Trening na otvorenom. Maksimalna korist, minimalna oprema

Biti zdrav danas je moderno. Naučimo da kontrolišemo svoju ishranu. Počnimo čitati etikete i birati zdrave proizvode. Ako je ranije naš komšija ili prijatelj koji je trčao ujutro izazivao zbunjenost i saosjećanje, sada postoji želja da im se pridružimo.

Razgovarajmo danas o tome zašto ulični sportovi svakim danom postaju sve popularniji i koji su treninzi na otvorenom najefikasniji i najkorisniji.

Dakle, da li je to sala ili ulica?

Dajemo primjer iz stvarnog života. Nakon dugog porodiljskog odsustva, Natalija se prijavila u fitnes centar. Njen rad u kancelariji završavao se u pet uveče. I sljedeći grupni čas je počeo u šest.

Trebao joj je cijeli sat da čeka. Ali želja za povratkom fizičke forme bila je vrlo jaka. Nataša se dogovorila sa svojom majkom da pokupi dijete iz vrtića i čuva ga dok se ona ne vrati.

U ovom režimu je izdržala mjesec dana. Vrijeme prije treninga uskratilo mi je cijeli sat komunikacije sa sinom. A baka nije uvijek mogla pomoći.

Mjesec dana kasnije, Natalija je bila spremna da napusti sport. Ali bila je inspirisana uspesima svoje prijateljice i, umesto da poseti klub, počela je da trči u parku u pogodno vreme.

Prednosti uličnog treninga

• Vi sami postavljate svoje vrijeme. Uzimajući u obzir svoje fizičke mogućnosti, prilagodite učestalost i intenzitet svojih vježbi. Vi odlučujete gdje ćete vježbati: na stadionu, u parku, pored igrališta
• Sportovi na otvorenom štedi vam novac: nema potrebe za plaćanjem članarine u teretani.

• Trening na otvorenom je efikasniji. Zahvaljujući povećan sadržaj kiseonika Ubrzava se metabolizam tijela i brže se sagorevaju kalorije
• Vježbanje na otvorenom povećati imunitet. Ljeti, uz sunčeve zrake, dobijamo vitamin D koji je neophodan za normalno funkcioniranje mišića i koštanog tkiva. Zimi, na niskim temperaturama, tijelo se stvrdne.
• Jedina prepreka treningu na otvorenom može biti loše vrijeme. U tom slučaju pratimo prognozu i prebacujemo nastavu. Ili nosimo odgovarajuću vjetar i vodootpornu odjeću.

Kako možete trenirati napolju?

Odlučili ste da svoju ušteđevinu ne trošite na teretanu, već da počnete trenirati vani. Imate težak izbor o tome koju vrstu fizičke aktivnosti odabrati. Pogledajmo zajedno tradicionalne vrste uličnih aktivnosti.

Ovo je najpristupačniji sport. Broj trkača raste svakim danom. Sve što vam treba za trčanje su patike i sportska odjeća. Najočiglednije zdravstvene prednosti su jačanje krvnih sudova, zglobova, pluća i srca.

Koje prednosti pruža trčanje? Tokom intenzivnog kretanja tijelo je zasićeno kisikom. Već nakon dva-tri treninga primijetit ćete kako vaš ten postaje svjež i blistav.

Sve više djevojaka bira trčanje. Štaviše, trening trčanja pomaže u sagorijevanju viška kalorija, čime se smanjuje težina.

“Trčanje može promijeniti vaš život. Kako je, na primjer, promijenio život jedne mlade žene. To se dogodilo nakon planinarenja. Bračni par - Katya i Sergej - odlučio je da diverzificira svoj odmor na plaži na Krimu. Odvažili su se na lagan, ali dug uspon sa vodičem. Obučeni učesnici hodali su prosječnim tempom i sa zastojima. Ali za početnike se takav uspon pokazao kao izazov. Katya je trošila energiju ne na korake, već na verbalne izljeve. Za svoju fizičku slabost krivila je jadne organizatore putovanja, koji nisu upozorili da je tako vruće, da je tako daleko, da je tako teško. Samo planinarenje je bilo neverovatno. A junakinja je bila oduševljena ljepotom prirode. Ali ne iz moje vlastite fizičke forme. Nakon odmora, bojažljivo, zadihana, pretrčala je prvi kilometar. Onda je bilo dva kilometra, četiri. Nakon šest mjeseci treninga, već je istrčala svoj prvi polumaraton u Berlinu. Postala je opsednuta trčanjem! Dakle, trčanje je izazov za sebe. Budite oprezni: stvara prijatnu ovisnost!”

