Ani Lorak dijetalna figura vježba tajne ljepote. Potpuni opis dijete Ani Lorak. Dijeta od idola

je poznata pevačica koja je sve očarala ne samo svojim zadivljujućim glasom, već i neobično atraktivnim izgledom. Stalno se šuška o tajnama njene vitkosti. Neki kažu da se Karolina (pravo ime Ani Lorak) ne pridržava nikakvih dijeta, drugi tvrde da se mora iscrpljivati ​​dijetama i beskrajnim treninzima da bi ostala u formi.

Posebno su mnogo pričali o prehrani Ani Lorak nakon trudnoće. Caroline je obična žena koja se, kao i većina drugih, ugojila nakon porođaja i privremeno izgubila formu. Ali uspjela je dovesti svoje tijelo u red za nekoliko mjeseci. Kako je to postigla?

Mnogi su navikli da Ani Lorak vide ovakvu...

Ali nakon porođaja, Karolina je izgledala upravo ovako. A ovo nije photoshop!

Nakon porođaja, Kerolajn je dojila ćerku, tako da nije bilo reči ni o kakvim dijetama. Prema riječima same pjevačice, jednostavno je pažljivo revidirala svoju ishranu i dnevnu rutinu. Nakon takve analize, u Carolininoj ishrani nije ostalo ništa što bi moglo naštetiti njenoj figuri. Ali ipak je izbalansiran i kompletan kako bi u potpunosti opskrbio bebu svim potrebnim nutrijentima.

Osnovni principi Ani Lorak dijete

  • Frakcijski obroci. Karolina pokušava da jede malo po malo, ali vrlo često, najmanje 6 puta dnevno. Idealna porcija obroka treba da stane na dlan. Ani Lorak ne jede hljeb, čak ni raženi. Zauvijek se odrekla svih grickalica - samo punih obroka.
  • Bez loših navika, uključujući konzumiranje alkohola.
  • Dobro poznato pravilo je da se ne jede posle šest. To je otrcano, ali radi.
  • Ograničenje slatkiša, brašna, dimljenog, ljutog i bilo koje konzervirane hrane.
  • Kuvanje jela na pari ili u rerni. Povrće i voće je najbolje konzumirati svježe ubrano. Pevačica obožava žitarice.

Osim toga, njena profesija pomaže Ani Lorak da se održi u formi. Svaki koncert sagorijeva do 1 kg masti, a pjevačica je sebi postavila i pravilo - da tri sata prije koncerta ne jede ništa. To joj pomaže da se na sceni osjeća lako i opušteno.

Dijetalni meni Ani Lorak

Prije rođenja djeteta, Ani Lorak, ako je dobila višak kilograma, mogla bi ići na dijetu koja traje tjedan dana i, prema recenzijama, vrlo je efikasna. Ishrana ove dijete je raspoređena za svaki dan, lakše je razmotriti je po danima u sedmici.

ponedjeljak

Doručak– čaj sa medom plus nemasni svježi sir, voće ili bilo koji drugi niskokalorični proizvod
Večera- čašu vode
Večera- Čaj od bilja

utorak

Doručak- voćna salata
Večera– čaj od nane i voće
Večera- povrće, perad kuhana na pari, zeleni čaj

srijeda

Doručak– kašu ili bilo koje drugo jelo od mleka
Večera– nemasna supa od nemasnog mesa ili povrća, salata
Večera– čaša kefira

četvrtak

Doručak– riba na pari, zeleni čaj
Večera– riba koja je ostala od doručka, salata od povrća ili paprikaš od povrća, zeleni čaj
Večera– riba, šaka orašastih plodova, voćna salata

petak

Doručak– voće, jogurt, ovsena kaša
Večera– dvije jabuke plus čaša negazirane mineralne vode
Večera– bilo koje dijetalno jelo, zeleni čaj

U preostala dva dana dijete možete odabrati ishranu bilo kojeg od prethodnih pet dana.

Tokom dijete, smanjena je opskrba organizma hranjivim tvarima, što može uticati na ljepotu vašeg lica i stanje kože. Stoga tokom sedmice pravite hranljive maske za lice, kupajte se odvarom bilja i posjetite kupalište ili saunu. Upotreba pilinga i obloga od kafe dobro se slaže uz dijetu. Ako uveče osjetite glad, prošetajte, okupajte se u opuštajućoj kadi i idite rano u krevet.

Dijeta Ani Lorak. Evo je, tajna vitkosti! Uzmite u obzir 8.00 - šolja čaja/kafe bez šećera 10.00 - 200 gr. nemasni svježi sir 12,00 - 200 gr. kuvano meso 14.00 - 1 kuvano jaje 16.00 - 1 čaša soka od paradajza 18.00 - 1 jabuka 20.00 - čaša kefira I tako 6 dana. Poželjno je piti više vode, neograničeno čaja i kafe (samo bez šećera), hranu možete posoliti. Glad se normalno toleriše – hrana svaka dva sata. Tek prvi dan je težak, onda se tijelo više uključuje, a čvrste kapi usrećuju. Alternativa: 8:00 - kafa, čaj 10:00 - kuvano jaje 12:00 - topljeni sir sa čajem 14:00 - kuvana pileća prsa, junetina, riba 16:00 - jabuka 18:00 - kuvano jaje 20:00 - čaša kefir, sok od paradajza. „Zlatno mleko“ za zdravlje krvnih sudova i nervnog sistema. *Uzmite paketić žute kurkume. * U 50 grama finog praha dodati 2 puta više vode i razblažiti u pastu, do konzistencije tečne pavlake. * Stavite na vatru i kuvajte 5-7 minuta uz stalno mešanje. Dobićete gustu smeđu pastu. *Nakon što se ova smjesa ohladi, prebacite je u staklenu teglu i stavite u frižider. (Obično je ova količina dovoljna za kurs). * Pre spavanja prokuhajte čašu mleka, dodajte 1 kašičicu paste od kurkume i 1/4 kašičice bademovog ulja (možete i bez njega). * Stavite kašičicu meda u usta i isperite je čašom zlatnog mleka. * Ako pastu niste uspjeli potpuno razmutiti u mlijeku i ostane suspenzija, uzmite je kašikom i isperite mlijekom i medom. Ukusno. Nakon ovakvog večernjeg mlijeka spavajte kao beba, potpuni mir i spokoj. Kurs 40 dana jednom godišnje.

Liječenje pankreasa tradicionalnim metodama Gušterača je jedan od važnih unutrašnjih organa ljudskog tijela, koji je odgovoran za našu probavu. Neispravnost pankreasa prepuna je komplikacija i brojnih bolesti, poput pankreatitisa ili dijabetesa. Srećom, postoje odlični narodni lijekovi koji pomažu u liječenju ovog organa ništa gore od lijekova. Ako imate problema sa ovim važnim organom, naš članak je za vas! Recept br. 1. Sjeme kopra Odmjerite 1 kašičicu sjemenki kopra i prelijte sa 1 čašom kipuće vode. Nakon sat vremena, infuzija se može smatrati spremnom. Koristite ga interno, nakon što ga procijedite. Cijeli volumen treba konzumirati tokom dana, pijuckajući malo po malo. Recept br. 2. Zob Od davnina, zobena kaša se smatra jednim od najboljih jela za gušteraču. Najkorisnije su obične zobene pahuljice (ne instant!) sa vodom, bez dodavanja ulja ili soli. Jedite ga nekoliko puta dnevno tokom nedelju dana. Ako takvo jelo brzo postane dosadno, kašu zamijenite zobenom infuzijom: pola kilograma zobenih pahuljica prelijte sa 1 litrom kipuće vode i ostavite sat vremena. Procijedite i pijte po pola čaše 3 puta dnevno. Recept br. 3. Limun + peršun + beli luk Uzmite 1 kilogram limuna, 300 grama belog luka i 300 grama peršuna. Limunima uklonite sjemenke, ali ostavite koru. Sve sastojke sameljite mašinom za mlevenje mesa i promešajte. Smesu čuvajte u frižideru, najbolje u staklenoj tegli. Uzimajte po 1 kašičicu tri puta dnevno 15 minuta pre jela. Da biste pojačali dejstvo ovog narodnog leka, pijte ga posebnom infuzijom od listova jagode, borovnice i brusnice, koja se priprema na sledeći način: uzeti listove navedenih biljaka, kao i kukuruznu svilu i mahune graha. Sve izmjerite u jednakim dijelovima i, stavite u termosicu, prelijte kipućom vodom. Ostavite da se pari par sati. Pije se ovako: uzmite 1 kašičicu gore predložene mešavine sa 1/3 šolje infuzije. Ovu prilično efikasnu metodu treba liječiti tri mjeseca. Recept br. 4. Heljda + kefir Sljedeći lijek treba pripremiti uveče. Uzmite 0,5 litara kefira i 1 čašu heljde. Pahuljice dobro isperite, prelijte kefirom, a zatim ostavite da se natopi. Nakon 12 sati dobijenu smjesu podijelite na dva jednaka dijela, od kojih jedan jedete kao doručak, a drugi kao večeru. Biće korisno bez drugih obroka barem 2-3 dana. Nakon toga za ručak možete jesti povrće kuhano na pari, na primjer, pripremiti paprikaš od povrća. Ponekad sebi možete dozvoliti voće. Nakon 10 dana ove dijete, napravite pauzu od 10 dana i ponovite tretman. Ljudi koji su na sebi koristili jednu od gore navedenih metoda primjećuju da se poboljšanja javljaju u roku od nekoliko dana. Bol prestaje, tijelo se osjeća lagano, a nadutost nestaje. Međutim, narodni lijekovi, razvijeni stoljećima, nisu ograničeni na napitke i lijekove. Posebno razvijene vježbe disanja pokazale su se vrlo korisnim, na primjer, kod pankreatitisa. Vježba: 1. Udahnite više zraka u grudi, a zatim sve izdahnite i zadržite dah. 2. Dok zadržavate dah, lagano uvucite stomak, polako brojite do tri, a zatim otpustite napetost u trbušnim mišićima. Ako ovu vježbu izvodite 10 puta dnevno, to će vam pomoći da ojačate gušteraču i riješite se nekih tegoba.

