Mnoge žene ne žure da imaju djecu samo zato što ih proces porođaja plaši. Međutim, rođenje djeteta ne mora nužno biti praćeno strašnom patnjom i mukom za majku. Naravno, svaki porođaj ne može biti potpuno bezbolan, ali postoji nekoliko tajni kako olakšati porođaj. O tome će biti riječi u ovom članku.

Šta je lak porođaj?

Proučavanje procesa porođaja pomoći će ženi da prevlada strah od porođaja. Kako bi se što korektnije ponašali tokom porođaja, potrebno je saznati od kojih se faza ovaj proces sastoji, koliko dugo traje svaka od njih i ostale informacije o rođenju bebe. Koncept „lakog porođaja“ podrazumeva proces porođaja bez prisustva medicinske intervencije (anestezije i drugih lekova protiv bolova), koji se odvija u određenom vremenskom periodu, donosi minimum boli i završava se rođenjem zdravog deteta. Najvažnija želja budućih majki prije porođaja je da što više smanje bol, ali vrijedi uzeti u obzir da je prag boli svake žene individualan. Međutim, postoji nekoliko pravila čija primjena doprinosi lakšem porodu.

Pravilno disanje – lak porođaj

Pravilno disanje tokom porođaja pomaže da se nesmetano odvija i utiče na dobrobit buduće majke i bebe. Osim toga, omogućava vam da ubrzate porođaj i smanjite bol. Tehnika pravilnog disanja tokom porođaja ima za cilj opuštanje i smirivanje porodilje. Žena koja se koncentriše na naizmjenični udisaj i izdisaj nije toliko fiksirana na bol, pa se stoga otvaranje grlića maternice događa mnogo lakše i brže. Da bi porođaj protekao glatko, majčinom tijelu je potrebna velika količina kiseonika. Zahvaljujući pravilnom disanju, tijelo je dovoljno zasićeno kisikom. Disanje tokom porođaja se veoma razlikuje od uobičajenog, pa se preporučuje proučavanje i vežbanje pravilnih tehnika disanja pre očekivanog odgovornog datuma. Tokom kontrakcija, stručnjaci savjetuju sporo i duboko disanje, a tokom pauza možete normalno disati. Guranje je preporučljivo popratiti čestim udisajima i izdisajima, što će pomoći da se izbjegnu rupture.

Gimnastika za lakši porođaj

Mnoge žene u kasnoj trudnoći počinju da vode sjedilački način života. Pokušavaju više sjediti ili ležati, objašnjavajući to akumulacijom snage prije predstojećeg porođaja. Stručnjaci kažu da je takvo ponašanje apsolutno pogrešno. Ispostavilo se da postoji poseban set vježbi za laki porođaj, čija implementacija tokom trudnoće omogućava da maksimalno pripremite tijelo za ozbiljan posao koji ga čeka tokom porođaja. Prije izvođenja bilo kakvih vježbi, morate se posavjetovati sa svojim nadzornim liječnikom i osigurati da gimnastika neće štetiti ni bebi ni budućoj majci. Idealna opcija za trudnice su časovi sa dobrim trenerom koji ima iskustva u radu sa trudnicama. Mnogi veliki gradovi trenutno nude posebne kurseve za trudnice, koji u svoj program uključuju i sportske aktivnosti. Oni koji nisu u mogućnosti da pohađaju ovakve kurseve mogu vježbati vježbe za lakši porođaj kod kuće. Gimnastika ima za cilj prevenciju komplikacija u trudnoći, pripremu mišića karlice, bedara i trbuha za izbacivanje fetusa tokom porođaja, kao i sposobnost brzog opuštanja potrebnih mišićnih grupa, što će pomoći trudnici da odmori između kontrakcija. .

Kako olakšati porođaj: psihološki aspekt problema

Dugogodišnje iskustvo pokazuje da stav porodilje igra veliku ulogu u olakšavanju porođaja, pa psihološkom aspektu ovog događaja treba posvetiti maksimalnu pažnju. Svijest o neizbježnosti rođenja bebe, samopouzdanje i način razmišljanja za uspješan porod ključ su za idealan porođaj.