Ne zaboravite da su ozbiljne hronične bolesti kontraindikacije za trčanje. Ne biste trebali opterećivati ​​zglobove čak i ako imate značajno višak kilograma. U ovom slučaju, hodanje na svježem zraku bit će odlična alternativa treningu trčanja.

Približna potrošnja kalorija: 1 sat - 450 kcal

Svi mi zapravo hodamo svaki dan. Idemo na posao, u kupovinu, u bioskop, da vidimo prijatelje. Ali za postizanje vitkosti, poboljšanje fizičke kondicije i zdravlja, takva kretanja po gradu neće biti dovoljna.

Kako koristiti hodanje za zdravlje?

Za šetnje je dovoljno izdvojiti pola sata do sat vremena. Kombinujte smirenost i brz tempo. Ako hodate redovno i dobrim tempom, kardiovaskularni sistem se jača, krvni pritisak se normalizuje, a višak kilograma se gubi.

Šetnja na svježem zraku ubrzava metaboličke procese zasićenjem unutrašnjih organa kisikom. Hodanje ponovo pokreće vaš mozak i poboljšava raspoloženje.

Približna potrošnja kalorija: 1 sat - 200 kcal

ROPE

Ova igračka, poznata svima od djetinjstva, postepeno vraća poštovanje među ljubiteljima sporta.

Znate li da vam ovaj jednostavan uređaj omogućava sagorijevanje mnogo više kalorija od trčanja?

Prilikom preskakanja užeta opterećenje se stavlja na najproblematičnije dijelove tijela: bokove i trbušne mišiće. 10 minuta vježbe na užetu za preskakanje je ekvivalentno 1,5 km trčanja. Zato skočite u svoje zdravlje! I što brže, to efikasnije.

Približna potrošnja kalorija: 1 sat - 600 kcal

BIKE. SKIS. KLIZALICE. ROLLERS

Ovisno o sezoni, možete odabrati alternativnu kardio vježbu trčanju. Topla sezona je idealna za vožnju biciklom. Skijanje i klizanje su popularni zimi. Smrznuti svježi zrak ne samo da jača mišiće, već i učvršćuje tijelo.

Sve ove vrste aktivnosti opterećuju noge, leđa, a također jačaju mišiće ruku i trbušnjaka. Osim toga, vožnja bicikla ili skijanje je odličan način da provedete zabavan i prijateljski dan sa porodicom ili prijateljima.

Približna potrošnja kalorija: 1 sat - 270 kcal

Van sezone je najbolje vrijeme za vježbanje joge na otvorenom. Prekinite svoj radni dan prijatnom fizičkom aktivnošću. Raspoloženje će vam se definitivno popraviti ako dočekate prohladno jutro ili provedete dug dan na prostirci u parku, izvodeći asane i vježbe disanja na svježem zraku.

Redovnim praktikovanjem joge možete tonirati svoje telo, smiriti nervni sistem i pronaći harmoniju. Ako vam je dosadno vježbati sami, potražite društvo u parku!

Mnogi studiji joge nude besplatne časove. Samo trebate odabrati pogodan prostor u blizini vašeg doma ili posla i ne zaboravite prostirku!

Približna potrošnja kalorija: 1 sat - 290 kcal

CROSSFIT

Ovo je vrsta kružnog treninga. Vježbe se također izvode naizmjenično i zatvorene su u lanac. Ali postoji fundamentalna razlika: svaka lekcija mora sadržavati elemente iz dizanja utega (rad s utezima), gimnastike i kardio treninga.

Trening se odvija maksimalnim intenzitetom i maksimalnom brzinom, ali uz pravilnu tehniku. Koriste se razne vježbe za sve grupe mišića. Svrha takvog treninga je sveobuhvatan razvoj tijela.

Potrošnja kalorija s takvim opterećenjem je vrlo visoka. Pravilnim treningom možete poboljšati svoje zdravlje i izgubiti višak kilograma.

Ako ste novi u sportu, bolje je da prve sate provedete sa trenerom. Još bolje, pratite najave besplatnih treninga u raznim gradovima Rusije koje organizuju kompanije poznatih sportskih brendova (Reebok, Nike, Adidas itd.).

Približna potrošnja kalorija: 1 sat - 700 kcal

Kružni trening je najefikasniji način za mršavljenje

Kružni trening danas postaje veoma popularan. Pogodnost je što možete vježbati i u teretani i na ulici. Visok intenzitet sagorijeva više kalorija za kraće vrijeme. Prosečno trajanje časa je 30-40 minuta.

