Nadutost je naziv za prekomjerno stvaranje plinova u crijevima ili želucu, uzrokovano hranom koja uzrokuje fermentaciju u crijevima. Ovaj proces je praćen simptomima kao što su nadimanje, podrigivanje i gasovi koji prolaze kroz rektum. Nadutost nije ozbiljno stanje, ali može dovesti do nelagode i neugodnosti. To je glavni razlog zašto ljudi traže rješenja za problem. Ali ovo takođe objašnjava zašto većina njih ne razgovara o ovom problemu sa svojim doktorom.

Koji su simptomi nadimanja?

Glavni simptomi nadutosti su: gasovi, podrigivanje, bol i nadimanje. Evo opisa uobičajenih uzroka nadutosti:

• Mala količina plinova dnevno prolazi kroz crijeva i to je normalno za njegovu dnevnu gastrointestinalnu aktivnost. Međutim, u nekim slučajevima se njegov volumen previše povećava.
• Podrigivanje se obično javlja tokom jela ili neposredno nakon jela. To se događa kako bi se smanjio volumen plina (vazduha) koji sa hranom ulazi u želudac i preplavljuje ga. Podrigivanje takođe može biti znak pratećih bolesti, kao što su gastroeksofagealna refluksna bolest ili peptički ulkus.
• Nadutost može nastati zbog prekomjerne konzumacije masne hrane. Ovakav način prehrane može usporiti probavu i spriječiti blagovremeno kretanje hrane iz želuca u crijeva. Nadutost se može pojaviti zbog bolesti kao što su sindrom iritabilnog crijeva i Crohnova bolest.
• Osobe s viškom plinova u gastrointestinalnom traktu često se žale na bol i nelagodu u abdomenu, a provociraju ih hrana koja izaziva nadutost. Bol u donjem desnom dijelu abdomena se ponekad miješa sa upalom slijepog crijeva, dok bol u donjem lijevom dijelu može izgledati slično simptomima nekih srčanih oboljenja.

Uzroci nadutosti

Nadutost može biti povezana sa lošom probavom hrane. koji su razlozi? Pogledajmo nekoliko.

Do stvaranja plinova dolazi kada tijelo ne apsorbira određenu hranu. Ugljikohidrati, škrob i šećeri ponekad ostaju neprobavljeni jer enzimi potrebni za varenje nedostaju ili su nedovoljni. Hrana koja ostane neprobavljena prelazi u debelo crijevo, gdje je izložena bakterijama.

Ovaj proces proizvodi vodik i ugljični dioksid, a kod nekih ljudi i metan.

Ovi plinovi se uklanjaju iz tijela kroz rektum. U debelom crijevu postoje i neke bakterije koje mogu razgraditi plinove koje proizvode druge bakterije. Bakterijska neravnoteža može biti uzrok nadimanja kod nekih ljudi. Plin nastaje kada bakterije prerađuju prehrambene proizvode, uglavnom bogate ugljikohidratima. Proizvodi koji izazivaju fermentaciju u crijevima i također dovode do nakupljanja plinova uključuju:

• Pasulj. Sadrže rafinozu (kompleks šećera). Ovaj šećer ima i u brokoliju, prokulju i kupusu.
• Škrob koji se nalazi u pšenici, krompiru i kukuruzu.
• Luk sadrži fruktozu, prirodni šećer koji se takođe nalazi u pšenici i kruškama.
• Šećerni sorbitol se nalazi u voću, a koristi se i za umjetno zaslađivanje mnogih namirnica, uključujući gazirane pića.
• Crno vino.
• Rastvorljiva vlakna se nalaze u hrani kao što su zob, pasulj i voće. Njihova probava se odvija direktno u debelom crijevu. Nerastvorljiva vlakna, koja se nalaze u nekom povrću, ne proizvode mnogo plina kada se probavljaju jer se uopće ne vare.

Postoje i namirnice koje izazivaju nadimanje, čija upotreba nije naučno opravdana i zavisi od pojedinca.

Osobe s nedostatkom laktoze također mogu imati česte napade nadutosti. Nedostatak mlečnog šećera utiče na njihovu probavu. Loša probava laktoze može dovesti do simptoma kao što su bol u trbuhu i dijareja. Neke etničke grupe imaju ovaj enzim u malim količinama. Nivo enzima se također smanjuje s godinama.

