja. Ali svi se slažu u jednom: starenje je biološki proces koji počinje sa 25-30 godina, utječe na cijelo tijelo u cjelini.

Starenje kože nisu samo vidljivi znaci: bore različitog porijekla, neujednačena pigmentacija, gravitacijsko opuštenost kože, suha koža itd. Mehanizmi starenja utiču na najvažnije suptilne procese koji se odvijaju u epidermisu i dermisu.

Koža se sastoji od epiderme, dermisa i potkožnog tkiva, znojnih žlezda, folikula dlake i lojnih žlezda.

Na samom vrhu epitela leži sloj koji nazivamo epiderma, debljine je 50-80 mikrona i sastoji se od pet slojeva ćelija: rožnatih, sjajnih, zrnatih, spinoznih i bazalnih.

Najpovršniji sloj je rožnati sloj. Dolazi u kontakt sa spoljašnjim okruženjem. Njegove ćelije nemaju jezgra, zbog čega se nazivaju ljuskicama, već su ispunjene keratinskim fibrilima koji sadrže proteine, minerale, polisaharide i lipide bogate sumporom.

Ćelije stratum corneuma umiru svakih 10-30 dana i odvajaju se. Kako ne bi ometali sposobnost kože da diše, potrebno ih je redovno uklanjati pilingom i drugim kozmetičkim preparatima.

Donji dio rožnatog sloja često se naziva stratum pellucida. S debljinom ovog sloja povezana je i propusnost kože na vanjske utjecaje. U idealnom slučaju, ništa ne bi trebalo da prodre kroz ovu zaštitnu proteinsku barijeru koja bi mogla poremetiti homeostazu. Debljina kožnih kanala je 10 nm.

Između ostalog, sloj vode i masti koji prekriva našu epidermu pruža snažnu zaštitu našoj koži.

Ispod sjajnog sloja nalazi se granularni sloj, koji se sastoji od 1-4 reda ćelija bez jezgri koje sadrže eleidin. Pogledajte svoje dlanove i tabane - to je on.

Još dublje leži bodljasti sloj - 3-8 redova ćelija sa brojnim dubokim izbočinama (bodljama), koje čvrsto prianjaju za susjedne ćelije. Jezgra je dosta velika, ima pigmenta.

Na samom dnu nalazi se bazalni sloj. Ovo je matična ćelija epiderme. Ovdje se stanice aktivno dijele, sintetiziraju se proteini, lipidi i polisaharidi. Ovdje se proizvodi i melanin koji koži daje boju i štiti je od sunca.

Ako nije bilo opskrbe krvlju u epidermi, onda je bilo u dermisu. Osim glavne amorfne tvari, dermis sadrži vlakna vezivnog tkiva (kolagen, elastična, retikularna) i ćelijske elemente (histiociti, fibroblasti).

Dermis se sastoji od dva sloja: papilarnog i retikularnog. Papilar, na vrhu, ima valovitu površinu kolagenih, elastičnih i retikularnih vlakana. Kvalitet ovih vlakana direktno utiče na turgor i elastičnost kože. Vrijedi napomenuti da se kolagena vlakna redovno obnavljaju, ali elastična ne. Zbog toga sa godinama koža stari i postaje mlohava.

Retikularni sloj dermisa sastoji se od grubih kolagenih vlakana, koja su isprepletena i leže u snopovima paralelno s površinom kože. To su iste Langerove linije - uvjetne linije na površini kože, koje ukazuju na smjer njegove maksimalne rastegljivosti.

Ovdje se nalaze i limfni čvorovi, velike arterijske žile formiraju duboku mrežu, ispreplićući se oko znojnih i lojnih žlijezda, folikula dlake. Venske žile uglavnom prate tok arterijskih sudova.

Šta je još važno znati o koži da bismo razumjeli svrhu i značenje većine kozmetičkih procedura?

Lipidna barijera kože osigurava integritet kože, sprječavajući bakterije, viruse i druge egzogene tvari da prodru kroz prostore između ljuski stratum corneum. Kao što naziv govori, barijera se sastoji od lipida, koji zauzvrat nemaju nikakve veze sa sebumom koji se formira u ćelijama lojnih žlijezda.