Da bi porođaj protekao bez problema, u krvi majke mora biti prisutna velika količina hormona oksitocina. Stvaranje ovog hormona ometa adrenalin, koji nastaje kao rezultat straha, gladi ili hladnoće. Dakle, da bi se povećala količina oksitocina, potrebno je izbjeći pojavu ovih senzacija. Ako je žena gladna tokom porođaja, a kontrakcije još nisu postale redovne, možete pojesti malu užinu, to će samo ubrzati proces. Kako se ne bi smrzli tokom porođaja, preporučuje se da u porodilište u hladnoj sezoni ponesete topli ogrtač i čarape. I na kraju, žena ne treba da doživljava strah, jer on najviše doprinosi proizvodnji adrenalina. Da bi porođaj protekao bez problema, morate pokušati da se riješite ovog osjećaja. Postoji nekoliko načina da se prevaziđe strah:

• Glavni uzrok straha su priče rodbine i prijatelja o teškim porođajima, a ponekad i vlastito iskustvo prethodnih porođaja koji su bili komplikovani. Ni u kom slučaju ne smijete misliti da će se situacija sigurno ponoviti. Vrijedi zapamtiti da su mnogi prijatelji imali prilično brze i lake porođaje;
• Mnogim ženama zajednički porođaj sa mužem pomaže da se izbore sa strahom. U prisustvu voljene osobe, većina porodilja se osjeća mnogo sigurnije i smirenije;
• Preliminarno upoznavanje sa doktorom koji će poroditi dete takođe može pomoći u pripremi za laki porođaj;
• Tokom trudnoće žena treba da doživi pozitivne emocije i da se bavi nekom omiljenom aktivnošću. Hobi će je moći odvratiti od straha od predstojećeg porođaja;
• Budućoj majci se preporučuje da pohađa časove za pripremu za porođaj. Tamo će naučiti pravilno disati, naučiti sve o procesu porođaja, upoznati druge trudnice i moći s njima komunicirati na srodne teme, što također pomaže u smanjenju straha.

Dakle, porođaj je vrlo odgovoran i važan proces kako u životu buduće majke tako iu životu njene bebe. Žena treba misliti da će, koliko god bolan bio porođaj, nagrada za njenu patnju biti dostojna.

Pitajte bilo koju trudnicu - “ Da li želite lak porod?? svi će vam odgovoriti jednim glasom - da! Slažem se, to nije iznenađujuće, ali malo budućih majki misli da bi se trebale pripremiti za porođaj mnogo prije trudnoće.

Ako želite lak porođaj, pravilnu ishranu

Za mnoge buduće majke tema porođaja je tabu, jer redovite posjete prenatalnim klinikama dovode do toga da su neke jednostavno u panici oko samostalnog porođaja. Neki čak i svjesno hodaju pod utjecajem ovih strahova bez vidljivih naznaka. Veoma je žalosno da majke koje želim lak porod Ne misle da sebi mogu mnogo olakšati zadatak.

Ako, onda budite spremni na činjenicu da počevši od, trebate prijeći na vrlo male porcije lagane hrane. Možete detaljnije pitati u antenatalnoj ambulanti, ali ako nema mogućnosti za konsultacije, naviknite se da se zasitite jogurtom, kefirom, voćem i povrćem. Ako želite, možete ih jesti sirove ili dinstane, ali prženu hranu, hranu na bazi brašna i škrobom treba svesti na minimum u ishrani.

Osim hrane, od 39. sedmice možete piti biljne čajeve koji sadrže žalfiju ili jednostavno skuvati sebi 1 žlicu žalfije dnevno. Među jedinstvenim svojstvima ove biljke, vrijedi napomenuti da potiče meko i brzo otvaranje materice, što će se, usput, dogoditi ako vi.

