Anticelulit dijeta. Pregled najefikasnijih dijeta protiv celulita: različite opcije sa uzorcima menija i listama namirnica Kako se pravilno hraniti da biste se riješili celulita

Mnoge djevojke sanjaju da se riješe omraženog celulita. Da bismo postigli željeni cilj, poduzimamo razne mjere: obloge tijela, masaže, sport i slično. Ali ne razumiju svi da problem treba rješavati iznutra. Ovdje će pomoći posebna dijeta i pijenje puno vode.

Malo ljudi zna da je ishrana veoma usko povezana sa pojavom celulita. Potonje je bolest u kojoj dolazi do funkcionisanja vezivnog tkiva. Kao rezultat, koža izgleda opušteno i ima efekat "narandžine kore". Stvar je u tome da uz lošu ishranu ćelije ne dobijaju dovoljno važnih nutrijenata. Iz tog razloga vezivno tkivo lošije obavlja svoje funkcije, što rezultira stvaranjem neugodnih izbočina na koži.

Celulit se može pojaviti i kao rezultat:

  • brz gubitak težine;
  • zloupotreba alkohola;
  • naglo povećanje telesne težine;
  • jak stres;
  • trudnoća;
  • sjedilački način života;
  • loše okruženje;
  • hormonska neravnoteža;
  • nekontrolisana upotreba lekova.

Zanimljivo je da su muškarci izuzetno retko podložni celulitu. Zbog toga se kora pomorandže naziva ženskom bolešću.

Prehrana za prevenciju i liječenje celulita

Uz pomoć prehrane ne samo da se možete zauvijek riješiti celulita, već i spriječiti njegovu pojavu. Da biste to učinili, morate znati koji proizvodi doprinose pojavi narančine kore, a koji je postupno uklanjaju. Osim toga, morate saznati koja je količina vode koju pijete optimalna za liječenje neugodnih nepravilnosti na koži.

Zdrava hrana

Najzdravijom hranom za celulit može se sa sigurnošću nazvati svo voće i povrće. Sadrže puno cjelovitih vlakana, zahvaljujući kojima se sav nakupljeni otpad i toksini uklanjaju iz tijela. Također, u borbi protiv narandžine kore bit će korisni sljedeći proizvodi:

  • nemasno meso (pileća prsa, govedina);
  • riba (pastrmka, bakalar, smuđ, itd.);
  • fermentirani mliječni proizvodi (klasični jogurt, svježi sir, kefir, jogurt, ajran itd.);
  • kruh od cjelovitog zrna pšenice;
  • proklijala žitarica (pšenica, mungo pasulj, itd.);
  • žitarice (heljda, smeđi pirinač, itd.);
  • mahunarke (grašak, sočivo, pasulj, itd.);
  • jaja;
  • začini (biber, cimet, itd.);
  • zelje (peršun, kopar, itd.);
  • orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, indijski oraščići itd.).

U procesu rješavanja celulita ne treba se prejedati. To usporava rad unutrašnjih organa i dovodi do pogoršanja problema.

Galerija fotografija: korisni proizvodi u borbi protiv celulita

Voće sadrži mnogo vitamina koji njeguju oštećeno vezivno tkivo Povrće odlično utiče na probavu, zahvaljujući čemu se organizam čisti. bogata vrijednim proteinima koji su građevinski materijal vezivnog tkiva Pileća prsa su jedan od najpristupačnijih izvora proteina Riba na pari odlična je alternativa prženom. Klasični jogurt je najbolja užina u borbi protiv celulita Svježi sir je vrlo zasitan i zdrav doručak kada borba protiv celulita Kefir čisti ćelije tela od nakupljenih nečistoća Hleb od celog zrna je odlična alternativa belom Proklijala zrna su odlična alternativa kuvanim žitaricama Grašak u bilo kom obliku je veoma koristan u borbi protiv celulita Sočivo može da zameni uobičajeni prilog, jer ima veoma neobičan ukus Grah savršeno nadopunjuje svako meso i ribu Jaja su jedna od opcija doručka na dijeti protiv celulita Začini aktiviraju metaboličke procese u organizmu, čineći sve sisteme boljim Smeđi pirinač je odlična alternativa belom heljda sadrži mnogo gvožđe, koje je veoma važno za normalno funkcionisanje organizma

Štetni proizvodi

Namirnice koje izazivaju celulit uključuju:

  • kobasice;
  • masno meso (svinjetina, jagnjetina, mast itd.);
  • proizvodi od brašna (kolači, bijeli kruh, tjestenina, itd.);
  • punomasno mlijeko;
  • svi slatkiši (čokolada, marmelada, marshmallows, kolačići, itd.);
  • slatka gazirana pića (Fanta, Cola, Sprite, itd.);
  • previše slana hrana (soja sos, čips, itd.);
  • majoneza;
  • žitarice za doručak.

Preporučljivo je isključiti sve navedeno iz prehrane dok se borite s korom pomorandže, ili još bolje, zauvijek. Ako uspete da prevaziđete neravnine kože, malo je verovatno da ćete se hteti vratiti svojoj uobičajenoj ishrani. Zapamtite da vas je upravo ova dijeta dovela do celulita.

Galerija fotografija: štetni proizvodi u borbi protiv celulita

Kobasice sadrže malo prirodnih sastojaka pa jako zagađuju organizam.Slatki gazirani napici sadrže dosta šećera koji se ne preporučuje konzumirati u borbi protiv celulita Čips sadrži puno boja i konzervansa koji su izuzetno štetni za organizam. Svinjetina je jedna od najmasnijih vrsta mesa, pa se ne preporučuje za upotrebu u borbi protiv celulita
Bijeli hljeb je bolje zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna, jer je zdraviji
Kolaci sadrze dosta secera i masnoce pa ih ne treba jesti ako zelite da dobijete glatku i lepu kozu.Pumasno mleko se ne preporucuje za neravnu kozu.Cokolada je veoma masan proizvod pa ne spada u pravilne ishrana (osim gorkog, ali kada se borite sa celulitom, bolje ga je isključiti) Marmelada sadrži dosta veštačkih boja i konzervansa Kolačići su brašnast, slatki (ponekad slani) proizvod, pa ih ne biste trebali jesti dok se borite protiv celulita Soja sos sadrži dosta soli, koja zadržava vodu u organizmu Majonez (čak i domaći) je veoma masan proizvod koji je bolje ne jesti tokom dijete protiv celulita. Žitarice za doručak su veoma kalorične pa ih ne treba jesti dok u borbi protiv celulita.Tjestenina je proizvod od brašna koji je nepoželjno jesti u borbi protiv celulita.

Anticelulit dijete

Postoji mnogo dijeta koje vam mogu pomoći u borbi protiv celulita. Najefikasnijim se smatraju:

  • heljda;
  • bez soli;
  • proteini;
  • kefir;
  • sedam dana.

Dijeta gore navedenih sistema se razlikuje jedna od druge.

Heljda

Dijeta od heljde ne podrazumijeva jedenje samo jednog zrna. U svoju prehranu možete uključiti i povrće, voće, orašaste plodove, mliječne proizvode i kruh od cjelovitih žitarica. Meso i riba se po pravilu ne konzumiraju na dijeti od heljde.

Žitarice u tijelu djeluju poput četke: uklanjaju nakupljeni otpad i toksine. Zbog toga se pojava celulita postepeno smanjuje, a koža postaje glatkija.

Heljdina dijeta ne bi trebalo da traje duže od mesec dana, jer nije u potpunosti izbalansirana. Ako se pridržavate ove dijete najmanje dvije sedmice, rezultat će ispuniti vaša očekivanja.

