Mnogi poznati ljudi imaju svoju prepoznatljivu dijetu. Fedorova Oksana Gennadievna pobjednica je brojnih takmičenja ljepote, TV voditeljica i manekenka koja ne prestaje privlačiti pažnju i dalje ostaje vlasnica spektakularne figure.

Sama Oksana Fedorova kaže da održavanje elegantnog oblika nije lako - osim fitnesa i drugih sredstava, morate slijediti i određenu dijetu. Dijeta vam pomaže da brzo izgubite višak kilograma.

Dijeta od heljde

Jedna od prvih poznatih dijeta manekenke bila je heljda. Sastoji se od toga da u toku dana pojedete čašu prethodno kuhane heljde bez dodavanja ulja ili soli i popijete litar nemasnog kefira. Oksana je ostala na ovom meniju od pet dana do dvije sedmice. Takva dijeta se može nazvati dijelom kataboličke dijete. Podrazumijeva konzumaciju veće količine povrća i voća i odmjerene količine složenih ugljikohidrata kao što su heljda, crni kruh, proso, ograničavanje proteina i gotovo potpuno eliminisanje masti (dozvoljene su samo kašika biljnog ulja i kašičica putera).

Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da je takva dijeta prepoznata kao dovela do gubitka mišićne mase, te stoga nije baš korisna za zdravlje.

Dijeta nakon porođaja

Novi talas pažnje došao je nakon što je TV lice postala majka. Mnoge novine i internetske publikacije pisale su o tome kako je Oksana Fedorova smršala.

Bivša manekenka se tokom trudnoće prilično ugojila (20 kg), a nakon porođaja odlučila je da se brzo vrati u formu. Počela je da jede niskokaloričnu hranu - ćuretinu, heljdu, karfiol, ali nije bilo rezultata.

I nakon aktivnog treninga u teretani gotovo odmah nakon porođaja, Oksana je čak morala potražiti liječničku pomoć. Na kraju krajeva, za tijelo novopečene majke, brzo mršavljenje je pravi stres. Svi ovi događaji doveli su TV voditelja do profesionalnog nutricionista. Tu je počeo pravi gubitak težine.

Posebnu dijetu za Oksanu Fedorovu razvila je Margarita Koroleva, poznata specijalista u oblasti ishrane. Bivša manekenka odustala je od ideje da smrša za nekoliko dana i odabrala je racionalan pristup polako, ali sigurno mršavljenja.

Prije svega, Oksana je odbila da jede noću, slijedeći savjet kraljice. Najnoviji obrok može biti u sedam sati uveče. Onda je ova prelijepa žena, kako bi prije rekli, jednim potezom olovke precrtala sve konzerve, marinade i proizvode od brašna sa svog menija. Hleb je zauzeo mesto hleba u njenoj ishrani, a riba se u njemu pojavljivala oko četiri puta nedeljno.

Meni

Trenutno Oksana Fedorova lagano i postepeno gubi težinu, sve grube metode su prošlost, jer nanose znatnu štetu zdravlju. Kako i sama TV voditeljka kaže, post samo stvara želju koju je teško kontrolisati da se baci na hranu i pojede sve. Jednostavna dijeta zamijenila je stare metode. Ona jednostavno ne radi bez hrane koja utiče na debljanje. U njenoj ishrani nema krompira, slatkiša ili brašnastog, masnog mesa. Inače, sušeno voće je odlična zamena za slatkiše.

Evo uzorka menija Oksane Fedorove.

Prije doručka, na prazan želudac, potrebno je popiti čašu tople (sobne temperature) vode, a nešto kasnije istu količinu kefira.

Doručak

Doručak zauzima posebno mjesto u svakodnevnoj ishrani. Preskočivši ga, za ručkom osoba automatski jede više nego što je potrebno, a naslanja se na masnu hranu.

Opcija 1 – ovsena kaša.

Opcija 2 – jaja i nemasni sir.

Opcija 3 – jogurt sa voćem.

Večera

Opcija 1 – salata od povrća.

Opcija 2 – lagana supa.

Večera

Večera treba da bude što lakša. Na primjer, povrće s kuhanim mesom.

