Gojaznost je jedan od najčešćih zdravstvenih problema, koji dovodi do poremećaja svih tjelesnih sistema i pogoršanja ukupnog kvaliteta života. Prema statistikama, više od 40% muškaraca starijih od 18 godina pati od gojaznosti. Prije sastavljanja plana terapeutske prehrane, preporuča se isključiti sve patologije koje mogu dovesti do debljanja.

Šta muškarac treba da jede da smrša?

Kako ići na dijetu i odakle početi?

Uravnotežena ishrana je ključ zdravog tela lepih proporcija. Formiranje lijepog mišićnog profila ovisi 60% o pravilnoj ishrani. Muška dijeta za mršavljenje je privremena mjera. Nakon postizanja željene težine, meni je potrebno pregledati.

Psihološki i moralni stav je od velike važnosti za mršavljenje. Dijetu ne treba doživljavati kao egzekuciju, već kao terapijski postupak. Dijeta je usmjerena na poboljšanje funkcioniranja tijela i mozga.

» Izbjegavajte brzu hranu, prženu hranu, dimljeno meso, kupljene umake, marinade i iznutrice.
» Ograničite slatkiše i šećer.
» Potpuno izbjegavajte tonizirajuća pića: čaj, kafu, alkohol i energetska pića.
» Smanjite ukupan kalorijski sadržaj dnevnog menija.
» Razvijte pravilno ponašanje u ishrani: jedite strogo po satu u trpezariji ili kuhinji, a ne dok radite za računarom, dok trčite ili dok ste ometani igranjem igrica na telefonu.

Dnevnik je odličan način za samokontrolu. U svesku ili aplikaciju treba da unesete podatke o svim namirnicama koje ste pojeli tokom dana, kao i o količini vode koju ste popili. Preduslov za gubitak kilograma je adekvatan san. Nedostatak sna stimuliše taloženje masti. Fitness tracker će vam pomoći da pratite svoju fizičku aktivnost.

Tri zlatna pravila zdrave ishrane

Pravilo #1: umjerenost. Energetska vrijednost unesene hrane treba da bude jednaka broju kalorija koje tijelo potroši tokom dana.

Pravilo #2: Raznolikost. Jelovnik za sedmicu treba da sadrži što više različitih proizvoda. Ovakav pristup garantuje da će tijelo dobiti sve potrebne makro- i mikronutrijente. Veliki broj jela omogućit će vam da odaberete jelovnik za svaki dan i smanjite vjerojatnost razvoja bolesti.

Pravilo br. 3: pravilna raspodjela hrane i kalorija. Ako je dnevni meni podijeljen na 5-6 obroka, onda ovaj pristup održava intenzivan metabolizam i smanjuje količinu masnih naslaga kod muškaraca. Kalorični sadržaj doručka je do 35% dnevne vrednosti, ručka - 50%, a večere - 25%.

Proizvodi

Muška dijeta za mršavljenje mora uključivati ​​sljedeće proizvode:

» Žitarice. Heljda, zobena kaša, ječam, jaja, bulgur, proso, raž, kinoa, smeđi pirinač i druge žitarice su odlični izvori složenih ugljenih hidrata.
» Mliječni proizvodi. Prednost treba dati fermentisanim mliječnim proizvodima sa niskim sadržajem masti: kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurti bez šećera i punila, svježi sir i razni tvrdi sirevi, jogurt, surutka itd.
» Proteini su esencijalni element dijete za mršavljenje. Nedostatak proteina može uzrokovati skladištenje masti. Najbolji izvori proteina: zec, piletina bez kože, ćuretina, teletina i divljač.
» Dijetalne sorte ribe: deverika, bakalar, smuđ, šaran, mint, štuka, iverak, pollock, oslić, navaga.
» Mahunarke: soja, slanutak, grašak, pasulj.
» Orašasti plodovi: bademi, susam, orasi, bor, indijski oraščići.
» Sveže povrće i voće. Banane, jabuke, avokado, borovnice i beli luk smatraju se superhranom. Salate i zeleno povrće: kupus, paprika, brokoli, spanać, bosiljak, zelena salata, celer.
„Zelenilo.
"Jaja.
» Desert. Marmelada, jogurt, marshmallows, voćna halva i crna čokolada odlična su opcija za užinu.
» Masti: orasi, maslinovo ili laneno ulje.

Šta treba isključiti iz prehrane?

Dijeta za sagorijevanje masti kod muškaraca ne bi trebala uključivati ​​sljedeće štetne namirnice:

» Pržena hrana. Ovakav način kuhanja zahtijeva upotrebu velikih količina masti. Pržena hrana sadrži karcinogene akrilamide.
» Instant jela, umaci i marinade. Smatra se štetnim zbog velike količine soli.
» Tonik pića, sokovi i slatke vode.
» Bijeli hljeb. Pekarski proizvodi imaju visok glikemijski indeks i povećavaju rizik od pretilosti i dijabetesa.
» Torte, kolačići, keksi i deserti sadrže brze ugljikohidrate.
» Pica, hamburgeri i pomfrit su izvor masti, šećera i ugljenih hidrata.
» Škrob. Škrob je ugljikohidrat koji se lako pretvara u mast. Krompir, pšenicu, kukuruz, pivo i hranu koja sadrži gluten treba isključiti.
» Maslac, namaz, margarin, majonez.
» Agrumi i grožđe sadrže velike količine šećera.

Kako je osmišljen program mršavljenja?

Dijetu za muškarce treba pripremiti specijalista koji će uzeti u obzir faktore kao što su:

„Visina
„Težina
" Dob
» Tip tijela
» Indeks tjelesne mase
» Idealna težina
" Budžet
» Lične prehrambene preferencije
» Trošenje energije tijela za održavanje vitalnih funkcija
» Količina potrebnih makro- i mikronutrijenata
» Profesionalna djelatnost

Smanjenje dijete, eliminacija određenih namirnica i povećanje broja i trajanja treninga ne dovode uvijek do smanjenja tjelesne težine kod muškaraca. Negativan energetski bilans, kada je broj unesenih kalorija manji od utrošene količine, tijelo doživljava kao stres. Kao rezultat, povećava se nivo kortizola (hormona stresa) u krvi, što stimuliše taloženje masti u rezervi.

Razlike u gubitku težine kod muškaraca

» Niže koncentracije estrogena, koji stimulišu taloženje masti
» Brzo iskorištavanje lipida
» Brzo dobijanje i gubitak kilograma
» Trbuh i gornji dio su problematična područja (za žene, bedra i zadnjica)
» Omjer BZHU i kalorijskog sadržaja

Za muškarce, dijeta za mršavljenje ne bi trebala štetiti tijelu. Prilikom sastavljanja jelovnika uzimaju se u obzir dnevne potrebe za makro- (proteini, masti i ugljikohidrati) i mikronutrijentima (vitamini i minerali) koji će podržati rad organizma na najvišem nivou.

