Proteini se prvenstveno povezuju s jednom od komponenti ishrane, koja je odgovorna za rast mišića i brzi oporavak nakon vježbanja.

Međutim, pored toga, on je i važna komponenta svake ćelije u vašem tijelu, a formira se na bazi 20 osnovnih aminokiselina, od kojih svaka ima svoj specifični skup biohemijskih funkcija.

Na primjer, replikacija DNK lanaca, rast mišićnog tkiva, potiskivanje i signalizacija gladi, utjecaj na san, raspoloženje i druge fiziološke pojave i, naravno, gubitak težine.

Ljudsko tijelo može samostalno sintetizirati jedanaest aminokiselina iz ovog skupa, ostale (oni se još nazivaju i "esencijalne": histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan i valin) se moraju snabdjeti hranom ( prvenstveno su to meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i mahunarke) ili posebni dodaci prehrani.

Korištenje ispravne doze i vremena uzimanja aminokiselina za mršavljenje u kombinaciji s pravilnom ishranom omogućava vam da postignete pristojne rezultate i izgradite vitko i zategnuto tijelo.

Šta su aminokiseline za žene i muškarce?

Pomaže u sagorijevanju abdominalne masti

Prema studiji objavljenoj u American Medical Journalu 2007. godine, dokazano je da suplementacija aminokiselinama na bazi soje tokom tri mjeseca ograničava rast masnog tkiva u struku kod žena u postmenopauzi.

U drugoj fazi, stručnjaci su upoređivali rezultate dvije kontrolirane zajednice učesnika koji su koristili racionalnu prehranu sa smanjenim unosom kalorija. Grupa koja je istovremeno uzimala suplemente aminokiselina pokazala je superiorniji trend u oslobađanju od masnih rezervi od onih koji su se zadovoljili samo kontrolom ishrane.

Čuva mišićnu masu

Kao što znamo, proteini doprinose procesu rasta i formiranja mišića u kombinaciji s redovnim vježbanjem, ali istraživanja pokazuju da uzimanje aminokiselina može biti korisno čak i za one ljude koji ne idu u teretanu.

Stručnjaci sa Univerziteta u Sao Paulu objavili su zanimljiv izvještaj u junu 2010. koji pokazuje da je dodatak aminokiselina baziran na leucinu pomogao spriječiti razgradnju mišića kod pacova koji su bili namjerno imobilizirani. Ovaj fenomen se objašnjava smanjenjem ekspresije gena koji aktiviraju razgradnju mišićnih ćelija tokom perioda neaktivnosti.

Poboljšajte performanse

Uzimanje kompleksa aminokiselina, osim izgradnje mišićne mase i sprečavanja njenog razgradnje, pomaže i u postizanju povećanja performansi i izdržljivosti tokom bavljenja sportom.

Studija koju je sproveo ruski istraživački institut i objavljena u februaru 2009. godine pokazala je povećanje efikasnosti organizma u korišćenju kiseonika kada se dodaju aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) u poređenju sa grupom koja je uzimala lutku (placebo). Stručnjaci su zaključili da uzimanje izoleucina, valina i leucina može poboljšati otpornost na vježbanje.

Klasifikacija aminokiselina najvažnijih za mršavljenje

L-karnitin. Nalazi se u mnogim energetskim pićima i sportskim suplementima zbog povećane aktivnosti u metabolizmu masnih stanica. Ova aminokiselina (sintetizovana iz metionina i lizina) sprečava nakupljanje rezervi masti transportujući ih do mitohondrija ćelija, gde se trenutno pretvara u energiju korisnu za organizam.

Karnitin također povećava performanse srčanog mišića i potiče stvaranje mišićnog tkiva, što zauzvrat utječe na bazalni nivo metabolizma u mirovanju zbog povećane metaboličke aktivnosti mišićnih stanica.

Tirozin. Ima niz važnih karakteristika vezanih za zdrav gubitak težine. Prvo, ova aminokiselina (često sintetizirana iz fenilalanina) stimulira proizvodnju i oslobađanje kateholamina, hormona koji ubrzavaju intracelularne metaboličke procese i aktiviraju sagorijevanje masti.

Drugo, uzimanje tirozina omogućava vam da potisnete osećaj gladi, što ga čini ključnim saveznikom tokom perioda. Postoje i naučni dokazi koji pokazuju da tirozin zapravo pomaže u smanjenju efekata stresa i depresije na organizam.

Leucin. To je moćna aminokiselina za mršavljenje sa širokim spektrom djelovanja. Učestvuje u pokretanju sinteze proteina u organizmu (što podrazumeva povećanu potrošnju kalorija), važan je u održavanju mišićne mase (što poboljšava metabolizam) i produžava trajanje osećaja sitosti hranom.

U jednoj studiji iz 2006. godine, stručnjaci su otkrili da je uzimanje dodatka aminokiselina na bazi leucina uz održavanje kontrole kalorija dovelo do smanjenja tjelesne masti za čak 23% u poređenju sa ljudima koji su bili na isključivoj dijeti.

BCAA. Ovo je vrsta razgranatih aminokiselina, koje uključuju leucin, izoleucin i valin. U nastojanju da brzo izgube težinu, mnoge žene idu na dijetu, što dovodi do gubitka mišića i, kao rezultat, smanjenja metaboličkih procesa.

Ovaj kompleks pomaže u sprječavanju razgradnje mišićnih vlakana direktno opskrbljujući mišiće koji rade kritičnim aminokiselinama.

