Ljepota zahtijeva pažnju. Prirodni parametri ne ostaju uvijek kod žena, ponekad su kilogrami prava tragedija za pojedinca i nečiji unutarnji svjetonazor. Postoji mnogo metoda kako brzo smršati, prilagoditi volumen i težinu, ali ponekad je potrebno postići rezultate munjevitom brzinom, pa programu mršavljenja treba pristupiti promišljeno, koristeći kurseve koji su testirani iskustvom mnogih ljudi. Proučavajući recenzije u nastavku, možete razumjeti da li je odabrana opcija prikladna ili ne.

Klinička slika

Šta doktori kažu o gubitku kilograma

Doktor medicinskih nauka, profesor Ryzhenkova S.A.:

Već dugi niz godina se bavim problemima mršavljenja. Često mi dolaze žene sa suzama u očima, koje su sve probale, ali ili nema rezultata, ili se kilažu vraćaju. Govorio sam im da se smire, da se vrate na dijetu i da rade naporne treninge u teretani. Danas postoji bolje rješenje - X-Slim. Možete ga jednostavno uzeti kao dodatak ishrani i izgubiti do 15 kg za mjesec dana apsolutno prirodno bez dijeta i vježbanja. opterećenja Ovo je potpuno prirodan lijek koji je pogodan za sve, bez obzira na spol, godine ili zdravstveno stanje. Trenutno Ministarstvo zdravlja održava kampanju „Spasimo stanovnike Rusije od pretilosti“ i svaki stanovnik Ruske Federacije i ZND može dobiti 1 paket lijeka BESPLATNO

Saznajte više >>

Mršava dijeta je poseban kompleks koji su razvili američki stručnjaci u suradnji s profesionalnim nutricionistima. Njegova prvobitna namjena je bila smanjenje težine kod pretilih osoba, ali su pozitivni efekti korištenja jelovnika, izgubljenih kilograma i ukupni pozitivan utisak ljudi učinili ovu opciju mršavljenja jednom od najtraženijih u svijetu.

Većina žena teži idealnom imidžu, koji je u velikoj mjeri određen njihovom figurom. Zato je mršava dijeta tražena, uprkos svojoj složenosti i postojećim ograničenjima.

Osnovna pravila

Ograničenja u ishrani u ovoj dijeti postoje nedelju dana, 14 i 20 dana - svaka osoba ima mogućnost da izabere broj dana koji mu odgovara. Idealna opcija se smatra za 7-14 dana - količina izgubljenih kg bit će primjetna, ali će vam omogućiti da uštedite maksimalnu količinu energije za dobro zdravlje. Ovo vrijeme je dovoljno za postizanje željenog rezultata. Tajna je u postepenom smanjenju kalorija u svakodnevnoj prehrani.

Važno je razumjeti! Ova vrsta dijete je ekstremna vrsta gubitka viška kilograma, pa možda nije pogodna za svakoga.

Najbolje je započeti posjetom specijalistu, jer će samo on moći dijagnosticirati tijelo i dati dozvolu za takve testove za njega. Prekoračenje perioda ograničenja kalorija od 7 dana može uzrokovati teške ili nepovratne kronične bolesti kod osobe. Ako uzmemo u obzir osnovna pravila za kreiranje mršave prehrane, onda treba imati na umu da su svaka, čak i manja, odstupanja od propisanih pravila potpuno zabranjena. Kršenje redosleda ishrane, odnosno kvar – unos većeg broja kalorija, podrazumeva povratak na prvi dan, odnosno mršava ishrana mora početi iznova, a to može biti štetno za organizam.

Naši čitaoci pišu

Predmet: Izgubio 18 kg bez dijete

Od: Lyudmila S. ( [email protected])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Ljudmila, želim da izrazim svoju zahvalnost vama i vašem sajtu. Konačno sam uspjela izgubiti višak kilograma. Vodim aktivan stil života, udala sam se, živim i uživam u svakom trenutku!

I evo moje priče

Još od malena sam bila prilično punašna curica, u školi su me stalno zadirkivali, čak su me i profesori zvali malo pahuljastom... ovo je bilo posebno strašno. Kada sam ušao na fakultet, potpuno su prestali da obraćaju pažnju na mene, pretvorio sam se u tihog, ozloglašenog, debelog čamca. Sve sam probala da smršam... Dijete i razne zelene kafe, tečni kesteni, čokoladni slims. Sad se ni ne sjećam, ali koliko sam novca potrošio na svo ovo beskorisno smeće...

Sve se promijenilo kada sam slučajno naišla na članak na internetu. Nemate pojma koliko mi je ovaj članak promijenio život. Ne, nemojte razmišljati o tome, ne postoji tajna metoda mršavljenja kojom je cijeli internet prepun. Sve je jednostavno i logično. Za samo 2 sedmice smršavio sam 7 kg. Ukupno 18 kg za 2 mjeseca! Dobio sam energiju i želju za životom, pa sam se učlanio u teretanu da toniziram zadnjicu. I da, konačno sam našla mladića koji mi je sada postao muž, voli me ludo, a volim i ja njega. Izvinjavam se što ovako haotično pišem, samo se sećam svega po emocijama :)

Djevojke, za one od vas koje ste isprobale gomilu različitih dijeta i tehnika mršavljenja, ali nikada nisu uspjele da se riješe viška kilograma, odvojite 5 minuta i pročitajte ovaj članak. Obećavam da nećete požaliti!

Idi na članak >>>

Dozvoljene namirnice na dijeti mršavih

Kao i kod svake druge dijete ili kompleksa specijalizirane prehrane, postoje proizvodi koji se preporučuju za upotrebu. Pića koja su najprikladnija za vašu ishranu:

• negazirana mineralna voda);
• sokovi (od voća ili povrća, mješavine, bez šećera);
• zeleni čaj;
• kefir;
• mlijeko (obrano);
• obična voda.

Pročišćeni sokovi od voća ili povrća mogu sadržavati male količine šećera.

Proizvodi uključeni u ishranu:

• svježi sir (najbolje je odabrati nemasni);
• krompir;
• piletina (file);
• govedina (kuvana na pari ili bez soli).

Zabranjeni proizvodi

Koliko god čudno izgledalo, voće je zabranjeno, a jedini izuzetak su jabuke. Također ćete morati potpuno prestati sa dodavanjem soli, šećera, začina i začina u jela. Također je potrebno potpuno isključiti iz prehrane:

• proizvodi od brašna (hljeb, tijesto, peciva);
• sve slatko;
• masna hrana;
• sokovi: grožđe, breskva, banana, mango;
• ugljikohidrati.

Mršava dijeta izvorni je naziv jedne od najpopularnijih metoda mršavljenja u Evropi, koja obećava da ćete se riješiti 5-7 kilograma viška za samo 1 tjedan. Efikasnost ove dijete je zbog prilično niskog sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani i činjenice da se jelovnik nudi različito za svaki dan.

U početku je ova dijeta razvijena u SAD-u kao ekskluzivna metoda mršavljenja za osobe sa značajnom količinom viška kilograma, ali je vrlo brzo, zbog svoje jednostavnosti i djelotvornosti, postala dostupna svima.

Mršava dijeta: meni za sedmicu

Kao što je već spomenuto, vitka dijeta je osmišljena za 7 dana i svaki dan uključuje jedenje određene hrane koja se ne ponavlja tokom sedmice.

• 1 dan - 1 litar nemasnog mlijeka
• 2. dan - 200 grama malomasnog svježeg sira i 800 ml soka od jabuke ili paradajza
• 3. dan - 1 litar negazirane mineralne vode ili obične vode za piće
• 4. dan - 200 grama kuvanog krompira, 800 ml čaja bez šećera
• 5. dan - 5 jabuka, najbolje zelenih, 1 litar vode
• 6. dan - 200 grama nemasnog kuvanog mesa (pileća prsa ili junetina) ili 200 grama nemasne ribe, 800 ml čaja bez šećera
• 7. dan – 1 litar nemasnog kefira

Ne preporučuje se odstupanje od predložene dijete, jer to može uticati na efikasnost dijete i konačni rezultat gubitka kilograma.

Mršava dijeta 14 i 20 dana

Pored osnovne 7-dnevne dijete, postoje i 14- i 20-dnevne mršave dijete. Ako su sedmodnevnu dijetu razvili iskusni nutricionisti i njenu učinkovitost i sigurnost kada se pravilno slijedi, onda su ove dvije opcije ishrane upitnije u smislu sigurnosti. Biće veoma teško održavati mršavu ishranu dve ili čak tri nedelje, a ako u tome uspete, postoji rizik da se u budućnosti razvije opasna bolest kao što je anoreksija, tj. potpuno odbijanje hrane na psihološkom nivou. Zato, prije nego što odaberete ove opcije ishrane, trebali biste dobro razmisliti i odmjeriti prednosti i nedostatke. Možda je bolje odabrati drugu ishranu i smršati, doduše ne tako brzo, ali bez komplikacija po zdravlje.

Dakle, mršava dijeta za 14 dana i njena dijeta.

• 1. dan – zeleni čaj
• 2. dan - 1 litar nemasnog kefira
• 3. dan – mineralna negazirana voda
• 4. dan – 1 velika zelena jabuka
• 5. dan – 1 litar nemasnog mlijeka
• 6. dan – zeleni čaj
• 7. dan – 1 litar nemasnog mlijeka
• 8. dan – 2 zelene jabuke
• 9. dan – 1 litar nemasnog kefira
• 10. dan – 2 svježa krastavca
• 11. dan – zeleni čaj
• 12. dan – litar nemasnog mlijeka
• 13. dan – 3 zelene jabuke
• 14. dan – mineralna voda

Za 14 dana možete izgubiti do 7-9 kilograma viška, ali gubitak težine može biti manje ili više značajan i ovisi o početnoj težini.