Samo 10 pravila: minus 10 kg mjesečno Napomena: Popijte čašu tople vode 30 minuta prije doručka. Zamijenite crni čaj zelenim čajem. Vježbajte najmanje 2 puta sedmično po 1 sat. Zamijenite bijeli hljeb crnim. Nikada, ni pod kojim okolnostima, nemojte jesti u McDonald'su (ili sličnim groznim ustanovama). Kalorijski sadržaj jednog pojedenog hamburgera jednak je dnevnim potrebama! Ne pijte alkohol češće od jednom u 2 sedmice. Nemojte jesti 4 sata prije spavanja. Idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama. Pijte najmanje 2 litre vode za piće svaki dan. Nikada nemojte jesti ispred televizora ili kompjutera. A da to ne primetite, pojedete više nego što vam je potrebno.

10 UKUSNIH SUPER RECEPATA ZA DOMAĆI KVAS! Recept za raženi kvas. _____________________________________________________ Na 3 litre vode: raženi krekeri – 1 kg, šećer – 200 g, kvasac – 20 g, suvo grožđe – 50 g. Ražene krekere preliti kipućom vodom, pa ohladiti. Procijedite, dodajte šećer i dobro promiješajte. Dodati kvasac, staviti na toplo i ostaviti da fermentira 12 sati. Zatim sipajte u flaše, dodajte suvo grožđe i stavite na hladno mesto. Za dva dana kvas je spreman. Domaći kvas ___________________________________________________ Sastojci: 500 g raženih krekera, 40 g kvasca, 200 g granuliranog šećera, 50 g grožđica, 5-10 svježih izdanaka nane, 3-4 lista crne ribizle, 4 litre vode. Hleb narežite na kriške i osušite u rerni do tamno smeđe boje. Krekere prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuva na toplom mestu 3-4 sata.Smešu (ako se kvas ne priprema u posudi) procedite kroz nekoliko slojeva gaze, dodajte šećer, kvasac razblažen u čaši sladovinu, mentu, listove ribizle i, prekrivši posuđe krpom, ostaviti da kvas odstoji na toplom mestu 10-12 sati.Kada sladovina dobro fermentira, ponovo je procediti i puniti u boce, sa po nekoliko suvog grožđa. boca. Dobro zatvorite flaše i stavite ih u frižider. Nakon 3 dana kvas je gotov Recept za medeni kvas. _____________________________________________________ U ruskoj kuhinji postoji mnogo recepata za pravljenje kvasa. Nudimo vam recept za pravljenje kvasa sa medom. Sastojci za kvas: 400 g meda, 5 l vode, 400 g grožđica, 1 limun, 1 kašika raženog brašna, 8 g kvasca. Za pripremu medenog kvasa po ovom receptu iz ruske kuhinje stavite limun narezan na tanke kriške, grožđice u med i prelijte sa 4 litre hladne prokuvane vode u kojoj su pomešani brašno i kvasac. Nakon jednog dana u bure dodati 1 litar proključale vode. Kada limun i grožđice isplivaju na površinu vode, tečnost filtrirajte kroz sito. Kvas sipamo u boce, začepimo, u svaku bocu stavimo 2-3 grožđica i čuvamo na hladnom mestu. Nakon 2-3 dana, kvas je spreman za upotrebu. Recept za ruski kvas. _____________________________________________________ Sastojci: raženi hleb - 1000 g, šećer - 200 g, raženi hleb - 50 g, suvo grožđe - 50 g, voda - 6 l (5 l za namakanje krekera i 1 l za razblaživanje kvasca). Hleb narežite na kriške i osušite u rerni. Krekere izmrviti na komade i preliti kipućom vodom. Nakon 6 - 8 sati tečnost procijediti (treba da bude prozirna, smeđe nijanse), dodajte šećer i razrijeđeni kvasac. Pokrijte posude, nakon 12 sati sipajte infuziju u boce, stavljajući u svaku 2-3 grožđice. Čvrsto zatvorite boce. Prvi dan kvas držite na toplom mjestu, a zatim ga stavite na hladno. Najukusniji kvas je star 4 dana. Recept za Petrovski kvas. _____________________________________________________ Sastojci: 800 g raženih krekera, 25 g kvasca, 100 g granuliranog šećera, med, ren, 4 l vode Hleb iseći na kriške i osušiti u rerni do tamnosmeđe boje. Krekere prelijte kipućom vodom i ostavite da se kuva na toplom mestu 3-4 sata.Smešu (ako se kvas ne priprema u posudi) procedite kroz nekoliko slojeva gaze, dodajte šećer, kvasac razblažen u čaši sladovine, mente, listova ribizle i, prekrivši sudove krpom, ostaviti da kvas odstoji na toplom mestu 10-12 sati.Kada sladovina dobro fermentira, ponovo je procediti i flaširati. Prije flaširanja dodaju se med i rendani ren. Dobro zatvorite flaše i stavite ih u frižider. Nakon 3 dana, kvas je spreman. Recept za rustikalni kvas ________________________________________________________________ Sastojci: 1 kg krekera od sladovanog raženog hleba (neslanog), 15 l vode, 600 g šećera, 50 g nane, 20-30 g suvog grožđa. Krekere prelijte sa 15 litara kipuće vode i ostavite 4-5 sati.. Natopljenu bistru sladovinu pažljivo sipajte u čistu posudu, ohladite, dodajte šećer, naftu od mente, kvasac i ostavite da fermentira. Fermentiranu sladovinu sipajte u boce s jednim ili dvije grožđice u svakoj i, bez zatvaranja, držite na sobnoj temperaturi dok u kvasu ne počnu da se dižu mjehurići ugljičnog dioksida. Boce s kvasom zatvorite čepovima, vrat zavežite žicom i stavite u ledenicu. Nakon 1-2 dana, kvas je spreman. Kvas od nane ___________________________________________________ Sastojci: 10 kašika koncentrata kvasa, 1/2 šolje sirupa od nane, 4 litre vode, 2 kašičice zvezdastog anisa, 1,5 šolje šećera, 6-7 g kvasca. Koncentrat kvasne sladovine i šećer razblažite toplom vodom, dodajte sirup i zvezdasti anis, a zatim kvasac razblažen u vodi i držite na toplom oko jedan dan. Sipajte kvas u flaše ili tegle i čuvajte u frižideru. Na isti način možete pripremiti i kvas sa nadjevima od raznih sirupa i sokova. Jabučni kvas. Brzi recept za ukusan voćni napitak. _____________________________________________________ U savremenoj medicini jabuke se koriste u terapijskoj ishrani. Jabuke se preporučuju kod gojaznosti, hipertenzije, ateroskleroze, gihta, bolesti jetre i bubrega. Proizvodi za kvas od jabuka: 1 kg jabuka, 2,5 šolje šećera, 50 g ceđenog kvasca, 1 kašika limunovog soka, 5 litara vode. Za pripremu kvasa od jabuke narežite jabuke, dodajte vodu, prokuhajte, ostavite da odstoji 2-3 sata i procijedite. U infuziju dodajte kvasac, šećer i limunov sok razrijeđen u prokuhanoj vodi. Stavite kvas za fermentaciju. Recept za bijeli kvas. _____________________________________________________ 3 kg mljevenog raženog slada, ječmenog slada, pšeničnog brašna, heljdinog brašna, 1,5 kg raženog brašna, 50 g nane, 20 g suvog grožđa.Hljebne prerađevine dobro izmješati, polako dolivajući kipuću vodu, zamijesiti tijesto bez grudvica. Prebacite tijesto u posudu za infuziju i prelijte sa 10-12 litara kipuće vode. Nakon dobrog miješanja tijesta, dodajte 3-4 kašike tekućeg kvasca, kiselog tijesta ili kvasnog mljevenog od starog kvasa, začinite ga zaljevom od kuhane mente, poklopite i ostavite na toplom mjestu da fermentira i bistre. Dobro ukvašeni i staloženi kvas ocijedite od taloga, sipajte ga u flaše, a u svaku stavite po nekoliko grožđica. Zatvorite boce i čuvajte na hladnom mestu u ležećem položaju. Kvas med dvopeci. _____________________________________________________ Sastojci za kvas: 1 kg raženih krekera, 500 g meda, 5 litara vode, 8 - 10 g kvasca. Za pripremu kvasa po ovom originalnom receptu, ražene krekere prelijte kipućom vodom i ostavite jedan dan na toplom mjestu. Drugog dana dobijenu smjesu sipajte u drugu posudu i dodajte med i kvasac. Sve dobro izmešati i pokriti peškirom. Kada kvasac ispliva na vrh, uklonite ga, sipajte kvas u boce i zatvorite. Trešnjin kvas. _____________________________________________________ Sastojci: 4 kg zrelih trešanja, 300 g šećera, 35-40 g grožđica, 8 litara vode Lagano oprane trešnje očišćene od koštica staviti u emajliran tiganj, dodati vodu u omjeru 1:2 i kuhati dok voda ne postane voda. postaje tamnocrvena. Vrući sok filtrirajte kroz nekoliko slojeva gaze, sipajte u emajliranu ili staklenu ili po mogućnosti drvenu posudu, dodajte šećer, grožđice, pokrijte krpom i ostavite da fermentira. Kada sok počne da fermentira, flašira se, baš kao i kvas od jabuke. Prijatno!