Triptofan. Zbog visokog sadržaja ćurećeg mesa, triptofan, koji ima odlična sedativna svojstva, mnoge Amerikance na Dan zahvalnosti tjera da zaspu baš za stolom!

Ovo svojstvo ga čini veoma korisnim i za mršavljenje, jer tokom spavanja telo lakše reguliše nivo različitih hormona, uključujući vezu insulin-glukoza u krvi. Osim toga, nedostatak sna može dovesti do značajnog povećanja apetita.

Triptofan takođe stimuliše oslobađanje hormona serotonina u krv, što stvara osećaj sitosti i daje čoveku radost i optimizam.

Lysine. Studija iz 2010. je pokazala da su ljudi koji su uzimali lizin bili u stanju da sagore mnogo više uskladištene masti tokom vežbanja od onih koji su ignorisali dodatak. Lizin je jedna od komponenti sinteze L-karnitina, koji smanjuje nivo u krvi i pretvara masne kiseline u energiju.

Lizin ima inverznu vezu sa argininom. To znači da povećanje nivoa prve amino kiseline zauzvrat smanjuje prisustvo druge.

Arginin. Kao prekursor (prekursor) dušikovog oksida, dobro širi krvne sudove. Ovo omogućava povećan protok krvi i isporuku nutrijenata za brzu izgradnju mišićne mase i sagorijevanje masti.

Osim toga, arginin pomaže u povećanju proizvodnje ljudskog hormona rasta koji se oslobađa iz hipofize, koji kod žena proizvodi niži nivo testosterona, što rezultira manjim dobitkom mišića, ali povećanim sagorijevanjem masti.

Arginin takođe efikasno usporava rast tumora u telu dok istovremeno pojačava imuni odgovor i obnavlja vezivno tkivo.

Ornitin. Ova aminokiselina, “bliski srodnik” arginina, pomaže u izgradnji zdravih mišića povećavajući aktivnost anaboličkih hormona u tijelu i vitalna je za imunološki sistem i funkciju jetre.

Kreatin. Sintetizira se iz arginina, glicina i metionina. Koristi se u mnogim sportskim dodacima za izgradnju mišićne mase i održavanje dovoljnog nivoa energije za trening.

Nedavne kliničke studije su pokazale da uzimanje kreatina može dovesti do povećanja mišićne mase i poboljšanja performansi tokom kratkih i intenzivnih programa vježbanja. Međutim, visoki nivoi mogu doprinijeti i oštećenju funkcije bubrega i smanjenju prirodne sinteze aminokiselina u tijelu.

Glutamin. Poboljšava proces oporavka mišića, što vam omogućava postizanje dobrih rezultata za kraće vrijeme. Također, uzimanje glutamina povećava imunološku snagu tijela i ubrzava sagorijevanje masti i energije.

Osim toga, glutamin štiti mišićna vlakna od razgradnje tokom perioda fizičkog stresa nakon treninga snage, plus smanjuje nivo kortizola, hormona koji zaustavlja proces razgradnje masti i potiče njihovu ponovnu akumulaciju u tako problematičnim ženskim područjima kao što su bedra, zadnjicu i stomak.

Beta-alanin. Povećava intramuskularni nivo aminokiseline L-karnozina (ne brkati sa L-karnitinom), koja sprečava zakiseljavanje mišićnih vlakana mliječnom kiselinom, koja se akumulira u njima uslijed intenzivne ili produžene kontrakcije. Međutim, prisustvo karnozina će vam omogućiti da duže i napornije radite u teretani.

Uzimanje beta-alanina u kombinaciji s popularnim kreatinom pomoći će vam da povećate brzinu izgradnje mišića i gubitak tjelesne masti.

Kako pravilno uzimati aminokiseline?

Budući da su različite vrste aminokiselina odgovorne za svoje specifične skupove funkcija, vaš konačni rezultat ovisit će o vremenu njihovog unosa u hranu.

Prije doručka

Bilo da vježbate ujutro (prije doručka) ili ne, brojne studije pokazuju da uzimanje suplementa aminokiselina na prazan želudac može pružiti značajne hormonalne prednosti.

Prije treninga

Najbolje aminokiseline za žene

Aminokiseline su gradivni blokovi koji nastaju nakon što se proteini probave u vašem tijelu. Aminokiseline u ljudskom organizmu odgovorne su za mnoge procese - funkciju mozga i kardiovaskularnog sistema, metabolizam, lepotu kose i mladalačku kožu. Danas se mnoge aminokiseline mogu kupiti u obliku dodataka prehrani u ljekarnama ili trgovinama sportske prehrane. U našem pregledu ćemo razgovarati o tome koje su aminokiseline najprikladnije za žensko tijelo.

Izvori proteina i aminokiselina neophodnih organizmu su namirnice poput ribe, mesa, mahunarki, orašastih plodova i mliječnih proizvoda. Međutim, prilikom bavljenja fitnesom, posebno pri izvođenju vježbi snage i aerobnih vježbi, određene aminokiseline su neophodne ženama kao dodatni proizvod.

U sportskoj prehrani popularne su slobodne aminokiseline koje nisu povezane s drugim molekulima i brže se apsorbiraju u krv direktno iz crijeva. Brojne aminokiseline mogu biti od interesa za žene zainteresirane za mršavljenje i prevenciju starenja.

