Krom nije samo hemijski element poznat iz škole, već i supstanca od vitalnog značaja za ljudsko zdravlje, iako malo ljudi zna za to. O prednostima i štetnosti hroma za organizam i o tome kako je ovaj metal povezan sa bolestima kao što je dijabetes biće dalje reči.

Prednosti hroma i njegova uloga u ljudskom tijelu

Kao hemijski element periodnog sistema Mendeljejeva, metala koji svoje spojeve boji u različite boje (zbog čega je dobio naziv „hrom” ili boja), hrom je izuzetno neophodan ljudima, iako u tragovima.

Otkriće ove supstance u 18. veku. povezuje se s imenom francuskog profesora hemije Louisa Vauquelina, a američki doktor Walter Mertz već je proučavao utjecaj mikroelementa na ljudski organizam u naše vrijeme.

Istraživanja su otkrila važnost hroma u kontroli metabolizma ugljikohidrata: aktiviranjem enzima pomaže da glukoza lakše prođe u ćeliju, čime se pojačava djelovanje inzulina i smanjuje potreba tijela za njim. Metabolizam se ubrzava i tako se reguliše nivo glukoze u krvi.

Osim toga, element je u stanju da poveća nivo dobrog holesterola (HDL), koji čisti vaskularne zidove od viška "lošeg" holesterola (LDL), koji se može taložiti na zidovima krvnih sudova. Ovakvo uravnoteženje nivoa holesterola sprečava razvoj štetnih srčanih i moždanih udara. Krom pokazuje svojstvo ubrzavanja apsorpcije 4 aminokiseline kao što su serin, metionin i aminobutirna kiselina u srčanom mišiću.

Stoga se lijekovi koji ga sadrže preporučuju ne samo onima koji pate od dijabetesa (prvenstveno tipa 2), već i osobama s kardiovaskularnim bolestima.

Još jedno korisno svojstvo hroma, otkriveno istraživanjem: dobijanje energije za organizam - stimulisanjem transformacije složenih supstanci u jednostavne (katabolizam). Ovo svojstvo, u kombinaciji sa poboljšanim transportom glukoze i aminokiselina u ćelije, uključujući mišićno tkivo, cene sportisti i osobe sa visokom fizičkom aktivnošću.

Element u tragovima je također važan u metabolizmu lipida: doprinosi preradi masti u našem tijelu i na taj način pomaže u održavanju normalne težine.

Još jedno korisno svojstvo hroma je njegova sposobnost da zamjenjuje jod u ljudskom tijelu, što ima važan učinak kod oboljenja štitne žlijezde.

Tu su i velike prednosti u jačanju koštanog tkiva, što je važno u prevenciji osteoporoze.

Na genetskom nivou važno je učešće minerala u očuvanju nasljednih informacija, regeneraciji i rastu tjelesnih tkiva.

Rezerve hroma u telu pomažu u efikasnijem prevladavanju stresa.

Proizvodi koji sadrže hrom

Najbolje je odabrati proizvode koji su bogati organskim kromom: ljudsko tijelo ih lako apsorbira.

To uključuje:

• orasi (visok sadržaj u);
• plodovi mora (uglavnom škampi, dagnje, kamenice);
• svinjetina;
• svježe žitarice mahunarki;
• voće i bobičasto voće (jabuke, banane, grožđe, morski trn, spanać, brokula i);
• žitarice: pšenica, ječam.

Riječne ili morske ribe, mekušci i rakovi mogu nadoknaditi potrebnu dnevnu ravnotežu hroma. To uključuje: tunjevinu, kapelin, skuša, iverak, karas, škampe i kamenice.

Element je pronađen i u organskom kompleksu, koji se maksimalno apsorbira u tijelu, dok je u sastavu mineralnih soli njegova apsorpcija samo 3%.

Najmanji sadržaj imaju mliječni proizvodi (maslac, margarin, mlijeko) i šećer.

