Dijeta s jajima i narandžama jedan je od neprikosnovenih lidera među najnježnijim načinima da se riješite viška kilograma. Zbog činjenice da oni koji gube na težini ne osjećaju stalan osjećaj gladi, rizik od neuspjeha je minimalan. Shodno tome, ovaj sistem ishrane može se preporučiti čak i onima koji nisu sigurni u sopstvenu snagu volje i sumnjaju da će lako izdržati kalorijska ograničenja.

Suština dijete

Glavne komponente menija su narandže (ili) i jaja u raznim kombinacijama. Ovo vam omogućava da smanjite potrošnju na minimum. Osim toga, zbog odsustva, tijelo "odbacuje" višak. Uz dugotrajnu prehranu, od druge sedmice dijetu se nadopunjuje kuhanom piletinom ili povrćem, nemasnim sirom, morskim plodovima i svježim sirom. Svi ovi proizvodi su niski, ali vam omogućavaju diverzifikaciju jelovnika, pa je psihički dijetu lakše tolerirati od mono-dijeta.

Zašto radi

Gubitak težine na jajima i narandžama je efikasan zbog jedinstvenih svojstava glavnih komponenti dijete.

Jaje je pravo skladište hranljivih materija i zato telo tokom mršavljenja dobija sve što mu je potrebno za puno funkcionisanje. Prije svega, govorimo o, i vrlo lako svarljivim. Osim toga, hemijski sastav jaja uključuje , i , i , da ne spominjemo , i . Sadržaj u jajetu je „uravnotežen“ lecitinom, koji sprečava njegovo nakupljanje u organizmu.

Narandža je prava riznica mikroelemenata i prirodnih vitamina. , kalijum, fosfor, magnezijum - ovo nije potpuna lista. Osim toga, sunčano voće nam daje dnevne potrebe i bogato je vitaminima A, E,. Narandže također sadrže ogroman broj organskih spojeva koji čine osnovu svih proteina u ljudskom tijelu.

Još jedna prednost narandže je visok sadržaj vlakana - drugim riječima, vlakana. Kada uđe u želudac, stvara osjećaj sitosti i stimulira probavu. Kao rezultat toga, zapušteno tijelo počinje se brzo rješavati raznih toksina, što također doprinosi gubitku težine.

Narandža takođe sadrži limonoide. Riječ je o posebnim fitokemikalijama koje djeluju ljekovito na sve organe i sisteme tijela, a također blokiraju razvoj malignih tumora.

I na kraju, najvrednije svojstvo narandže za one koji će se boriti s viškom kilograma je njen nizak sadržaj kalorija. Plod srednje veličine ima samo 65 do 90 kalorija. Istovremeno, ovo voće daje osećaj sitosti najmanje 2-3 sata.

Pravila ishrane

Pravila za dugoročnu (od sedmice do četiri sedmice) jaje-narandžastu dijetu su jednostavna. Svaki dan za doručak je potrebno pojesti pola sunčanog voća i jedno ili dva meko kuvana jaja. Preostala dva obroka također treba početi s citrusima kako bi se smanjio volumen želuca.

Pored ovoga, postoji još nekoliko važnih nijansi:

1. Pijte 2-3 litre vode dnevno. Dozvoljeni su i mlijeko, čaj i kafa bez dodatka šećera.
2. Sol je zabranjena. Začini i začini su dozvoljeni.
3. Masti i ulja bilo koje vrste su isključeni. Ako kuvate povrće, uradite to sa vodom, a ne sa supom.
4. Nema potrebe za dodatnom konzumacijom vitamina - organizam će ih dobiti u dovoljnim količinama.
5. Ako je dijeta prekršena, trebali biste se vratiti na prvi dan dijete i započeti kurs ponovo.

I u zaključku, još jedna vrlo važna stvar. Svaka opcija za mršavljenje na citrusnom voću uključuje ograničavanje fizičke aktivnosti. Odustanite na neko vrijeme od treninga snage i aerobnog treninga i posvetite vrijeme pilatesu ili brzom hodanju.

Kontraindikacije za ishranu

Kao i svaki sistem ishrane, mršavljenje na jajima i narandžama ima kontraindikacije. Ova opcija apsolutno nije pogodna za osobe sa visokim nivoom holesterola, trudnice i dojilje, kao i one koji pate od bilo kakvih hroničnih bolesti.

Osim toga, i dugotrajna (nježna) i kratkoročna (stroga) verzija ove dijete su kontraindicirana za alergičare.

Dijeta sa jajima narandže od tri do pet dana

Kratka verzija dijete može se koristiti najmanje tri, a najviše pet dana. Za to vrijeme možete izgubiti do četiri kilograma. No, nutricionisti upozoravaju da je to uglavnom zbog gubitka vode, pa će se većina izgubljene težine vratiti kada se nastavi s normalnom ishranom.