Postoje određena stanja koja utiču na apsorpciju hrane u gastrointestinalnom traktu. Oni uključuju:

Postoji nekoliko prirodnih lijekova za nadimanje, ali nisu svi naučno proučavani. Kao rezultat toga, efekti ovih lijekova mogu se uvelike razlikovati i ne moraju uvijek biti održiva opcija. Evo nekih od najčešćih kućnih lijekova za rješavanje problema s plinovima:

• citrusi i musli, paprike i limun: kao pomoć u liječenju nadutosti. Povrće koje sadrži puno vitamina C.
• Jogurti koji sadrže žive bakterijske kulture pomažu u borbi protiv probavnih problema. Dovoljan je jogurt koji sadrži acidofilne bakterije.
• Bundeva je jedan od najboljih domaćih lijekova za smanjenje nadimanja. Možete napraviti supu od bundeve ili pojesti par pečenih komada.
• Kućni lijekovi za nadimanje također uključuju kardamom. Sjemenke kardamoma možete dodati jelima od povrća ili pirinča.
• Karanfilić je jedan od najboljih lijekova jer... poboljšava probavu i uklanja gasove iz organizma. Čak možete napraviti i čaj od karanfilića tako što ćete karanfilić potopiti u kipuću vodu.
• Korijander. Pomaže probavi i smanjuje grčeve u trbuhu. Sameljite šaku sjemenki korijandera u prah i dodajte u jela.
• Seme komorača je veoma popularan stomačni lek za nadimanje. Sipajte ½ kašičice sjemenki komorača u šolju kipuće vode i pijte tokom dana.
• Dodajte ½ kašičice sode bikarbone u jednu kašičicu limunovog soka u jednu čašu vode i pijte posle jela. Pomaže u ublažavanju grčeva crijevnih mišića.
• Da biste ublažili bolove u trbuhu i grčeve, koristite biljna ulja poput ulja đumbira, karanfilića ili komorača za masažu trbuha.
• Dodajte malo žalfije, ruzmarina ili timijana u škrob ili drugu hranu koja sadrži gasove prije jela.

Osim promjene u samoj ishrani, dobro bi bilo promijeniti i svoje prehrambene navike. Jedite male obroke tokom dana umesto tradicionalnog velikog ručka i večere. Ovo olakšava probavu i smanjuje rizik od nadimanja.

Dakle, proučavajući prirodu stvaranja plina, njegove uzroke i posljedice, znanstvenici su pronašli rješenje za neugodnu bolest koja je istaknuta u članku. Sastoje se u tome da se čovjek odriče svojih omiljenih delicija modernog svijeta, bogatih ugljikohidratima, škrobom i šećerima, što mnogima nije lak zadatak. Morate temeljno promijeniti svoju ishranu, dnevnu rutinu i način života na ispravan i zdrav. Sada znamo koje namirnice treba izbjegavati u našoj ishrani. Pridržavajte se svih ovih pravila i medicinskih savjeta, nemojte konzumirati hranu koja uzrokuje stvaranje plinova u velikim količinama - sve će to dati pozitivan rezultat i dobro raspoloženje.

Stvaranje plinova u crijevima rezultat je vitalne aktivnosti bakterija, kako patogenih tako i korisnih, neophodnih za funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ljudi svaki dan jedu hranu koja izaziva gasove. Uglavnom, sva hrana dovodi do stvaranja jedne ili druge količine plinova u crijevima. Ali ponekad ih je previše, a to uzrokuje nelagodu i može dovesti do neugodnih posljedica.

Jedna od ovih posljedica je nadutost. Kod nadutosti se nakuplja i nakuplja višak plinova, javlja se osjećaj pritiska, muči se štucanje, podrigivanje i žgaravica, au težim slučajevima jaki bolovi u hipohondrijumu ili peritoneumu. Nadutost može uzrokovati kronične gastrointestinalne bolesti, nesanicu, neurasteniju i smanjenu učinkovitost. Ali višak stvaranja plinova nije nadutost. Ako plinovi lako i prirodno, samo češće nego inače, napuštaju crijeva, dovoljno je da smanjite konzumaciju namirnica koje izazivaju stvaranje plinova u vama. Svaki organizam je individualan i stoga se morate fokusirati ne na listu, već na vlastita osjećanja.