20-dnevna dijeta mršavih je malo drugačija i na neki način manje stroga.

Ishrana prve nedelje je potpuno ista kao ishrana 7-dnevne mršave dijete.

• 8. dan – 200 grama nemasnih mlečnih proizvoda, 200 grama pirjanog povrća
• 9. dan - 200 grama malomasnog svježeg sira, 800 ml svježe iscijeđenog soka
• 10. dan – 200 grama nemasne ribe ili škampa, 800 ml čaja
• 11. dan - 4 kuvana krompira, 800 ml svežeg soka
• 12. dan – 5 zelenih jabuka
• 13. dan - 200 grama kuvanog mesa, 800 ml soka
• 14. dan - 1 litar nemasnog kefira
• 15. dan - bilo koja hrana, ali umjereno
• 16. dan – 5 jabuka
• 17. dan - 800 ml nemasnog mleka, 200 grama kuvanog mesa
• 18. dan - 1 litar nemasnog kefira
• 19. dan - 200 grama svježeg sira, 800 ml čaja
• 20. dan – 1 litar nemasnog kefira, 1 jabuka

Očekivani gubitak težine je 10-12 kilograma.

Kako slijediti dijetu i izaći iz nje

Budući da je mršava dijeta prilično niskokalorična, možete je slijediti samo određeno vrijeme, nakon čega birate drugačiji način ishrane koji uključuje veći unos kalorija. Tokom dijete preporučuje se uzimanje dodatnih vitaminskih i mineralnih kompleksa koji će pomoći u održavanju snage.

Nizak kalorijski sadržaj ove dijete često može uzrokovati pogoršanje zdravlja, posebno 3-4 dana, pa morate biti oprezni u svom stanju, truditi se da se ne prenaprezate i, ako je moguće, izbjegavajte značajnu fizičku aktivnost. Tradicionalno se preporučuje kombiniranje prehrane s vježbanjem i odlaskom u teretanu, međutim, za mršavu dijetu ove preporuke nisu relevantne i nutricionisti, naprotiv, savjetuju da se više odmarate tokom dijete. Vježbanje se može nastaviti nakon što se završi dijeta i izgubi određena količina viška kilograma.

Iz mršave dijete morate izlaziti postepeno, jer ako se odmah nakon dijete vratite na uobičajenu ishranu, rezultat mršavljenja će se vrlo brzo izgubiti, a višak kilograma će se vratiti, ponijevši sa sobom još par kilograma. Kao i kod svake niskokalorične dijete, kada se pridržavate ove dijete, metabolizam tijela se usporava, a ako odmah nakon dijete počnete da jedete bogato i kalorično, na težini će se brzo početi povećavati.

Ljepota zahtijeva pažnju. Prirodni parametri ne ostaju uvijek kod žena, ponekad su kilogrami prava tragedija za pojedinca i nečiji unutarnji svjetonazor. Postoji mnogo metoda kako brzo smršati, prilagoditi volumen i težinu, ali ponekad je potrebno postići rezultate munjevitom brzinom, pa programu mršavljenja treba pristupiti promišljeno, koristeći kurseve koji su testirani iskustvom mnogih ljudi. Proučavajući recenzije u nastavku, možete razumjeti da li je odabrana opcija prikladna ili ne.

Mršava dijeta je poseban kompleks koji su razvili američki stručnjaci u suradnji s profesionalnim nutricionistima. Njegova prvobitna namjena je bila smanjenje težine kod pretilih osoba, ali su pozitivni efekti korištenja jelovnika, izgubljenih kilograma i ukupni pozitivan utisak ljudi učinili ovu opciju mršavljenja jednom od najtraženijih u svijetu.

Većina žena teži idealnom imidžu, koji je u velikoj mjeri određen njihovom figurom. Zato je mršava dijeta tražena, uprkos svojoj složenosti i postojećim ograničenjima.

Osnovna pravila

Ograničenja u ishrani u ovoj dijeti postoje nedelju dana, 14 i 20 dana - svaka osoba ima mogućnost da izabere broj dana koji mu odgovara. Idealna opcija se smatra za 7-14 dana - količina izgubljenih kg bit će primjetna, ali će vam omogućiti da uštedite maksimalnu količinu energije za dobro zdravlje. Ovo vrijeme je dovoljno za postizanje željenog rezultata. Tajna je u postepenom smanjenju kalorija u svakodnevnoj prehrani.

Važno je razumjeti! Ova vrsta dijete je ekstremna vrsta gubitka viška kilograma, pa možda nije pogodna za svakoga.

Najbolje je započeti posjetom specijalistu, jer će samo on moći dijagnosticirati tijelo i dati dozvolu za takve testove za njega. Prekoračenje perioda ograničenja kalorija od 7 dana može uzrokovati teške ili nepovratne kronične bolesti kod osobe. Ako uzmemo u obzir osnovna pravila za kreiranje mršave prehrane, onda treba imati na umu da su svaka, čak i manja, odstupanja od propisanih pravila potpuno zabranjena. Kršenje redosleda ishrane, odnosno kvar – unos većeg broja kalorija, podrazumeva povratak na prvi dan, odnosno mršava ishrana mora početi iznova, a to može biti štetno za organizam.

Dozvoljene namirnice na dijeti mršavih

Kao i kod svake druge dijete ili kompleksa specijalizirane prehrane, postoje proizvodi koji se preporučuju za upotrebu. Pića koja su najprikladnija za vašu ishranu:

• negazirana mineralna voda);
• sokovi (od voća ili povrća, mješavine, bez šećera);
• zeleni čaj;
• kefir;
• mlijeko (obrano);
• obična voda.

Pročišćeni sokovi od voća ili povrća mogu sadržavati male količine šećera.

Proizvodi uključeni u ishranu:

• svježi sir (najbolje je odabrati nemasni);
• krompir;
• piletina (file);
• govedina (kuvana na pari ili bez soli).

Zabranjeni proizvodi

Koliko god čudno izgledalo, voće je zabranjeno, a jedini izuzetak su jabuke. Također ćete morati potpuno prestati sa dodavanjem soli, šećera, začina i začina u jela. Također je potrebno potpuno isključiti iz prehrane:

• proizvodi od brašna (hljeb, tijesto, peciva);
• sve slatko;
• masna hrana;
• sokovi: grožđe, breskva, banana, mango;
• ugljikohidrati.

Kako bi se malo smanjila stresna situacija za tijelo i učinila dijeta mekša, koristi se kompleks vitamina i minerala. To vam omogućava da uklonite negativne posljedice nedostatka potrebnih supstanci. Ako se striktno pridržavate preporuka vezanih za ovu dijetu, tada, kako kažu recenzije, možete se riješiti 5-7 kg za 1 tjedan. Upravo je ovaj pokazatelj učinio mršavu dijetu jednim od najpopularnijih sistema ishrane u zapadnim zemljama za gubljenje viška kilograma. Ovako efikasna i brza akcija objašnjava se činjenicom da uvelike usporava metabolizam, a dnevna potrošnja kalorija je minimalna.

Planiranje menija za sedmicu

Posnu ishranu treba da započnete konzumiranjem isključivo nemasnog mleka (maksimalni nivo masti treba da bude 2,5%). Dozvoljeno je 1 litar ovog proizvoda dnevno. Mineralna voda i čaj su takođe uključeni u ishranu prvog dana. Ponekad je dozvoljeno zamijeniti mlijeko kefirom.

Drugi dan - pakovanje nemasnog svježeg sira (200g). Sok od povrća i voća – 0,8 l (bez dodataka i šećera).

Treći dan dijete - 1 litar mineralne vode i obične vode dozvoljeni su bez ograničenja.

Četvrti dan - kuvani ili pečeni krompir bez dodavanja soli - ne više od 4 srednja gomolja. Dozvoljeno je za konzumaciju i 0,8 litara soka.

Peti dan dijete sastoji se od jedenja jabuka. Ukupno ih ne smije biti više od 5.

Šesti dan je raznovrsniji. Dozvoljeno meso - govedina ili piletina - 200g i sok u količini od 0,8l.

Poslednji sedmi dan dijete je tečna dijeta - kefir (1 litar) i voda. Možete ga piti koliko želite.

Ako se mršava dijeta računa na 14 dana, tada će približni meni izgledati ovako:

Važno je shvatiti da se produženo ograničenje u ishrani treba provoditi samo ako su se slične dijete pridržavale ranije. Takve mršave pristupe za mršavljenje možete ponoviti ne više od jednom godišnje. Lean dvonedeljna dijeta će vam omogućiti izuzetno brz gubitak težine. Proći će bez komplikacija, ali samo kada je osoba dobrog zdravlja. Zbog toga je preporučljivo posjetiti ljekara prije početka ove procedure.

Proces napuštanja dijete

Svaka dijeta mora biti pravilno završena. Postoji posebna izlazna faza kako bi se smanjila šteta koja se organizmu može nanijeti ograničavanjem unosa određenih supstanci. Postepeni povratak normalnoj ishrani je neophodan nakon završetka 7 ili 14 dana mršave dijete. Osnova uspjeha je zdrava hrana. Za konsolidaciju postignutih rezultata u ovom periodu potrebno je:

• nemojte žuriti s predstavljanjem novih proizvoda;
• nemojte se zanositi (porcije trebaju biti male);
• jedite više biljne hrane (voće, povrće)
• pijte dosta tečnosti.

U prve 2 sedmice trebali biste potpuno izbaciti sve proizvode od brašna iz prehrane i ne jesti slatkiše, čak ni u malim količinama.

