Samoobjašnjavajući naziv dijete jasno govori da rezultati neće dugo čekati. Kome drugom nego manekenkama treba stalno održavati formu i što prije izgubiti par kilograma. Kako im to uspijeva, pročitajte u ovom članku.

Postoje dvije opcije dijete: ekspresna, koja uključuje meni za tri dana, i puna - za tjedan dana. Naravno, ako odaberete drugu, dobićete najbolji efekat, ali ipak treba početi sa trodnevnom dijetom.

Model dijete za 3 dana: suština, jelovnik, recenzije

Prije svega, model prehrane odlikuje se oskudnošću jelovnika. Konzumiranje minimalnih kalorija može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga se obavezno konsultujte sa svojim lekarom pre nego što pređete na „mršavu“ dijetu.

Primer menija: opcija 1

• Doručak: jaje, meko kuvano.
• Ručak: čaj bez šećera (možete odabrati bilo koji), 100 g dijetalnog svježeg sira.
• Ništa nije dozvoljeno za večeru.

Takav jelovnik za samo 3 dana može dovesti do gubitka težine od 4 kg i ukloniti par centimetara u volumenu. Ali pridržavati se duže od navedenog perioda strogo je zabranjeno.

Uzorak modela dijetalnog menija: opcija 2

Ova opcija je lojalnija, ali ne manje efikasna. Njegov princip je da ne prelazi 1000 kcal dnevno, a suština je čišćenje organizma od otpada i toksina. Tri dana je preporučljivo piti samo zeleni ili crni čaj bez zaslađivača, ili u ekstremnim slučajevima samo toplu vodu.

• Doručak: meko kuvana jaja - 2 kom., kuvano pileće meso - 50 g, kriška raženog hleba, zeleni čaj.
• Ručak: kuvana riba, dijetalne sorte - 100 g, salata od krastavca i začinskog bilja - 300 g, 2 pomorandže, šolja čaja bez šećera.
• Užina: čaj.
• Večera 1: komad raženog hljeba, čaj.
• Večera 2: čaj.

Ova dijeta se može produžiti na duži period, na primjer, sedmicu i po. Ponekad možete sebi skuhati čorbe od povrća i grickati ih.

Efikasnost dijete potvrđuju pozitivne kritike. Svi koji su gubili na težini postigli su očekivane rezultate ne samo na težini, već i na zapremini. Za tri dana je potrajalo do 3 cm.

Model dijete za 7 dana: meni, rezultati, recenzije

Primjeri doručka za 7 dana

• Jaje, šunka ili dijetalni sir - 50 g, prirodni jogurt 0%.
• Hrskavi hleb - 2 kom., grejpfrut.
• Nemasni svježi sir - 100 g, šunka - 50 g.
• Musli pripremljeni sa 0% mlijeka ili vode - 100 g, banana.

Primjeri ručka za 7 dana

• Juha u bujonu od luka sa raženim krutonima, salata od začinskog bilja i povrća.
• "Morska" salata (na primjer, škampi + sjeckano zelje) - 100 g, kuhana govedina - 100 g, nemasni jogurt.
• Pirjani kupus - 100 g, pečurke, kivi - 2 kom.
• Pirjana cvekla, poprskana uljem - 100 g, kuvani pirinač - 100 g, sveže ceđeni sok od paradajza - čaša.
• Goveđa džigerica - 150 g, kuvano jaje, 0% dijetetski jogurt.

Primjeri večere za 7 dana

• Dijetalni sir - 50 g, kefir 0% - čaša, dinstano meso - 100 g.
• Karfiol začinjen soja sosom, 1 vekna hleba.
• Pirjani ružičasti losos - 100 g, 200 g 0% jogurta.
• Pirjano povrće, hleb.
• Salata od svežeg kupusa, 2 kivija, hleb.

Napuštanje modelske dijete

Ovako stroga dijeta zahtijeva najpažljiviji prekid. Prvo jedite biljnu hranu koja je lako svarljiva. Zatim postepeno uključite one teže, poput ribe. U ovom periodu veoma je važno osluškivati ​​svoja unutrašnja osećanja, telo će vam samo reći šta mu je potrebno, a od čega je bolje da odustanete.

Za kraj, nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da dostojanstveno prođete kroz model dijetu i da se ne pokvarite.

• Ako ste jako gladni, grickajte artičoku. Ovo poslednje veoma dobro suzbija apetit.
• Koristite đumbir kao začin prilikom kuvanja. Pomaže u sagorijevanju masti.
• Izbjegavajte sol, ona zadržava tekućinu u tijelu i uzrokuje oticanje.
• Začinite svoja jela sa dosta nasjeckanog začinskog bilja. Takođe se bori protiv gladi.
• Jedite voće koje pomaže sagorevanju masti: ananas, grejp, šljiva, narandža, lubenica, jabuka, breskva.
• Trodnevna dijeta se ne može provoditi više od jednom mjesečno.

vesdoloi.ru

Nije tajna da manekenke i sportisti moraju najviše da paze na svoju figuru. Ali ako si sportaši mogu priuštiti male užitke u hrani, onda modeli moraju stalno ograničavati svoju ishranu. Na kraju krajeva, mogu se pozvati na snimanje bilo kojeg dana u sedmici, pa čak i na praznike. Stoga je upravo za takve slučajeve razvijen model prehrane koji vam omogućava da izgubite do 4 kg u nekoliko dana.

• Principi prehrane za modele
• Dijeta za manekenke 3 dana
• Dijeta za manekenke 7 dana
• Napuštanje modelske dijete
• Recenzije

Principi prehrane za modele

Želite li imati lijepo tijelo bez masnih nabora i kožu koja je elastična i meka na dodir? To je prilično lako učiniti, ali je stalno održavati takvu figuru izuzetno teško. Pogotovo kada ima mnogo iskušenja u vidu slatkiša i masne hrane.

Šta tek reći o vremenu nakon novogodišnjih i drugih praznika, kada se djevojke plaše pogledati svoj odraz u ogledalu zbog nakupljenih kilograma. U ovoj situaciji nema potrebe za panikom, jer će dijeta i bavljenje sportom ukloniti sve nedostatke figure. U ovom slučaju, efikasno je pratiti dijetu za manekenke, koja još uvijek nije izbalansirana zbog male količine proteina dozvoljenih u njoj.