Tabela: primjer jelovnika dijeta od heljde za 5 dana

DoručakUžinaVečeraUžinaVečera
Dan 1
  • 150 g kuvane heljde;
  • crni čaj sa kašičicom meda.
  • 2 narandže.
  • 100 g kuvane heljde;
  • 100 g vinaigreta;
  • čašu domaće limunade.
  • svježi grejpfrut.
  • 150 g kuvane heljde;
  • Crni čaj.
Dan 2
  • 150 g ovsenih pahuljica;
  • crna kafa sa suvim šljivama (2-3 kom.).
  • 1 banana.
  • 100 g kuvane heljde;
  • 150 g grčke salate;
  • zeleni čaj.
  • kafa sa vrhnjem i šećerom.
  • 100 g kuvane heljde;
  • 1 veliki krastavac;
  • ledeni zeleni čaj.
3. dan
  • 200 g kuvane heljde;
  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • svježe iscijeđen sok od pomorandže (250 ml).
  • šaka badema.
  • 100 g kuvanog smeđeg pirinča;
  • 150 g rendane cvekle;
  • Crni čaj.
  • 250 ml kefira.
  • 150 g kuvane heljde;
  • salata od jednog paradajza i vezice kopra;
  • topli crni čaj.
Dan 4
  • 150 g kuvane heljde;
  • 1 banana;
  • zeleni čaj.
  • smoothie od dvije banane i jedne narandže.
  • 150 g kuvane heljde;
  • 100 g rendane šargarepe;
  • crna kafa.
  • 200 ml kefira.
  • 100 g kuvane heljde;
  • 100 ml kefira;
  • 1 krastavac.
5. dan
  • 100 g kuvane heljde;
  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • salata od dva krastavca i jednog paradajza, prelivena maslinovim uljem;
  • crna kafa.
  • 1 šipak.
  • 150 g kuvane heljde;
  • 1 rendana rotkvica srednje veličine;
  • ledeni zeleni čaj.
  • salata od rendane šargarepe sa limunovim sokom.
  • 100 g kuvane heljde;
  • 100 g naribane sirove repe;
  • Crni čaj.

Dijeta bez soli

Dijeta bez soli uključuje potpuno odbacivanje "bijele smrti" poznate svima. U ovom slučaju možete odabrati proizvode po svom ukusu. Zbog ograničenja soli u ishrani, odmah su zabranjeni slatkiši iz prodavnice, jela brze hrane, svi umaci, konzervirana hrana, sirevi, paštete i tako dalje. Glavna stvar je osigurati da u sastavu nema "bijelog otrova". Općenito, svoju prehranu možete sastaviti od svojih omiljenih namirnica: bilo koje žitarice, meso, riba, kefir, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, mahunarke i tako dalje. Pokušajte da svoj meni učinite što korisnijim. Istaknite tri glavna obroka, uključujući grickalice po želji.

Trajanje dijete je od dvije sedmice do tri mjeseca u zavisnosti od željenog rezultata.

Jedan od uzroka celulita je zadržavanje vode u tkivima. To se često događa zbog prekomjerne konzumacije soli. Zato je sistem ishrane u kojem nema „bele smrti“ veoma efikasan u borbi protiv neravnina kože.

Tabela: primjer jelovnika bez soli za 3 dana

DoručakVečeraPopodnevna užinaVečera
Dan 1
  • 200 g ovsenih pahuljica;
  • 1 kuvano jaje;
  • 1 breskva;
  • zeleni čaj.
  • 200 g kuvane testenine od durum pšenice;
  • 100 g salate od svježeg kupusa;
  • čaša bobičastog soka.
  • 2 banane.
  • 150 g rendane šargarepe;
  • zeleni čaj.
Dan 2
  • smoothie od jedne banane, breskve i mandarine.
  • 200 g kuvane heljde;
  • 150 g rendane šargarepe;
  • čašu hladnog zelenog čaja.
  • 2 narandže.
  • 200 g bakalara kuhanog na pari;
  • 2 krastavca;
  • Crni čaj.
3. dan
  • 150 g pirinčane kaše;
  • 1 tvrdo kuvano jaje;
  • 1 narandža;
  • Crni čaj.
  • 150 g smeđeg kuvanog pirinča;
  • 200 g salate od krastavaca i paradajza;
  • čašu kompota od breskve.
  • 300 ml kefira.
  • 250 g vinaigreta;
  • čaša bobičastog soka.

Proteinska dijeta

Proteinska dijeta uključuje prevlast određene hranjive tvari u ishrani. Jelovnik se uglavnom sastoji od nemasnog mesa, ribe, jaja, peradi, svježeg sira, orašastih plodova i mahunarki. Naravno, ne zaboravite na povrće. Preporučljivo je jesti ih dosta, ali bez preliva. Zbog velike količine proteina u prehrani, tjelesna tkiva počinju se aktivno oporavljati, uključujući i vezivno tkivo. Zahvaljujući ovom procesu, celulit postepeno nestaje, a na njegovom mjestu se formira glatka i elastična koža. Naravno, takve promjene su relevantne samo za aktivne ljude. Samo ishrana ovde nije dovoljna. Za vrijeme proteinske dijete preporučuje se vježbanje snage i što više hodanja.

Trajanje dijete je od jedne sedmice do mjesec dana.

Konzumiranje uglavnom proteina nije jako korisno za probavni sistem, tako da ne treba zloupotrebljavati ishranu.

Tabela: primjer menija proteinske dijete za 5 dana

DoručakVečeraPopodnevna užinaVečera
Dan 1
  • 150 g svježeg sira;
  • 1 meko kuhano jaje;
  • crna kafa.
  • 200 g kuvanih pilećih prsa;
  • 100 g salate od svježeg povrća;
  • ledeni zeleni čaj.
  • 1 grejpfrut.
  • 200 g svježeg sira;
  • 100 ml kefira.
Dan 2
  • šaka badema;
  • salata od dva krastavca i zelenila;
  • Crni čaj.
  • 200 g kuhanog bakalara;
  • 100 g rendane cvekle;
  • crna kafa sa 10 ml vrhnja.
  • 150 g rendane šargarepe.
  • 300 ml kefira;
  • dva krastavca.
3. dan
  • 200 g svježeg sira;
  • 1 kuvano jaje;
  • zeleni čaj.
  • 150 g kuvane junetine;
  • 150 g salate od svježeg kupusa;
  • vode sa limunom.
  • 150 g rendane cvekle.
  • 150 g pilećih prsa;
  • 200 g rendane šargarepe.
Dan 4
  • šaka lješnjaka;
  • crna kafa.
  • 150 g kuvanih pilećih prsa;
  • 2 krastavca;
  • ledeni zeleni čaj.
  • 1 grejpfrut.
  • 300 ml kefira;
  • 2 paradajza.
5. dan
  • 150 g nemasnog jogurta;
  • 1 meko kuhano jaje;
  • 1 paradajz;
  • Crni čaj.
  • 200 g svježeg sira;
  • 1 grejpfrut;
  • crna kafa.
  • 2 velika krastavca.
  • 200 g kuvanih pilećih prsa;
  • 1 krastavac.

Kefir

Tokom kefirne dijete ne morate konzumirati samo fermentisani mlečni proizvod. Samo ga trebate uključiti u svoju svakodnevnu prehranu. Zamijenite ručak i popodnevne užine kefirom. Pokušajte da za doručak pojedete kašu, za ručak ribu ili piletinu, a za večeru salatu od povrća sa hlebom od celog zrna.

Kao osnovu možete uzeti jelovnik bez soli. Ako sve grickalice zamijenite fermentiranim mliječnim proizvodima, dobit ćete potpuno uravnoteženu ishranu. Čitava poenta je da se, zahvaljujući kefiru, tijelo liječi i čisti od nakupljenih naslaga. Zahvaljujući tome, celulit postaje manje uočljiv, a koža poprima atraktivan izgled. Možete se držati kefirne dijete do dva mjeseca. Zatim obavezno napravite pauzu od dvije sedmice kako biste omogućili tijelu da se odmori.

Sedam dana

Naziv dijete govori sam za sebe. Zašto tako dugo traje? Odgovor je jednostavan. Dijeta je usmjerena na brzo čišćenje organizma od toksina. To se događa zbog viška količine povrća i voća na meniju. Meso, svi proizvodi od brašna, slatkiši, masni mliječni proizvodi i alkoholna pića potpuno su isključeni iz prehrane. Za doručak je preporučljivo pojesti smoothie od nekoliko banana i bilo kojeg citrusa, za ručak veliku salatu od povrća, a za večeru proklijala zrna sa svježim bobicama. Možete grickati sušeno voće i orašaste plodove u malim količinama (ne više od 30 g). Dijetu možete ponoviti nakon tri mjeseca, jer je prilično stroga.