Kako osoba ne bi doživjela stres, treba se pridržavati jednostavnih preporuka koje će olakšati moralno i fizičko stanje. Čaj od kamilice s mentom, pripremljen po posebnom receptu, kako kažu recenzije, puno pomaže u ovom procesu. Obavezno:

• zeleni čaj - 3 kašike;
• kamilica - 1 kašika;
• menta – 1 grozd.

Bilje i čaj se sipaju u 4 šolje kipuće vode i nastaju 20 minuta. Nakon toga, piće se može koristiti za predviđenu svrhu. Efekat je smiren i osećaj harmonije.

Lippia čaj će vam pomoći da preživite privremeno ograničenje slatkiša u ishrani. Za pripremu će vam trebati:

• zeleni čaj - 1 kašika;
• Lipia trava - 1 kašika;
• kipuća voda – 1 litar.

Bilje se napunite vodom i infundira 30 minuta.

U procesu napuštanja mršave dijete, tijelu će biti potreban priliv vitamina. Svježe voće je dobro za ovu svrhu. Izgubljeni kilogrami se neće vratiti, ali će osoba lakše preživjeti iskušenje. Za pripremu napitka potrebno je:

• zelene jabuke - 3 kom;
• kruške – 2 kom;
• korijen đumbira - po ukusu.

Sve sastojke je potrebno propasirati kroz blender. U piće možete dodati i malo leda.

Svježi sok od citrusa priprema se od:

• Grejpfrut – 3 kom;
• Mandarine – 10 kom;
• Narandže – 2 kom.

U voće propušteno kroz blender dodajte malo svježe mente.

Mliječni šejk sa svježim bobicama također se aktivno koristi za kršenje dijete. Obavezno:

• mlijeko (2,5%) – 400 ml;
• ribizla (crna) – 300g;
• borovnice – 0,2 kg.

Pomiješajte bobičasto voće i mlijeko i izmiksajte u blenderu.

Kontraindikacije za korištenje dijete

Prije nego što započnete proces oslobađanja od kilograma, koji nije lak za tijelo, morat ćete proučiti kontraindikacije koje ima mršava dijeta:

• starost ispod 18 godina;
• trudnoća u bilo kojoj fazi;
• prisutnost kroničnih gastrointestinalnih bolesti;
• dijabetes;
• pankreatitis;
• srčana bolest;
• bolest bubrega;
• poremećaj u endokrinom sistemu.

Najbolje je eliminirati višak kilograma pod ovim ograničenjima na druge načine, prema preporuci nutricionista ili ljekara. Ako slijedite upute ispravno i striktno, napuštanje dijete će biti sigurno.

Dakle, dijeta zaista nije laka, što je vidljivo i u ograničenjima u ishrani. Da li će to započeti ili ne zavisi od same osobe. Višak kilograma ne zahtijeva uvijek takve testove, ali ponekad je neophodno. Nije pogodan za svakoga, ali za mnoge je posljednja prilika da ostvare san o mršavljenju. Samo jedno ostaje nepromijenjeno - želja osobe i njegovo razumijevanje da su ograničenja neophodne poteškoće na putu do cilja.

hudom.ru

Mršava dijeta: suština i karakteristike ^

Mršava dijeta ima najniži sadržaj kalorija, što ovaj program mršavljenja čini teškim, ako ne i radikalnim. Odabir takve prehrane, vrijedi reći, može uvelike utjecati na zdravlje osobe koja gubi težinu i uzrokovati njegovo pogoršanje.

• Smanjenje dobrobiti i performansi povezano je s nedovoljnom opskrbom šećera, a oni se normaliziraju tek kada se tijelo prilagodi takvoj prehrani ili nakon potpunog povratka na uobičajenu normu.

• U vezi sa navedenim, nutricionisti preporučuju uzimanje multivitaminskih preparata uz vitku dijetu, koji će pomoći u održavanju potrebnog nivoa nutrijenata u organizmu.

Osim toga, tradicionalne metode mršavljenja obično uključuju određenu količinu fizičke aktivnosti na tijelu, što se ne preporučuje u slučaju mršave dijete. Naprotiv, ovaj program ishrane treba da bude praćen odgovarajućim odmorom i pažljivom pažnjom na vaše dobro.

Prednosti i nedostaci

Mršava dijeta ima niz nesumnjivih prednosti:

• Prilično je efikasan;
• Ne zahtijeva posebne finansijske troškove;
• Ne zahtijeva brojanje kalorija ili pripremu složenih jela;
• Proizvodi koji se u njemu koriste dostupni su svima.

Nema mnogo nedostataka mršave prehrane, ali su prilično značajni:

• Tehnika je vrlo ekstremna i može potkopati funkcionisanje gastrointestinalnog trakta;
• Prati ga stalni i opsesivni osjećaj gladi.
• Kontraindicirano kod akutnih i kroničnih bolesti, trudnoće i dojenja.

Koliko možeš izgubiti?

Trajanje mršave dijete ovisi o tome koliko kilograma očekujete izgubiti na njoj:

• Da biste se riješili 5-7 kg dovoljno je slijediti 7-dnevni program ishrane,
• Ako je cilj izgubiti 15-20 kg, onda se može produžiti na 14-20 dana.

Glavna stvar koju treba zapamtiti je da ako, dok ste na mršavoj dijeti, osjetite naglo pogoršanje svog zdravlja, nemojte eksperimentirati na sebi i ne forsirajte svoje tijelo. Ako osetite bilo kakve neprijatne senzacije (slabost, vrtoglavica, glavobolja, mučnina), dijetu treba odmah prekinuti.

Opcije menija za 7, 14 i 20 dana ^

Jelovnik za mršavu dijetu, bez obzira na trajanje, vrlo je oskudan:

• Preporučljivo je potrebnu dnevnu količinu hrane podijeliti na 3-4 obroka.
• Birajte sokove od narandže, nara, grejpa ili jabuke, bez šećera.
• Održavajte dosta tečnosti – pored količine navedene u meniju možete popiti i do 1,5 litara tečnosti – zeleni čaj, lagani kompot od suvog voća, negazirana mineralna voda.

Meni za mršavu dijetu za 7 dana

• 1. dan: 1 litar mlijeka i 200 ml jogurta;
• 2. dan: 1 litar soka, 200 g nemasnog svježeg sira;
• 3. dan: 200 g kuvanog krompira, 1 litar vode za piće;
• 4. dan: 800 ml soka, 200 g kuvane ili pečene ribe;
• 5. dan: 1 litar vode za piće, 1 kg jabuka;
• 6. dan: kuvano meso bez soli, 1 litar soka;
• 7. dan: 200 g svježeg sira, 800 ml kefira ili jogurta.

Postoje i 14 i 20-dnevne verzije ovog programa ishrane. Uopšteno govoreći, nutricionisti su u početku razvili samo jednu metodu mršavljenja, dizajniranu za sedam dana.

Sve ostale varijacije modificirali su oni koji su sami gubili težinu u potrazi za efikasnijim rezultatom. Stoga je sigurnost ovakvih programa mršavljenja i dalje pod znakom pitanja i zahtijeva pažljivo odvaganje svih prednosti i nedostataka takvog posta.

Jelovnik za 14 dana

• 1 dan: zeleni čaj bez šećera;
• 2.: nemasni kefir – 1 l;
• 3.: mineralna voda bez plina;
• 4.: zelena jabuka - 1;
• 5.: nemasno mleko – 1 l;
• 6.: zeleni čaj bez šećera;
• 7.: nemasno mleko – 1 l;
• 8.: zelena jabuka – 1;
• 9.: nemasni kefir – 1 l;
• 10.: svježi krastavac – 2;
• 11.: zeleni čaj bez šećera;
• 12.: nemasno mleko – 1 l;
• 13.: zelena jabuka – 3;
• 14.: mineralna voda.

Ova opcija je vrlo teška, teško se podnosi i može uzrokovati razvoj anoreksije. Ali oni koji mogu izdržati ovu tehniku ​​zajamčeno će izgubiti najmanje 7 kilograma viška. Kada se pridržavate dijete, vrlo je važno piti puno tekućine i voditi umjereno aktivan način života, izbjegavajući preopterećenje.

Postoji i varijanta mršave dijete, dizajnirana za 20 dana i koja omogućava gubitak od 10 do 12 kilograma viška kilograma. Na izvestan način nije tako strog kao dvonedeljni program, već je nastavak sedmodnevnog programa mršavljenja.

Plan ishrane mršavih za 20 dana

• 1-7 dani: prema opciji sedmodnevnog programa ishrane;
• 8.: 200 g nemasnih mlečnih proizvoda, dinstano ili pareno povrće, nemasno meso;
• 9.: 200 g nemasnog svježeg sira, sok bez šećera;
• 10.: posna riba, škampi – 200 g, sok bez šećera;
• 11.: 4 kuvana krompira, sok bez šećera;
• 12.: 5 zelenih jabuka;
• 13.: 200 g kuvanog nemasnog mesa, sok bez šećera;
• 14.: 1 litar kefira;
• 15.: šta god želite (u razumnim granicama);
• 16.: 5 jabuka;
• 17.: 800 ml mleka, 200 g kuvanog mesa;
• 18.: 1 litar kefira;
• 19.: 200 g svježeg sira, mineralna voda bez plina;
• 20.: 1 jabuka, 1 litar kefira.