Lipidi u stratum corneumu sintetiziraju se u epidermalnim stanicama. Njihovo oslobađanje u međućelijski prostor događa se na nivou prijelaza granularnog sloja u stratum corneum, gdje se uz pomoć enzima ćelije sklapaju u lipidne slojeve, odnosno membrane. Lipidna barijera se sastoji od nekoliko neprekidnih slojeva koji su postavljeni jedan na drugi. Važno je razumjeti da se molekule vode između slojeva kreću, krećući se od donjih slojeva kože prema gornjim. Kada dođe do površine, voda isparava.

Lipidnu barijeru čine ceramidi, slobodne masne kiseline i holesterol. Ove tri vrste lipida zahtijevaju masne kiseline, posebno linolensku kiselinu, čiji nedostatak uzrokuje svrab, ljuštenje i upalu na koži. Zato je čak i masnoj koži potreban tretman ulja s vremena na vrijeme. Posebno bih istakao važnost unosa polinezasićenih masnih kiselina iz hrane, jer se one ne sintetiziraju u našem tijelu. Među biljnim uljima ovim kiselinama je veoma bogato ulje koštica grožđa, a među orašastim plodovima - pinjoli. Ali više o tome.

Suština starenja

Naučnici su dokazali da se s godinama kvaliteta kožnih procesa, uključujući i regenerativne, ne smanjuje, ali se njihova brzina značajno usporava. Ako se mlada koža nosi sa bilo kakvim problemima za 12 sati, onda je koži starije osobe potreban period oporavka od 30 sati. Zbog toga netaknuta koža djeluje jednako dobro kao zaštitna barijera kod ljudi bilo koje dobi; razlike počinju kada je koža oštećena i potrebna je popravka.

Eksterni faktori konstantno napadaju kožu (urbana ekologija, ultraljubičasto zračenje, pušenje, suv kancelarijski vazduh i još mnogo toga), problemi se gomilaju i bez posebnih anti-age krema i postupaka koji, zapravo, podržavaju samoizlečenje, koža može početi da stari. .

Stoga, da biste što duže ostali mladi, morate što ranije početi sprječavati starenje i to vrlo kompetentno.

Gdje počinje starenje?

U dobi od 18-25 godina pojavljuju se prve bore u gornjem dijelu lica (na čelu i oko očiju), dinamične, a zatim prelaze u statične. Čak i veoma mlade devojke povremeno primećuju male otoke ispod očiju, a ponekad i lice otekne ujutru. Za neke je ranije, za druge kasnije, zavisi od biomehanike lica i načina života.

Kako negovati mladu kožu? Zaštitite se od ultraljubičastog zračenja, održavajte ravnotežu masti i vode, koristite antioksidante iznutra i izvana.

Kao što sam već napisao, procesi oporavka se smanjuju s godinama. Sa 35-40 godina vidimo rezultate na licu. Svakodnevni stres postaje sve traumatičniji i destruktivniji. Sada vlastiti procesi oporavka moraju biti podržani anti-age procedurama i kozmetičkim preparatima protiv starenja koji sadrže supstance koje pospješuju sintezu kolagena, elastina i hijaluronske kiseline, štite ćelijske membrane, DNK i mitohondrije.

Koje sastojke treba tražiti u kremama koje mogu dati vidljiv efekat protiv starenja? To su razni kiseli sastavi, hijaluronska kiselina, retini, peptidi, uključujući i one koji blokiraju pretjeranu aktivnost lica, vitamini, nezasićene masne kiseline – svi oni sastojci koji djeluju na kvalitet kože: boju, veličinu pora, bore, vidljive kapilare koji adekvatno hidratizira, njeguje i poboljšava mikrocirkulaciju.

Do pedesete godine starenje se spušta na srednji i donji dio lica. Uočavaju se nabori na gornjem kapku i opuštenost na donjem kapku, pojavljuju se nazolakrimalni brazdi i vrećice, formiraju se nazolabijalni nabori, poremećena je jasnoća ovala lica, a kod mnogih postaje vidljiva dvostruka brada i tzv. . Kozmetolozi ovo stanje nazivaju ptozom (opuštenost) mekih tkiva ili gravitacijskim promjenama na licu i vratu.