Možete se riješiti male količine viška kilograma za nekoliko dana ako se pridržavate određenih pravila:

1. Izbacite iz ishrane sve slatke i brašnaste proizvode, zaboravite na pomfrit, suvo meso, marinade i kisele krastavce.
2. Gazirana pića su vaši neprijatelji i trebalo bi ih potpuno izbaciti iz prehrane.
3. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3 sata pre spavanja, osim ako jelovnik ne predlaže drugu varijaciju u unosu hrane.
4. Bavite se sportom, jer kada smršate, vaša koža gubi elastičnost. I samo će sport pomoći da je vratimo.
5. Pridržavajte se principa pravilne ishrane. To će vam pomoći da izbjegnete dobivanje viška kilograma i držite svoju težinu pod kontrolom.
6. Ostavite dovoljno vremena za spavanje i odmor, jer kada ste umorni i ne spavate, tijelo mora uzimati energiju iz hrane.

Samo slijedite ova jednostavna pravila i nakon nekog vremena primijetit ćete kako višak kilograma počinje postepeno nestajati.

Dijeta za manekenke 3 dana

Ako slijedite trodnevnu dijetu, moći ćete izgubiti 4 kg. U tome nema ništa komplicirano, njegov glavni princip je korištenje dijetetskih proizvoda i jela. Međutim, jelo je dozvoljeno samo u prvoj polovini dana.

Meni za 3 dana:

• sutra - šolja nezaslađenog čaja, kuvano jaje;
• ručak - 125 g svježeg svježeg sira;
• ručak (3 sata nakon ručka) - doručak i ručak meni.

Tu prestaje konzumacija hrane, odnosno posle 3 sata posle podne ne možete ništa da jedete. Zbog toga se tako primjetan gubitak težine javlja za 3 dana. Ako se osjećate energično dok pratite ovu dijetu, možete se dodatno baviti fizičkim vježbama.

Dijeta za manekenke 7 dana

Koristite 7-dnevni trik za mršavljenje da biste se riješili viška kilograma. Ova dijeta za manekenke nije stroga, njen jelovnik je prilično raznolik, a pozitivan rezultat nakon praćenja neće dugo čekati.

Dijetalni meni uključuje sljedeću dijetu:

1. Doručak - ječam sa puterom i rendanom sirovom šargarepom, kriška crnog hleba. Za ručak pripremite paprikaš od povrća, a po želji ga možete zamijeniti salatom od bijelog kupusa u kombinaciji sa lukom. Dozvoljeno je sipati malu količinu maslinovog ulja na vrh salate. Za večeru skuhajte kašu od heljde, pripremite rendanu šargarepu i kupus.
2. Doručak - biserna kaša, salata od šargarepe i kupusa. Za ručak skuvajte ovsenu kašu u vodi. Kašu možete kuhati i razrjeđivanjem mlijeka sa vodom u jednakim omjerima. Za večeru pripremite kašu od prosa i salatu od cvekle.
3. Doručak - biserna kaša, salata od šargarepe, začinjena sa 10 ml maslinovog ulja. Za ručak skuhajte supu od povrća bez prženja. Ako ne želite da jedete supu, ispecite povrće u rerni. Za večeru skuvajte mlad krompir i pripremite salatu od kupusa.
4. Doručak - 250 ml nemasnog kefira. Za ručak pripremite salatu od povrća i pileći but bez kože. Za večeru dinstajte karfiol sa paradajzom i rendanim sirom, a pojedite pečenu jabuku.
5. Doručak - kaša od heljde i salata od povrća. Za ručak pripremite 250 grama kiselog krastavca bez mesa, pojedite paradajz i krastavce. Večera - pirinčana kaša, vinaigrette.
6. Doručak - ječmena kaša, kiseli kupus. Za ručak skuhajte supu od povrća u vodi, jedite pirjani kupus. Za večeru je dozvoljeno jesti salatu od povrća.
7. Doručak posljednjeg dana dijete sastoji se od ovsene kaše. Za ručak možete jesti supu od povrća i krutone. Večera - salata od povrća, kuvano jaje.

Zbog male količine proteina na jelovniku možete jesti male količine kuhanog nemasnog mesa, ribe i jaja. Samo u tom slučaju možete se držati ove tehnike mršavljenja duže od nedelju dana.

Ako ne možete bez hljeba, onda jedite samo crni hljeb, jer je manje kalorijski od bijelog. Dozvoljeno je piti običnu vodu, čaj, kafu, ali gazirana pića treba izbegavati.

Napuštanje modelske dijete

Budući da je dijeta za manekenke stroga, izlazak iz nje treba biti postepen. Nakon što završite sa trodnevnom ili sedmodnevnom dijetom, u svoju prehranu uvedite dosta biljne hrane. Jedite ih pirjane, kuvane, sirove ili ih kuvajte u pari. Pijte fermentisane mliječne napitke, dok je konzumacija masti i granuliranog šećera moguća tek nekoliko mjeseci nakon završetka dijete.

Recenzije

Anna, 23 godine

Stalno mršavim, pokušavam postići tanak struk i vitku figuru. Nedavno sam otišla na glumačku dijetu, a nakon toga odlučila sam se okušati u manekenstvu. Iskreno govoreći, ove dijete su donekle slične. Oboje su efikasne, nisu dugotrajne i uvek želite da jedete tokom njih. Iako sam savladala glad i izgubila 5 kg. Inače, ova dijeta je bila bez posljedica, nisam imala nikakvih zdravstvenih problema nakon nje.

Angelica, 36 godina

Nakon svih praznika, odmah idem na model dijetu. Zahvaljujući ovoj metodi ishrane gubim na težini do 4 kg za 3 dana. Pritom se moje zdravlje ne pogoršava, naprotiv, osjećam lakoću u cijelom tijelu.

Ekaterina, 45 godina

Tražite brz način da smršate? Ovo je dijeta za manekenke. Obično sjedim na njemu nedelju dana, što mi omogućava da izgubim do 8 kg. Naravno, ova tehnika mršavljenja nije jednostavna, tokom nje je uvijek prisutna glad. Ali više gledam rezultat, i on je tu.