Dnevni meni se sastoji od šest jaja i šest narandži dnevno. Treba ih podijeliti u šest obroka. Jaja se mogu piti sirova ili kuvana tvrdo ili meko kuvana. Za pića tokom stroge dijete, bolje je piti mineralnu vodu bez dodatka ili zeleni čaj bez dodatka šećera.

Dijeta sa jajima i narandžama za nedelju dana

Oni koji nisu spremni na tako stroga ograničenja mogu testirati svoju volju koristeći blažu sedmodnevnu dijetu. U tom slučaju, svako jutro će početi sa narandžom, jednim krekerom i nezaslađenim čajem ili kafom. Meni za ručak i večeru varira:

Pod uslovom da se osjećate normalno, možete se držati slične dijete dvije sedmice.

Dijeta sa jajima i narandžama četiri sedmice

Najduža opcija za mršavljenje na citrusnom voću i jajima uključuje tri obroka dnevno. Koriste se bilo koje nemasno meso, osim dinstano, kuvano ili prženo (bez dodavanja ulja). Piletina se kuva bez kože.

Prva sedmica

Dan morate započeti sa pola narandže ili grejpa i dva kuvana jaja. Meniji za ručak i večeru variraju.

ponedjeljak

Za današnji ručak možete odabrati bilo koju vrstu voća. Za večeru utažite glad kuhanim ili prženim nemasnim mesom.

utorak

Za ručak je dozvoljena pržena ili kuvana piletina. Večera će se sastojati od dva meko kuvana jaja, salate od bilo kog povrća bez dodavanja ulja, krekera i narandže.

srijeda

Danas ručajte uz nemasni svježi sir ili dijetalni sir sa paradajzom. Večera će biti kuvano ili prženo meso.

četvrtak

Za ručak, kao i ponedeljkom, počastite se jednom vrstom voća, ali u neograničenim količinama. Za večeru vas očekuje kuhano ili prženo nemasno meso sa salatom od povrća.

petak

Ručak će biti dva kuvana jaja i bilo koje kuvano povrće sa začinima. Za večeru uživajte u nemasnoj prženoj ili kuvanoj ribi sa salatom i povrćem i počastite se grejpom ili narandžom.

Subota

Za ručak ćete opet naći voće, a za večeru - kuhano ili prženo nemasno meso sa salatom od povrća.

Nedjelja

Ručak će biti pržena ili kuvana piletina sa kuvanim povrćem. Dodajte narandže i paradajz u svoju prehranu u bilo kojoj količini. Za večeru se počastite kuvanim povrćem.

Plan ishrane za drugu sedmicu je isti kao i za prvu.

Treća sedmica

Dnevna ishrana ove sedmice je jednokomponentna.

U ponedjeljak ćete morati jesti bilo koje voće.

Utorkom - svako kuvano povrće, dok krompir ostaje zabranjen.

U srijedu je dozvoljeno bilo koje voće u kombinaciji sa bilo kojim kuhanim povrćem, osim krompira.

U četvrtak će se dijeta sastojati od nemasne ribe, pržene ili kuvane, u kombinaciji sa salatom od kupusa ili kuvanog povrća sa začinima.

Petak će sa sobom donijeti prženo ili kuhano nemasno meso sa kuhanim povrćem, čiji se ukus može upotpuniti začinima.

U subotu i nedjelju jedete isključivo voće.

Jelovnik četvrte sedmice je identičan ishrani prve.

Postoji mišljenje da je nemoguće smršaviti jedući voće. Ali dijeta sa jajima i narandžama razbija ove predrasude u paramparčad. Omogućava vam ne samo da se brzo riješite omraženih kilograma, već i da to učinite s relativnim zadovoljstvom. Naravno, osim ako niste vatreni mrzitelj neke od ovih namirnica ili "srećni" vlasnik alergije na citrusno voće.

Ko može imati koristi od dijete sa jajima?

Jaja su odličan pomoćnik u vašoj ishrani

Svako ko želi da se riješi viška kilograma. Pogodnost ove dijete je u tome što možete odabrati opciju koja vam odgovara. Na primjer, ako želite da smršate za okupljanje u srednjoj školi za tjedan dana, potražite pomoć od varijacije dijete od 7 dana. Ako želite da smršate do početka kupališne sezone, a ostalo vam je još samo mjesec dana, isprobajte dijetu s jajima narandže 4 sedmice. Osim toga, izbor opcije ovisi i o tome koliko kilograma planirate ukloniti.

Efikasnost

Mono-dijete, u koje spada i ova dijeta, i pored prisustva samo dva prehrambena proizvoda u ishrani, spadaju među najstrože. Kada se djevojka pohvali da je izgubila 5-7 kg za samo tjedan dana, najvjerovatnije joj je upravo ova vrsta dijete pomogla da postigne takve rezultate.