Čak i sa tako skromnom ishranom, Oksana Fedorova više voli da radi dan posta jednom nedeljno. Za takav dan možete koristiti kuhanu rižu (prethodno namočenu) ili heljdu sa kefirom.

Hitna dijeta

Pa ipak, postoje trenuci kada morate vrlo brzo doći u odgovarajuću formu. Na primjer, nije potrebno provjeravati svoju težinu nakon dugih praznika sa velikim gozbama. Morate odmah preći na posao. Za ovaj slučaj, Oksana Fedorova ima zelenu dijetu na zalihama. Sastoji se u tome da na nekoliko sedmica poznati voditelj prelazi na zeleno voće i povrće. To mogu biti zelena salata i jabuke, tikvice i krastavci, grožđe i kivi.

Glavna stvar je, kako sama Oksana vjeruje, da ovim proizvodima u potpunosti zadovoljava svoju glad, jer nema potrebe za ograničavanjem njihove količine. Štaviše, s ovim zelenilom tijelo dobiva korisne minerale, aminokiseline i vitamine. Tokom ove dijete, bivša manekenka popije više od pola litre zelenog čaja dnevno.

Glavna preporuka Oksane Fedorove je da nikada ne dozvolite da se višak depozita ubaci. Čim se pojave, potrebno ih je eliminisati. Istovremeno, važno je zadržati pozitivan stav i vjeru u uspjeh. Povjerenje u dobar rezultat omogućava Oksani Fedorovoj da uvijek bude u odličnoj formi.

Oksana Fedorova je pobjednica mnogih takmičenja ljepote u našoj zemlji i nositeljica titule "Miss Universe - 2002". Sada Oksana vodi aktivan društveni život, radi kao voditeljica raznih koncertnih događaja i televizijskih programa te glumi u filmovima.

Fedorova ima negativan stav prema strogim dijetama i štrajkovima glađu. Prije rođenja prvog djeteta, djevojčica se praktično nije ograničavala u hrani. Oksana je morala da traži način da smrša nakon prvog porođaja, kada je devojčica dobila oko 15 kilograma viška.

Pravila prehrane Oksane Fedorove

• Iz ishrane isključite pekarske proizvode, konditorske proizvode, krompir, masno meso i ribu.
• Zamijenite slatkiše sušenim voćem.
• Izbjegavajte kasne užine i večerajte najkasnije do 19 sati.
• Prije doručka popijte 200 ml tople negazirane vode.
• Redovno provodite dane posta. Kao glavni proizvod prikladni su posni pirinač, heljda i nemasni kefir.

Efikasnost dijete će biti mnogo veća ako redovno posećujete teretanu. Manekenka je preferirala časove fitnesa i istezanja. Osim toga, Fedorova je pohađala rusko kupatilo i tretmane masaže.

Uzorak dijetalnog menija za Fedorovu

Doručak: jogurt sa komadićima prirodnog voća i bobičastog voća, par kriški nemasnog sira, šolja zelenog čaja.

Ručak: porcija supe sa nemasnom čorbom, salata od povrća.

Večera: pareno meso (ili riba), paprikaš od povrća.

"Zelena" dijeta Oksane Fedorove

Ako treba brzo smršati, djevojka ide na vlastitu dijetu, čija se prehrana sastoji samo od zelene hrane. Praćenjem dijete u trajanju od 2 sedmice možete se riješiti 4-5 kilograma viška.

Dijeta se sastoji od sljedećih proizvoda:

• jabuke;
• grejp;
• kivi;
• krastavci;
• zelje, lisnato povrće;
• tikvice;
• zelena paprika itd.

Ovi proizvodi se mogu jesti u neograničenim količinama. Dijetalni jelovnik će tijelu obezbijediti vitamine, minerale i aminokiseline, te će pomoći izbacivanju viška tekućine iz organizma. Preporučljivo je piti negaziranu vodu i zeleni čaj tokom dana.

Dijeta Oksane Fedorove je sigurna za zdravlje, lako se podnosi i nema kontraindikacije. Konsultacija lekara je obavezna ako imate hronične bolesti.

“Zvjezdane” tehnike mršavljenja uvijek izazivaju interesovanje obožavatelja. Prvo, ovo je poticaj da preispitate vlastiti jelovnik i odustanete od loših navika. Drugo, od zvijezda se gotovo uvijek očekuje da imaju neke tajne i nove zapanjujuće tehnike.

