Unatoč činjenici da su žene mnogo više zabrinute za svoj izgled i zdravlje, dijete se pokazalo mnogo efikasnijim za muškarce, a sve zahvaljujući činjenici da je jača polovica čovječanstva mnogo svrsishodnija, fokusiranija na rezultate i sposobnija da odolite iskušenjima u obliku komada torte ili ukusne torte. Međutim, vrijedi odmah napomenuti da pravilna prehrana za mršavljenje za muškarce ima svoje karakteristike u odnosu na žensku dijetu.

Osnove pravilne ishrane za muškarce

Zdravlje i dugovječnost muškaraca, naravno, ne zavise samo od onoga što se interno konzumira, već i od fizičke aktivnosti, nivoa stresa, psihičkog stresa, pa čak i od kvaliteta ličnog života. Međutim, pod jednakim uvjetima, dobro odabrana i pravilno konzumirana hrana može nahraniti mozak, ojačati nervni sistem, pomoći u izgradnji mišića, pa čak i ojačati mušku potenciju.

Razmotrimo glavne nijanse pravilne prehrane za muškarce:

1. Manje ugljenih hidrata.

Ne mogu se potpuno isključiti, jer Ova jedinjenja su izvor energije, ali treba da se oslanjate na složene, a ne jednostavne ugljene hidrate. Tu spadaju razne žitarice, raženi hleb, med, smeđi pirinač, koje je najbolje konzumirati ujutro. Jednostavni ugljeni hidrati koje treba izbegavati su beli hleb, peciva, šećer i slatkiši.

2. Prosječna količina masti.

Masti su takođe neophodne organizmu, ali samo nezasićene masne kiseline su korisne. Najbolje je jesti hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kojih ima u izobilju u morskoj ribi: tunjevina, losos, sardine, brancin itd. Izvori zdravih masti su i orašasti plodovi, mahunarke i drugi proizvodi, uključujući mliječne proizvode.

3. Više proteinske hrane.

Muškarcima su proteini zaista potrebniji nego ženama – i za održavanje performansi, i za rast mišićne mase, i zbog fizioloških karakteristika. Međutim, morate koristiti nekoliko izvora proteina kako biste osigurali uravnoteženu ishranu: meso, mliječni proizvodi, razne vrste orašastih plodova i jaja.

4. Maksimum minerala, vitamina i vlakana.

Voće, povrće i žitarice su veoma važne za zdravlje i visok imunitet – glavni izvor vitamina, minerala, kao i biljnih vlakana. Naglasak treba staviti na zelenu hranu (spanać, brokoli, kupus), kao i na voće kao što su jabuke, banane, lubenice, grožđe, pomorandže, šljive itd.

Mnogi muškarci imaju povećan apetit, posebno pod povećanim stresom. Možete ga smanjiti koristeći sljedeće metode:

1. Neposredno prije jela popijte čašu vode sa sokom od kriške limuna,
2. Između glavnih obroka, ako ste gladni, možete popiti čašu kefira, malo nemasnog jogurta ili voća,
3. Stavite hranu na male tanjire
4. Morate jesti polako, temeljito žvaćući hranu – naučnici su dokazali da se sitost javlja u prvih 15 minuta nakon jela, pa vam lagani obrok omogućava da jedete manje.
5. Možete popiti šolju crvenog čaja, koji se preporučuje za mršavljenje.

Efikasna muška dijeta za uklanjanje "pivskog stomaka"

Ako se ranije struk vitkog mladića povećao oko četrdesete godine, danas se zbog nedostatka fizičke aktivnosti, fizičke neaktivnosti, viška masne visokokalorične hrane i stresa, težak pivski trbuh može vidjeti u tridesetoj -godišnjaci. Štaviše, pivo nije uvijek osnovni uzrok, ali tome značajno doprinosi.

Za vraćanje atletske građe, uz redovno vježbanje u teretani, razvijena je ova dijeta koja vam omogućava da izgubite oko 8 kilograma za mjesec dana. Možete ga nastaviti najviše dva mjeseca, nakon čega se preporučuje pauza. Ako se višak kilograma ponovo pojavi, na ovu dijetu možete krenuti nakon 4-5 mjeseci.

Osnove dijete za mršavljenje

1. Broj kalorija unesenih dnevno je 1600-1800,
2. Možete piti vodu, sokove: povrće i voće, čaj, slabu kafu. Ne dodaje se šećer.
3. Alkohol je bolje izbegavati, jer... stimuliše apetit, ali, u svakom slučaju, ne više od 250 ml.
4. U toku dana je dozvoljeno pojesti 1 voće, šaku suvog voća ili orašastih plodova.
5. Sva jela i proizvodi kuhaju se na pari, peku ili kuhaju.
6. Salate se mogu začiniti balzamičnim sirćetom, limunovim sokom i začinima. Nema ulja.
7. U prikazanom jelovniku nije navedena težina proizvoda, pa imajte na umu da porcionirani komad ribe ili mesa teži 100-120 grama, prilog, salata - 200-300 grama.
8. Prema pravilima dijete, ne možete jesti masno meso, dimljeno i prženo, puter, majonez i pečene proizvode.
9. Morate jesti otprilike u isto vrijeme.

Nema drugih ograničenja ili zahtjeva, tako da je dijetu prilično lako pratiti jednostavnim prilagođavanjem uobičajene prehrane.

Uzorak menija za mušku ishranu

1. Opcije za doručak:

• Komad mesa, paradajz i 1-2 hleba,
• Komad salate od piletine i povrća,
• Omlet ili kajgana od 2-3 jaja i malo zelenog graška,
• Porcija kaše bez šećera i putera + 1 voće (po mogućnosti ne odmah, već nakon sat vremena),
• Povrće kuhano na pari ili pečeno,
• Povrće, svježi sir i tost,
• Jogurt i voćna salata,
• Plodovi mora (ne prženi, već pečeni ili na žaru),
• Sendvič sa sirom i povrćem (sir se može zamijeniti pilećim prsima ili nemasnom šunkom).

2. Opcije ručka:

• Za početak: supe - pileća juha, juha od gljiva, luk, riba, pasulj, boršč, vermičeli, čorba od koprive ili kiselog kupusa.
• Za glavno jelo: dinstana džigerica sa pečurkama i paradajz salata, pečeni komad ribe sa povrćem, porcija mesne salate sa povrćem, špageti sa povrćem i mesnim kotletom, ćufte sa prilogom od pirinča, sarmice, punjene paprike, pileća prsa i pečeno povrće.