• Za 5 dana. Najagresivnija opcija. Uključuje vrlo malo hrane tokom pet dana. U početku je jelovnik ove dijete osmišljen za 3 dana, ali oni koji traže izbočene jagodice i tanak struk izdržavaju lišavanje još duže. Međutim, ne preporučuje se produženje takve dijete za više od 5 dana. Kao rezultat toga, ne samo da višak kilograma može "pobjeći", već i vaše zdravlje zajedno s njim. Obično se ovom dijetom izgubi oko 3 kg. Cifra ne deluje tako velika, ali sasvim je dovoljna da zakopčate bravu omiljenih farmerki bez pola sata mučenja, plesanja po stanu i suza žaljenja u ogledalu.
• Za 7 dana. Nježnija opcija koja će vam omogućiti da se riješite 7-9 kg težine. Iznenađujuće je da je razlika u trajanju između prve i druge opcije samo dva dana, ali dobiveni rezultati su jednostavno nevjerojatni. Vjerovatno je činjenica da neke djevojke pribjegavaju lukavstvu i ostanu na ovoj dijeti duže nego što se očekivalo - ne jednu sedmicu, već dvije.
• Za 4 sedmice. Najefikasnija po broju izgubljenih kilograma, i najnježnija dijeta, jer podrazumeva postepeni prelazak sa pažljivog ograničavanja na normalnu ishranu. Iako se ne može svaka žena kontrolisati i pridržavati se svih uputstava cijeli mjesec. Ali ovom dijetom možete izgubiti čak 15 kilograma tjelesne težine.

Šta čini dijetu sa jajima tako efikasnom?

Rijetko je da dijeta može dati rezultate koje obećava. I jaje-narandža je jedna od njih. Koja je njena tajna? Postoji mišljenje da se radi o kombinaciji proizvoda. Navodno, jaje i narandža izazivaju određene reakcije u tijelu, što dovodi do ubrzanja metabolizma.

Nije poznato da li je to zapravo istina, ali kokošja jaja dugo su osvojila jedno od prvih mjesta na ljestvici dijetetskih proizvoda. Sve je u njihovom niskom kalorijskom sadržaju: jedno kokošje jaje čini oko osamdeset kilokalorija. Odnosno, uz relativno malu količinu kalorija, ljudsko tijelo prima dobru količinu hrane.

Narandža se razlikuje po tome što efikasno stimuliše probavne procese i „čisti“ creva. Zahvaljujući velikoj količini vlakana koje sadrži, ovaj citrus pomaže da se brzo utaži osjećaj gladi.

Osim toga, oba prehrambena proizvoda su bogata velikom količinom vitamina i minerala neophodnih za normalno funkcionisanje organizma i odvijanje svih unutrašnjih biohemijskih procesa.

I, naravno, jedan od odlučujućih faktora je nizak sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. Ukupno, kada slijedi dijetu od jajeta i narandže, osoba prima oko 1000-1200 kilokalorija dnevno (ovisno o odabranoj vrsti dijete). Da biste lakše osjetili razliku, smatra se da je normalan dnevni unos kalorija za zdravu osobu koja vodi umjereno aktivan način života 2400–2600 kcal za žene i 2800–3000 kcal za muškarce. Djeca i adolescenti se ne uzimaju u obzir, jer su dijete kontraindicirane za tijelo koje raste. A umjereno aktivan životni stil podrazumijeva polusatne časove fitnesa tri puta tjedno, aktivne vikende (biciklizam ili skijanje) i slične načine da “istegnete svoje kosti”.

Meni

Pileća jaja su glavni proizvod koji se konzumira u okviru ishrane Narandže su zdrav i ukusan dodatak Povrće „upada u igru“ u drugoj nedelji dijete Dakle, voće je stiglo! Pileće meso je odavno prepoznato kao dijetetsko Malo nemasne ribe neće vam štetiti Zeleni čaj pomaže u zasićenju organizma

Za 5 dana

U toku dana trebate pojesti samo tri narandže i tri meko ili tvrdo kuvana jaja (po želji). A kako vaš želudac ne bi vapio za pomoć svaki put kada osjetite privlačnu aromu lepinja ili prženog mesa, pokušajte ove namirnice razvući u šest obroka. Odnosno, svaki put treba pojesti tačno pola narandže i istu količinu jaja. Pripremite se na činjenicu da tokom dana možete razmišljati samo o hrani. Ali ako prođete ovaj test, moći ćete da nosite haljinu koja oduzima dah kada idete na korporativni događaj. Ohrabrite se ovime i nemojte stati. Međutim, imajte na umu da je u početku ova opcija bila dizajnirana za trodnevni period, a produženje ovog stila prehrane na više od 5 dana može biti opasno za vaše zdravlje.

Za 7 dana

Ova opcija dijete, iako traje samo 2 dana duže od prethodne, je podnošljivija. Kada se pridržavate ove dijete, dozvoljeno je jesti čak 6 narandži i 6 jaja dnevno. Mada i ovde neki koji žele da postignu još veći efekat ne konzumiraju cela jaja, već samo belanca. Takođe, ponekad se ova dijeta drži i po dve nedelje, ali u ovom slučaju je dozvoljeno popiti čašu kefira pre spavanja kako se ne biste onesvestili od gladi baš na radnom mestu.

