Zašto ista haljina izgleda drugačije na tebi i tvojoj prijateljici, čak i ako su težina i visina iste? Ispostavilo se da samo imate različite tipove ženskih figura. Specifični tip tijela ovisit će o razvoju/strukturi različitih tjelesnih tkiva (mišića, masti, kostiju), što je u velikoj mjeri determinirano genetikom, iako se može korigirati fizičkim vježbama i ishranom.

Sve su žene lijepe i individualne. Svako tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, da biste efikasnije trenirali, odabrali pravu odjeću i izgledali privlačnije, morate znati svoj tip tijela. Kako to definisati? Danas ćemo saznati.

Figura je originalna građa koju su vam dali roditelji („naslijeđe“, da tako kažem), jer je više predodređena genetikom nego stilom života. Vježbanje i pravilna prehrana mogu vam samo pomoći da održite svoju figuru, dok je metabolizam, raspodjelu masti i mišićnu strukturu izuzetno teško promijeniti bez agresivnih mjera.

Ne postoje idealni tipovi tijela, ali se idealu možete približiti raznim metodama – sportom i, opet, pravilnom ishranom. Iako pravilan odabir odjeće također igra važnu ulogu.

Napomenu! Ideje o idealnoj ženskoj figuri se stalno mijenjaju. Tako su se u pretpovijesno doba vrlo krupne žene smatrale privlačnim. U davna vremena, standard ljepote bila je vitka i graciozna žena s dugim nogama i malim grudima.

Srednjovjekovna ljepotica je, prije svega, majka. Stoga je idealna figura tog vremena uključivala zaobljen trbuh, ne baš izražen struk i bokove - jednom riječju, ništa ženstveno. To je trajalo dugo vremena, ali u dvadesetom vijeku ideja idealne figure se dramatično promijenila. Žene s ravnim stomakom i dugim vitkim nogama počele su se smatrati lijepim. Tada se, zapravo, pojavio stereotip “90/60/90”. Ali u stvarnosti, nisu toliko važni pojedinačni parametri, već njihov odnos.

Iz tog razloga su počeli klasificirati tipične karakteristike ženskih figura. Ova klasifikacija se zasniva upravo na proporcionalnom odnosu ramena, struka i kukova. Da budem iskren, nije jedini (više o ostalim klasifikacijama čitajte dalje), ali ipak ćemo krenuti od klasika. Prema tradiciji, ženske figure se porede ili sa povrćem/voćem, ili sa geometrijskim figurama, ili sa slovima latinice.

Zašto je 90/60/90 standard za idealnu figuru?

Kako odrediti svoj tip tijela?

Na osnovu gore navedenih karakteristika, postoji 5 glavnih tipova ženskih figura:

• "jabuka";
• "pješčani sat";
• "trougao";
• "pravougaonik";
• "obrnuti trougao"

Ako želite saznati kojoj vrsti pripadate, morate pripremiti mjernu traku i izvršiti samo 3 mjerenja.

1. Kukovi. Odredite volumen kukova na njihovom najširem dijelu, pazeći da mjerna traka bude paralelna s podom.
2. Struk. Odredite njen volumen po najužem dijelu (nešto iznad pupka), dok stomak ne može biti izbočen niti uvučen.
3. Grudi. Odredite volumen preko običnog grudnjaka bez sklekova, fokusirajući se na najistureniju tačku. Držite traku paralelno s podom.

Nakon toga možete početi ocjenjivati ​​dobivene rezultate.

1. Ako vam je volumen bokova i grudi približno isti, a struk manji za 20-30 cm, onda imate figuru pješčanog sata.
2. Ako su vam noge vitke, a stomak, struk i grudi se najviše ističu, onda imate oblik "jabuke" ("krug").
3. Ako vam je volumen bokova i grudi približno isti, a struk se ne ističe mnogo na njihovoj pozadini, onda ste pravi "pravougaonik".
4. Ako vam ramena izgledaju šire od kukova, a grudi su veće od donjeg dijela tijela, onda imate figuru u obliku slova T (tj. „obrnuti trokut”).
5. Konačno, ako vam je vidljiv struk, a volumen grudi manji od volumena kukova, onda ste „kruška“ („trougao“).

Sada pogledajmo pobliže karakteristike svake vrste ženske figure.

br. 1. “Peščani sat” (drugi nazivi: “gitara”, “figura X”, “osmica”)

Klasični tip tijela, ozloglašeni "90/60/90" - ovo je samo o njemu. Takve žene odlikuju se jednakim volumenom ramena i kukova, te jasno izraženim strukom. Jednom riječju, parametri su proporcionalni. Višak masnoće, ako se pojavi, raspoređuje se po bokovima i grudima, iako to ima svoje nedostatke. Dakle, "gitare" sa prekomjernom težinom mogu patiti od "ušiju" (ovo se također naziva "puni pješčani sat"). Međutim, ni u ovom slučaju žena ne gubi tanak struk.

Napomenu! Figura u obliku slova X smatrana je idealom tokom antike. A ako spadate u grupu "osmica", onda žurimo da vam ugodimo: glavna stvar u vašem slučaju je da ne narušite skladne proporcije bokova, struka i grudi.

Izbor garderobe

Glavni zadatak je održati harmoniju dna i vrha, naglašavajući obline. Dobra stvar kod figure u obliku slova X je što će joj pristajati gotovo svaka odjeća., ali kako biste što korisnije naglasili obline tijela, preporučujemo da date prednost:

• uklopljene siluete;
• kaiš u struku kao dodatni dodatak;
• kaputi, bluze i kabanice sa kaiševima i remenima A Dom;
• pantalone/traperice visokog struka;
• haljine i džemperi s okruglim ili V-izrezom;
• pencil suknja.

Odjeća koja nije prikladna za ovaj tip tijela:

• pantalone/traperice niskog rasta;
• vrećaste odjeće koje skrivaju siluetu;
• bluze/haljine sa niskim/visokim strukom;
• gornja odjeća ravnog kroja.

Odgovarajuća obuka

Da biste održali svoju figuru, trening snage bi trebao biti isprepleten s kardio treningom. Možete pribjeći bilo kojoj vrsti kardiovaskularne aktivnosti (dvije polusatne sesije sedmično će biti dovoljne).

Napomenu! Najpoznatije predstavnice "osmice" su Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

br. 2. "Pravougaonik" (drugi nazivi: "kvadrat", "banana", "vitki stub", figura u obliku slova H)

U "pravokutnicima", kao što je ranije navedeno, bokovi i grudi su jednaki po volumenu, a struk ili nije uopće izražen, ili je izražen ali slabo (na primjer, 70 cm sa zapreminom grudi od 94 cm). Očigledno je riječ o sportskijoj i atletskoj građi (u usporedbi s istom "osmicom"), osim toga, moguće je vizualno povećati nedovoljnu krivinu struka. Isticanje karakteristika figure u ovom slučaju je održavanje sklada bokova i ramena, vizualno sužavanje struka. To se može postići stvaranjem dodatnog volumena na drugom mjestu.

Kada se žena s takvom figurom udeblja, njena silueta postaje pravokutna ili u obliku slova O. Masnoća se taloži na stomaku, formirajući neku vrstu „čuvala za život“.