» Vjeverice. Koristi se od strane tijela za obnavljanje tkiva i izgradnju ćelija. Sastoje se od aminokiselina, od kojih se mnoge mogu dobiti samo iz hrane. Učestvuje u sintezi hormona, imunološkim reakcijama i kontroli viskoznosti krvi.
» Masti. Neophodan kao izvor energije, a pomaže i pri apsorpciji vitamina A, D, E, K, F. Lipidi kontrolišu aktivnost nervnog sistema i mozga. Odnos biljnih i životinjskih lipida treba da bude 30:70.
» Ugljikohidrati. Glavni izvor energije za rad mišića i mozga. Nedostatak ugljikohidrata dovodi do preranog starenja.

Zlatni omjer B:F:U=30:20:50.

Sadržaj kalorija je energetska vrijednost proizvoda, odnosno količina energije koju će tijelo dobiti prilikom razgradnje određenog proizvoda. Masti se smatraju najhranljivijim - razgradnjom 1 g lipida donosi se 9 kcal, a proteini i ugljikohidrati - 4 kcal.

Dnevni kalorijski unos hrane zavisi od pola, starosti i profesionalne aktivnosti. Za izračune je najbolje koristiti posebne kalkulatore. Od rezultirajuće brojke potrebno je oduzeti osnovni metabolizam - količinu energije koju tijelo troši za održavanje života. Prilikom mršavljenja preporučljivo je smanjiti dnevni unos kalorija.

Koliko vode popiti?

Tijelu je potrebna voda za održavanje performansi i za obavljanje gotovo svih kemijskih reakcija. Ravnoteža vode i elektrolita je preduslov za održavanje normalne muške aktivnosti. Preporučljivo je piti najmanje 2-2,5 litara vode dnevno. Dobavlja se cca 1,5 litara čiste vode, ostalo je tečni dio hrane. U vrućoj sezoni, u slučaju intenzivnog treninga, potrebno je povećati količinu vode zbog povećanih gubitaka kroz znoj. Na sat treba piti 150 ml vode u malim gutljajima.

Formula za izračunavanje dnevne potrebe za vodom za muškarce: težina (kg) * 40 ml

Broj obroka i frakcijskih obroka

Idealna dijeta za mršavljenje su podijeljeni obroci. Za muškarce se preporučuje da se dnevni meni podijeli na 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera) i 3 međuobroka. Mali obroci vam omogućavaju da održite intenzivan metabolizam i spriječite nagle skokove inzulina. Pad glikemije praćen je bolnim osjećajem gladi i poremećajem funkcije mozga. Povećanjem učestalosti obroka i smanjenjem veličine porcija muškarac može izbjeći glad i prejedanje.

Uzorak menija za sedmicu

ponedjeljak:

» Doručak: omlet od 3 jaja sa tostom od celog zrna, kafa ili čaj sa medom.
» Užina: banana i kefir sa susamom.
» Ručak: pileća čorba sa ćuftama, dijetalni ovseni hleb sa sirom.
» Užina: Grčki jogurt sa borovnicama i medom.
» Večera: pečena bundeva sa oslićem.
» Užina: sufle od svježeg sira bez šećera.

utorak:

» Doručak: dobro pečen tost sa paradajzom, šunkom i sirom.
» Užina: tepsija od svježeg sira sa sezonskim voćem.
» Ručak: pečeni smuđ sa tikvicama, paradajzom i salatom od zelenog povrća.
» Užina: pečene jabuke.
» Večera: tepsija od povrća sa pilećim kotletom.
» Užina: fermentisano pečeno mleko.

srijeda:

» Doručak: ovseni kolačići sa suvim voćem.
» Užina: kuvana jaja i dobro pečen tost.
» Ručak: biftek sa povrćem.
» Užina: šaka badema.
» Večera: salata sa paradajzom, avokadom i ćurkom.
» Užina: pola grejpfruta.

četvrtak:

» Doručak: heljdina kaša sa masti od maslina, sirom i paradajzom.
» Užina: tepsija od svježeg sira i banane.
» Ručak: testenina od durum pšenice sa pirjanom piletinom.
» Užina: salata od kineskog kupusa i krastavca sa prelivom od limunovog soka i tostom.
» Večera: brokula sa polpetom.
» Užina: suvi keksi na kefiru.

petak:

» Doručak: Kajgana sa tostom od celog zrna, tofuom i povrćem. Čaj sa medom.
» Užina: tepsija od breskve sa svježim sirom.
» Ručak: supa od pečuraka sa kuvanom govedinom.
» Užina: tamna čokolada.
» Večera: pečena bundeva sa oslićem.
» Užina: nemasni svježi sir sa kivijem.

subota:

» Doručak: granola sa chia sjemenkama, borovnicama i medom.
» Užina: nezaslađeni domaći jogurt sa suvim voćem.
» Ručak: tepsija od povrća sa oslićem.
» Užina: mocarela i salata od paradajza.
» Večera: smeđi pirinač sa dinstanom ćuretinom.
» Užina: pečena jabuka.

nedjelja:

» Doručak: omlet sa spanaćem.
» Užina: voćna salata sa jogurtom i medom.
» Ručak: supa od cvekle sa pečenim bakallarom.
» Užina: šaka badema.
» Večera: pirjani zec sa povrćem.
» Užina: pečene jabuke sa marmeladom.

Fotografije muškaraca prije i poslije gubitka kilograma

Vrste dijeta za muškarce

Stroge restriktivne dijete će vam omogućiti da brzo smršate. U ishrani nedostaje raznovrsnost, što može dovesti do nutritivnih nedostataka. Brzi gubitak težine tada može biti ispunjen brzim povećanjem težine. Prije nego započnete takvu dijetu, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom o kontraindikacijama.

Dijeta od heljde

3-5 dana čovjeku je dozvoljeno da konzumira samo heljdu u bilo kojoj količini. Dodatno možete pojesti 1-2 zelene jabuke ili popiti kefir. Heljda potiče brzo zasićenje, poboljšava isporuku kisika u tkiva i stanice i normalizira rad gastrointestinalnog trakta. Dijeta od heljde potiče brzo mršavljenje i smanjenje volumena.

Cjelovita biljna dijeta

Sistem ishrane razvio je američki nutricionista Colin Campbell. Dnevna prehrana sastoji se od 80% ugljikohidrata. Nema brojanja kalorija. Iz jelovnika su isključena jaja, med, želatin, meso, plodovi mora i riba, te mliječni proizvodi. Voće, začinsko bilje, povrće, bobičasto voće i orašasti plodovi mogu se konzumirati bez ograničenja. Prema recenzijama, možete izgubiti 4-6 kg za 14 dana.

Kefir dijeta

Sistem ishrane je jedan od najstrožih i najrestriktivnijih. Trajanje takve ekspresne dijete ne bi trebalo da prelazi 7 dana. Gubitak težine kod muškaraca je 8-10 kg. Sadržaj masti u fermentisanom mlečnom proizvodu ne bi trebalo da prelazi 1%. Dnevni jelovnik uključuje kefir + (voće, svježi sir ili piletina. Izlazak iz dijete treba da bude gladak uz postepeno proširenje prehrane.