Kreiranje individualnog programa kružnog treninga na otvorenom nije teško. Dosta 3-5 osnovnih vježbi za sve grupe mišića. Svi elementi su kombinovani u jedan dugačak link-krug. U ovom slučaju, odmor između vježbi je ili vrlo kratak (30 sekundi) ili potpuno izostaje. Ali potrebna je pauza na kraju kruga (2-3 minute).

Na ovom intenzitetu kalorije se troše u povećanom načinu rada dugo nakon završetka treninga.

Za osnovu možete uzeti: čučnjeve, sklekove, podizanje nogu na vodoravnoj traci, iskorake i daske. Broj i složenost elemenata prilagođavate svom nivou pripreme. Koristite vlastitu težinu, ponderirane manžetne, klupe, paralelne šipke, horizontalne šipke. Sve što nađete u parku ili na otvorenom igralištu.

Primjer vježbanja

• 20 čučnjeva
• 10 sklekova
• 20 iskoraka
• Pritisnite 30 sekundi

Ponovite 2-3 kruga. Na kraju svakog kruga odmorite 2-3 minute. Da bi se rezultati pojavili, potrebno je postupno povećavati opterećenje. Pratite kako se osjećate i povećajte broj krugova.

Obavezno ga uključite u svoj trening

• zagrijavanje (skakanje užeta, trčanje, gimnastika zglobova) za zagrijavanje, za prevođenje tijela iz mirnog stanja u aktivno
• ohladiti se (vježbe istezanja) da se vrati u stanje mirovanja

Kružni trening će vam pomoći da brzo povratite svoju kondiciju ako ste imali dugu pauzu od vježbanja, na primjer, nakon porodiljskog odsustva.

Zbog povećanog opterećenja važno je kontrolisati tempo treninga. Bolje je konsultovati lekara pre početka nastave.

Vaše tijelo je u vašim rukama

Shvaćate li da ste odabirom vježbanja na otvorenom odabrali slobodu? Sloboda vremena, mjesta, vrste aktivnosti. Pred vama nema prepreka. Sve zavisi od vaše želje.

Pridržavajte se najvažnijeg pravila - uradi to sa zadovoljstvom!

Tada ćete sigurno osjetiti rezultat. Vaše idealno tijelo će se pojaviti pred vašim očima. Primijetit ćete kako se lako možete nositi s vježbama koje su vam prije bile teške. Ovo će vam dati zasluženi razlog za ponos. Uradio si dobar posao! A najvažnije je da vam se sviđa!
Pišite nam u komentarima, koji je vaš omiljeni ulični sport? Zašto ste ga odabrali i koliko često vježbate?

Trening na otvorenom za djevojčice nije tako težak kao što se čini na prvi pogled. Zahvaljujući njemu možete poboljšati cjelokupno zdravlje, zategnuti tijelo i izgubiti višak kilograma. Ulica je upravo mjesto gdje apsolutno svaka djevojka može vježbati, jer postoji sve što je potrebno za uspješan trening - trake za trčanje, klupe, stepenice, ograde itd.

Vježbe na ulici

Trening na otvorenom za djevojke koje se žele riješiti par kilograma viška ili razraditi mišićne grupe na svježem zraku bit će taman kada napolju bude malo toplije. Mnogi ljudi iz različitih gradova idu u parkove i mirno izvode fizičke vježbe, a da ih niko ne stidi ili da ih ne ometaju strani faktori.

Za djevojku na ulici ljeti možete uključiti razne vježbe, na osnovu vaših početnih ciljeva. Uz pomoć ovakvih aktivnosti možete postići nerealne visine, dok drugi sjede kod kuće sa sendvičima u rukama, zakopani u televizor.

pros

Prije nego što započnete trening na otvorenom za djevojčice, trebali biste razumjeti njegove prednosti. To uključuje:

• Svježi zrak;
• razne vježbe;
• opskrba stanica kisikom;
• osjećaj slobode;
• priliku da samostalno kontrolišete svoj trenažni proces.

Poznavajući sve prednosti treninga (za mršavljenje) na ulici za djevojčice, sportaši početnici moći će se napuniti energijom i sa zadovoljstvom otići na svaku lekciju.

Minusi

Sa minusima je situacija jednostavnija. U ovom slučaju sve zavisi od vremena i vremena. Trening na otvorenom za djevojčice se može izvoditi i ujutro i uveče. Prva opcija je svakako bolja, jer je zrak ujutro čistiji i svježiji.

