У многих знаменитых людей есть своя коронная диета. Федорова Оксана Геннадьевна - победительница ряда конкурсов красоты, телеведущая и фотомодель, которая не перестает привлекать внимание и по-прежнему остается обладательницей эффектной фигуры.

Сама Оксана Федорова говорит, что сохранять изящную форму непросто – помимо фитнеса и прочих средств, приходится соблюдать определенный режим питания. Диетический рацион способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Гречневая диета

Одна из первых знаменитых диет фотомодели – гречневая. Она заключается в том, что в течение суток съедается стакан предварительно запаренной гречи без добавления масла и даже соли и выпивается литр нежирного кефира. На таком меню Оксана держалась от пяти дней до двух недель. Подобный рацион можно назвать частью катаболической диеты. Она подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов и размеренного количества таких сложных углеводов, как гречка, черный хлеб, пшено, ограничение белка и практически полный отказ от жиров (допускается лишь столовая ложка растительного и чайная сливочного масла) .

Справедливости ради стоит отметить, что такая диета признана приводящей к потере мышечной массы, а значит, не слишком полезна для здоровья.

Диета после родов

Новая волна внимания пришла после того, как теледива стала мамой. О том, как худела Оксана Федорова, писали многие газеты и интернет-издания.

За время беременности бывшая фотомодель довольно сильно набрала вес (20 кг) , а после родов решила быстро привести себя в прежнюю форму. Она стала употреблять в пищу низкокалорийные блюда – индейку, гречку, цветную капусту, но результата не было.

А после активных занятий в спортзале почти сразу после родов, Оксане даже пришлось обратиться за медицинской помощью. Ведь для организма новоявленной мамы быстрое похудение – это самый настоящий стресс. Все эти событии привели телеведущую к профессиональному диетологу. Тут-то и началось настоящее похудение.

Специальную диету для Оксаны Федоровой разработала Маргарита Королева, известный специалист в области диетологии. Бывшая фотомодель избавилась от идеи похудеть в считанные дни и избрала рациональный подход медленного, но верного похудения.

В первую очередь, Оксана отказалась от еды на ночь, воспользовавшись советом Королевой. Самый поздний прием пищи может быть в семь часов вечера. Затем эта красивая женщина, как сказали бы раньше, одним росчерком пера вычеркнула из своего меню все консервы, маринады и мучные продукты. Место хлеба в ее рационе заняли хлебцы, а рыба появлялась в нем около четырех раз в неделю.

Меню

На сегодняшний момент Оксана Федорова худеет мягко и постепенно, все жесткие методики ушли в прошлое, ведь они наносят немалый ущерб здоровью. Как говорит сама телеведущая, голодание лишь порождает трудно контролируемое желание наброситься на еду и есть все подряд. На смену старым методам пришла простая диета. Она просто обходится без продуктов, которые влияют на прибавку в весе. В ее питании не найти картошки, сладостей или мучного, жирного мяса. Кстати, прекрасная замена сладостям – это сухофрукты.

Вот примерное меню Оксаны Федоровой.

До завтрака на голодный желудок необходимо выпить стакан теплой (комнатной температуры) воды, немного погодя такое же количество кефира.

Завтрак

Завтрак занимает особое место в дневном рационе. Пропустив его, в обед человек автоматически съедает больше, чем нужно, причем налегает на жирную пищу.

Вариант 1 – овсяная каша.

Вариант 2 – яйца и сыр нежирных сортов.

Вариант 3 – йогурт с фруктами.

Обед

Вариант 1 – овощной салат.

Вариант 2 – легкий суп.

Ужин

Ужин должен быть максимально легким. Например, овощи с отварным мясом.

Даже при таком скромном пищевом режиме, Оксана Федорова предпочитает раз в неделю делать разгрузочный день. Для такого дня можно использовать отварной рис (предварительно вымоченный) или же гречку с кефиром.

Срочная диета

И все же бывают случаи, когда прийти в надлежащую форму требуется очень быстро. Например, не обязательно проверять свой вес после длительных праздников с большими застольями. Нужно сразу же браться за дело. На этот случай у Оксаны Федоровой припасена зеленая диета. Заключается она в том, что на пару недель известная ведущая переходит на фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом. Это может быть салат и яблоки, кабачки и огурцы, виноград и киви.

Главное, как считает сама Оксана, - этими продуктами она полностью удовлетворяет свой голод, так как ограничивать их количество не требуется. Более того, с этой зеленью в организм поступают полезные минералы, аминокислоты и витамины. Во время такой диеты бывшая фотомодель выпивает более половины литра зеленого чая в день.

