exactly"> font-family:" arial="">«Я всегда выберу ленивого человека делать трудную работу, потому что он найдет легкий путь ее выполнения ». (Билл Гейтс )

" arial="">Добрый день, дорогой друг.

" arial="">В данной статье я хочу рассказать о том, как сохранять энергию в течение дня.

" arial="">Часто бывает так, что утром мы встаем бодрыми и полными сил, если конечно вовремя легли и выспались, но вот мы приходим на работу, начинаем решать рабочие вопросы и чувствуем, что энергии становится все меньше и меньше. В итоге к середине рабочего дня сил уже не остается.

Если постоянно работать над одной и той же задачей, процесс решения которой однообразен, через 2-3 часа наступает сильная усталость " arial="">. Так реагирует наш организм, а с физиологией спорить нет смысла, законы ее функционирования нужно просто знать и использовать себе на пользу, только тогда можно понять, как сохранять энергию и начать совершать необходимые действия, чтобы поддерживать бодрость на протяжении всего дня.

За каждый процесс в головном мозгу отвечает определенный участок со своими нейронными путями , поэтому, когда мы активно выполняем какую-то работу длительное время наш мозг, образно говоря, «Утомляется». В итоге действия совершаются все медленнее, наступает момент, когда концентрация теряется совершенно и человек начинает совершать ошибки.

" arial="">Однако, когда вы начинаете совершать действия отличные от текущих , например, разбирали документы и пошли на обход территории, — то в работу включается совершенно другой участок головного мозга . Одни клетки в вашем мозгу переутомлены, но другие еще не были задействованы и готовы вступить в работу, соответственно и у вас тоже достаточно сил - вы спокойно делаете свое дело, и вам все легко удается.

Как использовать эту особенность?

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

" arial=""> таким образом, чтобы выполнять различные задачи поочередно. Нужно куда-то съездить, поработать за компьютером, провести мероприятие или переговоры. Старайтесь, чтобы различные дела чередовались, тогда ваше состояние будет волнообразным - сначала ваша эффективность будет расти, затем держаться на определенном уровне, после чего будет снижаться, и именно в этот момент вы начинаете заниматься другим делом и поднимаетесь на новую волну эффективности.

" arial="">Смена темы - это один из самых результативных способов как сохранять энергию и повысить свою . Этот феномен замечали многие любители чтения - можно прочесть гораздо больше книг за один период времени, если каждый раз брать книгу из другой темы, отличной от той, что прочитали до нее. Например, если вы прочли детектив, то следующую книгу берем из раздела фантастики, далее фэнтези, бизнес или что-то еще.

" arial="">Из раза в раз получаемая информация меняется, поэтому скорость восприятия не уменьшается.

" arial="">Если скорость выполняемых операций снижается и чаще повторяются ошибки, то пришла пора что-то менять. Даже если вы не успеваете выполнить задачу до конца, то доведите ее до завершения ближайшего логического этапа и переключитесь на выполнение другой работы.

Сколько времени можно заниматься определенным направлением?

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

line-height:16.0pt;mso-line-height-rule:exactly">

" arial="">Здесь все зависит от вас, обращайте внимание на свои ощущения , — через какое время наступает усталость и теряется концентрация. Как правило, такое состояние наступает через 2-3 часа, естественно на это также влияет сложность задачи, ваши навыки в ее выполнении и то, насколько вам нравиться рабочий процесс.

" arial="">Если вы с интересом приступаете к работе, то можно сохранять энергию дольше и утомляемость будет наступать позднее, а рутинные задачи вызывают усталость уже через час.

" arial="">Многое зависит и от самого человека - от особенностей его личности, например от того, насколько он устойчив к стрессам.

Заключение

" arial="">Надеюсь, данная статья не останется для вас просто информацией, прочитанной один раз, и вы примените полученные знания в своей деятельности. И если это произойдет - вы будете на 100% уверены в том, что действительно узнали, как сохранять энергию и эффективность в течение рабочего дня.