Model dijeta je stroga i efikasna metoda mršavljenja. Možete ga slijediti samo ako trebate brzo smršati. U svim ostalim slučajevima bolje je odabrati druge dijete, na primjer, mršavljenje na dječjoj hrani ili pridržavanje osnova pravilne prehrane za mršavljenje.

o-tele.ru

Sanjajući da pronađu idealne proporcije tijela vrhunskih modela, mnoge žene prilično često pribjegavaju strogim dijetama, zatvarajući oči na sva upozorenja liječnika. Međutim, uopće nije iznenađujuće da stroge dijete za manekenke ostaju relevantne do danas, jer mogućnost gubitka 1-2 kilograma dnevno privlači mnoge, unatoč očitoj šteti tako brzog mršavljenja za zdravlje. U nastavku ćete naći model dijete za 3 dana i meni za 7 dana.

Međutim, važno je shvatiti da ono što šteti tijelu ne može koristiti figuri. Konkretno, previše oskudna prehrana može dovesti do poremećaja u probavnim i metaboličkim procesima, što može samo pogoršati problem viška kilograma u budućnosti. Model prehrane, čije su recenzije prikazane nakon članka, podrazumijeva strogo pridržavanje.

Prednosti i nedostaci modelne prehrane

U osnovi, predstavljenu metodu mršavljenja preferira se koristiti prije ozbiljnih modnih revija, zbog čega su modni modeli prisiljeni uskratiti sebi upotrebu mnogih proizvoda. Ali rezultate postižu u roku od nekoliko dana.

Glavno odbijanje je visokokalorična hrana.

Strogo pridržavanje dijete dovodi do dobrih rezultata. Uostalom, naše tijelo, s nedostatkom kalorija, počinje ih samo proizvoditi razgradnjom masti. Prednosti modelne dijete uključuju:

1. Izgubite višak kilograma za kratko vrijeme.
2. Očistite svoje tijelo.
3. Na listi dozvoljenih proizvoda nalaze se samo zdravi, odnosno možete poboljšati stanje svoje kože.

Nedostaci uključuju:

1. Možda ćete osjećati glad.
2. Dijetu ne bi trebale slijediti trudnice, dojilje ili osobe sa hroničnim bolestima. Morate imati zdravo tijelo.

Dijeta modela 2-4 kg za 3 dana

Prateći takvu dijetu možete izgubiti od 2 do 4 kilograma viška kilograma, ali ne više od jednom mjesečno. U suprotnom ćete nanijeti ozbiljnu štetu svom tijelu. Šećer i sol su strogo zabranjeni. Recenzije i rezultati o dijeti manekenki su prilično pozitivni, ali je u isto vrijeme izuzetno teško pratiti, pa ne mogu svi preživjeti na njoj. Prije svega, oni koji gube na težini teško ga prate zbog nedostatka večere u ishrani.

Dozvoljeno vam je da unosite najviše 1000 kcal dnevno. Preporučljivo je piti samo topli čaj i toplu vodu iz tečnosti.

Prva opcija:

• doručak - meko kuhano jaje;
• ručak (nakon 3 sata) - 175 grama svježeg sira niskog procenta, šolja nezaslađene kafe ili čaja;
• popodnevna užina (nakon 3 sata) - 175 grama svježeg sira niskog procenta, šolja nezaslađenog čaja.

Prikazani meni se mora ponoviti u naredna 2 dana.

druga opcija:

• doručak – 2 meko kuvana jaja, 50 g pilećeg filea (u rerni), hleb i puter, dve šolje čaja ili vode.
• ručak – ne više od 100g nemasne ribe (kuvane), oko 300g salate od povrća, 2 manja voća, čaj ili voda.
• popodnevna užina - nezaslađeni čaj.
• večera – 2 sendviča sa puterom i čajem.
• prije spavanja – čaj ili voda.

Trodnevna model dijeta ima različite kritike, uglavnom mnogi imaju poteškoća s njom, a neki ne uspijevaju.

Model dijeta za 7 dana

Za nedelju dana ćete izgubiti do 7 kg:

• doručak - ne više od 50g mesa (kuvati), čaj i hleb sa puterom.
• ručak - ne više od 100 g pržene ribe (meso je dozvoljeno, ulje i mast su zabranjeni), salata od povrća, voće (najbolje narandžasto), čaj.
• popodnevna užina - čaj.
• večera – kuvano jaje i salata od povrća.

Koje su najefikasnije crash dijete?

Svaka stroga dijeta bit će pravi test za vaše tijelo, jer neuravnotežena i niskokalorična dijeta za sobom povlači pogoršanje rada svih unutrašnjih sistema i organa. Zbog toga se strogim dijetama treba tretirati s krajnjim oprezom.
Ali ako se trebate hitno riješiti viška kilograma, onda će takva dijeta jednostavno biti spas! Pridržavanje takve dijete u kratkom vremenskom periodu (2-3 dana) i vrlo rijetko (ne više od jednom u šest mjeseci), neće uzrokovati veliku štetu. Za to vrijeme, visak može doseći 2-3 kilograma. Model dijeta za 3 dana možete pročitati recenzije nakon članka.

Štoviše, ako se ne zanesete takvim dijetalnim tečajevima i ne odugovlačite ih predugo, kažu liječnici, ograničena prehrana može čak i koristiti tijelu. To je zbog činjenice da ove dijete savršeno čiste tijelo od štetnih nakupina, uklanjaju višak tekućine, čime pomažu u normalizaciji rada svih unutarnjih procesa. U nastavku ćemo pogledati koje dijete idu manekenke.

Low carb

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedna je od najpopularnijih među strogim sistemima mršavljenja. Ima za cilj ozbiljno ograničavanje dnevnog unosa kalorija. Važno je shvatiti da malo ugljikohidrata ne uključuje potpuno odbacivanje ugljikohidrata - u stvari, njihova dnevna količina je 60 grama, što i nije tako malo. Općenito, ova dijeta se smatra jednom od najnježnijih u cijeloj kategoriji strogih sistema mršavljenja.

Primer menija za dan:

• doručak - 30 grama tvrdog sira, grejpfrut, kriška crnog hleba, šolja nezaslađene kafe ili čaja;
• ručak - 200 grama nemasnog svježeg sira, malo kuhanog pasulja, kriška crnog hljeba, šoljica nezaslađene kafe ili čaja;
• večera - 100 grama ribe ili mesa bez masti sa prilogom od povrća, šolja nezaslađenog čaja.

Dijeta "džokej"

Ova dijeta se mora držati tri dana, ali je ne treba koristiti prečesto. Efekat će biti mnogo bolji ako svoju ishranu dopunite odlaskom u saunu i seansama masaže.