Proteinska dijeta

Sistem ishrane je jedna od tri najpopularnije i najefikasnije metode ekspresnog mršavljenja. Dijeta se sastoji od mesa, ribe, bjelanaca, soje i mahunarki. Preporučljivo je nadopuniti proteinski dio ugljikohidratima, što će smanjiti opterećenje bubrega. Trajanje dijete je 7 dana. Povratne informacije o efikasnosti su uglavnom pozitivne. Rijetko koji obožavatelj primijeti povratak viška kilograma.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Dijeta - program ishrane za mršavljenje za muškarce i dječake - treba sadržavati u svom jelovniku pravu hranu koja doprinosi ne samo gubitku težine, već i normalizaciji ljudskog zdravlja. Od hrane tijelo je zasićeno svim potrebnim mikroelementima za kemijske reakcije. Takođe je važno uzeti u obzir sistem proizvodnje muških hormona, koji su katalizatori anaboličkih procesa.

Šta je pravilna ishrana za mršavljenje

Hrana je glavni izvor energije i esencijalnih mikroelemenata za normalno funkcionisanje organizma. Ugljikohidrati i masti su glavni materijali koji ulaze u proces vraćanja performansi. Protein zauzima prvo mjesto među kemijskim mikroelementima koji sudjeluju u rekonstrukciji oštećenih i formiranju novih mišićnih vlakana. Ako ima više ugljikohidrata i masti nego što je tijelu potrebno, tijelo će dobiti na težini. Pravilna ishrana (PN) za muškarce je balans između energetske vrednosti konzumiranih namirnica i dnevne potrošnje energije.

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata za gubitak težine

Izrada BZHU za gubitak težine za muškarca pretpostavlja proporcionalni omjer od 35:20:45%:

• Osnova prehrane (35 i 45%) trebaju biti proteini i složeni ugljikohidrati - žitarice (kaše, povrće) i meso (uglavnom piletina), riba, bjelanjci, nemasni svježi sir.
• Masti moraju biti prisutne na dnevnom meniju. Njihova minimalna dnevna doza je 30g. Masti se mogu dobiti iz masne ribe, žumanca, maslinovog ulja, mesa (goveđeg).

Morate kreirati program mršavljenja na osnovu vašeg načina života, godina i prisutnosti bilo koje bolesti. Ako osoba svakodnevno radi fizički težak posao, udio ugljikohidrata u BJU omjeru se povećava. Dijetalna ishrana ne podrazumijeva kategorično ograničenje volumena, već nameće tabu na visokokalorične namirnice koje izazivaju skokove inzulina u krvi i poremećaje u ravnoteži vode.

Dijeta za muškarce nije ništa manje uobičajena od uobičajene prehrane za žene. Jedina karakteristika muškog mršavljenja je povećan dnevni unos kalorija; predstavnicima jačeg pola je dozvoljeno da konzumiraju 1700 kcal dnevno. To se objašnjava sposobnošću muškog tijela da mnogo sporije i u manjim količinama pretvara ugljikohidrate u masti nego kod žena. Prateći dijetu mjesec dana, muškarac može izgubiti 10 kg.

Kako ići na dijetu da smršate

Da bi smršao, muškarac ne bi trebao odjednom početi ograničavati sebe u hrani i smanjivati ​​unos kalorija, inače će se izgubljeni kilogrami vratiti. Pre nego što krenete na dijetu za mršavljenje, trebalo bi da počnete da se hranite uravnoteženo i zdravo. Ovaj pristup će vam pomoći da smršate bez ugrožavanja zdravlja muškarca, a izgubljena masnoća se neće vratiti.

Trebalo bi da jedete dovoljno, ali jelovnik će morati da se promeni. Da bi efikasno smršao, muškarac treba da se odrekne nezdrave hrane - piva, masne, pržene, škrobne hrane i prerađene hrane. Takva hrana je štetna za organizam i opasna je za potenciju. Usmjerite svoj apetit na nemasne vrste mesa i ribe, svježe povrće, začinsko bilje i morske plodove. Ne zaboravite održavati režim pijenja, piti najmanje 1500 ml vode tokom dana.

Program ishrane za mršavljenje na stomaku i bokovima

Na formiranje muškog stomaka utiču mnogi faktori: debljina potkožnog masnog tkiva, nategnutost želuca i troska creva. Da bi uklonio trbuh i bokove, muškarac ne mora uložiti veliki napor. Jednostavan jelovnik će biti efikasan način da smršate. Kako muškarac treba da jede da bi se riješio stomaka i bokova?

Meni za sedmicu sa receptima za svaki dan

Uravnotežena ishrana neće naškoditi muškom organizmu, osim toga, dozvoljava konzumaciju mnogih namirnica, pa se smatra nježnom. Dijetalni meni za muškarce uključuje puno hranljivih proteinskih namirnica i istovremeno obezbeđuje obroke. Dijeta za muškarce za uklanjanje sala sa stomaka može se promijeniti; proizvodi se mogu preurediti. Glavna stvar je pridržavati se dnevnog kalorijskog unosa (do 1800 kcal).

Opcije doručka za mršavljenje:

• Voće, 0,2 kg nezaslađene ovsene kaše.
• Tost od integralnog brašna, čaša jogurta, 2 kašičice. med
• Salata od sirovog voća ili povrća, 50 g piletine ili 25 šunke, 25 g sira.
• Tvrdo kuvano jaje, tost.
• Tost, jabuka, 100-150 g nezaslađenog soka.
• ½ grejpfruta, tvrdo kuvano jaje, kriška hleba sa mekinjama.
• Hleb, parče telećeg mesa, paradajz, pečurke na žaru.
• Rotkvice, tost, špageti ili 125 grama pasulja.
• Riblji kotlet na pari, pola čaše soka, kriška hleba.

Opcije ručka za mršavljenje:

• 100 g kuvane goveđe džigerice, krompir, 40 g sira.
• 150 g tunjevine na žaru, 125 g krompira, čaša jogurta, 75 g graška.
• 100 g nemasne junetine, 150 g krompira, začinskog bilja, 2 krastavca ili paradajza.
• Pečena pileća džigerica sa pečurkama i začinskim biljem, 2 paradajza.
• Kriška slanine, pomorandža, 100 g pilećih bubrega, 1 kašika zelenog graška.
• 150 g posnog odreska sa roštilja, 2 kuvana krompira.

Opcije popodnevne užine za mršavljenje:

• 100 g peciva sušenih u rerni, 50 g sira.
• Omlet od 2 jaja, paradajz, 2 kriške hleba, zelje.
• 2 rolnice, salata od povrća, jogurt, 50 g nemasne šunke.
• 0,2 kg kuvanog krompira, 125 g pasulja, banane ili pomorandže.

Opcije večere za mršavljenje:

• Sendvič tost mekinja, 25 g sira, 50 g piletine.
• ½ grejpa, 150 g ribe kuhane na pari (bijele sorte).
• Posni biftek, komad hleba od celog zrna.
• Supa od povrća, tost ili špageti.
• Čaša jogurta, 125 g pasulja, kriška sira, jabuka.