Video: dijeta protiv celulita

Uloga vode u borbi protiv celulita

Voda igra veoma važnu ulogu u borbi protiv celulita. Zahvaljujući dovoljnom unosu tečnosti, organizam se postepeno čisti, zbog čega neravnine kože postaju manje primetne. Voda ima prirodno diuretičko dejstvo i ne šteti unutrašnjim organima.

Često, zbog nedostatka vlage, dolazi do stagnacije u tkivima. Oni su ti koji naknadno dovode do stvaranja omražene kore narandže. Ako pijete dovoljno vode, zauvijek ćete zaboraviti na problem kao što je celulit.

Da bi organizam normalno funkcionisao potrebno je piti od dva do tri i po litra vode tokom dana. Važno je da tečnost bude čista i negazirana. Sokovi, čaj, kafa i druga pića se ne računaju.

Nutritivne karakteristike za uklanjanje celulita na različitim dijelovima tijela

Naravno, celulita se ne možete riješiti lokalno. Ako patite od problema u određenom području, tada ćete morati izliječiti cijelo tijelo. Ovo se posebno odnosi na ishranu. Ishrana treba da bude što uravnoteženija i bezopasna. U tom slučaju, tkiva će postupno povratiti svoju nekadašnju čvrstoću i elastičnost. Lokalno djelovanje na koru pomorandže može se izvršiti samo masažom, oblozima i posebnim kupkama.

Ako vas muči celulit na butinama i nogama, pokušajte ograničiti mliječne proizvode u svojoj prehrani. Zadržavaju vodu u tkivima, što rezultira neugodnim neravninama.

„Problem „narandžine kore“ treba rešiti sveobuhvatno“, naglašava Ekaterina Belova, nutricionista, glavni lekar Centra za ličnu dijetetiku „Paleta ishrane“. — U borbi protiv celulita podjednako su važni fizička aktivnost, kozmetički proizvodi i procedure, te pravilna ishrana. U stvari, moraćete da promenite svoj životni stil u celini.”

Koji proizvodi će pomoći u borbi protiv celulita?

Voda.„Učestvuje u svim biohemijskim procesima, pomaže u apsorpciji korisnih materija i uklanja toksične, drugim rečima, normalizuje metabolizam“, kaže nutricionistica Ekaterina Belova. — Održava elastičnost kože. I, začudo, uz normalnu konzumaciju pomaže u rješavanju otoka karakterističnog za celulit.”


Kajsije, suve kajsije, suve šljive, pasulj, zeleno lisnato povrće. Svi ovi proizvodi su bogati kalijumom, koji zajedno sa natrijumom reguliše ravnotežu vode i soli u organizmu. Većina nas ima dosta natrijuma (drugim riječima, soli) u svojoj ishrani, ali nema dovoljno kalijuma. Kada je ravnoteža poremećena, to takođe izaziva otok. „A njegova obnova će pomoći u borbi protiv celulita“, kaže Ekaterina Belova. “U njegovim početnim fazama, jednostavno normalizirajte svoj režim pijenja i dodajte hranu s kalijem u svoju prehranu – i već ćete vidjeti rezultat.”

Ne zaboravite da je sušeno voće prilično kalorično. Ograničite dnevnu potrošnju na 100 grama, i to samo pod uslovom da jedva jedete svježe voće.


Losos, sardine, sjemenke suncokreta, orasi. Njihov adut je kombinacija proteina i višestruko nezasićenih masnih kiselina. „Celulit je bolest vezivnog tkiva“, kaže Ekaterina Belova. “A njegova prva faza je početak stagnirajućih promjena u masnom tkivu, što rezultira blagim otokom. Tokom druge faze, kolagena i elastinska vlakna se značajno stisnu i stvrdnu. Proteini mu omogućavaju da izgradi nove, a polinezasićene masne kiseline daju elastičnost. I pomažu u apsorpciji vitamina E rastvorljivog u mastima, neophodnog za elastičnost kože, kojeg, inače, ima i u raznim sjemenkama i orašastim plodovima.”

Naravno, bilo koju, čak i zdravu masnu hranu, trebate konzumirati umjereno. Orašasti plodovi - 6-10 komada dnevno, masna riba - 60-120 g. Da biste dobili proteine, uključite u ishranu nemasne jogurte, svježi sir, bjelanjke i morske plodove (osim školjki).

Šipak, odvar od šipka, crne ribizle. I bilo koje bobičasto voće i voće bogato askorbinskom kiselinom. Vitamin C sudjeluje u stvaranju kolagena i poboljšava elastičnost krvnih žila, blagotvorno djeluje na mikrocirkulaciju i, kao rezultat, metaboličke procese. “Ovaj vitamin dobro podnosi smrzavanje, pa kada nema sezonskog bobičastog voća, u svoj jelovnik uključite i smrznuto”, savjetuje Elena Tikhomirova, nutricionista u SM-klinici. “Dobro se čuva i u kiselom kupusu.” Iako ga ni ne biste trebali jesti u velikim količinama (dovoljno je 100 g), pogotovo ako ga niste sami skuhali: može sadržavati dosta soli.”

Ljuta paprika, đumbir. Zagrijani začini stimuliraju metabolizam, povećavajući proizvodnju topline u tijelu i poboljšavajući cirkulaciju krvi. Istina, potrebno ih je oprezno uključiti u anticelulitni meni. Prvo, ako vas ne isprovociraju na nekontrolisano prejedanje. I drugo, ako kupite začine u njihovom čistom obliku. „Protiv sam bilo kakvih mešavina začina koje se ne prave od čega i sa kakvim dodacima“, kaže Ekaterina Belova.

Ne zaboravite da je za uspješnu borbu protiv celulita važno isključiti neke namirnice iz prehrane. „To su čaj i kafa, koji, ako se konzumiraju umereno, imaju izražen diuretički efekat i dehidriraju organizam“, kaže Ekaterina Belova. - Čokolada i drugi slatkiši koji doprinose nagomilavanju masti, zasićenih masti, koje se, inače, u skrivenom obliku nalaze u pecivu i sladoledu, poluproizvodima izdašno začinjenim solju...

Promjena prehrane sigurno neće biti laka. Ali bez toga, niti jedan novonastali kozmetički postupak neće vas spasiti od celulita: on će se neizbježno ponovo pojaviti.”

Celulit, ili “narandžina kora” na zadnjici i bedrima, iako se smatra normalnim za žene, ipak izaziva određenu nelagodu. Ne postoji osoba koja ne bi volela da izgleda lepo. Kvržice i izbočine na koži na određenim mjestima stavljaju tačku na ljepotu.

Stoga, morate pokušati da se riješite celulita. Srećom, danas postoji mnogo načina da se to učini. Jedna od njih je i anticelulit dijeta.

Većina lekara celulit ne smatra bolešću. Obično se koža prekriva „narandžinom korom“ kod djevojaka od 20-25 godina tokom trudnoće ili nakon nje. Postoji jednostavan test koji može pomoći u određivanju ovog problema. Da biste to izveli, morate rukama stisnuti kožu na butini. Ako komprimirana kora podsjeća na naranču, onda je to prvi znak razvoja celulita. Ako rupice i izbočine prekrivaju kožu, čak i kada nije stisnuta, onda to više nisu simptomi problema, već pravi celulit.

VAŽNO: Razlozi za nastanak „narandžine kore“ su različite hormonske promjene, stres, poremećaji u opskrbi periferne krvi, sjedilački način života, loša ishrana i pušenje. Višak kilograma, prema najnovijim podacima, ne utiče direktno na razvoj celulita.

Anticelulit dijeta: meni za 10 dana

Smatra se da masna hrana poput svinjske masti, margarina i putera izaziva razvoj celulita. Osim toga, jela pripremljena prženjem štetno utiču na stanje metabolizma masti u koži.

VAŽNO: Da biste pomogli koži u borbi protiv celulita, potrebno joj je obezbediti vlagu. Da biste to učinili, morate piti 1,5 - 2 litre vode dnevno.

U tom slučaju, trebalo bi da pijete većinu vode u prvoj polovini dana. Vodu je bolje ne piti nakon osam uveče. U suprotnom, može izazvati suprotan efekat.

Tokom anticelulitne dijete potrebno je da u ishranu uključite voće. Korisne tvari iz njih pomoći će u uklanjanju toksina iz kože. Osim toga, biljna hrana je bogata vitamini koje su neophodne za pravilno funkcionisanje organizma.