Indikacije za upotrebu lijekova koji sadrže krom

Pre upotrebe dodataka hroma u ishrani, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom.

Preparati sa hromom u kombinaciji sa drugim sastojcima postali su široko rasprostranjeni na tržištu: kao što su vitamini B grupe, kvasac, vlakna ili ekstrakt zelenog čaja.

Zbog svojih korisnih svojstava, hrom se koristi za lečenje hipoglikemije, dijabetesa i visokog nivoa holesterola.

Lijekovi koji sadrže krom propisuju se i za prevenciju i za liječenje bolesti:

• bubrezi i jetra;
• alergijske reakcije;
• imunodeficijencija;
• Otkazivanje Srca.

Potreba za ovim mikroelementom u trudnoći se toliko povećava da zbog njegovog nedostatka dolazi do takozvanog gestacijskog dijabetesa.

Redovna konzumacija hroma u obliku tableta smanjuje izlučivanje kalcija u urinu, što može spriječiti osteoporozu kod žena u postmenopauzi.

Prednosti hroma za muškarce očituju se u njegovoj sposobnosti da spriječi pojavu problema s potencijom.

Upotreba hroma za mršavljenje

Informacije o čudesnom učinku hroma na gubitak težine postale su široko rasprostranjene - posebno u tehnikama mršavljenja.

Zaista, regulacijom nivoa šećera u krvi značajno smanjuje potrebu za slatkišima i napade gadnog apetita.

Sposoban je i da ubrza metabolizam, pa može biti odličan saveznik u borbi protiv viška kilograma, ali ne i „čarobna pilula“ koja će čovjeku riješiti problem.

Upotreba kroma za mršavljenje trebala bi biti praćena stalnim opterećenjem snage: tada će korisni mikroelement pomoći u izgradnji mišićne mase i razgradnji masti.

Osim toga, preparati koji sadrže hrom, bez upotrebe posebnih dijeta, pomažu u sprečavanju štetnih masnih naslaga i uklanjanju opasnih karcinogena.

Još jedno korisno svojstvo mikroelementa za metabolizam je normalizacija i obnavljanje funkcije štitnjače.

Krom djeluje i u korist stimulacije reproduktivne funkcije u tijelu žene.

Dnevna vrijednost hroma

Pravilno izbalansirana ishrana treba da nam obezbedi odgovarajuću količinu hroma - za odraslu osobu to će biti 0,05 - 0,2 mg dnevno.

Za djecu će biti dovoljno 0,02 mg, za adolescente se preporučuje 0,02 do 0,03 mg mikroelementa, za osobe sa sjedilačkim načinom života donja dnevna norma će biti 0,05 mg.

Za dojilje, potrebno je povećati sadržaj korisne tvari, jer će beba moći primiti korisni mikroelement samo s majčinim mlijekom: za to će biti potrebno 0,05 - 0,2 mg koji ulazi u tijelo dnevno. Ova norma je uporediva sa potrebom za hromom kod sportista - od 0,15 do 0,2 mg.

Bitan! Prednosti hroma kada doza prelazi 0,3 mg pretvara se u štetu i predstavlja opasnost za ljudski organizam.

Šta utiče na apsorpciju hroma u tijelu?

Naše tijelo prima hrom, važan za zdravlje, u jedinjenjima koja se nalaze u hrani, vodi i zraku.

Mikroelement se apsorbira uglavnom jejunumom, a izlučuje se uglavnom bubrezima - do 80%, kao i plućima, kožom (uključujući gubitak kose) i crijevima. Žuč sadrži mnogo hroma.

Prilikom konzumiranja suplemenata sa mikroelementom potrebno je uzeti u obzir listu lijekova koji mogu poboljšati njegovu apsorpciju u tijelu.

To uključuje:

• vitamin C;
• aspirin;
• nikotinska kiselina;
• naproksen i drugi.

Simptomi nedostatka hroma u organizmu

Hronični umor, razdražljivost, česte glavobolje i pojačana želja za slatkim mogu ukazivati ​​na to da naše tijelo „traži“ ovaj korisni mikroelement.