3. Opcije popodnevne užine:

• Svježi sir, kefir, jogurt ili drugi fermentirani mliječni proizvodi,
• Šaka orašastih plodova
• Porcija voćne salate,
• Salata od povrća, komadić nemasnog mesa i hljeba od mekinja,
• Omlet sa paradajzom i komadom raženog hleba,
• Kuhano jaje,
• Komad integralnog hleba sa sirom i povrćem,

4. Opcije za večeru:

• Testenina i salata
• Morski plodovi,
• Salata od svježeg povrća
• Porcija lagano kuvanog povrća
• Biftek sa prilogom od pirinča ili povrća,
• Riblji ili pileći file i komad raženog kruha,
• Sendvič od sira, začinskog bilja, povrća, nemasnog mesa i komadića crnog hleba.

Nakon završetka dijete treba se suzdržati još mjesec-dva od pržene, masne i dimljene hrane, kao i slatkiša i škrobne hrane. Bolje je jesti prosečne porcije 4, možda 5 puta dnevno.

Dijeta će postati posebno efikasna u pozadini fizičke vježbe, posebno za trbušne mišiće. Zimi je posebno dobro skijanje (300 kcal se sagorijeva za sat skijanja), ljeti - fudbal ili trčanje, pri čemu se u istom satu izgubi 400-450 kcal. Sat intenzivne košarkaške igre pomaže sagorijevanju 560 kcal.

Pogledajte video o tome kako kuhati punjeno povrće na pari, pa čak i kebab na pari.

Muškarac nakon 45 godina: korisni proizvodi za jačanje potencije

Muško zdravlje nakon 45 godina, tačnije nakon 50-60 godina, zahtijeva posebnu pažnju: u to vrijeme dolazi do hormonalnih promjena, potencija periodično počinje da pada, nagomilani stres i kronične bolesti također sve više podsjećaju na sebe. Stoga je u ovom periodu vrijedno obratiti pažnju na reviziju svog životnog stila:

• Potpuni odmor,
• zdrav san,
• Konstantna umjerena fizička aktivnost, uključujući redovan seksualni život,
• Pravovremeno oslobađanje od stresa,
• Odbijanje loših navika,
• I, naravno, pravilnu ishranu.

Pogledajmo posljednju tačku detaljnije. Koje će namirnice pomoći u održavanju tijela i, osim toga, ojačati potenciju - glavni pokazatelj ispunjenog života. Prema mišljenju stručnjaka za muško zdravlje, pomoći će lovačko-sakupljačka dijeta koja mora uključivati ​​sljedeće namirnice:

1. Kamenice - pomažu u izbjegavanju raka prostate zbog visokog sadržaja cinka. Takođe, ovaj element u količini od 11 mg dnevno poboljšava kvalitet sperme. Cink se nalazi u nemasnoj govedini, svinjetini, drugim školjkama i mahunarkama.
2. Jaja su izvor proteina i zdravog holesterola, a istovremeno vas spasavaju od ateroskleroze.
3. Banane su skladište kalijuma i magnezijuma, a ovi korisni elementi savršeno podržavaju funkcionisanje kardiovaskularnog sistema. Banane sadrže i dosta vitamina B6, koji poboljšava imunitet, stimuliše metabolizam i funkcionisanje nervnog sistema.
4. Đumbir je ljuti začin koji pomaže u oporavku od stresa i ozbiljne fizičke aktivnosti.
5. Masna morska riba odličan je izvor nezasićenih omega-3 masnih kiselina, koje se bore protiv lošeg kolesterola i smanjuju bolove u mišićima koje nastaju vježbanjem.
6. Kupus (beli kupus, brokula, karfiol) je pravi zaštitnik prostate, jer je bogat sulforafanom, kao i beta-karotenom, vitaminom C i kalijumom.
7. Crveno voće i povrće izvori su vitamina C, koji smanjuje rizik od razvoja prostatitisa. To su, prije svega, crvena paprika, bundeva i šargarepa.
8. Soja - izvanredno štiti od raka prostate i lošeg holesterola. Dovoljno je samo 25 grama proizvoda dnevno.
9. Bobičasto voće (maline, borovnice, kupine i druge) sadrži antocijanin, flavonoid koji usporava starenje mozga.
10. Orašasti plodovi, posebno brazilski, bogati su selenom i magnezijumom koji štite od kardiovaskularnih bolesti i opasnih bolesti poput raka. A pistacije su savršene za potenciju.

Kao što vidite, odabrali smo, prije svega, proizvode koji smanjuju rizik od razvoja bolesti srca, krvnih žila i raka prostate, jer su ove bolesti najčešći uzroci smrti jake polovine čovječanstva starije od 35 godina.

Osim toga, za održavanje potencije na konstantno visokom nivou, preporučuje se izvođenje vježbi za jačanje mišića karlice, kundalini joge, kao i duboko disanje i aerobne vježbe.

Nauči više:

14 osnovnih pravila pravilne ishrane za mršavljenje

Osnove pravilne ishrane za mršavljenje: osnovni principi, sistem ishrane za gubljenje viška kilograma, primer efikasne ishrane za mršavljenje, kao i veza između fitnesa i pravilne ishrane.

Pravilna prehrana - suptilnosti i nijanse organiziranja zdrave prehrane

Za one koji su odlučili krenuti putem zdravog načina života: pravila pravilne prehrane, korisni savjeti i lista najvažnijih namirnica za žene. A ako ne znate kako da kreirate zdravu ishranu, pomoći će vam uzorak menija za jedan dan.

Tabela kalorija hrane

Najniže kalorijske namirnice, naravno, uključuju svo povrće i voće, lisnatu zelenu salatu, sve nemasne mliječne proizvode, dijetalno meso, bijelu ribu, školjke i rakove.

Zaista je moguće brzo smršavjeti bez dijeta i iscrpljujućih postova, ali da biste to učinili morate radikalno preispitati svoju ishranu i preći na zdraviju prehranu.

Proizvodi za pravilnu ishranu i njihove kombinacije za podmlađivanje organizma (lista)

Možete održati i poboljšati zdravlje svog tijela odabirom prave hrane za pravilnu ishranu. Neke kategorije proizvoda moraju biti uključene u vaš jelovnik, dok druge, naprotiv, treba precrtati.