Do šezdesete godine, ako se propuste prethodne starosne faze u smislu profesionalne kozmetičke nege, u koži se nakuplja ogroman deficit mehanizama za popravku. Zaliha akumulirane "nezaliječene" štete postaje kritična. Anti-age kozmetika za ovo doba je zaštita, podrška i nadoknada izgubljenog. Zreloj koži su potrebne aktivne supstance, kako iz prethodnih starosnih grupa, tako i ranije nekorišćene - bioflavonoidi sa fitoestrogenim delovanjem, intradermalni hidratanti, komponente za stabilizaciju krvnih sudova, antiinflamatorne supstance. Za obnavljanje lipidne barijere potreban je holesterol u posebnom omjeru sa ceramidima i masnim kiselinama.

Budući da se promjene događaju već u dubljim slojevima lica - u mišićima, u kostima lubanje lica, u krvnim žilama, nije dovoljno samo lijekovima boriti se protiv starosnih promjena u ovoj fazi.

Uvijek je vrijedno zapamtiti da je izloženim dijelovima tijela - vratu, dekolteu, šakama, kao i pregibnim područjima u zglobovima laktova i zglobova - također potrebna zaštita i restauracija.

Kako odgoditi starenje na što kasniju starost? U isto vrijeme je teško i jednostavno: vodite zdrav način života, spavajte se, ne uzimajte male nevolje k ​​srcu, posjetite profesionalnog kozmetologa i odaberite odgovarajuću kućnu njegu za sebe. Više o svemu ovome u nastavku.

3. POGLAVLJE: LJEPOTA JE PODRUČJE LIČNE ODGOVORNOSTI

Slažete se da čak ni najbolja krema neće djelovati tako dobro kao što bi mogla ako se nanese nakon neprospavane noći. U ovom poglavlju ćemo govoriti o tome šta nijedan kozmetolog, pa čak ni jedan hirurg, ne može učiniti za vas. Samo mi sami možemo sačuvati zdravlje i mladost - a to je osnovni uslov naše ljepote.

Dakle, mladost je, prije svega, količina energije koju imamo svaki dan. Malo dijete se igra cijeli dan, juri tu i tamo, ali starac može satima sjediti na mjestu jer nema snage da se kreće.

Zabrinutost savremenih naučnika je sindrom umora koji pogađa stanovnike grada. Od vrlo mladih ljudi mogu se čuti fraze poput „Jako sam umoran nakon posla“, „Odspavaću za vikend“, „Idemo u klub da se odmorimo i opustimo“. Da bi pobjegli od osjećaja iscijeđenog limuna, ljudi piju kafu, zeleni čaj i energetska pića. Ovi lijekovi pomažu da se nakratko razvedri, ali ni na koji način ne utiču na razloge za takvo blagostanje.

Izvor naše snage i energije je u mitohondrijama. Mitohondrije (od grčkog ????? - konac i ??????? - zrno, zrno) su organele veličine 0,5 mikrona u većini biljnih, životinjskih i ljudskih ćelija, odgovorne za razmjenu energije unutar tijela. su neka vrsta energetskih stanica. Glavna funkcija mitohondrija je oksidacija organskih spojeva koji dolaze s hranom i udahnutim zrakom. Kada se raspadnu, oslobađa se energija koju ćelija koristi za sintezu ATP molekula, koji su zauzvrat univerzalni izvor energije za sve biohemijske procese koji se odvijaju u živim sistemima.

Kako starimo, naše mitohondrije prolaze kroz promjene: njihov ukupan broj se smanjuje, a efikasnost smanjuje.