Jedan od najvećih nedostataka ovog programa je što pomaže u usporavanju metabolizma u tijelu. To, pored mogućih negativnih posljedica po zdravlje, može dovesti i do toga da se nakon napuštanja dijete, prethodna težina osobe koja gubi kilograme može brzo vratiti. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate pravilno strukturirati svoju prehranu nakon završetka dijete:

• Na uobičajenu prehranu morate vrlo glatko preći, počevši od supa, povrća, voća, nemasne ribe i mliječnih proizvoda.
• Također budite oprezni pri konzumiranju soli i ograničite njenu količinu koliko god je to moguće.
• Idealna opcija bi bila ako se nakon mršave dijete uspijete nastaviti pridržavati umjerene i pravilno uravnotežene prehrane, koja vam omogućava ne samo da konsolidirate dobiveni rezultat, već ga i naknadno poboljšate.

Recenzije naših čitalaca

Recenzije o ovom programu ishrane su izuzetno različite. Ono što plijeni one koji žele smršaviti je to što ovakva dijeta ne podrazumijeva stalno kuhanje i računanje kalorija. Osim toga, efikasnost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka. Ali da li je vrijedno podvrgavati svoje tijelo takvim okrutnim testovima, to je sporno pitanje. A o tome svjedoči mnogo negativnih recenzija.

• Uostalom, ovaj program je vrlo težak i gladan, a nakon njegovog završetka, nuspojave se često javljaju na najneočekivanije načine.
• Žene mogu početi gubiti kosu, pogoršati stanje kože i razviti razne depresivne poremećaje.
• Rezultat ovako ozbiljnih samo-eksperimenata može biti potpuna iscrpljenost organizma i razvoj anoreksije.

Stoga se pridržavanje mršave dijete preporučuje samo na preporuku i pod nadzorom ljekara. Osim toga, ova tehnika mršavljenja je pogodna za osobe sa značajnom prekomjernom težinom. Nemojte ga koristiti ni pod kojim okolnostima ako je vaš ukupni BMI (indeks tjelesne mase) normalan.

Zapamtite da nepismena upotreba bilo kakvih programa ishrane u potrazi za željenom vitkošću može dovesti do vrlo tužnih posljedica - ozbiljnog pada imuniteta i razvoja ozbiljnih bolesti.

happy-womens.com

Pravila za ishranu na mršavoj dijeti

Mršava dijeta je osmišljena za nedelju ili dve, a ovo vreme je sasvim dovoljno za postizanje cilja. Takav željeni rezultat postiže se smanjenjem kalorijskog sadržaja dnevne prehrane.

Skrećemo vam odmah pažnju da ova dijeta spada u kategoriju ekstremnih dijeta i da prekoračenje dozvoljenog roka od 7 dana može izazvati nepovratne hronične bolesti. Stoga, ako odlučite da produžite dijetu duže od dvije sedmice, toplo preporučujemo da se prvo posavjetujete sa svojim ljekarom.

Govoreći o prehrani, vrijedi napomenuti da kršenje redoslijeda uzimanja propisane hrane, ili upuštanje u nešto dodatno, podrazumijeva povratak na prvi dan mršave dijete.

1. Tokom vitke dijete možete piti sljedeća pića:
   • negazirana mineralna voda;
   • sokovi od povrća i voća bez šećera (osim pročišćenih sokova);
   • zeleni čaj;
   • obranog mleka ili kefira.
2. Dozvoljeni proizvodi:
   • svježi sir (malo masnoće),
   • krompir,
   • juneći ili pileći file.
3. Jedino voće koje je dozvoljeno u prehrani mršavih su jabuke.
4. Isključena je konzumacija soli i šećera u bilo kojoj količini.
5. Iz prehrane je potrebno potpuno isključiti proizvode od brašna, slatkiše, masnu hranu i ugljikohidrate.
6. S obzirom na oskudnu ishranu ove dijete, preporučuje se uzimanje kompleksa vitamina i minerala. Ova mjera će ublažiti posljedice nedostatka esencijalnih supstanci u organizmu.

Ako se striktno pridržavate svih gore navedenih preporuka, možete izgubiti 6-7 kg viška kilograma za tjedan dana, što dijetu mršavih čini jednom od najpopularnijih u Europi. Ovako efikasan i brz učinak dijete objašnjava se činjenicom da uvelike usporava metabolizam u ljudskom tijelu, a dnevna potrošnja kalorija pada na minimum.

Dijetalni meni: 7 dana i 14 dana

Dijetalni meni za 7 dana:

1. ponedjeljak: samo mlijeko ne više od 2,5% masti i ne više od 1 litra, mineralna voda, čaj. U rijetkim slučajevima dozvoljena je zamjena mlijeka kefirom.
2. utorak: svježi sir 200 g, ne više od 5% masti, kao i 0,8 litara soka od povrća ili voća bez šećera. Ni u kom slučaju ne smijete piti sokove od grožđa, manga, breskve i banane.
3. srijeda: 1 litar mineralne vode i onoliko obične vode koliko možete popiti.
4. četvrtak: krompir 4 kom. srednje veličine, kuvani u koži, ili pečeni, bez soli. 0,8 litara soka (prema istim kriterijumima kao i drugog dana).
5. petak: ovaj dan ne blista raznolikošću - 5 jabuka.
6. subota: 200g kuvanog junećeg ili pilećeg filea, naravno, bez soli. Takođe 800ml soka.
7. Nedjelja: litar kefira do 2,5% masti, voda - koliko želite.

Mršava dijeta 14 dana

Ovako duga dijeta preporučuje se onima koji su već praktikovali ekstremne mono-dijete, ili su već bili na sedmodnevnoj mršavoj dijeti i zadovoljni rezultatom. Međutim, ovoj dijeti možete pribjeći u sličnom periodu ne više od jednom godišnje.

Dijeta za dvonedeljnu dijetu:

1. Prvi dan: Zeleni čaj i ništa više, ali koliko hoćete.
2. Drugi dan: Kefir do 2,5% masti 800ml.
3. dan treći: I opet zeleni čaj, možda malo čaja od nane.
4. Dan četvrti: Mineralna voda, po mogućnosti negazirana.
5. Dan peti: Jabuka, zelena, jedna.
6. šesti dan: Litar mleka, do 2,5% masnoće prirodno.
7. Dan sedmi: Opet zeleni čaj.
8. osmi dan: Ponovo mleko, 1 litar.
9. Deveti dan: 2 jabuke.
10. deseti dan: Litar kefira.
11. jedanaesti dan: 500-600 g svježih krastavaca.
12. Dan dvanaesti: Više zelenog čaja, koliko god možete.
13. trinaesti dan: Litar mlijeka.
14. četrnaesti dan: Tri jabuke, velike, zelene.

Lean dvonedeljna dijeta će vam omogućiti veoma brz gubitak težine bez ikakvih negativnih nuspojava, pod uslovom da ste dobrog zdravlja.

Izlazak iz dijete, kontraindikacije i nekoliko korisnih recepata

Važno je ne zaboraviti na pravilan i postupan izlazak kako nakon 14-dnevne tako i nakon sedmične mršave dijete. Preporučuje se prelazak na pravilnu prehranu odmah nakon završetka dijete.

Dijetu morate napustiti polako kako biste izbjegli rizik od ponovnog dobijanja na težini. Nove namirnice morate uvoditi u svoju ishranu postepeno i u malim količinama, piti dosta tečnosti i jesti više voća i povrća. U prvim sedmicama nakon napuštanja dijete potrebno je potpuno izbaciti brašno i slatkiše iz prehrane.

Kako bi nekako uljepšale ovako nenadahnutu dijetu, neke heroine koje su prošle ovaj put osmislile su nekoliko korisnih recepata.

Recepti:

Umirujući aromatični biljni čaj.

U tri kašike zelenog čaja dodajte 1 kašičicu kamilice i vezu nane, prelijte sa 1 litrom ključale vode. Ostavite da se kuha najmanje 20 minuta. Pijte nakon razblaženja vodom.

Lippia tea.

Oni koji ne mogu da zamisle svoj život bez slatkiša svideće se ovom čaju. Za jednu supenu kašiku zelenog čaja uzmite 1 kašiku biljke lipije. Smjesu prelijte kipućom vodom i ostavite oko pola sata.

Svježe voće.

Dobra alternativa Tetra Pak sokovima je domaće svježe voće.

Svježa opcija u blenderu: uzmite 3 zelene jabuke, 2 zrele zelene kruške i korijen đumbira. Miješajte u blenderu dok ne dobijete glatku smjesu, nakon dodavanja 8-10 kockica leda.

Svježa opcija u sokovniku: iscijedite sok od tri grejpa, dvije narandže i desetak mandarina. Za ukus možete dodati malo mente.

Bobičasti milkshake.

300g crne ribizle, 200g borovnica, 400ml mleka do 2,5% masti. Sve dobro izmiksajte u blenderu i pijte koktel ohlađen.

Kontraindikacije za mršavu dijetu

• djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
• trudnice;
• osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima;
• osobe koje pate od dijabetesa, pankreatitisa, bolesti srca i bubrega;
• oni koji imaju bilo kakve smetnje u radu endokrinih žlijezda.

Mršava dijeta u rijetkim slučajevima može uzrokovati glavobolju, slabost i bolove u trbuhu, posebno na samom početku dijete. Kako se vaše tijelo navikava na novu ishranu, vaše zdravlje će se postepeno vraćati u normalu. Ništa nije besplatno, slažete se!