Izbor garderobe

Pažnja je usmjerena na lijepe noge i struk, dok se održava ravnoteža između donjeg i gornjeg dijela tijela. Najbolji "pravokutnici" su:

• kapri ili klasične ravne pantalone;
• kaput s remenom, uklopljena gornja odjeća;
• Vrhovi na špageti;
• farmerke ili pripijene pantalone sa niskim/srednjim porastom;
• gornja odjeća (uključujući jakne) s ravnom linijom ramena;
• A-kroja suknje;
• haljine sa pojasom A doma ili bez naramenica.

U isto vrijeme, onima s figurom u obliku slova H savjetuje se da izbjegavaju:

• prevelika ili vrećasta odjeća;
• Pencil suknje;
• odjevne kombinacije koje pretjerano otkrivaju donji dio tijela;
• tajice;
• haljine i gornja odjeća ravnih stilova;
• dolčevina;
• topovi, majice sa okruglim izrezom ili bez rukava.

Odgovarajuća obuka

Da biste ispravili takvu figuru, kardio aktivnost treba svesti na minimum, koristeći uglavnom steper. Struk možete stvoriti vježbama za trbuh i upotrebom hula obruča. Važno je da trening bude intenzivan, ali kratak. Svaka mišićna grupa treba da prima svoje opterećenje nedeljno.

Napomenu! Poznati "pravougaonici" su: Milla Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley.

br. 3. “Kruška” (drugi nazivi: “trokut”, “kašika”, “trapez”, A-oblik)

S pravom se smatra najženstvenijim. Karakteriziraju ga zaobljeni, bujni bokovi, nešto veći od ramena. Trbuh je obično ravan, a struk prilično tanak.

Često Žene "kruške" se ne mogu pohvaliti velikim grudima– često su ravne, ali plastični hirurg, kao što znate, lako rešava takve probleme. Napominjemo i da s takvom figurom nema smisla mučiti se dijetama. Figura u obliku slova A očuvana je i s viškom težine i s težinom modela. Stoga je bolje privući pažnju na lijepe ruke, ključne kosti ili vrat, za koje samo trebate koristiti odgovarajuću odjeću.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati kukove fokusiranjem na gornji dio tijela. Za ovo možete koristiti:

• kaput u obliku trapeza, gornja odjeća;
• farmerke/hlače koje se šire na dnu;
• bilo koju opremljenu odjeću s podstavljenim ramenima (jakne, blejzeri, itd.);
• tamne ravne hlače/traperice;
• topovi, bluze i majice (bez rukava, otvorenih ramena ili širokog dekoltea);
• pencil suknja ili suknja-kroja.

• dugi ravni kaputi, vrećasta odjeća;
• suknje/hlače sa brojnim utezima (čipka, nabori, volani);
• dolčevi, bluze i dolčevci;
• pune suknje (uključujući i rasširene), pantalone sa ukrasnim elementima na pojasu/džepovima;
• masivni i svijetli pojasevi na bokovima;
• uske pantalone (posebno one svijetlih boja).

Odgovarajuća obuka

Za korekciju donjeg dijela možete izvoditi čučnjeve (tempo bi trebao biti umjeren), iskorake i ekstenzije nogu na spravi. Štoviše, za postizanje boljih rezultata, čučnjevi se mogu kombinirati u dugim serijama (10-15 ponavljanja).

Napomenu! Među poznatim ličnostima koje imaju ovu figuru su: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

br. 4. "obrnuti trokut" (drugi nazivi: T-oblik, "šargarepa", Y-oblik)

Žene sa ovim tipom tijela imaju uske bokove i široka ramena. Noge su često vitke i duže od ostalih. Različite stilske tehnike mogu vizualno povećati bokove, smanjiti ramena i naglasiti struk. Najbolja opcija za ovo je ravan kroj, maksimum detalja na bokovima i minimum u predjelu grudi.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati gornji i donji dio, a ne zaboravite na struk. Najprikladnija odjeća za ovo:

• trapez kaput;
• Suknje A kroja s velikim džepovima ili naborima;
• bluze, topovi i haljine s četvrtastim izrezima ili izrezima u obliku slova U;
• velike trake za butine;
• traperice/hlače s niskim rastom;
• topovi/haljine sa volanima ispod struka.

Istovremeno, preporučljivo je odbiti:

• duge suknje i olovke;
• ravni dugi kaputi;
• ravne tamne hlače;
• vrećasta vanjska odjeća;
• bluze i topovi sa širokim dekolteom;
• jakne i bluze s voluminoznim rukavima;
• voluminozni svijetli džemperi/džemperi;
• haljine sa lažnim ramenima.

Bilješka! Poznati vlasnici figure u obliku slova T su: Angelina Jolie, Katharine McPhee, Demi Moore.

br. 5. “Jabuka” (drugi nazivi: O-oblik, “oval”, “krug”, “romb”)

U poređenju s drugim tipovima ženskih figura, ova je najneproporcionalnija, ali upravo su te žene veličane na slikama Rubensa. Najistaknutiji dio tijela “jabuke” je sredina, odnosno stomak i struk. Butine i noge su relativno tanke, kao i slabina. Ako dobijete višak kilograma, masnoća se nakuplja na ovom istaknutom dijelu. Ženski tip tijela "jabuka"

Izbor garderobe

Glavni zadatak je "rastegnuti" figuru, naglasiti noge, dekolte i definirati struk. Za to je poželjno koristiti:

• obična odjeća s okomitim strelicama;
• kaput u obliku trapeza, gornja odjeća u obliku slova A;
• odjevne kombinacije s velikim elementima ispod kukova;
• Topovi/bluze s V-izrezom;
• haljine A-silueta;
• farmerke/pantalone sa velikim džepovima i lepršavima.

U isto vrijeme, oni definitivno nisu prikladni za "jabuke":

• uske suknje i olovke;
• vrećasta odjeća;
• uske farmerke/hlače ili niske staze;
• kratke majice, dolčevice;
• odjevne kombinacije s volančićima, svijetlim printevima ili ukrasnim detaljima na stomaku/ramena.

Tip jabuke: kreiranje osnovne garderobe

Odgovarajuća obuka

Da biste izgubili težinu, potrebna je redovna kardio aktivnost - na primjer, na steperu ili traci za trčanje. Struk se može oblikovati pomoću obruča i vježbi za trbuh.

Napomenu! Najpoznatije "jabuke": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figura

Metabolička tipizacija ženskih oblika

Kao što je već napomenuto, gore predstavljena klasifikacija nije jedina. Ispod je još jedan - po metaboličkim tipovima. Pogledajmo to izbliza.

Table. Metabolički tipovi tijela.

Ime, fotografija	Kratki opis
	Dominantna žlijezda kod takvih žena je hipofiza. Metabolizam je u ovom slučaju spor i spor, masnoće se dobro akumuliraju, a tečnost se takođe dobro zadržava. Takve dame imaju tendenciju da imaju višak kilograma od detinjstva. Tip ima nešto zajedničko sa prethodno opisanom "jabukom".
	Dominantna žlezda je štitna žlezda. Ove žene obično imaju normalnu težinu, a često čak i mršavu građu. Ovaj tip ima nešto zajedničko sa "pravougaonikom". Žene izgledaju "dječački", imaju uska ramena, male grudi i oštre udove.
	Najženstveniji tip. Dominantna aktivnost je ženskih hormona i jajnika. Pomalo podsjeća na "pješčani sat" i "krušku". Masno tkivo je raspoređeno uglavnom na zadnjici i butinama.
	Figura takvih žena je vrlo slična muškoj - ramena su široka, bokovi su uski. Odjekuje „obrnuti trougao“. Preovlađujuća žlijezda je nadbubrežna žlijezda, koja proizvodi androgene.