Recepti za brzi gubitak kilograma:

1. Heljda. 40 g žitarica sipajte u 100 ml vode, sačekajte da kaša nabubri, dodajte ulje, začinite začinskim biljem ili pečurkama kuvanim na pari.
2. Ovsena kaša sa borovnicama i orasima. Skuvajte ½ šolje ovsenih pahuljica, dodajte med, 2 kašike. indijskih oraha ili oraha, 3 žlice. bobičasto voće (svježe ili smrznuto).
3. Pileći sendvič. Kuvanu piletinu sitno iseckati, pomešati sa 1 kašikom. soja sosom, ovom smesom napunite lepinju od celog zrna prerezanu na pola, dodajte rendanu šargarepu i začinsko bilje.

Šta muškarac treba da jede nakon 40-50 godina da izgubi salo na stomaku?

• Držite se dnevnog kalorijskog unosa od 1600-1800 kcal.
• Prosječna porcija ribe/mesa je 120 grama, a prilog ili salata 300 grama.
• Dozvoljeno je konzumiranje 250 ml alkoholnog pića dnevno, ne više od 2 puta sedmično.
• Začinite salate sirćetom, začinima i limunovim sokom.
• Prilikom mršavljenja dozvoljeno je piti kafu, voćne sokove, čajeve, ali pića moraju biti nezaslađena.
• U toku dana, muškarac na dijeti smije jesti orašaste plodove, jedno voće ili sušeno voće.
• Jednostavna dijeta za muškarce predviđa da se sva hrana može pripremiti na jedan od tri načina: na pari, peći u rerni ili kuvano.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Oni koji žele smršaviti često se zabrinjavaju pitanjem: šta se smije, a šta ne smije jesti? Dijeta za sagorijevanje masti za muškarce uključuje konzumiranje sljedećih namirnica:

• Plodovi mora, riba.
• Kakao.
• Sočivo, pasulj, grašak.
• Kuvana junetina, piletina, ćuretina.
• Sveže bobice, voće, povrće.
• Sjemenke, uključujući susam.
• Pinjoli, orasi.
• Kaša.
• Hleb od celog zrna ili mekinja.
• Suvo voće, med.

Zabranjeno:

• Dimljena, pržena hrana.
• Masno meso.
• Majonez, puter.
• Pečenje, slatkiši.

Efikasne muške dijete za brzo mršavljenje - meni za svaki dan

Želja da izgledaju dobro je relevantna za savremene muškarce, zbog čega se predstavnici jačeg pola redovno bave sportom. Svaka žena bi poželela da bude pored dobrog muškarca, ali pivski trbuščići su odavno izašli iz mode. Stoga su muške dijete sve popularnije. Ispod je nekoliko opcija za dijetu za mršavljenje sa dnevnim jelovnikom.

Sportska proteinska dijeta za isušivanje tijela

Proteinska sportska dijeta za muškarce traje 10 dana. Ova metoda mršavljenja pomaže smanjiti masnoću na trbuhu bez gubitka mišićne mase. Sistem ishrane zasnovan na proteinima podrazumeva jesti pretežno hranu bogatu proteinima. Takvi proizvodi dugo zasićuju tijelo, zahvaljujući čemu čovjek dugo ne osjeća glad. Imajte na umu da muška dijeta za sagorijevanje masti može uzrokovati nizak nivo šećera u krvi.

Prvi dan

• Doručak: 0,3 kg nemasnog jogurta, tri tvrdo kuvana jaja, par paradajza, nezaslađena kafa ili zeleni čaj.
• Ručak: veliki grejpfrut, salata od svežeg povrća, prelivena biljnim uljem,
• Večera: salata od povrća, supa od graška, šolja zelenog čaja.

Drugi dan

• Doručak: rendana šargarepa sa belim lukom, kuvani pirinač, 0,3 kg kuvane teletine.
• Ručak: pileći file dinstan sa suvim šljivama, čaša mleka, salata sa orasima i patlidžanima, nemasni jogurt.
• Večera: pileća džigerica, krompir, voćni sok bez šećera, salata od povrća.

U roku od 10 dana možete promijeniti jelovnik, dopunjavajući ga s vremena na vrijeme orasima. Dijeta za sagorevanje masti zahteva od muškarca da redovno konzumira dovoljno vode (2 litre dnevno).

Dijeta za trbušne mišiće i definiciju mišića

Dijeta za opuštanje mišića trebala bi započeti polaganim smanjenjem dnevnih kalorija. Oni koji se bave bodibildingom moraju pažljivo pratiti svoju težinu i debljinu masnog tkiva dok su na dijeti. Brzo izgubiti težinu bez gubitka mišićne mase je nemoguće. Ako je vaš mjesečni gubitak težine od 1 do 3 kg, sve radite kako treba. Kada se pridržavate dijete za mršavljenje, ne možete potpuno isključiti ugljikohidrate iz svoje prehrane, njihova normalna dnevna vrijednost je 40%. Međutim, ove supstance moraju biti složene, a ne jednostavne. Siguran način za zasićenje muškog tijela složenim ugljikohidratima je jesti žitarice, povrće, orašaste plodove i voće.

Sedmična ishrana za muškarce koji rade u teretani treba da sadrži 12 osnovnih namirnica: orašaste plodove, pasulj, mleko/svježi sir, spanać i zelje, piletinu/ćuretinu, bobičasto voće, jaja, zobene pahuljice, biljno ulje, hleb sa mekinjama, musli, voće. Možete ih mijenjati po vlastitom nahođenju, ali kalorijski sadržaj svakog obroka treba biti između 300-500 kcal. Ovo je jedini način da smršate bez ugrožavanja mišićne mase. Ispod je primjer dnevnog dijetalnog menija za muškarca.

• Doručak: kuvano jaje, smoothie od banane, sočivo. Užina: čaša kefira sa bobicama.
• Večera: salata sa pilećim fileom, pasuljem, paradajzom i krutonima, pileća supa sa rezancima.
• Popodnevna užina: milkshake sa jabukom i orasima.
• Večera: pareni kotleti od heljde i pečuraka, svježi sir sa bobicama, šolja nezaslađenog čaja.

Da se riješim pivskog stomaka

Da bi se riješili pivskog stomaka, muškarci bi trebali neko vrijeme da idu na dijetu. Predložena metoda mršavljenja smatra se jednom od najnježnijih i dizajnirana je za 4 dana. Tokom ovog perioda muškarci ne osjećaju nelagodu ili glad. Dijeta s pivskim trbuhom podrazumijeva prelazak na zdravu ishranu, što rezultira gubitkom težine.

• Doručak: zobene pahuljice sa voćem, sendvič sa kuvanim pilećim fileom i nemasnim sirom, zeleni čaj/kafa bez šećera.
• Večera: porcija heljde ili pirinča, 0,3 kg kuvanog dijetalnog mesa ili ribe, nezaslađeni sok.
• Večera: lepinja od mekinja, nezaslađeni čaj, 125 g nemasnog svježeg sira.

Važan uslov ishrane za muškarce je da popiju čašu negazirane vode pre svakog obroka.

Dijeta za dobijanje mišićne mase

Ne možete izgraditi mišiće bez vježbanja, ali to nije jedini uvjet za rast mišića. Muškarci koji sebi redovno obezbeđuju fizičku aktivnost varaju se da će samo kroz to moći da svoje telo učine izvajanijim i mišićavijim. Naprotiv, trening uništava mišićno tkivo, a nakon vježbanja pokreće se mehanizam superkompenzacije i proces izgradnje mišića. To znači da mišići počinju rasti u intervalima između treninga i ovaj proces nije moguć bez pravilne prehrane. Za rast mišića muškarac mora unositi dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata - oni su glavni materijal za buduće mišićno tkivo.