Kao što vidite, dijeta zaista nije laka. A da li je rezultat vašeg truda vrijedan, na vama je da odlučite. Mršava dijeta nije za svakoga, ali ako ste već očajni i nijedan drugi način za mršavljenje nije bio uspješan za vas, onda bi ova dijeta mogla biti spas koji ste tražili.

diet-log.ru

Zahtjevi vitke dijete

Odabrali ste za sebe mršavu dijetu za neko vrijeme 7 dana, budite spremni da konzumirate takve proizvode.
Prvi dan: 1 litar mlijeka. Maksimalni dozvoljeni sadržaj masti je 2,5% (manje masti je bolje). Ako ne želite ili ne možete piti mlijeko, možete ga zamijeniti kefirom (zahtjevi za sadržaj masti su isti).
Drugi dan: svježi sir (200 g) sa voćnim sokom bez šećera (800 ml). Dozvoljeni su svi sokovi, osim grožđa i banane.
Treći dan je najstroži. Pijemo samo čistu vodu. Svaka hrana je zabranjena.
Četvrti dan: 4 srednja kuvana krompira bez soli i drugih začina ili masti; 800 ml soka (prethodne preporuke i dalje vrijede).
Peti dan: hrana je ograničena na pet srednjih jabuka bilo koje vrste.
Šesti dan: 200 g nemasnog kuvanog neslanog mesa.
Sedmi dan: 1 litar kefira, čiji sadržaj masti ne prelazi 2,5%.

Obavezni uslov je podjela obroka. Prvi kontakt sa hranom je u narednih sat vremena (maksimalno dva) nakon buđenja.

Ako ste iznenada prekršili dijetu, ali ne želite da je napustite, potrebno je (bez obzira na koji dan dođe do odstupanja od režima) ponovo početi od prvog dana i ponovo provesti dijetu. Negazirana voda (moguća je i mineralna voda) je dozvoljena kao tečnost, koju treba piti u dovoljno velikim količinama. Dozvoljeni su i čaj i kafa bez šećera i drugih zaslađivača.

Postoji i duže vitka dijeta koja traje 14 dana. Oni koji su radikalno odlučni da brzo izgube težinu sjede na njemu. Napominjemo da se to ne može nazvati razumnom ishranom. Njena ishrana je još manje raznolika nego u prethodno opisanom sedmodnevnom periodu. Ova dijeta više liči na pravi štrajk glađu. Nije teško pretpostaviti da su stručnjaci kategorički protiv provođenja ovakvog dobrovoljnog pogubljenja na tijelu.

Možete jesti sledeću hranu i tečnost.
1. dan: nezaslađeni zeleni čaj (po mogućnosti skuvan). Pijte ga koliko želite, ali nemojte ga piti prije spavanja. Međutim, sadrži kofein, koji može uzrokovati nesanicu.
2. dan: 800 ml kefira 0% masti.
3. dan: zeleni čaj ili čaj od nane (zahtjevi kao za prvi dan).
4. dan: potpuno odbijamo hranu, pijemo samo negaziranu vodu.
Dan 5: Možete pojesti jednu zelenu jabuku tokom dana.
6. dan: 1 litar obranog mlijeka.
7. dan: zeleni čaj ili čaj od nane bez šećera (možete mu dodati steviju). Stevija je zdrobljeni list stevije u prahu, prirodna zamjena za šećer.
8. dan: 1 litar obranog mlijeka.
9. dan: 2 jabuke (jedna svježa, druga pečena).
10. dan: 1 litar nemasnog kefira.
11. dan: do 600 g svježih krastavaca.
12. dan: Zeleni ili čaj od nane.
13. dan: 1 litar obranog mlijeka.
14. dan: tri jabuke.

Ako ste pravi heroj i uspjeli ste izdržati ovu ultra-niskokaloričnu metodu, vrlo je važno da postepeno izađete iz nje. U suprotnom možete ozbiljno ozlijediti tijelo koje se za to vrijeme praktički nije naviklo na hranu. Kalorični sadržaj hrane treba povećavati vrlo postepeno. U početku, nakon završetka dijete, trebali biste jesti isključivo pasirane proizvode koji ne sadrže gruba dijetalna vlakna u velikim količinama.

Nakon što napustite posnu dijetu, barem sljedećih sedmica ne biste trebali jesti pirinač, hljeb od mekinja, povrće i voće kiselog okusa, niti začinjene začine. Što je duže moguće, svoju ishranu treba graditi na nemasnim fermentisanim mliječnim proizvodima, mesu bez kože pripremljenom najblažim načinom termičke obrade, parenom povrću, salatama od povrća i ljigavim kašama. Sva masna i kalorična hrana, ako želite da održite izgubljenu težinu titanskim naporima, i zdravlje, mora biti prisutna u prehrani u minimalnim količinama.

S obzirom na oskudnost jelovnika, tokom same dijete preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi se nekako ublažio stres koji ova dijeta ima na organizam.

Meni za mršavu dijetu za 7 dana

Prvi dan Mlijeko pijemo u približno istim količinama.
Doručak: 300 ml.
Užina: 150 ml.
Ručak: 200 ml.
Popodnevna užina: 150 ml.
Večera: 200 ml.

Drugi dan
Doručak: 60 g svježeg sira.
Užina: čaša soka od pomorandže.
Ručak: 80 g svježeg sira.
Večera: 60 g svježeg sira; 300 ml soka od pomorandže ili jabuke.

Treći dan piti negaziranu vodu.

Četvrti dan
Doručak: 1 kuvani krompir.
Užina: 250 ml soka od citrusa ili svježeg soka.
Ručak: 2 kuvana krompira; do 300 ml soka od neškrobnog voća.
Popodnevna užina: čaša soka od jabuke.
Večera: 1 kuvani krompir.

Peti dan Jedemo samo jabuke.
Doručak: 1 kom.
Užina: 1 kom.
Ručak: 1 kom.
Popodnevna užina: 1 kom.
Večera: 1 kom.

Šesti dan
Doručak: 60 g kuvanog goveđeg filea.
Užina: 250 ml soka od šargarepe i jabuke ili svežeg soka.
Ručak: kuvani pileći file (80 g).
Popodnevna užina: čaša soka od jabuke.
Večera: 60 g junećeg mesa ili pilećih prsa bez kože, kuvanih bez dodavanja ulja; čašu soka od vašeg omiljenog citrusa ili drugog voća (povrća) bez škroba.

Sedmi dan Pijemo samo kefir.
Doručak: 250 ml.
Užina: 100-150 ml.
Ručak: 250 ml.
Popodnevna užina: do 150 ml.
Večera: do 200 ml.

Meni za mršavu dijetu za 14 dana

Dan 1: Pijte zeleni čaj.

Drugi dan pijte kefir sa niskim sadržajem masti. Doručak: 150 ml. Užina: 100 ml. Ručak: 200 ml. Popodnevna užina: 150 ml. Večera: 200 ml.

Treći dan pijte zeleni čaj ili čaj od nane (melise).

Dan 4: Pijte samo negaziranu vodu.

5. dan Doručak: trećina velike zelene pečene jabuke. Ručak: nekoliko kriški sirove jabuke (oko trećine voća). Večera: trećina velike zelene pečene jabuke.

Dan 6: Pijte samo obrano mlijeko. Doručak: 200 ml. Užina: 100-150 ml. Ručak: 200 ml. Popodnevna užina: oko 150 ml. Večera: 200 ml.

Dan 7: Pijte zeleni čaj/čaj od nane. Za zaslađivanje možete koristiti steviju.

Dan 8 ponovite meni od 6.

9. dan Doručak: pola svježe jabuke. Užina: pola pečene jabuke. Ručak: pola svježe jabuke. Večera: pola pečene jabuke.

10. dan pijte nemasni kefir. Doručak: 250 ml. Užina: 100 ml. Ručak: 300 ml. Popodnevna užina: 100 ml. Večera: 250 ml.

11. dan jedite sveže krastavce. Doručak: 100 g Užina: 100 g Ručak: 200 g Popodnevna užina: 100 g Večera: 100 g.

12. dan pijte zeleni ili čaj od mente (melise).

13. dan ponovite jelovnik 6. (8.) dana.

14. dan Doručak: pola svježe jabuke. Užina: pola pečene jabuke. Ručak: cijela jabuka, svježa ili pečena. Popodnevna užina: pola svježe jabuke. Večera: pola pečene jabuke.

Kontraindikacije za mršavu dijetu

• Strogo je zabranjeno pridržavanje mršave dijete trudnicama, tokom dojenja, djeci i starijim osobama.
• Takva prehrana je kontraindicirana za osobe koje imaju bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, probleme u radu endokrinih žlijezda, dijabetes melitus, pankreatitis, kardiovaskularne, bubrežne ili druge ozbiljne bolesti.
• Također, kategorično ne ovakvom mršavljenju treba reći ako imate psihičkih problema, pogotovo ako su na neki način povezani s poremećajem u ishrani. U ovom slučaju postoji veliki rizik da će osoba odbiti hranu ili će jesti vrlo malo čak i nakon dijete, što je prepuno razvoja opasnog stanja anoreksije.
• Kao što vidite, ova dijeta je iskreno opasna na mnogo načina. Ako se ipak, nakon što ste očajali da pokušate da transformišete telo na drugačiji način, odlučite da na sebi isprobate mršavu dijetu, obavezno posetite lekara pre nego što krenete u ovako ekstremno mršavljenje.

Prednosti prehrane mršavih

• Među neospornim prednostima mršave dijete je njena efikasnost. Po pravilu, kila se bukvalno topi pred našim očima, što zavodi veliki broj ljudi koji teže idealnoj figuri.
• Također bonus, koji je malo zadovoljan s takvim ograničenjima u hrani, je budžetska priroda dijete. Morate kupiti vrlo malu količinu proizvoda, pa stoga nećete morati trošiti puno novca na to.
• Ne morate puno kuhati, trošeći dodatno vrijeme na pripremu dijetalnih obroka.

Nedostaci mršave dijete

Ova dijeta ima mnoge nedostatke.