Kako odrediti svoj tip tijela na osnovu vašeg ručnog zgloba?

To je zaista moguće - tip tijela se u medicini (posebno u akušerstvu) određuje prema zglobu. Veličina ručnog zgloba ukazuje na debljinu ženinih kostiju u tom dijelu tijela. S tim u vezi, tip figure može biti:

• astenic;
• hiperstenični;
• normostenic.

Obim ručnog zgloba je indikator poznat i kao Solovjevov indeks. U prvom slučaju je manje od 15, u drugom – preko 17, au trećem – od 15 do 17, respektivno.

O novim tipovima ženskih figura

Malo ljudi zna, ali nedavno se ženska figura toliko promijenila da su naučnici morali dopuniti uobičajenu klasifikaciju s nekoliko novih "povrća". Ovo je, prije svega, "butternut tikva". Nešto slično pješčanom satu, ali sa širim strukom (preko 25 cm - oko 20-25 cm).

Postoji još jedna brojka "Patlidžan"– u suštini ista „kruška“, ali struk nije toliko izražen. I na kraju "brokoli"– tip figure koji podseća na „šargarepu“, ali sa obimnijim grudima. Inače, zahvaljujući plastičnoj kirurgiji, svaka "šargarepa" može se brzo pretvoriti u "brokulu".

Video - Odabir haljine ovisno o tipu tijela

Kao zaključak

Kao rezultat toga, primjećujemo da se svaka ženska figura mijenja s vremenom, a ne na bolje. Ovo je opšte poznato. Ali japanski naučnici su otkrili da se promene vezane za starenje dešavaju u određenom nizu. Izgleda otprilike ovako.

Odabirom dijete, svaka žena se nada da će postati privlačnija, da će se svidjeti drugima i dobiti priliku da se popne na ljestvici karijere.

Jednom kada postavite cilj, možete prihvatiti neka ograničenja u ishrani, a da ona ne izgledaju iscrpljujuća. Ali prvo, ipak biste trebali saznati kojem rezultatu trebate težiti.

1. Tankokoštani (astenični) tip tijela.Žene s ovim tipom tijela imaju duge udove, tanke kosti, dug i tanak vrat i relativno slabo razvijene mišiće. U pravilu, predstavnici tipa s tankim kostima su lagani; aktivni su, aktivni, pa čak i uz povećanu ishranu ne debljaju se odmah, jer brže troše energiju nego što se akumuliraju.

2. Normalan (normostenični) tip tijela.Žene ove tjelesne građe imaju sreće. U pravilu imaju lijepu, proporcionalno građenu figuru. Glavne dimenzije karoserije odlikuju se ispravnim omjerom.

3. Krupnih kostiju (hiperstenični)tip tijela. Predstavnici ovog tipa tijela imaju veće poprečne dimenzije tijela od normostenika i astenika. Odlikuju se širokim, debelim i teškim kostima; ramena, grudi i bokovi su im široki; noge su kratke. Žene s ovim tipom tijela najvjerovatnije imaju višak kilograma. Moraju biti posebno strogi u pogledu ishrane.

Da biste odredili svoj tip tijela, dovoljno je izmjeriti obim ručnog zgloba radne ruke: za asteničare je manji od 16 cm, za normosteničare je od 16 do 18,5 cm, za hipersteničare je veći od 18,5 cm.

Stopa rasta
Visina žene igra važnu ulogu u određivanju njene idealne težine.

Dugo su se klasične gradacije ženskog rasta smatrale klasičnim:
— niska — 150 cm i niže;
- ispod prosjeka - 151-156 cm;
- prosjek - 157-167 cm;
— visok - 168-175 cm;
- veoma visok - 176 cm i više.

U poslednjoj četvrtini 20. veka. U vezi sa ubrzanjem, napravljene su promjene na ovoj skali: za žene s velikim kostima i normalnim tipom tijela, prosječna (normalna) visina može se smatrati od 166 do 170 cm, a za žene s tankim kostima - od 168 do 172 cm.

Dužina nogu

Očigledno, visina u velikoj mjeri ovisi o dužini nogu. Nakon što je profesija manekenke postala jedna od najprestižnijih i najplaćenijih, duge noge su postale moderne. Ali u praksi, naravno, treba biti zadovoljan onim što je priroda dala. Duljinu nogu treba mjeriti od trohanterične tačke (ovo je gomoljast butne kosti koja se nalazi nasuprot zglobu kuka) do poda.

Duge noge u pravilu su karakteristične za visoke žene normosteničnog, a posebno asteničnog tipa tijela. Male žene obično imaju kratke noge, ali ako su proporcionalne njihovoj visini, onda figura ne pati. Ako je dužina nogu veća od polovine visine, građa se može smatrati ispravnom (proporcije su ispunjene). Noge se smatraju kratkim samo ako je njihova dužina manja od polovine visine. Najčešće se takva nesrazmjera javlja kod niskih žena s hipersteničnim tipom tijela. Ali čak iu ovom slučaju možete vizualno sakriti postojeću neravnotežu uz pomoć cipela s visokom potpeticom.

Figura se također može smatrati lijepom ako je dužina nogu veća od polovine visine za sljedeći iznos:
- za životinje velikih kostiju - za 2-4 cm ili više;
- za one sa normalnom građom - za 4-6 cm;
- kod tankih kostiju - za 6-9 cm.

Na primjer, ako s visinom od 168 cm i normalnim tipom tijela, dužina ženskih nogu iznosi 90 cm, onda se proporcije njene figure mogu smatrati idealnim: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija horizontalnih linija

Nakon što ste saznali norme vertikalnih proporcija, možete početi određivati ​​horizontalne proporcije. Prvo morate izmjeriti obim grudi, struka i bokova. Tradicionalni standardi za manekenke (90-60-90) su dobri za visoke ljepotice koje nastupaju na modnoj pisti. Niska, punašna žena koja želi izgledati dostojanstveno i privlačno treba težiti drugačijim standardima.

Za žene normalnog tipa tijela idealan je omjer gdje je obim grudi jednak polovini visine plus 2-5 cm. Da biste odredili veličinu grudi, potrebno je izmjeriti obim grudi i dodati 8-10 cm na rezultat. Za izračunavanje idealne veličine struka od indikatora visine treba oduzeti 100-105 cm. Veličina bokova treba da prelazi obim struka za oko 30 cm.

Za djevojčice s tankim kostima normalnim se može smatrati omjer u kojem je obim grudi 84-86 cm, a obim grudi 4-6 cm veći od ovih vrijednosti. Struk takvih djevojaka je obično tanak - 60-64 cm, a obim kukova je oko 30 cm veći. Kod žena s tipom tijela velikih kostiju ove brojke su znatno veće. Dakle, obim grudi treba da prelazi polovinu visine za 8-10 cm; za određivanje obima grudi treba dodati još 8-10 cm na obim grudi.Sa visinom od 166-168 cm idealan bi bio struk sa obimom od 70-76 cm; Obim kukova treba da bude 25-28 cm veći.