Treba imati na umu da žudnja za slatkim češće nego ikad i halapljiv apetit mogu biti uzrokovani stresom – a tada ni korištenje elementarnih suplemenata u tabletama neće biti od koristi.

Povećana konzumacija jednostavnih ugljikohidrata: šećera, gaziranih pića, proizvoda od rafiniranog pšeničnog brašna može dovesti do gubitka hroma kroz mokraću i smanjiti njegove dobrobiti za organizam.

Toplinska obrada također smanjuje sadržaj korisnih mikroelemenata u proizvodima.

Eksperimenti na životinjama su pokazali da nedostatak hroma može uzrokovati štetu kao što su usporavanje rasta, neuropatije i poremećaji nervnog sistema, kao i smanjenje oplodnih svojstava sperme.

Osim toga, nedostatak elementa u tijelu može se manifestirati:

• perforacija nosnog septuma;
• alergijske bolesti, uključujući - astmatični bronhitis, bronhijalnu astmu;
• asteno-neurotski poremećaji;
• povećanje štete od razvoja raka.

Indikatori neravnoteže hroma u tijelu bit će sljedeće manifestacije:

• stalna žeđ;
• nesanica;
• umor, razdražljivost;
• poremećaji nervnog sistema;
• rizik od razvoja ženske neplodnosti i muške impotencije.

Šta je opasno za višak hroma u organizmu?

Ako svakodnevno konzumirate proizvode koji sadrže organski krom, onda nema opasnosti od predoziranja elementom. Rizik nastaje samo kada se sistematski koriste previsoke doze suplemenata.

U tom slučaju će se smanjiti tjelesna apsorpcija antagonista hroma - gvožđa i cinka, a takođe će biti poremećena i proizvodnja insulina.

Bitan! Kada uzimate lijekove sa hromom indiciranim za dijabetes, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom: to može smanjiti učinak uzimanja drugih lijekova.

Višak mikroelementa manifestira se štetnim toksičnim djelovanjem za tijelo u obliku:

• vrtoglavica, mučnina, sklonost nesvjestici;
• dermatitis;
• čir na želucu, problemi s jetrom i bubrezima.

Zanimljivo! Kliničke studije su otkrile da je oštećenje arterija mozga povezano s povećanjem sadržaja kroma u ljudskoj kosi, a kod naizgled zdravih osoba s visokim rizikom od infarkta miokarda smanjen je njegov sadržaj u ploči nokta.

Zaključak

Sada kada je postalo poznato koje su prednosti i štete hroma, interesovanje za njega se vraća ne samo u kontekstu borbe protiv viška kilograma i sagorevanja viška masnoća. Ako iskoristite njegova svojstva normalizacije metabolizma, jačanja rada kardiovaskularnog i nervnog sistema, koštanog tkiva i čišćenja organizma, tada će ovaj element prestati biti jedan od mnogih apstraktnih hemijskih elemenata i pretvorit će se u sredstvo za zaštitu ljudskog zdravlja. .

Mikroelement hrom– vitalni spoj koji se nalazi u lijekovima i vitaminskim preparatima. Dio je svih organa i tkiva. Ljudskom tijelu je potrebna stabilna koncentracija metala.

Uloga elemenata u tragovima u organizmu

Krom je uključen u apsorpciju glukoze, normalizira metabolizam ugljikohidrata i stabilizira tjelesnu težinu. Bez toga je nemoguć transport proteina, pravilno funkcioniranje štitne žlijezde i obnova tkiva.

Element u tragovima pomaže hormonu pankreasa da reguliše metabolizam. Kada je krom sadržan u odgovarajućoj količini, potreba osobe za inzulinom se smanjuje. To objašnjava njegovu veliku važnost za dijabetičare. Dovoljna koncentracija metala jedna je od mjera za prevenciju dijabetesa tipa 2.