Drugi nedostatak su kompleksi samih djevojaka. Mnogi sportisti su sigurni da izgledaju prilično loše, što je razlog za ismijavanje drugih. To je zapravo glupo. Ako se pojave takvi problemi, onda prvo što treba da shvatite je da ako želite da budete bolji, ne morate razmišljati o mišljenjima stranaca. Osim toga, mnogi ljudi treniraju na otvorenom po svom programu (za djevojčice), svi se razlikuju po parametrima i fizičkim mogućnostima. Stoga ne treba tražiti izgovore, već radije izaći van i konačno se početi približavati svom snu.

Šta ponijeti sa sobom?

Možete ići na trening bilo gdje: parkovi, trgovi, sportski tereni i tako dalje. Najvažnije je da ne vježbate u blizini kolovoza, kako ne biste udisali izduvne plinove, jer se pri izvođenju fizičkih vježbi disanje pojačava, a zagađeni zrak je bolje ne puštati u pluća.

Kada izlazite, ne zaboravite da sa sobom ponesete flašu obične vode. Svakako ga morate piti tokom nastave. Uz to bi bilo dobro ponijeti konopac za skakanje, lagane bučice i mali peškir ako treba da radite sklekove.

Pravila

Prilikom izvođenja seta fizičkih vježbi morate se pridržavati osnovnih pravila koja će vam pomoći da postignete bolje rezultate za kratko vrijeme. Zapravo, nema ih toliko, pa neće biti teško zapamtiti:

• nemojte jesti sat vremena prije treninga i isto vrijeme nakon njega;
• tokom čitave lekcije pijte vodu nekoliko puta u malim gutljajima;
• nemojte se preopteretiti, ali i ne budite lijeni, svaka vježba mora biti izvedena najmanje 8 ponavljanja u 3-5 pristupa;
• vodite računa da pravilno dišete, udišite kroz nos i izdišite kroz usta;
• Prije početka časa, dobro se zagrijte;
• na kraju treninga istegnite sve mišiće (preporučljivo je da istegnete ne samo uključene grupe, već i sve zajedno).

Kompleks za mršavljenje

Vežbe na otvorenom za devojke za mršavljenje se uvek rade sa osmehom na licu, jer vežbe u njima nisu preteške, ali prilično efikasne. Da biste se riješili nekoliko kilograma viška, trebali biste izvoditi sljedeće vježbe (strogo pridržavajući se ovog redoslijeda):

1. Stojeći uspravno i stežući koljena, morate staviti ruke na pojas i uvući stomak. Zatim se treba sagnuti i jednom rukom dodirnuti prst suprotne noge, zatim zauzeti početni položaj i ponoviti iste radnje drugom rukom. Ukupno morate izvesti 12 takvih nagiba u 3 pristupa.
2. Raširite noge šire od ramena, ispravite leđa i spojite ruke u laktovima. Zatim morate snažno okretati tijelo udesno i ulijevo 30-50 sekundi. Potrebno je uraditi 5 pristupa.
3. Skočite u mjestu brzim tempom na obje noge, a zatim ih naizmjenično dva minuta. Ako imate uže za skakanje, možete skakati na njemu 1-2 minute.
4. Stojeći uspravno, ležeći, stavite ruke na klupu šire od ramena, pri udisanju ih savijte u laktovima, a pri izdisaju zauzmite početni položaj. Ako vam fizička kondicija dopušta, tada biste trebali izvesti 3 serije po 10 sklekova, ali ako su vam ruke slabe, broj ponavljanja se može prepoloviti.
5. Sjedeći na rubu klupe, morate rukama uhvatiti njene rubove, a zatim pažljivo podići noge do nivoa grudi. Istovremeno, trebate održavati ravnotežu, minimalno naprežući ruke. U ovom položaju morate da zadržite minut, sve vreme, naprežući trbušne mišiće.
6. Lekciju morate završiti redovnim trčanjem na udaljenosti od 1-2 km.

Kardio opterećenja

Pored kompleksa koji ima za cilj gubitak težine, možete raditi kardio vježbe nekoliko dana u sedmici. Oni ne samo da vam pomažu da smršate i razvijete izdržljivost, već i poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje. Sljedeće vježbe se mogu izvoditi kao kardio trening:

1. Trči. Početnici bi trebali početi trčati ne više od 20 minuta dnevno. Večernje trčanje potiče mršavljenje i aktivno sagorijevanje masti. Trčati ne prije nego dva sata nakon posljednjeg obroka. Iskusniji sportisti treba da trče sat vremena. U tom slučaju potrebno je kontrolisati disanje i sletjeti na cijelo stopalo, a ne samo na prst. Da biste se brzo riješili viška kilograma, preporučuje se izmjenjivati ​​brzo trčanje na kratke udaljenosti sa sporim trčanjem na duge udaljenosti.
2. Hodanje. Za početak će biti dovoljne lagane šetnje, čije trajanje neće prelaziti 25 minuta, ali postepeno ovo vrijeme treba povećati na sat vremena. Morate hodati brzim tempom, ako je moguće po neravnom terenu. Zahvaljujući ovoj ugodnoj vrsti kardio vježbe možete izgubiti oko 5 kg za samo mjesec dana, a da pritom ne naprežete posebno tijelo.