Primjeri pravilnog menija odvojenih obroka za sedmicu

Najpotpuniji i detaljniji opis odvojene prehrane prema Sheldonu: povijest porijekla, pravila za kombiniranje namirnica i ograničenja, prednosti i nedostaci, procjena stručnjaka, kao i približna sedmična prehrana.

Da bi muškarac bio pun snage za razne vrste aktivnosti, potrebno je pravilno kreirati jelovnik.

Pravilna ishrana za muškarce je veoma važan izvor energije. Koja je ispravna dijeta za muškarca?

Energetska vrijednost su kalorije koje se nalaze u određenom proizvodu. Količina energije koju osoba dobije nakon jela zavisi od broja kalorija.

Ako trebate smršati, tada bi broj kalorija koje se dnevno unose za muškarce trebao biti manji od utrošenih. I ako je potrebno Da dobijete na težini, onda bi, naprotiv, trebalo da prevladaju kalorije koje se unose za muškarce.

Prilikom kreiranja zdrave prehrane za muškarce potrebno je voditi računa o prisutnosti vitamina u hrani, masti, proteina, ugljikohidrata i nutritivne vrijednosti. Nedostatak određenog elementa može uzrokovati poremećaje u funkcioniranju tijela. Na to ukazuje nepravilan rad unutrašnjih organa, gubitak kose, suha koža itd.

Osnovna pravila

Pravilna ishrana za muškarce mora biti u skladu sa određenim pravilima: Ishrana muškarca treba da bude uravnotežena, što bogatija raznovrsnom hranom.

Potrudite se da jedete više povrća kao prilog, a kao desert birajte i voće. Večera i ručak treba početi sa salatama. Ovo promoviše bolju apsorpciju drugih jela; Da biste smanjili dnevni unos kalorija za muškarce i istovremeno dobili sitost, trebali biste jesti zeleni grašak, pasulj, sočivo i druge mahunarke. Brzo stvaraju osjećaj sitosti i poboljšavaju probavu; Bolje je doručkovati kašom sa mlekom ili vodom.

Ako jedete zobene pahuljice pet puta sedmično, rizik od kardiovaskularnih bolesti bit će značajno smanjen.

Takođe, da biste smanjili broj kalorija dnevno za muškarce, bolje je odustati od sendviča i lepinja.

Običan kruh zamjenjujemo dijetalnim; bolje je napustiti konzerviranu hranu i umjetne aditive, jer ne donose nikakvu korist tijelu; Zdrava ishrana za muškarce treba da sadrži namirnice koje sadrže. Poboljšavaju mentalnu aktivnost i eliminišu zaborav; Ishrana za muškarce je nezamisliva bez mesa.

Ali crveno meso ne treba jesti više od dva puta sedmično. Postoji mišljenje da sadrži hormone koji mogu izazvati razvoj raka; Meso se povremeno može zamijeniti ribom. To je skladište proteina, vitamina, fosfora, kalcijuma i drugih korisnih materija.

U ribi nema umjetnih aditiva; Dnevni unos kalorija za muškarce može se smanjiti eliminacijom brze hrane. Takođe će pomoći u održavanju mladosti i dobrog raspoloženja. Takva hrana ne donosi nikakvu korist, već samo gomilu štetnih posljedica.

U prehranu je bolje uključiti orašaste plodove, sušeno voće, voće; Izbjegavajte brzu hranu. Trebalo bi da uživate u hrani. A to je moguće samo u slučaju sporog, mirnog jela i temeljitog žvakanja; Tokom perioda akutnog stresa i prenaprezanja, muškarci ne mogu kontrolisati količinu hrane koju jedu.

S tim u vezi, u takvim trenucima potrebno je pratiti šta je prisutno u vašoj ishrani i truditi se da ne “pojedete” svoje probleme.

Proizvodi

Ishrana muškarca mora uključivati ​​meso.. Sadrži puno proteina, koji doprinose normalnom funkcionisanju i razvoju organizma.

Meso vam pomaže da razmišljate aktivno, djelujete aktivno, radite produktivno i nosite se sa stresom.

Riba je takođe važna u ishrani muškarca. Sadrži supstance koje potiču normalnu funkciju srca i štite od zatajenja srca.

– to su haringa, skuša, losos. Masne kiseline, kojih ima u izobilju u ribi, mogu održati mušku mladost. A morski plodovi poboljšavaju potenciju.

Zdrava ishrana za muškarce takođe treba da uključuje jogurt, kefir i mleko sa niskim sadržajem masti. To će pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i također doprinijeti normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta.

Za ručak je poželjno konzumirati mliječne proizvode da obuzdate apetit, ali ostavite mjesta za večeru. Povrće i voće pomoći će napuniti tijelo vitaminima i aktivirati moždanu aktivnost.

Trebali biste konzumirati pola kilograma takvih proizvoda dnevno. Osim toga, ishrana za muškarce mora biti obogaćena cinkom. Zaslužan je za uspjeh u ljubavnim vezama, kao i za mušku snagu.

Sprečava razvoj raka prostate, podstiče aktivnu proizvodnju sperme i jača imunološki sistem.

Cink se nalazi u jetri, žumanjku, ovsenim pahuljicama, pasulju, orasima, narandžama, smokvama i grejpfrutima.

Meni

Sada pogledajmo pobliže meni za muškarce.

Doručak mora biti ugljikohidrat ili protein, mora zasititi tijelo. U tome će pomoći kajgana sa paradajzom, kaša sa voćem, musli sa mlekom. Ali bolje je zabraniti sendviče s puterom, bijelim kruhom i dimljenom kobasicom.

Večera Trebalo bi da bude i proteina, ali proteine ​​morate dobiti iz životinjskih proizvoda. Prikladno je nemasno meso, riba i morski plodovi. Kao prilog se nude testenina, heljda, pirinač i povrće.

Ne zaboravite da svoj obrok upotpunite svježim namirnicama – punjenim povrćem, salatama, rolnicama od patlidžana, kanapeima.

Večera ručak se može ponoviti, ali ako je za ručak bilo meso, onda je bolje večerati ribu. I što je najvažnije, ishrana muškarca treba da bude kompletna, raznovrsna i da sadrži dosta voća i povrća.

Ako volite da jedete ispred televizora, onda je bolje da birate zdravu hranu. To mogu biti sjemenke bundeve koje sadrže mnogo cinka.