Dijetalni meni za muškarce koji vode aktivan i zdrav način života:

• Doručak: kriška hleba sa mekinjama, omlet od 3 jaja, kruška ili parče dinje, trećina konzerve kukuruza/graška, nezaslađeni crni čaj.
• Užina: čaša kefira ili soka, grožđice/suve kajsije, dva sendviča sa sirom.
• Večera: kompot, kuvani krompir, porcija supe, riba ili piletina, salata od svežeg povrća.
• Užina: zobene pahuljice, banana, čaj sa medom. Večera: heljda/pirinač, trećina konzerve kukuruza/graška, tunjevina, jabuka ili bobičasto voće, šolja nezaslađenog čaja.

Stroga dijeta za brzo sagorevanje masti

Stroga niskokalorična dijeta prikladna je samo za gojazne muškarce. Omogućava vam da izgubite 3-5 kg ​​u sedmici, ali ne biste se trebali držati dijete za sagorijevanje masti duže od ovog perioda, inače ćete naštetiti svom zdravlju.

ponedjeljak

• Doručak: bilo koje voće, nezaslađene zobene pahuljice.
• Ručak: pileći file (75 7), 0,2 kg kuvanog krompira, 2 kriške sira.
• Večera: 2 kriške hleba sa mekinjama, par tvrdo kuvanih jaja ili omlet, paradajz.

utorak

• Doručak: kriška hleba sa mekinjama, jogurt, 2 kašičice. med
• Ručak: goveđa džigerica pečena sa pečurkama, paradajz.
• Večera: 2 kriške hleba sa mekinjama, komad šunke ili 90 g tunjevine.

srijeda

• Doručak: komad pilećeg filea ili parče sira, povrće, hleb.
• Ručak: 2 kuvana krompira, nemasni svinjski kotlet.
• Večera: kriška hleba sa mekinjama, jogurt, jabuka, parče sira, 125 g pasulja.

četvrtak

• Doručak: tost, jabuka, šolja soka.
• Ručak: 75 g kukuruza/graška, 150 g nemasne ribe, jogurt, 2 krompira.
• Večera: 75 g pire krompira, isto toliko nemasnog mesa, kriška hleba od mekinja, pečena jabuka.

petak

• Doručak: kriška hleba sa mekinjama, pola grejpfruta, tvrdo kuvano jaje.
• Ručak: 100 g mljevenog junećeg mesa, špageti, paradajz, zelje.
• Večera: kriška hljeba s mekinjama, odrezak.

Subota

• Doručak: paradajz, komad mesa, par hlebova.
• Ručak: parče kuvanog pilećeg filea, salata od povrća prelivena limunovim sokom, jogurt.
• Večera: mala porcija špageta, supa od povrća.

Nedjelja

• Doručak: kriška hleba od mekinja, riblji kotlet, pola čaše nezaslađenog voćnog soka.
• Ručak: špageti, povrće.
• Večera: 2 kriške hleba sa mekinjama, salata od povrća, kefir, komad šunke.

Brza dijeta za muškarce pruža mogućnost preuređenja jela ili zamjene namirnicama sličnog kalorijskog sadržaja. Grejpfrut možete zamijeniti narandžom, meso ribom itd.

Klasična dijeta od heljde za muškarce

Neki muškarci sa prekomjernom težinom preferiraju tradicionalnu dijetu za mršavljenje koja se temelji na konzumiranju velikih količina heljde. Klasična dijeta vam omogućava da u kratkom vremenskom periodu izgubite od 7 do 10 kg viška kilograma. Kurs traje 2 sedmice, a za to vrijeme muškarac mora jesti isključivo heljdinu kašu, pripremljenu na poseban način.

Heljdu nije potrebno kuhati, čaša žitarica se prelije sa 400 ml kipuće vode i ostavi da se kuha preko noći. Zabranjeno je dodavati preliv u kašu. Ovako stroga dijeta vam omogućava da se oslobodite 500-1000 g dnevno.Ovaj efekat se postiže uklanjanjem viška tečnosti iz organizma. Nakon toga počinje da se raspada potkožna masnoća i proces mršavljenja postaje nešto sporiji.

Pravila za konzumaciju heljde u klasičnoj prehrani za muškarce:

• Nemojte jesti kašu 4 sata pre spavanja.
• Nemojte piti kafu dok gubite kilograme.
• Pijte više čiste vode.
• Dok gubi kilograme, muškarac treba da uzima kompleks vitamina i minerala.
• Napuštajte dijetu postepeno, polako dodajući broj dnevnih kalorija.

7-dnevna biljna dijeta za muškarce

Rezultat sedmodnevne dijete za muškarce bit će izgubljeno 3-7 kg viška kilograma. Predložena opcija menija ne izaziva nelagodu, pa se dijeta za mršavljenje lako podnosi. Uravnotežena ishrana vam omogućava da ponovo koristite ovaj metod mršavljenja nakon 2 nedelje.

• Dan 1- jedite povrće u bilo kojoj količini, ali bez soli i ulja. 30% njihove ukupne mase treba biti sirovo, ostatak se podvrgava toplinskoj obradi.
• Dan 2- jedite samo voće, isključujući banane i grožđe.
• 3. dan- Dozvoljeno je samo bobičasto voće.
• Dan 4- pojedite do 200 g svježeg sira, popijte 500 ml kefira.
• 5. dan- ponovite prvi dan. 6. Dan
• Jedite jednu vrstu bobica, a uveče popijte čašu kefira.
• 7. dan- piti sveže sokove od voća/povrća.

Možete jesti svaki sat ako se osjećate ugodno. Nije važno koliko obroka ima dnevno, to ne utiče na efikasnost dijete za mršavljenje. Pijte 2 litre vode dnevno.

Prednosti i mane muške dijete

Prednosti dijeta za muškarce su:

1. Muška dijeta ne samo da vam omogućava da izgubite višak kilograma, već i normalizira rad gastrointestinalnog trakta i potiče metaboličke procese.
2. Zahvaljujući konzumaciji isključivo zdrave hrane, čovjekov organizam ima dovoljno snage ne samo da probavi hranu, već se i oslobađa otpada i toksina.
3. Raznolikost ishrane, uravnoteženost.
4. Sposobnost da ostanete na dijeti za mršavljenje duže vrijeme (čak i mjesec dana).

Nedostaci dijeta za muškarce:

1. Moguće egzacerbacije hroničnih bolesti. Međutim, to nije razlog da odustanete od mršavljenja, jer egzacerbacije ukazuju na početak čišćenja tijela kod kuće.
2. Nekim muškarcima je teško odreći se uobičajene masne, pržene hrane, u prvim danima dijete to može izazvati nelagodu.

Program treninga: set vježbi za mršavljenje

Za efikasno mršavljenje nije dovoljna samo dijeta, pa je vrijedno odvojiti vrijeme za vježbanje. Predloženi program treninga za sagorevanje masti uključuje 3 sesije nedeljno. Vježbe za mršavljenje nisu teške za izvođenje, pa su pogodne čak i za početnike koji su odlučili početi voditi zdrav način života.