• prvi dan - pečena piletina (podjeliti u 3 porcije i jesti tokom dana);
• drugi dan - do 300 grama nemasne teletine (podjeliti na 3 porcije);
• treći dan - od 3 do 5 šoljica prirodne crne kafe tokom dana.

Proteinsko-ugljikohidratna dijeta

Prvi dan:

• 500 ml kefira;
• 5 kuvanih krompira.

Drugi dan:

• 500 ml kefira;
• 500 grama nemasnog mesa.

Treći dan:

• 500 ml kefira;
• 5 jabuka.

četvrti dan:

• 500 ml kefira;
• 500 grama svježeg sira.

peti dan:

• 500 ml kefira;
• 500 grama suvih kajsija.

šesti dan:

• 500 ml kefira;
• 500 grama kisele pavlake.

sedmi dan:

• 500 ml kefira.

Cijela količina hrane se raspoređuje na 5 obroka. Dakle, jedna porcija će biti 100 ml kefira i 100 grama proizvoda (ili jedno voće).

Ako se trebate riješiti nekoliko kilograma viška što je prije moguće, možete koristiti jednu od gore opisanih dijeta. Ali stručnjaci savjetuju korištenje takvih oštrih metoda samo u ekstremnim slučajevima.

Izlaz

Kako biste osigurali da se višak kilograma ne vrati na kraju dijete, kao i kako biste tijelu pružili najudobnije uvjete za rehabilitaciju, pobrinite se za kompetentan "izlazak" iz prehrane. Uključujte nove namirnice u svoj jelovnik vrlo postepeno. Na primjer, kao dio najnovijeg kursa dijete, svaki dan ćete konzumirati samo 2 vrste hrane u malim količinama. Zbog toga će tijelu biti teško u potpunosti probaviti i apsorbirati prebogatu ishranu.

Nakon završetka kursa dijete, dajte prednost laganoj i negrubi hrani. To mogu biti nebogati bujoni, salate od povrća, svježe voće, fermentirani mliječni proizvodi ili punomasno mlijeko, nemasno meso, perad, riba (na pari, peći u pećnici ili na roštilju, prokuhati ili gulaš), svježe cijeđeni sokovi, biljne infuzije , itd. d.

Rezultati sa fotografijama prije i poslije

vfigure.ru

Fotogalerija: Model dijeta za 3 dana: okrutna, ali efikasna

Prelistavajući modne časopise, ne možete prestati da se divite vitkim figurama modela. Ne možete a da se ne zapitate: da li ovi mršavi ljudi uopšte jedu? Možda postoji poseban model dijete? Djevojke iz manekenskog biznisa rado su podijelile s nama tajne vitke. Saznajte kako manekenke jedu za zauvijek ravne trbuščiće!

Koje su uzorne dijete?

Samo dvije modelne dijete obećavaju intenzivan gubitak težine: za 3 dana (2-4 kg) i za 7 dana sa gubitkom do 7 kilograma. Njihova razlika je u dnevnom sadržaju kalorija i konzumiranoj hrani. Trodnevna dijeta je pravi post, u kojem dnevno unosite samo 900 kcal. Ne može svaka devojka da izdrži takvu torturu. Ova opcija ishrane povezana je sa slabošću, vrtoglavicom i umorom. Međutim, patnja nije uzaludna – dokazana je efikasnost modelske dijete.

Sedmodnevna dijeta se zasniva na unosu ne više od 1200 kcal dnevno, idealno 1000 kcal. Dijeta je prilično ukusna i ne sadrži strane proizvode. Prvih dana je moguća slabost, ali četvrtog dana tijelo se prilagođava.

Kako započeti dijetu za manekenke: priprema se za stroga ograničenja

Ako ste jučer gutali kašu s mesom, grickali krišku kobasice uz tortu, a danas ste saznali za važan događaj i odlučili hitno smršaviti, onda ćemo vas, nažalost, razočarati. Da biste krenuli na “7-dnevnu model dijetu” ili “3-dnevnu modelnu dijetu”, morate pripremiti svoj probavni sistem i psihološki stav. Bez toga ćete jako naštetiti organizmu sa svime što to nosi: ulcerozni gastritis, zatvor, kolike, mučnina, lomljivi nokti i kosa. A ovo je samo mali spisak štete.

Jelovnik za pripremu

Priprema znači lakše dane u ishrani, malo više zasitne od dana posta. najbolja opcija:

• doručak: svježi sir 100 g ili ovsena kaša sa mlijekom 100-150 g, tost sa medom;
• ručak: mala porcija kaše bez ulja sa salatom od povrća, komadić ribe ili piletine;
• večera: nemasni svježi sir ili lagana salata.

I tako ima 2-3 dana, i striktno poštujući ograničenje - večera prije 18:00. Ako kasno idete u krevet, popijte kefir, žele bez šećera, smutije od povrća ili sok od paradajza.

Model dijete za 3 dana: meni

Rekli smo da je trodnevna opcija veoma teška i da zahteva psihološku snagu. Uvjerite se sami.

• Doručak: meko kuvano jaje + tost od raženog hleba + biljni čaj bez šećera;
• Ručak: 200 g domaćeg nemasnog svježeg sira + šolja zelenog čaja bez šećera;
• Večera: isto kao i ručak.

Dijeta se ne upušta u izobilje i želite da pojedete nešto drugo samo čitajući jelovnik. Ali na koje dužine ne biste išli za lijepu figuru?

Glavna poteškoća je održavati istu oskudnu ishranu sva 3 dana. Ako ne možete da se nosite sa svojim tijelom, između obroka popijte sok od paradajza (najbolje domaći), 0% kefir i smutije od povrća.

Obavezno pijte do 3 litre vode dnevno!

Model dijeta 7 dana: meni

Nema mnogo ograničenja, porcije su ukusnije i veće:

• doručak: 2 kuvana jaja ili nemasno meso 75 grama + šolja toplog biljnog čaja + tost sa tankim slojem putera;
• užina: čaj sa tostom (nakon 2 sata);
• ručak: meso sa roštilja ili kuvana piletina 100 g + salata od povrća 300 g + narandža/jabuka i čaj;
• užina: biljni čaj bez šećera;
• večera: kupus salata sa krastavcima, limunom i začinskim biljem (1 kašičica preliva od maslinovog ulja) + 2 kriške tanko narezanog raženog hleba sa puterom + čaj. Može se zamijeniti sa 100 g mesa ili 2 jaja.