Nukleinske kiseline se sintetiziraju uz sudjelovanje hroma. Osigurava integritet njihovih struktura i očuvanje nasljednih informacija koje nosi gen. Stoga ne treba potcijeniti ulogu metala u pravilnom razvoju tkiva i njihovoj obnovi.

Jedinjenje ima sposobnost zamjene joda, što je korisno za štitnu žlijezdu. Ovo svojstvo je izuzetno važno za pacijente sa nedostatkom joda. Učestvujući u regulaciji metabolizma masti, mikroelement sprječava nakupljanje kolesterola u krvi. Ljudima sklonim aterosklerozi i bolestima potrebni su vitamini i minerali.

Mikroelement ima sposobnost održavanja normalne težine normalizacijom metabolizma ugljikohidrata i masti. Krom sprječava nakupljanje masti u obliku naslaga. Neophodno je spriječiti uništavanje koštanog tkiva. Kod pacijenata čije tijelo sadrži hrom u dovoljnoj koncentraciji, rizik od pada pritiska je smanjen. Uklanja štetne toksične spojeve.

Mana

Prekomjerna težina, dijabetes melitus, ateroskleroza, česti stresovi, kao i akutni nedostatak proteina doprinose smanjenju nivoa ovog mikroelementa. Nedostatak hroma nastaje iz različitih razloga. Kako biste to spriječili, trebali biste znati koji proizvodi sadrže krom.

Međutim, kada tijelo primi dovoljno jedinjenja, apsorpcija se može smanjiti zbog metaboličkih poremećaja. Prema riječima medicinskog osoblja, moderni proizvodi sadrže malo minerala, jer se za gnojenje tla koriste alkalna jedinjenja.

U nekim okolnostima, tijelu je potrebno više hroma. Dodatni vitamini i minerali su neophodni ženi tokom trudnoće i dojenja. Osim toga, element se može prekomjerno izlučiti, posebno kada u ishrani dominiraju peciva, tjestenina i slatkiši.

Teška fizička aktivnost dovodi do nedostatka. Čovjeku je potrebna hranljiva hrana obogaćena vitaminima i mineralima.
Insuficijencija je praćena poremećajima sna, napadima glavobolje, smanjenom osjetljivošću udova i povišenim nivoom kolesterola u krvi. To povećava rizik od razvoja ateroskleroze.

Neki ljudi s nedostatkom veze dobijaju višak kilograma, drugi gube na težini. Ovo stanje organizma nastaje zbog gubitka sposobnosti apsorpcije glukoze, posebno u starijoj dobi.

To povećava rizik od razvoja dijabetesa i koronarne bolesti srca. Kod muškaraca, reproduktivni sistem prestaje da funkcioniše. Prilikom odlučivanja koliko je mikroelementa potrebno tijelu, liječnik uzima u obzir starost pacijenta i način života.

Prekomjerna ponuda

Element u tragovima u svom čistom obliku je blago toksičan. Simptomi viška se javljaju kada više od 2000 mcg hroma uđe u tijelo. U dozi od 3 g moguća je smrt. Međutim, takav rezultat može nastati kada se konzumira 300 g metala u obliku praha.

Višak hroma uzrokuje sporiju regeneraciju i oštećenje kože i sluzokože. Moguće je dobiti toksičnu dozu mikroelementa pri radu u hemijskoj proizvodnji, kao i zanemarivanjem sigurnosnih pravila. Nemoguće je dobiti visoku dozu jedinjenja iz hrane.

Neki metalni spojevi imaju izražen toksični učinak. Ova svojstva ima hrom sa valentnošću 6. On je deo kompleksnih soli koje se dobro apsorbuju u crevima. Jedinjenje ima mutageno dejstvo.

Osoblje koje radi u metalurškim i hemijskim preduzećima češće se susreće sa mikroelementima u ovom obliku. Kao rezultat eksperimenata, dokazano je da proizvodnja 6-valentnog spoja povećava rizik od raka.