Karminativni proizvodi za većinu ljudi uključuju:

• grašak, pasulj i pasulj. Ljudski želudac nije u stanju da u potpunosti probavi sjemenke mahunarki. A za bakterije u crijevima ovo je pravo prostranstvo, otuda i plinovi. Probajte kuhati pasulj prije kuhanja, zamijenite uobičajeni pasulj nježnijom sočivom;

• kupusa, posebno bijelog kupusa. Štaviše, kako u gotovom tako iu sirovom obliku. Karfiol donosi i iznenađenja. Previše ukusno da biste propustili? Pokušajte prokuhati cvatove, a zatim ih dinstati na maslacu;

• mleko, kajmak, fermentisano mleko, sir, kefir. Ali kiselo mlijeko, jogurt i sladoled rjeđe izazivaju plinove. Da biste razumjeli koja hrana uzrokuje manje nelagode, eksperimentirajte tako što ćete jesti svoje omiljeno fermentirano mlijeko u čistom obliku. Nažalost, mnogi odrasli su netolerantni na laktozu, a konzumiranje fermentisanih mlečnih proizvoda i mleka neizbežno dovodi do stvaranja viška gasova;

• jabuke, grožđe, kruške, paradajz i krastavce, luk, gotovo sve zelje i sve namirnice bogate složenim ugljikohidratima i vlaknima. Blanširajte, dinstajte i skuvajte povrće. Začinite salate puterom ili jogurtom. Jedite voće i pijte sokove samo nakon punog obroka, a ne tokom obroka, a pogotovo ne umesto obroka;

• Svi proizvodi od brašna, a ponekad i cjelovite žitarice, uzrokuju stvaranje plinova u crijevima. Svježi kruh, lepinje, keksi, žitarice. Pokušajte jesti sušeni kruh, nemojte piti proizvode od brašna s kvasom, mlijekom ili kefirom. Dobro prokuhajte žitarice ili umesto kaše skuvajte sufle i pudinge.

Osim toga, u mnogim slučajevima nisu pojedinačni proizvodi ti koji dovode do stvaranja viška plina, već njihove kombinacije. Na primjer, kefir i svježi kruh, žitarice i mlijeko, svi proizvodi od žitarica i kiselo voće/povrće. Stoga ima smisla promijeniti jelovnik bez potpunog isključivanja jednog ili drugog proizvoda.

Pozdrav, prijatelji! Nadimanje. Tako neprijatan fenomen. Šta to može uzrokovati i koje su njegove karakteristike? Ovaj proces je prirodan. Kada se hrana probavi, određena količina plinova se nakuplja u gastrointestinalnom traktu. Ali kada ova pojava postane patološka, ​​vrijedi razmisliti o prilagođavanju prehrane i balansiranju prehrane kako bi se situacija ublažila.

Bez izuzetka, svi proizvodi izazivaju stvaranje plinova, ali pri konzumaciji nekih to se događa neprimjetno, dok drugi mogu uzrokovati teške simptome nadimanja.

Koje namirnice izazivaju nadimanje?

Izdvojimo "krivce" u određenu grupu:

U nekim slučajevima, želudac je zahvalan na iritaciji ljutih začina i začina. Pokušajte smanjiti potrošnju luka, bijelog luka, hrena i octa.
So potiče zadržavanje tečnosti u telu, što izaziva osećaj umora.

Što se tiče belog luka, njegovi mladi listovi pomažu probavi i poboljšavaju apetit. A kada se osuši, može ukloniti težinu u želucu i povećati otpornost organizma na razne zarazne bolesti.

• Ne treba piti gaziranu vodu ili pića, oni su ispunjeni globulama gasa koje izazivaju nadimanje.
• Takođe se ne preporučuje piti vodu tokom jela. To ometa probavu, a zrak može ući i uz gutljaj vode.
• Kafa, čaj, sokovi i alkoholna pića sadrže velike količine kiselina, što dovodi do iritacije želuca. Višak kofeina u tijelu je još jedan uzrok nadimanja. Razmislite o tome, možda biste ih se trebali potpuno odreći.
• Konzumacija proizvoda u čijoj proizvodnji koristi slatki alkohol (bomboni, slatkiši i bezalkoholna pića) doprinosi da tijelo ima poteškoća s probavom i stvaranjem plinova.
• Pivo. Ovo piće se dobija uz učešće procesa fermentacije, koji se po pravilu nastavljaju u želucu. Poremećena mikroflora u crijevima i oslabljeni probavni procesi mogu dovesti do nadimanja i kod konzumiranja čak i male doze ovog napitka.
• Mekinje su zdrav proizvod, ali samo ako se konzumiraju umjereno. U velikim količinama izazivaju nadimanje. Stoga je preporučena dnevna doza mekinja trideset grama.