Ako želite lak porođaj - fizička aktivnost

Osim ishrane, posebnu pažnju treba obratiti i na tonus mišića. Ishrana će vam pomoći u završnoj fazi trudnoće, ali morate obratiti pažnju na fizičku aktivnost, kako prije trudnoće, tako i tokom trudnoće, ako. Danas većina budućih majki, podlegnuvši panici akušera, vrlo je zaštitnički nastrojena prema svom budućem potomstvu, pokušavajući se zaštititi od svih vrsta infekcija i bolesti. Mnoge majke, u potrazi za sterilitetom, zaboravljaju da treba što više šetati na svježem zraku, vježbati u bazenu i, ako je moguće, pohađati fitnes centar za buduće majke.

Nije tajna da buduća majka nema uvijek priliku da dobije podršku u odabiru vježbi koje će je naučiti da pravilno diše i kontroliše svoje mišiće, što je vrlo važno ako vi.

Budimo iskreni da je porođaj stresan i za vas i za bebu, pa je vrlo razumno želim lak porod, jer to smanjuje rizik i za vas i za bebu. Jedan od najboljih pomagača je s pravom sport, jer će vam omogućiti ne samo da kontrolišete svoje mišiće i disanje, već će i u vama razviti upornost, što će vam biti od velike koristi.

Kao što je već spomenuto, trebali biste se baviti sportom prije trudnoće, ali ako ovo nije za vas, onda ne propustite priliku da povećate tonus mišića tokom same trudnoće. Ako je tako, možete izvesti niz jednostavnih vježbi koje će olakšati porođaj:

Imitacija guranja. Da biste to učinili, morate zamisliti da vaš ovdje želi zagrliti vašu kičmu. Morate ležati na leđima i uvući stomak, simulirajući kontrakcije. Vježbu izvodite 10 puta, ne više od 5 puta dnevno. Vježba će pomoći tokom porođaja i kontrakcija materice.

Istegnite trbušne mišiće. U suštini, ovo je vježba "Imitacija guranja"; vraćanje u početni položaj se vrši u trzajima, odgađajući 20 sekundi. Potrebno je raditi 5 vježbi 5 puta dnevno. Tokom vežbi potrebno je napraviti 2-3 pauze. Ova vježba trenira trbušne mišiće i disanje.

Rasterećenje kičme. Uzimamo ručnik u ruke i stavljamo ih iza glave. Zadržavamo se 30 sekundi, a zatim se vraćamo. Ova vježba vam omogućava da se oslobodite napetosti u grudima i leđima. Ako je potrebno, ponovite nekoliko puta.

Sakupljamo kiseonik. Zauzmite udoban položaj i zamislite da su vam pluća u stomaku, a sada ih pokušajte napuniti kiseonikom. Kada dišete na ovaj način, veoma je važno da duboko udahnete stomakom i izdahnete duboko, čime se ispušta sav vazduh iz vas. Ovu vježbu treba raditi 10 puta dnevno. On vježba vaša pluća i osigurava vašoj bebi kiseonik.

Priprema trbušne duplje za porođaj. Da biste izveli vježbu, morate polako čučnuti iz stojećeg položaja (u idealnom slučaju pete trebaju ostati na podu). Vježba se izvodi polako i postepeno, počevši od 15 sekundi, potrebno je da svoj boravak u sjedećem položaju dovedete do 1 minute. Vježba pomaže u otvaranju zrna materice tokom kontrakcija i održava trbušnu šupljinu, abdomen i područje karlice u tonu.

Istežemo mišiće. Sjedimo na podu. Noga je savijena, a savijanje radimo sami. Trajanje nagiba je 20 sekundi, 5 puta. Vježba isteže bedrene mišiće i potiče pokretljivost zglobova koljena i kuka.

Naprijed za izdržljivost. Lezite na leđa sa zadnjicom uza zid i stopalima na zid. Sada pokušajte da podignete stopala i na najvišoj mogućoj visini počnite širiti noge u stranu, što je moguće šire. Ova vježba će vam omogućiti da se oslobodite stresa s nogu i povećate njihovu izdržljivost.

Sada znate kako se pripremiti za porođaj, ako, ali prije nego što započnete ovu pripremu, posavjetujte se sa svojim akušerima.