Ani Lorak je u jednom od svojih intervjua rekla da je njena figura rezultat pravilne ishrane i sistematskog treninga. Pogledajmo ovo pobliže.

Mnoge žene, kada biraju novi način mršavljenja, zanimaju da li je dijeta Ani Lorak efikasna. Recenzije pokazuju da ako se pridržavate svih pravila, možete se riješiti 4 kg težine za jednu sedmicu. Naravno, početna tjelesna težina igra važnu ulogu u tome, pa konačni rezultat može biti drugačiji.

Zanimljivo! Ani Lorak kaže da je svoju ishranu osmislila samostalno, prilagođavajući je sopstvenim ukusnim navikama i životnom stilu.

U mnogim intervjuima Ani iznosi svoje tajne i ističe da se njena ishrana nikako ne može nazvati strogom ili monotonom. Prvo, dok je slijedila takvu ishranu, morala je dojiti svoju bebu. Drugo, ona općenito ne prihvaća stroga ograničenja, jer to negativno utječe na njeno raspoloženje i dobrobit.

  • frakcijski obroci;
  • veličina porcije - vaš dlan;
  • zapremina filtrirane vode dnevno – 2 l;
  • u jednom danu treba jesti 6-7 puta.

Obavezno se pridržavajte još jednog pravila - posljednji obrok najkasnije do devetnaest sati. Kao što je već spomenuto, Ani Lorak je priznala da se ne voli ograničavati u jedenju svojih omiljenih delicija i jela. Svojom glavnom slabošću smatra prženi krompir i pire krompir. Ali na putu do cilja ipak morate nešto žrtvovati. U njenom slučaju to su sljedeći proizvodi i jela:

  • pečenje;
  • slatkiši;
  • pekara;
  • brza hrana;
  • dimljeno meso

Zanimljivo! Zvezda je više puta u svojim intervjuima rekla da svakodnevno radi jutarnje vežbe po 40 minuta. Zatim se obavezno tuširajte hladnom vodom. Inače, prema Ani Lorak, ona ne trenira u teretani, a njena idealna figura rezultat je kućnih treninga i fizičke aktivnosti.

Svi proizvodi koji se nalaze u prehrani Ani Lorak su veoma zdravi, obogaćeni vitaminima, mineralima, mikro- i makroelementima. Povrće, voće, nemasno meso i riblji fileti su glavne namirnice koje trebate jesti da biste smršali.

Detaljno, meni po satu izgleda ovako:

  • 00 – jedna šoljica crnog ili biljnog čaja, kafa bez dodatka zaslađivača;
  • 00 – 0,2 kg nemasne skutne mase;
  • 00 – 0,2 kg kuvanog filea od nemasnog mesa (pileći, teleći, zec ili ćuretina);
  • 00 – kuvano kokošje jaje;
  • 00 – sveže ceđeni nepasterizovani sok od paradajza (250 ml);
  • 00 – zelena jabuka srednje veličine;
  • 00 – čaša nemasnog kefira ili sa minimalnim postotkom masti.

Kao što vidite, dijeta je prilično stroga, ali bogata nutrijentima neophodnim za organizam. Ovog tačnog rasporeda ishrane treba da se pridržavate svakog dana.

Postoji i alternativna opcija. Ova dijeta je dizajnirana za 7 dana. Po želji se može ponoviti nakon nekog vremena.

Napomenu! Ako se želite ne samo riješiti viška kilograma, već i učvrstiti postignute rezultate, najbolje je pokušati se pridržavati principa pravilne prehrane nakon dijete i ograničiti konzumaciju štetnih i visokokaloričnih namirnica.

  • Drugi dan počinjemo ovsenim pahuljicama. Doručak dopunjavamo čajem od meda.
  • Nakon par sati jedemo salatu od povrća. Nemojte uključivati ​​krompir u svoju ishranu. Pripremite salatu od svježeg povrća sa niskim glikemijskim indeksom.
  • Ovog dana nema ručka. Dva sata nakon užine možete popiti čašu filtrirane vode.
  • Ali za popodnevnu užinu odaberite porciju povrća ili voća po vlastitom nahođenju.
  • Za večeru skuvajte povrće na pari i popijte šoljicu biljnog čaja po izboru.

4. dan:

  • Ovog dana doručak je prava gozba. Ujutro se osvježavamo ribljim filetima kuhanim na pari. Popijte šolju zelenog čaja i dodajte malo tečnog meda.
  • Za par sati imamo užinu. Možete pojesti dvije zelene jabuke.
  • Za ručak ćemo pripremiti laganu supu od povrća. Dozvoljeno je dopuniti obrok porcijom povrća.
  • Ponovo grickamo salatu od povrća ili voća. Nerafinirano maslinovo ulje možete koristiti kao preljev za salate od povrća. Ali za pripremu voćnih poslastica koristite nemasni prirodni jogurt.
  • Večeramo sa ribom na pari i salatom od povrća. Svoje obroke dopunjavamo šakom orašastih plodova.

5. dan:

  • Doručkujemo sa porcijom ovsenih pahuljica kuvanih na vodi. Ukus kaše možete poboljšati vašim omiljenim voćem.
  • Nakon par sati grickamo bilo koje sezonsko ili smrznuto bobičasto voće.
  • Za ručkom je dozvoljeno pojesti porciju voća i popiti čašu filtrirane negazirane vode.
  • Za sledeći obrok pripremite povrće kuvano na pari. Mogu se i kuvati. Ali druge metode termičke obrade hrane treba napustiti tokom dijete.

Dan 6, 7

Ovog dana jelovnik je sličan kao i prva dva dana. Samo trebamo to ponoviti da konsolidujemo rezultat.

Pročitajte također:

  • Kako smršati 7 kg za 10 dana na anđeoskoj dijeti?
  • Dijeta balerina je korak ka lakoći i eleganciji!
  • Senzacionalna glumačka dijeta - brzo mršavljenje!

Ne preporučuje se upuštanje u iscrpljujuću fizičku aktivnost tokom dijete, bolje je dati prednost kratkom zagrijavanju. Ne zaboravite da je za postizanje rezultata potrebno jesti svaka dva sata. Ovakav pristup blagotvorno djeluje na metabolizam, hrana se brže probavlja i apsorbira. Možete brojati kalorije. Dnevna energetska vrijednost tokom dijete je manja od uobičajene, zbog čega će doći do gubitka težine. Budite lijepi i zdravi!

Između nas devojaka

Možda samo lijeni nisu razgovarali o idealnoj figuri, nezemaljskoj ljepoti i zapanjujuće snažnom glasu ukrajinske pjevačice Ani Lorak. U ogromnom šou biznisu postsovjetskog prostora, ovaj izvođač je prilično poznat i nedavno je bio na vrhu rejtinga popularnosti.

Njeni hitovi se čuju na svim radio stanicama, a svaka nova pjesma postaje odličan singl, za koji pjevačica dobija zaslužene nagrade. Mnoge žene se dive figuri ovog izvođača i zanima ih kako je Ani Lorak smršala.