Главная рекомендация Оксаны Федоровой – никогда не позволять лишним отложениям закрепляться. Как только они появились, их нужно ликвидировать. При этом важно сохранять позитивный настрой и веру в успех. Уверенность в хорошем результате позволяет Оксане Федоровой всегда держать отличную форму.

Оксана Федорова - победительница множества конкурсов красоты в нашей стране и обладательница титула «Мисс Вселенная - 2002». Сейчас Оксана ведет активную светскую жизнь, работает ведущей различных концертных мероприятий и телевизионных программ, снимается в фильмах.

Федорова негативно относится к жестким диетам и голодовкам. До рождения первого ребенка девушка практически не ограничивала себя в еде. Искать способ снижения веса Оксане пришлось после первых родов, когда девушка набрала около 15 лишних килограммов.

Правила диеты Оксаны Федоровой

• Исключить из рациона выпечку, кондитерские изделия, картофель, жирные сорта мяса и рыбы.
• Заменить сладости сухофруктами.
• Отказаться от поздних перекусов, ужинать не позднее 19.00.
• Перед завтраком выпивать 200 мл теплой негазированной воды.
• Регулярно проводить разгрузочные дни. В качестве основного продукта при этом подходят постный рис, гречка и обезжиренный кефир.

Эффективность диеты будет значительно выше, если регулярно посещать спортзал. Модель предпочитала занятия фитнесом и стретчингом. Кроме того, Федорова посещала русскую баню и массажные процедуры.

Примерное меню диеты Федоровой

Завтрак: йогурт с кусочками натуральных фруктов и ягодами, пара ломтиков нежирного сыра, чашка зеленого чая.

Обед: порция супа на нежирном бульоне, овощной салат.

Ужин: мясо (либо рыба) приготовленное на пару, овощное рагу.

«Зеленая» диета Оксаны Федоровой

При необходимости быстро сбросить вес, девушка садится на собственную диету, рацион которой составляют только продукты зеленого цвета. Соблюдая диету 2 недели можно избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Рацион диеты составляется из следующих продуктов:

• яблоки;
• виноград;
• киви;
• огурцы;
• зелень, листовые овощи;
• кабачки;
• зеленый перец и т. д.

Данные продукты можно кушать в неограниченном количестве. Меню диеты обеспечит организм витаминами, минералами и аминокислотами, поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Пить в течение дня рекомендуется негазированную воду и зеленый чай.

Диеты Оксаны Федоровой безопасны для здоровья, легко переносятся, и не имеют противопоказаний. Консультация врача потребуется при наличии хронических заболеваний.

«Звездные» методики похудения всегда вызывают интерес у поклонников. Во-первых, это является стимулом для пересмотра собственного меню и отказа от вредных привычек. Во-вторых, от звезд практически всегда ждут каких-то тайных секретов и новых сногсшибательных методик.

Фигура Оксаны Федоровой – предмет воздыханий многих женщин. Она смогла быстро вернуться в форму после рождения первенца – сына Федора. Удивительно, но спустя некоторое время после появления второго ребенка – дочери Елизаветы, вес телеведущей быстро стал снижаться.

Оксана Федорова не делает тайны из того, как ей удалось похудеть на 15 кг. В основе питания лежит отказ от вредных продуктов и здоровые принципы.

Запрещенные продукты

В меню телеведущей отсутствуют продукты, которые однозначно вредят фигуре:

• Жирное мясо;
• Макароны;
• Хлеб (вместо него можно употреблять хлебцы);
• Сладости и кондитерские изделия;
• Консервы и маринованные продукты;
• Алкогольные напитки.

Оксана питается несколько раз в течение дня, а ужин всегда закачивает за 3 часа до сна. Девушка любит вечером посидеть вместе с мужем, пока он ужинает. Однако сама в это время пьет чай, но может позволить себе съесть немного меда или кусочек горького шоколада.

Диета телеведущей

Похудеть на 15 килограммов ей помог следующий рацион:

1. Завтрак телезвезды состоит из овсяной каши, сварной на воде. Другой вариант – это белковый омлет (ячные желтки, по признанию самой Оксаны, используются для укрепления волос).
2. В обеденное время телеведущая съедает овощной суп, например, из тыквы.
3. На ужин – овощи. Это может быть капуста брокколи, запеченная под сырной корочкой, или овощной салат.
4. В течение дня предполагаются перекусы, состоящие из овощей или банана. Ежедневно красавица и телевизионная ведущая употребляет не менее полутора литров чистой воды, также Оксана утром выпивает стакан теплой воды натощак.
5. Один раз в неделю предполагается разгрузочный день, в течение которого можно есть вымоченный рис без добавок или гречневую крупу с кефиром.