Što je bliži termin, to je više straha i strepnje oko toga kako će sve proći. Ali ne boj se. Ispostavilo se da se mnogo od onoga što želite može postići uz pomoć pravilne prehrane u posljednjem tromjesečju trudnoće.

Što je bliži termin, to je više straha i strepnje oko toga kako će sve proći. Ali ne boj se. Ispostavilo se da se mnogo od onoga što želite može postići uz pomoć pravilne prehrane u posljednjem tromjesečju trudnoće. Naravno, ako ste stalno jeli sve redom, sumnjivo je da će ova metoda biti efikasna. Ali ako ste se dva tromjesečja pridržavali manje-više zdravog načina života i prehrane, to će sigurno imati rezultate!

Najvažniji princip je da tokom trudnoće hrana treba da bude jednostavna i zdrava. Prije svega, to znači izostanak svih vrsta konzervirane hrane na meniju - kondenzovano mlijeko, kompoti, gotovi sokovi, jogurti (osim ako nema posebnih napomena „bez konzervansa“). Sve to, kada se akumulira u tijelu, može uzrokovati dijatezu i disbakteriozu kod djeteta.

IN zadnja 3 mjeseca Uglavnom dolazi do povećanja težine već formiranog djeteta. U ovom trenutku preporučuje se fokusiranje na povrće, voće, orašaste plodove, salate, začinsko bilje, fermentirano mlijeko i mliječne proizvode, cjelovite žitarice, sušeno voće, isključujući ili praktično eliminirajući meso i mesne prerađevine, jaja i bijeli kruh iz prehrane.MjesečnoPrije očekivanog porođaja treba ograničiti konzumaciju lako probavljivih ugljikohidrata: šećera, meda, džema i dr., potpuno izbjegavati proizvode od brašna i masnu hranu - to će pripremiti fetus za porođaj, smanjujući njegovu masnu masu radi lakšeg prolaska kroz porođaj kanal. U tom slučaju se otvaranje porođajnog kanala događa mnogo brže, trbušna presa radi intenzivnije, pa se porođaj ubrzava i u određenoj mjeri ublažava bol.

Za 3 sedmicePrije porođaja također se predlaže isključivanje mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda kao izvora kalcija, prelazak na povrće, voće, dekocije i žitarice od cjelovitog zrna. Otprilike za jednu ili dvije sedmice Prije porođaja morate izbaciti kašu i kruh iz prehrane, ostavljajući samo biljnu hranu. Ovo pomaže crijevima da ostanu nezagušeni. Osim toga, u to vrijeme beba je već prilično velika i tijelu je teško preraditi tešku hranu.

Na dan rođenjaAko se kontrakcije već osjećaju ili vam je popucao vodenjak, bolje je ne jesti ništa. To je zbog dva razloga: prvo, mučnina se često pojavljuje tokom kontrakcija, a drugo, crijeva moraju biti prazna, jer je nakon porođaja vrlo teško otići u toalet. Možete piti negaziranu vodu sa limunom, jer će tokom porođaja tijelo biti jako dehidrirano.

Pitanja ishrane obično zabrinjavaju sve buduće majke, a što je bliže porođaju, briga je veća. Anksioznosti su potpuno različite, uključujući i one vezane za ishranu. Postoji mišljenje da će tačno biti porođaj zavisi od ishrane majke. Danas ćemo detaljnije govoriti o ishrani prije porođaja, šta treba jesti i piti za lakši porođaj.

Prehrana prije porođaja: dva mišljenja

Postoje dva suprotna mišljenja o ishrani prije porođaja. Neki stručnjaci snažno preporučuju pridržavanje stroge dijete sedmicu ili dvije prije porođaja. Obično se pretpostavlja da bi prehrana buduće majke prije porođaja trebala postati lakša, odnosno, vrijedi ograničiti konzumaciju mesa, masnog, slatkiša i fokusirati se na povrće i voće.

Drugi stručnjaci tvrde da ako majka ima dobre testove i normalno dobija na težini, onda nema potrebe da se nekako ograničava u prehrani prije porođaja. Preporučuje se da jedete šta želite.