Prvi trening

• Pritisnite 4 serije po 12 puta.
• Hiperekstenzija 3 serije po 10 puta.
• Potisak za prsa sa utegom 3x10.
• Povlačenje bloka iza glave 3x15.
• Čučnjevi sa utegom na ramenima 3x10.
• Sklekovi na klupi za stražnji hvat 4x12.
• Trčite 10 minuta

Drugi trening

• Mrtvo dizanje sa bučicama 4x15.
• Podizanje nogu 3x15 ili 4x10.
• Iskorak sa bučicama 4x10.
• Potisak sa utegom (iza glave) 3x15.
• Povlačenje bloka prema sebi je horizontalno 3x15.
• Sklekovi sa širokim rukama 4x15.
• Ekstenzije nogu u mašini 4x10.

Treći trening

• Pritisnite 4x20.
• Klasični bench press 4x10.
• Hiperekstenzija 4x15.
• Potisak nogu 4x12.
• Bućice leti ležeći na klupi 4x15.
• Zakoračiti na klupu sa bučicama 3x15.
• Trčite 15 minuta.

Fotografije ljudi koji gube na težini prije i poslije dijete

Ako ste skeptični u pogledu dijeta, ali želja za mršavljenjem i dalje postoji, trebali biste vidjeti dokaze njihove efikasnosti. Najbolja potvrda bit će fotografije muškaraca koji su uspjeli izgubiti višak kilograma slijedeći principe pravilne prehrane.

Dijeta za muškarce igra mnogo važniju ulogu u gubitku težine od vježbanja. Zbog razlika u metabolizmu, djevojčice mnogo brže gube višak kilograma kroz treninge i vježbanje, dok muškarci lakše sagorevaju višak masnoće pravilnom ishranom. Međutim, nažalost, većina popularnih dijeta uopće nije namijenjena muškarcima, već uglavnom ženama.

Važno je zapamtiti da ako običan muškarac koji želi smršaviti pokuša slijediti "krastavac-kefir" ili bilo koju drugu niskokaloričnu dijetu koja ograničava kalorije i zasićene masti, to će imati izuzetno negativan utjecaj na gubitak težine. Rezultat neće biti toliko uklanjanje trbuha, već gubitak mišićne mase i smanjen libido.

Gubitak težine za muškarce zahtijeva posebnu strategiju. Prije svega, prehrana ne bi trebala biti oštro ograničena u kalorijskom sadržaju - u konačnici, ono što je važnije je sastav prehrane i direktan izbor proizvoda uključenih u dnevni jelovnik. Osim toga, muškarci bi trebali obratiti posebnu pažnju na hranu koju jedu.

Kako se riješiti sala sa stomaka za muškarca?

Muško salo na trbuhu i bokovima je rezerva rezervne energije. Štaviše, tijelo će početi trošiti ove rezerve tek kada kalorije koje se unose hranom nisu dovoljne da ih obezbijedi. U skladu s tim, gubitak težine za muškarce uključuje dvije opcije - ili početi sagorijevati kalorije vježbanjem ili smanjiti unos kalorija.

Istovremeno, većina muškaraca koji se žele riješiti sala na trbuhu i smršaviti precjenjuju količinu energije potrebnu za izvođenje drugih fizičkih vježbi, dok u isto vrijeme podcjenjuju količinu energije koju dobivaju hranom. Na primjer, da biste sagorjeli kalorije iz paketa čipsa, trebate trčati 11 km - slažete se, lakše je odreći se ovog čipsa.

Najbolja dijeta za muškarce

Prava dijeta za muškarce nije samo odricanje od “tri namirnice od kojih vam raste stomak” i prelazak na nemasni svježi sir na 14 dana, već potpuna revizija prehrambenih navika za cijeli život. Muška dijeta za mršavljenje je umjereno smanjenje unosa kalorija, izbjegavanje brze hrane i "tečnih kalorija", kao i maksimiziranje količine.

U ovom slučaju, bavljenje sportom je samo neobavezno - teoretski, možete smršaviti isključivo uz pomoć dijete, a ne iscrpljivati ​​se jednosatnim trčanjem. Glavna stvar je da se prilagodite činjenici da će se napredak pojaviti postepeno. Drugim rečima, smršaćete za 2-3 meseca, a ne za 10 dana. No, podsjetimo još jednom da je naglo mršavljenje izuzetno štetno za muškarce.

Mršavljenje za muškarce: glavna pravila

Uspješno mršavljenje je postupna transformacija vaše svakodnevne prehrane u dijetu za sagorijevanje masti. Ako od prvog dana počnete da brojite kalorije, do druge nedelje ćete se zbuniti i jednostavno odustati od ove teške aktivnosti. U prvih mjesec dana dijete važno je prije svega naučiti čuti signale vašeg tijela o sitosti hranom.

1. Doručak i ručak su glavni obroci. Glavni razlog viška kilograma i rasta sala na stomaku kod muškaraca je navika da prvo ne doručkuju, zatim se zadovolje užinom za ručkom, a na kraju dana obilnom večerom prije spavanja. Naučite se da se budite rano i, ma koliko vam se to činilo teškim u prvim danima.
2. Ograničite unos ugljenih hidrata tokom večere. Ako je vaša uobičajena večera već nekoliko godina prženi krompir, hljeb i slatki čaj s keksima, nemojte se iznenaditi ako ste se ugojili. Prava večera za mršavljenje muškaraca bila bi porcija bogatog lososa ili nemasnog mesa sa prilogom od salate ili zelenog povrća zalivenog maslinovim uljem.
3. Odustani od slatkiša. Upravo su šećer i slatka peciva glavni razlozi koji remete pravilan metabolizam i tjeraju tijelo da neprestano osjeća glad i traži kalorije. Dobra vijest je da muškarci imaju mnogo lakše vrijeme nego žene kada je u pitanju njihova ishrana.
4. Naučite da se osećate sito. Bife i princip all-inclusive hrane prvi su neprijatelj zategnutog stomaka i izvajane figure. Naviknite se na standardne veličine porcija, ne tražite više i napustite stol sa blagim osjećajem gladi - zapamtite da sitost od hrane dolazi tek nakon 20 minuta.
5. Radite trening snage. Gubitak viška kilograma nije tako težak kao što se čini. Međutim, teško je dovesti svoje tijelo u red i vratiti mišiće izgubljene zbog sjedilačkog načina života. Da li želite da se osećate kao da imate 25 godina? Trening snage ne samo da može izgraditi mišiće, već i dramatično povećati nivo muških hormona.

Muška dijeta: uzorak menija

Muška dijeta za mršavljenje zasniva se na činjenici da ujutro dijeta treba da sadrži brze ugljikohidrate za povećanje performansi, glavni obrok (najveća količina ugljikohidrata) je za ručak, a za večeru treba pojesti dovoljno veliku količinu povrće (izvor vlakana), nemasno meso i zdrave biljne masti.

Doručak:

• Šolja (30-50 g) mleka sa bananom i šakom orašastih plodova (oraha ili bora).