Trening na otvorenom za djevojčice: kompletan program za tjedan dana

Ulični trening se izvodi bez posebne opreme, tako da nema velikog opterećenja na mišićima. Slijedom toga, nastava se može održavati svaki dan. Program predstavljen u nastavku pomoći će vam da se riješite nekoliko kilograma viška, povećate izdržljivost, poboljšate imunitet i napunite se pozitivom.

ponedjeljak:

• 1 km jog;
• podizanje savijenih nogu dok visi na horizontalnoj traci - 15 ponavljanja;
• pritisnite u ležećem položaju - 15 puta.

• skakanje užeta - 10 minuta;
• zgibovi sa širokim i uskim hvatom na horizontalnoj traci - 5 ponavljanja.

• lagani jog od 1,5 km;
• sklekovi - 10 puta;
• zamahnite rukama do nožnih prstiju i obrnuto - 15 ponavljanja;
• Padovi - oko 10 ponavljanja.

• čučnjevi - 50 puta;
• Podizanje nogu na paralelnim šipkama - 15 ponavljanja.

• iskori - 15 puta;
• zgibovi širokog i srednjeg hvata - po 7 puta.

• skakanje užeta - do 10 minuta;
• nagibi udesno i ulijevo podignutom rukom - 20 puta;
• podizanje ravnih nogu na paralelne šipke - 10 ponavljanja.

Ovaj program se može bezbedno koristiti kao vežba na otvorenom (za devojčice) sa vežbama sušenja.

Praktične prednosti vježbanja u zatvorenom prostoru su očigledne, ali vježbanje na otvorenom može imati mnoge prednosti izvan krajolika koji se stalno mijenja (mada i to).
Treningom na svježem zraku tjeramo svoje tijelo da radi na nov način, privlačeći sve mišiće tijela u rad. Zauzvrat, to akumulira dodatnu snagu u mišićima, plućima i srcu. Mnogi stručnjaci tvrde da je trening napolju mnogo bolji za poboljšanje nivoa.

1. Prednosti sunčeve svjetlosti vitamina D, dobijen izlaganjem suncu, veoma je koristan. Jača naš imuni sistem, kosti i pomaže u zaštiti našeg tijela od raka. Vitamin D se može dobiti i na druge načine, ali je opšte poznato da je sunce i dalje najbolji izvor za naše tijelo. Izlaganje suncu je takođe popularan lek za depresiju i druge poremećaje raspoloženja. Istraživanja su pokazala da depresivni sportisti koji vježbaju na otvorenom imaju veće samopoštovanje i općenito su sretniji od ljudi koji vježbaju sami u zatvorenom prostoru. Endorfini, koji pomažu poboljšanju raspoloženja i održavanju ga na stabilnom nivou, proizvode se kada provodite vrijeme na suncu.

2. Više svježeg zraka Malo ljudi bi u teretani zamijenilo kristalno svježi zrak za zrak, koji, naravno, ima manje kisika. Bilo je mnogo studija o kvalitetu zraka koje su potvrdile da zrak u zatvorenom prostoru sadrži do dva puta više zagađivača zraka nego vanjski zrak. Dakle, svježi zrak može poboljšati stanje vaših unutrašnjih organa i tonirati vas. Vježbanje na otvorenom pruža mentalni reset koji trening u zatvorenom jednostavno ne može pružiti. Bilo da vježbate kod kuće ili u susjednom klubu, uvijek ćete biti okruženi istim dosadnim zidovima i vizualnom/mentalnom stimulacijom, dok vježbanje napolju znači krajolik koji se stalno mijenja za stimulaciju vaših moždanih ćelija. Vježbajte svoju glavu kao i tijelo!

4. Psihološke prednosti Sve veći broj istraživanja pokazuje da je aktivnost na otvorenom korisna za psihičko blagostanje. Vježbanje u prirodi, posebno među drvećem i divljim biljkama, daje zdrav poticaj vašem raspoloženju i pomaže u borbi protiv anksioznosti, krvnog tlaka i visokog nivoa stresa koji su prisutni u svakodnevnom životu većine nas.