A ako vam je u dvadesetoj godini dozvoljeno jesti u bilo koje doba dana, onda je prehrana nakon 30 godina potpuno drugačija. Budući da se u ovom uzrastu metabolizam znatno usporava, ne preporučuje se jesti nakon osamnaest sati. Kako se pravilno hraniti sa trideset i više godina, a da ne pokvarite svoju figuru?

Trideset godina je upravo barijera nakon koje metabolizam počinje da se usporava, a malo po malo neki ostaci hrane počinju da se talože kao salo na figuri. Ova situacija nije najprijatnija i zahtijeva posebnu pažnju. Kako biste osigurali da se vaša figura ne pokvari nakon trideset godina i uvijek bude graciozna i lijepa, morate slijediti neka pravila.

Pravilna ishrana za tridesetu

Voce i povrce. Ako je u dobi od dvadeset godina bilo dopušteno jesti bilo koju hranu, onda je nakon tridesete godine glavni zadatak pažljivo pratiti dnevnu prehranu. Najvažnije je osigurati da vaša ishrana sadrži voće i povrće. Trebalo bi da budu svakodnevno, i to u velikim količinama. Da biste se naučili da jedete povrće, dodajte ga u uobičajene obroke. Na primjer, ako za doručak jedete omlet ili kajganu, dopunite to začinskim biljem i paradajzom. U tjesteninu dodajte dosta slatkih paprika i nikad ne zaboravite na zelje.

Manje masti. Nakon trideset godina preporučuje se što više izbaciti masnu hranu iz ishrane. Izuzetak mogu biti riba i orašasti plodovi, možete ih ostaviti. Ako volite mliječne proizvode, birajte samo niske masnoće. Ostavite maslinovo ulje i zaboravite na puter. Vrijedi napomenuti da se ne preporučuje potpuno isključivanje masti iz prehrane, jer kod žena to može uzrokovati poremećaje u endokrinom sistemu, samo ih je potrebno smanjiti.

Eliminišite slatku hranu. Slatkiši i šećer negativno utiču na vašu figuru. Čini se da je svima poznata ova istina. Ali do tridesete godine nekako ne obraćate mnogo pažnje na nju, a istovremeno dopuštate malo slatkog, ako baš želite. Od ovog uzrasta slatkiši su dozvoljeni samo pre ručka, i to samo u malim količinama. Takođe morate naučiti da pijete kafu i čaj apsolutno bez šećera, kao i da se odreknete slatkih peciva (ujutro umesto deserta možete jesti crnu čokoladu).

Protein. Da bi uvijek imalo elastičnu figuru, tijelu su potrebni proteini. Masno ulje, naravno, nije potrebno u tu svrhu, ali mahunarke, perad i riba idealno će vam pomoći da se nosite s ovim zadatkom. Proteini su potrebni tijelu kako bi izgradilo mišićnu masu, održalo tijelo mladolikim i obnovilo stanice. Stoga, pokušajte osigurati da u vašoj svakodnevnoj prehrani ima proteina. Općenito, uz dovoljno proteina i redovno vježbanje, tjelesne masti će se značajno smanjiti.

Mode. Važna tačka za žene starije od trideset godina je i ishrana, koja mora biti ispravna i jasna, a opcija „ješćemo kasnije“ nije prikladna i treba je zaboraviti. Vaša ishrana treba da se sastoji od pet ili šest obroka, od kojih se tri smatraju glavnim obrocima, a ostali obroci za pamćenje (grickalice). Za doručak probajte jesti dijetalne žitarice, tost, kajganu i zobene pahuljice. Nakon toga pojedite jabuku kao užinu. Za ručak je dozvoljeno jesti malu količinu priloga, povrća i proteina. Druga užina je voće, jogurt ili svježi sir. Za večeru bi bila idealna salata od ribe, peradi ili povrća, a navečer možete popiti čašu nemasnog kefira. Zapamtite – ne biste trebali osjećati glad, ali nemojte to dozvoliti. Takođe zapamtite da pijete pravu količinu vode.

Dodajte fitnes zdravoj prehrani kako biste ubrzali metabolizam i pokušajte se naspavati. Tada će vaša figura postati idealna i takva će ostati i nakon pedeset godina.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Pravilna ishrana za muškarce, šta je to? Stotine ljudi pretražuju internet sa ovim pitanjem, a ja čestitam onima koji su stigli ovdje. Sada ću vam reći sve o pravilnoj muškoj prehrani. Udobno se smjestite.

Prije svega, morate biti svjesni sljedećeg: pravilna ishrana za muškarce, pravilna ishrana za žene i pravilnu ishranu dece su suštinski različite stvari. Naravno, ove vrste ishrane imaju zajedničke sličnosti, kao što je činjenica da svi, muškarci, žene i deca, treba da jedu samo sveže voće i povrće, ali ko će šta dobiti, drugo je pitanje.

Muškarci su hranitelji, lovci-sakupljači i zaštitnici. Ova funkcija mu je bila svojstvena po prirodi od samog početka. Žena je domaćica koja odgaja djecu. Za obavljanje različitih funkcija priroda je u njih postavila karakteristike tijela koje odgovaraju ovim funkcijama. Počevši od strukture genitalnih organa i žlijezda i završavajući instinktima.

Žene karakterizira majčinski instinkt, želja da svoj dom učine ugodnim i želja da nahrani sve i svakoga; to se ne može oduzeti lijepoj polovici čovječanstva. 🙂 Za muškarce je tipično da nose mamute kući, uvlače u kuću i sve ostalo što se može činiti korisnim, uređuju dom (tj. obezbjeđuju materijalnu stranu života porodice) i ispunjavaju svoju bračnu dužnost, odnosno razmnožavaju se . Lovački instinkt se, međutim, sada počeo manifestirati u manjoj mjeri nego prije. Urbanizacija stanovništva je odigrala svoju ulogu. A postoji još jedna čisto muška osobina. Muškarci su generalno agresivniji od žena. Ne do ludila, naravno, ali prisustvo u muškom karakteru neke agresivnosti i spremnosti na agresivne radnje usmerene na nekoga ko pokušava da upadne u njegov dom, ženu, decu je čisto muška klasična karakterna crta. Sve opisano u ovom paragrafu je napisano uzimajući u obzir činjenicu da su i muškarac i žena normalni, potpuno zdravi, psihički i fizički, ovo se mora razumjeti. A prisutnost takvih seksualnih osobina kod muškaraca i žena ovisi o koncentraciji odgovarajućih hormona u njihovom tijelu. Za muškarce je to testosteron, za žene estrogen.