Tokom trudnoće i nakon porođaja, figura slavne osobe ostavila je mnogo da se poželi. Paparazzi su odmah primetili očigledno povećanje telesne težine. Ali za kratko vreme, pevačica je uspela ne samo da povrati svoje prenatalne forme, već i da postane još bolja. Ani Lorak bez stida nosi ultrakratke odjevne kombinacije, pokazuje ravan trbuščić i savršene trbušnjake.

Ani Lorak je u jednom od svojih intervjua rekla da je njena figura rezultat pravilne ishrane i sistematskog treninga. Pogledajmo ovo detaljnije.

Mnoge žene, kada biraju novi način mršavljenja, zanimaju da li je dijeta Ani Lorak efikasna. Recenzije pokazuju da ako se pridržavate svih pravila, možete izgubiti 4 kg težine u jednoj sedmici. Naravno, početna tjelesna težina igra važnu ulogu u tome, pa konačni rezultat može biti drugačiji.

Kako kaže Ani Lorak, svoju prehranu je razvila samostalno, prilagođavajući je vlastitim ukusnim navikama i životnom stilu. U mnogim intervjuima Ani iznosi svoje tajne i ističe da se njena ishrana nikako ne može nazvati strogom ili monotonom. Prvo, dok je slijedila takvu ishranu, morala je dojiti svoju bebu. Drugo, ona općenito ne prihvaća stroga ograničenja, jer to negativno utječe na njeno raspoloženje i dobrobit.

I sama pevačica ističe nekoliko principa svoje ishrane:

  • frakcijski obroci
  • Veličina porcije treba da bude otprilike veličine vašeg dlana.
  • zapremina filtrirane vode dnevno - 2 litre
  • u jednom danu treba jesti 6-7 puta na sat.

Obavezno se pridržavajte još jednog pravila – posljednji obrok je najkasnije do 19 sati. Kao što je već spomenuto, Ani Lorak je priznala da se ne voli ograničavati u jedenju svojih omiljenih delicija i jela. Svojom glavnom slabošću smatra prženi krompir i pire krompir. Ali na putu do cilja ipak morate nešto žrtvovati. U njenom slučaju to su sljedeći proizvodi:

  • pečenje
  • slatkiši
  • pekara
  • brza hrana
  • dimljeno meso

Zvezda je više puta u svojim intervjuima rekla da svakodnevno radi jutarnje vežbe po 40 minuta. Zatim se obavezno tuširajte hladnom vodom. Inače, prema Ani Lorak, ona ne trenira u teretani, a njena idealna figura rezultat je kućnih treninga i fizičke aktivnosti.

Svi proizvodi koji se nalaze u prehrani Ani Lorak su veoma zdravi, obogaćeni vitaminima, mineralima, mikro- i makroelementima. Povrće, voće, nemasno meso i riblji fileti su glavne namirnice koje trebate jesti da biste smršali.

Prema recenzijama mnogih žena, slijedeći ovu dijetu možete izgubiti od 2 do 4 kg u jednoj sedmici. Nutricionisti smatraju takav gubitak težine apsolutno sigurnim i ne govore negativno o pjevačevoj prehrani.

Obavezno obratite posebnu pažnju na svoj režim pijenja. Ani Lorak pokušava da jede svaka 2 sata. Ako se javi neodoljiv osjećaj gladi, ona jednostavno popije čašu pročišćene negazirane vode. Možete piti biljni ili zeleni čaj u neograničenim količinama tokom dana.

Meni otprilike po satu izgleda ovako:

  • jednu šoljicu crnog ili biljnog čaja, kafu bez dodatka zaslađivača
  • 200 grama nemasne skutne mase
  • 200 grama kuvanog nemasnog mesnog filea (pileći, teleći, zec ili ćuretina)
  • kuvano kokošje jaje
  • sveže ceđeni nepasterizovani sok od paradajza (250 ml)
  • zelena jabuka srednje veličine
  • čaša kefira s niskim udjelom masti ili sa minimalnim postotkom masti.

Kao što vidite, dnevna prehrana je prilično stroga, ali bogata nutrijentima neophodnim za tijelo. Ovog tačnog rasporeda ishrane treba da se pridržavate svakog dana.

Postoji i alternativna opcija. Ova dijeta je dizajnirana za 7 dana. Po želji se može ponoviti nakon nekog vremena. dakle:

1. dan:

  • doručak - mala porcija voćne salate (preporučljivo je isključiti banane i grožđe tokom dijete)
  • drugi doručak - užina sa porcijom povrća, svježeg ili kuhanog na pari
  • ručak - voćna salata i šolja aromatičnog čaja od nane
  • popodnevna užina - opet voćna užina
  • večera - mala porcija nemasnog mesa, salata od povrća.

Ako prije spavanja osjetite nesavladiv osjećaj gladi, možete popiti šoljicu biljnog čaja ili čašu nemasnog kefira.

Kao što je već spomenuto, dijeta Ani Lorak može biti dizajnirana za 6 dana ili malo više. U tom periodu ne zaboravite na kozmetičke postupke, na primjer, obloge tijela ili masažu.

2. dan:

  • doručak - ovsena kaša i čaj od meda
  • drugi doručak - salata od svježeg povrća sa niskim glikemijskim indeksom
  • tog dana nema ručka
  • popodnevna užina - porcija povrća ili voća po izboru
  • večera - pareno povrće i šolja biljnog čaja po vašem ukusu.

3. dan:

  • doručak - mala porcija bilo koje kaše kuhane s obranim mlijekom
  • drugi doručak - voćna užina
  • ručak - supa od povrća, ali samo nemasna
  • popodnevna užina - povrće ili voće prema ličnim ukusima
  • večera - na ovaj dan, kao u poznatoj poslovici, morate je dati neprijatelju.

4. dan:

  • doručak - pareni riblji file, kao i šolja zelenog čaja i malo tečnog meda
  • drugi doručak - dvije zelene jabuke
  • ručak - lagana supa od povrća i možda porcija povrća
  • popodnevna užina - salata od povrća ili voća (nerafinirano maslinovo ulje može se koristiti kao preljev za salate od povrća, ali za voće je bolje koristiti nemasni prirodni jogurt)
  • večera - salata od ribe i povrća na pari, kao i šaka orašastih plodova.

5. dan:

  • doručak - porcija ovsenih pahuljica kuvanih u vodi
  • popodnevna užina - užina od bilo kojeg sezonskog ili smrznutog bobičastog voća
  • ručak - porcija voća i čaša filtrirane negazirane vode
  • Sledeći obrok je kuvano na pari ili kuvano povrće.

6. i 7. dan

Ovih dana jelovnik je sličan prva dva dana. Potrebno je samo pravilno ponoviti da biste konsolidirali rezultat.

Ne preporučuje se upuštanje u iscrpljujuću fizičku aktivnost tokom dijete, bolje je dati prednost kratkom zagrijavanju. Podsjećamo da je za postizanje rezultata potrebno jesti svaka dva sata. Ovakav pristup blagotvorno djeluje na metabolizam, hrana se brže probavlja i apsorbira. Usput, možete brojati kalorije. Dnevna energetska vrijednost tokom dijete je manja od uobičajene, zbog čega će doći do gubitka težine. Budite lijepi i zdravi!

Ani Lorak je poznata pjevačica u svijetu šou biznisa. Njena savršena figura, izvanredan izgled i snažan glas izazivaju divljenje kod muškaraca i žena. U intervjuima, pjevačica često dijeli svoje tajne ljepote i dijetu, što joj pomaže da uvijek ostane u formi i nosi provokativno kratke odjevne kombinacije.

Žene koje su na sebi isprobale metod mršavljenja Ani Lorak bile su zadovoljne nevjerovatnim rezultatima rješavanja viška kilograma.

Dijeta može biti kratkoročna ili dugoročna. Kratkoročne dijete uključuju mono-dijete, koje se sastoje od minimalnog skupa proizvoda. Pogodni su za one koji trebaju brzo izgubiti 1-3 kg viška kilograma.

Dugotrajne dijete najčešće traju 5-7 dana. Odabrali su jela koja će sve organe i sisteme snabdjeti potrebnim vitaminima, hranjivim tvarima i mikroelementima tokom cijelog perioda. Pri korištenju takvih dijeta rijetko se javlja glad i negativne nuspojave. Glavna stvar je da jelovnik uključuje hranu s minimalnom količinom kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata.

Bitan! Izbor dijete se vrši nakon konsultacija sa specijalistom.

Pevačica tvrdi da nije pitanje šta će jesti, već koliko. Jede male porcije do 5 puta dnevno. Porcija hrane ne prelazi 70-100 g. Tokom dijete Ani Lorak dozvoljava sebi da jede male količine slatkiša. Ali ona sebi dozvoljava ovo zadovoljstvo tek ujutru.