VAŽNO: „Zdrave“ masti Omega-3 i Omega-6 su takođe dobre u borbi protiv celulita. Svježe salate najbolje je začiniti maslinovim uljem. U svoju prehranu treba uključiti i ribu iz porodice lososa. Bogat je omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama.

Ali morate se odreći proizvoda od brašna, slatkih gaziranih pića i brze hrane. One ne samo da loše utiču na izgled, već mogu izazvati i probleme. Što je ujedno i jedan od razloga za nastanak celulita.

Jedna od najpopularnijih desetodnevnih dijeta protiv celulita danas je dijeta poznate američke kozmetičarke Nicole Ronsard. Predložila je korištenje voća i druge biljne hrane za borbu protiv narandžine kore.
Izuzetak: grožđe i banane.

10-dnevni anticelulit dijetetski meni: neparni dani (1, 3, 5, 7, 9 dana)

  • Za doručak: voćna salata začinjena limunovim sokom
  • Večera. Salata od povrća sa biljnim uljem. Za veću nutritivnu vrijednost u salatu dodajte orašaste plodove i proklijala zrna pšenice.
  • Večera. Salata od voća i povrća sa proklijalim žitaricama.

10-dnevni anticelulit dijetetski meni (drugi dan)

Voće gotovo ili u obliku salata. Nicole Rensard savjetuje da jedete kivi, papaju, mango, ananas i/ili drugog dana. Ali, u ishranu prilagođenu ruskoj osobi, možete uključiti jabuke, kruške, jagode, crne ribizle, grejpfrut i drugo voće i bobice koje se mogu kupiti u bilo kom supermarketu.

Jelovnik za 10-dnevnu anticelulitnu dijetu (4, 6, 8, 10 dana)

  • Doručak. Salata od svježeg voća i povrća.
  • Večera. Heljdina kaša kuvana na vodi, salata od svežeg povrća. Povrće kuhano na pari.
  • Večera. Svježe povrće i pirinčana kaša. Možete dodati povrće kuhano na pari.

Anticelulit dijeta: kompleks vitamina

Za borbu protiv celulita potrebno je u ishrani povećati količinu namirnica bogatih vitaminima A, B, C i E. Ako mislite da ne možete povećati količinu ovih vitamina samo hranom, onda kupite dijetetske suplemente (BAS) ili kompleksi lijekova koji sadrže takve vitamine u ljekarni naznačeni vitamini.

Osim toga, u borbi protiv celulita potrebno je povećati količinu minerala kao što su cink, selen i fosfor.

Za žene starije od 35 godina najbolji vitaminski kompleksi će biti

  • "Vitrum Beauty"
  • "Leovit Womanlife"
  • "Inneov"
  • Dodaci prehrani lanaca kompanija uz savjet iskusnog distributera

Lijekovi protiv celulita

Jedan od faktora za nastanak celulita je nedovoljna cirkulacija krvi u zadnjici, stomaku i bedrima. Može pomoći u rješavanju ovog problema "troxevasin". Ovaj venoprotektivni gel pomaže u povećanju cirkulacije krvi i limfe u problematičnim područjima. Aktivna tvar ovog lijeka može utjecati čak i na krvne žile koje se nalaze duboko ispod kože.

"Troxevasin" je dostupan ne samo u obliku gela, već iu kapsulama za oralnu primjenu. Daju isti efekat.

Druge masti za zagrijavanje su također pogodne za "narančinu koru":

  • "aminofilin"
  • "kapsikam"
  • "dimeksid"

Ovi lijekovi se mogu koristiti u anticelulitnim oblogama.

  • "meridija"
  • "Gubitak ćelije"

Anticelulit dijeta: vježbe protiv celulita

Nemoguće je riješiti se "narandžine kore" samo dijetom, vitaminima i lijekovima. Potrebno je "opteretiti" tijelo raznim fizičkim vježbama. Posebno su korisni oni koji mogu djelovati na naslage na bedrima, trbuhu i zadnjici.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s umjerenim opterećenjem, postupno ga povećavajući. Za veći efekat možete uzeti bučice od 1,5 kg.

1. Jedna od najefikasnijih anticelulitnih vježbi je čučnjevi. Nakon nekoliko dana redovnih čučnjeva, možete prijeći na čučnjeve s bučicama. Da biste to učinili, ruke s bučicama se spuštaju duž tijela. Morate da čučnete što je dublje moguće. Kada se dižete do gornje oznake, morate stati na prste i istegnuti se.

VAŽNO: Pečenje u mišićima tokom i neposredno nakon treninga ukazuje na to da se višak vlage uklanja sa problematičnih područja i koža postaje elastična.

2. Još jedna efikasna vježba protiv celulita - iskoraci. Početna pozicija je potpuno ista kao i za čučnjeve. Ali, umjesto njih, rade se naizmjenični iskoraci, prvo jednom, pa drugom nogom. Za razliku od čučnjeva, ova vježba bolje "radi" unutrašnju stranu butine.

3. Zamahnite nogama. Morate zgrabiti oslonac ispred sebe. Zadnju stranu taburea možete koristiti kao oslonac. Ali u ovoj vježbi to bi trebalo da bude podrška, a ne da je označava. Zamahe u stranu rade se prvo jednom nogom, a zatim drugom. Ako se ova vježba čini jednostavnom, možete stvoriti dodatno opterećenje pomoću utega. Prodaju se u bilo kojoj prodavnici sportske opreme.

4. "makaze" I "bicikl" su takođe efikasna vežba protiv "narandžine kore" na bokovima i zadnjici. Da biste ih izvodili, potrebno je ležati na leđima i nogama praviti pokrete koji podsjećaju na rad makaza ili pedaliranje bicikla.

VAŽNO: Osim vježbi za problematična područja, u svoje kompleksne vježbe morate uključiti i vježbe koje će utjecati na druge dijelove tijela. Za veći efekat u borbi protiv celulita potrebno je da ceo mišićni sistem održavate u dobroj formi.

Anticelulit masaža i oblozi

Pročitajte detaljan opis u članku na našoj web stranici

Savjet #1. Za borbu protiv celulita možete koristiti narodne lijekove. Jabukovo sirće je odlična pomoć u borbi protiv narandžine kore. Ovaj proizvod sadrži spojeve koji mogu „sagorjeti“ višak masnoće i regenerirati kožu na problematičnim područjima. Da biste to učinili, možete napraviti losion na bazi jabukovog sirćeta.

RECEPT. Pomešajte četiri kašike jabukovog sirćeta i četiri kašičice meda u pola čaše tople vode. Losion se nanosi na problematično područje kože. Kako bi se bolje apsorbirale korisne tvari iz ovog proizvoda potrebno ga je utrljati 10 minuta.

Savjet #3. Celulita se možete riješiti pomoću „vakum masaže“. Ovaj kozmetički postupak stimulira dotok krvi u problematično područje. Zbog toga se koža „napunjava“ korisnim tvarima, ubrzava se metabolizam, uklanjaju se masne naslage.

Većina žena iskusila je celulit. Osim toga, "narančina kora" se često pojavljuje kod predstavnika jače polovine čovječanstva. Ljudi u pravilu pokušavaju masaže, obloge i druge postupke koji imaju za cilj otklanjanje neravnina kože. U isto vrijeme, mnogi ljudi zaboravljaju da se vanjski problemi moraju rješavati iznutra. Anticelulit dijeta je jedan od najefikasnijih načina za prevazilaženje celulita.

Šta je celulit

Kafa zgušnjava krv i usporava metabolizam

  • Sol. Supstanca zadržava vodu u tkivima. To se dešava zato što ćelije pokušavaju da minimiziraju štetne efekte soli na ljudski organizam. Zbog stalnog zadržavanja tečnosti, tkiva se postepeno deformišu i stvara se celulit. Osim toga, višak soli doprinosi poremećaju rada srca i krvnih žila, što uzrokuje pogoršanje funkcioniranja tijela u cjelini (što također može uzrokovati „narančinu koru“).

    Sol zadržava vodu u ćelijama organizma

  • Brza hrana. Jela iz restorana brze hrane imaju izuzetno visoku energetsku vrijednost, a sadrže i zasićene masti, konzervanse i stabilizatore. Ove supstance imaju tendenciju da se talože ispod kože i formiraju ružne izbočine i udubljenja.