Физические упражнения

Спортивный образ жизни помогает сохранить столь великолепную фигуру, как у Оксаны Федоровой. Девушка трижды в неделю занимается в тренажерном зале, где выполняет комплекс упражнений, подобранный ей специалистом. Упражнения не слишком сложные, однако, предполагается выполнять их не менее 100 раз! Например, поднимание туловища для укрепления мышц живота телеведущая старается сделать 200 раз. Другие упражнения направлены на укрепление мышц ног, бедер и спины.

Как видно, в рационе телеведущей, нет никаких замысловатых рецептов. Здоровое питание и спорт – основа образа жизни, позволяющая контролировать вес. Как говорит Оксана, начинать худеть нужно тогда, когда вы поправились на 2 килограмма. Если вес уже превышается допустимый предел на 5 килограммов, сбросить его становится все сложнее.

«Шевелись, быстрее, давай-давай! Ноги вверх-вниз, вверхвниз…» Энергичный женский голос командует из динамиков музыкального центра: «Ну-ка поднажми! Представь, какой хочешь быть. Еще, еще разок, не ленись!..» Слышу это, и как-то сама расправляю плечи. Оксана смеется и вытягивается на гимнастическом коврике. Час дня, телеведущая вкалывает в спортзале. Восстанавливать фигуру Оксана начала в сентябре этого года, когда дочке Лизе исполнился месяц. Трижды в неделю по часу Федорова выполняет фирменный комплекс из 10 упражнений, который подобрала для себя вместе с тренером и благодаря которому быстро вернулась в форму после рождения Федора. Каждое упражнение повторяет не меньше 100 раз подряд. Плюс степпер: ходит по 15 минут 4 дня в неделю. А для стимула в спортзале включает диск, на котором женщина отсчитывает ритм и подстегивает звезду.

Первый результат – в ноябре Оксана вышла из декрета. И вернулась к привычному рабочему графику: регулярные съемки в «Спокойной ночи, малыши!», работа в благотворительном фонде. Впереди новогодние огоньки, концерты – самое время возвращать идеальную форму!

Сын нас копирует

– Оксана, вижу, до «родного» 44-го размера тебе осталось всего ничего!

– Да, 15 килограммов уже ушли. Но нужно сбросить примерно столько же, мечтаю подобраться к 42-му! Теперь вес начнет уходить быстрее. Я только-только перестала кормить дочку грудью. И смогла вернуться к диетам. Исключила рыбу, мясо, всю жирную и вредную пищу. Да и к выпечке я совершенно равнодушна!

– Что же остается в твоем меню?!

– На завтрак в 8 утра – овсянка на воде или белковый омлет. Желток «пускаю» на маску для волос, чтобы не пропадал. На обед часа в два – овощной суп, например, тыквенный. В течение дня – банан, овощи и 1,5 л воды. В шесть-семь вечера ужинаю: могу запечь брокколи, цветную капусту под сыром или сделать салат…

– До второй беременности ты рассказывала мне, что любишь ужинать с мужем, когда он возвращается с работы. Неужели от семейной традиции пришлось отказаться?

– Я стараюсь поесть пораньше, чтобы не соблазняться чем-нибудь запрещенным. А с Андреем пью чай. И тогда могу позволить себе немного сладкого – мед или темный шоколад. Кстати, стол теперь накрываю на троих: наш сын Федя, ему сейчас год и девять месяцев, обожает посидеть с нами за компанию.

– Сын ревнует тебя к Лизе?

– Только когда я долго ношу дочку на руках. Тогда Федя тянет меня за одежду, требует внимания. У него сейчас такой возраст – любит нас копировать. Я, например, ласково зову дочку Лизуней – и он тоже. Запомнил, что каждый вечер сестра «гуляет» в окружении любимых игрушек на коврике, который я для нее расстилаю на полу. И вот представь: вчера около шести начал меня подгонять: «Лизуне коврик надо!» Лег с ней рядом и давай свои машинки вместо погремушек подсовывать. Я ему рассказываю: Лизуня еще маленькая, подрастет, будете вместе играть, и ты ее станешь защищать... А недавно увидел, как мы с папой упражнения делаем – тут же подбежал: «Папа, покажи!» Ну, давай, говорю, пресс покачаем. Тужится, пыжится – пока не получается. Но старается!