" arial="">Желаю вам взрывного роста эффективности и до встречи в новых постах!

exactly"> font-family:" arial="">Интересует мир финансов, инвестирования и управления личным капиталом? Подпишись на RSS . Или просто .

exactly">P . S . font-family:" arial="" new="" roman=""> color:#006600;mso-fareast-language:RU"> "Times New Roman";color:#006600;mso-fareast-language:RU"> Все права защищены. Копирование материалов проекта "Times New Roman";color:#006600;mso-ansi-language:EN-US;mso-fareast-language:
RU"> mso-fareast-font-family:"Times New Roman";color:#006600;mso-fareast-language:
RU">возможно только с указанием прямой ссылки на источник.

Рабочая неделя только началась, день близится к полудню, а вы уже выжаты как лимон? Закон сохранения энергии дал явный сбой. Как поддерживать достаточный уровень активности в течение дня и сделать так, чтобы ее хватило на вечер? Где бы подпитаться?

Многие из нас, придя домой с работы, чувствуют себя уставшими. Вместо того, чтобы быстренько справиться с домашними обязанностями и весело провести досуг, к примеру, сходить в кино или покататься на роликах со своими детьми, большинство людей, приняв горизонтальное положение на диване, отлеживается после трудового дня, оставив всю энергию на работе. Что мы делаем не так? Оптимизируем ресурсы бодрости и превратим запас энергии в бесконечный. Действенные способы стать энерджазером:

1. Любите то, чем занимаетесь

Помимо достойной зарплаты, работа должна приносить удовольствие. Если человек 8-12 часов в день делает то, что ему не нравится, о каком удовлетворении может идти речь в конце рабочего дня, который можно сравнить с каторгой. Такая деятельность, как вампир, высасывает с нас энергетические ресурсы. Совсем по-другому обстоят дела, если мы занимаемся любимым делом.

Канадские ученые из Альбертского университета выяснили, что человек может брать энергию, а соответственно меньше уставать, из-за самой работы. Ваша деятельность в любом случае приносит пользу и ее результат очень важен. Подумайте о личном. Определите, какую выгоду для вас приносит работа, какие потребности удовлетворяет. Даже если на данный момент ваша работа не идеальна, найдите в ней что-то хорошее. Не выходит глобально, тогда ищем счастья в мелочах, из которых и состоит наша жизнь.

2. Открывайте окна и сажайте цветы

Многие специалисты связывают утомляемость на рабочем месте с повышенной концентрацией углекислого газа в помещении. Кроме того, научно доказано, что при температуре воздуха более 27 градусов производительность труда резко снижается. Работники устают в два раза быстрей и жалуются на общее плохое самочувствие.

С проблемой можно справиться, впустив в офис свежий воздух и озеленив его. Комнатные растения на подоконниках не только поглотят углекислый газ, а и добавят помещению уюта.

3. Расправьте плечи

Неправильная осанка провоцирует утомляемость мышц спины и шеи. Если вы целый день провели, скрючившись в неправильной позе, подвергая себя дополнительной ненужной нагрузке, то к вечеру головная боль гарантирована. Неслучайно, неправильную осанку называют офисным синдромом, приводящим к хронической усталости. Чтобы избежать лишнего стресса, на стуле нужно сидеть прямо. Раскройте плечи, слегка втяните живот и представьте, будто вас мягко тянут за макушку вверх. Зафиксируйте данное положение. После многолетней сутулости, вначале будет немного непривычно, но буквально через день дискомфорт пройдет, а ваше самочувствие, будто чудом улучшится.

4. Планируйте деятельность и проводите ее ревизию

Когда цели работы на день четко обозначены, работать, несомненно, легче. Их успешное выполнение, принесет чувство удовлетворения собой и позитив. Если у вас остались незавершенные дела, перед тем, как покинуть рабочее место, выделите пять минут для их ревизии, четко нарисовав картинку их выполнения, которую вы непременно воплотите в жизнь завтра. Так, неоконченные задания не будут в мыслях преследовать вас дома, мешая полноценному отдыху.