5. Manje stresa za tijelo Sa čisto psihološke tačke gledišta, naše tijelo lakše podnosi aktivnosti na otvorenom. Na primjer, trčanje na otvorenom manje opterećuje vaše tijelo i smanjuje broj otkucaja srca nego trčanje na sobnoj traci za trčanje istom brzinom.

6. Nove vježbe Uprkos tvrdnjama da je simulirana vježba jednako efikasna kao i prava vježba, to nije sasvim tačno. Trčanje po zemlji je fizički zahtjevnije od trčanja na traci za trčanje, čak i ako povećate nagib. Ili uzmite, na primjer, biciklizam, koji će vam na svježem zraku pružiti intenzivniji trening od programa na stacionarnom sobnom biciklu (bez obzira na broj dodatnih funkcija i funkcija).

7. Više raznovrsnosti u vašem treningu Kada trčite napolju, suočeni ste sa teškim terenom i uslovima koji se ne mogu ponoviti u klubu na traci za trčanje. Trčite po brdima i različitim površinama kao što su beton, trava, pijesak i naravno prljavština i blato. Sve ove površine i uglovi izazivaju vaše tijelo na različite načine. Kada ste napolju, morate drugačije da istegnete noge jer se teren razlikuje, što se ne može tačno ponoviti na traci za trčanje. Osim toga, kada trčite na otvorenom, ponekad možete trčati nizbrdo, što dodatno opterećuje tijelo, pružajući sveobuhvatniji trening.

8. Pomozite u nastavku treninga Istraživanja su pokazala da je jedan od razloga zašto postajete sportskiji vježbanjem na otvorenom taj što vas izlazak izvan kontrolirane temperature i klime u teretani potiče da nastavite redovito vježbati i želite češće vježbati.

Zato, prijatelji, izađite i trenirajte iz svog zadovoljstva, jer da biste počeli, potrebna vam je samo želja za glumom.

40458

Sada je vrijeme da trenirate ne u zagušljivim salama, već na otvorenom. Odaberite rano ujutro ili uveče nakon 18-19 sati kako biste izbjegli užareno sunce. Također je važno odabrati pravo mjesto za trening. A onda - uživajte! I to ne samo uz prijatne senzacije i blagi povjetarac, već i uz mnogo veći napredak u vidu željenih rezultata. Pa zašto je vježbanje na otvorenom tako korisno?

Sagorijeva više kalorija

Šta mislite gdje ćete potrošiti više kalorija - na traci za trčanje ili na stazi u parku? Statistika kaže da je u drugoj opciji! Trčanje po neravnom terenu, s neravnim usponima i spuštanjima, pa čak i sa preprekama - ovo definitivno stimuliše veći trošak kalorija nego na savršeno ravnoj traci za trčanje. Da, na stazi također možete simulirati penjanje, intervalno trčanje i druge vrste trčanja. Ali za razliku od zagušljive teretane, kiseonik aktivno učestvuje u aerobnom treningu u prirodi. A bez kiseonika, kao što znamo, nemoguć je proces sagorevanja masti – razgradnje (oksidacijom) i uklanjanja masnih ćelija iz tela. Ako ste navikli da gledate pređenu udaljenost, prosječnu brzinu i potrošene kalorije na svom kardio monitoru, investirajte u fitnes tracker, monitor otkucaja srca ili preuzmite aplikaciju za praćenje aktivnosti za svoj pametni telefon.

To vas čini zdravijim

Ako trenirate u šumi ili parku, među drvećem i grmljem, mirisnim biljem, ovo je odličan način da zasitite tijelo fitoncidima. Ove biljne tvari sadržane u eteričnim uljima su moćni antioksidansi koji štite stanice našeg tijela od negativnih vanjskih utjecaja, oštećenja i raznih poremećaja. Već smo pričali o tome kako su japanski naučnici smislili novi način poboljšanja zdravlja i imuniteta, nazvan „šumske kupke“. U stvari, nema kupatila. Kao i posebne procedure ili lijekovi. Jednostavno hodate kroz šumu, duboko udišući sve korisne tvari iz zraka. To čini tijelo zdravijim, a aktiviraju se i odbrambene snage, kao i otpornost na viruse i bakterije. Vježbanje na otvorenom također potiče proizvodnju vitamina D zbog utjecaja sunčevog zračenja. Ovaj vitamin je odgovoran za podizanje raspoloženja, poboljšanje mentalnih sposobnosti, pa čak i za održavanje vaših kostiju jakim. A svaka ćelija u telu je zasićena kiseonikom, koji nam inače toliko nedostaje u zagušljivim prostorijama.