Aminokiseline se oslobađaju u sljedećim oblicima:

Kapsule ili tablete;

prah;

Tečne aminokiseline.

Najefikasniji i vremenski testiran oblik je prah. Kapsule i tablete su preskupe, a tekuće aminokiseline, nažalost, brzo gube svojstva odmah nakon otvaranja bočice.

Neesencijalne aminokiseline

Neesencijalne aminokiseline, u različitim količinama, proizvodi samo tijelo. Dodatno uzimanje je poželjno, ali nije obavezno. Posebnu pažnju možete obratiti na sljedeće aminokiseline koje su važne za žene:

Arginin, koji postaje esencijalna aminokiselina tokom povreda i stresnih situacija;

ornitin;

Važnost arginina je da ova aminokiselina:

Reguliše metabolizam ugljikohidrata i koristi se za mršavljenje;

Potiče stimulaciju hipofize, što dovodi do oslobađanja hormona rasta;

Poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;

Pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Ograničenja u upotrebi su moguća ako imate herpes i istovremeno uzimate aspirin i lizin.

Glicin se smatra ključnom karikom u sintezi supstance kao što je glukagon, koja utiče na potrošnju rezervi glikogena polisaharida u jetri i mišićima. Osim toga, glicin potiče:

Usporavanje procesa degeneracije mišićnog tkiva;

Održava funkcionisanje centralnog nervnog sistema, što se manifestuje u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija.

Ornitin pomaže u ubrzavanju metabolizma i uklanjanju viška masnoće. Efikasnost aminokiseline se povećava kombinovanom upotrebom arginina i L-karnitina.

Poznato je da se serin koristi nakon fizičke aktivnosti. Također je uključen u metabolizam masnih kiselina i lipida i u stimulaciji imunološkog sistema tijela.

Esencijalne aminokiseline

Ove tri aminokiseline su veoma važne za ženski organizam:

metionin;

Triptofan.

Lizin i metionin - ove aminokiseline za žene su prvenstveno važne kao geroprotektori, odnosno sredstva za sprečavanje starenja i supstance koje pomažu u razgradnji masti. Ove aminokiseline se nalaze u velikim količinama u svim mliječnim proizvodima, u nešto manjim količinama mogu se dobiti jedenjem ribe, mesa, žumanca, sira i mahunarki.

Zauzvrat, triptofan:

Može smanjiti apetit;

Ima anabolički učinak, odnosno pomaže u oslobađanju hormona rasta;

Učestvuje u proizvodnji vitamina B3, neophodnog za rad mozga.

Triptofan se nalazi u siru, ribi i svježem siru. Što se tiče mesa, poželjno je jesti riblje meso i pulpu, koji sadrže prihvatljivu količinu aminokiselina. Od biljnih proizvoda preporučljivo je konzumirati grašak, soju i grah.

Uslovno esencijalne aminokiseline

Najvažnije od njih su:

Glutamin;

Acetil L-karnitin.

Glutamin reguliše nivo glukoze tokom vežbanja, štiti organizam od infekcija povećavajući imunitet i pomaže u zarastanju rana.

Upotreba acetil L-karnitina je efikasna tokom fizičke aktivnosti za povećanje aerobnih performansi. I ova aminokiselina:

Pomaže u ekonomičnoj upotrebi glikogena pri izvođenju vježbi snage;

Odgovoran je za prijenos masti u mitohondrije, gdje se odvija njen metabolizam i korištenje;

Reguliše aktivnost antioksidansa i odgovor na stresne situacije;

Pomaže u smanjenju količine lipofuscina, pigmenta za starenje.

Aminokiseline su sastavne komponente proteina. Stoga pomažu u obnavljanju mišićne strukture i neophodni su za njihov rast u volumenu.

Top 5 aminokiselina za žene kada se bave fitnesom

Tokom fizičke aktivnosti, osoba ima potrebu za oporavkom - to omogućava dodatni unos aminokiselina. Prvih pet najboljih suplementnih aminokiselina za žene koje će joj pomoći da bude privlačna i zdrava su:

L-arginin, koji pomaže u širenju lumena krvnih žila, što poboljšava cirkulaciju krvi i brže dostavlja hranjive tvari u sva tkiva i organe. Ova aminokiselina stimuliše hormone rasta, koji pomažu u procesu intenzivnog sagorevanja masti.

Beta-alanin reguliše nivo mlečne kiseline u mišićima i pomaže im da rade duže i efikasnije. To dovodi do trošenja masnih naslaga i rasta mišićne mase.

L-glutamin pospješuje brzi oporavak mišića i poboljšava imunitet tijela koje doživljava jak stres tokom treninga i dijeta. Ova aminokiselina ubrzava proces sagorijevanja masti na najproblematičnijim područjima žene, a to su stražnjica i bedra.

L-karnitin se smatra aminokiselinom koja je odgovorna za proizvodnju ćelijske energije. Ova aminokiselina, koja se nalazi u izobilju u mesu, pomaže u poboljšanju stanja mišića, posebno srca, što je veoma važno prilikom značajne fizičke aktivnosti.

BCAA je skraćenica za tri esencijalne aminokiseline leucin, valin i izoleucin. Ovaj kompleks će pomoći mišićima da se podrže energijom, što je posebno potrebno tokom intenzivnog vježbanja.