5. Проверьте монитор компьютера

К концу рабочего дня болят глаза? Причиной дикой усталости глаз могут быть неправильные настройки монитора. Каким размером шрифта вы пользуетесь? Кегль менее 12, согласно вердикту офтальмологов, держит наше зрение в постоянном напряжении. Нелишним будет обратить внимание на расположение экрана. Его центр и наши глаза должны находится на одном уровне, на расстоянии, которое может варьироваться от 33 до 59 сантиметров. Следим и за чистотой экрана. Обычная пыль искажает изображение, дополнительно нагружая глаза.

6. Замените лампочки на голубые

В борьбе с сонливостью, которая одолевает на протяжении рабочего дня, стоит отказаться от привычных белых лампочек в пользу света с синеватым оттенком. Такова рекомендация английских специалистов из Университета Суррея. Они определили, что голубое освещение, приближенное к дневному, активизирует меланопсиновые рецепторы в нашем мозге, ответственные за возбуждение организма. Замена лампочек не сильно затратная модернизация, попросите начальство провести ее во благо бодрости коллектива.

7. Выпейте чашечку лакричного чая

Наш организм находится в плену гормонов, за выработку которых ответственны надпочечники. Они, начав ударно трудиться утром, обеспечивают нас приливом энергии. Ближе к обеду их активность снижается, что сказывается и на нашей продуктивности. Вечером мы и вовсе чувствуем упадок сил.

Сбой в адренергической системе, можно проверить. Зайдите в темное помещение. Через несколько минут попросите товарища посветить фонариком вам в глаза и наблюдать за реакцией зрачков на свет. В норме они будут сужаться, а при наличии проблемы - пульсировать. Исправить ситуацию поможет чай с лакрицей, которая положительно влияет на перегруженные надпочечники, стимулируя их работу.

8. Делайте глоток воды после каждого телефонного звонка

Даже если вы не сотрудник колл-центра, но ваша работа предусматривает частые беседы по телефону, стоит прислушаться к совету изыскателей Американского центра борьбы со стрессом TMI. Они советуют пить воду после каждой беседы, чтобы избежать дегидратации - недостатка жидкости в организме. В результате долгих разговоров влага со слизистых оболочек ротовой полости человека испаряется. Кровь становится гуще, а значит, хуже переносит кислород. Всего один глоток воды спасет эту ситуацию.

9. Следите за обхватом талии

Мы никоим образом не призываем вас худеть, если вы чувствуете себя комфортно в своем весе, а просто приводим результаты исследования Института гигиены труда на базе Национального Тайваньского университета. Ученые выяснили, что представительницы прекрасного пола, чей обхват талии превышал 80 сантиметров, уставали в два раза быстрее, чем их коллеги стройняшки, при условии выполнения одной и той же работы.

10. Питайтесь правильно

Во второй половине дня вам до дрожи хочется съесть конфетку и голова отказывается работать без чашки крепкого кофе с сахарком? Диетологи считают, что в таком случае человеку стоит пересмотреть свое питание. Отказаться от продуктов с низким гликемическим индексом, в пользу сложных углеводов. Даже обычная замена белого хлеба, на продукт с отрубями, поможет чувствовать нам себя в разы энергичней.

Как успешным и высокоэффективным людям удается достигать высот и все успевать? Ведь в сутках у них также 24 часа, точно также всего одна голова на плечах, да и панацею от простуды и усталости человечество еще не изобрело. Многим кажется, что за подобной эффективностью скрывается какая-то засекреченная ЦРУ, КГБ и инопланетянами тайна, а другие, напротив, считают что достаточно всего 5 шагов, чтобы жизнь заиграла новыми красками и энергией. Хотите узнать, каких именно?

(Brendon Burchard) коуч, самый популярный автор по версии журналов «New York Times» и «Wall Street Journal», известный видеоблоггер и основатель Академии повышения эффективности (High Performance Academy).