1. Ako je vjerovati recenzijama ljudi koji su to sami iskusili, nakon što su napustili dijetu, kod nekih se stanje kože pogoršalo, a kosa im je čak počela opadati.
2. Predstavnice često doživljavaju poremećaje u menstrualnom ciklusu. Mogu se javiti i razne hronične bolesti.
3. To je uglavnom zbog značajnog nedostatka vitamina i minerala u mršavoj ishrani. Stoga morate uzimati vitamine kako biste nekako nadoknadili ove gubitke.
4. Često takva dijeta utječe i na raspoloženje: manifestira se apatija, razdražljivost, agresivnost, može se pojaviti povećana plačljivost ili druge negativne posljedice.
5. Ne može se ne naglasiti da osjećaj gladi u određenim danima može biti jednostavno nepodnošljiv.
6. Očigledno je da ljudi koji nisu ekstremno ozbiljni i nemaju željeznu snagu volje ne bi trebali da se drže mršave dijete.
7. Ova dijeta vjerovatno nije prikladna za ljude koji vode aktivan način života. Svakako ćete morati zaboraviti na bavljenje sportom. Barem bih imao dovoljno energije da u potpunosti obavljam svoje dnevne funkcije. Uostalom, ishrana je izuzetno niska u kalorijama, što može negativno uticati na pamćenje, sposobnost brzog donošenja odluka i pažnju.
8. Vraćajući se na pitanje isključivanja sporta u periodu dijete, treba napomenuti da se javlja sljedeći problem. Zbog prilično primjetnog gubitka težine, uz značajnu početnu količinu viška kilograma, koža može opustiti. Ovu neuglednu manifestaciju možete ublažiti masažama, pilingom i drugim postupcima koji imaju za cilj da je zategnu, a koje možete učiniti kod kuće. Ne zaboravite na njih, pogotovo ako ste na dugotrajnoj dijeti mršavih.

Ponavljana mršava dijeta

Nije preporučljivo provoditi sedmodnevnu mršavu dijetu više od jednom u 2 mjeseca, a 14-dnevnu dijetu - svaka 4 mjeseca.Ali takvom gubitku kilograma treba ponovo pribjeći samo u krajnjoj nuždi. Ako vam je početno mršavljenje bilo relativno jednostavno i bez problema, onda uopće nije činjenica da ćete sljedeći put uspješno savladati dijetalnu distancu.

Nakon što ostanete na bilo kojoj od opcija za mršavu dijetu, pokušajte da izađete iz nje ispravno i nastavite jesti uravnoteženu prehranu. Uz takvo ponašanje u ishrani, vjerovatno je da će, ako ostane višak kilograma, nastaviti da nestaje. Bolje je ne težiti prebrzom, ali ekstremnom i opasnom po zdravlje mršavljenju.

Fantastičan rezultat! Na mršavoj dijeti možete izgubiti 7 kg za 1 sedmicu! Povoljno i bez brojanja kalorija! Saznajte kako se najbolje pripremiti za dijetu, njene prednosti i nedostatke, nabavite opcije prehrane za 7, 14 i 20 dana!

Mršava dijeta jedna je od onih ekstremnih tehnika mršavljenja koja značajno narušava vaše zdravlje, ali daje zadivljujuće rezultate. Kažu da za samo nedelju dana možete izgubiti oko 7 kg. Dijeta je popularna, izaziva paniku među ljekarima. Da li je nada u radikalno mršavljenje vrijedna opasnosti koje "zamke" prolaze kroz cijeli program?

Suština

U mnogim izvorima autorstvo ove tehnike pripisuje se liječnicima koji su je još 80-ih godina koristili za liječenje pacijenata s očiglednom gojaznošću. Nema zvanične potvrde informacija, a premala je šansa da bi doktori mogli biti kreatori ovako štetne metode mršavljenja. Procijenite sami: mršava dijeta je program s niskim udjelom masti, niskim udjelom ugljikohidrata i strogim programom ishrane koji uzrokuje niz nuspojava. Iz prirodnih razloga, dijeta zahteva nedelju dana pripreme i dvonedeljni izlazak. Nije ga lako izdržati zbog jakog osjećaja gladi i sa fizičkog i psihičkog gledišta.

Gubitak težine na mršavoj dijeti nastaje zbog maksimalnog smanjenja unosa kalorija.

Principi "posne" ishrane su sledeći:

1. Minimiziranje količine ugljikohidrata i masti u prehrani.
2. Naizmjenična mono-dijeta i dani posta.
3. Zabrana termičke obrade povrća i voća.
4. Ograničenje soli.
5. Pijenje mineralne vode za zasićenje organizma mikroelementima.
6. Koristite samo svježe cijeđene sokove.
7. Izbjegavajte jesti 3 sata prije spavanja.

Klasični program traje 1 sedmicu, a može se ponoviti samo 1-2 puta godišnje. Rezultati na "mršavom" sistemu ishrane mogu varirati od 2 do 7 kg tjedno - to ovisi o početnoj težini, individualnim karakteristikama tijela i brzini metabolizma, tačnosti poštivanja pravila i fizičke aktivnosti.

Važno je napomenuti da ćete za postizanje rezultata morati promijeniti ne samo ishranu, već i način života.

Nedelju dana pre očekivanog datuma početka dijete, moraćete da izbacite sve štetne namirnice iz svoje ishrane. To treba činiti postepeno: jednog dana odustati od slatkih gaziranih pića i alkohola, sljedećeg - od brze i prerađene hrane, zatim - od pržene i masne hrane. Količina soli u meniju se takođe postepeno smanjuje.

Ako fizička aktivnost nije dio vašeg života, morat ćete promijeniti svoje navike. Opet, nedelju dana pre početka vitke dijete, preporučuje se da počnete sa dugim šetnjama. Boravak na svježem zraku je koristan ne samo za tijelo, već i za psiho-emocionalnu pozadinu. Tokom samog mršavljenja sportovi su strogo kontraindicirani. Naglasak je na šetnji i čišćenju svjetiljke (ako vam zdravlje dozvoljava). Općenito, preporučljivo je uzeti godišnji odmor dok gubite kilograme, jer će vam radna sposobnost i koncentracija biti znatno smanjeni. Sindrom stalnog umora vjerni je pratilac za one koji gube na težini koristeći ovu metodu.

Prednosti i nedostaci

Čak i najrigorozniji program ishrane za mršavljenje može imati zasluge. U slučaju mršavih, to su:

• visoki rezultati;
• ušteda vremena (praktički nema potrebe za pripremanjem jela);
• dostupnost u materijalnom smislu (ishrana je oslobođena „prekomorskih“ proizvoda i jela);
• nema potrebe za dnevnim brojanjem kalorija.

Nedostaci, naravno, nisu ništa manje očigledni:

• poteškoće u poštivanju pravila;
• stalno prisutan osećaj gladi;
• smanjena koncentracija, performanse i raspoloženje;
• zabrana obuke;
• višestruke nuspojave i kontraindikacije.

Budući da je prevlast u negativnom smjeru, prije početka testa treba tri puta razmisliti da li se isplati smršaviti na ovaj način.

Uzorak menija

Mršava dijeta ima nekoliko opcija, koje se razlikuju po trajanju, težini i skupu proizvoda. Najsigurnije i najlakše je tri dana. Sastoji se od dvije mono-dijete i dana posta. U prvom slučaju morate koristiti niskokalorične namirnice: zelene jabuke, krastavce, kupus, kefir s niskim udjelom masti, grejpfrut, cveklu, mrkvu ili kivi. Morat ćete konzumirati samo odabrani proizvod cijeli dan. Dodaci nisu neophodni: 1 kašičica meda, prstohvat soli. Budući da se značajan gubitak težine ne može postići u tako kratkom vremenskom periodu, trodnevna mršava dijeta nije popularna. Može se smatrati ekspresnom opcijom za "istovar" uoči važnog događaja ili nakon praznika.

3 opcije za mršavu dijetu izgledaju efikasnije:

Za 7 dana

Postoje dvije vrste sedmičnog sistema ishrane:

Klasično, teško je

Prvi, treći i peti dan su dani posta. Drugi dan je mono-dijeta na kefiru, četvrti na krastavcima, šesti na jabukama. Sedmi dan programa je poseban i sastoji se od priprema za izlazak iz posta.

Primjer menija za kruti sedmični sistem izgleda ovako:

ponedjeljak (post)

• Doručak: zeleni čaj.
• Ručak: sok od jabuke.
• Ručak: kefir-grejpfrut koktel.
• Popodnevna užina: čaša nemasnog mleka.
• Večera: šolja fermentisanog mlečnog napitka.
• Prije spavanja: biljni čaj.

utorak (kefir)

• Doručak: napitak kefir-cimet (koristi se mljeveni cimet, umućen blenderom).
• Ručak: šolja fermentisanog mlečnog napitka.
• Ručak: koktel od mleka i kefira sa dodatkom 1 kašičice meda (mućen blenderom).
• Popodnevna užina: šolja kefira.
• Večera: kefir-voćni koktel (koristi se svježe iscijeđen sok od jabuke).
• Prije spavanja: kefir.

srijeda (istovar)

• Doručak: šolja crnog čaja bez zaslađivača.
• Ručak: čaša nemasnog mleka.
• Ručak: koktel kefir-jabuka (koristi se sok od jabuke, umućen mikserom).
• Popodnevna užina: čaša svježe iscijeđenog soka od grejpfruta.
• Večera: čaša soka od kupusa.
• Prije spavanja: biljni čaj.