Figura Oksane Fedorove predmet je uzdaha mnogih žena. Uspjela je brzo da se vrati u formu nakon rođenja svog prvog djeteta, sina Fedora. Iznenađujuće, neko vrijeme nakon rođenja njenog drugog djeteta, kćerke Elizabeth, TV voditeljica je brzo počela da opada.

Oksana Fedorova ne krije kako je uspjela izgubiti 15 kg. Ishrana se zasniva na izbegavanju nezdrave hrane i zdravim principima.

Zabranjeni proizvodi

Jelovnik TV voditelja ne uključuje proizvode koji su očigledno štetni za figuru:

• Masno meso;
• Pasta;
• Hleb (umesto njega možete koristiti kiflice);
• Slatkiši i slatkiši;
• Konzervirana i kisela hrana;
• Alkoholna pića.

Oksana jede nekoliko puta u toku dana, a uvek jede večeru 3 sata pre spavanja. Djevojka voli da sjedi sa svojim mužem uveče dok on večera. Međutim, ona sama u to vrijeme pije čaj, ali može sebi priuštiti da pojede malo meda ili komadić crne čokolade.

Dijeta TV voditelja

Sljedeća dijeta joj je pomogla da izgubi 15 kilograma:

1. Doručak TV zvijezde sastoji se od ovsenih pahuljica kuhanih na vodi. Druga opcija je omlet od bjelanjka (žumanjci, kako sama Oksana priznaje, koriste se za jačanje kose).
2. Za vrijeme ručka TV voditelj jede supu od povrća, na primjer, bundevu.
3. Za večeru - povrće. Ovo može biti brokula pečena ispod kore od sira ili salata od povrća.
4. Tokom dana očekuju se grickalice koje se sastoje od povrća ili banane. Svakog dana ljepotica i televizijska voditeljica popije najmanje jedan i po litar čiste vode, a Oksana ujutru na prazan stomak popije i čašu tople vode.
5. Jednom sedmično je dan posta, tokom kojeg možete jesti natopljeni pirinač bez dodataka ili heljdu sa kefirom.

Fizičke vježbe

Sportski način života pomaže u održavanju tako veličanstvene figure kao što je Oksana Fedorova. Djevojka vježba u teretani tri puta sedmično, gdje izvodi set vježbi koje joj je odabrao stručnjak. Vježbe nisu preteške, međutim, trebalo bi ih izvesti najmanje 100 puta! Na primjer, TV voditeljka pokušava podići torzo 200 puta kako bi ojačala trbušne mišiće. Ostale vježbe imaju za cilj jačanje mišića nogu, kukova i leđa.

Kao što vidite, u prehrani TV voditelja nema složenih recepata. Zdrava ishrana i tjelovježba osnova su načina života koji vam omogućava kontrolu težine. Kako kaže Oksana, morate početi da gubite kilograme kada se ugojite za 2 kilograma. Ako je težina već premašena za 5 kilograma, gubitak postaje sve teži.

„Pokreni se, požuri, hajde, hajde! Noge gore-dole, gore-dole...” Energičan ženski glas komanduje sa zvučnika muzičkog centra: “Ajde, gurni gore!” Zamislite šta želite da budete. Još jednom, još jednom, ne budi lijen!..” Čujem ovo i nekako ispravim ramena. Oksana se smije i ispruži na gimnastičkoj strunjači. Jedan je sat po podne, TV voditelj vredno radi u teretani. Oksana je počela obnavljati svoju figuru u septembru ove godine, kada je njena kćerka Lisa imala mjesec dana. Tri puta sedmično, po sat vremena, Fedorova izvodi vlastiti set od 10 vježbi koje je sama odabrala zajedno sa svojim trenerom i zahvaljujući kojima se brzo vratila u formu nakon rođenja Fedora. Svaka vježba se ponavlja najmanje 100 puta za redom. Plus steper: hodajte 15 minuta 4 dana u sedmici. A kao stimulans u teretani pali disk na kojem žena broji ritam i mamuze na zvijezdu.