Брендон помогает людям, от многодетных домохозяек до глав крупных корпораций и политиков, не только построить будущее, которым они могли бы годиться и справиться с повседневными делами, но ощутить глубину и смысл момента «здесь и сейчас», быть более счастливыми и гармоничными. Суть его метода не только и не сколько в тайм-менеджменте и продуктивности в делах, а в том, чтобы ощущать радость. Каждый день. Каждому человеку.

Суть метода очень проста. Брендон Бурхард утверждает, что если выполнять ежедневно всего 5 пунктов, уделяя каждому по 50 минут своего времени, эффективность всех ваших действий возрастет на 30% каждую неделю. О каких же волшебных 5 пунктах идет речь?

Пункт 1. Спите на 50 минут больше

Не важно, сколько времени вы обычно выделаете на сон. Научно доказано, что наши когнитивные способности, уровень стресса, возможность решать любые жизненные проблемы напрямую зависят от того, достаточно ли мы спим. 90% людей по статистике недосыпают, возможно, вы тоже среди них?

Всего 50 дополнительных минут сна каждую ночь увеличат ваши когнитивные способности на 20%, а значит вы станете быстрее и качественнее справляться со своими задачами.

Совет: если вы тяжело засыпаете, за 50 минут до сна отключите телевизор, телефон, компьютер и т.п. устройства и приглушите яркий свет.

Пункт 2. 50 минут планирования по утрам

Что вы делаете, только открыв глаза утром? Многие хватаются за смартфон еще не успев почистить зубы и сразу же включаются в общение и дела. Забудьте об этой ужасной привычке раз и навсегда!

Памятка: первые 20 минут после пробуждения выпейте побольше простой воды и сделайте хотя бы небольшую зарядку. Потянитесь, выполните несколько упражнении из йоги или пилатеса, дайте проснуться сначала своему телу.

Что происходит, если мы сразу же начинаем проверять рабочую почту или сообщения в социальных сетях? Мы автоматически начинаем отвечать на то, что нужно от нас миру и другим людям, все это - ваша реакция на чужие нужды. Как можно добиться того, чего хотите именно вы, если каждый ваш день год за годом - это только отклик на запросы других?

Потратьте оставшиеся 30 минут на свою личную стратегию и планирование своего дня. Для этого удобно воспользоваться простым шаблоном.

Разделите лист бумаги на 3 части:

• важные и актуальные проекты (рабочие и личные) и то, что должно быть сделано, чтобы продвинуться в них вперед;
• люди. В первом списке будут те, с кем необходимо связаться в течение дня, во второй - те, от которых вам важно получить решение или информацию. Звонить и писать следуют сначала именно второй группе;
• приоритетные задачи. Что должно случиться сегодня, чтобы ваши мечты и цели продвинулись вперед?

Пункт 3. 50 минут блок-времени

Важно уметь фокусироваться на выполнение конкретного дела или задачи. Зарезервируйте 1 или несколько блоков времени по 50 минут каждый в течение дня. Задача может быть любая: творческая, рабочая, личная, даже просто разбор накопившейся почты. Однако в эти 50 минут ничто не должно вас от нее отвлекать, поэтому отключите телефон, социальные сети и т.д.

Пункт 4. 50 минут на перерывов в течение дня

После каждого отрезка в 50 минут делайте небольшой перерыв на 10 минут. Встаньте, заварите себе чаю, пройдитесь по офису или квартире, погладьте кота, помедитируйте. Главное регулярно делать перерывы и переключаться.

Пункт 5. 50 минут на обновления

Тратьте 30 минут в день на прогулку вечером, в обеденный перерыв или когда вам будет удобнее. Оставшиеся 20 минут потратьте на подходящую для вас медитацию и релаксацию. Эти очень простые, на первый взгляд, действия позволят легко снять напряжение с тела и мозга, снимут ощущение постоянного стресса, «крысиных бегов» и усталости.