Naučnici sa Univerziteta Harvard sproveli su istraživanje i otkrili dva enzima, SIRT3 i SIRT4, koji stimulišu funkcionisanje mitohondrija, produžavajući život ćelije. Neću opisivati ​​detalje - obimni članak je objavljen u naučnoj publikaciji Cell - ali ovi enzimi se kod nas proizvode u dva slučaja: 1) niskokalorična ishrana i 2) aktivna fizička aktivnost. I iako se ovaj savjet može čuti od većine stogodišnjaka, naučnici su dešifrirali sam mehanizam, zašto se uz vrlo umjerenu ishranu i intenzivno vježbanje mitohondrije ne samo obnavljaju, već počinju raditi još produktivnije, postaju prava tvornica za proizvodnju i oslobađanje energije. Kao rezultat toga, proces starenja ćelija ne samo da se usporava, već i ćelije prestaju da umiru.

Naravno, to ne znači da se sada morate izgladnjivati. To ne treba činiti kako ne biste usporili metabolizam. Samo trebate smanjiti ukupan sadržaj kalorija u jelima u prehrani i povećati fizičku aktivnost - to je cijela tajna.

Čini se da je tema lajf hakova u šminkanju već potpuno iscrpljena: znamo kako nacrtati ravne strelice pomoću igle ili trake, kako lakirati nokte bez mrljanja kutikule; Znamo sve opcije za petominutno oblikovanje i domaće recepte za maske za kosu. Moderne dame su prilično pametne u polju ljepote i znaju koje tehnike im mogu znatno olakšati život. Ali, kao što znate, ne postoji granica savršenstvu! A pronašli smo još skoro dvadesetak jedinstvenih odgovora na pitanje „Koja je tajna vaše ljepote?“ Dakle, evo stvarnih priča urednica ljepote i jednostavno modernih djevojaka koje će vas natjerati da iznova pogledate brigu o sebi.

TEKST: Anna Drebotiy

Kosa

1. Zavucite mokru kosu iza ušiju i ostavite da se osuši u ovom položaju.

“Ovu tehniku ​​sam naučio prije mnogo godina od Harryja Josha, stiliste koji kreira poznate frizure Gisele Bundchen, a koristim je i danas. Moja kosa je ravna, zdrava, ali ne drži dobro svoj stil. Ova metoda puno pomaže: kada se pramenovi osuše u ovom položaju, vrlo dugo zadržavaju svoj valoviti oblik, čak i bez pomoći posebnih proizvoda za styling. Ovo je pravi spas u jutarnjim satima kada nemate dovoljno vremena da uredite frizuru”, Lynsey Shalon, viša urednica za ljepotu u magazinu Glamour.

2. Zamijenite svoj ručnik za kosu starom pletenom majicom

“Moj frizer Teddy Cranford je jednom rekao da nakon pranja kosu treba da je osušite... majicom. Činjenica je da stiskanjem kose ručnikom možete oštetiti kosu, dok meka pamučna tkanina savršeno upija vlagu i nježna je za kosu. Koristila sam ovu tajnu (usput rečeno sa velikim uspjehom) sve dok nisam naišla na jednostavno genijalan Aquis turban peškir od mikrovlakana. To je praktičnije, ali rezultat je isti: zdrava i sjajna kosa”, Simone Kitchens, direktorica ljepote.

3. Napravite kovrče koristeći papirne ubruse

“Kada sam jednom otišla kod svog frizera (Jin Ou) da nabavim lokne za plažu, rekao je da papirni ubrusi mogu poboljšati stanje moje kose. Pramenove koji su vlažni nakon pranja treba umotati u trake papira. Tako će se kosa brže sušiti, jer će se vlaga brzo upijati u papir i kovrče će dugo ostati. Ujutro samo lagano osušim kosu, a onda odradim cijelu ovu proceduru po Jeaninom savjetu. Sada retko koristim fen na vrući vazduh, kosa mi je bolja i moj stil je uvek fantastičan!” – Erin Reimel, autor.

4. Stiliziranje na mokru kosu

“Mislila sam da sam naučila sve o stajlingu dok sam pripremala jedan od svojih materijala, ali nešto mi je privuklo pažnju. Na internetu je jedna djevojka savjetovala korištenje svih proizvoda za kosu odmah nakon pranja kose. Na prvi pogled možda mislite da nema razlike od ove žurbe i svi balzami dobro djeluju čak i na vlažnoj kosi, ali čini mi se da sam nakon što sam ga isprobala vidjela razliku. Ova metoda se zove "mljackati za kondish" - Rachel Nessbaum.