Odnos visine i težine. Metode za određivanje težine

Dakle, tjelesna težina ovisi o tipu tijela, visini i starosti osobe. Najlakši način za modernu ženu da odredi svoju normalnu težinu je vjerovati proračunima nauke.

Izračunavanje idealne težine koristeći Brokinu formulu

Najlakši način je korištenje formule predložene još u 19. stoljeću. poznatog francuskog antropologa Paula Broca: težina u kilogramima jednaka je visini u centimetrima minus 100. Kod visine do 165 cm koeficijent je 100, do 175 cm - 105, iznad 175 cm - 110.
Prema najnovijim idejama, formula može uzeti u obzir dob: za 20-40 godina, težinu treba smanjiti za oko 11%, za osobe starije od 50 godina - povećati za oko 6%.
Formula može uzeti u obzir tip tijela osobe - astenik (tankih kostiju), normostenik (normalnih kostiju) i hiperstenik (širokih kostiju). Tip tijela određuje se obimom ručnog zgloba radne ruke.
Za žene, astenički tip je obim ručnog zgloba manji od 16 cm, normostenični tip je 16-18 cm, a više je hiperstenični. Za muškarce, astenički tip je obim manji od 17 cm, normostenički tip je 17-20 cm, a više je hipersteničan. Shodno tome, za astenični tip težinu treba smanjiti za oko 10%, za hiperstenični tip treba je povećati.

Dakle, idealni ženski parametri su:
Za hipersteničare sa visinom od 170 centimetara, težina bi trebala biti 70 kilograma. Takve žene imaju gustu građu i imaju više masti nego mišića. Formula za idealnu težinu za ovu vrstu figure je jednostavna: visina minus 100. Hipersteničarski zglob nikada nije uzan - od 18 centimetara.

Normostenika imaju prosečnu visinu. Figura nije tako gusta kao kod hiperstenika. Ali ima više mišića nego masti. Da biste izračunali idealnu težinu za normosteničnu osobu, morate zapamtiti formulu - visina minus 103. Dakle, s visinom od 170 centimetara, idealna težina je 67 kilograma. Obim ručnog zgloba - 17 centimetara.

Najgraciozniji tip je astenik. Sa izduženom figurom, astenici se ne mogu pohvaliti oblikom, čak i ako jedu za dvoje. Formula za idealnu težinu astenika je visina minus 110. Dakle, s visinom od 170 centimetara, norma za astenika je 60 kilograma, a obim zgloba nije veći od 15 centimetara.

Ljekari upozoravaju: fizička građa je dana rođenjem, a mijenjanje dijete opasna je po zdravlje

Proračun idealne težine prema Quetelet indeks
Normalnu težinu možete prilično precizno izračunati koristeći takozvani Queteletov indeks: težina u gramima mora se podijeliti s visinom u centimetrima. Za žene starosti od 16 do 40 godina, visinu u centimetrima treba pomnožiti sa koeficijentom težine i visine koji odgovara starosti i tipu tijela. U prosjeku, to može izgledati ovako: s tankim kostima, za svaki centimetar visine dovoljno je imati 325 g težine; za žene sa normalnom građom - 350 g, a za one sa krupnim kostima - 375 g.

Mora se naglasiti da bi idealna težina žena (posebno onih čija je visina ispod 160 cm) trebala biti 10-15% manja od normalne. Za niske žene do najmanje 20 godina starosti, preporučljivo je da imaju 3-5 kg ​​manje od normalne.

Tabela omjera visine i težine za žene

Visina, cm Težina, kg	Visina, cm Težina, kg	Visina, cm Težina, kg	Visina, cm Težina, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabela omjera visine i težine ovisno o tipu tijela

Visina	Asthenics	Normo- stenics	hiper- stenics
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Opis vrsta figura može se povezati s lekcijom geometrije - ženski oblici mogu se usporediti s ovalnim, obrnutim ili pravilnim trapezom, pa čak i pravokutnikom. Idealna figura devojke obično se povezuje sa pješčanim satom. Ove uslovne karakteristike ukazuju na tipove tijela i njihove glavne razlike jedna od druge. Svaka djevojka po prirodi ima svoj imidž.

Danas postoje i debeljuškasti i pogrbljeni pojedinci. Ali iz nekog razloga svi misle da muškarci vole samo dugonoge, sitne ljepotice. Ali šta se zapravo dešava? Ne treba posebno razmatrati dijelove teme, jer ako momak voli velike grudi, to ne znači da će sa divljenjem gledati 120-kilogramsku mladu damu velikih grudi. Ili ako voli dugonoge žene, onda će ga privući pojedinac od 2 metra. Samo na osnovu ovih primjera treba zaključiti da se radi o individualnim proporcijama pravilne ženske građe; grudi, noge, bokovi ne rješavaju ništa ako se posmatraju odvojeno jedno od drugog, sve je u njihovom skladnom odnosu.

Upoznavanje sa glavnim tipovima ženskih figura nije samo edukativno, već i korisno – poznavajući tip konstitucije vašeg tijela, možete poboljšati svoju garderobu odabirom samo pravih kombinacija boja i odjevnih predmeta, kreirati efikasan program treninga ili zakažite dijetu, a također i objektivno procijenite sebe.

Raznolikost ženskih proporcija mnogo je bogatija nego kod muškaraca i ne uklapa se u poznate „ektomorfe“, „mezomorfe“ i „endomorfe“. Preciznije, klasifikacija počinje s ove tri vrste, ali onda se sve odvija mnogo šire - i poređenja počinju s geometrijskim slikama, pa čak i plodovima.

Moda za ženske tipove se stalno mijenjala - ljepotice u različitim epohama ili su stezale korzete u nastojanju da postignu "osovit" struk, ili su se držale principa "što veće, to bolje" - i debljale se na sve moguće načine, a zatim požurile smršati, dovodeći sliku u stanje anoreksične vitkosti.

Danas je idealna ženska figura demokratska – nisu važni sami brojevi, već njihov skladan odnos. Ovo omogućava ženama da izgledaju privlačno. Postoji, međutim, mjesto za ujedinjenje, kada se ženski imidž mora uklopiti u ideal kojem velika većina ljepšeg spola teži. Standard 90-60-90 pretpostavlja da su bokovi i poprsje jednake zapremine i da je omjer struka i grudi jednak ili manji od 0,85. Ove tri poznate figure sežu do čuvene kreacije Leonarda da Vinčija - crteža „vitrumen“ ili „čovek u krugu“.

Bitan! Smatra se proporcionalnim ako je tijelo konvencionalno podijeljeno na pola u pubičnom području, a njegova dužina od stopala do tačke između bradavica zauzima 3/4 ukupne visine osobe

Ne biste trebali uzimati 90-60-90 kao apsolutni ideal - ovo je samo jedna od dobitnih opcija za pravu građu. Odnosno, ovi brojevi nisu lijek ili „zakon“, makar samo zato što ovaj omjer nije prikladan za sve tipove i čak ne uzima u obzir rast.

Postoje tri glavne vrste konstitutivnog oblika tijela:

• Astenični (analogno "ektomorfu"), s tankim kostima - 1 na slici;
• Normostenik (analogno “mezomorfu”), normostenik – 2;
• Hiperstenik (analogno "endomorfu"), s velikim kostima - 3.