Naravno, da bi čovjek bio zdrav, mora voditi zdrav način života. U ovom članku sam opisao pravila zdravog načina života. Kao što vidite, ishrana za muškarce je najvažniji faktor u vođenju zdravog načina života.

Dakle, pravilna ishrana za muškarce treba prije svega biti usmjerena na dva zadatka, žene, pažnju:

• Prvo, čovjek mora biti dobro uhranjen i imati snage da ubije tog istog mamuta;
• Drugo, muškarac treba da se hrani tako da hrana koju jede ne snižava nivo testosterona u njegovom organizmu, već ga povećava.

Ovo je vrsta pravilne ishrane za muškarce o kojoj će biti više reči.

Šta se smatra pravilnom ishranom za muškarca, a šta ne?

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="correct ishrana za muškarce" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Hajde da počnemo. I počećemo od najtužnije stvari. One namirnice koje u idealnom slučaju nikako ne bi trebalo jesti, ili će njihova konzumacija morati biti barem ograničena, ako muškarci žele ostati muškarci, sa svim svojim urođenim osobinama.

Štetno po zdravlje muškaraca

• Šećer i sol. To su proizvodi koji se često nazivaju bijelom smrću.

Preporučljivo ih je, kao i mnoge druge stvari, potpuno isključiti, ali doktori i dalje smatraju da je dozvoljeno da muškarac u organizam unese do 3 grama soli i do 6 kašičica šećera (uzimajući u obzir šećer sadržan u gaziranim pićima, brašnu i konditorskim proizvodima).

• Kofein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt=" šteta od kafe" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Ova stvar u muškom tijelu inhibira proizvodnju testosterona i, shodno tome, proizvodnju sperme, ali na kratko. Kofein se brzo eliminiše iz organizma. Ipak, i dalje je dozvoljena 1 šolja prirodne kafe dnevno, ali ne više. A govorimo samo o prirodnoj kafi. A instant kafa je takva glupost da joj se muškarci ne bi trebali ni približiti. Supstance koje se pojavljuju prilikom proizvodnje takvog čudesnog praha, a koje se nalaze u njemu, utiču na muški hormon na način da on postaje ženski hormon.

I shodno tome, svi prehrambeni proizvodi koji sadrže soju, čak i soja sos, koji se često poslužuje uz trenutno moderna japanska jela. Pravilna ishrana muškaraca i soja su nekompatibilni koncepti. Čitava tajna je da soja sadrži fitoestrogene. Odnosno, isti ženski hormoni, samo biljnog porijekla. I sami razumete šta će muškarac postati ako stalno koristi ženske hormone...

Koliko god to paradoksalno zvučalo. Istina, meso se razlikuje od mesa. A ovdje je riječ o uvoznom, pa i našem, domaćem mesu, uzgojenom uz korištenje hormona. Kravama, kokošima, a posebno svinjama, injekcijama i uz hranu u organizam unose se ženski hormoni, zbog čijeg viška rastu mnogo brže. Naravno, ne treba potpuno isključiti meso iz ishrane muškarca, jer su muškarcu potrebni proteini. Ali ne možete jesti samo meso. Dovoljno ga je jesti 3 puta sedmično. I dalje. Meso ne bi trebalo da bude masno. Samo proteini.

• Punomasno mlijeko

Prvo, to je višak holesterola. Drugo, mlijeko, i kravlje i kozje, sadrži mnogo tvari i hormona, uključujući i ženske, korisnih za rast mladih teladi i jaradi. Ne biste trebali previše koristiti ovaj proizvod.

• Biljna ulja

Ovo se odnosi na suncokretovo, kukuruzno i ​​sojino ulje. Najbolje je ograničiti se na dvije do četiri kašike ovog ulja dnevno. Isto važi i za majonez, koji se pravi na bazi istih ulja.

• Sva dimljena mesa, posebno industrijski proizvedena.

Tečni dim, koji se koristi za preradu proizvoda, uzrokuje toksično oštećenje tkiva muških testisa.

• Bijeli hljeb sa kvascem

Kvasac je u principu štetan za bilo koji organizam. I plus, sadrži šećer, što vrijedi uzeti u obzir.

Inače, moj otac je svojevremeno patio od stomačnih tegoba. Činilo se da se čak oporavio i počeo jesti normalno, kao i prije, ali je i dalje ostao neprijatan osjećaj u stomaku nakon jela. Dakle, kada je prestao da jede beli hleb, sve je potpuno nestalo.

Pokušajte da pređete na crni hleb ili pita hleb.

• Gazirana slatka pića

Ova pića treba isključiti sto posto.

Prvo, sadrži toliko šećera da je tegla takve limunade dovoljna da iscrpi muškarčevu granicu unosa šećera za nedelju dana unapred. Jedna litra pića poput koka-kole sadrži oko 65 grama šećera. Jedna kašičica je oko 7 grama. Odnosno, u litru takve vode ima 10 kašika šećera.

Drugo, takve limunade sadrže pojačivače okusa koji dehidriraju tijelo.

I treće. Ova pića sadrže mnogo kofeina, bez obzira na boju pića. O kofeinu sam pisao gore.

• Alkohol

Alkohol smanjuje nivo testosterona u tijelu muškarca za 25-30%. Zatim se teško oporavlja. Nije tajna da dugotrajno pijenje piva dovodi do pretilosti ženskog tipa kod muškaraca: trbuh raste, grudi rastu kao kod žene, a iste stražnjice i bedra rastu. Neprijatna slika. Mislim da ovdje nema potrebe mnogo objašnjavati zašto se alkohol, suprotno preovlađujućim stereotipima, ne može svrstati u pravilnu ishranu za muškarce.

Nakon ponovnog čitanja svega što je gore opisano, sve navedene proizvode, osim alkohola, i dalje možete spojiti u jednu grupu - brzu hranu.

Jpg" alt=" pravilna ishrana za muškarce" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Cijela industrija brze hrane direktan je neprijatelj muškog zdravlja. Zdrav način života, hamburgeri i pomfrit su nespojive stvari. Proizvodi brze hrane sadrže so, šećer, gazirana pića, soju i beli hleb sa kvascem, hormonsko meso. Općenito, potpuna noćna mora za muškarce.