5. Umjesto difuzora za fen, dobro će doći kuhinjsko cjedilo!

“Ponekad koristim cjedilo za špagete da sebi napravim prekrasne kovrče. Vrlo je jednostavno i zabavno: stavite vlažnu kosu u činiju (samo prvo isperite svu preostalu tjesteninu odatle, inače će izgledati kao da imate perut) i osušite je fenom odozdo. Princip rada je isti kao kod difuzora - dobijate jako slatke kovrče!” —Amber Ramberose, urednica.

Šminka

6. Koristite puder za postavljanje šminke

“Sebum se nakuplja na kapcima tokom dana, što narušava šminku očiju – olovka se širi, sjene se slažu na jedno mjesto. Ovo me uvek nervira. Čini se da sam već isprobala sve baze za sjenila, ali ne vidim veliku razliku među njima. Onda sam za sebe smislila ovaj trik: prije nanošenja šminke, na kapke nanesem običan puder za lice, a zatim njime učvrstim cijeli rezultat. Puder ne mijenja mnogo boju senki i dobro upija nepotrebnu vlagu – sada sam zadovoljna.”

7. Mala četkica za maskaru učinit će vaš izgled prirodnijim.

„Velike četkice ne pokrivaju dobro moje trepavice. Maskara se uvijek nakuplja na njima u ogromnim porcijama, stvaraju se grudvice, bez obzira koji dobar brend koristim. Pri kupovini novih proizvoda pre svega obraćam pažnju na četkicu koja mi je idealna npr. kod Clinique Bottom Lash maskare.Mala je, tanka i na njoj je uvijek idealna količina proizvoda, a ne višak,” – Perry Samoting, pomoćni urednik

8. Tajna tehnika farbanja trepavica

“Maskaru nanosim posebnim pokretom, talasasto, lagano tresući ruku. Počinjem od same baze, skoro od linije rasta, i tako se glatko krećem prema gore. Zvuči smiješno, ali mislim da postoji prilično velika razlika. Na taj način se maskara ne nakuplja na jednom mjestu, bolje se raspoređuje po trepavicama i ne mota se u grudvice. Trepavice postaju lepršave i voluminozne,” Hayley Lee Savage, asistent za ljepotu.

9. Koristite sjajilo za usne umjesto highlightera

"Za dnevnu šminku, umjesto highlightera, često koristim... sjajilo za usne, na primjer, Too Faced prozirni Melted Latex ruž za usne. Čini mi se da to stvara prirodniji sjaj koji je primjeren za svakodnevnu šminku. Ja samo nanesem nekoliko kapi do mojih jagodica,” Kalia Hawkins.

10. Kreirajte “mački izgled”

“Možda se čini čudnim, ali nisam znala osnovno pravilo mačjeg oka sve dok nisam upoznala Daniela Chinchilla, šminkera Ariane Grande. Objasnio je da je moja glavna greška što sjenke spuštam prema ušima, a liniju uvijek treba povući prema gore prema obrvama. U suprotnom, kapci će izgledati natečeni i pogled će izgledati težak. Sada sam savladala ovu tehniku ​​i sunđerom povlačim liniju paralelnu sa donjim trepavicama, a ne gornjim, kao što sam to radila ranije“, Jennifer Mulrow, pomoćnica urednika.

11. Nanesete li olovku za obrve ispod linije trepavica, vaše oči će postati izražajnije.

“Uvijek koristim olovku za oči, ali prije nego što ga nanesem, iscrtam liniju trepavica olovkom za obrve. Moja Stila olovka za oči je crna, a Marc Jacobs "Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) quake je tamno smeđa. Kada na ovaj način farbate prostor između trepavica, oči izgledaju veće i izražajnije", - Azadeh Valanyad, producent.

12. Češljanje obrva je svetinja!