Stručno mišljenje

Smirnov Viktor Petrovič
Dijetetičar, Samara

U članku su na visokom nivou opisane karakteristike i vrste proporcija ženske figure, ali bih posebnu pažnju obratio na tabele koje odražavaju indeks tjelesne mase. Postoje kongenitalni podaci koji se ne mogu mijenjati (na primjer, tanke ili velike kosti), a struktura skeleta se ne može promijeniti. Ne možete promijeniti Solovjevov indeks (ili obim zgloba). Ali ako žena bilo koje građe pokuša održati svoj BMI u zelenom segmentu tabele, tada će njeno zdravlje biti najbolje.

Takođe je veoma važno uzeti u obzir da žensko tijelo nosi veliko hormonsko opterećenje, a hormonalni život žena je mnogo intenzivniji nego kod muškaraca. Redovne fluktuacije ovarijalno-menstrualnog ciklusa mogu dovesti do zadržavanja tečnosti u organizmu, te je stoga potrebno redovno vaganje kako u prvoj, estrogenskoj, tako i u drugoj, progesteronskoj fazi. Nakon što se vagate nekoliko puta po ciklusu, uzmite najnižu vrijednost da biste izračunali svoj BMI.

Astenični tip

Predstavnici ove vrste su mršavi. Njihove karakteristične karakteristike su duge ruke i noge, tanak vrat i izbočene ključne kosti, nerazvijeni mišići i "lake" kosti. Tanke su i karakteriziraju ih pokretljivost. Njima je teže dobiti na težini i izgraditi mišiće nego drugima. Metabolički procesi u organizmu se ubrzavaju, odnosno energija se troši brže nego što se može akumulirati hranom. Takve djevojke često imaju uske "dječačke" bokove i tanak struk. Svijetle predstavnice asteničnog izgleda su Keira Knightley, Paris Hilton i Victoria Beckham.

Normostenički tip

Ovaj tip se naziva najispravnijim i idealnijim sa stanovišta fiziologije i omjera osnovnih tjelesnih standarda. Kod takvih žena masne naslage su proporcionalno raspoređene po cijelom tijelu, a njihov metabolizam je prosječne brzine. Kod ovog tipa prilično je lako razviti mišiće, a neželjene masne naslage se bez problema sagorevaju ako je djevojka prilično atletska.

Zanimljivo: figure takvih dama su najidealnije i najljepše u cijeloj klasifikaciji. Većina modela ima upravo ovaj tip tjelesne građe (prije 10 godina prevladavale su dame asteničkog tipa).

U ovaj tip spadaju Eva Longoria, Angelina Jolie i Megan Fox.

Hiperstenični tip

Ove dame mogu se pohvaliti najispravnijim ženstvenim oblicima. Imaju velike grudi i zakrivljene bokove, pun trbuščić, prekrasan dekolte i ramena. Najčešće su kratke sa širokim kostima, a kao rezultat toga, voluminoznim gležnjevima i zglobovima. Metabolizam u tijelu je donekle usporen, što dovodi do brzog povećanja tjelesne težine, prvenstveno masnih rezervi. Ove dame izgledaju veoma privlačno. Među istaknutim predstavnicima su Bijonse i Kim Kardašijan.

Opseg ručnog zgloba, kao nijedan drugi znak ispravne tjelesne građe, ukazuje na to da djevojka pripada jednom ili drugom tipu strukture, stoga, da bi odredili tip, pribjegavaju mjerenju volumena ovog dijela ruke. Morate zamotati mjernu traku iznad ruke, poput narukvice, i zapisati brojeve. Volumen do 16 cm karakterističan je za astenike, 16-18,5 - za normostenike, više od 18,5 za hiperstenike.

Važno je zapamtiti! Dešava se da se vizualna percepcija tijela razlikuje od centimetarskog indikatora - to je normalno i samo ukazuje na to da dama pripada prijelaznoj vrsti i kombinira karakteristike nekoliko.

Antropometrija se ne odnosi samo na određivanje tipa građe, ona također uzima u obzir visinu, težinu i proporcije tijela.

Visina i noge

Visina je možda jedini parametar koji se ne može podesiti. Osim ako u ranoj mladosti ne možete sebi “dodati” par centimetara kroz posebne vježbe. Konvencionalno, ovaj pokazatelj predstavnika ljepšeg spola karakterizira se prema ovoj skali:

Općeprihvaćeni standardi kažu da je za djevojčice tankih kostiju idealna visina od 168 do 172 cm, a za ostale dvije - 166-170. Pored opšteg pokazatelja, važna je i proporcionalnost nogu. Na primjer, ako je dužina donjih udova manja od polovine ukupne visine, tada su njegove proporcije daleko od idealnih; jednake ili veće, tada su svi parametri normalni.

Na primjer:

Za djevojčicu normosteničkog tipa, visoku 1,7 m, dužina noge treba da stane 89-91 cm. Noge treba mjeriti od gornje izbočine butne kosti do tačke kontakta sredine stopala sa podom. , protežući centimetar. Bolje je da pomoćnik uradi ovo:

Osim dužine, proporcije nogu se sastoje od sljedećeg:

• Pokrivenost noge u predjelu mišića lista;
• Volumen gležnja;
• Prečnik butine.

Tabela idealnih proporcija izgleda ovako:

Važne dimenzije ljepote nogu su prisustvo tri razmaka - na vrhu nogu (1), ispod koljena (2) i između članaka (3). Da biste ih pravilno procijenili, morate stajati okrenuti prema velikom ogledalu, sa spojenim petama i razdvojenim prstima. Idealna ženska građa podrazumijeva odsustvo praznina u nivou koljena i konveksnih dijelova mišića lista. Ova područja nogu trebaju ostati zatvorena bez napetosti, u opuštenom položaju.

Ispravna težina

Postoji jedna formula koja se najčešće koristi za izračunavanje ispravne tjelesne građe: Tjelesna težina = Visina - 110 cm.

Ova formula je puna nedostataka - ne uzima u obzir strukturu, starost ili bilo koje druge važne karakteristike. U tom smislu, korištenje BMI (indeksa tjelesne mase) za izračunavanje željene težine je mnogo praktičnije i progresivnije.

BMI= težina (kg) / [visina (m)]2

Rezultati se prate pomoću tabele:

Klasifikacija zdravstvenih stanja u zavisnosti od BMI	BMI		Zdravstveni rizik	Šta uradi
	18-25 godina	25+ godina
Anoreksija nervozna. Anoreksija ataroksičan	Težina manja od 15% očekivane, BMI manji od 17,5		Visoko	Preporučuje se povećanje tjelesne težine i liječenje anoreksije
Nedovoljna težina	Manje od 18,5		Odsutan
Norm	19,5-22,5	20,0-25,9
Višak tjelesne težine	23,0-27,4	26,0-27,9	Povišen	Preporučuje se gubitak težine
Gojaznost I stepena	27,5-29,9	28,0-30,9	Povišen	Preporučuje se gubitak težine
Gojaznost II stepena	30,0-34,9	31,0-35,9	Visoko
Gojaznost III stepen	35,0-39,9	36,0-40,9	Vrlo visoka	Mršavljenje se preporučuje
Gojaznost IV stepen	40,0 +	41,0 +	Ekstremno visoka	Potreban hitan gubitak težine

Na primjer:

Djevojka od 25 godina visine/težine 170/75 ima BMI od 25,95 (75/1,7*1,7), što odgovara gornjoj granici normale.