Aminokiseline su organska jedinjenja koja su glavni građevinski materijal za mišićno tkivo i proteine. Aminokiseline obavljaju mnoge bitne zadatke u ljudskom tijelu. Za sportiste, sportiste i bodibildere najvrednije je sposobnost aminokiselina da obnavljaju mišiće, kao i da utiču na rast i razvoj tjelesnih mišića. Upravo iz tog razloga aminokiseline su postale ključni element sportskih dodataka ishrani i veoma su tražene među bodibilderima.

Zahvaljujući zalihama aminokiselina, tijelo može proizvesti više od 50.000 proteina i više od 15.000 enzima. Osim proizvodnje enzima, uključujući i enzime hrane, aminokiseline igraju značajnu ulogu u tijelu, jer su odgovorne za povećanje koncentracije, raspoloženja i utječu na san, pažnju, agresiju i seksualnu želju. Kada protein uđe u tijelo, dijeli se na aminokiseline. Nadalje, pojedinačne aminokiseline učestvuju u stvaranju enzima i proteina važnih za tijelo. Probavni enzimi su uključeni u varenje proteina i njihovo razdvajanje u aminokiseline za ljudsku ishranu.

Aminokiseline se dijele u tri glavne grupe: nezamjenjiv, zamjenjiv i uslovno zamjenjiv.

Neesencijalne aminokiseline su one koje ljudsko tijelo samostalno sintetizira iz drugih aminokiselina.

Esencijalne aminokiseline- to su one aminokiseline koje naš organizam nije u stanju sam da reprodukuje, ali su vitalne. Esencijalne aminokiseline dolaze iz proteinske hrane ili putem dodataka prehrani.

Postoje i uslovno esencijalne aminokiseline, koji nisu prikladni za osobe koje praktikuju trening snage.

Aminokiseline vam omogućavaju da sačuvate, obnovite i izgradite mišićnu masu. Ako je količina nedovoljna, ovi procesi se usporavaju i zaustavljaju. Ljudima koji se aktivno bave sportom i žele povećati mišićnu masu najviše je potrebna redovna opskrba aminokiselinama. Nakon jakog opterećenja počinje aktivni oporavak mišića, odnosno formira se takozvani "proteinski prozor".

Aminokiseline koje se uzimaju za mršavljenje imaju niz prednosti i mana. Nuspojave se javljaju ako se konzumiraju nepravilno ili prekomjerno. U širem smislu, ove komponente odlikuju se svojstvom obogaćivanja organizma supstancama koje u kratkom vremenskom periodu mogu ukloniti višak naslaga potkožnog masnog tkiva, suzbiti apetit i povećati rezultat fizičke aktivnosti.

korist :

• sagorijeva se samo potkožna mast, ne dolazi do kataboličkog uništenja;
• tvari uključene u aminokiseline usporavaju proces starenja i povećavaju libido;
• pruža antioksidativni učinak na tijelo;
• poboljšanje performansi mozga;
• pozitivan učinak na metaboličke procese u tijelu;
• jačanje imunog sistema i biohemijskih reakcija organizma;
• povećanje efikasnosti treninga za mršavljenje.

šteta:

• negativan uticaj na probavni sistem;
• pogoršanje rada srca i krvnih žila;
• oštećenje funkcije bubrega i jetre;
• negativan uticaj na centralni nervni sistem.

Nuspojave

Aminokiseline imaju štetna svojstva ako se uzimaju pogrešno. Nuspojave uključuju letargiju, apatiju, disfunkciju srca, bubrega, jetre i organa za varenje. Droge negativno utiču na organizam ako postoje zdravstveni problemi. Na primjer, ako se otkrije gastritis ili druge bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom, tada će aminokiseline uzrokovati pogoršanje simptoma.

Postoji mnogo varijanti aminokiselina koje se razlikuju po svom sastavu. Posebnu grupu lijekova čine tvari koje pokazuju najviše rezultate u području mršavljenja. Neki suplementi su pripremljeni za dobijanje mišićne mase, poboljšanje rezultata treninga, a potrebno ih je koristiti isključivo kako bi se stvorila čvrsta kontura tijela.

• BCAA (sprečava razgradnju mišićnog tkiva kao rezultat dijete).
• Tirozin (komponente potiskuju glad, ubrzavaju metabolizam, sagorevaju masti).
• Triptofan (ima sedativna svojstva, regulira raspon hormona različitih grupa, osigurava suzbijanje apetita).
• Glutamin (sagorijeva masti, poboljšava imunitet, pripada kategoriji aminokiselina za žene).
• Leucin (jaka aminokiselina, produžava trajanje sitosti hranom, čuva mišićnu masu, smanjuje broj masnih naslaga).
• L-karnitin (ne samo da eliminiše masne naslage, već i sprečava njihovo nakupljanje, povećava performanse mentalnih mišića, potiče stvaranje mišićnog tkiva).
• Arginin (pospješuje snažnu proizvodnju hormona rasta, sagorijeva masti, poboljšava regenerativnu funkciju tijela).