Prvi rezultat je da se Oksana vratila sa porodiljskog odsustva u novembru. I vratila se svom uobičajenom radnom rasporedu: redovno snimanje u "Laku noć, djeco!", rad u dobrotvornoj fondaciji. Novogodišnja rasvjeta i koncerti su pred nama - vrijeme je da se vratite u savršenu formu!

Moj sin nas kopira

– Oksana, vidim da si tek blizu svoje „rodne“ veličine 44!

– Da, 15 kilograma je već nestalo. Ali moram izgubiti otprilike isto toliko, sanjam da se približim 42! Sada će težina početi brže da pada. Upravo sam prestala da dojim svoju ćerku. I uspjela sam se vratiti dijeti. Isključila sam ribu, meso, svu masnu i nezdravu hranu. A ja sam potpuno ravnodušna prema pečenju!

– Šta vam ostaje na meniju?!

– Za doručak u 8 ujutro – zobene pahuljice sa vodom ili proteinski omlet. Stavljam žumance na masku za kosu da ne nestane. Za ručak u dva sata - supa od povrća, na primjer, bundeva. Tokom dana – banana, povrće i 1,5 litara vode. U šest ili sedam uveče večeram: mogu ispeći brokoli, karfiol sa sirom ili napraviti salatu...

– Pre druge trudnoće rekla si mi da voliš da večeraš sa mužem kad se vrati s posla. Da li je zaista bilo potrebno napustiti porodičnu tradiciju?

– Trudim se da jedem rano da ne dođem u iskušenje na bilo šta zabranjeno. I pijem čaj sa Andrejom. I onda sebi mogu dozvoliti malo slatkog - med ili crnu čokoladu. Inače, sad postavljam sto za troje: naš sin Feđa, sada ima godinu i devet mjeseci, voli sjediti s nama u društvu.

– Da li je vaš sin ljubomoran na Lizu?

– Samo kada dugo nosim ćerku na rukama. Tada Fedya povlači moju odjeću i traži pažnju. On je sada u tim godinama - voli da nas kopira. Na primjer, ja svoju kćerku zovem Lizuney - i on također. Sjećam se da svako veče moja sestra “šeta” okružena svojim omiljenim igračkama po prostirci koju sam joj prostrla po podu. A zamislite: juče oko šest je počeo da me nagovara: „Lizuni treba tepih!“ Lezi pored nje i pusti je da stavi svoje automobile umesto zvečke. Kažem mu: Lizunja je još mala, ona će odrasti, igraćete se zajedno, i počećete da je štitite... A nedavno sam video kako tata i ja radimo vežbe - odmah je pritrčao: „Tata, pokaži mi!" Pa hajde, kažem, napumpajmo trbušnjake. Gura, gura, ali još ne ide. Ali on pokušava!

Ne mogu biti sam

– Razgovarate li sa suprugom o tome koliko su vam djeca slična?

- Da! U početku je Fedya više ličio na tatu, ali nakon godinu dana pojavile su se moje crte lica. I oči mog sina su zelene. A Lizunja je kopija svog oca, sa ogromnim sivoplavim očima. Čekamo da joj se zubi režu. To je to! Fedji je prvi zub izašao sa sedam meseci. Ali djevojčice se brže razvijaju. Naravno, još joj je rano da se oblači. Andrey, međutim, nedavno nije mogao odoljeti da Lisi ne donese prelijepu haljinu sa poslovnog putovanja. Za rast. Cijenim kada obraća pažnju na djecu: igra se, komunicira s njima. Fedya pita: “Tata, provozaj se avionom!” Andrej ga podiže u naručje i vrti visoko u zrak. I sin se smeje od radosti!

– Kažete da u Fedu primećujete sopstvene osobine... Da li je nasledio ljubav prema muzici?

- I kako! Kad vježbam klavir, to se pojavi. Ponekad sam otvori poklopac, sjedne i počne udarati tipke! Pozvaću nastavnika da nastavi nastavu koja je prekinuta prije godinu dana. U isto vrijeme, pokušat ćemo vježbati sa Fedyom. Muzičke, vokalne i vežbe disanja pomažu vam da se oslobodite unutrašnjih napetosti, govore vam kako da postignete harmoniju, kako da naučite da razumete svoje telo i, na kraju, negujete ukus. Volim da slušam klasičnu muziku. Ona inspiriše.