Vjerovatno je nekim čitaocima ili ponestalo ili im je već ponestalo strpljenja, jer su došli da saznaju od čega se sastoji pravilna ishrana za muškarce, a ne šta ne bi trebalo da jedu. Neću da se izvinjavam na ovakvoj opširnosti, jer nisam mogao da propustim sve gore opisano. Sve ovo igra važnu ulogu u pitanju pravilne ishrane muškaraca.

Elementi pravilne ishrane za muškarce

Nije teško pretpostaviti da nam je potrebna lista proizvoda koji će povećati nivo muškog hormona testosterona. evo ga:

• Med, slatko voće i krompir.

Ovi proizvodi sadrže glukozu, koja je neophodna da spermatozoidi aktivnije pokreću svoje repove. To je zapravo razlog zašto mnogi muškarci toliko vole slatkiše. Instinktivno ih privlači, ali, nažalost, konditorski proizvodi ne sadrže glukozu, već saharozu. Muškarcima je potrebna glukoza. Zato ishrana svakog muškarca treba da sadrži sveže voće i med.

• Riba i plodovi mora (škampi, školjke, ostrige, sardine, saury, losos, haringa, inćun, pastrmka, smuđ, haringa).

Morski plodovi su toliko važna komponenta da će prehrana pravih muškaraca bez nje biti nepotpuna. Činjenica je da, na primjer, školjke i kamenice sadrže velike količine cinka, koji štiti prostatu od raka i povećava čovjekovu sposobnost oplodnje i njegov libido. Gore navedena riba sadrži i cink, riblje ulje, vitamine B i E, kao i selen.

• Zelenilo. Peršun (sadrži cink), luk, cilantro, ukrštena zelena salata, spanać (sadrži androsteron), rukolu, divlji beli luk i zeleni senf (ispostavilo se da postoji tako nešto).

Važnost zelenila za zdravlje muškaraca i povećanje libida, u principu, odavno je dokazana u praksi. Tajna pravilne ishrane muškaraca poznata je vekovima na Kavkazu, gde je odavno postala deo nacionalnih kultura. Ako ste ikada bili na kavkaskoj gozbi, možda ste primijetili planine zelenila koje leže na stolu. Na Kavkazu ni jedna gozba nije potpuna bez zelenila. Istina, oni stavljaju veći naglasak na cilantro, ali to nije važno. Pokušajte i sami, nekoliko dana, da pojedete pristojnu vezu peršuna odjednom. Vaš životni partner će biti prijatno iznenađen. 😉 Idemo dalje.

• Začini. Kurkuma, kari, luk, beli luk, kardamom, crvena paprika.

Začini potiskuju djelovanje fitohormona sadržanih u nekom voću i povrću. Osim toga, neki od njih, kao što su kari, kurkuma i đumbir, poboljšavaju rad kardiovaskularnog sistema, što dovodi do poboljšanja potencije.

• Voće. Pravilna ishrana muškaraca ne bi mogla bez voća. Ali imajte na umu da ih sve treba konzumirati sirove ili polusirove. Kajsija, dinja, grožđe, grožđice, šargarepa, limun, mango, papaja, breskva, kruška, ananas, botato, žuta paprika, dragun, tikvice i bundeva.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="koristi voća" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Povrće. Celer (lišće, stabljika i koren), paradajz, kineski, prokulice, karfiol, brokoli. Sve ovo se mora jesti sirovo.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt=" pravilna ishrana za muškarce" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Bobičasto voće, kao što su trešnje, maline, brusnice, jagode, lubenica, borovnice, šipak, šljive, crne ribizle i suve šljive, takođe treba da budu sveže u ishrani muškarca.

Proučavajući pitanje pravilne prehrane muškaraca, već sam počeo razmišljati da ruska kaša, kao i mnoge druge nama poznate namirnice, nema mjesta na listi namirnica za muškarce. Ali nije ga bilo. 🙂

• Kaša. Biserni ječam, heljda, proso, pirinač.

Sadrže vlakna, to mi je majka govorila od detinjstva, ali sam tek nedavno saznao šta ona rade u organizmu. Ispostavilo se da vlakna povećavaju pokretljivost crijeva (crevne kontrakcije). Zauzvrat, poboljšava mikrocirkulaciju krvi u karlici. To dovodi do poboljšanja mikrocirkulacije u prostati, što je praćeno poboljšanjem mikrocirkulacije u testisima muškarca. Posljedično, poboljšava se proizvodnja hormona testosterona i sperme u testisima.

Ispostavilo se da su naši daleki preci znali šta jedu, a pravilna ishrana muškaraca za njih nije bila tolika misterija kao za mnoge naše savremenike danas.

• Biljna ulja su prvo hladno ceđena, a ne rafinisana. Ali, kao što sam gore napisao, NE suncokret, NE kukuruz, a posebno NE soju. Tako ostaju masline, susam i orasi.

Možda mislite da je preskupo živjeti na maslinovom ulju ili ulju od orašastih plodova. Ali kada je u pitanju i zdravlje i pun život, mislim da pitanje novca bledi u drugi plan.

• Holesterol, u malim količinama. Holesterol je osnova, temelj za sintezu hormona testosterona, a muškarcima je potreban u umjerenim količinama. 200 grama punomasnog svježeg sira, 1-2 čaše nemasnog (pasteriziranog, nesteriliziranog) mlijeka. Jedno žumance takođe sadrži dovoljno holesterola.

Ali to nije sve što sam ti htio reći.

Velika je razlika između svježe i prerađene hrane. Ranije sam mislio da govorimo samo o hrani biljnog porijekla, ali onda sam saznao za jednu osobu, zove se Vadim Zeland. Tako je u jednoj od svojih knjiga Zeland, koji, naravno, nije stručnjak za pravilnu ishranu muškaraca, ali je ipak osoba prilično širokih pogleda, dao prijedlog svima koji žele poboljšati kvalitetu. svog života i povećati energiju tijela, prijeći na ishranu sirovom hranom. Štoviše, ovo se odnosi na sve proizvode bez izuzetka.

Ovaj hrabar prijedlog objašnjava se činjenicom da prženjem ili kuhanjem hrane čovjek uništava energiju fotona koja se nalazi u svakoj ćeliji ovog živog proizvoda. A kada proizvodi uđu u tijelo, oni sigurno postaju građevinski materijali za nove stanice i reprodukciju mrtvih stanica u tijelu, ali ništa više. A zahvaljujući konzumaciji svježih namirnica, čovjek zajedno s njima prima tu istu energiju, što nas čini aktivnijim, veselijim i produktivnijim.