Šta ćete izabrati zavisi od vašeg zdravstvenog stanja, preporuka vašeg lekara i vaših želja.

No, bez obzira na to što odaberete, postoji nekoliko važnih preporuka koje će vam pomoći da pravilno organizirate prehranu prije porođaja:

1. Ne jedite puno, posebno uveče, bolje je jesti češće, ali manje. Ovaj režim će pomoći da se izbjegnu težina u stomaku, nelagoda tokom spavanja, nadutost, pretjerana žeđ i druge tegobe.

2. Potrudite se da svaki dan jedete dovoljno povrća, voća i sušenog voća. Ove namirnice pomažu u varenju hrane. Sprečava zatvor, što je za vas sada veoma važno.

3. Pijte dovoljno vode. Tokom trudnoće veoma je važno piti dovoljno čiste vode bez gasova, voda je građevinski materijal za bebin organizam. U prvom tromjesečju i početkom drugog tromjesečja preporučuje se 2-2,5 litara tekućine dnevno. Počevši od 20. nedelje trudnoće, preporučljivo je piti nešto manje - 1-1,5 litara dnevno, a u tom periodu je takođe veoma važno izbaciti so iz ishrane ako je moguće.

Održavanje hidratacije tokom trudnoće i prije porođaja pomoći će vam da smanjite opterećenje srca i bubrega, spriječite zatvor i jednostavno ćete se osjećati bolje.

Veoma je važno pažljivo odabrati vodu koju pijete tokom trudnoće. Stručnjaci savjetuju da se fokusirate na dječju flaširanu vodu, preporučenu za upotrebu tokom trudnoće i dojenja. Na primjer, "Malyatko" vodica za bebe je savršena. Ovaj brend je dugi niz godina vodeći na tržištu vode za bebe, mnoge sadašnje i buduće majke mu vjeruju, hiljade djece je odraslo na ovoj vodi.

Dječija voda "Malyatko" ispunjava sve zahtjeve za dječiju vodu preporučenu za upotrebu u trudnoći i dojenju, čista je, sigurna, kvalitetna, niskomineralizirana. Ova voda je idealna za trudnice, jer je kreirana posebno za buduće majke i bebe, uzimajući u obzir potrebe njihovog tijela!

Odaberite najbolje za sebe i svoju djecu!

Buduća majka pripremljena za porođaj je mirna, samouvjerena, zna kako se ponašati tokom porođaja i koje metode ublažavanja bolova se mogu koristiti. Sa takvom pripremom morate započeti što je prije moguće, jer može potrajati - i tada ćete najvjerovatnije imati lagani porođaj.

1. Lagan porod: štetno je plašiti se

Često je glavna komponenta pojačanog bola tokom porođaja strah i stres trudnice. Anksioznost i psiho-emocionalni stres dovode do oslobađanja hormona stresa adrenalina i norepinefrina, koji izazivaju vazospazam, narušavaju dotok krvi u maternicu, smanjuju prag boli (tj. čak i blage boli postaje teško podnijeti), a mogu smanjiti i djelotvornost kontrakcija materice, produžavajući najduže trajanje porođaja.

Prvo morate razumjeti čega se tačno plašite. Možda se psihički ne osjećate spremnom za majčinstvo, zabrinuti ste za odnos sa suprugom, strah da ćete narušiti svoju figuru ili strah od bola. Rad sa strahovima je veoma važan u smislu prenatalne pripreme. Neki se obraćaju psihoterapeutu, drugima pomažu razgovori sa prijateljicama koje su se porodile.

Za mir buduće majke važno je da se upoznate sa akušerom koji će poroditi bebu. U ovom slučaju, moguće je s njim razgovarati o svim brigama u vezi sa vođenjem porođaja i liječenjem boli. Također je potrebno unaprijed riješiti pitanje partnerskog porođaja. Mnogim ženama prisustvo voljenih uliva samopouzdanje i mnogo pomaže. Nekima, naprotiv, otežava koncentraciju i povećava nervozu. Ali u svakom slučaju, važno je da žena ima pozitivan stav prema lakom porodu, jer strah od bola pojačava stres, napetost, a samim tim i bol.