– U novembru ste ti i Andrej otišli zajedno na odmor prvi put od Lizinog rođenja...

– Da, leteli smo za Beč četiri dana. Pristao sam na to jer me je posao zvao - bilo je potrebno riješiti pitanja dobrotvorne fondacije. Ali ja sam sve uspjela već prvog dana, a suprug i ja smo se naredna tri dana posvetili jedno drugom. Drugi dan našeg mini odmora spavali smo u našoj sobi. Cijeli dan! I tek trećeg dana krenuli smo u šetnju bulevarima i trgovima, probali bečku patku, otišli u operu i gledali “Elisir ljubavi”. Kad sam kod kuće, djeca mi zauzimaju svo slobodno vrijeme i gotovo je nemoguće biti sam ili sam. Dobro je da mi majka i dadilja pomažu. Zahvaljujući njoj, barem sam počeo da spavam dovoljno. Od kada sam prestala dojiti Lisu, odmaram se osam sati. A ako se moja kćerka slučajno probudi ujutro, majka joj priđe, da joj vode i uspava je. Ranije, prije nego što sam se udala, mogla sam razmišljati o tome kako najbolje isplanirati svoje vikende. I sada lete u jednom dahu.

– Dve sreće nisu granica?

– Završio sam minimalni program. I mislim da se tu nećemo zaustaviti. Ali moramo da napravimo pauzu. Za ženu je rađanje djece jedno za drugim kolosalan teret. Čak ni fizički, već moralni. Umor se nakuplja i potrebno je vrijeme da se oporavi...

– Jeste li već odlučili kako ćete dočekati Novu godinu?

– Želimo da slavimo u našem „gradu“, zajedno sa našim prijateljima – komšijama u selu. Hajde da napravimo zabavu. Poslednjih deset godina Nova godina je za mene izgubljen praznik - radila sam na korporativnim događajima. Mada, naravno, dočekani smo veselo - sa kolegama. Ove godine sam uzeo samo predpraznične korporativne događaje. A ja ću prenoćiti sa 31. na 1. i novogodišnje praznike sa porodicom. Tako zanimljivo - hoće li se Fedy svidjeti odmor? Uostalom, prvi put će ga sresti svjesno. Naravno, neću ga voditi na božićne zabave u pozorištu dok ne napuni tri godine. Ali kod kuće ćemo sve srediti kao u bajci: sa Deda Mrazom, poklonima, jelkom u dvorištu, zapalićemo vatromet na ulici... Uhvatim se kako mislim da i sam čekam Nova godina sa osećajem davno zaboravljene magije.

1. GORNJI PRITISAK

Zauzimamo početni položaj: ruke iza glave, noge savijene. Podignite gornji dio tijela, a zatim se vratite u početni položaj. Glasno brojimo i izvodimo sve vježbe 100 puta. Radim trbušnjake 200 puta.

2. ABDOMINALNI MIŠIĆI

Ležimo na leđima, ruke iza glave. Lijevu nogu savijamo u kolenu, a desnu prebacujemo preko nje. Zategnemo kose trbušne mišiće i podižemo lijevo rame. Savijamo se prema desnom koljenu. I tako 100 puta. Mijenjamo nogu.

3. STRUK, LEĐNI MIŠIĆI

Oslanjamo se na lijevu ruku i nogu savijenu pod uglom od 90 stepeni. Zamahe izvodimo desnom nogom dijagonalno. Zatim mijenjamo nogu. Svakom nogom radimo 100 zamaha.

4. ZADNJA

Stojimo na koljenima, oslanjajući se rukama na pod. Podignite jednu nogu paralelno s podom. Zatim ga savijte pod uglom od 90 stepeni. Stegnemo zadnjicu. Ispravi nogu. Vježbu radimo 100 puta na jednoj i 100 na drugoj nozi.

5. DONJI PRITISAK

Ležimo na leđima, ruke sa strane. Polako podignite noge pod uglom od 60 stepeni i lagano ih spustite, vraćajući se u početni položaj. U svim vježbama dišemo u ritmu brojanja. Uradimo to 100 puta.

6. KUkovi I zadnjica

Iz ležećeg položaja stojimo na “most”. Savijajući noge, pritisnite stopala na pod, ispružite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Dok udišete, podignite karlicu što je više moguće, naprežući zadnjicu. Dok izdišete, spustite leđa prema dolje. I tako 100 puta.