Zvuči zanimljivo, naravno, ali kako to dokazati? Neću pristati na ove riječi o energiji fotona, jer je ishrana ozbiljna stvar, a ja nisam laureat, nemam diplome i nisam proučavao to pitanje sa naučne tačke gledišta. Mogu se voditi samo svojim ličnim zapažanjima i osjećajima.

Davno sam primetio da ne mogu da živim bez svežeg povrća ili voća. Nije bitno šta je: krastavac, paradajz, jabuka ili banana, grožđe ili kajsija. Ako u jednom danu ne pojedem barem nešto svježe, sutradan ću biti letargičan i iscrpljen. Mislio sam da je to zbog nedostatka vitamina, ali uzimanje vitamina, čija koncentracija navodno zadovoljava dnevne potrebe čovjeka, ne mijenja situaciju. Zimi uglavnom preživim od kasnih jabuka i banana. 🙂

Da budem iskren, nisam probao sirovu ribu, ostrige, škampe ili školjke, ali kažu da se u Aziji svi ti morski plodovi prže u kipućem ulju bukvalno nekoliko sekundi da ubiju svaku infekciju koja se može naći na njihovoj površini, ali unutra svi ostaju sirovi.

Jpg" alt="koristi škampa" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Prisjetite se i mesa koje se iz istih razloga u Japanu i Kini prži u kipućem ulju nešto manje od minute. Inače, 2011. godine očekivani životni vijek u Japanu bio je 82,5 godina, a u Kini 73,5 godina. Kinezi, međutim, zaostaju za Japanom u kvaliteti života, pa stoga žive manje.

Mada, lično, ipak više volim da jedem kuvano meso.

Pravilna muška prehrana nije bila strana našim precima - u ruskoj peći temperatura se često nije dizala iznad 60 stupnjeva, a kaša se tamo, zapravo, nije kuhala, već kuhala na pari. Odnosno, pokazalo se da nisu bili podvrgnuti visokom temperaturnom tretmanu.

Danas, iako ruskih peći gotovo da i nema, kaša se može kuvati na pari u savremenim uslovima. Dovoljno je čašu žitarica (npr. heljde) preliti u šerpu ili teglu sa dve čaše vrele (60-80 stepeni) vode, umotati u peškir i staviti blizu radijatora da se ne ohladi dole brzo. Nakon nekoliko sati proizvod je spreman za upotrebu. 🙂

Rekao sam u ovom članku mnogo više nego što sam očekivao, ali šta da radite ako je tema toliko zanimljiva i hitna. Na kraju, želim muškarcima dati nekoliko jednostavnih savjeta. Ako želiš da te žena hrani onim što želiš, otkini guzicu od sofe, uzmi novac i idi na pijacu. Samo idi na pijacu i kupi od baka. Manje su šanse da kupite neku vrstu hemijskog sranja. Mislim da biste trebali bolje znati o pravilnoj ishrani muškaraca od svoje žene. Iako je odlična kuvarica, ona je žena, i ima ženske hormone, i pokušava da kuva, ne sluteći, kako odgovara svom telu. A šta da kupite, vaš instinkt će vam reći. Samo se opustite i slušajte ne stereotipe, već svoju intuiciju, svoje tijelo. Konačno, postavite zadatak: kupite sebi biljnu hranu. A šta je tačno, shvatićete na licu mesta.

Jpg" alt=" pravilna ishrana za muškarce" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Hranite se zdravo i budite zdravi! 🙂

Možda će vas zanimati i sljedeći članci: Opasnosti od pušenja. Cijela istina bez glamura, Šteta cigareta.
Članak je napisan korištenjem materijala iz ovog videa:

Šta je zdrava ishrana za muškarce? Kako se zdravo hraniti kada ste mladi, a čega se treba odreći kada imate 45 ili više godina?

Pravilna ishrana za muškarce - šta je to?

Kao što znate, pravilna prehrana za muškarce, žene i djecu su fundamentalno različite stvari. Čovjek je hranitelj i lovac, pa mu je po prirodi dato više mišića i izdržljivosti, što prirodno zahtijeva energiju. Uravnotežena ishrana za muškarca pomaže mu da održi bistar um, dobro fizičko stanje i potenciju.

Postoji nekoliko opštih pravila kojih se svaki muškarac treba pridržavati. Prvo, poslednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja. Na ovaj način nećete dobiti višak kilograma. Ako ste skloni gojaznosti, onda biste trebali brojati kalorije i ograničiti se u konzumaciji ugljikohidratnih namirnica koje su glavni krivac viška kilograma. U pravilu, do 45. godine metabolizam funkcionira dobro, a čak i ako se malo prejedate, to ne utječe na vašu figuru, pod uvjetom, naravno, da vodite aktivan način života. Sport je važna komponenta u životu svakog čovjeka.

Šta je štetno za muškarce da jedu?

Nije bitno imate li 18 ili 70 godina, ali ove namirnice ne bi trebale biti dio vaše prehrane. Pokušajte svesti njihovu potrošnju na minimum, a neke je bolje izbjeći u potpunosti.