Pevačica je protiv svake vrste gladovanja i nasilja nad telom. Ona vjeruje da možete jesti sve. Glavna stvar je izbjegavati jesti previše masnu hranu i ne jesti prženu hranu.

Važno je piti dosta vode dnevno. Ukoliko želite da jedete slanu hranu, pevačica preporučuje da to radite uveče. Kako se ne bi ugojila, Ani Lorak jede do 18 sati. Obavezno jedite do 5 različitih vrsta voća dnevno između glavnih obroka.

Priča o tome kako je Ani Lorak smršala nakon porođaja izaziva veliko poštovanje. Pevačica se dosta ugojila za 16 kg. Stoga je odlučila da radikalno poprimi svoju figuru i vrati se u svoje prethodne dimenzije. Djevojčica je nakon porođaja tražila idealnu ishranu za sebe i na kraju je našla. Počela je da jede proteinsku hranu i povrće. Njena prehrana je uključivala veliku količinu voća.

Iz svoje prehrane potpuno je isključila proizvode od brašna, gazirana pića i jela koja sadrže velike količine masti. Djevojčica je svoju hranu podvrgla minimalnoj termičkoj obradi. Ani preporučuje kuhanje na pari, kuhanje ili pečenje svih jela. Povrće i voće je poželjno konzumirati svježe.

Pjevačica zabranjuje brzu hranu, marinade i konzerviranu hranu. Ani Lorak se potpuno odrekla kruha, šećera i konditorskih proizvoda. Jednom u 2 meseca pevačica ide na dijetu nedelju dana. Ostalo vrijeme organizuje dane posta. Nakon svog iskustva, Lorak je odlučila da svojim fanovima ispriča kako je smršala.

Ani Lorak je samostalno razvila dijetu za sebe sa detaljnim jelovnikom. Njegova suština je da ne gladujete i odbijate da jedete mnogo namirnica. Devojka si može priuštiti bilo koje od svojih omiljenih jela. Ali ona ih jede samo ujutro.

Može da priušti čak i čokoladu, mast i prženi krompir. Ali nakon što pojede takva jela, pjevačica povećava fizičku aktivnost kako bi sagorjela kalorije.

Glavno pravilo ove dijete je da jedna porcija hrane stane na dlan. Stoga djevojčica jede malo, ali često. Ani tvrdi da tokom mršavljenja ne treba da osećate glad.

Pre spavanja pevačica uvek popije čašu jogurta.

Ani Lorak je za sebe razvila nekoliko načina da smrša.

Posebnost dijete je u tome što pjevačica jede svaka 2 sata. Ova metoda vam pomaže da brzo izgubite višak kilograma u jednom danu. Glavna stvar je da se striktno pridržavate intervala između obroka. Na osnovu brojeva u zagradama, možete pravilno odabrati broj kilokalorija:

  • 8.00 – šolja čaja (0);
  • 10.00 – svježi sir (89);
  • 12.00 – kuvana piletina (161);
  • 14.00 – kuvano jaje (153);
  • 16.00 – čaša soka od paradajza (21);
  • 18.00 – 100 g jogurta (65).

Prateći strogu dijetu na svaka 2 sata, možete postići zadivljujuće rezultate.

Bitan! Tokom ove dijete, pevačica intenzivno vežba, posećujući teretanu.

Ovo je stroga metoda mršavljenja koja se može pratiti 1 dan. Pjevačica jede i do 7 puta dnevno po satu, jedući male porcije iz svog okvirnog menija.

Ona preporučuje konzumaciju tokom dana:

  • zobene pahuljice sa dodatkom voća;
  • supa od povrća;
  • rendano povrće;
  • kuhana riba;
  • pomorandže;
  • jabuke;
  • salata od kupusa.

Bitan! Jedna porcija ne smije prelaziti 70 g.

Organizovanjem dana posta po satu, možete podmladiti organizam i pomoći mu da se oseća bolje.

Pjevačica nudi 3 svoje omiljene opcije za mršavljenje.

Posebnost ove dijete je da svaki obrok treba završiti čašom soka od paradajza. Trajanje dijete je jedan dan. Uzorak menija (broj kalorija je naveden u zagradama):

  • doručkovati sa čašom soka (21);
  • drugi doručak se sastoji od soka od paradajza i heljdine kaše (158);
  • večerajte povrće i sok (150);
  • za popodnevnu užinu popijte sok i jedite kuvanu ribu (156);
  • večerati sa sokom i kuhanim jajetom (174);
  • Prije spavanja popijte čašu jogurta (130).

Za 5 dana gubi se do 3-5 kg ​​težine.

1 dan:

  1. Doručak sa kupus salatom (61).
  2. Za ručak jedite salatu od povrća i kuvanu piletinu (190).
  3. Za večeru popijte čašu kefira (58).

2. dan:

  1. Za doručak pojedite kuvano jaje sa paradajzom (168).
  2. Pečena skuša za ručak (158).
  3. Za večeru jedu svježi sir (89).

3. dan:

  1. Doručkuju sa kuvanim jajetom i čajem (153).
  2. Za ručak pripremite čorbu od kupusa (136).
  3. Za večeru popijte kefir i pojedite narandžu (77).

4. dan:

  1. Za doručak imaju jabuke (72).
  2. Za ručak pojedite zobene pahuljice sa bananama (180).
  3. Večeraju uz paprikaš od povrća (129).

5. dan:

  1. Za doručak imaju pirinčanu kašu (79).
  2. Za ručak pecite pastrmku sa povrćem (228).
  3. Za večeru piju kefir sa suvim šljivama (291).

Uz pomoć Ani Lorak dijete za 6 dana možete izgubiti 3-6 kg.

1 dan:

  1. Za doručak pojedite ovsene pahuljice i popijte zeleni čaj (93).
  2. Za ručak imaju supu od povrća (136).
  3. Večeraju sa kuvanom piletinom i salatom od kupusa (192).

2. dan:

  1. Ujutro jedite jogurt sa kajsijama (109).
  2. Za ručak imaju 2 jabuke (96).
  3. Za večeru popijte čašu vode sa kašičicom meda (156).

3. dan:

  1. Za doručak imaju svježi sir sa suvim kajsijama (359).
  2. Večeraju čorbu od kupusa od svježeg kupusa (136).
  3. Večerajte sa čašom soka od paradajza (21).

4. dan:

  1. Za doručak jedite salatu od šargarepe i kupusa (60).
  2. Za ručak ispecite kapelin (159).
  3. Večeraju s plodovima mora (271).

5. dan:

  1. Za doručak imaju zobene pahuljice (358).
  2. Ručaju sa 2 narandže (76).
  3. Za večeru skuvajte povrće (129).

6. dan:

  1. Za doručak imaju omlet (181).
  2. Za ručak skuvajte piletinu i povrće (290).
  3. Večeraju sa pirinčanom kašom i čajem (79).

Bitan! Tokom dana potrebno je popiti do 2 litre tečnosti.

Ako se dijeta dobro podnosi, može se produžiti na nedelju dana ponavljanjem jelovnika bilo kog od prethodnih šest sedmog dana.

Dijeta nije prikladna:

  • trudnice i dojilje;
  • pacijenti sa gastritisom;
  • za prehlade.

Dok gubite kilograme možete konzumirati:

  • mliječni proizvodi;
  • jaja;
  • sve vrste povrća;
  • voće;
  • kaša;
  • maslinovo ulje;
  • mala količina soli;
  • začini;
  • marshmallows;
  • sušeno voće.
  • masno meso;
  • krompir;
  • odvod;
  • cvekla;
  • puter;
  • pržena hrana;
  • slatkiši;
  • torte i kolači;
  • soda;
  • alkohol.

Dijeta ima sljedeće prednosti:

  • brzo uklanja višak kilograma;
  • tijelo dobija sve potrebne hranljive materije tokom dijete;
  • pojavljuju se snaga i energija;
  • nema osećaja gladi;
  • normalizira se rad probavnog sistema;
  • stanje kose i kože se poboljšava;
  • mišićno tkivo postaje elastično i elastično.

Ova dijeta, kao i svaka druga, ima svoje nedostatke:

  • postoje kontraindikacije;
  • Ne možete jesti određene vrste hrane;
  • Važno je stalno pratiti svoju ishranu.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje: "koliko će kilograma trebati ako slijedite dijetu Ani Lorak?" Ovakav način ishrane pomaže vam da brzo smršate.

Dnevno se može izgubiti od 500 g do 1 kg tjelesne težine. Ako izgubite na težini tokom 5-6 dana, izgubićete i do 7 kg viška kilograma.

Važno je održavati režim pijenja, jer tečnost pomaže u sagorijevanju masti.

Uključivanje fizičke aktivnosti će dati izraženiji rezultat mršavljenja.