„Jednog dana, iza pozornice na reviji Rosie Assolin za proljeće 2018., stilista James Calidoz rekao je cijeloj našoj redakciji jednu malu tajnu. Da biste uvijek izgledali njegovano, morate počešljati obrve. Veoma je jednostavno, ali važno. Prekrasne obrve upotpunjuju svaki makeup look. Sve što vam je potrebno za ovo je dobra četkica i malo prozirnog gela koji će popraviti rezultat za cijeli dan.”

Koža

13. Da bi se razveselila, koži je potrebna... kafa!

“Svako jutro pijem crnu ledenu kafu i ponekad stavim par kapi na sunđer za šminkanje. Ovaj postupak, naravno, „nije za svakoga“, kako kažu, ali kunem se da kofein kao da „okrepljuje“ moju kožu i ona počinje da blista.

14. Krema za područje oko očiju može se nanijeti i oko usana

“Mnogi mi kažu da je krema za područje oko očiju smeće, ali sam eksperimentiranjem došao do svoje formule: pravilna upotreba dobre kreme može promijeniti svijet na bolje! Kremu nanesem na domali prst (tako tapšanje čini nježnijim i ne ozljeđuje kožu) i utrljam u područje oko očiju, između očiju, obrva, oko nosa i usana. Ovo posljednje zvuči čudno, ali i ovo područje je vrlo osjetljivo i zahtijeva posebnu njegu. Pogotovo ako i vi, kao i ja, pušite dugi niz godina. Testirao sam ovu metodu i znam o čemu pričam.”

15. Domaći piling za usne

“Volim ruževe više od svega na svijetu, a ponekad i moje usne pate od toga. Neke teksture jako isušuju i zahtijevaju malo tretmana i hidratacije. Umjesto da plaćate puno novca za piling za usne u trgovini, možete ga napraviti kod kuće jednostavnim miješanjem vazelina i šećera. Ovaj proizvod dobro pilingira, ostavljajući kožu glatkom i mekom.”

16. Ako imate suvu kožu, u kremu možete dodati nekoliko kapi ulja.

“Zimi mi se koža posebno osuši, pa u bazu za šminku dodam nekoliko kapi ulja. Moj trenutni favorit je Healing Balm od Max & Madeleine, ali ga ne bih preporučila nikome sa masnom kožom. Ali ako vaša koža na hladnoći izgleda kao ljuske reptila, eksperimentirajte i pronađite proizvod koji vam odgovara.”

17. Obavezno isperite šminku prije odlaska u teretanu.

“Svaki dan prije posla idem u teretanu (pa, skoro svaki dan). A najvažnija stvar prije početka vježbi je da temeljito očistite kožu lica. Na primjer, za to koristim proizvode marke Clinique. Temeljito pranje lica osigurava da se znoj i prljavština ne nakupljaju u vašim porama. Imam problematičnu kožu i ovaj me postupak svaki put štiti od nepotrebnih izbijanja.”

Da biste mogli da uradite ispravan šminka, ne morate biti profesionalac. Razumijemo koliko je važno da uvijek budete dobro obučeni i da imate odličnu frizuru i šminku.

Dakle, danas je izgled važan u svim oblastima života.Šta god da radite, važno je da uvek ostanete privlačni. S druge strane, mnogo zavisi od vašeg slobodnog vremena. Činjenica je da nije svaka osoba u mogućnosti da posveti nekoliko sati dnevno brizi o ljepoti. To znači da biste trebali naučiti da pametno koristite vrijeme koje imate.

sta da radim? Ne želite da provodite sate pred ogledalom, ali to uvek želite? Ispravna šminka može se pretvoriti u jednostavan proces. Štaviše, može donijeti radost.

Videćete, uz malo truda, počećete bukvalno da zračite svežinom i lepotom. S druge strane, ove tajne šminkanja će vam omogućiti da uvijek ostanete svoja.

Ispravna šminka i njenih 7 tajni za vašu ljepotu

1. Idealan ten i rumenilo

Da bismo dodali boju, na jagodice nanosimo rumenilo. Ponekad se desi da nanesemo previše rumenila. Ali, pokušavajući da ih obrišemo sa lica, samo razmazujemo rumenilo po koži. Kao rezultat, na licu se pojavljuje bezoblična mrlja.

sta da radim? Zaista, morate znati kako pravilno koristiti rumenilo. Prije svega, preporučuje se postepeno nanošenje rumenila. Počnite tamo gdje se pojavljuje prirodno rumenilo. Radi se o isticanju vaših jagodica. I, naravno, učiniti ih još privlačnijim.