Takođe, uzrok nadimanja može biti u slabljenju gastrointestinalnog trakta. Kao rezultat stagnacije stolice, ona trune i kiseli, što rezultira prekomjernim stvaranjem plinova.

Sada kada znate sve namirnice koje na ovaj ili onaj način mogu uticati na pojavu nadutosti, u vašoj je moći da prilagodite svoju ishranu kako biste ovaj proces sveli na minimum.

U zaključku bih želeo da dodam da hrana nije uvek uzrok nadimanja. Ponekad organizam osjeti manjak enzima, a hrana, kada uđe u crijeva, kiseli se i razgrađuje, što uzrokuje stvaranje plinova.

Naučnici su odlučili da ispitaju da li termička obrada hrane zaista smanjuje količinu nutrijenata u njoj.

Laboratorijske studije su pokazale da većina proizvoda gubi značajan dio svojih vrijednih sastojaka, ali ima i onih koji postaju mnogo zdraviji kada se pirjaju, prže i konzerviraju! Koje su to namirnice i kako ih pravilno jesti.

Svježe bobičasto voće, povrće i voće donose mnoge dobrobiti tijelu. Obogaćuju ga vitaminima, antioksidansima, mineralima i vlaknima. Stoga nutricionisti savjetuju da jedete barem 3-5 porcija svježeg voća svaki dan.

Ali neki proizvodi, čija je količina vrlo ograničena, imaju samo koristi od toplinske obrade, postajući još hranjiviji. Visoke temperature aktiviraju djelovanje korisnih tvari u njihovom sastavu. Naučnici kažu da se aktivnost vitamina u brokoliju, šargarepi i tikvicama povećava skoro 2 puta.

Zapamtite ove namirnice i pokušajte ih jesti više u kuhanom obliku!

Napomenu!

Toplinska obrada hrane može uništiti vitamine rastvorljive u vodi - C, P i grupu B, kao i minerale - kalcijum, magnezijum, gvožđe i fosfor. Njihova koncentracija može se smanjiti i do 70%. Ali mnogo toga ovisi o samoj hrani, kao i o načinu njene obrade. Pečenje i roštilj su uvijek poželjniji od kuhanja i dinstanja.

Namirnice koje su zdravije kada se kuvaju

Patlidžan

Nakon termičke obrade dobivaju nježnu strukturu, svjetliji okus, aromu i sočnost. Kombinacijom patlidžana sa drugim povrćem možete pripremiti divan gulaš, a dodavanjem kriški prženog mesa možete uživati ​​u ukusnom sotu.

Toplinska obrada povećava aktivnost vitamina u patlidžanima, oni su lakše probavljivi, a samim tim i vrijedniji.

Crvena paprika je odličan izvor karotenoida. Da bi donele najveću korist organizmu, bolje ih je pržiti ili peći pre konzumiranja. Istovremeno, ove metode kuhanja zadržavaju antioksidante u potpunosti, dok kuhanje i kuhanje na pari praktički smanjuju njihovu količinu.

Bijeli kupus

Ova vrsta kupusa ima dosta prednosti, ali najvažnije je da njegovo redovno uključivanje u jelovnik pomaže povećanju sadržaja gvožđa u organizmu.

Prilikom dinstanja kupusa u njemu se stvara mliječna kiselina - poboljšava metabolizam i dobra je za probavu. Pirjani kupus je vrlo korisno jesti sa proteinskom hranom - svježim sirom, sirevima, jer pospješuje apsorpciju kalcija.

Dobar je i kuvani kupus. Naučnici napominju da se količina vitamina C u njemu u ovom slučaju povećava 3 puta!

Napomenu!