Kako uzimati aminokiseline

Većina iskusnih sportista i sportskih nutricionista slažu se da je aminokiseline preporučljivo uzimati neposredno prije ili odmah nakon treninga, kao i noću i ujutro, nakon spavanja. Dakle, pravilna upotreba aminokiselina ima strogi vremenski okvir:

• Aminokiseline nakon treninga i ujutro: nakon treninga i jutarnji unos aminokiselina određuju se potrebom da se neutrališe takozvani „proteinski prozor” – akutna potreba mišića i tijela za proteinima, koja se jedino može zadovoljiti brzom opskrbom lako dostupnim i brzo svarljivim aminokiselinama. Treba napomenuti da u tim periodima tijelo također osjeća akutnu potrebu za ugljikohidratima (prozor ugljikohidrata), pa je preporučljivo dopuniti ishranu gejnerima.
• Amino kiseline prije treninga: suplementacija aminokiselinama prije treninga pruža snažan energetski poticaj i poboljšava performanse mišića tokom intenzivnog rada.
• Noćne aminokiseline: njeguju vaše mišiće dok spavate, osiguravajući optimalne procese oporavka i maksimalan rast mišića.

Kako ga koristiti aminokiseline za mršavljenje u vezi obroka? Stručnjaci preporučuju uzimanje aminokiselina 30 minuta prije. prije ili 30 min. nakon obroka (izuzeci: doze prije i poslije treninga), uz dosta tekućine.

U kapsulama

Najranija kompanija koja je proizvodila suplemente aminokiselina u kapsulama bila je Optimum Nutrition, iako danas mnoge elitne laboratorije također proizvode dodatak u ovom obliku. Sami aminokiseline za mršavljenje žena nalaze se u želatinskoj ljusci, koja se brzo vari i ulazi u gastrointestinalni trakt. Često možete naići na mišljenje da su kapsule najbolja opcija, zadržavajući sve prednosti oblika tableta, ali u isto vrijeme imaju bolju stopu apsorpcije. Ali u stvari, kapsule se mogu apsorbirati čak i duže od tableta - sve ovisi o proizvođaču.

Pravila za uzimanje oblika kapsula su potpuno ista kao i za tablete.

U tabletama

• Prije treninga popijte od 3 do 5 tableta, nakon ne više od 6;
• između obroka, ne uzimajte više od 4 tablete;
• Potrebno je uzimati aminokiseline u tabletama 3-5 puta dnevno;
• 20 minuta prije jela prije treninga i 20 minuta nakon njega, kada se konzumira noću, treba piti suplement najmanje 30 minuta prije spavanja;
• Aminokiseline ne treba ispirati sokovima - dajte prednost vodi.

Puder

• uzimati 15-20 minuta prije jela, prije sporta, nakon vježbanja i prije spavanja;
• Za razrjeđivanje praha treba koristiti samo vodu;
• Doziranje po porciji je 5-10 grama.

Prilikom nabrajanja koje namirnice sadrže aminokiseline, potrebno je spomenuti podjelu proteina na proteine ​​životinjskog i biljnog porijekla. Prvi se bolje apsorbuju u ljudskom tijelu. Kada su u pitanju namirnice koje sadrže biljne proteine, najzdravije su mahunarke i žitarice. Međutim, nekim biljnim proteinima možda nedostaju bitni amino kiseline za mršavljenje. Kombinacijom proizvoda biljnog i životinjskog porijekla povećava se biološka vrijednost proteina.

1. valin se nalazi u proizvodima životinjskog porijekla (meso, mliječni proizvodi) i biljnog porijekla (mahunarke, žitarice);
2. leucin dolazi u organizam iz smeđeg pirinča, orašastih plodova, kao i ribe i mesa;
3. izoleucin se može dobiti iz pilećih jaja i mesa, jetre, mahunarki, badema i indijskih oraščića;
4. metionin se nalazi u mlijeku, ribi, mesu;
5. glavni izvori lizina su mliječni proizvodi i žitarice;
6. Jaja i mliječni proizvodi su bogati treoninom;
7. Tijelo dobiva triptofan iz hurmi, sjemenki susama i banana;
8. Fenilalanin dolazi iz piletine, ribe i mliječnih proizvoda.
9. Proteini biljnog i životinjskog porijekla

Koje aminokiseline odabrati u ljekarni

Posebne proizvode za ubrzavanje procesa mršavljenja možete kupiti u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane. Odjeli s takvim proizvodima otvoreni su u mnogim ljekarnama. Prilikom odabira određenog dodatka, morate uzeti u obzir ne samo ocjenu proizvođača, cijenu lijeka, već i njegov sastav. Na primjer, neki kompleksi se preporučuju za djevojčice, a drugi za mlade.

Pravila za odabir farmaceutskih aminokiselina:

• ako dodatak kupi žena, tada lijek treba sadržavati L-karnitin, L-glutamin i L-arginin;
• prije upotrebe lijekova, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom kako biste saznali kako pravilno uzimati aminokiseline;
• pakovanje lijeka treba sadržavati informacije o tome kako piti aminokiseline, koliko puta dnevno, u kojim dozama;
• cijena lijeka ne bi trebala biti previsoka;
• konzistencija tvari mora odgovarati uputama;
• Kada kupujete lijekove za mršavljenje, morate obratiti pažnju na rok trajanja i integritet pakiranja;
• Aditivi u bilo kojem obliku oslobađanja uvijek imaju gorak okus, a vrste praha potpuno su otopljene u vodi;
• uzimanje lijekova uključuje poštivanje pravila prehrane i konzumaciju kompleksa vitamina kako bi se napunio zaliha korisnih komponenti u tijelu (ove informacije nisu na pakovanju, ali ih treba provjeriti kod liječnika).