Izvori

Žitarice kao što su heljda, biserni ječam, kukuruz i proso obogaćene su hromom. Ljubitelji mliječnih proizvoda i gljiva također mogu nadoknaditi nedostatak elementa. Iz tabelarnih podataka možete saznati koji proizvodi sadrže maksimalnu količinu mikroelemenata.

Podaci o sastavu proizvoda predstavljeni su u mnogim književnim izvorima. Uz pravilnu ishranu možete dobiti vitamine i minerale u potrebnim količinama. Element u tragovima je prisutan u brokoliju i nekom voću. Prehrana bi trebala uključivati ​​morsku ribu, jer se krom nalazi u ribljim proizvodima.

Ako postoji nedostatak spoja duže vrijeme, nemoguće je bez lijekova koji sadrže krom. Kada ih propisuje, liječnik uzima u obzir doze u kojima je pacijentu potreban mikroelement. Termini se dodjeljuju svakom pojedinačno. Ovo vam omogućava da povećate efikasnost upotrebe droga. Većina proizvoda koji sadrže krom su dodaci prehrani, čiji je učinak usmjeren na poboljšanje stanja organizma.

Nedostatak hroma u organizmu, veoma važnog mikroelementa, može se manifestovati kao simptomi nesanice, glavobolje i umora. Osoba i ne zna za to, ide kod doktora i oni ništa ne nalaze.

• Kako saznati imate li ga dovoljno i šta učiniti ako imate nedostatak.
  Najjednostavnije je pogledati svoju ishranu na stolu. Šta je u njemu?
• Ako ima lepinja, knedle, palačinki, onda nema potrebe da pogađate - može doći do nestašice.
• Kada nedostaje hroma, neodoljivo će vas privući slatkiše.
• Nedostatak hroma se javlja kod svih gojaznih osoba, pacijenata sa aterosklerozom koronarnih sudova, dijabetes melitusom
• Velika je nestašica kod trudnica i dojilja - sve ide bebi.
• Tokom teškog fizičkog rada ili atletskog treninga, takođe je utvrđen njegov nedostatak.
• Krom se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela – dio je njegovog sastava. Norma hroma za odraslu osobu je 6-12 mg.
• Sprovedena su istraživanja, žene konzumiraju samo do 40% hrane koju konzumiraju dnevno. Muškarci do 60%.
• Ostalo je u nedostatku. Ovo su brojevi.

Kome je potreban hrom, simptomi nedostatka hroma:

Definitivno potrebno.

Za gubitak težine:

1. Neophodan za mršavljenje za apsolutno sve koji to žele. Želja za slatkim je eliminisana i prestaje dobijanje na težini.
2. Upravo zbog regulacije metabolizma masti i ugljikohidrata.
3. Kada se nivo hroma smanji, višak glukoze u krvi počinje da se pretvara u masnu masu.
4. Unos hroma, naprotiv, pomaže u pretvaranju masti u mišiće.
5. Naravno, ako danima ne ležite na kauču.

dijabetes:

1. Pacijentima sa dijabetesom tipa 2 posebno je potreban hrom „kao vazduh“.
2. Obavezno za sve koji su predisponirani na ovu bolest. Njegov nedostatak jedan je od uzroka poremećene tolerancije glukoze.
3. Na ovu činjenicu posebno vrijedi obratiti pažnju za sve starije od 40 godina.
   Uz dovoljan nivo hroma, dijabetes se nikada neće razviti u aktivnu bolest.
4. Prilikom liječenja pacijenata sa ovom bolešću propisuje se i hrom u kombinaciji. Ovo zahteva manje insulina.

bolesti srca:

1. Ovaj element štiti i od srčanih bolesti – ateroskleroze oboljelih krvnih žila.
2. Razgrađuje i uklanja dobro poznati “loš” holesterol iz ljudskog organizma.
3. Pomaže u akumulaciji "dobre" ili frakcije visoke gustine.
4. Krvni pritisak je normalizovan.