Zanimljiva činjenica!
Istraživači iz Delhija (jedan od najzagađenijih gradova na našoj planeti) dokazali su da prednosti vježbanja na otvorenom, čak iu velikim gradovima, jasno nadmašuju štetu od izduvnih gasova, smoga i drugih srodnih faktora. Zato slobodno trenirajte napolju!

Ublažava stres

Sam boravak na otvorenom, neograničen sa četiri zida, već je antistresni faktor. Zamislite kako će biti dobro nakon 8 sati otići u kancelariju ne kod kuće, gdje ćete opet biti u zatvorenom, već u park ili trg, i provesti vrijeme korisno, ne samo u šetnji, već i u vježbanju. Zaista, većina psihologa tvrdi da boravak na otvorenom prostoru može ublažiti stres, razdražljivost, anksioznost i nesanicu. Sunce, priroda okolo, pogled na jezerce ili čak kiša koja romi - sve to može podići raspoloženje. Mislimo da provodimo dovoljno vremena napolju, ali u stvarnosti to nije tako. A promjena “slike” pred našim očima iz ureda u park može blagotvorno utjecati na naše raspoloženje. Osim toga, svjež zrak i zasićenje moždanih stanica kisikom mogu poboljšati mentalne sposobnosti, povećati pažnju i koncentraciju te ojačati pamćenje. Stoga svakako vrijedi trenirati napolju kada vremenske prilike dozvoljavaju.

To je ekonomično

Šta vam je potrebno za trening na otvorenom? Ima li dodatne opreme? Apsolutno ne! Sve što treba da uradite je da se obučete prikladno, odaberete udobne cipele i krenete na trčanje. Ako želite kombinirati trčanje s vježbama snage ili intervalnim vježbama, odaberite lokaciju na kojoj imate nešto pri ruci. Nešto je bilo šta, sve što se može koristiti, od trupaca ili guma koje se mogu podići, do jakih grana drveća kojima se možete izvući. Da biste razradili trbušne mišiće, možete sjediti na mekoj travi (dobro je, naravno, ako možete ponijeti prostirku sa sobom), a da biste skočili i trčali, samo trebate pronaći stepenice ili mali tobogan na dohvat ruke. Jednom riječju, trening na otvorenom će biti jedan od najekonomičnijih, a rezultat će vas iznenaditi, tako da svakako ne treba bježati od takvih aktivnosti!

30.11.2018 10:02:00 10 efikasnih načina za sagorevanje masti Svi sanjaju da imaju vitku figuru bez nabora sala, ispupčenog stomaka i obimnih bokova. Ali nije tako lako pobijediti masnoću, jer se žensko tijelo svim silama trudi da je zadrži. Međutim, postoje efikasni načini sagorevanja masti, o kojima ćete saznati u nastavku.

14.03.2019 11:41:00 Kako njegovati kožu u proljeće? 5 savjeta Dani su sve topliji, sunce jača. Proljeće je divno ne samo za naša čula, već i za našu kožu. Njegov početak znači promjenu u njezi kože: povećava se proizvodnja sebuma, a široka odjeća pomaže koži da slobodno diše. Na šta treba obratiti pažnju u njezi kože saznat ćete u našem članku.

01.12.2014 Post vam može pomoći da izbjegnete rak dojke Nedavno su strani naučnici objavili da postoji dijeta koja ne samo da pomaže u mršavljenju i poboljšanju zdravlja organizma, već služi i kao prevencija raka dojke.

18.08.2017 16:40:00 Koliko sna treba osobi: istraživanje naučnika Adekvatan san je izuzetno neophodan, i to ne samo za ljude, već za sva živa bića na Zemlji. Nažalost, često se podcjenjuje važnost sna, a nakon toga nastaju problemi ne samo s moždanom aktivnošću, pažnjom i reakcijom, već i s viškom kilograma i ozbiljnijim bolestima. Koliko vam treba sna?

01.09.2018 08:41:00 Alkalna ishrana je jedan od najlakših načina za prevenciju bolesti i poboljšanje opšteg blagostanja. Za razliku od alkalne sredine, kisela baza je platforma za razvoj raznih bolesti. Hajde da saznamo kako se hraniti da bismo uskladili acidobaznu ravnotežu u organizmu.

12.02.2019 09:36:00 Ova supstanca čini stomak ravnim Ravan stomak je san svih žena. Međutim, čak i naporan trening ne pomaže uvijek u smanjenju ispupčene sredine tijela. Razlog tome su često problemi sa crijevima i njihovom florom. Ali postoji jedan tajni lijek koji zaista smanjuje volumen trbuha.

Treniraš li uglavnom u teretani? Praktične prednosti vježbanja u zatvorenom prostoru su očigledne, ali vježbanje na otvorenom može imati mnoge prednosti izvan krajolika koji se stalno mijenja (mada i to).