• Šećer i sol. Slatko i slano, ali bijela smrt... Ovo je naziv ovih proizvoda koji se nalaze u svakoj kuhinji. Vjerovatno ih se neće moći potpuno odreći, ali smanjenje potrošnje na minimum je neophodno za zdrav način života. U ovom slučaju, trebali biste biti oprezni, jer puno šećera i soli već sadrži gotove proizvode - gazirana pića i poluproizvode.
• Kofein. Konzumaciju kafe je bolje svesti na 1 šolju dnevno, pod uslovom da je prirodna kafa. Utvrđeno je da prekomjeran unos kofeina u organizam inhibira proizvodnju testosterona, glavnog muškog spolnog hormona, koji uzrokuje pogoršanje proizvodnje sperme i smanjenje libida.
• Proizvodi i soja. Soja sadrži mnogo fitoestrogena - to su biljni analozi ženskih polnih hormona. Kada uđu u muško tijelo, smanjuju proizvodnju androgena, potiču debljanje i smanjuju libido.
• Meso. Ovdje moramo napraviti rezervu, jer nije svako meso štetno za čovjeka. Štaviše, meso je zdravo za čovjeka, ako je, naravno, riječ o prirodnom mesu koje nije uzgojeno na hormonima. Nažalost, meso danas sadrži mnogo hormonalnih supstanci koje se daju govedima da brže rastu i dobiju mišićnu masu. Ako imate pristup mesu koje je uzgojeno bez upotrebe hemikalija, onda jedite zdravo. Međutim, čak i ovdje morate imati na umu da prekomjerna konzumacija mesa i mesnih proizvoda može povećati vjerojatnost razvoja raka crijeva. Ovu vezu su naučnici već utvrdili, a SZO preporučuje ograničavanje konzumacije mesa.
• Biljna ulja. Prije svega, previše je kalorija. Ako jedete salatu zalivenu uljem, njen kalorijski sadržaj se značajno povećava. Muškarcima koji su skloni gojaznosti nije preporučljivo da konzumiraju biljno ulje.
• Dimljeno meso. Ovo je omiljena "poslastica" mnogih muškaraca. Međutim, jesti ih je potpuno nepoželjno, najbolje je potpuno isključiti svu dimljenu hranu iz svoje prehrane. Sadrže dimljene tvari koje negativno utječu na stanje muškog genitalnog područja, posebno tkiva testisa.
• bijeli hljeb. Ako je ovo kruh koji koristi kvasac, slobodno ga isključite iz svoje prehrane. Vaš najbolji izbor bi bio pita kruh bez kvasca ili kruh od kiselog tijesta sa mekinjama. - veoma zdrav proizvod koji vašem tijelu obezbjeđuje mnogo nutrijenata, mikro- i makroelemenata. Međutim, moderni kruh je lišen svih ovih korisnih kvaliteta. Za njegovu pripremu koriste se prerađeno brašno koje nije najboljeg kvaliteta, zbog čega se hleb vrlo brzo kvari i u njemu raste buđ. Ali prava stvar se ne kvari, samo postaje ustajala - suši se i postaje tvrda.

Prehrana za muškarce mlađe od 30 godina

Ako ste mlađi od 30 godina, onda greške u ishrani neće imati tako izražen učinak na vaše blagostanje. Tijelo se još uvijek razvija i formira do 28-30, pa će stoga hranljiva, uravnotežena prehrana doprinijeti organskom razvoju svih organa i sistema.

Naravno, osnova svake dijete su proteini, masti i ugljikohidrati. Istovremeno, doktori ne preporučuju oslanjanje na meso. Uostalom, proteini neophodni za izgradnju mišićnog sistema mogu se dobiti iz ribe, morskih plodova i mliječnih proizvoda. U tom slučaju ribi i morskim plodovima treba posvetiti posebnu pažnju. Riba, posebno morska, bogata je ne samo proteinima, već i zdravim mastima, kao i mikroelementima.

Što se tiče ugljenih hidrata, najbolje ih je unositi iz žitarica, kao i iz povrća i voća. Osim toga, povrće sadrži vlakna i druge balastne tvari neophodne za normalnu probavu.

Mnogi ljudi preziru masti, vjerujući da one samo štete. Međutim, to uopće nije istina. Važno je napomenuti da se debljamo uglavnom zahvaljujući ugljikohidratima koji se u našem tijelu pretvaraju u masne naslage. Ako vaša ishrana sadrži malo ugljenih hidrata, nećete dobiti na težini. Najzdravije masti su one koje se nalaze u masnoj morskoj ribi, maslinovom ili lanenom ulju.

zaključci

Glavno pravilo za muškarce mlađe od 30 godina je da se ne prejedaju, a takođe i da se ne zanose brzom hranom i prerađenom hranom. Ako vježbate, trebali biste jesti dobro i nema potrebe za strogim ograničenjima u ishrani.

Prehrana za muškarce starosti 30-45 godina

Održavaju se principi zdrave prehrane. Nastavit ćete minimizirati konzumaciju gore navedenih zabranjenih namirnica, a također ćete osigurati da vaša prehrana sadrži dovoljno povrća, voća i žitarica.

Većina muškaraca nakon 30 godina počinje da vodi manje aktivan način života. Osim toga, u tijelu se dešavaju promjene koje usporavaju metabolizam. blago opada, čovjek postaje više aktivan kao prije. Ove fiziološke promjene mogu uzrokovati debljanje, posebno ako imate nezdrave navike u ishrani.

Da biste izbjegli ovakvo stanje stvari, trebali biste u svoju prehranu uvesti više povrća. Meso češće zamijenite ribom, a ako jedete meso, dajte prednost nemasnim varijantama, kao što su ćuretina ili teletina.

Jedite više morskih plodova jer sadrže cink. Ovo je bitan mikroelement neophodan za normalno funkcionisanje muškog reproduktivnog sistema.

zaključci

Muškarac nakon 30 godina treba pomnije pratiti kalorijski sadržaj svoje prehrane. Ako se ranije niste bavili sportom, onda je vrijeme da počnete brzo hodati, trčati ili plivati. Ovo je najbolji način da se održite u formi. Pojava viška kilograma u ovoj dobi izaziva lančanu reakciju. Zbog toga se smanjuje nivo testosterona, što samo ubrzava skupljanje viška kilograma.

Prehrana za muškarce starije od 45 godina

Svakako morate obratiti pažnju na vrijeme obroka. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Bolje je smanjiti broj obroka na 3. Rašireno mišljenje o prednostima frakcijskih obroka je već razbijeno. Ako jedete 5-6 puta dnevno, tada je nivo inzulina u vašem tijelu stalno visok, što je prepuno razvoja dijabetesa. Zato jedite tri puta dnevno, ili još bolje - 2 puta dnevno, ako nemate kontraindikacije.

Kada imate više od 45 godina, vaše tijelo postaje podložno mnogim kroničnim bolestima, uključujući. Budite oprezni, nemojte biti lijeni na preventivne preglede i konsultujte se sa svojim lekarom o ishrani.

Nakon 45 godina, mesa bi trebalo biti vrlo malo. Samo 1-2 puta sedmično, 200 grama mesa biće dovoljno za vaš organizam. Ishrana treba da bude pretežno biljna. Pažljivo pratite unos kalorija i izbjegavajte prekomjernu težinu. Zapamtite da su poteškoće u održavanju kilograma kada ste stariji od 45 godina samo izgovori lijenih ljudi. Možete smršaviti i ostati u formi sa 80, samo ako imate želju i volju.

zaključci

Muškarci stariji od 45 godina moraju biti selektivniji. Smanjite potrošnju mesa. Napunite povrćem. Ne uživajte u voću jer ono sadrži puno šećera. Nastavite da vježbate, to je ključ vašeg odličnog zdravlja.