Večera:

• Velika porcija heljdine kaše sa pilećim prsima i začinjena paradajzom i maslinovim uljem. Koristite otprilike 100-120g, 100g piletine i 10-15g maslinovog ulja (dodato na kraju).

Drugi ručak:

• Omlet od tri.

Večera:

• Gulaš od povrća sa prelivom od govedine i maslinovog ulja. Koristite 200-300 g raznog povrća (tikvice, slatke paprike, kukuruz), 100 g bundeve ili krompira (bolji je slatki krompir) i 100-150 g junećeg mesa.

Koju hranu treba izbegavati?

Muška dijeta za mršavljenje uključuje maksimalnu apstinenciju (uključujući šećer, pecivo, slatkiše) i hranu koja sadrži velike količine zasićenih masti (čips, kobasice, majonez, masno meso). Zapravo, zabranjena je svaka brza hrana - od pizze, knedli i kolača do hamburgera.

Istovremeno, iskren odgovor na pitanje da li muškarci na dijeti mogu piti alkohol bolje je ne piti. Problem alkohola nije u visokom sadržaju kalorija, već u tome što osjećaj opijenosti povećava apetit i smanjuje kritičnost u odabiru hrane. Međutim, ako ste sigurni da se možete kontrolirati, umjerena konzumacija alkohola je prihvatljiva.

***

Muška dijeta za mršavljenje je, prije svega, sposobnost da se ograničite u hrani i ne prejedate se. Prije svega, važno je naučiti prepoznati hranu koja je “štetna” za želudac, sadrži prazne kalorije i dovodi do debljanja. Štaviše, rezultati pravilne prehrane najčešće premašuju rezultate izvođenja vježbi za sagorijevanje masti.

Kako bi efikasno smršali bez štete po zdravlje, muškarci, kao i žene, moraju se pridržavati pravilne uravnotežene prehrane. Međutim, opcije menija za muškarce imaju svoje karakteristike.

Razlika između ishrane muškaraca i žena

Mnogi muškarci koji odluče da je vrijeme za borbu protiv viška kilograma često nanose ozbiljnu štetu svom zdravlju zbog jednostavnog neznanja. Oni vjeruju da se dijeta za muškarce za mršavljenje ne razlikuje od ženskog sistema ishrane. Međutim, nije. Da biste pobijedili trbuh i bokove, morate uzeti u obzir fiziološke karakteristike muškog spola.

Normalno, uz dovoljnu količinu testosterona – glavnog muškog hormona – masnoća se ne taloži u tijelu muškaraca. Ako se nakuplja višak kilograma, možda je kriv nedostatak potrebne količine hormona. Stoga bi bilo dobro prije početka dijete konsultovati ljekara radi pregleda i utvrđivanja mogućih abnormalnosti u organizmu.

Najvažnija stvar u mršavljenju muškaraca je određena količina kalorija u dnevnom kućnom meniju, kako bi gubitak kilograma protekao nesmetano i ne šteti zdravlju. Popularne mono-dijete koje u svom jelovniku tjedan dana sadrže samo kefir ili jabuke apsolutno nisu prikladne u ovom slučaju. Žene vole takve opcije ishrane, jer u prilično kratkom vremenskom periodu možete izgubiti značajnu količinu kilograma. Ali životinjski proteini moraju biti prisutni u prehrani jačeg spola. Odbijanje od toga prepuna je gubitkom snage, smanjenim nivoom testosterona, seksualnom aktivnošću i gubitkom mišićne mase.

Glavni cilj dijete je smanjenje nakupljanja masti na trbuhu i bokovima. Po pravilu, to su najproblematičnija područja za muškarce. Prema statistikama, većina muškaraca nakon 40. nosi svoju uobičajenu veličinu pantalona, ​​ali košulje i majice mijenjaju se u nekoliko veličina veće. Ovo nije samo estetski problem, već i velika prijetnja kardiovaskularnom sistemu. Stoga je za savremenog muškarca veoma važno pridržavati se dijete za mršavljenje u trbuhu i bokovima.

Greške u ishrani kod muškaraca

Iako je svaka osoba drugačija, među muškarcima postoje uobičajene prehrambene navike koje uzrokuju višak kilograma.

• Čovek jede previše. Takav predstavnik jačeg pola mora imati prvo, drugo i treće na jelovniku, čak i ako je tijelo već odavno sito. Čovek ne zna da stane i ne zna da stane na vreme.
• "muška hrana" Mladić je siguran da su žitarice, voće i povrće dio žena, te da mu je potrebna teška i zasitna domaća hrana. Meso, knedle, jaja, krompir i hleb, i sve to u ogromnim porcijama. Navika da se ovako jede po pravilu potiče iz djetinjstva. Međutim, s tim se treba pozabaviti, jer hrana koja je preteška i kalorična ne donosi nikakvu korist muškom tijelu i dovodi do nepotrebnih nabora na bokovima.
• Jelo ispred TV-a i česte grickalice. Za većinu ljudi najbolja opcija ishrane su tri obroka dnevno uz lagane užine tokom dana. Ali muškarci često ne osećaju potrebu da se suzdržavaju i ono što je trebalo da bude međuobrok pretvara se u pun obrok. Ako se to dogodi ispred televizora u ugodnom kućnom okruženju, tada se količina pojedene hrane još više povećava, jer je mozak zauzet drugim stvarima i ne shvaća koliko je osoba već pojela.
• Kalorijska pića. Uobičajenu bocu piva nakon još jednog radnog dana momci ne doživljavaju kao dodatni izvor kalorija. Često jedna boca nije dovoljna, a uz pivo ide i masna i slana grickalica. Osim alkoholnih pića, zašećereni sokovi i gazirana pića također dodaju nepotrebne kalorije tokom dana.
• Fitnes bez promjena u ishrani. Muškarci često vjeruju da samo žene trebaju slijediti ograničenja u ishrani, a sve što treba da rade je vježbanje, a višak kilograma će ih brzo napustiti. Nažalost, to uopće nije slučaj. Bez promjene uobičajene prehrane, svi napori u teretani samo će dovesti do povećanja tjelesne izdržljivosti, ali nikako pomoći da se izgubi višak masnoće sa stomaka i bokova.

Principi pravilne ishrane za muškarce

Šta trebate pratiti da biste brzo smršali na pravilnoj ishrani muškaraca?