Marina, 43 godine:“Odlučio sam da isprobam Ani Lorak dijetu svaka 2 sata, jer mi se svidio set jela - meni je uključivao sve moje omiljene namirnice. Dok sam gubio na težini, uopšte nisam osećao glad. Jela su ukusna i, za mene lično, čak i kalorična. Samo što meso nisam skuvala, nego sam ga ispekla. Ispalo je tako ukusno da je čak i moja porodica jela sve ove proizvode. Zadovoljan sam rezultatom. Izgubio sam 6 kg, a nisam ni gladovao. Dijeta Ani Lorak mi je savršeno odgovarala”, napominje žena u svojoj recenziji.

Katerina, 24 godine:“Pjevačica i ja imamo iste proporcije tijela. Zato sam i izabrao njenu dijetu. Ispostavilo se da je mršavljenje na Anjinoj dijeti za 6 dana vrlo jednostavno, pa sam odlučio napisati ovu recenziju. Jedite ukusnu hranu, a istovremeno ćete smršati. Otarasila sam se 5 kg. Veoma sam zadovoljan ovim efektom. Savjetujem svima da pokušaju smršaviti koristeći ovu šemu.”

Postoje neke nijanse na koje treba obratiti pažnju.

  1. Vježbajte najmanje 15 minuta svaki dan.
  2. U potpunosti izbjegavajte proizvode od brašna.
  3. Hleb se može konzumirati samo od integralnog brašna.
  4. Konzumacija šećera je zabranjena.
  5. Ako želite, hranu možete lagano posoliti.
  6. Jedna porcija hrane ne bi trebalo da prelazi 70-100 g.

Jednostavna pravila koja Ani Lorak predlaže da se pridržavate pomoći će vam da brzo smršate i dovedete svoju figuru u red. Ali ne biste trebali stati na tome. Ako ne pazite na prehranu i ne vodite sjedilački način života, višak kilograma će se brzo vratiti. Stoga je važno promijeniti način života kako biste uvijek ostali u formi.

ocjene, prosjek:

Figura Ani Lorak oduševljava brojne obožavatelje. Prema rečima same pevačice, nikada nije morala da se muči postom ili strogim dijetama da bi postigla idealnu figuru. Međutim, ne samo zahvaljujući svojim prirodnim sposobnostima zvijezda estrade izgleda tako graciozno. Kroz svoju zvjezdanu karijeru, Ani Lorak se pridržava dijete koju je sama osmislila, a koja joj je pomogla da se brzo oporavi nakon porođaja, održavajući svoju vitkost i gracioznost.

Ani Lorak se već dugi niz godina pridržava dijete koju je sama razvila, a koja joj omogućava da izgleda besprijekorno, ima osasti struk, ravan stomak i vitke noge. Program ishrane razvila je Ani Lorak intuitivno, slijedeći principe zdrave prehrane.

Osnovna pravila Ani Lorak dijete:

  • Obroci bi trebali biti frakcijski. Morate jesti svaka dva sata bez preskakanja niti jednog obroka.
  • Trebali biste jesti u malim porcijama. Jedna porcija treba da stane na dlan.
  • Potrebno je striktno poštivati ​​vodni režim. Trebalo bi da pijete najmanje 2 litre prečišćene vode bez gasa dnevno.
  • Poslednji obrok i unos vode treba da bude najkasnije do 19:00 časova.
  • Možete jesti brašno, slatkiše i slatkiše, ali ne više od dve kašičice.
  • Svakodnevna fizička aktivnost. Svako jutro treba raditi vježbe: sklekovi, okreti, bočni pregibi, čučnjevi, istezanje, split.
  • Nakon punjenja, potrebno je da se istuširate hladnom vodom, što pomaže poboljšanju tonusa i elastičnosti kože.

Osim dijete za mršavljenje, Ani Lorak redovno posjećuje teretanu, svakodnevno radi vježbe, obloge i masaže, što zajedno pomaže u borbi protiv celulita i viška kilograma.

Kako je Ani Lorak smršala nakon porođaja?

Pošto je postala srećna majka, Ani Lorak je u trudnoći dobila 16 kg, od kojih se pevačica posle kratkog vremena uspešno oprostila. Kako je zvijezda uspjela da tako brzo smrša i brzo povrati pređašnju formu? Odmarajući tijelo, Ani Lorak je 3 mjeseca nakon porođaja prebacila kćer na umjetnu ishranu, a ona je počela da se pridržava provjerene dijete i intenzivno trenira, kako kod kuće, radeći vježbe, tako i u teretani sa ličnim trenerom. . Pored toga, pevačica je prošla nekoliko kurseva anticelulit masaže i radila razne obloge tela.

Pjevačičina dijeta joj omogućava da izgubi 15-20 kg za 3-4 mjeseca, a da se nakon prestanka ograničenja u ishrani ne vrati na težinu. Glavna stvar je da ne jedete i ne pijete posle 19:00. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Jedite male obroke, svaka dva sata, ali porcije treba da budu male i da stanu na dlan. Sva jela moraju biti kuhana, dinstana, kuhana na pari. U ishrani su dobrodošli svježe povrće i voće, kao i svježe cijeđeni sokovi. Neophodno je odreći se masne, pržene, slatke i brašnaste hrane.

Ako zaista želite neku zabranjenu hranu, onda se ne treba uskraćivati, čak ni dok ste na dijeti. Ani Lorak tvrdi da poslastice daju osjećaj sreće, pa ako ih potpuno isključite iz prehrane može doći do depresije, letargije i lošeg raspoloženja. Jednom sedmično možete se počastiti svojim omiljenim sladoledom ili tortom, ali ne jedite više od 2 kašičice, a zatim vredno trenirajte. Upravo ta tajna pomaže Ani Lorak da održi idealnu formu, a pritom bude sretna i vesela.

Dijeta prema dijeti Ani Lorak je prilično opsežna. I sama pevačica tvrdi da se nikada nije pridržavala strogih dijeta koje daju samo kratkoročne rezultate. Zvezdin meni dozvoljava konzumaciju slatkiša i škrobnih namirnica, ali retko i u veoma malim porcijama (ne više od dve kašičice).

Dijeta Ani Lorak sastoji se od frakcijske prehrane. Morate jesti svaka dva sata, ali porcija treba da bude veličine vašeg dlana. Potrebno je striktno pridržavati se režima pijenja. Trebali biste piti najmanje dva litra pročišćene vode dnevno, a čaj i kafu u potpunosti izbjegavati. Prednost u dijetnom jelovniku daje se kuhanim, dinstanim i pečenim jelima na pari.

Dijeta Ani Lorak uključuje: mliječne proizvode, nemasno meso, perad, ribu, povrće, voće, žitarice, svježe cijeđene sokove. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19 časova. Takođe, posle sedam sati uveče je stroga zabrana pijenja tečnosti. U ovo doba dana ne eliminiše se iz organizma, već se akumulira i na taj način izaziva oticanje.

Meni za svaki dan za dijetu Ani Lorak (doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera):

ponedjeljak:

  • Muesli;
  • Suho voće;
  • Juha sa pilećim fileom;
  • Kefir;
  • Pečena riba. Morski kelj.

utorak:

  • Voćna salata;
  • Tvrdo kuhano jaje;
  • Okroshka;
  • Goveđi medaljoni na pari. Spanać.

srijeda:

  • Omlet;
  • grejpfrut;
  • Zeleni boršč; Pureće meso;
  • Kefir;
  • Dorado na žaru sa povrćem.

četvrtak:

  • Syrniki;
  • Nuts;
  • Krem juha od gljiva;
  • Orange;
  • Teleće ćufte na pari. Salata od cvekle.

petak:

  • Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
  • Sladoled 2 kašičice;
  • Pileća supa;
  • Apple;
  • Losos pečen sa povrćem.

subota:

  • Meko kuhano jaje;
  • Sok od rajčice;
  • Zec u krem ​​sosu;
  • Prirodni jogurt;
  • Foie gras sa sosom od brusnica.

nedjelja:

  • Muesli;
  • Kefir;
  • Bouillon. Puretina na pari;
  • Orange;
  • Pečena riba. Spanać.

Prema nutricionističkim pravilima Ani Lorak, jelovnik sedmog dana dijete može odgovarati ishrani prethodnih dana.

Sama dijeta nije dovoljna za efikasno mršavljenje. Zvezda estrade pažljivo prati čvrstoću svog tela, čvrstoću i elastičnost kože. Ani Lorak radi vježbe svako jutro. Svakodnevni rad na problematičnim područjima omogućava postizanje željenih rezultata. Preduslov, prema pjevačici, je postepeno povećanje opterećenja.