Советы кажутся слишком простыми, чтобы действительно сделать вашу жизнь на 30% более продуктивной и насыщенной? Попробуйте исполнять все 5 в течение недели и вы действительно почувствуете результат, ведь самые простые вещи зачастую и оказываются самими действенными.

Даже во время суточного цикла наблюдаются естественные сдвиги в динамическом равновесии потока элементов:

Lung (ветер): Повышается ранним вечером (7-9 часов вечера) и

незадолго до рассвета (3-5 часов утра).

Tripa (желчь): Повышается около полудня (с 11 утра до часу дня),

а также около полуночи (с 11 вечера до часу ночи).

Peken (слизь): Повышается утром (с 9 до 11 утра) и вечером (с 9 до

11 часов вечера).

Если баланс телесной энергии нарушен, это скорее всего проявится в соответствующее время суток. Лекарства также приносят наиболее сильный эффект, если принимать их в соответствующее время. То же относится к эффектам питания и поведения.

Примеры:

1. Людям с телосложением типа Peken и/или дисбалансом слизи трудно просыпаться по утрам и выбираться из постели. В это время суток они должны принимать соответствующие контрмеры. Вместо хлеба с джемом и горячего шоколада их завтрак должен состоять из чашки горячей воды и чего-нибудь острого, пряного. Кроме того, им следует выполнять физические упражнения, по крайней мере по утрам.

2. Поскольку ветер - и телесная энергия Lung - - поддерживают ум, можно понять, почему время от трех до пяти часов утра очень благоприятно для медитации (кстати, по традиции эти часы часто выбираются для занятий медитацией). Следуя обратной логике, тибетская медицина говорит, что слишком частый прием лекарств или прием неподходящих лекарств может повлечь за собой избыток Lung. Существует и еще множество примеров, свидетельствующих о том, почему каждому человеку следует жить в гармонии с энергетическими законами космоса.

Невидимые силы: Демоны и влияние биоритмов планет

Все феномены, называемые невидимыми силами» происходят на уровне, который невозможно воспринять «нормальными» органами чувств. Лишь в случае размышления с чистым сердцем и пробужденным сознанием можно интуитивно почувствовать эти сферы бытия. Природа космологической медицины становится понятна благодаря синтезу восприятия и научного духа К числу этих феноменов относятся болезни, вызванные влиянием планет - - например, инфаркты, эпилепсия и т.п., а также инфекционные болезни, подобные проказе, которые происходят в результате поражения (повреждения) сфер специфических типов духов (таких, как «наги») или в результате негативных кармических факторов. Болезнь, вызываемая кармическими причинами, часто не поддается лечению. Ее можно только облегчить с помощью ритуалов и тому подобного. Болезни, связанные с «духами» или «демонами», имеют ярко выраженные проявления. Зачастую ламы оказываются способны очень благотворно влиять на такие болезни.

Тибетская медицина имеет дифференцированную систему которая разъясняется в различных главах третьей медицинской тантры. Западному жителю с его более приземленным настроем трудно понять эти системы мышления. Помочь в представлении этих сил могут такие явления, как электричество, солнечные пятна, биоритмы, солнечный ветер и т.д.

Еще одной разновидностью болезней в психологической сфере могут считаться ментальные страдания, к примеру психозы. В своей книге «Исцеление алмазом» (Diamond Healing) Терри Клиффорд пишет: «Демонов можно рассматривать как ментальные привычки, которые становятся все сильнее и сильнее, пока не достигнут временной точки обретения формы... Их можно сравнить со сновидениями. С одной стороны, сновидения нереальны, однако, когда мы их видим, они ощущаются как чрезвычайно реальные».