Treningom na svježem zraku tjeramo svoje tijelo da radi na nov način, privlačeći sve mišiće tijela u rad. Zauzvrat, to akumulira dodatnu snagu u mišićima, plućima i srcu.

Mnogi stručnjaci tvrde da je trčanje napolju mnogo bolje za povećanje opšte fizičke kondicije. Glavni trener Andy Morton kaže da " Početnici ne trče na traci za trčanje na isti način na koji trče staze. Dužina vašeg koraka varira, tako da napolju trčite brže, što znači da sagorevate više kalorija i postajete otporniji.».

8 prednosti vježbanja na otvorenom:

1. Prednosti sunčevog zračenja

Vitamin D dobijen izlaganjem suncu je veoma koristan. Jača naš imuni sistem, kosti i pomaže u zaštiti našeg tijela od raka. Vitamin D se može dobiti i na druge načine, ali je opšte poznato da je sunce i dalje najbolji izvor za naše tijelo. Izlaganje suncu je takođe popularan lek za depresiju i druge poremećaje raspoloženja. Istraživanja su pokazala da depresivni sportisti koji vježbaju na otvorenom imaju veće samopoštovanje i općenito su sretniji od ljudi koji vježbaju sami u zatvorenom prostoru. Endorfini, koji pomažu poboljšanju raspoloženja i održavanju ga na stabilnom nivou, proizvode se kada provodite vrijeme na suncu.

2. Više svježeg zraka

Malo ljudi bi kristalno svježi zrak zamijenilo pljesnivim i ustajalim mirisom ne prve svježine koja dopire iz standardnog fitnes kluba. No, ne radi se samo o mirisu, bilo je mnogo studija o kvaliteti zraka koje su potvrdile da zrak u zatvorenom prostoru sadrži i do dva puta više zagađivača nego vanjski zrak. Stoga vježbanje na otvorenom može poboljšati stanje vaših unutrašnjih organa i tonirati vas.

Vježbanje na otvorenom pruža mentalni reset koji trening u zatvorenom jednostavno ne može pružiti. Bilo da vježbate kod kuće ili u susjednom klubu, uvijek ćete biti okruženi istim dosadnim zidovima i vizualnom/mentalnom stimulacijom, dok vježbanje napolju znači krajolik koji se stalno mijenja za stimulaciju vaših moždanih ćelija. Vježbajte svoju glavu kao i tijelo!

4. Psihološke prednosti

Sve veći broj istraživanja pokazuje da je aktivnost na otvorenom korisna za psihičko blagostanje. Vježbanje u prirodi, posebno među drvećem i divljim biljkama, daje zdrav poticaj vašem raspoloženju i pomaže u borbi protiv anksioznosti, krvnog tlaka i visokog nivoa stresa koji su prisutni u svakodnevnom životu većine nas.

5. Manje stresa za tijelo

Sa čisto psihološke tačke gledišta, naše tijelo lakše podnosi aktivnosti na otvorenom. Na primjer, trčanje na otvorenom manje opterećuje vaše tijelo i smanjuje broj otkucaja srca nego trčanje na sobnoj traci za trčanje istom brzinom.

6. Nove vježbe

Uprkos tvrdnjama da je simulirana vježba jednako efikasna kao i prava vježba, to nije sasvim tačno. Trčanje po zemlji je fizički zahtjevnije od trčanja na traci za trčanje, čak i ako povećate nagib. Ili uzmite, na primjer, biciklizam, koji će vam na svježem zraku pružiti intenzivniji trening od programa na stacionarnom sobnom biciklu (bez obzira na broj dodatnih funkcija i funkcija).

7. Više raznovrsnosti u vašem treningu

Kada trčite napolju, nailazite na neravni teren i uslove koji se ne mogu ponoviti u teretani na traci za trčanje. Trčite po brdima i različitim površinama kao što su beton, trava, pijesak i naravno prljavština i blato. Sve ove površine i uglovi izazivaju vaše tijelo na različite načine. Kada ste napolju, morate drugačije da istegnete noge jer se teren razlikuje, što se ne može tačno ponoviti na traci za trčanje. Osim toga, kada trčite na otvorenom, ponekad možete trčati nizbrdo, što dodatno opterećuje tijelo, pružajući sveobuhvatniji trening.

8. Pomozite u nastavku treninga

Istraživanja su pokazala da je jedan od razloga zašto postajete sportskiji vježbanjem na otvorenom taj što vas izlazak izvan kontrolirane temperature i klime u teretani potiče da nastavite redovito vježbati i želite češće vježbati.