2. Teorijska priprema

Vrlo često se brige oko trudnoće i porođaja javljaju zbog činjenice da žena ne zna kako se odvija proces rađanja bebe. Stoga tokom trudnoće neće biti suvišno savladati teorijski materijal o ovom pitanju. Imajući ideju o toku porođaja, buduća majka neće paničariti ni iz najmanjeg razloga i moći će postati aktivni sudionik u procesu donošenja svoje bebe na svijet, a ne samo vanjski promatrač.

Pripremamo se za laki porod

Takve informacije možete sami dobiti iz knjiga, specijalizovanih časopisa ili na internetu. Trenutno se objavljuje mnogo posebne literature za buduće majke. Važno je samo odabrati prave izvore informacija. Treba imati na umu da tokom trudnoće treba izbjegavati čitanje posebne medicinske literature namijenjene ljekarima. Udžbenici i monografije uglavnom govore o različitim poremećajima tokom trudnoće i porođaja, koji mogu negativno uticati na raspoloženje i psihičko stanje dojmljivih trudnica. Osim toga, poželjno je da publikacije budu “svježe” i sadrže informacije o modernom pogledu na proces porođaja i brige o novorođenčetu. Prilikom odabira časopisa obratite pažnju na autore članaka: bolje je da su to liječnici koji iz prve ruke poznaju predmetnu problematiku.

Postoji mnogo različitih sajtova koji govore o toku trudnoće i porođaja, o pravilima brige o novorođenčetu i forumima na kojima budući roditelji mogu da komuniciraju, dobiju odgovore na mnoga svoja pitanja i razmene iskustva.

Hoćemo li lak porod? Idemo na kurseve za buduće majke

Sada u velikim gradovima postoji mnogo različitih škola i kurseva za buduće majke. Takve kurseve obično vodi akušer-ginekolog, a odvojene časove mogu voditi psiholog, pedijatar ili konsultant za laktaciju. Kursevi pružaju važne informacije o tome kako teče porođaj i kako žena treba da se ponaša tokom ovog važnog događaja. Buduće majke savladavaju tehnike disanja koje olakšavaju porođaj, uče opuštanje i savladavaju tehnike specijalne masaže za ublažavanje bolova, uče šta da ponesu sa sobom u porodilište itd.

Prilikom odabira takvih tečajeva za buduće majke, morate biti vrlo oprezni, jer neke škole promoviraju porođaj kod kuće, što je vrlo opasno za ženu i fetus zbog nemogućnosti pružanja hitne kvalificirane medicinske pomoći u slučaju bilo kakvih komplikacija.

3. Kako brže roditi? Aktivno ponašanje tokom porođaja

Postoji mnogo različitih metoda za ublažavanje boli tokom prve faze porođaja. Jedno od najčešćih i lako implementiranih je aktivno ponašanje tokom porođaja. Suština ove metode je da tokom proširenja cerviksa žena ne leži na krevetu u jednom položaju, već se ponaša aktivno - hoda po prostoriji, traži udoban položaj i pravi razne pokrete. Vertikalni položaj porođajke tokom kontrakcija sam po sebi daje pozitivne rezultate: materica manje pritiska na okolne unutrašnje organe, krvne sudove i nervne pleksuse, mišići dna zdjelice se opuštaju, pritisak glave i amnionske vrećice na donji dio dijelovi materice se poboljšavaju, što olakšava širenje grlića materice. Kontrakcije na kraju postaju efikasnije i manje bolne. Porođaj ide brže. Osim toga, uz stalnu fizičku aktivnost, povećava se zasićenost krvi kisikom, a dotok krvi u mišiće odvija se aktivnije nego u mirovanju. Posljedično, mišići maternice dobivaju više kisika, a to značajno ublažava bol.

Konačno, kretanje tokom kontrakcija vas odvlači od fokusiranja na bol. Iščekivanje boli izaziva nervnu napetost, što zauzvrat samo doprinosi povećanju boli. I time što je ometena, žena prekida ovaj začarani krug.