Ako tijelu nedostaju određeni vitamini ili hranjivi sastojci, povrće je idealan način da ih nadoknadite. Na primjer, krompir je odličan izvor vitamina C i vitamina B6, spanać je bogat vitaminom A, a kupus je pun vitamina K.

Sa stajališta kalorija, pržene gljive se ne mogu nazvati dijetalnom hranom. Ali prednosti takvog jela su očigledne. Prženje pomaže da se otkrije potencijal gljiva - vrijednost nutrijenata u njima se udvostručuje, kažu naučnici. Riječ je o vlaknima, vitaminima C i D, gvožđu i folnoj kiselini.

Kompromis između prženog jela i vitke figure mogu biti pirjane gljive.

Breskve

Ovo izgleda iznenađujuće, ali slatko i ukusno voće je najkorisnije kada se konzervira. Zimski preparati zadržavaju vitamin C u sebi i do dvije godine! Osim toga, konzervirane breskve imaju deset puta veću količinu folne kiseline! A, kao što znate, neophodan je organizmu žene tokom pripreme i trudnoće, jer sprečava defekte u razvoju neuralne cevi kod deteta.

Najbolji način za kuvanje spanaća je dinstanje. Istraživanja pokazuju da ova metoda kuhanja pomaže u oslobađanju nekih od najvažnijih karotenoida - posebno beta-karotena i luteina. Naučnici kažu da posljednja dva elementa mogu pomoći u sprječavanju gubitka vida.

Osim toga, toplinska obrada spanaća povećava koncentraciju vitamina A i E, cinka, tiamina, kalcija i željeza.

Ovo je zanimljivo!

Prema Ministarstvo poljoprivrede SAD 100 g svježeg spanaća sadrži otprilike 2,71 mg željeza. Dok ista porcija kuhanog spanaća već sadrži 3,57 mg!

Špargla

Toplinska obrada čini šparoge mekšima i povećava antioksidativnu aktivnost hranjivih tvari. I, inače, ima ih puno: to su vitamini A, B, C, E i K.

Naučnici također primjećuju da kuhanje na pari, blanširanje i pečenje šparoga pomaže tijelu da apsorbira beta-karoten, kvercetin, lutein, polifenole i rutin.

Skuhajte šparoge, kombinujući ih sa omiljenim sosom; dodajte ga u salate sa svježim povrćem, začinite preljevom od maslinovog ulja i limunovog soka; ili pržiti sa šampinjonima na susamovom ulju.

Budimo iskreni, malo ljudi jede pasulj sirov. Kuvanje čini pasulj mekim i probavljivim. Što je svakako plus! Treba imati na umu da se mahunarke prije kuhanja moraju potopiti u vodu najmanje 5 sati!

Administracija hrane i droge, SAD napominju da sirovi grah sadrži lektine, koji kod ljudi mogu izazvati simptome trovanja - mučninu, povraćanje, bolove u trbuhu. U ovom slučaju, kuvanje čini pasulj sigurnim i ukusnim.

Prijatno!

Stručni komentar

Svi se radujemo ljetu ne samo zbog toplog vremena, već i zbog svježeg povrća. Bogate su vitaminima i mikroelementima. Ali postoji povrće čije se koristi povećavaju nakon termičke obrade.

• Šargarepa

Nakon dinstanja ili kuvanja, sadržaj beta-karotena u šargarepi se povećava, što znači da će tijelo proizvoditi više vitamina A nakon jedenja kuhane šargarepe. Nivo luteina, koji je koristan za vid, raste. Povećava se i količina antioksidansa koji su odgovorni za produženje naše mladosti.

• Luk

Sadrži kvercetin, spoj koji ima antivirusno, antibakterijsko i antikancerogeno djelovanje. Kada se termički obrađuje, s izuzetkom kuhanja, kvercetin se povećava. Također, luk nakon termičke obrade korisniji je za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti, jer će kuhano povrće manje iritirati želudac.

• Paradajz

Živeći po principima pravilne ishrane, povećavamo imunitet, obezbeđujemo mu potrebnu količinu vitamina i minerala i jednostavno se osećamo odlično. Međutim, nije uvek moguće redovno jesti hranu, jesti pravu hranu i sl. Često se dešava da se od prevelike porcije, pogrešne kombinacije hrane ili jednostavno konzumiranja određene hrane, u crevima stvaraju gasovi koji u velikoj meri nadimati stomak, što je, vidite, veoma neprijatno. U ovom članku ćemo pogledati uzroke plinova, metode za njihovo uklanjanje i koje namirnice ne izazivaju plinove u crijevima.