Video o aminokiselinama u sportskoj prehrani

Bcaa aminokiseline

BCAA su aminokiseline razgranatog lanca, i one su esencijalne, što znači da se moraju unositi u organizam hranom. BCAA su tri aminokiseline: leucin, izoleucin i valin.
Glavna svojstva BCAA:
– Antikatabolička podrška, sprečava procese uništavanja mišićnog tkiva;
– Povećanje čiste, čiste mišićne mase;
– Smanjuje stvaranje masti;
– Povećava indikatore snage.
Neki proizvođači sportske prehrane dodaju druge aditive BCAA za jači učinak, na primjer SAN BCAA 5000 dolazi s beta-alaninom.

Što je bolje protein ili aminokiseline?

Nemojte brkati aminokiseline i BCAA – to su različiti suplementi. Prvi od njih se često prodaju pod imenom “Aminos”, koji sadrže BCAA, često u niskim koncentracijama. A potonje se nazivaju isključivo BCAA, i ne sadrže druge aminokiseline.

Razlika između aminokiselina i proteinskog praha leži u nekoliko faktora:

• U bržoj apsorpciji. Tijelo ne troši dodatnu energiju na razgradnju.
• Pogodan prijem. Dostupni su u obliku tečnosti i tableta. Nema potrebe da se petljate sa šejkerom.
• Kada birate aminokiseline ili proteinski dodatak, zapamtite da se aminokiseline mogu i trebaju uzimati prije, poslije, pa čak i tokom treninga. Nema ograničenja u doba dana ili pripremnog perioda.

(5 glasova, prosjek: 5,00 od 5)

Svaka osoba koja ide na dijetu, smršavi, suočava se sa činjenicom da rezultat prestaje i stoji. Aminokiseline će pomoći da se rezultat promijeni. Oni će dovesti do poboljšanih rezultata. Aminokiseline za mršavljenje– to je ono što danas zanima mnoge ljude. Uostalom, aminokiseline su nešto što svako tijelo ima, ali mogu li vam one pomoći da steknete potrebnu figuru iz snova? Naravno, oni će pomoći, o tome ćete saznati u našem članku.

Pomoć aminokiselina u gubitku težine

Aminokiseline su one supstance koje se nalaze u svakom organizmu. Oni su rezultat rada proteina. Aminokiseline pomažu tijelu u mnogim procesima njegovog funkcionisanja. Bez njih tijelo ne može postojati. Postoje tri vrste aminokiselina koje su tijelu potrebne.

• Prva opcija su neesencijalne aminokiseline. Oni su jednostavno neophodni za život tijela, ono ih može samostalno obrađivati ​​i stvarati.

Aminokiseline za mršavljenje

• Druga vrsta aminokiselina su one koje tijelo ne može samo proizvesti. Ima ih dvadeset, zovu se nezamjenjivi. Tijelo ih može dobiti hranom ili posebnim suplementima. Danas mnoge ljude zanima pitanje, za mršavljenje. Odgovor je, naravno, jednostavan.
• Ali postoji i varijanta aminokiselina koje su napola zamjenjive. Odnosno, tijelo ih može proizvesti samo, ali za to će mu trebati puno snage i energije. Zato ovaj proces nije koristan za organizam i njegov rad. Stoga je također bolje dobiti ove aminokiseline iz hrane ili suplemenata. Aminokiseline se također mogu koristiti u kombinaciji. To će pomoći u tome, jer uzimate lijek na vrijeme.

Odnosno, uzimajte nekoliko aminokiselina odjednom. Vrlo je jednostavno. Ovi kompleksi najbolje pomažu u mršavljenju. Odnosno, ako su aminokiseline potrebne posebno za mršavljenje, onda je ipak puno bolje uzeti nekoliko aminokiselina. Svaka od dvadeset esencijalnih aminokiselina ima svoje funkcije. Na primjer, bolje je konzumirati one aminokiseline koje će vam pomoći da smršate u kombinaciji s onima koje jačaju imuni sistem.

Pomoć aminokiselina u gubitku težine

Uostalom, organizmu je jako teško da se osjeća kako treba i dobro ako je na dijeti, to je za njega uvijek šok i stres. Zapravo, gotovo svi imaju pozitivne rezultate, svi koji su koristili ove suplemente samouvjereno potvrđuju da rezultati ne čekaju dugo.

Na kraju krajeva, donose ga vrlo brzo. Svi moji poznanici i prijatelji odmah me prepoznaju i primjećuju promjene u mojoj figuri. Štaviše, praktično nema šta da se radi. Aminokiseline pomažu u povećanju imuniteta, tijelo će postati manje osjetljivo na razne bolesti i tegobe. Također, one ozljede koje su u tijelu će jednostavno zacijeliti i oporaviti se mnogo brže. Dakle, aminokiseline imaju niz prednosti. One donose veliku korist organizmu i njegovom opštem stanju.

Upotreba aminokiselina za poboljšanje tonusa mišića

Aminokiseline mogu koristiti i sportisti ako odluče da smršaju. Na kraju krajeva, mišići ne idu nikuda. Aminokiseline same formiraju mišiće, ako sportista počne da gubi na težini bez aminokiselina, njegovo telo odmah počinje da koristi aminokiseline iz mišića, oni se sami sagorevaju, pa rezultat toga da mišići nestaju. Za ovo je neophodno kupiti aminokiseline za mršavljenje.

Sportska ishrana Odakle početi, šta vam treba Korisni savjeti - video

Kada gubite težinu, tada se aminokiseline neće uzimati iz mišića. Aminokiseline imaju i druge odlične funkcije. Oni pomažu vašem tijelu da se brže oporavi. Aminokiseline dovode do toga da možete duže trenirati i vježbati. Oni će vam pomoći da se osjećate manje umorno i energičnije.