Za 4 sedmice

Malo je modernih ljepotica spremnih da žrtvuju cijeli mjesec bez slatkiša ili bilo koje raznovrsnosti u ishrani zarad isklesane figure, ali ponekad takvi ljudi ipak postoje. Pošto im je preostalo dovoljno vremena i želeći da postignu što bolji rezultat, oni se neustrašivo, a možda i sa strepnjom, obraćaju pomoći dijeti sa jajetom i narandžama 4 sedmice. A to ih čeka na ovom teškom putu.

Meni prve sedmice. 6 jaja i 6 narandži dnevno.

Pažnja! Ako jedete samo bjelanjke, njihova količina se može povećati na 9 komada dnevno.

Meni druge sedmice. Na raspolaganju imate i povrće (svako povrće osim krompira i cvekle).

Sada možete distribuirati hranu na sljedeći način:

• Prvi doručak: 2 jaja.
• Drugi doručak: 2 pomorandže.
• Ručak: 2 jaja i par krastavaca.
• Popodnevna užina: 2 narandže.
• Prva večera: 2 jaja i paradajz srednje veličine.
• Druga večera: 2 narandže.

Jelovnik za treću sedmicu. Voće se dodaje svemu što ste jeli tokom prve dve nedelje.

Jedete na isti način, ali sada u tražene dvije pomorandže dodate neko drugo voće, na primjer, jabuku. Istovremeno, zapamtite da je voće preporučljivo konzumirati u prvoj polovini dana. Vaš jelovnik treće sedmice može izgledati ovako:

• Prvi doručak: 2 jaja.
• Drugi doručak: 2 narandže i 1 jabuka.
• Ručak: 2 jaja i par krastavaca.
• Druga večera: 2 narandže.

Jelovnik za četvrtu sedmicu. Oh, sreća! Sada možete jesti i malo nemasnog mesa ili ribe (naravno, ako niste vegetarijanac).

Obroci ove sedmice mogu se organizirati na sljedeći način:

• Prvi doručak: 3 jaja.
• Drugi doručak: 2 narandže i jabuka.
• Ručak: 1 jaje i 200 g nemasne ribe.
• Popodnevna užina: 2 narandže i 1 kivi.
• Prva večera: 2 jaja i paradajz.
• Druga večera: 2 narandže.

Napominjemo da jelovnik za drugu, treću i četvrtu sedmicu možete mijenjati po vlastitom nahođenju. Oni su dati kao uzorci kojih se morate pridržavati. Ali u ponedeljak možete jesti tačno onako kako je ovde napisano, a u utorak, na primer, umesto paradajza za večeru, jedite kuvanu šargarepu. Glavna stvar koju trebate zapamtiti je: ostavite stol lagano gladni. Ovo je univerzalno pravilo kada gubite na težini.

Ova dijeta, kao i većina, ima svoje suptilnosti koje će vam omogućiti da postignete najbolje rezultate.

• Pijte oko 1,5-2 litre tečnosti dnevno. To može biti zeleni čaj ili obična voda. Činjenica je da narandža ima diuretski učinak, a kada se konzumira u takvim količinama može izazvati čak i blagu dehidraciju organizma.
• Nemojte se previše baviti sportom. Ako ste navikli raditi vježbe ujutro, nemojte sebi to uskratiti. Ali aktivno vježbanje u teretani i slična opterećenja zahtijevaju velike energetske utroške iz tijela. I nećete imati previše energije zbog loše prehrane. Stoga ćete morati ili privremeno odustati od redovnog vježbanja ili smanjiti opterećenje koliko god je to moguće, ili odustati od prehrane ili pokušati da je prilagodite sebi.
• Ako ste već umorni od narandže, ali željeni rezultat još nije postignut, pokušajte zamijeniti naranču grejpom. Ništa manje efikasan nije kao komponenta dijete.
• Još jedno prihvatljivo opuštanje u pogledu prehrambenih komponenti je konzumacija ne svih jaja, već samo njihovih proteina. Kao rezultat toga, dobit ćete mnogo manje kalorija, ali ćete se i dalje osjećati siti.
• Osim toga, da biste uneli bar malo raznolikosti u jelovnik, možete jesti i lisnato zelje i povremeno uveče popiti čašu kefira. Samo nemojte se previše zanositi kako ne biste previše povećali broj kalorija koje unosite dnevno.
• Preporučljivo je jesti 6 puta dnevno. Naravno, ako radite, malo je vjerovatno da će to biti izvodljivo. U tom slučaju pokušajte barem 3-4 puta podijeliti hranu na koju imate pravo.
• Ne isprobavajte ovu dijetu prečesto! Kao što je ranije spomenuto, vrlo je malo kalorija i sa velikom razlikom u ulasku hrane u organizam, metabolizam se može "izgubiti", a vi ćete brže i lakše dobiti na težini, ali ćete se riješiti toga sve teže svaki put. Ne kopajte sebi rupu.