Više od polovine svjetske populacije sklono je stvaranju plinova (naduti). Za njih je problem odabira „pravih“ prehrambenih proizvoda prilično velik. Da biste uklonili nadutost, ne morate se samo pridržavati dijete, već i konzumirati određenu hranu koja ne uzrokuje stvaranje plinova. Preporučuje se i posjeta nutricionistu koji će vam pomoći da detaljnije proučite problem i prepisati dijetu ovisno o vašem tijelu.

Koji su uzroci stvaranja plinova u crijevima?

Prije svega, kako bismo formulirali svoju prehranu za nadimanje, odredili vrijeme, količinu i ispravnu kombinaciju hrane, općenito - ono što je potrebno za crijeva i odrasle osobe i djeteta, pokušat ćemo utvrditi sve moguće uzroke stvaranja gasa:

• Stručnjaci prvom razlogu za nadimanje pripisuju nedostatak enzima u tijelu. Na primjer, ako je nadutost uzrokovana mliječnim proizvodima (maslac, mlijeko, kefir i sl.), tada u tijelu nedostaje laktoze, što izaziva stvaranje plinova u crijevima.
• Drugi uzrok viška plinova naziva se disbioza crijevne mikroflore. Na primjer, mikroflora prisutna u njemu je "slaba" - ne sadrži dovoljno bakterija potrebnih za pravilnu probavu, tada takve bakterije počinju zamjenjivati ​​patogene mikroorganizme koji uzrokuju ne samo nadutost, već i mnoge druge probleme. Kroz to, ishrana osobe treba biti usmjerena na obnavljanje crijevne mikroflore i njen produktivan rad.
• U nekim slučajevima, ne samo nutritivni problemi uzrokuju stvaranje plinova u crijevima, već i nepravilnu cirkulaciju krvi u crijevima ili nedostatak fizičke aktivnosti. U takvim slučajevima, najjednostavniji odgovor na pitanje je redovna vježba.

Metode rješavanja problema stvaranja plinova u crijevima

Ljudsko tijelo proizvodi od 0,5 do 2,5 litara. gasova dnevno, dobijenih hranom, pićem i unošenjem vazduha. Gasovi napuštaju tijelo podrigivanjem ili kroz rektum. Ako često imate nadimanje, morate nešto promijeniti u svom životnom stilu, i to:

1. Najefikasnije rješenje problema je promjena navika u ishrani.
Počnite tako što ćete identifikovati namirnice od kojih vam se stomak nadima. Da biste pojednostavili proces, vodite bilježnicu u kojoj ćete pratiti unos hrane i reakciju tijela na određenu hranu. Zatim ih jednostavno zamijenite proizvodima koji ne uzrokuju stvaranje plinova u crijevima (o njima ćemo detaljno govoriti u nastavku).

Najčešće, nadutost je uzrokovana:

• Povrće (na primjer, različite vrste kupusa);
• Grah i mahunarke;
• Čisto voće (breskve, jabuke, kruške itd.);
• Proizvodi od cjelovitog zrna;
• jaja;
• Soda, voćni sokovi, pivo, crno vino itd.;
• Masna i pržena hrana;
• Proizvodi s visokim sadržajem šećera i fruktoze;
• Proizvodi mliječne kiseline.

Osim toga, prestanite žuriti dok jedete i temeljito žvačite hranu. Uostalom, kada brzo jede hranu, osoba često guta višak zraka, stvarajući tako višak plinova u tijelu.

Zamijenite žvakaću gumu jednostavnim pranjem zuba nakon jela. Ista situacija je i ovde, tokom žvakanja višak gasova ulazi u organizam, izazivajući nadutost.

Pijenje tečnosti iz slamke takođe izaziva nadimanje. Zamijenite ga pićem iz čaša, šoljica itd.

2. Uzimajte dodatke ishrani. Postoje mnogi lijekovi koji sadrže potrebne enzime za smanjenje stvaranja plinova i pomoć pri probavi (na primjer, Mezim, Pancreatin, Espumisan, Maalox, itd.). Ako ne znate koju da odaberete, obratite se svom ljekaru za savjet. Obični aktivni ugljen također ima pozitivan učinak na rad crijeva - potpuno je prirodan i neće uzrokovati nikakvu štetu organizmu (osim toga, nema kontraindikacija).