U tom slučaju meso možete zamijeniti kuhanom ribom ili ribom na žaru, a od jaja možete napraviti omlet bez brašna. Ljubitelji kafe moraće da odustanu od uobičajenog pića i pređu na zeleni ili biljni čaj, jer kafa povećava kiselost želudačnog soka.

Ako ste iz nekog razloga propustili doručak, možete pojesti 2 jutarnja jaja za večeru. Održavajte režim pijenja od 2 litre dnevno.

Dijeta modela: recenzije i rezultati

Oni koji su isprobali ishranu manekenki tvrde da se s trodnevnom verzijom gubi za 3-4 kg, a sa sedmodnevnom za 4-7 kg. Gubitak zavisi od početne težine i telesne masti. Ako mršava djevojka ide na dijetu kako bi uklonila 1-2 cm od struka, onda ne bi trebala očekivati ​​gubitak težine od 4 kg. Santimetri će nestati, a razlika u masi će biti 1 kg, u najboljem slučaju 2 kg. I obrnuto, ako je početna težina preko 70 kg, onda žena može izgubiti 7 kg za 7 dana.

Bitan! Imajte na umu da nakon 3-dnevnog posta tijelo ulazi u režim rezerve nutrijenata, a težina će početi sporije opadati. To nije razlog da se model dijete prekine na 7 dana.

Našim čitaocima želimo strpljenje i izdržljivost. A ako vam se dijeta čini vrlo stroga, obratite pažnju na Anđeosku dijetu i 7 latica - zdravo je, zadovoljavajuće i ukusno!

Da bi uvijek bile vitke i u formi, manekenke se moraju ograničiti na brzu hranu i vježbati cijeli život. Osim toga, često se moraju riješiti par kilograma viška prije važnog događaja ili nastupa na podiju.

Naravno, svaka djevojka ima svoju tajnu za mršavljenje, ali mnoge od njih se pridržavaju poznate manekenske dijete.

Ukratko o glavnoj stvari

Dijeta je skup pravila i ograničenja u konzumiranju hrane koja imaju za cilj gubitak težine ili vraćanje zdravlja osobe.

U idealnom slučaju, ispravnu tehniku ​​treba odabrati liječnik i uzeti u obzir sve karakteristike ljudskog tijela. Ali ako nema mogućnosti da posjetite stručnjaka, tada morate mudro odabrati svoju prehranu, fokusirajući se na svoje individualne karakteristike i zdravstveni status.

Suština tehnike

Model dijeta je vrsta stroge dijete koja ima za cilj postizanje brzih rezultata u kratkom vremenu. Za 3 dana modelne dijete sa svježim sirom možete izgubiti do 4-5 kg ​​viška kilograma.

Dijeta modela dijete sastoji se od samo 2 sastojka - svježeg sira i kefira, pa ako ne volite ove proizvode ili ste alergični na njih, ova dijeta vam definitivno nije prikladna.

Karakteristike modelske dijete za 3 dana:

1. Mogu se jesti samo svježi sir i jaja.
2. Ne možete jesti nakon 15:00.
3. Potrebno je ograničiti potrošnju kafe, preporučljivo je zamijeniti zelenim čajem bez šećera ili vode.
4. Hranu ne treba soliti niti joj dodavati umake, zaslađivače, bobičasto voće ili voće.
5. Potrebno je da pijete najmanje 2 litre tečnosti dnevno.
6. Sportovi s takvom prehranom su kontraindicirani, bolje ga je zamijeniti dugim šetnjama na svježem zraku ili laganim jutarnjim vježbama.

Bitan! Model dijeta je dizajniran za 3 dana, ne možete se držati ove dijete duže. U suprotnom, to može dovesti do želučanih tegoba, nesvjestice, vrtoglavice, stalne slabosti i pogoršanja kroničnih bolesti.

Karakteristike modelne dijete za 7 i 14 dana:

1. Porcije ne smiju biti veće od 200 g.
2. Ne treba jesti 3-4 sata prije spavanja.
3. Potrebno je ograničiti količinu konzumirane soli ili je, ako je moguće, potpuno smanjiti na nulu.
4. Morate jesti tri puta dnevno; ne preporučuje se preskakanje ili pomeranje obroka.
5. Ukupni sadržaj kalorija u ishrani ne bi trebao biti veći od 1000 kcal.
6. Preporučljivo je popiti najmanje 2 litre tečnosti, a najbolje je koristiti vodu ili nezaslađeni zeleni čaj.

Budući da je ova verzija modelne dijete blaža, možete je se držati 7 do 14 dana, ovisno o tome kako se osjećate.

Ovlašteni proizvodi:

1. Šargarepa, kupus, luk, paradajz, patlidžan, krastavci, celer, brokoli.
2. Grejpfrut, šipak, ananas, limun, zelene jabuke, narandže, mandarine.
3. Pirinač, ovsena kaša, proso, heljdina kaša.
4. Nemasni svježi sir, kefir, mlijeko, jogurti.
5. Maslinovo ulje.
6. Meso – zec, pileća prsa.
7. Meko kuvana jaja, pareni omlet.
8. Nemasna riba.

Zabranjeni proizvodi:

1. Krompir, kukuruz.
2. Banane, grožđe.
3. Pasta, špageti.
4. Svi pekarski i konditorski proizvodi.
5. Šećer, čokolada.
6. Poluproizvodi.
7. Majonez, kečap.
8. Alkohol.
9. Sve je prženo, dimljeno, marinirano.

Ako želite da smršate, morate slijediti sljedeće preporuke:

1. Izbjegavajte gazirana pića, čak i ona bez kalorija.
2. Nemojte piti alkohol – on zadržava vodu, što znači da ćete teže izgubiti višak kilograma.
3. Odbacite loše navike.
4. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Pravilan san je prvi korak ka zdravom tijelu.
5. Nikada se nemojte upuštati u zabranjenu hranu odmah nakon gubitka kilograma, inače će se težina vratiti.
6. Ujutro pijte vodu sa limunom - ubrzava metabolizam i razbuđuje organizam nakon sna.