Svaki trening je stres za organizam, treba ga osloboditi, a lijek protiv stresa je upravo. Oni će koristiti i tijelu i mišićima, a zapravo i cjelokupnom ljudskom stanju. U svakodnevnom radu pomoći će i aminokiseline. Moći ćete to učiniti mnogo brže, vaš mozak će raditi jasno, počeće brže da razmišlja.

Uzimanje aminokiselina za mršavljenje

Ako odlučite da smršate, a ipak odaberete aminokiseline koje će vam pomoći, svakako ih pravilno uzimajte. Zbog toga je potrebno rastaviti aminokiseline, kako uzimati za mršavljenje. Aminokiseline se moraju uzimati u fazama. Odnosno, njihova upotreba bi trebala potrajati. Mnogo je bolje uzimati oko tri puta dnevno. Bolje je izabrati prvi put ujutro. Najbolje vrijeme je kada ste tek ustali i još niste jeli. Zato ga je bolje uzimati na prazan želudac. Ovo je najplodonosnija opcija. Moći ćete pravilno izbalansirati svoju ishranu.

Uzimanje aminokiselina za mršavljenje

Dan će biti lagan i tijelo se neće umoriti. Zatim, bolje je odabrati vrijeme prije treninga. Ovo će vam pomoći da se pravilno postavite za lekciju i biće veoma plodonosno. Sljedeća opcija je obnavljanje tijela. Odnosno, bolje je konzumirati aminokiseline nakon treninga. Može se konzumirati i tokom treninga. Da biste poboljšali rezultate, možete koristiti i aminokiseline prije spavanja. To će pomoći da se tijelo opusti i odmori.

Aminokiseline za poboljšanje tonusa mišića

Možete kupiti aminokiseline za mršavljenje u ljekarnama. Vrlo je jednostavno. Idemo u apoteku i kupujemo potrebnu opciju. Apoteka ima i mogućnost korištenja usluga konsultanta. On ti može reći sve. On će vam također dati praktične savjete koji će vam pomoći u korištenju aminokiselina. Aminokiseline za mršavljenje možete vrlo lako kupiti na web stranicama, odnosno na internetu. Samo naručite i doći će na vašu adresu.

Odabir aminokiselina za mršavljenje

Veoma je važno odabrati prave aminokiseline. To je vrlo lako uraditi. Hajde da razmotrimo, ? Najbolje je fokusirati se na glutamin, lizin, kreatin, argentin i ornitin. Najbolji su za mršavljenje. Lako se mogu kupiti u obliku kapsula ili praha, ali se mogu naći i u raznim proizvodima. Veoma je važno da ih uzmete ako želite da svoju figuru dovedete u red. Ovo se odnosi i na to kako odabrati aminokiseline za žene za mršavljenje. Gotovo su isti kao i za muškarce, bolje je da žene jedu iste proizvode.

Odabir aminokiselina za mršavljenje

Dakle, bolje je uključiti u svoju ishranu: jaja, meso, ribu, mahunarke. Ova hrana sadrži mnogo aminokiselina i proteina. Dakle, njihovo konzumiranje u velikim količinama može dovesti do toga da nećete morati uzimati dodatne dodatke prehrani. Što se tiče mesa, aminokiseline se nalaze u gotovo svim njegovim varijantama. Na primjer, u govedini, svinjetini, piletini. Riba također može biti gotovo bilo koja vrsta. Bolje je odabrati skušu, tunjevinu i haringu. Samo odaberite svoje omiljene proizvode.

Aminokiseline za mršavljenje - video

Problem viška kilograma zabrinjava mnoge. Ogroman broj muškaraca i žena provodi godine bezuspješno pokušavajući se riješiti viška kilograma. Ne uspijevaju svi postići svoj cilj i postići savršenu formu. Zapravo, gubitak viška kilograma i nije tako težak ako pokažete malo strpljenja i sistematski pristupite procesu mršavljenja.

Za uspješan rezultat postoji mnogo različitih sredstava: redovna fizička aktivnost, pravilna prehrana, smanjenje ukupnog sadržaja kalorija u hrani.

Naravno, sve ove metode su veoma efikasne. Ali ako želite učiniti mršavljenje još efikasnijim, ovom skupu mjera možete dodati korištenje posebnih lijekova za mršavljenje. Na primjer, aminokiseline su nedavno postale vrlo popularne za mršavljenje.

Oni koji su već cijenili učinak ovakvih proizvoda tvrde da je ovo vrlo efikasan način mršavljenja. Ali ne svi danas razumiju šta su takvi aditivi, kako tačno djeluju i koje su njihove prednosti. Razgovarajmo detaljnije o principu djelovanja aminokiselina, a također razmotrimo nekoliko relevantnih i sigurnih lijekova.

Kako se u organizmu odvija proces mršavljenja?

Aminokiseline su posebna vrsta stanica koje izgrađuju proteine. Ovo je nezaobilazna komponenta zdrave prehrane, bez koje je nemoguće održati stabilnu ravnotežu u tijelu.

Određeni udio aminokiselina redovno primamo hranom – nalaze se u mesu, ribi, mlijeku i svim drugim proteinskim proizvodima.