Starost žene se ne može isključiti kao parametar prilikom izračunavanja. Dame od 15 do 40 mogu pronaći idealne omjere uzimajući u obzir njihov tip tijela u tabeli:

Brojevi navedeni u kolonama su omjer mase u gramima i visine u centimetrima. Kako se ne bi vršili složeni proračuni, postoji raspored. Na raskrižju točaka težine i visine dobija se boja koja odgovara težinskoj kategoriji djevojke:

Na vizuelnu percepciju ženske figure u velikoj meri utiče procenat potkožnog masnog tkiva u telu. Normalne granice za ovaj parametar su 14-24%. Za mjerenje trebat će vam čeljust - poseban uređaj koji se prodaje u ljekarni. Može se zamijeniti običnim ravnalom, ali tada rezultat neće biti sasvim tačan. Trebate prstima povući okomiti nabor kože na stomaku (blizu pupka). Prilikom mjerenja morate stajati uspravno, ne naginjati se previše naprijed, ali ni nazad. Nabor širi od 2 cm ukazuje na višak masti.

Grudi, struk i bokovi

Ljepota žene i stepen njene privlačnosti u očima muškaraca zavisi i od veličine njenih grudi i bokova. Ovi parametri i struk zajedno se konvencionalno nazivaju "bijelci". U tabeli možete pronaći zbirne podatke za svaku vrstu.

Prema podacima datim u tabeli, možemo zaključiti da je kod idealne ženske figure obim struka jednak 60-70% obima kukova. Koeficijent u ovom slučaju je 0,6-0,7.

Upozorenje: Bilo koja figura, čak i najluksuznija i pravilno oblikovana, može biti pokvarena pogrešno odabranom odjećom. Zato je odabir garderobe završni i vrlo važan dio u stvaranju idealne ženske slike.

Da biste odabrali odjeću po veličini, trebate koristiti punu tablicu mjerenja. Obuhvaća sve dijelove tijela čije parametre morate znati prije odlaska u radnju ili studio:

Raznolikost ženskih figura, naravno, ne može se u potpunosti opisati lakoničnim i suhim frazama svojstvenim opisu 3 glavne vrste tijela, ali njihovo proučavanje je osnova za pažljivo razumijevanje tipova u budućnosti.

U 15. veku je čuveni Leonardo da Vinči dokazao da je ljudsko telo proporcionalno. Idealni volumeni nisu 90-60-90, čemu ljepši pol teži. Muškarci, kada govore o idealnim konturama tijela, nemaju na umu ništa konkretno. Djevojka s malo viška kilograma ili sitna, niska mademoiselle mogu imati atraktivnu figuru. Idealna figura – optimalne proporcije.

Tipovi tijela za djevojčice

Postoje 3 vrste ženskih figura:

1. astenic;
2. normostenički;
3. hipersteničan.

Za svaki tip postoje standardi za idealnu figuru.

Astenični tip– ektomorf, karakteriziran tankim kostima. Žena ima tanke i dugačke udove. Na tijelu praktički nema masnog sloja. Uprkos slabim mišićima, devojka je prirodno energična. Ova vrsta figure je predstavljena visinom od 165-175 cm i težinom od 45-50 kg. Ženama je potrebno dosta vremena da se ugoji jer se kalorije sagorevaju brže nego što se pohranjuju masti. Metabolizam u tijelu se odvija brzo.

Normostenički tip– mezomorf, smatra se proporcionalnom figurom. Metabolizam u organizmu je normalan. Lako je dobiti višak kilograma, ali fizičkom aktivnošću masnoće nestaju.

Hiperstenični tip– endomorf. Ova figura se zove "široka kost". Ove žene izgledaju masivno: veliki bokovi, obilne grudi, struk i ramena primjetno se ističu na pozadini općeg obrisa. Metabolizam je spor, veoma je teško izgubiti salo u odsustvu fizičke aktivnosti duže vreme.

Da biste odredili tip tijela, mjeri se vaš zglob. Ako je 160 mm, onda je žena ektomorf, od 160 do 185 mm je mezomorf, a preko 185 mm je endomorf.

Visina i dužina nogu

Niska djevojka može biti dugonoga i, obrnuto, visoka djevojka može imati kratke noge. Opća klasifikacija:

• 150 cm – djevojčica je niska;
• 151–156 – ispod prosječne visine;
• 157–167 – djevojka prosječne visine;
• 168–175 – visoka djevojka;
• 176 i više – veoma visoka devojka.

Ako je dužina donjih udova manja od ½ visine, onda se takva žena naziva kratkonoga. Ako je više, onda se moraju poštovati proporcije:

• za astenični tip za 6–9 cm;
• za hiperstenike za 2–4 ​​cm;
• za normostenike za 4–6 cm;.

Parametar se određuje iz izbočine bedra u ravnom položaju.

Ispravna težina

Ne postoji žena koja je zadovoljna svojom težinom. Uvijek možete čuti o višku ili nedostatku 1-2 kg. Mnogi naučnici su razvili formulu za idealnu težinu. Pravilnom težinom smatra se ona koja ne šteti zdravlju.

Metode za izračunavanje težine:

1. Uobičajena metoda izračunavanja: Težina = Visina – 110 cm. Ali ova formula ne uzima u obzir starost žene i nije efikasna za izračunavanje idealne težine. Damama od 40 do 50 godina daje objektivne rezultate. Za djevojčice od 20 do 30 godina preporučuje se oduzimanje 10% od ovog pokazatelja, a za starije od 50 godina – 7%.
2. Ovu formulu su razvili američki naučnici. Trebate oduzeti 150 od visine i pomnožiti sa 0,75, dodati 50 ukupnom iznosu.
3. Proračuni pomoću Lorentzove metode imaju sljedeću formulu: Visina - 0,25 * (Visina - 150).
4. Queteletov indeks se smatra pouzdanom metodom. Težina/visina2. Ako je indikator u rasponu od 18-25, onda je težina normalna. Ako je rezultat indeksa veći od 25, žena je predisponirana na gojaznost.
5. Ova metoda uzima u obzir obim grudi. Potreba (visina*zapremina grudi)/240.

Svi primjeri pretpostavljaju razliku od 1-2 kg. Prilikom razvoja formula, naučnici nisu uzeli u obzir vrstu figure i proporcije dijelova tijela.

Odnos grudi/struk/kukovi

Kao rezultat istraživanja, naučnici su došli do zaključka da masnoća koja se nalazi u predjelu struka donosi nelagodu djevojci i izlaže tijelo ozbiljnim bolestima. Široki sloj na trbuhu dovodi do dijabetesa, zatajenja srca i raka.

Ako uzmemo omjer struka/bokova, onda indikator ne bi trebao prelaziti indeks od 0,8. Ako je manji od ovog broja, žena ima privlačan oblik.

Grudi su najatraktivniji dio tijela za muškarce. Proporcionalnost sa strukom i bokovima izračunava se po formulama, uzimajući u obzir tip strukture tijela.

1. Astenični tip. Idealnim proporcijama smatra se struk od 60 do 63 cm, a bokovi 26 do 30 cm viši od njega.
2. Normostenska struktura. Struk – 69–75 cm, bokovi veći 26–30 cm Idealna proporcija – obim grudi veći od ½ visine za 2–5 cm.
3. Hiperstenični izgled figure. Obim grudi je 8-10 cm veći od ½ visine, idealan struk takvih žena je 71-76 cm, a bokovi ga premašuju za 25-30 cm.