3. Promijenite stil života.

Prije svega, da biste uklonili nadutost, morate prestati pušiti. Pored opšteg negativnog uticaja na organizam, pušenje dovodi do gutanja viška vazduha.

Smanjite nivo stresa. Da, možda samo sanjate o miru, ali stres i anksioznost često uzrokuju probleme s crijevima. Posvetite vrijeme sebi, s vremena na vrijeme odvojite vrijeme od posla i radite ono što volite. Uključite vježbe disanja, opuštanje uz knjigu i druge radosti u svom životu.

Koje namirnice ne izazivaju plinove u crijevima?

Na kraju, prijeđimo na ono najvažnije u ovom članku - proizvode koji ne izazivaju nadimanje:

• Kaša od riže i heljde s pravom se smatra najboljim proizvodima za ovaj problem. Lako se apsorbiraju i probavljaju, pozitivno utiču na stanje gastrointestinalnog trakta i crijeva u cjelini.
• U procesu smanjenja crijevnih plinova, najbolja opcija za piće bila bi obična voda i biljni čajevi (posebno menta i kamilica).
• Iako voće i povrće može izazvati nadimanje, pravilnom pripremom ovaj efekat se svodi na nulu. Zamijenite da ih jedete sirove, kuhane u pećnici ili na pari.
• Mlada šargarepa. Ovaj proizvod je bogat karotenoidima u mladosti, koji odlično djeluju na crijeva. Osim toga, pomažu u rješavanju opstipacije tako što tijelu daju potrebnu količinu vlakana.
• kajsija. Ovo voće je savršeno probavljivo zbog svoje delikatne konzistencije i stimulacije gastrointestinalne sekrecije svojim kiselkastim ukusom. Osim toga, pektin koji sadrže pomaže u borbi protiv viška plinova i crijevne letargije. Kao bonus, kajsije su skladište vitamina koji odlično utiču na stanje kože, noktiju i kose.
• Patlidžan. Niskokalorično, vodom zasićeno (93%) bobičasto voće, koje kada se dinsta (kuva se u rerni ili na pari) stimuliše kvalitetnu funkciju creva.
• Krekeri. Ovaj proizvod se savršeno apsorbira u crijevima. Međutim, uvijek morate obratiti pažnju na njegov sastav, jer proizvođač često dodaje veliku količinu masti unutra. Normalan sadržaj masti u krekerima je tri do četiri posto.
• Orah. Iako ovaj orašasti plod sadrži mnogo kalorija, svakodnevna konzumacija u malim količinama pomoći će u smanjenju nadimanja i zasititi tijelo korisnim kiselinama i mineralima. Sadrže zdrave masti potrebne za poboljšanje probave.
• Od prekomorskog voća i povrća izdvajaju se mango, papaja, artičoka i ananas, koji se zbog svog sastava odlično nose sa nadimanjem.
• Špargla. Ovo povrće se sastoji od 93% vode i sadrži velike količine vlakana, vitamina i minerala. Šparoge pospješuju nesmetano funkcioniranje gastrointestinalnog trakta, ubrzavaju probavu i zasićuju organizam. Pokušajte svesti na minimum količinu umaka koju koristite s njim.
• Bademi su orašasti plodovi bogati antioksidansima i vlaknima, koji pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, zasićenju tijela, poboljšavaju probavu i smanjuju stvaranje plinova. Glavna stvar je da ne jedete previše badema, jer su dosta kalorijski.

Stoga, kada se rješava problem crijevnih plinova, najbolja opcija je prilagoditi svoju ishranu i zasititi je „pravom“ hranom koja smanjuje nadutost. Međutim, bilo kakve gastrointestinalne tegobe mogu biti uzrokovane mnogim poremećajima u organizmu, zbog čega je neophodna konsultacija sa lekarom.

Čak i ako trenutno nemate problema s probavom i crijevima, uravnotežena ishrana bogata dovoljnim količinama vitamina, minerala, kiselina i enzima je glavna tačka u izgradnji ljudskog zdravlja i imuniteta. Stoga pokušajte razviti samo prave navike u ishrani i svom načinu života.