1. Prije svega, tijelu se mora dozvoliti da se navikne na novi sistem ishrane. Period prilagođavanja treba da traje od nedelju dana do 10 dana. Tokom ovog perioda morate pažljivo pratiti količinu kalorija koju unosite. U ovom slučaju, dnevna norma proteina ne bi trebala biti veća od 2 grama po 1 kilogramu težine, ugljikohidrata - otprilike isto ili nešto manje. Važno je da 80-90% svih proteina i ugljikohidrata organizam unosi iz zdrave i zdrave hrane.
2. Slatke i masne hrane treba svesti na minimum. Istovremeno, u večernjim satima ne treba jesti slatkiše i proizvode od domaćeg brašna. Uveče možete jesti hranu bogatu mastima, ali to morate izračunati tako da ne bude više od 0,5 grama masti na 1 kilogram težine.
3. Bilo bi korisno da u svoju ishranu uvedete zeleni čaj i kafu. Oni su diuretici i pomažu u ubrzavanju metabolizma, pa će biti dobra pomoć u mršavljenju. Preporučljivo je uključiti ove napitke neko vrijeme nakon početka dijete. Ako to radite od prvih dana, to može dovesti do malog stresa za organizam, jer mu je većina uobičajenih ukusnih namirnica već oduzeta. Za doručak je bolje piti kafu, a tokom dana i uveče zeleni čaj. Ova pića ne bi trebalo da zamene pun obrok.
4. Prilikom odabira dijete za mršavljenje za muškarce, važno je kreirati jelovnik tako da se kalorijski sadržaj uobičajene dnevne prehrane smanji za oko 30%.
5. Sa liste dozvoljenih proizvoda važno je isključiti brzu hranu, kiselu, dimljenu i prženu hranu, alkoholna i slatka pića.
6. Trebali biste jesti male obroke, a posljednji obrok bi trebao biti najkasnije tri do četiri sata prije spavanja.
7. Tokom dijete da bi izgubili salo na stomaku, muškarci moraju da uklone so sa jelovnika, jer ona zadržava vodu u organizmu, šećer, koji je izvor viška kalorija, i razne začine koji povećavaju apetit.
8. Sva hrana se mora temeljito žvakati. Ovo pomaže tijelu da se brže osjeća sitim i pomaže osobi da manje jede.
9. Veoma je važno piti oko dva litra redovne čiste vode dnevno dok gubite na težini. Podržava metabolizam i ubrzava sagorijevanje masti.

Ko ne bi trebao slijediti dijetu?

Dijeta za muškarce nije potrebna samo za gubitak težine, gubitak viška kilograma je pola bitke. Vrlo je važno održavati vlastito zdravlje. Stoga se odabiru sistema ishrane mora pristupiti odgovorno, jer je ovo ozbiljan test za tijelo. U nekim slučajevima može biti štetno i kontraindicirano.

• Smatra se da se tinejdžeri ne bi trebali pridržavati dijete. To je tačno, jer se metabolizam formira tokom puberteta. Za razvoj polnih hormona u ovom periodu neophodni su proteini i masti, tako da ishrana mora biti uravnotežena i ne sme se smanjiti. Posljedice dijete tokom adolescencije možda nisu najbolje.
• Muškarcima srednjih godina koji imaju bilo koje bolesti nije dozvoljeno da idu na dijetu. Smanjenje uobičajene količine unesenih kalorija može dovesti do pogoršanja bolesti.
• Ne preporučuje se smanjenje kalorija osobama sa bolestima srca, bubrega, krvnih sudova i bolestima probavnog trakta.

U svakom slučaju, prije nego što donesete odluku o promjenama u uobičajenoj prehrani, trebate se posavjetovati sa specijalistom, čak i ako nema ništa u vezi s vašim zdravljem. Pravilno odabrana dijeta za mršavljenje stomaka za muškarce sigurno će vam pomoći da brzo postignete željene rezultate.

Opcije menija za mršavljenje

Moderni nutricionisti nude veliki broj dijeta za mršavljenje za muškarce koje se mogu pratiti kod kuće.

Prva opcija je pogodna i za osobe čija težina nije mnogo veća od normalne i za one koji teže više od 100 kg.

• Doručak. Ovsena kaša - 200 grama. Svježe voće: jabuke, banane, kruške, narandže.
• Večera. 200 grama pire krompira, 50-60 grama tvrdog sira, 100 grama telećeg mesa.
• Popodnevna užina. Salata od povrća, 1-2 komada hleba bez kvasca. Lagani jogurt.
• Večera. Nemasna riba na žaru, narandža ili grejp.

Postoji i druga verzija ove dijete. Možete birati prema vašim preferencijama ukusa.

• Doručak. Čaša nemasnog jogurta, par kašičica meda, kriška hleba sa mekinjama.
• Večera. Kuvani krompir, par svežih krastavaca, kuvana riba - oko 150 grama.
• Popodnevna užina. Omlet od jednog ili dva jaja, paradajza i začinskog bilja. Dve kriške hleba bez kvasca.
• Večera. Lagana supa od povrća sa jednom kriškom hleba. Mali odrezak od mesa.

Ova dijeta je dizajnirana za mršavljenje za muškarce u trajanju od nedelju dana do deset dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 2 kilograma masne mase.

Postoji još jedna efikasna opcija dijeta za gubljenje sala na stomaku za muškarce, čiji je jelovnik osmišljen za nedelju dana.

• ponedjeljak. Omlet od dva jaja i paradajza za doručak. Ručak supa od graška, kuvani pileći file i salata od kupusa – 200 grama. Popodnevna užina – nemasni kefir. Večera od 100-120 grama kuvane ribe i 250 grama pirjanog povrća.
• utorak. Doručak od ovsenih pahuljica sa grožđicama i suvim kajsijama i medom. Ručak od riblje čorbe 200 ml i salate od šargarepe - 200 grama. Popodnevna užina – kuvano jaje. Večera – salata od morskih algi – 250 grama i škampi – 150 grama.
• srijeda. Ujutro se preporučuje jesti dva kuvana jaja, salatu od spanaća sa rukolom, uz dodatak limunovog soka - 200-250 grama. Za ručak – 250 ml supe sa piletinom i 2 kriške hleba. Kao popodnevna užina prikladan je zalogaj domaćeg svježeg sira sa laganim prirodnim jogurtom - 100-150 grama. Za večeru možete pojesti 200 grama parenih goveđih kotleta. 200 grama salate od cvekle.
• četvrtak. Za doručak možete uzeti porciju muslija i čašu fermentisanog mleka. Za ručak je prihvatljiva porcija supe od pečuraka, oko 100 grama spanaća i 150 grama ćurećeg filea. Popodnevna užina – jedna srednja jabuka. Za večeru možete pojesti 200 grama grčke salate, 150 grama kuvanog pirinča, 150 grama ćufte.
• petak. 200 ml mlečne supe za doručak. Ručak od punjenih paprika. Popodnevna užina – grejpfrut. Večera – svježe povrće i gulaš od zeca – 200 grama.
• Subota. Za doručak možete jesti nemasni svježi sir s dodatkom zelenila (100-150 grama). Jedan citrus. Za ručak je dozvoljena porcija lagane pire supe od povrća i 150 grama mesnih medaljona. Popodnevna užina – 1 čaša soka od paradajza. Za večeru - 150 grama pirjane pileće džigerice i 200 grama vinaigreta.
• Nedjelja. Doručak se sastoji od 200 grama pirinčane kaše kuvane na mleku. Ručak – porcija boršča sa govedinom i 2 kriške hleba od celog zrna. Popodnevna užina – dva kivija. Večera – 300 grama sarmice punjenih govedinom.

Da bi dijetom postigao maksimalni rezultat, muškarac se mora prilagoditi pravom načinu života i pridržavati se režima, tada će višak kilograma ne samo brzo nestati, već se nikada neće vratiti.

Članak je provjerila i odobrila Elizaveta Anatolyevna Krizhanovskaya, praktičan porodični ljekar - vidi.