Za razmnožavanje:

1. U snažnoj drugoj polovini čovječanstva reproduktivni sistem može biti poremećen – pojednostavljeno rečeno, muškarcu je problematično da postane tata.
2. Iz tog razloga muškarci moraju paziti na ishranu.

štitna žlijezda:

1. Za zdravlje štitne žlijezde prisustvo norme elementa kroma je ogromno.
2. Može zamijeniti jod u slučaju akutnog nedostatka u našem ljudskom tijelu.

Glaukom i toksini, osteoporoza:

1. Krom ima vrlo važnu preventivnu ulogu u predispoziciji za glaukom.
2. Rizik se povećava nakon 40.
3. Krom također savršeno jača koštano tkivo - to je prevencija osteoporoze.
4. Pomaže da se očistimo od toksina, poznatih soli teških metala i raznih radionuklida iz našeg tijela.
5. Ovo ukazuje na ozbiljnost zdravstvenih problema povezanih sa nedostatkom hroma.
6. Ako imate višak gvožđa u krvi, sigurno će biti manjak hroma – znajte ovo.

Gdje nabaviti hrom, hranu:

Uobičajeno nam je potrebno od 50 do 300 mcg dnevno. Apsorpcija se najbolje odvija iz organskih jedinjenja – hrane.

Sadržaj u proizvodima:

1. Zagrevanjem se smanjuje nivo hroma u hrani. Zaključak - jedite voće i povrće sirovo.
2. Ako uzimate preparate hroma, strogo pratite dozu. Kada se uzme više od 200 mcg, otrovan je.
3. Uzimanje više od 300 mcg može predstavljati rizik od smrti.
   Krom se nalazi u bilju matičnjaka i močvarne trave.

Kao što vidite, nedostatak hroma u organizmu je veoma ozbiljan simptom koji direktno utiče na zdravlje.
Pokušajte da jedete više hrane koja sadrži hrom i postepeno će se sve vratiti u normalu.
Neću reći zbogom.
Ertli S.V. S poštovanjem.

Svaki element u tragovima koji se nalazi u krvi, tkivima i organima našeg tijela nije slučajan. Ljudsko tijelo je vrlo moćan, precizan i istovremeno krhak mehanizam koji može uzrokovati značajnu štetu ako postoji nedostatak jedne ili druge komponente. Krom igra važnu ulogu u tijelu, osiguravajući normalno funkcioniranje nekih organa. U ovom članku ćemo vam reći koje su prednosti ovog mikroelementa, šta znači nedostatak i koji proizvodi ga sadrže.

Hrom je plavkasti metal. Pored industrijskih potreba, aktivno se koristi i u medicini. Koristeći izotope hroma, provode se istraživanja kako bi se utvrdile karakteristike različitih bolesti. Ovaj mikroelement je apsolutno neophodan ljudskom tijelu, a njegov nedostatak može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Uloga u tijelu

Ovaj mikroelement je prvenstveno potreban za sintezu ugljikohidrata. Kao što znate, ove supstance koje se isporučuju hranom se razgrađuju i oslobađaju energiju koja je osobi potrebna za pun život. Krom u tijelu pomaže ovim procesima. Ovaj učinak na metabolizam igra posebnu ulogu u gubitku kilograma: aktivna i pravilna apsorpcija ugljikohidrata garancija je da neće biti viška masnoće.

Šta je još hrom dobar za organizam?

• Omogućava apsorpciju šećera i održavanje željene razine glukoze, pomaže inzulinu da pravilno reagira na metaboličke procese. Dijabetičarima nedostaje ovo drugo. To znači da se prisutnošću potrebne količine mikroelemenata u tijelu smanjuje potreba za inzulinom.
• Ovaj mikroelement utiče na krvni pritisak i kontroliše ga. Za osobu koja pati od hipertenzije ili hipotenzije, ovo je veoma važno.
• Krom igra važnu ulogu u uklanjanju toksina iz tijela – štetnih tvari koje se u njemu akumuliraju i truju. Također uklanja radionuklide - proizvode koji se neizbježno pojavljuju u krvi pacijenata oboljelih od raka koji su podvrgnuti kemoterapiji ili zračenju. Proizvodi koji sadrže krom mogu olakšati oporavak i podržati tijelo.
• Ovaj mikroelement je jedan od „graditelja“ koštanog tkiva, zbog čega sprečava razvoj osteoporoze. Element održava kosti jake dugi niz godina uz redovnu upotrebu.
• Krom zamjenjuje jod u slučaju nedostatka joda.