Ako razumno povećate unos aminokiselina redovnim uzimanjem lijekova na njihovoj osnovi, možete aktivirati proces mršavljenja u tijelu.

Postoji potpuno prirodno objašnjenje za ovaj efekat. Prilikom ulaska u tijelo različite aminokiseline imaju tendenciju da se pretvore u druge tvari.

Konkretno, aktivna konzumacija aminokiselina potiče proizvodnju tako vrijedne tvari kao što je leptin. To je ono što pokreće proces sagorijevanja masti i potiče brzo mršavljenje.

Osim toga, lijekovi na bazi aminokiselina imaju izvrsna svojstva suzbijanja apetita. Osim toga, takvi suplementi praktički ne sadrže kalorije.

Njihovo uzimanje će mnogo efikasnije pomoći da izgubite kilograme nego konzumiranje proteinske hrane (koja, iako sadrži veliku količinu aminokiselina, takođe opskrbljuje tijelo nepotrebnim kalorijama).

Osim toga, upotreba takvih lijekova bit će izvrstan dodatak aktivnoj fizičkoj aktivnosti. Kod čestih i intenzivnih treninga u našem tijelu se neizbježno javlja takozvani katabolički proces, koji je praćen neželjenim uništavanjem mišićnih vlakana.

Uzimanje aminokiselina pomoći će vam da se brzo i uspješno oporavite od treninga sprečavajući katabolizam. Stoga, ako kombinujete sportske aktivnosti sa upotrebom specijalizovanih proizvoda u cilju mršavljenja, aminokiseline će biti najbolje rešenje za vas.

Kako uzimati aminokiseline za mršavljenje?

Ako za mršavljenje koristite lijekove na bazi aminokiselina, trebali biste ih uzimati u količini navedenoj u uputama.

Možda ste zainteresovani Recenzije o argininu, kako uzimati arginin za žene i muškarce

U pravilu to treba raditi tri puta dnevno - ujutro, sredinom dana i prije spavanja. Takvi aditivi danas su dostupni u različitim oblicima. Najpopularnije aminokiseline su u obliku praha ili kapsula.

Nema značajne razlike između ovih proizvoda, oblik praktički nema utjecaja na svojstva lijeka, tako da možete odabrati opciju koja odgovara vašem ukusu.

Aminokiseline možete piti sa običnom vodom, ili možete uzeti bilo koji voćni sok. U tom slučaju će se nivo šećera u tijelu (koji se uvijek nalazi u svakom voću) neznatno povećati, a to će pomoći da se aminokiseline još uspješnije i brže apsorbuju.

Neki ljudi danas uzimaju aminokiseline u kombinaciji sa drugim specijalizovanim lekovima - sagorevačima masti, proteinima itd. Ovo je fundamentalno pogrešno. Za efikasnu apsorpciju aminokiselina, treba ih konzumirati odvojeno.

Šteta i nuspojave

Takvi suplementi su također dobri jer ih mogu koristiti gotovo svi, bez ikakvih ograničenja.

Čini se da su aminokiseline potpuno bezopasan i siguran dodatak hrani.

To su prirodni sastojci hrane koji nemaju nuspojave.

Čak i ako iznenada slučajno prekoračite potrebnu dozu, to ni na koji način neće utjecati na vaše zdravlje i neće donijeti nikakve negativne rezultate.

Pregled najboljih lijekova

Da bi proces mršavljenja bio istinski uspješan, potrebno je odabrati kvalitetne i sigurne lijekove koji su provjereni vremenom i dobili pozitivnu ocjenu onih koji su ih već uzimali.

Evo pregleda nekoliko aktualnih dodataka aminokiselinama.

Svi su oni danas posebno popularni među potrošačima i preporučuju ih vodeći medicinski stručnjaci:

• Gaspari Nutrition AMINOLAST. Efikasan lijek u kapsulama američke proizvodnje. Kontinuirana upotreba ovog proizvoda omogućava vam da održite optimalnu količinu aminokiselina u tijelu i u kombinaciji s razumnom prehranom i fizičkom aktivnošću pospješuje gubitak težine. Možda je jedini nedostatak ovog lijeka njegova relativno visoka cijena (oko 1500 rubalja).

• BCSA- poznati belgijski lijek proizveden u kapsulama. Pruža tijelu dovoljnu količinu aminokiselina neophodnih za efikasno mršavljenje. Prodaje se u pakovanjima različitih veličina (od 100 do 3000 kapsula). Cijena lijeka ovisi o količini i kreće se od 500 rubalja po pakiranju. Uživa široku popularnost u cijelom svijetu.

• L-karnitin- pristupačna i danas vrlo popularna aminokiselina, koja je dostupna u obliku kapsula. Ne samo da pomaže u aktiviranju procesa sagorijevanja masti, već ima i blagotvoran učinak na stanje organizma u cjelini. Ovaj proizvod možete kupiti po vrlo pristupačnoj cijeni (oko 300 rubalja).

• Amino Fuel. Efikasan lijek za mršavljenje u tečnom obliku. Redovnom upotrebom ovog proizvoda ćete dobiti potrebnu količinu vrijednih aminokiselina. Trošak pakiranja takvog proizvoda koštat će vas oko 500 rubalja.

Naravno, ovo nije potpuna lista svih danas postojećih lijekova na bazi aminokiselina. Moderni proizvođači proizvode mnogo sličnih proizvoda. Među tako širokim asortimanom sigurno ćete moći pronaći najbolju opciju.