    Brza hrana sadrži velike količine trans masti

  • Umaci. Obično su ovi proizvodi spremni za jelo i sadrže mnogo konzervansa, soli i drugih štetnih aditiva. Stalno uključivanje majoneza, kečapa i drugih umaka u jelovnik prijeti stagnacijom tekućine, pa čak i upalom potkožnog masnog tkiva. Naravno, ovakvi procesi svakako dovode do pojave celulita.
  • Griz, proso i drugi rafinisani ugljeni hidrati. Konzumiranje ove hrane odmah izaziva povećanje nivoa šećera u krvi i ometa normalno funkcionisanje insulina. Ovi procesi neminovno dovode do stvaranja „narandžine kore“.

    Proso je jednostavan ugljikohidrat koji trenutno podiže razinu šećera u krvi

  • Šećer. Upotreba ovog proizvoda dovodi do povećanja broja slobodnih radikala u ljudskom tijelu. Šećer također dovodi do slabe cirkulacije i gubitka vaskularne elastičnosti. Oslabljeni zidovi potonjeg ne osiguravaju normalan protok krvi, pa stoga stanice ne primaju potrebne hranjive tvari. Šećer također ometa sintezu kolagena. Sve to ne utiče najbolje na stanje kože. Rezultat redovnog konzumiranja slatkog otrova dovodi do stvaranja celulita.

    Šećer doprinosi lošoj cirkulaciji u tkivima

  • Alkohol. Etilni alkohol usporava cirkulaciju krvi i povećava sadržaj masti u krvi. Uz to, alkohol povećava koncentraciju estrogena u tijelu i lišava stanice sposobnosti da apsorbuju vitamine. Sve to svakako dovodi do pojave neugodnih izbočina na koži.

    Alkohol usporava metabolizam i povećava nivoe estrogena u krvi

  • Duvan. Pušenje negativno utječe na krvne žile, smanjujući njihov tonus. Nikotin doprinosi pogoršanju unutarćelijskog metabolizma, pojavi ozbiljnih smetnji u venskom odljevu krvi, nakupljanju viška tekućine u masnom tkivu, taloženju katrana, soli i teških metala u tijelu, pojavi otoka i debljanju . Svi ovi procesi neminovno izazivaju pojavu „narandžine kore“. Osim toga, duvan može uzrokovati hormonski disbalans. U tom slučaju kod muškaraca raste nivo estrogena, što rezultira stvaranjem ženskog stomaka i celulita. Žene u takvoj situaciji suočene su s pojavom neravnina kože čak i kod mršave tjelesne građe.

    Ne samo cigarete, već i drugi duvanski proizvodi doprinose stvaranju celulita.

    • Karakteristike anticelulitne dijete

    Anticelulit dijeta ima svoje osnovne principe. Osim toga, ovaj način rješavanja omraženih izbočina ima specifičnu listu proizvoda koji se preporučuju za konzumaciju. Tehnika koja ima za cilj eliminaciju "narandžine kore" ne uključuje primjetan gubitak težine. Međutim, ovo drugo će se i dalje smanjiti zbog uklanjanja otpada, toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Glavni pokazatelj pravilno odabranog menija je glatkoća i sjaj kože.

    Osnovni principi kako se pravilno hraniti za uklanjanje celulita

    Ako se želite jednom zauvijek oprostiti od celulita, pridržavajte se sljedećih principa:

    • Izbjegavajte hranu koja uzrokuje stvaranje celulita.
    • Održavajte režim pijenja. Trebalo bi da pijete najmanje dva litra vode dnevno. Kafa, čaj, voćni sokovi, limunada i druga pića se ne uzimaju u obzir, osim soka od grejpfruta. Započnite jutro čašom hladne vode i pijte dosta tokom dana. Uveče pokušajte da smanjite unos tečnosti kako biste izbegli oticanje. Voda je transport korisnih materija. Bez dovoljno tečnosti u ishrani, ćelije neće u potpunosti apsorbovati vitamine i druge esencijalne elemente. Osim toga, voda ubrzava metabolizam i pospješuje obnovu tkiva. Sve to ima pozitivan učinak na zdravlje kože.
    • Jedite više svježeg povrća i voća. Ovi proizvodi sadrže ogromnu količinu vlakana koja čiste crijeva od nakupljenih nečistoća i dobra su za uklanjanje celulita. Zahvaljujući tome, metabolizam se ubrzava, a tkiva se brže obnavljaju. Osim toga, voće i povrće sadrže mnogo vitamina. Potonji sprječavaju gubitak tonusa kože i pomažu ujednačavanju njene boje. Povrće i voće je najbolje konzumirati sirovo, ali se može i dinstati, kuvati i kuvati na pari.
    • Nemoj biti gladan. Ovakvo ponašanje u ishrani dovodi do naglog gubitka težine, što može uzrokovati da koža postane još više opuštena. Osim toga, s vremenom se tijelo navikava na malu količinu hrane i počinje svaku mrvicu stavljati na stranu. Glad izaziva nagle promjene u težini, što samo pogoršava problem celulita.
    • Odmori se. Spavajte najmanje 7 sati dnevno i češće se opuštajte. Okupajte se, prošetajte ili skuvajte ukusnu, zdravu večeru. Tokom odmora, rezerve tijela se obnavljaju i svi njegovi sistemi se obnavljaju. Stare ćelije kože umiru, a nove se rađaju. Zahvaljujući ovom procesu, pravilan odmor se smatra jednom od najvažnijih komponenti uspješne borbe protiv celulita.
    • Jedite češće, ali u malim porcijama. Mali obroci značajno ubrzavaju metabolizam.
    • Izbjegavajte tiganje i duboko prženje. Pokušajte češće kuhati, dinstati i peći hranu. Činjenica je da prekomjerno masna hrana sadrži trans masti i druge štetne tvari koje izazivaju nastanak celulita.
    • Minimalni period za pridržavanje dijete je sedmica i po. Činjenica je da kraći period neće donijeti zapažene rezultate. Dijeta ne uključuje post niti kalorično ograničenje, pa je nije teško pridržavati. Nakon 10 dana, na osnovu dobijenih rezultata i vlastitih osjećaja, odlučite da li ćete nastaviti metodu dalje.
    • Dijeta je usmjerena na borbu protiv celulita, a ne na gubitak kilograma. Naravno, ovo drugo će se neizbježno dogoditi, ali nemojte stavljati gubitak težine za cilj pridržavanja metode. Zaboravite na vagu, pogledajte u ogledalo i fotografišite. Glavni pokazatelj efikasnosti dijete je glatka i ujednačena koža.

    Proizvodi koji pomažu da se riješite celulita

    Prilikom anticelulitne dijete posebnu pažnju obratite na sljedeće proizvode:

    • Zeleni čaj. Napitak sadrži veliku količinu vitamina C. Potonji je neophodan za normalnu sintezu kolagena. Osim toga, zeleni čaj ima diuretski učinak, koji pomaže u uklanjanju viška vlage iz masnog tkiva.

      Zeleni čaj pomaže u čišćenju organizma od nakupljenih nečistoća

    • Proizvodi od mlijeka. Odličan su izvor proteina. Potonji služi kao građevinski materijal za ćelije, što je veoma važno u borbi protiv celulita. Tvrdnja da mliječni proizvodi izazivaju stvaranje „narandžine kore“ istinita je samo ako sirovine prolaze kroz mnoge faze prerade. U tom smislu, većina korisnih tvari umire i proizvod prestaje imati vrijednost za tijelo. Pokušajte odabrati svježi sir, kefir, mlijeko i sir sa minimalnim postotkom masnoće i domaći.

      Nemasni mliječni proizvodi ne izazivaju celulit, već se bore protiv njega

    • Orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi sadrže selen, cink, vitamine E i B6, zahvaljujući kojima epidermis duže zadržava mladost i elastičnost. Orašasti plodovi i sjemenke imaju veliku energetsku vrijednost, pa ih nemojte konzumirati više od nekoliko puta sedmično u malim količinama (30-40 g).

      Sjemenke i orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih tvari i biljnih proteina

    • Začinjeni začini. Đumbir, čili i neki drugi začini sadrže kapsaicin koji suzbija apetit i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome, ćelije proizvode toplotu i sagorevaju višak masti.