Kontraindikacije

Budući da se ova tehnika odnosi na ekstremne metode mršavljenja, ima kontraindikacije. To su trudnoća, dojenje, djetinjstvo i starost, gastrointestinalne bolesti, neke kronične bolesti, kao i individualna netolerancija na komponente. Prije nego isprobate ovu dijetu, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Bitan! Ako tokom prva 3 dana modelne dijete osjetite slabost, vrtoglavicu, mučninu ili bol u stomaku, odmah prekinite s dijetom i potražite pomoć od specijaliste.

Prednosti i nedostaci

Model dijetalnog menija, kao i sve druge metode mršavljenja, ima svoje prednosti i nedostatke.

Pros:

1. Čišćenje crijeva od otpada i toksina.
2. Poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta.
3. Brzi gubitak težine.

Minusi:

1. Stalni osećaj gladi.
2. U rijetkim slučajevima, pogoršanje kroničnih bolesti.
3. Teško je izdržati tako stroga ograničenja.
4. Nakon dijete postoji veliki rizik od povratka svih izgubljenih kilograma, pa izlazak iz tehnike treba biti postepen.
5. Nije prikladno za duže vremenske periode.

Meni

Model opcije menija dijete za 3 dana:

• Doručak – jedno meko kuvano jaje.
• Drugi doručak – 150 g svježeg sira
• Ručak – 150 g svježeg sira.
• Večera - samo zeleni čaj.

Prva verzija modela dijetalnog menija za 7-14 dana:

• Doručak – zobene pahuljice, zeleni čaj.
• Ručak – pirjani kupus, čaša obranog mlijeka.
• Večera – čaša kefira sa mekinjama.

Druga verzija modela dijetalnog menija za sedmicu:

• Doručak – 200 g nemasnog jogurta, jabuka
• Ručak – heljdina kaša sa kuvanim pilećim prsima.
• Večera – voćna salata prelivena nemasnim jogurtom.

Treća verzija modela dijetalnog menija za 2 sedmice:

• Doručak - omlet.
• Ručak – lagana salata od krastavaca i paradajza, prelivena maslinovim uljem, parče ribe na pari.
• Večera – grejpfrut i čaša kefira sa mekinjama.

Zanimljivo! Svi biraju model dijetalnog menija za 7-14 dana samostalno, fokusirajući se na listu dozvoljenih proizvoda i karakteristike prehrane, tako da nije potrebno striktno slijediti primjere jelovnika.

Izađite iz metode

Efikasan izlaz iz modelske dijete je prilično jednostavan.

S obzirom da je model dijeta za 3 ili više dana klasifikovan kao težak, trebalo bi da ga napustite postepeno. U prvim danima nakon gubitka kilograma na jelovnik morate dodati veliku količinu biljne hrane - voća, povrća. Možete ih jesti sirove, pirjane ili kuhane.

Nije svaka moderna djevojka predodređena da postane model. I, srećom, ne teže svi tome. Ali vjerovatno bi svima laskalo da izgledaju ništa gore od zadivljujuće manekenke. I to je u redu. Osoba treba da se osjeća ugodno u svom tijelu. To ga oslobađa kompleksa, daje mu priliku da se koncentriše na ono glavno, a da ga ne ometaju takve „sitnice“, koje ponekad uvelike zamračuju naš svakodnevni život.

Postoje trenuci kada hitno morate doći u formu; model dijeta za 3 dana pomaže djevojkama u manekenskom poslu iz cijelog svijeta.

Šta je model dijeta

Začudo, model dijeta uopće nije bila namijenjena manekenkama, već osobama s viškom kilograma koje su se spremale za operaciju. To je bila samo dijeta za mršavljenje. Savremeni modeli su usvojili tehniku ​​takve ishrane i koriste je više od godinu dana. Zato se i zove model.

Ako pogledate kako se moderna manekenka hrani iz dana u dan, možete pretpostaviti da je prehrana njena dnevna norma. Dijeta postaje stil života. Trodnevna dijeta se koristi u hitnim situacijama kada je potrebno hitno izgubiti neočekivane kilograme. Nema potrebe da ga stalno koristite. Štaviše, to je neverovatno teško.

3 dana modelne dijete – opcija 1

Postoje dvije opcije za modelnu dijetu za 3 dana. Njihov jelovnik se značajno razlikuje. Ovako izgleda prva opcija (ekstremna i najteža):

• Doručak - jedno tvrdo kuvano jaje;
• Ručak — svježi sir 150 g i zeleni čaj;
• Večera - svježi sir 150 g i zeleni čaj.

I to je sve! U potpunosti je zabranjeno jesti nakon 15.00 sati, smijete piti samo vodu.

Nakon 3 dana hranjenja na ovaj način, trebalo bi da se postepeno vratite na uobičajenu ishranu. Ako nemate želju da povratite, a možda i udvostručite prethodne kilograme, najbolje je da sistematski prelazite na pravilnu dnevnu prehranu. Odnosno, morate sami odrediti:

1. Šta jedete svaki dan.
2. U kojoj količini?
3. U kom svojstvu?
4. Šta možete priuštiti i kada.
5. Što je potpuno neprihvatljivo.

Takva pravila pomažu i disciplinuju.

3 dana modelne dijete – opcija 2

Postoji još jedna opcija. Može zamijeniti prvi, a zahtjevi nisu tako strogi. Glavna stvar je puno piti. Ali morate piti ne samo vodu, već i tople napitke: . Iako je ključanje vode sasvim moguće.

Dijetalni meni za 3 dana

• Doručak - 2 meko kuvana jaja, 50 g pilećeg filea, komad raženog hleba sa puterom, čaj bez šećera;
• Večera - 100 g kuvane ribe, 300 g zelene salate (ili salate od zelenog povrća), 2 niskokalorična voća, čaj;
• Popodnevna užina - čaj bez šećera;
• 1 večera — 2 kriške raženog hleba sa puterom, zeleni čaj;
• 2 večera - samo čaj bez šećera.

Šta se može postići modelom ishrane za 3 dana

Svaka osoba je individualna. A ako ste pročitali da je neko na takvoj dijeti izgubio 3 kg, to uopšte ne znači da će se i vama desiti isto. Rezultat ovisi o mnogim kriterijima:

• Vaš stil ishrane ranije;
• Ne samo stil ishrane, već i način života: aktivan ili sjedeći;
• Vaša početna težina;
• Raspoloženje.

Možda ćete biti zadovoljni svojim prvim pokušajem, a možda i ne, svakako vrijedi pokušati.