Не могу побыть одна

– Вы с мужем обсуждаете, в чем дети на вас похожи?

– Да! Федя сначала был больше похож на папу, а после года проявились мои черты. И глаза у сына мои, зеленые. А Лизуня – копия папы, с огромными серо-голубыми глазами. Ждем, когда у нее зубки начнут резаться. Вот-вот уже! У Феди первый зуб вылез в семь месяцев. Но девочки же быстрее развиваются. Наряды ей еще рано, конечно. Андрей, правда, недавно не удержался – привез Лизе из командировки красивое платье. На вырост. Я ценю, когда он уделяет внимание детям: играет, общается с ними. Федя просит: «Папа, покатай самолетиком!», Андрей подхватывает его на руки и крутит высоко в воздухе. А сын хохочет от радости!

– Ты говоришь, что замечаешь в Феде свои черты… А любовь к музыке он унаследовал?

– Еще как! Когда я занимаюсь на рояле, он подходит. Иногда и сам открывает крышку, садится и давай стучать по клавишам! Я собираюсь пригласить преподавателя, чтобы возобновить прерванные год назад занятия. Заодно и с Федей попробуем позаниматься. Занятия музыкой, вокалом, дыхательными упражнениями помогают освободиться от внутренних зажимов, подсказывают, как достичь гармонии, как научиться понимать свое тело, и, наконец, воспитывают вкус. Слушать люблю классическую музыку. Она окрыляет.

– В ноябре вы с Андреем впервые после рождения Лизы выбрались вдвоем на отдых…

– Да, мы летали в Вену на четыре дня. Я согласилась на это, поскольку позвала работа – нужно было решить вопросы благотворительного фонда. Но я успела все сделать в первые сутки, и следующие три дня мы с мужем посвятили друг другу. Второй день мини-отпуска мы отсыпались в номере. Весь день! И лишь на третий отправились гулять по бульварам и скверам, отведали венскую утку, побывали в опере – смотрели «Любовный напиток». Когда я дома, дети занимают все свободное время, и побыть наедине или одной практически не удается. Хорошо, что мне помогают мамы и няня. Благодаря ей я хоть высыпаться начала. С тех пор как перестала кормить Лизу грудью, отдыхаю по восемь часов. А если дочка утром случайно просыпается, к ней подходит мама – поит водичкой, убаюкивает. Раньше, до замужества, я могла размышлять о том, как лучше распланировать выходные. А теперь они пролетают на одном дыхании.

– Два счастья – еще не предел?

– Программу-минимум я выполнила. И думаю, что на этом мы не остановимся. Но нужно сделать перерыв. Для женщины рожать детей друг за другом – колоссальная нагрузка. Даже не физическая, а моральная. Накапливается усталость, и нужно время, чтобы восстановиться…

– Уже решили, как будете отмечать Новый год?

– Хотим праздновать в нашем «городке», вместе с друзьями – соседями по поселку. Устроим гулянье. Для меня последние лет десять Новый год был потерянным праздником – я работала на корпоративах. Хотя, конечно, встречали весело – с коллегами. В этом году взяла только предпраздничные корпоративы. А ночь с 31-го на 1-е и новогодние каникулы проведу в кругу семьи. Так интересно – понравится ли Феде праздник? Ведь он впервые встретит его осознанно. До трех лет на елки в театры я его, конечно, не поведу. Но дома устроим все, как в сказке: с Дедом Морозом, подарками, елкой во дворе, запустим салют на улице... Ловлю себя на мысли, что сама жду Нового года с ощущением давно забытого волшебства.

1. ВЕРХНИЙ ПРЕСС

Занимаем исходное положение: руки за головой, ноги в полусогнутом состоянии. Приподнимаем верхнюю часть туловища, а затем возвращаемся в исходное положение. Считаем громко и выполняем все упражнения по 100 раз. Я качаю пресс 200 раз.

2. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Ложимся на спину, руки за голову. Левую ногу сгибаем в колене и закидываем на нее правую. Напрягаем косые мышцы живота и поднимаем левое плечо. Наклоняемся к правому колену. И так 100 раз. Меняем ногу.

3. ТАЛИЯ, МЫШЦЫ СПИНЫ

Опираемся на левую руку и согнутую под углом 90 градусов ногу. Правой ногой по диагонали выполняем махи. Затем меняем ногу. Каждой ногой делаем по 100 махов.