četvrtak (krastavac)

• Doručak: salata od krastavca sa svežim začinskim biljem (kopar, peršun, zeleni luk) i limunov sok.
• Ručak: pola krastavca.
• Ručak: salata sa krastavcima i belim lukom.
• Popodnevna užina: pola krastavca.
• Večera: koktel od krastavca i zelenila.
• Prije spavanja: pola krastavca.

petak (post)

• Doručak: šolja nezaslađenog zelenog čaja.
• Ručak: sveže ceđeni sok od cvekle.
• Ručak: čaša svježe iscijeđenog soka od pomorandže.
• Popodnevna užina: nezaslađeni domaći kompot od sušenog voća.
• Večera: mliječno-voćni smoothie.
• Prije spavanja: šolja nezaslađenog biljnog čaja.

subota (jabuka)

• Doručak: nekoliko zelenih jabuka.
• Ručak: koktel od fermentisanog mlečnog napitka i voćnog soka (mućenog u blenderu).
• Ručak: nekoliko jabuka.
• Popodnevna užina: jabuka.
• Večera: nekoliko jabuka pečenih sa cimetom.
• Prije spavanja: jabuka.

Nedjelja (pripreme za polazak)

• Doručak: mala porcija nemasnog svježeg sira sa šakom kiselih bobica.
• Ručak: šolja zelenog čaja sa kriškom limuna i 0,5 kašičice meda.
• Ručak: šolja pilećeg bujona, mala porcija smeđeg pirinča bez soli i začina.
• Popodnevna užina: porcija voćne salate sa malom količinom prirodnog jogurta.
• Večera: 100 g heljde i 100 g kuvanih pilećih prsa.
• Prije spavanja: čaša kefira.

Bitan! Kada slijedite program mršave ishrane, morate obratiti maksimalnu pažnju na čaj. Preporučuje se kuhati ne upakovano, već kombinovano: matičnjak, stevija, kamilica, menta, origano. To će pomoći da se tijelo obogati mineralima i glad će se lakše podnijeti.

Na internetu možete pronaći drugačiju interpretaciju sedmodnevnog strogog programa, čiji jelovnik se preporučuje da bude ovako strukturiran:

• Ponedeljak: jedan litar mleka (maksimalni sadržaj masti - 2,5%).
• Utorak: 200 grama svježeg sira i 800 ml voćnog soka bez šećera.
• Srijeda: posti dan na vodi.
• Četvrtak: četiri kuvana krompira i 800 ml svežeg voćnog soka.
• Petak: pet srednjih jabuka, po mogućnosti zelenih.
• Subota: 200 grama nemasnog mesa.
• Nedjelja: jedan litar kefira (maksimalni sadržaj masti - 2,5%).

Nježan

Prednost blage verzije sedmodnevne mršave dijete je manje oskudna ishrana, a samim tim i bez snažnog osjećaja gladi. Vjerovatnoća neuspjeha je također manja, ali rezultat neće biti tako radikalan.

U ovoj verziji postoje samo 2 dana posta koja se provode na jabukama i vodi. Preostali dani ne moraju nužno biti mono dijeta. Glavna stvar je smanjiti porcije na 100 grama u svakom obroku. Možete uzeti bilo koje proizvode, ali svakako niskokalorične:

• nemasna mliječna pića i proizvodi;
• morski plodovi;
• nemasno kuhano meso;
• jaja;
• svežeg voća, povrća i začinskog bilja.

Za 14 dana

Tough

U određenoj mjeri, stroga mršava dijeta u trajanju od 2 sedmice može se nazvati postom, pa se preporučuje isključivo onima koji imaju iskustva u ovoj stvari. Tokom čitavog perioda važno je slušati svoje tijelo. Ako se pojave neugodni simptomi u vidu glavobolje, mučnine, vrtoglavice ili jake slabosti, sistem treba prekinuti.

Jelovnik je napravljen prema ovom planu (po danu):

• Prvo: biljni čaj bez zaslađivača.
• Drugo: jedna litra nemasnog kefira.
• Treće: mineralna voda bez gasa.
• Četvrto: jedna zelena jabuka.
• Peto: jedan litar mleka.
• Šesto: biljni čaj bez zaslađivača.
• Sedmo: jedan litar mleka.
• Osmo: dvije zelene jabuke.
• Deveto: jedan litar nemasnog kefira.
• Deseti: dva krastavca.
• Jedanaesto: biljni čaj bez zaslađivača.
• Dvanaesti: jedan litar mleka.
• Trinaesto: tri zelene jabuke.
• Četrnaesto: mineralna voda bez plina.

Iskrenim izdržavanjem dvonedeljnog "maratona" možete izgubiti u proseku 11-12 kg. Istovremeno, tijelo će biti ozbiljno iscrpljeno, što će svakako uticati na performanse i dobrobit. Moguće je da ćete se za oporavak morati obratiti liječniku i uzimati posebne vitaminske komplekse.

Nježan

To je nježna verzija sistema vitke ishrane koja se optimalno „razvlači“ 2 sedmice. Neki stručnjaci ne isključuju mogućnost upotrebe tri tjedna, ali samo ako se malo povećaju porcije za doručak, ručak i večeru. Za razliku od tvrde verzije, nije toliko štetna za tijelo, ali daje ne manje efikasne rezultate - od 8 do 12 kg.

Jelovnik treba graditi prema sljedećem planu (po danu):

• Doručak: salata od kupusa i šargarepe.
• Ručak: pola grejpfruta.
• Popodnevna užina: koktel od kefira i soka od grejpfruta.
• Večera: mala porcija kuvanog smeđeg pirinča.
• Prije spavanja: biljni čaj.

Drugi (istovar)

• Doručak: 1 zelena jabuka, biljni čaj sa kriškom limuna.
• Ručak: čaša soka od grejpfruta.
• Ručak: šolja soka od paradajza, 1 jabuka.
• Popodnevna užina: koktel od kefira i voćnog soka.
• Večera: jedna jabuka, biljni čaj.
• Pre spavanja: šolja mleka.

• Doručak: porcija rendane šargarepe.
• Ručak: jedna zelena jabuka.
• Popodnevna užina: smoothie od voća i bobica.
• Večera: tepsija od svježeg sira.
• Pre spavanja: šolja kefira.

Četvrto

• Doručak: porcija rendane cvekle.
• Ručak: 1 kivi.
• Ručak: salata sa plodovima mora i limunovim sokom.
• Popodnevna užina: šaka bobičastog voća.
• Večera: jedno kuvano jaje.
• Prije spavanja: biljni čaj.

peti (istovar)

• Doručak: jedna jabuka, šolja crnog čaja bez zaslađivača.
• Ručak: čaša sveže ceđenog soka od kupusa.
• Ručak: šolja soka od cvekle, 1 jabuka.
• Popodnevna užina: koktel od kefira i bobičastog voća.
• Večera: jedna zelena jabuka, šolja biljnog čaja.
• Pre spavanja: mleko.

• Doručak: jedan veliki paradajz sa belim lukom.
• Ručak: narandža.
• Ručak: parče kuvanih pilećih prsa.
• Popodnevna užina: smoothie od kefira i zelenog povrća.
• Večera: porcija nemasnog svježeg sira.
• Pre spavanja: šolja kefira.

• Doručak: salata od kupusa, cvekle i šargarepe.
• Ručak: voćna salata.
• Ručak: šaka kuvanih škampa.
• Popodnevna užina: koktel od mlijeka i bobičastog voća.
• Večera: tepsija od svježeg sira.
• Prije spavanja: biljni čaj.

Jelovnik za drugu sedmicu je struktuiran na sličan način.

Za 20 dana

Ako imate dovoljno snage i zdravlja za četrnaestodnevni "maraton", ali i dalje imate želju da smršate još više, možete razmisliti o 20-dnevnoj verziji mršave dijete. Liječnici ne preporučuju ovo trajanje, ali oni koji gube bilježe zapanjujuće rezultate - gubitak težine je oko 15 kg u cijelom periodu.

Za osnovu možete uzeti jelovnik nježne verzije dvonedjeljnog menija, uz sljedeće dodatke:

• Ostao je samo 1 dan posta sedmično.
• Za ručak dodajte 100 ml posne supe.
• Za večeru pojedite 100 g dijetalnog priloga.

Pažnja! Na ovaj način bi trebali smršaviti samo potpuno zdravi ljudi koji nemaju kronične patologije gastrointestinalnog trakta. Dijetu možete ponoviti najviše jednom u 1-1,5 godine.

Napuštanje dijete

Gubitak težine dok ste na mršavoj dijeti mnogo je lakše nego održati rezultat. Morate se ponašati ispravno, nesmetano izlaziti iz „posta“. Istovremeno, što je duže potrebno da se vratite na prethodnu ishranu, duže ćete se moći diviti svojoj vitkoj figuri.

Proizvodi se uvode u prehranu osobe koja gubi težinu sljedećim redoslijedom:

• kuhano povrće;
• posne juhe;
• pire juhe;
• riba kuhana na pari;
• meso kuhano na pari (u početku treba dati prednost nemasnom mesu);
• mliječna pića i namirnice s većim postotkom masti od dozvoljene prehrane;
• žitarice: heljda, pirinač, zobene pahuljice (u početku je bolje kuhati u vodi bez začina, zatim možete kuhati s mlijekom).

Slatkiše i peciva treba uvesti u jelovnik što je kasnije moguće.

Bitan! Da biste izbjegli nelagodu, po prvi put nakon gubitka težine na "mršavoj" dijeti, prednost treba dati mekoj (mljevenoj) hrani.

Kontraindikacije

Ljekari su protiv mršave dijete, vjerujući da ona može narušiti zdravlje čak i ako prethodno nisu uočeni nikakvi problemi. Apsolutne kontraindikacije su:

• poremećaji prehrane i patologije gastrointestinalnog trakta;
• problemi s funkcionisanjem kardiovaskularnog sistema;
• autoimune bolesti;
• nasljedne bolesti;
• patologije psihe i nervnog sistema;
• problemi s jetrom i bubrezima.