Šta ne treba zaboraviti

Prva stvar kod svake dijete je izbjegavanje praznih ugljikohidrata. Zamijenite ih voćem - ukusno i zdravo. Kada se hranite na niskokaloričnoj dijeti, obroci bi trebali biti česti. Pauza – ne duže od 2 sata.

Svako koga zanimaju dijete vjerovatno je razmišljao o tome koliko je to važno u manekenskom poslu. Specifičnost rada manekenki je takva da je održavanje u formi hitna potreba. Ponekad, za samo nekoliko dana, manekenke moraju da se vrate u formu. Kako to rade? Postoji nekoliko popularnih metoda mršavljenja za modele, od kojih svaka ima svoje karakteristike.

Dijeta top modela za 3 dana

Ovo je jedan od najčešćih pristupa u borbi za vitkost u kratkom vremenu:

• Suština i princip rada– brzo mršavljenje izbacivanjem ugljikohidrata i masne hrane. Treba konzumirati dovoljno vode.
• Osnovna pravila– ne prekoračujte navedenu količinu proizvoda. Ne ponavljajte ovu dijetu često, već samo u hitnim situacijama.
• • Dozvoljeno:čaj, jaje i svježi sir.
  • Zabranjeno: ostalo.
• Primjer menija:
  • 1. obrok:čaša čaja bez zaslađivača i šećera i meko kuvano jaje.
  • 2. obrok(što bi trebalo da bude za 3 sata) – ½ tanjira svježeg sira i čaja (nezaslađenog).
  • 3rd obrok(nakon još 3 sata): slično 2. obroku.
• Trajanje- 3 dana.
• Koliko kg možete smršati– Možete izgubiti do 4 kilograma u predviđenom periodu ako koristite ovu tehniku.

Dijeta Victoria's Secret modela

Brend, specijalizovan za donje rublje, posebno je zahtjevan u pogledu izgleda svojih modela i stanja njihove figure.

Univerzalna dijeta koju koriste manekenke može odgovarati svima:

• Suština i princip rada– brzo mršavljenje sagorevanjem masti.
• Osnovna pravila– za postizanje efekta preporučuje se kombinovanje ograničenja u ishrani sa fizičkom aktivnošću, porcije su male, a hranu jesti polako uz temeljito žvakanje.
• Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi:
  • Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer i sol.
  • Alkohol je zabranjen.
  • Možete jesti povrće, nemasno meso, zelje, tost, jaja, kefir,
• Primjer menija: Jelovnik je osmišljen za 3 obroka svaki dan. Donosi se obrok za 7 dana, a u narednim danima preporučuje se ponavljanje nekih od zadatih dana. Štaviše, kafa i čaj treba da budu bez zaslađivača:
  • 1. dan:
    • Kafa.
    • Paradajz i par kuvanih jaja.
    • Spanać sa porcijom kuvane piletine.
  • 2. dan:
    • Uvek kafa sa prepečenim hlebom.
    • Salata od zelja i paradajza. Kuvana govedina.
    • Dijetalna supa koja ne sadrži krompir.
  • 3. dan:
    • Ista kafa plus tost.
    • Zelena salata sa dinstanom govedinom.
    • Opet zelena salata sa par jaja i porcijom šunke.
  • 4. dan:
    • Kao i prethodnog dana.
    • Šargarepa, parče sira i jedno kuvano jaje.
    • Voćna salata. Isperite ga kefirom.
  • 5. dan:
    • Narendajte šargarepu i poprskajte limunovim sokom.
    • Dinstati ribu sa paradajzom.
    • Zelena salata i porcionirana govedina.
  • 6. dan:
    • Isto kao i drugog dana.
    • Porcija nemasne piletine i zelena salata.
    • Ista salata sa porcijom govedine.
  • 7. dan:
    • Tea.
    • Tradicionalna zelena salata. I svinjski file.
    • Voćna salata.

• Trajanje– 13 dana, ali rezultat je vidljiv i nakon nedelju dana.
• Koliko kg možete smršati– od 3 do 5 kg nedeljno dijete.

Energija i aktivnost svojstveni su ovom popularnom modelu, koji lako savladava teška opterećenja, često pucanje i dinamičan ritam života:

• Suština i princip rada– izgradnja mišićne mase uz sagorevanje masnih naslaga. To se postiže sveobuhvatnim pristupom ishrani i fitnesu. Snaga i aerobne vježbe, zajedno s ograničenjima u ishrani, mogu učiniti čuda.
• Osnovna pravila– pridržavajte se pravila ishrane i nemojte jesti nakon 19 sati. Osim toga, potrebna je fizička aktivnost. Sama manekenka svaki dan ima 2 sata.
• Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi:
  • Isključeno: proizvodi od testenine, slatkiši, hleb, pirinač i krompir. Kao i alkoholna pića, masnu hranu i slatko voće.
  • Dozvoljeno: zelje, povrće, meso (posno).
• Primjer menija:
  • Ujutro ishrana zdrav zeleni čaj i omlet od belanaca.
  • Tokom dana– povrće sa kuvanom ćuretinom.
  • Uveče supa od morskih plodova ili povrća.
• Trajanje- dvije sedmice.
• Koliko kg možete smršati– do 6,5 kg.

Možete izgledati sjajno kao Miranda Kerr ako se potrudite i pratite njenu dijetu:

• Suština i princip rada– na osnovu ishrane krvne grupe, ali sa izvesnim promenama. Prednost se daje povrću, voću i organskoj hrani. Pijte puno vode i ograničavajte unos poslastica.
• Osnovna pravila– dijeta u kombinaciji sa sportom, zdrav način života.
• Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi:
  • Dozvoljeno:čaj, orasi, voće, povrće, posna riba, jaja.
  • Zabranjeno je: hleb, testenina, alkohol, slatkiši i dimljena hrana.
• Primjer menija:
  • Jutro počinje voćem, avokadom, tostom, jajima i zdravim čajem od đumbira.
  • Malo kasnije: zeleni čaj i orasi.
  • Tokom dana: hleb, lagana salata na bazi ribe i čaj.
  • Uveče: riba na žaru ili u rerni sa bundevom, salata od povrća.
  • Za noć možda jabuka ili čaj.
• Trajanje- dvije sedmice.
• Koliko kg možete smršati– do 10 kg.

Model mami zadivljene poglede i u odličnoj je formi.