Dakle, kako pravilno nanijeti rumenilo i highlighter:

• Nemojte stavljati previše rumenila na četkicu. Dakle, bolje je nanijeti nekoliko tankih slojeva proizvoda na lice. Mnogo je teže ukloniti njihov višak. Po pravilu, u ovom slučaju često moramo da umijemo lice i počnemo od nule.
• Nanesite rumenilo odmah ispod linije jagodica lagani kružni pokreti četke. Uvucite obraze kao da pijete kroz slamku. Ovaj trik će vam omogućiti da vidite liniju svojih jagodica.
• Kada se rumenilo dobro rasporedi po jagodicama, nanesite malu količinu highlightera. Treba ga nanijeti na samu liniju jagodica. Dakle, govorimo o maloj količini svjetlosti. Ne bi trebalo da izgleda kao svetla, upadljiva linija.
• Nakon toga uzmite manji kist. Nanesite preostali sjaj na liniju kose.

2. Nanesite maskaru bez razmazivanja kože

Možda je najlakše mjesto za nanošenje šminke na trepavice. S druge strane, naglašene trepavice najviše upadaju u oči. Ali događa se da nekim ljudima korištenje maskare uzrokuje niz poteškoća.

Dakle, neke od nas ne znaju kako dobro rasporediti maskaru po trepavicama. Kao rezultat toga, vaše oči mogu izgledati preopterećene, a trepavice mogu izgledati preguste. S druge strane, maskara često ostavlja mrlje oko očiju. Tajna profesionalaca pomoći će vam da to spriječite.

• Uzmite čistu, suhu kašiku.
• Za nanošenje maskare na gornje trepavice, stavite kašiku preko gornjeg kapka. Dakle, to će biti “štit” od mrlja od maskare.

3. Savršene strelice

Sljedeća tajna će vam pomoći da dobijete savršene strijele. Sigurno sanjate o ovome! Mačji izgled ili stil egipatske kraljice Nefertiti, svakodnevne strelice... Teško im možete odoljeti!

Neki ljudi za to koriste mali ravnalo. Ali najefikasniji način za postizanje takvih strelica je korištenje trake. Sada ćete tačno saznati šta da radite.

• Postavite traku na donju liniju trepavica.
• Nacrtajte olovku za oči duž ove linije.
• Pažljivo uklonite traku. To je sve! Imaš savršene strele.

4. Dugotrajna boja za usne

Možda biste željeli učiniti svoj ruž postojanijim. Da biste to učinili, trebat će vam salveta, četka i prozirni puder. Ništa više nije potrebno. Zahvaljujući ovom puderu, ruž će se duže zadržati na usnama.

Osnovni koraci

• Počnite s kakao puterom, vazelinom ili hidratantnom kremom.
• Drugo, ocrtajte usne olovkom i nanesite svoj omiljeni ruž za usne.
• Stavite maramicu na usne. Upijaće višak šminke.
• Pomoću četkice nanesite puder na usne. To će vam zauzvrat omogućiti da popravite ruž za usne.

Pažnja: Ova tajna šminkanja ima svoje zamke. Činjenica je da zahvaljujući puderu, boja ruža postaje mat. Ako je to vaš cilj, onda nema problema. Ako želite zadržati sjaj vašeg ruža, budite oprezni.

5. Efekat lažnih trepavica

Želite postići efekat umjetnih trepavica, ali ne znate kako ih koristiti? Onda obratite pažnju na ovaj trik. Naravno, ove trepavice su veoma lepe. Oči izgledaju neverovatno sa njima. Dakle, došlo je vrijeme da vas upoznamo sa ovom tajnom ljepote. Zahvaljujući njemu vaše će trepavice postati obimnije, kao da ste ih produžili.