Nuspojave

Svaka radnja obično povlači neke posljedice. Obično se očekuje da dijeta rezultira smanjenjem broja na vagi. Ali nepromjenjiva istina je da je svaka dijeta, čak i najlabavija, stres za tijelo. I još više, narandžasto jaje, koje prilično spada u strogu kategoriju, nosi sa sobom niz posljedica.

1. Ako jedete previše citrusa, možete iznenada razviti alergiju na njih. Čak i ako ste prije mogli pojesti kilogram mandarina odjednom, a niste imali ništa. Stoga pažljivo pratite reakciju vašeg tijela na promjenu prehrane. Čim primetite crvene mrlje koje svrbe, koje se obično pojavljuju na obrazima ili vratu, odmah prestanite da jedete narandže.
2. Možda se čini smiješnim, ali neki ljudi, nakon što su četiri sedmice jeli kokošja jaja za doručak, ručak i večeru, razvili su upornu nesklonost prema njima. Nakon što su uspješno smršavili svojih 15 kg, jaja su postala njihova najomraženija hrana od svih. Budite spremni na činjenicu da će vam se nakon ove dijete zgroziti i sam miris kuhanog kokošjeg jajeta.

Ako se još uvijek možete smijati drugoj nuspojavi, shvatite prvu vrlo ozbiljno.

Kontraindikacije

Trebali biste prestati koristiti ovu dijetu ako:

• ako ste alergični na bilo koji prehrambeni proizvod uključen u glavnu prehranu ove dijete (u ovom slučaju, narandže);
• ste trudni ili dojilja;
• imate bolesti gastrointestinalnog trakta, bubrega ili izlučnog sistema.

Ove kontraindikacije su uobičajene za većinu dijeta.

U isto vrijeme, bez izazivanja osjećaja gladi, što ga čini prilično jednostavnim za implementaciju.

Glavni proizvod dijeta sa jajima su pileća jaja. Jaja sadrže puno potpunih proteina, dobar vitaminski kompleks, odličnog su mineralnog sastava i sadrže bioregulatore. Dobra prednost dijete sa jajima je da uz jaja možete jesti agrume i drugo voće i povrće. Zbog ovog sastava nema potrebe za uzimanjem dodatnih vitaminskih kompleksa tokom dijete sa jajima.

Da biste postigli dobre rezultate, nemojte se mijenjati meni za dijetu sa jajima: pridržavajte se svih preporuka i pravila i ne zaboravite na kontraindikacije.

Opšta pravila za dijetu sa jajima.

• Morate jesti 3 puta dnevno, isključiti grickalice i noćne obroke.
• Jaja treba da budu meko kuvana bez soli (osim ako nije drugačije navedeno).
• Ako količina proizvoda nije naznačena, to znači da se može jesti u bilo kojoj količini.
• Salatama ne dodajemo sol i ulje.
• Grejpfrut i narandža se mogu zamijeniti.
• Meso treba kuvati bez masnoće, piletinu bez kože; Jagnjetinu i masnu svinjetinu ne treba jesti.
• Morate puno piti: najmanje 2 litre vode/nezaslađenog čaja.
• Trebalo bi da počnete da jedete sa citrusnim voćem – oni izazivaju kontrakciju trbušnih mišića, što privremeno smanjuje njegov volumen.
• Tokom dijete sa jajima može se razviti alergija na jaja ili citrusno voće, pogoršati stanje kože, javiti se slabost i vrtoglavica. Fitnes kalkulator.
• Ako ste netolerantni na neki od proizvoda dijeta sa jajima, kao i tokom trudnoće, dojenja ili u prisustvu teških hroničnih bolesti, dijeta sa jajima se ne može koristiti. Ako ste skloni nadimanju, trebali biste uzeti u obzir vjerojatnost pojačane crijevne disfunkcije.

Dijeta sa jajima 2 sedmice.

Dve nedelje doručak na dijeti sa jajima treba da bude isti: ½ narandže (ili grejpfruta) i 1-2 jaja. A za ručkove i večere koristite tabelu ispod.

Jelovnik dijete sa jajima za 2 sedmice:

Recenzije o dijeti sa jajima u trajanju od 14 dana, kažu da možete izgubiti 4-7 kg.

Dijeta sa jajima 7 dana.

Dijeta sa jajima 1 sedmicu- ovo je lakša verzija i primjenjiva je na sve koji sumnjaju da neće moći podnijeti dugoročna ograničenja u hrani. Meso pripremljeno za ovaj meni može se malo posoliti.

Jelovnik dijete sa jajima za 1 sedmicu:

Dijeta sa jajima u trajanju od 1 sedmice neće dati sjajne rezultate kao duža opcija, ali će vam ipak omogućiti da izgubite 3-4 kg.

Dijeta sa jajima 4 sedmice.

Dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice omogućava vam da izgubite 8-15 kg. Napominjemo da je za 3. i 4. sedmicu sastavljena lista i količina proizvoda, koji su raspoređeni bilo kojim redoslijedom u 3-4 doze.

Dijeta sa jajima i narandžama.

Recept za dijetu sa jajima i narandžama vrlo jednostavno: u jednoj sedmici smijete pojesti 9 jaja i 6 narandži dnevno; u naredne 2 sedmice u jelovnik se dodaje sirovo povrće, voće i začinsko bilje. Ne možete koristiti so, pijemo vodu u bilo kojoj količini. Narandže se mogu zamijeniti grejpfrutima.

Da biste ubrzali rezultate, koristite forsiranu verziju dijete sa jajima grejpfruta, koja traje 1 tjedan. U tom slučaju, dnevna porcija hrane se smanjuje: uzmite 6 jaja i grejpfrut/narandže.

Za one koji žele da se otarase viška kilograma, ali nemaju strpljenja da dožive stalni osećaj gladi, postoji odličan lek - dijeta sa jajima za nedelju dana. Ova tehnika vam pomaže da se izborite za svoju vitkost, postignete odlične rezultate bez neugodnosti i nuspojava, koje mogu nastati zbog niske nutritivne vrijednosti nekih tehnika.

Da li je moguće smršaviti na jajima?

Dijeta sa jajima je posebno dizajniran sistem ishrane u kojem je glavni proizvod jaje. Pomaže vam da brzo izgubite višak kilograma. Istovremeno postoji stalni osjećaj sitosti, jer glavni prehrambeni proizvod ima negativan sadržaj kalorija - potrebno mu je puno vremena da se probavi (3-4 sata) i tijelo troši mnogo više kalorija na asimilaciju nego što ih primi u povratak. Hranljiva vrijednost ovog proizvoda je zbog njegovog odličnog mineralnog sastava (gvožđe, kalcijum, kobalt, jod, fosfor), kompleksa vitamina (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Brzina djelovanja dijete sa jajima objašnjava se biotinom (vitamin H) sadržan u ovom proizvodu. To je svojevrsni akcelerator procesa sagorijevanja masnih naslaga u tijelu, reguliše metaboličke procese. Istovremeno, biotin ubrzava preradu ugljikohidrata, oni nemaju vremena da se pretvore u masti. Proteini (biljnog ili životinjskog porijekla) se pod njegovim utjecajem potpuno apsorbiraju, pa se javlja osjećaj sitosti. Gubitak težine na jajima je efikasan, efikasan sistem ishrane sa malo ugljenih hidrata.

Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana

Ova tehnika se naziva i evropska. Bazira se na dvije komponente: narandže i kokošja jaja. Kombinacija niskokaloričnih, kompletnih proteina i citrusa omogućava vam da efikasno izgubite višak kilograma (do 9 kg) koristeći jaje-narandžastu dijetu tokom 7 dana. Jedna od prednosti je da uopšte ne morate da kuvate! Ako ga se pridržavate, trebali biste se pridržavati nekih pravila:

• piti puno tečnosti (zapremina - minimalno 1,5 litara dnevno), preporučljivo je piti čistu vodu bez gasa, nezaslađeni zeleni čaj;
• ograničite konzumaciju kafe, ne pijte alkohol, ne pušite;
• Narandžu možete zamijeniti grejpom;
• Smanjite fizičku aktivnost ove sedmice.

Hrana se može sastojati od samo šest jaja i šest narandži dnevno, ali održavanje takve dijete nije lako, evo blaže opcije (i njena efikasnost je visoka). Dijeta sa jajima i narandžama 7 dana:

Dijeta sa kuvanim jajima

Dijeta sa jajima u trajanju od 1 sedmice, koja se bazira na kuhanim jajima, sadrži malo ugljikohidrata. Vrijedi uzeti u obzir da je dijeta s kuhanim jajima prikladna samo za zdrave ljude. Strogi režim obroka - tri obroka dnevno, grickalice nisu dozvoljene, piti puno tečnosti. Ručak mora biti najkasnije do 18.00. Pileća jaja za mršavljenje mogu se izmjenjivati ​​s prepeličjim jajima - 2 prepeličja jaja zamjenjuju 1 kokošje jaje.

Dijeta sa jajima 7 dana, meni:

• U ponedeljak i utorak jelovnik je isti - tri obroka, jedno jaje i jabuka, čaj bez šećera, kafa.
• srijeda. Doručak – čaj ili kafa, 2 jaja. Ručak – spanać, kuvana teletina 100 g Večera – voda.
• četvrtak. Doručak – jedno jaje, nezaslađena kafa. Ručak – parena ili kuvana riba 200 g. Večera – 2 jaja.
• petak. Doručak – čaj (kafa), 2 jaja. Ručak – jedan paradajz i 200 g ribe kuvane na pari.
• Subota. Doručak je isti kao i u petak. Ručak – kuvana junetina 100 g Večera – kuvano zečje meso 100 g (može se zameniti teletinom).
• Nedjelja. Doručak je isti. Ručak – bilo koje kuvano povrće 100 g, pileće meso 200 g Večer – 100 g pilećeg filea.