Bitan! Mršavljenje je strogo zabranjeno tokom izbijanja akutnih respiratornih virusnih infekcija i nedostatka vitamina.

Budući da pridržavanje „mršave“ dijete uzrokuje disfunkciju mnogih unutrašnjih organa i sistema, nuspojave nisu neuobičajene kod onih koji gube na težini:

• problemi sa stomakom: nadimanje, nadutost, grčeve;
• skokovi krvnog pritiska;
• tahikardija;
• avitaminoza;
• anemija;
• razdražljivost ili plačljivost;
• gubitak snage i letargija;
• poremećaji spavanja;
• smanjene performanse.

Bitan! Kako biste izbjegli da završite u bolničkom krevetu s ozbiljnim problemima kao rezultatom gubitka kilograma, prije nego počnete s mršavom dijetom, bilo bi pametno posjetiti liječnika i podvrgnuti se nizu testova.

Često nam je potrebno izgubiti nekoliko kilograma viška kako bi naša figura povratila neodoljivi oblik. A jedan od najbržih načina je dijeta. Ovo je vrlo univerzalna metoda koja će pomoći čak iu situaciji kada trebate izgubiti ne par, već nekoliko desetina kilograma.

Među enormnim obiljem, dijete sa "trenutnim" gubitkom težine često se koriste za trenutne rezultate. Trajanje takvih dijeta je beznačajno, ali su rezultati vrlo impresivni. A jedna od najpopularnijih dijeta ovog tipa je „mršava“.

Ovu dijetu su prvobitno koristili ljudi koji su imali veliku težinu. Njegova efikasnost je određena niskim sadržajem kalorija u dnevnoj prehrani. Ali vrlo brzo je ova dijeta postala popularna kod mnogih ljudi koji žele što prije reći zbogom viškom kilograma. To je zbog njegove jednostavnosti i efikasnosti.

Suština i pravila mršave dijete

U suštini mršava dijeta kombinuje nekoliko dijeta različitog trajanja (od 7 do 20 dana). Ova dijeta je jedna od vrsta strogih dijeta, uz pomoć koje možete skinuti maksimalan broj kilograma u najkraćem mogućem roku. Složenost ovog programa mršavljenja leži u minimalnom broju kalorija unesenih tokom dijete.

Prilikom odabira takve prehrane morate biti što pažljiviji i pratiti svoje stanje, jer takva dijeta može značajno pogoršati ukupne performanse organizma.

Bez obzira koju verziju mršave dijete koristite, pravila su uvijek ista:

• Poštivanje režima pijenja je obavezno. Pored namirnica i pića propisanih dijetom, svakako treba piti vodu bez gasova (najmanje 2 litre dnevno), uz dodatak limuna ili grejpa;
• striktno pridržavanje dijete. Zbog činjenice da je dijeta prilično niskokalorična, možete je se pridržavati samo u jasno određenom vremenskom okviru. Trajanje dijete se ne može povećavati, a može se ponoviti tek nakon 2 mjeseca;
• nesmetan izlazak iz dijete. Iz vitke dijete treba da napuštate postepeno, jer... Ako se nakon završetka dijete odmah vratite na uobičajenu ishranu, rezultati dijete će se brzo izgubiti. U početku posebno ne treba previše koristiti brašno, prženu i začinjenu hranu. Morate ispravno izaći iz svoje prehrane uz pomoć voća, povrća, fermentiranih mliječnih proizvoda i nemasnih juha;
• kontrola dobrobiti. Uvek treba da pratite svoje stanje. Razlog za trenutni prekid dijete bit će svaka malaksalost, slabost ili vrtoglavica;
• odbijanje fizičke aktivnosti. Nemojte se prenaprezati i izbjegavajte bilo kakvu fizičku aktivnost;
• dijeta za zdrave ljude. Ako imate neke bolesti ili hronične bolesti, odustanite od mršave dijete. Prije početka dijete, naravno, bolje je konzultirati se s liječnikom, također ne bi bilo nepotrebno podržavati svoju snagu uz pomoć vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Sedmodnevni meni za mršavu dijetu

Dijeta, dizajnirana za 7 dana, sadrži skup prilično oskudnih namirnica. Prateći takvu dijetu, u suštini gladujete. Ovdje bi glavni savjet bio da cijeli dnevni unos hrane podijelite na 3-4 puta, čime ćete smanjiti osjećaj gladi i olakšati cjelokupnu ishranu. Ispod su dnevni proizvodi uključeni u jelovnik ove dijete za sedmicu (doručak će biti obavezan):

1. 1 litar mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%;
2. oko 200 g nemasnog svježeg sira i oko 3-4 čaše svježe iscijeđenog soka (osim banane, grožđa i breskve);
3. mineralna voda bez gasa (oko 1 l), dok je dozvoljena bilo koja količina obične vode;
4. ne više od 300 g kuvanog ili pečenog krompira i 3-4 čaše soka, pravila su ista kao i drugog dana;
5. otprilike 1 kg jabuka (može se peći) i vode;
6. kuhano nemasno meso (ne više od 200 g) i oko 1 litar soka (osim grožđa, banane i breskve);
7. 1 litar kefira (masnog) i neograničena količina vode.

Takođe, tokom čitavog perioda praćenja dijete dozvoljeni su zeleni čaj u malim količinama i kompot od sušenog voća.

Mršava dijeta 14 i 20 dana

Uz osnovnu sedmodnevnu ishranu, postoje i druge varijacije koje su predviđene za 14 i 20 dana. Za razliku od glavne dijete koju su razvili iskusni nutricionisti, druge dvije mršave dijete izazivaju mnogo sumnji i zabrinutosti oko sigurnosti vašeg tijela. Vrlo je teško održavati ovu dijetu 2-3 sedmice; postoji mnogo različitih rizika. Prije nego što se zaustavite na njima, morate dobro razmisliti, a možda i izabrati drugačiju ishranu, bez rizika po organizam.

Mršava dijeta za 14 dana:

1. zeleni čaj (neograničena količina);
2. oko litra kefira (sadržaj masti ne više od 2,5%);
3. neograničena količina mineralne negazirane vode;
4. velika zelena jabuka (može se peći) i neograničena količina negazirane vode;
5. 1 litar mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%;
6. negazirana voda i zeleni čaj (količina po vlastitom nahođenju);
7. opet, litar mlijeka sa sadržajem masti ne većim od 2,5%, neograničena količina negazirane vode;
8. 2 jabuke (mogu se peći) i neograničena količina negazirane vode;
9. litar kefira sa niskim sadržajem masti;
10. oko 500 g svježih krastavaca (oko 2 komada), neograničena količina vode;
11. ponovo zeleni čaj;
12. litar mlijeka sa niskim sadržajem masti;
13. 3 veće jabuke (svježe, pečene);
14. mineralna negazirana voda.

Plan ishrane mršavih za 20 dana:

Lista proizvoda za 1. sedmicu potpuno je identična ishrani sedmodnevne dijete.

1. nemasni mliječni proizvodi u umjerenim količinama i pirjano povrće;
2. ne više od litre svježeg voćnog soka i nemasnog svježeg sira (do 200 g);
3. 200 g nemasne ribe i svježe cijeđenog soka;
4. kuvani krompir (4 kom) i sveže ceđeni sok;
5. 5 zelenih jabuka (može se peći);
6. kuhano nemasno meso - 200 g i do litre soka;
7. litar kefira sa niskim sadržajem masti;
8. možete jesti sve, ali u ograničenim količinama;
9. opet 5 jabuka, po želji se mogu peći;
10. kuhano, nemasno meso - 200 g, svježi voćni sok - 800 g;
11. nemasni kefir (ne više od litre);
12. voda, čaj, nemasni svježi sir - 200 g;
13. 1 jabuka i litar nemasnog kefira.

Kako pravilno izaći iz mršave dijete i konsolidirati rezultat bez štete za tijelo

Jer Mršava dijeta je prilično niskokalorična i može se slijediti samo određeno vremensko razdoblje. Tokom dijete, liječnici preporučuju uzimanje raznih vitaminskih i mineralnih kompleksa koji podržavaju snagu tijela.

Tokom mršave dijete preporučuje se ne prenaprezati se i što više izbaciti fizičku aktivnost i više se odmarati, jer... Zbog niskokalorične dijete često se može primijetiti pogoršanje dobrobiti, posebno u prva 3-4 dana. A fizičku aktivnost možete nastaviti nakon završetka dijete i gubitka neželjenih kilograma.

Mršava dijeta je veliki test za tijelo i iz nje morate izlaziti glatko i postepeno, inače rizikujete ne samo da se vratite na prethodnu težinu, već i da dobijete dodatne kilograme. Uz razne niskokalorične dijete, metabolizam se usporava, a ako nakon završetka dijete odmah počnete da jedete obilno, težina će se povećati. Stoga morate početi izlaziti iz dijete s jelima kuhanim na pari i dinstanjem, koristeći što manje soli.

Najbolji ishod će biti ona opcija kada se u umjerenim količinama i nakon završetka dijete uspijete pridržavati pravilne i uravnotežene prehrane, što će konsolidirati i naknadno poboljšati vaše rezultate.

Za one koji su za sebe odabrali mršavu dijetu

Za mršavu prehranu, kao i za druge niskokalorične dijete, postoji niz kontraindikacija: razne akutne i kronične bolesti, trudnoća, dojenje, ova dijeta je također nepoželjna za djecu i starije osobe. Ako osjetite i najmanje pogoršanje u svom tijelu, odmah prekinite dijetu i pređite na cjelovitu hranu.

Ako želite uzeti u obzir mršavu dijetu za mršavljenje, onda ipak obratite pažnju na sedmodnevnu opciju, koja se smatra najsigurnijom i nema negativan učinak na tijelo.