Uloga za gubitak težine

Sve žene žele da budu vitke. Da bi to učinili, idu na dijete i aktivno se bave jačanjem mišića, što zateže njihovu figuru i mijenja je na bolje. Krom je važan i u ovoj oblasti. Mikroelement omogućava održavanje ravnoteže mase, ubrzava i olakšava proces sagorijevanja kalorija tokom fizičke aktivnosti, te pomaže održavanju mišića u redu tijekom dijete. Dovoljna količina ovog metala u organizmu neophodan je uslov za dobru formu kako za sportiste, tako i za svaku osobu koja želi da izgleda odlično.

Element ima zanimljivu osobinu - smanjuje želju za šećerom i konditorskim proizvodima. Nekontrolisana strast prema slatkišima signal je da očigledno nema dovoljno hroma za organizam.

U kojim slučajevima postoji nedostatak nekog elementa?

• Tokom trudnoće.
• Kada dojite svoju bebu.
• Tokom dijeta, posebno neuravnoteženih, terapeutski post.
• U slučaju ozbiljnih metaboličkih poremećaja koji ne dozvoljavaju da se korisni elementi pravilno apsorbuju.

Da bi se osjećao dobro, čovjeku je potrebno 6 mg mikroelemenata dnevno. Hrom treba unositi u organizam u količini od 30 do 50 mcg dnevno. Međutim, treba imati na umu da je najveća dopuštena doza 250 mcg dnevno. U nesrazmjernim količinama, element je toksičan za tijelo, a ako se dnevno konzumira preko 3 grama, moguća je smrt.

Izvori hroma

Postoji mišljenje da su najbogatiji izvor kroma meso i mliječni proizvodi. Ali to nije istina. Proklijale žitarice i pivski kvasac bogati su ovim mikroelementom. Potonji se čak propisuju za nedostatak hroma, posebno trudnicama i dojiljama, sportistima, dijabetičarima i osobama sa oslabljenim imunološkim sistemom. Klice pšenice, sočivo, heljda, slanutak ili mungo pasulj odlična su alternativa vitaminima iz trgovine. Mogu se jesti obične, dodati salatama ili glavnim jelima.

Hleb od integralnog brašna takođe je bogat ovim mikroelementom. Mnogo ga ima u mahunarkama i krompiru, koje se preporučuje konzumirati sa korom.

Kupus i paradajz, cvekla i rotkvice su sveže povrće koje sadrži hrom u izobilju. Korisno je jesti i voće i bobičasto voće: jabuke, trešnje, borovnice, borovnice, šljive, grožđe. Sjeverne bobice su bogate hromom: brusnice, oren, morska krkavina.

Vrijedi kupiti kukuruzno ulje za preljev salata - to će nadoknaditi nedostatak ovog mikroelementa.

Krom je, kao i mnoge druge hemikalije, neophodan za pravilno funkcioniranje ljudskog tijela. Važno je zapamtiti da je za njegovu apsorpciju i pravilnu razgradnju neophodno prisustvo aminokiselina koje će pomoći u apsorpciji ovog mikroelementa. To znači da je malo vjerovatno da će sintetički vitamini pomoći da se tijelo pravilno napuni. Razumna, uravnotežena ishrana živom hranom će vam omogućiti da nadoknadite nedostatak hroma, izvučete maksimalnu korist od njega i budete zdrava i jaka osoba do duboke starosti.