Dijeta od žumanca za mršavljenje

Žumanca za mršavljenje konzumiraju se ujutro, ne više od 2 komada, jaja su tvrdo kuvana (kuhati 7 minuta). Tokom ove dijete preporučuje se zdrav i aktivan način života, pijenje puno tečnosti i uzimanje vitamina. Dijeta od žumanca za mršavljenje ne bi trebala trajati duže od 21 dan. Dijeta sa jajima za mršavljenje dolazi u različitim varijacijama. Evo jednog od njih:

• ponedjeljak. Doručak je isti cele nedelje - 2 žumanca, narandža ili pola grejpfruta, nezaslađeni čaj. Ručak: pileći file 200 g, zelena jabuka. Večera: salata (narandža, jabuka, kivi) i nemasni jogurt.
• utorak. Ručak: krastavac i kuvano meso 200 g Večera: salata (krastavac, sirova šargarepa, biber).
• srijeda. 250 g svježeg sira (masnog), salata od povrća, mali komad crnog hljeba. Večera: pileća prsa pečena sa raznim povrćem (ukupna težina serviranja 200 grama).
• četvrtak. Ručak: kruška ili jabuka (voće - bilo koja količina). Večera: piletina, salata od povrća sa kašikom jogurta ili nemasne pavlake.
• petak. Ručak: dinstano povrće (čorba) 200 g, par komada tvrdog sira. Večera: riba (morska) 200 g, svježe ili dinstano povrće.
• Subota. Ručak: jabuke i kefir (čaša). Večera: nemasno meso, salata (voće, kašika jogurta).
• Nedjelja. Ručak: nemasna supa, paradajz, krastavac. Večera: pečeno povrće kuvano na pari.

Dijeta sa jajima Osama Hamdiy

Ako pratite dijetu sa jajima Osame Hamdije, moguće je izgubiti 28 kg viška kilograma za 28 dana. Prema pravilima metode, obroci se ne mijenjaju, jela se pripremaju bez masnoće, proizvod se može konzumirati neograničeno ako njegova količina nije navedena na meniju. Svako jutro dijeta (cijele sedmice) je ista - dva jaja (meko kuvana ili tvrdo kuvana) i narandža ili pola grejpa. Primer dijete za nedelju dana:

Zdravo, lepo telo san je mnogih ljudi. Ali na putu do toga može se pojaviti neugodna prepreka - višak kilograma. Ako je ovaj pokazatelj daleko od idealnog, dijeta može priskočiti u pomoć.

Na najefikasniji. Među njima, jedna od najpopularnijih sorti je jaje-narandža.

Suština

Glavne komponente menija bit će, odnosno, jaja, odnosno narandže. Suština dijete sa jajima i narandžama u trajanju od 7 dana svodi se na ograničavanje potrošnje masti i ugljikohidrata. Glavni dio prehrane čine proteini i vlakna.

Jaja su vrlo zasitan proizvod koji odlično funkcionira, iako nisu visokokalorična (jedno jaje sadrži samo oko 100 kcal). Nesumnjiva prednost je i to što jedno jaje sadrži 14% dnevnih potreba za bjelančevinama, a organizam ih gotovo u potpunosti apsorbira.

Narandže sadrže ogromnu količinu vitamina i esencijalnih mikro- i makroelemenata. Takođe su niskokalorični, lako se apsorbuju u digestivnom sistemu i imaju sposobnost da snize nivo lošeg holesterola.

Osnovna pravila

Da bi 7 dana dijeta sa jajima i narandžama dala maksimalne rezultate, potrebno je.

Pažnja!Obavezno održavajte razmak između obroka i užine. Ovo vrijeme mora biti najmanje dva sata.

Veoma je važno održavati režim pijenja. Dnevni unos tečnosti izračunava se po jednostavnoj formuli - težinu žena treba pomnožiti sa 31, a muškarce sa 35. Dakle, žena teška 50 kilograma treba da pije najmanje 1.550 litara vode dnevno. U dane treninga ovoj normi se dodaje 0,5 do 1 litar vode. Osim čiste vode, možete piti zeleni čaj i kafu, ali bez šećera je dozvoljeno mlijeko.

Opcije ishrane

Najrasprostranjenije je nekoliko opcija za dijetu od jajeta i naranče za tjedan dana, od kojih svako može odabrati za sebe najprikladniju.

Prvo

Dozvoljeno je jesti 6 jaja i 6 narandži dnevno. Ova količina se može podijeliti na 5-6 obroka, jesti ove proizvode ne samo kao glavna jela, već i tokom užine.

Prvi dan:

• Za doručak možete pojesti jednu narandžu i dva kuvana jaja, popiti nezaslađeni čaj ili kafu.
• Za ručak je dozvoljeno 150 grama kuvanog pilećeg mesa, jedna pomorandža i jedno jaje.
• Za večeru je bolje dopuniti porciju pilećih prsa kefirom s niskim udjelom masti (200-250) ml.