Po prvi put proračune proporcija napravio je naučnik Singh. Prije nego što tvrdite da vam je tijelo nesrazmjerno, uzmite metar i kalkulator. Ako su pokazatelji normalni, onda vašem zdravlju ne prijeti pretilost u bliskoj budućnosti.

Muška mišljenja

Prema sociološkim istraživanjima, muškarci vole figuru pješčanog sata. Ovaj tip tijela je simetričan i ukazuje na sposobnost žene da ima potomstvo. Ako tijelo proizvodi potrebnu količinu estrogena (hormona koji je uključen u porođaj i laktaciju), salo se distribuira od struka do bokova. Muškarci instinktivno biraju takve devojke.

Osim ako nemate figuru pješčanog sata, muškarci preferiraju žene sa dugim nogama.

Prema istraživanju, idealna veličina za žene je 46. Ovo premašuje ozloglašene količine od 90/60/90.

Bez obzira na visinu, težinu i građu, figura koja ima proporcije smatra se lijepom i idealnom. Uz pravilnu ishranu i tjelovježbu, svoju figuru možete pretvoriti u privlačne oblike. Oni su ti koji privlače sve muškarce.

Pozdrav svima, svima i svuda! Trougao, pravougaonik, oval - ne, nemamo čas geometrije, samo sam odlučila da pogledam veoma interesantnu žensku temu - idealna ženska figura, kakva je? U njemu ćemo detaljno razmotriti koji tipovi tijela postoje, koje su njihove karakteristike i temeljne razlike jedni od drugih, a proučavat ćemo i pitanja antropometrije i pravilnih proporcija. Članak će biti koristan ne samo onima koji žele znati kako izgleda idealna ženska figura, već i onima koji su zainteresirani za njegovu izgradnju.

Dakle, svi su se okupili, pa možemo početi, idemo.

Antropometrija: idealna ženska figura

Kao što sam ranije rekao, vrijeme je da se pobrinemo za mlade dame. Pa zato što... Jači spol je već svjestan svog, onda ostaje da edukujemo naše vjerne pratioce, odnosno o ovom “formalnom” pitanju. Vi cure. Idealna ženska figura i vrste ženskih figura (sljedeći članak) vrlo zanimljive teme, jer na osnovu ovih informacija uvijek možete odabrati pravu garderobu za sebe, kreirati pravu i odrediti koliko ste blizu (ili daleko) od ideala.

Pa, zaronimo bezglavo u pitanja sastava tijela i teorije raznih brojeva i antropometrijskih tablica.

Za žene sa tjelesnim tipom sve je mnogo složenije i zakrivljenije. Posebno sam odabrao ovu formulaciju jer... njihovi somatotipovi prevazilaze tri poznata: ektomorf, mezomorf, endomorf. Tačnije, ispravnije bi bilo reći ovo - svi oni proračuni koji su povezani s gore navedenim trojstvom su primjenjivi na njih, plus oni imaju svoje specifične "trikove" koji se odnose na neke geometrijske oblike i plodove. Potpuno zbunjeni?...pa, hajde da shvatimo, ali prvo par riječi o idealnim proporcijama.

Standardi ženske ljepote tokom 20 stoljeća su se drastično promijenile: u modi su bile "pune" žene sa svojim zaobljenim oblicima, bilo je gracioznih mladih dama glatkih oblina i, naravno, mršavih žena sa svojim uglatim crtama lica. Šta ti govorim, bolje da to jasno pokažem.

Ovo se tiče savremenih standarda, ali u teoriji Leonarda da Vincija pojedinačni volumeni ne igraju nikakvu ulogu, najvažniji je njihov ispravan odnos. Bilo koja žena (i za čovjeka, pa čak i za psa) poznati su cijenjeni brojevi “90-60-90” koji se smatraju jedinstvenim standardom ženske ljepote. Većina dama nastoji "prilagoditi" svoje centimetre ovim okvirima.

Zaista, prema Da Vincijevom crtežu - "Vitruvimen" (osoba u krugu), idealne proporcije tijela smatraju se kada je udaljenost od tla do gornje ivice pubične simfize upola manja od brojke, do bradavica - 3/4 . One. Ispostavilo se da muški podsjeća na trokut, a ženski na pješčani sat. U standardu “90-60-90” zapremine grudi i kukova su jednake, a omjer struka i kukova ne prelazi 0,85 – koeficijent endokrinog balansa.

Međutim, vrijedi shvatiti da brojevi nisu standard idealnih ženskih proporcija, oni su samo jedan od najpovoljnijih i najpovoljnijih omjera koji naglašavaju vašu ženstvenost. Drugim riječima, "90-60-90" nije zlatna simetrija i nije lijek za sve; ne uzima u obzir različite tipove ženske konstitucije. (nije skup zakona :)), genetski podaci.

Idealna ženska figura: tri tipa tijela

Općenito, zastupljena je ženska građa 3 glavne vrste:

• astenik (tanke kosti, 1) – analog ektomorfa;
• normostenik (normosseous, 2) – analog mezomorfa;
• hiperstenični (velike kosti, 3)- analog endomorfa.

Pogledajmo svaki od njih detaljnije.

Astenični tip

Tipični predstavnici su mršavi. Imaju duge udove, tanke kosti, malo "mesa" (potpuno odsustvo masnih naslaga), slabo razvijeni mišići. Energične su, okretne prirode i male težine (sa rastom 165-175 cm, jedva dopire 45-50 kg). Režim pojačane prehrane ne dovodi do debljanja dugo vremena, bilo koji kilogram je teško postići. Metabolizam (metabolički procesi) odvija dosta brzo, tj. energija se troši brže nego što se akumulira.

Najčešće predstavnici ovog tipa imaju uske bokove i tanak struk. Najistaknutije predstavnice su: Keira Knightley, Kate Moss, Nicole Kidman, Tina Turner.

Normostenički tip

Najispravniji tip, sa stanovišta omjera glavnih dimenzija tijela. Ispravna proporcionalnost volumena grudi, struka i bokova. Ima "meso na kosti" (ispalo je da je nekako kanibalistički :)). Mnogo efikasnije (u poređenju sa ektomorfima) dobija se mišićna masa. Metabolizam je normalan (prosječna brzina), potkožna mast se prilično lako gubi aerobnom aktivnošću (sve vrste kardio treninga). Najljepše ženske figure su one ovog tipa tijela.

Predstavnici ovog tipa su: Halle Barry, Monica Bellucci, Melanie Griffith.

Hiperstenični tip

Najmasovnije žene, kako po težini tako i po širini kostiju. Imaju široke bokove, velike grudi, srednja ramena i tanak struk. Često su niskog rasta (kratki udovi). One. To su tako "srušene" mlade dame. Metabolizam je dosta spor, tako da masnoću dobijaju brže od mišića. Izgledaju veoma ženstveno i seksi. Tipični predstavnici: Marilyn Monroe.

Da biste odredili svoj približni tip tijela, trebate uzeti metar i izmjeriti obim vašeg ručnog zgloba. Za svaki tip je različit, posebno: astenici - 16 cm, normostenika – 16-18.5 cm; hiperstenika – više 18.5 cm.

Bilješka:

Treba imati na umu da najčešće, prema nekim mjerenjima, osoba prelazi svoju tipičnu kategoriju - to je normalno, samo imate mješoviti tip tijela. Istaknite glavne (preovlađujuće) znakove i nadogradite se na njih prilikom kreiranja programa treninga, planova ishrane itd.