Vježbe Ani Lorak:

  • Zamahi su efikasni za kukove. Stopala postavljamo u širini ramena, ruke u stranu. Dok izdišete, zamahnite jednom nogom što je više moguće - ovdje je također važno istezanje. Potrebno je da nogu vratite unazad dok udišete, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite istu vježbu sa drugom nogom.
  • Jedna od problematičnih područja je unutrašnja strana butine. Trebate podići noge jednu po jednu, ležeći na boku i oslanjajući se na lakat.
  • Čučnjevi takođe veoma efikasan;
  • Sklekovi. Bolje je na prstima, ali ako je vaša fizička sprema loša, početni položaj je dozvoljen - klečeći.
  • Leptir. Za kose trbušne mišiće, efikasna vježba za struk. Ležimo na leđima, obujmimo noge u koljenima, ruke iza glave. Laktom lijeve ruke dodirujemo koleno desne noge i obrnuto.
  • Za zadnjicu Guranje nogu unazad dok stojite na sve četiri je efikasno. Čučnjevi i iskori omogućavaju vam da tonizirate zadnjicu i učinite oblik mišića jasnijim i zaobljenijim;
  • Za štampu možete raditi čitav niz vježbi - za donji, gornji i srednji dio. Efikasni su trbušnjaci na klupi i fitball, podizanje nogu u ležećem položaju i u osloncu.

Ani Lorak svaku vježbu ponavlja 15-20 puta u 3 pristupa. Ako je moguće, svakako posjetite teretanu, koja će vam pomoći da ubrzate proces mršavljenja. Samo ishrana u kombinaciji sa svakodnevnom fizičkom aktivnošću omogućiće vam da izgledate besprekorno, kaže pevačica.

Metode koje koriste društveni ljudi uvijek su od interesa za ljude. Na kraju krajeva, to su ljudi koje vrlo često možete vidjeti na TV-u i svojim očima vidjeti efikasnost određenog sistema.

Ovaj članak će govoriti o prehrani Ani Lorak. Poznata pevačica uspela je da održi vitku figuru uprkos prošlom porođaju. I podijelila je svoje tajne sa svojom publikom.

Mnoge ljude zanima pitanje kako Ani Lorak uspijeva ostati tako lijepa i vitka dugi niz godina. Pjevačica je progovorila o osnovnim principima svoje prehrane:

  1. Kao prvo - . Trebali biste se osjećati siti od porcija, ali ne teški. Da biste se odvikli od prejedanja, naučite da prestanete jesti uz blagi osjećaj gladi. Nestaće 20-30 minuta nakon jela. Podijelite dan na 5 obroka.
  2. Potrebno je da pijete najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Ovaj volumen može uključivati ​​samo čistu vodu.
  3. Hrana koja čini vašu porciju treba da stane na dlan.
  4. Morate prestati da jedete posle 19 časova. Nakon ovog vremena možete popiti malu količinu vode.
  5. Obavezno dodajte svakodnevno vježbanje i trčanje u svoju dnevnu rutinu. Fizička aktivnost je preduslov za lepu figuru.
  6. Preporučljivo je ujutru se tuširati hladnom vodom. Ovo povećava tonus vašeg tijela.
  7. Jedite što više sezonskih.
  8. Da biste održali kožu u normalnom stanju, potrebno je raditi posebne masaže i posjetiti kozmetologe.

Prednosti i nedostaci

prednost:

  1. Nema ozbiljnih ograničenja.
  2. Poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta.
  3. Stabilan i siguran gubitak težine.
  4. Opšte jačanje organizma.

Nedostaci:

  1. Obavezna fizička aktivnost.
  2. Ne može svako da jede tako male porcije. Prvih nekoliko dana će vas proganjati stalni osjećaj gladi.

Meni

Da biste jeli kao poznata pjevačica, morate znati isplanirati dijetu. Ovdje će biti predstavljen dječji meni Ani Lorak za 7 dana. Prateći ovu dijetu 3 mjeseca, Ani Lorak je uspjela izgubiti 15 kilograma.

Dan u tjednu Jedenje Približan meni
ponedjeljak 1
2 Salata od kupusa i šargarepe, parče kuvanog pilećeg filea
3 Povrće sa kuvanim pilećim prsima
4 Šaka suvog voća
5 200 ml kefira
utorak 1 Zeleni čaj
2 2 paradajza, kuvana jaja, 2 hleba
3 File bele ribe kuvan u spori šporetu, sveže povrće
4 Svježe iscijeđeni sok od jabuke
5 Kefir
srijeda 1 Zeleni čaj
2 Ovsene pahuljice kuvane u vodi, kašičica meda
3 Zeleni čaj
4 Svježe iscijeđeni sok od pomorandže
5 Kefir
četvrtak 1 Zeleni čaj
2 Voćna salata
3 Narezano voće, odvar od šipka
4 Zeleni čaj
5 Kefir
petak 1 Zeleni čaj
2 300 ml jogurta
3 Pileća čorba sa povrćem, salata na bazi sezonskog povrća
4 Svježe iscijeđeni sok od šargarepe
5
Subota 1 Zeleni čaj
2 Kuvani file bele ribe
3 Pirjano povrće sa komadićima ribljeg filea
4 Svježe iscijeđeni sok od jabuke
5 Kefir
Nedjelja 1 Zeleni čaj
2 Ovsene pahuljice kuvane na vodi, jedna jabuka, kivi
3 3 jabuke, dvije čaše mineralne vode
4 Zeleni čaj
5 Kefir

Neki ovu dijetu zovu Ani Lorak na 6 dana i uklanjaju zadnji dan, međutim značenje ostaje isto. Možete kuhati hranu na pari i dinstanje. Druge metode termičke obrade se ne preporučuju.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Da biste izgubili višak kilograma, morate ograničiti konzumaciju određenih namirnica.

Dozvoljeno:

  • dijetalno meso;
  • jaja;
  • tvrdi sirevi;
  • voce i povrce;
  • zobene pahuljice, pirinač, heljda, biserni ječam, proso;
  • fermentisani mlečni napici sa niskim sadržajem masti;

Zabranjeno:

  • masno meso;
  • kobasice;
  • masne ribe;
  • slana hrana;
  • slatko;
  • brašno;
  • dimljeni;
  • punomasno mlijeko, majonez;
  • ljuto;
  • konzerviranu hranu;
  • poluproizvodi.

Recepti

Ova dijeta nema stroga ograničenja na hranu koju konzumirate. Čak se i zabranjena hrana može povremeno jesti u malim količinama ili dodati u jela. Zahvaljujući tome, možete diverzifikovati svoju prehranu. Međutim, ne smijemo zaboraviti na veličinu porcija.

Meso sa povrćem

Za pripremu ovog jela biće vam potrebno 150 grama pilećeg filea, 50 ml prirodnog jogurta ili manje masne pavlake, peršun, kopar, bosiljak, biber, dva paradajza, tvrdi sir, 1 kašika biljnog ulja.

Akcije:

  1. Uklonite kožu sa pilećeg filea. Isecite ga na 3 dela.
  2. Stavite meso u dubok tanjir. U blenderu umutite jogurt, začinsko bilje i biber dok ne postane glatka. Smjesu prelijte preko mesa i ostavite da se marinira 3 sata.
  3. Narežite paradajz na kriške. Sir narendajte na krupno rende.
  4. Ali na lim za pečenje stavite foliju i namažite je biljnim uljem.
  5. Okolo stavite meso, paradajz i pospite sirom.
  6. Pecite u rerni.

Srdačno piće

Trebaće vam 200 ml prirodnog jogurta, kivi, jabuka, 1 banana. Sve ovo je potrebno izmiksati u blenderu i ostaviti u frižideru 15 minuta. Možete posuti sa malo cimeta.


Salata od povrća sa plodovima mora

Za pripremu će vam trebati 100 grama škampa sa lignjama, 100 grama kineskog kupusa, 1 kašika limunovog soka, 10 maslina, paprika.

Akcije:

  1. Ogulite škampe i skuhajte ih zajedno sa lignjama u neslanoj vodi.
  2. Papriku narežite na kockice, masline narežite, a kupus narendajte na krupnije rende.
  3. Pomiješajte sve sastojke u dubokom tanjiru. Začinite limunovim sokom i dobro promiješajte.

Nuspojave i kontraindikacije

Kada se izvodi pravilno, ova tehnika nema kontraindikacije niti nuspojave. Međutim, beskorisno je za osobe kojima je iz zdravstvenih razloga zabranjena fizička aktivnost. Ostatak se razrijedi fizičkom aktivnošću.

Odustajanje od dijete

Ova tehnika nema ozbiljnih ograničenja. Nije teško ispravno izaći iz toga. Za održavanje rezultata dovoljno je održavati fizičku aktivnost i frakcijske obroke. Postepeno povećavajte veličinu porcije i dodajte zabranjenu hranu u svoju prehranu. Dakle, višak kilograma se neće pojaviti u bliskoj budućnosti.