Mnoge djevojke nastoje dobiti istu gracioznu figuru kao Claudia:

• Suština i princip rada– nizak sadržaj kalorija, smanjen unos ugljikohidrata i masti u prehrani. Zbog toga se smanjuju unutrašnje masne naslage.
• Osnovna pravila: pridržavajte se dijete i pijte dovoljno vode, potiskujući osjećaj gladi. Moguće je ponoviti njegov prolaz najviše nekoliko puta godišnje. Da biste održali normalnu figuru, morate se stalno pridržavati zdrave prehrane nakon završetka tečaja.
• Zabranjeni i dozvoljeni proizvodi:
  • Zabranjeni su alkohol, masna i teška hrana, testenine i slatkiši.
  • Na listi dozvoljenih namirnica nalazi se povrće, voće, bobičasto voće, nemasno meso, pirinač i jogurt.
• Primjer menija:
  • Prva dva dana:
    • Ujutro: pomiješajte čašu bilo koje žitne pahuljice sa seckanim voćem, preljev - jogurt.
    • Nakon dva sata čaša pića, pola zapremine je voćni sok, a druga polovina jogurt.
    • Popodne: kuvati povrće u obliku čorbe. Dobro je ako sastav sadrži karfiol, šargarepu i celer, koji ima mnogo korisnih svojstava. Preliv – maslinovo ulje.
    • Nakon par sati: porcija kuvanog pilećeg filea i jedna vekna hleba.
    • Veče: skuvati pirinač, dodati bobičasto voće i voće.
  • 3. – 5. dan:
    • Ujutro: jedno meko kuvano jaje.
    • Dan i veče: ½ porcije svježeg sira i čaja.
  • Sljedeći dan je izlazak iz dijete. Vratite se svojoj uobičajenoj ishrani, ali poslednji obrok ne bi trebalo da bude kasnije od četiri sata popodne.
• Trajanje: 5 dana.
• Koliko kg možete izgubiti: 3 kilograma.

Glavna tajna u modeli mršavljenja sastoji se od stalnog vježbanja i pravilne prehrane (dijeta). Prvi korak ka gubitku kilograma trebaju biti svakodnevne šetnje ili joga kako bi se tijelo naviklo na fizičku aktivnost. Dijeta mora sadržavati određenu količinu kalorija i omjer proteina, masti i ugljikohidrata u meniju. Kalkulator težine.

Dijeta modela uključuje maksimalno 1000 kalorija dnevno i sljedeće namirnice:

• neslani sirevi;
• prepelica jaja;
• prirodni fermentirani mliječni proizvodi;
• svježe voće i povrće;
• maslinovo ulje;
• zeleni ili bijeli čaj;
• balzamiko sirće dobrog kvaliteta.

Gubitak težine za tri dana od modela.

Nutricionisti savjetuju korištenje dijeta modela samo ako hitno trebate izgubiti višak kilograma. Trajanje dijete modela nije duže od 3 dana. Na ovoj dijeti možete jesti sljedeće namirnice: kuhana jaja + nemasni svježi sir + zeleni čaj.

Uzorak dijetalnog menija za modele za tri dana:

Doručak: 1 meko/tvrdo kuvano jaje + čaj.

Ručak: porcija svježeg sira (najmanje 200 grama) + čaj.

Večera: porcija svježeg sira + čaj.

Dijeta modela je vrlo stroga dijeta koja vam omogućava da izgubite 5 kilograma. Svaki put kada se ova dijeta ponavlja, njena efikasnost će se smanjiti, pa je bolje koristiti model dijetu u najhitnijim slučajevima.

Zvezdane dijete.

Svi modeli imaju svoje male tajne koje im pomažu da uvijek budu u formi.

Natalia Vodianova imala je loše iskustvo brzog mršavljenja; nakon ovog incidenta, njen jelovnik se zasnivao na obaveznom brojanju kalorija. Irina Shayk svaki dan pravi smutije od svježeg voća/povrća. Kažu da Claudia Schiffer jede samo zelenu salatu za doručak. Ali Naomi Campbell jede sve što želi: dobru figuru dala joj je priroda. Linda Evangelista već dugo nije jela prženu hranu, slatkiše ili pečene proizvode. Omiljena dijeta Cindy Crawford zasniva se na kombinaciji morskih plodova i povrća.

Sve manekenke imaju svog nutricionista, ali tajne svakog modela su prilično jednostavne: gotovo sve manekenke ne piju alkohol, piju puno vode i trude se da što više vremena provode na svježem zraku. Garancija dobre figure kroz redovnu i pravilnu ishranu. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama.

Dijeta modela, meni.

Postoje dvije opcije dijete za modele. Prva i najpopularnija dijeta manekenki traje tri dana, tokom kojih možete izgubiti i do 4 kilograma.

Model dijetalnog menija.

Doručak - meko kuvano jaje.

Drugi doručak, nakon 2,5 sata - ne slatki čaj + 125 grama nemasnog svježeg sira.

Ručak, nakon 2,5 sata - ista količina čaja i svježeg sira.

Osim ovoga, ne možete jesti ništa drugo. Ako trebate izgubiti više kilograma, onda morate koristiti dužu dijetu, na primjer, japansku.

Druga opcija dijete za top modele.

Osnova druge dijete manekenki je ograničen broj kalorija - dnevni unos kalorija je 1000. Uz sve ostalo potrebno je piti puno vruće tečnosti (čaj/voda) koja pomaže čišćenju organizma. Ne treba konzumirati šećer.

Uzorak dijetalnog menija za manekenke.

Doručak - dva jajeta, meko kuvano ili nemasno meso (50 grama), komad hleba sa tankim slojem putera, topli zeleni čaj/topla voda.

Drugi doručak, 10:00: topli zeleni čaj ili topla voda.

Ručak: nemasno meso ili riba (do 100 grama, kuvati samo na roštilju bez masnoće) salata (300 gr. Mahunarke + zeleni grašak + zelena salata ili spanać, sa 1 kašikom biljnog ulja) + par nezaslađenog voća + topli čaj ili topla voda.

Popodnevna užina, 16:00: topli zeleni čaj/topla voda.

Večera: ako ujutro niste jeli jaja ili meso, možete ih uključiti u ručak sa zelenim povrćem (300 grama) + 2 kriške hljeba (moguće sa puterom), toplim čajem ili toplom vodom.

Noću (20-21:00): topli zeleni čaj ili topla voda.