Antropometrija nije samo tip tijela, to je i tačna težina, visina, dužina nogu i, naravno, omjer grudi-kukovi-struk. O svemu tome ćemo dalje.

Idealna ženska figura: visina i pravilne noge

Visina je jedan od rijetkih pokazatelja koji se ne može trenirati. Uobičajeno je govoriti o sljedećim gradacijama rasta u odnosu na žene:

Općenito, za astenični tip, raspon od 168 prije 172 cm, za široke/norm 166 prije 170 cm Sa stanovišta tačnih proporcija, visina i dužina nogu su u određenom odnosu. Konkretno, ako je dužina vaših donjih udova manja od polovine vaše visine, onda ste "kratkonogi" :), ako je više, onda su proporcije ispunjene. Mislim da se postavilo razumno pitanje - koliko još? Za asteničare - uključeno 6-9 cm, za normosteniku – 4-6 cm, hiperstenika – na 2-4 cm.

Napomena (primjer):

Tip građe – normostenik, visina – 170 cm, idealna dužina nogu = 89-91 cm.

Dužina nogu treba mjeriti od vrata do izbočine femura (vidi sliku).

Osim dužine nogu, neke od komponenti koje određuju njegovu "ispravnost" su:

• prečnik nogu u listovima;
• prečnik noge u skočnom zglobu;
• obim nogu u kuku.

Tabela idealnih formi je sljedeća:

Posljednji parametar, koji također doprinosi "kvalitetu" nogu, je njihova iskrivljenost, odnosno prisustvo tri praznine. Oni se određuju na sljedeći način: stanite ispred ogledala u položaj "fizičkog treninga" - pete zajedno, prsti razdvojeni. Trebali biste promatrati tri praznine: prvi je bliži bokovima na vrhu ( 1 ) ; drugi - ispod koljena ( 2 ) ; treći - u predjelu skočnog zgloba ( 3 ) . Na drugim mjestima, noge bi se trebale spojiti.

Pređimo na sljedeći parametar.

Idealna ženska figura: str tačna težina

Vjerovatno najbolnija karakteristika koju djevojke prate gotovo svakodnevno. Reci mi koja devojka ne želi da resetuje bar 1-2 kilogram? Mlade dame su vrlo osjetljive na debljanje i na sve moguće načine pokušavaju ga održati na konstantnom nivou. Svi dobro znamo standardnu ​​formulu za izračunavanje tačne tjelesne težine:

Tjelesna težina = ljudska visina – 110 cm (za žene).

Međutim, ovo je previše jednostavna formula koja malo uzima u obzir (na primjer, ne uzima u obzir tip tijela, godine, itd.)(indeks tjelesne mase, BMI)– najprogresivnija opcija.

BMI = težina (kg) / [visina (m)] 2

Rezultati su upoređeni sa tabelarnim podacima.

Na primjer: godine – 25 godine, visina – 170 cm, težina - 75 kg. BMI = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – gornja granica normalne tjelesne težine.

Ne smijemo zaboraviti da tjelesna težina zavisi i od starosti osobe. Za žene starosti od 15 prije 40 Godinama postoje posebne tabele omjera težine i visine prema tipu tijela (vidi tabelu).

Navedeni koeficijenti nisu ništa drugo do omjer težine (g) i visine (cm) i pokazuju najpoželjnije parametre s godinama. Za one mlade dame koje imaju problema s matematikom i ne žele se baš zamarati brojevima i proračunima, sljedeći grafikon će vam omogućiti da odredite svoju težinsku kategoriju.

Idealna težina je, naravno, dobra, ali na "ispravnost" figure utiče i nivo potkožnog masnog tkiva, koji mora biti u strogoj proporciji. U prosjeku, “idealan” procenat tjelesne masti za žene bi trebao biti između 14% prije 24% . Da biste izmjerili nivo potkožnog masnog tkiva, morate otići u apoteku i kupiti "masnu čeljust" - uređaj s čeljustima. Nakon toga, uspravite se i iscrtajte masni nabor na stomaku. (2 cm desno od pupka, vertikalni preklop) i izmerite njegovu debljinu, idealno bi trebalo da bude 1-2 cm Umjesto čeljusti možete koristiti običan mjerač, ali rezultati će biti manje precizni.

Pa, došli smo do najukusnijih ženskih parametara, naime...

Grudi, struk i bokovi

Ispravnost tjelesne građe i stepen do kojeg muškarcu pada vilica kada vidi ženu :) u velikoj mjeri zavisi od njenog obima. Svi ovi indikatori se obično nazivaju jednom riječju - bijelci. Posebno za vas, ljepotice moje, sastavio sam zbirnu tabelu tipova tijela (vidi tabelu).

Ako sve ove brojke uzmemo u obzir u procentima, ispada da se idealnim proporcijama mogu smatrati one u kojima je obim struka u odnosu na zapreminu bokova 60-70% . One. Obim struka (cm) podeljen sa zapreminom kukova (cm) i koeficijent treba da bude 0,6-0,7 .

Bilješka:

Dozvolite mi da vam dam par primjera idealnih žena u smislu omjera struka i bokova: Miloska Venera 0,7 ; Kylie Minogue 0,7 (63/89) ; Claudia Schiffer 0,67 (62/92) ; Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5) .

Medicina ima svoje viđenje idealnih belaca; veruje se da je koeficijent endokrinog balansa = 0,85 - ovo je pokazatelj u omjeru obima struka i bokova, koji ukazuje na "ispravnost" figure (i sa estetskog i sa medicinskog stanovišta).

Jer Djevojke su velike fashionistice, a prvo sam spomenula garderobu, s moje strane bi bilo neoprostivo zanemariti takvu temu kao što je kupovina, odnosno pravilno uzimanje svih potrebnih mjera vašeg tijela. Stoga sam odlučio dati kompletnu kartu mjerenja. Gleda u nju; Lako možete uzeti potrebne mjere i sa sigurnošću odabrati svoj ormar (i to ne samo u ruskim radnjama).

Dakle, pogledali smo pitanja antropometrije i "zlatne trojke" glavnih tipova tijela, ali oblici naših žena su toliko raznoliki da se jednostavno ne uklapaju ni u jedan strogi okvir, pa ćemo stoga razmotriti najpopularnije vrste ženskih figura, ali u sljedećem cijelom članku.

Pogovor

Danas smo saznali koja je idealna ženska figura. Dozvolite mi da vam dam mali "filozofski" sažetak.

Zbog dominacije sjajnih časopisa, modnih kanala i plastičnih "hirurga-urednika" - Photoshoppera, moderna žena se osjeća malo (ili možda mnogo) nije udobno, tj. odvojen od stvarnosti. Čini joj se da na svim frontovima gubi od "retuširanih" diva sa naslovnice. Da, možda je tako, ali niko vas ne sprečava da se promenite i steknete sopstvenu individualnost i polet. Pa, doslovno ću vam pružiti sve potrebne alate za promjenu u sljedećim člancima. Tako da pratimo newsletter i pratimo poštu :).

To je sve, drago mi je pisati za vas, drage djevojke. Vidimo se opet!

PS. Nemojmo proći pored već dosadnih dugmadi za dijeljenje s prijateljima i aktivno kliknimo!

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.