Sada znate kako je Ani Lorak smršala. Njena tehnika se ne ističe kao nešto složeno i neshvatljivo. Sve je krajnje jednostavno. To ga čini pogodnim za sve grupe ljudi i nema nuspojava kada se radi pravilno.

Ani Lorak dijeta – recenzije

Olga, 34 godine

Uvijek sam se čudio ljudima koji mogu izgubiti veliki broj kilograma za kratko vrijeme. Postepeno sam počeo razmišljati o svojoj figuri. Nisu mi bili potrebni brzi rezultati. Čuo sam mnogo o zdravstvenim problemima nakon ekstremnih metoda. Odabrao sam metod Ani Lorak jer sam volio ovu pjevačicu i pratio njene uspjehe. I znate, uopšte ne žalim zbog izbora koji sam napravio. Sve je u redu, rezultat je neverovatan.

Zhanna, 39 godina

Proveo sam jako dugo vremena birajući između metoda za mršavljenje. Hitno mi je trebao efikasan metod. Nisam tražio brze rezultate, ali nisam želio da gubim vrijeme na nešto beskorisno. Pročitala sam mnoge autorove metode i odabrala sistem koji je slijedila Ani Lorak nakon trudnoće. I uspio sam. Ovo je jednostavna, ali efikasna tehnika. Bez ozbiljnih ograničenja, jednostavna pravila. Jedina stvar koja je bila teška u prvoj sedmici je fizička aktivnost.

Ekaterina, 32 godine

Oduvijek sam bila vitka, ali sam se nakon trudnoće ugojila oko 14 kilograma. Hteo sam da se vratim svojoj nekadašnjoj vitkosti, ali nisam znao kako da to uradim bezbedno za svoje zdravlje. Čitao sam slične priče na internetu. Savjetovano mi je da koristim Ani Lorak sistem, koji mi je pomogao da smršam nakon trudnoće. I ova metoda je zaista uspjela. Vratio sam se u svoje uobičajeno stanje.

(1 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Kako naše zvijezde smršaju i ostanu u formi u 2019.? Ovo pitanje često zanima one koji oponašaju svoje idole i žele otkriti ovu tajnu vitke figure. Je li sve tako lako i jednostavno kao što pokazuju na TV-u?

Dijeta zvijezda od idola

Gledajte da vam zavide - ovo je glavni moto zvijezda. Na primjer, Anna Semenovich ima tanak struk, zahvaljujući činjenici da se odrekla slatkiša i svaki dan ide u teretanu. Koristi i dijetu koju je izmislila - tri dana jede jabuke i škampe, a pije i puno vode ili čaja bez šećera.

Ali Ani Lorak uspijeva ostati vitka zahvaljujući uravnoteženoj prehrani i plesu. Nakon porođaja, Ani Lorak je odustala od pržene hrane i zamijenila krompir i hljeb za kašu.

Ostali principi pevačeve ishrane su:

  • podijeljeni obroci, jelo u strogo određeno vrijeme, uvijek obilan doručak i lagana večera;
  • Nije preporučljivo jesti nakon 6 sati;
  • pijte puno tekućine kako biste uklonili otpad i toksine iz tijela;
  • ne zloupotrebljavajte alkohol;
  • posuđe na pari ili za pečenje;
  • jedite puno povrća i voća, uzimajte dodatne multivitaminske komplekse kako biste ojačali imunitet.

Ani Lorak profesija pomaže joj da se održi u formi, svaki koncert traje najmanje jedan kilogram, a važno je i da ne jedete tri sata prije nastupa, tada će vam glas biti jasniji, a figura vitkija.

Ani Lorak dijeta uključuje 4 faze:

  1. U prvoj fazi (2 sedmice), potrošnja hrane ne smije prelaziti 20 bodova (1 bod = 1g ugljikohidrata na 100g proizvoda).
  2. U drugoj fazi broj bodova se povećava na 40 bodova i dozvoljena je konzumacija voća.
  3. Treća faza treba da počne 2 nedelje nakon druge, i da se poveća na 10 potrošenih poena nedeljno, kada ostane 5 kg da se postigne normalna težina.
  4. Cilj završne faze ove dijete je održavanje težine.

Ponekad nakon ove dijete možete dobiti 2-3 kg, ako nastavite sa kontrolom ugljikohidrata koje unosite, tada će vaša figura uvijek ostati vitka i fit.

pažnja: Nakon rođenja ćerke, Anya se dosta ugojila, uočljivi su joj bili opušteni stomak i bokovi, što je izazvalo mnogo negativnih rasprava među kolegama i obožavateljima.

Pevačica je bila veoma zabrinuta zbog toga, ali je u to vreme dojila ćerku i koncept ishrane u to vreme bio je neprihvatljiv. Ali kada je Carolina prebacila bebu na umjetnu prehranu, počela je aktivno da se bavi sportom, hrani se zdravo i uravnoteženo.

Zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, Ani Lorak je za kratko vrijeme dobila na težini i izgubila 16 kg za mjesec dana, a ljudi su se još više počeli diviti izgledu svog favorita.

Ani Lorak tvrdi da je važno svaki dan ići u teretanu i raditi jutarnje vježbe, kao i tuširati se kontrastom, koji poboljšava tonus kože i sprječava opuštanje kože nakon brzog mršavljenja.

Pjevačica promoviše i niz kozmetičkih procedura – oblozi, masaže, opuštajuće kupke, aromaterapije, koje su usmjerene na borbu protiv viška kilograma i celulita.

Jutro sa Ani Lorak

Mnogi pevačicu pitaju kako uspeva da ostane u formi i izgleda sveže i lepo. Prema Caroline, sve je u pravilnom buđenju; važno je uklopiti se na pozitivan val i ostati na njemu cijeli dan.

San treba da bude potpun, najmanje 8 sati, ako je moguće, već ustajući iz kreveta treba popiti čašu tople vode na prazan želudac i aktivno započeti vježbanje, za koje je predviđeno najmanje 20 minuta.

  1. Noge podižemo na vrh kako bismo uklonili trbuh i centimetre u bokovima.
  2. Radimo zagrevanje vrata, glave, ramena, ruku, savijanja, zamahe, pokrete u stranu itd.
  3. Sklekovi od poda – 20 puta.
  4. Istezanje nogu koje pomaže u uklanjanju viška kilograma na unutrašnjoj strani bedara.
  5. I u zaključku - kontrastni tuš!

Jelovnik za jedan dan sa Ani Lorak

Jutro - porcija nemasnog parenog mesa, salata od kupusa i krastavca. Šolja kože ili zelenog čaja.

Za ručak skuvajte pileća prsa, bez dodavanja soli i začina, odvar od mente.

Uveče, porcija nemasnog kefira.

Dijeta ne uključuje grickalice, ali ako baš želite da jedete, možete popiti biljni odvar i jesti zelene jabuke. Rezultat mršavljenja je visok, od 5 kg sedmično.

Dijeta Ani Lorak smatra se strogom, te stoga svakih 7 dana režima ishrane trebate praviti pauze od tjedan dana, a zatim nastaviti s procesom mršavljenja. Takođe je važno voditi brigu o koži, raditi masaže i obloge sa kelpom, glinom, kafom itd.

Ostale tajne o ishrani 2019. pop zvijezda

Mnoge zvijezde se, naravno, okreću ne samo dijetama, već i jogi. Na primjer, Natalia Vodianova je poznati model, stalno prakticira jogu i, nakon što je već rodila petero djece, ostaje vitka i fit.

Ali Gvinet Paltrou sebi dozvoljava pizzu, kolu i mnogo "štetnih" namirnica, ali Gvinet tvrdi da se to dešava veoma retko, ali je ovi trenuci čine srećnom. Ali uglavnom se pravilno hrani.

Kremljsku dijetu biraju mnoge zvijezde - Polina Gagarina, Alla Pugacheva itd. Osnova ove dijete je smanjenje potrošnje ugljikohidrata, a također i ubrzavanje metabolizma.

Ksenia Borodina, nakon što se oporavila nakon porođaja, kreirala je vlastitu dijetu na kojoj možete izgubiti 3-4 kg za tri dana. Dijeta se zasniva na konzumaciji krastavaca, kao i drugog povrća sa niskim sadržajem škroba.

Dijetalni jelovnik je otprilike ovakav: ujutro možete pojesti salatu od krastavca i kupusa zalivenu maslinovim uljem ili nemasnom kiselom pavlakom, te krišku raženog hljeba; ručak - supa od povrća bez krompira i kuvanih prsa; večera – salata sa začinskim biljem i krastavcima zalivena limunovim sokom.

Zaključak!

Prateći bilo koju dijetu, tijelo postaje dehidrirano, pa je potrebno piti puno vode. Važno je zapamtiti da prilikom odabira bilo kojeg sistema ishrane morate voditi računa ne samo o svojoj figuri, već i o svom zdravlju!