      Suvi đumbir odlično ide uz topla jela od povrća i mesa, pa ga je lako uključiti u ishranu

    • Rosemary. Sadrži polifenol koji sprečava prerano starenje kože. Osim toga, začin sadrži ružmarinsku kiselinu, koja povećava elastičnost epiderme.

      Ruzmarin se može koristiti u kuvanju, svjež ili sušen.

    • Kupus. Proizvod sadrži kalcijum, kalijum i askorbinsku kiselinu. Ove tvari aktivno jačaju tijelo. U borbi protiv celulita posebnu pažnju treba obratiti na prokulice, koje pomažu u blokiranju estrogena. Ovo posljednje remeti sintezu kolagenih vlakana.

      Prokulice pomažu u smanjenju nivoa estrogena

    • Jaja. Sadrži lako probavljive proteine ​​i minimum kalorija. Istovremeno, proizvod je veoma zadovoljavajući. Na dijeti pokušajte jesti samo bjelanjke, a žumanca ostavite za pripremu maske.

      Jaja su veoma zasitna hrana bogata proteinima.

    • Avokado. Pomaže u smanjenju apetita i uklanjanju toksina iz tjelesnih stanica. Nakupljanje štetnih materija jedan je od glavnih uzroka pojave „narandžine kore“.

      Avokado u malim količinama pomaže u smanjenju apetita i čišćenju organizma

    • Bobice. Aktivno uklanja otpad i toksine i povećava elastičnost kože. Crvene bobice su posebno korisne u borbi protiv celulita.

      Bobice pomažu u povećanju čvrstoće i elastičnosti epiderme

    • Banane. Ubrzavaju cirkulaciju krvi zbog prisustva kalijuma u svom sastavu. Sprečava zadržavanje vlage u tkivima. Banane su jedno od najkaloričnijih voća, pa ih nemojte jesti više od jednom dnevno. Dozvoljena količina na dijeti je 1 voće.

      Banane pomažu u borbi protiv celulita ako se konzumiraju u malim količinama.

    Tabela: primjer jelovnika anticelulitne dijete za 10 dana

    DoručakUžinaVečeraPopodnevna užinaVečera
    Dan 1
    • omlet od dva belanca i jednog žumanca sa začinskim biljem i paradajzom;
    • zeleni čaj sa mentom.
    • jabuka;
    • čašu vode.
    • sok od bobica.
    • 1/2 avokada;
    • vode.
    • 150 g kuhanih škampa;
    • 2 hljeba;
    • zeleni čaj.
    Dan 2
    • umućena jaja od tri belanca i jednog žumanca sa 15 g nemasnog sira;
    • vode sa limunom.
    • banana;
    • zeleni čaj.
    • salata od povrća od 1 paradajza, 1 krastavca, 1 paprike, 100 g feta sira, začinjena sa 1 kašikom. maslinova ulja;
    • 2 hljeba;
    • vode sa krečom.
    • 1 grejpfrut;
    • 200 ml nemasnog kefira.
    • odrezak od lososa ili bilo koje druge ribe;
    • 100 g salate od povrća od krastavca i paradajza;
    • zeleni čaj sa mentom.
    3. dan
    • 50 g prirodnog muslija sa 100 ml obranog mlijeka, 15 g badema i jednom bananom;
    • zeleni čaj.
    • čaša nemasnog kefira.
    • 200 g funchose sa gljivama i povrćem;
    • zeleni čaj sa mentom.
    • 100 g rendane rotkvice sa 0,5 tsp. semenki susama i 1 kašičica. maslinova ulja;
    • vode sa limunom.
    • 200 g variva od povrća sa govedinom ili piletinom;
    • 2 hljeba;
    • sok od bobica.
    Dan 4
    • 2 kuvana jaja;
    • salata od povrća od 1 krastavca, 1 paradajza i 50 g feta sira;
    • zeleni čaj sa jasminom.
    • 100 g svježeg sira.
    • 200 ml krem ​​supe od bundeve;
    • 2 vekne hleba.
    • koktel od šake bobičastog voća i 200 ml obranog mlijeka.
    • 100 g rendane cvekle sa 2 kašičice. nemasni jogurt;
    • zeleni čaj sa mentom.
    5. dan
    • 50 g heljdine kaše;
    • 1 krastavac;
    • 2 hljeba;
    • vode sa limunom.
    • veliki grejpfrut;
    • vode.
    • 200 g kupusa, pirjanog sa đumbirom i čilijem;
    • 30 g nemasnog sira;
    • zeleni čaj sa bergamotom.
    • 100 g nemasnog svježeg sira sa 0,5 tsp. cimet;
    • 1 tsp med;
    • zeleni čaj sa mentom.
    • 150 g škampa, kuhanih sa začinima;
    • 2 vekne"
    • 1 krastavac"
    • sok od bobica.
    6. dan
    • omlet od dva proteina sa 100 ml obranog mlijeka;
    • 30 g nemasnog sira;
    • zeleni čaj.
    • 2 mandarine;
    • zeleni čaj.
    • “Brush” salata (od kupusa, šargarepe i cvekle);
    • 4 hljeba;
    • sok od bobica.
    • 1/2 avokada;
    • 2 hljeba;
    • vode.
    • 200 g pečene govedine;
    • 100 g kuhanog prokulica;
    • zeleni čaj sa mentom.
    7. dan
    • 50 g prirodnog muslija sa 100 ml nemasnog mlijeka i 50 g bobičastog voća;
    • zeleni čaj sa jasminom.
    • šaka bobičastog voća;
    • čašu vode.
    • 50 g smeđeg pirinča;
    • 2 kuvana jaja;
    • zeleni čaj sa bergamotom.
    • koktel od 200 ml obranog mlijeka i jedne banane.
    • 100 g kuhanih škampa sa sušenom marinadom;
    • 100 g povrtne salate od paradajza i krastavca;
    • 2 hljeba;
    • sok od bobica.
    Dan 8
    • 2 vekne hleba sa 20 g sira;
    • čašu obranog mlijeka.
    • 100 g rendane šargarepe sa 1 kašikom. maslinova ulja;
    • vode sa limunom.
    • 200 g kuvanih pilećih prsa;
    • 100 g rendane šargarepe;
    • zeleni čaj sa mentom i limetom.
    • 2 hljeba;
    • 1 paradajz;
    • 30 g nemasnog sira;
    • vode.
    • 150 g pečene bundeve;
    • 50 g feta sira;
    • zeleni čaj sa bergamotom.
    9. dan
    • 50 g heljdine kaše;
    • 1 kuvano jaje;
    • zelenog čaja sa 1 kašičicom. med.
    • 1 banana.
    • 150 g pečene ribe (bilo koje);
    • 50 g kuvane heljde;
    • 2 hljeba;
    • vode.
    • 100 g nemasnog svježeg sira sa 1 žličicom. džem (bilo koji);
    • zeleni čaj sa jasminom.
    • 100 g kuvane cvekle;
    • 100 g kuvane junetine;
    • 1 krastavac;
    • sok od bobica.
    Dan 10
    • šaka bilo kakvog sušenog voća;
    • 50 g ovsenih pahuljica;
    • zeleni čaj.
    • čaša nemasnog kefira.
    • 150 g kuvane junetine;
    • 100 g rendane rotkvice, začinjene sa 1 kašičicom. maslinova ulja;
    • zeleni čaj sa limetom.
    • 100 g rendane šargarepe sa 2 kašike. nemasni jogurt;
    • vode.
    • 2 jabuke pečene sa svježim sirom;
    • zeleni čaj sa mentom.

    Video: priprema anticelulit dijete za nedelju dana

    Dijetalni recepti

    Da bi ishrana bila što ugodnija i fizički i psihički, pokušajte da diverzifikujete jelovnik. Da biste to učinili, koristite recepte za niskokalorična, ali vrlo ukusna jela. Svi sastojci su naznačeni za jednu porciju.

    Funčoza sa pečurkama i povrćem

    Sastojci:

    • 100 g funchose;
    • 100 g šampinjona;
    • 1/2 paprike;
    • 1 manji paradajz;
    • 50 ml soja sosa;
    • 1 tbsp. maslinova ulja;
    • malo suhe ljute papričice (na vrhu noža);
    • sušeni začini po ukusu: paprika, kopar itd.;
    • 1 tsp mljeveni susam;
    • pola limuna.