4. ЯГОДИЦЫ

Стоим на коленях, руками опираемся на пол. Поднимаем одну ногу параллельно полу. Затем сгибаем ее под углом 90 градусов. Напрягаем ягодицы. Выпрямляем ногу. Делаем упражнение 100 раз на одну ногу и 100 на другую.

5. НИЖНИЙ ПРЕСС

Ложимся на спину, руки в стороны. Медленно поднимаем ноги под углом 60 градусов и плавно опускаем, вернувшись в исходное положение. Во всех упражнениях дышим в ритме счета. Делаем 100 раз.

6. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Из положения лежа на спине встаем на «мостик». Согнув ноги, прижимаем стопы к полу, руки вытягиваем вдоль тела ладошками вниз. На вдохе поднимаем таз как можно выше, ягодицы напрягаем. На выдохе опускаем спину вниз. И так 100 раз.

7. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Правая и левая руки согнуты в локте. Правая нога полусогнута в колене, а левую ногу – она у нас оказывается сверху – вытягиваем и опускаем вверх-вниз. Затем меняем положение: ложимся на правый бок и работаем левой ногой. Выполняем 100 раз.

9. ПОЗВОНОЧНИК, ЖИВОТ, БЕДРА

Встаем на расстоянии 45 см от стены, стопы параллельны друг другу. Сгибаем колени, отводим таз назад, словно садимся на невысокий табурет. Руки за спиной, держимся за «станок». Приседаем 100 раз.

10. ТАЛИЯ

Плотно прижимаемся к станку. Выполняем махи ногой по диагонали. 100 раз каждой ногой. При этом спина прямая. Важно чувствовать, как работают мышцы спины и талии.

Оксана Федорова - победительница нескольких конкурсов красоты, популярная российская телеведущая, фотомодель и бывшая возлюбленная Баскова. Красавица признается, что поддерживать форму ей не так уж и легко - в ход идут самые разные средства, но на первом плане остается диетический рацион питания. Что собой представляет диета Оксаны Федоровой? Этот вопрос интересует всех поклонников этой красивой женщины.

Основные положения диеты Оксаны Федоровой

Оксана не признает жестких методик похудения. По ее мнению, после периода голодания неизбежно появляется желание «восполнить пробел», побаловав себя порцией свинины или вкусным тортом. Наша героиня взяла за правило избегать любых продуктов, провоцирующих быстрый набор веса - звездная красавица практически полностью отказалась от мучных изделий, картофеля, сладостей и жирных сортов мяса.

На завтрак Оксана предпочитает употреблять белковые продукты: обезжиренный творог, йогурт с кусочками фруктов, низкокалорийный сыр и пр. Наша героиня считает, что утренняя трапеза крайне важна - если ее игнорировать, то к обеду избежать переедания вряд ли удастся.

Обеденная трапеза Федоровой включает легкий суп и салат из свежих овощей. На ужин модель и телеведущая предпочитает употреблять отварное мясо нежирных сортов и гарнир из овощей. Вместо сладостей Оксана балует себя полезными и вкусными сухофруктами.

Экстренная диета Оксаны Федоровой

В случае необходимости Оксана Федорова на пару недель переходит на «зеленый рацион». Это позволяет нашей героине быстро избавиться от 4-5 кг лишнего веса. На протяжении четырнадцати дней Федорова кушает лишь продукты зеленого цвета: зеленые сорта яблок и винограда, а также киви, зеленый листовой салат, кабачки, огурцы и пр. Выдержать такую диету, по признанию Федоровой, совсем несложно - зеленые продукты можно кушать до полного насыщения. Такой рацион обогащает организм необходимыми витаминами, минералами и незаменимыми аминокислотами. В целях очищения организма Оксана ежедневно выпивает не менее полутора литров зеленого чая.

Оксана считает, что ни в коем случае нельзя позволять себе «заплывать жирком». Чем выше поднимается весовая планка, тем сложнее привести себя в норму. Набрав лишний килограмм, наша героиня старается тут же избавиться от этого довеска.

После праздников или непредвиденных застолий Оксана обязательно переходит на диетический рацион - красавица предпочитает разгружаться на зеленом чае или на кефире. И еще один маленький секрет Федоровой - переходя на диетический план питания, она старается настроить себя на успех, вырабатывая уверенность в хорошем результате буквально на подсознательном уровне.

Оксана Федорова совсем не переживала по поводу расставания с Басковым - наша героиня тут же вышла замуж. Удивляться не приходится: яркая внешность и идеальные формы этой популярной модели и телеведущей не могут оставаться незамеченными.