Тем не менее, тибетские ламы утверждают, что демоны и духи не только олицетворяют воображаемые феномены, но и представляют собой некие сущности. Во всяком случае они существуют в форме, подобной формам других существ, то есть не являются независимыми от всего остального и не могут существовать сами по себе. В этом проявляется одно из основных различий в мировоззрениях Востока и Запада. Если западные естественные науки исходят из того, что материя не имеет жизни, для тибетского врача вполне очевидно, что все вещи обладают собственной сущностью. Одними из редких исключений в западной традиции являются - алхимическая традиция и антропософская медицина, которые частично связаны с тибетской медициной.

Другими словами, западные ученые склонны рассматривать «естественнае науки» как единственный реальный и поддающийся пониманию критерий. Поэтому они категоризируют многие из этих феноменов как «не поддающиеся измерению или определению в конкретных терминах», а значит «ненаучные». Вирусы и бактерии существуют независимо от принятия или отрицания существования невидимых феноменов. Однако они имеют возможность проявления на материальном уровне - в инфекционных болезнях, являющихся, так сказать, их оружием.

В любом случае эти проявления - как бы мы их ни называли - четко соответствуют тому аспекту тибетской медицины, который невозможно сбросить со счетов. Все космические планетарные факторы оказывают явное влияние на здоровье людей. По этой причине астрология входит в курс подготовки тибетских врачей. В тибетской фармакологии каждой из девяти планет приписываются специфические вещества. Девять планетарных ядов (то есть растений, соответствующих определенным планетам), а также токсические растения точек пересечения лунной орбиты детально описываются в тибетской materia medica.

Связь с планетами является признанным фактором любого динамического процесса. Эту мысль можно выразить и по-иному: Любой динамический жизненный процесс по сути своей представляет собой краткосрочный сгусток взаимодействия между планетарным и личным. (Строго говоря, эта дефиниция является чисто интеллектуальной, поскольку «что вверху - то и внизу», все происходит синхронно). Тибетская астрология, подобно медицине, включает в себя элементы индийской, китайской астрологии и астрологии культуры Бон. Кроме того, она имеет собственную природу, основанную на буддийских воззрениях.

Основы астрологии попали на Тибет вместе с Калачакра-тантрой в 1025 г. нашей эры. Тибетский 60-летний цикл, базирующий на астрологических учениях, был приведен в систему адептом Аришей. Кстати, Калачакра означает «колесо времени».

Это крайне сложная тантрическая система духовной подготовки. В нее включены подробные сведения об элементах и их взаимодействиях с космическими феноменами, о соответствующих динамических взаимосвязях и временных трансформациях (преобразованиях), данные по космологии, все астрологические расчеты, созвездия солнечной системы и т. д.

Эта часть знаний считается Внешней Калачакрой. Внутренняя Калачакра описывает эти же взаимодействия внутри человеческого организма. Для этих целей используется очень четкая система описания «тонкого» тела со всеми его энергетическими каналами (санскрит: «нади», тиб. tsa), энергетическими центрами (санскрит: «чакры», тиб. khorlo), «тонкими (эфирными) ветрами» (санскрит: «прана», тиб. lung) и каплями основополагающей сущности (санскрит: «бинду», тиб. thigle). Альтернативная Калачакра - это учение об аналогиях между внешней и внутренней Калачакрой.

Все сущее в нашей Вселенной можно классифицировать, разделив на специфические мандалы. К примеру, наша Вселенная следует порядку более обширной мандалы. Земля, в свою очередь, принадлежит к мандале планетарных взаимосвязей. Тот же порядок можно наблюдать в окружающем нас мире, и он же лежит в основе тибетской «гео-мансии» (geomancy).

Человек, представляющий собой вселенную к миниатюре, также образует мандалу по отношению к окружающему его миру. Этот же принцип отражен и в личной телесной мандале, которая состоит из описанных выше пади, чакр, бинду и т. д. В процессе формирования тонких (эфирных) и физических нервных каналов во время первого периода развития плода в матке создается специфическая мандала сознания. Во взрослом человеке это проявляется следующим образом:

(Задняя сторона)

Приземленное сознание

(к примеру, эмоции).

Элемент: ветер.