Slobodno se krećući po odjelu, praveći široku paletu pokreta, žena postepeno počinje upravljati vlastitim osjećajima i bira ponašanje ili položaj koji joj omogućava da se osjeća najugodnije. Ako porođaj protekne bez komplikacija, izbor položaja i pokreta tokom kontrakcije ostaje njen. Međutim, tokom trudnoće vrijedi naučiti najčešće položaje koji smanjuju bol tokom kontrakcija, a to će uvelike pomoći prilikom porođaja.

4. Masaža za lakši porođaj

Efikasnost masaže je posljedica djelovanja dodira na kožne receptore, iz kojih se impulsi šire do moždane kore, uzrokujući tamo odgovor koji se nadmeće sa signalima bola iz maternice. Osim toga, masaža opušta i ima sveukupno blagotvorno djelovanje na nervni sistem, povećavajući prag osjetljivosti na bol (tj. bol se ne osjeća tako snažno). Masaža pomaže u oslobađanju prekomjerne napetosti mišića i sprječava grčeve. Osim toga, stimulira proizvodnju endorfina (tzv. hormona radosti) – prirodnih lijekova protiv bolova – i smanjuje oslobađanje kortizola – hormona stresa, koji zbog svog djelovanja na nervni sistem i krvne žile podstiče napetost mišića, uključujući perineum i matericu.

Ako su tokom porođaja vaginalni mišići stalno stegnuti, to remeti proces otvaranja grlića maternice, sprečava prolazak bebe kroz porođajni kanal, što zauzvrat uzrokuje patnju i trudnice, kojoj porođaj postaje bolniji, i za fetus, jer pokušava da savlada otpor napetih mišića. Pod uticajem masaže, povećanjem dotoka krvi u masirana područja, ubrzava se metabolizam, a produkti raspadanja koji se oslobađaju tokom intenzivnog rada mišića brže se eliminišu. To im zauzvrat pomaže da se opuste, odmore i smanje bol. Također je poželjno unaprijed naučiti tehnike masaže i samomasaže.

5. Opuštanje će vam pomoći da imate lagani porod.

Jedna od metoda samoublažavanja boli je opuštanje – opuštanje. Ove vještine također treba savladati u fazi pripreme za porođaj, kako se kasnije ne biste naprezali tokom kontrakcija i potpuno se opustili u pauzi između njih, štedeći energiju. Postoji mnogo tehnika i vježbi, izvođenjem kojih žena uči da svjesno kontroliše napetost i opuštanje svih mišića svog tijela. Ove vježbe treba izvoditi redovno, najbolje svakodnevno ili čak nekoliko puta dnevno u trajanju od 10-15 minuta.

Tehnike opuštanja mogu biti od velike pomoći tokom vaginalnog pregleda koji obavlja vaš ljekar. Ova manipulacija je neophodna kako bi se utvrdilo kako se cerviks širi i gdje se nalazi glava fetusa. Ako se žena napreže tokom pregleda, to povećava bol i sprečava doktora da proceni potrebne parametre, a samim tim i produžava trajanje pregleda. Prilikom vaginalnog pregleda preporučuje se duboko disanje, opuštanje mišića međice što je više moguće, imajući na umu da ovaj pregled traje vrlo malo vremena.

6. Pravilno disanje tokom porođaja

Pravilno disanje tokom porođaja jedan je od najefikasnijih načina za smanjenje boli tokom porođaja i za to nema kontraindikacija. Osim toga, olakšava porođaj i osigurava adekvatnu opskrbu fetusa kisikom. Takođe je važno da se koncentrisanjem na pravilno disanje tokom porođaja žena brzo opusti i odvrati od sopstvenih iskustava.

Na prvi pogled, pravilno disanje tokom porođaja je prilično jednostavno. Međutim, tijekom porođaja, buduće majke zaborave na sve preporuke, počinju zadržavati dah, vrištati, čime se pojačava bol i ometa normalno širenje grlića maternice. Zato je preporučljivo unaprijed savladati tehnike disanja - čak i tokom trudnoće. Ove vježbe se uče na časovima za trudnice na kursevima za trudnice. Možete sami savladati tehniku ​​i redovno izvoditi vježbe disanja kod kuće.