    Funčoza sa povrćem jedno je od najukusnijih dijetalnih jela

    Način kuhanja:

    1. Funchose prethodno namočite u vodi na sobnoj temperaturi pola sata.
    2. Tiganj premažite maslinovim uljem i zagrijte na laganoj vatri.
    3. Paradajz, biber i pečurke narežite na srednje komade.
    4. Povrće i pečurke stavite u tiganj i pržite pola sata.
    5. Dodajte meku funchose u tiganj. Dodajte začine po ukusu.
    6. Dobijenu smjesu prelijte soja sosom, sve dobro promiješajte i ostavite na laganoj vatri još 5 minuta.
    7. Poslužite sa mlevenim susamom i pola limuna.

    Jabuke pečene sa svježim sirom

    Sastojci:

    • 2 velike jabuke;
    • 100 g nemasnog svježeg sira;
    • 1 tsp med;
    1. Izrežite sredinu jabuka kako ne biste oštetili integritet voća.
    2. U nastalu šupljinu kašikom stavite svježi sir.
    3. Jabuke pospite cimetom i stavite na tepsiju sa folijom za hranu.
    4. Zagrijte rernu na 180 o C i stavite posudu.
    5. Nakon 20-25 minuta izvadite jabuke i prelijte ih medom.
    6. Jelo poslužite uz zeleni čaj.

    Kupus dinstan sa đumbirom i čilijem

    Sastojci:

    • 250 g svježeg bijelog kupusa;
    • 0,5 tsp suhi mljeveni đumbir;
    • suvi mljeveni čili na vrhu noža;
    • 20 g paradajz paste;
    • pola luka.

    Pirjani kupus - zdravo, ukusno i jeftino jelo

    Način kuhanja:

    1. Kupus i luk sitno nasjeckajte.
    2. Stavite povrće u šerpu i dodajte malo vode (100-150 ml).
    3. Dodajte đumbir, čili i paradajz pastu.
    4. Stavite tiganj na jaku vatru.
    5. Kada jelo provri, smanjite ga.
    6. Krčkajte 20-30 minuta.
    7. Skinite kupus sa vatre.
    8. Jelo poslužite sa običnom vodom i hlebom.

    Koliko dugo se možete držati dijete i koliko brzo možete očekivati ​​rezultate?

    Naravno, celulit ne može nestati bez traga za 10 dana. Ali sigurno ćete imati vremena da shvatite da li dijeta djeluje. Koža će postati vizuelno ujednačenija i glatkija. Da biste postigli ozbiljne rezultate, morate se pridržavati osnovnih principa dijete najmanje šest mjeseci. Ne brinite, metoda ne zahtijeva post i potpuno je uravnotežena. To znači da nećete imati zdravstvenih problema zbog pridržavanja dijete. Naprotiv, primijetit ćete poboljšanje u svom zdravlju i izgledu.

    Tehnike se možete držati dugo vremena. U idealnom slučaju, morate prihvatiti osnovne principe anticelulitne dijete kao pravila ishrane u životu kako biste izbjegli ponovnu pojavu „narandžine kore“.

    Pravi izlaz iz dijete

    S obzirom da anticelulit dijeta nije stroga, posebna pažnja na ishranu nakon završene metode nije potrebna. Međutim, ako se želite vratiti tradicionalnoj prehrani, učinite to pažljivo. Dijetalni meni je uravnotežen i bezopasan. Kada osoba iznenada počne da konzumira masnu, slatku i slanu hranu odmah nakon čiste dijete, tijelo može reagirati na neočekivane načine. Bol u trbuhu, vrtoglavica i probavne smetnje su tipične posljedice nagle promjene u dnevnom jelovniku.

    Ako želite da vratite nezdravu hranu u svoju ishranu, činite to postepeno: ne više od jedne namirnice sedmično iu malim količinama.

    Kontraindikacije

    Anticelulit dijeta nema apsolutne kontraindikacije, jer je jelovnik metode uravnotežen. Međutim, u nekim situacijama je potrebno konsultovati lekara pre nego što krenete na put kako biste se ishranom rešili narandžine kore. Ovo poslednje se mora uraditi u sledećim slučajevima:

    • prisustvo hroničnih bolesti;
    • bolesti gastrointestinalnog trakta;
    • period trudnoće i dojenja.

    Uticaj uzimanja vitamina, sportskih suplemenata i sl. na eliminaciju celulita

    Pojavu celulita možete smanjiti i uz i bez upotrebe dodatnih vitamina, sportskih dodataka i drugih dodataka prehrani. Činjenica je da kada tijelu nedostaju određeni elementi, metabolizam se usporava. Ako ste sigurni da sve što vam je potrebno unosite hranom, onda ne morate uzimati dodatne lijekove. Ali u slučaju kada osoba jede malo voća, povrća i proteina, u pomoć će priskočiti sportski dodaci i vitamini.

    Prilikom odabira proteina, dajte prednost poznatim markama, na primjer "ON"

    Vitamin C, cink, kolagen, omega-3 masne kiseline i proteini imaju posebnu ulogu u eliminaciji celulita. Proteine ​​možete kupiti u sportskoj prodavnici ako je vaša prehrana siromašna mesnim i mliječnim proizvodima. Ima smisla obratiti pažnju na omega-3 masne kiseline u kapsulama, rastvorljivom vitaminu C, tabletama cinka i preparatima koji sadrže kolagen. Sve ove tvari pomažu u povećanju elastičnosti epiderme i smanjenju omraženih izbočina na koži. Međutim, imajte na umu da suplemente ne biste trebali uzimati nekontrolirano. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije kupovine lijekova.

    Osnovna pravila ishrane za efikasnu prevenciju nastanka celulita

    Lakše je spriječiti celulit nego se kasnije boriti protiv njega. Da biste izbjegli koru pomorandže, pridržavajte se ovih pravila:


    Anticelulitna dijeta pomoći će vam da se riješite “narandžine kore” na bedrima i stomaku. Osim toga, kada se prati, pojavljuje se osjećaj lakoće. A ako naučite da birate prave proizvode, celulit će vrlo brzo prestati da vam smeta.

    Svaka devojka sanja da uvek bude neodoljiva. Prošetajte plažom, idite na bazen, nosite kratke suknje i otvorene haljine uzdignute glave. Ali postoje neugodne situacije kada se planovi ruše, raspoloženje se pogoršava, a samopouzdanje pada zbog "narandžine kore" na nogama i stomaku. Takve nevolje mogu sačekati svaku ženu, bez obzira na godine i težinu. Međutim, protiv ovog problema možete se boriti uz pomoć anticelulitnog programa ishrane.

    Uzroci celulita

    Koji su glavni uzroci celulita na nogama? Ovaj problem je relevantan za djevojčice i žene bilo koje dobi i bilo koje težine. Mnogi nutricionisti smatraju da su glavni razlozi za pojavu "kore":

    • sjedilački način života;
    • loša prehrana;
    • pušenje i pijenje alkohola;
    • hormonalni disbalans;
    • nagle promjene u težini;
    • nasljednost;
    • šljakanje organizma.

    Najčešće kombinacija nekoliko gore navedenih razloga dovodi do stvaranja celulita. No, vlasnici tako delikatnog problema često nisu zainteresirani za ono što ga je uzrokovalo, već za načine borbe protiv njega.

    Hoće li dijeta pomoći?

    Kada vam pojava celulita donese nelagodu, potrebno ga je hitno riješiti. Naravno, ishrana za celulit igra ključnu ulogu u borbi protiv njega. anticelulit Pravilna ishrana i vežbanje nagradiće hrabru ženu odličnim rezultatima.

    Metabolizam i stanje kože će se poboljšati, a nekoliko kilograma će sigurno nestati. Samo treba jasno ići ka svom cilju, koji se svakako javlja u prisustvu celulita.

    Šta ne jesti

    Koju hranu treba jesti protiv celulita na nogama i koja je dijeta najefikasnija? Program anticelulitne ishrane podrazumeva potpuno odbacivanje štetnih namirnica koje mogu uticati na ravnotežu vode i soli u telu. Prije svega, za one koji žele brzo primijeniti ovaj model ishrane, vrijedi napomenuti da nećete morati gladovati, jer je glavni naglasak na kalorijskom sadržaju hrane i njenoj kvaliteti.