7. KUkovi I zadnjica

Desna i lijeva ruka su savijene u laktu. Desna noga je polusavijena u koljenu, a lijeva noga - nalazi se na vrhu - ispružimo je i spuštamo gore-dolje. Zatim mijenjamo položaj: ležimo na desnoj strani i radimo lijevom nogom. Uradimo to 100 puta.

9. KIČME, STOMAČ, KUkovi

Stojimo na udaljenosti od 45 cm od zida, stopala paralelna jedno s drugim. Savijamo koljena i pomeramo karlicu unazad, kao da sedimo na niskoj stolici. Ruke iza leđa, držeći se za „mašinu“. Čučnimo 100 puta.

10. STRUK

Čvrsto pritišćemo mašinu. Zamahujemo nogama dijagonalno. 100 puta sa svakom nogom. U isto vrijeme, leđa su ravna. Važno je osjetiti kako rade mišići leđa i struka.

Oksana Fedorova je pobjednica nekoliko takmičenja ljepote, popularna ruska TV voditeljica, manekenka i bivša Baškovljeva ljubavnica. Ljepotica priznaje da joj održavanje forme nije tako lako - koriste se razna sredstva, ali dijeta ostaje u prvom planu. Kakva je dijeta Oksane Fedorove? Ovo pitanje zanima sve obožavatelje ove prelijepe žene.

Osnovni principi ishrane Oksane Fedorove

Oksana ne prihvata stroge metode mršavljenja. Po njenom mišljenju, nakon perioda posta, neminovno se javlja želja da “popuni prazninu” počastivši se porcijom svinjetine ili ukusnom tortom. Naša heroina postavila je za pravilo izbjegavanje bilo koje hrane koja izaziva brzo debljanje - zvijezda ljepotica gotovo je potpuno napustila proizvode od brašna, krumpira, slatkiša i masnog mesa.

Za doručak, Oksana radije jede proteinsku hranu: nemasni svježi sir, jogurt s komadićima voća, niskokalorični sir, itd. Naša junakinja vjeruje da je jutarnji obrok izuzetno važan - ako ga zanemarite, onda je malo vjerovatno da će moći ćete izbjeći prejedanje do ručka.

Fedorov ručak uključuje laganu supu i salatu od svježeg povrća. Za večeru manekenka i TV voditeljica najradije jede kuhano nemasno meso i prilog od povrća. Umjesto slatkiša, Oksana se počasti zdravim i ukusnim suvim voćem.

Hitna dijeta Oksane Fedorove

Ako je potrebno, Oksana Fedorova prelazi na "zelenu dijetu" na nekoliko sedmica. To omogućava našoj heroini da se brzo riješi 4-5 kg ​​viška težine. Četrnaest dana Fedorova jede samo zelenu hranu: zelene sorte jabuka i grožđa, kao i kivi, zelenu salatu, tikvice, krastavce itd. Takvu prehranu, prema Fedorovoj, uopće nije teško održavati - možete jesti zelenu hranu dok se potpuno ne zasitite. Ova dijeta obogaćuje organizam esencijalnim vitaminima, mineralima i esencijalnim aminokiselinama. Kako bi pročistila organizam, Oksana svaki dan popije najmanje litar i po zelenog čaja.

Oksana smatra da ni pod kojim okolnostima ne smijete dozvoliti da postanete debeli. Što se više diže traka težine, teže je vratiti se u normalu. Dobivši dodatni kilogram, naša heroina pokušava se odmah riješiti ove težine.

Nakon praznika ili neočekivanih gozbi, Oksana definitivno prelazi na dijetu - ljepotica se radije iskrcava na zelenom čaju ili kefiru. I još jedna mala tajna Fedorove - pri prelasku na dijetalni plan ishrane, pokušava se postaviti za uspjeh, razvijajući povjerenje u dobar rezultat doslovno na podsvjesnom nivou.

Oksana Fedorova uopće nije bila zabrinuta zbog raskida s Baskovom - naša se junakinja odmah udala. Ne treba se čuditi: blistav izgled i idealne forme ovog popularnog modela i TV voditelja ne mogu proći nezapaženo.