Osnovni koraci

• Prvo nanesite tanak sloj maskare na trepavice.
• Nakon toga nanesite malu količinu pudera na gornji dio trepavica. To treba učiniti dok su trepavice još vlažne.
• Na kraju ponovo nanesite maskaru na njih. To je sve, ispravna šminka je spremna!

6. Kako vratiti sjenilo

U početku su vam sjenila bila jarkih i zasićenih boja. Ali onda se nešto dogodilo i oni su, nažalost, izblijedjeli. Takođe može biti da senke drugačije izgledaju u kutiji i na kapku.

Očigledno, sjenilo za oči je jedan od najčešće korištenih alata za pravljenje šminke. Zato obratite pažnju na ovaj savjet. Dakle, prije svega, nanesite bijelo sjenilo na kapke.. Zatim nanesite obojene. Možda vam je u ovo teško povjerovati, ali je istina. Bijela baza će vratiti boje vašeg sjenila.

7. Lak ili sprej za fiksiranje

Završili ste sa nanošenjem šminke i vaša koža je suva i beživotna. Puder, puder, rumenilo... Jeste li ih koristili, ali ipak nešto nije u redu?

Ne očajavajte! Obratite pažnju na sljedeću tajnu profesionalaca. On će vam sigurno pomoći. Nanesite malo laka za nokte ili spreja za učvršćivanje preko šminke. zahvaljujući njemu:

• Prvo, vaša šminka će postati .
• Drugo, lice će izgledati prirodno.
• Takođe će biti ispunjen svetlošću, ali neće sijati.

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na pitanje o tajni ženske privlačnosti, može se samo nabrojati moguće opcije. Bez sumnje, glavna stvar je izgled žene. Neiskreni su oni koji tvrde da im je prvenstveno važan unutrašnji svijet osobe, jer to nije sasvim tačno.

Prvu ocjenu osobe, a posebno žene, najčešće daje izgled. Djevojci obdarenoj pravilnim crtama lica uvijek je mnogo lakše da se uvrsti u kategoriju ljepota. Ona jednostavno ne mora biti sofisticirana i prikrivati ​​svoje nedostatke.

Prirodni talenti su nesumnjivo dobri, ali sve žene, bez izuzetka, moraju pratiti stanje svoje kože, brinuti o ljepoti svoje figure, biti u stanju pažljivo oblikovati kosu, napraviti lijepu manikuru i pedikir i nanijeti savršenu šminku. A osim toga, svakako morate znati kako se oblačiti.

Mnoge poznate žene, priznate standarde ljepote, imale su mane koje su vješto skrivane ispod pravilno odabrane suknje ili haljine. Ali nije dovoljno da možete savršeno odabrati odjeću, potrebno je i održavati u ispravnom stanju.

Važno je da rukavi na džemperu ne padaju, potpetice čarapa ne svjetlucaju rupama, a bluza nije ukrašena kukama.

Unutrašnja lepota žene

Unutrašnje kvalitete, kao što su poštenje, delikatnost, strpljenje, nježnost, dobronamjernost i spremnost da se pomogne, također igraju značajnu ulogu u ženskoj privlačnosti. Osim toga, važan je osjećaj vlastite privlačnosti.

Ima žena koje nemaju nikakve vanjske čari, ali muškarci su ludi za njima i smatraju ih ljepoticama.

Tajna takvih osoba je njihovo mišljenje o sebi. Kada se pogledaju u ogledalo, ne žale se na nos, usne, kosu, već pronalaze ono što ih čini posebnim i to naglašavaju.

Iznenadićete se, ali mnogi muškarci tvrde da su izgubili glavu kada su videli pogled lepih očiju, blistav detinjast osmeh ili osetili naivnost ženske duše.

Iz svega navedenog jasno je samo jedno - naučnici još nisu smislili takav eliksir, nakon kojeg bi djevojka mogla postati ljepotica, a nisu objavili ni knjigu u kojoj se otkriva ženska privlačnost. Ali jedna komponenta koja čini ljepotu žene može se s povjerenjem nazvati. Pokušajte je okružiti toplinom, ljubavlju i pažnjom i vidjet ćete kako brzo ljepota počinje cvjetati.