Kako pravilno disati prilikom guranja

Tokom perioda guranja, takođe je potrebno suzdržati se od vrištanja. Prvo, vrištanje slabi napor i čini ga neefikasnim. Drugo, kontrakcija mišića (uključujući dno zdjelice i perineum), koja se javlja prilikom vrištanja, povećava rizik od rupture mekih tkiva porođajnog kanala. Osim toga, vrištanje ometa interakciju buduće majke sa medicinskim osobljem, što je ključ za normalan tok porođaja i jedan od faktora u prevenciji ruptura.

7. Fizički trening će pomoći tokom porođaja.

Njegov cilj je pripremiti tijelo za porođaj: ojačati mišiće i povećati elastičnost tkiva. Možemo mnogo pričati o dobrobitima fizičke aktivnosti. Za trudnicu je fizička aktivnost dvostruko neophodna, jer od njenog zdravlja zavisi bebina sposobnost da se potpuno razvije. Omogućavaju vam da pripremite tijelo za predstojeći porođaj, što je, kao što znate, težak fizički rad.

Prije svega, fizički trening uključuje svakodnevnu aktivnost trudnice. Obavljanje kućnih poslova, hodanje, penjanje uz stepenice poznate su aktivnosti koje, ipak, tjeraju nekoliko mišićnih grupa na rad i održavanje fizičke forme buduće majke.

Gimnastika za trudnice je od velike koristi. U nedostatku kontraindikacija, buduća majka može sama izvoditi jednostavne vježbe kod kuće. Takve vježbe će vam pomoći da ojačate mišiće i učinite vaše tijelo otpornijim. Osim toga, fizička aktivnost tijekom trudnoće može spriječiti ili ublažiti tegobe povezane s trudnoćom kao što su proširene vene, bol u leđima, zatvor, grčevi u mišićima potkoljenice, otekline, strije i višak kilograma.

Gimnastiku treba raditi redovno i posvetiti posebnu pažnju da vježbe ne izazivaju nelagodu. Mnogi prenatalni kursevi nude fizičku obuku za žene u "poziciji": to može biti joga, pilates, gimnastika za trudnice ili časovi u bazenu. Osim toga, mnogi fitnes klubovi nude posebne programe za buduće majke. Pre nego što se upišete na takve kurseve, preporučljivo je da o svom izboru porazgovarate sa lekarom koji vodi Vašu trudnoću. On će vam reći šta možete učiniti, a od čega je bolje da se suzdržite kako ne biste naškodili svom zdravlju i nerođenoj bebi. Osim toga, potrebno je saznati da li instruktor koji vodi takvu nastavu ima iskustva u radu upravo sa trudnicama.

Postoji još jedna vrlo korisna opcija za fizičku aktivnost - plivanje u bazenu, koju liječnici preporučuju većini trudnica. Zaista, voda opušta, nježno masira tijelo, pomažući bebi da zauzme ispravan položaj, a u međuvremenu mišići buduće majke primaju potrebno opterećenje. Vodeni aerobik možete raditi u bilo kojoj fazi trudnoće bez kontraindikacija.

Ako buduća majka, čak i tokom trudnoće, obrati pažnju na pripremu za porođaj, onda će s velikom vjerovatnoćom proći lako i sigurno, ostavljajući za sobom samo ugodne uspomene.

Zašto ne možete vrištati tokom porođaja?

Važno je zapamtiti da ne smijete vrištati tijekom porođaja: to ima izražen negativan učinak na proces širenja grlića maternice, jer vrištanje uzrokuje napetost mišića, što porodilju dovodi do jakog umora.

Ovo je faktor rizika za nastanak porođajnih smetnji, kako u periodu dilatacije grlića materice, tako i tokom guranja, kada je potrebna maksimalna pribranost i rad mišića. Osim toga, povećava se rizik od razvoja kisikovog gladovanja fetusa: zbog vazospazma koji nastaje pri vrištanju na visini kontrakcije, jer manje krvi koja nosi kisik dospijeva do bebe.