Drugi dan:

• Za doručak dva kuvana jaja, koja se mogu dopuniti čašom soka. Sok mora biti svježe iscijeđen, bez dodavanja zaslađivača ili konzervansa.
• Za ručak skuvajte porciju pilećeg filea (150 grama), dodajte mu par narandži.
• Za večeru su pogodna dva kuvana jaja i narandža. Svoj obrok možete popiti mlijekom.

Treći dan:

• Za doručak je dovoljna šolja čaja i jedno kuvano jaje.
• Jela za ručak - porcija kuhane nemasne govedine (200 grama) i jedan grejpfrut.
• Za večeru su dovoljna dva kuvana jaja.

četvrti dan:

• Za doručak je dozvoljeno skuhati omlet (bez dodavanja putera!).
• Za ručak se porcija kuvanih pilećih prsa (200 grama) može dopuniti prilogom salate od povrća.
• Najbolja opcija za večeru bile bi dvije narandže i kuhano jaje.

peti dan:

• Za doručak pripremite salatu od kuvane šargarepe i začinskog bilja. Dozvoljeno je da ga začinite sa kašikom nemasne pavlake.
• Za ručak je potrebno pojesti par sirovih šargarepa. Možete ga popiti čašom soka od citrusa.
• Za večeru u porciju kuvane ribe (200 grama) dodajte jedno jaje.

šesti dan:

• Dobar doručak bi bila porcija svježeg sira (150 grama) i jedna narandža.
• Za ručak je dovoljno par narandži i jaja.
• Za večeru se morate zadovoljiti mineralnom vodom (negaziranom).

sedmi dan:

• Za doručak je preporučljivo pojesti dva jaja i jednu pomorandžu.
• Za ručak se porcija kuhane govedine može dopuniti pola grejpa.
• Za večeru opet treba piti samo mineralnu vodu.

Sekunda

Prema recenzijama, ova verzija dijete s jajima i narandžama za 7 dana bit će dobar izbor za one koji preferiraju nježnu prehranu.

Doručak će se u ovom slučaju svakog od 7 dana sastojati od narandže, šolje zelenog čaja bez šećera i krekera.Ručak i večera će biti raznovrsniji.

Prvi dan:

• Za jelovnik za ručak prikladan je kefir (bezomasni ili minimalno masni) ili 200-250 ml jogurta, pomorandža i meko kuhano jaje, te kruh.
• Za večeru, par kuhanih jaja može se dopuniti s dva manja paradajza i krekerom.

Drugi dan:

• Za ručak opet možete birati između jogurta i kefira, upotpuniti obrok narandžom, kruhom ili toplim tostom.
• Za večeru treba skuvati porciju govedine. Uz to možete pojesti jednu veknu hleba. Za desert će biti narandža, a čaj se može zamijeniti običnim jogurtom.

Treći dan:

• Za ručak možete popiti 400-500 ml jogurta, pojesti kreker, dva kuvana jaja i narandžu.
• Za večeru kuvana piletina sa tostom, pomorandžom i 200 ml nečeg kiselog.

četvrti dan:

• Za ručak su vam dozvoljeni krastavac, paradajz, pomorandža, jedan kreker i malo nemasnog svježeg sira.
• Za večeru uz porciju kuvane govedine biće paradajz i tost. Za desert, jabuka i narandža.

peti dan:

• Za ručak je preporučljivo kuhati ribu. Odlično se slaže sa paradajzom i porcijom kefira (200 ml), kao i sa pomorandžom.
• Za večeru će biti dovoljno jedno jaje, paradajz i narandža.

šesti dan:

• Za ručak možete jesti kuvanu piletinu sa jajetom, narandžom i paradajzom.
• Za večeru - paradajz sa tostom, pomorandža i porcija nezaslađenog jogurta.

sedmi dan:

• Za ručak skuvajte pirinač (100 grama). Dodati narandžu i kefir.
• Za večeru porcija kuvane govedine sa paradajzom i krekerima i pomorandže.

Pažnja!Ako je vaše zdravlje normalno, onda se ova opcija dijete može produžiti do 14 dana.

Bezbedan izlaz

Iz dijete s jajima i narandžama, morate postepeno dodavati druge namirnice u svoju prehranu:

• 2 dana nakon završetka - čorbe od povrća;
• Posle 4 - kaše, i razne supe, kao i druge vrste mesa i voća.

Kontraindikacije

Uprkos visokoj efikasnosti, dijeta od bjelanaca ima i kontraindikacije. Ovu opciju mršavljenja ne bi trebali koristiti ljudi:

• oni koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta i kardiovaskularnog sistema;
• pacijenti sa dijabetesom;
• problemi s jetrom i bubrezima;
• trudnice i dojilje;
• sa alergijama na citrusno voće ili jaja.