    Da biste postigli željeni rezultat, ne možete jesti određene namirnice koje su usko uključene u prehranu moderne osobe.

    Namirnice koje izazivaju celulit:

    • sol (koja potiče zadržavanje tečnosti u tijelu);
    • masno i prženo;
    • alkohol;
    • dimljeno meso;
    • konzervacija;
    • šećer;
    • kava;
    • čokolada;
    • tjestenina;
    • pekarski proizvodi.

    Neophodno je primjenjivati ​​takva anticelulitna ograničenja u ishrani ne nekoliko dana, već duže vrijeme. Djevojke moraju zapamtiti da takve "štetne stvari" mogu imati štetan učinak na ljepotu njihovih nogu, čak i ako trenutno izgledaju savršeno.

    Osnovna pravila ishrane

    Da biste spriječili nastanak ili zaustavili pojavu celulita, morate se pridržavati određenih standarda:

    • Potrošnja vode treba da bude oko 2 litre dnevno (najviše u prvoj polovini dana).
    • Koristite infuzije šipka, zeleni čaj, kisikove koktele.
    • Ne radi to. Ovo je stres za organizam, koji može samo pogoršati problem.
    • Jedite ispravno. Anticelulitna dijeta na post zahtijeva striktno pridržavanje.
    • Jedite malo i često.

    Zdrava hrana

    Anticelulit dijeta uključuje u svoj jelovnik niskokalorične namirnice (ili), koje mogu poboljšati zdravlje kože i organizma u cjelini, te ukloniti toksine i nečistoće. Preporučljivo je jesti sledeću anticelulitnu hranu:

    • voće povrće;
    • žitarice od cjelovitog zrna;
    • grah;
    • nemasna riba, meso;
    • sušeno voće;
    • sjemenke, orasi;
    • Kompoti;
    • sokovi (bez dodanog šećera);
    • Biljni čaj.

    Dobri pomagači u borbi su takvi anticelulit proizvodi kao što su:

    • pomorandže;
    • grejpfrut;
    • banane;
    • ananas;
    • jabuke;
    • kruške;
    • kivi;
    • sjemenke;
    • morske alge;
    • kakao.

    Morate se čuvati mliječnih proizvoda tokom anticelulitne dijete. Možete konzumirati samo one s malo masti i u ograničenim količinama.

    Karakteristike ishrane

    Za one devojke u čijoj torbici se nalazi karta u poslednjem trenutku za dugo očekivano odmaralište postoji posebna anticelulit dijeta u trajanju od 10 dana.

    Anticelulit ishrana je dizajnirana za 10 dana, bitni su parni i neparni dani.

    Pravila za neparne dane

    1. U neparnim danima tokom anticelulitne dijete, dozvoljeno je jesti anticelulitnu hranu, sirovo voće i povrće.
    2. Za doručak možete jesti bilo koje nezaslađeno voće: jabuke, pomorandže, papaju.
    3. Za ručak pripremite salatu od povrća, začinjenu malom količinom biljnog ulja.
    4. Za večeru možete jesti voće i povrće, sjemenke susama, sojine klice, pasulj i pšenične klice.

    Pravila za parne dane

    1. U parnim danima, protiv celulita, preporučuje se jesti sirovo voće i povrće, ali je dozvoljeno jesti i kuvano povrće, uz dodavanje nekih žitarica u ishranu, kao što su sočivo, zobene pahuljice, heljda.
    2. Anticelulit dijeta gotovo u potpunosti eliminira konzumaciju mliječnih proizvoda. Dozvoljen je samo nemasni jogurt.
    3. Prvi obrok treba da počne jedenjem sirovog voća, tek onda kuvano.

    Ovo je indikativna dijeta za celulit, koja se suprotstavlja pojavi "narandžine kore" i pomaže da se riješite njenih manjih manifestacija.

    Uzorak menija

    Neobičan dan

    Čak i dan

    Prije nego što sami iskusite sve užitke desetodnevne anticelulitne dijete, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom, jer takva dijeta nije pogodna za svakoga.

    Šta uraditi nakon 10 dana

    Svaka zdrava žena razumije da će nakon 10 dana dijete biti rezultat, ali kako osigurati da ne samo potraje, već i da se poboljša? Anticelulitnu dijetu ne možete koristiti duže vreme, jer je malo kalorija. Stoga, ostatak vremena pokušajte izbjegavati štetnu hranu. Uostalom, nema nikakve koristi od tjestenine ili jela od slatkog brašna, ali se nepotreban "balast" u obliku celulita lako može kupiti.

    Nemojte se uvjeravati da ako to zaista želite, onda je malo moguće. Na kraju krajeva, noge i zadnjica reagiraju trenutno, neće podleći uvjeravanju.

    Anticelulitni program mršavljenja natjerat će vas da odustanete od loših navika u ishrani.

    Žene dijele svoja iskustva

    Skoro pet godina sam se borila sa viškom kilograma, ali bezuspješno. Ne mogu da se bavim sportom, jednostavno nemam dovoljno vremena, pošto imam malo dete. Bio je toliki celulit po guzi i stomaku da mi je bilo neprijatno da odem do ogledala, a kamoli da se skinem na plaži. Loša prehrana, sjedilački rad. Odlučila sam da isprobam šta je anticelulit program na 10 dana, inače bih mogla da završim kao samohrana majka. Sve je uradila jasno i nije dozvolila sebi nikakva odstupanja. Za deset dana - minus 5 kg! “Odmarala” sam se dvije sedmice, pa opet 10 dana anticelulitne dijete, ukupno sam izgubila 9 kg za mjesec dana! Stanje kože još nije savršeno, ali mnogo bolje. Planiram da nastavim u istom duhu.

    Christina, 28 godina

    Imam troje djece. Mnogi prijatelji kažu da izgledam veoma mlado i da nemam višak kilograma. Ali celulit se pojavio na mojim nogama prije 10-ak godina, prvo tuberkuloze, a onda potpuna noćna mora. Čak sam prestala da idem na more jer sam se stidela sopstvenog tela. Ali anticelulitna dijeta na post, masaže i fizičke vježbe učinili su svoje: celulit je počeo polako da se povlači. Da, razumijem da je ovo svakodnevni posao, ali imam dovoljno snage, energije i želje da se izborim sa ovom katastrofom, a rezultat me definitivno raduje.

    Lena, 38 godina

    Uvek sam imala celulit na zadnjici od malih nogu. Dijeta mi je jako teška, a stomačni problemi to ne dozvoljavaju. Ali prošlo je godinu dana otkako sam iz prehrane izbacila štetnu hranu koja uzrokuje celulit. Povremeno se počastim nečim ukusnim, ali inače sam kamen! Osim toga, bavim se sportom i povremeno idem na kurseve anticelulit masaže. Rezultat je neverovatan!

    Inna, 44 godine

    Samo dijeta?

    Svaka žena koja se suočava s ovim problemom mora zapamtiti da liječenje mora biti sveobuhvatno.

    • Prije svega, morate zapamtiti koje namirnice izazivaju celulit, razmisliti o svojoj prehrani i pripremiti odgovarajuću korpu. Ali sama dijeta neće pomoći.
    • Možete se prijaviti za. Dobar specijalista zna kako najbolje uticati na problematična područja tijela.
    • Ako vam finansijske mogućnosti ne dozvoljavaju odlazak u salon, možete sami napraviti masažu kod kuće koristeći anticelulitnu kremu.
    • Vrijedi obratiti pažnju na redovne fizičke vježbe.

    Imati zadivljujuću figuru i lijepe noge, a da pritom sebi ništa ne uskraćujete, nije dato mnogima. Većina manekenki koje blistaju na naslovnicama elitnih časopisa, razmećući se svim svojim zavodljivim delovima tela bez trunke celulita i koketno ubeđujući sve žene da ih je "Majka priroda" ovim nagradila, najčešće besramno lažu. To uključuje svakodnevne treninge i pravilnu anticelulitnu ishranu. Ne možete bez poteškoća čak ni ribu izvući iz ribnjaka. Ovo je istina.